机械推肩动作要领(汇总20篇)

大家知道女人喜欢什么样的男人吗？什么样的男人类型是女人所钟爱的吗，其实从一些细节部分就可以看出一个男人对你究竟是真心还是敷衍，下面我们就来一起了解下，男人做什么动作，做什么事情会让女人特别舒服吧。

很多男人都认为女人总是无理取闹，要求者要求那的，其实女人很简单的，男人也许一些看似细微的小举动都能让她感动得痛哭，所以想要女人好好滴，男人还是赶紧学学吧！

1.当好跟班

女人最喜欢的就是买买买，逛商场时如果丈夫能陪同，而且随时从妻子手里接过来买好的东西，妻子会感觉很自豪，她的虚荣心得到满足了，你的日子就好过了。

2.大把掏钱不小气

在女人需要的时候，男人如果表现的很大方，女人心里也会很舒服、很满足。

3.携手出行

“执子之手与子偕老”，多么美好的誓言。如果丈夫能够经常携着妻子的手，到外面走走，散散步，聊聊天，夕阳西下相偎相依，让她感觉有一个依靠的地方，有一个撒娇的对象，心灵深处的幸福感也会油然而生。

4.钱包里放爱人照片

男人可以大方的把女人的照片放在自己的钱包里，这对于女人的意义非凡。证明这个男人真正把女人视作最爱，并且时时刻刻心里想着她，女人自然是对这个举动招架不住，甜蜜幸福并且义无返顾的真心回报。

5.临别一吻

早上去上班时或其他分别的场合，如果丈夫能给妻子一个亲吻，妻子会甜在心里。你们的生活也会越来越甜蜜。

除此之外，男人的这些细节，也会让女人心里觉得暖暖的。

男人吃这个可以给女人想要的一切

1.见到你就顺手接过你拎的东西。

2.买水先打开再递给你等你喝完再喝。

3.手机随便你翻。

4.“站在那儿别动，我去找你”。

5.你拿出钱包的时候他起身去结账了。

6.视频或者电话等你先挂。

7.吃火锅烤肉他负责弄你负责吃。

8.跟你父母一样担心你晚上出门安全问题。

9.忽然来了一阵风刮起很多土，你的本能是捂住自己的脸，他的本能却是捂住了你的脸。

伴侣相处之间看似不经意的举动，却暖心至极！男人们，别小瞧这些小动作哦，它可能会让心爱的女人对你死心塌地。

女人都喜欢什么样子的男人

帅气的外貌

虽然很多人崇尚内在美，不过谈恋爱，交朋友依然还是靠第一感觉，第一感觉就需要外貌来充场面了，第一感觉好才会有想深入了解的想法，所以长得帅的男人一定是受欢迎的，男士平时也要多注意脸部的护理哦，打扮的清爽自然。

健硕的身材

除了外貌要好之外，女性还非常喜欢肌肉男，所以有空余时间，一定要多去锻炼身体，健身房是最好的选择，当然了，如果你平时没有时间的话，跑跑步，做做俯卧撑，任何场所都可以搞定，把肌肉练出来了，就不怕没有女朋友了哦~

迷人的笑容

迷人的微笑是非常具有杀伤力的武器之一，特别是第一次见面的时候，笑的时候可以露出一些牙齿，给人温暖的亲近的感觉，如果有酒窝的话就更加完美了哦~

温柔的脾气

脾气一定要好，相信没有女孩子会喜欢一个一天到晚发脾气，性格暴躁的男人的，就算你再别人面前大吼大叫，在自己喜欢的女人面前也记得一定要克制住自己的坏脾气哦。

稳定的工作

有一份稳定的工作是非常关键的，且不说这份工作是好是坏，最起码要稳定，只有这样女孩子跟了你才会放心，至少可以吃得上饭，所以工作一定要择优、泽稳考虑。

特别的专一

没有女人会喜欢花心的男人，作为男人，一定要专一，既然喜欢这个女人，就应该对她负责到底，而不是喜新厌旧，继续去和其他的女人交往，相信着一点大家是可以坐到的！

有上进心

有了稳定的工作还不够，男人一定要有事业心，有工作就要追求晋升的机会，没有工作就要努力的去找工作，如果有条件的话，创业会更吸引女生的注意，找一个会理财、会投资的女生一起创业吧！

会做菜

现在这个社会，会做菜的女孩子越来越少了，如果你作为男孩子，会烧菜的话相信一定会受到大批的女孩子的青睐的，当然啦！前提是要做的够好吃哦~可以多学一些甜品，因为女孩子都非常喜欢这个哦。

善解人意

女孩子话说了半句，你就能知道下面的意思了，这当然是非常厉害的，善解人意的男孩子谁都喜欢，但是你需要多去琢磨女人，有空可以多看一些分析女性心理的书籍。

懂得照顾人

最后说到照顾方面，现在很多的女生都是养尊处优的小公主，也许不是很会做家务，也许不是很会做菜，也许不是很会做家务，你作为男生要多照顾她，多教她，多体谅她。

女人爱上男人的反常表现

为了他，天天打扮得尽可能漂亮，而且尽可能让他多看几眼

俗语云，女为悦己者容。其实，即使男人不“悦”她，只要她看上了，她也会为他“容”。所以，她花多少心思打扮也在所不辞，恨不得弄得人见人爱，火车见了也爆胎。

常常找他倾诉，好像怎么倾诉也倾诉不完

大家都知道，女人喜欢倾诉。无论心事多么沉重，她只要倾诉了，心里就会舒服很多。然而，女人不会随便找人倾诉，除了所谓的聆听专家，她要找也只找自己看上的男人。因为如此一来，也可以让男人对她多一点了解，促进沟通交流。

观察研究他喜欢什么，然后积极乐意支持他

女人观察研究男人，比男人观察研究女人认真细心得多。假如她看上的男人喜欢集邮，她会出其不意为他奉献几枚他一直渴望的邮票。假如她看上的男人喜欢打球，即使她不喜欢打球，她也会满脸笑容不辞劳苦看他或者陪他打球。不得不说，女人真可爱。

故意向他抛眉挤眼，常常当面对他撒娇

男人向女人抛眉挤眼似乎有点神经病，至少也属于具备娘娘腔气质的一类。女人向男人抛眉挤眼则极为正常，或者说这是女人的专利——专门表达看上男人的一种权利。

出去玩的时候，特意将行踪告诉他，直接或者间接地邀他同往

对于看上的男人，女人不仅重视他的行踪，而且也想让他重视她的行踪。所以，出去玩的时候，女人总会特意告诉他，她要去哪里、和谁去、去干啥。其实，女人这样做是有重大目的的，她想让他跟她同往。

对于他说的话，或者积极主动乖乖顺从，或者故意违抗唱对台戏

女人看上男人后，对于男人说的每一句话，都会十分认真地聆听，甚至研究。要是男人说她今天穿得很好看，她明天可能还是这样穿，或者故意穿得很难看。无论怎样穿，她都是为了吸引男人的注意。

结语：女人喜欢什么样的男人，相信这个是很多男人都曾经琢磨过的问题吧，上文中个就为大家介绍了一些，找到最适合自己的那个人很重要，有时候从男人对你的一点一滴中就能看出来，所以学会从细节观察起来吧。

男人都想提升个人的性能力，因为强大的性能力正是高质量性生活的保障。除了调整日常饮食之外，相关专家认为，随时随地的运动也可以起到这样的作用。那么问题来了，男人锻炼性能力需要做哪些运动？

下蹲

下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

弓步走

练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。

动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。

上抬臀部

性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。

动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

举哑铃

医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲。练肱二头肌增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化。

动作要领：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次15—20下。

上班族很容易得骨盆前倾，因为坐姿不正确是骨盆前倾的一大原因，对于上班族而言，平时工作繁忙，没有时间去健身房锻炼，这就导致很多人没有法子去纠正骨盆前倾，下面本网小编带大家来看一下上班族怎么改善骨盆前倾？

上班族怎么改善骨盆前倾

第一招：单脚跪椅子

找一张高度大概在大腿一半的椅子，挺直腰杆，将其一只脚跪在椅子上，再用手抓住脚掌往屁股靠拢，停留约10秒再换边同样动作，一左一右为一组，共做15组。

第二招：骨盆前后动运动

把你的屁股坐在椅子前约1/3处，此时颈椎脊椎都要拉直，然后双脚膝盖呈90度，双手则自然的摆在扶手上。动作预备好后，深吸一口气接着吐气将尾椎往后抬起，但是屁股不能整个离开椅子喔，姿势有点像是微翘屁股。再深吸一口气，吐气时再将尾椎慢慢向前用力，这时候会感觉到腹部非常明显的收缩，重复动作10次就可以啰。

第三招：骨盆侧倾运动

跟上一个运动一样，把你的预备动作做好，接着只要深吸一口气时，提起右侧的臀部，但此时背部和腿部都不可以移动喔，再换左边同动作做1次，左右1次为1回，共做10回。

骨盆前倾的成因

1.久坐（造成臀腹无力）

2.长期不良体姿（女性觉得骨盆前倾时屁股更翘，因此可以“维持”该状态）

骨盆前倾怎么按摩

因为骨盆前倾会导致经常腰痛，特别是站的时间长了，所以要经常对腰部进行按摩，用身体乳来充当精油再按摩，先涂一层身体乳是为了让腰部更佳水润，减少按摩时的摩擦力，更省力。

上班族正确坐姿

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

“排毒”这个词也走进了人们的健康理念中。于是，各种排毒手法纷纷登场，排毒洗脚仪、排毒足贴、大肠水疗等，一些美容院还开展了“淋巴排毒”项目，即按摩淋巴可将毒素从淋巴引流而出。这些手法真的能排毒吗？答案是否定的。

通过简单的物理手段就能将体内毒素驱除纯属无稽之谈，最好的方式是针对身体各个系统的不同毒素进行“自我疗法”，加强身体代谢，才能“百毒不侵”。

清“肺毒”主动咳嗽深呼吸

一个人每天的呼吸能将数千升空气送入肺中，空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入肺中。

建议：减少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。如果身边有人抽烟，一定要避免吸入“二手烟”，并尽量不要长久呆在充满烟尘的地方。遇到沙尘天气，出行别忘了戴个口罩。

此外，可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸：放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。

六种食物也有助清肺

1、山药

食物简介：多年生草本植物，块根圆柱形，含大量淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪、胆碱等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。

清肺原理：含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。

2、白萝卜

食物简介：根茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物。生食熟食均可，略带辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。

清肺原理：白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性凉，入肺胃经。

3、莲藕

食物简介：莲肥大的地下茎，微甜而脆，可生食也可做菜。它的根根叶叶，花须果实，都可滋补入药。

清肺原理：熟莲藕性味甘、温、无毒，可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。

4、银耳

食物简介：真菌类银耳科银耳属植物，有“菌中之冠”的美称。性平，味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。

清肺原理：同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。

5、雪梨

食物简介：常见水果，因肉嫩白如雪，故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2.C、胡萝卜素等微量元素。

清肺原理：白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。

6、猪血

食物简介：猪血中含有丰富的血浆蛋白。

清肺原理：在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利于身体的有害物质统统消除。

指压止血法是指较大的动脉出血后，用拇指压住出血的血管上方(近心端)，使血管被压闭住，中断血液。那么指压止血法的操作要领有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

操作要领

1.颞动脉压迫止血法：用于头顶及颞部动脉出血。方法是用拇指或食指在耳前正对下颌关节处用力压迫。

2.颌外动脉压迫止血法：用于肋部及颜面部的出血。用拇指或食指在下颌角前约半寸外，将动脉血管压于下颌骨上。

3.颈总动脉压迫止血法：常用在头、颈部大出血而采用其它止血方法无效时使用。方法是在气管外侧，胸锁乳深肌前缘，将伤侧颈动脉向后压于第五颈椎上。但禁止双侧同时压迫。

4.锁骨下动脉压迫止血法：用于腋窝、肩部及上肢出血。方法是用拇指在锁骨上凹摸到动脉跳动处，其余四指放在病人颈后，以拇指向下内方压向第一肋骨。

5.肱动脉压迫止血法：用于手、前臂及上臂下部的出血。方法是在病人上臂的前面或后面，用拇指或四指压迫上臂内侧动脉血管。

注意事项

一般小动脉和静脉出血可用加压包扎止血法。较大的动脉出血，应用止血带止血。在紧急情况下，须先用压迫法止血，然后再根据出血情况改用其它止血法。

生活中存在很多逗宝宝的方法，但有些动作对宝宝存在一定的危险，建议家长不要这样做，避免宝宝受到伤害，哪些动作是我们不建议做的呢？哪些动作是我们可以做的呢？下面和本网一起来看看吧。

逗宝宝玩危险动作，不建议做

1、捏宝宝脸蛋

宝宝胖乎乎的脸蛋，总是会让人控制不住，想去捏一捏或者揉一揉。

偶尔捏捏不要紧，但不要经常这样做，因为会增加宝宝患病的风险，小宝宝的抵抗力弱，如果大人手上的细菌没有清洁干净，很有可能会在捏脸的时候传染给宝宝；引发炎症，宝宝的脸颊长期被捏，有很大的可能会损伤宝宝口腔内的黏膜，从而引发炎症；引起湿疹和皮炎，捏脸会刺激到宝宝腮腺，导致口水分泌过多，大量口水长时间浸湿皮肤，湿疹和皮炎很有可能就是这样找上宝宝的；影响脸部发育，长期捏脸导致宝宝骨骼发育异常，可能出现歪脸、大小脸的情况，甚至损伤面部神经。

生活中，宝宝避免不了要接触其他人，觉得宝宝可爱，顺手就捏捏脸蛋，这个时候，妈妈们要学会第一时间拒绝。“不要捏宝宝脸蛋，那样宝宝会不好看的，而且会长湿疹哦！你可以牵一下他的小手。”或者，不经意地抱宝宝转个圈，笑哈哈地说用其他话题转移转移力。

2、亲吻宝宝

除了捏脸，大人亲吻宝宝也是十分常见了，小鸟般小啄一下是可以的，但嘴对嘴的亲吻甚至嘴对嘴给宝宝喂饭就不要做了，如果大人感染了单纯疱疹病毒，然后亲吻宝宝，就有很大的可能把病毒传染给宝宝，那造成的后果，真的不可想象。

因为小宝宝出生后，免疫系统并未发育完善，抵抗力很弱。6个月以内的宝宝，特别是新生儿，接触单纯疱疹病毒更易感染上。而且这个阶段的小宝宝感染单纯疱疹病毒是非常危险的，可导致脏器功能损伤，遗留永久后遗症，甚至死亡。

3、捏鼻梁

常听人说，宝宝小时候多捏捏鼻梁，长大后鼻子才会挺。其实这是假的，鼻子不会挺，危害还不小！鼻梁的高低主要取决于遗传，而且小宝宝的鼻腔黏膜很娇嫩，鼻子内的血管又很丰富，如果总是被用力的捏鼻子，甚至会损伤其鼻黏膜和血管，真真是有弊无利！

宝宝刚出生时鼻子普遍都很塌，一般等宝宝长到2岁左右，面骨和骨骼的发育步上正轨加速成型后，鼻梁看起来就不会像婴儿时期那样塌了。

4、用力摇晃宝宝

一般来说，在安抚宝宝、抱宝宝时，可以轻轻地摇晃宝宝，轻微的摇晃对婴儿脑部神经发育也是有益的。但如果摇晃过于剧烈，婴儿的大脑、颈部就可能会受到伤害，容易让宝宝患上“摇晃综合征”。

摇晃婴儿综合征，简称摇婴症或SBS，是因婴儿受到持续摇晃而对其脑部产生的损害，常常在没有外部损伤迹象的情况下造成脑的损伤。脑损伤来自于勐烈的摇晃，不管有没有和别的物体发生碰撞，勐烈的摇晃可导致脑内出血，脑内神经连接的断裂，还可导致眼内出血和其他（骨头的）伤害。

5、举高高

举高高时把宝宝抛向上方，再让其“自由落体”过程中，因为“重力加速度”效应，宝宝的下降速度明显增加，然后用手接住宝宝的瞬间，必然要增加夹持的力量，其结果可能因为过大的夹持外力损伤宝宝的嵴柱，甚至脏器。还会存在其他安全隐患，把宝宝抛向空中时，如果宝宝的头部与吊灯、吊扇相撞，可发生严重伤害。另外，“举高高”抛接宝宝时，如果一旦失手后果不堪设想！所以，爱宝宝就不要再捏捏亲亲举高高了！

6、摸生殖器

有的成年人爱摸孩子的“小鸡鸡”，这是一种不文明、不卫生的做法，还会使孩子养成玩弄生殖器的不良习惯。

7、“拔萝卜”。

就是大人用手箍住孩子头部使劲往上提，使之双脚离地。很多家长误以为，这种游戏能让宝宝长高。实际上，这是非常危险的，绝对不可以。因为它很容易损伤孩子的颈椎，引起截瘫，后果非常严重。

逗宝宝开心，可以试试这些动作

1、躲猫猫

大人在宝宝面前用双手遮住自己的脸，然后突然把手拿开，并发出「喵」的一声，宝宝会很惊奇，接着便会发出笑声。

2、怪腔调

说话时故意拿腔拿调，动作夸张，表情丰富，会让宝宝一直盯着你看，说不定就会露出一个小笑脸，比如弹舌头发声或打响指等。

3、和宝宝头对头

轻轻地顶来顶去，然后嘴里说“哞”，宝宝会觉得很有趣。

对于企业来说，安全永远是系统的薄弱环节，坚持保安全就是保全局，保安全就是保稳定，保安全就是保效益。加强安全生产管理，营造良好的安全环境，才能更好地为企业逐鹿国际市场保好驾护好航，那么怎样做到安全生产呢？安全工作不是一朝一夕的事情，也不是一个人的能力所能解决的，它受到多种因素的制约。只有加强生产过程监督，下大力规范现场安全措施，加强对人员违章现场处理，不断规范现场作业行为，推行标准化作业，将安全工作真正从事后分析转移到过程监督中，实现安全管理关口前移，才是扭转不安全局面的有效措施，下面一起来看看机械安全文明施工标示牌标语精选有哪些吧？

1、安全第一预防为主

2、人人讲安全，事事为安全；时时想安全，处处要安全

3、安全人人抓，幸福千万家

4、安全生产重在预防

5、生产必须安全安全促进生产

6、落实安全规章制度强化安全防范措施

7、安全生产责任重于泰山

8、企业负责，行业管理，国家监察，群众监督

9、寒霜偏打无根草事故专找懒惰人

10、严是爱，松是害，搞好安全利三代

11、防事故年年平安福满门讲安全人人健康乐万家

12、健康的身体离不开锻炼美满的家庭离不开安全

13、安全是家庭幸福的保证事故是人生悲剧的祸根

第一招吸气、吐气沉肩，首先要让肩膀变平开始。第二招前后左右基础拉伸，让肩膀充分活动。第三招毛巾前后伸展，加强肩部肌肉运动。第四招赞姿上下运动，连带手指和肩膀一起锻炼。第五招手臂平举转动，整个手臂都能得到运动。第六招手臂平举画圆，第七招整体拉伸。

斜肩怎么矫正锻炼图

1.吸气、吐气沉肩

轻轻吸气的同时，肩膀向上缩，接着再用力呼气、同时肩膀用力向下，重点放在往下吐气沉肩的动作，做20下为一组、一天做两组即可。

2.前后左右基础拉伸

分别先从前后左右四个方向对颈椎做一个基础拉伸，而且记得肩膀一定要下沉，跟投的方向做出对抗的感觉。

3.毛巾前后伸展

取一条毛巾，从身体前方开始向后做、再从后向前，都做10个来回，要注意的是手肘一定不能弯，并沉肩呼吸。

4.赞姿上下运动

大拇指向上比赞，将手臂保持一条直线，再将大拇指带动到耳侧（有点像是看看我吧的姿势）。接着反过来大拇指向下，并将大拇指带动到腋下。这个动作如果做对的话，照片中的红点处会有酸痛感！

5.手臂平举转动

手臂伸直平举、且将手心对外，手臂带动整个手掌转动到前方、再转动到后方，不要只动手腕，整个手臂都要动起来并维持手臂伸直，前后做20次为一组，一天做两组即可。

6.手臂平举画圆

手臂伸直平举，先顺时针画圆、再逆时针画圆，记得手臂维持伸直状态不可弯曲，且脖子要拉长。

7.整体拉伸

最后就是拉伸，双脚与肩同宽、膝盖打直，将整个手臂和背部往前趴、做最大限度的拉伸（做对的话会超级舒服XD），可以看照片中箭头的方向，来找一下感受力量的地方。

肩膀怎么练宽

1.变式宽握引体向上/下拉

这是肩变宽的重点训练动作，能训练到上述大部分肌肉。握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压。背部稍微弓起，腹部不能往前顶。按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右，达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力。

2.弓背俯卧撑

这是三角肌前束厚度训练。进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高。

3.哑铃侧上举

这是三角肌前束厚度训练。进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高。

练宽肩膀的原则

1、肩膀在健身上有更为专业的名词我们成为“三角肌”，在训练三角肌之前，你得先弄清楚它们的构造。三角肌分为三块小肌肉分别为前、中、后三束组成。练肩时原理上不要集中做前、侧、后肩的不同练习但是，想要肩膀看起来更加宽厚，就得加强对中束的练习。

2、推举和侧平举是训练的重点，如果你是刚开始训练肩部，建议你一定要加入这两个动作。推举的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。侧平举发展侧束，能增加肩膀的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，就形成了漂亮的“倒三角”。

正确的走路姿势

1、学会用腹部呼吸，吸气时能感受到腹部涨起来，呼气腹部用力收缩。用腹部呼吸，能够让氧气充分的进入体内，体内氧气充足，可以促进血液的循环。

2、头部尽量不往前倾，保持正直，也尽量避免走路的时候低头玩手机。

3、脊柱挺直，尽量不弯腰驼背，如果已经养成习惯就应尽量注意。

4、尽量不挺着肚子走，这样不仅会挤压到腰椎后方，臀肌也会受到压迫。

5、骨盆有一定的高低起伏，不单靠一只脚作为支撑。

如果我们要做瑜伽，那么做瑜伽最基本，最简单的动作到底会有哪些呢？这些基本动作如果我们掌握好了，那么在锻炼的时候所得到的效果也是最合理的，基本动作就是最简单的做法，这样人们做瑜伽也不会有束缚，不会觉得瑜伽会牵绊自己，很多工作繁忙的人抽不出身来做锻炼，就只能做一些简单的动作，那么练瑜伽最简单的动作有哪些呢？

一、站姿

瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。

平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。

通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

这些简单动作大家都掌握好了吧，知道了这些简单动作姿势和动作，那么自己日后做瑜伽练习的时候这些动作都会浮现在自己的脑海里面，从而帮助自己得到最好的锻炼效果，做瑜伽锻炼的时候生活方面必须要给自己处理好，饮食方面也要做好相关的改善。

过去的滑板常常类似冲浪板，没有脚窝并使用木头或塑胶制作。轮子通常用黏土合成或是金属制作。现在，许多小孩和少年都喜欢玩滑板，成为一种极限运动项目。那么，滑板可以做什么动作你了解吗?现在和一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。

1、上滑板

站法有两种：一种是左脚在前，脚尖向右，也叫正向站法;另一种是右脚在前，脚尖向左，也叫反向站法。大多数人玩滑板都是采用前一种站法。

后面所述的技巧都是以此种站法为基准的。如果你认为这样站不舒服，也可以换个方向，采用第二种站法。(1)准备：两脚立地，滑板平放于脚前的地上。上板：先把一只脚放在滑板的前端，另一只脚仍踩在地上。(2)身体重心移到已上板的脚上，上体微微前倾，膝弯曲，手臂伸展，保持平衡。(3)踩地脚轻轻蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，这时，整个身体和滑板就开始

向前滑动。下滑板时：(1)当滑板没有完全停下来，还在向前滑行时，将重心放在前脚上然后像起落架一样把后脚放在地上。(2)后脚落地后，重心随即转移到后脚，然后抬起前脚，让两脚都落在滑板的一侧。当能自如地上、下滑板时，你就应该试着让前后脚位置换一下，熟悉反向滑行的姿势。

2、惯性滑行

滑手将右脚踏在滑板的中前部靠右。左脚踩在地上，重心集中在右脚。用左脚蹬地，使滑板向前滑动，然后把左脚收上来踩在滑板尾部，保持站立的平衡，滑行一段，再用左脚蹬地，重复动作。如此反复练习，再掌握的较好之后便可以做较长距离的滑行了。开始可以做10m、20m,然后加到50m、100m,

反复练习到可以轻松熟练地加速滑行为止，要掌握好哦重心变化是滑板的方向和速度。

3、障碍滑

障碍滑技巧中，速停和急转是非常重要的技巧。从坡上滑下时，速度比较快，要学会采用双脚保持在滑板上，转动滑板横向刹车饿日停运动的停板法。有两种方法能改变滑板的速度：一是用后脚控制好重心尽力使身体前倾来带动滑板前进;二是双脚使劲bang富有弹性的滑板面，利用弹性向前滑行。你只要按前所述，掌握好平衡，且脚下灵活，就是掌握好障碍滑的技术了。

4、下坡滑

尽量选一条长一些的滑道，最好是既有快速下滑段、中速下滑段，又有延伸较远的缓冲段，这种滑道最适合初学者练习下坡滑了。下坡滑的技术重点在于控制，速度是其次的。先要学会稳滑，当在下坡滑中，将双脚放在滑板的两端，遇到转弯或是需要做越岭动作时，要将双脚移至滑板中央，面部和身体应该朝向正前方，身子蹲伏下来，大腿靠近前胸，两手伸出。

5、转圈技巧

滑手将滑板向前推，然后站上去，两脚跨立，左脚可以灵活移动。将重量压于板尾，使板端抬起一两英寸。当板端在空中时，身体向顺时针方向转动;前轮着地时，滑板向右偏转。将这一系列动作连贯起来，不断练习。

6、下坎技巧

靠近街坎时，将重心移到后脚。在板端越过坎沿儿时，将前轮抬起。保持这一姿势，稍向下蹲，准备着地。

7、上坎技巧

靠近街坎时，滑手将重心移到后脚，在到达街坎之前抬起板端使其跳过坎沿。在空中迅速将重心从后脚移到前脚。将滑板前端按到台阶上，以使板尾也上台阶。

8、反转技巧

向前滑板，使其达到适当速度，将两脚尽量张开跨滑板两端。将重心放在前脚，即左脚，使板尾翘起，同时顺时针旋转180度(向后或向外转)。如果动作正确，完成后滑板倒转过来，右脚成为支撑脚。

新手们想要轻松玩转滑板，最重要的是要掌握参加滑板运动时该注意什么的知识，要多练，多看教程视频，多学习一些技巧，即使会因此而受伤，也绝对不可以屈服于水泥地的坚硬。

很多小伙伴都是非常喜欢篮球这项运动的，其中三步上篮最为基础，今天小编就来给大家说一下三步上篮的要领。

操作方法

三步上篮的关键就是步伐。因为必须在三步之内完成投篮，所以必须要把握好自己的步子，初练者可以从慢动作进行练习。注意步子不要太小，否则离篮筐太远不容易进球。

在上篮的之前我们需要把身体的重心压低，运球在腰部以下完成，上身要摆正，在投篮的时候尽量柔和出手，这样的进球率会大大提高。

看准篮筐，这也是一个非常重要的步骤，在运球的时候一点要敏锐的找准篮筐的位置，把球投入篮板上的四方形区域内，这样的进球几率是非常大的。

把握好自己头球的力度，在进行三步上篮的时候很多人都非常的用力，导致进不了球，上篮的时候尽量自然，要学会善用手腕。

傲腾内存是英特尔公司于2017年新推出的革命性产品，傲腾内存产品所采用的Optane技术是非易失性内存技术的新突破，性能上可媲美当前价格居高不下的内存产品，在容量和价格上则与存储器相当。也正因如此，傲腾内存推出之际就吸引了无数DIY玩家的目光。那么这款万众瞩目的傲腾内存怎么用，一起看看傲腾内存安装教程吧。

傲腾内存是什么

傲腾内存是英特尔公司推出的采用全新3D Xpoint存储介质可用于机械硬盘提速的一种新的缓存设备。傲腾内存有别于传统内存，并非用于替代传统内存使用，傲腾内存需安装于主板M.2接口上，其主要作用是用于对传统机械硬盘进行提速(一定程度上可通俗地理解为用于加速传统机械硬盘的缓存盘)。

尽管傲腾内存外观很像M.2接口的SSD，但正常操作的情况下用户是无法将其像SSD一样读写数据。数据的读写只能由系统根据用户对数据的实际使用情况做出判断。傲腾内存主要有以下作用：

1.提升系统加载速度，缩短计算机开机时间；

2.提升程序加载速度，在运行大型软件、游戏时可以减少数据加载的等待时间；

3.提升常用文件或软件素材的加载速度；

总体而言，傲腾内存充当的是一个“硬盘加速器”的角色，能使目前读写速度已经到达一定瓶颈的SATA接口机械硬盘获得更好的速度体验。

傲腾内存需要什么配置

由于傲腾内存是全新推出的革命性产品，在硬件上也自然需要最新的主板及处理器提供支持，目前使用傲腾内存的硬件配置要求如下：

1.主板方面：必须为英特尔200系或300系等新主板方可支持(如B250、Z370等等，正常主板包装会有相应标识)，且主板需拥有M.2插槽；

2.处理器方面：必须使用第7代/第8代酷睿i系列处理器(包括i3、i5、i7)，不支持奔腾、赛扬等其他处理器平台；

3.硬盘方面：傲腾内存只支持UEFI模式安装的系统，并且磁盘格式必须为GPT（傲腾内存主要针对SATA接口的机械硬盘有提速效果）；

4.系统方面：必须使用Windows10操作系统；

傲腾内存怎么安装

傲腾内存的安装方法基本大同小异，主要在不同品牌的主板配置操作上略有差异，以下以华硕ROG STRIX Z270H GAMING主板为例进行示范：

1.如果BIOS非最新版本需到主板品牌官网下载最新支持傲腾内存的BIOS进行安装，如图进入BIOS中的EZ Flash Update，可通过U盘或者直接在线联网升级；

2.升级完毕后进入新的BIOS进行设置；

1)进入BIOS，Advanced界面，将SATA MODE SELECTION由AHCI改成Intel Rst Premium with Optane System Acceleration(RAID)

2)将M.2_2 PCIE STORAGE RAID SUPPORT设置为RST Controlled

3)进入BOOT选项界面，将CSM关闭或者设置为UEFI driver frist

4)进入Secure Boot，将OS TYPE改成Windows UEFI mode

5)根据提示设置启动盘完成设置

3.重装系统

1)以U盘安装系统为例。请在安装时选择UEFI模式进行启动

2)进入系统安装界面，如果系统版本太低，请手动加载RAID驱动（新版本Windows 10可以直接识别）

3)完成系统安装后可利用所配光盘或第三方驱动程序辅助安装软件安装所有驱动程序

4.安装英特尔傲腾内存驱动程序，并重启电脑

5.进入傲腾内存驱动程序启启用傲腾内存并再次重启电脑即可

傲腾内存使用体验

以下体验的测试对象包括：东芝1TB HDD、傲腾内存+东芝1TB HDD、Crucial 275GB SATA3 SSD+东芝1TB HDD三种组合方式。分别通过理论性能测试（跑分）和应用场景测试（开机/常用软件的加载速度）。

理论性能测试（跑分）：

1.ASS SSD Benchmark测试

在硬盘传输速度测试方面，可以看到加了傲腾内存的机械硬盘在读取能力上确实有了很大改善，861.96MB/s的持续读取速度甚至高于SATA3的SSD，而且综合分数方面也更加出色。

2.PCMark 8存储测试

PCMark 8的存储测试侧重于存储设备间的真实性能差异，如下图所示(顺序依次为：HDD：2370、傲腾+HDD:4947、HDD+SSD:4940)，加了傲腾内存的机械硬盘在存储性能上有了很大的提升，综合分数基本上和SATA3 SSD持平。

应用场景测试（常用软件的加载速度）

1.系统启动时间测试

以电源开关按下作为开始，该项目主要测试系统启动所花费的时间。

2.Windows Defender扫描测试

使用Windows Defender对Windows文件夹下的52251个文件进行安全扫描，该项目主要测试进行病毒和安全漏洞扫描需要消耗的时间。

3.文件压缩和解压测试

文档压缩：使用Winzip将总容量为397MB的215个文件压缩成一个ZIP文档，该项目用来测试压缩或解压缩大量文件需要的时间。

文档解压：使用Winzip将项目压缩生成的ZIP文档解压缩至硬盘的另一个目录下。

4.安装软件测试

安装Apple iTune 12(64位)所需时间，该项目用来测试安装小型工具软件所消耗的时间。

5.打开Excel文件测试

打开一个39MB的Excel文件所需要的时间，该项目主要测试打开大型Office程序所花费的时间。

6.Photoshop启动测试

启动Photoshop所需要的时间，该项目用来测试常用软件的启动速度。

7.游戏加载测试

由于游戏需求的存储空间比较庞大，即便是使用固态硬盘的系统也往往将游戏保存在机械硬盘分区上，因此基于英特尔®傲腾™内存的系统相与固态硬盘+机械硬盘的系统相比，也具有一定的优势。

从以上实际应用测试结果看，傲腾内存与传统机械硬盘的搭配效果在加载速度上已经可以媲美SSD，甚至在部分测试已经超越SSD。对于已经是酷睿7代或8代平台，且主机配置符合以上要求的用户，如果原配置未安装SSD，在考虑升级配置时完全可以把傲腾内存作为一个性价比极高的升级方案。结合以上的傲腾内存安装教程，相信可以让主机的使用体验有明显提升。

机械安全是安全生产的重要方面，目前我国的机械安全问题依旧不容乐观，需要加强机械安全知识。以下是由小编整理关于机械安全知识资料的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

机械安全知识资料二：劳动防护用品的使用

劳动防护品一般是指个人防护用品，正确的使用它们，就能够减少或防止工作中的危险源对作业人员造成的伤害。劳动防护是发生伤害事故之前的最后一道保护，劳动防护用品的好坏，直接影响到使用者的生命和健康安全，因此，劳动防护用品必须严格保证质量，安全可靠，而且，从事危险作业的人员必须熟悉本岗位的劳动防护用品的选用、性能和正确的使用方法，并保证做到劳动防护用品的正常使用。

1.头部防护用品

头部防护用品是为防御头部不受外来物体打击和其他因素危害而配备的个人防护装备，根据防护功能不同，机械工作主要使用的有一般防护帽、防尘帽、安全帽、防静电帽、防高温帽、防电磁辐射帽等。在操作旋转机械时有发生头发卷入缠绕的危险，或作业场所有粉尘等污染物时，操作者都必须佩戴一般防护帽。操作者在有物体打击危险的作业场所必须佩戴安全帽。

2.呼吸器官防护用品

呼吸器官防护用品是为防御有害气体、蒸汽、粉尘、烟、雾从呼吸道吸入，或直接向使用者供氧或清洁空气，保证在尘、毒污染或缺氧环境中作业人员正常呼吸的防护用具。呼吸器官防护用品按功能主要分为防尘口罩和防毒口罩(面罩)两大类。在有大量粉尘的作业场所，作业人员一定要佩戴合适的防尘口罩。防尘口罩的种类很多，选用时要对其过滤效果、舒适性和使用者的劳动强度进行综合考虑。对存在有毒气体、尘雾的作业场所，必须佩戴防毒呼吸用品。有选用时，一定要认清作业环境中有毒物的性质、浓度以及空气中的氧气含量，根据环境特点和劳动强度科学选取有效的防毒呼吸用品。在呼吸器官防护用品使用过程中，要注意经常检查其完好程度和有效期限，对存在缺陷和达到使用期限的，必须及时更换。

3.眼面部防护用品

预防烟雾、尘粒、金属火花和飞屑、热、电磁辐射、激光、化学飞溅等伤害眼睛或面部的个人防护用品称为眼面部防护用品。机械工人常用的眼面部防护用品有焊接护目镜和面罩、炉窑护目镜和面罩以及防冲击眼护具(有防护眼镜、眼罩和面罩等)。因为机械加工作业中存在大量可能伤害到眼面部的危险因素，如各种切屑、尘粒、烟雾、化学腐蚀性涂体、强光辐射等，所以，在进行机械作业时，一定要正确选用合适的眼面部防护用品。当从事金属切削、木材加工等有切屑飞溅的作业时，要选取用防冲击眼护具，如防护眼镜、面罩等。当从事焊接，弧光作业时，要佩戴焊接目镜;当从事机械热加工等有高温和热辐的作业时，操作时人员应佩戴防炉窑护目镜;从事激光加工作业时，必须佩戴防激光护目镜。选用眼面部防护用品时，尤其是各种防护眼镜，一定要保证其质量合格，符合国家相应的标准，这样才能起到预期的防护效果，否则，不仅起不到相应的防护效果，而且有可能对使用者的眼睛造成其他影响或伤害。

4.听觉器官防护用品

为了防止太大的声音对人们耳朵听力造成的不良刺激和损伤，而使用防护用品，称为听觉器官防护用品。听觉器官防护用品主要有耳塞、耳罩和防噪声头盔三大类。机械作业一般会伴随较大的噪声，作业人员在选用听觉器官防护用品时，要综合考虑其隔音效果和佩戴的舒适性，选取适合自已的耳塞、耳罩或头盔。

5.手部防护用品

用来保护手和手臂在工作中不被伤害的防护用品，也就是劳动防护手套。

机械工人常用的手部防护用品有一般防护手套、防寒手套、防毒手套、防静电手套、防高温手套、防酸碱手套、防油手套、防振手套、防切割手套、绝缘手套等。因为防护手套的种类较多，所以必须根据作业特点所需的防护要求和手套的防护功能来选取。如从事电工作业时，选用相应等级的绝缘手套;从事酸碱作业，选用相应的耐酸碱手套。切记不可混用，以免发生意外。每次作用前，都要仔细检查手套的完好程度，确认其防护性能符合要求后再作用。另外，在操作旋转机械时，禁止佩戴手套，以免造成不必要的伤害。

6.足部防护用品

足部防护用品是防止生产过程中有害物质和能量损伤劳动者足部的护具，通常人们称劳动防护鞋。

机械工人常用的足部防护用品有防尘鞋、防水鞋、防寒鞋、防足趾鞋、防静电鞋、防酸碱鞋、防油鞋、防烫脚鞋、防滑鞋、防刺穿鞋、电绝缘鞋、防振鞋等。在选用时要根据作业特点和防护要求选取功能和大小适合的防护鞋。

7.躯干防护用品

躯干防护用品就是我们通常讲的防护服。常用的有防水服、防寒服、防砸背心、防毒服、阻燃服、防静电服、防高温服、防电磁辐射服、耐酸碱服、防油服。防护服的选取和手部防护用品相似。也是根据作业特点所需的防护要求和防护服的功能来选取。另外，还要注意防护服不能影响使用者的正常活动和操作;尤其是操作旋转机械的人员，一定要保证其工作服“三紧”，即：袖口紧、下摆紧、裤脚紧，并不准系围巾，以免发生意外伤害。

8.防坠落用品

防坠落用品是防止人体从高处坠落，通过绳子或带子将高处作业者的身体系在固定物体上，或在作业场所的边沿下方张网，以防不慎重坠落，这类用品主要有安全带和安全网等两种。在从事高处作业时，作业人员一定要使用防坠落用品。高处作业是指离开坠落面垂直高度2米以上的有可能坠落的高处进行的作业，使用安全带时，一定要检查其外观和质量，完好无损、质量合格并没有超过使用期限的安全带才可使用。使用安全带要高挂低用，保险扣必须生根，否则必须采取有效的安全措施，保证安全带固定在可靠的物件上。

选用劳动防护用品，除按照其防护物点和功能及作业要求选用外，不管是生产企业还是作业人员还应该遵守以下规定：

(1)劳动防护用品是生产必需品，劳动者所在单位要免费提供符合国家规定的劳动防护用品。

(2)劳动防护用品的使用单位不得以货币或其他物品替代应当配备的劳动防护用品。

(3)使用者必须了解所使用防护用品的性能和正确的使用方法，并根据不同的使用场所及工作岗位的不同防护要求，正确选择性能符合要求的防护用品。绝不能选错或将就使用。

(4)使用前要对劳动防护用品的防护功能进行严格检查，对不合格、损坏或磨损严重的必须及时进行更换。

机械安全知识资料一：机械安全提示信息

一、 信号和警告装置

信号和警告装置的功能是用声音或灯光提醒我们注意危险或告诉我们有危险情况。例如在机器启动时发出的信号提示;机器出现故障时，故障指示灯的闪烁，有的机器并伴有故障警报信号;还有如超速报警、有毒物质泄漏的报警信号等。

二、 安全标志

安全标志是由国家规定的安全色、几何图形和图形符号构成的，用来提醒大家注意不安全因素，指导正确行为，防止事故发生的一种标志。

什么是安全色呢?我国规定红、蓝、黄、绿四种颜色为安全色;为了突出安全色的视觉效果，使之更加醒目,使用黑、白两种颜色做为安全色的对比色。黄色的对比色为黑色，红、蓝、绿三种颜色的对比色都是白色。因为这些安全色给人的视觉和心理的刺激不同，表达了禁止、警告、指令、提示等安全信息含义，能使人们迅速发现和分辩出“危险”或“安全”，提醒人们注意和小心，从而有助于预防事故的发生。四种安全色的特点、含义和用途如下：

(1)红色：红色的特点是非常醒目，容易刺激人们产生兴奋感受。且红色光波较长，不易被尘雾所散射，在较远的地方也很容易辨认，因此用红色来表示禁止、停止、危险及消防设备。

(2)蓝色：蓝色的注目性和视认性虽然都不太好，但与白色相配合特别是在太阳光直射的情况下较为明显。因而被选用为指令标志的颜色。表示要求人们必须遵守的规定。如“必须佩戴个人防护用具”，道路上指引车辆和行人行驶方向的指令等。

(3)黄色：黄色对人眼能产生比红色更高的明度，黄色与黑色组成的条纹是视认性最高的色彩，特别能引起人们的注意，所以被选取用为警告色，以提醒人们注意。在实用中，凡是警告人们注意的器件、设备及环境都应以黄色表示，如警告、警戒标志等。

(4)绿色：绿色的视认性和注目性虽然都不高，但绿色代表新鲜和年轻，具有和平、安全等内在含义，所以用绿色来表示允许和安全的信息。如车间内的安全通道、行人和车辆行标志等。

安全标志按照功能可以分为四类：禁止标志、警告标志、指令标志和提示标志。其标准标示如下：

1.禁止标志

用来表示绝对不允许人们进行的行为。其基本表示形式是带斜杠的圆边框，图案背景为白色，圆环与斜杠为红色，图形符号为黑色。与机械安全有关的禁止标志有以下18个：

禁止用水灭火、禁止放易燃物、禁止启动、禁止合闸、禁止转动、禁止触摸、禁止跨越、禁止攀登、禁止跳下、禁止入内、禁止停留、禁止通行、禁止靠近、禁止乘人、禁止堆放、禁止抛物、禁止戴手套、、禁止穿化纤服装。

2.警告标志

提醒人们对周围环境引起注意，以避免可能发生的危险。基本表示形式为正三角形边框，图案背景为黄色，边框及图形符号为黑色。与机械安全有关的有如下21个：

注意安全、当心火灾、当心爆炸、当心腐蚀、当心中毒、当心感染、当心触电、当心机械伤人、当心伤手、当心扎脚、当心吊物、当心坠落、当心落物、当心烫伤、当心电离辐射、当心激光、当心车辆、当心滑铁、当心绊倒、当心电缆、当心弧光。

3. 指令标志

告诉人们必须按照标志的指示做出某种动作或采用相应的防范措施。用圆形边框表示，图案背景为蓝色，图形符号为白色。与机械安全相关的有如下11个：

必须戴防护眼镜、必须戴防毒面具、须戴防尘口罩、必须戴护耳器、必须戴安全帽、必须戴防护帽、必须戴防护手套、必须穿防护鞋、必须系安全带、必须穿防护服、必须加锁。

4 提示标志

向人们提供某种安全信息，如标明安全设施或场所等的图形标志，用正方形边框表示，图案背景为绿色，图形符号及文字为白色。

机械安全知识资料三：机械伤害急救常识

机械伤害造成的受伤部门可以遍及我们全身各个部位，如头部、眼部、颈部、胸部、腰部、脊柱、四肢等，有些机械伤害会造成人体多处受伤，后果非常严重。现场急救对抢救受伤非常关键，如果现场急救正确及时，不仅可能减轻伤者的痛苦，降低事故的严重程度，而且可以为争取抢救时间，挽救更多人的生命。作为一个机械工人，学一些有关机械伤害的急救知识，对自己和对工友都是非常有用的。

一、伤害急救基本要点

(1)发生机械伤害事故后，现场人员不要害怕和慌乱，要保持冷静，迅速对受伤人员进行检查。

急救检查应先看神志、呼吸、接着摸脉搏、听心跳，再查瞳孔，有条件者测血压。检查局部有无创伤、出血、骨折、畸形等变化，根据伤者的情况，有针对性地采取人工呼吸、心脏挤压、止血、包扎、固定等临时应急措施。

(2)让人迅速打急救电话，向医疗救护单位求援。记住报警电话很重要，我国通用的医疗急救电话为120，但除了120以外，各地还有一些其他的急救电话，也要适当留意。在发生伤害事故后，要迅速及时拨打急救电话，拨打急救电话时，要注意以下问题：

1. 在电话中应向医生讲清伤员的确切地点，联系方法(如电话号码)、行使路线。

2.简要说明伤员的受伤情况、症状等，并询问清楚在救护车到来之前，应该做些什么。

3. 派人到路口准备迎候救护人员。

(1)遵循“先救命、后救肢”的原则，优先处理颅脑伤、胸伤、肝、脾破裂等危及生命的内脏伤，然后处理肢体出血、骨折等伤。

(2)检查伤者呼吸道是否被舌头、分泌物或其他异物堵塞。

(3)如果呼吸已经停止，立即实施人工呼吸。

(4)如果脉搏不存在，心脏停止跳动，立即进行心肺复苏。

(5)如果伤者出血，进行必要的止血及包扎。

(6)大多数伤员可以毫无顾忌地抬送医院，但对于颈部背部严重受损者要慎重，以防止其进一步受伤。

(7)让患者平卧并保持安静,如有呕吐,同时无颈部骨折时，应将其头部侧向一边以防止噎塞。

(8)动作轻缓地检查患者，必要时剪开其衣服，避免突然挪动增加患者痛苦。

(9)救护人员既要安慰患者，自己也应尽量保持镇静，以消除患者的恐惧。

(10)不要给昏迷或半昏迷者喝水，以防液体进入呼吸道而导致窒息，也不要用拍击或摇动的方式试图唤醒昏迷者。

二、 现场急救技术

1.人工呼吸

口对口(鼻)吹气法是现场急救中采用最多的一种人工呼吸方法，其具体操作方法是：

(1)对伤员进行初步处理：将需要进行人工呼吸的伤员放在通风良好，空气新鲜、气温适宜的地方，解开伤员的衣领、裤带、内衣，清除口鼻分泌物、呕吐物及其他杂物，保证呼吸道畅通。

(2)使伤员仰卧，施救人员位于其头部一侧，捏住伤员的鼻孔，深吸气后，将自己的嘴紧贴伤员的嘴吹入气体。之后，离开伤员的嘴，放开鼻孔，以一手压伤员胸部，助其呼出气体。如此，有节律地反复进行，每分钟进行15次。吹气时不要用力过度，以免造成伤员泡破裂。

(3)吹气时，应配合对伤员进行胸外心脏按摩。一般地，吹一次气后，作四次心脏按摩。

2.心肺复苏

胸外心脏按摩是心脏复苏的主要方法，它是通过压迫胸骨，对心脏给予间接按摩，使心脏排出血液，参与血液循环，以恢复心脏的自主跳动。其具体操作方法是：

(1)让需要进行心脏按摩的伤员仰卧在平整的地面或木板上;

(2)施救人员位于伤员一侧，双手重叠放在伤员胸部两乳正中间处，用力向下挤压胸骨，使胸骨下陷3—4cm，然后迅速放松，放松时手不离开胸部。如此反复有节律地进行。其按摩速度为每分钟约60—80次。胸外心脏按摩时的注意事项：

① 胸部严重损伤、肋骨骨折、气胸或心包填塞的伤员，不应采用此法。

② 胸外心脏按摩应与人工呼吸配合进行。

③ 按摩时，用力要均匀，力量大小看伤员的身体及胸部情况而定;按压时，手臂不要弯曲，用力不要过猛，以免使伤员肋骨骨折。

看过“机械安全知识资料“

操作方法

要掌握脚内侧踢球的动作要领，我们先要知道脚内侧是脚的内侧中间部分，而不能用内侧上部或下部。

如果要踢出直线球，我们用脚内侧的正面部分触球就行了。

如果要踢出弧线球，我们要用脚内侧的稍上部分开始触球，然后逐渐往中下部移动，并且发力是逐步添加的。

要用脚内侧踢出高球，我们在用脚触球时，要发力在球的底部稍上一点点的位置就可以了。

每个人都有自己的性格，但是有些隐藏的性格你可能并未发现。下面小编给大家带了一些性格测试题，赶快到下面去做一做，来了解下自己的真实性格，不仅如此，还能知道你身边朋友的性格，很准哦！

性格测试

16个小动作暴露你的真实性格

1、边说边笑：这种人与你交谈时你会觉得非常轻松愉快。他们大都性格开朗，对生活[要求从不苛刻，很注意“知足常乐”，富有人情味。感情专一，对友情、亲情特别珍惜。人缘较好，喜爱平静的生活。

2、掰手指节：这种人习惯于把自己的手指掰得咯嗒咯嗒地响。他们通常精力旺盛，非常健谈，喜欢钻“牛角尖”。对事业、工作环境比较挑剔，如果是他喜欢干的事，他会不计任何代价而踏实努力地去干。

3、腿脚抖动：这类人总是喜欢用脚或脚尖使整个腿部抖动;最明显的表现是自私，很少考虑别人，凡事从利己出发，对别人很吝啬，对自己却很知足。但是很善于思考，能经常提出一些意想不到的问题。

4、拍打头部：这个动作是表示懊悔和自我谴责。这种人对人苛刻，但对事业有一种开拓进取的精神。他们一般心直口快，为人真诚，富有同情心，愿意帮助他人，但守不住秘密

5、摆弄饰物：这种人多为女性，一般都比较内向，不轻易使感情外露。她们的另一个特点是做事认真踏实，大凡有座谈会、晚会或舞会，人们都散了，但最后收拾打扫会场的总是她们。

6、耸肩摊手：这种动作是表示自己无所谓。这类人大都为人热情，而且诚恳，富有想象力，会创造生活，也会享受生活，他们追求的最大幸福是生活在和睦、舒畅的环境中。

7、抹嘴捏鼻：习惯于抹嘴捏鼻的人，大都喜欢捉弄别人，却又不敢“敢做敢当”，爱好哗众取宠。这种人最终是被人支配的人，别人要他做什么，他就可能做什么，购物时常拿不定主意。

8、常常低头：慎重派。讨厌过分激烈、轻浮的事，孜孜勤劳，交朋友也很慎重。

9、托腮：服务精神旺盛，讨厌错误的事情，工作时对松懈型的合作对象会很反感。

10、两手腕交叉：对事情保持着独特的看法，常给人冷漠的感觉，属于易吃亏型的人，稍微有些自我主义。

11、摸弄头发：这是一个情绪化的，常常感到郁闷焦躁的人物。对流行很敏感，但忽冷忽热。

12、把手放在嘴上：属于敏感型，是秘密主义者，常常嘴上逞强，但内心却很温柔。

13、手握着手臂：保守派非理性的人，因为不太拒绝别人的要求，有遭致吃亏的可能。

14、靠着某样物体：冷酷的性格，有责任感和韧性，属独自奋斗型。

15、到处张望：具有社交性格的乐天派，有顺应性，对什么事都有兴趣，对人有明显的好恶感。

16、摇头晃脑：这种人特别自信，以至于唯我独尊。他们在社交场合很会表现自己，对事业一往无前的精神常受人赞叹。

性格心理测试

从鞋子摆放形式看你的个性

每个人的性格不同，反映一个人的性格特点的地方有很多，从鞋子的摆放形式也可以看出你的个性。心理测试题：下班回家，你在门口脱下鞋子后是如何摆放的呢？

A、鞋尖朝入口处排好。

B、鞋尖朝进来的方向排好。

C、就是脱掉的样子。

D、由同住在一起的人帮你

答案解析

A型：凡事都要准备得万全，是追求完美的人。

你在社会上树敌很多，对于同事也毫不放松。你会压抑感情，喜怒不形于色，遵守社会规范而行动。但是，这种人，防卫的盔甲太过坚硬，即使认为是为了社会公益而做的事情，也会引起很多的误解。就精神分析学来看，你的道德心和伦理感相当强烈。最好稍微卸下肩膀上的负担。

B型：会适当地考虑方式方法，能够取得社会平衡的人。

在现实生活中，也是办事周到的人。就精神分析学来说，是“自我、超我和本我都取得平衡、调整得很好的人”。总能够予人以成熟的感觉。

C型：完全不考虑社会体制和规则的类型，以追求自我欲望为中心。

较冲动，喜欢自由奔放的生活方式。就精神分析学上来说，是“本我”较强烈的人。这种人是为了追求欲望而行动的类型，仍然持续幼儿时期的性格。如果往好的方向发展，当然很好;但是，如果往坏的方向发展，就会变成“任性”。

D型：最任性的就是这种人。

比起随便一脱、也不排好的第三种类型的人，更加任性。与其说是任性，倒不如说是被完全惯坏了。你必须注意与周围环境的协调，否则终有一天吃大亏。

总结：上文介绍的一些性格分析题目，足够帮助你充分了解自己，还能看出别人的性格如何，为你为人处世做了极好的指示，大家千万别错过了这么好的性格分析测试题哦！

老人练气功的好处很多，最近很多的老年人又聚在一起练起气功了吗?你知道老人练气功的动作要领有哪些吗?和大家看看吧。

练气功的动作要领：

呼吸

呼吸是气功疗法重要环节。通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。

呼吸方法常用有8种：1.自然呼吸法。2.顺呼吸法。3.逆呼吸法。4.停闭呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.气通任督脉呼吸法。7.潜呼吸法。8.真息法。练呼吸要在柔和自然基本法则指导下，逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。

入静

入静是指一种稳定安静状态，无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。

常用入静方法有五种：1.意守法。2.随息法。3.数息法。4.默念法。5.听息法。以上五种调心入静法初练时从意守法开始，逐渐过渡到随息法，或者听息法，或始终练一种，可因人而异。

姿势

常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸、诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同生理特点，姿势本身起着一定的治疗作用。

现在随着生活品质的提高，很多高端发烧友已经不满足薄膜键盘的手感了，机械键盘又重新回到了大家的视野里来了，对于很多人来说，机械键盘怎么选，如何挑选适合自己的机械键盘呢?本文将从核心的机械键盘轴的区别详解，教大家如何选购适合自己的机械键盘。

白轴：

操作压力克数比黑轴大段落感比茶轴强已停产被认为是最适合大量文字输入的人运用的一种机械键盘。

黑轴：

压力克数：80触发：1.5mm特点：无段落感寿命：5000万-6000万次

黑轴是这四种主流轴里力的，被成为最原始最纯粹的机械轴，广泛适用于各种人群，由于它有着超短触发距离与最长运用寿命，因此被游戏玩家推崇。当你在激烈的游戏环境下，手指按下键盘即可快速反映，先于敌人一步作出反映在游戏玩家看来至关重要，哪怕只是零点几秒。当然打字和日常使用也不错。不过刚刚入门的朋友可能会觉得力度太大，手指肌肉紧绷，一旦你适应了黑轴，那么其它任何轴都不会再有困难，入门。

青轴：

压力克数：60触发：2.4mm特点：段落感且清脆寿命：2000万次

青轴是一款最风骚的轴，声音清楚酷似拨片开关，只有当声音响起的时候按键才被触发，因此打字的时候噼里啪啦，无论是指尖还是心理上都得到了极大满足，特别适合文字工作者。但是不可否认的噪音太大，很多环境不合适，比如安静的办公室，容易影响他人。

茶轴：

压力克数：60触发：2.0mm特点：段落感较钝感寿命：5000万次

最全面的茶轴，也是我最喜欢的类型。有段落感却不像青轴那样张扬，手指的感觉非常舒适，力度适中适合多种环境，最看好的进阶轴，无论是游戏还是大字都不错。不过不是所有人都喜欢这种钝色式的多段感，购买前体验一下。

红轴：

压力克数：40触发：2.0mm特点：无段落感寿命：5000万次

红轴，它的力度比较轻，与黑轴塑料部分相同，直上直下爽快自然，入门者可能会觉得它比较滑。这事一种备受争议的轴，由于力度太轻，导致个别用户手搭载键盘上误触，而且它的造价是所有轴里的，因此很多人认为他是失败品，在国外的销量并不理想。但是国内不少玩家给予好评，如果搭配得当运用者可感受到丝绸般顺滑，无论是游戏还是打字亦或其它使用都可以，只是价格略高。

黄轴：

压力50克，寿命：5000次

黄轴是雷柏自主开发的键盘轴，雷柏称黄轴一触即发，手感更接近黑轴，但比黑轴轻。黄轴的优势是打破cherry的垄断，价格更低。

机械键盘之所以有各种机械键盘轴，就是为了运用户能找到适合自己的。根据多数人的运用习惯，给一些建议：

黑轴：一般情况下适合玩游戏，打字(指力太弱则不推荐)

青轴：大多数人认为是最适合打字的轴

茶轴： 茶轴兼顾打字和游戏需要，所以有被称作万用轴。

红轴：价格比较贵的一种轴，游戏，除青轴外最适合长时间打字

白轴：现在用的已经不多，它比较适合大量进行文字输入工作的人

黄轴：国产的一种轴，相对来说适合玩游戏。

当然，这些只是人们总结出来的，适用于大多数人的。具体要用哪种，还是需要自己亲自尝试一下的。

瑜伽是不分年龄、性别的一项运动，可以锻炼身体、也可以减肥，同时能保持锻炼者的体型等，是非常健康且安全的运动方式，在练习瑜伽前要先准备好，衣服、瑜伽垫，水等，同时也要进行瑜伽的热身动作，因此锻炼瑜伽时要控制好身体的柔韧性，避免身体关节出现意外与不适。那么瑜伽的热身动作有哪些呢？

瑜伽的热身动作有：

1.坐在瑜伽垫上，左脚伸直，右脚弯曲膝盖放在左脚上。左手握着右脚脚板，右手扶着脚踝处。按图示方向转动脚踝，让筋骨活动。向前向后各转动5次后，换另外一只脚，重复动作。

2.同样将右脚放在左脚上。左手紧握脚板，右手放在膝盖上。同样的，也按图示方法转动膝盖。这次活动的是盆骨。

3.同样坐在瑜珈垫上，双脚向前伸直，双手在身后撑地。

4.慢慢抬起右脚。

5.将右脚跨过左脚，伸直放在左脚左边的地面上，身体跟着转动，但头部看向前方。尽量将脚伸向远处。这个姿势能很好的伸展脊柱。保持5个呼吸之后，回复初始姿势，然后重复另外一只脚。

6.坐在瑜珈垫上，双脚弯曲，脚板合十，尽量靠近臀部。双手握住双脚合十处。

7.将头部向后仰，尽量将下巴抬高。拉伸下巴的肌肉。

8.慢慢将身体向下弯曲，将额头贴地。前臂放在地面上。尽量将胸部贴紧脚板。这个姿势能够很好的拉伸颈部的肌肉。保持5个呼吸。

9.坐起来，双腿微微弯曲，双手抱膝，闭上眼睛，放松。

全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。

瑜伽的热身动作有哪些呢？以上这些动作可以在练习瑜伽前开始做，这样的动作可以做上一到两遍，如果感觉到身体还未找到感觉时，可以轻音乐配合。做瑜伽锻炼是非常修身养性的，对性格急的人非常好，如果工作忙没有时间锻炼者，也适合做瑜伽的锻炼。瑜伽锻炼简单，可以在家里或是办分室等进行，不影响其工作。

平板支撑是很现在年轻人中很流行的一种健身运动，平板支撑健身效果好，方法简单，可以塑造身体线条，还可以适当的减肥，深受大家的欢迎与喜欢，那么平板支撑应该撑多久？平板支撑动作不标准的危害。

平板支撑应该撑多久

2分钟!

一位退役军人健身教练，DanJohn表示，如果你不能连续做满120秒的平板支撑，那只有3个可能：

1.身上多馀的脂肪太多，导致自重过重，需要考虑减脂

2.核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧!

3.平板支撑的姿势不正确

所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说，做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的!

平板支撑动作不标准的危害

腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下;

低头或抬头：虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌，核心肌群，但是头颈作为背部的延伸，练习的时候低头或抬头都是错误的。

臀部抬起过高，这会导致腹肌无法得到锻炼。

憋气：人在用力，紧张状态下摒住呼吸很正常，但是忘记呼吸可能会导致眩晕或恶心，既不舒服也不安全。

手比肩宽：平板支撑做推举的时候，用于支撑的两个手掌距离比肩膀宽，会在推举的时候给肩膀前部带来压力。

做平板支撑的注意事项

1、做平板支撑前最好先进行十到十五分钟左右的热身运动;

2、做平板支撑对前臂，腕部，肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定要求，因此有肩腰背疼痛症状的人群最好暂缓锻炼;

3、做平板支撑的时候做常见的错误姿势是练习的时候习惯翘起臀部，或者足弓，上臂，前臂角度没有垂直，很多人在最初开始练习时腰部容易不由自主的下沉，这样容易导致腰椎受伤;练习的时候如果重心太过靠后，又容易伤害脚踝;

4、姿势不对还会导致肩关节和足弓受损，加重腰椎间盘突出;

5、光靠练平板支撑是不可能达到明显的减肥效果的，这种锻炼方式只能起到提高人体基础代谢的功效，要达到更好的减肥效果，只有通过有氧运动，同时减少能量摄入来充分消耗脂肪，可以将平板支撑当做辅助运动;

6、做平板支撑的时候一定要掌握好强度，当支撑动作开始变形时，要及时停止，不要硬撑，初练时一次不要坚持太长时间，掌握动作要领后，再慢慢逐渐延长时间。

正确的平板支撑要领

1、肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作

2、双肘在双肩落点下。

3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。

5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。

6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

trx训练是现在很多明星私下都在运动的方式，非常方便，随时随地都可以运动，而且锻炼的效果特别好。下面本网小编给大家讲讲trx可以练腹肌吗？trx腹部训练动作有哪些？

trx可以练腹肌吗

trx是可以锻炼到腹肌的，但是除非专门只针对腹部猛练，不然对腹肌效果还是没有练器械来的明显。

单纯是为了增大肌肉块头的话，还是像健身房那样用大重量刺激吧，TRX感觉更侧重身体的协调性和稳定性，像是想要篮球打好一点，避免受伤的话，TRX是个不错的选择。

trx腹部训练动作

1.撑体卷腹

将TRX固定，双手撑起身体，保持后背绷直，收紧腹部，将膝盖朝胸部拉起!动作过程中，后背始终绷直，返回重复!8-12次

2.TRX-PIKE

这个动作稍难，需要你控制后背和腿部都要绷直，腹部法力，将身体形成倒V形，注意，动作末端，后背几乎和地面垂直!8-12次

3.平板支撑

保持后背和退臀在一条线上。保持30秒-1分钟

4.平板拉锯

肘平板支撑开始，执行前后拉锯动作，腹肌和后背在动作过程中都保持绷直状态!8-12次

5.超人式

双手抓住手柄，身体前倾，保持肘关节不要变形，注意，手臂运转轨迹是一个弧形，动作过程中手臂不要弯曲。8-12次

6.单臂交替抬起

双脚倒勾在手柄内，双手撑地，保持腹部绷紧，身体尽量保持一条直线，双手执行交替抬起!8-12次

7.快速登山

俯身，双脚勾在手柄内，执行快速攀爬动作，手臂支撑身体，保持上身不要动。20-50次

8.俯身侧卷腹

俯身，双脚勾在手柄内，保持腹部收紧，发力向向一侧卷起，返回，再向另一侧卷起。8-12次

trx训练感想

Trx训练是来自于美国海军陆战队的常用训练工具，个人也是非常喜欢，每个动作可以调动三个部位肌肉去发力，对于深层肌肉的激发和需要塑形的妹纸来说真的是非常棒。

TRX核心训练，因为健身房有这个项目，所以之前玩儿过几次，觉得不错，所以自己在网上也买了一套。在家的时候，或者出差的时候随时随地都可以使用。主要对于腰部，腹部的训练比较多。购买的时候赠送了很多的秘籍有关于腰部，腹部，胸部，背部，都可以练的到。对于经常出差还想健身的人，这是一个很好的选择哦。

利用TRX进行训练是一个非常好的选择，简单易用、携带方便，你几乎可以在任何地方进行训练。记住，训练是要坚持住，而不是去扭转。发这篇笔记是想提醒在tb上购买的亲们，你们购买的都是假的TRX训练带。特别是买粉色带子的。粉红色带子不在国内卖，是公益活动合作产品，仅在美国本土发售，售价大概250美金，没有折扣。我没比对过假的区别是什么，只提醒亲们使用时注意安全就好。