本溪十大运动中心排行榜最新【推荐20篇】

这两年，我国的相关部门已明确表态支持区块链技术的发展，这使得越来越多的人开始关注这种技术。目前，很多行业也都开始运用区块链技术。很多投资者对区块链也非常感兴趣，但是他们还不知道区块链是什么结构，很多专业的人士都认为这种技术的结构是链式结构。很多投资者除了关注区块链是什么结构以外，他们也很关注它的去中心化账簿的功能特点。

一些关注区块链是什么结构的投资者都知道，传统的交易流程是需要一个中心化的机构，交易流程中的所有节点都得通过这个机构来进行交易，而在交易流程中，这个机构会维护整个交易的秩序，确保交易的真实性和可靠性。但是，在区块链的系统中，是不会存在中心化的机构的。在区块链系统发生交易后，系统中所有的节点都会共同确认并验证交易的真实性，并且，系统中的每一个节点的权利和义务都是等同的。而且，在区块链的分布式账簿中，我们是不需要进行对账的，只要共同维护一个公共账簿即可。

不少关注区块链是什么结构的投资者都觉得，它的去中心化账簿的概念比较晦涩难懂。那么，我们也可以通过一个例子来了解区块链是什么结构以及它的去中心化账簿。

假设，某单位有20人，这些人都有互相交易的习惯。为了确保交易的真实性和可靠性，他们在交易的时都会找王科长来做担保。王科长是单位的领导，既可靠又有威望，所以大家都非常信任他。每当有人交易的时候，王科长都会自己的账簿上进行记账。

原本，交易的秩序是非常正常的。但是，有一天，张三和李四在交易时找王科长做担保以后，张三发现王科长接受了李四的贿赂，把他们的交易数据篡改了。

自此，大家都不敢找王科长做担保了。但是，大家都还有交易的需求。这时候，赵五就建议每个人都开始记账。每当单位里发生交易的时候，交易双方都需要通知单位的每个人，然后每个人再把听到的交易信息记录在自己的账簿上。这样，账簿上的数据再也不会被篡改。因为，即使某一本账簿的数据被篡改了，那也还有其他的账簿。

在了解了区块链是什么结构以后，不少投资者还非常关注这种技术能够应用到哪些领域。区块链技术在公益领域有非常大的作用，公益捐赠项目的所有相关信息都可以存在区块链上，由于这种技术拥有的开放性以及不可篡改性的特点，存储在区块链上的数据能够做到公开透明和真实可靠，这也更有利于公众对公益捐赠项目的监督。此外，很多知道区块链是什么结构的专业人士也认为，这种技术在金融领域的作用也不小。由于区块链技术具有去中心化的特点，在这种技术的帮助下，金融机构能够降低交易的成本和提高工作的效率。

如果不想虎背熊腰就要开始运动，有一个美背会让你整个人都是挺拔的，那么锻炼背肌做什么运动，锻炼背肌要注意什么呢，下面来看看吧。

锻炼背肌做什么运动

1、俯身双臂划船

做俯身双臂划船的动作可以练背阔肌,它的动作要领是:俯下身体,膝盖微微弯曲,双手各持一个哑铃,分别垂于身体的前下方位置。然后用背阔肌的收缩力量来提拉哑铃,直至将哑铃提拉到双肘与肩部同高或者略高于肩的位置,稍稍停顿一小会后,再利用背阔肌的张紧力将哑铃缓慢做还原。以此为一个循环,每次做上十来个,坚持一段时间后即可有效下背部的肌肉。

2、俯身单臂划船

对于刚学习锻炼的朋友,不能做双臂的划船动作,可以先从单臂划船动作练起。俯身单臂划船动作的要领是:俯下身体,一只手持哑铃,另一只手放在与同侧膝盖同高的固定物上以帮助稳定身体,比如说栏杆、椅子或凳子。然后收缩背部肌肉,利用肌肉的力量将哑铃提起来,尽量提到与腰部同高的位置,稍稍停顿一会之后,再伸展背部肌肉,控制力量慢慢还原至最原始的动作状态。以同样的方式换上另一侧加以练习。每次做上四到五组,坚持一段时间后,会明显发现下背部肌肉有变化。

3、引体向上

双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。

4、坐姿下拉

坐在练习器械的座位上,两手握住上方上方横杠两端的把柄。吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原。重复以上动作。

5、硬拉

两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃。屈膝屈髋,双手握住杠铃。拉动杠铃离开地面,知道腿部几乎伸直(微微弯曲,不要锁死)。重心放在脚后跟,用腿部力量将杠铃举起。慢慢放下杠铃。

锻炼背肌要注意什么

1、在垂直拉类动作中,背阔肌参与更多。在水平拉类动作中,菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来,做动作时,躯干越接近垂直,背阔肌参与越多。躯干越接近水平,菱形肌和中背部肌肉参与越多。

2、在最低点伸展,在中点(顶点)挤压,想着以肘拉动重物。这听上去很简单,但我敢打玩,有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样,他们想利用大重量来显示自己,而不关心做出正确的动作。

3、做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话,这一点在所有动作中都非常重要。做动作时,抬高胸腔,保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因,因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

在家怎样徒手练背肌

1、宽距俯卧撑

动作1：5组，每组10次，间隔30秒

2、后击掌俯卧撑

动作2：5组，每组10次，间隔30秒

3、仰卧摆腿

动作3：5组，每组10次，间隔30秒

4、L字支撑

动作4：5组，每组1次，持续三十秒，每组间隔一分钟

锻炼肌肉不能吃什么

1、生冷蔬菜

在健身过后不能吃没有经过烹饪的生冷蔬菜,比如红萝卜,生菜,西兰花等虽然是健康的低脂肪食物,但是却不适合健身后食用。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

2、膨化食品

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

3、不熟的香蕉

吃香蕉可以治疗便秘,但是吃不熟的香蕉却会让便秘的情况加重,这是因为香蕉中本来就含有大量的膳食纤维,多半是不会被消化和吸收的,生的香蕉能让大便的容量增大,出现便秘的情况。

4、高能量食品

牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但亦不适宜多吃,甜甜圈面包等点。

物联网兴起，商业大变革

IBM作为一家全球性的电子企业，我们理解高科技行业正面临的问题，和为保持繁荣所需要的不断变革。在整个电子行业，所有的企业正在将注意力从智能手机和平板领域，转移到新一代的可连接设备，这不仅会变革电子行业，而且还会对其它行业产生深远的影响。IBM的全球电子实践独一无二地，将IBM的服务，与合作伙伴的服务、硬件、软件结合在一起，研究了可以帮助你进行创新，为顾客提供差异化的服务体验，和优化全球运作的综合解决方案。

超过十亿台智能的、可连接设备组成了今天的物联网。未来构成物联网的设备将超过数千亿台，我们将迎来物联网席卷电子行业和其它行业的临界点。

但是，一个智能、安全和高效的未来，受阻于订阅费用、无所不在的广告和不怀好意的监控。为了消除人们对物联网隐私的担忧，建立对物联网的信任，使得物联规模从数十亿台设备增长到数千亿台设备，电子行业的企业高管们需要从根本上重新思考技术策略、商业模式和设计原则。

我们研究的第一个报告表明未来将会出现一种低成本 的“设备民主”（democracy of devices ），同时它将通过为顾客和企业提供更好的产品和用户体验，促成新的数字经济和创造新价值。

在新兴的设备民主中，物联网的权力将从中心转移到边缘。

当设备可以实时地进行竞争和交易，它们将从物理世界中创建出流动的市场。

在由数以千亿计的设备构成的物联网中，连接 和智能 将会成为产生更好的产品和用户体验的手段。

现代计算的革命：从大型主机到门把手

当IBM卖出第一台大型主机时，我们也未曾想到全球计算机的市场会超过数千台。大型主机只有政府和大企业才会购买，用来执行复杂的管理和操作任务。

由于技术的不断发展，大型主机被小型计算机超越，然后是个人计算机，再然后就是最近的智能手机和平板计算机，再往下就是：智能设备。

每次计算的成本下降一个量级，它将会使得计算设备的数量增长一个数量级。每次计算革命不仅使得计算设备的数量暴增，而且实现暴增（所需）的时间越来越少。

有数以千亿计的智能设备连接而成的物联网，将是下一次的计算革命，在某种程度上，它将与以往的几次计算革命相似。但是，在其它一些方面，物联网计算革命代表了一种全新的途径。现在的计算已经遍及生活中的许多设备了，从厨房到汽车，但是，这种廉价和具有扩展性的专用计算具有本质上的不足：只针对特定应用的嵌入式计算。

物联网的新颖和强大之处 在于，它从专用计算升级到通用计算。通用计算机是连接的系统，具有多功能的用途，能够很容易地被升级和重新编程。

由于摩尔定律 ，现在制作一个具有通用计算能力的设备，要比制作一个定制化的嵌入式设备更加便宜和容易。在不远的未来，从门把手 到电灯泡 这样的设备，将具有第一代智能手机般的计算和连接能力。

为了指导电子行业的高管更好地进行物联网战略投资和理解互相连接的未来及其对全行业的影响，我们举办了2014IBM物联网研究活动。我们的研究由IBM的不同高级研究员协力完成，主要包括三个研究部分：技术策略、商业和经济思考、产品和用户体验设计。这一报告展示了初期的研究发现。另外的分析和研究发现将在下一阶段发表（见方法论细节部分）。

多种技术革命带来的影响

与廉价的通用计算设备的爆发相伴随的，还有廉价的感应器和致动器，已经廉价到可以嵌入到即使用不到它们的设备中。云计算技术的巨大的发展，使得存储和分析由这些感应器产生的数据变得可行。由于无处不在的连接和数以十亿计的IPV6地址，我们预测2020年互相连接的设备将超过250亿台，2009年是25亿台，现在是100亿台（见图1）。

图1：计算历史上的每一次拐点都触发计算设备数量的暴增

在未来，不断开放的网络服务应用程序接口（APIs）将允许设备进行连接，和作为复杂的多厂家网络的一部分，协同工作。3D打印和数字化制造将使得制造商可以小批量地建立和部署生产设备，快速地创造新产品和提出解决方案。

如此一来，数以千亿计的设备将不再比现在非智能的设备更加昂贵，并能够运转，成为复杂的整合系统的一部分。如同以前的计算革命，物联网设备将导致计算成本再次下降一个数量级，从现在200-600美元的智能手机和平板计算机价格，下降到20美元的门把手和电灯泡。

全球经济的机遇

虽然IBM的大型计算机最近在庆祝它的50周年，计算机行业对全球经济的影响刚刚开始，而且还非常有限。诺贝尔经济学奖获得者罗伯特·索罗在1987年评论，尽管个人计算机的销量达到了数百万台，他仍然看不到计算机对工业生产率有什么影响。

在1987年，各种类型的计算机的年销量大约是1500～2000万台。直到2000年，经济学家才能够用统计数据说明，计算机对工业生产率的显著影响。那个时候，计算机的年销量已经超过了3亿台。从那时起，个人计算机的年销量从3亿台增长到4亿台，一直到现在年销量达10亿台的智能手机。

当从年销量10亿台的智能手机，升级到年销量数千亿台的智能设备，物联网所造就的巨大机遇就显而易见了。虽然在过去的五十多年间，计算机不断渗透到经济的各个方面，但是全球经济的主体仍然被认为是不受信息技术影响的行业。这些行业-例如农业、运输业、存储业和物流业-仍然没有和需要办公桌和办公室的个人计算机融合协作到一起。物联网将会改变这一切。

为什么物联网需要重新启动

到目前为止，第一波物联网专注于高价值应用。这些应用在监控飞机引擎、自动化智能表和远距离健康护理管理领域取得了显而易见的成功。但是在许多领域对物联网的需求起步缓慢：只有30%的重工业装备实现了网络化和只有10%的智能电视用于收看互联网节目。也许对采用物联网技术最慢的领域是家庭自动化，消费者没有接受从智能牙刷到智能冰箱等家用设备。

然而，市场对物联网的预期和估值一直很高–多达10倍至20倍的收入，尽管现在的收入相对较小，尤其是消费者领域。现在物联网规模较小在很大程度上是由目前的物联网解决方案成本高和过于复杂导致的，还因为企业和企业家像对待另一个计算平台一样对待物联网，应用相同的商业模式：服务、生态系统、应用和 用户数据分析。除非高管们作出巨大的战略改变，否则当他们寻求扩展现在的物联网解决方案来支持未来数以千亿计的物联网设备时，注定会感到失望（见图2）。

图2：为什么现在由数以十亿计设备构成的物联网不能扩展到由数以千亿计设备构成的物联网？

挑战1：连接成本

在物联网的收入不能达到市场预期时，物联网的成本仍过分地高。许多现有的物联网解决方案成本十分高，因为除了这些服务的中间人成本以外，与中心化云和大型服务器群相关的基础设施和维护的成本十分高。

现在的物联网解决方案还存在服务供给和顾客期望的不匹配。以往信息技术行业的成本和收入一直是非常一致的。虽然大型服务器的使用寿命长达很多年，但是生产厂商与买家签订了支持合同。个人电脑和智能手机没有如此利润丰厚的支持计划，但是，它们的产品生命周期更短，这就不是一个大问题。对于物联网，设备制造企业没有足够的利润弥补多年支持和维护设备所需的成本。支持和服务于数以千亿计的智能设备所需的成本将是十分巨大的-即使是维持分发升级软件的中心化服务器的成本也十分高。

挑战2：失去信任的互联网

互联网原本是建立在信任的基础上的。在后斯诺登时代，很明显人们不再信任互联网了。中心化的需要信任第三方的物联网解决方案现在成了一种不切实际的幻想。现在大多数物联网解决方案为无论是政府、生产厂商或者服务提供者等中心化的机构提供了，未经用户授权，就能够通过收集和分析用户数据，接近和控制用户的设备的能力。

在物联网中，形成信任是非常困难的，而且维持信任的成本非常高，如果不是不可能的话。然而，为了物联网被人们广泛应用，隐私和匿名性必须被整合到物联网的设计中，给予用户控制自己隐私的能力。

目前的安全模型是基于封闭源代码的方法（经常被称为”不公开即安全”）已经被废弃，必须被一种新的方法-公开即安全-所取代。为了实现这一点，升级到开源软件是必需的。尽管开源系统现在可能仍然容易遭受事故和可利用性不佳，但是它们不易受到政府干涉和其它定向攻击，所以对开源系统在家庭自动化、汽车及其它设备联网化领域大有可为。

挑战3：设备制造商会过时

尽管许多公司迅速地进入智能连接设备市场，但是他们并没有发现在该领域生存发展非常困难。消费者每18到36个月就会更换智能手机和个人电脑，但是对于像门锁LED灯泡和其它物联网的基础设施的寿命将长达数年，甚至数十年。

举例说明，汽车的平均使用寿命是10年，美国房屋的平均使用寿命是39年，公路、铁路和航空运输系统的预期使用寿命超过50年。存在安全缺陷的门锁对仓库公司和门锁制造商的声誉而言，是一场灾难。在物联网世界，在过长的设备生命周期中，软件更新和设备维修成本将在长达数十年中增加制造商的负担，设备还在用，制造商已经倒闭了。

挑战4：缺少使用价值

现在许多物联网解决方案缺少有意义的价值创造。许多联网设备的价值只是它们与网络连接，但是简单地连接到网络并不能使得一个设备更加智能或者更好。联网和智能只是设备产生更好产品和服务的一种手段，而不是最终目的。

制造商认为用户会接受他们为了一些功能，例如产品质量跟踪功能，增加成本和复杂性，这纯粹是痴心妄想。一台智能、连接物联网的烤面包机是没有价值的，除非它能烤出更好吃的面包。为数不多的、成功的智能设备制造商重视简单实用的价值。他们提高设备的核心功能和用户体验，并不要求订阅服务或者应用程序。

挑战5：破损的商业模式

大多数物联网的商业模式也是依靠售卖用户数据或者做针对性广告。这些期望也是不切实际的。广告数据和营销数据受到信息市场特质的影响：附加容量（广告）或者增加供给（用户数据）的边际成本是零。所以，当存在竞争时，市场的价格将趋向于零，获得收益的机会将转移到整合者手中。阻碍从用户数据中获得价值的另一个更深层的原因是，普通消费者用户可能开放共享自己的数据，但是企业用户不会这样做的。

另一个问题是对从物联网智能设备应用程序获得收入的预期过于乐观。在数字时代以前，像烤面包机和门锁这样的设备不需要应用程序和服务合约，就可以发挥作用。不像个人电脑或者智能手机，它们不需要与用户进行大量的人机交互，这就使得从应用程序中获得收入的预期是不切实际的。

最后，许多智能设备制造商对创建生态系统具有不符合现实的预期。尽管实现智能电视与烤面包机之间的通信交流非常有趣，但是这样的物联网解决方案很快就会变得很繁琐，而且没有人成功地控制物联网生态系统和从中赚到钱。

所以，尽管技术推动着物联网向前发展，但是，与此同时，缺少可持续盈利的商业模式阻碍着物联网向前发展。如果物联网未来的商业模式不同于目前硬件和软件平台的商业模式，那么它将类似于哪种模式呢？

方法论：2014年IBM物联网研究

我们的研究由三个部分组成，解决物联网可扩展性、安全和效率方面的多重挑战。我们使用了一种“全新设计的方法”，并与IBM的高级研究员合作，重新思考将会塑造未来的技术、商业模式和设计理念。

技术战略：

我们为一种低成本、保护隐私的物联网开发了一种革命性的参考体系架构，建立了用于展示可行性的概念原型。下一阶段，我们将集中精力开发下一代平台和对外合作创建功能性的产品原型。

商业和经济思考：

我们的研究还使用了案例分析方法，理解历史上发生的数字化产生的颠覆，用以确认物联网的颠覆性潜能。在下一研究阶段，我们将与一家经济研究公司合作，建立一个行业模型，量化分析不同行业对物联网颠覆性潜能的敏感性。

产品和用户体验设计：

我们与用户体验专家和工业设计师合作，将实体产品向数字体验的变革过程概念化。在下一个阶段，我们将外包与这些原则相关的理念，建立一系列能够展现物联网使用价值的产品原型。

通过融合这三方面的研究，我们为理解互相连接的未来提供了一种视角，并且我们的研究发现能够指导电子行业的高管如何做出战略性的物联网决策和投资。

拯救物联网的未来

当互相连接的智能设备从数十亿台增长到数千亿台，当政府和企业争相控制用户的设备和数据，我们需要拯救物联网。对物联网的拯救需要商业和技术领导者通过提出低成本、保护用户隐私、自治的物联网的解决方案，从根本上重新思考技术战略。指导这些解决方案的商业模式必须接受高效的数字经济和创建合作价值，这两者都有助于提高产品和用户体验（见图3）。

图3：成功的数字化金字塔：建立一个强大的技术基础，以新的商业模式为指导，设计更好的用户体验

未来已经发生，只是尚未流行。

–威廉·吉布森数字世界民主化

现代计算的基础是不起眼的交易处理工作。从电话到电量表，再到机票预订，每一个都是需要处理的交易。当乘客预订机票，付款，登机和收到航空积分里程，这个过程的每一步都伴随着处理、记录和存储交易。

不仅是“老式”的工作需要交易处理。每一个数字交互，例如一个消息或者一个推文，也是一个交易。在现在基于网络的世界中，交易的规模和体量已经激增。纽约证券交易所每天处理500万笔交易。与此相比，每天有50亿笔社交媒体交易被处理。

如果没有分布式计算，交易处理能力不可能扩张到现在的水平。分布式计算和点对点系统已经存在一段时间了。但是，当最近点对点计算的显著进步与摩尔定律结合在一起，在不久的未来，我们将能够利用目前分布在不同位置的数以亿计闲置设备的计算力、存储容量和带宽，用于交易处理。

利用点对点计算处理物联网中发生的数以千亿计的交易，能够显著地降低与建立和维护庞大的中心化数据库的相关的成本。对于云计算而言，现在是时候从数据中心迁移到门把手的时候了（见图4）。

图4：为实现安全、可扩展性和高效，物联网必须重新进行架构，从数以十亿计的设备规模升级到数以千亿计的设备规模

然而，成功的去中心化物联网不仅是点对点的，而且是无需信任的：不需要信任其他参与者，不存在中心化的单点故障。

当没有中心化的服务器充当消息中介、支持文件存储和转移、形式仲裁职能时，任何一种去中心化的物联网解决方案都应该支持一下三种基本类型的交易：

1、无需信任的点对点通信

2、安全的分布式数据分享

3、一种健壮的、可扩展的设备协作方式

点对点通信协议不是新事物，但是现在新出现的无需信任的点对点通信系统，承诺为物联网中的智能设备提供一种高度加密化的轻量级通信机制。我们认为，在不远的未来，这种无需信任的点对点通信协议，将进化成比TCP/IP协议更适合于物联网的传输协议。另外，安全的分布式文件分享协议具有取代基于云的文件存储和传输的潜力，实现安全的软件、固件升级和在设备间进行直接的文件分享。

然而，但是最大的挑战不是简单地建立一个去中心化的物联网，而是建立一个规模可以不断扩展的通用物联网，同时保证隐私、安全和无需信任交易。换句话说，物联网中数以千亿计的参与者不都是值得信任的，有些甚至是恶意者，所以需要某种形式的验证和共识机制。对于这个问题，区块链提供了一种非常优雅的解决方案。

为什么区块链能用于物联网？

区块链技术是一个技术突破，从本质上改变了我们对中心化机构的理解。区块链是一个通用的数字账本，在例如比特币这样的去中心化金融系统和许多其它去中心化的系统中发挥核心作用。

区块链记录了每一个参与者的每一笔交易。密码学被用于确认交易和保证区块链上信息的私密性。许多参与者确认每一笔交易，提供高度冗余的确认，同时参与者还会因为付出了计算力，获得相应的奖励。通过使用去中心化的共识确认交易，区块链消除了对信任的需要。

尽管区块链作为长期的价值贮藏手段（例如比特币）可能会带来监管和经济风险，但是它作为一种交易处理工具是革命性的创新。我们认为，在去中心化的物联网中，区块链是能够促进交易处理和交互设备之间协作的基础架构。每个区块链管理自己的行为，发挥自身的作用，这样就会形成一个“去中心化的自治物联网”，从而实现数字世界的民主（见图5）。

图5：区块链充当一个通用的数字账本，促进物联网设备间的不同类型交易

用户的作用

在这一由数以千亿计的设备形成的、民主的物联网中，用户使用安全的身份确认机制与设备联系起来。用户动态地创建和维持与其它设备的交互规则。这些规则提供了一个强大的机制来确定用户与设备之间的关系，以及基于用户自己定义的准则—物质的、社会的或者暂时的—来准许设备是否可用。

当设备评测升级软件的安全或者禁止一个行为不当的参与者时，规则也可以由51%共识机制定义。用户创建并执行数字清单是基于预先定义好的一系列规则，它的目标是帮助确认自动运行设备不失效。

设备的作用

另一方面，设备被授权通过搜索它们自己的软件升级，确认对方的可信度和为资源和服务交换进行支付，自动执行数字合约，例如协议、支付和与其它设备进行交易。这使得它们可以作为自我维持、自我服务的设备发挥作用。

智能设备能够自动与其它设备进行交易的能力产生了全新的商业模式，促成了新的商业机遇：物联网中的每一个设备都可以充当独立的商业主体，以很低的交易成本与其它设备分享能力和资源，例如计算周期、带宽。除了较以前更加充分地利用数以十亿计设备，形成新的商业模式以外，区块链也促进了与这些设备相关的服务和消费品的新市场的产生。

制造商的作用

对物联网设备制造商和服务提供者而言，基于区块链的物联网也是非常有吸引力的。它允许他们将维护设备的责任转移给一个自我维护设备社区，这使得无论在设备生命周期还是超过生命周期，物联网不会过时，并节省大量的基础设施成本。

在这一模式中，用户控制自己的隐私，而不是被一个中心化的机构控制着，设备是主人。云的角色从一个控制者变革成了一个服务提供者。在这一新的民主中，网络中的权力从中心移向边缘。设备和云成为了平等的公民。

这种由设备驱动的民主显然能够吸引物联网生态系统中各个参与者的兴趣。但是，它的最大价值可能在于宏观层面上，不仅在于创建了一个可扩展和高效的物联网，而是创建出新的市场和塑造出新的商业模式。

实现物理世界的流动

在物联网以前，只有简单的互联网（Internet）。人连网（Internet of People）已经对经济产生了巨大的影响。到目前为止，它的最大影响是创建了数字内容市场，例如音乐、新闻、地图和其它信息。

物联网将会促成一系列相似的变革，使得物理世界像数字世界一样流动、个性化和高效。基于对历史上数字化革命案例的研究，我们发现了物联网五个颠覆性潜能。它们将把物联网从技术玩物推升到吸引众人眼球的商业战略（见图6）。

图6：物联网五个颠覆性的潜能：物联网将如何增加对有形资产的使用率

1、释放有形资产的过剩产能

在变革数字内容市场的过程中，互联网使得三种关键的商业元素成为可能：搜素（search）、使用（usage）和支付（payment）。搜索变为即时和全面的。从音乐到百科全书，使用这些数字内容和为它们支付费用，能在网上立即实现。实现这样的变革，是因为数字内容独特的经济特性。复制数字内容的边际成本为零，所以在竞争激烈的数字市场上，数字内容的价格为零。

物联网使得我们可以非常容易地将有形资产数字化，并对它进行买卖和转移，就像今天我们处理虚拟商品一样。使用一切智能设备，从蓝牙信标到连接Wi-Fi的门锁，模拟时代的有形资产将会变成数字服务。在一个由设备驱动的民主化物联网中，会议室、酒店房间、汽车和仓库能够实时自动地报告能力、用途和可用性。通过使用空闲的资源，并非常容易地实现对这类资源的商业利用，物联网能够移除行业细分的障碍，这在以前是不可能实现的。现在由于太复杂难以监控和管理的资产，在新的数字经济时代中，将代表新的商业机遇。

2、创造流动、透明的市场

通过为有形资产和服务提供实时的供给和需求的匹配服务，物联网将创造出新的市场。这些复杂实时的数字市场将建立在由移动设备和社交网络构成的基础之上，它将迅速地扩张变革的范围。它们将促成新的点对点的经济模式和形成分享经济。设备将能够参与实时竞争，受到共识的评论和推荐，并能自动进行交易，最终形成高效的数字市场。

当大量的生产力和服务遇到强大的数字工具，实现供给与需求的匹配时，将会发生什么呢？历史上没有比Sabre公司在航空业中所起到的作用更好的例子了。Uber和Airbnb是今天的Sabres，领导着为有形资产创建具有高度流动性市场的潮流，这些有形资产包括汽车、房屋、办公室小隔间、仓库、停车位和其它应用，没有物联网这些市场都是不可能实现的。

3，对信用和风险的重新定价

在衡量个人风险和信用方面，物联网也会带来一场革命。现在信用和风险管理的规则非常粗糙，就像报纸和电视时代的广告一样粗糙。成熟的西方市场中的征信机构和税收记录在消费者信用可用性领域引起了一场革命，但是它只覆盖了世界上的一小部分人。在像美国这样的成熟市场上，不安全信贷额度经常是高质量信贷成本的8～10倍，由此可见即使在这些市场上风险定价也是多么地不被理解。

通过手机实现的仪表化和数字化与物联网结合在一起，将带来风险和信用定价的革命。将设备仪表化与结合移动支付、GPS日志和社交网络在一起，企业就可以建立更加精确的风险衡量机制，同时减少道德风险和回收成本。

消费者信用额度合理地扩张对消费者具有重大的影响，有益于现代设备的普及化。释放有形资产、创建新市场和更加精确的信用和风险评估将打开新的数字经济大门，这在物联网以前是不可思议的事情（见图7）。

图7：通过使得有形资产和服务可以像虚拟世界一样运转，物联网将创造出新的数字经济

最后，信息技术在某些经济领域还没有产生重大影响。在这些领域中，不仅可能释放资产，创建新的市场和更合理的风险定价，而且还可能极大地提高效率和创建新的解决方案和价值（见图8）。根据定义，我们很难预测这种全新的价值，但是这种价值将在到目前为止受数字化影响较小的领域兴起。

图8：通过减少交易、营销成本和促成创新合作，物联网将创造新的合作价值

4、提高运作效率

现在，受信息技术影响最小的经济领域是农业，信息技术支出只占农业资本支出的1%。在这一领域，物联网的潜在影响是十分巨大的。农业受资本和技术的影响非常大，但是还没有受信息技术的影响。先进的收割技术、转基因种子、药剂混用和全球存储和分配，表现了在没有利用信息技术的情况下，现代农业是如何出现的。

实现每一道农业程序的仪表化和数字化，将增加农业产出，如同农民合作机制、生物技术公司、农业设备制造商和农业资本为农业增产一样。包括可以低成本监控大片农田的遥控飞机、根据土壤和天气条件优化播种和收割的仪器和用于细节检测感应器的在内的一系列物联网技术能够应用到农业中，增加农业产出。

整合价值链

利用物联网的最好方式之一就是通过物联网整合价值链。到目前为止，使用数字技术整合价值链已经成为工业网络化技术的最大驱动之一。

由于实时的数据，航空公司可以在飞机降落以前安排维修，在空闲时间修理故障。如此一来，飞机可以将更多的时间用于飞行赚钱上，花更少的时间用于在地面等待维护和修理上。这种高价值服务目前只存在于非常有限和封闭的行业生态系统中。物联网将使得消费者和企业能够实现这中能够创造价值的行业和系统整合。众筹和其它开放合作平台将进一步加速共享创新和发展。

说到物联网促成工业的虚拟垂直整合，现在还没有显著的成功例子。工业互联网联盟刚刚开始踏上制定标准的漫长之路。当企业正在为标准辩论不休时，消费者却走到了企业的前头。现在，在服务和产品领域，已经有数以千计的系统对系统和系统对设备的整合方法。这些整合方法，大型企业采用的较慢，但是消费者和小企业采用的较快，他们正在引领潮流。

最后，物联网有望使得物理世界能够像虚拟世界一样容易地搜索、使用和接洽。我们把这种新兴的变革描述为物理世界的液化。就像庞大的金融市场创造了证券和货币的流动性一样，物联网能够液化所有的行业，并以人们无从想象的方式，从这些行业中挤压出更多的产能和利润。

设计思考：做的更好

当物联网使得物理世界流动起来，它将通过向我们身边的每一件设备嵌入可连接性和智能，变革许多产品和体验。然而，对大多数智能设备的用户而言，网络化和远程使用只是次要的特性。顾客最看中的是使用价值和用户体验。

未来的智能设备应该通过应用可连接性和智能，提高智能设备的核心价值，为用户创造价值：智能烧水壶中的水沸腾时，自动关小火；智能烤面包机能够区别金黄色和烧焦色；智能洗涤器能够在产品损坏前找人维修，还能够协调好清洁剂量和水温。消费者将会接受这样的解决方案，因为他们提供了更好的烹饪体验，更少的混乱，更干净的衣服，增加了安全性，而不是因为它们是复杂的物联网网络或者生态系统的一部分。

第一人称技术：你的设备能为你做什么？

另外，在民主化的物联网中，用户控制着设备，设备应该被设为用户的利益着想，而不是例如制造商、政府或者服务提供者。尽管采用去中心化的自治架构是朝着这一目标迈进，但是物联网的设计还应该从注重互相连接的设备进化到注重最终的用户。把用户放在第一位，以用户体验和用户定义的价值作为设计的标准，这将会是物联网能否被广泛应用的关键。

好的设计就是好生意。

-Thomas Watson 前IBM主席和CEO

当我们周围越来越多的设备变得智能化并连接在一起，许多实体产品将会变革成数字体验。许多机器与人之间的交互将会被机器与机器之间的交互所取代，而且新的机器与人之间的交互模式将会出现。大多数的机器与机器之间的通信交流将变得可视化，同时机器与人之间的通信交流将具有更高的交互性（见图9）。

图9：大部分设备通信交流将变得对用户透明，用户交互将变得简单和易于使用

当这一进程开始时，常规的设计思想将会开始发挥作用。很简单，透明的数字交互界面将取代现在的实体用户交互界面。当我们越来越依赖智能设备，设备被设计成不会失灵将成为一个至关重要问题。无论用户是消费者还是企业，最成功的物联网解决方案必须符合符合的价值主张，做到简洁和可靠。你如何准备迎接物联网？

所有行业的企业必须理解在下一个十年物联网将带来的巨大变革，并为这一变革做好准备。下面这些问题能帮助行业的高管如何朝着物联网迈进。

1.你们支持物联网的基础设施和维护的预计成本是多少？

2. 你们现在的物联网解决方案的安全性如何？无论物联网的用户是消费者还是企业，你们的解决方案能够保护他们的隐私吗？

3.物联网设备的使用寿命特别长，你们的商业模式能够适应，并存活下去吗？它们是建立在从卖数据、数据分析、软件更新和卖应用中获得收益的基础上的吗？

4.在物联网引起的新型数字经济中，你们的作用是什么？

5.你们的企业在价值链中提高效率和合作，从而实现共同创新和增长的机会是什么？

6.你们设计的从根本上提高核心价值的智能产品和解决方案是利用了一种简单且可靠地方法吗？

成功者和失败者：成功的秘诀

在宏观层面上，在物联网时代，我们都是成功者，尽管不同的行业将会受到物联网不同的影响。虽然整体都增长是可能的，但是利润不会一直都存着，也不会被平均分配。然而，物联网经济的成功者将会有一些共同的特质，同样，失败者也有共同的原因。

成功者将迎来：

实现去中心化的点对点系统，该系统实现了低成本、保护隐私和长期可持续性，对用户数据更少的控制

为高效、实时的数字市场做好准备。该市场建立在有形资产和服务的基础上，而且采用了新的信用和风险评估方法。

为有意义的用户体验进行设计，而不是尽力建立一个庞大的生态系统或者复杂的网络解决方案。

失败者将面临：

继续投资和支持高成本的基础设施，忽视安全和隐私，这会导致长达数十年的间接成本

拼命控制物联网生态系统和数据，即使他们不知道它们将来的真实价值何在。

尝试建立生态系统，但是忽视了创造价值，可能减缓和限制对他们的解决方案的使用

郑多燕小红帽是很有名气的一套减肥操，现在很多想减肥和塑形的人都会去尝试做这个减肥操，那么郑多燕小红帽是有氧运动吗，下面一起来看看吧。

郑多燕小红帽是有氧运动吗

郑多燕小红帽是有氧运动，有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉du收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。

郑多燕小红帽多久见效

个人体质不一样，效果也不同,相对来讲小红帽有氧操运动量大些，小灰帽塑zhi形的，小红帽各种流汗，继续做小灰帽汗会越来越少，我是先跳小灰帽的，这套适合拿来热身，身体可以完全活动开。做完休息3分钟接着小红帽。建议先练几天小灰帽，身体不酸了再练小红帽。这要看你的体力!如果想用的时间短减肥斤数多的话,就一起跳多跳。

郑多燕小红帽一套多长时间

35分钟，做操部分33分钟左右吧，小红帽哦初学的很多跟跳这套操开始的,很多人受益了，那套是基础,相对dao其他较简单,初学者练完这一套下来,坚持一段时间,效果相当明显!

郑多燕小红帽的缺点

缺点的话则是动作的重复率比较高，有些枯燥且运动量比较小，减脂的效果并不是很明显，多做几天的话并没有什么激情。除了有郑多燕小红帽的减肥操以外，还有郑多燕小灰帽的方法，其实小灰帽与小红帽是差不多的，大约需要三十分钟的时间，对没有时间的人来讲是比较适合的。

眼看夏季就要到了，又到了展示身材的季节，肥胖注定与好身材无缘，减肥计划要赶紧进行。那么，毛尖可以减肥吗？减肥吃什么好？

毛尖可以减肥吗

喝信阳毛尖是可以减肥的。毛尖茶中含有嘌呤碱等生物碱，可与身体中的磷酸形成核苷酸，能促进脂类物质的新陈代谢，从而达到消脂作用。喝茶只能达到一个消脂的作用，建议在喝毛尖茶之余也要积极参加体育活动，例如慢跑、羽毛球等运动，饮食也宜清淡。

毛尖的作用

1、毛尖茶功效一：抗辐射。绿茶类的最大好处就是能够抵抗电脑及手机等电子产品对人体所发出的辐射伤害。这是由于毛尖茶中含有的茶多酚及氧化物能够吸收放射性物质的能力。饮茶减少了血多因辐射而引发的一些病症。

2、毛尖茶功效二：美白肌肤。喝茶能减少体内的黑色素，使我们的肌肤光鲜亮丽。毛尖茶本身就含有对美白有好处的维生素C。其还含有的类黄酮能够增强维生素C的抗氧化能力。

3、毛尖茶作用一：清烟。瘾君子们的烟瘾都是很大的，烟多了存在体内的尼古丁就会越来越多，对人体造成伤害。多喝毛尖茶能够减少并排除体内的尼古丁。

4、毛尖茶作用二：消暑解渴清热。夏天饮毛尖茶是最好的时刻。其茶水中含有的糖类及氨基酸物质能够对口腔中的唾液起到化学反应。咖啡因能够促使毛孔张开散出热能量。

减肥吃什么好

坚持合理饮食，饮食以果蔬为主，搭配慢跑减肥，坚持不要半途而废，寻找借口。推荐一些对减肥有益的食物，苹果、酸奶、燕麦、黄瓜、小米粥等，一些对减肥效果较好的运动，慢跑、跳绳、呼啦圈。坚持运动，搭配合理减肥餐。

减肥注意事项

减肥最好的方法还是要通过合理的运动，控制饮食，不要吃辛辣，刺激的东西，油腻腻高热量的食物都不能食用。然后每天都要坚持锻炼身体，每天抽出半个小时的时间来进行运动，坚持做有氧运动，坚持下来。瘦身的效果会特别的明显，还有就是平常要有一个好的生活作息，饭后一定不能马上久坐，不然容易导致脂肪堆积。

对于想要瘦腰的妹纸们来说，瑜伽运动是很有效果的，爱美的妹纸们不妨来试试这些瑜伽运动吧，能有效的帮助你做到瘦腰成功哦，下面就让我们一起来看看吧。

动作一：加强三角伸展式

具体做法：

步骤一：双腿分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

步骤二：呼气，弯曲右膝。

步骤三：上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

步骤四：左臂尽量想侧伸平，同左侧侧腰、髓部形成—条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换对侧再做。

次数：左右两侧各做3次。

效果：伸展并收紧侧腰部，刺激胃肠蠕动，有助于消化，加强腿部力量。

动作二：扫地式

具体做法：

步骤一：双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

步骤二：呼气，上身向左侧45度方向前倾。

步骤三：前倾到极限，双臂自然下垂，或双手扶地。

步骤四：上身和双臂横移过右侧，吸气。

步骤五：呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45度角方向抬起。

步骤六：还原到起始状态。按反方向顺序再做一遍。

次数：左右侧各做3次。

效果：灵活腰椎，减少腰部脂肪，伸展并放松背部肌肉，强化脊柱。

动作三：风吹树式

具体做法：

步骤一：双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉,梃直脊柱，抬起脚跟，吸气。

步骤二：呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚踉不落。保持数秒。

步骤三：吸气，还原。

步骤四：呼气，再弯向右侧。

次数：如此反复，做5〜6次。

效果：消除腰部、腹部多余赘肉和脚踝的赘肉。

动作四：转躯触趾式

具体做法：

步骤一：双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。

步骤二：呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚。吸气，还原。

步骤三：呼气，再转向右侧，重复上述动作。

次数：如此反复，共做12次。

效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。

健康保健小知识：

这些水果让你吃出小蛮腰

苹果中含有丰富的果胶，可与—些毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将其有效成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高。

葡萄柚中酸性物质可以促进消化液的分泌，帮助消化，而且营养也容被吸收。此外它含有丰富的维生素C，大约一个葡萄柚就有100毫克维生素C，葡萄柚不仅可以消除疲劳，重要的是它含糖较少，适合减肥者食用。

番加疋霞见的食材，番茄含有番茄红素、膳食纤维及果胶，可以促迹肠靑蠕动。而且其独特的酸味可以刺激胃液分泌，提升食物的口感，是很好的健康料理食材。

菠萝被视为瘦腰的食材之一，因为菠萝中的蛋白分解酵素含量较高，可以帮助助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤，因此利用吃菠萝来痩身的话一定要注意时间问题。

香蕉含有丰富膳食纤维、维生素A、钾等，所以调整肠道功能、强化肌肉、利尿通便功效，此外香黑含有易被人体吸收的糖类物质，吃了以后可以迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，主要吃上一根就可以果腹，可别因它甜滋滋的就以为它不利于减肥

寒冷的冬天常让人减少户外活动，甚至不想动，但这样更容易堆积脂肪，造成肥胖。因此，你可以设定一个目标，找一个同伴，一起做些简单的运动，培养运动的习惯，久而久之，自然可以达到你的减重目标。

如何保持运动动力

设定一个目标：如果有一个奖励等著你，这会帮助你取得更好的成绩。像是参加婚礼、同学聚会，这些可以激励你，让你行动。但要确保目标是具体的、可衡量的、可实现的。选择一个好友：选择一个伙伴一起运动可以让你不无聊，还可以让你们保持专注。更重要的是，当你想放弃时，会有人在旁边鼓励你、激励你继续。收听好听音乐：在你运动的过程中，听音乐可以是一个很重要的方式。听音乐可以让你运动时不会感到无聊，感觉时间过得很快，如果结合运动APP，效果会更好。运动简单快速：不要做一些漫长、沉闷的运动，选择简短、激烈的运动可以有很大的效果。这种高强度的锻炼可以有强烈的爆发，燃烧更多的热量，帮助减去更多脂肪。注册一个课程：如果你担心自己会松懈，无法持之以恒，你也可以考虑注册一个运动课程，像是瑜珈、健身课程，这能鞭策你前往上课，进行运动锻炼。

如何享受运动乐趣

不一定不愉快：不要认为运动一定要满身大汗、喘不过气、全身痠痛才有价值。你要知道，任何运动都比不运动好，即使是中等水平而已。此外，运动不是惩罚，你应该要享受它。找到喜爱种类：如果你喜欢它，你就会做它。找出你喜欢自己独自运动还是和朋友一起，喜欢户外还是室内运动。不断尝试不同形式的运动直到你找到自己喜爱的。轻松开始锻炼：如果你是新手，或是休息很久又开始运动的人，那麽就让自己轻松的开始。你的身体不会喜欢太强硬、太快的运动，疼痛、挣扎和运动后的痠痛只会让你更加觉得运动是不愉快的。养成运动习惯：让自己先养成运动的习惯，之后再考虑运动水平的增加。即使只有做10分钟，你也要养成自己每天运动的习惯，不用期望太快。务必要有耐心：有些人放弃运动的原因是效果太慢显现，因此当她运动了一段时间后，没看到成果便感到失望，因而放弃。要有耐心，给它一点时间。设定正确目标：如果你有一个具体的目标，你会更有动力并且愿意投入时间去完成。因此，设定一个合适的目标，选择正确的运动，并且适当的寻求建议。追踪你的进度：一个规律运动的积极因素是因为历经改善和进步。如果你没看到任何的进步，你最终会心灰意冷。因此，追踪你的每一个进步，让你保持运动动力。

按性格选运动

超级工作狂人：超级工作狂往往不喜欢将非常珍惜他们的时间，他们的自发性非常强，往往喜欢一些团队活动或者球类运动，比如跑跑步、拉伸或者在跑步机上跑跑步等。独立性强的人：独立性强的人往往不想依靠他人做事情，往往喜欢自己做，这种人的自製能力非常强，不妨试试跑步、举重、骑自行车、游泳等，一般这些运动都是这种人的最爱。善于交际的人：外向善于交际的人，喜欢与人交往，不妨选择高尔夫球、壁球以及其他团体性的运动或者活动。这样不仅增加了人的活动性，或者仅仅是约几个朋友一起跑跑步即可。内向独来独往：喜欢独来独往的人，往往不喜欢应付他人，如果要其与他人进行交流等，就会觉得非常不爽。因此不妨选择偏温和型的运动，比如打打太极、游泳或者长距离的散步。

办公室人群白领缺少运动，怎么能短、平、快，在办公室有限的空间内让自己的身体得到很好的锻炼？近日，广州体育学院运动人体科学系主任、运动医学教授罗兴华向本报读者支个招：伸懒腰、拉伸身体劳累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。七大疾病困扰办公一族罗兴华教授认为，长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。如果在不运动养生的话，健康也会离你而去的，那么就来看看在办公室的那些男人怎么养生。下面小编介绍一些办公室一族的养生运动。

一.骑自行车

骑脚踏车上下班是一个非常省时又高效的健身运动，或者你有没有试过慢跑着或者散着步去上班呢？假如你住的地方离公司不远的话，不如将正式的工装放在办公室，穿上运动装备和跑鞋行走在路上吧，这是全球最流行的白领上班去。

二.慢跑+气功

先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

三.跳绳+做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

这些都是专家为大家介绍的办公室男人的养生妙招，希望男人们都能够加入到晨练的行列中去，能够保持身材，还能够保证一天的工作都精力充沛。

运动过程中难免会遇到各种各样的损伤事故，所以关于运动各种损伤急救知识是我们必学的知识，下面就是小编为大家整理的关于运动损伤方面的急救方法，供大家参考。

运动受伤包扎注意事项

1.包扎时，受力必须均匀，不能包得太紧，太紧会妨碍血液循环，造成肌肉组织坏死。太松容易脱落，达不到包扎的作用。

2.四肢小伤口出血，须用绷带加压包扎止血时，必须将远端肢体都用绷带缠起，以免血液回流不通发生肿胀。并露出手指或脚趾以便观察肢体血液循环是否畅通。

3.绷带包扎时应从远离心脏的部位缠绕到离心脏近的部位，开始和结束时必须环形包扎固定，绷带圈与圈之间重叠宽度在二分之一到三分之一为宜。

4.包扎时伤员位置要适当舒适，包扎过程中尽可能少改变伤员位置，动作力求熟练柔和，不要触碰伤口，以免造成伤员不必要的疼痛感。

5.固定绷带的方法，可用打结，胶布或安全别针，但不能在伤口上固定，以及发炎部位，骨隆起凸起处，四肢的内侧面或伤者坐卧时容易受压及容易摩擦的部位。

6.包扎只是一个紧急救助手段，请在包扎后及时前往医院就诊。

看过“运动损伤的急救方法”

运动损伤的急救方法

1.止血法

(1)冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

(2)抬高伤肢法：抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

(3)压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

2.急救包扎法

(1)绷带包扎法：要根据包扎部位的形态特点，采用不同的包扎方法。

(2)三角巾包扎法：三角巾应用方便，适用于全身各部位的包扎。

3.人工呼吸和胸外心脏按压

(1)口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。

(2)胸外心脏按压

使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。

对于失眠的朋友来说晚上睡觉是很烦恼的一件事情，如何解决成了他们关注的问题，适当的坚持运动锻炼能有效的治疗失眠状态哦，接下来就让我们一起来看看吧。

1、体育锻炼

体育锻炼的项目有许多，如篮球、兵兵球、排球、康乐球、高尔夫球，以及游泳、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以依据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择一至两项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。

2、太极拳

太极拳锻炼是一项很有益的运动，只要长时间坚持，不但有健身作用，而且还能够调节神经、精神状态与改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病况好转或者疫愈。

3、练气功

气功有利于精神放松，情绪安定，注意力集中，可以增强人们的自身控制能力、忍耐力、对病患的抵抗能力与对外界环境的适应力。这对失眠患者来说都很需要。只要失眠的人正确学练气功，收效绝大部分是满意的。

进行气功练习治疗失眠，要注意做好“三调”与“四法”。

“三调”：第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，牙调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。

“四法”：一是数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。二是随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除—切杂念的干扰。三是意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。四是暗示法：用一种良性语言加以自我暗示，如说“松”“静”。以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有积极的作用，患者完全可以根据个人的具体情况加以选择。应该附带说明和强调的是，练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。

总的来说，运动对各种类型的失眠都有良好效果。因体育运动可以加速血液循环，增进新陈代谢，增进神经、体液的调节，在这个过程中，各系统的功能，包括主管睡眠的神经系统都得到增强。因此说，运动对失眠症具有非特异性疗效。我们会发现，常常运动的人大都睡得香。

慕今是一个很有名的女士运动品牌，这个品牌的女生运动装都还是挺不错的，很多喜欢运动的女生都十分喜爱她家的衣服，下面我们一起来看看慕今运动内衣怎么样呢？

慕今运动内衣怎么样

慕今运动内衣细节处理比较好，面料比较舒适有质感，不紧绷，穿着去健身房去运动也是妥妥的，没有任何有负担的感觉。背后是分段式交叉，美背设计比较时尚美观，更好的分散了受力点。整体无线头，走线非常工整，没有歪歪扭扭的现象，布料手感比较顺滑。

慕今运动内衣舒服吗

舒服。

慕今运动内衣比较保守的设计，不会有有紧勒感。胸垫处没有压迫感，减震效果很好，胸口处比较透气，很好的保护了胸部。质地舒服，防水效果不错，流汗也不会太湿，透气效果较好，减少了跑步时的震感。

慕今运动内衣会掉色吗

不会，我买的慕今运动内衣是星空蓝色，是比较鲜艳的颜色，大家都知道一般买颜色鲜艳的就特别害怕它会掉颜色，所以收到货第一时间回去就清洗了，加入洗衣液浸泡了一会，开始洗涤也没有掉色的情况发生，说明颜色质量还是过关的。

慕今运动内衣松紧带的设计很好，皮筋比较宽，而且不是很紧绷，也不会说松垮的感觉。内衣整体颜色很清爽，是很适合夏天的颜色。整体造型简约又时尚，背带的设计特别喜欢。

长跑可以锻炼人的体态和心理素质，还能提高人的耐受力，那么长跑是有氧运动吗，长跑正确的姿势和呼吸是怎样的呢，下面就一起来看看吧。

长跑是有氧运动吗

是有氧运动。我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。

长跑正确的姿势和呼吸是怎样的

姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。

请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。

长跑前怎么热身

a、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

冬季长跑要注意什么

冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。

运动后到底该吃什么，才不会白白浪费了刚刚的努力?这问题始终困扰着想要靠着运动维持身材的人。营养师杨承桦针对时下最夯的6大热门运动，推荐5种收餐操，不但在超商就能买到，热量不高还能有饱足感，也不用担心把消耗掉的热量又吃回来了!

运动后肚子饿吃什么

瑜珈族的操餐：

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含色胺酸，帮助大脑合成血清素，让心情愉悦舒缓压力的香蕉一根

3.营养元素多元、营养密度高的奇异果一颗

慢跑族/单车族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2.香蕉、凉面、谷物棒等糖类，蛋白质与糖类的组合，能补充能量消耗，促进肌肉修复

3..含Omega3可抑制前列腺素、减轻发炎症状的鲭鱼、鲑鱼

游泳族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2.含糖类/淀粉质能提供运动能量的吐司、饭团

3.含类黄酮，能抗氧化、降低心血管疾病风险的黑巧克力与红/紫色蔬果

爬山族的收操餐：

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含低GI淀粉，能持续提供运动能量维持血糖的香蕉、燕麦谷片

健身族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2.帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质

3.含纤维与非精致淀粉，能提供低热量饱足感的地瓜

五指鞋的好处其实非常多，可以让我们在运动的时候更加的自在，而且还有一定的保健作用，不过长期穿的话也是有一定的坏处的，可能会对骨骼有影响。

五指鞋的好处

1增强跑步的速度——研究结果表明穿上它和穿一般的鞋子相比，可以提升4%的速度。

2血液循环——穿着它，每一步您的脚的各个部位都不同程度的与地面接触，多个肌肉组织被流经静脉系统的血液所激。

3减少踝关节扭伤-在直接与地面摩擦接触过程中，减少扭转时因为脚踝受到的力量而扭伤脚踝的这种情况发生。

4降低外胫夹的出现——外胫夹(运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象),髂胫束综合症和城郊髌骨疼痛是运动员常见的病症。赤脚跑步对足弓(中底部)的运用增多，增加了对足部的软组织结构的工作的支持，增加脚的力量，减少脚的受伤及这种病症出现。

5减少背部疼痛–减少脚跟抬高现象，使臀部回到他们的自然路线，减少腰部小关节的负荷。

6加强本体感受作用-我们的脚能够及时感知和传递数据返回到我们的大脑，使我们能够更好地处理挑战性的地形。

7加强肌肉-如果你不使用它，它会变得很松散。穿五指鞋走路加强了我们的足部肌肉。

五指鞋的坏处

“五指鞋”使足跟悬空，部分脚掌露在外面，丧失了鞋对脚的保护作用，容易让脚部受到意外伤害。长期穿着，会让双腿肌肉过度绷紧，导致肌肉疲劳、肌肉纤维量增多，会使原本纤细的小腿变得粗壮。

五指鞋配置介绍

鞋面材料采用涤纶莱卡弹性网眼布料+涤纶细纤维，V-RUN经重新设计，鞋面更柔软，加上大面积透气孔增强透气性，让鞋内空气更加流通，穿着让脚更舒爽，在运动中散热快，同时易清洗。

前掌采用MONT配方具有增加耐用性的功能。豆荚形橡胶块同时实现耐用性与抓地性。透气孔设计舒适散热易清洗，鞋底豆荚形橡胶减震耐磨更防滑。大底橡胶配方让减震性和耐磨性完美结合，提供良好保护以及更轻重量。后跟底和趾头蓝色部份采用的是X-RUN配方的Vibram橡胶，趾头和后跟的蓝色橡胶一直延伸到了鞋面上方，起到保护作用。

五指鞋品牌推荐

1vibram品牌自创立至今，一直努力用高质量的产品与较好的服务对待用户，目前vibram在经营的产品主要有：五指鞋、攀岩鞋、赤足跑鞋、风吕敷、冲浪鞋、趾袜、室内靴、包裹布、越野跑鞋、越野鞋、户外越野鞋。

2阿威托的品牌负责人是阿威托旗舰店，自阿威托品牌创立至今，一直努力用高质量的产品与较好的服务对待用户，目前阿威托在经营的产品主要有：五指鞋、登山鞋、户外鞋、休闲鞋、运动鞋、跑步鞋、摇摇鞋、单鞋、徒步鞋、皮鞋、情侣鞋、帆布鞋、靴子、攀岩鞋。

3MERRTO(迈途)户外运动品牌，源自于美国，由MERRTO.COCOPY公司设计生产制造并于1998年进入亚洲市场。以最新的专利生产技术和西方的设计理念，本着亚洲人的鞋业文化、脚型特征，致力于亚洲本土化的户外休闲鞋品研发与生产。

4新奇丽的品牌负责人是新奇丽旗舰店，自新奇丽品牌创立至今，一直努力用高质量的产品与较好的服务对待用户。

你是不是常常感觉腰酸背痛？白领一族由于长时间的久坐或者保持一个姿势，经常会感觉酸痛也是常事，白领如何养生才能赶走酸痛呢？一起来做个5分钟的小运动吧！

白领如何养生

专家认为，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁祸首是：坐的时间太久。久坐不动，使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛。

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动

1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

上班族养生

三、收腹运动

1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。

2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

白领春季养生

生活规律多吃蔬菜水果

专家建议，首先要保持科学的生活规律，按时作息，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，避免熬夜，以免过度疲劳、抵抗力下降。

其次，多吃“清火”食物。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效。

在“上火”期间，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水，并在医生指导下服用“清火”药物。如果“上火”症状比较明显，一周以上还没有好转，需及时到医院就诊。专家提醒，不要自己随意服用一些“清火”药物，因为有可能服用过度而适得其反。

当然，调整自己的情绪也非常重要。焦躁的情绪会“火上浇油”，保持心情舒畅有助于调节体内的“火气”。

另外，如果出现口腔溃疡，病情比较严重且一周以上不见好转的，应当及时到医院诊断治疗。因为口腔溃疡并不一定是由于“火气大”的缘故，可能是口腔溃疡病原被病毒感染，也可能和激素以及遗传有关。口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，所以出现口腔溃疡时，患者若同时感到身体疲乏，就应检查自己营养摄入是否均衡，休息是否足够，并适量补充各种维生素和矿物质。

结语：到了春天，不仅仅是因为工作压力的原因，更多的也会有一些天气原因，导致很多白领会上火，以上介绍的方法不仅可助大家抗疲劳，也可以降火哦！

卫裤是男女都可以穿的一种裤子，卫裤基本都是棉的，比较休闲百搭，不适合当打底裤穿，是直接外穿的裤子，卫裤穿着也比较暖和，适合秋冬。

卫裤可以当运动裤穿吗

卫裤可以当运动裤穿，但是卫裤和运动裤还是存在细微的差别的，但是总功能差不多。如果平时要去运动什么的，完全可以穿卫裤去运动的。

卫裤和运动裤有什么区别

卫裤运动裤是很多人衣柜都有的单品，虽说二者在外形上极为的相似，但是呢二者还是有细微的区别的卫裤通常是指棉和涤纶两种布料制成的裤子。其中加有拉绒，有些又厚又暖，适合秋冬穿。这条裤子不适合当打底裤穿，否则会显得很臃肿。运动裤可以是用卫裤的布料制成的,也可以是用聚酯之类的布料制成的。一般来说前者适合冬天穿，后者适合夏天穿。

卫裤和运动裤哪个穿上好看

卫裤和运动裤哪个穿上好看对小编而言，小编更加喜欢前者，尤其是秋冬季节。这种裤子是比较好搭配的，和卫衣、T恤、棒球服、毛衣等都是可以搭配在一起的。不过在搭配的时候，要注意颜色搭配的，衣服的颜色要和裤子的颜色相搭。卫裤的颜色也有很多种，比较受欢迎的就有黑色、灰色的等等，黑色是百搭色，几乎可以和任何颜色都搭配在一起，所以黑色的卫裤十分好搭配。而灰色的卫裤也是很好搭配的，可以和黑色、白色、灰色同色系等颜色的上衣搭配在一起的。

卫裤长了一点点怎么办

卫裤买长了可以将裤脚的位置卷一下，这样子穿起来也很好看。如果卫裤实在太长了，挽上去不好看，可以找一个缝纫店，请专业的缝纫师傅帮忙把裤子改短一点。

长跑确实是有氧运动，长跑对身体的很多地方都有锻炼的效果，而且很能磨炼意志，能坚持长跑的人，也是非常厉害的。

长跑是有氧运动吗

我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。

跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处,但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。

长跑跑前热身操怎么做

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

长跑就是不断突破自身极限

长跑，当人跑到一定距离时，就会感觉胸部发闷、呼吸节奏被打乱，甚至有时会出现呼吸急促、四肢无力，无法坚持下去的感觉，这时就已到人的极点。极点出现时，要凭借意志继续坚持，不然难以突破，但不突破，超越不了自身极限，就难成功。

长跑正确的姿势及呼吸

姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。

另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。

健身是讲究科学与方法的，运动的目的就在让我们的生活方式更健康啊，不过科学的运动方式是更为重要的，如果运动的方式不对，有可能破坏你的健康哦~

无氧运动可以天天做吗

无氧运动可以天天做，但是不建议天天做。

无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动，大部分是负荷强度比较高，瞬间性的运动，因此难以长时间持续，并且易疲劳，而疲劳的消除时间比较慢，加之肌肉酸痛，拉伤现象需要时间休息和恢复，所以不建议天天做。

无氧运动不宜天天做的原因

做无氧运动的时候，肌肉要承受大负荷的运动，并且在缺氧状态下进行，这样运动后疲劳感会很明显，肌肉出现良性损伤，肌肉受伤需要一定的时间进行恢复，如果继续锻炼的话，容易导致肌肉生长变慢，或因训练过度，造成肌肉酸痛延长，甚至出现血压升高等不适症状。

无氧运动多久做一次好

一般来说，无氧运动隔一天做一次比较好，即每个星期做三到四次，并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定，锻炼大肌肉群，如胸，背，股四头肌，肩部等肌肉，一般要在训练48小时后恢复，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。无氧运动在做的时间要注意时间和程度，一般最好和有氧运动结合进行，才能达到更好的锻炼效果，在做有氧运动前先做20分钟无氧运动，再进行40分钟到60分钟有氧运动，这样的搭配锻炼对身体最有利。

无氧运动的注意事项

1.锻炼的时候最好选择中等强度的运动，强度过大的运动以消耗糖原为主，而肌肉氧化脂肪能力低;强度过低的运动，机体消耗热能不足，达不到减肥目的。

2进行中等强度的运动时，脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉中需要至少20分钟时间，所以锻炼时间一般最好控制在30分钟左右。

3.做无氧运动要注意循序渐进，根据自身的身体极限设定运动计划，然后按计划慢慢提升训练强度。不要一开始就进行大强度练习，这样很容易导致身体疲劳的现象出现。

4.无氧运动之后身体会感到特别酸痛，并且持续时间比较长，所以运动后需要充分休息。

5.在进行无氧运动的时候，如果出现气短，呼吸困难，胸部等情况，表示练习者的心脏或肺部功能比较差，这种情况下要马上停止锻炼，及时查明原因。

跑步好似很多人都喜欢的健身运动，这项运动极简单又不需要工具，那么运动减肥是先胖后瘦吗，运动减肥多久体重下降呢，下面来看看吧。

运动减肥是先胖后瘦吗

并不是。运动减肥是通过跑步、骑自行车、跳健身操等运动方式来消耗身体的热量，燃烧脂肪，从而造成热量缺口，减掉多余的脂肪，一直在运动的话会看到瘦的效果，并不会先胖后瘦，如果出现先胖后瘦的现象，多半是因为吃多了、长肌肉、肌肉充血或水肿等因素造成的，一般控制好饮食，坚持继续运动，等身体逐渐适应后，体重就会慢慢瘦下来。

运动减肥多久体重下降

因人而异。俗话说：“三分练七分吃”，运动掉体重除了要做好运动以外，还要少吃，如果光是运动，饮食不加以控制的话，哪怕是天天运动也不会掉体重，还可能增重，如果想要快速的掉体重，建议每天锻炼30分钟以上，控制每日热量摄入少于1000大卡，基本天天都能够掉体重。

为什么节食减肥后不瘦

因为新陈代谢变慢了。节食减肥有的是不吃东西，有的是全吃素不吃油盐，这种做法短时间减肥效果很好，但时间久了的话，身体会营养不良，缺少蛋白质，基础代谢会变慢，脂肪消耗能力也会减弱，导致减肥越来越没效果，还可能出现稍微吃多一点点就会复胖的现象，甚至掉发、贫血、月经失调、内分泌紊乱等，因此通过节食减肥的人最终都以失败告终。

运动十分钟可以减肥吗

十分钟只是起到热身的运动，肌肉塑形可以选择无氧运动十分钟，但是减肥减脂还是选择长一点时间，每天运动30分钟减肥效果是最好的。因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。

由于上班族经常面对电脑，让许多人都患上了肩周炎等症状，肩膀疼痛是什么原因引起的？生活中的坏毛病是导致肩膀疼痛的重要原因之一，如何缓解疼痛症状呢？让我们一起来看看中医是怎么说的吧。

只是，文惠的肩膀状况并没有好转。今天傍晚在超市买菜时，肩膀的剧痛竟然让她没有力气把店员装好的袋子提起来，后面排队的人群不耐地抱怨：「结完帐就不要卡住队伍啦！」文惠涨红了脸，一时之间也分不清究竟是肩膀痛，还是心在痛…

两件常被疏忽的小事

导致五十肩的痛

五十肩常发生于40岁以上的中年族群，比例上女性多于男性，是复健科门诊常见的疾病之一。患者常抱怨平时穿衣、洗澡、做家事、拉公车吊环等行动困难，女性患者可能连扣内衣的动作都做不到。患者的肩关节会感到疼痛、僵硬，好像被冰冻一样，在晚上睡觉时，疼痛会特别严重，甚至可能会痛到难以入睡。五十肩病程约1到2年，一般治疗后，活动受限会随着时间逐渐改善。

中国医药大学附设医院中医部主治医师指出，引起五十肩的原因很多，但主要是以下两大原因：

别误信偏方

找医师诊断最安心

台北市立关渡医院复健医学部主任指出，肩颈部位疼痛是常见的问题，其中俗称「五十肩」的「黏连性肩关节囊炎」，是因为肌腱、韧带等软组织摩擦受伤、发炎，导致手举高时转动的角度受限，而引起疼痛。

肩膀疼痛不能拖

快找出病因避免症状恶化

不过，并不是所有肩膀疼痛抬不起来，就一定是五十肩。台大医院新竹分院复健科医师指出，多数人误认为肩膀疼痛会自然痊愈，其实引起肩膀不能活动的原因很多，包括骨折、韧带拉伤、关节囊炎、肌腱炎、颈椎病变、脑中风、长期卧床等。患者可接受肩部X光、肩部软组织超音波或核磁共振检查，经由医师诊断确认病因后，再实施适当的治疗。

中医师提醒，若出现肩关节疼痛、无力、手臂抬不起不易等状况，千万不能拖，应积极就医治疗、找出病因。以免症状加剧，导致关节无法回到原来活动范围。有些患者贸然寻求推拿等民俗疗法，如果原本神经已经受损，很可能因不当推拿就被拉断；如果骨头原先已错位，再盲目拉扯，会影响日后愈合不佳，只好靠手术治疗，不可不慎！

肩膀卡卡OUT

两招运动舒缓五十肩

肩膀卡卡吗？来跟报马仔一起学两招「肩膀前举运动」及「毛巾复健操」吧！