晚上饮奶会胖吗(热门20篇)

精华有非常显著的护肤效果，是很受大家欢迎与喜爱的护肤品，vc精华是很常见的一种精华种类，vc精华有很好的美白肌肤效果，美白提亮肤色十分显著。

vc精华液白天能用吗

vc精华液白天能用，但是最好还是晚上使用。因为早上紫外线比较厉害，使用美白产品建议搭配防晒产品一起。最好是晚上用，因为精华液营养成分比较大白天吸收的状况不好，而且白天用精华液会吸收紫外线，皮肤会变黑，在夜间用过柔肤水后再用精华液才能发挥最大的功效。最适合进行密集美白护理是在月经过后的一周。这个时候会大大增加雌性激素的分泌量，因此，皮肤状况会特别好，肌肤也显得特别强韧，不但不会随便产生肌肤敏感，而且美白成分还能最大化地被吸收，并能快速地进行“成果转化”。

vc精华白天用还是晚上用

VC类美白精华最好在夜间使用，但不是说白天不能使用(尽量避免日光照射、做好防晒措施)，白天使用帮助对抗自由基;手机、电脑、灯光对VC的功效和稳定性没有任何影响，晚上可以放心大胆地抹!

VC与黑色素

黑的本质就是由黑色素含量和其在角质细胞分布决定。在黑色素细胞内，酪氨酸在酪氨酸酶的作用下形成黑色素。受伤和紫外线都会加速酪氨酸产转化为黑色素。但是决定黑色素合成主要因素还是基因。(扎心了)所以想要美白的关键就是抑制黑色素的生成和黑素体的传递，加快黑色素分解代谢。VC在这里的作用是什么?VC和它的衍生物美白的原理是使黑色素发生还原反应，从黑色还原成无色，也被证实可以抑制酪氨酸酶活性。

VC对皮肤的功效

VC是不稳定的，在空气中容易被氧化变黄，所以更常用的是维生素C衍生物，包括维生素C糖苷、乙基维生素C、维生素C磷酸镁、维生素C磷酸钠、维生素C四异棕榈酸盐。这些VC衍生物进入皮肤后会转化为VC，对皮肤有极佳的功效。

1.促进胶原蛋白的合成。

在胶原蛋白合成的过程中，VC的还原性可以激活合成胶原蛋白过程中需要的酶。

2.可以阻断黑色素生成

VC具有还原性，可以阻断酪氨酸酶的产生，可以在多巴形成黑色素过程中影响黑色素生成，可以在黑色素凝聚使皮肤着色过程产生影响。就是说，即使第一阶段有漏网之鱼，VC还会在后面阶段守株待兔。

3.还原已生成的黑色素

原理同样是利用其还原性。

4.中和自由基

自由基会影响蛋白质活性，会破坏细胞膜，使皮肤老化恶化，严重时候也会影响皮肤细胞内的DNA，甚至致癌。而VC中和自由基的能力十分强悍。

5.实验表明，VC可以缓解痤疮症状。

在我们平时跌日常生活中，睡眠面膜是非常常见的一种护肤产品，很多人都会经常使用睡眠面膜，睡眠面膜是给女性肌肤起保护作用的，那么睡眠面膜晚上几点用好？晚上使用睡眠面膜的正确顺序。

睡眠面膜晚上几点用好

睡眠面膜在晚上10点左右用最好。

晚上10点到凌晨2点，是人体皮肤新陈代谢最旺盛的时候，在这个时间段里，皮肤的吸收效果是一天最好的，因此我们总说晚上用护肤品，比白天用护肤品更好吸收，在10点之前和凌晨2点后用的护肤品，都不如在这期间用效果好。

晚上使用睡眠面膜的正确顺序

在晚上使用睡眠面膜，一般留到第二天才会清洗，这时所有的护肤品都将放在睡眠面膜前使用，洁面过后，按照正常的护肤顺序，涂抹爽肤水、乳液、面霜等护肤产品，最后再涂抹睡眠面膜。

其它时间使用睡眠面膜的正确顺序

在白天的其它时间内使用睡眠面膜，通常是敷30分钟左右，最多也就是敷一个午休的时间，因此护肤工作仍旧是在洗掉睡眠面膜后使用，正确的顺序为洁面过后，可只涂抹爽肤水，能够帮助肌肤更好的打开毛孔，然后直接涂睡眠面膜，30分钟后洗脸，再涂爽肤水、乳液、面霜等护肤品，帮助肌肤得到更好的滋润，并将睡眠面膜中的营养更好的锁在皮肤内。

睡眠面膜排行榜10强

Top1馥蕾诗红茶塑颜紧致睡眠面膜

参考价格：800元

上榜理由：这款面膜中含有红茶中的成分能彻夜的滋养肌肤，产品滋养的配方能紧贴肌肤促进夜间修复，深层改善肌肤受损部位从而紧致肌肤，通过提升肌肤表面的线条来让面部轮廓更加精致。

Top2兰芝夜间修护睡眠面膜

参考价格：195元

上榜理由：这款睡眠面膜中富含兰芝定制的黄金水，一款使用黄金比例调配的适合肌肤的优质矿物水，这款水能强化肌肤自身的修复能力，并且调节肌肤的水油并帮助肌肤锁住水分，从而就能让肌肤恢复到健康紧致的状态

Top3花印水漾补水睡眠面膜

参考价格：197元

上榜理由：这款面膜具有高渗透性的特点，因此能够非常快速的将温泉水分子渗入肌肤中，利用肌肤夜间修复的时机来增强修复能力，并且产品中的保湿分子能抓住并锁住水分，从而保证了深层补水并修复肌肤的功效。

Top4膜法世家樱桃睡眠面膜

参考价格：119元

上榜理由：产品仿照肌肤的皮脂膜调配出半透明的水晶质地，因此具有很强的亲肤性和渗透性，可以帮助肌肤将细小的水分子深入肌肤的底层，从而就可以保证肌肤正常的新陈代谢，并且修复由于过度清洁被破坏的肌肤角质层。

Top5兰蔻水光润养睡眠面膜

参考价格：480元

上榜理由：这款面膜比较适合干燥缺水暗黄型的肌肤，使用之后能够在补水的同时排出肌肤上的污垢，因此能够有效地提亮肤色达到补水保湿的作用。半透明的质地具有极强的延展性，因此能够非常快速的被肌肤吸收。

Top6赫拉牛奶雪肤焕白睡眠面膜

参考价格：168元

上榜理由：这款面膜中含有大量植物精粹的成分，鲜奶能够抑制络氨酸酶的活性避免生成黑色素，因此就可以达到美白保湿和均匀肤色的作用。

Top7牛尔森玫瑰精油晚安冻膜

参考价格：90元

上榜理由：玫瑰精油的成分能够保湿并舒缓肌肤，并且由于玫瑰中含有多种糖类物质，因此能够更好的改善肌肤上出现的干燥缺水的状态，并且帮助肌肤来提高自身的免疫能力。

Top8御泥坊玫瑰滋养睡眠面膜

参考价格：79.9元

上榜理由：沙漠珍稀玫瑰的成分能牢牢地锁住肌肤上的水分，从而就能让肌肤更加的水嫩有光彩。小分子的透明质酸能层层渗透来提高肌肤的含水量，因此可以滋养肌肤并保证肌肤的水嫩光彩。

Top9一叶子野百合睡眠面膜

参考价格：89元

上榜理由：百合花的成分可以深入肌肤密集的补充水分，通过深层的修复受损部位来提高弹性，在肌肤的表面形成一层锁水膜来深层保湿，从而就能改善肌肤上出现的干燥，并且平衡肌肤的水脂膜来恢复健康肌肤。

Top10佰草集新玉润保湿水晶面膜

参考价格：230元

上榜理由：佰草集的这款产品质地非常的轻盈，草本的成分可以渗透进肌肤中，深层有效的给肌肤补水并滋润肌肤，因此能够让肌肤更快的恢复到弹性细腻的状态。

看了上面2017最好用的免洗睡眠面膜排行榜10强的内容，想要修复肌肤的小伙伴赶紧入手心仪的产品吧。

用睡眠面膜之后还要护肤吗

洗完脸以后，也不做任何的基础保养，直接敷上一层面膜便睡下其实这是错误的。睡眠面膜是皮肤表层的一层膜，起封闭性的效果，它的营养成分并不多，所以皮肤基础护理是必不可少的，这样才能在最短的时间内吸收多的养分。每天在清洁完皮肤后，打上水乳，吸收后，就可敷上睡眠面膜，锁住营养。

塑身衣是帮我们的身体塑性的，不能过于依赖，很多人认为只要穿着塑身衣就能瘦，其实完全不是这样的，所以我们需要正确的认识塑身衣的作用。今天小编就来告诉你们塑身衣我们能不能晚上穿，每天能穿多久。

塑身衣晚上睡觉可以穿吗

晚上穿塑形衣很容易引起血液循环不畅的，如果血液循环不好，也会导致水肿，不会起到有效的减肥，塑形的作用，如果不是必须还是不要在晚上穿了。就像我们的睡衣都是宽松的一样，晚上睡觉的时候还是要保持自然舒适的状态的，不仅能有个好的睡眠，有助于提高工作学习效率，而且有益健康。

塑身衣每天穿多久

一天内穿塑身衣的时间不要超过8小时。塑身衣是通过添加弹性纱线，提高内衣的弹性，同时，在编织时处理好局部的松紧，使内衣造型符合人体曲线，在个别部位加大收缩力，达到矫正体形、塑身美体的效果。专家指出，目前一些女性将塑身衣当作减肥衣，其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重。塑身衣穿的时间越长塑身效果越好，其实一天内穿塑身衣的时间不要超过8小时，因为塑身衣会使人体基础代谢减慢。另外，塑身衣并不是越紧越好，过分地挤压身体，会影响正常呼吸。

穿塑身衣需注意

女性所穿内衣过紧或穿上塑身衣，穿戴过紧可压迫颈部肌肉、血管、神经，累及颈椎造成颈椎劳损、骨质增生，进而又影响椎神经、椎动脉，使病人产生上肢麻木，颈部及上肢酸痛、头晕、恶心、胸闷不适等症状。

此外，当人体连续活动时，上肢肩部肌肉不断运动，而过紧的内衣则在肌肤的很小范围内频繁地摩擦，时间长了，就可使这些肌肉过度疲劳，血液循环障碍而发生老化，从而造成背部肌肉不适、酸痛。此外，过紧内衣和塑身衣还限制了呼吸肌的运动，胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，致使两肺换气不足，产生胸闷、气促等症状。

健康长寿是每个人的心愿，大家都希望自己的家人朋友们能够远离病痛，其实长寿秘诀在生活中是很多的哦！人的长寿秘诀是什么呢，世界上最长寿的人是谁呢？其实想要长寿并不难，只要平时的生活习惯是健康的就可以了哦，下面就来看看详细的介绍吧！

现代医学研究认为，人体姿势的正确与否对健康长寿有一定的影响。

立姿

立姿在老年人日常生活中尽管不是主要的，但对老年人的活动能力与精神状态却有重要影响。躯干无畸形、无明显驼背等不良体型是老年人健康与否的重要标准之一。老年人在站立时，躯体应自然、平稳、端正。两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。随着年龄的增加，每次站立时间宜逐步减少。使用手杖的老年人，站立时重心仍应保持在两下肢，不宜弓背向前。为了保持正确的姿势，老年人应该经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨胳、关节、韧带的正常功能，推迟衰老的进程。

坐姿

坐姿在老年人生活中占有重要地位，不仅所占的时间长，而且坐的方式也比立姿多，通常有端坐、靠坐、盘坐等。坐姿的选择可根据老年人的习惯和健康状况决定。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲或局部不适与肌肉劳损，是造成腰痛和畸形的重要因素。每次坐的时间也不宜过长，即使姿势正确，时间长了，也可因肌肉韧带长时间处于被动的过度牵拉状态，引起疲劳。老年人入座时，应注意动作要轻缓、平稳。入座后姿势要端正、自然、舒适，上身正直，以保持躯于两侧的肌肉平衡。上肢自然放松，两手合拢放在两腿上，下肢自然屈曲，双脚并拢。

卧姿

老年人有效的睡眠时间虽然比青壮年人短，但是在床上休息的时间则长得多。一般认为侧卧比俯卧或仰卧更合理。医学认为，这种卧姿可以减轻对心脏的压迫，有利于胃肠道蠕动，易入睡。当然，无论站、坐、卧，都不可能长久保持一个固定姿势。研究表明，人在睡眠时，任何姿势都不是固定不变的，不管何种姿势，睡着后都要翻身变动体位。但以右侧弓形卧位为睡眠的主要体位是可取的，而俯卧和仰卧均会明显影响呼吸。

行姿

一般说，年纪越大，走动的速度应当越慢，持续的时间应当越短。但是对任何能步行的老年人来说，每天都必须走动走动。各人走的姿势细微差别很大，端正、平稳、自然是共同原则。如果行走时身体挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力，那么随着腹肌有节律的收缩，膈肌的上下运动加强，会使肺活量增加，肺功能得到加强。此外，适度的肌肉运动，还能促进血液循环和食物的消化吸收，调节神经系统的平衡。身体条件允许的，还可进行快走或慢跑锻炼，则效果更理想。

睡前五件事使人更长寿谨记睡觉四个戒律

睡觉前有五件事是必须做的事情，这五件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作。

睡前五件事使人更长寿

1、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

2、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

3、洗(搓)脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

4、散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

5、刷牙洗脸擦身

谨记睡觉四个戒律

第一条：子时之前一定要睡觉

在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因)。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么老是睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

第二条：睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

第三条：午时宜小睡或静坐养神

午时(相当于上午11点至中午1点)，此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

第四条：睡眠一定要早起

僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

睡眠时间多少为好

有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。

要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前两节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。

裸体睡觉好处多

国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。

专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。

裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，(如常见的妇女腰痛和生理性月经痛)也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态，使全身内脏和体表血液循环变得顺畅。

卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

情绪要平稳

忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

睡前不饮食

临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

睡前一盆汤

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

睡中不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

睡眠姿势要科学

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

不要亮着灯睡觉

人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。

结语：长寿是人类长久的心愿，每个人都希望自己和家人能够健康长寿，大家平时一定要养成良好的生活习惯！睡觉这件简单的事对长寿的影响竟然这么大，所以一定不能忽视身边的任何一件事哦！也要记得分享给身边的朋友们哦！

说到好用的面霜，很多人都会推荐雅诗兰黛多效智妍面霜，雅诗兰黛多效智妍面霜是一款很滋润的面霜，雅诗兰黛多效智妍面霜被称为万能面霜。

智妍面霜是白天用还是晚上用

白天晚上都可以使用。晚上是肌肤自我调节的休息期，新陈代谢速度更快，在夜间补充营养可以让肌肤变的更有弹性，细腻光滑。雅诗兰黛多效智妍精华滋养面霜被称为全能面霜，具有水润弹性和光彩的效果，能够细腻毛孔淡化皱纹，紧致肌肤，针对毛孔粗大暗淡松弛，可以全效修复面部肌肤。雅诗兰黛多效智妍精华霜白天能用，虽然雅诗兰黛多效智妍精华精华滋养面霜中含有较多的活性成分，但是作为一款全能面霜来说，在白天可以有效抵抗外部环境伤害，加强肌肤的自然光泽，给于肌肤更多营养，在白天减少肌肤的松弛老化速度。雅诗兰黛多效智妍面霜是一款万能面霜，日用夜用具有不同的功效。该产品质地水润，涂抹在肌肤上，吸收速度非常快，清爽不油腻，日用时配合水乳使用，保湿效果加倍。夜晚梳洗过后，取适量的面霜放在手心，用指腹微微预热均和，点在面部各个部位，用指腹从下往上轻轻提拉，不仅加快营养吸收，还让面部线条更加紧致，夜用时配合按摩，可以缓解皮肤松弛疲惫。

智妍面霜夏天可以用吗

雅诗兰黛多效智妍面霜最适合使用的季节就是夏季，因为夏季气温高，肌肤容易出汗出油，使用面霜脸部会更厚重，所以很多人在夏天不注重面霜的使用。事实上在夏季使用面霜是最重要的，而且雅诗兰黛多效智妍面霜不仅有修护的效果，还有一定的防御紫外线的能力，是一款非常适合夏季使用的轻薄款面霜。

雅诗兰黛多效智妍面霜适合冬季用吗

说实话，雅诗兰黛多效智妍面霜不适合冬季使用，跟夏季的使用效果比起来差了好几个档次。主要也是因为这款面霜的质地问题，它比一般面霜要稀薄，冬天使用的话保湿滋润效果不是很明显，油皮是对干皮妹子来说。而且质地后的面霜取一点乳化就可全脸使用，但是雅诗兰黛多效智妍面霜需要取更多的量才能达到其它面霜的使用效果，这样使用的话会不划算。

面霜怎么用

取适量面霜分别点于额头、鼻尖、下颌、两颊顺着肌肤纹理轻揉吸收，然后使用无名指和中指指腹从两眼之间向额头处向上提拉按摩，可以帮助消除抬头纹和川字纹。利用无名指和中指指腹，由外向内，由两侧面颊处向鼻翼两侧，轻轻按摩，可以帮助紧致两侧脸颊肌肤。利用手指指腹，沿着脸部轮廓，由下向上轻轻揉捏按摩，可以帮助提拉紧致面部肌肤。采用无名指和中指指腹，由上向下，分别在额头、他淌血、鼻翼、脸颊、下巴和颈部，轻轻打圈按摩，可以促进面霜吸收。利用无名指和中指指腹，由下向上，由内向外，从颈部提拉按摩至额头部位，可以帮助提来肌肤和消除颈纹。用双手手掌托住下巴，利用指腹力量轻轻向上按摩脸颊部位，确保面霜完全被肌肤吸收。

粉底霜属于底妆产品，一般都是用来修饰肤色、遮瑕等之用，不过现在的粉底霜的功效也越来越多。粉底霜在使用也有使用时间与使用频率之分，以下我们便来看看粉底霜是否适合晚上使用。

粉底霜晚上能用吗

粉底霜晚上能用!粉底霜属于修饰肤色的一款彩妆单品，无论是早上还是晚上都可以使用的。晚上虽然能用，但粉底霜中含有滑石粉和矿物油等各种物质，不卸妆会堵塞毛孔，所以在睡前仍然需要卸妆哦!

粉底霜为什么需要卸妆

虽然市面上许多粉底霜都打着“养肤”的名号，擦了的确对皮肤有帮助，可以修饰肤色。但粉底霜含有滑石粉等成分，长期停留在面部可能会堵塞毛孔，对皮肤也会产生一定的负荷。这样的情况，则会导致形成色斑、青春痘、毛孔粗大的现象。

粉底霜怎么卸妆

第一步：干手沾取卸妆膏或卸妆油，在面部打圈按摩，从内至外轻轻按摩，融化彩妆。

第二步：当卸妆油/膏按摩成透明状态时，双手沾湿接着按摩乳化，当按摩成乳白色状态时，就可以用清水洗净或纸巾擦掉。

第三步：洗面奶洁面后，化妆棉沾取爽肤水擦拭面部，作为二次清洁，使用粉底霜后的清洁工作一定要做到位。

粉底霜可以天天用吗

粉底霜可以天天用，粉底霜是属于修饰面部肌肤、均匀肤色的彩妆产品。在肌肤良好的条件下，粉底霜是可以天天使用的。

粉底霜天天用需要卸妆粉底霜天天使用的话，因为是专业彩妆产品，在睡前一定要将粉底霜卸掉并深层清洁面部。粉底霜长期停留在面部不卸妆，可能会导致堵塞毛孔、引发闭口、黑头等现象。

粉底霜天天用需要加强保湿每天使用彩妆品，一定要给肌肤加强保湿护理。早晚擦好保湿水乳，并且每周尽量敷三到四次面膜，为肌肤提供水分。水润肌肤，也是持久服帖底妆的基础。

粉底霜天天用需要使用隔离霜粉底霜天天使用是会对肌肤产生不小的负担，隔离霜能帮助我们有效地隔离或减小彩妆对肌肤的伤害，所以建议大家在上妆前涂好隔离霜，保护肌肤。

马油是一种动物油，比较天然，对人体没有什么副作用，这些年来，马油的护肤品一直都很火，秋冬来临，一款马油产品必不可少，不过再好的产品，再喜欢也要适度使用，那么，马油可以天天用吗？怎么用比较好？

马油可以天天用吗

马油每天用2次，早上化妆前一次，晚上睡觉前一次，可以有效保湿。

马油含有的自然营养素、高度不饱和脂肪酸，及维他命E，用它来做皮肤的日常保湿是非常不错的选择。

马油霜的使用方法很简单，使用时可以先用洗面奶将皮肤清洁干净，用随便产品配的勺子取出适量产品，然后均匀涂抹在面部。（别忘了颈部也需要保养按摩，需要特别保养时，可在沐浴洗脸后，涂上马油并以热毛巾热敷2～3分钟）因为它的滋润度很高，所以在涂抹之前不要要涂抹其他任何产品。需要化妆可以在涂抹完马油后再打上一层BB霜，就可以塑造完美的妆容，（注意：请在5～6分钟后当脸上没有油感时再开始化妆）。

马油可以晚上用吗

马油建议早上和晚上都是用。晚上是皮肤吸收的关键时期，可以热毛巾敷下之后，用马油。促进吸收。所有的护肤品贵在坚持。坚持使用一段时间后会看到效果。

马油使用心得

宝贝整体

宝贝外观视觉很好，整体包装很不错，比较精致，没有破损很完美，马油一直是很受大众欢迎的化妆品，护肤很全面。个人比较喜欢特别是春秋两季。亮点与细节

里面的工具很好使用起来很方便，简易的小说明很温馨

还有封闭式塑料膜。让宝贝更完美，没有破漏

打开之后味道淡雅清香，很喜欢这个味道试用过程与体验

使用了一小块炼乳状，看着很想吃的样子，再加上喜欢的味道，真的很赞

涂抹开，由厚到散开不是很厚重，膏状涂抹很轻松，膏体很细腻试用心得

优点：味道很好悠悠淡香轻薄滋润

缺点：个人觉得打开包装膏体看着不光滑完美

贵宾犬(详情介绍)

由于对于新环境的陌生，很多幼犬经常会在晚上不停地吠叫，使得自己和邻居的睡眠受到影响，甚至会发生争吵。所以对于如何阻止幼犬晚上吠叫也是每个准备养狗的人想要了解的。对于这个问题使用的方法一定要适当，否则可能会适得其反，我们就来讨论一下该怎么办。

幼犬吠叫的原因主要是刚离开原来的群体，刚到一个陌生的环境而产生恐惧感，或者是感到寂寞孤独。那么，怎样才能让刚来的幼犬在夜间不叫呢?入睡前最好把它关入笼子，而且不要关灯。在笼子里放上几个牛皮纸信封或狗咬胶供幼犬玩咬，幼犬玩累了自然会睡觉。必要时可在旁边开着一个收音机，调到一个通宵节目频道，适当的声音可使幼犬安心。

幼犬如果叫了，主人也装作不知道，任其自然。千万不要幼犬一叫，主人就过去呵护它，这样会使幼犬有只要它一叫就有主人来陪护它的感觉。也不能因为幼犬夜里吠叫时就训斥它，虽然幼犬会暂时停止了吠叫，但会使幼犬对主人产生恐惧，从而产生对主人的不信任感。

长期这样做以后，它们会慢慢地适应新环境而停止吠叫。所以遇到问题要用对方法，不能听到狗狗叫就过去试图安慰它，这样只会让它叫的更频繁。

fresh面膜是比较有名气的，很多人都喜欢用，用之后的评价都是比较好的，那么fresh红茶紧致面膜需要洗吗，fresh红茶抗皱面膜是晚上用的吗。

fresh红茶紧致面膜需要洗吗

红茶紧致面膜这是一款睡眠面膜，但是一般是会洗掉的，因为太粘怕沾到枕头上，从来不敢涂着过夜。虽然它有这么一个小小的缺点，但是并不影响对它的喜爱。毫不夸张的说是用过最有效的睡眠面膜，基本都是厚涂两个小时后洗掉。洗掉之后原本因为缺水而粗大的毛孔隐形了，皮肤真的有明显的膨润，平滑。适合干皮或者混干皮。

fresh红茶抗皱面膜是晚上用的吗

红茶抗皱面膜这款适合白天使用，早上起来厚涂十五分钟后洗掉，无论你的皮肤前一天有多疲惫它都能帮你回复光彩，它算是一个即时修复的面膜，配合红茶紧致面膜效果更佳。平滑肌肤，细腻毛孔，会有一些凉凉的感觉，因为抹上去像是土豆泥所以别称土豆泥面膜。特别适合熬夜肌，感觉适合所有肤质。总之若是前一天熬夜导致皮肤粗糙不平用它准没错，并且它可以让你后续的底妆更服帖。

fresh涂抹式面膜怎么使用

洁面后用洁面巾擦干脸部，然后直接使用本品涂抹在脸部，注意避开眼周。记住要均匀厚涂！不要觉得贵就涂薄薄的一层，这样没效果岂不是更加浪费！大概15分钟左右就可以清洗了。后续就可以日常护肤步骤啦！在不长痘的情况下也偶尔会用的，尤其夏天冰冰凉凉的土豆泥质感很舒服，是一款比较清爽的修复面膜。

fresh面膜主要功效

红茶塑颜紧致修护睡眠面膜土豆泥的质地，超喜欢。而且涂在脸上真的是冰冰凉凉的，夏天用简直再好不过了！味道的话淡淡的香味很舒服！听名字就知道主要功效紧致修护而且不用洗，上脸后脸会油油的，涂多了会有点搓泥，但睡一觉起来会发现皮肤看着滑滑嫩嫩气色特别好，用了差不多半罐了紧致方面虽然没有多大感觉，但我每次熬夜都会用它，用完后第二天起床皮肤状态看着会很饱满有弹性的，所以经常熬夜的干皮敏感肌还是十分推荐的。

你会发现很多老人会告诉你，这样不能做，那样也不能做这样会触动神灵，不吉利什么的，特别是晚上不能干的事情太多了，晚上不能批发，晚上不能照镜子，晚上不能剪指甲等。下面是小编带来的关于为什么晚上不能剪指甲的内容，欢迎阅读!

迷信的相关资料：

1、梨不能分着吃;

2、筷子不能插在饭上;

3、不喜欢4和13;

4、右眼皮跳有事啦;

5、送礼不能送钟表、伞、扇和杯子;

6、选号码很忌讳4这个数字;

7、本命年一定要穿红戴金;

8、不能用红笔写人名;

9、正月里不能理发;

10、床不能对着镜子;

11、不能敲饭碗。

为什么晚上不能剪指甲：迷信

老人家就是这么的神秘，晚上有很多的禁忌，这不能干，那也不行，所以对于现代年轻人来说就会觉得烦。其实晚上不能剪指甲都是一种迷信的说法，因为民间室友这种晚上不习惯去干很多事情，所以说这就成了一种习俗了。

以前的年代是没有电的，晚上没有灯光，太黑，晚上剪指甲当然不行了，晚上剪指甲肯定会剪刀肉。

几千年的历史，人们就慢慢积累成了这种晚上不能剪指甲的习惯了，再者迷信说法就是晚上剪指甲会把人的精气神都剪散了，影响人们第二天精神状态，其实现代人很多都是晚上剪的，晚上才有空，白天要上班总不能在办公室剪吧。

其实这些都是迷信。为什么不能梳头，剪指甲，为什么不能照镜子?

这个传说是来自古代的一个神怪小说，是说一家人兄弟两个，分别娶了媳妇，大媳妇嫉妒小媳妇长的好看，而且每天梳很好看的头，就去偷看，结果发现半夜小媳妇点着灯在铜镜前把头摘下来用梳子梳，就吓晕了，所以传说半夜对着镜子梳头的都是鬼。说是晚上梳头会把那个梳头的女鬼的魂给招过来。

有一本叫中国禁忌大全的书中有到了晚上阴胜阳衰，鬼气上升，这时照镜子往往会看到不该看到的东西(鬼怪什么的)。晚上照镜子，会看到前世的你………。 中国的风水学主张卧室内不放镜子，镜子在风水里叫“光煞”，是一种避煞的工具;镜子不光可以冲邪气,正常的气它也冲，人的气在白天运动中可以得到补充,但晚上睡觉时，气得不到补充，所以要聚气，除了不能对着镜子外，床最好是靠着墙的。纵观古代文化，女人晚上照镜子通常是不守妇道的，晚上照镜子，浓妆艳抹，不是偷情就是风尘女子，梳妆打扮那是早晨的事。每个人的身上都有七分人气三分鬼气，到了晚上阴胜阳衰，鬼气上升，这时照镜子往往会看到不该看到的知道。

所以说，基本上可以确定晚上不让照镜子属于迷信，但是为了让家里的老人安心，还是听他们的话吧。 为什么晚上不能剪指甲?那是因为晚上剪指甲怕把你家的财运剪走啊?晚上一般是不能剪的，否则会出灾祸的。 迷信说教，切勿相信，纯属娱乐。

晚上吃生姜真的不好吗？

晚上吃生姜真的不好吗？

古人云“早上三片姜，赛过喝参汤，晚上吃姜，等于吃砒霜。”这句话的意思是，早上吃姜，对身体有利，而晚上吃，会损害健康。这种说法真的有道理吗？

其实，从中医的角度来说，古人流传下来的这种说法具有一定道理。人在清晨之时，胃中之气有待升发，姜味辛性温，含有姜辣素等活性成分，吃点姜可以健脾温胃，为一天中食物的消化吸收做好“铺垫”，并且姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经，使全身变得温暖。

另外，平时如果得了风寒感冒，喝点姜汤也会减缓感冒症状。但是，到了晚上，人体应该是阳气收敛、阴气外盛，因此应该多吃清热、下气消食的食物，这样更利于夜间休息，而姜中所含的姜酚会刺激肠道蠕动，白天可以增强脾胃功能，夜晚则可能成了影响睡眠伤及肠道的一大问题；其次，生姜的辛温发散作用会影响人们夜间的正常休息，且晚上进食辛温的生姜还很容易产生内热，日久出现“上火”的症状。说其像“砒霜”有些夸张，但确实对睡眠不利。故早上吃姜对身体的好处多，夜晚不宜大量食用。但是晚上吃少量的姜，比如把姜当成调料炒菜，并不会给健康带来危害。

总之，吃姜的总原则是，风寒病适宜，热性病不宜，寒性体质适宜，热性体质不宜。姜最大的作用就是预防风寒感冒，相反，如果症状是发烧，口干咽痛，那么还是不要“火上浇油”。另外，便秘的人应该少吃姜，因为便秘多属于肠热，此时如果过食生姜，也会加重症状。特别提醒大家，千万不要食用腐烂的生姜，其中含有毒物质，可诱发肝癌等。

精华液是大家都非常喜欢的护肤品之一，精华液有很好的护肤效果，是最受大家欢迎的护肤品，很多人日常护肤都会使用精华液，不同精华液的使用方法不一样。

精华液晚上用还是白天用

一般建议晚上使用，晚上使用效果更加好。

因为肌肤的细胞分裂在夜间会达到巅峰，特别是晚上10点开始到半夜2点，这段时间是肌肤细胞分裂最活跃的时段。因此，夜间是肌肤自我修复的黄金时段，更是肌肤美白保养的最好时段。如果美白精华如果没有特别标明不能白天使用的，那么就是白天和晚上都可以使用的哟~也有一些美白精华并没有标明白天不能使用，但是里面却含有一些不适合白天使用的成分，那么这种是不适合白天使用的哟~如果你使用的美白精华中如果含有精纯维生素C的话，那么是不建议白天使用的哟~因为精纯维生素C具有一定的感光作用，在白天使用的话，有可能会吸收到更多的紫外线，让肌肤晒得更黑，所以不建议白天使用。

精华液成分区分

果酸精华素：从水果中提炼果酸，用从果酸中提取的保养肌肤物质制成，如甜杏精华素柠檬精华、水蜜桃精华、苹果精华。果酸精华素具有较强的毛孔收敛功效，可使肌肤紧致光滑，但过敏性肤质不适用;

动物精华素：动物精华素所具有的抗皱、防干燥功效不容否认，如王浆精华、鲨烯精华等，性质温厚、养分充足，适用于缺水性肌肤。

维生素精华素：从对皮肤有益的维生素中提取的精华，如维生素E精华、维生素C精华，不同的维生素精华有不同的功效，有很强的针对性。所有精华素都富含维他命E，对皮肤最有益处，通常的胶囊矿物精华素可补充肌肤所需的微量元素，适合工作繁重、压力较太的女性使用。维生素精华素针对性较强，但因不少维生素都属水溶性，必须采用按压密闭式小瓶包装，否则其浓缩成分的生物活性会大打折扣。

精华液是在爽肤水之后抹还是乳液之后抹

一般人都不太清楚精华液到底是在哪一步抹，有些人会习惯在抹完水和乳之后再抹精华液，其实这样是阻碍了皮肤对精华液的吸收的，主要是因为乳液中的某些成分会在皮肤表面形成一层保护膜，从而阻止的精华液的渗透，所以正确的程序应该是在拍完爽肤水之后，膜精华液，而后才是乳液。

精华液使用顺序

应在面部清洁及涂抹化妆水之后，因为化妆水能软化皮肤，平衡皮肤酸碱度，有助加强对精华素的吸收。精华素之后要再抹上一层乳液，由于精华素通常含有较多水分，很容易挥发而导致皮肤干燥，而乳液则能牢牢锁住水分。精华素应该在清洁完皮肤，均匀涂抹柔肤水、软肤水后使用,切忌洁肤后马上使用。精华素用于爽肤水之后，护肤霜之前。柔肤水、软肤水适合亚洲人皮肤，能够帮助皮肤形成皮脂膜，从而有效地吸收水分，去除老旧角质，辅助肌肤吸收精华素的营养，令精华素的养分更充分、直接地进入皮肤深层，令皮肤的柔软性、弹性更好。

经常锻炼身体的人，其身体素质都是相当好的，平时也不容易感冒发烧。但是大家现在的生活都比较的忙碌了，白天的时候基本上没有那么多的时间来进行身体的锻炼。所以许多人只能晚上下班后锻炼身体，比如跑步。那么，晚上跑步好处有哪些？对于晚上跑步的一些好处，大家接下来来看看下文的介绍。

晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。

当然，有很多美眉特别喜欢自己的样子，不喜欢自己跑步的时候汗流浃背的样子，被别人看到，如果是在晚上进行的话，光线比较暗你完全不必要担心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人体在进行了一定时间的代谢之后会产生一种疲劳感，如此说来能够让你快速进入到睡眠状态，而且你整个的睡眠质量都会感觉非常好，也会提升一定的工作效率，同时也有助于舒缓工作压力。

夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放，这是一项可以让人的心情变的开心的活动。

晚上跑步好处有哪些？关于晚上跑步的一些好处，其实不仅可以起到锻炼身体，增强体质的作用，而且可以改善睡眠质量，另外，对于身体肥胖的人群，晚上多出去跑跑步的话，将会有助于减肥。因此但无论是对于普通的上班族还是一些老年人，都可以选择晚上跑步来适当锻炼身体。

我们晚上练阴瑜伽的话，毛毛虫式、蜗牛式、睡天鹅式等等动作都是非常适合的，这些动作可以帮助我们在睡觉前放松自己的身体。

晚上适合练什么阴瑜伽

1、毛毛虫式

刺激膀胱经,对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖,支撑头部,放松头部后侧的压力。

2、蜗牛式

内脏器官得到按摩,利用深呼吸来按摩内脏,同时膀胱经会受到延展。同时胸跟腹部受到挤压,因此可以刺激到肺,心脏和大小肠的经络。

3、睡天鹅式

左腿会刺激鼠蹊内部肝经,及臀部经络,右腿则会刺激胃经,副交感神经启动。

4、蝴蝶式

大腿外侧的胆经,下背部的膀胱经,肾脏经络。对于头无法放到脚的人也可以把头放在砖块上放松颈部的压力。

5、海狗式

海狗式如果这个动作觉得太难,觉的腰太痛,可以把手离身体远一点。

适合睡前练的阴瑜伽

1、俯卧于垫子上，手掌放于胸部两侧并压实地板，五指张开，中指朝向正前方。

2、吸气，后背发力带动脊柱一节一节向上延展，同时伸直手臂，到达极限停止，呼吸保持。

3、接下来就是细节上的调整，可以对照自己的体式进行微调。

4、手肘肘窝相对，肘窝微曲，避免超伸。

5、双肩下沉，避免耸肩。

6、眼睛看向正前方。

7、感受到腰背部在不断的发力，而不是手臂。

8、保持自然呼吸。

晚上练阴瑜伽好吗

晚上练阴瑜伽是非常好的。

晚上练阴瑜伽可减压,安神,摆脱不良情绪。当你在体式保持的时候,你静静的稳定在体式上,用呼吸去深入,去加强。晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环,改善气滞血瘀,手脚冰冷。

阴瑜伽注意事项

1、练习阴瑜伽时，不必要的物品应摆放在一边，如手表、眼镜等，以免做动作时不小心伤到自身。

2、宽松舒适的瑜伽服适合练习阴瑜伽时穿，这样做动作时身体不易被衣服束缚住。

3、练习阴瑜伽后，人会感到热，此时，不要把衣服脱掉，应适当休息后，再喝凉水散热。

4、练习阴瑜伽，需要一些用具，如瑜伽垫、瑜伽砖、毛毯等，在练习前就应该购买好，千万不要直接在地上练习或者拿坚硬的物体来代替。

睡觉是我们每天都会做的事情，但是有些人经常因失眠多梦而烦恼，那么大家知道晚上睡觉老是做梦是怎么回事吗？睡觉老做梦怎么预防呢？怎样更好的入睡呢？对于睡眠质量不高的人如何饮食呢？今天就让小编带大家去解答吧。

因为生存环境的改变，现在很多人都出现了睡眠质量差，睡不好，多梦的症状。那么对于睡眠质量差的人怎样进行调理呢？那么些原因是导致晚上睡觉总是做梦的呢？下面就去看下吧。

其实造成晚睡眠多梦的因素有很多，像是精神因素、躯体疾病等等都是可能会引起多梦症状的。而像是对于年龄偏大的人来说，发生失眠多梦的症状几率将会更高，所以，在平时的生活中我们需要合理的去调理作息，让自己睡一个好觉。

晚上睡觉做梦的人饮食注意什么

1、备好佛手片、丹参、核桃仁和白糖。先将佛手、丹参煎汤去渣，核桃仁、白糖捣成泥，入汤中再文火煮10分钟服食，每日2次，连服数日。

2、浮小麦、甘草、百合、红枣，加水适量煮汤服食，每日1次，连服3～5天，可缓解多梦情况，有效提高睡眠质量。

3、将猪瘦肉、莲子、百合同时放入沙锅内加水煮汤，调味服用。每日1次，连服数日。

睡觉老做梦怎么预防

1、老做梦怎么调理你需要保持良好的心态预防

睡觉前别太多看电视应该多泡泡脚，喝杯热牛奶听一段轻快的音乐还有最重要的是让自己放松，把一切压力都抛开告诉自己没有什么大不了。做梦是人白天生活的一个间接性反应状态，可能是近期你现实生活中遇到了不顺心的事情、心理还没有得到合理的排解使得自己的情绪很压抑从而造成总是做梦。这时你就更应该让自己保持良好的心态，并且平和地看待生活中遇到的种种问题。

2、老做梦怎么调理你需要调整睡姿预防

有些人有趴着睡或者是盖着被子睡觉的习惯，这样时间长了会容易造成大脑缺氧而会引起做梦现象。所以，在平时睡觉的时候建议大家最好是侧着身体入睡，这样可以保证身体的各个器官都能够正常的运转。

3、老做梦怎么调理你需要睡前可以听一些轻音乐预防

听一些音乐可以缓解我们的心情尤其是轻音乐，可以使我们的大脑得到放松不至于有太大的压力。我们还可以尽快的入睡我睡觉前就比较喜欢听一些歌，戴上耳机放低音量使自己尽快的入睡。相信这样我们可以一觉睡到天亮就不会再做梦了。

怎样更好的入睡

1.形成规律时间睡觉的习惯

这能让身体知道什么时候应该休息来缓解白天的压力和劳累。要制定好睡觉时间计划并每天晚上都要坚持-甚至每周的周末！

2.写日记

思考或从事紧张的压力活动会导致身体释放应激激素，导致人的警觉性。但在日记里把那些压力或紧张写下来，可以帮助我们消除内心的不安。研究表明，某些类型的日志会让我们更能看到过去一天中的积极的而不是消极的方面。

3.多吃含镁的食品

研究表明，镁在我们睡觉的能力中扮演重要的角色。尝试从镁丰富的食物如南瓜种子，菠菜和唐莴苣种获得更多镁元素。另一种形式就是约在睡前半小时的时候，食用ZMA补剂。

4.喝一杯甘菊茶

这种草药饮料能减少焦虑，焦虑是导致人难以入睡的重要原因。

5.经常锻炼

研究表明，有氧运动可以减少焦虑，并提高失眠人的睡眠质量。

6.运动要趁早

虽然运动可以帮助提高睡眠质量，但至少要在睡觉之前2个小时候内完成运动时很重要的，这样运动后肾上腺素才不会一直处在上升状态。

7.白天要午休

午睡10到30分钟是最好的，能保证晚上也能有良好的睡眠。也能防止我们进入深度睡眠状太，它会让我们醒来的时候感觉昏昏沉沉。

8.至少定好七小时睡眠的目标

虽然我们很多人没有那么多，睡眠剥夺会导致人的皮质醇处在高水平(压力更高)。最近的研究也表明，没有足够的睡眠会产生抗胰岛素性，机体不能有效地处理胰岛素，这是糖尿病的危险因素。

9.不要把工作后闲杂事等带入卧室

床只用于跟卧室有关的活动，这样才能放松思维。是的，卧室只能用于睡觉和做爱。工作和账单，醒来再说吧。10.创造一个舒适的环境。这意味着挑选完美的床垫，购买高品质的床上用品，还要有防透光的窗帘来阻挡光线，或使风扇制造出房间的背景声音，在上床之前确保一切都是舒适的。和他人一起睡呢？和睡伴要讨论好，在睡前做好调整，让每个人都能睡得很好。

11.保持卧室的凉爽

在16和23摄氏度之间是最理想的。一个极端温度的房间会导致频繁的觉醒和睡眠深度很轻。

12.睡觉前洗个热水澡

这可以帮助大脑放松，而体温的上升和下降会引起睡意。

13.设定好每日醒来的时间

就像每天最好在同一时间上床睡觉，以保持稳定的醒来时间-即使在周末，也是个好主意。不规则的睡眠时间和起床时间会导致不良的睡眠模式。

14.弥补失去的睡眠

过去几天都熬夜太晚了？今晚多睡一个小时偿作为偿还，然后回到正轨。

15.只在早晨和午后喝咖啡

喝咖啡太晚可导致入睡时间推迟。对于某些人来说，咖啡因的效果会持续整个工作日，或最后一杯咖啡后的10小时。

结语：睡眠质量不好是很烦人的，容易患上很多疾病，有些人甚至白天一整天都没有精神，为了晚上能够睡的好想尽各种办法，但是还是不见效，上文中小编给大家说的几个方法不妨可以试试，帮助你更快更好的睡觉哦。

若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面具体的了解一下每天晚上坚持跑步的好处有哪些吧？

“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

跑步运动减肥是比较安全的减肥方法，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。但是运动减肥方法效果见效比较慢，需要长久的坚持和不放弃的精神，如果你很有毅力，并有喜欢运动的话，可以选择运动减肥。

一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果

一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！

不能同时用，要分开，比如白天用维C，晚上用维a，这样才能让护肤效果发挥最好，倩碧维C维a是最新上市的维生素精华，一起来看看详细用法吧。

倩碧维c和维a能一起用吗

可以！顺序是白天小Ｃ瓶，晚上小Ａ安瓶。维他命C与A醇是天生一对的成分，会使胶原蛋白的制造更好。小C瓶能达到抗氧化，小A安瓶则是在晚上达到修护抗皱的效果，日夜接力，保养效果加乘！

倩碧维c介绍

被网友推爆的「最神淡疤安瓶」，一上市就热卖到全球大缺货半年！全球网友都爱的美白安瓶，高达10%的精纯维他命C萃取，为保持活性，建议开封后7天内用毕，一次用量为两滴！

倩碧维a介绍

淡疤安瓶的姊妹来了！这瓶有0.3%的A醇，作用为夜间修护对抗纹路。A醇较刺激，建议避开眼周，于「晚上」使用，白天须做好防晒，敏感肌除了先小范围试用，也能添加在乳液、乳霜中做调和，加强保养功效，减少刺激程度。

维c和维a是不是浓度越高越好

不是，维C浓度并不是越高越好，10%维C易于被肌肤吸收。而具有疗效和安全性的维a浓度较低，维a的浓度越高会加大皮肤的刺激性，更容易出现干燥、脱皮和发红的现象。

随着人们生活方式的不断变化，胃部不适的现象经常可见，这与人们饮食习惯不好有直接的关系。早上时间太赶不吃早餐，晚上睡觉太晚还经常吃夜宵，长此以往，对肠胃乃至人体健康会带来极大的隐患，对此还是需要提高警惕的，那么晚上吃东西对胃不好有哪些体现呢？

危害一：易得结石人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

危害二：营养无法消耗夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋等高蛋白食品，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

危害三：影响性功能经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

危害四：诱发失眠夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。因此，想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。

通过上面的介绍，大家对晚上吃东西对胃不好有哪些体现也都很清楚了。肠胃不适的问题确实是需要重视起来的，此外也要意识到只有不断的改善自己的饮食习惯，才能提高消化功能，也能有效的缓解和消除身体的一些不适反应。

苗条的身材是每个女孩子的梦想，因此，在这个以瘦为美的时代，很多人想尽办法减肥。同时也要少吃高热量的食物，那么，香蕉的热量是多少呢？晚上吃香蕉会发胖吗？

香蕉的营养成分

每100克香蕉果肉中含蛋白质1.2克，碳水化合物19.5克，脂肪0.5克，粗纤维0.9克，磷31毫克，钙9毫克，铁0.6毫克，还含有大量的胡萝卜素、烟酸、硫胺素、维生素c、维生素e及丰富的微量元素钾等。香蕉的营养价值高，而且属于低脂食物，它的热量也不高，所以吃香蕉是可以起到减肥功效的。

香蕉热量

1根(小)香蕉(150.0克，可食部分89.0克)81大卡

1根(大)香蕉(210.0克，可食部分124.0克)113大卡

1根香蕉(110.0克，可食部分65.0克)59大卡

标准(100克)91大卡

晚上吃香蕉会发胖吗

香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉（净重约100g左右）的卡路里只有91卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。香蕉对减肥有利，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。据说大S曾经三星期内只吃香蕉成功减肥3公斤。香蕉的卡路里含量很低，常吃也不会发胖，对减肥也有作用，还有助于消化;香蕉还有美腿的功效。常吃腿部会变的很匀称纤细。

所谓“春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”那么冬天人为什么犯困？冬天人犯困的原因有哪些？有的人一到了冬天就像睡不醒的一样，整天没有精神，坐着一会儿就犯困了。很多人都会问冬季犯困怎么办？怎样才能调整过来？今天小编给大家讲讲为什么冬季容易犯困以及给大家推荐一些抗疲劳的方法。下面，和本网一起来了解一下关于冬季犯困的相关知识吧。

为什么冬季容易犯困

1、冬季白天的时间变短，晚上的时间变长，长时间的适应晚上睡觉的状态，使白天容易犯困。

2、如果吃饭过多，消化可能就会变慢，身体也容易产生困乏感。

3、冬季天气寒冷，人们不愿到外面去活动，从而运动量大大减少，使人体产生困倦感。

4、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

5、铁元素摄取不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

冬天犯困怎么办？

一、困倦时候揉中指

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到提神醒脑的功效。

二、打哈欠时张大嘴

当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠。

日常调养防止犯困

晚上睡个好觉

冬天为每个人打开了休眠模式，但有昏昏欲睡的感觉并不意味着就应该延长睡觉时间。事实上，如果你睡更长时间的话，很可能在一天中你会感到更加呆滞。理论上，我们在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和坚持一个可靠的睡眠时间表，保证一个晚上大约八小时的睡眠。

中午最好午休

一般我们说成年人一天要睡七八个小时,但是冬天的话,就适当多睡点吧，睡个八九个小时。而最好在九点到十一点的样子睡比较好。中午最好进行午休，这样你下午才不会犯困。

适当的运动

长期运动能增进机体免疫系统功能，成人能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30-45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。

保持好心情

人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。

适当食补

中医上讲：“阳气不足，百病生。”阳气不足，最容易犯困，特别是冬天。想要在冬天不犯困，多补补阳气就好了。而补阳气最好的办法就是食补，可以多吃一些牛羊肉，有条件的可以吃一些人参等中药材来补补。

吃饭不易太饱

人如果吃饭吃的太饱，就会加长胃消化的时间，时间一长，胃就很累。胃累了人也会累。身体上任何一个器官，只要加重了工作负担，那就会使人体感觉到累。

吃正确的食物

你知道抗疲劳吃什么好呢？当夏天结束时，人们的胃口会越来越好，富含脂肪、蛋白质以及淀粉类的食物越来越具有诱惑力。但在寒冷的冬季，我们还应重视水果和蔬菜的摄入，更应该注重饮食的均衡，否则冬季也会变成贴膘的季节。冬季蔬菜如胡萝卜、甘蓝和白萝卜都是不错的选择。

多晒太阳

当你起床后，尽快打开窗帘让更多的阳光进入家中。并在自然日光下尽可能多做一些户外活动，即使是一个短短的午餐后散步也是有益的。尽可能让你的工作和家庭环境足够的明亮和通风。

全身摇摆

身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

另外，还可以在桌上放些绿色植物，没事的时候望一望他们，能够起到赏心悦目的效果；可以喝点咖啡、浓茶能够提神，特别是当你要开始复杂困难的工作前；可以闻闻风油精，它会使你精神焕发。

延伸阅读：

白天睡不醒，晚上睡不着。

晚上睡不着怎么办？

“白天睡不醒，晚上睡不着”是很多年轻人的现状，那么有什么方法可以治疗失眠呢？

如果自己不睡，那神也帮不了你。但如果想睡却睡不着，食物是很重要的因素。俗话说，胃不合则卧不安。助眠食物倒是看过不少，但是吃错东西也是会失眠的！你晚上成“睁眼瞎”，很可能是白天吃了下面这些越吃越失眠的食物了。

1、辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。

2、红薯

红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

3、人参

人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。

4、浓茶

浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。

我们可以通过以下助眠方法来帮助我们拥有良好的睡眠。

枣仁桂圆粥

适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子，脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药，肝肾不足者，可加杞子、芡实。

糖、醋催眠法

长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

茶婆枕

陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。

沐浴法

每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

静卧放松法

对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。

足底按摩法

临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒，定时上床，早睡早起，睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品，避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床，保持卧室通风，不蒙头而睡。同时，要适当参加体育锻炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。