月经一走就便秘精彩2篇

黄豆粉在中日都是十分受欢欢迎的甜点食材之一，不久尝过的限定黄豆粉黑蜜麻糬是一道非常不错的美味，其实黄豆粉除了美味之外，同时还有多样的营养成分对人体健康非常重要。

黄豆粉的功效

功效1：缓解经前症候群

经前症候群（PremenstrualSyndrome，简称PMS），指的是在月经来临前3～10天产生的焦躁、腹痛、忧郁、嗜睡、长痘痘等不适症状。日本营养管理师金丸绘里加表示，黄豆粉富含大豆异黄酮，与雌激素作用类似，除了可改善PMS、月经不顺、更年期不适外，还具有丰胸效果。此外，月经时体内维生素B6浓度较低，建议可在经前积极摄取，纾解经痛。功效2：预防便秘

黄豆粉膳食纤维多，能增加粪便重量。还含有大豆寡糖，增加肠道内的益菌，帮助重整肠道环境，排便更顺畅。功效3：提高集中力与代谢力

金丸绘里加指出，黄豆粉当中的卵磷脂是构成细胞膜的主要成分之一，负责调节脑与神经机能，促进脑细胞活动，有助于提升集中力。另外，卵磷脂还可排出细胞体内堆积的老废物质、活化脂质代谢、减少坏胆固醇及中性脂肪，进而提升全身的代谢能力，是减肥的最佳夥伴。

不过，可别认为黄豆粉很健康就大吃特吃。它的热量并不低，100公克就有437大卡，因此每日少量摄取才不会越吃越胖，营养师道江美贵子建议，每天的黄豆粉摄取量约在10公克左右、至多不超过20公克为佳。和色胺酸丰富的扁桃、毛豆、茼蒿、菇类、牛奶一起食用，可促进睡眠。或者搭配维生素、矿物质多的蔬菜类，加速蛋白质吸收。

黄豆粉食谱

【黄豆粉牛奶】

材料：牛奶200毫升、黄豆粉约10公克（约一大茶匙）

步骤1：将200毫升的牛奶倒入杯中

步骤2：加入黄豆粉，与牛奶拌匀后即可食用

嗜甜的人，可酌量加入一些砂糖、蜂蜜或炼乳，提高甜度。若觉得一大早喝冰牛奶伤肠胃的话，先将牛奶加热也是不错的方式。有乳糖不耐症的人可用优格代替。【黄豆粉拌酱】

材料：磨碎的白芝麻2大匙、黄豆粉30公克、酱油1大匙、蜂蜜1/2大匙、无糖豆浆2.5大匙、辣油1/2～1/4小匙

步骤1：在碗中放入白芝麻、黄豆粉、酱油、蜂蜜后拌匀。

步骤2：倒入豆浆拌匀。豆浆的量可随喜好的口感自行调整加入的量。

步骤3：最后淋上辣油就完成了。

黄豆粉拌酱用途多，可当作调味酱淋在水煮蔬菜、烤鱼、生菜沙拉、涮肉片上。香浓的豆香为食材增添不同的风味。

有睡眠专家表示人在睡觉的时候，如果听到较大的飞机声就会容易受到惊吓，在这时血管会收缩，心跳会加速，甚至还会诱发心脏病。刺激性的铃声还会让人的神经变得高度紧张，这就会加速肠的蠕动，导致消化不良，便秘或者是腹泻，所以如果长期在刺激中被惊醒，就会导致内分泌紊乱，从而导致月经不调等问题。设置闹钟还能引发一些其他的疾病，比如：

1月经不调

2便秘，腹泻

3心脏病，心悸

4惊吓焦虑

5抑郁症

如何解决？

有专家建议，最好将铃声设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐，而且声音不能太大。另外，闹铃不要放在枕头旁或下面，要放在距离枕头1米的低矮家具上。施明还特别指出，不要用手机做闹铃，因为除上述引发的问题外，美国一项最新研究还指出，手机做闹铃会增大辐射强度。

专家还推荐，每天养成按时睡觉、早睡早起的习惯，尽量少熬夜，睡前1小时别饮酒、读书和吃辛辣食物，少看刺激性电视节目和上网，都能调顺生物钟。如果实在需要用闹钟提示，在有生物钟的基础上采用柔和音乐作为闹铃就足够了。

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