欧洲足球运动员排名（经典20篇）

晚上运动是很多上班族都会选择的运动时间点，但是运动完后很容易饥饿，那么晚上运动后可以吃东西吗？还是饿着睡觉？晚上运动可以吃什么不会胖？

晚上运动后能吃东西吗

其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

总结健身人群饮食小知识

1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。

2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。

3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。

晚上运功后吃什么水果好

运动后宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议你在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。夜晚最好不要吃太多水果，因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，如苹果、芒果、桃、李、奇异果。

晚上运动后喝水好吗

这种行为是不利于身体健康的。人在剧烈运动后往往因渴，会一次性大量喝水过多，会使体内代谢失衡，发生肌肉抽筋等现象。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。并且不宜喝冰水，尽量喝凉白开水而不是冰水。

晚上运动后很容易饥饿疲劳，那么到底要不要吃东西是因人而异的。看了上文之后，你有没有明白到底运动之后要不要吃东西呢？合理健康的运动才能达到减肥或者增肌的目的哦，希望大家都能收获一个好身材~

想要快速减肥，展现自己的窈窕身材，在夏天小露一下性感吗?那就一起来看看小编为你推荐的夏季减肥运动方法吧，享瘦一整个夏天!

夏季减肥小贴士：

1、坚持每天快速走

快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

2、晚饭后出去逛一下

晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!

3、增加日常运动量

减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

4、不要忽略早餐

不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!

5、低脂乳制品帮你瘦

研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。

6、杜绝过量运动

过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。所以，不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!

7、力量训练让你更窈窕

力量训练是增加体内肌肉比例的最好方法，而当你体内的肌肉增加，脂肪燃烧也就会越快，对减肥有着非常大的帮助。另外，在进行每天的有氧运动之前，首先来个力量训练热热身也是减少运动时受伤的好方法哦!

8、少吃多餐“狠”享瘦

每餐少吃一点点，然后多吃几餐，这样就是最有效的饮食减肥方法。少吃多餐能帮助你稳定体内的血糖水平，是避免暴饮暴食的好方法。餐间吃点小吃对延长饱足感非常有效，而低脂酸奶、坚果、新鲜水果等等就是非常理想的减肥零食哦!

9、坚持每天洗热水澡

洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!

夏季减肥运动方法：

支撑式俯卧撑

练习部位：胸部，手臂

动作要领：俯身，膝关节接触地面，双手接触地面使大臂和小臂保持90度，腕部和手肘处略低于肩部。吸气下落，呼气胸部用力支撑起上身。每次12-15次，坚持3-4组即可。

背起

练习部位：背部，腿部

动作要领：俯卧，身体成一条直线俯卧于垫子上，双手五指合拢放于裤线两侧。吸气，头部带动上身抬离地面，同时腿部膝关节不弯曲抬起里面。感受背部有收紧的状态，呼气上肢与下肢同时下落。完成动作。每次15-20次，3-组即可。

侧抬腿

练习部位：臀部，腿部

动作要领：侧卧，使身体成一条直线，呼气抬起一侧腿部，感受臀部，腿部和腰部有收紧的感觉，吸气下落。换另一侧完成动作。每次15-20次，3-4组。

深蹲

练习部位：臀部，腿部

动作要领：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次。

后抬腿

练习部位：臀部

动作要领：跪姿，腕部与一侧膝关节三点接触地面，控制身体平衡，保持腹部收紧，身体稳定，呼气抬起一侧腿部，腿部伸直感受臀部收紧用力。注意动作过程中，腰部控制稳定，不要随着腿部抬高摆动，吸气下落。练习15-20次后换反方向腿部练习，3-4组即可。

卷腹

练习部位：腹部

动作要领：仰卧，双手交叉于头的后侧，轻轻抱头部抬起至颈椎抬起，至胸椎抬起，感受腹部用力，吸气下落完成动作。连续20-30次为一组，5-6组效果更佳。

8卷腹伸展

练习部位：腹部

动作要领：仰卧，双腿抬起，大腿与小腿保持90度。双手交叉于头的后侧，呼气轻轻抱头部抬起至颈椎抬起，至胸椎抬起，左侧肘关节朝向右侧膝关节方向移动，同时左腿向前伸出，膝关节脚尖为一水平面，感受腹部用力。吸气下落完成动作。连续20-30次为一组，5-6组效果更佳。

立秋到来，除了是节气的周转，也意味着秋季养生的开始。养生从运动开始，秋季养生更加注重对肺部的调理。立秋做什么运动好？立秋运动注意事项

立秋做什么运动好

立秋敲打膀胱经

立秋时节正是暑湿肆虐的阶段，因而立秋养生的重点需要放在清热排湿上，而影响清热排湿最重要的一条经脉时膀胱经，在立秋时多多舒展膀胱经能很有效地排湿解热。活动膀胱经的办法有两种，一是刮痧，另一种是通过“摇篮式”瑜伽动作来提高膀胱经的活跃度。立秋刮痧

刮痧可以扩张毛细血管、促进血液循环、增强汗腺的分泌能力，对治疗高血压、中暑、肌肉酸疼等症状都有立竿见影的效果。经常刮痧，能补养精气，解除疲劳、增强免疫力。刮痧一般用刮痧板，没有刮痧板可以用小瓷勺代替。最常刮也是见效最快的刮痧部位是背部脊椎的两旁。刮痧的时候要把整个背部分为上中下三段，先刮上段，然后才是中段和下段，每一段都从左边刮起，每条线大概刮15-20遍。刮痧过后，如果身体没有出现明显的红色，表明人体比较健康，没有积存太多的毒素；刮完以后如果呈现鲜红色，深红色，紫红色甚至殷红，就意味着人体血液内毒素沉积较多，颜色越深，体内淤积的毒素越多。刮痧的要点是“重刮为泄，轻刮为补，实则泄之，虚则补之。”立秋做摇篮式

另外一种排湿解热活动膀胱经的高效动作是“摇篮式”瑜伽。每天下午3点是最适宜活动膀胱经的时间。动作要领如下：端坐于瑜伽垫中间，弯曲双腿呈倒V字型，双手再膝盖前抱住双腿，收小腹，低头收下巴，让背部在地面像摇篮一样来回滚动，从而按摩到膀胱经。除了这两招比较简单的动作，秋季也特别适合进行户外运动，例如爬山和慢跑。立秋宜爬山

在天朗气清的秋天爬山对提高身体素质大有裨益:爬山过程中，人体会感觉到外界温度变化，让人的体温调节机制得到锻炼；秋季爬山还能提高毛细血管的通透性，加快血液中的物质交换，令人全身舒爽通常；此外，爬山对增强人体腿部、腰部力量，加强身体耐力和协调性也很有帮助。但值得注意的是爬山的速度要慢，上山下山都应该适当放慢速度来给与身体更多的时间适应空气温度变化。尤其要注意的是高血压病患者，冠心病人要根据自己的身体状况进行适当锻炼，不宜做力不从心的运动。立秋宜慢跑

秋季慢跑是一项对身体健康非常有利的运动项目，而且跑速自定，每个个体可以根据自己的运动习惯和喜好来决定自己的跑步节奏，呼吸节奏，跑步时间。通过做慢跑这样的有氧呼吸运动，可以增强心肺功能，促进血液循环和脑补氧气供应，有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于人体减肥降脂。立秋宜打羽毛球

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。

建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

考前适当运动能缓解考试压力

六月是个考试月，不仅有高考还有一些中学生小学生也是在六月底进行考试，怎样才能让孩子考前有个好状态呢？一起来看看使用运动的方法缓解紧张复习带来的生理和心理疲劳！

1、运动要因人而异

运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从。专家说，有些考生平时不怎么运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤。因此，在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。

2、多做肌肉拉伸运动

专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

专家还提醒说，做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

3、适量运动防中暑

“过量运动会让机体更疲劳，再加上最近昆明气温较高，所以运动一定要适量。”专家介绍称，适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等。

数字货币是虚拟的货币币种，但是这样的货币是有非常大的现金价值的。世界十大数字货币排名前三的货币受到很多人关注，那么，世界十大数字货币排名前三的货币是什么呢？今天就来了解一下让你知道数字货币未来将会如何发展。数字货币这种虚拟的货币未来是否会呈主流币的一种。现在进行虚拟币投资的人是非常多的，投资虚拟币自然要搞清楚虚拟币的排行榜。下面就来好好的了解一下。

世界排名前三的数字货币是什么？数字货币在全球的发展都是很快的，毕竟投资潜力巨大，所以备受青睐。世界十大数字货币排名前三的货币有比特币，以太坊以及莱特币。这三种数字货币可谓是数字货币的三巨头。进行数字货币投资是万万不能不知道这三款数字货币的。这三款数字货币也被称之为主流数字货币，是现在最有价值的数字货币。投资数字货币的人大多都会投资这三款数字货币，或者从三款中选择一款来进行投资。数字货币的后台是去中心化系统，这样的系统现在还在持续发展，数字货币也正是因为去中心化系统的发展而不断壮大。数字货币会成为主流币吗？数字货币是虚拟的，很多人都觉得这样的货币是泡沫，但是数字货币却用十几年的磅礴发展让这些人闭了嘴。世界十大数字货币排名前三的数字货币让很多人都很满意，毕竟投资这三个数字货币赚到钱的人还是非常多的。数字货币虽然是虚拟的，但是却有真实的价值存在。而且数字货币能通过转化变成现金在线下进行使用。所以这样的货币并不是完全虚拟的。未来数字货币很可能成为全球流通的主流币，因为这样的货币流通起来更加的方便，币币转化完全没有任何压力。数字货币有哪些投资模式？数字货币的投资模式是非常灵活的，总体可以分为两个投资模式，一个就是现货交易模式，一个就是期货交易模式。世界十大数字货币排名前三的数字货币都是值得投资的。但是无论你选择哪一个数字货币进行投资，你都需要选择适合自己的投资模式才行。另外投资之前很有必要去OKLink上多了解有关数字货币的详细数据信息。掌握的数据信息多了，你自然能够轻松投资。

跑步吸汗头带大家应该都知道，我们平时在外面经常可以看到有人跑步运动的时候会戴运动发带，运动发带可以防止头发遮到眼睛，省得汗往眼睛里流。

跑步吸汗头带有用吗

跑步时戴运动发带是有用的，吸汗头带能很好的阻挡跑步时产生的汗水进入眼睛，还能吸收头部产生的汗液，在跑步的时候佩戴吸汗头带好处还是很多的。

运动发带能挡住汗水吗

运动发带能在一定程度上挡住汗水，但是如果本身出汗量非常大的话，运动发带就只能挡住一部分，不能完全进行阻挡。因此，在进行剧烈运动的时候，运动发带是有效果的，能对眼睛起到很好的保护作用。

发带的最全用法

运动发带

顾名思义，多作为运动时用，现在摇身一变成为时尚单品!运动发带搭配麻花辫，给人一种干净利落的清爽感。并且这种发带男女通用，只要搭配得当，就能打造出酷酷的既视感。

印花发带

印花的发带自带复古的气息，配上大红唇，那风情，让人无法抗拒。需要注意的是搭配印花发带时，颜色记得呼应服装。以免出现颜色冲撞的惨剧。

金属发带

比较适合追求极简的个性少女，金属发带带有很强的质感与线条感，所以用来追求个性再适合不过了。极简设计的金属发带没有那么挑人，偶尔还是可以尝试一下呢。

发带适合光头吗

光头有需要也可以戴发带，男生可以选择运动发带，女生可以选择宽发带。发带本身是用来固定头发的，随着发带的样式越来越多，使用范围也越来越广。

老年人健康保健运动

看似简单的起床动作，背后却有大学问，一般人只要稍微用力过猛或没注意到平衡性，就容易闪到腰、落枕或跌倒，哀叫声连连，尤其意外若发生在老年人，骨折的 机率相对较高，预后效果也较差。对此，专家设计一套「10分钟起床操」，教导民众利用10项简单的小运动，达到健身防跌的保健功效。

加上近日天气忽冷忽热，在气温骤降时，长者活动力降低，血液循环变差，身体容易出现僵硬的情形，许多患有慢性关节炎的病人，症状会更加明显，易出现早上起床关节不舒服、上下楼梯关节疼痛等情况;另外有心血管疾病的患者，也容易在天冷时产生症状。

为了避免错误的起床姿势造成身体不适，花莲慈济医院复健科团队参考美国运动医学会(American College of Sports Medicine， ACSM)于2012年提出的建议，设计出一套10招的「10分钟长者起床操」，年长者可以透过简单的肢体运动，促进血液循环，维持一定的身体肌力、柔软 度和平衡，且培养正确的起床姿势，预防跌倒、闪到腰、无法下床等状况发生。

老年人健康保健运动▲第9招/腿部后踢运动(站姿)

动作说明：找一张可作为支撑的椅子，双手握住椅背，维持躯干挺直，将臀部紧收，右侧大腿往后踢直，停留5到10秒后，缓慢将右腿放下。换左腿重复以上动作。

运动目标：训练大腿后侧与臀部肌肉的力量。

老年人健康保健运动▲第8招/坐站运动(坐姿+站姿)

动作说明：维持坐姿，背部挺直，将双手放于大腿上，移动脚踝，放至膝盖后方，脚踝要超过膝盖。将躯干稍微往前倾，利用双腿力量站起。

老年人健康保健运动▲第3招/抬臀运动(躺姿)

动作说明：膝盖微弯立起，肚子紧缩，将臀部稍微往上抬离床面，停留5到10秒钟后，再缓慢将臀部放下。平躺休息30秒后，再重复臀部上抬步骤。

运动目标：臀部只要稍微离开床面即可，切勿强求抬得过高，此方法可训练臀部跟腹部的肌肉力量。

老年人健康保健运动▲第6招/抬手运动(坐姿)

动作说明：维持坐姿，背部挺直，双手大拇指朝向天空，手肘打直，双手张开约45度，缓慢向上高举，直到耳朵两侧，停留5到10秒后，再缓慢放下。

运动目标：上手臂、肩膀等手部肌肉的力量训练。

老年人健康保健运动▲第4招/起身运动(躺姿+坐姿)

动作说明：维持躺姿，膝盖微弯立起，翻身侧躺到床缘，左右侧皆可。双脚放下，落于床垫外。外侧手出力撑床，支撑身体的力量，再缓慢起身。

运动目标：藉由手部的力量协助支撑身体，以保护脊椎。

老年人健康保健运动▲第7招/膝伸直运动(坐姿)

动作说明：维持坐姿，背部挺直，将双手放于大腿两侧，右腿膝盖打直，停留5到10秒后，再缓慢将右脚放下。换左腿重复相同动作。

运动目标：训练大腿前侧肌肉的力量。

老年人健康保健运动▲第1招/腰椎旋转运动(躺姿)

动作说明：双手手心向下平放，置于身体两侧，膝盖微弯立起，缓慢将双膝倒向右边，停留5到10秒，双腿缓慢回到中间，再换边重复相同动作。

运动目标：放松下背肌肉。

老年人健康保健运动▲第2招/抬腿运动(躺姿)

动作说明：膝盖打直，保持伸直。右腿缓慢往上抬高至30度，停留5到10秒再缓慢放下。换脚重复相同动作。

动作目标：训练大腿前侧肌肉的力量。需注意的是，动作时，膝盖应维持打直、切勿弯曲，抬腿高度视个人可接受程度。

老年人健康保健运动▲第10招/垫脚运动(站姿)

动作说明：找一张可作为支撑的椅子，双手握住椅背，维持躯干挺直，将双脚脚跟提起，向上做垫脚尖动作，停留5到10秒后，再缓慢将脚跟放下。

运动目标：训练小腿后侧肌肉力量，以及站立时的平衡能力。

老年人健康保健运动▲第5招/颈部伸展运动(坐姿)

动作说明：维持坐姿，背部挺直，头部侧弯到右侧，右手放至左耳上缘，头部往右侧伸展，右手施加轻微外力，直到左侧颈部稍感紧绷即可，维持5到10秒。换边重复相同动作。

运动目标：延展颈部肌肉。

全球交易所排名中，你知道几个？比特币刚出现一年多，美国就创建了交易所，后来中国也出现了比特币中国，但都陆续关闭了。现在全球交易所排名中都是国外的，因为中国已经关闭了所有的数字货币交易平台。虽然我国在2017年停止了所有数字货币交易所的服务，加大了对数字货币的监管，但是现在全球还有很多大型靠谱的交易所。下面我们来一起来看看全球交易所排名靠前的是哪些交易所？

一、BitMEX

BitMEX是全球交易所排名靠前且比较有名的大平台，它是塞舌尔的数字货币交易所。因为这个平台的杠杆交易操作最高可以选100倍，所以不少人在这上面做杠杆交易。不过这个平台的杠杆交易倍数高，风险自然也高，不太适合新人玩。

二、Bithumb

全球交易所排名榜中的Bithumb是最大的一家数字货币交易平台，它的交易量排名全球前十，每天都有大量的比特币交易，可以占到全球的百分之十左右。这个平台在韩国非常受欢迎，平台的以太坊成交量直接占据韩国整个市场的一半。不过平台曾经遭受到黑客的攻击，调查发现是员工电脑被植入了木马，后来倒是没有再出过安全问题。

三、币安币安是国际区块链企业中受大家关注和看好的平台，因为平台可以提供便捷又安全的数字货币兑换服务。平台刚上线五十天用户就遍布了全球的一百八十多个国家，一下子就提高了用户对币安网的信任。而且币安不但做交易所，还开括了不少区块链相关业务，是一个非常有实力的公司。所以币安也是全球交易所排名榜中不错的平台。

四、OKEx在币圈待过的人都知道OKEx，这个交易所可以向全球用户提供比特币、莱特币和以太币等多种数字货币交易。而且平台上还可以做数字货币的衍生品交易。平台采用的分布式存储和服务器，可以让多个设备同时进行高速存储，所以网络不容易拥堵。

上面介绍的四个平台都是全球交易所排名中靠前的，因每个平台成立的时间和国家不通过，收取的手续费也不同。用户可以根据知道需求和各平台的情况来选择。若是担心交易所不靠谱，可以下载OKLink浏览器，将OKLink上的数据和交易所做对比。因为OKLink是专业的区块链浏览器，提供的数据既及时又准确，所以用户都比较信赖它。用户只要选择数据和OKLink最接近的平台就好。

与英国有影响力的祖比（Zuby）合作设计，每件作品都链接到唯链区块链以进行“真实性证明”。

周五，在线零售商店比特币运动（BTCMVMNT）推出了限量版街头服装系列，其特色是由区块链支持的“真实性证明”系统。

这个由英国企业家和说唱歌手祖比设计的300件收藏品包括50件帽衫，125顶帽子和125件T恤，均带有“ 2100万”徽标，代表了有史以来最大的比特币数量被开采。

集合中的每个作品名为“夺回力量”，都包含一个与VeChain区块链链接的近场通信芯片。通过比特币运动提供的移动应用程序，客户可以扫描衣服上的标签，该应用程序将实时从唯链获取产品信息。

如果产品是正品，则应用程序将显示消息“ 100％正品已验证”。此外，该应用程序还将显示服装的特定版本号以及将其链接到区块链的唯一交易ID。

比特币运动的创始人达里尔·凯利（Daryl Kelly）评论说：“我希望我们的第一个区块链限量版收藏真正代表比特币的哲学。体现了使之如此具有破坏性，成功并吸引那些寻求真理和透明度的人们的属性。唯链的行业领先的公共区块链技术非常适合我们的发展。”

这种合作并不是依靠区块链技术来阻止仿制品的限量发行时尚的唯一实例。最近，世界各地的时装制造商已开始在供应链领域或产品真实性验证领域采用区块链技术。

9月3日，时装屋亚历山大·麦昆（Alexander McQueen）推出了一个由区块链驱动的新标签，使设计师和消费者都可以安全地注册和交易服装。

孕妇在孕期运动对生产是有帮助的，也比较鼓励孕妇适当的做下运动，孕妇在孕期做运动对生产时是有帮助的，但是孕妇在运动时不要做剧烈运动。

孕妇运动的最佳是时间

怀孕后四个月到七个月是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，对今后分娩有益。孕妇可以选择清晨和傍晚训练;而在城市生活的孕妇每日运动时，最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段，因为这个时间段城市空气污染比较严重。

孕妇运动要注意什么

1、孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

2、孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

3、孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。

孕妇运动如何运动

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

4、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

5、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

不同阶段的孕妇如何运动

1、孕早期：在12周以前，孕妇所做的运动节奏一定要慢，孕妇可以去散步、慢跑、做广播体操。选择节奏比较缓慢的体操较为合适，体操中的跳跃运动孕妇不可做。

2、孕中期：在12周之后，孕妇应当采用一些动作较轻的运动，运动幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性，在运动之前，身体应当处于较为放松的状态。

3、孕晚期：孕妇在孕晚期时，应该做一些动作较缓的运动，比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。动作一定要轻缓，免得胎儿早产。

按照正常强度来使用呼啦圈是不会使子宫下垂的，除非是为了快速减肥而拼命去转，这样确实是对子宫可能造成伤害，平时正常使用是没有影响的。

呼啦圈会使子宫下垂吗

一般情况下不会导致子宫下垂。

很多女生担心转呼啦圈会导致子宫下垂，通常，人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量，身体的其他部位基本上可以保持不动，所以说，转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。但其实一般并不会出现这种情况，一般情况下都不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂，但是对于一些身体素质本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好避免转呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症。

呼啦圈对子宫有影响吗

没有，一些未婚的平时爱转呼啦圈的女性朋友常常会担心，长期转呼啦圈会导致子宫下垂，最终无法生育。专家说，到目前为止，临床上还未出现过一例因转呼啦圈而导致子宫下垂的。

大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女，年龄在60岁左右，有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂，少女或者刚生育过的女性很少出现子宫下垂的。一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂，但是对于一些身体素质本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好避免转呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症。

呼啦圈有哪些危害

1或致腰肌劳损

转动呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上转呼啦圈本身是一项持续性的运动，长时间不断扭动一般是会造成一定的腰肌劳损，严重的或导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。所以，呼啦圈的运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以30分钟左右为宜。而且，转动呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。

2或致肠道扭转

转呼啦圈有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾废物的排出，促进消化。美容等。但是，很多人转呼啦圈如果没掌握好方法，一直往同一个方向扭转，容易造成肠道扭转哦。所以，转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

呼啦圈不适合哪些人

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

你是否觉得每天早上起床的时候身体浑身不舒服一样？如果有这样的状况出现，那么，说明你当晚肯定是没睡好的，起床的时候不妨做做身体运动吧，让你的筋骨活动开来，这样才能有助于身体健康。

活动筋骨第一式：

测试柔软度的手足连心

起床功的第一式是手足连心。手足连心的目的不在拉筋，而是测试柔软度。穴道导引的训练中，筋不是靠勉强硬拉来变软，而是在收紧放松当中自然变得柔软，若能在起床前交互紧握睡眠中甚少活动的手足，一段时间之后，你将会欣喜于日不见增、月见所长的柔软度。对于即将下床展开的一天，活络手足是一个非常好的起点。1、用左手协助抬起左腿，用右手抓握左脚掌，慢慢地将左腿尽量伸直，让后背和腿后得到伸展。2、另外一侧也重复同样的动作。用右手协助抬起右腿，用左手抓握右脚掌，慢慢地将右腿尽量伸直。小提示：

若腿没办法完全伸直也不用勉强。

活动筋骨第二式：

常保青春的软腰

起床功的第二式是软腰。肚脐对到后背的那一点是「命门穴」，主管生殖能力，并与一个人的青春衰老密切相关。因此每天藉由「软腰」这个动作按摩命门穴，有助于长保年轻。每天起床后、还坐在床上时，最适合操作「软腰」。1、将双手掌摩擦生热。2、将发热的手掌平贴在命门穴两旁，由上往下用力摩擦24下。命门穴要有微微发热的感觉。

活动筋骨第三式：

引火归元、温热脚底的摸底

起床功的第三式是摸底。脚底有个非常重要的穴道，属足少阴肾经的「涌泉穴」。冬天脚底容易冰冷的人，常作「摸底」会有所改善。很多医生会建议冬季脚冷的病人泡脚，但用手摩擦自己的脚底其实更干爽、温热、有效。相较于泡脚，「摸底」是更有益的养生方式。1、盘起双脚，脚掌向上。若是无法盘坐也无需勉强，可以直接将脚弯曲，使脚掌朝上容易摩擦即可。2、用右手摩擦左脚底，摩擦72下。3、换左手摩擦右脚底，摩擦72下。小提示：

如果摩擦72下仍觉得脚底未发热，不妨继续摩擦到发热为止。如果摩擦时觉得手酸，可以换手。

每个人看待爱情的方式都不一样，有些人失恋了可以自我疗伤，再好好地进入下一段篇章。但有些人当爱情消逝时总是让他神伤不已，久久不能忘怀。面对爱情，我们每个人都有很多要学习的课题，小编今天跟大家分享对爱情最执着的星座排行!

十二星座对爱情执着排名

第四名：双子座

向来被冠上花心名号的双子座，其实对爱情很执着，因为在他的心里，爱情是很美好的存在。正是因为这样，所以他一直在寻找完美的爱情，身体的每个细胞对爱情都很渴求。有时候总是事与愿违，他也很难放弃，只能一直转移自己的注意力，但其实心里对已逝的爱中就难以忘怀。

第三名：天秤座

对于感情，天秤有很多执着，他其实是非常感性的星座，面对爱情，他不舍得放弃也不舍得放手，因为不知道怎么做，所以常常选择逃避，总在心里默默祈祷旧情人会回头。就算都已经是过去式了，他也没办法放下自己对他的思念，因为天秤在某种程度上是很倔将的!

第二名：天蝎座

天蝎座对感情很有责任感，也很在意承诺，只要你答应了他什么，他都会很认真地放在心上，并且很真心的相信你。因为这样，所以天蝎在感情上往往做不到放手，会有很强的占有欲和控制欲!只要被天蝎爱上了，他就会很认真地对待你，在他们身上，天长地久不只是一句诺言而已。

第一名：双鱼座

双鱼座总是在追求美好浪漫的爱情，因为这样，所以他们常常会上演一见钟情的情节，对于命运和缘分都无法抗拒。所以，当对象跟他想像中不一样的时候，他也无法放弃，因为对他来说，两个人的相遇就是一种缘分啊，怎么可以说放就放呢!会尽力的去修补，如果真的不行，对方还是选择离开，他也会在心里怀念他很久很久

心脏病可以运动吗？建议有心脏病的人不要做剧烈的运动，剧烈运动不仅没有强身健体的效果，还可能会导致发病。关于心脏病可以运动吗？心脏病能不能运动？小编为您一一解答。

心脏病可以运动吗

病情稳定的心脏病患者可以做适量的运动，而且恰当的康复运动对于心脏病的恢复是很有好处的。反之不做任何运动将导致患者心功能进一步降低，反而不利病情的恢复。

心脏病人避免上午锻炼

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞的危险。如果确诊为患有心脏病，就应该改一改自己的健身运动习惯，不宜在上午进行锻炼，否则不但达不到锻炼身体的目的，反而会有害。美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者作调查后发现，清晨是心脏病发作的高峰时间。在一天24小时中，心脏病发作有一个时间节律，每天上午6至9时为发作的“高峰期”，心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上11时发作的心脏病多三倍左右。此外，日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。因此，心脏病患者在进行体育锻炼时，最好不要把锻炼时间选在清晨，安排在晚上或下午为好。

心脏病人定期运动能延寿

美国一项新的研究显示，与那些整天坐在沙发上看电视的人相比，有规律地定期步行或做园艺的中年人，死亡的危险要低得多，即使他们是心脏病或中风的高危人群也是一样。研究结果说，50到60岁的人如果经常运动，与那些久坐不动的人相比，其早死的危险会减少35%；研究还发现，运动所改善的程度对吸烟者或患有心血管疾病的人（比如糖尿病或高血压）来说更明显，定期运动的人早死的危险可减少45%。

心脏病运动有什么好处

科学的运动锻炼能够逐步提高心血管的适应能力，降低心脏病发作次数。医生对患者进行心脏功能评估，制定出个人化的运动方案，指导患者循序渐进地锻炼，并结合控制情绪、减肥、平衡饮食、戒烟、危险因子评估等措施，帮患者达到心脏功能的最大潜能。

心脏病患者的运动法则如下

散步：

散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。慢跑：

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。太极拳：

对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

体育锻炼注意事项

任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量；运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进；进餐与运动至少间隔1小时以；运动最适宜的温度是4℃－30℃；运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

你知道什么狗最聪明吗?世界上哪种狗的智商最高?下面小编为大家整理的狗狗智商排名及图片，欢迎阅读。

1、爱尔兰水猎犬(你确定不是贵宾?)

爱尔兰水猎犬是一种漂亮的、结构坚固的运动犬，非常聪明，结合了耐力和胆大的性格，活跃、热情的气质。独特的特征在于顶髻上长而松散的卷毛，身躯上覆盖着浓密、清晰的肝色卷毛，与他平滑的脸部及平滑的“老鼠”尾巴形成鲜明的对照。性情快乐、顺从、聪明，敏感而顽皮。它是猎犬中身材最魁梧的成员，善于猎取动物尤其是水禽。

2.美国可卡

美国可卡犬(American Cooker Spaniel)，又称可卡獚、斗鸡獚、斗鸡犬、可卡长毛、猎犬小猎犬。原产于美国。 毛色有黑色、褐色、红色、浅黄、银色以及黑白混合等色。性情温和，感情丰富，行事谨慎;性格开朗，活泼;精力充沛，热情友好，机警敏捷，外观可爱甜美，易于服从，忠实主人。

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3.迷你型雪纳瑞(为什么你从小就那么老相)

迷你型雪纳瑞犬(MINIATURE SCHNAUZER)，在德国被称为茨威格雪纳瑞犬，由普通雪纳瑞犬和小型犬杂交得到。在美国和加拿大，迷你型雪纳瑞犬曾经是最普及的犬。 Miniature Schnauzer(迷你雪纳瑞)

4.英国可卡

英国可卡犬(English Cocker Spaniel)又称确架獚、英国可卡猎鹬犬、英国斗鸡犬、英国可卡长毛猎犬等。因它具有精于狩猎山鹬的高超技巧，故在犬界中掘起 而形成独立的可卡血统。而英国可卡犬则是可卡犬中历史最悠久的一种。

5.比利时特弗伦犬(这果断是狼啊)

比利时特弗伦犬原产地比利时，起源于13世纪。与所有的比利时牧羊犬有相同的种源，尤其同格罗安达犬血缘相近。两只格罗安达犬有时偶然就能生育出特弗伦犬来。他与格罗安达犬的唯一区别是毛皮的颜色，它不是纯黑色的皮毛。1891年由比利时兽医科学院的鲁尔教授主持下培育出来的品种。

6.威尔斯科基犬(小短腿、英女王最爱的狗)

威尔士柯基犬(Welsh Corgi，又名哥基犬)是一种原产于英国威尔士的品种，被认为是源自维京人带来威尔士的瑞典牧羊犬(Swedish Vallhund);“柯基”在威尔士语中是矮犬的意思。

7.罗威纳(咬合力超强)

罗威纳犬身体强壮，动作迅猛，气势强悍，是世界上最具有勇气和力量的犬种之一。此犬曾经被用于看守牛群，是聪明强壮极易亲近的犬种。现在在警犬方面，广受好评，同时亦可成为极有身价的家庭犬。罗威纳犬为杰出的警犬，能攻击侵入者。为了让本犬种确实服从命令，饲养者应严格的训练，罗威纳犬生 来具有警卫才能，中世纪时，有钱的商人们为了避免钱财被盗，便把钱袋挂在罗威纳犬颈部上。此犬个性 沉稳，极富感情，也可做家庭伴侣犬。

8、威玛猎犬

威玛猎犬(Weimaraner)早期被用来猎狼，熊，山猪等野兽，后来担任猎鸟，追踪，运回等行动。此大型灰色犬种以多才多艺的狩猎犬而闻名。它是中等体型灰色的狗，具有漂亮的、贵族化的外貌。它显得非常优雅，迅速、有毅力、机敏且匀称。他的整体结构指示出，他有能力在野外以很高的速度、长时间工作。

9.喜乐蒂(你是小一号的苏牧嘛?)

喜乐蒂牧羊犬原产苏格兰，因产地原因得名Shetland sheepdog，简称shelti(喜乐蒂)。在古代的时候，喜乐蒂牧羊犬是非常好的牧羊犬，耐寒、体力好、视野宽阔、忠实、聪明、可靠，使用范围非常广。喜乐蒂牧羊犬诞生已有百多年的历史，是日本最受欢迎的犬种之一，它主要分布于英国和北美。人们认为它是苏格兰柯利犬与斯皮茨犬(北欧渔人的伙伴)交配而成的;也有人认为喜乐蒂牧羊犬起源于查理士王小猎犬。

10、卡迪根威尔斯科基犬

威尔士柯基犬共分两种：卡迪根威尔士柯基犬和彭布罗克威尔士柯基犬。两者比较，彭布罗克柯基犬的体形较短，腿骨更直、更轻，而威尔士柯基犬背毛的质地更好;但在性情上，彭布罗克柯基犬显得不安分，容易激动，没有卡迪根威尔士柯基犬那么驯服。从12世纪的理查一世到现在的女王伊丽莎白二世，柯基犬一直是英国王室的宠物。

11.拉布拉多(导盲犬小Q)

雅族拉布拉多猎犬是一种中大型犬类，天生个性温和、活泼、没有攻击性和智商高，是适合被选作导盲犬或其他工作犬的狗品种，跟黄金猎犬、哈士奇并列三大无攻击性犬类之一。在美国犬业俱乐部中拉布拉多是目前登记数量最多的品种。

12.苏格兰牧羊犬(大一号的喜乐蒂?)

苏格兰牧羊犬是充满灵性的犬中明星：有些犬以娇小漂亮的外形获得人们的喜爱，有些犬以善解人意的灵气得到主人的信任。苏牧显然是属于后者。从古老的畜牧作业犬到影视作品中不断出现的主角，它的机警、聪慧与勤劳都给人留下了深刻印象，不愧被称之为能够与人终生为伴的明星狗狗。

13.德国牧羊犬 (传说中的大狼狗)

德国牧羊犬(German Shepherd Dog)，是狗的一个品种，原产德国，具体的血统来源不明。唯一能够确认的就是，于1880年此犬已经在德国各地固定下来，并做为牧羊犬使用。他们敏捷且适合动作式的工作环境，它们经常被部署各种任务。后于第一次世界大战期间被德军募集，做为军犬随军。由德军取长补短培育后，基本定型。因为体型高大，外观威猛，并且具备极强的工作能力，因此在全世界范围以警犬、搜救犬、导盲犬、牧羊犬、观赏犬以及家养宠物犬等身份活跃。

14.蝴蝶犬

蝴蝶犬，英文名Papillon，又称蝶耳犬和巴比伦犬，体高20-28厘米，体重3-5公斤。原产于法国，Papillon的名称由来就是法国人命名的，在法语中Papillon就是蝴蝶的意思。起源于十六世纪，是欧洲最古老的品种之一。蝴蝶犬引进法国后，当时出入法国皇宫和贵族之门，成为权贵贵妇的掌中珍宝。19世纪时期法国及比利时的爱犬者，致力繁衍直立耳品种的蝴蝶犬，耳朵上的长毛直立装饰，犹如翩翩起舞的蝴蝶。美国及英国的蝴蝶犬爱好者也致力繁衍该品种，改良出比其它国家更小的体型蝴蝶犬，1935年正式获得纯正血统的认定。

15.德国短毛指示犬

德国短毛指示犬的英文名为：German Shorthaired Pointer。它是一种友善、聪明且乐于助人德狗。给人的第一印象是热烈而渴望工作，没有任何神经不安或企图逃跑的迹象。

16、维兹拉犬

维兹拉犬是一种中等体型的短毛猎犬，相貌和姿势高贵。精力充沛且结构轻盈一些比较好;被毛是有魅力的金锈色。这种狗在野外显得非常有力且驱动力强大，但在家庭中，却是容易调教的、挚爱的伴侣犬。它有良好的嗅觉，且接受训练的能力高于一般水平。

17.史其派克犬/比利史牧羊犬(谁敢养...)

史奇派克犬又称比利时小牧羊犬，起源于比利时的法兰德斯省，经常被错误地描述成一种荷兰犬，史奇派克犬是狐狸犬家族中体型最小的品种之一，其为人所知已有几百年的历史。事实上，对任何品种来说它可以称为第一次为人所知的特长展示。

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18.布列塔尼猎犬(你居然不是土狗...)

布列塔尼猎犬 是一种紧凑，结合紧密的中型犬，外观是一种长腿狗，显得很敏捷，步幅非常大，结实、精力旺盛、积极、动作迅速，坚固而不笨拙，这就是不列塔尼猎犬。布列塔尼猎犬 警惕而热烈，但带有猎鸟犬的柔和表情。

19.边境牧羊犬 (接飞盘是他的专利)

边境牧羊犬(Border Collie)原产于苏格兰边境，为柯利牧羊犬之一种，具强烈的牧羊本能，天性聪颖、善于察言观色，能确实明白主人的指示，可藉由眼神的注视而驱动羊群移动或旋转，被当成牧羊犬已有多年的历史。其最大的特点即是聪明、学习能力强、理解力高、容易训练、温和、忠诚、顺从，其忠心程度可以用如影随形来形容。

20.杜宾(头脑跟四肢一样发达)

杜宾犬即笃宾犬。原产德国，它是根据培育这一品系人的名字路易斯。杜伯尔曼先生命名的，是所有品系中最富智慧的一种。杜宾犬是军、警两用的犬只。

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21.英国跳猎犬

激飞猎犬，属中型犬，身体结实有力。它的一对下垂长耳朵，柔软而又非常灵敏。当它表现友善时，它那条短少的尾巴会不断转动的。此外，当它在最佳状态时，身体肌肉会均匀，对称，对人热情，而且更备有长耳犬的活力及效用的。

22、伯恩山犬

伯恩山犬，英文名BerneseMountainDog。属于大型犬，三色、长腿。坚定而和谐，很聪明、结实且灵活，在山区足以胜任象拖曳或驱赶畜群这样的工作，这也是这一品种的起源。公狗显得雄壮、母狗则显得柔和。原产地在欧洲，历史上曾经是牧羊人的最佳帮手，时过境迁，现在又成为受人喜爱的玩赏犬。

23、博美犬(肿么可以这么圆)

博美是一种紧凑、短背、活跃的玩赏犬，是德国狐狸犬的一种，原产自德国。他拥有柔软、浓密的底毛和粗硬的披毛。尾根位置很高，长有浓密饰毛的尾巴平放在背上。他具有警惕的性格、聪明的表情、轻快的举止和好奇的天性。

24.贵宾/泰迪 (耍心机你第一)

贵宾犬也称“贵妇犬”，属于非常聪明且喜欢狩猎的犬种，据猜测贵妇犬起源于德国，在那儿它以水中捕猎犬而著称。然而许多年以来，它一直被认为是法国的国犬，贵宾犬分为标准犬、迷你犬、玩具犬三种。它们之间的区别只是在于体型的大小不同。我们所说的“泰迪”，其实就是贵宾。

25.澳洲牧牛犬(你来中国会被当狼打的...)

澳洲牧牛犬，别名又叫做昆士蓝赫勒犬(Australian Queensland Heeler)、蓝色赫勒犬(Blue Heeler)。此犬精力充沛、耐力持久且多才多艺，在澳洲内地是从事长距离驱赶牛群前往市场的好帮手，因此此犬适应荒凉野外的生活环境。

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26.金毛巡回猎犬(游泳冠军)

金毛犬，是属于均称、有力、活泼的一个犬种，特征是稳固、身体各部位配合合理，腿既不太长也不笨拙，表情友善，个性热情、机警、自信。因为金毛犬是一种猎犬，在困苦的工作环境中才能表现出他的本质特点。金毛犬总体外貌、平衡、步态和该犬种的用途应得到比身体任何一个单独部分更多的重视，除此之外，金毛于人类的情趣生活离不开关系了。

大象腿怎么减最有效？想要完美的身材是需要日积月累锻炼出来的，想要大象腿远离是需要重点强化下身肢体的，这样才能形成美腿，接下来就让我们一起来看看如何丢掉大象腿的吧。

【运动指南】

适用于苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型，目的在强化下半身曲线，拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次，重复3组，每组之间休息1分钟。如果想加强挑战，可尝试在连续20下后，加做1次1组可以「撑住」10秒的运动。

【臀、腿部线条雕塑】

运动效果

包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展，可强化下半身，雕塑迷人的腰臀比。

★大腿内侧—仰卧夹球

Step1：球放在两腿间。Step2：顺着呼吸，吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。

★大腿前侧与后侧—正弓箭步

Step1：背打直，左脚向外跨出。Step2：1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。Step3：换右边预备。Step4：1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

注：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。

★大腿前侧与后侧—侧弓箭步

Step1：1、背打直，双手向前保持平衡。2、右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。3、臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。4、注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。5、全程尽量保持背部伸直。

Step2：

1、换边。2、重复Step1的动作，注意双腿的平衡。

NG：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。

运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。然而，对于老年人来说，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

因为老年人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。

一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

因此，老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。

运动是需要长期坚持的，如何是三天打鱼，两天晒网这样可是不好的，如何才能养成良好的运动习惯呢？运动专家是这样说的.....

从走路开始，迈向运动人生

万事起头难，对于运动来说更是如此，不妨就从生活中每天必定经历的事情开始改变吧！上班时选择搭捷运或公车的通勤族，每天提早10~20分钟出门，并提前一站下车，每天多走一段路，别小看健走的健康效果，长期下来效果也很惊人！如果是骑车或开车的族群，不妨将车子停在离公司有段距离的地方，不仅车位较好找，也可以趁此机会走走路，增加运动量。

等电梯等好久？

不如试试看爬楼梯吧

此外，上班或是回家时，楼梯也是每个人都可以善用的免费运动工具，三层以内的楼层不用说，爬楼梯不仅有益健康还能节能减碳爱地球；如果住家或办公室所在楼层太高，无法一口气走完，那可以选择爬2~3层楼梯，再搭电梯，不会耗费掉太多时间，又可以训练体力、增加运动时间。

久坐致命

多喝水变相增加活动量

研究已证实，久站久坐对健康百害而无一利，每隔一段时间就变换姿势、增加活动量才是对身体最好的方法；也许你会说：「工作就真的太忙了，我连尿尿的时间都没有，哪有时间运动啊？」话虽如此，若不给身体一点喘气、休息的时间，造成伤害的可不只是生理健康，还有精神层面的压力遽增。多喝水吧！增加体内代谢，也可以让你挤出装水、上厕所的休息时间，就算只离开椅子3分钟，都聊胜于无喔！

如果你有一个梦：自由自在地游览美丽的欧罗巴，那么接下来的攻略就会让你离这个梦更近一步，欧洲是世界上最适宜自助观光客的旅游目的地，其中瑞士、德国、法国、意大利、希腊是综合指数最高的国家。随着欧洲对中国的开放，越来越多的中国公民能够自由进出欧洲，如何迈出走向欧洲的第一步呢?今天小编带给大家的是欧洲自助旅游攻略， 希望对大家有帮助。

欧洲旅游贴心提示

★参观教堂时，不要在里边吃东西及喝水。

★在欧洲的餐馆内吃饭，需给小费。

★到饭店进餐时，一定要让侍者引导座位，不要见有空桌就座。

★星期日，城市内大型商场基本上不开门，只有一些小店开门，但价格较高。

★在水果摊上买水果时，尽量不要自己用手拿，否则卖主会不高兴(在超市则例外)。

★欧洲商店内零售食品(如肉、肠、沙拉等)的单价是以100克为单位，而不是我国通常使用的500克。

★欧洲大的百货商场不能讨价还价。

★有的商店虽然不大，但也不能边吃东西边逛，一般店主会在门外写上店内不能吃东西，在进门前应看一下。

★欧洲的公共厕所多是收费的，应随身携带一些硬币。

欧洲行前准备：

准备工作越早越好，这样对你节省费用大有好处，至少在出行前30天要作准备，包括签证申请、线路设计、机票预订、酒店预订、欧洲火车票购买、出行准备等。

第一步：准备签证

目前，欧洲很多国家受理中国公民的个人旅游申请(如法国、意大利、德国、瑞士等)，即个人以旅游为目的、无需邀请函的签证类型，且签证成功率

相当高。

第二步:设计线路

行程的设计很重要，因为要在出发前预订住宿及铁路票，因而出发前做的“功课”非常重要，结合自己的时间、金钱，考虑清楚自己想去什么地方。因为每个人想看的东西不一样，既然选择自助游，就应该遵从自己的意愿。正确的做法是先最大限度地搜集欧洲资讯，再根据地图规划出自己想走的行程，特别喜欢的地方预留时间长些。

第三步：预订车票

如果你希望省钱，建议避开欧洲游旺季，如中国的春节、4月份复活节、7~8月欧洲假期，除此之外就是淡季。最好是在同一家公司内订票，以便协调行程。

第四步：预订住宿酒店

出游前一定要预订好酒店，越早预订越有可能拿到较低价钱。

金毛

很多主人很懒，没有遛狗的习惯。狗狗长期呆在家里，越长越胖。其实这样不利于狗狗的身体健康哦。

狗狗喜欢主人们带它出门溜达，即使是在吃东西的时候，狗狗想要散步的话，也会搁下食物。本来方法在野生时代，就和很多伙伴在野外到处跑，跑或走是狗狗的本能。小型犬能在室内走或跑，但在室外系着锁链的狗狗们，就很容易造成运动不足。

一天尽可能的运动二至三次，勉强的话最少一次，使狗狗充分地运动。若狗狗运动不足的话，性格也会失去活力，变成反应迟钝的狗狗。首先是促进狗狗的健康，狗狗的身体状况也会因此变好，不会乱吠。因为多数狗吠、鸣叫主要是由于运动不足的紧张造成的。而且多运动也可以防止狗狗肥胖。狗狗习惯把人的给食吃完，所以运动不足的话，很容易肥胖。

与人一样，肥胖会缩短犬的寿命。对人而言，与自己的爱犬一起散步是相当有趣的。一面欣赏四季时节的景色，一面与狗狗散步的话，会使人和狗狗都解除紧张。散步时可观察在家里无法看到的狗狗性格。借着散步，会使人与狗狗的感情变得更深，而狗狗对于勤带它们散步的主人也会更加忠诚。

即使雨天也能散步，人是用雨伞及雨衣防雨，而狗狗（中型犬以上的话）即使淋湿也不觉苦。现在市面上有出售小型犬专用的雨衣，可使狗狗穿上，虽然或多或少会难以活动，但却能够使狗充分运动。