0滑雪是体育运动吗【经典20篇】
急救是对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。其目的是保护伤病员的生命安全、避免再度伤害、减轻伤病员痛苦、预防并发症，并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。下面就由问学吧小编为大家介绍下关于滑雪是体育运动吗方面的知识，希望可以帮到大家哦。
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1000篇1：打羽毛球可以长高吗_长高的几种运动方式
全文共 1093 字
+ 加入清单孩子正处在发育期间，身高是父母关心的问题，听说打羽毛球会增高，想培养孩子对它的兴趣。那么打羽毛球可以长高吗?下面告诉你长高的几种运动方式。
打羽毛球可以长高吗
很多人都有疑问，打羽毛球真的能让人长高吗?答案是肯定的!合理的运动有利于晚上生长激素的分泌运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”羽毛球是个激烈的运动，当然在持续练习(训练)时也是有氧运动，只要不是有重压的活动(举重)，都可以相对而言容易长高。运动本身就可增加身体新陈代谢，非常有益健康的。加上羽毛球也有弹跳的行动，更可以帮助的。
长高的几种运动方式
1、慢跑10分钟
做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。
2、游泳
游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。
3、牵拉运动
可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
4、引体向上
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。
停止长高的征兆
1量身高。简单而直接。当你发现身高已经一年没有变化，或者数据和之前的变化不再大的时候，那就证明，你已经出现停止长高的征兆。或者想提前知道自己未来什么时候停止长高，也可以把身高数据进行分析。身高增长率是一条向上斜线，当慢慢平缓时，未来的不久就会停止长高。
2除了量身高，也可以观察自己身体的变化。例如小腿，当你的小腿上的肉越来越解释，那个弧度越来越大，那也说明你已经停下长高，身体开始长肉。肚子，手臂，大腿，肉越来越多的时候，也证明着停止长高了。
3其实身体停止长高会变现在各个方面，例如，心理慢慢走向成熟，五官体型也稳定下来。还可以到正规的医院拍片观察生长线的生长情况，如果还没闭合，证明还在长高，闭合的话就不能再长高了。
长高的小窍门
1想要长高的话就一定要合理搭配饮食，合理搭配饮食是决定身高的重要因素，很多人早晨都有不吃饭的习惯，这种习惯是错误的。不吃早饭是极易影响身体发育的，甚至导致身体疾病，如胃炎等。
2在日常生活中人们坚持锻炼可以帮助骨骼的生长，多锻炼、多运动对自己的身高是起很大作用的，建议大家可以多做一些引体向上、仰卧起坐、压腿等可以拉伸肌肉的运动。增加营养以补充身体的需要。
3想要长高的话就要每天按时就寝，只有保证每天按时睡觉，自己的身体才会正常运营起来，只有这样我们的身体才会更好的发育。每天吃新鲜的蔬菜和水果，每天可以尝试做30个深蹲。
篇2：大量排汗真的可以抗癌吗？运动可以防癌吗？
全文共 1527 字
+ 加入清单日常生活中保持身体健康，情绪稳定，跑步是一个很好的选择，经常跑步还可以舒缓压力，使注意力更集中。那么大量排汗真的可以抗癌吗？运动可以防癌吗？
大量排汗是不是真的可以抗癌
最近经常听到有人又谈论起这样一个话题每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。虽然不知道这一理论是否得到了有关部门的证实，但现在身边已经出现不少立即行动起来的人。每天大汗淋漓，想通过大量排汗来抵抗癌症。为了找出不得癌症的原因，艾伦斯特博士的研究竟发现了一项惊人的结果。
艾伦斯特博士采集了每天跑步30公里以上的马拉松选手的汗水，分析其汗水的成份，结果发现汗水中含有镉、铅、铜、镍等之重金属物质。
艾伦斯特博士下的结论是“每天跑30公里以上的马拉松手，自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内累积的致癌成份重金属排出体外，彻底去除癌症的根源。
根据以上的研究结论，艾伦斯特博士发表了“以排汗的方式，彻底去除体内的累积物，可预防癌症”的研究报告，艾伦斯特博士强调的“想要健康长寿，就要一天一次大量排汗”这句话是绝对值得信赖的。
马拉松运动员也会得癌症
马拉松运动员真的掌握着“免癌金牌”吗?当然，肯定不是这样。马拉松选手不仅和常人一样可能患上癌症，而且他们在某些方面的癌症风险可能还会更高。
2006年一篇发表在《皮肤病学文献》(ArchivesofDermatology)上的论文就论述了马松选手的癌症风险问题。文中指出，过去十年内，将近10名马拉松选手患上恶性黑色素瘤，与对照组相比，他们患上恶性黑色素瘤和非黑色素瘤皮肤癌的风险都有所上升。论文作者推测，癌症的发生可能主要与紫外线照射和长期大运动量训练对免疫功能的影响有关。因此该文章建议在长跑的过程中注意紫外线防护，并适当控制运动量。
大量出汗能排毒吗
以往的研究数据显示，汗液的确是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。不过，考虑到日常生活中的出汗与排尿量，很难说排汗会在排泄这些有害物质方面起到更重要的作用。而且，这些研究的检测对象很多都是在工作中接触到这些有害物质的工人，对于暴露风险较低的普通人而言，他们体内的重金属含量本身就很低，这种情况下通过汗液“排毒”可能也无法再带来多少额外的健康益处。
而且，重金属化合物虽然可对人体健康产生多方面的危害，但它们的致癌性还存在一些争议。确实有研究表明，铅、镉等重金属暴露与癌症风险增加有关，但这些研究的对象也大多是具有较高暴露风险的工人。导致癌症的因素有很多方面，在实际生活中，与遗传、生活习惯等因素相比，重金属暴露对一般人群的癌症风险贡献恐怕要少得多。此外，也没有任何证据表明汗液中的重金属排除和减少癌症风险存在关联。在类似的流言中都提到艾伦斯特博士(Dr.Ernst)检测了马拉松选手的汗液，并提出“排汗防癌”的理论。然而，通过检索却无法找到关于马拉松选手汗液检测的任何研究数据，也无法找到与流言描述相匹配的论述。
运动可以防癌吗
运动的健康效应不能通过“出汗排毒”来解释，不过确实也有一些研究显示，适度运动与某些癌症风险的降低有关。
在这方面，研究最为充分的是体育活动与结肠癌风险的关系。大部分研究都认为，与久坐不动的人相比，增加运动的人罹患结肠癌的风险更低。研究者估计，每天30~60分钟中等强度或高强度的运动可以帮助预防结肠癌。
也有不少研究显示，体育运动方面更加活跃的女性患乳腺癌的风险较小。此外，也有部分研究发现，对于子宫内膜癌、前列腺癌和肺癌，运动可能也有类似的作用。科学家们认为，运动可能是通过调节内分泌、代谢等方式影响肿瘤风险的。运动对改善肿瘤患者的预后可能也有一些作用。
除此之外，运动也有利于控制体重，而肥胖则与不少常见癌症的风险增加有关。从这个角度来看，坚持运动对预防癌症也会有些帮助。
篇3：有氧运动对身体有什么好处？
全文共 663 字
+ 加入清单提起有氧运动都不会陌生，这种是生活中很常见的一种运动方式。这种主要就是代表，人体在氧气量充足的情况之下，从而进行一系列各种不同的体育运动。通过这种方式对身体会有很多的益处，下面就共同来了解下，有氧运动对身体有什么好处？
1、有氧运动对减肥有很大的好处
当我们在进行有氧运动的时候，呼吸急促，对氧气的需求量会增加，身体大部分肌肉开始活跃起来，体内循环加剧。在我们运动较长时间之后，身体内的废物会被不断供应进来的氧气占据，这样就促进了人体的新陈代谢。同时在有氧运动过程中，体内的大部分糖分会被氧气氧化，可以更快地将体内摄入过多的糖分消耗掉，同样的道理也会，加快脂肪的消耗，糖类和脂肪的减少，也就意味着体重下降。
2、有氧运动有助于增强心肺活力
根据有氧运动的特点我们可以知道，它是强度较低，但是持续时间较长的运动。不停歇的运动呼吸频率肯定会加快，肺部通过不断地收缩和舒张，会增加其弹性，努力工作结果是耐力增强，活力增强。运动开始后我们心脏的收缩舒张次数也会增加，也就意味着心脏每次输送的血液量会比平时更多，流速不断加快的血液会运送出体内残留的废物，增强新陈代谢，保证身体健康。
3、多做有氧运动对于生病的或年迈的人也有很大好处
对于年龄较大的人来说，运动强度较小的锻炼可以保持健康状态，缓解骨质疏松，减缓衰老的速度，另外对于预防心脑血管疾病也有很好的效果。
目前有氧运动的种类还是挺多的，就是选择的时候，需要根据个人的情况去挑选。同时还需要掌握一定的技巧，这样才能让健身发挥出更好的效果。如今常见的有氧运动有慢跑、游泳等，值得更多的朋友去选择。
篇4：运动多久后可以敷面膜 运动前不建议敷面膜
全文共 1450 字
+ 加入清单面膜可以补水保湿，在我们平时很多人都会经常敷面膜，敷面膜是很流行的一种护肤方法，运动健身的护理工作也是很重要的，我们在运动的时候毛孔会打开出汗排毒，那么运动多久后可以敷面膜？运动前不建议敷面膜。
运动多久后可以敷面膜
运动后敷面膜是有比较好的效果的，是可以敷面膜的。运动后人体体温上升，血液循环加快，而且肌肤的毛孔还是打开的，这时敷面膜皮肤的吸收力是比较强的，能很好的吸收面膜中的营养物质，为缺水的皮肤补充充足水分，是比较好的敷面膜时间。
运动后休息半小时再敷面膜较好。因为运动后身体还没有恢复平静，毛孔流汗张开，这时立即敷面膜的话，可能会阻碍汗液的排出即妨碍了排除身体毒素;而且刚运动完脸部肌肉可能处于紧绷状态，也是不利于吸收面膜养分的。所以最好是能先休息半小时以上，然后再进行敷面膜为好。
运动前不建议敷面膜
在运动前可以敷面膜，但是效果可能会打折扣，所以不建议这么做。运动前直接敷面膜，可能因毛孔没有完全打开，甚至是堵塞的，面膜中的营养成分不能完全吸收，导致效果打折扣。
而且敷面膜是为了能让面膜中的营养成分能充分吸收到肌肤中，如果在运动前敷面膜，运动中的代谢又会导致随着汗液排出，效果也就降低了。
跑步前洗脸还是跑步后洗脸
跑步前和跑步后都可以洗脸，而且都有各自的好处，不能一概而论的说在跑步前洗脸好还是跑步后洗脸更好。
因为跑步前洗脸和跑步后洗脸都是有各自的好处，如果可以建议跑前跑后都洗一次，也可以根据自己的习惯和喜好来选择。
跑步前洗脸对皮肤好
洗完脸，带着干净的肌肤去跑步，这样在跑步之后，流出的汗液也不至于太脏。去健身房跑步不要化妆，因为浓妆不仅看起来与健身房的运动的环境不相宜，流汗后脱妆也会变成一个大花脸，很不雅观，更重要的是化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射，会刺激肌肤引起不良反应。如果跑步后运动继续几小时，你又无法洗脸，那面部污垢而导致皮肤过敏和对皮肤的伤害就会严重得多。
跑步前洗脸避免毛孔堵塞
跑步的时候，身体会升温，而皮肤为了降温会打开毛孔以便于排汗，如果跑步前不清洗干净脸的话，之前脸上沾染的灰尘、细菌等可能会阻塞毛孔，女性的话还可能会使得化妆品的一些物质进入到毛孔中，长期可能会对皮肤不利，出现肌肤问题。所以在跑步前洗脸最好是能洗脸，清洁脸部肌肤。
跑步后洗脸清除污垢
跑步过程中会大量出汗和出油，而且比较疲累，在跑步后洗脸是能清除污垢，避免跑步过程中沾到灰尘、细菌等停留在肌肤甚至进入毛孔中，起到保护肌肤的作用，还能起到提神，缓解疲劳的作用。
跑步后洗脸保护肌肤
当跑步或做完其它运动后，如果不能立即洗澡的话，拿湿巾擦拭一下身体是不错的选择，可以擦拭掉化妆品以及污垢等，这是跑步出汗之后必须要做的事情。但是，跑步后脸部清洁不能仅以湿巾擦拭而结束，必须用水进行清洗，才能有效的保护好脸部皮肤。
运动后脸红正常吗
运动过后，人们会有脸红的现象这是非常正常的，不用过于担心，脸红是因为面部的毛细血管在扩张，血液循环增加所导致的，当然并不是所有的人运动后都会脸红，这跟个人的身体素质也是有关系的。运动后脸红的人，就更应该注意平时的体育锻炼，增强体质，慢慢的症状就会有所好转的。
在平时不仅仅要加强锻炼增强体质，在运动过后也应该注意保护皮肤，比如不用冷水洗脸，避免刺激血管，还有就是平时，应该多吃水果，蔬菜等富含维生素的食物，对于刺激性的食物最好还是少吃。
运动是每个人都需要的，但是人们也要根据自己的身体状况，做出合理的计划，运动是需要循序渐进的，突然的剧烈运动，也会让人感到非常不舒服。健康是每个人都需要的，所以日常的锻炼就是不能缺少的，经常锻炼也是为了可以增强体质，促进营养物质的吸收。
篇5：老年人运动多多身体就能棒棒 适合老年人的运动项目
全文共 1480 字
+ 加入清单老年人如果可以进行体育运动，那么尽量每天预留一定时间去参加锻炼，这样身体才能够更加健康。年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面跟随本网了解一下吧！
老人运动项目有哪些？
1、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
2、做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。
3、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。
4、倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
5、散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
6、抖空竹：很多人认为抖空竹的动作只是很简单的上肢运动，其实它是真正的全身运动，需靠四肢的巧妙配合才能完成。
当空竹上下飞舞起来的时候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接的动作，而下肢在走、跳、绕、落、蹬。与此同时，腰在扭动，头在俯仰，颈在转动，身体在转，而眼睛则是目不转睛地跟着运动物瞄、追、随，以控制空竹的运动。所以抖空竹不但可以锻炼老年人的身体平衡能力、四肢的协调能力、大脑的反应能力，更主要的是通过这种运动可以提升肝胆肺等脏腑的机能，延年益寿。
7、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子练习瑜伽的活动，它特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。
传统瑜伽中的经典动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅子面对面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用双手去够那把椅子的靠背。
还有一种方法是：双脚合并，双手置身侧，掌侧贴腿；先吐气，再鼻吸气，由手尖带动双手往上移动到肩膀处，同时做微屈蹲屈髋动作；嘴吐气时，有如坐后方椅子的动作，膝不超过脚尖；吸气时肩膀后收，吐气时下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，鼻吸气时再夹紧臀部；嘴吐气时，以头顶带动身体站直，双手回身侧，完成此式。
椅式瑜伽减少了身体弯曲的幅度，而且不会让老人头冲下，因为那样容易引发脑溢血。除了倒立，基本上传统瑜伽的动作，椅式瑜伽都有。
8、骑自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
9、太极柔力球：用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
最现成的运动就是操作小区或公园里的运动器材，吊环、转盘等都是适合老人的，也可以说基本就是为老人们准备的，清晨去小区或公园把器材玩个一圈回来也足够一天的运动了。
篇6：产生运动损伤的原因
全文共 624 字
+ 加入清单运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。那么，产生运动损伤的原因是什么?运动损伤如何预防?下面就由小编告诉大家产生运动损伤的原因吧!
运动损伤如何预防?
一、加强思想教育
平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚
二、合理安排运动负荷
运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。
三、认真做好准备活动
四、合理安排教学、训练和比赛
五、加强易伤部位的练习
六、加强医务监督工作
产生运动损伤的原因
动损伤的直接原因 身体某部的解剖弱点及运动技术上的特殊要求，有构成发生运动损伤的可能，此外尚需有一些直接的条件才能引起损伤。这些条件主要有下列 4个方面：
①训练水平不足。训练不够，不仅影响成绩，而且常常是致伤的重要原因。
②比赛、教学或训练课组织不当。如缺乏医务监督(致有伤病或过度训练的运动员参加运动)，不遵守训练原则，缺乏保护，竞赛组织安排不当(如比赛路线、时间的选择、项目次序的安排不当等)，场地器材不合卫生要求，保护服装的损坏和不合要求等等，都可能导致各种运动损伤。
③运动员生理状态不良。如疲劳，病后，精神紧张，掌汗或胼胝等。
④不良的气候因素或突变的环境因素。如雨后路滑，光线不足，气温过高或过低，时差因素，海拔高度变化等。
篇7：孕妇运动的最佳是时间 孕妇运动要注意什么
全文共 1289 字
+ 加入清单孕妇在孕期运动对生产是有帮助的，也比较鼓励孕妇适当的做下运动，孕妇在孕期做运动对生产时是有帮助的，但是孕妇在运动时不要做剧烈运动。
孕妇运动的最佳是时间
怀孕后四个月到七个月是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，对今后分娩有益。孕妇可以选择清晨和傍晚训练;而在城市生活的孕妇每日运动时，最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段，因为这个时间段城市空气污染比较严重。
孕妇运动要注意什么
1、孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。
2、孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。
3、孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。
孕妇运动如何运动
1、务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
4、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动
4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。
5、孕期运动不要喝可乐和果汁
孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
不同阶段的孕妇如何运动
1、孕早期：在12周以前，孕妇所做的运动节奏一定要慢，孕妇可以去散步、慢跑、做广播体操。选择节奏比较缓慢的体操较为合适，体操中的跳跃运动孕妇不可做。
2、孕中期：在12周之后，孕妇应当采用一些动作较轻的运动，运动幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性，在运动之前，身体应当处于较为放松的状态。
3、孕晚期：孕妇在孕晚期时，应该做一些动作较缓的运动，比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。动作一定要轻缓，免得胎儿早产。
篇8：O型腿做什么运动可以矫正 O型腿运动矫正法
全文共 716 字
+ 加入清单O型腿不仅影响美观，其实还是肌力衰退、骨盆歪斜的警讯！生活习惯不良造成的O型腿，可能导致腿部血液循环恶化、减缓新陈代谢，出现腰痛、肩膀酸痛、生理痛与便秘等种种症状。日本瑜珈老师森和世表示，绝大多数的O型腿成因都是姿势不良与缺乏肌力，透过简单的锻链就能改善。
O型腿来自不良习惯
O型腿来自不良习惯可透过运动改善，虽然向往线条漂亮的长腿，许多人却有O型腿，而O型腿的成因是甚麽呢？日本瑜珈老师森和世表示，骨头并不会自行歪曲，也许真的有极少数的人是来自於遗传，不过只要透过自身生活习惯与行动，大多数都可以达到改善效果。
O型腿两大成因
长期姿势不良
许多女性会在正座坐下时，将双脚置於屁股侧边，这种坐法虽然轻松，却会导致骨盆与膝盖产生歪斜，是避免O型腿万万不可的姿势。同样的，坐下时将双腿交叠、翘脚，也是造成骨盆歪斜的原因，尽可能改掉翘脚的习惯，或者是有意识地频繁换脚交叠比较好。肌力不足
O型腿的另一个成因，是内收大肌（大腿内侧）的肌力不足。这个部位的肌肉平常生活里不太会使用到，很容易萎缩。内收大肌与坐骨（骨盆）到膝盖的骨头相连，自然对体态也会有所影响。一旦萎缩，就容易导致骨盆与膝盖的歪斜。
改善运动这样做
森和世表示，透过锻链肌肉可改善O型腿，这项运动还能锻链骨盆附近的肌肉、臀部，达到矫正骨头歪斜，恢复下半身循环与美丽线条的效果！
STEP1.以正座姿势坐下后，将身体重心往右侧偏移，右手肘扶着地上，两脚往左侧自然倾斜。
STEP2.维持相同姿势，让双脚离开地面。这时会使得臀部弯曲，小心不要失去平衡，可将左手扶在臀部左侧辅助。
STEP3.缓缓将双膝分开，脚尖反覆交叠、分开，连续8回一组。反方向也进行相同动作。等习惯之后，可增加次数。
放在左边臀部上的手可确认臀部肌肉收缩，一边确实进行动作。
篇9：小腹胖做什么运动减肥 瘦小腹最有效的运动
全文共 1280 字
+ 加入清单第一种是虐腹运动，具体名称是半身斜角虐腹，充分燃烧腹部脂肪，令小腹恢复平坦。第二种是空中绕腿，这种运动也是非常简单可以常做的。
小腹胖做什么运动减肥
1.半身斜角虐腹
双手向后抱头，利用腹部的力量将上身往上抬，不要碰到地板，右手的手肘往左膝盖的方向前进（不用碰到）接着换边，一左一右为一组，至少做15组。
2.空中绕腿
双手放在身体两侧并撑起上半身，接着双脚伸直抬至半空中，先向右绕圈约30圈；接着换左边，彻底锻炼整个腹部、腰侧的线条。
小腹胖什么原因
1、代谢率慢导致的腹部长赘肉
腹部长赘肉跟代谢率低偶关系吗？过了25岁，身体的新陈代谢会开始下降，如果你还是习惯吃了多动的少，那么长期下来就容易在腹部堆积赘肉。
应对方法：提高新陈代谢。不需要去了解什么是新陈代谢，你只需要了解，新陈代谢是将你吃进去的食物转化为能量消化的一个过程，新陈代谢快消耗脂肪的速度也就快，因此平时可以多做一些运动来提高新陈代谢或者多吃一些含有蛋白质的食物。
2、肠胃功能下降
长期久坐的办公室一族，由于缺乏运动且长期保持一样的姿势，会容易导致腹部血流的速度变慢，肠胃的蠕动不充分，造成肠胃不适合便秘等症状，而便秘恰恰是减肥的大忌，也是女性的大敌，多余的毒素在肠道停留的时间过长，会引起小腹胀气，从而向前凸起。
应对方法：肠胃功能下降者在日常的生活中西药稍微注意就可以改善这种状况，这类的人可以经常按摩腹部，或者多吃一些发酵的食物，不仅如此还可以适当的增加一些运动。
3、爱吃零食甜品导致腹部长赘肉
很多女生对于甜品都很钟爱，尤其喜欢边看电视边吃一些零食，这些零食基本都是属于高碳水化合物和脂肪的食物，能导致身体发胖的成分基本都有，可以说吃零食就等于吃能量，这些吃进去的零食产生的能量一旦消耗不掉就会堆积在体内形成赘肉，而腹部又是最容易堆积赘肉的部位，因此长期下去就会导致腹部渐渐的崛起。
应对方法：对于喜欢吃的妹子来说，最重要的一点就是节制饮食，吃太多胃也会被逐渐撑大，导致上腹部突出，慢慢的减少食欲胃就会慢慢的变小，肚子也会慢慢的扁平，这个时候可以适当的增加一些运动。
小腹胖减肥的瑜伽体式
a.这套瑜伽动作体式有利于脂肪的燃烧
b.先将身体平卧在瑜伽垫上，然后双手手臂慢慢抬高，手掌用力向上挺五指分开支撑地面，双腿慢慢抬高，一条腿脚尖抬起支撑地面，另一条腿抬高弯曲脚掌放到大腿上
c.面部朝前直视前方，臀部微微向下压，腰部呈弧度状弯曲，胸部自然放松
s.一次坚持5个呼吸
小腹胖吃什么水果
1：西红柿
西红柿虽然是蔬菜，但也可以称为水果中的一种，有着非常丰富的维生素。平常很多女性朋友都喜欢把西红柿生吃或者搭配鸡蛋一起炒来做菜吃。不过想要瘦腹部最好生吃西红柿，这样更能完全吸收它的维生素。加上吃西红柿容易有饱腹感，这样能大大减少你的食量从而达到瘦肚子的作用。
2：奇异果
都说吃水果是最好的减肥零食了，虽然可能短时间内无法瘦下来，但吃水果是完全不用担心发胖的。奇异果在平常生活中很多人都爱吃，并且果肉的颜色看起来非常翠绿好看，吃起来的口感更是极好。奇异果能燃烧脂肪以及防止脂肪堆积哦，想要减小肚子的你多吃奇异果是不错的选择。肚腩的来源无非就是脂肪的堆积，合理饮食多吃水果坚持一段时间会看到理想效果。
篇10：怎么用FLASH模拟平面运动机构
全文共 429 字
+ 加入清单用flash模拟平面运动机构，用到补间动画与逐帧动画。次平面结构的原理与老式缝纫机的运动原理相同，下面小编就为大家介绍一下，来看看吧。
步骤
1、打开FLASH软件，新建FLASH文档;
2、在图层一中，绘制一个固定铰，然后复制一个备用;
3、新建图层2，绘制一个短的连接轴，转换为元件，用作逐帧动画;
4、新建图层3，绘制一个长的连接轴，转换为元件，用作逐帧动画;
5、新建图层4，绘制大轮，转换为元件，用作补间动画;
6、新建图层5，把绘制好的大轮元件拖进图层5中然后缩放，得到小轮，用作补间动画;并且调整好所有元件的位置，新建图层6补上两条线，作为皮带;
7、添加关键帧，不且添加，大轮与小轮的补间动画;修改补间动画的属性;
8、添加逐帧动画，并且对每一帧的长短连接轴进行修改，这个是一个繁琐漫长的工作;
9、绘制好所有的逐帧动画，测试影片，然后观看效果;
10、动作连续，并且没有卡滞的现象，将动画导出，格式GIF，整个动画绘制完成。
注意事项
注意箭头处
注意逐帧动画的连续性
篇11：腰间盘突出者如何健身？腰间盘突出不适合哪些运动？
全文共 1564 字
+ 加入清单腰间盘突出，是现在不少人都会得的疾病！腰椎，是我们身体上很重要的一个部位，几乎承载着我们身体大部分重量，腰间盘突出常常会伴有疼痛等现象。不少人困惑，腰间盘突出不适合哪些运动呢？关于，腰间盘突出者如何健身？腰间盘突出不适合哪些运动？本网小编来为您一一解答！
腰间盘突出者如何健身
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
腰间盘突出不适合哪些运动
1、不要做仰卧起坐：
很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。2、避免各种球类运动：
很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。3、不要尝试倒走：
有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。4、练习瑜伽要小心：
腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。5、避免抽陀螺、甩鞭子锻炼：
在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。6、不要骑自行车锻炼：
骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。
腰间盘突出的症状
1、腰背部疼痛
疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。这是常见的腰椎间盘突出症状。2、麻木及感觉异常
患上腰椎间盘突出后，神经根接触区域的神经就会受到局部性压迫和牵扯性压迫，使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧，故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。如果椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维，可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。3、下肢放射性疼痛
坐骨神经痛通常跟为腰椎间盘突出的首发症状，主要先从臀部开始，而后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型的突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加重。
篇12：椭圆机是有氧运动还是无氧运动？椭圆机的正确使用方法是什么？
全文共 1324 字
+ 加入清单动感单车和椭圆机都是健身房常见的器材，动感单车是有氧运动。那么，椭圆机是有氧运动还是无氧运动呢？
椭圆机是有氧运动还是无氧运动
有氧运动
1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。
2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极小、噪音极小;缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。
3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。
椭圆机的科学正确使用方法
1、双手轻轻握住椭圆机前方的把手，运动的时候一定要讲究身体的协调性，双手随着脚的步伐运动而动。开始阶段，主要就是找到这种协调的感觉，等掌握了和习惯了这种协调的感觉之后，再来加大运动的强度和速度。
2、椭圆机的使用可以做向前、向后运动，通常我是自己分好组来锻炼的，比如向前运动5分钟，做完之后再向后5分钟。
注意：运动分组很重要，可以有效的避免运动损伤，同时又可以让我们的运动更加的有趣。
3、在椭圆机上面运动要记住不要运动太猛，因为椭圆机也是有惯性的，太快的话则可能会让你跟不上，出现意外。特别是当我们结束锻炼的时候，切记一定要等椭圆机的飞轮完全停滞稳定之后再下来。我注意到很多朋友受伤就是因为没有注意这点，总的来说要想使用好来椭圆机，前一小段时间和后一段时间一定要悠着点才好！
4、如果你是一位打算长期使用椭圆机进行健身减肥的爱美女生，那么你还要注意的是，一定要学会看椭圆机操作面板上面的心率计算，一般的心率是这样计算的：180-年龄=心率。得出的这个就是我们的最大心率，这个有什么用呢？那就是下次锻炼的时候，要注意不要超过这个最大心率值，这是为什么呢？因为，这才叫锻炼，和真正意义上的有氧运动哦！
椭圆机运动的好处
1、椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。
2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。
3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂的效果。
4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。
运动小贴士
1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤;
2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰;
3、运动的时候脚跟尽量不要抬起;
4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲;
5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。
篇13：随时拉伸运动 帮助上班族告别肥胖
全文共 3419 字
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第二章：解读上班族肥胖的四大根源及对策
第三章：6瘦身早餐最适合上班族减肥
上班族久坐办公室，严重缺乏运动，工作繁忙，身心疲惫，体重却在不断的上升。那么，上班族肥胖的原因有哪些？上班族如何减肥呢？那么下面小编为您盘带的拉伸运动减肥法，赶紧来学习下吧。
随时拉伸运动拯救上班族肥胖
为什么要做拉伸运动？
拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2.让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动的成绩。
3.能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4.能防止肌肉扭伤。
5.有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6.能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
我们该怎么拉伸？
拉伸运动其实很简单，但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实，正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的，你要学着将注意力放在你的身体上，在疼痛的时候，就说明你一定是有什么地方做错了，需要赶快调整。
随时都能做的拉伸运动
1.双手前行训练
这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。
A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。
B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。
2.侧卧展臂训练
这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉
A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。
B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。
3.传统式压腿
这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。
站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压，直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10～20秒，然后换一边继续。
解读上班族肥胖的四大根源及对策
1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
对策：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。
对策：平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
3、饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。
4、睡眠不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
对策：成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定。
6瘦身早餐最适合上班族减肥
1、黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
2、水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法：
把橙子压成汁、混合酸奶即可。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。
3、玉米面糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
做法：
①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。
②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
4、番茄菠萝汁
材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。
做法：
①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。
②将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。
5、水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。
做法：
①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
③樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
总结：爱美之心人皆有之，因此，苗条的身材和美丽容颜一直是人们的追求，而对于上班族来说，肥胖是他们最大的困恼，因此想要苗条的你赶紧来学习小编为您盘点的上班族减肥秘方吧。
篇14：运动后做什么?黄金30分钟必做的3件事
全文共 464 字
+ 加入清单运动能让你的身体更加健康，让你更快的拥有无限青春魅力，那么，在运动之后要注意哪些问题呢？如何做比较好呢？听听专家的建议，把握运动后的黄金30分钟吧。
在运动过后，许多人都忽略肌肤的保养，导致汗水的代谢废弃物停滞于皮肤表面太久，不但刺激皮肤，造成肌肤干燥缺水外，更容易引起粉刺和痘痘，反而让运动对皮肤带来反效果！建议运动结束之后30分钟内，全身肌肤一定要清洁干净，让运动不是只有维持健康，更要让肌肤预防老化！
第一件
运动完脸部肌肤要清洗
运动完之后，建议使用温和的脸部清洁乳，去除肌肤残留的脏污与汗水后，再擦上清爽的保湿露，先让肌肤镇定下来，并补充所需要的水分。
第二件
运动后冲澡哪些事要注意
运动完满头大汗，最好立刻冲澡、擦干，建议使用清爽抗菌型的沐浴露或手工皂，让皮肤保持干燥、清洁状态，以维持皮肤健康。
第三件
局部进行按摩
运动后一定要记得做些简单的伸展操，拉长紧绷的肌肉修饰线条。洗完澡后，再透过简单手部按摩让肌肉放松，促进肌肉的血液循环与代谢，有助消除延迟性肌肉酸痛，当然也一种自我身心放松的过程，建议可以使用一些按摩油来做辅助也能让肌肤更加细致滑嫩。
篇15：五四运动是什么 五四运动的影响及意义
全文共 434 字
+ 加入清单五四运动指1919年5月4日在北京发生的一场以青年学生为主的爱国运动。五四运动的口号有：收回山东权利；宁肯玉碎，勿为瓦全；废除二十一条；誓死力争，还我青岛等。
五四运动进一步促进了反封建思想的发展，与尊重中华文化的复古思潮形成针锋相对的局面。中国的语言文字政策的思想渊源大部分都来自于五四时期的西化理论。
经过五四爱国运动，各种国民外交团体如雨后春笋般地建立起来，中国人民要求废除不平等条约，实现民族独立的潮流空前高涨。学生和群众的抵制日货，一定条件下刺激了民族产业的发展。
五四运动开创了中国文学新时代。五四以后，中国出现了大小40多个文艺社团，如文学研究会和创造社，对中国文学发展影响深远。这个时期，出现了大批文学巨匠，如沈雁冰、郑振铎、叶绍钧、郭沫若、郁达夫等。
五四运动使苏俄在中国播下无产阶级暴力革 命的种子，使马克 思主义、共产 党理论传入工人阶层，为共产 党诞生创造了群众基础。五四运动后，女权组织掀起了开辟女子职业、促成女子经济独立的运动。
篇16：滑雪会晒黑吗 滑雪脸冻伤了怎么办
全文共 1169 字
+ 加入清单滑雪是现在人们较为喜欢的一项运动，能够满足人们的新鲜感和刺激感。但是每年适宜滑雪的时间都是在冬季，我们需要做好什么防护措施呢。
滑雪会晒黑吗
结论：海拔越高的雪场越容易晒黑海拔2000-3500米，周围一般缺少植被，没有树荫。空气也开始变的稀薄，阳光本身就很强，加上周围白雪反射的紫外线，以及雪场狂野的寒风，日晒风吹，想不晒黑是很难的。
要避免的话，只有“防晒霜+滑雪镜”才能削弱皮肤接受的紫外线强度。海拔几百米，仅仅是滑道上有雪的滑雪场，日晒程度稍微比平时多一点，略微注意一下，戴个滑雪镜就差不多了。
滑雪脸轻微冻伤怎么办
轻微的冻伤是指，脸部仅出现小面积轻微红肿，伴有轻度发热、发痒，没有溃疡水泡，灼痛感也不强。
第一步：搓热脸双手轻轻的搓脸，能促进脸部的血液循环，先顺时针搓10分钟，然后逆时针再搓10分钟，直到脸上感觉发烫即可。用手搓脸是一个缓慢的加热过程，能让肌肤慢慢的适应温度变化。
第二步：热敷脸用手按摩搓热脸颊后，再热毛巾敷脸15分钟，热敷的温度更高，更有利于促进局部血液循环，能更有效的改善组织缺氧，充血红肿的现象。但是一定要先搓热脸后再热敷，否则温度骤变，会加重脸上皮肤组织的损伤。第三步：涂抹生姜汁生姜有杀菌消炎的作用，每天涂抹3-5次，一般一周左右就会好。
滑雪脸严重冻伤怎么办
严重冻伤是指组织缺氧，充血红肿严重，伤及真皮层，出现水泡溃疡，甚至流脓的现象。
第一步：热敷滑雪后脸冻伤严重的人，不要用手搓脸，就算按摩也要避开溃疡部位。用毛巾热敷脸的时候，应该遵循由温至热的过程，让皮肤有一个适应过程。
第二步：涂抹冻疮软膏或VE软膏每次热敷后用治冻疮的软膏涂抹，可以有效防止感染，避免留下难看的疤痕。脸上冻伤严重的，最好先咨询医生，根据不同的病情选择合适的药膏。
暂停用化妆品滑雪后脸冻伤了要立即停用护肤品。护肤品含有重金属、染料，刺激性较强，会加重脸上皮肤的负担，为了让冻伤的肌肤尽快恢复，治冻疮期间停用化妆品。
做好基础护肤虽然不能用化妆品，但是基础的补水保湿还是不能少的。冻伤的肌肤代谢会比较缓慢，得不到有效的滋养，容易出现缺水脱皮的现象，因此更要注重基础护理。
滑雪怎么防晒
戴全封闭的滑雪镜滑雪镜有四大功效：第一，防止冷风对眼睛的刺激；第二，防止紫外线对眼睛的灼伤；第三，镜面不能起雾气；第四，跌倒后滑雪镜不应对脸部造成伤害。
要防晒最主要的还是防止皮肤暴露在紫外线中，滑雪镜能够阻挡绝大部分的紫外线，因此可以有效的防晒。
涂锁水的护肤品雪场天寒地冻的，加上风比较大，皮肤水分流失快，皮肤缺水的话，容易形成晒斑，因此，一定要涂抹具有强锁水效果的面霜。
涂防晒霜涂面霜只有锁水的效果，并没有防晒功能，因此还需要每隔1小时涂一次防晒霜。此外，滑雪时使用的防晒霜要选择冬季专用的，要有一定防冻伤效果。
敷补水面膜滑雪场回来后一定要敷面膜，敷面膜之前先将面膜放在温水中浸泡10分钟，这样更有利于肌肤吸收面膜的营养。
篇17：学生运动损伤的原因
全文共 1172 字
+ 加入清单很多学生在运动的时候，要是不注意的话，就会出现运动损伤，其实很多时候运动损伤都是可以避免的，那么，学生运动损伤的原因是什么?运动损伤如何预防?下面就由小编告诉大家学生运动损伤的原因和预防方法吧!
运动损伤如何预防?
一、加强思想教育
平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚
二、合理安排运动负荷
运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。
三、认真做好准备活动
四、合理安排教学、训练和比赛
五、加强易伤部位的练习
六、加强医务监督工作
学生运动损伤的原因
1、准备活动不充分或没做准备活动。通过教学中发现，有相当多的学生在活动时根本就没有做准备活动的意识。这样神经系统和内脏器官的功能没有被充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳,关节不够灵活，动作不协调，就很容易导致运动损伤的发生。这主要是学生对准备活动的作用不明确或不会独立做准备活动，错误地认为做准备活动是浪费体力，往往急于参加运动而损伤，有的教师不认真指导学生做准备活动，结果使学生造成损伤。
2、学生身体素质差、技术动作不熟练是导致运动损伤的另一个重要因素。学生运动技术掌握不好有两个方面的原因：一是学生身体素质差，特别是力量、灵敏、柔韧素质较差，动作僵硬、不协调，教学中遇到一些技术较复杂、难度较大的运动项目或在运动量、强度加大的情况下就容易受损。二是根据运动技术形成的规律，在运动技能形成的泛化阶段和分化阶段，由于学生对运动技术概念理解不深刻，练习中出现多余的动作后技术掌握不稳定，这种情况下也容易受伤。
3、场地、器械不合格也是造成运动损伤的重要因素。例如1：跑道过硬或高低不平，沙坑过硬或有杂物，海绵垫厚度不够，并且海绵垫之间相互衔接不严密，场地过滑等等都容易造成运动损伤。例如2：篮球、排球的练习是在水泥场地上进行的，由于地面硬，练习中跳跃动作多，容易造成踝关节、膝关节损伤。例如3：体育设施、设备陈旧、摆放不当。如单杠、双杠、爬竿、爬绳等，受日晒雨淋，天长日久就会生锈、损坏，学校没有及时修理和更换，学生在练习时不注意看，就很容易受伤。又如：体育课后将铅球、铁饼、标枪、山羊等危险器材随便摆放操场上，又无人看管，学生因好玩致使人身受到伤害。
4、运动疲劳、心理过于兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因：运动疲劳受伤主要是在练习过程中，反复做同一动作，使身体局部负担过大而引起的。学生学习新内容或比赛时会表现出过度的兴奋，容易发生损伤。学生在练习较难的动作时，由于心理害怕，做动作犹豫不决，也容易发生运动损伤。其它，教学组织不合理，天气不好，保护措施不当，都是引起运动损伤的原因。
篇18：跑步后大腿肌肉酸痛怎么办？运动后腰疼是怎么回事？
全文共 1685 字
+ 加入清单在日常生活中人们最常做的运动就是跑步，跑步可以锻炼人的身体，多运动对人的身体健康有很大的好处。那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办？运动后腰疼是怎么回事？
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
运动后腰疼是怎么回事
腰肌劳损所致
运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一，腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧，也有可能是正中去发生疼痛症状，腰肌劳损可以是一种独立的疾病，也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。
1.急性腰扭伤后，或长期久坐，久站造成腰肌劳损，治疗不及时，处理不当的情况下引起的后腰疼。
2.长期反复过度腰部运动，或长时间久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损。
3.气温过低，湿度态度，均可能加重腰肌劳损，长期吹空调也会引起后腰疼。
运动前没有热身
运动前不充分热身的话，身体各个部位的韧带关节没有完全打开，一时适应不了运动状态，就会导致运动后出现腰痛等不适症状。
运动强度和运动量过大
运动强度过大的话，导致肌肉过度劳累，超出了负荷范围，容易出现腰部肌肉拉伤，造成肌肉痉挛而引起疼痛感，再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围，都容易引起肌肉拉伤。
运动后不能马上喝酸奶
运动之后人体内会产生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物质，运动之后马上就喝酸奶的话，是不利于血液中的乳酸代谢的，再者，空腹喝酸奶的话，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死，而且酸奶酸度太高还会刺激胃部，所以运动后不能马上就喝酸奶，最好在半个小时到一个小时之后再喝。
跑步大腿酸痛还能跑吗
首先，我们必须了解为什么我们的腿会酸痛。原因是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动，我们在做一些新的运动时或者运动量过大，跑步时用前脚掌着地等，就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现。
跑步第二至三天腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑。跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语，它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值，人的血液里面就会大量的产生乳酸，它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是，我们还是要尽量在初期避开它。
如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚，按摩一下腿部酸痛的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症状就会明显减轻。
初学者跑步时一般是前脚掌着地，这样跑其实对小腿施加的力量会很大，长期这样跑，你会感觉小腿特别酸，就是因为跑步脚掌落地的地方引起的，对于短跑需要力量的，适合用前脚掌着地跑。而如果是长跑，一定要选择用脚后跟着地跑。
跑步前一定要做好充分的热身运动，拉伸一下四肢、头部、腰腹部。跑之前可以先快走热下身，可以带个测心率的手表，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超过“乳酸阀门”。
减少初期运动量，遵循循序渐进的过程，不要一开始就大量运动，对自己定下过高的目标，哪怕你觉得自己是可以承受这个量的，但是对于你而言的新项目，一定要适可而止。否者不但不会有健身的效果，反而伤害身体。
一定要坚持跑步，休息几天以后，腿没那么酸痛了，就可以继续跑。肌肉都有个耐受期，长期且有规律的锻炼以后，就会适应跑步这个运动，肌肉也就不会酸痛了。
篇19：polo衫为什么叫polo衫 和马球运动有关
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+ 加入清单polo衫这个名词的由来是因为最早这种款式的T恤是被用于马球这项运动，而马球的英文就是Polo，所以后来人们就叫它poloshirt，到国内就变成了POLO衫。
polo衫为什么叫polo衫
其实POLO就是马球的意思，虽然找不到确切的起源，但如今POLO衫的成型就是从马球场上开始的。19世纪末期时马球衫是棉质的长袖衬衫，为了防止骑马时领子乱飞，后来就将领子改良为贴服在衬衫的样式，面料也变得更舒适。马球运动是一项贵族运动，参与者通常穿用的是源自网球衣的针织短袖运动衣，将这种运动衣演变成为大众服式，是拉尔夫·劳伦的功劳。在polo衫问世之前，打网球是穿着传统衬衫、连袜裤并打上领带的。后来由PoloRalphLauren推出的款式大受欢迎成为定番，并借此将此衣型引介到马球界和其他运动界以至休闲穿着，才因此叫做Polo衫。
polo衫的别名
Polo衫有着很多中文名，包括直译而来的“马球衫”，也有叫“网球衫”、“高尔夫球衫”等。Polo衫起源于贵族运动，却并非像它的字面含义那样跟马球有关系。Polo衫的真正起源是网球运动，最初是由曾获得大满贯赛7次单打冠军及3次双打冠军的RenéLacoste，于其自创品牌Lacoste所推出，为方便打网球时上半身不断扭转，衣身设计以不用扎进裤子里为前提，做出了后长、前短，且侧边有一小截开口的下摆。此种下摆设计使穿著者在坐下时，也能避免一般t-shirt因前摆过长而皱起来的情况。
polo衫怎么搭配
在搭配上，修身的西装裤加上牛津鞋、乐福鞋，都很容易让人产生斯文的英伦气息。
除了常见的搭配西装裤外，也能着用常见的牛仔裤，再一双乐福鞋，让整体有着英伦气息外，也多了些粗旷感。或是将全身设为一个主色调，利用Polo衫与下身、配件呼应，打造出清爽的夏日氛围!要是早晚气候不稳定，也能在外出时，将衬衫绑在腰间点缀。
polo衫保养要点
1、polo衫洗涤注意问题
不同的polo衫颜色清洗的时候也是不同的，深颜色的polo衫可以单独放出来清洗，洗涤的水是30度左右就行，浸泡5-6分钟就可以的，清洗的时候千万不要用含有漂白剂清洗，也不要用刷子来回的刷，轻轻的手洗就可以了。
2、polo衫晾晒注意问题
polo衫洗涤了之后不要急于拧干，放在通风的地方让它自然的晾干了就可以的，不要放在太阳底下暴晒，以免褪色。待水分蒸发了以后，再放到晾衣架上自然的晒干;干了之后就需要熨烫了，平整的放好了，熨烫就可以了，整理好了之后用衣架悬挂或者平躺的放在衣橱里，以免变形，对于很多的T恤、西服等都是可以这样来放置的哦。
篇20：哪些运动适合女生减脂塑形 适合女生减脂塑形的方法
全文共 1204 字
+ 加入清单夏天快要到了，为了能穿衣服更好看，想要减脂塑形的人越来越多了，日常能减脂塑形的运动还是有很多的，适合女生做的也有很多，下面一起来看看吧。
哪些运动适合女生减脂塑形
1、跑步
跑步属于有氧运动之一，是一项不错的塑身运动，户外跑或者去健身房都可以
2、跳绳
跳绳可以锻炼全身肌肉，是一项非常锻炼人的运动，它对空间没有特别的要求，在家、小区里或者广场上都可以，只要随身携带一根跳绳随时随地都可以开展的运动
3、侧压腿
这属于拉伸动作，但减脂塑形效果很不错，坚持做会达到瘦腿和美腿的效果哦，不过在做这个动作的时候一定要让腿部跟身体保持直行，不然没有多大效果
4、深蹲
深蹲属于局部塑型运动，但如果能长期坚持绝对能给你带来意外惊喜
5、平板支撑
平板支撑虽属于瑜伽类项目，但刚开始练的时候还是有点难度的，不过对于塑型却是个好方法，娱乐圈很多明星都在做的一项运动哦!
适合女生减脂塑形的方法
1、胸部训练
胸部训练既可以燃烧手上的脂肪，又可以帮助女生在胸部脂肪下练出薄薄的肌肉，垫起一定的厚度，视觉效果也会更好。胸肌练得好的话，对防止外散也有很好的效果。推荐的动作，拉索夹胸，蝴蝶机夹胸。
2、背部训练
女生训练背部可以让背部的线条看起来更优美，让身体更加挺拔。给大家推荐几个动作，可以很好的锻炼背部肌肉。大家可以看看下面的动作。
3、肩部训练
女生的肩部其实是气质和魅力的关键，打开肩部可以让女生整体身姿更好，更挺拔优雅。给大家推荐几个锻炼动作，站姿哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举。
4、臀和腿训练
臀部和腿是女生身材的亮点，所以在减肥的过程中，对这两个部位的锻炼也是必不可少的。另外臀和腿的肌群对全身的燃脂贡献也是非常大的，锻炼这两个部位是减脂的最主要的部分。
女生减脂塑形的运动量多少适合
身体感觉:锻炼过后感到些许疲累是正常的。假如锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,感到体力充沛,睡眠好,食欲佳,则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力,外带食欲欠佳,那就说明运动量过大了,需要及时调整。
测量脉搏:一般来说,脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说,身体负担量越大,脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标,通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。
消耗脂肪的运动有哪些
1、跳绳
跳绳是一项信手拈来的运动,只要有根绳子就可以达到瘦身的效果。跳绳每小时消耗的热量是800卡,最能燃烧我们的脂肪。同时跳绳是一项健美运动,不仅可能加速脂肪的燃烧还能改善我们的姿态。如此好的运动谁不想来尝试呢,但是需要注意的是35岁以上的人跳绳不可过于激烈。
2、走跑交替
走跑交替最能燃烧脂肪。在走跑交替过程中,发挥跑与走两种运动形式的长处,它不仅能节省时间,还能最好的燃烧脂肪。同时走跑交替能更好地调节呼吸,增强心肺功能。
3、骑单车
踩单车运动可天天进行练习,简单,方便。骑单车每小时消耗的能量是660卡,踩单车能进一步扩张心肺功能,加速身体代谢,加速燃烧脂肪,对心肺十分有利,同时还能锻炼我们的腿。