滑雪时喝什么水最解渴减肥（汇编20篇）

减肥一直是爱美女性最关注的话题之一，而在夏季的时候更为重中之重。那夏季女性减肥喝什么粥好呢?小编和您一起去看看。

夏季减肥粥：芹菜粥

把粳米用清水洗净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后把芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用

夏季减肥粥：鲜葵粥

先将葵菜洗净后切成细丝状，然后用大米熬煮成白米粥，待熟时加入切好的葵菜，再煮二分钟即可。鲜葵粥有清热润肠和凉血解毒等功效。非常适用于胃肠积热所致的大便秘结，能帮助便秘型肥胖人士减肥成功。

夏季减肥粥：土豆粥

先将土豆去皮洗净后，切成小块状，然后与白米一起放入锅中，加入适量的清水熬煮成粥。可益气健脾，解毒通便。也可以当做减肥晚餐食用。

夏季减肥粥：蜂蜜粥

将白米洗净后装入锅中，然后加入适量的清水熬成白米粥，待熟时加入适量的蜂蜜，再煮二分钟即可。蜂蜜粥可以作为晚餐主食食用。能润肠通便，有效帮助便秘型肥胖人士减肥成功。

夏季减肥粥：芝麻粥

抓一把30G左右的黑芝麻洗净放入锅中，再将100G左右的粳米淘洗干净一同放入锅中，然后倒入适量的清水熬煮成粥即可食用。多吃对减肥非常有效。

夏季减肥粥：香蕉粥

大概两只香蕉即可，先将香蕉去皮，放入碗中捣成泥状。然后熬一锅白米粥，待熟时加入香蕉泥和白糖。香蕉粥也可以当做减肥主食吃，大家都知道香蕉有减肥效果，而香蕉粥更有清热润肠和润肺止咳的功效。

夏季减肥粥：无花果蜜糖粥

将白米洗净后装入锅中，然后加入适量的清水，待水烧沸腾后放入30G的无花果，熬煮成粥。出锅后可以放入适量的蜂蜜作为调料。

胖了离不开吃，减肥也离不开吃，变胖是因为对吃不节制，想怎么吃怎么吃，减肥，是对吃有讲究。吃什么减肥?有几样食物是减肥必吃的，你知道哪些?

减肥最佳食材——香蕉

香蕉的营养非常丰富，除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外，还含有钙、磷、铁等多种矿物质。在便秘时吃一两根香蕉可帮助通便。因为香蕉内含丰富的果胶，能帮助调整肠胃功能，促进消化，有润肠通便的功效。香蕉中所含的钾对体内的钠具有抑制作用，高血压患者根据自己的体质，每天适当吃一两根有助于降低血压。医学界公认香蕉对失眠或情绪不良有一定的疗效。据称香蕉中含有一种叫“羟色胺”的物质，能起到安神镇静的作用。所以吃香蕉有助于快快乐乐减肥，轻轻松松排毒瘦身!

减肥最佳食材——苦瓜

100克鲜苦瓜中有94克左右的水，大约6克的干物质。这6克之中，有大约2克膳食纤维，含量非常高了，所以苦瓜的低热量高纤维素对改善肠道菌群很有好处，对于减肥也有一些帮助。

减肥最佳食材——豆子

豆类营养丰富而不易转化为脂肪，且易饱，是典型的瘦身食品。从中医角度来说，肥胖的起因大多数源于五脏产生不协调现象，食物疗法讲求五色配五脏，红豆入心，具补血利水功效;绿豆入肝，具清肝热解毒功效;黄豆入脾胃，具改善肠胃通便的功效;黑豆入肾，具加强肾脏功能及通便作用。

减肥最佳食材——番茄

番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。其中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。

快速减肥餐，有的人说喝酸奶能减肥，也有的人说喝酸奶易发胖，那么真相到底是怎样的呢?怎么样健康快速减肥有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

健康快速减肥方法

●适量地喝酸奶能有效减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

网友体验：

·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升，再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥，这样既清肠又排毒，而且胃会变小，想减肥最重要就是晚餐。

·试过了三天酸奶减肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反弹……

·我正在用酸奶苹果面包减肥呢，效果明显，五月的时候成功的减了10斤，一天一斤的掉肉，但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态，瘦下来后就不再复胖了。

小编tips：酸奶减肥餐低热量，不可长期践行

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。

所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。

有氧运动是什么?慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，慢跑对保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉婆缩.防治冠心病、高血压、动脉硬化等，都具有积极的作用。

最健康最有效的减肥瘦身计划

一 耐力训练

有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。

6、空击3分钟为一组，做3～5组。

7、实战与不同对手进行车轮战练习。

有氧运动是什么 为你推荐八大最能瘦的有氧运动

综述

有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练。

二 掌指练习

方法：两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈“爪”形静态抗力10～12秒，重复7～8次。

效应：增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。

提示：指腹互推时，均需适量抗力，递增抗衡强度。

三 肩臂练习

方法：分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10～12次。

效应：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。

提示：两掌推移时，被推移的腕掌需有抗衡力，以递增抗力力度。

四 头颈练习

方法：分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位，呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气。重复7～8次。

效应：增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。

提示：两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢，扳力宜适中。

五 腰背练习

方法：分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6～8秒。然后反方向重复。间歇30～40秒。

效应：促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。

提示：腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。

六 胸腹练习

方法：并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5～6秒，重复7～8次。

效应：增强腹直肌和胸大肌肌力。

提示：仰卧呈起坐时，深吸气;仰卧躺下时，呼气。

七 腿膝练习

方法：蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7～8次。

效应：增进股四头肌和内收肌群的肌力。

提示：腿部作反抗力蹬起时，上体与腿位呈90度，体位不可前倾。

在减肥方法中，吃水果减肥是很多女性喜欢使用的方法。那么，生活中常见的一些水果热量到底如何?吃哪些水果可以减肥呢?为了避免盲目选择，本文列举了几种水果的热量和减肥效果。

健康减肥水果——猕猴桃

热量：100克/50卡路里富。含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

每周有规律地吃不同颜色的水果，可最大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类维生素，还可以获得很高的抗氧化效果。尤其在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例，颜色越红，含有的营养物质就越多，减肥效果也越好，另外，野生的水果比人工种植的好。

健康减肥水果——菠萝

热量：100克/32卡路里。菠萝属酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的女性 ，可以餐后适量食用。

健康减肥水果——香蕉

热量：100克/125卡路里。富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。

健康减肥水果——柠檬

热量：100克/24卡路里。柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。

健康减肥水果——苹果

热量：100克/50卡路里。苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。

健康减肥水果——番茄

热量：100克/35卡路里。除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。

每个女人都希望自己有一个完美的身材，而好多妹妹因为爱吃零食而不断的发胖，影响了正常的生活与健康。下面小编为大家介绍减肥不反弹的方法，欢迎阅读。

减肥不反弹的方法：苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，不用节食就能达到减肥效果!只要你每天保证吃3根苦瓜，1周就能瘦最少4斤，不过苦瓜洗了生吃，有点难，但是却又很好的排毒减肥效果。

减肥不反弹的方法：苹果减肥法

肥胖者几乎都是因过量饮食而使胃部扩张，从而导致无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制。苹果减肥还可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，有美容养颜，改善皮肤干燥等作用。吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，几个周期循环下来，效果会很好哦。

减肥不反弹的方法：黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜与鸡蛋，只要坚持7天，包管你摇身一变就变瘦。这样的做法就是刮油原理：黄瓜多汁，清香好入口，其中的胶质、果酸与生物活性酶，能有效促进机体代谢。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂，因此，多吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。点击图片进入下一页>>

减肥不反弹的方法：荷叶减肥法

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的功效。把荷叶、决明子、甘草、柠檬片熬成汤，坚持服用2周瘦身效果就能看见了。

减肥不反弹的方法：不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆当作三餐的一部分，豆浆中含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，还有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质与醣类，发挥燃烧体脂肪的功效。记住豆浆一定是无糖的哦。

减肥不反弹运动

1要坚持每天晨跑，晨跑可以使肌肉更紧致。最好在早晨五点半的时候起床，太晚的话，上班时间会有很多汽车尾汽的排放，不适合晨练

2饮食方面每餐不要吃太饱，晚上8点钟以后最好就不要进食了，不要吃太多的甜食，容易发胖，如蛋糕等。

3可以到健康房练习热瑜珈，经常练习瑜珈可以增强身体免疫 力，强健身体，增加肺活量

4如果没有时间通过运动减肥的人，可以选择局部减肥。如针疚疗法与辣椒减肥法。

知道有那些方便又有效的减肥方法?让小编和你一起分享方便有效的减肥方法吧。欢迎大家的阅读!

方便有效的减肥方法1

每天都要按摩肚子

每天按摩你的肚子(肚脐上方三指处)数次，这样做能帮助你减肥。

减肥原理：常按这一点，可以促进新陈代谢，能有效改善你的排毒系统。按摩腹部时对有关穴位的刺激，能调整神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解，增强血液循环，促进皮下脂肪消耗。

用高温度的水洗澡

用38-42℃的水(这个温度能够使身体中的多余脂肪燃烧)，在水中浸泡约10分钟，直到身体开始出汗，然后用手按摩身体，按摩的时间越长燃烧的脂肪越多。洗澡是每天都要做的事情，除了为你清洁身体外，洗澡还能帮你放松你的压力。与其辛苦地控制你的饮食，不如增加热量的消耗。这个道理极为简单，可是真正这样做的人却不多，毕竟热量的消耗要比你想象中还要难。

多闻香味

闻香味也可以减肥。美国专家做过实验：将薄荷糖、苹果和香蕉三种东西装在一个容器中，让试验对象来闻它们的香味，每天3次，持续6个月。结果发现，嗅觉正常的肥胖者体重平均减轻14公斤。

多喝水

很多人都知道每人每天正常应该喝8杯水。想要减肥?那么在上班期间也可以轻松做到喔!不如来试试往返于座位与茶水间8次以上吧。还可以专程去帮同事倒茶，显得你重视同事之间的友谊又锻炼了自己的腿脚。每天这样来回晃上一二十次，直到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计没多少可以坐下来的时间。这样就不用担心久坐会让腰腹长肉了。不过切记工作上面的事情还是要做好哦，别到时候给老板抓到把柄，那就得不偿失了呢。

随时仰头望天

如果脖子上有赘肉，显得有点胖，那就不管何时何地，仰头望天吧。这样拉抻脖子可以减去颈部赘肉。这样的瘦脖子方式，会显得你的有点忧郁，有点唯美的感觉呢。不过还是要看一下地下的，以免地下有洞，不小心踏进去哦。

在正确的时间睡眠

据科学研究表明，22:00-02:00是最好的休息时间，不仅对健康的益处，还能帮你实现减肥的目标。

减肥原理：因为在22:00 - 02：00是体内的新陈代谢较快的时候。如果这段时间不休息，会增加身体器官的疲劳，那样你体内的新陈代谢会失去平衡，加速身体老化，不能进行正常的新陈代谢，导致脂肪的堆积。

方便有效的减肥方法2

从沙发上弹起来

辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……。就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或尽在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时，重复上述锻炼。(如果看电视超过一个小时，效果会更好)

利用每个下蹲的机会

不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西”。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

利用办公桌锻炼

加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形——坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。

刷牙时收腹

利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

多走几步

假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。

如何能健康快速减肥的食谱?大家都知道大S是个素食主义者，这么多年来一直用素食餐保持身材，效果很显着。可MM要说了，我不是大S，我不吃素，总不能跟大S吃一样的减肥餐吧?呵 呵!不用担心，现在就推荐5款不用食素就能快速减肥的套餐，让你美过大S哦。

能健康快速减肥的食谱

减肥套餐一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦

5、配合适度运动

推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

减肥套餐二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床后：两杯水

2、早餐：蔬菜汁

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁

5、就寝前：1-2杯水

推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦!

怎么样可以快速减肥 5款快速减肥餐

减肥套餐三(苹果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢…。想减肥的MM，一定要坚持哦。

减肥套餐四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧!

减肥套餐五(蜂蜜减肥方法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。

只要坚持锻炼，从第六个星期开始，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。

健康减肥方法

1.跳绳减肥法

跳绳减肥法可以有效的增加脂肪分解酵素的分泌，促进脂肪的燃烧，还能够降低身体内的热量，为了能够达到很好的减肥效果，一定要坚持每天跳绳三十分钟以上才好哦。

2.游泳减肥法

炎热的夏天去游泳是一个不错的选择，能够在清凉的水里消夏避暑，还可以起到减肥的效果，是一件再好不过的事情了，游泳不仅仅可以塑造美好的身材，还可以提高身体的免疫力，使得你的身体更加的健康，需要注意的是这种减肥方法最好是每天进行一个小时以上。

3.慢跑减肥法

慢跑是一项非常容易掌握的运动方式，这种运动方式能够让你的身体得到锻炼，同时还可以有效的减肥，效果是非常不错的，如果采取这种方式进行减肥的话，最好是每天坚持慢跑30分钟以上。

4.球类运动

所有的有氧运动都可以让你的身体内的脂肪得到燃烧，球类运动就是一种非常不错的有氧运动，而且球类运动是一种非常容易上瘾的运动，想想既可以游戏，满足了自己的爱好，又可以起到非常好的健身瘦身效果，何乐不为呢?每天坚持打一个小时的球，能够让你迅速的瘦下来。

5.爬楼梯减肥

如今人们的运动量越来越少，出门有车，回家有电梯，导致了人的活动量大大的降低，为了能够减肥成功需要积极的增加一些运动量，爬楼梯是一种非常好的瘦身运动方法，爬三十分钟的楼梯相当于慢跑800-1000米，可以消耗掉206千卡的热量，是游泳的2.5倍，静坐的10倍，散步的四倍。

怎样运动减肥快?上面介绍了五种减肥效果很好，速度比较快的运动方式，大家可以选择适合自己的进行锻炼，坚持下去一定可以见到效果。

运动健康减肥法

一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

专家建议

骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。

增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

锻炼频率

每周骑车三次，每次45分钟。

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

专家建议

跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

锻炼频率

如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦!

三、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

专家建议

拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

锻炼频率

每周打拳一小时。

四、跳绳

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

专家建议

不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

锻炼频率

每周跳绳20分钟。

非常简单的减肥方法有哪些呢?下面和小编具体了解下非常简单的减肥方法。

精选：非常简单的喝水减肥方法

在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。

清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。

在下午喝水能减掉赘肉。平时，我们在坐着的时候，会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了。

非常简单的减肥方法：

走速7级

如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是……你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

缩小步伐

许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。

换地方走

知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

增加负重

背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

手臂摆动

为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸 部的高度即可。

竞走技巧

你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。

交叉训练

有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

懒人又胖了怎么办? 很疯狂，很无奈的，对吧?下面和小编具体了解下夏季懒人减肥方法。

夏季懒人减肥的注意事项：

(一)规律进食

很多人提到减肥 第一直觉就是少吃，每次我跟妈妈说我要开始减肥了 妈妈就会回说:你就少吃一点阿!!所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一点喔!减肥要规律的进食 绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 这可就大错特错了!!

我常常跟大家说 减肥的人最忌讳就是没吃早餐了，早餐是一天活力的来源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza，如果胃口小可选择一天吃五小餐 每餐都少少的 也可满足自己的味蕾，如果因為减肥而节食 容易因為太饿 容易摄取过多的食物，那不就破功又伤身 这样其实对身体健康非常不好

(二)多喝水、只喝水，不喝饮料

很多人会用喝水减肥法 这是不错的方法 我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢 加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物 并可以让肠胃蠕动正常 不易便秘。

一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会準备水壶 水壶上一定要有刻度。这样才知道自己今天喝多少量如果外出携带不方便 那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数 这样就不怕喝错啦，下半身容易水肿的人 晚上记得要少喝水。

喝饮料会让你减肥前功尽弃也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水 只爱喝饮料那要怎麼减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶，减肥千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡ex:拿铁、卡布奇诺等。如果能避免饮料是最好的 喝水还是对身体最有益

(三)学会挑食

减肥中挑食不是坏习惯育 大家可别误会了(笑)以下是从网路转载帮大家整理的几个挑食方式

「专挑」清淡食物如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入，

「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉，也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。

「必挑」五穀杂粮饭取代精白米，五穀杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感;它的营养成分也较精白米充足且均衡。

「多挑」蔬菜水果取代平日零食，当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。

「挑选」有助於水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。

四)晚上8点以后不再吃东西

一般都是指晚上8点 有些人更有毅力超过6点就不吃东西，对我而言 8点已经非常通融了(笑)，夜晚代谢率降低 是身体消耗最少热量的时候，所以超过8点和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢??有事没事都找事做 让自己忙一点 例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯

(五)每餐必留下三分之一份量的饭菜

饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去 增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人 可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多 可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费捨不得不吃它，也不要想著少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少

(六)不吃零食

垃圾食物营养价值不高但热量却高得吓人，吃了又没有饱足感 不知不觉就会吃过量 而让体重上升，边看电视边吃零食热量累积起来可是很吓人，如果嘴馋想吃东西的话 那就以海苔、口香糖、寒天果冻解馋吧

(七)多走路

走路也能减肥这是真的育!每周至少保证3次 每次在20分鐘以上，必须以快速的步伐走完相当的距离 这样才能消耗脂肪，消耗1千卡约需走30步 要消耗掉300千卡 则每天至少走1万步以上，不运动没关系 那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐电梯爬楼梯 在生活中慢慢累积步筏也能轻鬆

(八)早晚测量体重

每天测量体重 纪录下来 能随时随地谨惕自己，罗马不是一天造成的 所以肥胖也不是今天马上爆肥。晚上变胖就能谨惕自己宵夜绝不能吃 明天要吃少一点，体重计摆在随时看的见的地方 就像做功课一样每天测量喔

(九)保持站姿和坐姿

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣，抬头、挺胸、缩小腹 让上半身挺直，屁股夹紧能缩小下半身，上课或上班坐的时候随时提醒自己要缩小腹，这样肚子就不会越来越大萝!保持良好的姿势 你就可以有好身材喔

10(十)泡澡，提高新陈代谢

之前看电视有分享过泡澡减肥法 非常适合懒人瘦身育，泡热水澡平均30分鐘所消耗的热量等於慢跑1000米，如果将水温设定在42-43℃之间 身体会使用更多的热能消耗更多的热量，泡澡的时候 如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方 可以让效果更為明显

夏季懒人减肥食物方法：

【第1天】水果大餐

第一天只能吃水果，包括柠檬、桃子、苹果、梨等，糖分太多的水果尽量少吃，例如夏季盛产的西瓜等。将其打成奶昔或者搭配豆浆，能增加饱腹的感觉。

【第2、3天】素菜大餐

第2、3天还要进行排毒，番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等可以多吃，土豆、海带、薏仁等富含高蛋白的食物也可多吃。

【第4、5天】全麦面包搭配玄米

减肥慢慢进入中期，除了可以吃青菜之外，早上可以添加牛奶or豆奶。全麦面包+玄米可以当做小零食来吃，缓解嘴馋。

【第6、7天】多元化食物

经过了前5天饮食的苛刻要求，为了达到健康减肥的目的，这时候应该丰富营养素了。低脂优格、鸡蛋、青菜等都可以吃起来，做成意大利面不仅美味，还有饱腹的作用，记住不要过量哦!

【第8、9、10天】减少食量

减肥后期要开始强度的瘦身计划，减少食量并且多喝水，促进新陈代谢的提高，少吃辣，多吃含有蛋白质和纤维素的食物。饿了不妨吃酵素饮品、青汁，来达到饱腹之感。

少食多餐是最科学的减肥方法之一。少食多餐的意思就是一天可以吃多餐，增加进食的次数，但是呢，每一次的饮食量要比原来减少，这样，既可以消除人对食物的渴望和饥饿感，也可以维持机体的血糖浓度，使身体获得足够的能量，并且减少身体脂肪的堆积，对减肥来说，好处多多。科学健康的减肥，从合理安排自己的饮食开始!

少食多餐减肥法——第四餐

第四餐是中午12点的正午餐。这一餐非常关键，因为正值一天的中间时刻，起到承上接下的作用。在这一餐中要补充足够的碳水化合物，对上午所消耗的能量进行补充，同时，为下午的工作和获得储备能量，午餐的食物，尽量以鱼类或是家禽类为主。外加一些豆腐、青菜和土豆之类的食物，为身体补充够所需的维生素和蛋白质。当然了，我们的主食--米饭也是不可以缺少的，但是一套控制食量，吃50g左右就行了。

少食多餐减肥法——第一餐

在上7点起床吃一天中的第一餐。起床之后，最先要做的事情是，准备好一杯温的柠檬水，将蜂蜜和新鲜的柠檬切片进行搭配，调配成一杯温热的饮品，准备饮用。起床之后，喝下这样的一杯绝佳饮品，不仅可以帮助提神醒脑，而且因为含有柠檬酸和蜂蜜，还能够起到清除肠胃毒素的作用，也可以补充一下身体经过一夜睡眠所流失的水分，可以令人拥有一个美好的早餐，甚至一整天都感觉到神清气爽。科学减肥的第一餐就从这一杯柠檬水开始。

少食多餐减肥法——第二餐

早上8点整，开始吃早餐第二餐。这一餐的食物为：2片全买面包、50g的生菜、50g的西芹、鸡蛋一个、苹果半只，另外，可以有少量的鸡肉。将水果和蔬菜是用用榨汁机打成蔬菜水果汁来食用。而鸡肉和鸡蛋则是煮熟，鸡肉是要白斩的。这样的早餐安排，既营养丰富，可以满足身体的营养和能量需求，而且食物自身的热量很低，不容易产生脂肪，引起发胖。

少食多餐减肥法——第三餐

午休的时候，吃一些坚果，补充身体内的不饱和脂肪酸，进食时间大约为10:30分左右。这个时间点是比较尴尬的，假如你感觉到饥饿的话，不要强硬的忍者，因为肠胃长时间的排空会导致黏膜的损伤，并且会使得在正午餐进食的时候，吸收太多热量而发胖。因此，在这个时间段，可以准备诸如腰果、花生和杏仁等富含不饱和脂肪酸的坚果食物，在饥饿的时候，吃上个一两粒，这样既可以饱腹感很强，消除饥饿，不至于肠胃排空，又不会产生过多热量，导致脂肪增多，身体发胖。

少食多餐减肥法——第六餐

这是一天中进食的最后一餐了，一切宜从简。在下班之后，身体几乎不会再有什么大的能量消耗，所以如果晚餐应该吃的清淡一些，吃得太多的话，就会造成热量超标，而这些超标的热量就会在身体中积累，形成脂肪，堆积在身体的各部位。所以，晚餐从简。薏仁粥、红豆粥都是不错的晚饭选择，它们都具有良好的燃烧脂肪的效果。另外，适当的搭配清灼的蔬菜和水果，这样的晚餐既能够吃饱，有不会吃胖，多好的选择啊。进食时间大概为18:00.

一天中少食多餐的安排大概就是这样，假如能够认真的按照上面介绍的去做，作为最科学的减肥方法之一，其效果是不会让你失望的。

少食多餐减肥法——第五餐

第五餐：水果酸奶做下午茶。进食时间为15:30左右，下午的工作往往会比早上更为艰辛，所以，身体会处于一种比较疲惫的状态，而下午茶，既可帮助人提神醒脑，消除疲劳，提高工作效率，又可以减少晚上的进食量，避免身体产生过多的脂肪，到时发胖。所以下午茶的食物，应该选比较清淡一些的，如新鲜的水果、酸奶等，这些食物，其热量几乎可以忽略不计，但是，可以补充到身体的水分，促进身体血液循环，消除疲劳感。

男人如何减肥?减肥是男性面临的一大考验，过度肥胖不仅会影响男性的身体，也不利于工作。特别是现在已到夏季，男性的减肥也更加迫切。下面和小编具体了解下夏季男生减肥方法。

拓展阅读：男生过度肥胖的危害

1、更易发生高脂血症

研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

2、易导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。

在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内，结果形成了脂肪肝。

3、易引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。

其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

4、更易发生大脑动脉粥样硬化

男性的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。

统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

5、腰围越大更易患高血压

肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

夏季男生减肥方法：

一、运动要狠一点

男士减肥方法,怎么能少了运动呢?但是为什么运动一定要对自己狠一点呢?很多人很是不解,其实,这只是要求自己在运动过程中,一定要积极的要求自己。

应对措施:给自己心理暗示:想想减肥胜利之后,这健硕的好身段得多吸引人啊!

二、少喝一点

很多男人在生活中难免少不了应酬,在这种场合怎么能少了拉近关系的酒呢?长期的喝酒,直接导致身体的脂肪堆积。

男人喝酒也许算不了什么大事,但是在交际场合,大家可以来一些高雅的应酬方式,不再喝酒也能谈下生意。

应对措施:能少喝点绝不多喝,如果经常喝酒的男士,那么一定要定期去健身,以免肚子上的肉肉长太多。

三、吃饭也要多吃一点素

很多肥胖的男士,大多都有挑食的习惯,只喜欢肉类,根本不喜欢素食。结果这样的不合理结构,导致了身体的发胖。恶性循环,这样不合理的饮食结果,也给身体埋下了祸根。

应对措施:尝试多吃一点素食。另外可以古方茶疗瘦身塑型，不管是工作的时候还是休闲的时候，忙里偷闲饮上一杯芝元古方巧克茶，有效促进脂肪的分解代谢，排除体内多余脂肪，减重塑型。

四、泡澡或游泳

泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

健康减肥食材有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

健康减肥食材1、牛奶：

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

健康减肥食材8、冬瓜：

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

健康减肥食材7、香菇：

能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

健康减肥食材13、辣椒：

辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。

健康减肥食材5、韭菜：

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

健康减肥食材12、玉米：

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

健康减肥食材18、豆腐：

它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量

健康减肥食材15、南瓜：

它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方法食用，人体吸收率会更高。

健康减肥食材11、燕麦：

燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。

健康减肥食材4、大蒜：

大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

健康减肥食材10、黄瓜：

黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

健康减肥食材17、奇异果：

它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。

健康减肥食材16、鸡胸肉：

它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美。

健康减肥食材14、绿豆芽：

含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

健康减肥食材9、胡萝卜：

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

健康减肥食材2、葡萄：

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低，并且明显消瘦。

健康减肥食材6、洋葱：

洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。

一日三餐减肥食谱，减肥要从饮食做好，一日三餐都需要做好恰当的安排，下面就来看看一日三餐减肥食谱吧。

1、午餐

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。

健康三餐减肥食谱

控制好饮食是减肥的重要一环，所以，恰当的安排日常的饮食，养成良好的饮食习惯对于减肥者来说非常重要。所以，为此需要制定一个一日三餐减肥食谱。

3、早餐

早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

4、晚餐

重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。

晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃，但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要经过有的烹煮，可以烫水之后吃。另外，想要减肥的话，夜宵是必须桃戒掉的，因为夜宵极不容易被消化，容易导致肥胖。

假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱，并且真真正正的做到一日只有三餐，而没有第四餐、第五餐的话，相信减肥成功不是一件多么难的事情，只是，贵在坚持，自有坚持，才能够获得成功。

控制好饮食是减肥的重要一环，所以，恰当的安排日常的饮食，养成良好的饮食习惯对于减肥者来说非常重要。所以，为此需要制定一个一日三餐减肥食谱。

减肥健康小妙招

一、早餐

早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

二、午餐

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。

三、晚餐

重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。

晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃，但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要经过有的烹煮，可以烫水之后吃。另外，想要减肥的话，夜宵是必须桃戒掉的，因为夜宵极不容易被消化，容易导致肥胖。

假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱，并且真真正正的做到一日只有三餐，而没有第四餐、第五餐的话，相信减肥成功不是一件多么难的事情，只是，贵在坚持，自有坚持，才能够获得成功。

春季减肥食谱，到了春季，MM们又开始了努力的减肥道路，因为秀身材的季节就要来了。那么，什么减肥效果好呢?下面就带来低gi值食物减肥法，瘦身效果强又健康。甩掉身上脂肪，塑造完美好身材。

春季健康的减肥食谱

1、香蕉粥

香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。

2、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

3、土豆粥

土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

春季减肥食谱 最适合吃的7个瘦身粥

4、麻油(油食品)拌菠菜

用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

5、麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

6、鲜葵粥

鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。

7、郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。

靠谱的减肥食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

靠谱的减肥食谱

玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。

做法：

1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。

2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

南瓜排骨汤

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜枣2粒、盐适量

做法：

1、把南瓜去籽、洗净，连皮切厚块。

2、锅中放入适量清水煮滚，加入所有材料大火煮上10分钟，再转小火煲煮两小时，加入盐调味即可。

番茄降脂瘦身汤

材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生薑2片、盐、调味露各适量。

做法：

1、芹菜、番茄及生薑均洗净，蕃茄切块，芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片，放入滚水川烫后捞出。

2、锅中放入适量水煮滚，放入猪肉、芹菜、蕃茄、生薑，用大火煮十分钟，转小火煲煮一个半小时，加盐和调味露调味即可食用。

冬瓜肉粒汤

材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。

做法：姜片、冬瓜粒用水煮熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

推荐理由：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。

清水煮白菜

材料：清水、白菜。

做法：清水烧开后白菜直接放入锅里涮，不加调料。

推荐理由：白菜利尿通便、减肥，膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感。

凉拌西芹

材料：西芹、花生油。

做法：1.将西芹的叶子摘去，洗净。

2.将锅里放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。

夏季减肥食谱 5款最美味的夏季减肥食谱

3.将西芹捞出放入冷水中过凉，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段，装盘撒上少许食盐即可。

推荐理由：西芹性凉、味甘，含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。

双菇苦瓜丝

材料：苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

做法：1.将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝，香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。

2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软。

3.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

推荐理由：香菇、金针菇能降低胆固醇。苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。

紫薯苦瓜圈

材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。

做法：将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿，用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中，蘸一点水，放入微波炉中用中高火转3分钟，紫薯熟了之后弄碎，加上适量的蜂蜜调味，然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。

推荐理由：紫薯为粗粮，内含的硒元素有减肥的功效，可以控制人体对糖分的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪沉积的作用。

养生减肥是近些年比较时兴的话题，那么，相对其他减肥方法来说，养生减肥的方法有哪些呢?下面小编就和大家分享养身减肥方法，希望对大家有帮助!

明星的养身减肥方法：

杨钰莹

为了成功复出，杨钰莹早早就开始了瘦身计划。她说自己的方法是随时都可以进行的——走路。步行会让你身体的主要肌肉群运动起来，提高你的心率，促进燃烧脂肪，降低你的血压，且瘦腿的功效十分显著。为了达到最佳的减肥效果，建议你每天步行至少30分钟，且要一周4-5次。有目的的步行，想象自己快要迟到了，随之加快步伐。坚持下来，一个月就会有明显的功效。

张曼玉

对于保养颇有心得的张曼玉，自爆自己是那种很容易胖的人，稍不注意就会有发福迹象。为此她专门拟定了一个瘦身计划：在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为节食减肥法导致厌食症。可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪都要达标，不能过少。比如一天3杯纯 牛奶 是必不可少的。有人会质疑喝牛奶能减肥吗?其实牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。

周慧敏

多年来周慧敏一直都能将身形维持在理想的状态中，从来与肥胖扯不上关系，这正是保持青春的秘诀之一。为了上镜看起来纤瘦一些，周慧敏曾经试过节食减肥，“节食后体重无疑是轻了，但是过一阵之后就患上了贫血，脸色看起来很差，所以就不敢再试了”。后来，她遇到了现在的这个健身教练，指导自己采用运动加天然瘦身食品的方式来减肥，这样既可以满足了自己的胃囊又保住了理想中的纤细的身材，在自己身上再也找不到岁月的痕迹。

赵雅芝

对于自己的身材，芝姐一向注重保养。每星期3~4次有氧体操是必不可少的，一般都是边看新闻边做操，所以也不会觉得有多麻烦。有的女星为了减肥，吃很多药，甚至使用激素，赵雅芝很反对这种做法，注重饮食、保持适当的运动完全可以达到减肥的效果。有时候肥胖是体内营养不均衡，而不是因为吃得太多，排毒不顺畅是导致肥胖的原因之一。

潘迎紫

潘迎紫坦言：“我每天都会吃10种蔬菜水果，做200下仰卧起坐，状态好的时候，会有6块腹肌。”潘迎紫除了每天做仰卧起坐外，还固定地到健身房里跑跑步、举举重，同时每天喝8杯水，保证睡眠时间不少于8个小时，这样使得身材变得更好，同时人也变得更加年轻。她说每天不妨多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率，促进血液循环，改善肌体对氧利用的功能。还可以调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。

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养身减肥方法2

第一天，早上先喝柠檬水，然后少吃些早饭。记住不吃早饭是不行的，因为早饭对人一天的状态都有很大影响，一顿好的早餐可以补充充足的 营养。午饭少吃，晚饭不吃，这一天都要隔一会就喝柠檬水。

第二天，应该感觉身体会轻松许多，至少排便会比之前通畅了。仍然是吃好早饭，随时补充柠檬水，但是从第二天开始要每天运动半小时，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此过程中，你补充的水分必须还是按照比例自己调制的柠檬水。

第三天，仍坚持随时喝柠檬水。食量要逐渐有所控制，要注意不要吃海鲜，鱼肉这些胆固醇比较高的东西，吃饭以清淡为主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持补充柠檬水，半小时锻炼。小编的锻炼通常在健身房，所以有氧运动和无氧运动都会做一些。

第四天，相信此时柠檬水已经把你的宿便清楚干净了，柠檬水依旧照喝，但是要增加锻炼，把时间延长到一个小时。记住随时补水就是要渴不渴的时候都喝一些，这样锻炼出的汗才能更好地把垃圾毒素带出体外。

第五天跟第四天的状态相同，但是此时的饭量仍要控制。柠檬水还是要正常补充，配合锻炼后，如果出了大量的汗水千万不要立刻去洗，因为锻炼之后人体会排出大量废气和毒素，如果这个时候洗澡，毒素就排不出来了。应隔半个小时洗才是正确的做法。

养身减肥方法3

海带虾仁汤

1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

2.将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

冬瓜荷叶汤

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花叶有利尿、通便的作用。而且荷叶里含有大量的荷叶碱，可以降脂减肥。在食用荷叶一段时间后，人的饮食就会发生很大的改变，自然而然就不会想吃油腻的东西了。

三豆冬瓜汤

红豆(赤小豆)绿豆和白扁豆含有多种蛋白质和营养元素，清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等，可治疗小便不利、脾虚水肿。

冬瓜银耳汤

银耳的蛋白质中含有人体所需的17种氨基酸，滋润而不腻滞，具有益气清肠，活血润燥的功效。它含有的膳食纤维更是可以帮助胃肠蠕动，减少脂肪的吸收。

笋尖冬瓜汤

笋肉除了营养丰富外，最大的优点就是含高蛋白、低脂、低糖和多纤维，在不长脂肪的同时还可以帮助肠胃的蠕动，达到清理肠道的目的。

枸杞冬瓜汤

枸杞子除了大家熟知的进补功效以外，它还可以调节体内的血脂平衡，非常适合刚开始减肥的朋友们。

洛神渍冬瓜心

研究证明洛神花可解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。可消除疲劳和便秘，促进新陈代谢的功效。它可以解热、抗高血压、有补血、平衡身体内的酸碱值的效果。现在常有人以喝洛神花茶减肥。

生活水平提高了，人也变得胖起来，很多人于是加入了减肥的大军，但是关于怎么减肥却不是很明白，很多人以为不吃晚餐就可以减肥，事实上这是不正确的，减肥不是要不吃晚餐，而是要学会科学的吃晚餐，减肥时晚餐吃什么?五个注意健康减肥。

晚餐减肥注意事项三、需要自我节制饮食的量

晚餐应该吃的少一些，以免因为吃的太多，造成不能完全消化，导致脂肪在体内堆积，觉得吃的差不过的时候就马上将饭菜从眼前移走，减少对自己的诱惑，需要自我节制饮食的量。

晚餐减肥注意事项四、多吃一些果蔬

果蔬富含纤维素可以让人产生饱感，所以可以多吃一些果蔬，作为餐前小菜，可以来一份沙拉或者是蔬菜汤，这样可以减少进食，同时可以让自己产生吃饱的感觉。

晚餐减肥注意事项五、就餐前和就餐时可以多喝水

水对于节食比较有好处，可以在吃饭前喝一杯水，并且在吃饭的时候再喝一杯，这样可以有效的减少进食，能够产生饱感，对于节食减肥非常有好处。

晚餐减肥注意事项一、晚餐需要吃一些清淡、易消化的食物，尽量早吃

晚餐应该吃一些清淡、易消化的食物，比如粥类、时令新鲜蔬菜是水果以及新鲜的鱼虾等，这些食物不容易导致体内脂肪的堆积，不会导致肥胖，同时晚餐还需要早点吃，晚餐与睡眠时间最好是间隔3-4小时，如果时间多短，不能消耗掉吃进去的东西，容易导致肥胖。

晚餐减肥注意事项二、晚餐适合吃一些高蛋白低脂肪的食物

晚餐的时候可以选择吃一些主食，搭配一些煮青菜与炖青菜之类的，可以补充身体所需要的维生素，适当的素食减肥也是不错的选择，还可以吃一些绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼等。