活力四射的青春作文【精选15篇】

Libby Powell目前是澳大利亚最火热的健美操教练，她因为火辣的身材和自己独有的女性健美塑形操在澳洲爆红。下面是小编为大家精心挑选的校园青春活力健美操音乐视频，希望对大家有所帮助。校园青春活力健美操音乐视频教程

竞技健美操

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

曾经做广播体操在中国的百姓当中是非常重要的健身方式，百万人同做广播体操的景象令一代又一代人难忘。下面是小编推荐给大家的青春的活力广播体操视频，供大家参考。青春的活力广播体操视频教程恢复广播体操

从2010年8月9日起，北京人民广播电台体育广播(调频102.5兆赫)将在每天上午10点和下午3点恢复播出广播体操的音乐。到时候，北京市总工会将对机关、企事业单位总共400万职工推行第8套广播体操，时长为8分钟。为了广泛宣传这一活动，北京市总工会、市体育局、市卫生局等单位，将会在8月9日到16日，共同开展“2010年首都职工示范推广工间操”的宣传活动。

同时，他们还推出了“工间做操三十分，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的宣传口号，专门设计了活动的形象标识。

据介绍，目前已经敲定了杨凌、杨扬、李素丽等人作为集体广播操的形象大使，以后还将会邀请专家进行讲解，或者召集明星领操员来推广工间操。

此前，由于播放奥运节目，广播体操音乐在2007年停播。但是去年，北京市政府颁布了《健康北京人——全民健康促进十年行动规划》，确定将推进职工工间操项目，并明确规定要保证每名职工每天至少1次健身活动，每次不少于20分钟。所以，这一次北京市又恢复了广播操。推广工间操，可以说也是为了活跃职工体育生活，维护职工健康权益。

而这一次除广播体操外，北京市总工会还将根据不同行业、岗位特点，推广其他形式的工间操作为补充。目前已确定的有融合体操、舞蹈的“双环操”、瑜伽操、适合白领的坐椅太极操等。今后，像空竹、花毽、花棍等民间传统体育项目，也有望逐步纳入工间操。

卵巢对于女性的重要性这个并不需要多解释，卵巢主要的功能就是分泌女性的激素和生产卵子孕育下一代，女性分泌的雌激素可以有效地促进女性生殖器的作用，也是是保证女性青春活力的源始地，对于女性卵巢是一个大功臣，我们要学会保养卵巢，日常饮食中吃什么可保养卵巢？下面跟随本网了解一下吧！

卵巢保养吃什么最好？

1、多吃胡萝卜

英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。

2、高钙饮食

最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

3、叶酸

增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

4、服用维生素c和维生素e

研究表明，若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。富含维生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、芥蓝菜花、猕猴桃。富含维生素E的食物有：猕猴桃、坚果、瘦肉、蛋类、玉米、花生植物油。

5、多吃一些富含植物雌激素的食品

例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子等。用大豆、黑豆每日打豆浆喝，是安全补充植物雌激素的好方法。

6、卵巢保养要少吃煎蛋

女性经常吃油煎鸡蛋会增加患卵巢癌的危险。因为在对鸡蛋进行油煎的过程中，会导致许多生物活性分解产物的形成，例如：胆固醇氧化物等。而这些产物有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会成为癌、瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的马铃薯和熏猪肉也是卵巢癌的诱因。

卵巢保养按摩手法

1、沐浴清洁后取适量的卵巢保养精油，均匀涂抹于腹部，从锁骨向肚脐方向顺势按摩;

2、沿腰线左右两侧向肚脐揉压，上腹部加强横膈膜。下腹部加强子宫卵巢区。

3、以肚脐为中心，顺时针方向深沉按下腹部，加强卵巢吸收。

4、取适量的卵巢保养精油，涂抹于肾俞处，搓至身体发热即可。

然而，精油按摩方法真的能保养卵巢吗？专家对此提出了质疑。专家表示，按摩确实能起到一定的活血、通经络的作用，对于血淤引起的月经不正常有点效果，但其实一般的按摩手法根本触不到卵巢，精油更不可能渗入卵巢，通过按摩，精油最多能渗入到皮肤，不可能对卵巢有作用。女性在出现月经不规律、乳房有肿块等症状时，应尽早去医院查找原因，以免贻误病情。

卵巢保养的正确方法

1、注意营养平衡。除了蛋白质足量摄入外，脂肪和糖类应适量，同时要注意维生素E、D及矿物质如铁、钙的补充。适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。

2、适当运动。运动有利于促进新陈代谢和血液循环，延缓器官衰老。慢跑、散步、广播操、太极拳、瑜伽都是卵巢保养比较适宜的运动。

3、保证充足睡眠。会睡觉的女人不易老；晚餐不宜过饱；晚上不要做剧烈运动；维持和谐的性生活；保持精神愉快，缓解心理压力。

女性卵巢保养的6大禁忌

1、避免情绪消极化

女性一定要避免过度情绪化，学会保持长期心情愉快，这是一门学问，女性长期情绪抑郁不舒，直接影响乳房和卵巢，中医的肝经直接通过乳房和输卵管卵巢，乳房和卵巢是相通的，长期肝气郁结势必直接影响卵巢功能。

2、避免久坐

女性一定要避免久坐，久坐姿势直接影响盆腔生殖器官卵巢的血液微循环，阻碍卵巢组织的营养供给，久而久之影响卵巢正常功能。

3、避免刺激性食物

女性一定要避免食用过多刺激性食物，女性多盆腔炎症病变，刺激类食物直接加重炎症，4、避免熬夜工作

女性一定避免长期熬夜工作，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。

5、避免房事过度

女性多虚，一定要避免房事过度，要房事有节，夫妻性生活是一把双刃剑，频繁性事，直接损伤肾精、肾阴、肾阳等，导致肾气衰败，从而直接引起卵巢功能衰退。

6、不要乱补一通

女性不要乱补激素类药物或保健品，不当的激素补充和不良保健，会导致卵巢的过度刺激，产生很大的副面作用，结果会事与愿违，适得其反。

1951年11月24日，第一套广播体操公布。下面是小编为你带来的青春的活力广播体操高清视频，一起来看一看吧。青春的活力广播体操高清视频教程广播体操的评价

要想身体好，锻炼少不了。从这个意义上讲，通过做广播体操来强身健体，确实不错，我们应为广播体操的恢复鼓掌。众所周知，机关工作人员也好，写字楼白领也好，常年坐办公室的，身体处于亚健康状态的相当多。相关调查显示，北京市公务员中有四成体重超标;江苏省直机关公务员有四成患有临床疾病;河北省直某机关公务员中“亚健康”比例高达77%;浙江省温州市三万名公务员中也有七成处在“亚健康”状态……虽然没有针对白领的调查，但也好不到哪里去。就算是企业的一线劳动者、农民工，看起来有劲有体力，但并非就完全是健康的，大家都知道，劳动和运动完全是两码事。

综合来看，恢复集体做广播体操是一件利国利民的大好事。但好事需要好的执行，我相信400万人做一天操是可以实现的事，比如借一个8月8日全民健身节，借推行第8套广播体操的由头，下大力气组织一次。但此后能不能每天进行两次，或者，做操音乐可以响起，但职工却没有做操动作呢?恐怕是我们不得不面临的一个难题。

事实上，北京市开展工间操倡议早在2008年就已发出，不过积极响应的单位不多，而且主要是在党政机关、企事业单位实行。而那些加班最多、工作强度最大的企业，却鲜有落实到位的。本则新闻中也“追访”，东城区的一家国企相关人士表示，该单位刚刚成立工会组织，尚未听说单位要推行第八套广播体操。

健美操是一项以有氧练习为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育运动项目，也称“有氧体操”，是有氧运动的一种。下面小编和大家一起学习校园青春活力健美操视频。校园青春活力健美操视频教程

健美操常见手势

(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。

(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

卷发是很多女生都喜欢的发型，但是有的卷发打理起来非常麻烦，以至于也有很多人放弃了卷发，那么不用打理句法有哪些呢，下面来看看吧。

不用打理的卷型有哪些

1、梨花头中长卷发

修颜百搭的梨花头中长卷发，只要在最初发型师上设计得好，那么在日常生活中也不用打理，随便的吹干，即可凹出一定卷度的造型感，作为经典的一款卷发发型，它一直具有着修饰脸型，省心省力的特点，是不少喜欢卷发妹子的首选卷发发型。

2、懒人烫锁骨卷发

懒人烫锁骨长度的卷发也是一款不用打理百搭的卷发发型，这款卷发的设计感，即便在日常生活中，洗过之后它那卷度的造型也会保持着，不会发生很大的变化，随便的吹干，慵懒凌乱的造型都会自然的凸显出来，根本不用你费一点心思去处理。

3、短层次卷发

越卷的发型在打理也更省心，像以上这款短层次卷发发型，这款卷发主要是靠着卷出来的层次来打造出的卷发造型，在日常的护理上，只要自然干，那么卷发的造型就能独自成型，但前提就是在烫发的时候一定要烫到位。

4、鱼尾锁骨卷发

超级不用费心打理的鱼尾锁骨卷发发型，绝对是喜欢卷发懒癌妹子的福音，鱼尾卷度设计出来的卷发在日常中，只需要简单的梳理一下就能还原鱼尾卷的造型了，自然的卷度也不用任何的弹力素跟造型产品，是一款不用做任何打理的卷发发型。

5、齐肩内扣卷发

内扣卷度设计出来的卷发发型也不用打理，以上这款齐肩长度的内扣卷发，微微内扣的弧度设计起到不错的修饰作用，款式比较简单，在烫过之后也不用怎么去打理，而且内扣的效果还会显得脸部线条更加柔和一点，更显气质。

6、仙女微烫卷发

仙女微烫卷发是今年一款很流行的卷发发型，对于大部分经过微烫出来的发丝卷度，很多款式都是不用打理的，因为微烫出来的卷度不是很明显，卷曲得不是很有辨识度，在打理上也简单，只要做好日常简单的护理即可凹凸出造型。

哪些发型有青春活力感

1、简单扎起一款最舒适的马尾辫发型，额前微微散落下几缕龙须刘海来修颜显瘦，在灿烂的阳光下，女生拥有着最简单自然的一份魅力，当微风轻轻吹过时，完美的展现出那一份的青春气息！

2、清新干净的一款高扎马尾辫发型，将黑色长发简单的高扎在脑后，发尾上的那一份蓬松感让整款马尾辫都更加的青春有活力，一件白色衬衫的搭配，十足的清新干净。

3、柔顺的黑色长发简单的披散在肩膀上，中分长发的设计为这一款长发增添了几分的时尚气息，白色衬衫与黑色长发的搭配，在那个日常的夏日里，呈现出属于少女的那一份柔软干净！

4、想要在假日里出去游玩的女生们，一顶时尚好看的太阳帽一定是必不可少的，搭配上简单干净的扎发发型，与那空气刘海的搭配，更显的十分甜美可爱！

5、黑色长发与齐刘海的搭配，让女生更加的青春有活力，虽然发型非常的简单自然，但是却散发出满满一份的清新自然感，干净的气息总是这么的令人心动！

微卷发型有哪些

1、微卷中长发

冬季必备的微卷中长发可是今年流行爆款，微卷设计+气质中分搭配，不仅时髦感十足更是修颜瘦脸，染上蜜糖棕色发色，更是让时髦感翻倍。

2、二次元发型

刘海稍短一点的二次元发型也是18年流行款式，短短的刘海让人看起来十分可爱，与披肩发搭配更是清新脱俗。

3、烫发发型

冬季发色可是很重要，像蜜糖般甜美棕红色染发让你整个人瞬间都亮起来，加上烫发效果，造型都知道美了多少呢。

微卷发型如何打理

1.增加油性卷发的清洗次数

如果你是属于油性发质,在卷发过后很容易软塌塌地贴在头皮上,让本来很蓬松的发型看起来很别扭。若想让卷发变得蓬松动感,最简单的方法就是增加洗发的次数,如此能有效地缓解油性发质出油,让秀发时刻保持清爽蓬松的造型。

2.随时弹性卷发DIY之空心卷

这是一种不会伤害头发,比较适合干性发质使用的卷发方法。在头发七八成干时,将头发分成1至3厘米宽的发绺,然后将其均匀地卷成发卷,用发夹固定,然后喷上定型产品,待到干时取下发卷即可。

3.含有杏仁油成分的护理液

对于被烫得干枯分叉的卷发,最好的方法是使用高倍营养品进行护理。美发专家建议使用含有杏仁成分的精华液来护理头发,就能够增加秀发的强度,让头发更加健康丰盈。这是因为杏仁精华更容易渗透到受损的发丝中,从发丝的内部进行修补,令卷发迅速恢复健康!

4.不伤发的卷发吹风

在使用吹风机吹卷发时,应注意由发根朝发尾方向吹,否则便会将头发表皮层的鳞层组织吹翻,使得秀发遭受本来可以避免的损害。另外,电吹风还要顺着梳子方向而移动,头发才能产生光泽,显得亮丽,且不易走形。

5.事半功倍的造型产品

在卷发造型时,多数人会选择者喱水。用者喱水会使头发较沉且具有垂附感,适合发量较多的发质。搽者喱水时,要由发梢向上轻轻揉搓,不要由发根向下,会使头发拉直,破坏卷度,一般在头发七八成干时使用效果比较好。

1950年年底，一份手写的报告递交到了中华全国体育总会筹委会，内容是建议新中国创编一套全民健身操。打报告的人叫杨烈，当时是体总筹委会的秘书。下面小编和大家一起学习青春的活力广播体操视频。青春的活力广播体操视频教程第九套广播体操产生背景

2011年8月8日，中国第三个全民健身日，国家体育总局向全社会正式发布第九套广播体操。新广播体操的配音前奏打破了传统的“现在做第×套广播体操”的开场白，而是“开展体育锻炼，增强国民体质，大众国民广播体操现在开始”，语言铿锵有力，激发人的精神。体操节奏欢快，融入瑜伽、保龄球、潜水、踢毽等标志性动作，一招一式更时尚更有针对性。

4分45秒的广播体操共分为9节，分别是：预备节，原地踏步，和其他8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动，体侧运动、体转运动、全身运动，跳跃运动，整理运动。第九套广播体操也经过了生理和生化的测试，科学性更强。实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。

运动服总会显得人特有活力，青春洋溢的感觉，所以运动服是必不可少的单品，那么春季青春显活力的运动服穿搭有哪些呢，适合女生穿的运动服推荐有哪些呢。

春季青春显活力的运动服穿搭

1、韩版运动服

2020年的新款春季运动服，富含韩版设计造型风格，整体以月光蓝色为主的颜色，很有清新感，上衣是高领拉链的设计，潮酷感十足呢，撞色的拼接，融入了时尚的元素，宽松的版型，整体看起来没有束缚感，裤子有种拖地的效果，更拉长腿部线条，美观大方又休闲。

2、学院风运动服

人手应该都有的运动风套装，这套偏向于学院风的套装，两侧的条纹设计简直就是运动的标签，胸前的字母标志，看着更具时尚又不呆板的感觉，宽松的版型，符合运动风格要求，无论敞开外套穿，还是拉链穿，都是一种酷酷的形象感。

3、连帽休闲运动服

舒适潮搭类型的运动服，利用拼色设计的造型打造清爽的感觉，很有韩范味道的运动装，加上撞色的条纹织带点缀，增添潮流运动气息，整体妥妥的颜值担当，柔软的材质，提供更舒适的穿着，微微的弹力，运动自然，百搭的黑色，日常又耐看。

4、速干衣运动服

瑜伽速干衣运动服，韩版时尚的设计，舒适透气的同时还有着修身显瘦的效果，基本上能够hold住所有的运动，加上弹力束腿的设计，不仅能够凸显纤细美腿，而且还相当方便日常运动，三件套的设计，日常出门更省心，让你打造与众不同的运动风格。

5、纯色系运动服

纯色系的服装穿起来自带高级感，黑色的百搭颜色，加上棉质的材质，上身很舒适，没有束缚感的束带休闲裤，短款的上衣设计，所以想要凸显腰型勾勒得很到位哦，垂坠感极好的面料，穿起来舒服显品味，日常造型相当酷棒的感觉，值得入手。

6、字母刺绣运动服

特别喜欢这种很有质感的运动服，不显得拖沓却十分休闲又酷酷的感觉，很适合瘦瘦的女生，高腰橡皮筋的设计，很方便穿脱，搭配字母印花的设计，更添时尚感，松紧带的裤脚，不会显得拖沓，白中带点灰感的颜色，耐看又独特，喜欢的女生赶快行动吧。

适合女生穿的运动服推荐

1、休闲运动服套装

很多运动服不是灰色就是黑色，其实其它颜色的运动服也是很好看的，就好比这套紫色的运动服，虽然说裤子是黑色的，但还是可以轻松穿出时尚街头混搭风。最后再配上一双时尚运动鞋，看起来就很有精气神。学生党穿上这样的一套运动服，不仅清纯有活力，也让简单的运动服瞬间具有了时尚感。

2、红色运动服套装

猪年怎么能没有一款红色的衣服？小编介绍的这款，你一定不要错过了，满满的设计感和细节感，谁穿谁好看，学生穿了优雅又洋气，宽松的款式，视觉上可以把你的小肚腩很好地遮掩住，很适合微胖的女生穿，显然地显瘦，还特别个性时髦的，最亮点之处就是一整套的红色特别的亮眼，也让简约的运动服更加地出彩。

春季亮眼又舒适的搭配

1、长袖卫衣+裤子休闲套装

这款撞色套装在配色上有三色原则，有足够的视觉冲击力，又不过火花俏，实穿性这么高的套装，主要黑色的部位，真适合这个季节穿，上衣呈倒梯状的蝙蝠版型，举手投足特拉风，遮肉但却不拖塌绝对是它的优点，下装是蛮正的哈伦裤，穿上同样舒适又利落！整个造型曾调了不小的利落感与运动气息，酷酷哒！

2、卫衣+长裤休闲套装

舒适宽松的版型，对大家的身材考虑的很周到，今年冬季不用担心养肥之后男穿的问题了，轻松藏肉，像南方城市最冷时，内搭一件薄款保暖衫就可以度过啦！连帽的设计，增添了趣味性，白色的滚边也是醒目之笔，打破单调感，穿着舒适不勒！

3、立领开衫外套+长裤休闲套装

一款干净利落，给人干练感与运动感的套装，更能让大女人穿出英姿飒爽的feel，渐渐转冷的冬天，保暖性还可以吧，灰色具有高级的中性感，色调柔和，更提气，衬出肤白，版型也很好看，上衣长度只盖及臀部一点，小个子穿也蛮适合的，下装则是渐渐收拢腿部线条的哈伦版，助你云淡风轻地掩饰大PP与粗粗的大腿，鲜明撞色的亮丝条纹，为整个造型带来动感，又是吸睛点吧！

4、连帽卫衣+哈伦裤子休闲套装

寒冷又易犯懒的冬季，更是适合穿这种时尚的针织休闲套装，更是传递出穿着者慵慵懒懒，轻松愉悦的穿衣风格，特别是这款套装放在冬季穿，更是有魅力，这个颜色视感沉静而不失清爽感，属少数宜冬季穿的粉色系颜色，上装是宽宽松松的连帽衫，偏街头风，裤子略带运动感的一种裤型。

5、高领毛衣+裤子休闲套装

既慵懒又休闲，非常适合冬季哦，重点是出门不用发愁穿搭问题，省心，浪漫减龄的豆沙粉，能在压抑的冬季让人眼前一亮，上装还蛮宽松的，什么粗腰，小肚子都可以被藏得严严实实的，下装则是运动休闲风的哈伦裤，藏肉之际，还给人一种利落感，还有最可爱的小熊图案，精致趣味。

购买运动服要注意什么

1、购买运动服要考虑到是什么样的季节什么样的天气，对应适合的季节和天气选择购买一套合适的运动服，因为现在运动服不单单是在运动的时候穿的，那么我们平时出去也是可以穿的，那如果是春季的话，穿一件很薄很轻盈的运动服就可以了。

2、如果想要买运动服是在运动的时候穿的，那么我们就要选择比较紧身吸热的面料，修身的运动服可以明显感觉到身体肌肉的变化，使动作到位。挑选一些专门为运动设计的服装，简单活跃，穿着舒适，透气性能好，对于做运动的效果有一定的提升。

3、最后选择运动服还要兼顾自己的体型、肤色等因素，较胖的女生肯定要买宽松一些的、吸热功能要好的；那么瘦小的女生就可以选择简单实用的款式，可以避免视觉上的累赘感，微胖女生还要切忌选择紧身的运动服，以免暴露形体上的缺点。

广播体操一经推出，便受到了各级领导的高度重视，这与当时的迫切需要密不可分。现在就跟着小编一起来看一看青春的活力广播体操分解视频，资料仅供参考。青春的活力广播体操分解视频教程第九套广播体操详解说明

预备节原地踏步

第一节伸展运动(8拍×4)第二节扩胸运动(8拍×4)。

第三节踢腿运动(8拍×4)第四节体侧运动(8拍×4)。

第五节体转运动(8拍×4)第六节全身运动(8拍×4)。

第七节跳跃运动(8拍×4)第八节整理运动(8拍×4)。

深呼吸预备节原地踏步(8拍×2)。

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。

口令至原地踏步时，半握拳。

女人25岁如何保持青春活力

一、坚持科学合理膳食

1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

2、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。

3、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中含很多的多种维他命和微量元素，可及时清除引起衰老的自由基。

4、多喝白开水：水是人体必须营养素之一，每天喝1-2升水，既能让皮肤嫩润又可保持身体活力。

二、保证充足睡眠

充足的睡眠可消除困倦、恢复体力、减少脸部皱纹。

三、预防身体发福

坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既能抗衰老又可强身，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。

四、及时清除体内毒素

1、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。

2、清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动。

五、保持心态平衡

保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。

六、补充维生素C和维生素E

健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

七、饮食多样化

每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。每晚按时睡觉,最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。

jk制服是现在很流行的一种服装，很像动漫中的校服的感觉，一般来说比较常见的jk制服颜色有黑红、蓝白等等，都是非常好看的，一起来看看吧。

黑红JK制服

黑红永远是非常经典的颜色，用在制服上面也是特别好看的，黑色加红色的搭配其实非常的好看，会比较适合秋冬一点，在全套黑色的制服上面有一点红色的点缀会非常的特别，立马就变得有活力了。

格纹花色制服

第二款是偏向苏格兰风情的格纹款jk制服，这种格纹的款式也是非常的好看，颜色上面会比较的跳跃，搭配基础的白衬衫就非常的好看，而且上衣的领带和裙子相呼应，一整套特别的可爱。

蓝白JK制服

最后是蓝白色的jk制服了，蓝白色的jk制服是最夏天的颜色，也最有日系的感觉，穿着非常的可爱，在穿这款制服的时候也可以搭配上中筒的袜子会更加有校园的气息，总之蓝白色的jk制服绝对是减龄首选。

这三种颜色的jk制服你更喜欢哪一种呢?

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，有利于改善动作的协调性和灵活性。现在就跟着小编一起来了解一下初中生健美操青春活力视频吧。初中生健美操青春活力视频教程必学的健身操动作

一、腰部运动

(1)先将身体直立，两腿保持笔直，向前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势，注意要收紧腹部的肌肉，是完全甩腰部的力量，背部不要动，反复做20次。

(2)再将两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰停留10秒，然后向右侧弯腰，停留10秒，如此反复做动作10次。

二、腿部运动

将身体屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次，然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左腿为轴，转15次。

不知道大家有没有同样的感受，随着年龄的增长，总觉得脑子慢慢变得不那么好使了，打开冰箱门却忘了要拿什么东西？考虑好的事情必须记在笔记本上，否则转身就忘？就连设置的密码都经常能忘记，为了能有效提高大脑活力，今天本网就来教大家十招提高大脑活力的方法，学会以下十招并持之以恒，你的大脑将长葆青春，活力不衰。

1、多咀嚼（一口嚼20~30次）。吃饭时多咀嚼，可以使记忆中枢——海马体的血流量增加。之前日本也有研究发现，咀嚼不足有损大脑记忆功能。另外，用一定的节奏咀嚼，还可以促进血清素的分泌，这种激素能让我们感到幸福、愉悦。习惯吃饭快的人，建议常吃白萝卜、牛蒡、鱿鱼等“有嚼劲”的食物，或者把食材切成大块，不要把饭做得太软。

2、坐时挺直背。现代人经常看手机、电脑，很多人会不自觉地驼背。挺直背工作、学习，不仅能让压力激素少分泌25%，还能增强心肺功能，改善代谢。

3、每天冥想5分钟。神经科学家发现，每天冥想能提高注意力，让精神更集中，提高自己压力管理、抑制冲动的能力。推荐养成睡觉前冥想5分钟的习惯。

4、学会解压。压力积攒太多而不释放，会让人抑郁，导致海马体萎缩。做运动、唱卡拉OK、看电影、和朋友聚聚……每个人都应找到适合自己的解压法。

5、运动。健步走、慢跑等有一定节奏的运动会刺激血清素的分泌，让人感到幸福，这需要每次坚持20分钟以上。如果能坚持3个月以上，人更容易分泌血清素，自然感到更幸福。

6、晒晒太阳研究表明，维生素D可提高大脑灵活度，增强记忆力。体内维生素D含量低的人易患中风、心力衰竭等疾病。晒太阳可补充天然维生素D，有益大脑健康。俞敏萱建议，夏季阳光强度大，最好在上午10~11点阳光中紫外线较少，或下午4~5点紫外线中X光束成分较多时晒太阳，促进机体新陈代谢和钙、磷的吸收，增强体质。

7、多去拥抱。心脑是高级中枢，其健康至关重要。拥抱可以激发“快乐激素”血清素，有效调节情绪，保持大脑健康。美国俄亥俄州立大学研究发现，孤独会导致压力倍增，不利健康，尤其是老年孤独，而拥抱会减少孤独感。生活中不要忽视身边的朋友，多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加亲密感。

8、倾诉交流。交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康；交流障碍易导致忧郁和焦虑。男性一般不懂得倾诉内心苦恼，患抑郁症的可能性比女性大。在中国传统教育里，父母总是用“男子汉不能哭”约束男孩，长此以往，痛苦被压抑、累积，抑郁、焦虑等心理健康问题随之而来。情绪难以自我调试时，不妨找朋友倾诉，释放不良情绪；上班族也应尽量拿出一些时间，举办家庭聚会，或参加一些亲子活动。

9、合理规划。过多的压力会导致大脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。合理规划时间会减少时间流逝带来的压迫感。环境整洁有序会让人感觉轻松，混乱则会营造慌乱、紧张、压抑的气氛。无论工作还是休闲，有序的时间和空间规划都能有效减轻压力，保证大脑健康。合理规划时间重点不只在于工作，还可以安排一些时间放空、冥想。例如午休时间在单位附近散散步；用吸气4秒、呼气7秒的方式深呼吸，排空大脑杂念。

10、培养爱好。不同大脑区域掌管不同身体活动。整天忙于工作会让大脑某一部分持续紧张，造成疲劳、压抑。兴趣爱好能让大脑得到放松。临床研究证明，与兴趣广泛的人相比，缺少爱好的人抑郁程度更明显。除了放松大脑，爱好还能充实生活。许多老人退休后生活变得空虚、无趣，受刺激后更容易罹患抑郁症。每个人都应至少培养一种爱好，让大脑得到休息。年轻人可以慢跑、打球、远足等；老年人要找些相对轻松的爱好，比如养花、下棋或读书。

有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。下面是小编为你带来的第9套广播体操青春的活力视频，一起来看一看吧。第9套广播体操青春的活力视频教程健身体操的动作

一、90/90度伸展

这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。

二、臀部跨越

平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

三、双手走路

双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。

四、向前俯冲，屈肘够脚背

左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

五、直立踏步

这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。

薄荷绿色的上衣在春天是非常受欢迎的，我们在搭配的时候可以尽量选择一些浅色的单品会更好看，不管是搭配裙子还是裤子，穿出自己的风格最重要。

薄荷绿上衣搭配裙子

在春天这个美好的季节，怎么能没有一件绿色的上衣，在众多不同的绿色中，薄荷绿当然是首选，这款薄荷绿的一字肩上衣女人味十足，恰到好处的露出性感的肩颈，搭配一条同样女人味十足的半身裙就是最佳的选择了，看起来风情万种。

薄荷绿上衣搭配休闲裤

第二款单品是一件薄荷绿的雪纺衬衫，轻薄的雪纺面料再配上薄荷绿的颜色，这就是春天的感觉呀，下半身选择一条简简单单的浅色休闲裤就可以了，非常有气质。

薄荷绿上衣搭配短裤

最后是一件薄荷绿的T恤，在夏天这种基础款的T恤肯定不能少，就直接搭配牛仔短裤就挺好看的，非常阳光健康的感觉，显得很有朝气，短裤的款式上面大家可以选择高腰一点的，将T恤稍微扎一点进去会显得比例更好。

看完了三种薄荷绿上衣的搭配，你有学会吗?