早上跑步能长高吗【优秀20篇】

早上跑步能够燃烧体内脂肪，促进新陈代谢，早上跑步可以减肥。晨跑能活跃人体中枢神经系统，消耗体内多余热量，身体各器官得到锻炼，早上跑步有保持心情愉悦、减肥瘦身、提高免疫力等好处。

早晨的新鲜空气和朝阳的温暖能够给我们带来积极的心态和愉快的感受。通过跑步释放内啡肽这种天然的“快乐荷尔蒙”，可以改善情绪并减轻焦虑和压力。早晨的跑步还能够帮助人们开始新的一天，给予积极的动力和动力感。

早上跑步对于减肥瘦身也有着显著的好处。由于早晨的胃是空的，人们的身体会更容易燃烧脂肪。早上跑步还可以提高新陈代谢率，在整个一天中都能持续燃烧卡路里。此外通过持续的有氧运动，可以塑造身体线条，焕发青春活力。当然要注意合理饮食和适当的休息，才能达到最好的减肥效果。

最重要的是，早上跑步还可以提高免疫力，让身体更加抵御疾病。研究表明，运动可以增强免疫系统，并增加白细胞的数量，这对于预防感冒和其他疾病非常重要。经常锻炼也可以提高心血管健康状况，降低患上慢性疾病的风险。早上跑步不仅可以保持健康的身体，还可以提高整体生活质量。

应该关注正确的姿势和跑步技巧。正确的姿势可以减少受伤的风险，并确保身体将运动转化为最大的效益。要注意适度的运动强度和时间。过度运动可能会导致肌肉疲劳和受伤，而过于频繁的运动可能会影响身体的恢复和生理平衡。制定合理的计划和目标是非常重要的。

在完成早上跑步后，也要进行适当的放松和伸展。这有助于减少肌肉酸痛和损伤的风险，并促进身体的恢复。此外还应该注意给予身体足够的时间来休息和恢复，以避免过度疲劳和其他健康问题。

适度的运动强度和时间、适当的放松和伸展以及给予身体足够的休息和恢复时间。只有在充分关注这些细节的情况下，早上跑步才能真正受益，并成为健康生活的重要组成部分。

冬季的时候，天气比较的寒冷，大家都会出现早上不想起床的状态。而到了周末的时候，很多人甚至都不想起来了，会睡到很晚才起床。但是对于一些喜欢锻炼的人，则还是会早上按时的起床出去锻炼。那么，冬季早上跑步好吗？这是很多人比较关心的话题，冬季跑步需要注意一些问题，对此来看看下文的介绍。

1、心跳时快时慢

心跳时快时慢，是心律不齐的信号。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信号，有研究表明，运动员心律失常发病率是普通人的2.5-3倍。”广州某医院心血管内科陈医生介绍，熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常，脑力劳动者应该尤为注意。如果出现心跳时快时慢，或者胸闷气短，应该慢慢减速，用慢跑或者快走减缓心脏不适。

2、体温骤降

天气变冷，血管收缩，血压上升，再加上赛前兴奋，对于跑者来说是一大挑战。因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降，一定不能咬牙坚持，最保险的选择就是退赛。知名女跑友“珊瑚”告诉记者，比赛过程中应该倾听身体的反应，理性跑步。

3、“极点”时胸闷、肌肉无力

在一年之中最适宜跑步的冬季发生马拉松跑友猝死事件，不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习：作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等。记者对30多名跑友调查发现，超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习。

冬季早上跑步好吗？冬季是可以跑步的，但是冬季大家不要太早的出去跑步，尤其是中老年人更不要很早的去跑步。在冬季跑步之前，大家应该事先做一些热身运动，以免跑步的时候出现身体不适的情况。此外，冬季跑步的时间合理的控制，起到锻炼效果就行了。

早上跑步对身心健康是非常有利的，一项研究表明经常晨跑的人平均寿命延长了2—3年，可见，晨跑对身体是大有好处的，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动么促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那充每天早上跑步能瘦腿吗？

每天早上跑步是可以瘦腿的，尤其是进行慢跑时有助于消耗腿部的脂肪，有一定的瘦腿作用。

慢跑瘦腿的技巧：

1、运动前的热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

2、落脚的方式

对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

3、运动后拉伸+热水泡脚

运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。

大家在生活中应该都听说过跑步吧，或者你也爱跑步呢，但是你了解应该怎么跑步呢？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟早上跑步好还是晚上跑步好呢，以及什么时候跑步最好呢？

早上跑步好还是晚上跑步好呢

跑步可以说是很多人都非常喜欢的一种运动的方式了，不论你是减肥还是锻炼身体，跑步都是特别不错的一个选择，因为跑步的地点是非常的灵活的，它可以在任意一个地点都是可以进行锻炼的，但是可能因为生活或者工作的关系跑步的时间有所不同。所以其实早上跑步和晚上跑步都是可以的。

什么时候跑步最好呢

1.跑步能减少空气污染的危害，晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。

2.不同时间段跑步的好处：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。

3.午后的空气质量比较好，氧气充足，人的身体在此时处于最佳状态，更利于吸收氧气。

4.减肥最好选择早上跑步，想通过跑步减肥的人群，最好还是在早上慢跑30分钟左右。

跑步有什么注意的呢

1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。

2、不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。

3、不宜在跑步过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。

4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。

5、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。

6、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。

如何正确跑步呢

1.正确的摆臂方式

正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲，双手半握拳，大臂带动小臂前后摆动。如果把手臂在胸前摆动，不仅难看，而且会压迫到胸腔，让呼吸不顺畅；如果把手臂半垂到两侧，则会影响跑步节奏，动力不够。

2.正确的抬腿高度

跑步时不要把膝盖抬得太高，日常跑步运动是指匀速长距离跑步，只有短跑时才需要把膝盖抬高。长跑时膝盖抬得过高不仅体力消耗大，对膝盖的磨损也是非常严重的。正确的抬腿高度只需要膝盖部分稍微弯曲即可。

3.正确的步幅

很多跑者最大的问题就是步幅过大，千万不要这样做，它会导致很多伤害，包括扭伤，跟腱受损、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成绩，应当是加快频率，而非加大步幅。

4.正确的着地方式

前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练就采用前脚掌先着地，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿的变粗。这里建议用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对于踝关节的压力，避免受伤。

冬天跑步是一件非常锻炼毅力的事情，但是却有很好的锻炼效果，可以保持冬季身体健康，那么，冬天早上几点起来跑步最好？

冬天早上适合跑步吗

冬天早上适合跑步。冬天早上跑步可锻炼人们的御寒能力，增强身体对疾病的抵抗能力增强，还能加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬天早上几点跑步最好

冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。

冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。

冬天早上跑步不宜空腹

冬天早上跑步既不能空腹，亦不可饱胀。晨起腹中空空，而运动需要消耗能量，如不及时补充，就有可能出现血糖浓度过低，大脑缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕、心慌、腿软，严重者可能昏迷。因此，晨练前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养。

冬天早上跑步注意保暖

冬天早上跑步要注意防寒保暖，要戴帽子、手套，保护头部、耳朵不受冷风吹，气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。1

为了追求身体健康，越来越多的人都加入到了晨跑的队伍当中，一日之计在于晨，早上的空气非常清新，进行跑步会让我们全身的器官功能得到较高水平，是身体达到新陈代谢。同时，还让我们的大脑得到清醒，提高我们的工作效率。可是有的人在早上跑步之后会有想吐的感觉，这是怎么回事呢？

1、空腹晨跑

空腹跑步实际上是有损健康的。由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步减少血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。

2、激烈运动

激烈运动开始阶段，不少人都会出现呼吸困难、动作迟缓、肌肉酸疼等情况。这是由于肌肉活动与内脏器官的活动极不适应的缘故，暂时还不能满足肌肉活动的需要。当发生这种情况时，只要坚持运动，并有意识地加深呼吸，尤其是加深呼气动作，把过多的二氧化碳呼出去，减少血液中酸性代谢产物，这样就减轻了对呼吸、心脏的调节中枢的刺激，很快就会感到呼吸轻松，心跳自然，动作也自觉轻松多了。

选择晨跑这是一种健康的生活方式。可以让我们一天都保持好的心情和状态，对工作学习都有很大的好处。但是早上跑步也要注意细节问题，就像上面说的要提前进食一些有能量的食物，但不宜过多食用。同时，我们还应该根据自己的情况来定制运动量，这样就不会出现早上跑步想吐了。

公园环境好，空气质量优良和清新，最适合跑步等活动了。在公园里跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。那么早上在公园跑步有哪些好处？

1.告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

4.维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

6.放松自己，减轻压力。

慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。

如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

7.著名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

8.锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9.增强合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。

10.随时随地，简单。

不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

以上的公园安全小知识由提供，希望能够帮到大家。下次小编再与您谈谈在公园健身该注意什么？敬请期待！

跑步可以说是很多人都非常喜欢的一种运动的方式了，不论你是减肥还是锻炼身体，跑步都是特别不错的一个选择。有的人早上跑步，有的人晚上进行跑步，早上跑步好还是晚上跑步好呢？

方法

在早上起床之后，空气就会特别的清新，要是选择早上来进行跑步，那么就可以在空气特别清新的环境里来跑步，但是夜跑的环境就可能不好了，因为大家在工作一天了，这个时候空气的质量肯定是没有早上好的，在跑步运动的时候，其实状态是可以直接决定我们运动的质量的，所以在早上跑步的时候，身边的环境或者身体的状态如何都是可以进行运动的，也就对减肥的人来说比较适合。

假如只是想随便的跑一跑，那还是在晚上比较好，因为晚上跑完步之后洗澡是可以让睡眠的质量有一个很好的提高的。

其次就是脂肪的消耗程度也是不一样的，一般在晨跑的时候很多人都会选择空腹来进行跑步，但是晚上就是吃完饭跑步了，在没有吃饭的时候进行跑步这个时候体内的血糖就会比较低，但是跑步时又必须要很多的能量来进行补充，如果在空腹的时候进行跑步，这个时候身体的脂肪就会很快的进行燃烧，就可以来给身体提供能量，在跑完步之后就会觉得有一点饿，这个时候吃一些热量可以的食物就好了，只要不饿了就行，晨跑适合减肥的人，而晚上跑步则是比较适合时间少的人进行。

跑步属于一种简单的运动，既简单，又能给身体带来不少好处。而相对于其他运动，跑步显然更适合女性朋友。为下面由小编为大家介绍女人早上跑步的好处，希望能帮到你。

女性跑步的注意事项

一、女生首先需要一个靠谱的运动bra

不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得不再让人享受。需要注意的是要挑选专业的跑步bra，即使你是a杯也要选专业的牌子，平常的bra什么的就算了，灯箱广告模特所展现的潇洒仅仅能维持在瑜珈、单车等不那么激烈的运动里。专业内衣的设计，材料，罩杯细分远非一般牌子能比。常见的有Shock Absorber，moving comfort，2xu，专供大胸的enell。去官网根据自己的罩杯选择合适的款式。

二、生理期最好别跑步

女生在生理期会不可避免的中断跑步，停跑2，3天很有必要也不影响训练效果，如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。

三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤

女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨疼痛(PFPS)，前十字韧带损伤，因为骨盆较宽，一些女生会形成更大的Q-angle，

跑步时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。如果足过度内旋(overpronation)，选择内侧有支撑的跑鞋。增加单车，游泳等交叉训练，减轻膝盖压力。

重视核心肌群力量练习，女生力量相对薄弱，会经常见到女生跑步时弯腰弓背，左右摇摆，就是腰腹下肢力量欠缺的表现，增加跑步受伤的几率，不利于整体健康。在跑步初期尤其要重视力量训练，力量上来了才能在跑步中保持身体稳定，提高跑步经济性。网上有各种徒手力量练习动作视频，最多配合哑铃，即可达到很好的锻炼效果。

四、注意营养

减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复，而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂，弥补缺失的血红细胞。

五、跑步中要有拉伸

在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。这些部位经过拉伸后，更容易减小肌肉之间的黏性，消除静态是的惰性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体，防止受伤，提高运动效率的作用。

六、补水要科学

很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

切忌：

运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能让你保持身体的运动状态，更是在保护你的肠胃。

七、放松

如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体，特别是大腿和小腿肌肉;当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。

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女性早上跑步的好处

一、更加长寿

长期坚持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量，平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。

二、保持良好体形

跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。女性55岁后有持续运动习惯的人，与30多年中不积极运动的人相比，脂肪增加数量仅为她们的1/4。

三、减少乳腺癌和其它癌症

参加运动数量和强度与乳腺癌或其他癌症发病率有很大关系，定期参加锻炼(特别是每周4小时以上跑步等运动)的女性，比常年久坐的女性发病率低37%。

四、增强智力

伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的电脑测试，测量智力水平的结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。

跑步增强女性智力

五、更加性感

坚持运动者往往在性生活中表现更积极。每周锻炼三次的女性有40%有更强性积极性，31%性生活更频繁，25%更容易达到高潮。对一组年轻女性踏车运动后测试表明，性反应(通过测量生殖器血液流动速度)是原来的168%。

六、缓解压力和焦虑

有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，跑步还非常有助于充填能量，获得充沛精力对付高压环境。

七、摆脱忧郁心情

运动能够减轻沮丧心情，专家建议在运动开始20～30分钟内，以70%最大限度进行有氧运动会达到最好的运动效果，跑步是最容易实现这种效果的运动方式。

八、消除经前综合症

对于女性来讲，持续三个月的有氧跑步锻炼可以缓解经前综合症，具有高度积极性的女性极少受到经前综合症和痛经的困绕。更容易获得身心轻松和愉悦感。

九、保持骨骼健康

人体在30岁以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度减少，骨骼健康需要外部压力，骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

十、提高心理健康能力

定期运动的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活习性，通常她们不吸烟不酗酒，进食习惯更健康，乐于接受新的健康生活指导，对紧张压力和情感情绪的影响和伤害具有更强的承受力和张力。能够坚持跑步的女性对自己的毅力和控制力有较高的满意度，这种满意度会延伸到事业和生活中。

十一、战胜心脏疾病

跑步对预防和治疗心脏疾病主要有四大理由：降低血压;减少患糖尿病的危险;提高高密度脂蛋白胆固醇;有助于减掉多余脂肪。积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率低54%。

十二、增强自信力

女性运动者对自我形体的满意度高于平均值，也更容易接受自已的形体状况和尺寸，不会对自己的形体过于悲观和失望，不会像一些缺乏运动的女性容易受到流行的模特形体的影响。持续运动的确可以有效地获得形体的改善，通过可测量重量和尺寸的成功感，可以增强自尊和自信感。

很多朋友都有早上跑步的习惯，那么早上跑步需要注意什么呢？

操作方法

如果选择早上出去外面跑步的话，应该做好热身的动作，这样才能让肌肉全部都运动起来，以免在跑步的过程中出现手受伤的情况。

选择早上出去外面跑步，最好不要吃什么东西，不过可以选择喝杯温水，这样不至于让肚子空空的，要是吃的太多的话，很有可能会出现腹痛。

选择早上出去外面跑步，最好选择均匀的速度，不要一会变得非常快，然而一会又特别慢，这样对自己的体力并没有那么多益处，还有可能跑一会就会觉得特别累。

选择早上出去外面跑步，还应该控制跑步的时间，要是过度运动的话，很有可能会让身体出现不适，严重的话还有可能出现生命危险。

简要回答

晚上跑步要稍微好一点点，之所以推荐晚上跑步主要是大部分人在19~21:00，此时选择跑步，对大动脉的风险系数是最小的，而且在这个时间段患上急性心肌梗死和急性的脑卒中的患病率是特别低的。所以在这个时间段选择跑步，通常对心脑血管的负荷是最低的。

新陈代谢率相对较低

一般晚上19~21:00是人体新陈代谢率相对较低的时刻，这个时间段要是选择跑步，对于提高人体的新陈代谢率会有一定的帮助，当然对于减肥减脂也会有一定的好处。

空气相对清新

一般在晚上跑步时，晚间的植物已经不再进行光合作用，空气中不会有太多的二氧化碳，所以在这个时间段选择跑步要比早上的空气指数要清新很多。

有助于睡眠

很多人选择夜跑或者是在晚上选择跑步，一般跑步完成之后，整个人会特别的疲劳，此时回家洗澡睡觉正好合适。毕竟夜跑或者是晚上跑步时，能够促进夜间的睡眠，甚至可以提高夜间的睡眠质量，对人体的健康会有帮助。不过在选择夜跑或者是晚上跑步时，也需要注意细节问题，比如周围的环境。

简要回答

早上跑步，因为没有碳水化合物以及蛋白质的燃烧，所以在运动的过程中就可以快速促进脂肪燃烧。早上空腹跑步可以更好的控制体重。

要想锻炼肌肉，早上是一个合适的时间。早上5:30~8:00锻炼比较合适。

早上6:00~8:00锻炼还可以有效降低血压，如果有抑郁症，通过早上跑步还可以缓解抑郁症。

晚上跑步也会有对应的优势，和早上跑步比较更能够锻炼肌肉，因为早上的皮质醇水平比较高，所以就会抵消睾酮的肌肉锻炼，因此不妨就选择晚上锻炼肌肉。

晚上锻炼还可以有效减少受伤的风险，因为此时肾上腺素已经进入到高峰，可以改善人体的情绪，降低身体的疼痛感，避免在跑步过程中留下风险。

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道冬天早上跑步能减肥吗？

到了冬季，早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法，因为早饭前正是慢跑的最佳时机。通常，慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。

但是，当我们在冬季早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量，且比其他季节消耗更多，所以早起跑步能让体内的脂肪马上作为第一能源燃烧起来。也就是说，在冬季里晨跑能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。

不过寒冷的天气确实会打消不少跑友的热情，因此我们建议跑友不必每个早晨都顶着刺骨的寒风奔跑，每周晨跑3次就能给你带来意想不到的效果。但是，选择晨跑一定要做好防寒保暖工作，如果感冒得不偿失。

很多人跑步都会纠结是早上起来跑步好还是晚上起来跑步好，其实两者都原则上都是各有优缺点，不过如果你是想以减肥为目的的话晨跑会是更好的选择，那么晨跑与夜跑有哪些优缺点呢？

Q1：跑步时间，早上或晚上较好？

A：两者皆可，请配合生活作息选择。

这是许多初跑者的共同疑问，原则上，无论是早上跑或晚上跑，各有其优缺点。

我喜欢晨跑，因为早上的空气清新，街道安静，对我而言较能集中精神；但由於刚起床身体肌肉僵硬，仍不灵活，因此需要花较多时间热身。然而，对某些人而言，一大早就从事强度高的训练，负担可能过重。

相对的，晚上的身体已完全苏醒，与早上相比，动作更灵活，可从事负担较重的训练，这对想要刷新跑步纪录的人而言，是一大诱因；但相对地，若下班时间未固定，时间上较难掌握。

总的来说，晨跑与夜跑各有其好坏，至於选择哪一个较好，建议配合个人的生活作息决定，选择「最能持续跑下去的时段」就是最佳答案。

以减肥为目的建议晨跑

人体活动时，会先将醣类转换成能量，接着才燃烧脂肪；由於晚上睡觉时未再持续进食，因此早上的人体，会处於一天当中醣类最缺乏的状态。此时透过晨跑，便能有效燃烧脂肪，做为能量使用，达到瘦身减重的功效。反之，夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放松一整天因忙碌工作的身体与心情。

晨跑夜跑如何选择

晨跑的优点

(1)促进血液循环，加速身体代谢。

(2)天色明亮，危险较少。

(3)早上淋浴，可使人神清气爽，快速恢复精神

(4)时间较容易掌握

(5)行人少，可集中精神〈注意事项〉

起床后，人体的心跳与血压会随着活动量逐渐上升。但若马上做剧烈运动，会使心脏的负担过重。因此起床後不能立刻开始跑，务必先充分热身再进行。哪些人适合晨跑

□习惯早起的人

□早上时间较好掌握的人

□上班时间较晚的人

□下班时间不固定的人

□下班後需经常应酬、聚餐的人

□想拥有易瘦体质的人晨跑前请先喝水

睡觉时的身体并非静止不动，而是持续运动中，因此其所流的汗比我们想像的还多。为此，晨跑前一定要先喝水，补充水分。此外，前天的晚餐也要尽早食用完毕；若是长距离的练跑，则建议吃根香蕉或喝点能量饮再开跑。夜跑的优点

(1)消除一天的疲劳

(2)能在身体较灵活的状况下运动

(3)方便参加慢跑队等社团活动

(4)能睡个好觉

(5)跑完後用餐、喝酒更美味

(6)跑完後没多久就要就寝，可放心做高强度训练

〈夜跑时的注意事项〉

入夜後练跑，除了不易察觉地面的高低起伏状况外，也有可能撞到人，因此要尽量跑熟悉的路线。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痹，建议搭配手表测速，才不会白白花费练习的时间。哪些人适合夜跑？

□下班时间较不固定的人

□早上爬不起来的人

□想约朋友一起跑的人

□想提升新纪录的人

□容易浅眠的人

□工作压力大的人夜跑时请戴LED表

与手表相似，能缠在手腕的LED夜跑灯。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看见车辆与路人，避免相撞。

初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长.经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离,加快跑速,延长时间.但一定要注意保持适宜的运动量,不贪多不求快，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面具体了解一下冬天早上起来跑步好吗？

冬季早上锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

冬天早上锻炼时间：

1、冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。

2、冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此户外冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。晨练时间过早气温自然很低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。

3、晨起可先补充一杯温开水（150～200毫升）为宜，这样可以降低血液黏稠度，还可利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环。否则可能因体内血容量相对不足，加之清晨血压升高，导致晨练时发生心脑血管疾病，特别是急性心肌梗死。冬季晨练既不能空腹，亦不可饱胀。晨起腹中空空，而运动需要消耗能量，如不及时补充，就有可能使血液中能够导致心律失常，甚至猝死的游离脂肪酸明显升高，这样一来，轻则头晕、心慌、腿软，重则可能站立不稳，突然摔倒甚至猝死。因此，晨练前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、小点心、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养。至于饱胀后不可立即运动则是众所周知的。

平时在公园里，在小区里的路边，经常都会看到有一些大爷大妈在散步，有一些年轻人在晨跑，其实现在很多人都会选择用跑步来作为平时运动的方式，因为这个运动可信度比较高，而且比较的简单，动作比较单一，很多人都会做，也不特别挑地方，那么晨跑到底有什么好处呢？来看看吧！

晨跑可以减肥。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

晨跑开启每天的新动力。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

晨跑更能锻炼耐力。跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

平时虽然晨跑跑步有很多的好处，但是还是有一些注意事项的，因为跑步的时候，可能会磨损的关节，所以不是所有人都适合跑步，尤其是一些有关节炎的患者，或者是关节不太好的患者，最好还是要在家休息，不要出去跑步，也是剧烈运动。

跑步是一项十分常见的运动，很多人在有空的时候都会去跑跑步来健身，特别是有些上班族他们会选择在早晨空腹跑步减肥健身，但是这样的危害十分的大，对身体的伤害也很厉害。

那么到底为什么我们不能空腹跑步呢？空腹跑步的危害有哪些呢？我们到底该怎么去跑步呢？今天大家就跟着小编一起来看看吧，学学对身体可是有好处的哦！

有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体。但是空腹跑步弊大于利。

据有关专家研究发现，空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担，易出现心律不齐等现象。

所以说，在生活当中，大家一定要吃完饭休息一会在去跑步，千万不要空着肚子就去跑步了哦！这样对于身体的伤害真的很大呢！

运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。

空腹运动，如晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的提供。

这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。

大家看了上述空腹跑步的危害是不是很吓人呢？也许在之前你根本不知道空腹跑步竟然有这么大的危害，现在大家知道了这些以后就尽量不要空腹跑步了呢！

50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险也更大。

习惯早晨长跑的人，尽可能不要空腹。跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖，以保证能源，避免给身体带来不利。

空腹跑步的危害

很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。

空腹跑步害处多

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟)，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

结语：如果你要想自己的身体好，身体健康的话，除了健康的饮食之外也需要健康的去运动，很多时候不健康的运动还不如不要去运动，因为那样会给身体带来很大的伤害，所以大家在生活当中一定要所有注意哦！

简要回答

跑步是很多运动爱好者的必修课，跑步不仅能增强我们人体的关节密度，还能提高自身免疫力等，减肥效果也是显著，那么选择早上空腹跑步会更好吗，我们一起来了解一下吧。

根据相关组织发布出一组数据，反应了现代人的健康状态问题，其中只有百分之五的人真正健康，而大部分人是处于亚健康状态，而他们不健康的原因在于生活习惯上，其中一个常见的不良习惯就是空腹跑步。

不吃早餐跑步的话，会伤害到自身肠胃，并且让人在跑步过程中容易产生疲劳，出现胃部不适等状况，严重时可能会引起胆结石等症状，所以应尽量避免晨跑时空腹的状况出现。

此外空腹晨跑，会容易出现低血糖的症状，因为通过一夜的睡眠，身体处于持续消耗状态，身体内的糖原所剩无几，跑步的过程中，身体能力会大量的被消耗，虽然减肥效果显著，但会引发头晕目眩等症状，这是不明智的选择。

所以跑步前，一定要尽量的进食，但不要大量摄入，可以少许的吃一点有益食物，垫垫底就行。

早晨空腹跑步弊大于利。早上是人体最需要营养的时候，体内的能量在睡觉的时候消耗完了，如果早上什么都不吃就去跑步，则无法提供运动所需的水分，盐分和糖分，因此很容易因为血糖过低而晕倒。不仅如此，空腹跑步会增加心脏和肝脏负担，容易出现心率不齐，甚至导致死亡，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道早上空腹跑步对身体好吗？

晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。跑友经常询问空腹能不能跑步，虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有两种截然不同的看法。一部分减肥者和健美者中有不少拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步减少血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，甚至猝死，虽然这样的例子不多，但是事实表明，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手在空腹情况下运动导致猝死的。另外，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不空腹运动，如果习惯了空腹运动，那么可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年党中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。

很多人喜欢早上锻炼身体，可是，在跑不之前，人们往往有不吃饭的习惯，对于这样的情况是否是正确的呢。早上空腹跑步好吗，有很多报纸上以及医疗杂志上说，早上跑步是不利于我们的身体健康的。究竟是这样吗，我们一起来分析下吧。

早上空腹跑步好吗

说起来早上空腹跑步好吗，其实我们在平时运动的时候，早上的时间空腹运动不利于健康，也不利于人们减肥的。毕竟早上的时候人们腹中没有实物，此时进行运动的时候，而人体正处于代谢旺盛的时刻，要是能量消耗增多的话，空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足。

不仅如此，还是会让人们的身体上的血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。

在清晨跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料，或者吃几块饼干、一片面包、一杯牛奶、一个香蕉或苹果。

究竟早上空腹跑步好吗，在我们生活上，建议不要有早上空腹跑步的习惯，尽量在晚上跑步对身体有益处。比如，我们应该在晚饭的时候，让自己跑步至少一个小时，晚饭不需要自己吃太饱，清淡的粗粮粥、蔬菜、水果，五分饱就可以了。