洗象池到雷洞坪步行（汇编20篇）

步行是好处之多，令人惊讶，特别是对于老年人，步行能够减轻体重、下降血液胆固醇水平、削减患高血压的危险、推迟人体衰老进程，还可健壮骨骼，避免骨质疏松症，增强身体的耐力，有助于防止糖尿病的发作等等。那么大家知道老年人步行适合多远的距离吗？不知道吧？那就请看下面。

世界卫生组织研究认为，步行是最好的锻炼方式。步行锻炼使人轻松、愉快，浑身感到舒服，心情开朗。专家指出：每周步行15公里的男性，其患心脏病的风险会降低21%;有规律运动，如每天步行半小时，能使患冠心病风险降低35%;每天步行1万步，可使中老年人心血管每过一年年轻一岁。

对于锻炼来说，锻炼当然是为了得到健康的体魄。因为各人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，一般要以锻炼者锻炼后的感受为准，锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累即可。从出汗来说，也只是全身有一点点毛毛小汗，不出现明显的喘气等为适合，这就是科学锻炼的标准。

老年人步行带来的好处

1.增强视力

随着年龄的增长,老人会视力退化,若坚持每周步行三次,根据自身状态,一次持续一小时左右,便可以有效的让自己的视力得到改善,也会提高反应敏捷度。同时,自己运势也可以稳定发挥,不受家中电子产品辐射的干扰。

2.延年益寿

若想生命系数更长久,可以选择每天坚持走十公里路。这样可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪,让自己得到自然恩惠,延长生命力。

3.增强肾功能

由于年龄较大,老人会出现肾虚、肾炎、肾结石等功能退缩。因此,随着时间推移,老人各项技能开始衰弱,若想改善这种情况,可以选择增加步行量,从而提升老人健康运势,改善肾功能。

4.开发智慧

很多老人到了一定年纪反应就会愚笨,其实这跟血液有间接的关系,人体的血液内垃圾多,就会导致人愚笨、智慧发挥受阻。要定期步行,排除血液内的垃圾,消除疲劳,这样老人就会精神愉快、提高智慧。同时,也有效的防止老年痴呆等症状出现。6.大脑清晰

对于从事编辑、文案、文员的退休老人,由于以前的工作原因,导致老了大脑容易健忘。这种情况可选择步行,接受户外新鲜空气,收纳好的气场,让大脑思维变得清晰、灵活,也效防止一些老人疾病。

散步的好处有哪些

1、骨骼肌肉

适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

2、心血管

步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

3、帮助入睡

下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松。或者由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。（避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温）。

4、体重控制

步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾并预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

5、降低乳腺癌的风险

根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常妇女来说，散步可一定程度上的降低患该病的风险，从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处。

散步步数多少合适？

1、强身健体。美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进。健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步。/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

2、减肥。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

散步步速多快合适？

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到。150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较。大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

遵守道路交通安全才能避免交通事故的发生，并且从以往事故实践看，基本上都是违反道路交通安全法而发生的车祸。那么步行外出如何避免交通事故？

1、步行时应该在人行道内行走，没有人行道时靠道路右边步行。

2、通过没有交通信号灯、人行横道的路口，或者在没有过街设施的路段横过道路时，应该在确认安全后快速直行通过。

3、不可以在车辆临近时，忽然加速横穿道路或中途倒退、折返。

4、通过路口或横过道路，应该走人行横道或过街设施。

5、通过有交通信号灯的人行横道，应该按照交通信号灯指示通行。

6、在没有交通民警指挥的路段，要学会避开让行机动汽车，不与机动汽车争道抢行。

7、在通过十字路口时，要听从交通民警的指挥并遵守交通信号;在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路。

步行安全：

1.步行时，走人行道，靠右侧行走。

2.横穿马路，要走人行横道。行走时，先看左侧车辆，后看右侧车辆。

3.设有交通信号灯的人行横道，绿灯亮时，可通行。红灯亮时，禁止通行。

4.设有自助式交通信号灯的人行横道，要先按人行横道使用开关，等绿灯亮、机动车停驶后，再通过。红灯亮或显示“等待”信号时，禁止通过。

5.设有过街天桥或地下通道的区域，不横穿马路。

6.无人行横道与通过设施的区域，横穿马路时，要在确认安全后，再通过。

7.不在机动车道、非机动车道上打闹、猛跑。

8.不跨越各种交通护栏、护网与隔离带。

9.路面有雪或结冰时，防止滑倒，造成摔伤。

10.上学路上、校园内禁止穿暴走鞋与飞轮鞋。

握手力度和步行速度是影响老人长寿的重要因素。英国科学家整合多项研究成果后发现，握手、步行、保持平衡等日常生活中的小动作可以反映一个人能否长寿。他们认为，握手有力不仅是一个人自信的标志，也是长寿的征象之一。

跟踪调查长达43年

研究由设在伦敦大学学院的英国医学研究委员会下属终身健康与老龄化机构展开。

伦敦大学学院的蕾切尔·库珀博士带领研究人员整合了世界上关于握力的33份研究报告，对握力与死亡率展开系统研究。这些研究涉及超过5.3万人，跟踪调查时间最长的达43年。

综合考虑年龄、性别、体重等因素，研究人员发现，握力最小，即最衰弱人群的死亡率是握手最有力人群的1.67倍。

研究显示，握力会随着年龄增长而降低，中年女性的平均握力为27千克，中年男性为40千克。其中一项研究显示，握力每增长1千克，死亡率可降低3%。

尽管研究对象以60岁以上老年人为主，但握力与死亡率的关联在较年轻人群中已有体现。研究人员认为，一个人握力大或许得益于饮食健康，注重锻炼。

步行速度影响寿命

除握手外，研究人员还对步行、单腿站立保持平衡、从椅子上站起这三种日常生活中小动作与死亡率之间的联系展开研究。这4种动作是检验体能的重要指标。

涉及近1.47万人的5项研究结果显示，步行速度最慢人群死亡率是步行速度最快人群的2.87倍。步行速度快慢以平均每秒钟行进1米为界线。

研究人员发现，单腿站立即平衡能力强的人死亡率较低。随着年龄增长，快速从椅子上站起变得越来越难。

涉及超过2.8万人的5项研究结果显示，从椅子上站起来速度慢的人死亡率比站起来速度快的人高出1倍。

家人带孩子步行外出一定要文明安全出行，注意一些安全隐患，做到防范于未然。下面小编告诉大家带孩子步行外出有哪些安全隐患？

1.动物咬伤

每一年的5-10月是狂犬病高发期。带孩子步行外出万一被狗、猫抓咬，迅速就医打疫苗。野外活动，最好不要让孩子脱离家长的视线范围，如遇大型危险动物，第一时间避开，并且拨打电话报警!

2.高压电

带孩子步行外出时家长应教育孩子学会认识高压电的危险标志，远离高压电!

3.游泳

家长带孩子步行外出时告诫孩子远离野外水塘、水库等，更不能独自下水。去正规场所游泳，最好也有成人陪伴。

4.拐卖诱骗

目前拐骗儿童犯罪多以中老年妇女为主，且趋于城市化、社区化。有孩子的家庭，应多关注此类新闻和公安部门总结的预防帖子。

带孩子步行外出一旦与孩子走散，孩子一定记得不要接受陌生人食品，不接受陌生人的邀请去看展览、拍电影、做广告等，更不能到陌生人家里去玩。如遇问路者，可以告之大概方向，但不能应其要求带其前往。一旦发现有陌生人尾随或是不停纠缠，应快速走向人多的地方，或是寻找街头民警的援助。

5.交通安全

带孩子步行外出过马路时须在人行道内行走，没有人行道时靠路边(距路边缘线1米处以内)行走，并注意前后车辆。横过车行道，必须走人行横道。没有人行横道的，须事先看清左右来往车辆，待车辆走过后直行通过，不要追逐、猛跑。不准在车辆监控时或车辆停着的车后突然横穿马路，也不要走在路中突然回头走。这些会导致驾驶员措施不力、判断失误，导致交通事故。

造成地面塌陷的原因有自然因素和人为因素，地面塌陷的后果往往不堪设想。那么步行外出地面塌陷怎么办？

1、发现地面塌陷第一时间报警，并尽量制止行人车辆靠近。

2、树立安全意识，加强自我保护，远离地面塌陷地带;

3、不要因为好奇到地面塌陷处观察;

4、当发现有人掉落塌陷之处时，不能冒然营救，同时将竹竿、木板等物抛给跌落坑内，再将其拖上来；

5、拖上来人后，迅速撤离现场，以防塌陷的地面周围再次塌陷。

6、若自己跌落塌陷处，应迅速自救，若受伤，不能行动，应立即大声呼救。

地面塌陷后的应急抢险

1.应急管理工作机构调集应急抢险施工队伍和资源开展应急抢险工作，并报告工作进展和事态发展情况。

2.事故现场造成人员伤亡后，应立即采取措施，进行应急救治，尽最大可能减少伤亡。

3.参加应急抢险的人员要加强个人安全防护，现场指挥部负责组织采取各项安全防护措施，严格控制和执行抢险人员进出现场的管理程序。

4.突发事件发生后，道路管护责任单位应立即在现场采取围挡等措施，并通知公安交警部门采取相应的交通管制，及时疏导车辆，并确保应急抢险车辆顺利通行。

5.根据地面塌陷、沉降等事件状况，采取相应的现场监控措施，设定警示标志，设立专门人员控制有关人员出入现场和隔离控制区域。

6.当事故应急抢险完成，恢复道路完好时，由现场指挥部提出应急抢险结束意见，报上级事故应急管理工作机构批准后，宣布现场应急抢险结束。

7.当地面塌陷、沉降等事件难以控制，出现扩大发展趋势时，由应急管理领导小组向上级应急管理委员会或政府相关部门报告。

8.根据地面塌陷、沉降等事件及时、准确、客观、全面，并根据事件发展和动态，及时公布应急抢险工作情况，以便驾驶员及时更改行车路线。

9.事故应急管理工作机构或现场指挥部确认地面塌陷应急抢险工作已基本结束，事件危害消除后，应按程序及时结束应急抢险工作。

雾霾时空气中的污染物太多，气压比较低，容易诱发心血管疾病的急性发作。那么，老人雾霾天步行安全注意事项你知道吗?现在和一起看看这方面的老人出行安全小知识吧。

老年人在雾霾天出门步行时候就要走设置好的人行道上走是最安全的。

雾霾天气严重的时候，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，还有小孩，尽量待在家中，减少吸入颗粒的机会。

外出的时候要带上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且容易清洗。

患有哮喘病和心血管病的老年人，在遇到雾霾天的时候一定要停止一切户外活动，否则可能会诱发病情，甚至会引起生命危险。

饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，可以多喝银耳、雪梨等润肺的食物，这可使人体保持湿润，津液充足，在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质，多喝水也有同样的效果。补钙、补维生素D，多吃豆腐、鱼。豆腐都是人们日常喜欢的食物，豆腐食药兼备，益气、补虚，钙含量也相当高。鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。老人要掌握老人雾霾天出行要注意什么的知识，家人最好陪伴身边，注意出行安全，保护自己的健康。

在我们日常生活中，有时候我们想开车，但是电瓶里面却没有电，导致我们打不开车，结果有车却选择步行了很长一段儿距离去借电，非常麻烦。这里给大家介绍几个电瓶没电时启动车子的方法。

如果你的车是手动挡的话，首先是把你的车钥匙拧到正常打火的位置，然后踩一下车子离合器，放下车子的手刹，把挡挂到二档，然后不停的踩离合器，让别人帮你推车，当你的车速行驶达到五千米每小时左右时，慢慢的轻放离合器，而且，之后点油门儿，车子应该很快就发动起来了。

第二种方法自动挡车型也能适用，叫做"借车接线搭桥法"，这种需要有另一辆车，首先打开两车的发动机盖，拿出一条搭铁充电线，充电线的负极（-）接到你车电池的负极，另一端接到另一辆车的负极，正极也按照相同的方法接上，确定线搭好后，就可以让别人发动他的车了，踩点空油，转速维持在2500~3000转左右，你也进自己车内，试着打火，如果是电池没电，那借助这个方法汽车就能快速发动起来。

第三种方法叫外力牵引法，这种跟第一种方法差不多，但是这种方法可省力多了，需要有一辆车能带动，前车用牵引绳把后车捆结实后就可以开始了，在牵引启动时，前车要保持较低的速度，确保安全，当后车启动要及时通知前车，缓慢靠近路边停车。

那么如果我们的车子没电了，该怎么充电呢？首先电瓶拆下来，送到专业的地方中充电，千万不要图省事，直接在汽车上充电。如果担心汽车断电后发生防盗系统锁死、音响锁死、恢复到原厂设置等故障，可以在拆下电瓶连接线之前把一个备用电瓶连接到电气系统中，然后再断开电源，这样汽车的电气系统始终有电能供应，就可以避免上述的故障。

很多儿童没有安全意识，步行是主要发生车祸的儿童。很多人问:儿童步行车祸的高发期是什么时候?下面和了解下吧。

儿童步行车祸的高发期是一般是儿童上下学，由于不遵守交通规则可能发生车祸。另外就是假期步行容易发生车祸。

接下来看下儿童在马路上打闹有哪些危害?

儿童在马路上打闹有可能造成汽车堵塞，发生车祸。所以孩子过马路要注意以下事项：

首先，要遵守交通规则。徒步靠右行走人行道;红灯停，绿灯行，这在交通壅塞的十字路口尤为必要。稍不当心就会发生事故。

其次，要集中注意力。应顾盼左右是否有相向急驶的高速车辆，判断能否在你穿过马路的时间范围内恰好驶近。决不要被周围鳞栉比次的高楼大厦和人工巧造的美丽景致吸引，更不能考虑其它与穿过马路无关的事。

再次，看清路面是否平坦、整洁。有凹陷或凸出的障碍物应绕开避免摔跤，瓜皮果屑也应绕开以免滑倒。若在晚间，一旦摔跤应立即离开马路，最好不要长时间逗留。

以上是儿童步行车祸的高发期是什么时候。想了解更多儿童出行安全小知识，请继续关注吧。

人人的脚板都有弧度，称为“足弓”，其主要功能是使重力分散，以保证直立时足底支撑的稳固性。足弓主要作用是能够吸收震荡。人人都需要穿鞋，小编自己以前常常认为女性穿高跟鞋能让每个女人变的更加美丽，高跟鞋能提升人的气质，有利于塑造优雅的形象。但后来发现穿高跟鞋脚会不舒服，接下来小编分享下女性穿高跟鞋步行对健康的影响有哪些？

一、对足部的危害

1.出现鸡眼以及厚茧

穿高跟鞋站立以及行走的时候，人体的重量会集中在前脚掌的第1至第3跖骨头处，这时，脚趾也会受到鞋尖的挤压，对脚步形成压力点，不断摩擦就会出现鸡眼、厚茧等。

严重时，在跖骨之间还会形成神经瘤，因此会出现顽固而反复的疼痛症状。

2.出现扁平足

长期穿高跟鞋会导致足部肌肉无力，令脚型出现变化，形成扁平足。

扁平足虽然并不是什么严重的疾病，但是患有扁平足的人稍微走一段路就会变得很吃力，在行动上还会比较不方便。

3.出现拇指外翻

很多高跟鞋追求时尚，鞋头都非常尖，这样鞋子就会挤压到大拇指，从而导致拇指外翻的出现。

外翻的拇指也会因为一直被鞋子摩擦与压迫，在发炎的时候会有尖刺般的压痛感!

4.导致拇囊炎恶化

拇囊炎指的是大拇指关节处发肿发炎。当然，拇囊炎也可能在其他脚趾上发生。

虽然，拇囊炎并非由于高跟鞋而产生，高跟鞋内部的挤压、摩擦是导致拇囊炎的重要原因。

5.出现崴脚

崴脚几乎是穿高跟鞋必经的部分，很多人一不小心就会崴到脚。

正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，这就是为什么鞋的外侧总是最先磨损。这说明人自身在运动过程中不断地调整这种翻转力，来维持平衡。

穿上高跟鞋后，这种调整能力就会大大减弱，因而非常容易造成崴脚。而且鞋跟越高，向内翻转的势能就越大，受伤程度也就越严重!

二、对腿部和脊椎的危害

1.导致小腿肌肉缩短

常穿高跟鞋的女性在换穿平底鞋之后反而会觉得腿很痛，这是因为小腿肌肉已经莫名缩短了!

常穿高跟鞋的人，小腿肌肉会缩短，肌腱会增厚，这些肌肉变形是由于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。

经常穿高跟鞋的女性，小腿肌肉萎缩的程度高达15%，一旦小腿肌肉变短，踝部的运动就会受到限制，在日后的走路以及奔跑速度都会受到很大的影响。

小腿肌肉的萎缩是永久性的，不可逆的!

2.常常穿5厘米以上的高跟鞋，人的机体就会不适应，脚跟会往上抬，重心将落在前脚掌上，骨盆也会有往前倾的现象，造成屁股往上翘的效果。

腰椎则会过度前弯，从而加速腰椎关节压迫以及背后肌肉长度的缩短，产生腰酸背痛的现象。

这种对脊椎的损害发生与发展都比较缓慢，很容易被人们忽视。穿上高跟鞋后，整个脊柱开始加速退行性改变。

现实中不断有朋友问小编：脚部怎么矫正呢?现在其实有种矫形鞋垫，效果还可以，有需要的朋友不妨试试。小编以上撰写的文章中如有不足之处，还请您多多指正，以便我们以后的文章更加完善。究竟哪些鞋子会对脚部健康产生不良影响呢?欢迎登陆的走路出行安全小知识库查询吧!

老人喜爱散步，散步时绝对称得上是悠然自得，而且散步还能够强身健体。但是老人平衡力较差、重心不稳，行走时若不注意步行速度则可能会摔倒。那么在平时散步时，老人步行速度多快合适呢？

一.步行是老年人的首选健身方法,其安全、简略、训练强度很容易操控。平常体育活动较少的人,每天最好接连步行30分钟,或每天至少2~3次,每次快步10~15分钟,对身心健康很有好处。脉息最好能操控在170减年纪,或许比安静时脉息快20~40次,即安静时心率70次/分,走步过程中到达90~110次/分。

二.究竟老年人步行的速度多少适宜呢?健康成年人的步速大约为每秒钟1.3到1.4米,老年人跟着身体状况的下降,步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就可以说“走得慢”;如果老年人的步速超过了1米/秒,就算得上是走得快。

老年人步行健身的注意事项

一、一定要依照本人的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量耗费体力,结果是欲速则不达。假如和好多人一同徒步,最好找一个和本人速度差不多的同伴同行。二、科学地权衡本人的体能:头几次外出徒步的时分最好坚持走若干个小时,而不要方案一定要走多远,经过这样的几次摸底,对本人的才能有所理解之后,再恰当增加徒步穿越的强度。

三、不要只顾低头走路,而错过了四周的景色:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的膂力付出,有时分会得失相当。记住户外徒步的时分,最恰当的速度是可以维持本人走一整天的速度。

四、学会休息的步法:关于走路,每个人都有一套本人的方法,在徒步的时分,应该用一个本人比拟温馨的办法走路,这样的你的膂力可以得到科学有效的应用。

五、步行的时分要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,假如吃的太多,估量路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时分,人体的热量损失大,为了补充膂力,需求及时补充水和食物。在爬大坡之前能够恰当地多喝一些水。假如天气比拟热,流汗多,能够在饮用水中恰当加点盐。

六、在步行的过程中要留意科学地休息:普通每走50分钟需求休息10分钟,不同的人能够依据本人的状况权衡加减。

一直有朋友问小编：脚部怎么矫正呢?其实现在据说有种矫形鞋垫，效果貌似还不错，有需要的朋友不妨试试。以上就是小编今天总结的内容，希望能够帮到大家。文中如有不足之处，还请大家不吝赐教，以便我们以后的文章更加完善。那么哪些鞋子会对脚部健康产生不良影响呢?欢迎登陆的走路出行安全小知识库查询吧!

雨雪后在寒冷天气影响下，导致路面结冰，给我们的出行带来极大不便，同时也带来了较大的安全隐患。那么，老人雪天步行安全注意事项你知道吗?现在和一起看看这方面的老人出行安全小知识吧。

雨雪后在寒冷天气影响下，导致路面结冰，给我们的出行带来极大不便，同时也带来了较大的安全隐患。为此提醒广大师生引起高度重视，防止因滑倒导致的直接或间接伤害发生，以确保大家安全出行。

1、尽量走雪没融化的，或完全融化的路。上下台阶要掌握好身体重心，以保持身体平衡。

2、步幅要小且保持固定步调，走路速度不要太快。切忌提重物，双手不要揣在兜里，因为双手来回摆动能对身体起到平衡作用。

3、如果遇到比较滑的地段，可以找一些固定物，用手扶着，增加稳定性。

4、如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。也不要急着起来，检查一下身体哪些部位疼痛。如果不幸摔倒而发生骨折，自己千万不可乱动，应就近利用头巾、书本等工具固定好骨折部位，到附近医院拍片后，让骨科医生治疗。

5、如果不是骨折，是肌肉拉伤等症，也不要到不正规的按摩诊所就诊，以免误诊或错误治疗。雪天容易摔倒并发生意外，一旦出现骨折情况，应当保持原有姿势别动，尽快求救，不要随意搬动，以免发生更严重的骨损伤。

6、女性不要穿高跟鞋等硬底鞋。出门时尽可能换上鞋底粗糙、有花纹的平底鞋，还要尽量避过大理石路面。选择鞋底纹路较大的鞋子出行，这样可以增加摩擦力，不易摔倒，与亲戚朋友结伴出门时，可互相搀扶，小心翼翼地行走在结冰的人行道上。还可以准备两根1厘米粗的绳子，分别绑到鞋子上面，最好绕两圈以上，然后在脚腕处固定绑好，这样可以增大鞋底的摩擦力，防滑的效果也不错。

7、行人在下雪、结冰的道路上行走，一般心情比较紧张，怕打滑摔倒，往往把注意力集中在脚下路面上，而忽视车辆行驶情况。因此，在下雪结冰的道路上行走，身体重心要放低，并随时注意行车情况。由于汽车在冰雪道上制动距离大大延长，还经常出现刹车侧滑、调头失控的情况，所以，行人要在人行道或靠路边行走，尽量离车行道远一些。横过道路时，要先站在路边上调整好雨帽、雨伞的角度，使其不遮挡视线，先左后右观察确无车辆驶来时，方可小心通过。千万不要抢行或猛跑，不要在两车中间穿越，也不要突然改变行走方向或后退。老人要掌握老人雪天出行要注意什么的知识，家人最好陪伴身边，注意出行安全，保护自己的健康。

步行是一种特别好的健身方法，也是一种最原始的方法和运动，那么，快速步行对身体的影响有哪些？下面我们来进行一下了解。

1、增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。

2、可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。

3、适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

4、加强心血管功能。

5、步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

6、大脑健康的大门

据路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

7、长寿的大门

雷洁琼95岁时，电视台採访，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

8、步行预防2型糖尿病。针对糖尿病预防的研究发现，每周步行150分钟，减轻体重10-15斤，能降低糖尿病风险50%以上。

9、步行还能缓解抑郁症状。每次步行30分钟，每周3-5次，持续12周，能降低抑郁水平45%以上。

10、步行降低患乳腺癌和结肠癌的风险。每周步行两小时以上的人患这两种癌症的风险明显比不好动的女性低。一些研究还证实，锻炼能预防结肠癌;即使患了结肠癌，经常锻炼也对病人提高生活质量，延长寿命有帮助。

11、步行促进整体健康。每周仅仅步行锻炼3次，每次30分钟以上，就能明显改善心肺功能。

老年人外出时，尤其是雨雾天气和早晚时间外出时，尽量穿颜色鲜艳、醒目的衣服，雨天配备颜色鲜艳、醒目的雨衣、雨伞、雨鞋等，因为这样最容易引起司机的注意力，那老人外出如何预防交通意外事故呢？老年人小心汽车的内轮差和盲区，出行时提高警惕性，保持好和车辆之间的必要安全距离；横过道路时，要注意观察，走好斑马线，遇汽车临近不要突然横穿马路；在红绿灯路口，自觉遵守交通信号，不要闯红灯、抢黄灯；要优先考虑乘坐公交车，或有家人驾车护送，不要乘坐酒后驾驶的车辆，避免或减少驾驶非机动车外出，并尽量避开上下班高峰期出行，大家知道步行老人怎样过马路安全吗？

1、过马路要集中精力。小心“绿灯陷阱”

现在很多人没有遵照信号灯的要求去做。黄灯闪烁是提示车辆和人员信号灯要有变化了，有的人老要抢这几秒钟，这是非常危险的，因为信号灯瞬间就会变化的。所以一定不要抢信号灯。

如今车辆越来越多，给老年人的出行带来不少安全隐患。柳教授特别提醒老年朋友要提防“绿灯陷阱”。因为当人行横道信号灯变绿的一瞬间，难免有机动车闯灯的现象，而老年人行动迟缓，视力、听力有所下降，反应也不及年轻人，如果有车抢灯通过，很容易造成交通事故的发生。所以，当信号灯指示通行的时间剩余仅仅几秒，或是信号灯仅剩下两三格时，老年人最好耐心地等待下一个绿灯开始后再通行。

此外过马路的时候，要特别留神观察车辆，做到一看、二慢、三通过。千万不能在车辆临近时，突然横穿道路。通过路口时，应尽量远离行车道，保持一定的安全距离，避免被过往车辆剐蹭、压脚而受伤。

2、在过马路时要集中精力，不要同时做打电话、听广播等其他的事情。

小心大货车的内轮差和视觉盲区，远离大型车辆至少五米，据不完全统计，在2011年全国交通事故中，涉及60岁及以上老年人的交通事故占总事故的34％，其中老人担责的占514％。对车辆盲区的不了解，也是造成老年人发生交通事故的原因之一。

所谓视觉盲区，是指驾驶员位于正常驾驶座位的位置，其视线被车体遮挡而不能直接观察到的那部分区域。对于老年人来说，重视这些视觉盲区，能有效避免交通事故的发生。

车辆转弯时，转弯内侧的前后轮有内轮差。什么叫内轮差？就是前轮的转弯半径和后轮的转弯半径是不一样的，前轮的转弯半径大，后轮的转弯半径小，最少差一米五。如果车身越长，它的转弯半径差的距离越大，最大的可能差到五米到七米。所以，有些人在等待大型车转弯的时候，认为自己站在车头位置离它有一个安全距离，以为没事，可是由于内轮差的作用，车头已经转过去的时候，车后轮就可能威胁到行人，也许后车轮将会剐蹭行人，甚至碾轧到行人。因此，为确保行人和非机动车的安全，必须远离大型车辆至少五米。

除了内轮差的危险，大型车还有一些盲区需要我们特别警惕。从驾驶员位置来看，车头前面一米以内的位置都是盲区，人站在那儿驾驶员根本看不见。所以，行人通过大货车前方时，一定要与大货车前端保持4米远的距离，这样才能保证驾驶员能够看到你的位置，避免交通事故出现。

驾驶室前后左右两边都有柱子，也会形成盲区。以各柱体宽度为遮挡的放射性区域，距离车体的距离越远，遮挡的盲区范围就越大。

大型车辆的后视盲区也是需要格外注意的。大货车装上货物之后，驾驶员在车内，从后视镜看不到后方的所有情况，如果大货车正在倒车，而行人站在车尾，也是很难被驾驶员发现的。

3、越野车、小轿车也存在着视觉盲区

体积较小的越野车、小轿车也存在盲区，车尾部也隐藏着巨大危险。2010年9月8日，江苏新沂市某小区内发生一起车祸惨案。据监控录像显示，一位男孩儿正在玩耍，路边的宝马车突然倒车撞到了他，汽车停顿了一下，又加油门继续倒车，就这样，年仅3岁的男孩儿当场死亡。那么，小轿车、越野车到底存在多大的盲区呢？

通过测试，越野车的后部盲区位于车后方47米以内区域；小轿车的后部盲区位于车后方45米以内区域。

4、不在车头走。不在车后留。不在车边站

交通法规实际上是按行车的规律和安全来给我们行人提示和约束的。如果你违反了道路交通法规，实际上就把自己置于一个危险的环境当中。所以，行人在横过马路的时候，要走人行横道；红灯亮禁止通行的时候，要站在马路牙子上面等候，一定要注意与各种行驶的车辆保持安全距离。

从这几年的统计情况看，老年人穿行马路最容易出事的时间是清晨和晚上。这两个时段刚好是老人晨练和晚锻炼集中的时间。加上光线比较暗，老年人又穿着颜色灰暗的服装，就很容易出现交通事故。

试验证明，夜间行走时，穿深色衣服的行人，司机只能在很短的距离之内辨认出。而穿白色衣服和颜色鲜艳衣服的行人，司机在很远的距离就能看得到，从而增加了行人的安全性。

提示：老年人在夜间、大雾等天气状况不是很好或是光线较暗的情况下出行时，不仅要做到小心远离视觉盲区、自觉遵守交通规则，还应尽量选择穿着浅色或是颜色比较鲜艳的衣服来提高别人对自己的辨认度。

人老了，身体的许多器官都会慢慢衰退，例如肺部，许多老年人都患有肺部疾病，那么，那么老年人怎样才能有效预防肺部疾病呢?步行可提高肺功能，但是目前对于老人经常步行可增强心肺功能有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，希望对您有所帮助。

人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。但老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法锻炼。

变速行走法。每天步行路程为1000至2000米(根据自己身体状况而定)，行走时需变换速度，可先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1至2次，早、晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行。

匀速行走法。每天应坚持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持1年或以上才能取得明显效果。

经过以上的介绍，您是不是觉得原来增强肺功能的方法也很简单呢，广大老年朋友可以参考一下以上的建议，养成良好的锻炼习惯，持之以恒，这样才可以有效改善肺功能。

如果你对老人多走路好不好？老人背着手走路好吗？老人经常步行的好处有哪些？老人经常步行能预防便秘吗？老人经常赤脚走路好不好？老人背着手走路好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人步行安全常识栏目。

随着近些年来城市生活的发展，人们开始乐于步行出门，一来为了健康身体，二来走路也可以给人带来一种美好的享受，可以看尽周边美景。但是您是否知道城市步行外出需注意哪些危险隐患呢?需要注意什么呢?一起来看看吧。

步行出门发生危险怎么办?

高空坠物处理方法

首先，受伤者应该注意保全证据，对现场从各个角度进行拍照，保存好现场遗落物，注意联系当时目击者。同时，要报警求助。受伤者进入医院救治，尽量向医生进行详细的描述，对砸伤事件要有明确的记载。对医院治疗、检查费用、交通费用、误工费等票据及证据要妥善保管。

尤其应确定侵权行为人，如果有视频设备的小区，及时调取并保存视频记录。如果无法查明，前往侵权地居委会或村委会、街道办等查询了解相关业主信息，如仍然无法查明，及时申请司法机关调查取证。

面对高空坠物这种侵权行为，在很多时候，并不好明确责任人。

对此，《中华人民共和国侵权责任法》第八十七条规定，“从建筑物中抛掷物品或者从建筑物上坠落的物品造成他人损害，难以确定具体侵权人的，除能够证明自己不是侵权人的外，由可能加害的建筑物使用人给予补偿”。也就是说，如果无法确定具体侵权人，涉事高层建筑全体住户均存在加害可能性，应承担补偿责任。

具体包括医疗费、误工费、护理费、交通费、住宿费、住院伙食补助费、必要的营养费等。

行人发生交通事故的该怎么处理?

1、行人与机动车发生事故后，应立即报警，并记下肇事车辆的车牌号，等候交通警察前来处理。

2、行人被机动车严重撞伤，驾车人应立即拨打110、122报警，并拨打120求助，同时检查伤者的受伤部位，并采取初步的救护措施，如止血、包扎或固定。应注意保持伤者呼吸通畅。如果呼吸和心跳停止，应立即进行心肺复苏法抢救。

3、行人与非机动车发生交通事故后，在不能自行协商解决的情况下，应立即报警。

4、遇到撞人后驾车或骑车逃逸的情况，应及时追上肇事者。在受伤的情况下，应求助周围群众拦住肇事者。

5、发生重大交通事故时，伤者很可能会脊椎骨折，这时千万不要翻动伤者。如果不能判断脊椎是否骨折，也应该按脊椎骨折处理。

如果发生自己不小心摔伤，撞伤等意外事故，要及时拨打120或亲属电话，请求帮助。

步行出门注意事项

1、不左顾右盼。走路的时候注意力集中，不要看看这里，又看看那里，因为这样往往容易和别人相撞。小撞不要紧，大撞的话就不太好了。

2、不说话。走路说话不仅会气息不调，而且注意力也不会集中。

3、不要太快。走路太快会让人觉得你是一个心急的人，而且对和你一起走路的人来说显得也不礼貌。

4、不要太慢。和别人相跟走路如果拖拖拉拉的话，又可以证明你是一个性格比较慢的人，做事情也不利索。

5、遵守交通。遵守交通是对自己生命的负责，也是对自己家人的负责任，所以一定要做到。

6、不在汽车临近时或车辆前后横穿马路，不在在道路上扒车、追车、强行拦车或抛物击车。

7、不在马路上追逐猛跑、嬉戏、打闹、游戏，不要边走路边看书。

为何城市步行外出存在危险隐患?

1、个人安全意识差的缘故。对步行出门安全常识知之甚少，也就导致步行意外事故越加频繁。

2、近几年城市发展很快。高层建筑越来越多，但物业管理却不到位，致使很多家庭的外窗摆设很多，易高空坠落。

3、近几年，城市车辆越来越多，而步行过马路的行人却对交通法知之甚少，城市的快节奏导致人们不管不顾安全，交通事故频频发生。

城市步行外出有哪些危险隐患?

高空坠物

从高空坠下的物体也是五花八门，小到纸巾、果核、牙签，大到晾衣架、花盆，更让人触目惊心的还有钢板、广告牌等，已成为社会公共安全隐患，影响市民生活环境及生命财产安全。

有的广告牌由于安装不牢，在强大风力的作用下有可能倒塌;而一些老树上于已经枯死，根基不牢，也有可能在大风天气中断裂，对行人造成危险。

道路危险

1、横穿马路很容易出危险;

2、三五成群横着走在非人行道上，这样最容易发生交通事故;

3、行走时一心两用，边走边看书，或边走边想问题，或边走边聊天，或边走边玩，不但易摔伤，而且易发生交通事故。

“车祸猛于虎”这句话形象说明了交通事故的危害的严重性，我们每一个人必须严格遵守交通安全法规，防范交通事故的发生。那么步行乱穿马路如何处罚?

《道路交通安全法》：

第六十二条 行人通过路口或者横过道路，应当走人行横道或者过街设施;通过有交通信号灯的人行横道，应当按照交通信号灯指示通行;通过没有交通信号灯、人行横道的路口，或者在没有过街设施的路段横过道路，应当在确认安全后通过。

《中华人民共和国道路交通安全法》第八十九条：行人、乘车人、非机动车驾驶人违反道路交通安全法律、法规关于道路通行规定的，处警告或者五元以上五十元以下罚款。

世界上绝大多数国家，包括我国，对“乱穿马路者”，是不追究刑事责任的，以劝诫、罚款、记入信用档案等处罚为主。也有追究刑事责任的，比如新加坡，对首次“乱穿马路者”是施以罚款，而对屡次(两次或者两次以上)“乱穿马路者”则追究刑责，最重可以判半年到一年的监禁。

交通安全须知

1.关注警示标志，一般容易发生交通事故的路段常贴有警示标志，注意查看。

2.雨天步行不便，最好有个同伴相互有着照应会更加安全一些。

3.不要在车行道、桥梁、隧道或交通安全设施等处逗留;不要在路上玩耍、抛物、泼水、散发印刷广告或进行妨碍交通的活动。

4.不要穿越、攀登或跨越隔离设施。

5.步行穿越公路，要听从交通民警的指挥;要遵守交通规则，做到“绿灯行，红灯停”。

当气温超过33℃时，容易使一些老年人发生中风、脑溢血和心脏病等，或因为人体循环系统发生故障而导致死亡。那么，老人酷暑天步行安全注意事项你知道吗?现在和一起看看这方面的老人出行安全小知识吧。

1.高温天气下，老年人应避免在阳光强烈照射时段在室外活动。

2.高血压、冠心病、脑血管硬化等患者，早晨起床时应先喝一些水，补充一夜消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。

3.患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长时间呆在空调温度调得过低的房间中。脆弱人群室内外的温差不宜超过5℃。开空调时间不宜过长，最好在1~3小时后关机，进行自然通风。晚上睡觉前最好关上空调。

户外老人更要注意做好防护

每到夏季，高温危害便成为损害老人健康的最重要因素，所以老人更要做好防护。

1.高温天气下从事户外工作的老，应合理安排工作时间，应轮换作业、适当增加高温工作环境下劳动者的休息时间，减轻劳动强度，放慢速度，减少高温时段室外作业。另外需要采取有效防护措施，随身携带防暑品。

2.应当根据地市级以上气象主管部门所属气象台当日发布的预报气温，调整作业时间。

3.户外老人可以用冰毛巾擦身体，进行物理降温。

4.从外面回到室内后，切忌立即开空调，避免感冒。

5.老人在户外要注意出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，应立即休息，喝一些凉水降温，病情严重应立即到医院治疗。

对于老年人，特别是有慢性病的老人，在高温季节要特别小心，老人要掌握老人酷暑天出行要注意什么的知识，家人最好陪伴身边，注意出行安全，保护自己的健康。

随着天气温度变化，大风天气越来越多，大大增加了高空坠物的风险。那么大风天步行出门如何避免高空坠物？

1、尽量走内街，在高层建筑路段，尽量走有防护内街。

2、刮风下雨天要注意，如沿海地区城市，多风暴雨天气是坠物的高峰期，更小心观察。

3、购买人身意外保险，如果经济条件允许，建议购买意外保障。

4、路过危楼时，应该主动绕行。

5、遇到大风天，应该多注意路边广告牌是否松动。

6、行人走路，应该走人行路外侧，尽量离建筑远一点。

7、注意天气，雨雪天气更容易引起楼顶雨雪结冰、滑落事件发生!

8、行人注意避免在广告牌和老树下逗留。在强大风力的作用下，安装不牢的广告牌或根基不稳的老树容易倒塌或断裂，危及行人的生命安全。过马路时要加强注意力，不要在墙根下走，防止高空坠落物品砸伤自己。