滑冰时吃什么可以补充能量和能量(经典20篇)

运动营养师曾说过：“选择正确的饮品将决定你有多少能量，同时将决定自己有多满意训练经历。”只有选择正确的饮品，才会为你每次运动提供必要的能量，否则只能适得其反。那么打乒乓球时喝碳酸饮料可以补充能量吗？

小球运动安全小知识：

1.补充能量

碳酸饮料的主要成分仍然是水，且它的口感告诉我们，其中的糖分含量很高。因此，在进行了大量的体育运动后，人会感觉到有些虚脱，喝点碳酸饮料，可以快速给人补充体力。从这方面来说，碳酸饮料也是一种功能饮料，只是少了功能饮料中的维生素和矿物质。

2.解暑

我们都知道，碳酸饮料中被注入了大量的二氧化碳气体，该气体在进入体内以后，溶解度会随着温度的升高而减少，人就很容易打嗝，并趁此机会带走体内的热量。这就是为什么喝碳酸饮料容易打嗝，并在天热时起到解暑作用的原因。

提醒您：打乒乓球时吃什么可以补充能量这个问题，看到很多人都在问，虽然乒乓球饮食这个问题很重要，但是运动安全知识也不能忽视，如果懂得了小球运动安全知识和乒乓球知识对打球会有很大的提高。

踢球前吃巧克力可以补充能量吗？关于这个问题给了不同的解释。

如果在踢足球比赛之前感到精神不是太好、并且精神很紧张、肚子比较饿的话，也有可能是轻微的有点低血糖的情况是可以用巧克力来进行调节的。知识巧克力不可能当成兴奋剂来使用，毕竟也没有那样的功能。一般比赛前5~10分钟左右适量吃即可。如果没有这段话前面说的那种感觉的话，其实巧克力也是可以不用吃的。

因为巧克力这类的食物热量是很高的，也非常有营养，吃了之后也会导致人兴奋，所以大型运动会一般都是禁止吃这类食物的，但是一般运动之前吃的话是没有问题的，可以补充能量，运动之后吃还可以促进体能恢复，但是这类食物吃了之后很容易导致口干舌燥，所以即使是一般的运动因为时间长不能一直喝水也是需要注意不要吃得多了。

巧克力的作用：

1，巧克力能缓解情绪低落；

2，巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用；

3，吃巧克力有利于控制胆固醇的含量，保持毛细血管的弹性，具有防治心血管循环疾病的作用。

另外关于大球运动安全小知识我们也有讲过很多次了，咱们也再来温习一遍：

1、检查自己的身体情况

2、检查场地和器材

3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。

4、控制运动负荷

5、掌握正确的运用技巧

6、注意运动间歇

上面关于运动和踢球的运动前后的注意事项您都学会了吗？

国际体育用品联合会公布的1996年十大最受欢迎的体育运动中，滑雪运动名列榜首。在我国，据有关部门统计，每年到滑雪场去体验滑雪感受的人数已达上万人次，而且呈逐年上升趋势，下面来看看滑雪前吃士力架可以补充能量吗？

滑雪前吃士力架是可以补充能量的，许多人印象中的“能量棒”，或许就是士力架了。它在超市里一般跟各种巧克力摆在一起，成分主要是可可脂、砂糖、坚果和植物油等，吃起来又甜又腻，还有几分粘牙。其实按照食品行业的严格划分，不过士力架不能算真正的能量棒，仍属于巧克力糖果的范畴。

建议滑雪爱好者在选购能量棒时，应重点参考其成分，越单纯成分的碳水化合物能量棒越适合用于运动时补充，否则就只能拿来当作高热量零嘴了。一般建议长时间运动时1个小时前吃一条，运动期间每0.5～1小时左右再补充一条。

也可以选择能量胶。能量胶通常是装在小袋子里，方便食用，直接挤在嘴巴里并喝水冲下去就可以了，并不需要咀嚼，这样的好处是避免跑步气喘吁吁的情况下吃需要咀嚼的能量棒可能被噎到。

士力架里面有花生，胶糖，巧克力。都是高热量食物，吃下后，会有饱腹感。但不能顶正常的饭菜，应急吃一点没问题，常吃的话会营养失衡。

每天不超过100克的巧克力是绝对不会长胖的，早上喝一杯热巧克力，当天你的心情不容易出现低潮，而且工作有干劲..士力架巧克力没吃过，广告上说补充能量其实是因为巧克力本身原因，和他的焦糖成分没什么关系。

谁都知道在踢球的时候要消耗大量的水分和能量，那我们踢球时喝什么饮料可以补充能量呢？这个问题问得很好，作为的小编，关于这个问题专门做了这方面的查阅。

在我们踢足球的时候是建议喝脉动，乐虎，红牛这一类功能性饮料的。脉动是一款2003年上市的运动维生素饮料。“乐虎”这类氨基酸维生素功能饮料，其主要成份有牛磺酸、肌醇、氨基酸等重要的人体能量制造原料，能维持运动能力，有效的抗击疲劳。并且它能起到迅速提神的作用，保持头脑清醒，有效驱除因为长时间保持一种状态的疲劳情况。而红牛是一种能促进人体新陈代谢，吸收与分解糖分，迅速补充大量能量物质，调节神经系统功能，从而取得提神醒脑、补充体力、抗疲劳的卓越功效。

除了运动时应该补充精力的饮料之外，我们还需要知道哪些大球运动安全小知识呢？

运动后，千万不可立即抽烟，因为会导致供氧不足；不可以马上洗澡，因为很容易导致心脏和大脑的供血不足；不可以贪吃冷饮，否则会容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病；不可以蹲坐休息，因为不利于下肢血液回流，会影响血液循环，增加肌体的疲劳；不可以立即吃饭，会增加消化器官的负担。

所以，运动也不能贪图自己的喜好，在玩乐好之外也要对自己的身体进行好的保护保养。

网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲，那么打网球时吃巧克力可以补充能量吗？

小球运动安全小知识：

巧克力含有丰富的营养。每100克巧克力中，含有碳水化和物50克左右，脂肪30克左右，蛋白质15克左右，还含有较多的锌、维生素B2、铁和钙等。巧克力可提供很高的能量，每公斤巧克力可提供6100千卡热量，远远高于鸡蛋、鱼等食品。当你来不及吃早餐、工作紧张、病后体弱、大量运动时可以吃些巧克力补充能量。

此外巧克力中含有微量的兴奋成分，在人疲劳时食用，可提神醒脑，补充能量，对司机、作家等益处多多。这些大概是其他食品不可比拟的吧。

提醒您：很多运动员都很日常注意网球饮食的问题，因为一些饮食可以使自己的补充能量，所以打网球时吃什么可以补充能量这个问题很受大家的关注，另外运动安全知识也是不能忽视的，比如小球运动安全知识和网球知识都非常不错。

打球中很容易感到饥饿，于是有人看见餐车就想上去喝一瓶苏打水，或者吞一个热狗来解决燃眉之急，但是再饿也不要随便乱吃，因为高尔夫球饮食的注意事项非常多，要多了解如何补充能量，而不是随便乱吃，那么打高尔夫球时吃香蕉可以补充能量吗？

小球运动安全小知识：

香蕉中还含有丰富的碳水化合物，可以迅速补充运动中所消耗的能量。是一种非常适合运动食用的水果。对于一些运动耗时较长的项目尤为适合，但是需要注意的是，香蕉吃几口就行，不可一次性服用大量的香蕉。香蕉含热量较高，且含有大量的可溶性膳食纤维，易增强饱腹感。突然吃大量香蕉，由于消化的需要，血液会一下子集中到胃肠道，影响运动系统和大脑的血液供应。运动过后吃大量香蕉则会引起热量摄入过剩。

提醒您：刚刚跟大家介绍了如何补充能量，那么体力问题也应该多加注意，大家可以了解一下打高尔夫球时吃哪些食物可以补充体力这个问题，但是大家也应该多加注意自己的安全问题，因为在打高尔夫球很容易受伤，大家可以了解一些运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和高尔夫球知识。

羽毛球是一项耗费体力的运动，打羽毛球前如果不吃点东西补充能量，总觉得没力气。那么打羽毛球时吃什么可以补充能量？那打羽毛球时吃香蕉可以补充能量吗？

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。打球前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。香蕉富含糖分，容易在短时间内直接转化为能量，补充运动员机体所需，是利用率较高的水果，因此香蕉作为补充能量最好的水果，常会出现在运动场上。

尤其是运动员因高强度运动，会导致钾、钠等元素大量流失，如果不能及时补充，就容易造成运动员体内电解质紊乱。所以，及时补充流失水分和所需矿物质，对于运动员来说非常重要。

建议您：羽毛球饮食一定要均衡合理，不然会影响运动效果。羽毛球知识和运动安全知识您又了解多少呢？在运动中最要注意的就是安全问题，小球运动安全知识和小球运动安全小知识的掌握有机助于你更好的保护自己。

滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果你在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的，大家知道滑雪时喝什么饮料可以补充能量吗？

补充型的运动饮料，所添加的营养素及其含量，适应运（活）动人员的生理特点、营养需要，补充因运（活）动引起的机体消耗，能提高运（活）动能力的软饮料。她是根据运（活）动人体能量、营养物质消耗，水分、电解质损失等生理特征，精选配方，添加了复配糖源、多种电解质，及在运（活）动中起重要作用的氨基酸和维生素。

基于营养代谢平衡的原则，以补充为手段——补其所失，补其所需，促进运动（活动）机体代谢平衡的维护；以可口性为媒介，因为只有美味可口的饮料才促使消费者自愿主动摄入补充，而非良药苦口。“平衡的原则+补充的手段+可口性的媒介=目的”，劲跑运动饮料从补水、电解质、体力、精神状态、疲劳恢复、免疫力等多个方面给以全面补给，抵抗运（活）动负面作用，提高运（活）动水平。

目前市场上的运动饮料从功能看主要分成两种：补充型和功能型。补充型的主要有佳得乐、冰泉、健力宝、葡萄适、维本、宝矿力、力水等，其作用是有针对性地补充人体运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳的消除；功能型的主要是红牛、力保健、怡冠等，他们是通过在饮料中添加维生素、矿物质等各种功能因子，使之具有某种功能，以满足特定人群的保健需要。

运动饮料是继汽水、可乐、乳酸饮料、果汁饮料之后的第五代饮料，它具有前四代饮料所不具备的特殊功用。运动饮料一般都加有无机盐和维生素，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都有好处，能保证运动中身体始终处在一个较好的状态。一般饮料则不含有这些成分。

以上是小编介绍的滑雪时喝什么饮料可以补充能量的内容，本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑雪饮食的知识，希望大家可以多关注一下，以便可以更好的进行滑雪运动。

香蕉是热带水果中的“平民”,价格便宜又香甜可口,是百姓水果盘中的“常客”,运动场上,特别是一些“耗时”的体育竞赛,如乒乓球赛等,时而看到选手在小休时,剥香蕉来吃,那么打乒乓球时吃香蕉可以补充能量吗？打乒乓球时吃什么可以补充能量？

小球运动安全小知识：

是可以的，但是不要吃太多，因为太多导致有饱的感觉，不利于在场上的发挥，同时还容易吐，吃一小口没什么问题，气喘吁吁的时候不要一下吃下去，中场休息或是换下场有长时间休息才吃，避免吃完就上场。

从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。同时香蕉含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋,使你的腿得到缓解。

但是空腹时一定不能吃香蕉，因为空腹吃香蕉会使人体中的镁元素骤然升高，从而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，容易引发心血管疾病，对身体健康非常不利。

提醒您：吃香蕉可以补充能量，因此在乒乓球饮食上需要加上这一菜单了，另外小球运动安全知识和乒乓球知识，这样的运动安全知识对运动员来说也非常重要，因为学习后对提升球技有很大的提升。

根据日常知道的一些羽毛球知识我们都知道羽毛球运动是一项比较耗费体力的运动，在运动中我们需要有足够的能量，那打羽毛球时吃什么可以补充能量？打羽毛球时吃巧克力可以补充能量吗？下面带您来解决这个问题。

首先我们来介绍一下巧克力小常识:

巧克力中的多酚是很强的抗氧化剂。它可以抑制LDL胆固醇氧化(LDL胆固醇，即“坏胆固醇”是血中的“杂质”)。它可以引起动脉硬化、冠心病和心肌梗死等疾病。巧克力中的多酚还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，并可以促进血管舒张，降低炎症反应和降低血凝块形成，从而起到预防心血管病的作用。

巧克力的能量是比较丰富的，是比较理想的能量补充食物，在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力，能够给身体补充能量，使身体的血糖处于比较饱和的状态，对于羽毛球运动的进行是有帮助的。

打羽毛球不仅需要足够的能量，也要有丰富的理论知识。小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识对球员来说必不可少，它能为您提供很多如何在运动场上如何保护自己的方法。

如今的高尔夫运动员对待饮食都有一个共同的特点：吃得少但吃的健康。现在已经是一个共识，但是还是有很多人不懂如何吃，因为在打球时补充能量和体力是至关重要的，下面我们一起来看一下打高尔夫球时喝红牛可以补充能量吗？

小球运动安全小知识：

红牛含有的牛磺酸成分还参与糖代谢的调节，加速糖的酵解，并且红牛还含多种维生素，其中维生素B6和维生素PP也都参与肝糖原的转化，使糖分分解释放能量，因此，很多运动员喝红牛来临时补充能量。

但是红牛中钾离子和钠离子的含量都较高，并且还含有促进肾上腺素分泌的成分，喝红牛之后往往会出现心跳加速，血压升高的现象，若心脏功能不佳，不建议喝，以免引发疾病。

提醒您：高尔夫球饮食对于高尔夫球爱好者是非常重要的，因为饮食也关系着输赢的问题，所以大家也可以了解一下打高尔夫球时吃哪些食物可以补充体力相关问题，但是安全问题也不能忽视，大家可以通过运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和高而且知识。

现在运动是我们生活当中的一部分，我们经常出去锻炼身体，这时就需要我们多加了解大球运动安全小知识，例如说打排球前吃士力架可以补充能量吗?这就需要我们去了解才能掌握这方面的内容，下面我们就一起来了解一下。

可以吃的，可以补充体力的，但建议大量运动完后，体内电解质流失过多，最好先饮用一杯淡盐水。

运动前需摄入适当能量

一天工作下来，中午吃饭时摄入的能量已经消耗的差不多，再去做运动只会因为能量不足导致身体运动能力下降，这样就达不到预定的运动强度，效果自然不会很好。时间也花了，力也出了，却达不到好的效果。

现在的食物都很精细，容易消化和吸收，这样身体的能量消耗也会更快，所以中午吃饭摄入的能量根本不能再提供晚上或下午运动时人体所需的能量。因身体能量不足，再加上中大强度的健身运动，会导致低血糖，头晕。

其次是在没有足够糖分的参与下，脂肪是不会完全分解，而会在肌肉中形成乳酸堆积，造成肌肉疼痛身体疲惫。对于想减脂塑身的朋友来说是必须需要注意的!

运动后要及时补充能量

不管是想减脂塑身还是想增肥的女性，运动后都要及时补充适当能量。最好的补充时间为30-60分钟之间，不要运动完后马上补充，刚运动完大部分血液还在肌肉中，这时补充能量会造成消化不良，胃痛胃胀。

运动完时间太久再补充能量也不可以，时间太久会造成肌肉流失。我们的身体无时无刻无不需要能量，尤其是在中高强度的运动后，身体更是需要能量的。在有氧运动的情况下，人体才是以脂肪代谢为主，所以此时不吃饭只会消耗我们的肌肉。科学的运动必须要配合科学的饮食，这是永远不会变的。

以上这些内容都是由我们为大家所了解到的，大家可以去学习，要想了解更多的，我们可以关注这个平台，这个平台每期都会为大家详细的去讲解，不同的内容，供大家参考学习!

可以在做滑冰运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等，下面具体的来了解一下滑冰前吃香蕉可以补充能量吗？

答案是肯定的，运动出汗的时候，人体会丢失盐分等矿物质，而香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。运动中或者运动后吃香蕉可以及时补充体内流失的电解质。

香蕉中还含有丰富的碳水化合物，可以迅速补充运动中所消耗的能量。是一种非常适合运动食用的水果。对于一些运动耗时较长的项目尤为适合，网球运动员、足球运动员往往喜欢在比赛进行中吃上一两口香蕉。

但是需要注意的是，香蕉吃几口就行，不可一次性服用大量的香蕉。香蕉含热量较高，且含有大量的可溶性膳食纤维，易增强饱腹感。突然吃大量香蕉，由于消化的需要，血液会一下子集中到胃肠道，影响运动系统和大脑的血液供应。运动过后吃大量香蕉则会引起热量摄入过剩。

此外，香蕉性寒，脾胃虚寒的人不宜多食，否则会引起腹泻。加上夏季人体本身就是属于外实内虚的状态，摄入过多的寒凉之物对身体不利。

越来越多的人喜欢健身运动和踢球，那到底踢球之前我们要进行哪些准备呢？大家都知道踢球之前需要补充能量，那么踢球前吃面包可以补充能量吗？咱们一起来看看今天给我们带来了哪些相关的知识来普及。

人的身体是很神奇的，它会将您所吃的东西转换为能量，但对于一些特别的食物转换的效率更高。比如说，碳水化合物有助于高强度的运动，因为他们可以迅速地分解成糖原，而肌肉却正好需要这些物质才能更有效的工作。所以，如果你想持续一段时间进行健身运动或者是踢足球打篮球这类型的大体力运动，你应该优先食用碳水化合物。虽然身体可以在必要时补充糖原脂肪和蛋白质，您还需要事后补充失去的糖原储备，所以运动后补充碳水化合物是必不可少的。

不只健身运动，对于耐力的活动，如长跑或踢球，你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取决于运动的强度。但如果你吃进的是优质的脂肪，而且运动是中等强度的，你的身体消耗脂肪的过程会更有效率，对身体健康也更有益。

在健身或者踢足球之前，很多人一听到让吃面包就会一口回绝。其实他们并不知道全麦面包片是非常好的碳水化合物来源。如果在面包上涂一些质量比较好的花生酱或是放一些脂肪低的鸡肉片，对于补充蛋白质非常的好，能为你提供蛋白质和碳水化合物，自然就属于强烈运动之前的最佳食物。

所以，在习得了大球运动安全小知识之后的我们去踢球之前是否也是可以尝试一下全麦面包呢？

最好在滑冰运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等，下面具体的来了解一下滑冰前吃士力架可以补充能量吗？

滑冰前吃士力架是可以补充能量的，许多人印象中的“能量棒”，或许就是士力架了。它在超市里一般跟各种巧克力摆在一起，成分主要是可可脂、砂糖、坚果和植物油等，吃起来又甜又腻，还有几分粘牙。其实按照食品行业的严格划分，不过士力架不能算真正的能量棒，仍属于巧克力糖果的范畴。

建议滑冰爱好者在选购能量棒时，应重点参考其成分，越单纯成分的碳水化合物能量棒越适合用于运动时补充，否则就只能拿来当作高热量零嘴了。一般建议长时间运动时1个小时前吃一条，运动期间每0.5～1小时左右再补充一条。

也可以选择能量胶。能量胶通常是装在小袋子里，方便食用，直接挤在嘴巴里并喝水冲下去就可以了，并不需要咀嚼，这样的好处是避免跑步气喘吁吁的情况下吃需要咀嚼的能量棒可能被噎到。

士力架里面有花生，胶糖，巧克力。都是高热量食物，吃下后，会有饱腹感。但不能顶正常的饭菜，应急吃一点没问题，常吃的话会营养失衡。

每天不超过100克的巧克力是绝对不会长胖的，早上喝一杯热巧克力，当天你的心情不容易出现低潮，而且工作有干劲..士力架巧克力没吃过，广告上说补充能量其实是因为巧克力本身原因，和他的焦糖成分没什么关系。.

滑雪运动起源于欧亚大陆北部极度寒冷的地区。最初，由于寒冷的冬天给人们的生活带来不便，为了在这种恶劣的自然环境下求得生存，人们也许是用皮带把大片兽骨绑在皮靴上，作为滑雪的工具，使得人们可以在浩瀚的林海雪原中任意驰骋、追寻猎物，人事生活、生产活动，下面来看看滑雪前吃香蕉可以补充能量吗？

答案是肯定的，运动出汗的时候，人体会丢失盐分等矿物质，而香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。运动中或者运动后吃香蕉可以及时补充体内流失的电解质。

香蕉中还含有丰富的碳水化合物，可以迅速补充运动中所消耗的能量。是一种非常适合运动食用的水果。对于一些运动耗时较长的项目尤为适合，网球运动员、足球运动员往往喜欢在比赛进行中吃上一两口香蕉。

但是需要注意的是，香蕉吃几口就行，不可一次性服用大量的香蕉。香蕉含热量较高，且含有大量的可溶性膳食纤维，易增强饱腹感。突然吃大量香蕉，由于消化的需要，血液会一下子集中到胃肠道，影响运动系统和大脑的血液供应。运动过后吃大量香蕉则会引起热量摄入过剩。

此外，香蕉性寒，脾胃虚寒的人不宜多食，否则会引起腹泻。加上夏季人体本身就是属于外实内虚的状态，摄入过多的寒凉之物对身体不利。

滑冰时最容易冻伤的是手、脚、耳、鼻,因此,最好准备薄厚两付手套,先戴厚的,等滑热了的时候再上换薄的。当感觉冻脚的时候要把鞋带松开让血液流通一会然后再系上，而且要及时补充能量，下面具体的来了解一下滑冰前吃巧克力可以补充能量吗？

答案是肯定的，滑冰运动前，巧克力补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩;而运动后，巧克力也能及时补充人体在运动中消耗的能量。

巧克力是短时间内补充能量的绝佳食品，当运动员在赛场上长时间拼杀以后，体力消耗过大，机体的能量在一点点下降。这个时候，就是巧克力闪亮登场的最好时刻。巧克力里含有碳水化合物、脂肪、蛋白质，人体必需的微量元素——锌、镁、铁、钙、铜、锰、钾、氟，以及维生素等高营养物质。

当进行了大量或者剧烈运动后，需要适时补充能量，而这些能量大多是由血糖和糖原的分解产生的。其中，血糖分解的方式分为两种：有氧分解和无氧分解。在多数时候，我们从空气里吸入氧气进行有氧分解产生的能量绰绰有余，所以一般不会大批量地动用无氧分解。而运动员在比赛中不仅有脑力消耗，更有大量体力的付出，会消耗过多的能量。这就需要机体分解血糖的速度越快越好，以产生更多的能量。但是，我们身体吸入氧气的速度已经远远赶不上血糖进行有氧分解的速度，出现供不应求的尴尬现象。为了尽快给疲惫的身体“充电”，机体就会大量动用无氧酵解过程，从而产生大量的乳酸。

大量乳酸突然冒出来，可不是一件好事情。乳酸的堆积会给我们的身体带来负担，它让我们的肌肉感觉到酸痛，身体也会无比疲劳，陷入昏昏欲睡的状态。而经过长时间的运动，血液中的葡萄糖被过量分解掉了，血糖浓度急剧下降。缺少了运动能量的供应，精力和反应速度自然比不上之前能量满满的时候。这时候，应该尽快补充糖分，提高血糖浓度。

作为提升能量的“神器”，巧克力的好处多多。首先，巧克力进到胃里后，会被迅速分解，释放出大量葡萄糖，而葡萄糖增多是提升血糖水平的捷径，为机体运动快速提供动力支持。其次，在众多的食品里，巧克力是为数不多的低血糖指数的食物。当我们把巧克力吃进肚子里后，它不像其他高血糖指数食物那样“猴急”，以坐着火箭般的速度消解分化，而是慢慢地、一步步地释放血糖。这样能让我们体内的血糖水平在一段时间内衡定在正常值范围，从而达到缓解疲劳，补充体力的作用。

巧克力里还有可可碱、咖啡因等刺激性强的物质。它们能提高人的注意力，使人在运动的过程中变得更加敏捷、机智。

这样一种体积小、能量密度高的食物，简直是所有人的“宠儿”。无论是在酣畅淋漓的运动赛场，还是在蓝天白云的舒适旅途中，它都为人们带来了功不可没的神奇效果。

此外，医学研究发现，巧克力中的多酚属于很强的抗氧化剂，它可以延长人体内其他抗氧化剂如维生素E、维生素C的作用时间，还能促进血管舒张，降低炎症反应和降低血凝块的形成，从而预防心血管病的发生。

士力架是一种花生夹心的巧克力，味道香醇美味，甜中带着咸咸的味道，说起士力架相信很多人都听过它的广告词“横扫饥饿，真来劲”，它给人的感觉就是可以补充能量的食物，但是它的热量很高，那么打乒乓球时吃士力架可以补充能量吗？

小球运动安全小知识：

不能。许多人印象中的“能量棒”，或许就是士力架了。它在超市里一般跟各种巧克力摆在一起，成分主要是可可脂、砂糖、坚果和植物油等，吃起来又甜又腻，还有几分粘牙。其实按照食品行业的严格划分，士力架不能算真正的能量棒，仍属于巧克力糖果的范畴。

建议运动爱好者们在选购能量棒时，应重点参考其成分，越单纯成分的碳水化合物能量棒越适合用于运动时补充，否则就只能拿来当作高热量零嘴了。一般建议长时间运动时1个小时前吃一条，运动期间每0.5～1小时左右再补充一条。

对于普通的运动爱好者，也可以选择能量胶。能量胶通常是装在小袋子里，方便食用，直接挤在嘴巴里并喝水冲下去就可以了，并不需要咀嚼，这样的好处是避免运动时气喘吁吁的情况下吃需要咀嚼的能量棒可能被噎到。

提醒您：看了以上的介绍，大家对打乒乓球时吃什么可以补充能量这个问题有了充分的认识，由此乒乓球饮食这个问题得到了大家的关注，但是一些运动安全知识对我们的帮助也会很大，如小球运动安全知识和乒乓球知识如果多加了解的话，对于打球会有很大的帮助。

运动是很常见的一种锻炼方式，很多人都会经常运动，尤其是年轻人。运动前后的饮食是很有讲究的，因为关系到能量和体力的问题，那么打高尔夫球时吃哪些食物可以补充体力？打高尔夫球时吃巧克力可以补充能量吗？

小球运动安全小知识：

巧克力可以保持血糖的稳定，缓解低血糖，促进恢复和提高运动能力，这些和“补糖”密不可分。我们在运动中消耗的是肌糖原，即肌肉里储存的糖原，然后消耗的是肝糖原，直到消耗殆尽的时候，才动用脂肪的消耗，所以当你的糖原完全消耗后，体内会产生大量的乳酸，在这个时候就会出现疲劳的感觉。所以要在运动中或运动前吃巧克力，就可以补充能量。

提醒您：高尔夫球饮食的问题得到了大家的一致关注，但是在打球时大家也不能忽视自己的安全问题，因为在打球时很容易会出现一些受伤现象，针对这个问题，大家可以了解一些运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和高尔夫球知识都是不错的选择。

网球比赛对体能的消耗极大，需要比赛当中补充能量和水份。所以，球员往往比赛中经常饮用矿泉水或各种运动饮料以补充水份和无机盐。另外，很多人会看到在球场上吃香蕉的场景，那么打网球时吃香蕉可以补充能量吗？

小球运动安全小知识：

吃香蕉原因很简单，因为网球是长时间运动，需要水和电介质以及血糖稳定，过高过低都会产生疲劳感，香蕉所含的多糖分解速度慢，而其他水果的糖分聚合度低水解速度快，会造成血糖不稳定，造成疲劳感，而且香蕉含有多种矿物质，能补充随汗水流失的电解质，防止抽筋。

香蕉中的钾离子可以补充由于大料出汗导致的肌肉灵敏度不足，还能提高人的兴奋性。香蕉中的碳水化合物可以补充能量，对运动员又保持体育状态的作用！所以在长时间激烈运动时，会用吃香蕉来补充能量。

提醒您：其实不仅香蕉可以补充能量，还有很多饮食可以补充能量，大家可以看一下打网球时吃什么可以补充能量相关的知识，另外不要只关注网球饮食的问题，也应该多了解一些运动安全知识，比如小球运动安全知识和网球知识在打网球时可以都可以保护到自己。