比特犬怎么训练肌肉(合集20篇)

很多人们都觉得在健美训练以后就可以长出来肌肉的，其实往往这个时候是不会感觉到自己身体当中长有肌肉的，反而是锻炼结束以后的恢复运动才可以感觉到肌肉的增长，所以我们是绝对不能够忽略掉每次的康复运动的，这对于男性朋友们能够拥有一个比较健壮的身材是相当关键的事情，不然的话就会徒劳无功的。

一、动静结合法

其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。

例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。

二、克制退让结合法

用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法

这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。

用先衰竭原理发达胸大肌的方法;

发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。

并且最开始进行运动的时候不需要追求运动量，并不是自己运动量比较大，所以就可以长出来肌肉的，而是要制定一个比较合理的健身计划的，刚开始的时候尽量的要慢慢的增强自己的难度，只有这样才可以让自己的肌肉有一个过渡期，不会出现紧绷的状态。

跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果要想跑得更快，练得更健康，变得更强壮，你需要以跑手的方式锻炼上身的核心肌肉群，而不是仅仅做做仰卧起坐，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来了解一下短跑训练后如何缓解肌肉酸痛吧？

1、整理活动

不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。

2、温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。

3、按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

4、营养的摄入

肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体，特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉，是非常有必要的。同时，维生素能够促进肌肉的合成，消除疲劳，也需要引起你的关注。

以上是小编介绍的短跑训练后如何缓解肌肉酸痛的内容，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，那就继续关注本网的其他栏目内容吧。

拉伸肌肉是可以紧致肌肉线条，起到美体的作用，拉伸一般是在运动前或是运动后用得比较多，那么为什么需要拉伸肌肉呢，拉伸肌肉的好处有哪些。

为什么需要拉伸肌肉

人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性，这样才能支持我们迎接各种挑战。我们在健身运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。

拉伸肌肉的好处

拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。此外由于缺乏拉伸，肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。

拉伸肌肉的作用

拉伸的作用就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。

拉伸肌肉能美体吗

有研究显示，肌肉拉伸可以刺激肌肉和其他组织的适应性，能带来持久的柔韧度，且具有美体塑形的效果。不仅可以拉伸韧带，缓解肌肉不适，还能让你的形体变得更加修长。

随着年纪的增长，脸部也会出现肌肤松弛的状态。这让爱漂亮的女性们如何能接受，那么如何缓解脸部松弛?以下是由小编整理关于脸部肌肉松弛的内容，提供给大家参考和了解。

1、面部提升仪：肌肉做运动，帮助排水肿

面部提升仪，通过电流刺激锻炼面部肌肉，让肌肉变得结实，紧致面部线条。护理时，脸上有微微的针刺和明显的收缩感，好像一只看不见的手在不断地挤捏，肌肉会随着电流节奏微微跳动，当强度到达较高等级，连牙齿都觉得酸痛。做完护理后，皮肤微热，面颊两侧的肌肉隐隐发酸，确实有点像运动后的感觉，如果有水肿问题，按完后就能看到明显的改善。

2、美容霜+按摩：改善皮肤外观

30岁过后，每天使用紧致提升的精华面霜并配合按摩，每周定期做按摩，去美容院进行密集护理，持之以恒的结果是皮肤的滋润度和光泽一直保持得很好，弹性也不错，但提升和收紧的效果微乎其微。因为，紧致类护理的保养品以预防和帮助防止加剧为主。要知道，即使再强效的产品，根本抵挡不住一回熬夜：只要几天睡不好，涂抹什么好东西，脸还是看起来松松垮垮的没有神采。

3、补充维生素C

维生素C是水溶性物质，能够重建真皮与表皮的结合部，促进胶原纤维生成。此外还具有很强的清除自由基能力，同时也是增强身体免疫力不可缺少的成分。研究证明，经常补充维生素C的人比其他人的寿命更长，维生素C富含于瓜果蔬菜当中，胡萝卜、西红柿和柑橘类水果中都含有丰富的维C。

4、电波拉皮：有效，但需要足够耐心

光疗、电波的效用，一直被大家高估了。很多人印象中，似乎只要神奇的光在脸上扫一扫，既没有任何不适，又能立即“旧貌换新颜”。事实上，即使最简单的去色斑，也许都要反复数次护理，而提升紧致类，是所有疗程中见效最慢的，根据仪器和疗程不同，最快两三个月，最慢需长达半年，这期间，不仅要按医生建议的频率接受护理，更需注意日常的防护，防止皮肤再度受损。

5、补水很重要

随时肌肤细胞的重要组成部分，所以想要皮肤恢复弹性细腻，首先要做的就是补水保湿。不仅要做好日常的补水工作包括敷面膜、补水滋润霜等，还要多喝水，由内到外的补充身体水分，如果可以喝蜂蜜水更适合。

6、多做提拉按摩

1.紧致额头及眉间

①运用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90°。

②然后以无名指沾取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并帮助眼霜吸收。

2.紧致眼尾及两颊

①运用大拇指与食指的指腹，以清柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90°。

②在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。

3.紧致鼻唇部及下巴

①涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩。

7、及时补充胶原蛋白

胶原蛋白有美白保湿、防皱祛斑的作用，如果皮肤中缺少胶原蛋白，就会导致皮肤失去柔软、弹性和光泽，日益老化，还会出现色斑、皱纹等现象。所以平时可以选择口服一些胶原蛋白产品，还可以多吃一些胶原蛋白丰富的食物来补充身体所需。

8、有氧运动很重要

每天坚持有氧运动，可以增强皮肤弹性，收缩松弛的皮脂，如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑等，这些运动可以帮助皮肤恢复红润光泽，重新变得细腻紧致。

当在户外玩耍时，经常看到狗狗正在为打羽毛球的主人来回捡球。这样的狗狗真可爱。如果自己家的狗狗能够这么听话就好了。其实你家的狗狗也可以像他一样帮你捡球。 那么，怎么训练狗狗玩球球呢？简单几步就训练成功！ 1.准备狗狗想吃，又不经常吃的零食

想要狗狗乖乖的玩球球，就要拿零食诱惑它。首先要准备可口的零食。这样的零食是狗狗最爱吃的，但又经常吃不到的东西。以这样的零食作为鼓励，是特别好的引导方法。如果给的吃的狗狗不感兴趣，自然不会花心思去玩球球。然后再准备一个适合狗狗玩的小球。 2.当狗狗碰到小球给予鼓励

首先把球碰一下，狗狗的嘴巴，然后给少量零食。然后再把球放在地上，让狗狗主动去碰球，做到了又给零食。然后主人把球拿起来，让狗狗把嘴张开，示意让狗狗把球用嘴巴含起来。狗狗这样做了，又给零食奖励。然后和狗狗隔远一点的距离，把球扔到狗狗嘴边，看狗狗什么反应。如果狗狗不明白什么意思，然后再重复以上的训练。如果狗狗把球咬起来送到主人手上，然后零食就给多一点给它吃。然后再隔远一点的距离扔球。再给零食吃。这样循环往复训练多次后，你把球扔得再远，狗狗都会快速的跑过去把球拿回来。这个训练的动作拆解下来，看似很很多，其实真正训练的时候很简单的。有的狗狗非常聪明，简单的引导，很快就能明白主人要它怎么做。而且狗狗天生就比较喜欢咬东西，对于捡球这个行为，它们也是非常乐意的。

怎么训练狗狗玩球球？简单几部就训练成功！不会花主人太多的心思和时间。让狗狗学会了玩球球这个技能，也可以扩展到让狗狗去捡东西。训练方法都类似，学会了这一项，其他的也会陆陆续续学会的。在选择球球的时候，要选狗狗喜欢的一个，造型不能太大。

一个很瘦很瘦的人绝对没有有肌肉线条的人好看，那么有氧和无氧一起做会掉肌肉吗，有氧做久了会掉肌肉吗，下面一起来看看吧。

有氧和无氧一起做会掉肌肉吗

如果有氧的时间合理是不会导致肌肉分解的，但是在无氧后如果进行长时间的有氧运动会导致身体分泌抑制肌肉合成的激素，长时间的有氧运动也会导致肌肉被分解，所以避免无氧后长时间的有氧运动就可以避免肌肉分解，当然抑制的作用是无法避免的。

有氧做久了会掉肌肉吗

可能会，由于有氧运动主要对于肌肉的耐力进行增强，肌耐力和肌肉爆发力属于此消彼长的关系，所以当肌耐力增强时，肌力量会下降，那么肌肉量就会下降。

健身后在跑步会掉肌肉吗

通常来说是不会的，除非你在健身结束后进行大强度无氧跑步训练。如果你需要肌肉恢复出色，那么你可以隔一天在进行跑步，这样能给肌糖原时间恢复。若是想要获得优秀的减脂效果，那么你可以在健身结束后立即进行有氧跑步，力量训练消耗了部分糖原，能给更早的动用脂肪来供能。

增肌吃鸡蛋好还是蛋白粉好

蛋白粉更好。鸡蛋和蛋白粉各有好处，我们应当都要摄取。全靠天然食物获得足够的蛋白质是很困难的，加上锻炼日的大消耗量运动，一天需要摄入一两百克的蛋白质。等于一天需要摄入几十个的鸡蛋，相信正常人一天也吃不下这么多，所以蛋白粉绝对是很好的选择。

宠物鸟

每当鸟友与自己的了哥玩耍时，高兴之余一定有一个问题，一直困惑着大家，那就是它会不定时的给你一个惊喜——大便，想必解决此问题是每个鸟友的愿望，小编就来告诉你如何训练自己的宠物鸟不随地排便的方法。一、如何解决此问题呢？只有好的训练一样可以只在特定的地方排便；二、首先你必须了解它每一次排便的间隔，因鸟种及食物的不同而略有差异，大致上５—１０分钟，了解它每一次的排便时间间隔之后（你会发现了哥每次排便之前有一个动作，那就是全身松毛）。每当你跟它玩的时候，只要它排便时间一到，就马上放到你指定的地方，然后告诉它“方便”或者其他口令，刚开始这可能不了解你的意思，但训练一阵子的时候，它不但不会排在你的身上或其他地方，相对你会慢慢发现每次它想上厕所的时候会做出一些特定的动作，如转圆圈，不停地跳。当然也可以自己跑出去排便啦，从此以后你不会羡慕台湾训鸟师训鸟的排便方法，最后希望每一位鸟友的爱鸟都能够自己上厕所。

在日常生活中，要如何提高体能训练从而达到强身健体的功效呢？下面不妨跟着小编一起来了解下提高体能的训练方法，希望对大家有帮助!

提高体能的最佳训练方法

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到625px。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

提高体能的训练的简单方法

1、放松和柔韧性协调性训练：(每次约2分钟)主要有定量(400米-600米)慢跑夹杂转体和一个(30-50米)冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。

2、关节和韧带的牵引和放松运动：(每次约3分钟)主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。 主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。

3、持续奔跑(后)和爆发能力(先)训练：(每次约15分钟)主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练(2-3组，中间休息2分钟)

4、无氧负荷和对抗性训练(每次约10分钟)目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。

5、保护性防护训练(每次约5分钟)主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。

不合逻辑专项训练

下列句子都有不合逻辑的毛病。指出错处并改正。

16.这是一次团结、胜利的大会，会议期间，全体代表经过认真讨论、反复修改，最终并通过大会决议。

16.去掉"并"

17.精粹的语言是简洁的；就是铺陈、排比的语句，在意思上也不能无意义的重复，否则，将会犯了画蛇添足的毛病。

17.去掉"了"

18.在考场作文中，语言是重要的；可审题也一样不可小视，准确、全面地理解题意往往是一篇作文成败的关键。

18.改"成败"为"成功"

泰迪狗要是不听话的话，主人可是会很苦恼的。那么，泰迪狗怎么养?泰迪狗又该怎么训练呢?下面就由小编告诉大家泰迪狗怎么养怎么训练吧!

泰迪狗怎么训练

1.定点大小便训练

狗狗一般都是在吃完饭后，或者刚睡起来的时候会想大小便。为了让狗狗能养一个成好的习惯，首先我们要给狗狗准备一个大一些的平底盘，在盘子里面铺上几张染上狗狗自己尿水的旧报纸，然后我们把盘子放到厕所或者阳台角落里。狗狗一般都会嗅到它自己粪便的气味，就会在盘里大小便了。

如果狗狗没有在盘子里，而是在家里任何一个地方大小便，主人们看到后应该立刻把狗狗的鼻子按到排便的地方，告诉它说：“以后不能在这里大小便。”最后把它排便的地方用洗衣粉水刷干净，去除味道就可以了。不然狗狗闻到粪便的味道，还会在此大小便。

当然刚开始狗狗不会很乖的在盘子里大小便，还是需要主人们的耐心教导，大概2个星期狗狗就慢慢的学会了。我们家的狗狗嘟嘟既是这样训练的。

2.坐下、握手、翻滚各种动作的训练

训练狗狗坐下这些最基本的动作，最好的时间就是在每次它餐前。因为只有狗狗肚子饿的时候，它才会乖乖的听话。教每个动作的时候主人一定要有耐心才可以，狗狗一般学上好几次就记住了，而且它一辈子都忘不了哦。每当它学会的时候，不能忘了要奖励它，给它吃些狗粮。

3.防止狗狗乱咬东西

狗狗小时候长牙的时候，牙齿会痒痒的想磨牙，所以最好给狗狗买磨牙的玩具给它。避免它把家里的家具或者其他的东西咬坏。为了不让狗狗乱咬东西，最好是把贵重的东西都放到它够不着的地方。一旦主人们发现狗狗想乱咬东西的时候，要立刻走到它面前，让它坐下，然后告诉它说：不可以!当狗狗很乖的听话后，主人可以用抚摸或者喂些狗饼干来赞美它。

4.不乱吃食物

狗狗不懂事会在街边乱捡东西吃或者是吃陌生人给予的食物，这种习惯非常的不好。因为这样很容易感染上肠道病不说，还很容易养成挑食的不好恶习。

训练狗狗拒绝他人食物，首先要让它先安静的坐下来，以表示它服从的心。然后将食物放到狗狗的面前，用手挡住食物，命令它“等一下吃”，如果狗狗不听话立马过来吃，就用手敲他的小鼻子以示警告。等狗狗乖乖听话坐下后，再命令它“可以吃了”。这样来回的训练上几次，狗狗就学会了。

5.制止犬吠的训练

狗狗没有太多的表达方式，一般只能用汪汪叫告诉主人。可有些狗狗无论是兴奋还是恐惧、痛苦都会不停的犬吠，甚至会不停的叫来引起主人的注意力。

每当狗狗乱吠时，主人们就要看看是什么原因引起的，狗狗一般是不会乱吠的，不同的叫声代表狗狗不同的心理需求。如果狗狗的确是没事在乱吠，那就要教育它了，主人们可以用严厉的口吻说：“安静，不许叫。”如果连说三四次都没有效果的话，就托起狗狗的下巴，并配合嘘的手势告诉它。狗狗一旦意会不叫了，主人可以给它一些奖赏。

6.出门散步的训练

主人们都特爱带狗狗出去散步，当然狗狗们也特爱出去玩，感觉一出门就可以撒欢了。从小就要给狗狗有出去要带项圈的习惯，不然会很不安全。项圈跟脖子之间能够伸进去两个手指就ok，牵着狗狗散步最好是让它在主人的左手边。有的狗狗一出门就特兴奋，不停的奔着奔着往前跑，反而把主人牵着后面跑特累。每当狗狗不乖拉着跑的时候，主人就要拉紧牵引绳，站住不走，让它不能跑。来回几次狗狗就习惯了，以后出门也不会乱跑。

泰迪狗怎么养

1.食物喂养

院里了。最好的选择还是狗娘，狗粮营养全面、使用方便、易于保存。狗粮的价格并不比每天做饭的成本高，又营养，又简单。

2.幼犬饲养

如果是出生几个月的幼犬，家长首先应该为它准备温暖舒适的狗窝，冬季注意防寒保暖，夏季注意降温防暑。此外，喂食的原则应该是少食多餐，幼犬每天应该定时、定量的喂养3-4次左右。同时，需要准备足够、新鲜的饮水，保证狗狗有足够的饮水。

3.疫病预防

幼年的泰迪狗，还需要及时为它接种疫苗，进行体内、体外驱虫。在20-45天龄时需要注射犬三联，满45天后就可以打犬六联了，以后每隔20天打一针，打三针六联一针狂犬。同时，按照兽医的吩咐，及时的体内、体外驱虫。

4.造型美容

泰迪犬的毛蓬松且卷曲，因此最好要经常给它梳理，以免导致打结，与此同时经常修剪同样也能够维持毛发漂亮的卷度。

苏格兰折耳猫(详情介绍)

折耳猫如果从小在猫砂盘里便溺会省去主人很多不便，但不是每只折耳猫从小就会用猫砂盘的，训练折耳猫用猫砂盘其实并不是很难，只要主人耐心且不要半途而废，折耳猫会很快学会的。

训练折耳猫上厕所要从小开始，就像人类一样，年纪小的时候折耳猫接受能力较强，所以训练小猫猫得当，效果会更佳。在这个时期的猫猫要学会使用厕所和定点如厕。

具体训练方法：

1.开始的时候小猫猫折耳猫会到处大小便，那么主人应该将它的大便放在猫砂盘上浅埋起来，这是告诉小猫：它应该在这里上厕所。刚训练折耳猫时可以在小猫活动的地方垫上报纸，以防万一。

2.当小折耳猫吃饱十五分钟后，将折耳猫放在猫砂盘上，提醒它上厕所。开始时的猫砂盘不要高过一个英寸(2.5CM)，以方便小猫出入。

3.如果小猫猫是从别人家抱来的，可以从原主人家的猫砂盘拿一些猫砂放在自家的猫砂盘上，然后带小猫到猫砂盘里，猫猫闻到这个味道就知道原来厕所在这里。

4.如果折耳猫总是到外面大小便，你可以观察到折耳猫都是去比较固定的地方。这时主人可以用一个小盘装些猫砂放在那个地方，猫砂的味道会诱使折耳猫进去大小便，那么主人可以每天慢慢移动这个盘的位置，直至到达猫砂盘的地方。这个过程中折耳猫已经适应猫砂而且养成大小便要上猫砂盘的习惯了。

很多小伙伴平时都有刷抖音的习惯吧！现在有了手机的推广，猫猫狗狗越来越得到人们的喜爱，尤其是抖音上凡是与小宠物有关的视频都会得到用户的很多点赞，很多小伙伴可以会通过抖音了解到让猫猫狗狗配合自己走S步，很多小伙伴可能觉得这是个十分神奇的技巧，因此十分想学，有的甚至为了学习这个技能买了一套狗狗来发都应，其实这个技能是十分简单的，今天小编给大家介绍一下如何锻炼狗狗进行这方面的训练。

一、首先，要和狗狗有深刻的情感，让狗狗听自己的话：

很多小伙伴在养狗狗这方面总是十分着急，刚养狗狗就想着让狗狗给自己端茶倒水，其实养狗和养孩子一样，我们要慢慢和狗狗进行感情这方面的教育，向狗狗取得一定的信任，让狗狗觉得自己可以依靠，很多小伙伴刚养狗狗就觉得自己老子天下第一，对这狗狗大呼小叫，狗狗一开始就受到惊吓，怎么会把自己的爱给个主人呢？因此，在平时养狗狗，就要注重和狗狗的感情培养，让狗狗听得懂人话，同时自己也要听得懂狗话，相信做到这点，你要完成S步也是十分的顺利。

二、其次，如果还没达好兄弟等级的可以尝试奖励：

很多小伙伴可能无法快速和狗狗达到好兄弟的亲密程度，因此可能在这方面的处理还需要花点时间，可是有迫不及待想尝试，那么这应该怎么办呢？这时候，我们可以采用奖励法，用户通过奖励法可以对狗狗进行这方面的指导，让狗狗模糊的懂得主任的意思：我们可以先把双腿打开，拿着食物，让狗狗从中间穿过，然后按照这样的顺序，不断换腿让这个习惯成为狗狗的一种条件反射，狗狗受到某种信号，然后打开双腿，狗狗就自动从中间穿过。

相信听完小编的介绍，大家一定对如何让狗狗走S步有了更深刻的理解吧！其实狗狗是人类的好朋友，而且他也是我们最忠诚的朋友，只要我们好好待他，他也会好好带我们，发生跨物种的爱。相信大家一定能很快和狗狗取得好关系的！

训练鞋和跑步鞋主要是在专业性上面有一些不同，跑步鞋主要是针对跑步这项运动，而训练鞋针对的就比较广泛了，总的来说，训练鞋会更加的全面一些。

训练鞋和跑步鞋的区别

我们可以从下面两个方面来区分下训练鞋和跑鞋的区别：首先我们从专业上来区分两者，训练鞋是专业用于运动的鞋子，主要是用于基础训练中，鞋子功能主要是帮助运动员锻炼反应速度和小腿肌肉，是根据人体的结构特地制作的;而跑步鞋一般是在专业运动中穿的鞋子，例如篮球、排球等，用在专业赛场上比较多。

跑鞋根据跑步落地的规律来设计的，鞋子的切割面是横条纹，鞋子设计从鞋尖到鞋跟窝过来，更利于奔跑，而训练鞋的设计是以运动表现为主的，鞋底的切割面一般是网状的，方便脚的前后左右的移动。跑鞋的款式和样式比综训鞋要多，外形更好看。

跑步鞋可以当训练鞋吗

训练鞋可以跑鞋穿，而跑鞋并不是都适合当训练鞋穿的。

训练鞋和跑步鞋哪个好

跑步鞋训练鞋并不是一个概念，这两种鞋子之间存在很大不同，其实两者从性能上比较就能比较出来很多。跑步鞋主要就是针对专业运动员提供的鞋子。平时要经常运动，一双合适的跑步鞋是能够保证自己在运动的时候更舒服成绩更好的关键。跑步鞋训练鞋所适合的场合也不是完全一样。当然，跑步鞋平时逛街用肯定也可以，但是这样未免有点大材小用了。训练鞋平时逛街就没有问题了。如果是一直从事慢跑或者是其他跑步训练，跑步鞋训练鞋中选择跑步鞋会更好，也是最正确的选择方法。但是如果平时总是要参加各种各样的训练或者是有很多业余爱好就要穿训练鞋了。

跑步些有哪些种类

1、提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。

2、提供稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。

3、提供运动控制的跑鞋，通常比较坚硬，能减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

垂耳兔训练好了，不仅更乖，还能给自己省下不少麻烦，让饲养变得更有趣。接下来，小编为大家介绍垂耳兔训练方法，希望对大家会有用！

垂耳兔生活环境

垂耳兔对环境的适应能力很强，每天生活在笼子里的垂耳兔要为其提供舒适的垫板，如果是散养的垂耳兔，就要训练其自己上厕所的能力，这样才可能保持环境的卫生。

1.兔子的居住环境要卫生、干燥、通风的，如果环境潮湿、不卫生，容易滋生细菌，造成兔子得皮肤病;

2.如果幼兔居住的笼子是狗笼，应在笼子里面加一块木板给它垫脚，不垫脚久了会得脚皮炎，脚皮炎是很难治好的;

3.笼养的兔子每天要保持1小时以上的活动时间;

4.怕兔子乱拉，可以教它上厕所，它的尿液粪便要每天清理，如不清理，堆积久了会产生氮气;

5.幼兔不要给它洗澡，兔子是很爱干净的，它每天都会自己舔毛，不建议给它洗澡，但在不得以要洗澡的情况下，要选在天气好，有太阳的时候洗，还要应该避免水进入它的耳朵，要是不注意，它就会得中耳炎，还不能给它用人用的像沐浴露、肥皂之类的东西，洗澡后要马上把它弄干，不然会感冒。

垂耳兔训练方法

对于新手来讲垂耳兔怎么训练,建议大家买小一点的兔子,这样训练会容易一些.买回来之初的几天,要多陪陪它,同时要观察兔子比如尿尿之类的,先找出规律,接下来再训练.首先要训练的就是兔子尿尿的问题,可以及时的让它去厕所,经过一段时间训练后兔子自己就知道上厕所了.

其次训练垂耳兔就是不让它咬笼子了,这种原来野生的兔子胆子小,但是不喜欢被圈养,最养之初咬笼子的习惯非常多,所以垂耳兔怎么训练之二就是要让兔子改掉咬笼子的坏毛病.兔子咬笼子的时候,主人可以给兔子一些比较硬的东西让它咬,比如说硬的纸片之类的,但是不能用太硬的东西会伤害兔子的牙齿.

养一兔子在家里,可以让家里多点生气,不过训练兔子是个需要耐心和细心的活,有很多朋友养的兔子训练了很久都训练不成功,索性就放弃了.其实不管养什么宠物,除了日常的饲养外,都是要加以简单的训练才能达到好的效果.

垂耳兔的养殖方法

1.洗澡。幼兔不要给它洗澡，兔子是很爱干净的，它每天都会自己舔毛，不建议给它洗澡，但在不得以要洗澡的情况下，要选在天气好，有太阳的时候洗，还要应该避免水进入它的耳朵，要是不注意，它就会得中耳炎。

2.梳毛。大部分的垂耳兔种都是属于毛量较多的类型，因此通常在换季的时候，一定比短毛兔所掉的毛发多，如果不能常常为它梳毛的话，容易使得披毛打结，久而久之会因披毛问题使得小兔子的皮肤红肿，专家普遍建议饲养垂耳兔要以长毛兔种的整理方式进行，垂垂的耳朵更是重点整理部位。

3.耐寒怕热。垂耳兔的毛很浓密可抵御严寒。但是其很怕热，因为汗腺不发达，不能以出汗的型式来调节体温。成兔适宜的温度为15~25℃，幼兔为30~32℃。

4.昼伏夜行。垂耳兔白天除采食外，喜欢在笼中休息或睡眠，但是一到夜间，异常活跃，且采食频繁。据试验，垂耳兔在夜间的采食量占总日粮的75%左右，因此，养兔必须坚持喂夜草。

5.饲养环境。垂耳兔喜欢休息和睡眠，但一有动静即刻惊觉，因此养兔的环境幽静很重要。

6.喜欢干燥清洁。垂耳兔怕潮湿，喜欢清洁，且讨厌污秽。因此在饲养管理上，必须创造干燥清洁的生活环境，兔笼要经常保持干燥，每周都要刷洗兔笼。饲料饮水、饲具等必须经常保持清洁。阴暗潮湿，空气污浊，是垂耳兔感染疾病的主要原因。

专题训练

?没有使用比喻修辞方法的是：()

A?母亲只是中国千百万劳动人民中的一员，但是，正是像母亲这样的劳动人民，才是中国历史的创造者。

B?"吹面不寒杨柳风"，不错的，像母亲的手抚摸着你。

C?汽车在望不到边际的高原上奔驰，扑入你的视野的，是黄绿错综的一条大毡子。

D?海燕像黑色的闪电，在高傲地飞翔。

?对下列句子运用的修辞方法，分析正确的一组是：()

①千里冰封，万里雪飘。

②是谁创造了人类世界?是我们劳动群众。

③当而不说，背后乱说，开会不说，会后乱说。

④我们共产党人好比种子，人民好比土地。

A?明喻设问对比对偶B?对比设问对偶明喻

C?对偶设问对比明喻D?对偶对比设问明喻

?选出下边不是对偶句的一项：()

A?北通巫峡，南极潇湘B?朝晖夕阴，气象万千

C?衔远山，吞长江D?日星隐耀，山岳潜形

两张账单

周愚

导读：

不同的文化背景产生了不同的文化理念，这一点我懂，理智告诉我两种文化碰撞会有不同和谐的音符，但情感又告诉我，西方文化是不是也太缺少温情，缺少浪漫，你的视点呢?请读——

他为她拉开了门，很礼貌地让她先进入，然后自己才跟着进去。领位小姐把他们带到靠墙边的一个半月形卡座上。室内灯光幽暗，音乐柔和，大多是一对对年轻情侣在用餐。她觉得恰如他所告诉她的，这家餐厅的气氛的确不错。

他殷勤地帮她脱下外套。坐定后，她不禁又看了他一眼，发觉他也正情深款款地看着她并对她微笑。她想，这该就是故事中所说的“白马王子”了。他大约二十五六岁，身材挺拔，面貌英俊，碧眼、卷发，说得贴切点，像个电影明星。

她来美国才不过半年，自己从未想到过一来美国就会交到男朋友，尤其不会想到交的是美国男朋友。她和他认识刚好一个月，曾经约会过几次，但都是在校园和图书馆见面，这是他第一次约她外出晚餐。

侍者送来菜单，他仍礼貌地让她先点。她接过菜单看了看，心想，第一次和他一起吃饭，不能点太贵的东西。牛排的价钱比鸡稍贵，但比龙虾便宜得多，于是她点了一客腓力牛排，并点了一杯红酒，因为她想，在这种场合下，一杯酒更能增添罗曼蒂克的情调。

令她非常意外的是，轮到他点时，他点的却是几乎最廉价的鱿鱼三明治和炸薯条。她心想，这种东西在任何一家速食店都吃得到，为什么要到这种餐馆来吃?更使她惊奇的是，当侍者问他要用什么饮料时，他手指着已被侍者放在桌上的那杯冰水说：“就行了。”

她在想她点的东西是不是太贵了。她尤其后悔点了那杯酒，她并不擅饮，只是为了增加气氛和情调而已，也可以说是为他而点。

在极不相称的食物和饮料下，尽管他吃得非常自然，而她却感到很不自在。面对他的三明治，她每吃一口牛排，就觉得有一份让他多花了钱的不好意思;面对他的冰水，她的酒几乎连杯子都没有动过。这杯酒非但没能增加气氛和情调，简直是件煞风景到极点的东西。

好不容易吃了不到半块牛排，放下刀叉，对面的他已将三明治和薯条全部吃完，并已叫侍者加过两次冰水。

餐毕他们继续谈话，他的兴致仍浓，但她却完全失去了谈兴，牛排和红酒的阴影始终挥之不去。15分钟后，她说她该回家了，他没有坚持，告诉侍者结账的同时，说了一声：“两张账单。”

她没在意，一时也没深想他这话的意思。

等到侍者拿了两张账单，在他们二人面前各放一张，他迅速拿起他的那张，一面读着上面的数字“7块零5分”，一面从后裤袋内掏出皮夹子，小心翼翼地抽出一张5元、3张1元递给侍者，同时说：“不用找了。”侍者接过他的钱，但还站在她的面前没有离去时，她才突然惊觉，赶紧拿起自己面前的那张账单。

灯光虽很昏暗，但她还是看得很清楚：17元25美分。她打开皮包，拿出一张20元的钞票递给侍者，也和他说的一样：“不用找了。”

读者看到这里，一定以为我以上所写的是一个“极短篇”吧。不是的，那是我们洛杉矶华文作家协会一位年轻女性文友的亲身经历。事情发生至今已经一年多了，她仍心有余悸。她说那时她刚来美国不久，既无信用卡，也未带支票簿，幸好还带着点现款，否则就出丑了。

她说她不是不知道美国人之间一起吃饭是各付各的账，她也不否定美国人这种不讲面子、不虚伪的做法，但是她说像这种刻意邀约女朋友吃饭，并特别介绍去某家餐馆，到头来却是“两张账单”，她实在难以接受。她说虽然现在还只是个学生，不会赚钱，但是他请她吃一次饭，她回请一次，也还请得起。对一个东方女孩子来说，这才像是在谈恋爱，在被人追求呢!

她现在的朋友中仍有些美国人，但她尽量避免答应和他们一起吃饭。她说，如果非和他们一起吃饭不可，她会很注意地听这两个字：“TowTickets”，或是“TwoBills.”

【阅读训练】

1、给下列加点字注音：

气氛()擅饮()煞风景()支票簿()

2、前3段是在写一个什么故事?是在怎样的环境氛围中展开的?

3、从前3段，你看出“他”是个怎样的小伙子?

4、二人所点食物差异很大，二人感受差异更大，为什么会这样呢?

5、我怕就餐时的尴尬主要原因是什么?付账时我惊觉到了什么?

6、“对一个东方女孩来说，这才像在谈恋爱，在被人追求”，这指什么?

7、她想起此事仍心有余悸，你认为主要原因是什么?

8、东西放文化碰撞的故事，你还听到过哪些?你认为该怎样协调这种文化冲突呢?

不少狗主人对于狗狗的智商不满意，想要通过训练的方式提高狗狗的智商，这是一种很好的方式，因为狗狗只要通过正确的方法去训练，一样可以得到智商的开发。下面就和大家介绍一下，关于怎么训练狗狗的智商，希望对各位训练狗狗有所帮助，一起来看看吧。

1.安静的学习环境

怎么训练狗狗的智商？在训练狗狗以前，我们需要准备一个合适的学习环境，在训练的初期，最好是选择一个安静的环境，这样的环境才能让狗狗安心接受训练，并且不会被外界的事物所打扰。若是一开始就去户外练习，那么因为其他狗狗或者是陌生人的干扰，往往效果就会变得很差，这一点需要尤为注意。

2.手势和指令

训练狗狗的时候，由于初期对于指令和手势的陌生，所以一定要确保指令和手势是固定的，并且不要设置过于复杂的指令和手势，最好将指令和手势分开，这样就可以避免指令冲突的情况出现。一开始的训练，可以选择固定时间和地点，由简入繁开始训练，将需要训练的科目做出详细拆分。

3. 多去“交朋友”

其实，带狗狗多去社交“交朋友”一样可以达到提升智商的效果，如果一只狗狗长期处于单一环境中，并且没有可以交流的同伴存在，那么再聪明的狗狗也会逐渐变得笨起来，所以平时要多带狗狗出去散步，去认识多一些狗狗朋友，也去了解别的狗狗是如何做的，那么它自然就回去模仿。

4. 强健的体魄

想要提升狗狗的智商，一个强健的体魄是必不可少的，因为一个好的身体才能让狗狗拥有充沛的经历，同时也能让头脑变得更为清醒，总的来说脑部发育的好，自然狗狗智商就高了，所以平时要记得多带狗狗出去散步锻炼，这样它的智商很快就能提升上来了。

平板支撑（PLANK）大家都很熟悉，不只是在健身房，在家里或者室外，平板支撑随时随地可以来一发，下面本网小编带大家来看一下平板支撑有什么用？最有效的训练肌肉方法。

平板支撑有什么用

平板支撑的英文名叫做plank嘛！早先还被称为过“腹桥”。这是一个静态的核心力量练习动作，可以刺激很多肌群，以发展肌肉耐力为主，目前还被媒体认为有很好的养生效果。不过确实有关plank最早的文献是解决下背部疼痛问题的，后来被引入到竞技体育的运动防护领域，再后来因为简便易行而且效果显著，被媒体吵过之后成为了商、政、体各界名人的大众情人。

平板支撑有多少种

平板支撑到底有多少种变体呢，我数了数……发现大概是……无数种~~~不管是普通的、退阶的、负重的、瑜伽球的、bosu球的、踏板的、健身凳的、TRX的、单腿的、双人的，甚至膝盖不好的超级退阶版……真的是无穷无尽。我数了数之前做过的，大概有将近30种~

普通的

退阶的

这种在坡面上做的平板属于退阶版本，相对比较容易，如果普通平板做不起来的，可是先从退阶版开始~

后面加踏板这种也属于退阶版~踏板加的越高难度系数越低~

超级退阶版（膝盖不好）

有的人膝盖有伤，或者上肢和核心力量不够，每次做平板都会感到膝盖痛，腿伸不直不自主的打弯，这种情况下，可以做这种超级退阶版本的，在膝盖下面垫上bosu球或者手撑垫瑜伽球（比如下图，把瑜伽球移动到膝盖的位置），给膝盖一些柔软的支撑作为缓冲，不过对于绝大多数人来说，做这种平板完全没有感觉，因为确实太简单了~~

两头踏板的

其实两头加踏板没啥实际作用啦，就是增加一点趣味性，不高兴老是在地面上做~

单腿的

单手单腿的

瑜伽球的

下面的这个瑜伽球版会比上面那张稍微难一点点

负重的

踏板负重的（踏板硌得慌）

bosu球的

bosu球负重的

其实除了上面这些，平板支撑还可以有很多变体啦，大家可以充分发挥想象力试试看哟。

平板支撑能训练哪块肌肉

平板支撑是用来训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。腹横肌不同于其他肌肉的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。但是，它主要从躯干的前面发挥稳定作用，而脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉，甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与。

女生练平板支撑能瘦小腹吗

在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。

平板支撑是静力性练习，其对腹肌的锻炼效果很好。

想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。

有的狗狗已经好几岁了，仍然什么都不会，在家里调皮捣蛋。令主人头疼。相反，有的狗狗十分听话。能听懂主人的命令，做出相应的动作。能立刻执行主人发出的命令。养这样的狗狗令人顺心。狗狗需要从小就进行训练，长大后才懂事不捣蛋。那么，狗狗几个月开始训练？一两个月不可以吗？1.三四个月训练开始最好

狗狗长到三四个月，身体也变得结实强壮不少。对饲养它的人也有了信任和感情，对新的环境也有了较强的适应能力。三四个月的时候，打疫苗也基本完成了。所以，这个时候的狗狗适合开始训练了。有人会问，如果刚把三四个月的狗狗买回家，就开始训练好吗？才买回家的狗狗，需要和主人花一点时间建立感情和熟悉环境。这样对训练的效果才明显。2.为什么一两个月不能训练？

一两个月的狗狗，因为身体比较脆弱，特别是一个月的狗狗，有的走路都不是特别稳。而且身材太小，没有太多的抵抗力，容易生病。而且太小的狗狗容易疲劳，疫苗也没有打完。所以不适合训练。不过，让狗狗到指定的地点大小便这个习惯可以从小培养。还有良好的作息时间也应该从狗狗小时候就养成好习惯。3.狗狗在训练时应该注意什么？训练狗狗的人耐心是不可少的，教狗狗一个动作，很大可能都不会马上学会。所以要三番五次的重复训练，才有效果。还要准备必不可少的零食，当狗狗完成一个动作时，就要给零食给狗狗吃，以表示鼓励。千万不要打骂狗狗。再做一些动作训练时，狗绳也是不能少的工具。狗狗要几个月开始训练？一两个月不可以吗？三四个月的狗狗开始训练比较好，太小狗狗神经发育不完善，理解不了训练人的意思，对狗狗身体成长也不好。训练时间太晚，狗狗的习惯已经养成了，要改变起来，就比较困难。所以三四个月训练是最好的。

深蹲跑步膝盖不舒服？除了加强心肺，你可能忽略的10种锻链动作，上回文章提到过教练的重要性，但是，即使你有找到很棒的教练训练，如果自己不去思考、不去吸收教练传授的观念方法，後果就是让运动没成效，最后逐渐放弃！

运动前头脑先准备些什么

1.不建立目标，你就找不到对的方法！

记得，运动健身无分男女，竞赛项目才有分男女，运动方式的选择要看自己的目标、需求、喜好是什麽。

给想要开始运动的人建议是：「要清楚知道自己想要的是什麽！」。每个目标需要不同的方法：练大肌肉跟瘦身减重有不一样的运动方式，训练健美选手跟跑步运动员也是不同的训练法。2.不建立观念，运动变成白做工！

比如女生不会随便就变成金刚芭比、没有局部瘦身、不是只有有氧才能瘦、饮食是瘦身的基本、运动後吃正餐并不会让你胖、有氧无氧运动都能帮助减脂、全身性运动以及运动强度足够才能消耗比较多热量帮助瘦身……3.建立基本的体能与步骤：

给想要开始运动的人建议，首先你得了解自己的体能，基本上包含「心肺能力」以及「肌力」「肌耐力」。

心肺能力：

心肺功能加强的步骤，就是建立有氧基础跟有氧效率，可以从快走慢跑、单车、登阶、游泳、跳舞等，持续性且维持一定心率的方式开始。可以看个人兴趣来选择，毕竟要你做一项你会抗拒的运动，是不可能养成运动习惯的。

建议初学者初期运动，先增加有氧运动的时间後，之後再挑战增加阻力速度坡度等，体能提升到一定程度後可以再尝试间歇方式，利用强度的高低交错来进行，如快慢交错，或是坡度阻力高低交错。

肌力训练：

肌力训练或称阻力训练，除了利用阻力（自身重量或是外来负荷）加强肌力肌耐力，其实需要先重视的是你的柔软度，关节活动程度是否足够、平衡感的程度、体态是否需要调整、左右是否平衡且协调，如此做肌力训练时才不会造成失衡或是受伤。

我自己给初学的学员的学习上，建立运动能力很重要的是，除了体能以外，建立髋部及核心的能力是非常重要的，这也是做到进阶级高强度运动所需的基本能力。

建立髋部跟核心能力：

髋部就是髋关节，这里特别指加强臀部的肌肉群。多数人无法先启动髋关节臀部肌肉群使用，而是膝关节优势，先用大腿前的股四头，而让许多动作跟运动上，臀部以及腿後肌群使用非常少，且让压力集中在膝关节太多！

你可曾想过，自己膝盖不舒服不是膝盖不好，可能是臀部睡着了，导致延伸很多问题。平衡跟爆发出力以及跑步、单车，都需要臀部跟腿後肌肉群，登山爬楼梯也需要臀部跟腿後的力量。

简单方式训练核心跟臀部

核心

●棒式是很多动作的基本，可以练习做棒式时，稳定肩胛，勿让肩胛如翅膀从背後翘起，收紧腹部臀部大腿，让身体呈现稳定状态。勿用手跟脚推挤身体让臀部翘起，否则核心不会锻链到，手脚还会滑动无法顺利进行。

●可以利用滚筒来检视自己棒式的施力，如果手脚有推挤，那滚筒就会滚掉，如果可以稳定核心，收紧大腿臀部，那身体就能稳定在滚筒上！

●身体後仰收紧腹部区域，背部打直，双手伸直夹紧滚筒，让身体保持张力，也可将脚抬起离地，或是上半身保持手臂夹紧再做旋转，增加难度。

●我们可以想成是用站着做棒式，利用弹力绳的阻力，变换身体的角度、旋转，都能训练核心。同样的，除了腹部区域，也要收紧大腿臀部达成全身稳定。髋部臀部肌肉群

●侧躺将下面支撑腿的膝关节弯曲成90度，将臀部做抬起放下的动作，可以使用到臀部外侧的肌肉。

●将弹力带放在脚踝，左右做侧走的动作，也可以使用到臀部外侧肌肉，记得角尖保持朝前，勿外八。

●单脚以髋关节为主的动作，背部挺直，上半身趴下，活动髋关节，膝关节保持微弯，记得不是蹲下也不是後退。

进阶的运作，核心跟臀在许多动作是要彼此合作，上下半身是连结一起的。

●阶梯跳，延伸单脚的髋关节动作，快速做单脚或是两脚交换的增强是训练，除了髋部，更要上半身及核心的连结做整体协调运作，越高的阶梯，强度越高。程度较好的人，甚是可以用较低的阶梯跳当作热身动作之一。

●壶铃是需要以髋为延伸的动作，更需要强壮的核心来稳定脊柱跟身躯。做常见的swing动作前，要先学会罗马尼亚式硬举以及需要足够的腿後柔软度。

●利用手持重物做蹲加旋转，除了需要下半身大腿臀部的肌力，也需要核心的力量来掌握转动造成的张力负荷，全身都需要做协调出力，速度或是重量彼此的协调改变，也能产生不同的感觉跟效用。

总结

●有氧及无氧运动有各自的好处及训练效果，要看每个人的需求来安排各自的比重。

●如果是需要瘦身减重，记得有氧无氧都能喔！因为前提是饮食！

●不同的有氧运动也有不同的效益，如划船机相对於跑步来说，上半身的肌群使用及训练就会比较多。

●不同的肌力训练方式也会有不同的体格型态，负重训练甚至健美方式能够训练出硕大的肌肉，而功能性训练或是爆发力训练也能让整体肌肉量增加，但是不会到那麽壮大。

●不管你从事的运动是什麽，你想要的目标是什麽，当你有强壮的核心跟灵敏的臀部能力时，你就有学会各种动作及技巧的基本能力。最後要提醒，不要忘了柔软度，良好的柔软度可以提升运动能力，避免肌肉紧绷、受伤、体态不好！

以上不是菜单，而是要给你一个想法跟概念，让你了解基本的步骤、观念跟心态。上述只是举例，其实还有更多不同的方式跟技巧可以去做，端看个人程度跟需求。如果看了上面文字说明还是不了解意义，你却又很想要学会，那就代表你需要一个专业人士来指导你，还有，记得要多动用你的脑袋去思考喔。