海口健美健身大赛(热门20篇)

中老年人健身我们不必追求巨大的肌肉力量,我们应该根据自己的身体素质确定合适的目标,我们应该以增强体质为主要目标，那么公园中老年健身器材有哪些呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

漫步机

漫步机使用起来不费力，可以发展下肢肌肉力量，提高身体的协调性、平衡能力和有氧能力，但是切记老年人在使用的过程中大幅度摆动，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3~4秒。这样的锻炼方法更有利于老年人的身体健康。

按摩器

老年人上了年纪，难免会腿脚不好，这个时候按摩按摩腿，活动活动腿部肌肉，不仅能增强腿老年人腿部的部柔韧性，还能达到舒筋活血之功效适合老年人使用。

按摩器(腰背)

有时候去公园散步，听老人唠嗑的时候，经常会听到叔叔阿姨们腰疼，因此小编在这里建议，老人没事的时候可以多锻炼锻炼腰背，腰背按摩器不仅可以锻炼人体腰部及背部肌肉力量，还能促进腰背血液循环

太极揉推器

因上了年纪，骨骼开始疏松，太极揉推器可以增加肩肘、髋、膝等部位的活动能力。

转腰器(三人)

转腰器也是很好的锻炼腰部的健身器材，不仅可以活动腰部关节，放松腰部肌肉，还能增强腰部的灵活性和柔韧性。

健骑机

这个系列得器材，主要起到拉伸身体关节的作用，但小编建议患有腰间盘突出的老人，千万要切记使用哦。

坐蹬器(两人)

这一系列的室外健身器材，可以增强腿部及腰部力量，但是患有膝盖疼痛的老年人不宜使用哦。

大转轮

可以活动老年人肩关节和髋关节，还能够舒展老年人的腰部和背部肌肉。

益智算盘

人一旦开始上了年纪，记忆力便开始退化，手指也开始不灵活，这款器材可以通过手指的运动，活动指关节，舒经活络，并可提高珠算水平。

椭圆机(单人)

这款器材不仅可增强老年人上下肢的活动能力，还可以改善关节的灵活性。

上肢牵引器

想要测试自己手力如何的老年人，可以使用这款室外健身器材，不仅可以增强肩带肌群力量，还可以改善肩关节柔韧性，提高手、脑协调能力。

我认为作为一款运动降噪耳机，其包装风格就是要灵活，才不会给人一种被局限的感觉。与不少曾经开过箱的耳机产品相比，索尼真无线蓝牙耳机WF-SP700N应该是外包装设计最为简洁的一款，WF-SP700N显得更加小巧精致，收纳盒也相对于比较苗条。

索尼真无线蓝牙耳机WF-SP700N在设计上继承了索尼细腻的风格，SP700N采用双色搭配，带出一种时尚感来，并且收纳盒上手的感觉也比较细腻。收纳盒的大小类似女神的化妆盒，开启方式也比较独特，向左或向右旋转开启。独具风格的开启方式更具个性，妙不可言。

索尼真无线蓝牙耳机 WF-SP700N使用运动型的硅胶耳塞，经过紧密贴合耳部的设计使得它在剧烈运动时仍然能保持稳固不掉落。在使用方面，比起降噪豆，经过简单佩戴后，这款SONY WF-SP700N耳机最大的特点就是，做到了更低的延迟，基本上不会影响使用；并且在保障持续晃动不掉线的情况下远远比其他运动型无线耳机达到更好的音质，搭载了Extra Bass技术可以获得更加强劲有力的低音。

索尼真无线蓝牙耳机SP700N设计具有IPX4防泼溅的耳机本体，在放进电池盒里面后，金属触点会接通，即时可以充电。耳机一次充满电可聆听约3小时，当耳机电池耗尽，只需放入充电盒中快充约15分钟即可获得约70分钟的聆听时间。

至于连接方面，SP700N可用电池盒中的NFC进行连接，也可以使用左侧耳机连接，再激活右侧耳机。比较独特的是，出于连接稳定和通话质量，通电话的时候仅仅能用左侧来收听音乐，而这也可以理解成，要用SP700N通话聊天的话，其实连接左边则可。带有降噪功能的SP700N可以透过腔体上的按钮进行调整降噪效果，亦可以通过安装App“Headphone”来进行修正诸如降噪强度、是否关注人声或环境声，以及切换其它音效。

索尼真无线蓝牙耳机SP700N除了拥有丰富的功能，在声音方面不仅支持Extra Bass，而且音色偏向于大部分的流行音乐，例如笔者播放AGA的《Luna 2nd》，声音就非常结实自然，较厚的声音反而在听人声的时候相当合适，尤其是在运动期间聆听节奏感强烈的音乐，既保持整个人头脑清醒，又能让身体随着音乐动起来。

索尼不仅仅制造与设计真无线耳机，更是针对不同定位的用户推出迎合他们需要的产品。而SP700N不仅体现出它的设计特色，更是将运动用户所需要的功能都考虑进去，可以说但凡体验过SP700N的运动人士，定必会被其出色的性能与声音表现所吸引。

每个男人都想拥有一副傲人的身材，但当今绝大数人忙于各种各样的事没有时间去健身房，所以如何在家里锻炼身体至关重要。下面是小编为大家带来的男士在家健身的方法，欢迎阅读。

男士在家健身法：俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量使上身尽量向上抬起，以增强腰部力量，15个一组，做三组。

男士在家必备健身器材1：健身球

这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。

男士在家必备健身器材3：柔身球

这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。

男士在家健身法：扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如一瓶矿泉水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

男士在家健身法：坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

男士在家健身法：俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

男士在家必备健身器材2：跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

男士在家必备健身器材4：锐步板

这是一种健身踏板多用机，它既是可上下升降，也可用来锻炼腿部肌肉。

近年来，人们在电视新闻中看到像德国前总理科尔一类的大腹便便的首脑的镜头少了，因为大多数国家首脑都非常重视运动健身和确保均衡饮食。下面，小编就来重点介绍一下有关布什、普京等外国首脑怎样健身方面的知识。

普密蓬：酷爱帆船

泰国国王普密蓬多才多艺，在音乐、绘画、体育上均有所长。体育方面，除了积极提倡国民锻炼外，他还身体力行。他酷爱赛车、帆船和羽毛球，驾驶帆船更是他的拿手好戏。他自己设计的两艘新型竞赛快艇曾在亚洲运动会上获得金质奖章。他还亲自制造过长达4米的游艇。1966年还驾驶帆船从泰国湾西岸驶向东岸，在风浪中拼搏航行了18个小时。

在普密蓬的影响下，泰国民间丰富多彩的活动如斗牛、驯象、斗鱼、玩蛇等项目都得到继承和发扬。由于他对体育事业的贡献，1987年国际奥委会授予他奥林匹克荣誉勋章。

布莱尔：足球健将

英国首相布莱尔从中学时代开始就活跃在运动场上。他是一个相当出色的校橄榄球队队员，还当过校板球队队长，以后又喜欢上了篮球和网球。布莱尔现在定期游泳、打网球、上健身房。去年他与美国总统布什在美国大卫营举行记者会之前，仍不忘到健身房运动。

每到周末，布莱尔夫妇就会带着4个孩子到位于伦敦郊外的一座16世纪的古堡，呼吸乡野的清新空气。有时，布莱尔一家就在这里同保镖们摆开架势，展开一场别开生面的家庭足球大赛。当他们踢得精疲力竭，满身大汗时，又一同跳进露天游泳池游个痛快。布莱尔曾说，我现在的身材跟大学刚毕业时一样标准。

如果你对老人兴趣爱好该如何培养？老年人下棋对心理有好处吗？钓鱼对老年人心理的好处？钓鱼对老年人心理的好处？钓鱼对老年人有什么好处？老年人下棋对心理有好处吗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人兴趣爱好安全常识栏目。

老人怎样做仰卧起坐健身效果好?仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。老人经常做仰卧起坐有哪些好处?一起和看看吧。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，要掌握正确的姿势，多学习老人健身安全小知识。

如果自己可以拥有一个比较好的身材是非常棒的事情，这样就会让自己整体的气质都有所上升的，并且出去的时候也不会感觉到自己变得太没有自信，而且如果经常的去做健美运动的话，对自己身体的健康也是有帮助的，不会让自己再轻易地进入到亚健康的状态，并且在季节交替的时候也不会非常容易患上感冒这种疾病的。

营养计时生物规律，是指人的大脑中有一个生物计时器，它控制着人体生物节奏，形成人体新陈代谢和化学反应时间的规律。人们可根据这种生物学的节奏而制定相应的饮食制度，即在人体最需要某种营养的高峰期，及时提供营养，使其产生最佳效果。

1、蛋白质。蛋白质主要由于恢复在大强度训练中破坏了的肌肉纤维，起修复作用。有的运动员不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样即造成浪费，又损害了身体。在训练过程中，能量主要来源于脂肪的新陈代谢。当训练超过3小时、体内糖原耗尽时，才动用肝脏中贮存的蛋白质食物，只能增加肠胃负担，甚至造成不良后果。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。

2、碳水化合物。碳水化合物是以糖原的形式储在肝脏和肌肉中，称为肝糖原和肌糖原。当人体需要能量时，肝糖原便转化为葡萄糖并融解在血液中来提供能量。经过大强度训练和一整夜的消耗，在早上5-8时能量基本耗尽，此时补充碳水化合物，能及早增加肝糖原的储存，为训练提供能源做好准备。富含碳水化合物的食品有：大米、麦类面物、土豆、蔬菜和水果等。

3、维生素和矿物质。维生素和矿物质是人体内进行新陈代谢最基本的营养物质，主要起催化作用，使其它营养物质能更快更充分地被人体吸收利用。

维生素分水溶性和脂溶性两种。水溶性为维生素C、复合维生素B等，它们一般在体内持续发挥作用2-3小时，然后其分泌物通过肾脏排出。因此3小时补充一次水溶性维生素可满足身体的需要。脂溶性维生素为维生素E、A、D。它们可在体内持续作用12-24小时，因此，每天补充一次即可。因为只靠食物中提取的维生素远不能满足身体的需要，所以还必须按时服用维生素类药片。

不过做完健美运动以后对于饮食方面的补充也显得尤为重要的，因为我们在做健美运动的时候我们身体的各方面都需要承受很大的压力，尤其是肌肉需要承受很大的力量，所以就会导致自己身体内部的蛋白质流失的，这个时候我们就应该要从饮食方面补充蛋白质的。

如今人们的健康意识越来越强了，因此对于运动健身也是更加的积极了。那应该如何运动健身呢？很多人认为运动健身自然是运动的越多越好吗，真的是这样吗？健康专家提醒大家注意，健身虽好，但大家一定要把握好度，在进行运动健身时应该结合自身的实际情况，否则就容易给身体造成不利的影响。

1.引起肌肉酸痛

健康专家提醒大家注意，如果大家运动量过度，在运动后的第二天就会见到“效果”，肌肉酸疼的情况会让大家难以忍受，不仅如此，在接下来的第三天、第四天大家也会感觉到身体乏累。为什么会这样呢？专家指出，这是因为之前运动过度，远远地超过了身体的耐受性。

2、感觉头晕胸闷

如果大家在运动时出现了头晕、胸闷、气短、同时还有呼吸困难的情况，请一定不要在坚持，这些都是运动过度的表现，如果情况严重，有些朋友还会出现头晕或者是直接晕倒的情况。

3、导致胃口不佳

运动过度的另一种不良反应就是食欲不振、胃口不佳，有的朋友还会失去食欲，甚至出现恶恶心、呕吐的情况,之所以会这样,是因为运动期间人体内的血液会进行重新的分配.血液会更多的流向运动系统,是的内脏器官里的血液减少,如果胃粘膜的血液减少了,是与自然就降低了。

4、出现身体疲软的情况

往往运动量过度的朋友会出现精神不济的情况，身体疲惫，没有精神，同时反应能力也会随之下降。一般而言运动过后感觉身体脱力是常有的情况，运动后休息15分钟左右就能恢复。但是如果经过了几天大家仍就感觉身体疲软，这就表明大家的脾脏受损了，因为陪葬主管人体的四肢肌肉，同时大家还会感觉到腹胀没有食欲，这种情况下大家就应该积极地进行调整，减少运动量了。

5、使睡眠质量变差

一般而言，在运动之后大家往往都能睡一个好觉，但是如果大家运动过度了，就会使得精神高度的紧张，会引起失眠或者是深夜醒来的情况。出现这种状况。大家需要积极的进行调整，这样睡眠才能好起来。

6、伴随恶心与口渴

大家都清楚运动之后大家需要适当的补充水分，因为运动会使得身体大量的排汗。但是如果有朋友在饮用了大量的水之后，依旧感觉到口渴难耐并且排尿多，那大家就应该注意了，这是一种异常的情况，往往都是运动过度导致的。这个时候专家提醒大家，一定要立即的体质锻炼，进行适当的休息，如果没有办法缓解，就需要就医检查胰腺功能了。

锻炼误区

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二:初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三:只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四:空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五:只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

流行项目

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群:由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC-DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

适合人群:有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

拉丁健美操

拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应人群:青少年、全身协调性较好者。

健身球

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群:它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群:健身球不适合体重过重、以减重为目的人。

瑜伽

瑜伽一词的原意是"融合"、"和谐"，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。

婴儿健身架上的各个部件都有着圆溜溜的可爱造型。五彩的架子上悬挂着几种可动拉环；有能调节角度的镜子，可照到宝宝不同的游戏姿势；有可发声的铃铛；还有多彩多形的彩环。运动架两侧的小动物也可拨动，并让它们翻跟斗。那么，婴儿健身架什么材质好呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

婴儿健身架好的材质推荐ABS树脂、PC聚碳酸脂（材料环保无毒）。

婴儿健身架品牌推荐：

1、费雪婴儿健身架

Fisher-Price费雪（音乐合唱健身架B0846彩色）

配有5个会亮的星星，与5种钢琴键的颜色相匹配。

音乐长达10分钟，包括5首经典曲子，5首传统的小孩声调，以及4首孩子的和声。

共有3种位置：健身，坐着和站立；同时拥有多种玩耍模式。

2、迪孚-音乐健身架（DF6922）

材质：ABS树脂、PC聚碳酸脂（材料环保无毒）、电子元件(需三节5号电池，买家自备）。

包装尺寸：53.5*13.5*32cm，安装后尺寸:70*40*40cm。

包装重量：2.97kg。

市场售价：165~185元不等。

特点：这是一款三个月以上宝宝都可以玩耍的儿童启蒙玩具，宝宝躺着到可以坐起来、站起来，各个发育阶段都可以玩耍。宝宝在玩耍的过程中，可以锻炼小手臂、小腿的肌肉，锻炼手眼协调能力、抓握能力、手臂动作的准确性、手的触摸可以刺激触觉的发育等，令宝宝身体健康。本健身架还带有14首好听的乐曲哦！各个部件都具有圆溜溜的可爱造型。

1、朝小熊镜子里瞧一瞧！转一转，小熊还可以滴溜溜地转起来。

2、转动蛋，企鹅就会和你玩捉迷藏的游戏。

3、用手转动，小猴子抱着圆柱子旋转，拉动下面的把手，音乐响起，灯光随着音乐一闪一闪。

4、摇一摇，小猴就会荡来荡去。

健美短裤其实从去年就被不少明星在穿，今年更是被杨幂穿上了微博热搜，这款单品其实并不好驾驭，还是很考验腿型的，一起来学学健美短裤怎么穿好看吧。

健美短裤怎么搭配

1.健美短裤搭配卫衣

健美短裤这个单品，小编听到名字就已经觉得土味十足，但是时尚圈的人们从来就是“不安分”，将健美短裤从健身房穿出街?衣橱里的c位单品就如宫斗，你前日觉得赢很大的单品，可能今日就已经被打入冷宫。你原来觉得土掉渣的健美短裤如今却扬眉吐气，成了最新时髦单品。

2.健美短裤搭配吊带

围观卡戴珊ins，可以看到挺久之前她就开始穿了，而且无论是冷断腿的冬天还是温暖的天气，BikeShorts的出镜率可以是很高。

3.健美短裤搭配T恤

作为身材平平的我们，在搭配上还是需要花点心思。夏天随意的搭配T恤，微微遮住臀部，上一秒可以去健身房飙汗，下一秒搭配一个Swag包就能去街拍了。

4.健美短裤搭配西装

西装这么正儿八经的单品，从成套穿搭到跟运动单品混搭，已经被玩了无数种穿法。但是搭配健美短裤?脑补一下好像并不协调。但穿上身后居然完全打消了这种违和感，反而显得特别顺其自然。

健美短裤适合什么人

对于亚洲人来说，那必须是小细腿啊，相信除了欧美人之外，很少有丰满女性敢挑战吧。

这件男女通吃的新时髦单品一定让不少朋友有点接受无能，它的“兄弟”leggings刚刚火的告一段落，而这件更难穿更挑人的健美短裤就冲上了各大时尚达人的街拍上。而说到这件时尚单品，还真是十分挑人!俗话说的好，裤子易得，长腿难求。的确，健美短裤这种单品就是专为瘦子设计的，但凡腿部线条不好看的或是有赘肉的，穿上它可都是车祸现场。

健美短裤什么牌子好

目前明星们穿的最多的要数Prxi家的这条健美短裤了。

这两天，肯豆的穿搭也是大胆出了新高度，一条Prxi紧身健美短裤搭配MarineSerre皮革腰封上衣，再踩一双JimyChoo袜靴，这把运动混搭高街风玩儿得也太6~Prix是做运动服饰的品牌，售价倒是不贵，短裤的在288RMB左右，各路ins红人都已经开始用他家的健美裤玩混搭了。

健美短裤怎么火的

说到最近时尚圈最扬眉吐气的，一定是莫名其妙火起来的健美裤。曾经被我们无限嫌弃的单品，竟然一跃成为时尚尖货。健美短裤能火起来也不是无处可寻，看的仔细的童鞋一定早就发现，当下各大秀场中早就有了健美短裤的身影。

没错，就是“侃大山”家族一手带火的短款打底裤!我们都知道打底裤本身已经是一种非常危险的单品了，将曲线全面暴露不说还只能走运动路线，谁能想到这种猛的一看以为是自行车选手骑行短裤的短款打底裤居然成了当下最火的单品!真的是墙都不服之服你!卡戴珊家族的带货能力可以说是全球性的，而且不管多难穿都能火。

运动计划没有效果该怪谁，可以怪罪球鞋、电视吗？的确可以。有许多看似无伤大雅的习惯，都可能妨碍健身运动的进行，并且减缓进步的速度。让我们快快改变长久以来形成的坏习惯，让运动变得更科学，并从中获取最大的效益。

坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃

原因：多数人尤其是女性，都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。

弥补之道：如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。

坏习惯2：没有充分的睡眠做保证

原因：据研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。

弥补之道：调整好睡眠质量，保证每晚睡七到八小时。

坏习惯3：运动前饮咖啡上瘾

原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。

弥补之道：如果你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。

坏习惯4：运动时怠慢你的脚

原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。

弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。

人人都知道，健身对身体是非常有好处的，健身可以促进血液循环，提高免疫力。那么公园健身器材可以减肥吗？

公园健身的好处：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

由此不难看出，公园健身器材是可以减肥的。如果您想知道使用公园健身器材的正确方法，快来关注的公园安全小知识吧！

老年人在闲暇的时候可以常做一些简单的动作，这样可以有效的防止一些疾病的到来。今天就给大家介绍五种很好的健身动作。对于简单健身帮老人预防疾病有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

张嘴闭嘴空闲时，可经常做做张嘴闭嘴运动。最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，然后闭嘴将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。张嘴和闭嘴，可通过面部的神经反射刺激大脑，从而改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于防止中风和老年痴呆的发生。

拍打双耳用掌心轻轻拍打双耳，每回100次，早、中、晚各一回。中医认为，耳朵上分布着很多穴位，经常拍打双耳，可刺激这些穴位，使经络疏通，气血运行，加速血液循环，防止动脉硬化。

摇头晃脑平坐，放松颈部肌肉，然后头颈按上、下、左、右四个方向运动5分钟，每天2~3次。此法可增加头部血管弹性，还可活动颈部肌肉、韧带和颈椎关节，不仅能预防中风，还可防治颈椎病。

耸肩双肩上提，然后缓慢放松，如此一提一放，连续做5分钟，早晚各一次。耸肩时，带动了颈部肌肉的活动，使颈动脉血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和脑梗塞的危险。

鼓掌全身放松，自然站立，两掌心相对，击掌，动作宜缓慢，连击30次为一遍，早、中、晚各做一遍。“十指连心”、“心脑相通”，拍击手掌，不但能健脑益智、消除疲劳，还能防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。

如果你对老人健身的目的是什么？老人踩鹅卵石锻炼最好不要太长时间？老年人健身可以用的太极球吗？老人夏季锻炼要避免高温吗？力量锻炼能改善老人糖尿病吗？老人常做仿生运动的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

近年来，由于小区健身器材的产品质量问题引发的伤人事故屡有发生，为配合标准的制定，从1999年开始，在近3年的时间里，国家体育用品质量监督检验中心受国家体育总局的委托，在全国范围内，对室外健身器材进行了全面的检验和检查。检查中发现室外健身器材存在10大质量问题，这是室外健身器材生产企业在实施标准的过程中尤其应该引起重视的。那么，小区健身设施国家安全标准是什么呢。

(1)产品设计。室外健身器材的设计应符合人体生理特点。如太空漫步机，两脚踏板之间的宽度只有符合两脚与肩同宽运动最为舒适的设计最合理，但很多产品的设计，距离有大有小;每个踏板前边和内侧都应有高出踏板平面30mm的防滑凸台，以防脚滑脱后造成磕碰或撞伤，但近半数的产品都没有。

(2)运动部件结构。运动部件与固定杆件的挤夹间隙，相对运动间隙不应出现9.5mm～25mm的尺寸结构，即要么小于9.5mm，要么大于25mm，因为在9.5mm～25mm尺寸段中的间隙极易造成对手指或手臂的剪切或挤压。检测发现，多家产品存在挤夹间隙的运动结构问题。

(3)运动部件的限位。以荡椅为例，检测发现，由于没有任何限位，大部分产品无限增大运动幅度，造成健身者从座椅上滑落，而荡椅的返回速度又很快，容易将人打伤、打残甚至致死。

(4)配件材料。有些企业为降低成本，在产品上大量使用玻璃钢配件，如座板、滑道和按摩盘等，滑梯的滑道大都采用玻璃钢材料，而滑梯的使用频率最高。有的滑道用了不到半年的时间就将表层的环氧树脂磨掉，裸露出玻璃丝，在炎热的夏天，孩子们都穿着小裙子或短裤在上面坐滑，极易将玻璃丝扎入皮肉中，造成红肿伤痛，而且难以取出和治疗。

目录

第一章：老年人健身要讲究平衡

第二章：维生素B可增强老年人记忆力

第三章：经常运动老人抑郁更少

第四章：老年人的5要5不要

老年人身体协调能力也在不断的下降，因此老年人在锻炼时要注意平衡。老年人记忆力减退，生活受到很大的困扰，那么，老年人如何增强记忆力呢？老年人养生注意事项有哪些呢？

老年人健身要讲究平衡

每一种健身方法都有它的专一性和局限性，选择过于单一的方法效果不一定好，应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动，老年人可以选择其中数种组合。

脑体平衡：

除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。

动静平衡：

体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。

上下平衡：

下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。

前后平衡：

人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈优势，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动，如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。

左右平衡：

人们大都有处于优势的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。左右交替活动的好处，不仅使左右肢体平衡，关键是大脑左右两半球也得以平衡发展。

快慢平衡：

快速和慢速运动交替，如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。

冷热平衡：

在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处，又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者，到老年时的水温差应适当减小，在水温为26~28℃的泳池中游泳就很合适。

立卧平衡：

人体大部分采用直立运动，需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20~30分钟效果更好。

维生素B可增强老年人记忆力

【路透社纽约1月10日电】据澳大利亚的一项研究结果显示，持续两年服用维生素B12和叶酸补充剂的老年人在短期和长期记忆测试中比未服用维生素的成年人得分有更大提高。

发表在《美国临床营养学杂志》上的该研究报告作者、国立澳大利亚大学研究员雅尼娜·沃克表示：“服用维生素的效果虽然并不是特别显着，却令人鼓舞。”

他在回复路透社健康专栏的一封邮件中写道：“(维生素)对于促进健康地变老和精神健康以及更长期保持良好的认知功能方面具有重要作用。”

研究人员请700名年龄在60至74岁的老年人每年服用一定量的叶酸和维生素B12，或是很像维生素的安慰剂。所服用的维生素中含有400微克叶酸和100微克维生素B12，参与者并不知道自己被分配服用的是其中哪一种。

研究人员称，参加此项研究的人员表现出各种抑郁的症状，但没有人被临床诊断为抑郁症。

沃克指出：“我们感觉抑郁症状不断加重的老年人是针对现有证据表明晚年抑郁与认知能力日益下降相关的一个重要群体。”

经过12个月之后，似乎在包括记忆力、注意力和反应速度等精神健康测试方面得分不同的各组人群之间没有任何差异。

但经过两年之后，那些服用维生素的老年人在记忆力测试中有了进一步(尽管只是轻微的)提高。

例如，在短期记忆测试中，那些服用安慰剂的老年人两年后的评分从5.2升至5.5。而那些服用维生素的老年人测试分数从5.16提高到5.6。

短期的记忆测试是拨打别人刚刚告诉过你的一个电话号码。而长期记忆则是一天或一周后试着拨打那个号码。

目前还不清楚服用维生素会如何提高大脑的功能，而且也不是所有的研究都赞同维生素的效果。

一种观点是，维生素降低身体内被称为高半胱氨酸的分子水平，这种物质与心血管疾病以及认知功能低下有关。这种理论认为，降低高半胱氨酸的水平有可能会降低罹患心血管病的危险，并转而影响精神系统的机能。

加利福尼亚大学戴维斯分校的乔舒亚·米勒教授认为，很难将测试中的记忆改善转化为实际的效果，因为有些人可能会有较大的改善，而另一些人则会少得多。

他指出：“对于任何个体来说，服用维生素可能会也可能不会起作用。”但从人口的层面上说，认知能力的略微增强可能对整个人口的认知水平以及医疗成本具有真正的影响意义。

经常运动老人抑郁更少

据《印度时报》报道，新研究发现，经常运动有助于降低老年人抑郁症危险。

新研究负责人马格努斯·林德瓦尔教授及其同事调查了来自11个欧洲国家的17500名老人，他们平均年龄64岁。经过为期两年半的“运动与抑郁”跟踪调查，研究人员发现，爱积极运动的老人更少发生抑郁问题。帮助老人确定目标和对自我能力的感知，是劝说老人多运动的关键因素。

林德瓦尔教授表示，新研究首次调查了运动对抑郁的影响以及两者之间的相互影响。也进一步佐证了“老人多运动可防心理疾病”的早期研究结果。

老年人的5要5不要

五要

一要切记岁数大了不是本钱。

这年头什么都值钱，就是岁数不值钱。心里千万别有那么多的“应该”或者“不应该”。喊你声“老头儿”没什么错，叫你声“老先生”是对方的教养。年轻人凭力气抢先占优，那是生物本能;有人给你让个座，那一定要记着说声“谢谢”。

二要切记“想当年”不是人人都爱听的话。

如今不是忆苦思甜的年代，没人愿意享受你的光荣历史和坎坷经历。你吃过的野菜，现在变成了高档佳肴;你垦荒造田，现在成了破坏生态。煮皮带充饥的故事，让年轻人没法理解。

三要切记少管闲事。

特别是家中的“闲事”。孙辈的教育是子女的事，不是你的责任。如今都是“奥特曼”“灰太狼”年代了，你还在讲“从前有座山，山上有个庙……”，大事上表个态，听不听的别计较。子女征求你的意见就是敬重，要主动追求个清闲自在。

四要切记“年轻人一定比你忙”。

你想孩子了可以打个电话，孩子想你了可能连打电话的时间都没有。千万不要为这种事较真儿，拿自己去做比照。记住：抱怨多了会“两败俱伤”。如果孩子真来看你，可千万不要找理由强留着，如果不给孩子一个“花时间”的宽松环境，今后看你的次数只能越来越少。

五要切记自愿付出时别想着回报。

不要总把为别人做的那些事挂在嘴上。理解不理解的要多些淡定，权当是为社会做了义工。有些事不一定就能将心比心，“尊老爱幼”永远是把“爱幼”放在第一位，因为“朝阳”总比“夕阳”能让人憧憬。

五不要

一不要总想着改变别人。

邻家女孩乍暖还寒就穿上了短裙丝袜，那是姑娘喜欢“美丽冻人”;老伴做事儿丢三落四，无法完美，那是多年难改的“顽疾”。每人都有自己的习惯和活法，原本没有绝对的错对。改变不了别人就试着变变自己，其实你自己也很难改变。

二待人处事不要太抠门儿。

把数得过来的养老金花出学问可是一种智慧，“人死了钱没花完”真不如生前开明大义些;把积蓄全花光了也不是个办法，毕竟“人没死钱先没了”会更悲哀。

三不要邋邋遢遢。

人老了懒点可以，但千万别懒在穿衣戴帽、洗涮卫生上。你要保持艰苦朴素的革命传统也可以，但要记着整洁干净。别因为自己的邋遢影响了家庭的生态。要知道你的卫生、你的穿戴不是你自己的事，那是家庭的招牌和子女的脸面。

四不要像存钱那样存着破烂儿。

“破家值万贯”，那是上个世纪的说法;见什么都稀罕，那是老化的征兆。当下留存东西不能看有用没用，要看常用不常用。不常用的东西，真用的时候不一定记得起，记得起也不一定找得到，所以还是早早处理掉的好。

五不要想着靠子女，消除寂寞根本还在自己。

广交朋友、储蓄友谊才是老年人应当尽早做的事情。当你不能再嬉戏走动时，依然可以给新朋老友打个电话，去交流喜欢的美好话题。做好自己才不会寂寞，因为今生只有一个人能永远与你在一起，那就是你自己。

总结：老年人运动不仅可以增强身体抵抗力还可以预防抑郁的发生。但是老年人在运动时注意事项还是需要注意。另外老年人在追求养生时的一些保健原则要牢记。(文章原载于《健康导报》、《益寿文摘》、《健康人报》、《家庭医生报》，刊号：2012.01.09、2012年3月号、2011.11.24，作者：周琴璐、刘开学，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

健身运动最近几年得到了越来越多人的喜爱，但是关于健身要注意事项了解的却不多。健身的方法有哪些呢?下面小编为大家介绍健身的方法，欢迎阅读。

轻松减肥健身方法：深呼吸

近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

轻松减肥健身方法：退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。

由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

对老年人来说，偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行。

轻松减肥健身方法：哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

轻松减肥健身方法：蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

轻松减肥健身方法：喝盐水

生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。

同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

轻松减肥健身方法：跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

大部分老年人为了达到强身健体、祛病延年的目的特别注重体育锻炼，一年四季一天都不落。但是在一些比较特别的季节，例如夏季和冬季，老年人健身就要多加注意了。由于夏季独有的特点，老年人若锻炼方法不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。对于时刻提醒老人健身要注意五不宜有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

不宜“迟”

俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽;尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。

不宜“空”

夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大;因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。

不宜“露”

锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。

不宜“激”

老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

不宜“急”

即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

为了您的安全着想，为了能够更好地取得健身的效果，您不妨参考以上的注意事项，调整一下自己的锻炼方式，相信调整后的健身方法效果会更好哦!

如果你对老年人健身的好处多吗？老人怎样放松肌肉？老人运动养生的禁忌？老人经常下蹲有哪些好处？老人夏季健身误区有哪些？老人经常咀嚼可以预防老年痴呆吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

人人都向往拥有一个健康的体魄，因此常常见人在公园里锻炼身体。那么公园有哪些适合老人的健身器材？接下来带大家去了解下。

1、跑步机：比实地跑出更多距离

在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱,是老年人室内健身器材之一。

2、健身车：自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

3、玩牵引器：先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

4、扭腰器：旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成一次为宜。

以上的公园安全小知识摘抄自，转载请注明出处。如果您不了解使用公园健身器材的正确方法，那就来咨询吧！

健身的朋友们一般都是为了减肥增加肌肉，当然也会有很多人是为了健康，不管是哪一种都不希望自己越来越胖，对于爱吃牛肉的朋友，在健身之后想吃牛肉，可是又担心牛肉的各个部位脂肪过多引起肥胖等问题，所以健身前后吃牛肉哪个部位最好呢，我们还是从文中去了解学习吧！

健身前后吃牛肉哪个部位好

牛肉身上的蛋白质含量很高，而且富含人体需要的微量元素。局部地区的肉质含脂肪会多一些，比如牛腩的地方。但是总的来说比猪肉是强的多，所以牛肉吃哪个部位都不错。我都是吃牛腱子，吃多了还不长胖，大量的张肌肉。一举两得。其实吃什么肉真的关系不大肌肉主要是看蛋白质摄入肉吃多了也不好要蔬菜和肉类一块吃维生素和蛋白质一块才能增肌如果平时吃的不多的话建议每天早晨吃50克的蛋白粉。牛腩里脂肪含量比较高，牛腿肉脂肪含量低，还有些有用的微量元素也相对多一些。其实相差的那一点可以忽略。

科学角度说明

首先，不管日常生活也好，还是健身增肌也好，都要保证膳食的荤素合理搭配，人体所需的各种营养才能跟得上，从而达到增肌健身的效果。

其次，我们属于黄色人种（没错吧？），不论是生理结构还是饮食习惯，其实都是倾向于摄入植物性食物的，如果过多摄入动物性食物，反倒不利于营养的吸收，甚至可能导致体内酸性过高，起到反作用。

第三，即使你比较偏爱牛肉，也不要斤斤计较于哪个部位——当然，脂肪摄入越少越好——要不然，你练手臂就要吃牛前腿，练腿部就要吃牛后腿，练腹肌就得吃牛腩喽？——按照这种逻辑，你岂不是该去吃人肉喽——呵呵，开个玩笑。

第四，是关于蛋白粉的问题，我想提醒你一下，与商家及某些专业人士的宣传、推荐相比，蛋白粉真正功效可能被人为夸大了许多，商品时代嘛，你懂的…

健身运动后的正确饮食

运动后要注意摄取充足的水分

健身运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

健身前后饮食宜忌

忌

问：运动后能立即大量喝冰冻的水或冷饮吗？

答：不能。因为运动后喝大量冰水或冷饮会使血管收缩，导致血液循环不良。

问：运动后能马上吃人参之类的补品吗？

答：不能。因为人体本身的吸收有限，运动过后大量吃补品并不能达到养生的功效，所以运动之后大吃补品也是不科学的。

问：由于运动过后人体消耗了很大的能量，许多人会感到饥饿，这时能吃多一点吗？

答：运动过后是不能暴饮暴食的，尤其是肉一类的高热量食品，这样反而会影响肠胃的正常吸收。

健身运动后的正确饮食宜

问：非剧烈运动和剧烈运动后的饮食有什么不同之处？

答：如果是比较舒缓的运动，平时正常的饮食也就足够了。相反的，剧烈运动后，在间隔一个小时的情况下，需要补充大量的水分、盐分、糖分、蛋白质、碳水化合物等能量。

问：若运动后实在太饿，怎样吃才最科学？

答：可以在相隔一小时之后吃少量的粗粮(如番薯、馒头、高粱等)和蔬果，分两到三次进食。尤其对于运动减肥者来说，少吃多餐的进食效果才好。

问：运动完之后应吃哪些菜？

答：运动完之后应吃豆芽、番薯、胡萝卜、金针菜等碱性食物，以中和因人体运动后所产生的酸性物质。

问：运动后是否可以喝常温下的果汁？

答：如果是自己榨的鲜果汁就可以喝，但如果是市面上卖的就少喝为佳了，因为市面上的果汁不纯。应多吃天然的新鲜水果。

一、初级阶段8周：对于老人健身得三个阶段有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

（1）大步走（慢速）600～1000米到公园。

（2）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

（3）放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周：

（1）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

（2）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

（4）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

三、高级阶段8周：

（1）快步走600～1000米到公园。

（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。

如果你对老人经常跳舞好吗？什么样的跳舞机适合老人使用？关于年轻一代嘲笑广场舞大妈的偏激舆论你可认同？中老年消费方向，广场舞大妈说了算？广场舞大妈们面临的诸多问题随心跳舞有难度！中老年大妈最爱的广场舞，经历了哪三个演变发展阶段？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人跳舞安全常识栏目。

学书可以凝神静气，形神合一，是老年人锻炼身体，增强体质之首选活动！可选择在家习书，集体学书活动，尤其是在公园的“地书”。那么，你对老年人练地书健脑健身了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

左手拎一小水桶，右手握一大抓笔，大地当纸水作墨，天天坚持练地书——这便是8旬老人张万才的健身经。 你别说，张老这一手“以柔代刚”的健身方式还挺灵，操练地书4年来，不仅消除了“小中风”的后遗症，还操练得神清气爽、身板硬朗、精气神俱佳、记忆力增强。

张老，2003年“小中风”缓解后开始进行练地书锻炼。自制了长约1米的海绵地书笔，每天下午2~4时在石板地上练写地书，他每晚熟背诗词楹联，第二天练习。地书时，双腿直立、两脚齐肩宽、腰杆微弯，每写一字后退一步，地书内容全部默写而成，一笔一划刚劲有力，功夫全在握笔的手指手腕上。

谈到地书健身的好处，张老爷子颇有体会地说：一是有利于修心养性剔除杂念，磨炼静心养瑞的毅力;二是有利于老年人锻炼腰腿支撑力的耐久性和双手提物负重握笔运动的灵敏性;三是有利于老年人心脑细胞活跃，记忆力增强，预防脑痴呆;四是有利于老年人老有所学、老有所乐。

如果你对老人兴趣爱好该如何培养？书法治疗对老人认知有改善作用吗？老人练习书法对心理的好处？老人练习书法的好处？书法治疗对老人认知有改善作用吗？老人学画画的好处？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人书法画画安全常识栏目。