最强nba力量最强球员(推荐20篇)

经过4月份的上涨之后，比特币在五月份继续延续了之前的涨势，昨天比特币正式收复了10000美元的关口。

在今天早晨，多个交易所的比特币价格上冲到10000美元上方，这是在2月24日以来再度站上10000美元。而昨天比特币还在9500美元点位左右。

比特币价格在不到20天时间内涨幅接近50%。

CME比特币期货合约周四盘中最高升破1万美元，24h最大涨幅超过7%。

新冠病毒和减半助力大涨

新冠蔓延促使美国出台一系列经济政策，这导致美元出现大量的增发，人们产生美国出现恶性通胀的恐慌。

对此对冲基金经理Jones认为，购入比特币对于缓解通胀有非常重要的作用。

目前购买比特币的选择和当时在70年代为了缓解通胀购买黄金的选择是一样的。

Jones估算，今年2月以来，全球央行针对新冠疫情增发的货币达到3.9万亿美元，相当于全球经济产出总量的6.6%。他表示：“我们目睹了大货币通胀，它是各种形式的货币史无前例地扩张，那是发达世界绝无仅有的。”

他并不是比特币的支持者，但是在这场经济危机当中，他认为是疫情扩散带动了比特币投资的热情，比特币的对冲也变得合理。

这次他说，他将比特币视为储值手段，基于四大特点认为它通过了考验：购买力、可信度、流动性和盈利能力。在当前这种大通胀环境下，Jones认为：“利润最大化的最佳对策是拥有跑得最快的马。如果我必须要预测，那么我押注的会是比特币。”

另外不可以忽视的就是比特币的第三次减半，这次减半将会在4天之后到来。

从比特币地址来看，投资者已经进入到比特币市场当中。在比特币网络当中哈希率不断提高，全网算力集中于比特币挖矿当中。

可以说，10000美元的价格是目前比特币网络比较正常的反应。

随着年龄增大，尤其是伴随着我们越来越不爱动，我们的肌肉自然地减少。肌肉组织的减少导致新陈代谢率下降，所在应该抓紧时间进行力量训练，那么在锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么手腕力量训练方法呢？

1、手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

2、张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

3、身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

4、手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

5、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

6、握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。

以上是小编介绍的手腕力量训练方法的内容，想提高手腕力量的可以按照上述方法来进行训练，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。

核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。那么篮球核心力量训练的方法有哪些呢?下面和了解下吧。

篮球核心力量训练的方法

一、引体向上

目的：增加上肢与腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗

要点：

1、引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。

2、膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。

3、力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。

二、左右拉伸

目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量

作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步

要点：

1、左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。

2、做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。

3、重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力

三、单手支撑

目的：右手(投篮)上臂核心力量

作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位

要点：

1、单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角

度保持135°

2、每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质

3、重复10个为一组

四、手脚支撑

目的：手、腰部核心支撑力量

作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位

要点：

1、手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间

2、腰部的支撑跟上下半身形成一条直线

3、重复10个为一组

五、腿部拉伸

目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打

要点：

1、拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直

2、负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪

前后为一个周期，重复动作10次为一组

六、曲膝拉伸

目的：膝盖支撑核心力量

作用：攻：如运球加速，防：速度型突破

要点：

1、上肢与上身保持一条直线，拉升充分

2、曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地。

3、重复动作10次，为一组

七、腰背支撑

目的：加强腰肌耐力，身体协调性

作用：攻：如crossover，运球加速，防：快攻，速度型后卫

要点：

1、上半身支撑在高30公分支点。上身挺直

2、用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线

3、重复动作15次，为一组

世界杯冠军奖金会分给球员吗

世界杯冠军奖金会分给球员。

2022年卡塔尔世界杯明天就要落幕了，截止到目前卡塔尔世界杯奖金的方案也已经出炉：根据官方提供的数据显示本届卡塔尔世界杯总奖金是4.4亿美元，其中冠军国家队将会获得万美金，而且参加比赛的球员每人都会获得1万美元的奖励。

奖金设立

世界杯冠军奖金的颁布是为了鼓励所有国家队更好的为国家荣誉和个人梦想拼搏而设立的，借卡塔尔世界杯比赛的总奖金，比以往的世界杯增加的幅度达到了10%。而且卡塔尔世界杯比赛的冠军国家队获得4200万美元作为奖励，卡塔尔世界杯也是有史以来所有世界杯比赛中冠军奖金最高的一届。

目前2022年卡塔尔世界杯比赛马上就要结束了，最终争夺冠军的国家队是阿根廷国家队和法国国家，接下来让我们了解一下两支国家队的情况：

阿根廷国家队：

阿根廷国家队在历届世界杯比赛中取得的成绩都是非常优秀的，尤其是阿根廷国家队有优秀的足球运动员梅西。而且梅西是一位非常有实力的足球运动员，除此之外非常值得大家关注的就是梅西的领导力特别强。

在这届世界杯比赛上，我们能够观察到阿根廷国家队，在梅西的带领下非常的团结、队员之间的默契程度可以说非常的高，这也是阿根廷国家队一路能够走到决赛的关键。

法国国家队：

法国国家队的名单非常的强势，尤其是前锋队员，有非常强势的球员姆巴佩，他的控球能力特别强，几乎没有人可以从他脚下把球运走，可以说是让对手非常害怕又值得敬重的一位足球巨星，目前在世界上的排名很靠前。

阿根廷国家队和法国国家队是两支非常有实力的国家队，尤其是阿根廷国家队有优秀的球员梅西，法国国家队有优秀的球员姆巴佩，所以两支国家队之间的比赛将会十分的精彩，让我们提前锁定直播平台，观看两支国家队的精彩比赛吧。

最后这场比赛的场地是在卡塔尔的卢塞尔球场举行，这场比赛将于明天晚上23点正式开始。虽然这个场地对于阿根廷国家队而言非常的熟悉，但是面对法国国家队强势的对手，依然是一场比较艰辛的比赛。接下来就让我们共同期待两支国家队的精彩比赛。

力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高，那大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么女生减肥力量训练有哪些呢？

一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

四、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

五、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

六、用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

七、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

八、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

以上是小编介绍的女生减肥力量训练有哪些的内容，大家都了解清楚了吧，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧。

我们每个人都希望自己拥有强壮的肌肉，这样我们才会变得更加有力量一些，当然在面对一些事情的时候也会变得更有自信一点，那么人体力量最大的肌肉是什么呢？对于这个问题，我们不能妄下评论，必须进行全方位的分析，才能够得到我们想要知道的答案，让我们一起来看看吧。

第一种是肌肉的力量，一般情况下，普通人出拳时的肌肉力量不会超过50公斤。第二种是冲击力，也就是击打到目标时的最大作用力。普通男人的最大拳击冲击力为100－150千克。我们力学系有测力设备，这是我们的测量结果。

出拳的力量与拳的速度及身体协调用力有关。但每出一拳的力量与肌肉的力量是分不开的。优秀拳击选手的拳力是令人吃惊的。出拳比较重的运动员在比赛中会叫对方产生威胁，失去比赛的信心。拳击中的需要的力量是速度的力量。只有在增加拳力的同时来结合速度，才是拳击的力量的要求。

人体全身的肌肉共约639块，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三种。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。人体的肌肉一般人的肌肉占体重的35%--45%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。

俗话说“人老腿先老”，腿老在哪儿呢？其实是腿部的肌肉衰退了。人体70%的肌肉在下半身，30岁以后将逐年流失，到70岁人体的肌肉衰减大约40%。与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率，由于肌肉量减少，人体新陈代谢率也随着下降，约每10年下降5%。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。肌肉能强壮骨骼和关节，缺少肌肉力量，会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等问题的发生风险。男性年轻时肌肉质量和力量好，雄激素睾酮非常高，到了中年如果不锻炼，肌肉减少，雄激素水平也下降，会带来一系列的生理和心理问题。肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

测试方法：平躺在垫子上，膝关节弯曲呈90°，两手放在大腿上，背部保持平直，头颈放松，收紧腹部，缓慢坐起，两手随着坐起的动作滑动，直到手包住膝盖。做的过程中不要憋气，要平稳呼吸。计算一分钟做的次数。

以上对于人体力量最大的肌肉是什么这个问题进行了解答，虽然拥有肌肉的好处多多，但是我们在训练肌肉的过程中，一定采取合适有效的方法进行，不能为了达到自己的目的而采取不正当的方法，这样只会导致的很多计划往反方向发展。

很多学生想知道山东农业大学有几个校区，下面是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助！山西农业大学有几个校区

山西农业大学只有一个校区，位于晋中市太谷县明贤南路1号。学校涵盖农业、科学、工程、经济、管理、文学、法律、艺术等八大类。山西农业大学简介

山西农业大学是中国著名的高等农业大学，成立前山西省两所本科大学之一，第一批硕士学位授权，第七批博士学位授权，教育部本科教学评价优秀大学，省政府和农业部，第一批深化创新创业教育改革示范大学，国家中西部基础能力建设，国家农业和农村信息示范基地，山西省高等教育综合改革试点大学，山西省第二批省级大众创业创新示范基地。山西农业大学师资怎么样？

学校全日制学生24518人，教职员工1700余人，专职教师1086人，其中国务院学位委员会学科评价小组成员1人，教育部高校教学指导委员会成员12人，全国人才工程100万人，国家杰出贡献专家2人，教育部新世纪优秀人才支持计划4人，享受政府特殊津贴4人，青年三金学者6人，省百人计划34人，省学术技术带头人15人，省131人才项目一级灵活引进院士12人，二级知名学者和学术带头人67人。

台风到来时，政府、专家和社会各部门，都会发挥各自的职责，做好台风的防御防范工作。同学们要了解这些部门的职责，积极关注台风动向，下面来看看台风到来前政府、专家、社会力量都有哪些作用吧？

气象部门负责监视台风的生成、发展、登陆和消失全过程，做好未来趋势预测预报，及时将台风中心位置、强度、移动方向、速度和降雨过程、范围、强度等信息报告政府和防汛防旱指挥部，并向社会发布。

海洋与渔业部门负责台风暴潮和海浪的监测和预报；水文部门负责河库水情的监测和预报；国土部门负责地质灾害的监测和预报；水利部门负责水利工程的监测；其他部门做好相关监测与预报工作，并及时向政府、防汛防旱指挥部和相关部门报告。

各级防汛防旱指挥部办公室主要贯彻执行上级重大防汛调度命令并组织实施，负责收集整理台风信息，分析台风与降雨发展趋势，提出防御对策，并及时报告当地政府和防汛防旱指挥部。

各地政府部门也会结合实际情况及海洋部门台风与风浪的预警标准，根据台风强度、范围、登陆地点、影响程度、危害程度等因素，综合确定台风预警标准。同时，在台风发展过程中随其强度、范围、登陆地点、影响程度、危害程度等变化，及时调整预警等级。

台风来临时，气象部门除了预测分析台风的走向和强度，还会向社会公布暴雨和台风防范措施，指导市民如何防范台风和暴雨可能带来的灾害。

此时，除了政府及相关部门按照职责做好防台风准备工作，社会各界也都会做好相应的防御措施：如停止露天集体活动和高空等户外危险作业；相关水域水上作业和过往船舶及养殖渔排采取积极的应对措施，做好撤离准备，采取回港避风或者绕道航行等措施；加固门窗、围板、棚架、广告牌等易被风吹动的搭建物,加固或者拆除易被风吹动的搭建物，切断危险的室外电源等等。以上就是佰佰安全小编为您介绍台风到来前政府、专家、社会力量都有哪些作用的内容，本网自然灾害知识库中还有很多关于雪灾防治的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

腰部是人体的重心部位，这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度。比如如果腰力不足，会影响出拳的力量；人体核心力量不足，跑步姿势、走姿的可观性都会受到影响，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，那么女生腰腹力量训练方法有哪些呢？

一、腰部

1、这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

3、站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

二、腹部

1、平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

2、预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~～15次。

3、这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

一群人围着电视机看奥运直播的时代，已经一去不复返了。但是随着里约奥运会酣畅淋漓的女排之战让人们领略到了奥运精神和运动员的伟大。很多朋友对排球运动有哪些基本规则不太了解，对排球比赛可以上场几名球员也不太清楚，那么由小编向大家介绍介绍吧。

排球比赛是一项集体比赛项目，每队由12名队员组成，两队各派6名队员在由球网分开的场地上进行比赛。各队可以在最后确认的12名队员中选择1名作为自由防守队员，作为特殊的后排队员参加比赛。

排球比赛采用五局三胜制，胜三局的队胜一场。比赛采用每球得分制，得分的队伍同时获得发球权，队员按顺时针方向轮转一个位置。每局比赛先得25分并同时领先对手2分的队胜一局。当比分为24：24时，比赛继续进行至某队领先2分为止。决胜局先得15分并同时领先对手2分的队获胜。当比分为14：14时，比赛继续进行至某队领先2分为止。

关于排球比赛可以上场几名球员的大球运动安全小知识到这里就全部结束了，如果你还有其他的问题，可以关注我们的，跟多更新的小知识在等着你，我们下期再见。

工具/材料

健身

操作方法

力量训练并不是表面看起来，那么简单的事情。因为力量训练需要基础，新手开始力量训练的时候，第一个月保持每次锻炼半小时即可，这个时间对于新手来说最适合，身体不容易受伤。一个月以后可以增加到一个小时的力量训练。

力量训练和一般的有氧运动不同，需要身体得到充足的休息，如果连续锻炼的话，不仅仅不会锻炼身体，甚至会造成身体肌肉受伤。因此力量训练必须隔一天锻炼一次，千万不能天天锻炼，这点新手必须要引起注意。

我们在力量锻炼的时候，节奏感是最需要注意的事情，比如你练习哑铃，一定要根据自己最舒服的节奏来。新手千万不要学一些健身达人的方法，因为你的肌肉力量根本达不到对方的强度，所以锻炼的时候根据自己的节奏来，这个节奏的限度是每一组力量训练，感觉肌肉酸胀，必须停止！

我们要注意的是力量锻炼开始以后，自己身体的营养必须要跟上。早晨起床以后，要喝一杯牛奶，多吃一些蔬菜，少吃难消化的食品。这样才能够有效的增加肌肉，同时要提高热量的摄取。因此不要吃牛肉、羊肉，而是应该吃鸡肉。这样的营养搭配，最合适力量训练的人。

新手开始力量训练之后，一定要注意饮水方面的充足。因为力量训练人体会失去很多水分，此时我们要及时的补充水分。建议大家每天喝水要比平时增加百分之十左右，这样才能够保障身体不缺水！

力量训练很多新手觉得自己身体总是受伤，其实这是因为你的呼吸跟锻炼的时候不搭调引起。比如你进行哑铃锻炼的时候，当你用力举起哑铃，此时要吸气，放下哑铃的时候要呼气。这样你的肌肉，能够充分的吸收氧气，同时排除废气。

力量训练有一个小窍门，新手刚开始锻炼的时候，难免会觉得身体酸疼。那么我们怎么样才能够，避免这类事情发生呢？其实你在锻炼前半小时，吃一颗巧克力，这样你的身体就会充满能量，不容易造成肌肉酸疼。但是大家要注意，只能吃一颗哦，吃多了会胃酸。

力量训练的新手，很多人听到健身房的工作人员给你推荐一些蛋白粉和生肌粉，这些东西，都含有一些激素，刺激你的肌肉生长，可是长期吃下来，会造成肌肉老化，大家千万不要乱吃，只要一日三餐正常即可，不需要额外的补充什么营养！

特别提示

力量训练其实就是根据身体肌肉分布，进行综合肌肉训练，让你更加的健美！

深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最接近我们日常生活的一个健身动作了，非常好做，对器械也没有要求。下面本网小编给大家讲讲深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

深蹲是力量训练吗

深蹲一直被称为力量训练之王。健身房里总有这样一句话：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是老手。

深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作。也是每个人都必须要尝试的动作。它被称为力量训练的王牌动作。他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力，整体力量非常有帮助、是突破自我的好动作。

深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，演变出来了一个个经典的深蹲动作。

深蹲是有氧还是无氧

有氧无氧讲的是我们人体在不同运动强度下，身体提供能量的方式!区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度!运动强度不同身体使用的供能系统也不同。运动时的三种能量系统：磷化物(ATP/CP)系统、乳酸(糖酵解)系统、有氧系统!前面两者属于无氧系统，后面属于有氧系统!

那深蹲是有氧还是无氧?

深蹲是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行徒手深蹲，连续运动30分钟，那这样的强度身体代谢的方式更偏向有氧代谢。如果你进行大重量的深蹲训练，或快速而激烈的深蹲，几十秒就力竭坚持不了了，那就更偏向无氧运动!

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

深蹲是练什么的

1.力量训练者称深蹲为“力量训练之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部!深蹲时使用的大肌群最多，在加上协助肌，固定肌，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2.肌肉大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的!因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。

3.爆发力爆发力训练主要是大重量，短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，深蹲，爆发力首选动作。

4.跳弹力弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

5.心肺一般无氧训练对心肺帮助不大。但大家都知道深蹲是超棒的强心肺的。练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺训练。

深蹲训练感受

翘臀必深蹲，一个月翘臀初显。我的健身流程和一些健身心得。

第一，二张图是八月末拍的，这个暑假哪也没去，就在健身房撸铁，不得不说，效果还是有的。胳膊上松弛的拜拜肉逐渐变成紧致的肌肉。负重深蹲也使臀部变翘不少。第棋牌图是我七月中旬健身一个星期拍的，当时腰部还有赘肉，臀部简直是平的…………当初还觉得这样还可以了，现在一看，不对比就不知道差距啊。

我基本每天都去健身房，一开始请了私教带我练，后来自己慢慢会用器械了，也知道怎么练了，就没再上课。

一般先有氧(慢跑)15mins

四种手臂动作，分别练习二头，三头肌肉，每组15个，一共四组

负重深蹲三组，每组20个

负重臀桥三组，每组15个

其他背部，腿部器械练习，

三组动作，每组15~20个

最后有氧(跑步机或者椭圆机)20mins拉伸～

另外，不要在意体重，以前的我刻意注重体重，稍微增加一斤我都会计较很久。其实体重并不能说明什么，现在的我体重增加了，主要是肌肉含量上去了，围度减小了，看起来瘦了，更有型了，这并不能说我胖了。

相信每家都有老人的吧?现如今社会逐步在发展同时也在进步，人们的生活质量也有所提高。不过很多老人缺少力量锻炼，所以人到老后，肌肉会发生退行性变化，从而渐渐的感到体力不支。老人力量练习注意事项是什么?老人怎样进行力量练习?一起和看看吧。

老年人训练时要掌握的原则及注意事项

1.每周锻炼2～3次为宜，既可以保持练习效果，也可以使肌肉得到休息。

2.不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。

3.要根据个人体质的强弱情况区别对待，在运动强度和运动频度上应从小到大，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体不适。

肌肉的流失是一个渐进的过程，但它可以通过终身坚持力量训练而得到避免。虽然老年人开始力量练习并不算晚。但最好还是从年轻开始，然后坚持下去。持续不断锻炼是保持肌肉力量延缓衰退的关键。以上便是小编给众位老年朋友总结几种简单易行的训练方法，还望能帮助老年人进行力量锻炼，家人要关心老人，学习基本的老人健身安全小知识。

腰部在我们的身体中起着承上启下的作用，但是往往由于我们的不良生活习惯总是会导致出现腰疼等疾病，这样会严重的影响着身体的健康，因此腰部力量训练是非常必要的，那大家知道锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道腰部力量训练方法有哪些吗？

一、搁腿仰卧起坐：

1、锻练部位：上腹，这个动作是最好的腹部锻炼动作，对脊椎压力小，在力量增强后，可在脑后放置哑铃片增重练习。

2、锻炼姿态：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交*在胸前或两手交*互抱于颈后。

3、动作要领：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到锻炼姿态。重复做。

4、锻炼要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作

二、悬垂腿屈伸：

起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。动作要领屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

三、坐式腿屈伸

起始姿势坐在凳边，两手向后撑在仰卧板上。两腿向前直伸。动作要领屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

四、仰卧腿上举

1、锻练部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

2、锻炼姿态：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。

3、动作要领：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。

4、训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

五、仰卧起腿

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作要领收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。主要锻炼腹直肌。

腹部还有拉力器跪姿躬身下压综合器械、健腹器等锻炼动作。平时训练只需选择2~3组动作练习即可。

依法治国的力量源泉是人民。人民是依法治国的力量源泉以及主体，这是由我国国体以及政体所决定的。中国人民在依法治国中的主体地位是跟中国共产党在依法治国中的领导地位是一样的，都是由我国的宪法所确定的，并且是内在统一的。依法治国是按照社会发展规律以及体现人民意志的法制法律国家，而不是按照个人的意志、主张治理国家；要求国家的社会、经济运作、政治各个方面的活动都是要通过法律进行的，而不受任何个人意志的破坏、干预或阻碍。

简单地来说，依法治国是按照法律以及宪法来治理国家的，这不仅是中国共产党领导人治理国家的基本方略，也是国家长治久安的必要保障，还是发展社会主义市场经济的客观需要。

人过30岁，每增加10岁，肌肉总量就会减少3%～5%，如果不运动，甚至可消退8%以上。人至60～70岁时，肌肉质量可下降25%～30%，80岁以上为50%左右。力量练习对老人有多重要?老人怎样进行力量练习?一起和看看吧。

也许你还没有意识到，老年人肌肉力量训练到底有多重要?

1、在DeutschesrzteblattInternational杂志中，来自德国波茨坦大学的FrankMayer及其同事报道说60岁以上老年人常规的力量(抗阻力)训练就可以增加肌肉力量、减少肌肉萎缩发生，并且肌腱和骨骼能对此适应。

2、降低糖尿病风险。美国研究发现，肌肉质量与体重比例每增加10%，胰岛素抵抗就会降低11%，从而降低患糖尿病风险。究其原因，在于肌肉能从血液中摄取所需糖分加以利用，减少机体对胰岛素的依赖。

3、预防跌倒。适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼，使机体做出反应，加强骨密度来适应长期锻炼。你我都知道，老人最怕跌倒，所以适度的力量训练对老年人而言十分重要，有助于防止骨质疏松症，防止老年人跌倒以及跌倒引起的损伤(骨折等)。

4、保障独立活动的能力。肌肉力量是一切活动的基础，它对于维持人的平衡能力，体位的感觉能力以及姿势稳定性和姿势控制能力都收到很大的影响。这意味着，肌肉力量的练习可以帮助老年人做好日常动作。

5、延年益寿。美国研究发现，如果老人拥有较多肌肉，早亡风险就会降低，这是因为增加肌肉可预防老人患代谢类疾病。有意识地锻炼肌肉，还能提高行动能力，减少患慢性病风险，延缓衰老。

所以力量练习真的很重要，可以增强身体素质，延年益寿，同时也要多学习基本的老人健身安全小知识。

相信这两天大家都被这双鞋子给刷屏了，这款乔丹首次以国内球员为灵感设计的配色肯定会有很多人关注。下面本网小编给大家讲讲airjordan32low郭艾伦球员专属版多少钱？

AJ32low郭艾伦特别版

作为Jordan旗下第一位中国乃至亚洲成员，郭艾伦于近日收获了他在Jordan的第一双专属球鞋：AirJordanXXXIILOWPF。此番采用非常清爽的装扮，除了纯白的鞋面之外，其余细节、内衬以及大底都采用了郭艾伦最喜欢的薄荷绿色调。鞋帮设计则采用了雪豹的斑点纹理，而鞋舌内侧的“心之所向，身之所往”八个书法体更是体现了一种中国风。最大的亮点其实在于首次释出的郭艾伦个人Logo。这款个人Logo的设计灵感来源于中国古代兵器“戟”，其风格独特，造型锐利。除了将郭艾伦的首字母“G”融入Logo之外，设计师还将其俱乐部与国家队球衣号码同时藏于其中，设计上可谓是匠心独运。

据悉，这款AirJordanXXXIILOWPF将于4月7日正式迎来发售，售价1399元，但部分地区专柜以先行上架。小编将持续关注这款专属配色的动向。

AJ品牌介绍

空中飞人(AirJordan)是耐克旗下以史上最著名的NBA球星迈克尔·乔丹(MichaelJordan)命名的系列。1985年，迈克尔·乔丹(MichaelJordan)以高薪合约被当时还是小厂家的体育用品生产商耐克(Nike)签约至旗下，耐克(Nike)更随即为乔丹推出了第一款以乔丹命名的球鞋，即空中飞人(AirJordan)系列的第一款。虽然这款球鞋在当时具备奇特的配色以及新奇的科技，但是谁都不曾想到，这居然会是一个神话的开始。AIRJORDAN外底使用坚实的牵引力和出色的柔性。凹槽模仿人类脚的自然运动而设计。JordanBrand的汤姆Luedecke解释说：“它的纬向工程实际相匹配的足迹。我们正在寻找一个脚印发现鞋的磨损最初发生地方，适量的牵引模式”。乔丹品牌开发的专有编织技术和标准碳纤维并不会有什么不同，但它的大小和形状是有不同的。它提供了适量的刚性，同时还允许脚自然弯曲。

AJ鞋子怎么样

心心念念的乔丹终于买到了一双。逛街真的没有目的性的反而总是能买到心水的东西。回来在网上查这个款是2016年12月30号发售的，才发售3天的时间我竟然买到了，而且还正好有我的码。我觉得这是缘分哈哈，进店之后差不多10分钟就搞定了一双鞋，都佩服我自己的果断。乔丹真心太难买到况且能买到好看的真的得靠运气，这也算是我的新年礼物。

满满少女心的AJ12，一开始被网上粉粉嫩嫩的宣传照吸引了～加上澳村的夏天也要来了，需要一双运动鞋来配衣服。其实到手有点小失望，因为颜色不是图片里的嫩粉色，是有点烟灰粉的感觉～但是上脚还是好好看!好百搭呀!另外，38的大脚女纸表示，很显脚小!

运动鞋怎么挑选

挑选一双合脚的运动鞋能够在日常的运动中减少对脚部的损害，减震是很多运动鞋最为关心的部分。因为这类鞋子在穿着的场合往往会有比较强大的运动量，为此买运动鞋攻略也就成为很多消费者所关心的部分。结合自身的使用特点来进行选定，将会更加充分运动鞋的作用。买运动鞋攻略要结合市面上的运动鞋功能性细分来进行，最为简单的就是根据不同的运动形式来进行。球类运动以及跑步类型，将会是运动鞋使用的最大的范围。

买运动鞋攻略最为重要的部分就是对于鞋底的选定，硬底跟软底是运动鞋中较为常见的细分。为了能够使得整体的穿着效果能够得到有效的提升，通常情况下球类运动的场地不同选用的运动鞋类型也有所不同。硬地面的运动方式最好选择硬底高邦的运动鞋，这样不仅仅耐磨还能够在整体的穿着舒适度上拥有较好的提升。对于运动时间较长，而且在强度上拥有一定强度的最好选择软底的运动鞋。买运动鞋攻略要灵活的进行变动，才能够满足自身要求。

简要回答

阿森纳足球俱乐部（Arsenal F.C.，简称阿森纳），位于英国伦敦伊斯灵顿社区，成立于1886年，是英格兰足球超级联赛的传统强队，也是在英格兰足球顶级联赛中停留时间最长的球队，球队目前一线队员28名，其中包括主力中场萨卡等球星，俱乐部总计预估身价约为5.11亿欧元。

详细内容

阿森纳足球俱乐部是英格兰足球历史上最知名的俱乐部之一，球队共计获得过13次英格兰足球顶级联赛冠军，其中包括3次英超冠军，14次英格兰足总杯冠军，16次英格兰社区盾杯冠军，2次英格兰联赛杯冠军，球队历史上人才济济，如法国前锋亨利，荷兰前锋博格坎普，范佩西，以及有“教授”称号的球队前任主教练温格。

由于阿森纳俱乐部老板克伦克以商业理念来经营球队，因此阿森纳俱乐部相比其他豪门球队投入相对较低，球队引入球星力度较弱，阿森纳在20-21赛季战绩不佳后于2022年加大了球队的引援力度，但球队在2021-2022赛季中期仅排名英超联赛第八名。球队目前主教练为米克尔•阿尔特塔，一线队员28名，其中前锋6人为：拉卡泽特，马丁内利，奥巴梅杨（2022年2月与球队解约），佩佩，恩凯迪亚，巴洛贡；中场球员8人为：帕尔特伊，萨卡，厄德高，史密斯•罗，梅特兰•奈尔斯，洛空佳，埃尔内尼，扎卡，后卫9人为：蒂尔尼，本•怀特，加布里埃尔，霍尔丁，塞德里克，塔瓦雷斯，钱伯斯，马里，科拉希纳茨，守门员3人为：莱诺，奥孔科沃，拉姆斯代尔。

漫威电影宇宙世界观太庞大，众多登场的英雄看似很牛逼，但是在他们身后，一定有一位更牛逼的存在，都是相互有力量等级的，那么漫威世界力量等级怎么分呢？

第一级，代表：绝对之高；

第二级，代表：宇宙之心；

第三级，代表：模糊、未知的创世神，虚无；

第四级，代表：原始超越者；

第五级，代表：生命法庭；

第六级，代表：复仇女神，异界无限；

第七级，代表：终极抹除者；

第八级，代表：凤凰之力；

第九级，代表：五大创世神，行星吞噬者、死亡、永恒、无限、湮灭；

第十级，代表：冰人，X教授；

第十一级，代表：天神组，宇宙最早诞生的生命种族之一；

第十二级，代表：普通变种人。

漫威宇宙中力量等级分为十二个等级按照能力强弱排列，等级数目越低则越强。

有许多人在运动中经常会感觉到腿部没劲，这其实都是因为经常不锻炼的原因造成的，尤其是对下肢力量训练更要重视，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道如何增加小腿力量有哪些吗？

一、前哑铃弓步

动作方法:直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直向前弓步跨出跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直控制收回回复到起始位置，重复以上动作

二、哑铃后坐蹲

动作方法:站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。后蹲直到与地面平行控制还原到初始状态，重复以上动作

三、哑铃深蹲

动作方法:双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上直至大腿同地板平行缓缓直立身体回复到起始位置