0

方便人们在家健身的四个方法是什么(精品两篇)

对于现在很多都市女性来说很忙和不知道在哪里运动已经成了很多MM减肥的障碍。其实想要健康运动减肥的话健身房是个不错的选择。下面是问学吧小编为大家带来的健身房省钱常识,欢迎阅读。

浏览

5312

文章

2

篇1:方便人们在家健身的四个方法

全文共 724 字

+ 加入清单

健身不一定要去外面,回到家以后仍然可以做健身运动,以下介绍4种简单的家庭健身方法。对于方便人们在家健身的四个方法有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

如果你对老人室内如何健身?老人如何在室内健身?老人阴天运动有哪些危害?老人床上锻炼能够调理低血压的问题吗?适合老人的床边运动有哪些?适合老人在卧室做的养生运动?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人室内健身安全常识栏目。

展开阅读全文

篇2:最方便的健身方法

全文共 1354 字

+ 加入清单

现代人忙碌又疲惫,下班还想健身但已经累得不行,别担心,看这里!下面是小编为大家整理的一篇最方便的健身方法,希望能对您有所帮助。

最方便的健身方法(1)

1.尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。

2.从健身球上找寻健身的乐趣。最近几年,最流行的健身方法之一就是球上运动,那色彩鲜艳、超大个的塑料皮球,会使你一见钟情。实际上,体育锻炼专家摆弄这种塑料健身球已经有好几年了,最终才轮到我们来摆弄。可以说健身球是一种健身的多面手,可以将它用于多种健身活动中去,以改善身体的平衡能力与协调能力,增强肌力,提高身体的灵活性以及改善形体等。还有,最重要的是增强身体核心部位的力量,也就是腰部四周肌肉的力量。

3.弹力带。弹力带又叫做阻力带,这种练习是用自己身体的重量来产生阻力。通常的练习方法是将弹力带套在一只脚上(或一只胳臂上)提拉或(向外扩展),来挑战弹力带的阻力。不过,你还可以将弹力带套在门把手上进行练习。如今,弹力带有各种长度各种阻力的类型,价格也很便宜。同时,与健身球一样,也不受场地的限制,因此适宜普遍推广练习。

最方便的健身方法(2)

1.俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

2.坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

3.二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

4.扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

最方便的健身方法(3)

1、哑铃:哑铃是最能够锻炼手臂肌肉的工具,如果像锻炼肌肉或是健身的话哑铃是个很有帮助的工具哦,比如做哑铃提起动作可以锻炼肱二头肌,如果练习侧平举可以锻炼肩部肌肉群等,并且要每天循环锻炼,不能想起来就锻炼一下。

2、单杠,如果有单杠就是更好的辅助工具了,而利用单杠就是做些引体向上,锻炼背部肌肉同时对于手臂的肌肉锻炼也具有辅助功能哦。

3、俯卧撑:俯卧撑是所有人都最熟悉的一项健身方法,他不要求有多少技术含量,可以说这个项目是最锻炼胸肌的发育,但是要求做俯卧撑时要下到位,做到肩与手臂平齐之后方可起来屁股不能太翘着。

4、仰卧起坐:这是一项锻炼人体腹肌的运动,也有的人说仰卧起坐可以减肥,无非就是把腹部的肥肉慢慢变成肌肉缩小的过程,如果想锻炼腹部肌肉的话仰卧起坐是很好的一项运动哦,要求每天多做几组但是每组不宜过多20个就可了。

5.蹲站起:这个名字也形象的把这个动作描述的很生动了,既站立在蹲下再起来,这个对于辅助腹部肌肉的锻炼很受用,并且对于腿部的肌肉作用最大,会让你的腿变得更有力。

展开阅读全文