攀岩技巧动作要领(最新10篇)

实心球动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚上；两膝微屈，双手举球至头后上方，然后利用双脚蹬地、收腹，以及挥臂的力量将球用力由头后向斜前上方45度角掷出。用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

实心球动作要领

实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，讲究力量性和动作速度，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

蛙泳的一个连贯动作是：划手、抬头吸气、收手收腿——伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。动作要领有：

换气

在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

收腿

收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。

翻脚

收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能使对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。

蹬夹水

蹬夹水的动作是一个连续的完整动作，只是蹬水在前，夹水在后。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。

收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程，正确的翻脚动作是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成，如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。

很多父母都发现，宝宝从出生之后指甲生长得特别快。随着宝宝长大，宝宝的小手喜欢到处乱抓，喜欢吃自己的小手，还会不自觉地抓伤自己。那么，给宝宝剪指甲的动作要领，小技巧get起来!和您一起来看一下！

给宝宝剪指甲的方法：

一是指甲长了容易抓伤他们自己身上的皮肤，尤其脸面、耳朵，最容易被他们自己抓伤。

二是长指甲容易藏污纳垢，婴幼儿又有吸吮和用手直接拿东西吃的习惯，手指甲缝里的脏东西吸进嘴里后，往往引起消化道疾病和寄生虫病(蛔虫病等)，影响他们的身体健康。

三是长指甲容易劈裂，引起手指尖出血，长指甲还容易在穿衣服时钩住毛衣或线衣的线而扳伤手指。所以给婴幼儿勤剪指甲非常必要。

由于婴幼儿的指甲特别薄弱，皮肤也非常娇嫩，再加上婴幼儿爱动，家长或的阿姨给婴幼儿剪指甲时，要注意以下4点：

1、要选择刀刃快、刀面薄、质量好的指甲剪给婴幼儿剪指甲，不要用一般剪刀，以免剪伤婴幼儿的手指尖；

2、根据婴幼儿指甲生长的快慢，一般一周剪一次即可，若发现指甲有劈裂，就要随时修剪。脚上的指甲较硬较厚，或洗脚后自然变软，那时就好剪了；

3、婴幼儿只要是醒着，就爱手脚乱动，如在婴幼儿熟睡后修剪，就安全多了。大一点的孩子，可以一面给他们讲故事，一面给他们剪指甲；

4、给婴幼儿剪指甲，动作要轻快，一次不要剪得太多太狠，以免产生疼痛。要剪得圆滑些，防止剪成带棱角的。剪完后家长要用自己的手抚摸一下，看看指甲断面是否光滑，如果不光滑，可用指甲剪上的小锉锉光滑。

为了宝宝的身体健康，妈妈们应该及时给宝宝修剪指甲。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

现在很多人都很喜欢游泳，而且游泳是一个非常健康的运动，那么蝶泳动作要领和换气技巧是怎么样的呢？今天小编具体为大家讲讲方法。

材料/工具

游泳

方法

入水：入水的时候，上半身往上抬，膝盖弯曲，小腿上抬，手臂高于头部，前臂略向下，掌心向下。

抱水：入水后，手臂外旋，掌心向外，向前伸，之前略仰起的上半身开始下沉，小腿也开始蹬直，整个人近似一个平面

划水：手臂外旋向下，手掌也先向下，然后向后推水，小腿开始向上抬进行向上打水，打水后双腿向下，整个人开始有向上倾向

出水：出水的时候，手臂已经移至身体后方，上半身向上抬起，微微抬头出水呼吸

移臂：出水后，稍稍弯曲肘部，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，向外摆动

呼吸：蝶泳的呼吸一般在一次划水，两次打水之后进行。双臂划水至身体下方，双腿进行第二次向下打水的时候，抬头，快速呼吸，然后下潜，等待第二次循环进行呼吸。

持球准备姿势

在持球时需要持准备姿势，上身稍往两边倾，两腿分开站立，同时两脚间要保持稍宽于肩的距离，两臂微屈于腹前，双肘部需要内收，两眼注视来球方向。

垫击手型

采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌的部分不能相互重叠。

击球部位

正面双手垫球的击球点，需要保持在腹部前约一臂距离的位置进行击打，通常在腕上5厘米且两小臂颧骨内侧所构成击球点进行击打。

动作要领

在击打时需要不断移动，同时降低重心，两臂前需要伸至球下，使用双手背处垫击面对准来球。夹球是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。可以以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋，击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。

体育锻炼总是不可缺少的，今天我们来说说400米短跑，400米的跑道跑起来看着不长，但是到什么比赛性质的时候你就会发现自己跑着很累，但是400米短跑是有动作要领及技巧的。

操作方法

第一个是在起跑的100米，我们出去的的时候就要把速度加起来，身体是慢慢的抬起的，在起跑的过程中需要把自己的速度提到自己极限的百分之九十。

第二个是在一百米以后，这是一个直道，这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，但不是速度减下来。要让自己感觉到跑起不累和不紧。

第三个又到了弯道的一百米，进入弯道就马上把速度加点起来，等过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，不放松肌肉会使肌肉发紧，会影响最后100米的冲刺，然后再加速。

第四个就是最后的一百米冲冲刺了，这时是最累，肌肉最酸胀的时候，这时靠的是一股劲，没有太多技巧，但是基本技术动作要保持住。

在仰泳的时候，我们主要是要靠腿和手臂来向前游动，动作要领上面主要是节奏问题以及呼吸问题，这两方面要非常注意，对于速度有很大的影响。

仰泳的动作要领

仰泳的动作要领口诀：仰泳身体要舒展，手要切忌左右摆，腿臂配合六比二，两臂轮流翻风车转。

不过仰泳不管是游进路线，还是身体姿势，都要求稳定，掌握其中的技术要点。手臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

头部保持稳定没有左右摆动。呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花，随意呼吸易呛水。

仰泳有哪些技巧

仰泳的时候要保持身体线条流畅，尽量把自己想做是在水中生活的生物，尤其是一只正在滑动的贝壳，不论你的实际身高是高还是矮，在游泳的时候都要看起来比实际身高高才可以。千万不能因为害怕而蜷缩身体，一定要尽可能的放开自己的四肢，伸展自己的身体。

游泳的时候身体要注意保持平稳，并且在转动自己身体时候要注意把自己的肩膀和髋部当做是一体来转动。身体要和水面保持相对水平，稍稍耸肩能够让自己的脊背变得挺直，在游泳的时候可以做维耸肩的动作。转动身体的时候尽量快一点，这样能够让自己在游泳时所受到的阻力减小，而且不会特别疲劳。

仰泳虽然不需要在水中换气，听起来很简单，但是仰泳这种姿势最容易喝到水，因为在面部朝上，挥动手臂的时候溅起的水花会进入最终，不得不喝水，有的时候还会因此呛得难受。如果只是为了休闲娱乐，可以把头歪一点，虽然喝不到水但是却会降低游泳的速度。

仰泳训练方法

1保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

2移臂时手臂紧贴身体不能太宽。如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

仰泳适合初学者吗

不是特别适合，建议从蛙泳开始。

其实仰泳的基本动作还算是很简单的，首先通过踢墙蹬腿的方式让自己在水中游动起来并转身让自己的正面朝上，然后腿不断做上下打水的过程，让自己能够保持一个平衡，这时候手则需要交替向后划动打水了，动作还是比较简单的。不过要想真正学会仰泳，光看攻略还是有些困难的，需要下水进行尝试，不过建议初学者还是先以学习蛙泳为主吧。

跨跳的动作要领是手上进行的动作是绕环摆，脚上的动作是全脚掌着地，然后就是使劲往斜前45度蹬，前面那条腿的大腿要抬高，同时让小腿自然产生下垂，后面那条腿要蹬起力，伸直，双手向前摆动时，双脚向前蹬。

在跨跳的时候注意助跑时重心要平而稳，步幅要控制，关键是助跑的最后一步要大，脚后跟着地滚动到全脚掌，起跨时积极上踢腿、移髋，并要注重手的控制。跨跳是单脚起跳、单脚落地的大幅度跳跃动作，练习跨跳动作不仅能增强弹跳力，而且掌握跨跳技术对生活中跨越障碍物有适用价值。

跨越跳高作为一项竞技性体育项目，要求有良好的爆发力与弹跳力。跨跳是一个身体完全舒展的过程，助跑、起跳、腾空、着地等重要环节的组合，助跑速度的控制，起跳时间的选择，起跳力度的控制都是大有学问的。

自由泳腿部动作要领就是膝盖要自然弯曲，但是幅度不能太大，在游泳的时候，要放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水的时候，才有力度，而且不会左右晃动。

自由泳的基本技术特点是人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游泳的时候，躯干绕着身体左右涌动，手入水之后，划水的路线呈现出s形。

自由泳换气的时候，一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。吸气需要右手入水后，头部面向左下方，之后口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。

自由泳严格来说，不是一种游泳的姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，这种游泳对姿势几乎是没有任何的限制，而且爬泳这种姿势结构也比较合理，是一种比较省力、速度比较快的游泳姿势。

1、站姿：两脚前后自然张开、膝盖微屈、上半身稍前倾，重心落在两脚之间。

2、持球：持球时五指自然张开，掌心空出，用指根及指根以上的部位触球。这样做的目的是为了增大对球的接触面积、保持球的稳定性，同时控制球的出手方向。

3、发力：发力是从前脚掌开始，然后依次通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后传递至手指尖，依靠指尖的力量将球投出。

定点投篮的注意事项：

1、投篮前让自己处于一个尽量放松的状态，同时双眼目视前方的篮筐。

2、整个定点投篮时的发力过程应该是协调连贯的，不要出现发力滞停的现象。

3、在出手投篮结束后手部需要有一个短暂的停留动作，目的是为了球在出手的一瞬间不会因为收手太快而影响出球的方向，从而影响投篮的命中率。