每天失眠怎么办小妙招(最新20篇)

日常生活中，老年人需要注意修身养性，平时也要注意合理的进行锻炼，保持好的心态，这样对老年人的生活有好处，平时，大家需要注意关注自身的调理，并且在日常生活中，我们需要注意老年人的调理方法，避免出现失眠，那么，老年人出现失眠，如何进行营养补充。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人失眠的原因四大营养素预防失眠方面的知识。

老人易失眠的原因

脑部器质性疾病。

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤痲痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流减少。引起脑代谢失调而产生失眠症状。

全身性疾病。

年老以后，全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等；呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。其它如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、四肢麻木等病。这些病，可因为疾病本身或其伴随症状而影响睡眠，加重老年人的失眠。

精神疾病。

具有关部门统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例，明显高于青年人。抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重。主诉多为早醒和醒后再难入睡。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

补充四大营养素预防失眠

1、钙

钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。

富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。

2、镁

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

3、维生素B群

引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。

富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

4、锌

锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

平时大家需要注意老年人失眠的出现，而且要注意补充营养，避免造成老年人深受痛苦，带来更多困扰，平时也要注意多休息，有效进行饮食，综合进行保健，避免影响到老年人的生活，平时大家需要注意合理的进行保健，综合进行调养，并且。平时大家需要注意合理的锻炼。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症是心理问题导致的吗？老年失眠症的基本表现？老年人失眠怎么办？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？老年人失眠症如何治疗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

失眠已经成为当今男女老少的常态。对于女人来说，如果经常性的失眠，不仅仅会影响我们正常的作息，而且会导致健康出现问题。那么如何治疗失眠呢？接下来就让我们来了解下失眠的最佳治疗方法和失眠怎么办才好吧！

失眠的最佳治疗方法

1、葱治失眠

有些人有失眠症，休息受到影响，患失眠的人，取大葱150克，切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。

2、莲子百合可安心养神

用莲子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能够养心宁神，对失眠者有疗效。

3、棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。

4、芹菜根治失眠

用芹菜根煎水喝，能治疗神经官能症引起的失眠。

5、小方法有效治失眠

1.在临睡前喝一杯糖水。

2.睡觉前嚼一个苹果。

3.在晚餐时吃些生菜。

4.临睡前洗个热水澡。

6、莴笋浆催眠

莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液，它具有镇静安神的功能，有着极好的催眠效果。服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中，稀释后服用。

7、喝牛奶治失眠

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。

8、吃面包能让人入睡

人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。

9、花生壳治失眠

干花生壳120克，水煎服;也可研成粉，每次服2克，每日3次。

10、花生叶治失眠

干花生叶50克，鲜花生叶60克，一起洗净，与500克水放入沙锅煮15分钟，早晚各1次，连服3～5天。

11、仙人掌治失眠

仙人掌100克，捣烂取汁，加白糖，兑开水，睡前炖服。

12、灯心草治失眠

灯心草30克，水煎代茶饮。睡前服效果更佳。

13、揉核桃治失眠

每晚临睡前，找两个大核桃双手揉，小核桃揉三个，直到揉累了为止，有条件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴两三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定铁球那样，山核桃也行。

失眠怎么办

1.拒绝咖啡因

咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。

咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。

同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

2.运动有度

运动能够治疗失眠应该是很多人都听说过的一个方法，但是也有一些人在实际的尝试中觉得并没有用途，而这与运动有度的原则有着很大的关系哦！睡前最好不要进行太多的运动，以舒缓的运动为最佳，而对于治疗失眠，则应该在早晨进行运动，既能改善睡眠，也能够提高精神哦！

3.把紧张情绪关在家门外

紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。

4.制造乏味

躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

5.床很重要

你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗？床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。

结语：对于每个人来说，失眠都是一件非常痛苦的事情。如果不注意养生，那么就会让自己脸上的黑眼圈越来越重。睡眠不好，那么也很有可能导致在白天的工作状态不佳，所以一定要注意调整睡眠状况！

绞股蓝是很好的一种中草药，在我们平时生活中经常可以看到有人食用绞股蓝，绞股蓝茶可以增加我们的睡眠，让我们更好入睡，有安神助眠的功效。

绞股蓝治失眠吗

我们知道，长期失眠，会导致人体免疫力下降，精神萎靡不振。容易加速人体细胞衰老。绞股蓝味甘、性寒，在民间有“不老长寿药草”之称。经过医学界多年的临床科研结果显示：喝绞股蓝茶对于治疗失眠症有很好的效果。绞股蓝中含有多种人参皂苷成分，皂苷具有安神养性、改善脑力活动，提高大脑机能的作用。皂苷能调节人体皮质兴奋和抑制反应的平衡，对中枢神经具有双向调节的作用，进而起到镇静安神，促进睡眠的作用。失眠患者睡前喝一杯绞股蓝茶，效果甚佳。对于一些顽固性失眠的患者，坚持喝绞股蓝茶，1-2个月即可解决你的睡眠问题，让你整晚安睡。

而山里印象绞股蓝含有皂甙成分，对增加人体抵抗力有很好的作用。而且，绞股蓝产自中国硒谷，富含硒元素。所以，山里印象绞股蓝中含有的各种有效成分，对改善人体亚健康状态有很大的功效作用!关于这个，还有一些医者利用自己长期医疗的经验。给出了治疗失眠的食疗方法!当然，这个食疗方子，因每个人体质不同。如果想要用绞股蓝食疗来调理身体，最好还是咨询下中医大夫，以下为大家提供相关食疗方：本发明提供一种治疗心脾两虚型失眠的药物组合物，包括按重量份计的下列原料制成：白扁豆80～100重量份、黄芪80～100重量份;白术20～30重量份、当归20～30重量份、山药20～30重量份、薏苡仁20～30重量份;龟甲10～15重量份、麦冬10～15重量份、酸枣仁10～15重量份、桂圆干10～15重量份、绞股蓝10～15重量份、五味子10～15重量份、陈皮10～15重量份、芡实10～15重量份;甘草20～30重量份、大枣20～30重量份。食疗方子毕竟太专业，需要根据不同人的体质来调整。最简单好操作的就是直接用绞股蓝泡水喝!

治失眠选择哪一种绞股蓝茶比较好

专家建议：最好选用九叶蓝绞股龙须茶，九叶蓝绞股龙须茶以优质陕西平利绞股蓝作为原料，截取绞股蓝中营养价值最高的嫩尖部位。九叶蓝绞股龙须茶泡水后形条纤细、汤色碧绿、香气甘醇、让人回味无穷。九叶蓝绞股龙须茶不仅在治疗失眠方面效果出色，同时对于老年人的一些常见病(高血糖、高血压、高血脂、心脑血管疾病)也有不错的疗效，是一款多功效的养生保健佳品。

绞股蓝价格多少钱一斤

绞股蓝茶的价格主要与绞股蓝茶品种、产地、购买渠道等有关，其具体有：

1、不同品种价格不同对于

绞股蓝茶的不同品种，其价格是不同的，一般来说，绞股蓝茶分为绞股蓝叶片茶、绞股蓝龙珠茶、和绞股蓝龙须茶，其中用绞股蓝的叶子加工而成的绞股蓝叶片茶价格最为便宜，因为其品质一般，保健功效也不是很好，一般在100元以内就可以买到很好的叶片茶。而价格最高的则为绞股蓝龙须茶，该茶是采用绞股蓝嫩芽嫩须部分加工而成的，所含营养价值最高，保健功效最好，自然也就最贵，好的绞股蓝龙须茶有两、三千的，甚至上万，自然价格越高，其质量越好。

2、不同产地价格不同

很多消费者也会遇到这样的情况，同样品种，同样等级的绞股蓝茶，价格也会出现差别，这是什么原因呢?这与绞股蓝茶的产地有关。一般来说，平利所产的绞股蓝茶要比其他地区所产的绞股蓝茶贵一些。这是因为平利为国家绞股蓝源产地，绞股蓝品质最好也最出名，价格也自然高一些。

3、不同购买渠道价格不同

购买渠道影响绞股蓝茶的价格。一般而言，去绞股蓝原产地或者大型的茶叶批发市场购买的话，不仅可以买到品质比较高的绞股蓝茶，而且价格会相对低一些。

怎样才能购买货真价实绞股蓝

绞股蓝茶的品质可以从种植方法、采摘方法、加工方法来辨别，其中以湖南原产地野生绞股蓝茶无柄人工手提采摘的原料最优。

一、绞股蓝茶种植方法决定品质

绞股蓝茶按生长环境分为野生、仿野生、和人工种植。

野生绞股蓝茶：顾名思义就是在自然环境中生长无任何人为干预，靠山泉雨露浇灌，以各种野生落叶腐殖质为营养源泉，纯天然无污染，在这个人人追求自然的今天，野生绞股蓝茶弥足珍贵。

仿野生绞股蓝茶：就是将人工采摘培育的种子撒在环境优良的山野溪畔，让这些种子在自然的环境中发芽生长，这种仿野生绞股蓝茶与野生绞股蓝茶品质是一样的。

人工种植绞股蓝茶：就是在平整的农田里，用撒种、藤蔓扦插、根茎繁殖等方法，人为的种出一垄垄的绞股蓝茶，为增加产量，大量施用化肥和叶面肥，甚至洒农药，这种绞股蓝茶多农残和重金属残留。

食品安全问题屡屡出现，绞股蓝茶茶毕竟是入口的，亲尽量选择野生或者仿野生绞股蓝茶饮用。只有生长在没有污染的深山当中或者在没有污染的深山当中生长起来的仿野生绞股蓝才能称之为高品质绞股蓝，如果亲发现当地有绞股蓝生长，请不要盲目采摘，一是因为环境污染严重，你周边生长的绞股蓝重金属什么的含量可能超标，二是绞股蓝品种很多，其中有种毛绞股蓝甚至是带毒的，为了个人生命安全，请勿盲目自己采摘加工。

二、绞股蓝茶采摘方法决定品质

人工提手采法：就是靠人工一片片的采摘，这种采摘方法能有效保障绞股蓝茶叶片品质，可以有效的剔除各类老叶、坏叶、烂叶，一人一天能采摘30斤鲜叶，成本相对来说会很高。

顺藤撸叶采法：就是顺着绞股蓝的藤蔓用手往下撸叶，不管梗啊、烂叶、坏叶都收入囊中，一人一天能撸叶300来斤，这种采摘绞股蓝的成本相对低很多。

镰割采法：用镰刀从藤蔓下部割断，这样采摘下来的原料梗杆全有，烂叶、坏叶、泥土较多，多加工成粉碎后加工成龙珠茶，这种采摘绞股蓝的方式成本不仅成本低，而且很脏、不卫生。

三、茶型决定品质

目前绞股蓝茶茶主要分为条形茶、珠形茶，龙须茶是市场营销的产物为了迎合人们猎奇心理，泡出的茶形好看、茶汤嫩绿，但营养价值却不高，在这里就不多说了。

条形茶：条形茶是绞股蓝茶中品质最好的，将一片片的绞股蓝茶叶揉捻成条形，再经过精选，干净无杂质。不仅茶形漂亮，冲泡时也可以保证绞股蓝茶中有效成分的析出。

珠形茶：将绞股蓝叶片团成球状，层层包裹，褶皱较多，即使是烂叶坏叶也看不出来，容易包裹各种泥土杂质，即便经过多道精选过程，那些叶片包裹的泥沙杂质也无法去掉，泡出的茶水浑浊，杂质较多，不适宜经常饮用。

四、品质和成本成正比

俗话说“好货不便宜，便宜没好货”任何产品品质和成本是成正比的，就如文章开头说的买鞋一样，没有好的绞股蓝原料，再好的炒茶师傅也炒不出好的绞股蓝茶叶，一杯好的绞股蓝茶不仅是要具有野生或者仿野生的安全优质原料，同时要坚持人工手提采摘，坚决不要梗杆，更要将优质绞股蓝原叶加工成精品条形茶，满足这三个条件，方能冲泡出一杯高品质绞股蓝茶，让亲真正品尝到高品质绞股蓝的养生作用。而要满足这三个条件，背后是巨大成本，在山上采摘花费的人力远比在田间地头采摘耗费人力，人工手提采摘一天只能采30斤，而顺藤撸采法一人能采300斤，人力成本相差十倍，无怪乎很多网友好奇为什么网上绞股蓝茶茶价格相差一两倍甚至数倍。

五、安全性高才能高品质

安全性是高品质绞股蓝茶茶的一个先决条件，没有安全保障的绞股蓝茶无从谈高品质，在食品安全问题辈出的今天，安全性弥足珍贵，毕竟我们喝绞股蓝茶茶是养生保健，不应该以为图便宜买那些劣质田间种植的绞股蓝茶，不仅没有任何养生效果，众多农残、重金属对肝肾伤害巨大。虽然高品质绞股蓝茶在价格上有点小贵，但这毕竟是喝入肚中，要起养生保健的作用，为了自身健康，切不可图一时便宜，购买饮用那些低质多农药化肥残留的人工绞股蓝茶，因食品安全导致人体健康伤害的新闻事件屡屡发生。

失眠是一件十分让人头疼的事情，有时候越想睡着越睡不着，那么怎么调理失眠呢，失眠了应该怎么办呢？如何预防失眠呢？下面大家就跟着小编一起来看看预防失眠的方法有哪些吧！

睡眠充足，不是看睡觉时间的长短，而是深度睡觉时间的多少。中国中医科学院曾做过睡眠实验，结果表明，青壮年睡眠时间为8小时，但深睡眠时间仅为1小时。不少人会有这样的感觉，不管睡多久，睡到自然醒，还是会觉得困乏无力，这就是睡眠质量低的表现。

睡得好不好，看看手就知道。每个人的手掌都有一片休息区，食指根部指节一直延伸到生命线的起点这一块就是休息区，休息区又分三个小区，分别是：失眠区、多梦区、疲劳困乏区。休息区通常有两种颜色：白色和棕色。白色代表最近休息不好;棕色代表休息不好，且身体经常疲乏。

从手上还能看出失眠两种类型：心火型和肝郁型。要辨认自己是哪个型，先看失眠区，再看心区、肝区。比如，大鱼际有红色的斑点，则说明最近心火较盛，比如精神压力过大，容易精神紧张、烦躁不安，这就是心火盛导致的失眠。

肝区的位置很好找。我们把生命线分成三份，从生命线的起点往下挪半厘米，画一条平行的弧线，一直画到第二份的终点，这个弧形条状的区域就是肝区。如果您在这个部位出现青色，休息区有白色、棕色或者红色的斑点，说明您的失眠是肝郁引起的。

调理失眠的小方法

总之，无论是心火型还是肝郁型失眠，都是情志惹的祸！解决问题的根本就是放松心情，疏肝去火。平时不要有过大的压力，可以通过穴位按摩来辅助治疗。

这处每天按36下碰到枕头就睡着

弯起左手食指，用它刺激右手失眠多梦区痛点，顺时针按揉36圈，逆时针按揉36下，两手交替。每次做三组。若心区有红色斑点，就由这个位置往手指方向按揉。若肝区呈现青色，就由这个位置往手指方向按揉。

失眠了怎么办

运动有度

适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，别担心，只要适时适量，运动并不会让你更兴奋而睡不着，适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦，如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，就很应该避免剧烈运动。

运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上，早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

把紧张情绪关在家门外

紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。最简单的执行方法就是将你的睡房和工作完全分割开，躺在床上时，四目环顾都看不到“闹心”的工作时，你的精神才会真正放松下来。

制造乏味

躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

床很重要

你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗？床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。

惬意地睡

在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一个热水袋，然后上床入睡。

最佳睡眠温度

失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。

一帘幽梦

光亮也是卧室的要害问题。窗外的光线过亮，对于失眠的你来说是很不利的，它会成为你的心病，让你随时有起身把它灭掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如给自己换一副厚一点的窗帘，只有这样，你才能有“一帘幽梦”。

择邻而眠

卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最好不要是马路，当然更不要是铁路;墙壁的另一边最好是你自己的其他房间，而不要是邻居的家，当然更不要是邻居家的客厅。此外，卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的，不过，它应该知道会在早上叫醒你。

按时起床

尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累，但不管怎样，让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法可千万不能有。

生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。

把电视机搬离卧室

躺在床上看电视，多么惬意呀！殊不知，这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态，如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠。

睡前冲个热水澡

睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

睡前4小时停止锻炼

否则会令大脑兴奋，难以入睡。

降低卧室室温

当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

引起失眠的原因

环境因素

环境因素是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

行为因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

疾病因素

任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。

年龄因素

失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

结语：失眠是会损害我们的健康的，所以如果与失眠的情况那么就要尽快调理了，那么如何预防失眠呢？失眠了应该怎么调理呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望能帮助到大家哦！

很多人在年龄比较大的时候，往往有各种各样的不舒服的症状的了。比如女人在更年期的时候，往往有不同程度的身体潮热的症状和月经紊乱的症状。而这些中年女子往往也是会有各种各样的睡眠方面的不舒服的症状的了。甚至是会有不同程度的失眠的症状，下面来看看折叠失眠的日常调理法有哪些吧？

第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶；

第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；

第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚；

第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

折叠平衡疗法

从多种名贵药材中筛选出具有特效的药物，针对性的治疗从真正实现中医精、气、神理论和心理治疗相结合来治疗。养脑安神、理气导滞、涤痰化浊，改善大脑功能，并调整人体阴阳平衡理顺脏腑功能，保障气血津液的合理运行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力，消除各种疾病症状。

温馨提醒：一旦出现了睡眠比较差的时候，那么建议不要随随便便去吃安眠药的了。如果在睡前的话，为了身体健康，那么其实可以进一步去使用一些微烫的热水，认认真真去泡泡脚，那么往往是可以缓解不舒服的症状的了。适度运动往往也是可以促进血液循环，改善睡眠质量。

失眠主要是由于大脑内的兴奋激素水平和人的意识警觉觉醒水平(或注意力水平)过高造成的，而人在心理有什么特别不高兴或特别高兴的心理活动的时候，这些激素和警觉水平都会提高。小学生也会有这样的异常心理活动，所以小学生失眠也是正常的。那么我们如何防止小学生失眠呢?为大家介绍一下。

防止小学生失眠的方法；

1、要有计划地去学习。学生的主要任务是学习，不过，不要以牺牲睡眠时间去赢得考试的分数，而且你也不一定会得到理想的分数，所谓“欲速则不达，事与愿违”。要制定计划去学习，合理利用时间，该学习的时候学习，该玩的时候玩，该休息的时候我们就休息，别瞎折腾了，别说打完这一关我再休息。

2、要有自制力。不要贪玩。我记得以前很多人都说过：大学生是把电脑当做影碟机和游戏机，具体按性别分大致是：男的把电脑当做游戏机，女的把电脑当做影碟机。当然大致是这么分的，个别可能顺序互调或者两者兼顾也是有的。这是一个非常不好的习惯，要彻底改掉。

3、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

4、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

很多家长不知道学生失眠怎么办，其实对于小学生的失眠症状，我们要积极的帮助孩子，让孩子更好的成长，想要了解更多的学生心理健康知识请到。

调查显示，老年人睡眠时间的减少，会影响老人的睡眠质量，还会损伤老人的身体健康。因此，当老人出现失眠问题，就需要及时调理和改善。养生专家认为调理失眠的方法有很多，食疗的效果就很好。那么，你对老年人调理失眠最好多吃什么？了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

热牛奶

安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

柏子仁炖猪心

猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

大枣

味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

龙眼肉

又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

莲子芡实猪肉汤

莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。

上文介绍的这些食材，都具有调理失眠的作用，如果老人有失眠困扰，不妨试试这些饮食。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？老年失眠症的发病原因？预防老年性耳鸣耳聋的安全生活常识？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?治疗老年人失眠的食疗方法？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

当忙碌了一整天，回到家中，脱去疲惫的“外壳”，本应该舒坦的睡上一觉，但是有很多人缺深陷失眠的泥沼中，躺在床上翻来覆去却怎么都睡不着，十分的苦恼。当看着别人早已酣然入睡的时候，内心是相当羡慕的。其中，对于一些失眠较严重的人多会选择服用安眠药进行安神，然而是药三分毒，吃药助眠的方法是不可行的。那么有什么好且简单的方法来帮助人们辅助睡眠呢？

今天小编就为大家支个妙招，只要在睡眠之前做好3件事便能轻松摆脱失眠，让你快速入睡。

一、睡前做什么能调节失眠

人的一生有大多数的时间都处于睡眠之中，所以拥有一个优质的睡眠不仅是维持充沛精力的重要保障，同时也是维护身心健康的重要保障。但是，若长时间处于失眠状态中便会使得正常的生物钟出现紊乱，诱发各种疾病的产生。

1、喝杯温牛奶

牛奶中所含的脂肪含量十分的丰富，且其中所含的脂肪球颗粒也很小，因此口感很好且还很容易被人体所消化。

另外，在牛奶中含有一种催眠的物质——色氨酸，这种成分被人体摄取之后能对中枢神经系统产生良好的调节，从而使得人体感到十分的舒适。

同时，睡前喝杯温牛奶还能促进人体内胰岛素的分泌，这也是促进氨酸成分进入大脑细胞中，促使大脑分泌出血清素，这种成分正是辅助睡眠的重要成分。因此，在睡眠之前喝杯温牛奶是极好的辅助睡眠的好方法。

此外，在睡觉之前喝杯温牛奶不仅能起到极好的助眠安神的作用，同时对于美容护肤来说也是极好的。因为肌肤细胞的代谢是在睡眠中产生的，而在晚上睡觉之前适量喝点牛奶则能为人体补充充足的养分，进而能更好的利于肌肤的新陈代谢，有助形成更多的新细胞，从而使得肌肤变得更加弹性且富有光泽。

2、睡觉温水泡脚

人们的脚部是最为疲劳的一个部位，但是很多人却总是忽视脚部的保健工作。其中，在脚底上存在很多重要的穴位，在晚上利用温水泡脚则能对脚部上的穴位和经络产生良好的刺激，起到促进人体血液循环的作用。

另外也是消除脚部疲劳的重要方法，从而能有效降低足部的肌肉张力，使得全身处于一个舒适放松的状态，这对于缓解腰背酸痛发挥重要的调节作用。

但是，利用热水泡脚助眠也是有一定注意事项的，其中泡水的水温不宜过高，且泡脚时间一般在45分钟左右即可，且经期中的女性不宜泡脚，以免加重经期不适的产生。

3、按摩头皮

现在的很多人日常压力比较大，所以经常会感到头昏脑涨等不适的症状，而大脑经常处于一个紧绷的状态，这也是引起失眠的重要诱因之一。

而在晚上睡觉之前便可以试着对头皮进行按摩，在头部上隐藏了诸多穴位，经常对头皮进行按摩能很好的促进头部的血液循环，且对头部穴位产生良好的刺激，帮助大脑消除疲惫之感，从而头部感到十分的轻松，因此便能更好的进入到睡眠状态。

但是，在对头部进行按摩的时候，手部的力度不宜过大，以免对头部神经产生不良的损伤。

二、辅助睡眠的方法

1、营造良好的睡眠环境

一个良好的睡眠环境是调节失眠的重要方法，所以在晚上睡觉之前一定要用心营造一个舒适的睡眠环境。首先需要使得室内处于一个通风的状态，保持一个微弱的的暖色灯光。另外，尽量使得卧室处于一个相对安静的状态，消除一切噪音。

2、安稳的心态

很多人会选择晚上进行思考和反思，因此便会使得大脑神经处于一个相对紧张的状态，长此以往会使得大脑神经过于紧绷，因此便会出现神经兴奋等状态，这也是诱发失眠的重要因素，而在睡觉之前保持一个安稳的状态则能有助睡眠。

3、规律的作息习惯

要想从根源上解决失眠，首先就需要有一个规律的作息习惯，每天按时起床和睡眠，能使得大脑形成一个规律的活动，自然能摆脱失眠的困扰。

结语：上文中小编向大家介绍了，在睡觉之前做好3件事便能有效的调节失眠的症状，你都了解了吗？希望对于深陷失眠困扰的人在睡觉之前一定要好好认真履行，此外，辅助快速进入睡眠的方法也值得一试哦！

十岁的小孩子应该早早入睡的，但是有一些小孩子却出现了失眠的情况，严重影响孩子的日常生活和学习。下面给大家分析10岁儿童失眠的原因，希望能帮到大家。

有效预防失眠的方法

1、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

3、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

6、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

7、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

8、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

失眠的常见误区

1、睡前运动

不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2、吃点安眠药

安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3、睡前读书

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4、喝酒助睡

这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

5、每天强制睡够8小时

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

儿童失眠的原因

1睡眠环境较差

环境不良刺激,如噪音、光线太亮、室温不适宜、被褥过冷过热、空气浑浊均会造成小儿睡眠不安宁。

2不良生活习惯和无规则的作息制度

有的家长为了哄孩子入睡,用一些不良的诱导方式,例如手中抱着长毛绒玩具或毛巾之类的物品、咬被子、含奶头、抱在手中抖动等不良习惯,时间一久孩子形成条件反射,如果不给于满足就会引起失眠。

3过度兴奋

一些孩子很可能白天或睡前活动太多,不能控制自己的情绪,尤其看了恐怖的电视或者听了情节紧张的故事,喝了过多的可乐之类的饮料,或睡前做紧张的游戏,会使孩子难以入睡,有时还会半夜做恶梦惊醒,影响睡眠质量。3～6岁孩子入睡困难,除了疾病因素外,绝大多数是由于孩子精力较旺盛,喜欢在宽敞的场所跑跳,如果白天室外活动时间少,充沛的精力无处发泄,晚上上床后,就会迟迟不肯入睡。

4躯体因素

躯体的不适症状如疼痛、皮肤瘙痒、鼻塞、尿频、遗尿等等情况,影响孩子睡眠,此外有肠道寄生虫,如蛲虫夜间爬到肛门产卵,从而产生痒感,使儿童常常半夜醒来。

5失眠包括3种形式

入睡困难、睡中转醒增多和早醒。幼儿和学龄期儿童多表现为入睡困难和(或)睡中转醒,青少年期则可表现为3种形式的共同存在。

贩卖毒品的量刑标准是什么是我们很多人都不了解的知识。三唑仑是一种安定类、抗精神病类的药物，具有镇静作用，主要治疗失眠、焦虑等症状。其实三唑仑并没有什么神秘，只是人们常说的安眠药的成分之一，属于国家严格控制的处方药。那么买卖三唑仑失眠违法吗？下面就带大家来了解一下这一公共场所犯罪小知识。

国家药监局将三唑仑划为处方类药，并是限制严格的一类精神药品。全国内的药店都不允许出售，三唑仑的成瘾性很强，患者在服用一定量以后必须增量才能保持效果，一旦突然减量或停止服用，便会出现焦虑、坐立不安、失眠等阶段反应。

另外，过量服用三唑仑会出现恶心、呕吐、记忆缺失、持续的精神错乱、严重嗜睡、抖动、语言不清、呼吸短促或困难、昏迷等症状，危及生命。患者一定要在专科医生的指导下使用该药物，自己把脉、开药方是大忌。

由于三唑仑属于国家严格控制的药物，只有正规医疗机构具有医师资格证的医师，才能以开药的方式限量出售给消费者。

故意购买此类禁药恶意给他人使用，涉嫌故意伤害罪，触犯国家刑法。如果消费者购买此类禁药是留着自用而不是用于犯罪，按照目前的法律还不至于违法。

失眠多梦虽说并不是一种严重到会危害患者生命的疾病，但是失眠的治疗也是刻不容缓的。那么，女人失眠多梦的原因是什么?下面就由小编告诉大家女人失眠多梦的原因吧!

治疗失眠的食疗方

1、桃杞鹌鹑蛋：

材料 核桃肉15克，枸杞子10克，鹌鹑蛋12个，番茄酱适量。

用法 把核桃肉放入盐开水中浸泡，枸杞子用清水泡后上笼蒸5分钟，鹌鹑蛋用文火煮熟，去壳后撒上干生粉。再将鹌鹑蛋和核桃肉放入油锅炸至金黄色，把枸杞子及番茄酱加入即可服食。隔日1次，连服数剂。

功效 温阳益气，益智补脑。

主治 神经衰弱，肾阳不足，头昏脑涨，健忘失眠，神疲乏力。

2、龙眼枣仁饮：

龙眼肉10克，炒枣仁10克，芡实12克。以上三味合煮成汁，其味甘酸适口，有补脾安神功效。

核桃人参汤：

核桃仁25克，生晒参6克，生姜3片，冰糖少许。将核桃仁、人参、生姜共入砂锅中，加水适量，煎汁1碗。去参、姜、加入冰糖稍炖即成。每日1剂，临睡前温服，连服3～5天为1疗程。

女人失眠多梦的原因

一、女人失眠多梦的原因主要有女性心思细腻、万事考虑周详导致：这样的特点促使女性失眠。思虑过度容易令人肝肾亏虚、气血不调、大脑营养不足，易导致神经衰弱、失眠多梦现象频发。加上快节奏的工作和生活，压力繁重，这使得本来就心思细腻、思虑过多的女性精神更加紧张，增加失眠发生几率。

二、女人失眠多梦的原因主要有女性本身的生理特点：决定了她们相对于男性更易失眠，女性一般体质虚弱，专家指出，体质虚弱的人更容易睡眠不好、睡眠质量很差、晚上爱做梦。

三、有些女性面对不如意的爱情和婚姻难以入睡。女性是感性的，她们往往对美好爱情充满幻想，一旦投入进去就会用情很深，但是过程中如果出现一点不如意和波折，她们就会无法适应，反映在生理和心理上，就会出现做噩梦、易醒甚至整晚都无法入睡的情况。

四、女人失眠多梦的原因主要有内科疾病：年龄增大以后，全身疾病发生率也高。中老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等，呼吸系统疾病如老慢管、肺气肿、肺心病等。风湿病、痛风、肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、脊椎痛，四肢麻木等病。这些疾病的发生，会使大脑调节失常，营养供给不足，造成失眠。

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。下面小编就和大家分享女人失眠的中医治疗方法，希望对大家有帮助!

女人失眠的中医治疗方法：

日常生活中的很多的因素都可以造成失眠，例如：精神因素，机体疾病因素，甚至年龄的大小、文化程度的高低和生活的习惯，以及工作环境等因素，都与失眠有着密切的关系。

中医上讲：人由于被七情所伤，即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而导致气血、阴阳失和、脏腑功能失调，以至心神被扰，神不守舍而不寐。中医治疗失眠的具体方法种类繁多，内容丰富，且各具特色。这里，我们根据国家标准《中医临床诊疗术语》的疗法分类，选择一部分常用的中医治疗方法，做一简单介绍。

药物疗法指通过口服药物，经由消化器官吸收，以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳，使机体康复的治法。常用的治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消八法。口服药物的剂型有汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同剂型。本法是在临床各科应用范围最广的治疗方法。

针灸疗法用针刺、艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以一定的手法，以通调营卫气血、调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病。针刺又可分为体针、头针、面针、眼针、耳针、足针、温针、火针、三棱针、梅花针等多种针法。灸法可分为艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、药饼灸等。针灸疗法的应用范围极其广泛。

一、肝郁化火。

【证候】包括不寐，性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌红，苔黄，脉弦而数。

【分析】本证多因恼怒伤肝，肝失条达，气郁化火，上扰心神则不寐。肝气犯胃，则不思饮食。肝郁化火，肝火乘胃，胃热则口渴喜饮。肝火偏旺，则易噪易怒。火热上扰，故目赤口苦，小便黄赤，大便秘结。舌红，苔黄，脉弦而数，均为热象。

【治法】疏肝泻热，佐以安神。

【方药】龙胆泻肝汤加味。方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火;泽泻、木通、车前子清利肝经湿热;当归、生地养血和肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中。可加朱获神、龙骨、牡蛎以镇心安神，如胸闷肋胀，善大息者，加郁金、香附之类以疏肝开郁。

二、痰热内扰。

【证候】包括不寐头重，痰多胸闷，恶食，嗳气，吞酸恶心，心烦口苦，目眩，苔腻而黄，脉滑数。

【分析】本证多因宿食停滞、积湿生痰，因痰生热，痰热上扰则心烦不寐。因宿食痰湿雍遏于中，故而胸闷。清阳被蒙，故头重目眩。痰食停滞则气机不畅，胃失和降，故证见恶食，嗳气，或呕恶。苔腻而黄，脉滑数，均为痰热，宿食内停之证。

【治法】化痰清热，和中安神。

【方药】温胆汤加黄连、山栀主之。方用半夏、陈皮。竹茹、枳实理气化痰，和胃降逆;黄连、山栀清心降火;茯苓宁心安神。痰热重而大便不通者，可用礞石滚痰丸降火泻热，逐痰安神。

看了女人失眠的中医治疗方法的人还看：

女人失眠的病因：

生理因素(25%)：

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

生活方式(15%)：

由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。

精神原因(20%)：

可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

环境因素(15%)：

吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

大部分老人都会经历失眠，夜晚老人失眠往往会感到很孤单，而且老人经常失眠对身体很不好，虽然也有药物能改善失眠，不过依靠药物睡眠也并非是长久之计。下面，小编就来重点介绍一下有关老人经常失眠睡前试试8个简单动作方面的知识。

1、指尖摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

2、拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

3、双掌搓面

两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4、双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

5、推摩胸背

两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

6、掌推双腿

两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。

7、交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

8、叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1~7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12~18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。

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你是不是一觉就睡到天亮呢，你会不会晚上总是睡不着呢，半夜会不会醒来呢，是不是经常的做梦呢，像这些睡眠问题你有没有呢？小编觉得，失眠是最难受的了，那么我们应该怎么办呢？中医是如何治疗睡眠的呢？一起看下文吧。

失眠是非常痛苦的，这点大家还是清楚的，因此，一定要彻底治疗好，小编觉得治疗失眠最好的方法还是饮食的方法，我们一起来看看吧。

1.交泰丸：黄连和肉桂以3：1的比例共研细末，装入1号胶囊，睡前服5粒。

2.开心散、人参、菖蒲、云苓、远志以1：3：6：2的比例共研细末，装入1号胶囊，睡前服5粒。

3.龙蒲饮：我们取30克的生龙骨和10克的石菖蒲，将它们煎水然后取汁，再用来冲白菊花喝。

4.归参煎：当归10克、党参20克，煎水取汁，煮食山药30克。

5.枣圆汤：丹参30克，煎水取汁，纯桂圆10克、红枣20克食用。

6.枣仁粥：30克酸枣仁、20克首乌以及30克酸枣树根一起煎水取汁，然后煮米成粥吃。

中医按摩穴位治疗失眠

经常失眠的人怎么办？中医认为经常失眠的人是身体阴阳不平衡，那么，中医治疗失眠的方法有哪些呢？中医治疗失眠常采用食疗、针灸、按摩等手法。例如，失眠者如果配以穴位按摩，便可达到疏通经络，调节阴阳的作用。接下来，小编为你介绍按摩治疗失眠的方法及按摩误区。

1、天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

2、百会穴点按掌摩法

用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、玉锤叩击法

以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

4、十指梳理法

以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

5、抚摩静息法

用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。

中医推拿按摩的三大误区

误区一、腰酸背痛不要紧，按摩一下就搞定

白领们长期低头工作，极容易引起肌肉僵硬疲劳。天长日久会造成颈椎腰椎小关节的小范围错位，继而会引发腰酸背痛、手臂酸痛、头晕目眩等症状。这时候很多人习惯于到按摩师那里按一下放松绷紧的神经肌肉。

正确的推拿疗法可以很好地缓解疲劳的肌肉关节，但是很多人都不知道，对于颈肩腰腿痛的原因，除了久坐之外，很多慢性病也会导致这种外在的症状，比如脊柱肿瘤、结核、骨折脱位、类风湿等。这类病情尽管表现的症状很类似，但是这些疾病不能轻易推拿治疗，否则会引发不可想象的后果。

误区二、做按摩，三五分钟即可搞定

大多数按摩店里收费标准都以按摩时间为单位。大多数按摩师直接给进店的消费者左拉右扳，不明就里的消费者还以为这位按摩师的手法很独特。大医院的骨科专家认为，正骨推拿跟下水游泳一样，需要先做热身运动，正规的按摩师不可能患者一上来就给他做手法复位，正骨推拿的复位要分四步走，最先应该考虑肌肉的放松，只要肌肉放松，才会是推拿的效果事倍功半。

误区三、按摩推拿，骨骼“咯咯”作响效果才好

不少消费者认为，给颈椎关节复位时，一定要听到关节“咯咯”作响，才算满意，不听到关节活动时的“咯咯”声，就觉得自己错位的关节还没复位。专家表示，大部分骨骼在正确推拿时都不会发出声音，推拿时频繁发出“咯咯”声，表示此时关节摩擦比较频繁，长久下午回对关节软骨产生损伤，易患关节炎。

结语：每个人都不想被失眠找上门，但是如果心事太多的话，失眠会主动找你的哦。小编觉得治疗失眠除了饮食方法，以及穴位按摩方法之外，最好的方法其实就是睡前喝杯牛奶，泡泡脚，不要想太多的事情。

经常听说“人越老觉越少”，人越老觉越少，失眠是常有的事情。那么老年人失眠怎么办呢？失眠吃什么食物好呢？今天我们就从中老年保健的角度出发，来了解一下老年人失眠吃什么比较好吧。下面，小编就来重点介绍一下有关常见食物和食疗方法助老人缓解失眠方面的知识。

红枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

蜂蜜

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。

小米

小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

莲心茶

适用于心火上炎，烦躁不眠者。莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

百合粥

适用于心阴不足之口干，虚烦不眠。生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

酸枣仁粥

适用于心脾两虚，心悸健忘，失眠多梦。酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁煎至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

五味子膏

适用于各种类型的神经衰弱失眠(有转氨酶高者效果更佳)。五味子250克，洗净，加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏。每服20毫升，日服两次。

磁石肾粥

适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕耳鸣、高血压(老年人失眠)。磁石60克，打碎，煎煮1小时后，去渣;猪肾1枚，去筋膜，洗净切片;用粳米100克，洗净，加磁石水，煮至半熟时加入猪肾片，再煮至米烂肉熟，日服1～2次。

人到老年，很容易出现很多身体不适，但是睡眠时间是身体进行自我修复的时间，如果老年人连觉都睡不好，那么身体抵抗力肯定会低，上述的中老年失眠的食疗方法，希望能够帮助到大家。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？治疗老年人失眠的食疗方法？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？老年失眠症的发病原因？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？中医治疗失眠方法全攻略物理、药疗全包括！等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

失眠不仅影响学习，而且最重要的危害在于，考试时间都是白天的，如果不能把生物钟调整好，上午要去考试了，头脑还昏昏沉沉，到了考场上，看到题目没有斗志。那么考生如何应对焦虑性失眠呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

考生由于对考试的焦虑而难以入睡，这时候应该努力使大脑放松，睡前不要回顾当天的复习情况，不要对第二天的考试思虑过多，也不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想，由此陷入恶性循环——越想睡着越睡不着。其实睡眠少本身并不可怕，印度的瑜伽大师在“入静”时可以三日不睡；中国的有些高僧也是采取“坐禅”入静来代替睡眠的。这些事实告诉了我们：安静状态的休息在一定程度上相当于睡眠。所以考生没有必要为自己睡不着而犯愁，其实“对焦虑的焦虑”反而比睡不着危害更大。考试在睡不着的时候可以一边想一些单一的意象一边自我暗示“我只要静静地躺着，只想着单一的画面，我就可以达到积极的休息！”——比如静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等，这样能帮助大脑进入一种平静的状态，同样也能起到休息的效果。

考前失眠的学生，也可以尝试以下的方法：白天做适当的锻炼，让自己见见阳光、见见绿色，可以舒缓疲劳。临睡前喝些牛奶，可以安心定神。还可以坚持每天喝一瓶鸡精，鸡精中的生物活性物质——肌肽等多肽易于被人体吸收和利用，能帮助缓解大脑疲劳和学习压力，改善睡眠。

总而言之，考生应当调整心态，以安心入睡，不要对考试和失眠产生焦虑心情。当然，焦虑状态严重的考生，应当找心理咨询师或者学校的心理辅导老师，进行专业的心理调适。祝每一位考生以最佳的状态迎接这人生的一场考验，发挥出最好的水平！

记得香港一位中文大学睡眠医学博士说，失眠了不妨试试“不想睡”疗法，据说效果还不错。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人失眠可以试试“不想睡”疗法方面的知识。

失眠的老人除了进行药物疗法以外，调节精神状态也非常重要。如果躺在床上担心睡不着，不妨尝试一下逆向思维的方法。你越担心睡不着觉，越容易失眠。反之你躺在床上把灯关掉，保持一种不想入睡的心态，这样对入睡的焦虑减轻了，注意力会从睡眠上逐渐转移开，反而会帮助你睡眠。

对于失眠的老人来说，如果躺在床上20到30分钟你都无法入睡，还可以起床离开卧室，翻翻报纸、杂志，看一些比较随意性的东西，或者自己并不爱看的文字，此时会产生对清醒状态的抵触，逐渐出现困意，有助于睡眠。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？老年失眠症的发病原因？老年失眠症的基本表现？老人失眠调理方法分享怎么吃有助于睡眠？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

众所周知，糖尿病是中老年人的常见病、多发病，诱发原因有多种，遗传、饮食因素是主要原因。近年来，医学人员经过调查发现长期的睡眠缺乏的人员中患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群，这是因为长期失眠可能会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢，而这两点都是导致糖尿病的重要因素，因此，长期睡眠不好的人更容易患糖尿病。下面，小编就来重点介绍一下有关老人长期失眠易患糖尿病是真的吗方面的知识。

在对糖尿病人的研究中发现，这些人患病的一个共同且重要原因是长期睡眠不好或睡眠太少。因为人在睡眠不好的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从多方面影响到人体吸收糖分，进而带来患糖尿病的后果。

而一些已经罹患了糖尿病的患者，由于血糖高，口渴饮水多，夜间小便次数多，心理负担过重、经常忧虑、心烦又会反过来导致罹患慢性失眠症（长期性失眠），糖尿病患者往往失眠越重，血糖越居高不下。

假如失眠症状超过一个月以上，就属于慢性失眠。糖尿病患者，同时患有慢性失眠症的，在治疗慢性失眠药物的选择上应以不含依靠性成分的中成药为主。中成药能逐渐调整人体的脏腑阴阳气血达到平衡，补心安神，治疗慢性失眠症，效果不错。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？老年失眠症有哪几种类型？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？什么是老年人失眠症？中医治疗失眠方法全攻略物理、药疗全包括！等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

如今的社会，人们的压力越来越大，加上锻炼少，很容易造成失眠。失眠看似很小，其实对人体的影响很大，它会使人体长期处于高度紧张状态，让人们没有充沛的精力去做事情，使身体越来越弱，很容易患上小病小恙，给生活带来无穷无尽的烦恼。尤其是对于老年朋友，那么，小编就来重点介绍一下有关中医加饮食治疗老人失眠最佳搭档方面的知识。

生活好习惯和中医疗法可以减轻失眠：

1、规律生活治疗失眠

没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠，避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。

2、饮食调理治疗失眠

吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。喝当归枸杞茶，把当归、枸杞、红枣放在一起煮10分钟，每天晚上吃完饭后一小时或是睡觉前两小时喝一碗。牛奶也是一种最佳选择。

3、穴位按摩治疗失眠

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”及“内关穴”与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

4、中医调理治疗失眠

顽固性失眠是一种严重失眠。建议采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，保持乐观、知足长乐的良好心态。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。让自己睡得好。

处方与用法：乌梅12克，附子10克，细辛、肉桂、黄连各6克，党参，干姜各15克，茯苓20克，当归15克。酸枣仁、煅龙骨（先煎），煅牡蛎（先煎）各30克。水煎服，每日1剂，10天为1个疗程。

功效：温下清上，交通心肾，主治顽固性失眠，难以入睡，心悸健忘，小便不黄，大便稀溏，舌质偏淡，脉沉细弱。口苦咽干但不欲饮水，头晕困倦等。

促进睡眠的食物：

1、食醋催眠。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2、牛奶催眠。牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

3、面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

4、水果催眠。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

造成失眠的原因有哪些

现在由于工作和生活等原因许多人都被失眠的问题所困扰。但是具体导致失眠的原因有哪些呢？下面我们一起了解下常见引起失眠的几种原因。

1、安眠药或嗜酒者的戒断反应：长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难，睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等，或由于工作，娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

3、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。

4、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征，睡眠周期性功能等。

5、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。

现实生活中，有很多原因都可以造成失眠。环境的突然改变，某件事让自己特别兴奋，不良的生活习惯，都有可能造成失眠的发生。出现失眠时，一定要及时的治疗，不能拖着。平时的生活中，养成良好的生活习惯，经常性的进行体能锻炼，可以很好的帮助身体缓解压力，减少失眠的发生。

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越来越多的中学生面临失眠症的问题，他们面对考试感觉恐惧，压力过大，导致晚上难以入眠。而且还不能够向家长诉说，第二天上课精神低迷、无法安心听课，久而久之学习成绩就会下降。而家长不明原因一味的责怪孩子，给孩子压力，就形成了恶性循环。那么中学生失眠如何调理呢?下面为大家介绍中学生失眠怎么办。

【饮食调理法】：失眠的学生可以在饮食上调理的，需要用红枣，小麦，冰糖，先把适量冰糖放进锅里融化完后，然后把红枣、小麦放在锅里一起熬，每天晚饭前喝1次。冰糖不宜过多，适量就行，结合红枣和小麦。每天饮用就会调理学生的失眠现象。

【自我按摩调理法】：失眠的中学生每天早晨起来和晚上睡前，闭上双眼用双手轻轻按摩太阳穴，百会穴各30次，然后用保健木梳梳几下，抓几下头顶。这样可以保持心情愉悦，缓解压力，同时可以调理中学生失眠的症状。

【特制煲粥调理法】：失眠的学生可以喝特制煲粥调理，使用红枣，元肉，白砂糖。先将大米放在锅里煮成粥，其次放入红枣、元肉，直到红枣煮透为止，最后放入白砂糖适量，不宜过多!每天早上喝!这种方法也是可以调理中学生失眠的。

【中式调理法】：中医还可以治疗中学生失眠的，使用朱砂，浆糊。先将朱砂和浆糊适量调理均匀，比例和一张膏药匹配，然后放在普通的膏药上，贴在自己的脚心正中间，次日早上然后去掉!这样可以缓解失眠症状的。

【浴足调理法】：这种方法使用醋、盐、菊花、黄芩。先将醋、盐、菊花、黄芩放在一起水煎30分钟左右，适当加入少许热水，然后倒入浴盆中，趁热浴足20分钟!这种调理方法有点麻烦而已，不过效果还是可以的!对于失眠的学生效果很好的。

以上为同学们推荐的调理失眠的方法，希望要坚持下去，可以多种方式结合起来，也可以单独用一种方法!想要了解更多的学生心理健康知识请到。