杜高犬怎么训练,练杜高犬的正确方法训（汇集八篇）

狗狗到处乱便便一直都是令铲屎官头疼的问题，今天我教大家如何训练狗狗定点便便。

操作方法

最简单的方法就是在狗狗吃饭后半小时内把狗狗抱在厕所里，然后把门关上，直到狗狗大小便后再把狗狗抱出来，长时间后狗狗自己也会去厕所大小便。

除此之外呢，我们可以用一张旧报纸或者尿布来沾上狗狗的便便，然后放在我们觉得容易打扫的地方。

然后在狗狗吃完饭后把狗狗抱在报纸上，然后等着狗狗大小便后再把狗狗抱回来，并奖励一个小零食。

然后渐渐把报纸的尺寸缩小，直到不用报纸后狗狗也能在那个地方附近大小便，这样狗狗就能定点便便了。

正确训练狗狗便便的方法

正确训练狗狗便便的方法

使用充分透气的笼子

笼子对于室内训练是必须的。狗应有一个舒服的休息场所，但却不应终身被锁在笼子里。对于狗的室内训练，2周的笼内限制自由，意味着终身可在屋内自由行动。在笼内喂食狗，然后在一个合理的时间内带狗出去排便。之后又把他关回笼子，并给他玩具和毛毯，直到下一次排便时间到来。对于幼狗，这个时间不能超过2小时。成年狗，不能超过4个小时。

狗不喜欢在他玩和睡觉的区域排便。笼子应该有足够的空间让狗站立和转身，但不能大到让他能蹲在边上排便。一旦狗的室内训练完成，就可以让笼子的开着，这将是他放松和休息的好地方。

报纸训练

如果你住公寓不能方便的带狗到户外排便，那你就需要进行“报纸训练”。训练方法，在一个个相对封闭的空间，比如厨房或者卫生间的地上扑满报纸，当狗在报纸上排便后，换掉脏的报纸，几天后，拿走部分报纸，使地面的一部分裸露。如果狗在裸露的地面排便，温和的纠正他，然后把他放到报纸上，夸奖他。当他有一点在报纸上排便的概念后，逐渐取走越来越多的报纸，直到最后留下一小块你想让他排便的地方。

外出训练

尽可能多的带幼犬外出。小狗需要经常排便。特别是进食后15至20分钟。当他长大点，这个时间可能会变长。观察到排便的迹象比如轻声哀鸣，或者原地转圈，赶快把狗报到户外。当他在外面排便完后，立刻对他的行为夸奖，使用你喜欢的词（最好固定一个词）。然后在带他回去前配他玩一会儿。小狗就会逐渐明白，在户外排便能够赢得夸奖和在户外玩耍的机会。

犯错了如何处理？

最开始的养狗的时候常发生这种事。不要为这事惩罚你的狗，如果你惩罚他，他下次在屋内排便时只会躲着你。你应该温和，但坚定的对狗说“不行”并纠正他，带他到外面，当他已经放松不再紧张的时候，对他说你以前用的表扬他的话。并且你要坚持在下一次他在外面排便时说这些话给他听

如何训练狗定点排便

许多朋友都希望饲养一只活泼、可爱的小狗和自己做伴。但由于工作繁忙和居住条件所限，无法保证按时天天遛狗，怎样解决狗狗的排便问题是件令人苦恼的事情。其实狗是一种很爱干净的动物，定点排便是它们祖先在野外生活时就养成的一种本能，只要您为它准备一套洁具，用正确的方法稍加训练，您的狗就会象绅士一样在自己的厕所大小便。您养宠物的生活也会轻松快乐！

1、固定地点排便训练从何时开始？

当你准备领一只小狗回家之前，应当先为它准备好洁具。从它进门的那一刻开始对它进行耐心细致的辅导。当它在新家中找到一个排便地点，以后都会去找这个地方。所以训练要从第一次开始。

2、怎样及时发现小狗就要便溺呢？

小狗在进食、饮水后很快就会便溺。睡醒时、玩耍后也常会便溺。小狗有便意时往往表现的急促不安，将鼻子贴近地面到处乱嗅。当你发现这些现象时应立即把它抱到洁具上。

3、我把狗抱到洁具上了，可它却不排便怎么办？

当你发现小狗有便意时，千万不要大声叫喊。这样会把它的便意吓回去，正确的做法是动作快、声音轻，把它抱到洁具上。轻唤它拉屎撒尿，此时不要过多抚摩它以免分散它的注意力。重要的是一定要有耐心。

4、当我发现时它已经开始排便了怎么办？

一面迅速、坚决的把它抱到洁具上，一面轻声安抚它，让它继续。请注意：绝对不能把它放在洁具上训斥，这会使它以为在洁具上便溺是错误的，从而对洁具产生恐惧心理。对今后的训练十分不利。

5、当发现时它已经便完了怎么办？

如果是被你抓到了现行，就应当即予以斥责。如果是事后才发现的，那你只能是将污渍清理干净，尽可能不要留有气味。事后的斥责只能使它感到迷惑，它并不知道你为什么要发怒。当场斥责、及时表扬是行之有效的教育方法。要以表扬鼓励为主，斥责惩罚为辅。因为表扬和鼓励可以激发你的狗狗的学习欲望。

6、公狗可以使用吗？

可以。人们通常有一个错误印象认为公狗就是翘腿撒尿的。其实那是狗狗与狗狗之间为了争夺领地而在用自己的气味做标记，翘腿撒尿是为了让自己的气味留得时间更长些，那是狗狗在工作。而在家里公狗是可以蹲着撒尿的。如果你的狗已习惯使用报纸，你能很快见到成效。只需把洁具放在以前放报纸的位置即可。

当对你的小狗经常到处排便时，你一定要控制好你的脾气，除非你亲眼所见，否则不要无目的的大声训斥。如果必须做时，你可以带它去排泄物旁大声训斥它，然后把它带到应该排便的地方。还有：请不要使用费报纸在室内训犬，可能会使其误解在室内排便是被允许的。只要有可能，尽量训练它在室外排便。但如果受到某些环境因素的限制，可以在室内训练犬在纸上排便。要将其一直圈于笼内，也可训练幼犬在废报纸上排便！

训练小狗排泄的笨方法

许多新养狗的朋友,小狗到家后随地大小便,对此很多人往往束手无策。请教朋友，上网查寻，费尽心思还是解决不了问题。在这我告诉大家一个笨办法，试试无妨。

首先你最好能把小狗放在一个单独的小房间里，如果没有条件，那么应该在房间用围栏隔出一块单独的地方关小狗。限制小狗的活动范围。在小狗所在的地上铺满报纸，这样小狗只能在报纸上尿尿。开始先把留有尿迹的报纸留下，粪便及时清走换新报纸。接下来就逐渐减少地上的报纸，先拿掉小狗吃饭和睡觉附近地方的报纸，逐步再扩大拿掉报纸的范围。经过一段时间的限制，小狗就逐渐习惯了在报纸上解决大小便了。

接着，你就可以开始室外训练了，你可以把狗带到室外你希望它尿尿的地方铺上报纸让它排泄。如果小狗服从了，你要及时表扬和奖励它，这样，很快就能达到训练小狗在固定地方排泄的目的。这个办法很笨，但是这真的有效哦！

提到养狗，可能大家对自己的宠物狗狗都有一点了解，都知道自己的狗狗最喜欢吃什么！但训狗很多人都不太懂，有时候还着急了，打它们，这样是不对的。如何训狗是很多爱狗人士都想学的招数，其实，宠物狗狗是有很高的可塑性的，需要我们正确的引导它们。总的来说，训练狗狗需要正确的方法和耐心！这样才能让它们更好、更快的领悟你发出的指令，知道你的意图，加上奖励它们就屁颠屁颠的去做了。下面本网就来给大家简单的讲解一下。

首先，我们要让狗狗完全的相信你，这点很重要，让它们认为你是值得信任的，这样才会完全来服从你的指令，也就是说首先要和它们做朋友，在玩耍中学到知识。在纠正狗狗的错误的时候，要抓住作案现场，抓现形，如果过了几分钟，你再次责备它们，这样它们就很茫然了，不知道你为什么要生气了。训练宠物狗狗，需要奖励机制来训练比较好，这也是目前都采用的一种引导狗狗训练的一种方法。要用它们喜欢吃的，喜欢玩的玩具、关心和夸奖它们，让它们得到满足，让狗狗高兴，这样在娱乐中掌握一些训练科目。

在纠正宠物狗狗日常行为错误的时候，我们不能心疼它们，也不能想起来了，生气了就训练它们，平时疏忽管教，这样是训练不好狗狗的，对于它们的不良习惯、行为，要坚持训练，看到后决不能姑息养奸，放任它们的行为。当狗狗纠正后，要及时的给它们奖励，这也是很关键的，没有奖励就不能吸引狗狗的注意力。训练狗狗的时候，特别是当它们犯错的时候，发出的指令、口吻要威严，也可以结合拍打物品，地面等发出声音，干扰狗狗正在犯错误的行为，转移它们的注意力。

外出遛狗的时候，一定要习惯让它们佩戴项圈，避免发生意外，养成好的遛狗习惯。当它们在外面犯错的时候，也要及时的纠正，不能因为有人，你感觉自己没面子，不去教育它们，这样就让它们养成了坏习惯，以后纠正就难了。

遇到它们不听话的时候，破坏东西的时候，不要体罚它们，这样是最不好的行为，即使是它们咬坏了家里的东西，我们也不能去打它们，更不能因为它们不听话而大吼大叫，它们对主人的声音是很敏感的，会吓到它们。它们做错事以后不要追赶着它们，这样是很危险的行为。

对于一时半会它们记不住的口令，不要着急，慢慢的来，逼迫是无法达到预期的效果的，每次的训练时间不能太久了，需要它们在兴奋的时候，注意力集中的时候训练效果才好。牵引狗绳的时候，不要上提，这是它们最害怕的动作，会让它感觉生命受到了威胁。另外，狗狗是活泼好动的，不能关在小小黑暗的空间里，这样它们会紧张害怕。即使是它们犯了大错误，也不能不给他们吃喝，断了狗粮和水，这样是不负责的行为。

如何训练狗狗定点大小便？

训练狗狗大小便其实也不难，主要用对方法，毕竟我们饲养的狗狗都是很聪明的小家伙，虽然它们小不懂事，但用心的训练，它们还是知道自己应该在哪里大小便的，它们有一个与生俱来的习惯，就是不会在自己窝附近和吃饭的地方大小便，这点它们还是很干净的，很讨人喜欢的哈。

首先，我们要让它们容易找到自己大小便的地方，要所需它们的活动范围，在活动范围里放它们大小便的垫子，如果范围太大，小狗还是不容易找到。方法就是购买围栏把小狗围在围栏里面，这样它们就可以很快的找到大小便的地方了。

接下来就是来训练它们大小便了，一般在进食后的10-20分钟内，小狗就喜欢上厕所了，此时我们要密切关注小狗的行为，判断它是不是要大小便了。当我们看到小狗嗅地面，在原地转圈，这就是要大小便了。就引导他，鼓励他到指定大小便的地方大小便。当它们找到了地方，就不要在干扰它们了，让它们在你设定的地方大小便。当它们完成大小便后，第一时间立刻夸奖澳门，比如“真棒”等，病抚摸它们身体头部，表示奖励。经过几次的这样训练，它们就知道寻找大小便的地方，这样就很轻松的完成大小便的训练工作了。

当狗狗在大小便的时候，我们不要去打扰它们，不要用过多的语言、手势去干扰它们，拉屎拉尿本来就不是什么好欣赏的，它们也很紧张，所以，我们要让它们放松的状态下大小便，这样就比较好了。千万不要着急，催促狗狗快点大小便，这样会让它们赶到紧张不安，以后不配合大小便了。另外，当狗狗大小便之前，不要惩罚它们，要有耐心的引导它们，惩罚会让它们更加紧张，影响下一步训练。

其实，训练狗狗大小便的方法很多，以前52狗狗网小编也介绍过，用报纸训练的方法，也和这差不多，也容易训练出来，当它们大小便的时候，就抱到报纸上，开始的时候报纸铺设的面积大点，以后慢慢的缩小，大小便之后，把上面的一层让掉，留下下面的保报纸，这样就会留下大小便的气味，下次闻到大小便的报纸，就不自然的开始大小便，有诱导狗狗大小便的作用，以后慢慢的缩小，最后剩下一张或报纸。

健康合理的运动能在一定程度上锻炼人体健康，跳远是我们经常接触到的一项运动，从学校开始的体育考试项目里就有跳远这一项，可能不少跳远不过关的同学还因为此多次在这项考试上挂科，跳远有一定的技巧，一起学习立定跳远正确的训练方法吧

如何提高立定跳远的成绩?

1、增强力量：特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、增强协调用力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、增强手臂的摆动：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

立定跳远正确的训练方法

1、立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地发展自己的身心素质。其直接目的是向远处跳跃，完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅助练习方法有很多。

2、蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。

3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤。

4、台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。

5、阶梯跳：练习时双脚自然开立 ，双手上举，向前上方跃出;收腹落地，屈膝缓冲。

6、要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练，防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。

立定跳远的技巧：

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。

当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。

过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

立定跳远的技巧训练方法

1、预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直脚。

2、稍离开地面后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，有钱抖的感觉，手尽量往后摆，

起跳时两脚快速有力，蹬地、踝、膝、髋依次爆发伸展，同时两臂稍屈，由后往前上方摆动，向前上方起跳腾空，并充分展体，头、肩、髋、膝、踝在一条直线，空中展体要充分，蹬地的时候快速有力，各部分肌肉协调配合，

发力要连贯不脱节，避免出现上升笔下之先发力的情况，在疼痛的时候也要注意靠我们的腰腹力量，屈腿前伸手臂前伸保持平衡，尽量用膝盖去贴自己的下巴和胸口，落地时把注意力集中放在前脚掌上，后脚跟先落地，然后将力量由后脚掌过渡到前脚掌，再用脚掌扒地的力量将身体的重心拉到前面来，站起来后向前离开跳远场地，不要习惯性地向后看，甚至往回走。

简要回答

如果家里面养的狗狗随便大小便的话，可能会将整个家弄得臭烘烘的。要是直接关在笼子里面，看着也十分的可怜。因此主人要正确的训练狗狗定点大小便。一般在训练狗狗定点大小便的时候要标明地点。

简单来说，就是狗狗的主人要求狗狗在什么位置大小便，那么就在这个地方铺上尿布垫。不过有些狗狗不太听话，可能会咬尿布垫，那么就直接放置尿布垫的尿盆。

之后就是训练狗狗开始定点的大小便，一般狗狗去定点的地方尿尿的话，就奖励一个奖品。不得不说，这个奖品其实就是狗狗的零食，只是狗狗平时吃不到，只有尿对地方以后，才可以知道。

然而狗狗在尿错的时候，建议主人不要骂它，甚至连一点点的不高兴都不要有，默默的擦掉就好。要不然狗狗可能在今后，不会在你面前尿尿。

当然有些宠物的主人是新手，也懒得跟狗狗训练定点大小便。那么就直接买一个铁笼子将狗狗关在里面，或者直接带狗狗到室外大小便。

瑜伽是一门很好的科学，毛泽东说，实践是检验真理的唯一标准，而瑜伽则是被无数人用5000年的时间实践过的被世界公认的绝少运动伤害的运动。下面是小编为大家分享瑜伽馆正确选择方法及训练误区，欢迎大家阅读浏览。

1、看教练：

瑜伽同杂技舞蹈的主要区别就在于瑜伽的动作是完全符合运动医学的，而杂技舞蹈是为了美观不惜损害表演者健康的。所以把瑜伽混同为舞蹈杂技来教是从本质上错误的。对于教练而言我们一定要先问一下他们的专业知识，比如他们认为什么是瑜伽，比如什么样的动作是安全有效的。瑜伽动作如何与杂技舞蹈相区别。安全有效动作的三个必须条件是什么等等。看教练的第二条是问一下教练原来是做什么的，从舞蹈杂技转行过来的教练通常姿势漂亮，但因为不是从瑜伽练起，所以无法以瑜伽的方式对会员做出指导。

2、看环境：

瑜伽练习环境很重要，试想，你每天在练瑜伽的同时教练在你耳边不断的推销美容是什么感觉。

有些场所为了节省成本，用极薄的垫子让会员作垫上的训练，大家须知我们的膝盖髌骨，我们的脊椎脊突一但受伤，对我们的健康而言后果极其严重。

3、看课程：

瑜伽并不是只有体位练习，作为一家专业的瑜伽馆，是否可以从呼吸，体位，洁净，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授这对于消费者来说有如商家是否可以提供真货一样重要。

做为练习的时间，因为瑜伽练习是没有时间限制的，所以专业的场所是决不会以时间限制为借口每周只安排两三节课的。

瑜伽是一门很好的科学，毛泽东说，实践是检验真理的唯一标准，而瑜伽则是被无数人用5000年的时间实践过的被世界公认的绝少运动伤害的运动。可现在，在我国随着瑜伽热的升温，却出现的所谓瑜伽病，也就是练习瑜伽不当所致的运动伤害。做为这一点，一些南郭先生作教练有不可推卸的责任。在这里，希望这篇小文能给大家应有的帮助，以使更多朋友从真正的瑜伽中受益。

修炼瑜伽常见的误区有哪些

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜伽是一种女性化的运动

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

误区三：瑜伽就是一种减肥运动

瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围

团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

误区五：瑜伽就像柔体术或体操

瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

误区六：坚持练习是一件痛苦的事

瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!

误区七：动作难度越高越好

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

误区八：练习瑜伽可以减肥

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

教你正确训练狗狗的方法

教你正确训练狗狗的方法

1、做对大力称赞

训练狗狗时，当狗狗做对指令或是动作时，要立即在当下称赞狗狗，让狗狗知道主人很开心它做的动作，如此一来才能有效提升狗狗的学习力。

2、指令短、声调平稳

狗狗的行为表现深受主人态度的影响。要训练狗狗时所发出的指令越短越好，而声音语气要越平稳、坚定越好。让狗狗感到信任才能使狗狗做好每个指令和要求。评论：当狗狗不听指令时，可以大声的喝斥，让狗狗有所警惕。

3、建立领导主权

狗狗天生具有服从强者的天性，所以主人必须要先建立对狗狗的领导权。不只是食物的供给、连行为的领导、游戏的主导等要确实掌握并做到。评论：主人是领导者，其态度要从容且坚定，但又不失友善及温和喔！

4、不可急于求好

刚开始训练时狗狗难免会不受控制或是做的不够好，若是当主人觉得耐心快要用尽时，最好可以休息待下次再训练，一方面可以让狗狗休息，一方面也可让自己冷静。评论：狗狗表现不好的原因有很多，狗狗累了也会影响表现喔！

5、要有恒心毅力

训练时间的长短、结果的好坏，除了取决于狗狗本身的反应力之外，还要长时间的练习以及不断反覆复习才可以，因此，主人必须具备耐心和毅力喔！评论：训练时重复相同的指令和行为，可以让狗狗渐渐被制约。

6、指令规定一致

狗狗的训练过程中，不管是下的指令或狗狗应该怎么执行都要一致才行，千万不可以朝令夕改，以免让狗狗无所适从。评论：规矩一旦被建立，家庭中任何成员都要遵循并贯彻。

7、奖赏促进学习

狗狗做对时，给予称赞和奖赏可以增加学习力，也能让狗狗清楚了解到，这是对的事，为了得到奖赏，更加努力学习。

8、教育狗不受限

教育狗狗的时机可以不受时间地点限制的。当您看到狗狗作对的行为，可以给予它鼓励或是奖励；反之，当狗狗做了不对的事情，您也要立刻给予纠正或制止。

9、特定语言制止

您应该让狗狗知道一个特定的语言来表示谴责和制止，例如「停」、「NO」等等。使用这些语词的目的在于吸引狗狗的主意力，而不是要使用这些词汇来让狗狗害怕。

很多人觉得自己形体不好，但是又不知道怎么去锻炼才好，下面就跟大家分享一些形体的训练办法。

站姿形体训练

压肩：

找一面墙，双脚打开与肩同宽，背部脊椎拉长平行于地面，臀部重心后移，背往下压，保持十分钟，这是十分钟有效的方法，拉长脊椎打开腋下淋巴组织同时改善驼背习惯，使上身舒展灵活。

转肩：

手拿毛巾或者是弹力带的两端，双手平行举过头顶向后转， 再从后经过头顶回到原位，重复50次。

颈部拉伸：

头部放松，用手抱头往前后左右各个方向拉伸，每个动作停留时间20秒，做到最大力度的拉伸感受脖颈部位肌肉拉扯的延长感。

前面的形体训练偏女生一点，男生的稍微简单一些，试着自己在家练习军姿，如果觉得自己的姿势不够标准的话，可以靠墙站，使自己的双肩背部臀部都贴到墙上就行，一般来说一次站到30至50分钟坚持半个月下来就会有成效了。

走姿训练

女士走路可以效仿模特的姿势：手肘内收，手臂自然前后摆动时，后摆度数偏小，前摆时虎口朝正前方或微微朝斜前方，显得更纤细优雅。走路时，用脚后跟先落地再过渡到脚尖这点很重要，垫脚走路、脚尖先着地容易出现小腿肌肉代偿，简言之就是粗，形体上就不那么好看了。

男士走路上身重心请保持稳定，跟随着腿部的运动，重心自然前移。不要脚还没出去，头先出去了。注意你的步位和步距步位：尽量保持双脚内侧(注意：是内侧，不是整个脚掌)大约在一条直线上，每一步跨出去，两脚中间大约是一个到一个半脚的距离，步子别太大或太小，自信是好体态的基础，所以走路时就不要老是左顾右盼、望天看地了，骄傲地抬着头，看着前方，自信地迈开步子吧。

手势训练

手势的训练分为上中下三区的运用。上区，就是手势在肩以上，表示积极向上，一般用在号召鼓动、赞美、表扬的时候。下区，就是手势在腰以下，表示消极的、不好的，一般用在批评指责的时候。中区，就是手势在肩与腰之间，表示一般的描述表达。一般演讲过程中，大部分手势都在中区。场面大手势大，场面小手势小。当会场大、人数多的时候，我们的手势做得要大气，要做出来让听众都能看见。当会场小、人数少的时候，我们的手势做得要小一些，做太大了，反而会让听众感觉有点张牙舞爪，和现场不协调。在这里还要分年龄，在对年龄大的人演讲时，手势要尽量小一些;相反在对年龄小的人演讲，手势要尽量大一些。另外还有男女之分，对于男士，手势可以大气一些，对于女士，手势可以做小一些。肩发力表示力量，肘发力表示亲切。手势应该停留足够长的时间。手势一做出去，马上就收回来，则会使听众对你立刻失去信赖感。如歌星在现场唱歌时，他的手势会指着一群人好长时间才放下来，然后再去调动另外一群人的情绪。

也可以多观察一些优秀的主持人的讲话时所做的手势学习起来，让自己讲话时手势展示得更好。