日常如何抗衰老(最新4篇)

俗话说得好，“岁月老了容颜，白了鬓发”，这话有道理，但不全对。很多时候我们发现，相近的年龄，有的人早已是白发苍苍，满脸皱纹;而有的人却是秀发乌黑，气色红润，吹弹可破，这就是不懂抗衰老的结果。

加速衰老的日常行为7、久坐不动

很多人一坐就是半天，屁股坐麻了也不活动一下。久坐不仅会引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎、头疼，研究还发现，与每天坐的时间少于4小时的职场人士相比，每天坐的时间超过11个小时的参试者衰老的会更快一些。

不仅如此，久坐还会导致血液循环不畅通，损伤皮肤弹性，更易出现“小肚腩”、“水桶腰”，这些显老的特征。建议长期坐在电脑、课桌前的人，每40分钟起来活动一下。

加速衰老的日常行为1、酷爱吃甜食

如果你是一个爱吃甜食的人，那么除了在体重上得到了体现，也许你的身体和容颜也会在甜食的“滋腻”下过早地衰老。

在我们人体细胞中，糖类会与蛋白质结合，附加在蛋白质上面，这种名为“糖基化”的过程会导致细胞衰老。最明显的后果就是导致“面容失去光泽、产生黑黢黢的眼袋、肌肉松弛、皱纹增多、毛孔粗大以及面部轮廓变形等”。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。

加速衰老的日常行为3、睡眠时间不足

熬夜这件事，相信每个人都干过，但你有没有觉得熬夜之后身体非常累，这个就是加速身体衰老的表现。如果对自己的睡眠时间过于“吝啬”，不光让你身体加速衰老，还会使你长出大大的眼袋、皮肤松弛变差，看起来更老。夜间最少要保证7小时的睡眠时间，这是对防止衰老最简单的办法。

除了改变以上这些坏习惯，生活中还可以主动出击，做一些抗衰老的事情：

1、吃点菠菜拌芝麻

有关专家介绍，菠菜中含有丰富的抗氧化剂，对延缓衰老有很大作用，凉拌加点芝麻，还能健脑。此外，菠菜中大量的铁，对于手脚容易冰冷的人来说，可以起到补充气血的作用，让你看起来气色会更红润，显得更年轻。

2、敲打大肠经和胃经

有关专家介绍，面部的供血主要靠胃经，所以颜面的光泽、皮肤的弹性都由胃经供血是否充足所决定。有人脖子上的皮肤松皱了，影响美观，其实这不过是胃经的气血亏虚造成的。只要坚持敲打大肠经和胃经，可以改善皮肤状态，延缓皮肤衰老。

3、多吃紫色水果

据英国《每日邮报》报道，科学家研究发现，吃紫色水果减缓身体衰老的速度，起到防止老年痴呆症、心脏病和癌症的作用。比如蓝莓、黑莓、黑醋栗(即黑加仑)或李子等水果还可以防止多发性硬化症和帕金森氏症。专家建议的每天5种果蔬中，紫色水果应该占1、2种。

4、温肚脐防衰老

肚脐在中医中又称为神阙，经常对肚脐进行温敷，有助于养脾胃，防衰老。特别是有些女性不注意腹部保暖，导致受风、受寒或进食生冷食物后出现腹痛、腹泻、大便稀溏等，可以及时温敷肚脐，缓解不适。

将生姜100克、葱白30克切碎后，与食盐30克同炒，趁热装入一个小布袋中，将这个布袋扎住后敷于肚脐上。如此温敷半小时左右，每天敷2~3次，可起到驱寒作用，还能治疗女性因寒邪所致的痛经等问题。

5、常吃藕抗衰老

藕是常见蔬菜中抗氧化能很强的，经常适量吃点，有延缓衰老的神奇作用。

军事医学科学院卫生学环境医学研究所的测定结果表明，莲藕能位居抗氧化蔬菜榜首，靠的不是大家熟知的维生素C，而是丰富的多酚及类黄酮(切开的藕片稍不注意就会变成黑色，就是因为其中的多酚发生了氧化褐变)，它们都具有强大的抗氧化作用，能防止体内的氧自由基对机体的伤害，从而起到抗氧化、抗衰老的作用。

6、抗衰老转转脚腕

俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。可以说，从脚腕到脚底，是保健养生的一个“重镇要区”。而对我们来说，经常转动脚腕子，有助于抗衰老。

加速衰老的日常行为2、不爱用防晒霜

造成人体面部皮肤过早衰老的首要原因就是紫外线照射。即使在阴雨天，紫外线照射也依旧存在。不防晒，是你看起来比同龄人更老的一个重要原因。建议大家出门前最好就涂抹一些防晒霜。如果有其他原因，最好也要打个伞或者带个遮阳帽。

加速衰老的日常行为5、爱化浓妆

过浓的妆容，例如使用金属质感的眼影等，都会在潜移默化中使你的皮肤逐渐衰老。使用过多的化妆品会堵塞毛孔，严重的情况下更会引起炎症。使用太香的、含有刺激性化学品以及含有酒精成分的化妆品等都会使皮肤分泌的天然油脂成分丢失，而导致皮肤干燥，过早地出现细纹与皱纹。

加速衰老的日常行为4、一点儿肥肉不沾

很多人不爱吃肥肉，只吃瘦肉、红肉，碰见丁点儿肥肉都挑出去不吃，对于这个“挑肥拣瘦”的坏习惯，也会让你看起来比同龄人更老一些。

事实上，摄入一定的脂肪(肥肉)有助于保持年轻的容颜，使皮肤变得柔软而丰盈，具有抗皱纹的功效。这个就是为什么我们见到一些胖阿姨红光满面，而瘦阿姨却是皱纹横出，反而更加显老。

脂肪并不是洪水猛兽，适量的摄入脂肪也更有有助于保持大脑和心脏的健康，脂肪的作用还在于可以参与代谢、参与激素分泌，防止身体的衰老。

加速衰老的日常行为6、给自己压力太大

一些精英们往往会给自己压力过大，“不拿下这个项目就不行”，“这个工作一点纰漏都不能有” ...

研究表明，给自己压力过大会触发自由基释放，导致负责控制老化的细胞遭到破坏，从而加速衰老。压力大还会导致思虑过多，出现焦虑、抑郁等负面情绪，导致睡眠质量差，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。

衰老是人在生活中无法避免的一件事情，但是，衰老同时也是一种可被延缓的事情，我们只要找对方法，便可以对抗衰老，延缓衰老来临的脚步，让我们年轻的时间便的更长，那么我们在生活之中要如何抗衰老呢？下面我们就来看一看在生活中对抗衰老必不可少的因素有哪些，我们要如何做到这些因素！

一、适当的冲击力

在生活之中我们总是觉得冲击力太大对我们的身体会有这伤害作用，但是你知道吗？适当的冲击力可以帮助我们对抗衰老！

因为在生活之中，我们的身体要是不经常接受到冲击力，就会导致骨骼的密度越来越松散，让我们的骨骼年龄急速的老化，然我们早早的进入了老年，而我们时常的让身体接受一些冲击就可以增加我们的骨骼密度，这样就可以防止骨骼出现老化的现象，骨骼一直都是年轻的状态，衰老来的自然也就晚了，因此我们在生活中要常常的让身体接受一些冲击哦！

当然了，接受冲击并不是让你去和卡车对撞，我们只要在生活之中多多的跳跳绳或者箭步蹲便可以让我们的身体接收到冲击，保持骨骼的密度，帮助我们对抗衰老了！

二、增加力量

增加力量也是可以帮助我们对抗衰老的，当然了并不是说用力量一巴掌将衰老拍死，而是我们通过训练增强自己的力量，可以让我们的肌肉便的年轻起来，也可以帮助我们将细胞的活力提高起来，这样我们身体之中细胞的新陈代谢变慢了，衰老的脚步自然而然的也就被延迟了！

所以我们在生活之中通过训练增加我们的力量也是可以帮助我们延缓衰老脚步的重要因素哦！

三、多用脑

用脑也是可以帮助我们延缓衰老的哦，要知道我们的大脑长时间的不用，就会导致我们大脑老化的速度加快，所以我们在生活之中常常的运动大脑就可以帮助增加大脑的活力，让我们大脑衰老的速度变慢，自然也是可以帮助我们延缓衰老这种事情的了！

四、常锻炼

锻炼与增加力量不同，增加力量可以说是一种提升我们身体的硬件的方法，锻炼却是提升我们身体软件的一种方法，因为这里的锻炼是强化我们的心肺功能，我们的心肺功能增强了，我们的身体就会变的有活力，而我们的身体有活力衰老的速度便会降下来，这招对于抗衰老可是有着奇效哦，大家不妨试一试！

五、有氧散步

在氧气充足的地方散步也是可以帮助我们对抗衰老的一件事情，但是这里所说的散步可不是走个几百步就可以的！我们在氧气充足的状态之下散步，每日需要走到10000步才可以帮助我们的身体充分的吸收到氧气！

这样我们的身体因为充分的吸收氧气之后，就会更加的健康又活力，而身体有活力，身体器官的健康状况蒸蒸日上的人，显然是会延缓衰老的速度的，因此我们只要时常的进行有氧散步衰老这种事情自然而然的就会慢了下来，此外我们每日常常进行有氧散步可以有效的帮助我们锻炼身体，预防许多的疾病帮助我们保护身体健康！所以大家要记着常常的做一做哦！

六、饮食习惯

饮食习惯也是我们在对抗衰老时需要考虑的问题，因为许多的饮食都会导致衰老的快速出现，而我们在生活之中调整饮食，不去食用那些会导致人快速衰老的食物，就可以帮助我们减少衰老这种事情的出现了。

此外，我们也可以多多食用一些能够抗氧化的食物，因为，“氧化”也是生活之中会导致我们快速衰老的因素之一，所以我们在生活之中对抗氧化就需要多多的食用一些可以抗氧化的食物，帮助我们清除“氧自由基”延缓因为“氧化”所加快的衰老速度！

结语：衰老一直是一件让人十分纠结的事情，因此抗衰老也成为了生活的主题之一，但是生活之中对抗衰老的方法有许许多多，但是没有哪几种能够比上面所说的六种方法来的要有效哦，因此我们在生活之中想要对抗衰老的出现就需要多多的使用上面的这些方法，来达到延缓衰老的目的哦！

操作方法

喜欢吃腌制熏烤的食物，尤其是现在很多的年轻人都比较喜欢吃一些新烤的食物，这就是喜欢吃涮肉，腌制或者熏烤的食物，会大大的缩短我们人类的寿命，而且这些肉类中含有的胆固醇和脂肪会比较高，容易引发心脏病，心血管疾病之类的。

喜欢吃的太饱，如果我们每顿饭都吃得过饱，就容易影响大脑的功能，饱食之后肠胃的循环也会负担加重，相对的大脑供血会出现严重的不足，就会打乱人体的正常生理代谢，也会阻碍毒素的排出，当然就会加速身体的衰老。

烟酒不离口，长期的喝酒或者是吸烟，其实对于身体各个器官也说，也是非常有危害的，像是肝脏，肠胃，甚至是心脏等等都会受到很严重的影响，当然这些器官不断的衰老，随之而来的就是我们整个身体看起来也特别的苍老。

瞎操心，尤其是有一些女性平时总是担心这个担心那个，没事的时候就喜欢瞎操心，而过分的操心也会加速女性的衰老，皮肤出现很多的问题，比如说松弛长皱纹之类的，甚至女性还容易出现乳腺，子宫等方面的疾病。

生活中使用铝制品，很多人认为使用铝制品会比较干净一些，但其实铝制品会影响细胞功能，尤其是有一些小孩子的智力发育过程中，更是要尽量的减少铝制品的使用，因为铝制品干酸性比较强的食物一起使用的话，会直接释放铝离子影响身体健康。

睡得太少，简单的来说就是平时的作息没有规律，而如果扰乱了作息规律就会影响到大脑的休息，当然也就会增加抑郁症，高血压等病症的发病率，尤其是女性朋友更是容易加速衰老，出现很多皮肤问题。

不喜欢吃蔬菜，新鲜的的蔬菜和瓜果对于皮肤健康非常的有帮助，但是往往很多人却并不喜欢吃，反而喜欢摄入一些肉类，如果过量的肉类摄入体内，就会造成肠胃的消化负担加重，甚至还会脂肪不断的堆积形成一些肠胃消化疾病。

不喜欢喝白开水，早晨起来或者是晚上睡觉之前最好喝上一点水，这样能够很好的补充身体的水分，而且有利于将身体毒素排出，从而让皮肤看起来更加的水嫩有光泽。

其实人都会害怕老去，人都不希望自己老去，这也就是咱们经常要提到养生原理的原因所在了，那么等到人步入中年，逐渐的开始走向衰老的时候，我们要怎样让自己抗衰老呢?研究发现，缺乏适当的营养和锻炼，会加速我们的衰老，那么老人想抗衰老在日常中有哪些要注意的呢？

1.适量保存脂肪。一味强调低脂肪饮食其实是一大误区。适量摄入脂肪并不可怕，不会让人更胖，反而有助于身体产生必需的多种激素。比如，雄激素(睾酮)的产生就离不开胆固醇和饮食脂肪。过分坚持低脂肪饮食，容易导致疲惫、憔悴和乏力。

2.锻炼减少到40岁前的1/4。过量耐力训练并不能逆转衰老进程。很多情况下，动感单车及任何形式的耐力训练，反而会增加自由基，导致衰老加速。聪明的锻炼应该是40岁前的1/4。

3.少抱怨。不服老是保持年轻的要诀之一。如果周边的人总是抱怨衰老、痛苦，那么最好离开。多与乐观积极的人在一起，自己也会受到积极的感染。

4.避免慢性脱水。经常喝水好处多多，喝水有益燃烧体内脂肪，抑制饥饿感、让皮肤更年轻。每天保证喝足量的纯净水，坚持几周就能让你看上去年轻好几岁。

对于上面的事情，特别是第一条保存脂肪这一点，大家一定要注意，因为脂肪也是我们身体必须的营养素不可缺少。