海边游泳如何防晒实用20篇

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制,那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，下面具体来了解一下游泳时肌肉韧带拉伤该怎么办吧？

1、休息

如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2、弄清伤势

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

3、不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

4、绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

5、促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

6、轻轻伸展

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

7、按摩

轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

8、热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

9、冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

以上是小编介绍的游泳时肌肉韧带拉伤该怎么办的内容，出现这种伤病可以用上面的方法来处理，如果大家还想了解更多的游泳肌肉拉伤的知识，请继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。

游泳作为一项非常有益的活动，男女老少都非常喜欢的一项运动方式，尤其是男性朋友就更加的喜欢游泳了，游泳是一种全身性的运动，不但是可以减肥的，而且还可以提高心肺功能对于男性爱说，游泳还能锻炼全身所有的肌肉，在水中游泳，人的骨骼得到了充分的放松，对于保持身体是特别的好，那么，游泳对男性的好处是什么呢？

⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

通过以上文章的介绍，现在大家对于”游泳对男性的好处是什么”都应该了解了吧，男性朋友游泳对于身体来说是相当的好，希望广大的男性朋友都可以尝试下，游泳的时间一定不能太长了，最好是保持在两个小时以内是最好的，游泳时间太久，容易发生危险，而且对身体会产生副作用。

大家在生活中都游过泳吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟怎么样游泳可以减肥呢，以及想要减肥应该怎么游泳呢，如果你也想知道我们就一起来了解，学习吧。

怎么样游泳可以减肥呢

要减肥的话最好是晚上去吃过晚饭后去效果最佳。游泳时不要泡在水里面不动，就算走一个横池也是很好的，能减腿。游时最好先游个5个来回，不要累着游，游累了休息会，要是是初学者，就游横池吧，我建议最好是游10个来回。短游，漂浮感，勤出水，寻重力感下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3-5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1-2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。

想要减肥应该怎么游泳呢

1、游泳减肥运动应当坚持长久锻炼：脂肪非一日积累，减肥也应该循序渐进，要有一定的时间基础，时练时停，于健康和减肥都是不利的。

2、游泳减肥运动要注意配合饮食：与饮食相结合才能取得好的效果，如果只运动而不调节好饮食，由于运动量的加大而适量大增，就不会减肥，甚至增肥；或由于运动量和强度的提高而产生营养不良，都是不利于健康的。

总之，水中运动有益身体健康，改善心肺功能，能够有效增强身体素质提高基本活动能力，不易造成运动损伤，方法简单，适合各种人群，还有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤僻等不良心理状态，游泳时很好的减肥健身方法。

3、游泳减肥运动要注意适量：一定要从小运动量开始，逐渐加大运动强度和运动负荷，不要急于求成，以免引起身体疲劳或发生运动损伤。

多久可以游一次泳呢

游泳以减肥为目的话，不要求速度和力量，只要在水中把姿势做标准，蹬腿之后漂一下。减肥不应该是以游泳的米数来定的，应该是以时间，每次都要保证游40分钟到一小时，不间断的。直到游的在水中一停下来都可以感觉到自己热气腾腾的，上岸后感觉自己脸都红红的，这是脂肪在燃烧。游泳一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果。

一次游多久泳最好呢

游泳40分钟左右既能达到减肥健身的目的，又不会使人身体过于疲惫以致出现副作用。因为在运动过程中消耗的能量主要是身体内部的糖和脂肪。在前20分钟左右的时间里，运动会优先选择消耗身体里的糖分，所以如果仅仅运动这点时间是没法达到减肥效果的；而等到20分钟以后，糖分消耗完毕，才会开始消耗脂肪。所以想要健身减肥，游泳一定要超过30分钟。

出去游泳玩耍，游泳是一定不能少的，尤其是对于不懂游泳的人来说游泳圈更是十分重要，那如何选购游泳圈呢？拒绝“三无”产品，认准3C认证标志。购买游泳圈时先要看游泳圈是否标明生产厂家、厂家地址联系方式、生产日期、保质期等信息，是否有3C认证标志；选择接缝处平滑，材质较厚、颜色与水面形成鲜明对比的游泳圈；面料上要选择柔软、有弹性的泳圈，让其碰撞时有缓冲作用，避免受到伤害；购买游泳圈时可选择多个气囊设计的产品，并有单独的充气嘴，这样即使其中一个气囊发生漏气，也能有足够的空气承托，注意游泳圈是否有刺鼻的气味。散发刺鼻气味的游泳圈可能使用劣质塑料制作，含有对人体有害的化学成分，那么戴游泳圈游泳能减肥吗？

戴游泳圈游泳是能减肥的，这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

游泳减肥4个技巧让你瘦得更快：

1.使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、游泳圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3.分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4.游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

夏天最适合游泳了，喜欢游泳的人肯定迫不及待这个地方好好爽一下，不过游泳前小编还是要提醒你注意一些东西，下面来一起看看吧！

夏天游泳要注意什么

安全方面

1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；2.下水前试试水温，若水太冷，就不要下水；

3.若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳；5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全；6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全；7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。

饮食注意

一不要酒后游泳

不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，为了贪图凉快，不顾自身的生命安全下水游泳，其实，这是一种及其危险的方式，因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便极有可能引发极其严重的不良后果。此外，人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会。二不要空腹游泳

如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。三不要饭后游泳

不少人在大量进食之后，认为运动很有必要，特别是爱好游泳的人，会选择饭后去游泳。其实，这种饭后立即游泳并不可取，这是因为饭后立即下水游泳，会导致血液大都集中在人体的四肢，而流经胃部及肠道的血液量相对减少，不利于人体的消化、吸收。同时，饭后立即游泳，往往会因为水对胃部的压力引发胃痛、胃痉挛。因此，建议广大爱好游泳的人士，不宜饭后立即游泳，最好饭后半小时再去游戏。四游泳后不要过量进食

游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。五游泳时随时补水

不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的，所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明，游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时(你一般感觉不到)，就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋，因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者运动饮料，目的是要补水、盐、糖和维生素等。

不会游泳的人会借助充气物体来进行悬浮，这是可取的，但也会有意外的发生，那就是当充气圈或者是游泳圈出现漏气的时候，怎么办。因此，建议不会游泳的人，即使是用游泳圈去深水区玩，也需要有会游泳的人跟随着，游泳时遭遇溺水该如何救援？来到溺水者旁边，先观察他有没有意识和活动能力，最好是将浮力工具交给他，让他自己抱着，保持头出水面，可以呼吸，然后牵引着回岸边，或者让他抓着竹竿木棍，拽回岸边。如果已经昏迷或者没有工具，就要绕到他身后，确保他手无法抓住你，用手抓住他头发，让他口鼻露出水面，再拽回岸边，还有，要是溺水者手脚乱舞，没法听你指挥的话，不妨等他多喝点水，筋疲力尽时再出手，拖回岸上再控水抢救，毕竟救人者的生命安全更重要，那么深水区游泳如何踩水呢？

1、身体姿势

整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。

2、腿部动作

踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作。动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术。

3、臂部动作

两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈双“（”弧形

4、臂、腿、呼吸配合

臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

5、用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向厚拨水，反之亦然。

踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起，那么单手或双手就可以在水面上自由持物。

以上是小编介绍的深水区游泳如何踩水的内容，由于深水区的水一般都是要比身高还深的，学会踩水非常的重要，如果大家还想了解更多游泳安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。

十一去普吉，听说PP岛潜水很好玩，可是我不会游泳可以么?一个网友发出的疑问。那么，不会游泳能在海岛潜水吗?现在和一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。

正常来说是可以的，但是注意!一定要学习下再去浮潜，还有救生衣一定要穿，去海岛玩的童鞋都会去浮潜，因为穿着救生衣，很多不会游泳的童鞋也可以浮潜因而认为浮潜是很安全的，大错!浮潜存在不少安全隐患，千万不可掉以轻心，希望在浮潜前先向有资格的教练求教浮潜技巧或先学会游泳。

浮潜要注意以下4点

面镜和呼吸管。第一次使用前，请先在浅水区或者酒店泳池里找找感觉。不要直接到较深海域实现你的第一次!大多数童鞋一开始都因为掌握不好而呛水，呛海水的感觉十分糟糕。所以最好先在淡水里适应下。面镜要戴好，注意不要让头发卡着，发丝虽然很细但也会让面镜进水。呼吸管最好自己买了带过去，海岛租给你大多不是干式的，又不卫生。

暗流和珊瑚。暗流随时可以让你不断远离海岸线，甚至将你卷入海底!因此浮潜一定要充分了解当地环境，多研究海岛地图，看什么地方适合浮潜，最好选择人稍微多点的地方浮潜。珊瑚最容易让人受伤。不要试图去摸岩石，因为石壁上有一层锋利的贝类海生物，在水浅的地方不要用力游泳或试图站起，这样脚很容易被珊瑚划伤。

船和螺旋桨。在浮潜点，从船上跳下时，不要只顾埋头看鱼!请不时抬头看看周围有没有船，不要突然一头撞上船。已经有童鞋腿被船的螺旋桨划伤的案例，请重视。

出海浮潜和脚蹼。脚蹼是双刃剑，如果水浅，尝试站起来走路，脚蹼会非常费力，很容易崴脚，也很容易丢。如果下水的地方比较深，或海浪较大，请一定穿脚蹼，因为脚蹼可以增大推动力，有助于你很快游回船上。

除此之外，记住不要一个人去浮潜，要穿长袖衣服和救生衣，浮潜不要随便触碰海底生物，身体不适切勿浮潜。参加团体浮潜时，若中途要上岸或离开团体，必须先向领队报备，不可擅自脱队离开。就算会游泳的人也不能掉以轻心，因为毕竟这是一个潜水运动，而不是一般的游泳，特别是要注意如果出现突发事件一定要冷静处理，然后找出正确解决的方法。潜水爱好者要掌握我们在潜水时该注意什么的知识，家人最好陪伴身边，注意出行安全，保护自己的健康。

在现代社会，很多人经常会练瑜伽，瑜伽是很受欢迎的一项健身运动，经常练瑜伽可以达到瘦身减肥的功效，还能增强体质。那么练完瑜伽可以游泳吗？初学者用多厚的瑜伽垫？

练完瑜伽可以游泳吗

练完瑜伽不可以马上游泳

和其他运动一样，练完瑜伽不可以马上游泳，因为这个时候身体还没恢复平静，身上汗液也没有完全干掉的情况下下水游泳的话，会造成健康隐患的。

初学者用多厚的瑜伽垫

最适合初学者的瑜伽垫厚度为6毫米或者8毫米。不建议买太厚的或者太薄的瑜伽垫。

这是因为初学者动作往往不得要领，很容易发生各种意外。太厚的垫子，很容易发生崴脚等情况，并且也不利于动作的施展;太薄如1.5-3.5毫米的垫子多是专业人士选用，也不建议初学者使用，因为摔到了会很疼，并且可能会有淤青。

在逐渐掌握要领之后，就可以考虑使用3.5毫米-5毫米的瑜伽垫。总而言之，初学者瑜伽垫厚度一定要根据自己的状况进行调整。不仅仅要考虑到自己会不会摔的问题，还要考虑到所学的瑜伽的种类。

初学者选择瑜伽垫注意事项

瑜伽垫的长宽

在练习瑜伽的时候，我们会需要有一些卧位或比较大的动作，如果买的瑜伽垫太小，肯定是不利于我们动作的施展的。瑜伽垫的长度一般要与身高相等，不可太短;宽度不能够比自己的肩宽窄。

瑜伽垫的厚度

对于初学者而言，瑜伽垫的厚度不能太薄，但是也不能太厚，都会影响到我们的练习。一般来说，初学者选购的瑜伽垫厚度以6毫米为宜。

瑜伽垫的表面要平整

购买瑜伽垫的时候，将它平铺，观察表面状况，如果发现有不平整的现象，是不宜选购的。

瑜伽垫的弹性

用手捏压瑜伽垫，如果很容易就捏在一起，则说明瑜伽垫太软，买得再厚人也还是会产生疼痛感。当然了，太硬了也是不行的。所以一定要选择弹性好且软硬适中的瑜伽垫。

防滑性

用手掌按压瑜伽垫的表面，并向前推动，如果垫子在地面上有滑动或者手在垫子上有滑动，都证明垫子的防滑性不好，不宜选购。

轻重

有时候瑜伽垫需要随身携带，如果买的垫子很重自然是给自己家中负担了。如果只是在家中使用，就无需考虑这一点。

此外，在购买瑜伽垫前还需注意：

1、是否便于清洗。

2、平铺在地上时，是否容易铺平、不会起皱。

3、是否发黏。

4、流汗后会不会打滑。

5、是否容易携带。

6、有没有标出“使用期限”。

7、材质是否环保，是否会对环境和身体造成危害。

练完瑜伽多久可以游泳

练完瑜伽后建议过半个小时到一个小时后再游泳。这样可以提高身体温度，减少肌肉紧张，更好的舒展身体，打开关节。

练瑜伽和游泳哪个减肥效果好？练瑜伽可以增加血液循环，提高身体新陈代谢，清理身体内的代谢废物，从而起到消耗脂肪的目的;而游泳的时候，可以锻炼全身肌肉，让脂肪快速燃烧消耗，而且水流的阻力还能帮助塑造身体曲线，相对来说减肥效果更明显。

月经，又被女性形象的称之为大姨妈或者好朋友。女性朋友对其尤为关注，因为月经期会影响女性的很多地方，大家都十分期待这位老朋友的准时到来。女性的月经都有一个周期，一般是五天或者七天才彻底结束，在炎热的夏季，很多女性月经刚结束就去游泳，这样的做法是对的吗？今天小编就来给大家讲一讲这到底是对的还是错的？这样做究竟是否可以？

月经是由下丘脑、垂体和卵巢三者生殖激素之间的相互作用来调节的，在月经周期中的月经期和增殖期，血中雌二醇和孕酮水平很低，从而对腺垂体和下丘脑的负反馈作用减弱或消除，导致下丘脑对促进性腺激素释放激素的分泌增加，继而导致腺垂体分泌的卵泡刺激素和黄体生成素增多，因而使卵泡发育，雌激素分泌逐渐增多。此时，雌激素又刺激子宫内膜进入增殖期。黄体生成素使孕激素分泌增多，导致排卵。此期中雌激素与孕激素水平均升高。这对下丘脑和腺垂体产生负反馈抑制加强的作用，因而使排卵刺激素和黄体生成素水平下降，导致黄体退化，进而雌激素和孕激素水平降低。子宫内膜失去这二种激素的支持而剥落、出血，即发生月经。此时，雌激素和孕激素的减少，又开始了下一个月经周期。

如果月经已经彻底结束了，是可以去正常的游泳的，但是如果还是月经期，月经没有彻底结束不适合的，这样增加妇科炎症的几率的，而且可能月经期延迟的。月经干净后一天，子宫内膜没有脱落出血，是可以游泳的。但是最好在月经干净后3天去游泳比较好的。

最好在经期3天之后再游泳。游泳中加强自我防护，即使没有妇科炎症，也没有处于经期的女性，游泳的时候也要随时注意，加强自我健康保护意识。

小编给大家介绍了这么多，相信大家对经期结束后是否可以去游泳也都很清楚了。经期结束后的第一天，如果能够确定已经结束，是可以去游泳的，不过如果不是特殊情况，最好还是等经期后三天再去游泳，一般这样来讲，子宫颈口基本会彻底闭合，细菌不会感染女性的内生殖器。

游泳时，水流进耳朵几乎是不可避免的，耳朵进水以后，不仅会让你有不适感，甚至可能引发疼痛，影响听力。所以，防止水进入耳朵，耳塞也你游泳锻炼不可少的“好伙伴”，游泳时遭遇溺水该如何救援？来到溺水者旁边，先观察他有没有意识和活动能力，最好是将浮力工具交给他，让他自己抱着，保持头出水面，可以呼吸，然后牵引着回岸边，或者让他抓着竹竿木棍，拽回岸边。如果已经昏迷或者没有工具，就要绕到他身后，确保他手无法抓住你，用手抓住他头发，让他口鼻露出水面，再拽回岸边，还有，要是溺水者手脚乱舞，没法听你指挥的话，不妨等他多喝点水，筋疲力尽时再出手，拖回岸上再控水抢救，毕竟救人者的生命安全更重要，那么儿童在游泳时如何预防溺水呢？

1、5岁以下的孩子必须在家长的陪同下游泳，而且一定要全程陪同，要紧盯孩子。家长们平时也要教导孩子不要独自或者和朋友们一起游泳。

2、不管是在室外，还是在游乐场的泳池，家长和孩子们的距离一定要近，最好能触手可及，如果要接电话，最好就站在孩子旁边通话。

3、游泳前先热热身，避免娃在水中玩耍时抽筋，各位爹地妈咪要让孩子做做热身运动。

4、游泳池要选对，游泳池必须有专门的救生员、齐全的求生设备以及医务室，做不到这几点，最好别带娃去游泳。

5、身体不舒服，有心脏病的孩子不准游泳。家长要评估游泳当天孩子的身体素质哦，如果体能比较差，可以让孩子在浅水区玩玩水。

6、教孩子游泳，学游泳后，孩子的胆子会变大一些，而且也学会换气，这样能降低溺水的风险。

7、游泳后要观察孩子的情况。如果孩子有发热，或者身体有点不适，最好及时带孩子去医院检查，避免延迟性溺水和干性溺水。

以上是小编介绍的儿童在游泳时如何预防溺水的内容，暑期做为家长一定要注意儿童的安全，如果大家还想了解更多游泳安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧。

实际上在学习游泳的时候除了使用背漂，还可以使用浮板，练习分解动作。用浮板可以强化或者锻炼四肢，单独的手臂划水、打腿都可以练习。因为使用背漂对肢体动作的影响比较小，有利于在水中做各种动作，所以现在学游泳多倾向使用背漂。

背漂的材质通常是选用环保EVA材质，具有高密度、大浮力、不变形的特点，适合于各个年龄段的游泳初学者以及专业的游泳训练用。

一般来说背漂有大、中、小多种选择，背漂可以根据体重、身高进行选择。背漂是分层设计的，灵活方便拆卸，初学者可以根据需要的浮力大小来决定用几层浮漂。浮漂上有安全卡扣，通过使用加长可调节的绑带，绕过腰间，用卡扣固定好背漂，防止背漂脱落。

应该注意背漂只能游泳训练、沙滩戏水、日常培训等，不能替代救生用品;儿童在使用背漂时应该有成年人监护;不能在深水、急流深海以及浪大的地方使用背漂。

对于初学游泳的人还应该使用游泳眼镜、游泳帽、鼻夹与耳塞等。佩戴游泳眼镜可以预防眼病，纠正在水中睁不开眼睛的毛病;女性朋友戴游泳帽可以防止头发散乱;鼻夹与耳塞可以防止耳朵和鼻子进水，避免进水伤害。

今天小编对初学游泳可以不用背漂吗进行了简单的介绍，如果还想了解游泳装备有哪些以及更多的游泳运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

游泳是夏天最受市民喜欢的运动，既可消暑又能健身，但是如果准备不充分，也可能健身不成反受其害。据记者了解，每年夏季各大医院骨科的“游泳肩”患者就会大量增加,游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩临床症状主要是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等，人体肩关节的稳定和活动都要靠肩袖，由肌肉加筋腱组成的结构，这些筋腱间的虚位非常狭窄，是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，就会肿胀起来，当肩膀进行游泳等活动时，肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦，令人产生疼痛感，有时更会摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛，那么得了游泳肩要休息多久？

游泳肩主要有两种，一种是过度疲劳，属于肌肉疾病，只要充分休息几天基本上就会好。另一种是炎症或损伤性的，医学上称为肩峰撞击综合征，多数是由于游泳时上臂划动超过肩膀、头部，对肩部产生过大压力，肩关节骨头与肩袖摩擦久了产生炎症，运动过度导致肩关节肌腱损伤。炎症或损伤性“游泳肩”即使休息也无法恢复，抬臂时无力，有的患者在肩外展时会疼痛，有的在肩内收、前屈时疼痛并伴有响声或僵硬感，肩关节功能受限，一定进行积极的治疗的，至少等肩不痛后个两三天，再恢复游泳训练是明智的。

恢复的办法：

1、手掌后划时，肘部避免上抬；手掌没进入高肘抓水状态之前，手臂不要过早地开始划水；

2、游前或者平时多做肩部的伸展练习，如“毛巾操”等，增加肩部的柔韧性。

3、先减少运动量，不要戴比手大很多的划水掌游泳。

4、在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或理疗。这样肩痛就会减轻或消失。

以上是小编介绍的得了游泳肩要休息多久的内容，一旦得了这种疾病要休息好了才能继续游泳，否则会使疾病加重，如果大家还想了解更多的游泳肩的知识，那就继续浏览本网游泳安全小知识库中的内容吧。

一旦不小心呛水，首先放松舒缓心情，大声咳嗽几下，把气管里的水吐出来，接着尽快上岸休息一下，避免紧张心情造成连续呛水，游泳时遭遇溺水该如何救援？来到溺水者旁边，先观察他有没有意识和活动能力，最好是将浮力工具交给他，让他自己抱着，保持头出水面，可以呼吸，然后牵引着回岸边，或者让他抓着竹竿木棍，拽回岸边。如果已经昏迷或者没有工具，就要绕到他身后，确保他手无法抓住你，用手抓住他头发，让他口鼻露出水面，再拽回岸边，还有，要是溺水者手脚乱舞，没法听你指挥的话，不妨等他多喝点水，筋疲力尽时再出手，拖回岸上再控水抢救，毕竟救人者的生命安全更重要，那么游泳时呛水如何自救呢？

1.如果是正常游泳时偶然呛水，但平时不会踩水（在水中直立，头部一直保持出水，可持续很久）可以使劲用双臂双手压水，配合双脚向下打水，争取到2秒的时间，趁抬头出水的瞬间，迅速往外吐半口气，然后正常动作，头部入水，切记，是吐半口，或者理解为，用50%的力度去咳嗽一下。因为如果全部吐出去的话，等头入水之后，身体会下意识的想吸气，导致吸入更多的水。入水之后，使劲憋气，千万不要咳嗽，然后用80%的功力，用蛙泳姿势向泳池里的水线或者墙壁游过去，取得支撑，出水，慢慢咳嗽，捋顺呼吸，perfect。

2.如果是在学习游泳过程中不慎呛水，但不会将头部浮出水面，建议一定要忍住咳嗽的冲动，然后身体绷直，腿脚别乱蹬（因为不会游泳的时候，腿脚动作只会把身体向水下拖，而不会产生浮力），然后双臂采用自由泳的动作，用80%的力度，向水线或墙壁游去，或者向身边的人身上抓过去，取得支撑，出水，慢慢咳嗽，捋顺呼吸。但如果离水线或者墙壁很远，而身边附近又没人，那么只能用双臂带动双手，向下拍出很大的水花，弄出很大的动静，让其他人注意到你。而你在等待救援的期间，一定要忍住咳嗽的冲动，使劲憋气，相信自己，最起码能在水下忍10秒或者20秒吧？只要你自己别乱了方寸，只要你自己别在水下去张嘴吸水，20秒之内，肯定会有人拉你上来的。

最后，安全第一。不会游泳，千万别乱来，有时候虽然你只离岸边两米三米，很近，但你不会游泳，就无法自保。

游泳后肌肉拉伤了如果必须要行动的话，也要循序渐进，慢慢活动，以肌肉不会再度引起疼痛感为宜，并辅助器械进行支撑，不要使肌肉受力太大，以免发生再度拉伤的危险，那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，下面具体来了解一下游泳时腿部肌肉拉伤该怎么办吧？

1.冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。

通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。

2.用具有弹性的绷带包扎伤处。

包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。

3.巧用重力作用

升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀

4.休息与适量运动

当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。

5.受伤后，24h~48h内不能实行治疗。

受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程。

以上是小编介绍的游泳时腿部肌肉拉伤该怎么办的内容，在游泳过程中出现小腿拉伤的情况可以用上面的方法来处理，如果大家还想了解更多的游泳肌肉拉伤的知识，请继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。

游泳是大家都很喜欢的一项体育运动，特别是现在天气炎热，去游泳不仅锻炼身体，更重要的是凉爽。可是对于一个不会游泳的人或者刚学有用的人来说，游泳是不好学的，特别是换气这一关很多人过不了，那么游泳时如何在水中快速换气呢？

首先，在水里一定要把气呼净。不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。本人的经验，除仰泳外，其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。

其次，出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。

如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破（说“破”），将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。

张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。

万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气，十分危险。不仅呛水，而且容易造成窒息。

近视游泳镜选择或使用不当，不但不能保护眼睛，反而可能伤害到自己最宝贵的"心灵之窗"。一副性能卓越的泳镜绝不只限于不漏水那么简单。选择一副可心的泳镜，要从多方面去考虑，下面来看看近视游泳镜多少钱吧？

近视游泳镜一般是不同品牌不同度数的价格差别很大，从十几元到数百元的都有，像一般的捷佳游泳镜的话价格在100元人民币以内，质量已经是比较好的了。近视游泳镜品牌有雄姿、eyeline、SPEEDO、黑貂、雅丽嘉、捷佳、浩沙、明朗、洲克、热浪、爱浪、威龙等总共十多种近视泳镜的品牌，它们的产地也涵盖了香港、台湾和深圳、青岛、广东等众多地区。虽然没有国外的知名品牌，但是像捷佳、eyeline、雅丽嘉、浩沙、明朗、热浪这些品牌也很受青睐。

大多数人在选配矫形眼镜或太阳镜时，一般会到专业的配镜中心谨慎挑选，而且比较关注眼镜的质量和品牌。其实，选购泳镜应该更为慎重。近视泳镜可供选择的是以50度为一阶梯（50°-150°-200°-250°-300°-350°-400°---以此类推），无法满足大多数近视人群度数的完美契合挑选，如果你的近视度数没有卡在节点上，那么以你的近视度数为基准，挑选的泳镜的度数最好控制在（比你的原本度数低）30°-70°之间，50°为最佳。

以上是小编介绍近视游泳镜多少钱的内容，本网运动安全知识库中还有很多关于游泳运动方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，可以保证家人更健康的进行运动。

游泳事故的频繁出现,与游泳场馆的安全保障措施不足和大众游泳参与者对游泳安全常识掌握匮乏有着直接关系。下面就是小编为大家整理的关于游泳安全方面的应急预案，供大家参考。

游泳安全应急预案1

一、事故应急小组成员：负责人：

组 长：

救生员：

监督人：

二、事故应急预案如下：

1、 当游泳池发生溺水事故时，岗位救生员应立即进水抢救溺水者;将溺水者拖带上岸，

由组长及救生员进行现场抢救，抢救方法包括倒水、人工呼吸，胸外按压等抢救技术方法，现场抢救不能间断，直到溺水者苏醒或医院救护人员到来交接为止。

2、 在现场抢救同时，在场工作人员应配合抢救，马上拨打就近医院120急救中心，报

告事故原因，事故发生时间，地点，能让急救中心工作人员争取更快赶到事故现场急救，并维护现场泳客秩序。

3、 通知游泳池负责人尽快到场负责事故现场处理工作，保护现场及做好防范、防止事

故的继发。

4、 当发生事故,责任人应及时通知报告当地公安、体育、卫生等部门，做到及时处理、

妥善安排。

5、 事故发生后，责任人或组长应及时做好事故现场其它人员的安排及离场秩序，做好

事故发生笔录及现场目击笔录。

三、事故应急小组成员应在业务上不断提高自身抢救能力，学习科学的抢救方法知识、责任

心强，应抱着救死扶伤，拯溺救难得高尚品德。

四、经常性对现场抢救知识、技术，技能进行练习演练，反复实践，自我提高。

五、遵守纪律，严守岗位，服从指挥，统一调配。

看过“游泳安全应急预案”

游泳安全应急预案2

按照《江苏省学校安全管理条例》要求，加强校内水上活动的安全管理工作，保护学生的人身安全，预防和处理在游泳课及在游泳活动中的安全事故，特制订本应急预案。

一、应急领导小组：

组 长：陈桂云

副组长：李正山 付云川

成 员：李强 乔磊 吴忠侠 裴桂平 李常伟 权启明 张保勇

二、预防措施：

1、开放泳池时应做好相关安全、卫生等准备工作，检查泳池设施设备是否能正常使用。

2、 泳池应配置救生绳等救生专用器材;池边铺设防滑地垫，设置了地面防滑安全警示牌。

3、 通过学生、家长、班主任了解学生的身体状况，对患有心脏病、肺结核、传染性肝炎、红眼病、高血压、化脓性皮肤病、疥疮、中耳炎、晕病、发高烧等疾患学生暂不上游泳课，待恢复健康后才允许游泳。

4、 游泳池应设置水深标记及深水区警示标志线。

5、 上课及游泳活动时，救生员应按要求在场认真做好本职工作，刻注意游泳池情况。非游泳时段不允许下水游泳。

7、 上、下课授课教师要做好人数清点工作。

8、 授课教师应了解学生游泳技能，在课堂教学与练习时更好地掌握学生情况，以防意外。

9、 教师、救生员应掌握解脱抽筋、人工呼吸等水中救生、岸上急救常识。

10、在游泳池内游泳必须穿游泳衣裤，不允许穿其它衣物或不穿衣物，不能穿戴耳环、项链、手表等易于造成损伤的硬物下水。

11、准备活动要做充分，防止入水时突然受冷出现抽筋等意外。

12、下水前的卫生要求：用水淋浴，达到逐渐适应的和游泳池的保洁目的。

13、不允许在水中打闹;不准跳水、钻水，在岸上推、拉人下水，猛然潜入水中等危险动作。

三、应急措施：

1、发现溺水意外，救生员、上课教师立即将人救上岸。

2、如果被救者是清醒的，救生员马上送当地医疗站台，由医疗人员视情况作进一步的决定。

3、 如果被救者晕迷，救生员在现场应立即按急救步聚做人工呼吸等处置措施;上课教师同时拨120求救，通知学校领导到场，同时做好现场的稳定安抚工作。

4、学校领导做好善后工作。

5、学校领导按规定完成突发事件报告。

儿童在游泳前，一定要教育孩子养成先做准备活动的习惯，运动四肢，还可用冷水擦身，以适应水温，那儿童在游泳时该注意什么呢？为防止紧张抽筋,下水前的准备活动应当充分,考虑孩子身体状况,如果孩子吃得太饱、太饿或过度疲劳时,不要下水游泳。游泳前,家长先在孩子四肢撩些水,做好充分的活动,慢慢入水,以适应水温,同时刻意控制自己的呼吸；游泳时,如孩子出现胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸。腹部疼痛时,应让孩子立即上岸,最好让其喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖，下面来了解一下儿童游泳对肺有好处吗？

答案是肯定的，游泳还能增加呼吸系统的机能，游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质，很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的防御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。

儿童游泳的好处：

1、游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。

2、孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄幼儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件。

3、孩子经常游泳，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气时间长。

4、经常游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体形匀称健美。

5、经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

6、但游泳同时存在着一些潜在的危险，父母应未雨绸缪地严加监督与防范。

儿童游泳不熟悉的水域往往有不可预知的危险，万一发生意外，我们很容易手足无措，即便是游泳技术很强的人，也不要轻易尝试，那儿童在游泳时该注意什么呢？为防止紧张抽筋,下水前的准备活动应当充分,考虑孩子身体状况,如果孩子吃得太饱、太饿或过度疲劳时,不要下水游泳。游泳前,家长先在孩子四肢撩些水,做好充分的活动,慢慢入水,以适应水温,同时刻意控制自己的呼吸；游泳时,如孩子出现胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸。腹部疼痛时,应让孩子立即上岸,最好让其喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖，下面来了解一下儿童选择哪种游泳圈好吧？

1、带螺旋桨的游泳圈，像“水上开车”

不会游泳又想在水上自由徜徉?套一个“带马达的游泳圈”吧，螺旋桨转动，你就可以像开车一样在水中兜风。另外，安装有保护套的游泳圈可以固定儿童，用双手操作的把手能够控制小巧的螺旋桨转动。儿童可以借助它的帮助，在水里好好玩耍一番。

2、“U形”游泳圈轻便贴身

儿童游水，选择游泳圈一定要注意合身，保证安全，近日阳光潮妈发现一款造型奇特的“U形”游泳圈，通过双臂“穿”在身上。使用过的朋友分享道：“这款游泳圈轻便贴身，不论怎么游动都不容易掉落，而且方便行动，是水性不好又想自由玩水的好选泽。”这款游泳圈在市面的售价大概在20元至30元之间，且不少网上商城都有售。还有大人款，你和儿童可以带着这款新奇的亲子游泳圈，在泳池内“拉风”一把。

游泳前的热身运动往往被很多人忽略。有专家称，不热身就下水，容易造成运动损伤。所以，游泳前热身运动一定不可少，那游泳前该如何热身呢？坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟；俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次，下面具体的了解一下游泳前不做热身运动有哪些危害呢？

1、关节伤害

运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，如果运动前不热身，将引起疼痛，甚至创伤。运动前热身，能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

2、对心脏的伤害

我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死，这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，会促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，诱发心脑血管事件。所以在运动之前，务必做些热身运动，有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

3、肌肉撕裂

热身运动还能打开血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及活动范围，进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升，使肌肉更有弹性，更灵活，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会。

4、肩旋转轴筋腱炎，是夏季游泳后易患的疾病，很多游泳者下水前不热身，没有给身体一个适应的机会，所以就造成了肩部意外伤害。

5、还有可能在游泳过程发生抽筋的情况。