汇乐跳舞猫多少钱（汇编20篇）

老年人退休了不用工作，空闲的时间就多了很多，这个时候学跳舞丰富一下自己的休闲生活是很好的。那么，怎么教老年人跳舞?下文将告诉你，怎么教老年人跳舞。

老人跳舞运动注意事项

不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。

不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。

不要穿硬底鞋舞场地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。

不要饱腹起舞老年人消化机能差,饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。

切忌酒后起舞酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,还会诱发心绞痛及脑血管意外。

病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时,跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人,常易摔倒,严重者可发生骨折。

中老年人学跳舞的好处

提高幸福指数:跳舞是在娱乐中增加社会交往和适应能力。扩大朋友圈,广交新朋友。从而驱赶中老年人的失落感和孤独感。在跳舞活动中让身体机能得以改善,从而增加愉快的心情。

提高身体平衡:跳舞也是一种协调能力的锻炼,中老年人的平衡能力也在减退。据有关报道,中老年人通过跳舞,明显地提高了身体的平衡力,减少摔倒次数50%,所以跳舞能起到预防摔倒骨折的作用。

提高脑部运动:头脑通过跳舞可以受音乐的支配活动,刺激脑细胞活跃,从而提高脑力运动。据有关国外调查资料显示,经常跳舞的中年老年人患老年痴呆症的几率下降76%。并显示好于其它各类体育项目。

提高身体柔韧性:中老年人通过跳舞可以很好地活动全身各部位的关节,增强肌肉和关节间的柔韧度,可以充分地舒展身体的筋骨。从而增加身体的灵活性和协调性,减少摔伤次数。

提高心肺功能:中老年人长期坚持跳舞,可以增强身体肺活量,增加心脏的储备能力。从而提高自身的免疫力,减少高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。

提高肌体力量:中老年人通过跳舞可以锻炼全身大部分肌肉的运动,不仅增强了肌肉的力量,还增强了肌肉的耐力和拉力,改变体型的健美,延缓衰老。从而减少身体在生活中的腰酸背疼。

教老年人跳舞的方法

首先要明确训练目的。中老年舞蹈与青年舞蹈、专业舞蹈不同,专业舞蹈演员的培养目标是掌握丰富的表演技能,在舞台上准确地塑造人物形象,而中老年舞蹈则是以强身健体、把握舞蹈文化的多样特征,在技术技巧、风格韵律、舞蹈种类等符合中老年的身体特征,提高审美情趣和艺术修养为目标。那么合理并科学的教学方法就需要依照这些而量身定做。

由于中老年年龄的关系,常规的舞蹈基训教法肯定不能通用,比如在技术技巧上不可能再有较大的训练空间,不合理的教学方法很可能会出现危险,同时过多的基础训练也会使学习过程变的枯燥乏味,但是基础训练又是系统了解和规范的必修课,所以就要有选择和针对的开展训练。首先要训练挺拔感,脱离形体的自然状态。在这方面我主要是结合把杆芭蕾基训来进行训练,但脚位通常多用大八字位。其次就是柔韧性的训练,比如压腿、踢腿等,在把杆压腿时,以韧带有紧张感为度,慢下慢起,切勿用力过猛,造成拉伤。在上身挺拔的前提下,踢腿达到九十度为标准,节奏不宜过快,通常我以一个八拍四次,八个八拍为一组。腰的训练作为辅助训练,有时还要做一到两组小跳来进行体力训练等,注重训练她们的节奏感。

在课堂教学中,基础训练所占的比例不宜过大,达到热身目的即可。大部分的时间要放到民族及民间一些风格型组合的学习。这些也是大多学员较为喜欢的内容。围绕着其兴趣出发来制定授课内容,中老年朋友大多对民族民间舞比较青睐,那么就可以从民族民间舞蹈入手。民族民间舞主要是我国的几大民族民间舞,如:云南花灯、藏族舞、东北秧歌、蒙族、维族、朝鲜等。把握这些舞种不同的风格,先编排一些适合于他们的小而简单的舞蹈组合进行训练,训练的目的,主要是不同舞种风格的准确把握,了解其动作特点。逐一能准确的掌握风格后。还可以由浅入深的进行一些教学剧目乃至成品的训练。当然,也不只局限于练习舞蹈,还有必要让学员们了解其流传地域及背景文化来辅助舞蹈练习。在学习民族民间舞的同时,也要练习一些简单的身韵训练,让他们了解外在形象、内在意象的原理。

在中老年舞蹈教学中,不仅在训练内容上要有其符合年龄特点的设计,课堂教学音乐的选择,也是非常重要。早在“歌咏之不足,则手之舞之,足之蹈之的远古时代”,无论是人声的呼号,还是瓦石的击节,都是浑然于舞,助于舞,激发于舞。乐曲的选择有利于舞蹈教学。舞蹈离不开音乐,舞蹈训练都要在音乐中进行。音乐对于舞蹈教学不只是简单的节奏伴奏,它也是艺术教育的一部分。好的伴奏,好的乐曲不仅可以使学员得到音乐熏陶,而且还可以激发学习兴趣。上面我们提到民族民间舞,就学习民间舞蹈来说,不同的民间音乐有着不同的节奏型,节奏的精确把握与体现,是把握风格的关键所在。而这过程中最重要的就是对“节奏”的精确把握。所以,我们在选择课堂练习音乐时,应选择一些节奏感强的,风格特点明显的,较为熟悉的音乐,这样就可以准确地掌握音乐风格及节奏,为舞蹈的语汇练习起到很好辅助作用。所以音乐在课堂教学中起到尤为重要的地位,学员们由此发生共鸣和沟通,使得他们在彼此交流互应中体验美感与激悦,精神得以不断升华和提高。

赵飞燕能在手掌上跳舞吗

赵飞燕是可以在手掌上跳舞的，其实不止赵飞燕可以，史书记载能够在掌上跳舞的人有很多，其实掌上舞本身是为了形容女子很瘦而出的，而赵飞燕则是将体态轻盈以及轻功合为一体，这样才能够达到掌上舞的效果。

而赵飞燕出生在江南水乡，也就是姑苏，她从小父母双亡在外流浪，一路漂泊到长安城，在这里他成为了赵翁的义女，过着寄人篱下的生活，而赵老爷子当年已经花甲，并且膝下无儿女，将赵飞燕当做亲女儿一样对待，不过几年赵飞燕就有了大家闺秀的风范。

而赵飞燕也就一步步走到了后宫，并且还凭借舞蹈获得皇帝的喜爱，而在她跳舞时突然狂风大气，眼看飞燕就要甩下来了，汉武帝急忙让侍卫去营救，结果侍卫只能抓住飞燕的双足，突发这样的变故赵飞燕没有惊慌而是来了个即兴表演，在双手上边唱边跳，这就形成了掌上舞的由来。

如果身体状况不适、没有活动开或者还没调整好就开始运动，尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跑步、跳跃的运动，很容易发生跟腱炎，初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，大家知道得了跟腱炎还能跳舞吗？

如果得了跟腱炎的情况下，那么这个时候肯定不能跳舞，以免导致跟腱炎的加重或者断裂的可能。

1、急性跟腱炎的时候不要做康复运动，这个时候应该少走路或者不要走路，多热水泡脚，给予跟腱充分的自我愈合时间。

2、慢性的跟腱炎，做康复运动可以帮助恢复跟腱强度。如采取提踵的方式，坚持3个月后无疼痛感及跟腱疲劳感。可通过游泳、骑车进行康复训练，之后可以尝试慢跑，注意一旦运动过后第二天觉得跟腱疲劳了，那就需要减少运动距离及时间。

3、如果在康复初期，无法运动的时候想要保持体形。需要少吃高热量的东西，同时通过局部的运动。仰卧起坐、引体向上等训练以保持体形。

疯狂动物城跳舞软件怎么玩?疯狂动物城跳舞软件和羚羊跳舞视频制作方法介绍。最近迪士尼动画《疯狂动物城》非常的火，为此迪士尼还还出了一款非常好玩的互动游戏---疯狂动物城跳舞软件。那么疯狂动物城跳舞软件怎么玩呢?让小编告诉大家疯狂动物城跳舞软件和羚羊跳舞视频制作方法吧。

疯狂动物城跳舞软件玩法介绍：

1.进入小编给大家的下载地址，点击下载后进入页面，选择任意一个国家(暂时没有中国，但可以选择别国家)，选择好后点击begin按钮进入

2.输入你的出生年月日、姓名(并且勾选同意让迪士尼使用你的信息)，再添加一张本地的照片，或者用摄像头拍一张。

PS:这里需要注意的是如果你填的年龄是未成年貌似不会让你玩只会播放演示视频!

上传好之后，需要等待 2、3 分钟，接下来你可以对头像进行大小、角度的调整。设置 OK 以后，闭上眼睛等待……然后和动画片中如出一辙的动态视频就出现了!人头豹身的你和夏奇羊一起热舞，效果不要太好笑。

舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实，是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。

在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

适当跳舞，有利于强健骨骼，增强心肺功能、促进血液循环，消耗热量、维持适当的体重，也能增强鸡肉力量，强健腿部肌肉和筋骨，增强关节的灵活性。

很多老人喜欢晚饭后运动运动。扭扭秧歌，跳跳交际舞，或者是慢跑一下，既能帮助消化，又能达到强身健体的目的。但是，一些老人吃完晚饭就出门锻炼，不但运动量过大，还经常累得汗流浃背。这样超高强度的锻炼不但达不到健身的目的，还可能危害老人的健康。

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉《生命时报》记者，老人晚饭后锻炼，一定要注意运动量和强度，切不可过量，否则不仅会影响消化吸收，还会使神经系统过度兴奋，打乱正常的作息习惯，降低身体的抵抗力，以致损害身体健康。陆一帆说，老人晚饭后锻炼从运动健康和运动合理性来讲都有问题。前者是指晚上锻炼会影响营养物质的吸收，打乱正常的作息，后者是指运动量或强度不合理会损伤身体健康。而晚饭后并非最佳的锻炼时间，老人耐受力较差，晚上更不可过量运动。

一般来讲，下午四五点钟，空气污染较小，最适合进行运动健身，此时还有阳光照射，可促进钙质的吸收。此外，老人的锻炼场所很多位于交通拥挤的地方，空气污染比较严重，锻炼时会吸入很多有害物质，这也不利于老人的身体健康。陆一帆提醒，如果老人习惯晚饭后锻炼，最好在半小时至1小时之后再进行，否则可能会减少胃部的血液供应量，进而影响消化系统的正常运转，损害消化功能，不利于营养成分的吸收。锻炼时应该选择运动量较小的项目，如散步、做简单的伸展运动等，并且要控制锻炼的时间，养成经常锻炼的习惯，每周三四次，每次半个小时左右，不要心血来潮盲目加大运动量。每次锻炼结束后，要回家休息一会儿，喝杯白开水，之后再洗澡或者泡脚，这样可以减轻运动带来的困乏，也有助于安眠。

对于老人晚饭后1小时是跳舞的最佳时机有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

如果你对老人经常跳舞好吗？老人使用跳舞毯好吗？什么样的跳舞机适合老人使用？关于年轻一代嘲笑广场舞大妈的偏激舆论你可认同？适合老年人跳舞的歌曲有哪些？广场舞大妈们面临的诸多问题随心跳舞有难度！等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人跳舞安全常识栏目。

适合孕妇跳的舞蹈有舒缓的各类民族舞、激情的伦巴舞及恰恰舞、孕妇专用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等，每个人的身体状况和爱好各不相同，孕妈妈可以根据自己的具体情况去发现和探索适合自己的舞蹈。那么，孕妇跳舞可以跳到生吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇跳舞可以跳到生吗

孕妇舞蹈一般在孕中期进行，一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下孕妈妈就可以尝试跳孕妇舞蹈了，每天做半个小时到一个小时，如果中间觉得累要及时进行休息。

孕妇怀孕3-4个月是流产的危险期，不宜做剧烈运动，也不适合跳孕妇舞蹈，所以要跳也应该尽量避开这个危险阶段。对于有过特殊流产史的孕妇和有宫颈松弛症的孕妇来说，这段时间更要注意保胎，尽量卧床静养。

孕妇舞蹈最好每天做半个小时到一个小时，如果中间觉得累要及时进行休息，孕妇在跳舞中的一个大忌是疲劳，千万不能过度疲劳。对于孕妇来说，跳孕妇舞的限度是以不累、轻松舒适为宜。

另外，孕妇舞蹈并不是人人都可以跳的，有过两次以上自然流产史或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇以及宫颈松弛的孕妇都不宜跳孕妇舞，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

当你开着音乐的时候它独自迎着微风翩翩起舞，当光照越强的时候它“跳”得越欢快。当夜幕降临时，光线变弱，它也慢慢下垂着叶子，进入属于它的梦乡，那姿势就像优雅的中场休息的舞者。那么它是谁呢?大家想知道它的花语和传说吗?就让小编来带着大家看看吧!

科研价值

跳舞草是自然界唯一能够根据声音产生反应的植物。据科学研究，跳舞草起舞的原因主要与温度、阳光和一定节奏、节律、强度下的声波感应有关。

跳舞草的花语：快乐、完美爱情

跳舞草又名舞草、情人草、无风自动草、多情草、风流草、求偶草等，属豆科舞草属多年生的木本植物。跳舞草的叶片两侧生有大量的线形小叶，对声波非常敏感，在气温不低于22℃时，特别是在阳光下，受声波刺激时会随之连续不断地上下摆动，犹如飞行中轻舞双翅的蝴蝶，又似舞台上轻舒玉臂的少女，因此而得名。产地分布于福建、江西、广东、广西、四川、贵州、云南及台湾等省区。印度、尼泊尔、不丹、斯里兰卡、泰国、缅甸、老挝、印度尼西亚、马来西亚等也有分布。

跳舞草

跳舞草喜阳光，呈小灌木，盆栽高约70～100厘米，地栽可达1.5～2米，各枝叶柄上长有3枚清秀的叶片，当气温达25℃以上并在70分贝声音刺激下，两枚小叶绕中间大叶便“自行起舞”故名“舞草”，给人以清新和神秘之。生于丘陵旷野和灌木丛中，是一种濒临绝迹的珍稀植物。喜阳光和温暖湿润的环境。耐旱，耐瘠薄土壤，常生长在丘陵山坡或山沟灌丛中，或生长在海拔2000米的山地。

观赏价值

跳舞草叶片具有自然舞动的特性，已应用于园艺观赏业，是制作盆景的优良材料，观赏价值高。

药用价值

舞草还具有药用保健价值，全株均可入药。据《本草纲目》记载，该草具有去瘀生新、舒筋活络之功效，其叶可治骨折;枝茎泡酒服，能强壮筋骨，治疗风湿骨疼。用鲜叶片泡水洗面，可使皮肤光滑白嫩。

老年人晚年的时候要注意强身健体，老年人最好是选择一些可以活动全身的舞蹈，包括交谊舞、老年迪斯科、扭秧歌等，跳舞，有利于健康长寿。跳舞是非常好的中老年人运动健身方式，下面我们来整理分析一下老年人跳交谊舞的好处，老年人跳老年迪斯科的好处以及老年人扭秧歌的好处：对于老人跳舞有利于健康长寿有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1.老年人跳老年迪斯科的好处

“迪斯科”一词，源于迪斯科特克娱乐场，跳迪斯科的大多是年轻人，最初人们是伴随唱片播出的“慢节奏乐曲”跳舞。后来，年轻人嫌这种慢节奏不过瘾，将舞场移到灯光四射的夜总会，伴奏乐曲也改成了震耳欲聋的电子音乐。这种迪斯科伴奏音量大，节奏感强烈，动作敏捷，适合年轻人娱乐尽兴，故称“青年迪斯科”。

而“老年迪斯科”则与此相反，它是根据老年人的特点编排的。老年迪斯科又称老年健身舞、老年健身操、老年康乐舞等。“老年迪斯科”将现代体操、现代生活中的一些动作和迪斯科舞有机结合，融为一体，一般编为3~5个部分，20~30小节。其特点是以优美舒缓的舞蹈动作来运动全身大小关节、肌肉和韧带，使之得到充分活动，从而达到舒筋活血、强身健体之目的。它是一项深受老年朋友欢迎的健身活动跳老年迪斯科不仅可增强心肺功能，而且对老年人的肌肉锻炼、协调平衡能力都非常有益。可使背部、腹部、手臂和腿部肌肉力量得到增强。躯干腰部的转动动作，有助于提高脊椎灵活性，对防治腰椎骨质增生、腰肌劳损、老年腰腿痛等疾病很有帮助。

跳舞过程中的直臂外展、耸肩运动、左右交替向上方伸臂运动，都有利于锻炼颈、肩、后背和上肢的肌肉力量，改善颈椎关节功能，还可使颈、肘、腕、指、髋、膝、踝等关节保持灵活，防止关节僵硬。老年人在悦耳的音乐伴奏下，全身舒展地跳着迪斯科，能使精神充分地松弛，大脑得到充分休息，并产生愉悦感，心中的不满与烦恼得以宣泄，故对身心健康十分有益。

2.老年人跳交谊舞的好处

此外，跳交谊舞对健身抗衰老也有良好作用。交谊舞是体育舞蹈的一个分支，是颐养身心的娱乐，它融舞蹈、体操及健美操于一体，是一种全身运动。舞起来上肢、颈、腰、胯各部位都能得到充分运动。在舞动以前，先要做伸脖平视、挺胸、提胯、垂肩、收腹这一系列动作，这不仅使人的站立形象端庄、大方、高雅，而且对保健也有较大的好处。跳交谊舞能减轻颈椎、腰椎的椎骨对神经的压迫，也可减轻腹腔对肛门的压迫，预防骨质增生及痔疮等老年病。

交谊舞是双人舞的一个分支，又称“带舞”，即是男士带动女士舞蹈。它的起伏、变化、所有动作花样、套路安排都是由男士带领女士完成的。女士始终是按自己的悟性、反应速度、柔韧、协调、美的意识来被动地接受男士的引带。女士在大多数情况下与男士侧向对称，或正向对称地完成舞蹈动作。在男女舞伴翩翩起舞时，观看者可以看到男女之间各种扶、抱、推、拉、牵、引、旋转;可以看到两人的形体在空间形成对称、均衡、协调、变化、聚散的各种动态造型，观察到其中的美。

经常参加交谊舞运动，可以使人逐渐纠正耸肩、弯腰、挺肚、松胯、内外八字脚等毛病。使男士“堂堂正正”、“威风八面”，女士“亭亭玉立”，“妩媚多姿”。总的来说，跳交谊舞是健身抗衰老的良药，又是文明高雅生活的体现;它与音乐是孪生兄弟，也可以说音乐是听得见的舞蹈，舞蹈是看得见的音乐。人们在优美的音乐旋律里，翩翩起舞，如醉如痴，从而焕发了青春，忘却了疲惫与困扰。

人生必须有所期盼和追求，我们要善于走出心理低谷，“夕阳无限好”，留住“春光彩霞”。我们用生命的余热，加强“自娱性”，去酿造新的生活，忘却“老之将至”，从而延缓衰老。

3.老年人扭秧歌的好处

扭秧歌，也有同样的健身抗衰老作用。不少老年朋友坚持每天扭秧歌运动，使得自己身体健康、步履轻盈、精神抖擞，“潇洒舞翩翩，夕阳无限好”。希望大家能坚持扭秧歌运动，扭出健康，扭出快乐，扭出长寿。

如果你对老人经常跳舞好吗？中老年大妈最爱的广场舞，经历了哪三个演变发展阶段？老年人用跳舞机的好处有哪些？老人使用跳舞毯好吗？适合老年人跳舞的歌曲有哪些？中老年消费方向，广场舞大妈说了算？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人跳舞安全常识栏目。

跳舞虽然有种种好处，但是跳舞并不是适合每一个人的，比如说很多身体虚弱的老人就不适合跳舞，或者不适合跳剧烈的舞蹈，那疾病老人可以跳舞吗？老人经常跳舞好吗？下面小编就为您介绍一下吧。

哪些疾病不可以跳舞

对于心血管疾病的患者，跳舞易导致血压升高，病情加重;疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧病症;那些患有内耳性眩晕、颈椎综合症等头晕的老人，跳舞时常易摔倒，严重者可发生骨折;患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时还会影响自身的康复。

①感冒、肺结核病患者，跳舞劳累会使病情加重，并有可能将疾病传播给他人。

②胃、肾等内脏下垂病人，如较长时间跳舞，会促使内脏向下移位加重。

③有癫痫病发作史的人不宜跳舞，特别是舞厅中的灯光和声响均可使神经中枢的兴奋性增高，引起癫痫病发作。

④冠心病、高血压病患者最好不要跳舞，尤其是不要跳快步舞和马拉松式的舞，否则会因情绪激动和过度疲劳而诱发心肌梗死、心绞痛等疾病。

哪些人群不适合跳舞

1、身体不舒服的人。有的老年人，即使患了感冒，身体不舒服，还要坚持跳舞，他们认为跳舞出汗，就可以缓解病情。

2、病情不稳的人。应积极治疗，不可跳舞。如心血管疾病患者，在病情未得到控制时，跳舞容易引起血压升高，发生心肌梗死或者猝死等意外。

3、胃下垂、疝气、脱肛的人，跳舞有可能会因眺舞加重症状。

4、患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的人，跳舞容易摔倒，严重者还可能发生骨折。

很多女性都喜欢跳舞，跳舞对塑造体形是很有帮助的。对于孕妇来说，跳舞同样是一种安全的锻炼方式。它能帮助孕妇找到身体的重心，保持平衡。对于怀孕之前就经常跳舞的女性来说，在妊娠期是完全可以继续保持的。只是在妊娠期的不同阶段，要根据自己的限制性进行不同强度的舞蹈。那么妊娠期不同阶段如何跳舞呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

妊娠期的不同阶段要注意不同的舞蹈强度

舞蹈来自于你身体的中心，它涉及到平衡感，纠正身体成直线姿势，以及肌肉训练。当你开始发现了自己正确的体形和平衡感，你的身体太就会发生改变。当你肚子里的宝宝和腹部都在成长时，要找到你身体的中心将会是更具挑战性的。随着你变得更大，你会需要一直保持正确的体形。如果你小心谨慎的感受自己的身体，你将会享受舞蹈在这些变化中带来的益处。很重要的一点是，要避免跌倒，因为这可能会对腹部造成创伤。一旦发生了创伤事件，你应该立刻联系你的医生。

在第二和第三妊娠期，跳舞时要保持身体的平衡会更加困难。因为腹部开始向外凸出，很多孕妇下背部会开始摇晃，这样就在腰部形成了拱形，这是身体支撑胎儿体重的方式。然而，它同样也会改变身体的重心，让身体失去直线姿势和平衡。跳舞时，适当的身体直线姿势能够帮助你最大程度的保持平衡。要知道你自己的局限性，如果你失去平衡并且跌倒的话，会严重威胁到宝宝的健康。

在第一妊娠期的前半期有转圈舞蹈的孕妇，在后半期也许是可以继续这样的舞蹈的。你的身体会开始明白你的平衡位置，当你变得更大时会做出适当调整。对于你有信心执行的运动，是没有必要停止的，尤其是如果你经常跳舞的话。

在第二和第三妊娠期，妊娠激素会导致韧带和关节松弛。你会感觉更灵活，但是受伤也会更常见，因为身体失去了牢固和控制。要小心这样的格外灵活，不要做超出极限的运动。在生产之后，你可以利用这种灵活性继续伸展。这能帮助你保持灵活，而且可以让你快速恢复正常的活动。

在怀孕的最后三个月，可以考虑降低舞蹈的频率和强度。使严格的舞蹈动作变得更加柔和。如果有跳跃，你要确保平缓的着陆，减少腿和脚的冲突性活动，还有一些潜在的伤害。着陆不恰当的话，会摇晃到子宫里的宝宝。

在最后的六到八周，要控制跳跃类活动，并开始低强度的舞蹈。你可以保持这样的强度直到生产，但是要注意身体给你的线索。并不是所有的孕妇都可以继续跳舞直到分娩的。

跳舞是一种安全的锻炼方式

在怀孕期间，跳舞是一种安全的锻炼方式，它能让你保持健康，同时也很有乐趣。大多数健康的女性，在整个妊娠期间都可以跳舞。只要注意一些小技巧，你就会拥有既安全又有益的体验。

在怀孕之前就经常跳舞的女性，在妊娠期的第一阶段是可以继续跳舞的，不用有任何顾虑。这包括各种运动，比如奔跑和跳跃。但是，要注意避免具有冲突性的运动，包括高冲击强度的踢踏舞。

跳舞对长高是有好处的，尤其是在发育期的青少年，学跳舞的话经常拉伸是对身高会产生有利的作用的，我们一起来了解下其中的原理吧。

跳舞可以长高吗

1、能让青少年长高

还处在发育期的青少年学习舞蹈对长高很有帮助,跳舞不仅能帮助你拉伸筋骨促进骨骼发育,还能纠正体形,锻炼肌肉,不仅让你长的高,而且让你长的有气质。

2、成年人不能长高

成年人的骨骼已经定型,再想在身高上做一定的突破非常困难,舞蹈并不能帮助他们长高,不过可以纠正缩脖子、驼背、弯腿等毛病,从某种角度来说也算是让身高得到了一定的提升。

跳舞有利于长高吗

跳舞有利于长高。

处于发育期的青少年在跳舞过程中，体内血液循环加速，正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善，骨塑建过程加快，加之跳舞时肌肉收缩牵拉骨骼，使骨骼承受了一定的压力和张力，对骨和骺软骨板生长起到刺激作用，促进了骺软骨板增生，加速骨生长，从而对身高增长起到促进作用。

跳舞的好处有哪些

1、跳舞能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

2、跳舞能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3、跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

4、跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

跳舞注意事项

1.跳舞前一定要做好热身活动，这样才能避免肌肉和经络受伤。

2.跳舞前不宜大量进食，以免影响到胃的消化功能，而且容易在跳舞时产生不适感。

3.跳舞之后要放松全身，使身体各个部位的肌肉完全放松下来，否则肌肉总处于紧张状态，容易受伤或抽筋。

吉林

当向日葵还会跳舞的时候

秦文君

温暖的童年的家令我永远怀恋，家里有爸妈，两个弟弟。两个弟弟一个比我小一岁，另一个比我小两岁，他们像两只顽皮的小狗，喋喋不休地发自己的叫声，不断地闯些好玩的小祸。

这是一个很民主的家庭，爸妈不算特别富有，也没有厚实的积蓄，但是他们的收入能保证一家人过上比较体面的生活，我和弟弟有新衣服，有玩具，有买书的零钱，每天有牛奶和糖果，也不必为钱担心，用现在的话说，爸妈属于中产阶级。

我特别想说说爸爸和我的故事。

在我小的时候，曾经一度认为爸爸太软弱，太慈爱，他从来不发火，一辈子也没看他有过对立面，总是心平气和。但其实爸爸教育孩子有独特的方式。

每个小孩都会惹出无数麻烦，我想我能够平平安安地成长成材真是不容易。我曾经非常淘气。记得当时家里住在一楼，有门有窗，但是爸妈上班去了，我就定一个规定，不准从门进出，还把门锁死了，我和弟弟进出都是走窗户，也不是好好地爬出爬进，窗户底下用各种席子卷起来，做成地道，还有陷阱。爸爸知道后对我们“抓大放小”，说小孩都贪玩，只要我们安全，相互友爱，诚实，其他的就包容了。

我从认字起，爸爸就给我买书刊，我关注的第一本文学书是爸爸在阅读的《红岩》，当时书名上的字我还识不全，就念成了“红山石”，别人都笑了，而爸爸微笑着说：“她聪明，大概的意思并没有错。”后来我阅读了一些书，爸爸问我书里的情景，我都乐于叙述事件，描绘人事，从来不会串起来，也从来没有表达不清的时候，爸爸总是欣喜地倾听着，然后说：

“不错。”

有一阵我爱看有关公主的书，童话和民间故事都爱，只要里面提到公主。大多数的公主在书中都是善良而又高贵的，尽管公主常常不及皇后漂亮，权力也在皇后之下。但皇后是结过婚的大人，身上仿佛少了许多神秘的光辉；而公主却像星星，像百合花，最重要的是，公主会有人来求婚，我当时读得迷进去了。有一次，我忽然想造一座临时宫殿，在里面扮成公主。

这种事没法在家里做，因为弟弟们会打岔和捣乱，他们对公主的故事没有兴趣，周围有个带别样眼色的旁观者，会玩不出花样的。我和同样想做公主的同学去我家楼上的小伙伴家，在大房间中划出一块，作为宫殿的一隅，把阳台上的花一盆一盆搬进来，给公主赏花用，又把高背的椅子列成两队，给公主的侍女们坐，然后在床上布置楼台亭阁。床显得太高，于是又搬木方子搭台阶。其实已经弄得初具规模了，又想布置个荷花池，这样才多几分雅趣。千辛万苦搬来大木盆，往里放上塑胶荷叶，浇上两大桶水时，突然发现木盆漏水了，顷刻之间，水漫开来。房间里全浸了水，走路能踩出水花。我突发奇想，说干脆多放些水，做个龙宫内的公主。为了这宏大的目标，我们一桶一桶往里提水，可水始终积不起来，像有个吞水怪似的。正在纳闷，就听楼下的弟弟们狂呼起来，原来，水全渗下楼去，我们家闹起了水灾。即使这样，爸爸也只是封我为“捣蛋公主”，并没有多说什么，他还继续给我买好看的公主书。

刚进小学时，我曾很抗拒学校，觉得老师太严厉了，我喜欢无拘无束的自在生活，所以常常从学校偷跑出来，到我家窗户下面的花园里鼓捣一些别的事，比如舀一勺蜂蜜洒在地上，聚集起几百上千只蚂蚁，然后全部圈养起来。爸爸劝我回归学校，把那些蚂蚁都放了，说那样它们高兴。他把这件事处理得轻描淡写。

后来又有麻烦了，有一次我看到窗底下种的向日葵会跳舞——每当太阳升起的时候它真的会摇摆。我把这个发现告诉同学时，他们不仅不相信，还说我是个爱说谎话的孩子，因为他们没有看到向日葵跳舞。见同学都不理解我，我找不到认同感，又不愿意去学校。一天、两天不去以后第三天就更不愿意去了，决定做逃学的坏孩子。

爸爸要我去学校，可我特别要面子，害怕去学校被同学嘲笑。爸爸让我一定要面对这个难关。为了鼓励我重返学校，他想了一个办法，给我准备了两种糖，一种是给不为难我的同学吃的，还有一种是给问我为什么不来上课的同学吃的。比如有同学问我：“你怎么不来上课呀？”我就给他一颗糖说：“请吃糖吧。”如果他还继续问，我就再说，“请吃糖吧”，又往对方嘴里塞一颗糖，爸爸说这个叫堵嘴的糖。这个办法很管用，我发现同学们问了几次后，就不再追问了。后来他们甚至忘记我这个不好的“前科”。我用这个办法融入班级后，变得非常珍惜失而复得的学校生活，终于成为品学兼优的学生。

爸爸这种鼓励和温和宽容的方式是适合孩子的，在成长过程中，孩子实际上是“无所不能”的，有潜力的。这个潜力有可能是偶然的时候被激发了，或者在偶然的时候被压掉了。

2007年年初，爸爸查出患了癌症且已是晚期，妈妈、弟弟和我都非常震惊。爸爸生病的时候我们经常陪他，在一起谈很多东西。我们共同回忆起非常温暖的童年时真是有喜有悲，因为我们知道爸爸不久后就要去世了，医生诊断说他还能活三个月。

我们在一起回忆共同珍惜的岁月。儿童文学作家好像是天生的，对童年记忆力强，我连两三岁时舍不得爸爸去出差的事都能够记起。爸爸的病更让我深深沉浸在与他相处的往事中，很多已遗忘的人和事想起来了，原来不明确的故事，也通过跟爸爸的共同回忆知道了。

我庆幸有个有太阳味的童年，它给了我写作的动力——爱，有父母之爱，有师生之爱，也有家人之间的爱，还有各种生活在周围的人的爱，也有读者的爱。那些温暖的事情，就如走在路上正好太阳照过来，就如坐在台阶上晒晒太阳，有爱你的人轻轻拍拍你的肩膀。温暖可能是非常细小的，这些温和的对待也许对别人来讲不算什么，但是对于我来讲，就是一个依托，一个信念。

温暖的童年未必只有欢乐，其实也有无法回避的一些催人泪下的一面，比如见识人生的无常：童年时我最好的一个朋友，她是我心里藏得最久的一个秘密——我的朋友十来岁时从楼上摔下来，从一个美丽的女孩变成一个丑八怪，驼背、瘸腿。她摔下来后就不愿意再跟同龄人在一起了。我看到她时她整个人都被绷带绑着，可怕极了。我的童年除了面对人生的课题，还要面对时代的缺陷。当然时代只是文学演绎的一个背景，文学中人之间的相处，人的性情、性格，这些应该说是不受时代影响的，是一种永生的东西，许多忧伤的和美的东西也没有时间性，是永恒的。

（有删节）

17．给下列词语中加点的字注音。（2分）

（1）积蓄（）（2）塑胶（）（3）潜力（）（4）演绎（）

18．解释下列加点词语在句中的意思。

（1）他把这件事处理得轻描淡写。

（2）我用这个办法融入班级后，变得非常珍惜失而复得的学校生活，终于成为品学兼优的学生。

19．文中“两个弟弟一个比我小一岁，另一个比我小两岁，他们像两只顽皮的小狗，喋喋不休地发自己的叫声，不断地闯些好玩的小祸”一句对人物的描写细腻传神，请从修辞方法的角度评析此句的表达效果。（4分）

20．请写出第三段在文章结构上的作用。（3分）

21．爸爸以鼓励、温和宽容的方式教育孩子，文中哪些事能体现爸爸的这种教育特点？请用简洁的语言概括出来。（至少写出三件事）（4分）

22．“我庆幸有个有太阳味的童年”这句话表达了作者怎样的思想感情？（4分）

23．文中多次提到“温暖的童年”，作者不以此为题，却用“当向日葵还会跳舞的时候”作题目，有什么好处？（4分）

24．作者通过追忆童年往事，叙述了成长体验，抒发了人生感慨，其中哪一点引起了你的共鸣？请结合生活经历谈谈你的感悟。（5分）

25．作者关注的第一本文学书是爸爸阅读的《红岩》，书中塑造了许多可歌可泣的英雄人物形象。在你的阅读积累中，你最喜欢哪部名著中的哪一个人物？请写出书名、人物、并结合相关情节写出这个人物的性格特点。（5分）

（1）书名：《》（2）人物：

（3）性格特点：

17．（1）xù（2）sù（3）qián（4）yì（共2分，每小题0.5分）

18．（1）在这里指“爸爸从轻处理了此事”或“爸爸没有责罚我”。

（2）在这里指逃学后重返学校。

（共2分，每小题1分）

19．围绕“比喻及其表达效果”回答即可。示例：这句话用了比喻的修辞手法，生动形象地表现出两个弟弟顽皮淘气、活泼可爱的特点，表达了作者对两个弟弟的喜爱之情。

（共4分，修辞手法1分，评析2分，语言表达1分）

20．围绕“引出下文”或“承上启下”回答即可。（3分）

21．（1）我和弟弟走窗户，爸爸包容我们。（2）爸爸鼓励我读书。（3）我扮公主闯了祸，爸爸宽容我。（4）爸爸劝我放了蚂蚁回归学校。（5）爸爸鼓励逃学的我重返学校。

（共4分，写出三件事即可，每件事1分，语言表达1分）

22．围绕“自豪、赞美、感激、怀念”等方面来回答。示例：表达了作者对爸爸能给自己一个充满爱的快乐童年的感激之情，以及对童年生活的留恋。

（共4分，答出任意两个方面即可）

23．围绕“新颖、形象、引起读者阅读兴趣、有文学色彩、有想象力、有象征意义、突出童年生活的特点、更能表现出作者对童年的怀念”等方面来回答。

（共4分，答出任意两个方面即可）

24．只要结合文章中作者的任意一种成长体验或人生感慨回答即可。例如“被宽容”“受到鼓励”“感到快乐”“充满爱”“懂得珍惜”“人生有欢乐也有悲伤”等。

（共5分，结合文章内容1分，结合生活经历2分，感悟1分，语言表达1分）

25．要准确写出书名、人物，结合相关情节写出性格特点。名著不局限于课标和教材上列举的书目，但必须是整部书。评卷时需根据学生回答情况，准备并查阅相关资料。

（共5分，书名1分，人物1分，结合相关情节1分，性格特点1分，语言表达1分）

现在生活中很多女孩对运动健身不是很感兴趣，但是又想减肥瘦身，其实可以通过跳舞来达到身体塑形的目的，那么跳舞可以瘦腿吗？什么舞蹈减肥效果好？

跳舞可以瘦腿吗

跳舞能瘦腿。

跳舞不会让腿变粗，而是使腿部的肌肉变得紧绷结实，尤其是腿肚子肉比较松软的话，通过跳舞能更好的使这些肉收紧，达到瘦腿的效果。

什么舞蹈减肥效果好

拉丁舞

减肥指数：5星

塑身效果：5星

拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。

踢踏舞

减肥指数：3星

塑身效果：3星

踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

街舞

减肥指数：3星

塑身效果：2星

街舞是如今流行的健身热点，它不仅有一定的健身效果，同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，由于街舞的肢体动作比较夸张，在身体多个部位动作的连贯组合下，对小关节及小肌肉运动较多，可促进平时不容易活动到的部位，从而起到减肥效果。经常练习的话，能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。

芭蕾舞

减肥指数：4星

塑身效果：5星

相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

爵士舞

减肥指数：3星

塑身效果：3星

爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。

摇摆舞

减肥指数：4星

塑身效果：4星

如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快，对脚上的动作要求很高，一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。锻炼部位是腿部。可以穿着运动鞋，舞蹈裙或短连身裙。动作要领：将重力转移到右腿站立，右边的臀部外扭出去。一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去。用力甩出左臀，手脚同时向身旁摆动。重复八次(一步算一次)。效果还是挺显著的。

肚皮舞

减肥指数：4星

塑身效果：4星

肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

华尔兹

减肥指数：2星

塑身效果：3星

或许很多人会觉得华尔兹那么优美缓慢，不能减肥。而事实上，华尔兹高雅摆动的动作与转身动作之间游弋着一种引擎与轮胎的关系，体现了力与美的刚柔结合。还有那身体的中心以及腿部、臀部的运动，达到了很好的瘦身效果。

跳什么舞能瘦腿

爵士舞

爵士舞是学舞人群的入门首选，这是一种全身性运动，除了锻炼腹部之外，还能很好的锻炼腿部，尤其是腿后肌，有效锻炼肌肉的柔韧性，明显改善腿部线条。

Salsa

Salsa是对拉丁社交舞及其音乐的统称，这个物种热情性感，可以很好的锻炼人的腰部，髋部，臀部和大腿内侧肌肉，练习过程中一直扭动，短时间内就能让人大汗淋漓，起到锻炼效果。

芭蕾

芭蕾可以锻炼人的腹部和腿部，训练到位的话甚至可以有效锻炼到全身，在练习芭蕾的过程中，腿部半蹲，变位跳，高抬腿，大靠核等动作，可以有效燃烧腿部肌肉，起到瘦腿作用。

小贴士：

要想达到瘦腿目的，光依靠舞蹈是不够的，平时还需要通过调整生活和饮食习惯辅助瘦腿，比如少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜水果，富含植物纤维的食物，并且要注意合理睡眠，少熬夜能有效调节内分泌，提高瘦腿效率。

跳舞能减肥吗

跳舞可以减肥。

跳舞是一项非常棒的有氧运动，不仅能帮助你结识朋友，提升自身的气质，对于减去身上的赘肉，也能起到很好的功效。跳舞相对其他运动来说，不是那么显累，能让你蹦蹦跳跳的活动更长时间，在消耗完身体储存的大部分糖份后，脂肪开始分解成能量，供你跳舞所需，从而达到减肥的目的。

对于我们来讲，跳舞是一种比较优雅的事情，但是老年人在跳舞的过程当中，对于舞蹈的选择和基本功的要求，大家还是要适当的了解起来的，对于老人跳舞需要哪些基本功有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、把杆训练组合

中老年民族舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。中老年喜爱好玩有趣的动作,这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时,注重结构简单易学,学生有能力做到。

2、压腿

中老年民族舞蹈基础训练中最为基本的训练内容就是压腿了,压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注重肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

3、劈叉

中老年民族舞蹈劈叉有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时,注重脚背不能败坏。我们可以按照如许的顺序训练:首先是左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰。有基础的学生可让右首撑住地面,左手抓住后腿控住。其次是左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟。最后横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉。

4、劈叉跳

中老年民族舞蹈劈叉跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注重双脚同时一前一后打开。打开历程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时双脚迅速收拢,还要注意将两脚并起来着地。

5、下腰

中老年民族舞蹈练习时要注意了,由于中老年朋友腰的柔韧性相对年轻人来说没有那么好,手脚都没有气力,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的仪态,告诉她们用力的部位和下腰的要领。脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,秋水看脚后跟。

6、踢后退

中老年民族舞蹈练习时双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平着看前方。在踢后退的历程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的仪态,然后再过度到踢后退。

7、大踢腿

中老年民族舞蹈大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,秋水注视前方。踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直。在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的仪态。在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长。

适合老年人跳的舞蹈有哪些

1、广场舞

如今广场舞可以说是红遍中国大江南北,许多老年人都十分热爱广场舞。这种体育舞蹈不限年龄,动作简单,舞步重复,容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的达200-300步。它不受场地的限制,在广场、公园、街边、操场,有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴,所以叫单人舞,但又是众人一起跳,整个舞群就是你的舞伴,所以也叫集体舞。各种脍炙人口的歌曲,各种类型舞蹈的动作,都可改变融合进广场舞之中。学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势,还可以放松心情,舒缓紧张的情绪,并且轻松达到健身减肥的效果,让生活更加健康美好。

2、秧歌

秧歌舞,又称扭秧歌,历史悠久,是我国最具代表性的其中一种民间舞蹈形式,也是一种民间广场中独具一格的集体歌舞艺术,也因扭秧歌舞姿丰富多彩,深受农民欢迎而热闹非凡。秧歌舞具有自己的风格特色,一般由舞队十多人至百人组成,扮成历史故事、神话传说和现实生活中的人物边舞边走,随着鼓声节奏,善于变换各种队形,再加上舞姿丰富多彩,深受广大观众的欢迎。

老年人要跳的舞,一定要是动作比较舒缓,因为老年人的骨骼都比较硬,如果跳舞的动作太过剧烈,可能就会导致身体受伤害,得不偿失。所以像广场舞、交谊舞、秧歌、老年迪斯科、太极剑、太极扇等都是非常适合老年人练习的。

老年人跳舞的禁忌

由于舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,因此在选择时不能单凭感觉。已有数据表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的几率会提高。因此,建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏。

哪怕是血压处于正常范围内(即收缩压低于140,舒张压低于90),街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。

老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100-120次/分,切不可超过130次/分。

对于1级高血压者(收缩压在149-159之间,舒张压在90-99之间),最好选择跳节拍在60-70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160,舒张压高于100),就绝对要杜绝跳舞了。

严格来讲，经常性地跳舞，可以帮助老年人降低血压，并且也可以让老年人的心情出现陨落的现象发生，因此跳舞对于老年人的身体健康来讲是一个非常有意义的事情，并且在跳舞的过程当中，老年人一定要多加重视跳舞的基本功！

如果你对老人经常跳舞好吗？适合老年人跳舞的歌曲有哪些？广场舞大妈们面临的诸多问题随心跳舞有难度！老年人跳舞健身的禁忌有哪些?中老年大妈最爱的广场舞，经历了哪三个演变发展阶段？外国老人跳什么舞？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人跳舞安全常识栏目。

因为电信草跳舞是为了保护自己，当它起舞时，一些愚蠢的动物和昆虫就不敢来侵犯了，另一个原因是电信草所生存的环境的特点所决定的。由于阳光照射得十分厉害，电信草为了不被强烈的阳光灼伤，两枚侧生小叶就不停地运动，起到躲避酷热的作用

近年，随着短视频平台的爆红，很多所谓的网红，都能够通过这些平台发布自己的作品积攒了大量的人气，拥有了很多粉丝，传播正能量自然是好事；然而，有些人为了红，却没有任何底线，为了红什么都敢做都能做，尽做一些各种负能量的事情博眼球，哪怕这些事情都是极其危险的也不管不顾，产生极其恶劣的影响。这不，又有几个女子不顾车辆行驶安全法规，竟然爬到车顶上跳舞拍视频。下面，和本网一起看看这起恶劣的事件吧，大家要引以为戒，都是成年人，应该知道什么该做，什么不该做。

这事情的经过是这样的，当时正值晚高峰时段的公路，并没有什么让人觉得很不同的地方，但这因为晚高峰而造成的堵车倒是让人很困扰。正在这时候有两名女子，可能是因为堵车无聊，便爬到了车顶。这一举动倒是引起了其他车主的好奇心，他们都在猜测这两名女子究竟要做什么。

结果后来车主们发现这两名女子在交谈后，竟然双双跳起了舞，这一举动让车主们惊讶不已。有车主就纳闷道，看过在舞台上跳舞的，看过在大街上跳舞的，还真没有看到过谁在车顶上跳舞的。

正当两名女子跳的很尽兴的时候，从那辆车子的副驾驶上又钻出来一名女子。她将上半身伸出车子外，然后坐在车窗上用手机对那两名女子进行拍摄，这一举动倒是让所有车主都惊叹道：“这两名女子真的是想出名想疯了啊”。

随着时间的推移，慢慢的不堵车了。随着那名女子拍摄的结束，这两名女子也都爬进车里去了。

不过令所有人都没想到的是，在过了几天后，当地警局特地委派一家报社专门报道了一篇关于驾驶员和乘客在车辆行驶过程中不应该做的事情，并且还附上了那三位女子的照片。

看到这相信大家也是很惊讶，在车顶跳舞，本以为能走红的三位女子，没想到却被他们“盯”上。在这里还是要告诫大家在车辆行驶过程中千万不要尝试做危险的事情。对此，你有什么看法呢？

跳舞草，这名字有趣，好像能够给人一种舞动的感觉，事实上它还真是会跳舞的。那么，跳舞草的名字是怎么来的，它的花语含义是什么呢?下面跟着小编来了解一下吧。希望能帮到你。

跳舞草的生态习性

跳舞草喜阳光和温暖湿润的环境。耐旱，耐瘠薄土壤。是对一定频率和强度的声波极富感应性植物，与温度和日光亦有关。当气温24℃以上，风和日丽的晴天，小叶会自行交叉转动，亲吻和弹跳，两叶转动幅度可达180度，然后又弹回原处。当气温28-34℃或在闷热的晴天或雨过天晴，纵观全珠，数十双叶片时而如情人双双缠绵般拥抱，时而又翩翩起舞，使人眼花缭乱，给人以清新`美妙神秘的感受，当夜幕降临，它又将叶子贴在枝干，紧紧依偎着，真是罕见的花卉。

跳舞草的繁殖方式跳舞草可用播种法繁殖。播后5天左右出苗，苗期生长缓慢，移栽应带土球。

采用播种繁殖的方法。首先作种床，播好种子后，淋水，表面盖薄薄一层湿润细土或细沙，一般5天即可发芽，10天左右苗可出齐，当第一片真叶出现时分苗，5—6片叶时可假植在营养钵内或定植。幼苗一般在10月—11月定植，可在次年1月—4月上旬开花。定植时应选择干燥松软肥沃的土壤，施足有机肥料作基肥。

名字来源

它的叶片两侧生有大量的线形小叶，且对声波非常敏感，在气温不低于22℃时，特别是在阳光下，受到声波刺激时会随之连续不断地上下摆动，犹如飞行中轻舞双翅的蝴蝶，又似舞台上轻舒玉臂的少女，因此而得名。

跳舞草的作用用途

观赏价值

跳舞草叶片具有自然舞动的特性，已应用于园艺观赏业，是制作盆景的优良材料，观赏价值高，可栽培，为著名的趣味观赏植物。

科研价值

跳舞草是自然界唯一能够根据声音产生反应的植物。据科学研究，舞草起舞的原因主要与温度、阳光和一定节奏、节律、强度下的声波感应有关。

在常温强光且无风雨时的环境下，舞草的2片侧小叶会不停地摆动，在半分钟内，每片小叶可完成椭圆形的运动1次，每叶转动达180度之后便又弹回原处，尔后又再行起舞。

跳舞草即便在午夜“睡眠”状态下，小叶也仍在徐徐转动，只是速度比白天慢。每当夜幕降临，舞草便进入“睡眠”状态，叶柄向上贴向枝条，顶小叶下垂，就象一把合起的折刀。随着晨曦的到来，它的叶腋角度增大，顶小叶被撑开。

如果在舞草进入“梦乡”以后，将它的顶生小叶往上抬，就会发现它在下垂时仍然保持着一定的紧张状态。叶腋的角度和顶小叶与叶柄的角度难以随意改变。它的叶柄上举、顶小叶被压下，是由于在顶小叶及整个复叶的叶柄部有一群细胞增加了膨压所致;在白天正常状态下，增加膨压的却是叶柄处位置正好相反的一群细胞。

舞草为什么要进行这种“紧张性睡眠”呢?我们知道，植物在白天进行光合作用时，叶片采取与地心引力方向垂直的开展姿势，一致的下垂姿势，就减小了能量的消耗。这也是植物在长期的演化过程中形成的一种适应方式。

舞草可以伴随音乐翩翩起舞，舞草“跳舞”，并非整个植株在运动，引起人们兴趣的所谓舞蹈，是它的一对侧小叶能进行明显的转动：或做360度的大回环，或做上下摆动。同一植株上各小叶在运动时虽然有快有慢，但却颇具节奏。时而两片小叶同时向上合拢，然后又慢慢地分开平展，似蝴蝶在轻舞双翅;时而一片向上，另一片朝下，象艺术体操中的优美舞姿;有时许多小叶同时起舞，此起彼落，蔚为奇观。

跳舞草的形态特征

茎

跳舞草是直立小灌木植物，高达1.5米。茎单一或分枝，圆往形，微具条纹，无毛。

叶

跳舞草的叶为三出复叶，侧生小叶很小或缺而仅具单小叶;托叶窄三角形，长10-14毫米，基部宽1.7-2.3毫米，通常偏斜，无毛，边缘疏生小柔毛;叶柄长1.1-2厘米，上面具沟槽，疏生开展柔毛;顶生小叶长椭圆形或披针形，长5.5-10厘米，宽1-2.5厘米，先端圆形或急尖，有细尖，基部钝或圆，上面无毛，下面被贴伏短柔毛，侧脉每边8-14条，不达叶缘，侧生小叶很小，长椭圆形或线形或有时缺;小托叶钻形，长3-5毫米，两面无毛;小叶柄长约2毫米。

花

跳舞草为圆锥花序或总状花序顶生或腋生，花序轴具弯曲钩状毛;苞片宽卵形，长约6毫米，密生，花时脱落;花梗开花时长1-4毫米，花后延长至3-7毫米，被开展毛;花萼膜质，长2-2.5毫米，外面被毛，萼筒长1-1.5毫米，上部裂片先端2裂，长约1毫米，下部裂片长约1毫米;花冠紫红色，旗瓣长宽各7.5-10毫米，翼瓣长6.5-9.5毫米，宽4-5毫米，龙骨瓣长约10毫米，宽约3毫米，具长瓣柄，雄蕊长8-11毫米;雌蕊长10-12毫米，子房被微毛。

跳舞草的花期7-9月

果

跳舞草的荚果镰刀形或直，长2.5-4厘米，宽约5毫米，腹缝线直，背缝线稍缢缩，成熟时沿背缝线开裂，疏被钩状短毛，有荚节5-9;种子长4-4.5毫米，宽2.5-3毫米。

跳舞草的果期10-11月。

跳舞草的传说

跳舞草有着一个十分凄美的传说。

在古时候的西双版纳，有一个美丽善良的傣族姑娘，叫做多依。多依天生就喜欢跳舞，并且舞技超群。多依常常在农闲时间来往于各族的村寨，尽情的跳舞，为村寨里的老百姓表演。多依她身形优美每当她翩翩起舞的时候，就好像是在林间或者泉边饮水嬉戏的金色孔雀，又像是在田野上空自由飞翔着的仙鹤，所有人看了她的舞蹈，都会沉醉其中，忘记了忧愁和痛苦，甚至会忘记自己。

后来，多依就渐渐的有了很好的名声，很多人都知道她。直到后来，有一个可恶的大土司看上了多依，带领着很多家丁将她强抢回去，还要求多依每天都为他跳舞。多依誓死不从，并趁着看守不注意的时候逃了出来，跳进了澜沧江。很多老百姓跑去澜沧江把多依的尸体打捞了上来，还给她举行了隆重的葬礼。

再后来，多依的坟墓上生长出一种十分漂亮的小草，每当有音乐响起，小草便会随着音乐跳舞，人们把这种小草叫做跳舞草，并认为这就是多依的化身。

跳舞草花语

跳舞草的花语是暗恋，爱意永恒，象征着缔造完美的爱情，传说跳舞草是傣族姑娘多依坟墓上长出来的草，这种草会音乐翩翩舞动，于是给它起名跳舞草，传说中多依就是一名舞者，只要看过她舞蹈的人都会沉醉在其中。

操作方法

以下腰这个动作为例，下腰的时候身体上的脊髓会受到牵拉，如果做这个动作的时候失误了的话，直接就会对脊髓产生损伤。

人体身上的脊髓是很脆弱的，一旦将受到拉扯的程度超过了一个限度之后，脊髓就会直接被造成损伤。

此外就是，如果在进行下腰动作的时候，对于动作的掌握程度不够的话，身体重心失去了之后就会摔倒，这样也会造成损伤。

当人体脊髓受到了伤害之后，比较轻的症状就是人体的一些感觉功能就会受到部分的损伤，严重的就会直接导致瘫痪。

大家都知道老人跳舞的好处很多，现在市场上很多跳舞机，适合老人跳各种类型的舞蹈，老人经常跳舞好吗?你知道老人用跳舞机跳舞好不好呢?和大家看看吧。

玩跳舞机好处：

可以调整手脚协调能力，塑造眼疾手快，锻炼手脚肌肉、提高大脑传达信号的速度。

玩跳舞机可以达到锻炼身体的效果。

玩跳舞机坏处：

没有真实的跳舞来得自然和随意，跳起来有点机器化，不过还是可以达到锻炼身体的作用。

玩跳舞机前面有两个激光柱，用手晃就可以了脚下有三个方向左上，右上，和下，就跟着跳舞机中出的符号踩就行了，没有什么套路。选歌在激光柱左右晃就是左右选，玩的时候看箭头踩哪个，蓝色的就在激光柱上用手晃一下，感应的，蓝色长条就用手按着激光柱，一直到结束就松。最重要的注意节奏感，多跳几次就熟悉了，而且一开始初跳最好选慢一点的歌曲，而且每次都只跳这一首，这一首会发现很快就会跳得不错，这以后再慢慢开始跳别的曲子，道理一样，慢慢就可以掌握自己的跳舞秘诀了。

什么都有利弊，老人要根据自己的实际情况选择跳舞，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。