最适合中老年的健身拳通用20篇

sk2小灯泡一直销量很高，是sk2旗下的明星产品，sk2小灯泡正确使用是不会致痘的，sk2小灯泡适合所有肤质，就算是痘痘肌肤也可以放心使用。

sk2小灯泡适合痘痘肌吗

原则上SK2小灯泡适合所有肤质，所以痘痘肌也可以用，但因为它里面含烟酰胺、防腐剂、香精，所以痘痘肌还是要慎用，如果一定要用的话，可以在用之前先做简单的测试，涂抹少量在耳后，24小时内没有出现不适再放心使用。

sk2小灯泡会不会有激素

sk2小灯泡里面是没有激素的，它主要成分是丁二醇、甘油、肌醇、天然酵母提取物、烟酰胺、十一碳烯酰基苯丙氨酸、云母、一氮化硼等等，此外它还添加了光源激亮因子，所以sk2小灯泡的美白效果很好。

sk2小灯泡会有副作用吗

sk2小灯泡是有一定副作用的，比如在停用之后28天肤色可能回到从前的状态，美白效果会逐渐消失，原因在于人的肤质每28天代谢一个周期，停用后角质层更新后会恢复到原来的肤色。另外sk2小灯泡由于含烟酰胺，如果对这种物质不耐受的话可能导致过敏。如何避免这些副作用呢?如果是停用的话，需要注意做好防晒，这样即便回弹效果也不会太明显，此外如果是因为对烟酰胺不耐受，可先减少用量，等到肌肤慢慢的适应烟酰胺之后再增加用量恢复到正常的水平。

sk2小灯泡正确使用方法

第一步：面部清洁

不管多么好用的产品，都只有皮肤吸收了才有用，因此在使用SK2小灯泡之前，一定要确定肌肤的清洁干净，卸妆彻底，这样才有利于吸收。

第二步：基础保湿

在清洁之后应该使用适当的水乳产品，这样可以保证肌肤基础的水油和滋润状态，还能让角质层更柔软，更容易吸收SK2小灯泡的有效成分。

第三步：使用sk2小灯泡

在前两步之后就可以按照正确时使用步骤使用sk2小灯泡啦，除了痘印斑点处之外，唇周鼻翼的暗沉区域也可以再次涂抹少量SK2精华轻轻按摩~

①先汲取一管份量的精华液，然后均匀的涂抹于全脸。

②然后再汲取半管份量的精华液，重点涂抹在斑点明显的部位。

③最后用指节在斑点明显部位轻轻地按摩帮组吸收

第四步：锁住精华

可不是涂完精华就完成了，最后还需要涂抹大分子的乳霜，做好保湿工作，这样才可以在肌肤表面形成良好的保护效果，不仅可以调节肌肤水油，还可以更好的将SK2小灯泡的有效成分锁在肌肤内部，让有效成分完全作用，让美白淡斑的效果更好。

franic洁面凝露水润和洗干净之间达到了平衡，不仅洗后肌肤感到水润，而且洗得很干净清爽，下面本网小编带大家来看一下franic洁面凝露含有皂基吗_franic洁面凝露适合肤质。

franic洁面凝露含有皂基吗

这款洁面产品虽然是啫喱状的，属性非常温和，但是它是一支皂基洁面，甘油是最常见的皂基，从下面的成分表中可以很清楚的看到甘油的存在，但是其安心度是2，所以我们可以完全对它的存在感到放心，即使是敏感肌肤，也不会出现不适。同时这款洁面啫喱起泡力强，易冲洗，洗的干净还不刺激，是一款值得入手的洁面。

franic洁面凝露适合肤质

法兰琳卡粉嫩补水洁面凝露适合所有肤质，含有天然氨基酸小分子，能非常温和洗去毛孔里的脏东西，温和不上肤，不添加酒精和硅油，含有多种植物成分，清洁肌肤同时提亮肤色。

franic洁面凝露好用吗

泡沫丰富，质地温和，但是清洁能力挺强。用在卸妆膏之后，再用洗面奶，就能把脸洗的很干净了。疏通毛孔，改善痘肌，控制水油平衡。首先非常适合我这个混油痘皮使用，肤质很适合。其次就是使用感，打湿面部之后，取大概一厘米在手掌打磨出泡沫。泡沫绵密，在脸颊打圈按摩，上脸很温和。我是用在卸妆膏之后使用，当作晚间的洁面，洗的很干净。虽然温和，但是清洁力很强，洗完脸感觉毛孔全部被打开。照镜子有即时美白的效果，应该就是洗的很干净带来的感觉。洗后不干不涩，我这个混油很是喜欢，也可当作晨洁，能更好的清爽控油。

franic洁面凝露使用心得

每次用一小点儿的份量就可以轻搓出丰富细腻的泡沫，洗完之后感觉有些凉凉的，干净不紧绷，而且还保湿。打开洗面奶瓶盖，还有一层封口，这样可以防止挤压出来，细节处理得很好。撕开封口，轻轻一挤，可以看得见洗面奶是呈现透明的咖喱膏状体，夹杂着一阵淡淡的玫瑰清香。只要挤出一小儿点洗面奶，就可以轻搓出很丰富的细腻泡沫。洁面温和干净，用后脸滑滑的，清爽不紧绷，补水效果非常好，适合暗沉干燥的皮肤。

洗完脸后，脸很清爽，也很干净。感觉皮肤还白嫩些，也紧致了点。很适合我的油性皮肤。洗面奶盖子很紧，每次都要费力打开。洗面奶收到打开闻了下有一股淡淡的清香，很喜欢这个味。头一次用这种透明状的洗面奶，很特别。把洗面奶到手上滴几滴水一搓，泡泡就出来了，而且泡泡还很细腻。把泡泡擦脸上，打圈圈洗的很舒服。清洗完泡泡，脸很清爽，很干净，感觉还白了点。感觉还挺适合我的。

大部分女生都幻想自己拥有一双漂亮的眼镜，弯弯的眉毛以及长长的睫毛，所以很多人都选择去种植睫毛，但是有些女性朋友嫁接睫毛之后反而显老，这是为什么呢。

为什么种了睫毛显老

一般接睫毛显老是有三个原因：

1.睫毛密度。一般真睫毛和假睫毛数量是不能成正比的，比如真睫毛中可能存在的一些新生睫毛，以及细绒睫毛等，这些睫毛是不建议接假睫毛的，因为假睫毛接的数量多、密度厚、看起来就会没有自然感，就会显老，建议假睫毛的数量要小一些，不要覆盖原来的微细真睫毛。

2.睫毛材质。一般来说假睫毛的材料也很重要，选择假睫毛方面尽量选择一些适合自己的，比如水貂毛、蚕丝蛋白等材质，这些材质的假睫毛看起来会相对自然一些。

3.接睫毛技术。睫毛的材质对妆效的影响其实也并不大，最重要的还是接的技术，不能一味的追求效果而超接，也不可以直接接触睫毛的根部，这样才会自然又持久。

不适合嫁接睫毛的人群

1、双眼皮整形手术后的顾客，双眼皮整形有两种方式，一种是缝的，一种是割开的。缝的是一周内都不可以嫁接睫毛，割开的要至少两周后才能嫁接睫毛。

2、近视眼手术后的顾客，近视镭射之后的顾客，最少需要三个月后才能嫁接睫毛，因为手术后眼睛较为敏感和畏光。

3、刚做半永久眼线后的顾客，短期内也是不能嫁接睫毛的哦！半永久眼线处必须结疤全部脱落后才能嫁接睫毛。

4、有一部分人天生皮肤就容易敏感，不管用什么东西都会有反应，这类人不太适合嫁接睫毛，如果一定想要尝试的话，这部分顾客一定要选择防敏胶水，消毒的工具和睫毛，进行嫁接。

5、眼睛正在发炎的顾客，例如有角膜炎、结膜炎之类的顾客，一定要询问清楚，这类顾客不建议嫁接睫毛。

假睫毛接一次能维持多久

一般接睫毛一个月左右就要补一次，接睫毛是粘在真睫毛上，因此会随着睫毛的生长周期（约两个月）而脱落，每天掉3~4根都是正常的，通常一个月后会掉落一半，就可以补新的睫毛了。

接睫毛最重要的原则就是：一根真睫毛只接一根假睫毛。这样才不会因过重而导致真睫毛断裂，接的时候也不能直接粘在睫毛根处，留约0.5mm的距离才不会刺激毛囊、引起敏感或妨碍睫毛生长。

嫁接睫毛好的要多少钱

做嫁接睫毛手术的费用如下，私立医院：2000-3000元;公立医院：2000-2500元。由此可见，做嫁接睫毛手术要的钱并不多。

眼睫毛嫁接睫毛美观程度被现在的女性朋友渐渐重视起来。能够拥有长而浓密的睫毛已经是大多数女性朋友所梦寐以求的事情。如今这种奢求也因为睫毛嫁接技术(美睫)的出现，而变得不再是难事。

总之一句话，相对现在不断上涨的物价来说，嫁接睫毛手术要付出的这点人民币对于绝大多数的人来说，还是没有什么问题的。

其实很多老年人身体多有病痛，日常选择运动项目不可随意。随着年龄的增加，身体素质会越来越差，老年人所能选择的运动方式会愈来愈少，再加上老年人腿脚不灵活，常用的运动方式会少之又少。老年人喜欢运动没错，但在日常生活中一定要注意所选择的运动方式以及要适当补充钙，这样在锻炼的同时可以强化关节功能。下面本网就来介绍下老年人适合哪种运动。

老年人最适合哪种运动？

拍打双肩可护肩周

不少人深受肩周疾病困扰，严重时无法抬起手臂。可尝试“拍打锻炼”法：站立，将双腿微微分开，由腰部发力，抡起右臂，用右手掌拍打左肩，同时左手拍打后背，接着两手臂交换方向。一般每组可以拍打50次左右，以微微觉得肩周有点酸为佳，有利于锻炼肩周关节，缓解肩部不适。

仙鹤点水强颈椎

颈椎及椎间盘发生退变，可能会引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题，平时不妨试试“仙鹤点水功”：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，在身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或是36下，每天可做数组，对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快，一般7—8秒画一个圆，越慢越完整越好。如果感到不适或是头晕，很可能有颈椎病，严重的要及时就诊。

空转呼啦圈健腰椎

老人经常腰背酸痛，有的弯下腰就很难直起来。可尝试“空转呼啦圈”法：站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢，双肩动作不要太大，转30圈之后，再逆时针转30圈。动作要连贯，呼吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性，还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解便秘、消化不良。

转腿运动益下肢

随着骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限等问题出现，身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，老人稍不留神很容易跌倒，发生意外。平时多做划腿运动：手扶椅背或者是牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5—6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢气血运行。

转膝运动护膝盖

膝盖是人体较脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状，平时要加强锻炼：将双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。

老人健身是自我保健的好方法，可是，老人健身却有很多值得注意的地方。

1、急于求成

刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

2、单独锻炼

老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

3、过分剧烈运动

短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

4、坏天气

参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。

5、仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

6、不做准备活动

老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

7、穿皮鞋锻炼

有的老人穿皮鞋锻炼，这种作法非常不好，老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

英国短毛猫(详情介绍)

对于老年人来说养一只猫会比养狗更适合，那在养猫之前有没有考虑过你们家的老年人适不适合养猫呢？下面小编就来为你分析一下。1、陪伴老人：很多子女愿意买一只动物放在老人那里，作为自己不能经常回去时的替代品，希望老人不要寂寞。但是从根本上说老人需要的不是宠物而是自己的孩子，当然，如果你执意要给老人抱养一只宠物。那该怎么办呢？一般来说，鱼，鸟是老人经常饲养的，他们的区别在于动、静之分，养猫也是一样，猫只要做过绝育手术以后就是很安静的动物，如果你对它足够的好，那你可以完全信任的把自己的心交给它照料，绝对是调节心态的好选择。但是什么样的老人不适合呢？第一：常年卧病在床的老人；第二：爱干净的老人，但凡是长毛的动物都会掉毛，如果老人家成天抱怨和用大量的时间处理猫毛，那最好还是不要选择猫，而且猫沙也会挂在爪子上弄到地上；第三；猫毛过敏的老人；第四：有心脏病和记忆力不好的老人，猫是一个很难伺候的种族，如果老人的心脏极其脆弱，需要静养，那每天清理猫沙买猫粮这种事情我个人觉得不适合这样的老人家。第五：被家人提及一些严格要求后才同意养猫的老人家，有些老人的子女比较爱干净或者事儿多，提及了很多要求，诸如不能要猫进自己的屋子啦，不能进厨房啦， 不能随地大小便啦，不能抓沙发啦，不能上床啦，必须笼养啦等等，凡是养猫的人听到这些要求都不免要狂笑不止，因为，猫不可能做到这其中的任何一点。当然， 如果你只想笼子饲养，您还是算了吧，如果长期不运动，猫的性情会大变，要不就是孤僻消瘦，要不就是狂躁不安，对于您来说哪一种都是危险的。2、单纯是喜欢：有些老人就是喜欢猫，身体也很健康，每天给猫清理猫沙，梳毛，喂食物，跟猫猫们说话，这些事情能要自己很开心，身心放松，这样的老人有很多哦，而且都是超级有爱心的爷爷奶奶呢。

金毛犬(详情介绍)

金毛犬非常忠诚，而且热情，尤其是一身金毛威风凛凛，受到很多人的喜爱。也有很多想养狗的人会把选择的第一目标也锁定在金毛身上。但是也不是所有人都能养金毛犬的，养金毛犬需要符合一些条件才行，狗狗就像年幼的孩子一样，不懂得照顾自己，也会经常犯错。所以主人应该担负起饲养和管理的责任，而不能购买时兴高采烈，狗狗回家后就晾一边。所以，养金毛不是每个爱犬人都合适的。

1.符合规定。如果你所在的小区是禁止养狗的。这个如果你非常爱狗狗那就建议你换小区居住。因为小区禁止养狗，你就可能要把狗狗经常锁在家里，而金毛是需要经常锻炼的，养在室内而不遛对他太残忍了。而且这样容易引起矛盾，一旦引起纠纷，倒霉的就只能是狗狗，你甚至可能因此遗弃它。所以小区不能养狗的就杜绝这个念头。

2.经常加班出差的白领，狗狗日常的吃喝拉撒都无法照顾妥当，这对狗狗和自己都是不好的。而且长时间不与狗狗交流玩耍，让它独自在空档的房间生活，也容易导致金毛情绪变动，而患上抑郁症。

3.没有独立或者良好经济能力的人，养了狗狗不管怎么样都是一笔不小的开销。而且如果教育不得当，金毛狗狗还容易拆家，所以如果没有一个良好的经济条件，慎养。

4.有暴力倾向的。前段时间有个新闻，在北京男主人喝醉酒，活生生的把自家金毛给打死。金毛狗狗忠心耿耿，被打得奄奄一息都没有想离开自己的主人。而这样的主人不要饲养任何小动物，宠物是家人，不是用来发泄的工具。

5.如果主人和家人住在一起，而家里有人不喜欢狗狗，或者有对狗狗过敏的人，那么最好不要饲养金毛。否则，金毛犬将是家庭矛盾激发的主要源头，这对饲养宠物狗希望它能带来欢乐、乐趣的初衷就变了。

夏季天气炎热，人们往往不爱动。可是夏季气血可能很旺盛，因此说夏季的养生很重要，当然夏季养生中重要的一点就是健康的运动。下面是小编为大家带来的几种夏季适合的运动，欢迎阅读。

夏季运动：健身球

健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

夏季运动：瑜伽

瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。

夏季运动：钓鱼

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合，这是鱼儿吃食的最佳水温。而到了中午的时候天气就十分的炎热，鱼出现的概率就很小了，而且对人来说也不好哦。

夏季两种运动大妈们的最爱

1广场舞：

广场舞运动量不大，跳完却会满头大汗，比较适合夏季。一般都是晚上太阳下山了才跳，所以晒不到太阳还是比较好的。最关键的就是广场舞是全身的活动，又不会很累，跟着优美的音乐在夏季跳起来吧!

2太极拳：

太极拳运动极其少，但是可不代表它不是一个好的运动哦!太极拳可以强身健体，但是一定要注意动作的标准规范，不然练太极拳可是木有用滴哦

夏季运动：羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球，还要注意以下几点：

首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主。

然后，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。

夏季运动：游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

夏季运动：散步

很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

导盲犬

导盲犬也是被大家广泛熟知的一种工作犬，它对于盲人来说就是他们的眼睛。经过严格训练的导盲犬可以帮助盲人出门。给盲人的生活带来了极大的便利。它们习惯于颈圈、导 盲牵引带和其他配件的约束，懂得很多口令，可以带领盲人安全地走路，当遇到障碍和需要拐弯时，也会引导主人停下以免发生危险。

那么哪些品种适合做导盲犬呢？给大家映像最深刻的莫过于那部催人泪下的电影《导盲犬小Q》了。其中小Q的品种就是拉布拉多。事实上，不少品种的狗狗都可以被训练成导盲犬，但是在中国首选的就是金毛犬和拉布拉多犬。那么为什么金毛犬和拉布拉多可以被选做导盲犬呢？

首先导盲犬从小就要经历严格的训练的。想要成为一只合格的导盲犬，狗狗需要接受全方位地考验，首先在狗狗品种选择上，必须体型适中，便于牵引；比如导盲犬必须聪明，记忆力好，易于训练；导盲犬必须拥有较强的抗干扰能力，不能被外界的刺激所影响；导盲犬必须性格温顺，对主人忠诚等等，而金毛犬和拉布拉多恰恰可以满足这些条件。

首先，金毛犬和拉布拉多都很聪明，在一份犬类智商排行表上，我们可以看到，金毛犬的排名在第四，拉布拉多排在第七，可以说是狗界的智商担当。而且它们的服从性高，是易于训练的狗狗；其次，个性温和的金毛犬和拉布拉多的抗干扰能力强，对面诱惑能有力拒绝，且对主人忠诚，这又为它们能选做导盲犬增添了筹码；第三，体型适中的金毛犬和拉布拉多非常方便主人牵引、友善的它们还很热爱工作等都让人们更愿意将导盲的工作交给它们。

导盲犬们被训练一旦戴上特制的鞍具，就处于工作状态，这时他们精力集中于听从主人的命令，不再被周围的事情所分心；一旦卸下鞍具，他们其实和普通的家庭宠物狗没有两样，他们也需要玩耍，活动，爱抚，撒娇耍赖，交流感情。但即使最好的狗也会被食物所诱惑。所以当你在街上遇到一个正在工作的导盲犬，千万不要去打扰他，不要和他说话以吸引他的注意力，更不要用食物逗引，否则导盲犬会分散精力影响工作效果。

狗狗是我们人类的好朋友，不仅仅作为宠物而言，而是在生活的方方面面中我们都能见到它们的身影。而且它们忠诚、勇敢、善良，基于此我们更要爱护它们。

由于人体内部结构的老化和衰退以及疾病的影响，生活自理能力降低，老年人的家庭护理内容不仅要根据患者的病情而定，同时也要依照老年人的健康需求。那中老年家庭健康护理方法有什么呢?下面和小编去看看吧!有什么呢?下面和小编去看看吧!

重视中老年人家庭护理

家庭护理要注意保持清洁卫生，每天要定时打扫、整理，使环境整洁舒适。最好采取湿式打扫，用抹布揩试，拖把拖地板，以免灰尘飞扬。要定时打开窗户，保持室内空气流通，冬令也应每日通风3次，每次10~15分钟。老人房间内要严禁有人吸烟，最好不要毗连厨房，如邻近厨房最好能设法隔离，并安装脱油排气机，以免厨房空气污染影响房间。对心、肺疾病病人，有条件最好病室内安置一架阴离子(负离子)发生器，可使室内空气清新，振奋精神，有利于病体康复。

对于因为中风偏瘫，髋关节或其他下肢长骨骨折等，需长期卧床休养的老年人，由于长时期卧床可引起众多并发症。例如活动减少可引起肌肉萎缩、骨骼废用性脱钙、尿钙排出增加发生尿路结石、肠蠕动减弱、胃肠胀气、食欲不振便秘;因为长期卧床，姿势相对固定，可导致皮肤受压影响皮肤血液循环、营养供应，在骨骼隆起受压部位发生褥疮，易继发感染且不易治愈;卧位时排尿不习惯，再加上膀胱肌无力，易发生尿滞留，继发尿路感染(男性老人有前列腺肥大者尤为多见);长期卧床还易形成下肢静脉血栓。所以一般慢性病人不宜长期卧床休息，在病情好转后应尽量下床活动，这对促进食欲、减轻胃肠胀气、防治便秘，加快病体康复都有益。对于年老体弱、瘫痪、下肢骨折石膏固定，无法下床活动者，应由家属帮助他们在床上进行四肢活动，并进行肢体按摩，可以预防肌肉萎缩，骨骼废用性脱钙及下肢深部静脉血栓形成。对瘫痪及不能自行翻身者，应每2小时给翻动一次体位，并用湿热毛巾擦洗皮肤，用手掌自上而下，自外而内作轻轻拍击病人背部，这可以减少肺部感染与褥疮发生。对于骨骼隆起受压部位皮肤要重点保护，应经常保持干燥，并使用气垫或棉制垫圈。要注意口腔护理，经常漱口清洁口腔。要定时清洗外阴部，特别是有大小便失禁者，要经常用温水擦洗，保持干燥，有利于减少尿路感染。

除此以外，老年病人的护理除了生活护理外，还要注意心理护理与合理调制饮食。由于长期慢性疾病，迁延难愈，给家庭成员带来不少麻烦，老年慢性病人容易易出现焦虑、内疚、自责的心理，甚至消极悲观，自暴自弃，可出现绝望厌世心理。有时表现为抑郁少言，有时表现为暴躁、怒气冲冲，遇到一些琐碎小事就大发雷霆。对于这种心理变化，家属应给予谅解，要热情关心，耐心引导，帮助病人树立战胜顽疾的信心。对于病人的粗暴无礼，要给予深切的理解，切勿感情用事与病人争吵，伤害病人的自尊心，要以深切的理解与真诚的善心去感化病人。要与病人促膝谈心，帮助他们正视现实，鼓励他们斗争的生动事例开导启发病人，增强病人的心理承受能力，能充分调动病人的积极因素，主动配合治疗。丰富病人的生活内容，对于慢性病人在病情允许情况下应适当安排文娱生活、体育活动。有趣味的活动有助于克服消除情绪的滋长，驱散病人心头的忧郁与烦闷。

老人们在出院后仍需经常服用各种药物，定期检查随访。有些病人生活自理能力减弱，需要有人给予照顾护理。这大量工作都需要亲属或陪伴人员进行，有时还需要有医师的指导。所以必要时可以建立家庭病房，进一步把家庭护理和社区护理结合起来。由医师定期上门服务，送医送药，进行体格检查，可避免老年病人往返医院病人往返医院之不便。家庭病房建立有完整的病史档案资料，医师对病情较熟悉，优于一般门诊。家庭病房吃、住都在家中，比较自由，饮食可尽量照顾病人平时嗜好，休息不受他人干扰，也优于一般住院治疗。

中老年家庭健康护理法：

1.老年人健康评估工作 护士在进行家庭护理时，要针对患者的病情及需求对老年人的健康进行全面评估。观察病情变化，根据需要测量生命体征并做记录，制订出切实可行而且能确保患者健康安全的护理计划。

2.老年人疾病治疗中的护理工作 家庭护理中的护士应了解老年人病情，熟悉治疗方法，认识治疗器械和药物的使用目的、使用方法和注意事项。能熟练进行各项基本的护理操作技术，配合和协助医生完成老年病治疗过程中的护理工作。

3.老年人日常生活护理 在对老年人的日常生活护理时要注意：①满足老年人日常生活的需要;②预防意外的发生;③增强自我防护能力;④在家庭基础护理中要求做到：“六洁”(口腔、脸及头发、手足、皮肤、会阴、床单清洁)、“五防”(防压疮、防直立性低血压、防泌尿系统感染、防呼吸系统感染、防交叉感染)、“三无”(无粪便、无坠床、无烫伤)。

4.老年人的精神心理护理工作 老年人一般比较固执，常有悲观、怕孤独等心理状态，护士在对老年患者进行心理护理时应做到“微笑、周到、体贴、随和、热情”等。护士在家庭护理中要特别注意维护其自尊心，同时要耐心地对家庭照顾者和家庭其他成员进行心理护理指导，使老年人处处感到别人的尊重和关心，较好地配合治疗。

5.老年人的康复护理工作 根据老年患者体弱多病，不宜负荷过重的特点，除治疗护理手段外，采用与日常生活活动有密切联系的运动治疗、作业治疗的方法，鼓励患者做力所能及的活动，如广播操、太极拳、气功、散步等，注意劳逸结合，动静结合，以保持肢体良好的功能状态，通过评估和调整，逐渐恢复日常生活自理能力，提高老年人生活质量。

6.老年人健康教育指导工作 家庭护理面对的是家庭单位中的全部人群，他们中不仅有各种不同疾病的患者，而且又有大量基本健康或完全健康的老年人。因此，护士除完成对患者的基本护理工作外，还应有针对性地对老年人进行健康教育。指导老年人的体力和智力活动，延缓衰老过程。如原发性高血压、糖尿病、脑血管病等的预防，营养与健康促进、环境与健康、运动与老年人生活质量等，培养老年人的自我保健意识。

异国短毛猫(详情介绍)

一般老人在退休以后，儿女不在身边，老人时常感觉到孤独。很多儿女为了让老人有个伴，会为老人养一只猫咪，让猫咪陪伴老人以至于不那么孤独，但是，并不是所有的的老人都适合饲养猫咪的，一定要清楚养猫的目的。

一、陪伴老人

很多子女愿意买一只动物放在老人那里，作为自己不能经常回去时的替代品，希望老人不要寂寞。但是从根本上说老人需要的不是宠物而是自己的孩子，当然，如果你执意要给老人抱养一只宠物。那该怎么办呢？一般来说，鱼，鸟是老人经常饲养的，他们的区别在于动、静之分，养猫也是一样，猫只要做过绝育手术以后就是很安静的动物，如果你对它足够的好，那你可以完全信任的把自己的心交给它照料，偶老爸每天一进门第一件事就是冲进屋子，亲昵的跟猫猫们说：爸爸回来了，要爸爸抱抱，俨然一副对待小孩子的语气，绝对是调节心态的好选择。

二、但是什么样的老人不适合呢？

第一：常年卧病在床的老人；

第二：爱干净的老人，但凡是长毛的动物都会掉毛，如果老人家成天抱怨和用大量的时间处理猫毛，那最好还是不要选择猫，而且猫沙也会挂在爪子上弄到地上；

第三；猫毛过敏的老人；

第四：有心脏病和记忆力不好的老人，猫是一个很难伺候的种族，如果老人的心脏极其脆弱，需要静养，那每天清理猫沙买猫粮这种事情我个人觉得不适合这样的老人家。

第五：被家人提及一些严格要求后才同意养猫的老人家，有些老人的子女比较爱干净或者事儿多，提及了很多要求，诸如不能要猫进自己的屋子啦，不能进厨房啦， 不能随地大小便啦，不能抓沙发啦，不能上床啦，必须笼养啦等等，凡是养猫的人听到这些要求都不免要狂笑不止，因为，猫不可能做到这其中的任何一点。当然， 如果你只想笼子饲养，您还是算了吧，如果长期不运动，猫的性情会大变，要不就是孤僻消瘦，要不就是狂躁不安，对于您来说哪一种都是危险的。

三、单纯是喜欢

有些老人就是喜欢猫，身体也很健康，每天给猫清理猫沙，梳毛，喂食物，跟猫猫们说话，这些事情能要自己很开心，身心放松，这样的老人有很多哦，而且都是超级有爱心的爷爷奶奶呢。

现在越来越多的人注重健身了，不一定非要男性才能练出一身好肌肉，女性也是可以做到的，不过女性别练肌肉，不然就嫁不出去了！女性健身主要是锻炼身体和打造完美身材，那么比较适合女性健身的方法又有哪些呢？下面就让我们一起来看看吧。

适合女性的健身方法有哪些

原地弹跳一分钟

有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。

而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。买个弹力带

双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。

如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

而且弹力带还有许多其他的的训练方法。俯卧撑

做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。

而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。起立半蹲

做二十个，配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。双腿分开得尽可能宽

双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个；

坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。

1、平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

2、利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。

3、双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

4、躺下，回到开始位置。注意事项

运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，特别是有下背疼痛经验者。

异国短毛猫(详情介绍)

当你寂寞的时候，你是否想过养只软软的猫咪来陪伴你的生活？！小编为大家推荐9只性格温顺，超级易推倒的萌猫给大家！波斯猫波斯是古伊朗的国名。波斯猫是最常见、最典型的品种，波斯猫实际上是以阿富汗的土种长毛猫和土耳其或亚美尼亚地区的安哥拉长毛猫为基础，在英国经过100多年的选育繁殖，於1860年诞生的一个品种。波斯猫有一张讨人喜欢的面庞，长而华丽的被毛，优雅的举止，故有“猫中王子”、“王妃”之称，因而身价很高。一只纯种的波斯猫可达上千美元，是世界上爱猫者最喜欢的猫之一。喜马拉雅猫喜马拉雅猫具有长毛猫典型的矮脚马体型，四肢精短、脸宽、鼻塌。它有强有力的圆顶状的头部，圆圆的脸颊和下颚，小耳朵和短鼻子，还有大而圆的眼睛。这些都和波斯猫相似。眼睛是蓝色的，而且越蓝越好。喜马拉雅猫既有泰国猫的典型毛色。此猫毛长12厘米，被毛致密，丝状，有弹性。被毛有色点，色度深浅对比明显引人注目，这些色点分布在猫的腿、脚、尾巴、耳朵和面部等处。喜玛拉雅猫拥有似暹罗猫(详情介绍)的斑点和波斯猫的蓝眼睛，是现时最受欢迎的长毛种猫之一异国短毛猫对於一些喜爱波斯猫，但又忙碌而缺乏时间疏理猫猫的饲主来说，异国短毛猫会是一个极好的选择。样貌酷似波斯猫的异国短毛猫，唯一与波斯猫不同之处就是其毛质是短而厚及呈毛绒状。性格好静，可爱，温纯，甜美，和平，不拘小节及忠诚，另一方面，又与其它品种一样的活泼及顽皮。理想的异国短毛猫应是骨胳强壮，身材均称，线条柔软及圆润。浑圆的眼睛，大而圆的头部，两眼距离较阔，脖子短而粗，短短的鼻子，鼻节高且置於两眼中间，面颊饱满。宽阔及有力的颚骨，下巴结实。细圆的耳朵微微向前倾，两耳距离较阔。拥有大，圆而结实的爪，尾巴短但跟身体成比例。加菲猫原形——红虎斑异国短毛猫。红虎斑猫属於波斯猫的一个分支，是为了那些喜欢波斯猫又懒得打理长毛的人而专门人工培育的。布偶猫又称布拉多尔猫,是猫中体型和体重最大的一种猫.头呈V形,眼大而圆,被毛丰厚,四肢粗大,尾长,身体柔软,多为三色或双色猫.布偶猫性格温顺和好静,对人非常友善,忍耐性强,常被误认为缺乏疼痛感.布偶猫由於能容忍孩子的抓弄,最适宜有孩子的家庭饲养.俄罗斯蓝猫历史上曾被称做阿契安吉蓝猫，17世纪时随着船只被带到英国繁衍，第二次世界大战期间险些绝种。俄罗斯蓝猫体型细长，大而直立的尖耳朵，脚掌小而圆，走路像是用脚尖在走。身上披着银蓝色光泽的短被毛,配上修长苗条的体型和轻盈的步态,尽显一派猫中的贵族风度。俄罗斯蓝猫性格文静害羞, 怕生，不愿外出。叫声轻柔甜美, 感情丰富而温顺，对饲主非常信任，喜欢取悦主人。并能与家中其它宠物和平共处,容易饲养，是极受欢迎的家庭宠物。身体长而优雅，体重3到5。5公斤。短双重被毛。暹罗猫它们圆滑的线条，鲜明的颜色对比，优雅而轮廓分明的贵族式的头部，深蓝的杏仁状的眼睛和丝滑的短毛使它们成为活动的艺术品。把这种美丽与聪敏、好奇和热爱生活的天性结合在一起，我们就可以得到暹逻猫的本质。苏格兰折耳猫苏格兰折耳猫(Scottish Fold)是猫的一种在耳朵有自然突变的猫种。这种猫在软骨部分有一个摺，使耳朵向前屈折，并指向头的前方。由於这猫种最初在苏格兰发现，所以以它的发现地和身体特徵而命名。其後，这猫种在美国继续繁殖，并演生成为今日的多个品种。有些折耳猫一出生或者出生不久就可以清楚见到遗传病的特徵。但是更多折耳猫在幼儿时期并未有明显的症状，骨骼会日积月累的在慢慢变化，到承受不了的时候，病症便会出现。折耳猫的遗传性骨骼遗传病称为“软骨骨质化发育异常”(Osteochondrodysplasia)。发病年龄一般从两个月到六个月大不等。然後最近亦有病例显示成年的折耳猫亦有机会发病。病发初期，猫咪会表现得不爱活动，其後行动会出现障碍，明显病徵包括，後肢出现跛行现象、经常把手提起、弓背、走路时像是踩着高跷般等等。此外猫咪的尾巴显得粗短，关节僵硬不能摆动。後肢的骨骼及关节发育异常，脚骨畸形弯曲，较正常猫咪的短。脚掌骨骼及关节肿大，有些猫咪的脚趾甚至变得畸形，爪子不能正常伸缩。前肢也会出现类似症状但较後肢轻。不正常的骨骼及软骨组织令到猫咪感到痛楚，因而减低活动能力。山东狮子猫纯种山东狮子猫为白色长毛，颈、背部毛长达4-5厘米，站姿犹如狮子。也有黑白相间毛色的品种，但以纯白的较为珍贵。山东狮子猫身体强壮、抗病力强、耐寒冷、善於捕鼠。其中以山东省临清市的长毛狮子猫最为名贵，临清狮子猫除了全身披着厚厚的雪白长毛外，有的还长着一黄一蓝的鸳鸯眼（也有人称阴阳眼），并被赋予神奇的迷信传说。据说，家里养有这种猫能辟邪旺家，给家里人带来好运气！狸猫狸猫产於中国，是经过千百年的自然淘汰而形成的自然猫种。众所周知，宋朝的“狸猫换太子”是我们可以查到的较早的关於狸花猫的典故，因此CAA猫会在给狸花猫起英文名字时用了Dragen-Li。由於狸花猫的被毛优美，身体健康易於饲养，善於捕鼠而广泛受到老百姓的喜爱。

靴子的款式多种多样，不同的骑士靴款式适合不同的身材，骑士靴是很帅气的一种靴子，骑士靴是长筒靴，比较适合个子高的苗条女性穿着。

骑士靴适合多高的人穿

骑士靴靴筒都很高，当然是越高的人穿着越适合，不过小个子还是能驾驭的。骑士靴本身够长，比较适合搭配短裙、短裤，时髦度翻番。如果腿型比较好，穿骑士靴会显得腿更长。骑士靴上衣配比较宽松的毛衣或者外套，下半身配个同色深色的长裤，显瘦又拉长。

骑士靴和马丁靴的区别

1、鞋头形状

骑士靴和马丁靴的主要区别在哪呢?最关键的区别可以从鞋头看出。要知道骑士靴可是从男骑士的鞋子演变而来的一款女鞋，因此，骑士靴的鞋头通常是圆的，而且略显尖头的感觉。马丁靴则是从保健鞋为出发点，因此鞋头设计成大圆头，方便脚趾灵活运动，穿起来更加舒适。

2、靴子款式

不得不提到马丁靴专属的整齐划一的两排金属扣。马丁靴有短中长的款式，短款马丁靴最受欢迎。马丁靴最耀眼的装饰就是在靴筒处两排整齐的金属扣，鞋带穿进去，没有繁杂的感觉，反而给人一种帅气牛仔的感觉。马丁靴朋克味道要足点，有8孔，14孔，20孔;骑士靴骑士靴没有分6孔8孔等，就简洁大方些，多以长靴为主。

骑士靴怎么选择

因为骑士靴本身就是比较英气的鞋子，所以搭配出来它的硬朗和帅气几乎就是与生俱来的属性，因此，在选择一款骑士靴的时候，一定要避免加入了太多女性元素的骑士靴，比如尖头以及细高跟类型的，这样会弱化骑士靴浓重的个性色彩，让其本身的美感不复存在。可以说加了尖头和细跟的骑士靴，就是没有灵魂的骑士靴。那么建议入手的款式是什么样呢?当然是气质更加硬朗的那一种，更贴合与工装风的特点，鞋头大多数是圆头或者偏向方头，然后鞋底的高度尽可能的选择平底或者是不超过3厘米高度的款式，尽管这样的组合看起来可能不像尖头那么灵巧和精致，但是骑士靴要的就是这种野性和飒爽。说完鞋头以后，就是靴筒的部分了，毕竟对于靴子来说，合适的靴筒才是灵魂。骑士靴的长度，建议在膝盖以下2厘米左右，当然选择骑士靴首先要做的一件事，就是要认清自己的腿长，如果不合适，卡到了膝盖的位置，不仅不美观，而且走起路来分分钟让你怀疑人生。如果一双鞋子不好穿，那么再来谈美观都是虚幻的。另外一个靴筒该考虑的问题，就是靴筒的宽度，一般来说，大家买骑士靴更注重的是鞋子的码数，毕竟码数是可控的，而靴筒的宽度也早就已经随着码数固定好了宽度。尽管如此，在选择骑士靴的时候，还是要尽量控制一下靴筒的宽度，一般来说，骑士靴是相对来说比较宽松的一款靴子，对于靴筒的宽度，要尽可能地放下两根手指，这样出来的效果才会一级棒。比这个宽的，会让你的腿显得粗，而比这个窄的，又会让腿部包裹太紧，看起来不那么高级。骑士靴也可以搭配大衣，修身的西装，修身的皮衣也是不错的选择。小个子穿骑士靴也能穿出来自己的风格，搭配毛衣和一款紧身的裤子，再穿上骑士靴，非常的显酷又显腿长，如果觉得黑色的裤子太沉闷，蓝色牛仔裤又太亮的话，可以选择介于黑色和蓝色之间的灰色。虽然牛仔裤容易使人看起来变胖，但是如果挑选合适的版型，也可以很显瘦。毛衣可以挑选短款的，颜色可以亮一点，对比与裤子的和鞋子的暗色，将人们的注意力吸引到上衣上来，造成短款毛衣以下都是腿的既视感，这样能够使小个子的小仙女在视觉上变成大长腿。也可以搭配一件长款的卫衣，肉色的打底，再配上一款骑士靴，中间肉色的打底隔断能够在视觉上拉伸小仙女腿的长度，既显腿长也显瘦。

小个子适合穿骑士靴吗

小个子只要有合适的搭配，穿骑士靴也是很好看的。矮个子的女生搭配合适的长度的短裙和短裤，就能够驾驭骑士靴了。只要搭配的好，就没有什么不能穿的。骑士靴是现在非常流行的靴子样式，女生穿会有一种中性的风格，给人轻盈干练的感觉。

人人都知道，健身运动是最健康的快速减肥方法。下面小编为您带来女生健身方法，欢迎阅读。

健身房跳操的减肥方法

首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。

然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。

一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。

建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。

每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。

女生健身瘦身计划

早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持

女生健身瘦身的22种减肥运动

1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

5.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

7.划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8.狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

10.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。

11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

12.篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13.网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

14.排球：在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15.高尔夫：跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16.滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。

17.帆板运动：板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。

18.羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

19.终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

20.保龄球：如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。

21.冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。

耳廓狐不怎么适合当成家庭宠物来饲养

最近的朋友圈总是被“撩妹达人”刷屏，先是从《太阳的后裔》中的宋仲基，然后到最近大热的《疯狂动物城》中的狐狸尼克。不仅电影火了，最近尼克的儿子也火了，确切的说是尼克儿子的原型“耳廓狐”最近被炒火了。

近来网上开始有店家开始出售活体的耳廓狐，而价格更是被炒到了10万元高价。但是北京野生动物保护协会主任表示，耳廓狐并非我国的物种，在2015年被列入《世界自然保护联盟濒危物种红色名录》，是不允许私自买卖的。

耳廓狐目前是世界上最小的犬科动物，具有从乳白色至淡黄色的皮毛，白色的腹面和一条未梢呈黑色的尾巴。为了在热而柔软的沙地上行走时对足加以保护，它的足底有柔毛。巨大的耳朵易于鉴别，耳长15厘米，耳朵与身躯的比例在食肉动物中首屈一指。耳廓狐的大耳在长期的自然选择中逐步形成，通过耳朵散热，以适应沙漠干燥酷热的气候，同时又能对周围的微小声音迅速作出反应。

耳廓狐生活在非洲北部和西亚沙漠一带。通常在夜间活动，它们的食性广泛，水果、种子、小啮齿类、鸟类、卵、爬行类和昆虫都能成为它们的食物。雄性会用尿液来标志领域，在整个繁殖季节有攻击性，交配发生于冬季中、晚期。如果胎仔丧失了，该种经常会再次交配。

对于这样的动物，很容易让人产生怜爱之心，所以自然也会有很多人想饲养这样一个宠物。但是先不说这种动物是不允许被私自饲交易饲养的。光从性格和生活习性上来说，它们就不太适合被饲养。动物协会主人表示这种狐狸虽然体型娇小而且样子也很可爱。但是这种动物的性格相当活泼，而且野性难驯，所以并不适合拿来当成宠物来饲养。更重要的是，它们没有经过免疫，身上肯定会带有细菌，所以对于我们的健康也存在着一定的影响。

父母们年纪越来越大，最好是有目的的做一些运动来训练自己身体的各个部位，这样才有助于身体的健康。但是做运动也不是盲目的做运动，要讲究一定的方法，对于老年人，做哪些运动要有选择性。对于四类最适合老人身体和精神健康的健身运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

负重训练益心脏

包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话)。

力量训练健肌肉

哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;如果每次做不了8次，则重量太重了。

平衡训练防摔跤

太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。

姿态训练护脊柱

姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。

上面这四中运动，是锻炼人身体的各个部位的，所以一定要结合起来做，这样才全面。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人怎样根据体质选择运动项目？老人用餐后不能马上运动吗？老人健身适合“慢动作”吗？糖尿病老人怎样运动能够降血糖？老人如何预防运动中的低血糖？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

你知道有哪些无器械的健身锻炼方法吗？一起来看看吧。

操作方法

无器械健身锻炼可以选择瑜伽，特别是女性非常适合练一下瑜伽，一来可以增加你身体的柔韧度，二来也可以平稳身心。和锻炼身体。练习瑜伽的动作一般是坐式和站立式，如果说想要进阶高难度的也可以选择弯腰式

如果说喜欢跑步的话，平时也可以多出门，跑跑步，比如说快跑和慢跑相结合，这样子就可以训练到有氧，又可以训练到无氧运动。

我们还可以如下图所示，双手抱头，然后做仰卧起坐，这样子可以锻炼你的腰腹力量。可以使腹部肌肉更加强健。

我们还可以选择做一些平板支撑，也可以练习到你的腹部肌肉和上肢力量。一般来说，在平板支撑的时候可以如下图所示。每次做三组。一次坚持至少30秒。

在谈恋爱的时候，就算平时大大咧咧的人都会突然变得敏感起来，而本身就很敏感的人则会更加的严重，那么生性敏感的人适不适合谈恋爱呢？

敏感的人适合谈恋爱吗

无所谓适不适合，任何人都有对爱的追求权。如果你爱的人也刚好爱你，就会了解到你在想什么，这些东西，都是能在双方的沟通中得到缓解的。前提是，你们是互相喜欢，而不是单方面付出。希望你明白我的意思。

敏感，没有安全感，是大部分人的通病，因为爱情存在太多的不确定性，也可看成是没自信的一种。有时候，想得太多，做的太少才是病的起源。所以，你需要做的其实很简单，收拾好自己的心情，别想太多，认真开始一段感情。

为什么谈恋爱的时候会变得敏感

因为你太在意对方的一举一动了，他一句话一个动作就能影响你的心情。你要把注意力多放在自己身上，做对自己有意义的事，哪怕只是看自己喜欢的电视剧。

敏感的人在恋爱中是什么感受

我就是一个敏感的人。如果要我真真切切的有安全感，那可能需要对方更多的爱和给予我更多信任感，让我知道她是爱我的。

可能敏感的人会敏感到一句话，一个动作。但往往这种敏感是很准的，如果发现对方不爱自己了，自己很快就有预感，并且这种之中慢慢的抽离出来，以便更好的保护自己。

说一个人敏感，那不如看看他已经经历了什么，受过什么伤，这个世界上不会有天生敏感的人，只有被伤害过，然后对爱情非常没有安全感，害怕自己重蹈覆辙，再去经历以前经历过的伤害。

如果你爱上了一个敏感的人，我希望你能多爱他一点，给他多一点信任感，这样他会爱你十倍，百倍。敏感的人一般都是专情的人，因为他们不会轻易开始，一旦开始就有可能到最后。除非发现你不爱了!

为什么敏感的人谈恋爱很累

聊天聊了一半，突然他回复的速度有些怠慢，你便开始往上翻聊天记录，是不是哪句话没有说对，是不是哪个问题问错了，是不是开玩笑开大了……

热恋期，他笑着说以后你长胖了就不要你了，你便信以为真，开始怀疑自己最近是不是吃太多，是不是真的变丑了，他是不是开始嫌弃你了……

平淡期，他不像往常一样对你说早安晚安了，没有以前那么关心你了，你便开始把最近发生的所有事情都过滤了一遍，发现了更多他貌似不爱你的证据，抑郁难过不开心……

一瞬间的失望会被你看成是“不爱”的细节，然后那些好不容易积累下来的“被爱感”就会溃散一大半。

私下里也问过有些男同胞们，他们也会提到，和敏感的人谈恋爱是一件很费劲的事，你要随时保持百分百的热情，一定要时刻告诉她你有多爱她，见面聊天都不能走神，更不要提为了游戏晾她们半天。一不留神，就要被分分钟分手，每天都要像照顾林黛玉一般要时刻应对她的变化无常和多愁善感。

健身运动对身体的好处有很多，长期坚持，对皮肤也有很多的好处，很多比较注重身材护理的人都会经常健身，让自己保持匀称的身材。

女人健身的好处

1.身体会很健康

健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌、延寿，还可以预防心脏病、心血管病、血栓病和防止动脉硬化;既能保护视力、预防感冒，还能对抗乳腺癌、帮助受孕;在预防牙周病和老年痴呆症的同时，还能降低中风大脑的损伤程度。经常健身的女人的身体一定非常健康。

2.不容易衰老

除了可以预防疾病，健身还有美容养颜的功效。健身能提高人体的新陈代谢，淡化色素，使皮肤更白皙、光滑。经常健身的女人真的不会老!

3.身材很棒

放眼望去，法国、美国的女人不仅漂亮，而且不会因为生育而影响体形。主要是因为她们经常健身。健身具有减肥的功效，因此，经常健身的女人肯定身材不错。

4.气质优雅脱俗

经常健身的女人懂得如何欣赏和品味，因此会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品位不俗，气质高雅端庄。如果说优雅的打扮可以学，但优雅的气质是学不来的，那是一种源自于内心的态度：优雅地生活。和这样的女人走在一起的男士绝对有面子。

5.善于社交

经常健身的人开朗、活泼，善于交朋友，懂得有效的社交技巧，懂得恰当得体地为人处世，不会斤斤计较，不会让你觉得烦躁不安，更不会对你大呼小叫无理取闹，尤其在你的朋友面前，无论在什么情况下，她都会给足你面子。

6.女人味十足

爱健身的女人，懂得更好的保持自己的优雅、气质和美丽，因为她们向往美丽，并坚持追求。

经常健身的女性有什么好处

1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3.不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7.增强自信，提高自我承受能力。

实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

适合女人健身的运动

1.滑冰

不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

2.排球

排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

3.慢跑/散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

4.自行车

有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

女生健身的注意事项

1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，如果强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰推出现不同程度的损伤。

2.利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

3.一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220一年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。

4.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。

5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。

波斯猫(详情介绍)

可能仅仅凭一张照片、一句话或一个报道，你就决定收养一只猫咪，然而直到把猫咪带回家时，你才发现自己根本hold不住它，于是很多人又不得不将猫咪送回。所以，如果想收养一只猫咪，你最好确定自己已经完全准备好了，毕竟它可能要跟你一起生活15年或者更久。

首先，你要忠于自己内心的想法。虽然这样说有点不太合适，但这确实跟买东西是一个道理，如果你买了一个自己不太满意的东西，日后自然不会好好珍惜。因此，无论别人怎么游说你，你都要坚持自己最真实的想法。

其次，根据自己的实际条件选择猫咪。你有你的个性和生活方式，那么选择猫咪的时候，你要尽量选择那些不会让你改变太多的猫咪。比如，你喜欢安静的猫咪，那就千万别找个活泼好动又多话的“小淘气”；你不希望家里到处飘着猫咪的毛发，那就不要收养长毛猫。

第三，不强求。当救助站给你电话说正好有一只你想要的猫咪时，你可不要高兴得太早，因为不是所有猫咪都愿意跟领养人走的。当猫咪无法接受你时，你只能接受这个事实，否则即使你把它带回家，它也不会与你和平共处。如果你真心想要一只猫咪，那就再等等，总有一只猫咪会跟你是投缘的。

当然，如果你身边有好友养了猫咪，你不妨向他们取取经，他们的经验肯定会给你不少帮助。有了这四重保障，相信你一定会找到最适合自己的猫咪。