治抑郁最好的食物推荐8篇

当下，抑郁症的发病率越来越高，而且也越来越年轻化。很多人因为没有摆脱抑郁症，还为此丧了命。有一些轻微的抑郁症的朋友也不要太担心，把握住生活中的几个注意事项，知道抑郁症该吃什么，不该吃什么，通过科学的调理，是可以摆脱抑郁情绪所带来的负面影响的，下面本网就来带你了解一下。

抑郁症多吃这些食物缓解

1、深海鱼

抑郁症推荐深海鱼！有研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

2、香蕉

抑郁症患者要多吃香蕉，香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

3、樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

4、南瓜

患有抑郁症建议多吃南瓜，南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

5、低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

6、全麦面包

因为谷类中含有微量矿物质硒,对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。全麦食物可以有振奋精神的作用，同时也可以有缓解焦虑情绪的效果。

7、蓝莓

你可别小瞧了蓝莓!虽然个头儿不大,但它却是强效压力祛除剂!不信吗?!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

8、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

有抑郁情绪时别吃这些食物

1、甜食

抑郁症患者要减少吃甜食，如果吃很多的甜食，会加重负面情绪，建议少吃甜食，比如：酸奶、硬糖、甘蔗、红薯、薯条等等含糖量极高的食物。

2、酒

抑郁症患者要尽可能的少喝酒，戒除烟酒会让你的情绪变得不那么低落。你要知道，借酒消愁愁更愁，喝酒会扼制食欲，造成营养不良，会加重抑郁病情有损健康。

3、丁香

这是一种常见的五香粉调味品。是性温，味辛的食物，倘若抑郁症患者多食或久食，那么就容易助热上火耗阴。加之抑郁症患者内热偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之类五香调味品。

4、高脂肪食物

抑郁症患者要慎吃汉堡、炸鸡、薯条等高脂肪的食物。曾有食品营养学专家指出，高脂肪食物会导致人体血液内的胆固醇增高，使血液流动速度减慢，进而身体无法得到足够的氧气支持，导致人容易感到疲劳、困倦，提不起精神，这样对缓解抑郁症会有很大的阻碍。

5、炒米、爆米花

从中医的观点来分析，炒米、爆米属于比较损阴气的食物，抑郁症患者要慎吃。不仅如此，阴火旺盛的人最好也不要吃这类食物，建议可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

缓解抑郁症的食疗方

1、养心安神粥

做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。

2、蒸百合枸杞

做法：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克。补肾养血，清热除烦，宁心安神。

3、首乌桑葚粥

做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

4、远志枣仁粥

做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

患有抑郁症怎么办？合理的饮食很重要，不少朋友在有抑郁症的情况下，深陷于情绪的低谷当中，不知道自己该做些什么，也没办法走出抑郁情绪。这类朋友一定要转换心态，不妨先从饮食做起，一步一步慢慢来，首先远离食物给情绪带来的负面影响，然后再结合药物与心理疏导的方法进行治疗。

这些食物帮你缓解抑郁情绪

1、菠菜

卡通片中大力水手吃了菠菜后会力大无穷。但你可知道吃了菠菜也会导致心情大好？缺乏叶酸也会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。那么，哪些食物含有更为丰富的叶酸呢？菠菜中叶酸含量最多，另外，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都含有或多或少叶酸。

2、全麦面包

碳水化合物可以帮助增加血清素。有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂。吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点儿，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。而且不要忘了，全麦面包的嚼儿劲、口感，也是它得分的因素之一。

3、樱桃

鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次痛经时，你可以试试吃些樱桃。美国密歇根大学的研究发现，樱桃中含有一种叫做花青素的物质，它可以控制炎症。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。

4、低脂牛奶

“女人一生不断奶”。研究发现，让有经前症候群的妇女日服1000毫克的钙片，3个月之后，四分之三的人都相对不那么紧张、暴躁或焦虑。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有更多的钙。

5、南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁。这两种营养素都能帮助人身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是人脑部惟一的燃料。所以，南瓜派曾被认为是菜单上“最聪明”的甜点。

6、葡萄柚

葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂的思绪，也可以提神。此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，增强身体的抵抗力，而且维生素也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C可以使学龄儿童的智力平均提高5分。

7、大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究，结果人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂之后，病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到，大蒜竟有这种特别的“副作用”。

如何缓解抑郁情绪

1、自嘲

经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念，但不是完全否定自己，两者要区分开来。不妨把自己的人生看作是一出戏剧，而且还是一部传奇浪漫的喜剧。

2、不妨每天做一件“蠢事”

从不同寻常的角度观察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。比如穿得傻一点，这样你就会发现，打破常规后，并不会有可怕的事情发生，有些事情甚至会比原来的要好。抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，其中以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担约15%的抑郁症患者死于自杀。如果你不幸患上了抑郁症，请尝试用以下的五点幽默方法来改善你的精神状态。

3、尝试“荒谬取向”的思维方式

假如你在大庭广众面前演讲，却因为怯场而陷入极度焦虑之中，你可以通过有意识地集中注意力，幽默地夸大自己内心的害怕，来克服这种失败的恐惧。

哪些有色食物帮你赶走抑郁焦虑症？大自然的智慧无处不在，就连普通的食物中都暗藏玄机，我们都知道不同颜色的食物所含营养成分不同，所以其临床食用价值也是各不相同，这里权威专家就来简单介绍几款颜色各异的食物对抑郁焦虑症的治疗效果：

赶走抑郁焦虑症方法

有色食物一、黄色食物的食疗作用：黄色的食物能帮助培养正面开朗的心情，增加幽默感，更可以强化消化系统与肝脏，清除血液中的毒素，令皮肤也变得细滑幼嫩。而且，黄色食物能让人精神集中，所以，建议在精神涣散的夜晚，喝一杯甘菊茶就能让思维重新进入状态。代表食物：玉米、香蕉。

有色食物二、橙色食物食疗作用：最常见的橙色色素胡萝卜素，是强力的抗氧化物质，减少空气污染对人体造成的伤害，并有抗衰老功效。由于橙色接近光谱中红色的一端，所以橙色食物也有振奋作用。代表食物：橙子、桔子、南瓜、胡萝卜等。

有色食物三、红色食物食疗作用：有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。代表食物：苹果、樱桃、大枣、西红柿、红辣椒、草莓等，这些食物都是改善抑郁焦虑症情绪的天然药物，生活中我们不妨多食用。

注意事项

如果患上抑郁焦虑症，建议及时去专业的医院治疗。

抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显着的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少1/3～1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1～2倍。那么，如何巧妙选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能，消除不良情绪呢？下面跟随本网了解一下吧！

1、色氨酸

必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与碳水化合物含量多的食物如蔬菜、水果或米、面等一起食用，以帮助色氨酸消化、吸收和利用。

2、酪氨酸

也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。

3、维生素B6

维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、胡桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。

4、维生素E

帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

5、叶酸

能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。

6、n-3脂肪酸

一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60％。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。食物来源：在海产鱼类中含量最多。

五大方法自行缓解抑郁情绪

如果你不幸患上了抑郁症，请尝试用幽默来改善你的精神状态。

1、自嘲

经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念，但不是完全否定自己，两者要区分开来。

不妨把自己的人生看作是一出戏剧，而且还是一部传奇浪漫的喜剧。

2、做些“蠢事”

不妨每天做一件“蠢事”。从不同寻常的角度观察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。

比如穿得傻一点，这样你就会发现，打破常规后，并不会有可怕的事情发生，有些事情甚至会比原来的要好。

3、尝试“荒谬取向”的思维方式

假如你在大庭广众面前演讲，却因为怯场而陷入极度焦虑之中，你可以通过有意识地集中注意力，幽默地夸大自己内心的害怕，来克服这种失败的恐惧。

4、想象

一下你周围的人们，在各色的衣服里面，他们都是和你一样赤身*的人，每个人都跟你一样在吃饭、睡觉、生活和工作。这样想想就会消除对别人的敬畏。

5、创造睿智、有趣的表达方式

创造自己独具个性、有趣的表达方式，这样可以使自己的性情变得柔韧灵活，能更好地解释和评价现实情况

这些食物帮你赶走抑郁心情

这些食物帮你赶走抑郁心情

蔬菜水果：

蔬菜水果对人体健康的益处就无需多说了，而他们在改善情绪方面也很有一手。据研究，蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物黄雪物质能改善大脑化学特性，是大脑保持良好的工作状态。例如常吃莲子、藕、红枣、龙眼等有养心安神的作用，对缓解焦虑和抑郁症有一定帮助；各种酸味水果富含维生素C，可以缓解消极情绪；西红柿、红辣椒、西瓜等红色食品中含有丰富的β-胡萝卜素和番茄红素，是改善焦虑情绪的天然馈赠；香蕉、甜瓜、菠萝中含有一种能够帮助人体制造“快乐激素”的氨基酸，帮助人们克服精神忧郁，缓解紧张情绪等。

全谷类食物：

如果在你为工作而抓狂的时候，你的同事递给你一块全麦面包，对你说：“吃了它，你的心情会好一点。”你可能觉得她在胡闹。然而事实确实如此。全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，是抗抑郁的好食物。

巧克力：

人们忧郁或沮丧的时候，往往第一件事情就是把手伸向巧克力。没错，巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力，正是忧郁情绪的“克星”。巧克力中含有一种苯乙胺物质，正是热恋中情人的脑子里产生的爱情激素，它们能促使人们的美好情绪增长。很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物。

准妈妈们在怀孕时都盼着宝宝出生这一刻，而生产后，由于各种原因，会有一段情绪低落的时期，比如：宝宝怎么长的这样啊，皱巴巴的，根本不是我想象中的样子。或是本来计划顺产，可没想到最后还是挨了一刀，有些沮丧等等，这些负面的情绪就是所谓的产后忧郁，严重的还会发展为产后抑郁症，所以产后不仅要重视身体的调养，还要重视心理的调适，而一些食物会帮助妈妈们赶走忧郁，下面来看看得了产后抑郁应该多吃哪些食物吧？

1.深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

2.香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

3.葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

4.全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”

5.菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致抑郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

6.樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

7.大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

8.南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

9.低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

10.鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

小编为大家整理的关于得了产后抑郁应该多吃哪些食物的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

到了小雪节气，天气寒冷，光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。想要预防抑郁情绪的发生，多吃开心食物是关键。那么，小雪时节防抑郁食物有哪些呢?下面，小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

小雪饮食养生以温润益肾焕神为主：

小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。所以，冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保新神相交，维持人体的阴阳平衡。一般来说，苦味食物具有清热和燥的功效，适用于热症和湿症食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效;莲子心，味甘而凉，有清泄之功，能清利头目，除烦止渴。

此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。情绪易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。

小雪养生应少吃寒凉食物，少喝咖啡、烈酒，少抽烟、少吃大鱼大肉，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。同时大热、滋腻的进补品也尽量避免。冬月不可多食葱，令人发疾。

小雪节气防抑郁食物：

1、香蕉

当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。专家建议，感觉身心压力大和焦虑抑郁时，不妨吃根香蕉。但脾胃虚寒的人不宜吃。

2、红酒

西班牙研究人员发现，如果少量饮酒，尤其是红酒，有助于降低患抑郁症风险。红酒中含有白藜芦醇等一些酚类化合物，此类物质对大脑中的特定部位可起到很好的保护作用。不过，这项研究也再次显示，过量饮酒的人往往具有较高的抑郁症风险。

3、绿茶

绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸，从而可以起到缓解抑郁的作用。研究同时发现，红茶、乌龙茶或咖啡不具备像绿茶那样缓解抑郁症状的效果。4、菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。

5、鱼类

多吃三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症。在2007年的一项研究中，科学家们扫描了55名健康人的大脑，他们发现摄入含有更多Omega-3的人，大脑中灰质体积也更大。大脑灰质的体积与人们的心情和情绪密切相关。

6、燕麦片

燕麦片可以预防冬季抑郁。冬季接受阳光照射相对较少，人体血清素水平较低，容易导致冬季抑郁症。美国麻省理工学院一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平，预防抑郁。

抑郁是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。那么治疗留守儿童抑郁的食物有哪些呢?下面和了解下吧。

治疗抑郁的食物，性格不稳定者，此类人常因长期缺钙，造成心神不定，应该多吃一些含钙、磷较多的食物，如大豆、牛奶、苋菜、炒南瓜子、海带、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、虾米等。

一些人问：留守儿童有抑郁心理怎么办?

第一，学校要有所作为。具体讲就是要做到“三个一点”，即多一点关心，多一点关怀，多一点问候。比如通过造册登记，把每一个留守儿童的材料记录在案，让班主任、教师常常关心这些孩子，嘘寒问暖等。

第二，以班级为单位多次开展关于留守儿童的主题班会，对他们进行心理健康疏导。

第三，学校要开展关于留守儿童心理健康问题的主题校会。

第四，培养稳定乐观的情绪和积极健康的情感。对每一个做父母的人来说，天经地义的义务和职责是，一方面，为子女提供必要的物质生活条件、教育条件、安全保障。

为了孩子安全，我们应撑握些留守儿童安全小知识，这样更有利于孩子健康成长。