滨州十大运动中心排行榜前十(精选20篇)

经常有听说一些老年人，在早上四五点钟就睡不着并起床运动的事情。实际上老年人健身宁愿“贪黑”莫“起早”。这是为什么呢？

老人运动宁愿“贪黑”莫“起早”

控制好时间：满半小时就休息

虽说能运动最好，不管什么时间，但对心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。

广东省中医院二沙分院心脏科副主任医师李新梅介绍，老人跳舞不宜太早但可以贪黑。早上7点前，连太阳都没有升起，黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨练。选择晚上跳舞也不错，空气质量也比出太阳前好很多。

此外，一支舞蹈一跳就1-2个小时不太好，当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。

老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度运动。

控制好环境灰霾天别晨练

运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。

有的城市灰霾天气多，雨水又多，如果遇上那种天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。在自家活动活动就好。

控制好饮食先填肚子

早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就要喝水排毒。喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。

锻炼之前、之中、之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液黏稠而使疾病复发。

控制好强度：运动后心率应为170减年龄

活动几下心跳会加快，这是正常的。但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。可舞蹈能给人带来强烈的愉悦感，使本人忽视疲劳。所以得自己控制好运动量。

李新梅说，心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。

此外，跳舞的动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，得预防跌倒，免得发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

体胖老人运动护好腰

人体的椎间盘含水量非常丰富，富于弹性。随着年龄的增长，椎间盘的含水量大为下降，纤维弹性降低，维环软骨也出现退行性变，所以，老年人的腰易受伤。此外，老年人多有不同程度的骨质疏松，骨密度不足难以承受较为强烈的运动。故肥胖老人的腰则更伤不起，因为他们的腰椎、韧带和肌肉的承重大，运动时产生的震荡力也更大。

那么，体胖老人运动时应该咋护腰？

首先，要选择适当的运动项目。动作柔和，速度要求不高，运动幅度不太大的运动项目，都是体胖老年人最好的选择。

其次，体胖老人运动前要“预热”。做足准备运动，如转动头颈部，做一下腰部的前仰后仰和转体及侧弯运动，压压腿等，以增加关节的灵活性和肌肉的协调性，减少运动损伤的机会。

再次，要加强腰肌力的锻炼。例如，经常举哑铃、做广播体操以及打门球都可以起到提高腰肌力的作用，因“举重”这种力量叠加的运动方式既可提高对骨骼的应力性刺激，又可强化腰肌力量。

最后，适当借助护腰。运动时若感到腰酸腰痛可使用护腰，目的是在运动时提供支撑，减轻腰肌受到的压力，避免肌肉或韧带扭伤。

慢跑有助增加老年人的体质

大部分老年人都知道慢跑对自己的健康有益，但是谈到具体的相关知识，恐怕都知之甚少，这就难免会造成一些不必要的麻烦，所以老年人一定要了解运动项目，然后才能很好地进行体育锻炼。

慢跑是许多老年人喜爱的活动，因为这种锻炼方法简单易行，长期坚持，对增进健康，改善体质，有很好的效果。

慢跑对于老年人来说，能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白的含量，延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。

据相关统计，人体慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，长期坚持慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%-20%。另外，慢跑消耗的能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗老年性肥胖的一种有效方法。

不适合慢跑的老年人

1.患有冠心病不稳定型心绞痛;半年内发生过心肌梗死;心肌梗死虽已超过半年，但仍伴有严重心律失常或心功能不全的老年人。

2.严重高血压，经药物治疗后血压仍在180/130毫米汞柱以上的老年人。

3.患有心脏病或者心功能不全的老年人。

4.患有慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病的老年人。

5.患有急性传染病、高热、体质严重衰弱的老年人。

6.患有严重癫痫、精神病的老年人。

必要的热身运动

老年人在慢跑前要先做好准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。

慢跑的正确方法

正确的慢跑姿势应该是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90°左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。

在慢跑之时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率要与自己步伐相协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼，应该根据自己的实际情况做调整。

慢跑的正确时间

老年人每周可跑5-6次，每次15-30分钟左右，运动量可用自己的心率计算，一般不应超过170减去年龄数。另外应该注意慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。

健康提示

一些刚参加慢跑锻炼或体质较弱的老年人，刚开始可采取慢跑与走路交替进行的办法，然后再逐渐增加慢跑的距离，切忌急于求成，运动量过大。

结语：老年人健身切勿选择那些强度比较大的运动，以免损伤腰腿，那就得不偿失了。(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.06，作者：伍月，谢韶东，禤影妍，刘静贤，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

冬天的天气状况其实不是很适合户外跑，不过依然还是有很多人在坚持跑步，其实只要不是大雨大雪的天气，我们冬天还是可以继续坚持跑步的。

冬天适合户外跑步吗

适合，冬天室外温度比较低，不过想要进行户外跑步也还是可以的。

冬季是一个非常适合运动的季节，不是那种剧烈的运动，冬季适合做一些有氧，中低强度的运动。比如慢跑，瑜伽等。虽然冬季室内有暖气或者是空调，但如果温度不合适的话，我们的下肢还是会出现发冷的现象，这是因为保暖没做好或者是运动少了，身体素质下降了。那么此时适当做点运动的话，是可以起到暖和身子，提高身体素质和身体抵御寒冷的作用的。

冬天户外跑步对身体好吗

冬季户外跑步，寒冷的室外环境会不断刺激我们的身体，肌肉、血管不停地收缩，能加速我们的新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性以及对于这种环境的适应能力，对身体是相当有好处的。

冬天户外跑有哪些好处

一、减肥燃脂速度特别快

冬天应该是减肥朋友们的黄金时期了。因为相比于夏天跑步，在冬天由于天气非常寒冷，所以身体需要额外消耗能量来维持体温，再加上跑步消耗的能量，两者之和是非常多的。

这样我们就能在更短的时间内进入高速的燃脂阶段，脂肪燃烧的速率非常快，减肥的速度相比于夏天也就更快。所以想要减肥的朋友们，一定不要错过冬季这个减肥燃脂的黄金时期哦!只要你在冬季保持运动，等过完这个冬天，你的身材就会大变样!

二、提高身体的抵抗力

冬季是感冒发烧的高峰季节，因为天气的原因，很多人的体质就慢慢扛不住了，有的人整个冬季甚至是在挂盐水和各种药物中度过的。

所以此时就需要适当地做点运动来提高身体的素质，提高身体的抵抗力，提高身体的抵御寒冷的能力了。而跑步，尤其是慢跑，对提高这方面的能力是非常有帮助的。

冬天户外跑要注意什么

1.冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。

2.天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。

3.冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。

最近有网友传言指出「头痛多半是电解质不平衡所引起的，头痛时可以买运动饮料加上温开水能缓解头痛」这样的情况是否属实呢？让我们来看看营养专家是如何解释的吧。

电解质不平衡会导致头痛？

针对网路谣传中提到的「运动饮料加水，可以缓解电解质不平衡所引起的头痛。」对此，营养师表示，事实上，当体内电解质不平衡时，并不会导致头痛，大部分的头痛都是属于慢性或反覆性的头痛。

导致头痛原因

紧张性头痛及偏头痛较常见

营养师解释，慢性或反覆性的头痛包括紧张性头痛及偏头痛。紧张性头痛常是因为压力太大、睡眠不足或是头及颈部的肌肉长期处于紧绷??状态下造成。

至于常见的偏头痛，发生的原因目前不明，可能是因为脑血管强烈收缩与放松导致大脑神经疼痛，或是因为天气变化、情绪、刺激性食物（咖啡、酒精）等原因导致。另外有少部分的头痛则是因为脑瘤压迫造成。

喝运动饮料缓解头痛？

营养师：无效！

文中提及的运动饮料，确实可以补充身体流失的电解质。身体大量流失电解质的情况，通常是在激烈运动后、中暑脱水，或是呕吐、发烧流失水分时才会发生。运动饮料可以使身体迅速获得因流汗所失去的电解质及水分，其中所含的糖类，则可以补充运动过程中所消耗的大量能量，但是，对于缓解头痛，并没有太大的功效。

一般来说，运动饮料通常是由水、糖类（如葡萄糖、果糖）与电解质组成。市面上的运动饮料按照配方，可分为低渗透压(hypotonic)、等渗透压(isotonic)和高渗透压(hypertonic)3种。

运动饮料当水喝治头痛？

营养师：增加身体负担

特别要注意的是，高渗透压的运动饮料含糖量较高，主要用于补充激烈运动后所消耗的能量，若头痛时饮用大量高渗透压的运动饮料，非但无法缓解头痛，反而会加速水分流失，让人感觉更渴。此外，由于高渗透压的运动饮料含糖量较高，喝太多也可能会有摄取到多余热量的隐忧。

低渗透压及等渗透压的运动饮料，虽然能补充身体缺乏的水分，但仍无法缓解头痛的症状。而且，运动饮料是属于饮料的一种，大家容易忽略其中添加的糖、色素以及香料，若头痛时将运动饮??料当水喝，反而会增加身体不必要的负担。

【营养师小叮咛】：

营养师表示，喝运动饮料加水的方法，并无法有效缓解头痛，头痛通常只是个症状，想要解决恼人的头痛问题，还是应该就医，找出头痛真正的原因，才能对症治疗。

挖矿是虚拟货币热门投资方式之一，但市场上并不是所有的挖矿平台都是靠谱的，就像近来网友讨论的mgk挖矿平台感觉像传销的问题。mgk挖矿平台感觉像传销这样的讨论话题不是出现一次两次了，更是有相关部门针对大家疑惑的地方对mgk挖矿平台进行调查。mgk挖矿平台究竟是不是传销，还是要看反传销中心是怎么说的！

带着“mgk挖矿平台感觉像传销”的疑惑，咱们进一步的看看mgk挖矿平台用户如何赚取收益，也根据mgk平台曾经出现过的一些问题来进行判断。其实，在早期就有人提出mgk平台的资金盘就是传销和骗局，但由于mgk在初期的的确确让用户赚到了钱，给了一些蝇头小利。反而对于清醒者的劝解不放在心上，甚至认为mgk就是挖矿行业中最好的资金盘子，完全没有想到mgk在后期可能会出现传销、跑路或崩盘等现象。

话说回来，这里给大家说一例真实事件，正好证明mgk挖矿平台感觉像传销的事。mgk平台的一名投资人早在2年前的8月份，账户就无法正常的进行交易。同时，该用户通过渠道了解到并不是他一个人是这样的情况，mgk挖矿平台许多的用户都是同样的问题。在询问mgk挖矿平台官方后，给出的解释是mgk属于系统升级，升级过后就能正常使用，恐怕也只有mgk升级需要这么长的时间。

除此外，mgk挖矿平台感觉像传销主要还是源于平台的推广模式与传销能够直接挂上钩，也就是所谓的“拉人头”。mgk挖矿平台用户分为临时用户和正式用户，临时转为正式需要购买相应数量的mgk代币才可以。而挖矿的话，是需要用户帮忙推广，每推广近来一名用户，平台就奖励多少枚mgk，拉的人越多赚的钱也就越多。这一点，与普遍的传销组织的操作手段是一致的。

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国内区块链是否有中心？ 首个区块链中心落地云南！

区块链是否有中心？随着区块链技术应用的越来越多，政府对区块链技术的重视程度也随之上心，很多区块链技术企业关注的区块链是否有中心？有人疑惑为什么企业要关注区块链是否有中心呢？原因其实很简单，任何一个值得研究和发展的新型行业或技术的出现，都会设立专门的研究中心，以便于推动项目或技术的发展。

国内区块链是否有中心？答案自然是肯定的。截止到当前，我国在区块链技术的运用上处于国际领先地位。如，阿里巴巴的云计算和区块链专利、腾讯的电子发票在国内外都深受用户的追捧。正是在2020年这样的一个慌乱的开端下，我国的第一个省级区块链中心——云南省区块链中心落地，在昆明市五华区伍华科技产业园正式挂牌成立。这一落地，也很好的向大众解释了国内区块链是否有中心的问题。

云南省区块链中心在前期有14家区块链技术公司正式入驻区块链中心，且已经开始一系列的工作准备、工作安排和发展等工作，后面也有十几家企业正在协商入驻区块链中心的各种工作事项。其次，云南省区块链中心创建了区块链产业联盟，涉及阿里巴巴、腾讯、京东和华为等38家企业，除此外还余18家区块链技术企业处于申请加入时期。该数据表明，我国的区块链技术在国际上处于领先地位，在以区块链技术为主的企业数量不断增长。

通过在OKLink浏览器上查看得出，加入区块链产业联盟的企业中有25个优质场景应用项目，其中涉及农产品、跨境电子商务、政务数据、金融、旅游等重要领域。且云南省政府将大力推动以上涉及应用领域的实施落地，加强对科研机构和产业机构的合作和支持。对该区块链中心的成功落地和工作内容，大家可以在OKLink浏览器上查询相关资讯进行查看，都是实时地更新该中心的工作内容和发展方向。

通过以上内容所述，首个区块链中心落地云南很好的向各大企业阐述了国内区块链是否有中心这一难题。同时，大家也可通过OKLink浏览器查询，政府在未来工作上是否有筹备第二个区块链中心。或有想法加入区块链中心的人，也可通过OKLink浏览器查看加入区块链中心的条件和准备工作，上面实时讯息能给大家提供更多帮助。

运动完后脸上会有很多的汗，这时就需要洁面了，那么运动完后能马上洁面吗，运动完后能用冷水洁面吗，下面一起来了解了解吧。

运动完后能马上洁面吗

运动后不可以立即洗脸。由于运动过程中，人体是处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，不能在结束运动后立即洗脸，可以先用湿巾擦拭一下，休息半小时到1小时后，再用温水洗脸。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动完后能用冷水洁面吗

运动后，我们的毛孔处于张开状态，这时候使用冷水清洗是错误的，冷热骤然交替会导致毛孔急剧收缩，使原本随汗液得以排出的皮肤“毒”素与脏污被留在毛孔里，会导致毛孔粗大与黑头、粉刺、皮肤炎症问题。正确做法是，平静呼吸后，出汗停止，用温水和适宜肤质的洗面奶清洁皮肤。这时候的毛孔已排毒完毕，温水和洗面奶会带走毛孔外的污垢，适宜的肤质洗面奶更会帮助清除毛孔内的污垢。这时候的皮肤是最干净的状态，可以说运动是最好的护肤方式。

为什么洗脸不能用肥皂

面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺，每时每刻都在合成一种天然的“高级美容霜”，在皮肤上形成一层看不见的防护膜。它略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。偏碱性的肥皂不但破坏了它的保护作用，而且会刺激皮脂腺。

早晨洗脸要用洗面奶吗

早晨看皮肤情况，如果皮肤摸起来干爽不油腻，灰尘等附着也会比较少，这时候不用洗面奶洗脸也是可以的。如果睡醒后肌肤油腻，就需要用洗面奶洁面，不然护肤品不好吸收、涂抹化妆品还容易造成毛孔堵塞。结合肤质情况，选择温和型洁面产品。晚上肌肤清洁工作是非常重要的，在外工作一天，加上化妆这时如果不用洗面奶，难以清洁干净。灰尘、污垢、彩妆残留等单单用清水洁面完全没有办法清洁干净，需要卸妆后使用洗面奶进行清洁，才能保持肌肤在一个洁净透气的状态。

大部分人身体都处于亚健康的状态，因此需要多运动才行。那么，跳健身操流汗对皮肤好吗？

跳健身操流汗排毒

跳健身操流汗对皮肤有好处。

跳健身操的过程中可以促进人体的血液循环，增进体质，加快新陈代谢，达到促进排毒的作用。而在流汗的时候除了流失大量水分、盐分以外，体内产生的毒素又会有一部分随着汗液流出，起到排毒的作用。

每天运动出汗的好处有哪些

1、排出毒素，美颜美肤

有专家表示，出汗是最有效的排毒方式，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

2、降低血压，促进消化

运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，运动出汗就是最佳的疗养方式;

3、保护骨骼，有助减肥

我们都知道老年容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢?一种简单有效的方式就是运动出汗，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。同时，运动出汗还是一种极佳的减肥方式，相比较通过吃胶囊拉肚子达到减肥的方法，这种减肥方法确实安全有效多了。所以，大家多运动出汗，拒绝做“骨脆脆”，保持好身体;

4、增强体质，提升记忆

据有关专家对汗液的研究，研究得出汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。这项研究研究表明，出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，从而保持身体处于良性健康状态。另外有研究表明，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

运动流汗注意事项

流汗时要补充水分和电解质

跳健身操时流汗，会使身体散失大量水分和电解质，这时候应该进行及时补充。运动20分钟和运动前后都应该适当的饮用淡盐水或者运动饮料。

及时更换衣服

出汗后如果让汗液一直停留在皮肤表面，会导致小汗腺堵塞，造成汗疹等皮肤炎症，对皮肤健康不利。

不要马上洗澡

运动后皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因为寒冷的刺激而收缩，导致血流不畅，也会引发其他疾病。如果洗热水澡，会使皮肤内血流量变大，心脏和大脑的供血不足，会有头晕眼花甚至昏厥休克的症状。

运动后怎么补水

运动后跟着心跳喝水

运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。

运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

最后，需要提醒大家的是，运动中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。

运动鞋是很多人最常穿的鞋子，运动鞋舒适轻便，很适合日常穿搭，运动鞋在购买的时候要注意买合适的尺寸，根据实际情况选择，最好试穿后再买。

穿运动鞋要空一个手指吗

运动鞋的鞋码一定要买合脚的，偏大偏小都不可取，购买运动鞋时，脚后跟可以塞进一根手指是最合适的。运动鞋的款式多种多样，最好以试穿为准，每双鞋上脚的感觉是不同的，每个人的脚型也不一样。购买运动鞋时，最好穿着常穿的袜子，把鞋带调整好，多走几步，通过摩擦，观察鞋子是否舒适合脚。

为什么运动的时候要穿运动鞋

运动鞋能保护自己在运动时不会受伤，帮助你在运动时能更舒适和安全，它还是区分你是运动达人还是伪运动达人的标签。你也可以不穿，但那就显得你不专业，是对运动的不热爱。一双好的，舒适的鞋子可以避免自己意外的受伤，也会减少水疱和其他皮肤问题的发生。鞋子的种类千变万化，但最终功能是保护脚部，更强调对运动表现的影响及运动伤害的预防，在我们运动时，脚部所承受的重量将是我们体重的2-3倍呢，所以运动鞋必不可少哦!过于紧小的鞋子会对脚部造成额外的压力。如果鞋子太紧，在运动时脚部无法得到舒展，不能保持最舒服的状态，会导致脚步血液不循环，产生非常勒的感觉，严重的情况还会影响运动，导致脚部受伤。所以在购买运动鞋的时候，不应该选择太大的，也不应该选择太小的，时间长了会很容易产生疲劳感。所有跑鞋都会越穿越大，跑鞋的线条特点是线条复杂，形式多样。有单线、双线、假线、明线、虚线、轮廓线、棱线、接缝线、装饰线等，可同时运用在一双鞋上，不拘泥于一种。多以弧线为主，直线比例较少。跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。

女鞋怎么挑选

1.选择柔软而有弹性的鞋底，能比较平均地分散冲击力，买高跟鞋时顺便买个半垫也能适度缓解脚部压力。虽然皮跟皮底鞋在初次试穿时可能会比较滑，但穿过几次后，情况就好多了。金属鞋跟虽然看起来摩登抢眼，但它着实容易坏，而且修补好的可能性很小。

2.一般来说，令人感觉舒适的搭配是：鞋跟越高，裤脚越宽;鞋跟越矮，裤脚越窄。所以试矮跟或平底鞋的时候，不妨把裤脚用小夹子别窄一些看效果。

3.选择颜色比皮肤色调稍微暗一些的鞋，会显得腿长个子高挑。而在几双鞋之间举棋不定的时候，不妨想想：它们有发亮的料子、蝴蝶结的装饰、搭扣或跳跃的颜色吗?因为——这些都容易使腿看起来更短。但是鞋尖和鞋面的颜色对比很鲜明，却使脚看起来更小更秀气。

女码40和男码40差多少

男款女款的同号鞋虽然尺码长度是一样的，但是鞋子的宽度肯定不一样。男鞋宽度肯定比女鞋宽，男士购买同码的女鞋可能穿是可以穿上，但会挤脚，因为女性的脚比男性的脚要小。

孕妇在孕期运动对生产是有帮助的，也比较鼓励孕妇适当的做下运动，孕妇在孕期做运动对生产时是有帮助的，但是孕妇在运动时不要做剧烈运动。

孕妇运动的最佳是时间

怀孕后四个月到七个月是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，对今后分娩有益。孕妇可以选择清晨和傍晚训练;而在城市生活的孕妇每日运动时，最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段，因为这个时间段城市空气污染比较严重。

孕妇运动要注意什么

1、孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

2、孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

3、孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。

孕妇运动如何运动

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

4、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

5、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

不同阶段的孕妇如何运动

1、孕早期：在12周以前，孕妇所做的运动节奏一定要慢，孕妇可以去散步、慢跑、做广播体操。选择节奏比较缓慢的体操较为合适，体操中的跳跃运动孕妇不可做。

2、孕中期：在12周之后，孕妇应当采用一些动作较轻的运动，运动幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性，在运动之前，身体应当处于较为放松的状态。

3、孕晚期：孕妇在孕晚期时，应该做一些动作较缓的运动，比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。动作一定要轻缓，免得胎儿早产。

每次运动后都超级饿，却不敢吃东西?其实在运动后不必捱饿，只要把握黄金一小时补充轻食，而且运动后吃醣类食品，体力迅速回復更不怕胖。减肥光是减脂肪而没有练肌肉，再瘦体态都不会漂亮。每次运动后食取适量含醣类的食物能更有效帮助减脂，使体态更美。醣类会分解成糖分，增加血糖浓度，导致胰臟分泌胰岛素。运动后能分泌胰岛素是好事，因为胰岛素会把食物裡的营养素快速送到肌肉裡，让肌肉开始修復和重建。以下6道食谱能让你运动后补充醣类，越吃越瘦。

坚果芒果奶昔

这杯奶昔果香浓郁，赶着出门时不妨来一杯当早餐。健康的脂肪加上一勺蛋白粉，绝对比一碗盒装早餐谷片更有益健康。不过，别养成每天喝奶昔的习惯。我总说，真正的食物绝对胜过粉末。

材料(1人份)

125克芒果，切片、2汤匙杏仁或腰果、奶油、冰块少量、覆盆子少量、2汤匙全脂希腊优格、一勺(30克)香草或草莓蛋、白粉、100毫升杏仁浆

做法:

将所有材料放入果汁机，搅拌均匀。

注意了!坚果的量很重要。坚果虽然富含蛋白质、纤维和必需脂肪，卡路里含量也很高。打开200克的坚果包，很容易一下子就吃完，肚子也不觉得饱。别忘了，每克脂肪含有9大卡，吃太多无助于减肥。我建议买25克到30克的零食包就好。也要增加种类变化，因为每种坚果含有不同的维生素。我最喜欢杏仁、核桃和腰果。

火鸡绞肉生菜船

这些小船香辣而风味十足，适合晚餐派对，要快速準备一顿午餐也很适合。如果不想吃火鸡绞肉，换成牛绞肉或虾子也可以。

材料(2人分，约12艘小船，可事先準备)

1汤匙椰子油、500克火鸡绞肉。青葱5根，切成葱花、蒜头2瓣，细细切碎、红辣椒1根，细细切碎—、怕辣可以去籽、1汤匙鱼露、1个莱姆，挤汁、1小把香菜，取叶片切碎、酪梨2个，切块、番茄2个，切块、2-3颗小宝石莴苣，拆下叶片

做法

在大煎锅裡用大火加热椰子油。加入火鸡绞肉，炒2-3分钟，边炒边把绞肉拨开。加葱花跟辣椒，再炒2分钟，火鸡绞肉也该炒熟了。加入鱼露、莱姆汁和香菜。混合均匀，然后关火。在碗裡混合酪梨和番茄。把生菜像小船一样一艘艘摆在盘子上，用汤匙把火鸡肉装进小船，上面再放酪梨跟番茄。可以好好享用了。

奶香牛排佐菠菜

天啊—牛排、葡萄酒跟重乳脂鲜奶油?是梦吗?感觉好不乖!但你会很喜欢这道菜的味道，裡面也有丰富的健康脂肪和蛋白质。

材料(2人份)

2汤匙橄榄油、2片沙朗牛排，每片重250-300克，切除外露的脂肪、盐和胡椒、蘑菇8朵，切块、一点白葡萄酒4大把嫩菠菜/75毫升重乳脂鲜奶油

做法

用大火热煎锅。把一汤匙橄榄油滴在牛排上，揉进肉裡，然后用盐和胡椒调味。把牛排放到热锅裡，一面煎3分钟。这样可以煎出3分熟的牛排—如果想要5分熟或全熟，按你的喜好再煎久一点。煎到想要的熟度时，从锅中取出，放在盘子上回醒，同时準备奶香十足的配菜。用厨房纸巾擦一擦煎锅，倒入剩下的油，用中大火加热。

加入蘑菇煎1-2分钟，翻动2-3次，让蘑菇表面略微上色。用盐和胡椒调味，再把火开到最大。

倒入白葡萄酒，收干汁液。加入菠菜，在锅裡翻几下，让叶片完全软化。倒进重乳脂鲜奶油，煮沸。试试味道，有需要的话再加一点盐和胡椒。

仔细看看，这道菜太美味啦，开始狼吞虎嚥吧!

椰浆淡菜

如果你没试过用椰浆烹煮的淡菜，用这道菜大饱口福吧。吃腻了鱼虾，可以换换口味，而且淡菜非常好吃。

材料(2人份)

1汤匙椰子油、八角2颗、青葱6根，切成葱花、蒜头2瓣，细细切碎、香茅1根，用刀背拍扁、红辣椒1根，切碎—怕辣可以去籽、400毫升全脂椰浆、2公斤淡菜，把壳刷干净，去掉硬毛、2汤匙鱼露、一小把香菜，取叶片切碎、2颗莱姆

做法

用有盖的大汤锅或炒锅加热椰子油(如果没有锅盖，用盘子或铝箔纸也可以)。等油融化后，加入八角、葱花、蒜头、香茅和辣椒，炒1分钟，炒到葱蒜开始变软—这时香味也会让你食指大动!

倒入椰浆，煮沸，转小火，煮3分钟，让椰浆浓缩一点。

这时检查一下淡菜：如果已经打开，轻碰时不会合起来，就要丢掉。把淡菜倒进椰浆裡，搅拌一下，盖上锅盖煮3到4分钟，不时摇晃一下锅子。淡菜煮熟时，外壳会完全打开—小心不要煮过头，不然会变得跟牛皮糖一样。没打开的淡菜都要丢掉。

关火，拌入鱼露、一半切碎的香菜和一个莱姆的汁。把淡菜分成两碗，用剩余的香菜装饰。剩下的那颗莱姆对半切开，放在碗旁边上桌。

★可以準备一大盘你最喜欢的蔬菜来搭配，例如菠菜、羽衣甘蓝、青花菜、荷兰豆或四季豆。

鸡肉小马铃薯杂烩

站在那儿枯等马铃薯煮好?不用啦，丢进微波炉，烹调时间少一半。这道菜真的很疗癒—运动后最棒的奖赏。吃完后保证满足。

材料(1人份)

200克小马铃薯、2汤匙椰子油、200克去皮鸡胸肉1块，切成1公分宽条状、青葱4根，斜切成片、75克荷兰豆

鸡蛋1个

1茶匙烟燻红椒粉

做法

用叉子叉几下小马铃薯，丢进微波炉，以900w功率加热8分钟。同时，在大煎锅裡用中大火加热椰子油。放入鸡肉，煎炒2分钟，让鸡肉表面略微上色。加入葱片和荷兰豆，翻炒1分钟，关火。应该再等4分钟马铃薯才会叮一声，还有时间快快做一组伏地挺身—去吧!

煮沸一锅水。将鸡蛋小心打进水裡，转成小火让水微微冒泡即可。煮4分钟，让蛋黄保持流动，然后用漏勺取出，放在纸巾上吸干水分。等马铃薯煮好，用刀叉小心对半切开(因为马铃薯还很烫)，比较大的可以切成4块。将煎锅的火力开大，放入马铃薯煎3到4分钟，让表面变成褐色。放入烟燻红椒粉和菠菜，拌炒均匀，并煮软菠菜叶。将杂烩盛盘，上面放上水波蛋，如果準备了辣椒片，最后撒上。

照烧风味炒鸡肉

这道菜会让你爱到每天都想吃。下班后回到家，把东西一口气丢进炒锅裡，事后要清理的东西也很少—符合15分钟越吃越精瘦食谱的精神。

材料(1人份，可事先準备)

2汤匙椰子油、青葱3根，切成葱花、蒜头2瓣，切成薄片、姜段2公分，切末或磨碎、240克去皮鸡胸肉1块，切成1公分宽条状、青江菜2棵，剥下叶片、225克生鸡蛋面、一大把嫩菠菜、2汤匙蜂蜜、1汤匙淡色酱油、2茶匙米酒醋、红辣椒1根，细细切碎(怕辣可以去籽)

做法

在炒锅或大煎锅裡用大火加热椰子油。放入葱花、蒜片和姜末，翻炒10秒钟，加入鸡肉，再炒1分钟。青江菜、面条、菠菜下锅，加两汤匙水—水蒸气可以煮熟蔬菜，把面条分开。翻炒2到3分钟，这时蔬菜叶子都软了，鸡肉也完全煮熟。用刀尖检查比较大块的鸡肉，确认裡面全部变白，没有留下粉红色的地方。关火，倒入蜂蜜、酱油和醋，搅拌均匀。把炒好的面堆在盘子上，撒上辣椒，吃吧。

如果找不到生鸡蛋面，买干燥的也可以—但别忘了要先煮熟，才能下锅炒。如果要避开麸质，把酱油换成豉油，用米粉取代面条。

「我腰痛去看医生，医生说我要加强核心肌群，于是我去YouTube找了好多锻炼核心的影片跟着做，但做完腰反而更痛耶!」这一定是许多人常见的问题，搞不清楚到底核心肌群在练什么。事实上，你所知道的六块肌、八块肌、人鱼线、马甲线、子弹肌等，这些都不是真正的核心肌群。

核心肌群到底是什么

举凡网红、健身者甚至韩国艺人，都在锻炼核心肌群，进而练出六块肌、八块肌、人鱼线、马甲线、子弹肌等，跟着他们做运动，核心肌群就会变强壮吗?仰卧起坐，或是卷腹运动，是我最不推荐的运动。因为受伤机率太高，做错机率太高。

腰部内核心肌群，是天然的护腰

核心肌群主要在人体2个部位：腰部及颈部，较常被提及的则是腰部核心肌群。腰部核心肌群(深层核心)包含上方的横膈膜、下方的骨盆底肌、包住肚子前方及侧面的腹横肌，以及后侧看不见的脊椎旁小肌肉─多裂肌等。

真正的核心肌群，是人类重要天然的护腰──包围腹腔、大肠、小肠，主要负责稳定腰椎的工作。相临关节互补理论中，腰椎需要高稳定性，否则容易磨损而造成椎间盘突出，导致小面关节退化，长期腰痛。因此腰椎的稳定度就要靠核心肌群。

呼吸对了才能练到深层内核心肌群

腰部核心肌群的启动与呼吸大有关系。吸气时，横膈膜下降，使胸腔充满空气。接着慢慢吐气至剩下1/3的呼吸量时轻轻憋住气，即会启动腹部核心肌群，这时候的腰椎是最稳固的。

有些人容易紧张或呼吸方式不佳，用脖子的肌肉帮助呼吸，或是呼吸时伴随耸肩的动作，长期下来会导致肩颈酸痛，也会使颈部深层核心久未使用而失能，忘记怎么使用。

彼拉提斯的第一堂课，就是教你正确的呼吸方式。有了正确的呼吸方式，可避免颈椎、肩膀不正常的张力，同时正确启动深层核心肌群。第一次学习如何正确呼吸时，很多人会有很深的挫折感，无论怎么做都不正确。但不要灰心，只要多练习，大脑抓到运动的诀窍后，就会进步很快了!

别再用仰卧起坐练核心

前面有提过，核心肌群的功能是稳定腰椎，而仰卧起坐是反覆的弯曲腰椎，根本练不到真正的核心。况且做得正确的人不多，反而让腰椎、颈椎更容易受伤。仰卧起坐可以练核心，是我们从国小就一直被灌输的观念，后来才发现错得离谱!

我看过无数做仰卧起坐后腰椎更痛的病患，根本是「腰椎杀手」之一!因为做这个动作而受伤的人太多了，所以美国海军陆战队目前已决定从检测体能动作淘汰仰卧起坐。

仰卧起坐时，下背脊椎要承受数百公斤的施力，很容易受伤。很多人用颈部出力，也是错误的方式，长期下来反而造成颈部僵硬。训练核心目的是保护腰椎，还需要配合呼吸，锻炼到深层核心肌群才真正有保护作用。

低头族更要留意颈椎核心肌群

颈部核心肌群同样是围绕在颈椎周围，主要目的是维持颈椎正常的倒C字型曲度。若长期姿势不良，颈椎核心很容易失去功能。这时候脖子就会变得僵直而失去曲度，并且容易驼背。前面章节提过核心无力导致的脊椎酸痛，做复健只能暂时改善骨骼排列，若没有核心力量支撑脊椎骨，很快就会回到之前的状态。

低头族、电脑族，会导致「上交叉症候群」，其中最重要的就是颈椎核心的问题，会直接影响治疗成效。被动的仪器复健治疗，可帮助放松紧绷的肌肉，但无力、沉睡的肌群就一定需要主动运动才能够改善。因此堡医师在诊间会特别强调徒手治疗/运动治疗的重要性，肌肉的唤醒与强化需要靠自己的努力。

如果还是很想练核心或腹肌，可以选相对安全的爬行式(Crawling)、爬行变化的熊爬式、鸟狗式、棒式(Plank)、桥式(Bridge)等，或是壶铃腰部上挺(Kettlebellhipextension)也是个好选择。

其实很多老年人身体多有病痛，日常选择运动项目不可随意。随着年龄的增加，身体素质会越来越差，老年人所能选择的运动方式会愈来愈少，再加上老年人腿脚不灵活，常用的运动方式会少之又少。老年人喜欢运动没错，但在日常生活中一定要注意所选择的运动方式以及要适当补充钙，这样在锻炼的同时可以强化关节功能。下面本网就来介绍下老年人适合哪种运动。

老年人最适合哪种运动？

拍打双肩可护肩周

不少人深受肩周疾病困扰，严重时无法抬起手臂。可尝试“拍打锻炼”法：站立，将双腿微微分开，由腰部发力，抡起右臂，用右手掌拍打左肩，同时左手拍打后背，接着两手臂交换方向。一般每组可以拍打50次左右，以微微觉得肩周有点酸为佳，有利于锻炼肩周关节，缓解肩部不适。

仙鹤点水强颈椎

颈椎及椎间盘发生退变，可能会引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题，平时不妨试试“仙鹤点水功”：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，在身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或是36下，每天可做数组，对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快，一般7—8秒画一个圆，越慢越完整越好。如果感到不适或是头晕，很可能有颈椎病，严重的要及时就诊。

空转呼啦圈健腰椎

老人经常腰背酸痛，有的弯下腰就很难直起来。可尝试“空转呼啦圈”法：站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢，双肩动作不要太大，转30圈之后，再逆时针转30圈。动作要连贯，呼吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性，还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解便秘、消化不良。

转腿运动益下肢

随着骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限等问题出现，身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，老人稍不留神很容易跌倒，发生意外。平时多做划腿运动：手扶椅背或者是牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5—6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢气血运行。

转膝运动护膝盖

膝盖是人体较脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状，平时要加强锻炼：将双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。

老人健身是自我保健的好方法，可是，老人健身却有很多值得注意的地方。

1、急于求成

刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

2、单独锻炼

老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

3、过分剧烈运动

短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

4、坏天气

参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。

5、仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

6、不做准备活动

老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

7、穿皮鞋锻炼

有的老人穿皮鞋锻炼，这种作法非常不好，老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

Storj是一个不被中心化组织监控、审查或者控制的云存储平台。它是一个去中心化的平台，使用加密、文件分片和基于区块链的哈希表，在点对点网络上安全地存储文件。其目标是提供比Google Drive或Dropbox等传统存储解决方案更好的替代方案，在这些传统方案中，网络意外中断会限制文件访问，而且中心化公司对您的文件有太多的控制权。

Storj确保只有你可以访问你的文件，重建网络世界的隐私。他们的开源协议也欢迎大家都参与到去中心化的Web 3.0革命中来。让我们仔细探究一下它的工作原理。

Storj网络

手下需要区分开源的Storj和Storj Labs。开源软件允许任何人创建一个分布式和去中心化的存储网络来运行Storj，而Storj Labs是一家盈利性公司，它已经做到了这一点，它的网络有2万个租户，1.8万个矿工和8PB的存储空间可以使用。

租户是使用存储空间的人，而矿工是为网络贡献存储空间和带宽的人。矿工通过两种方式收取提供空间的费用：租户使用加密货币直接向他们支付费用，Storj经常向矿工发送请求，矿工必须发送加密证明，证明他们仍然有存储数据，他们凭此获得存储文件的费用。

Storj实验室是该协议上运行的最大网络，专门使用STORJ代币进行支付。开源的Storj是任何人都可以用来创建自己的去中心化网络的软件，它是匿名支付的，也接受BTC、ETH和其他币种。

Storj工作原理

文件的存储方式与torrent下载内容的方式类似。文件被分成小块，并存储在网络中的不同节点。总的来说，一个文件被分成80块，你需要至少30个来重建文件。然后，每个碎片都存储在网络中的不同驱动器上。在矿工那边，他们可能存有文件碎片，但他们看到的内容却像天书一样难以理解。上传的数据是加密的，只有所有者才有密钥，所以其他人无法解密数据。

Torrents和Storj的一个关键区别是，Torrents会公开碎片位置，因为它的目标是让任何人都可以下载文件，而Storj的目标是维护隐私，所以只有所有者才知道所有的文件碎片在哪里。这就是密码学和区块链发挥作用的地方。要找到原始文件的碎片，你需要访问一个分布式哈希表，而这个哈希表需要一个私钥来解锁。没有私钥，是不可能猜到文件碎片的位置的。

没有一个节点会完整地保存你的文件。你作为文件的所有者，是唯一一个可以收集所有不同的碎片，并重新组合它们来访问原始文件的人。如果一个黑客成功地得到了一个加密的碎片，他们仍然需要29个存储在网络中某个地方的其他碎片，以及加密密钥来重新组合文件。

为了在节点离线或完全退出网络时保留对文件的访问，Storj使用奇偶校验碎片在系统中实现了冗余。有了足够多的奇偶校验碎片，可以大大降低文件中数据碎片丢失的几率。另外，Storj本身也会定期对节点进行审计，以确保你的文件安全存储。也就是说，你存储文件的时间越长，丢失碎片的概率就越大，所以定期回收和重建你的文件，并再次上传到Storj是个不错的做法。

加入Storj网络

如果你想成为一个节点并为Storj贡献存储空间，需要满足一些要求。例如，你需要至少550GB的可用磁盘空间，每月2TB的可用带宽，5Mbps的上游带宽，25Mbps的下载带宽，并且保证节点24小时在线。

所有这些都是为了确保用户在任何时间都能快速访问他们的文件。您还需要设置端口转发，让您的节点与Storj网络上的其他节点进行通信。最后，您需要下载Storj桌面来设置您的节点，并开始利用您多余的存储容量赚钱。但不要指望借此成为一个富有的矿工。也许在几个月的时间里，你很可能只能得到价值几美元的STORJ的报酬。

这个网络的设计初衷并不是让人们通过它去赚钱。相反，其目的是提供更好的网络体验，将网络的工作方式去中心化，从当今互联网的守门人手中夺走权力，并将权力还给人们。有许多Web 3项目正在推进中，每个项目都致力于解决网络的不同问题，并设计一个更好的替代方案。

Storj是为注重隐私的网络用户提供的，让他们可以在保护好个人隐私的前提下存储自己的文件，也不会因为这些文件而成为广告的目标。

在参加户外运动时，往往容易因天气，地理、迷路、受伤等原因出现事故。一旦出现意外情况，户外安全的重要性是不容忽视的。以下是由小编整理关于户外运动安全知识资料的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

1.规划营地

营地规划原则：对自然环境影响越低越好。

建营一般分三个区：

露营区：休息的地方

活动区：聊天、喝茶、做饭、活动的区域

物资区：存放物资的区域

每个区域都要间隔60米以上，按等边三角型排布，这样相互之间的影响会很少，对自然界的冲击和影响也会减少。

2.行程计算

奈斯密斯定律---用于计算徒步时间

一般山地徒步的水平速度是3.2公里/小时;

上升速度是305米/小时;

一般户外徒步一小时休息一次，每次5分钟。

3.制作路标，避免迷路

户外活动中，如果需要分头寻找树枝、水源、路等情况时，牢记不要深入灌木丛，不能超过30米的距离。

30米原则：

在分岔口、大树等醒目的地方做路标，标记行进方向。

用树枝和藤做三角型路标;

用树枝和石头做路标。

4.搭建营地

建营条件：

1. 选择平坦开阔的地点，但不能在开阔地的大树下;

2. 避开动物出没的区域

3. 与水源地保持一定得距离

搭建帐篷的步骤：

1. 打开铺好地席;

2. 组装帐篷杆

3. 组装内帐

4. 根据环境地形选择门的方向

5. 组装外帐

学会在户外常用的绳结：布林结 易拆、结实

5.遇险、迷路时的处理

林地休克：

特指野外的精神慌乱状态，干练的人也可能因此变得迟钝，症状包括失去空间定向能力，让一向理性的人做出非理性的举动。

STOP原则：

S(stop)停下 停止一切活动。坐下来，尽量放慢你的心跳和呼吸。用鼻子吸气，慢慢数到三，再屏住呼吸数到三，然后一边慢慢呼气，一边至少数到三。

T(think)想想 等到身体放慢节奏，想一想自己的处境，以及你在这种处境中能怎么办?

O(observe)看看 调动你的感官，观察地形，身边伙伴的状态、特别注意有没人受伤。要应付眼前的处境，看看自己有什么、缺什么?

P(plan)计划 开始制定你的计划。在目前的情况下，最好的应对措施是什么?计划可以根据需要再调整。

完成STOP原则的四步骤后，就是组织伙伴们开始实施。如果不实施，在好的计划也会落空的。

不过三法则：

人体缺氧不能超过三分钟;

人在雨雪、烈日、极端气候下不能超过三小时，以防止体温过高或过低;

不喝水或不睡觉不能超过三天;

断食不能超过三周。

看过“户外运动安全知识资料“

6.户外装备

1. 额外的衣服，在衣服坏了的情况下，要有衣服备用。

2. 水 建议带保温的水壶，一天的徒步最好带一个一升的水壶

3. 食品 尽量带高能量、重量轻的食物

4. 火源 打火机、火柴

5. 光源 头灯、电筒

6. 刀 锋利、重量轻、多功能

7. 地图、指北针

8. 墨镜、防晒霜

9. 求生哨

10. 急救包

打包：

1. 最重的东西放在腰的位置

2. 最后用的东西放在下面

3. 常用的物品，如防晒霜、纸巾、头灯、小刀等放在顶包

7.行前准备

1.准备工作始于了解并接受自己将要面对的实际情况。事先制定计划，时刻保持清醒的头脑，做到这两条，你就可以避免埋下致命的隐患、犯下危及生命的错误。

2.了解目的地的气候信息，有助于准备需要的服装和装备，在户外活动一般的服装要分为三层，排汗内衣、抓绒保暖衣和防风、防水透气的冲锋衣。

3.了解和研究活动区域的地形图，地形图上将标注山峰的高度、坡度，河流走向，野生动物出没区域和军事禁区、宗教圣地等不能去的地方。

4.注意河流的季节性发水和滚石、落石的情况。

5.制定好旅行的计划和线路后，讲计划和线路告诉你的父母、林区管理员等，不要在不告知任何人的情况下进入野外的环境。

6.不要随意改变计划和路线。

我们已经了解了老人醒来第一件事情急着起身的坏处，那么这段时间老人可以用来做什么呢？坐坐下面的运动保健吧。

老人清晨起来可做以下运动保健：

1、提肛、挺腹：提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力，对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效。

挺腹时，身体平卧，伸直双腿，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，反复练习10～15次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，还可提高胃肠消化吸收功能。也可以坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。

同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。

这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。然后趴在床上，撑开双手，伸直并合拢双腿，翘起臀部。反复练习10～15次。

这样可以充分强健腰背、四肢肌肉及关节，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛。

2、转眼叩齿：将眼珠先左右、后上下各转10～15次，可慢慢地进行。这样可以提高眼睛的灵活性，增强视力和减少眼疾。

轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次;旋转舌头，以舌尖抵上腭数次。这样可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用，可使牙齿坚固，不易脱落。

运动风的穿搭对于男生来说是很加分的，现在很多女生都特别喜欢阳光运动型的男生，那么，运动外套自然是必不可少的单品，一起来看看有哪些好看的男士运动外套吧。

镭射运动外套

运动外套一改往日的土气，设计师利用大面积的色彩碰撞，让黑紫银红四种以不规则的几何色块形式呈现;银色吸睛十足且具有较强的炫目效果，在大面积的经典条纹式配色中，浪漫的紫色调被植入中间，形成跳跃色彩层次格局，增加了外套的活力时尚韵味。

拼接运动外套

前幅通过深灰与亮蓝色块的拼接点缀，让整体异材之间也有和谐的色彩过度，对于搭配来讲也有更多的新意与可能性。营造酷雅休闲风格的印象单品，将拼接复古绿格子衬衫作为内搭，将这件拼接尼龙牛仔外套搭配在外，缔造穿搭层次的同时带来慵懒的轻松范儿，下身选择以黑色调为主，休闲工装裤搭载字母大口袋设计，一双撞色运动鞋不过于夸张又倍感舒适。互为相撞的色彩组合搭配，出色的诠释不羁炫酷的街头气质。

校服运动外套

衣服采用复古怀旧的校服经典风格，展现出独特的怀旧韵味，将校服的衣身特色结合现代街潮气息瞬间呈现别具一格的前卫潮流。大面积三色拼接撞元素彩轻松丰富色彩视觉层次感，凸显复古慵懒的运动校园气息。干练利落的拉链设计结合半高领的独特创意设计，打破平整衣面的单调传统设计。

这三款运动外套都很有特色，每一款的上身效果都是很不错的。

左旋肉碱是一种减肥的辅助产品，正确的服用左旋肉碱并配合上运动是能起到减肥的效果的，那么服用左旋肉碱的时候我们需要配合什么样的运动才是最好的呢？才能让左旋肉碱的效果发挥到最大？

左旋肉碱配合什么运动

说简单也简单，说复杂也复杂。就是服用左旋肉碱和大量的有氧运动相结合，从而达到仅仅是有氧运动的几倍的效果。方法就是运动前1-6个小时，提前服用左旋肉碱，再进行有氧运动。有氧运动可以选择游泳、慢跑、有氧操等等。

左旋肉碱适宜人群

1、需要减肥瘦身的人群

2、想减肥却害怕有副作用的人群

3、不喜欢大量运动的人群

4、有将军肚的男士

关于左旋肉碱的温馨提示

1、一定要配合运动。适量的运动能发挥左旋肉碱最大的功效，也能让你的身体在减去多余的脂肪后更健美。

2、要保持良好的饮食和休息习惯，不管你用什么方法或药物，减肥后如果暴饮暴食、不注意休息。

3、不要买到假货。假的左旋肉碱其实称不上左旋肉碱，只是添加了左旋肉碱的某种减肥药，里面成分不明，通过压抑食欲减肥。一旦停药就会反弹。这时有的消费者会怪左旋肉碱不给力了，其实是用的“李鬼”冤枉了“李逵”。

4、服用时间不能太短，有的朋友只吃几天或者几周，有点效果就收。要知道减肥是要投入的，身体好、身材好，带给你的好处太多了。

5、严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。L-左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用。如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力，一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期;如果大量服用它(一个成人每天5克，艾滋病人除外)，可能会腹泻。

服用左旋肉碱需要注意饮食吗

减肥的话需要控制一下饮食，注意少油炸、高热量食品。肉是一口一口吃出来的，减肥也是需要能配合稍微控制饮食，但服用左旋咖啡不需要完全节食，只在吃之前关注一下食物的热量，晚餐之后消耗会比较少，要注意晚餐热量的摄入。左旋肉碱是可以促进身体代谢，代谢过程中是需要消耗水的，一般口干是身体缺水的表现，服用左旋肉碱每天保证2000~3000ml左右的水分，水分补充到身体所需就不会有口干的情况。

跆拳道运动不当的时候，就会出现身体的损伤。那么，跆拳道常见的运动损伤有哪些呢？

跆拳道运动常见损伤

开放性软组织损伤

什么是“开放性软组织挫伤”?“开放”，指伤口与外界相通，容易出血与感染。这个略微拗口的名字，包含着常见的“擦伤”、“撕裂伤”、“切伤”、“刺伤”等。

闭合性软组织损伤

闭合性，顾名思义，与开放性相对，即无裂口与外界相通。出血堆积在组织内。常见“淤血”。

在跆拳道运动中，常见挫伤、肌肉拉伤、扭伤

骨折与关节脱位

骨折与关节脱位，是非常常见的运动损伤之一，俗话说嘛，折过的骨头更坚固。虽然这句话不科学，但是骨折后的骨头，也是可以恢复到原有强度的。

受伤原因

1.准备活动错误或不够充分

准备活动的目的是通过多种练习提高中枢神经系统的兴奋性，加强对各器官系统的协能力，克服人体机能情况，使人体机能能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的活动状态，从而缩短人体对运动的适应过程，使正式运动一开始就能发挥最大的工作效率。其次，做准备活动是，身体发热，呼吸和血液循环加快，减少了肌肉和韧带的粘滞性，增加了弹性和伸展性，使关节活动幅度加大，故能减少或避免损伤的发生。

2.教学、训练和比赛的组织方法不科学。

运动员在学习难新动作过程中，尚未形成正确的动作定型，本身仍存在缺点和错误，便过早地脱离了教师的指导和保护;在配合训练时，两人之间缺少默契;在实战训练中，体重级别差异过大或护具不合要求;赛前运动量过大，没能充分调整疲劳而匆忙参赛;降体重过多或过急，体能严重下降，以上各种现象均可导致运动损伤。

3.局部运动量过大

由于运动量安排不合理，使某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理负荷，这往往是专项训练中发生损伤的重要原因。如在一次或一周训练课中，为发展下肢力量，大量安排深蹲、蛙跳、后蹬跑、跳台阶等训练项目，使下肢负担过重导致肌肉、关节损伤。

4.心理原因

心理因素对学生的训练有很大的影响，一般可分为以下几种心理状态：(1)害怕受伤。(2)一心想完成技术动作，心理压力大，形成负担，从而使动作变形。(3)完成时受教学环境的因素影响，造成情绪紧张，注意力不能集中。

跆拳道运动损伤紧急处理

擦伤

即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

肌肉拉伤

指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

挫伤

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。

扭伤

由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

急性腰扭伤

让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

关节扭伤

踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。

脱臼

即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

骨折

常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理

学跆拳道的注意事项

练习前准备活动要充分

练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。

遵循循序渐进原则，不可急功近利

学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。

要具备自我保护能力

跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

训练结束后要进行全面的放松

训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

对于减肥的人来说，晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。下面和小编具体了解下饭后运动减肥方法。

饭后运动减肥的注意事项：

吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

饭后运动减肥方法：

一：家务活，整理庭院或阳台

整理庭院或阳台：在饭后打扫整理庭院是最合适的选择，不仅可以让家里变得整洁，还能顺便健身了。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间：当觉得累，又想稍微活动一下身体时，那就选择打扫卫生把，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!

二：散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。带上家人，边走边聊，是增进双方感情的好时机。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

三：减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

饭后运动减肥类型：

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分鐘。步行时心率控制在每分鐘120次以下，这样可振奋精神。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有唿吸系统疾病的人。

大多数自我主权身份系统(self-sovereign identity systems) 由严格客观的声明组成，由可信的第三方证明人以加密方式签名。由于缺乏能够解释主观性的协议，这些系统无法形成新的合法性来源，无法解决身份验证的中心问题：“谁验证验证者？”。相反，索赔的合法性来自于传统的中央机构，如国家身份证颁发者和KYC提供者。这种体系结构在一定程度上被用来保护协议免受以前认为在对等系统中不可能解决的漏洞：女巫攻击(Sybil attack)，它指的是通过创建许多非法的虚拟角色来滥用在线系统。受加密货币和区块链技术进步的启发，最近出现了大量网络协议，这些协议利用主观输入（如投票、凭证和解释）来达成分散和不可伪造的身份共识。在本文中，我们将概述这些新的数字认证的方法-它们的属性、方法的优势和弱点-并勾勒出未来发展的可能方向。

1 简介

为了使区块链网络从严格提供金融服务转变为支持社会和政治应用，必须设计用于验证独特人类身份的去中心化分散协议。由于缺乏可靠的手段，目前大多数区块链治理实践通过使用PoS权益证明（要求拥有给定加密货币的所有权）或PoW工作证明（要求拥有采矿硬件的所有权）来验证成员资格。这些基于客观资源的会员制度已将大多数加密治理实践转化为财阀，少数强大的参与者能够根据自己的利益控制选择（Wright 2017；De Filippi 2019）的游戏。显然，这与民主原则背道而驰。如果区块链要成为一个重要的公共基础设施，特别是在公民参与的领域，那么工作证明的“一个CPU一票”或权益证明的“一美元一票”系统是不够的：为了实现民主治理，需要使用主观的标志独特人类身份的协议来实现“一人一票”。

身份问题的中心是Sybil攻击问题。以前认为在分布式系统中无法解决的问题是，Sybil攻击通过创建许多非法虚拟人物来描述对在线系统的滥用（Swathi、Modi和Patel 2019；Ford 2012；Douceur 2002）。当应用到身份领域时，这个挑战也被定义为“独特的人类”问题。然而，最近出现了大量的网络协议，这些协议利用主观输入（如投票、担保和解释）来达成去中心化分散的、抵制的身份共识。在为人类创建一个数字层的目标的驱动下，具有链上和链下的治理结构（De Filippi和McMullen 2018），在这里，同行能够自由投票、组织和交易，最近的项目为该领域提供了重要的经验。本文旨在对这些经验教训以及目前为解决这类共识协议而建立的项目进行一次回顾。

2 以前的身份验证方法

首先，我们简要回顾了以前的身份识别方法，包括去中心和中心化的。在区块链领域，这始于比特币的Sybil保护机制，即工作证明。它在最初的比特币白皮书中被描述为“一个CPU一个投票”系统（Nakamoto 2009）塑造了区块链行业将治理视为以算力属性为中心，而不是以主观、人为中心的输入为中心。工作量证明通过向需要计算工作的节点提出挑战，采用基于资源的成员关系模型。解决这一挑战的CPU首先获得向链中添加下一个交易块的权利，并且还赢得比特币奖励。如果另一个CPU在计算上同意事件的有效性，则将该块添加到自己的链中，然后转向解决下一个块的挑战。多数决策是由最长的链来表示的，该链具有最大的计算资源投入。

同样，由于治理实践依赖于权益证明PoS（Sybil的主要保护替代工作证明），缺乏健全的人格概念导致了财阀统治的发展（Wright 2017；De Filippi，Mannan和Reijers 2020；De Filippi 2019）：投票权始终与权益所有权相关。这导致了这些系统中投票权的厚尾分布，这反映了社会和金融市场中财富的帕累托分布（Klass et al。2006年；Benhabib、Bisin和Zhu 2014年）。

通过数字证明形式化身份的相关性也可以从中心代式网络中推断出来：主要的互联网平台，如Facebook、Twitter和Google，部分是通过对其身份凭证达成足够程度的共识而建立起来的，从而建立了一个信任层，在这个信任层之上有无数社交应用程序可以建立起来。唯一能够达到如此广泛使用的前一种替代方法与民族国家有关：护照、执照和国民身份证。在民族国家严格控制之外建立的全球身份识别系统加速了交流和知识创造，形成了一个网络化的社会基础设施，允许一种新的参与性政治。

然而，该系统存在重大漏洞，最有针对性的是 i）隐私问题和数据滥用，以及 ii）对系统造成排斥的风险，具有重大的社会和政治影响。当前这些中心化协议的基础架构和所有权结构使社会面临监视、政治操纵和数据窃取的风险；这在我们当前的全球环境中尤其突出，其特点是民主自由的衰退和数字权威主义的抬头（Freedom House 2020; 2018）。还需要注意的是，官方认可的身份证形式对全球约11亿人来说存在问题（Vyjayanti Desai 2017）。因此，有必要为身份共识创建一个协议，该协议可以在中心化结构之外运行，无论是民族国家还是集中和私有平台，同时使区块链网络的治理能够防止当前权益证明或证明中存在的权力和影响力的集中工作系统。关于创建一个去中心化分布式和以人为中心的协议的努力合并成了第三个教派：人格证明 / Proof of Personhood (Borge et al. 2017)。

2.1 人格证明协议

对人格证明（Proof of Personhood，PoP）生态系统的研究旨在扩展和改进工作证明和权益证明方法，重点是能够创建类似的去中心化协议的方法，使一人一票制系统能够在区块链网络上实现。为了达成对人类身份识别的抵制女巫攻击的共识，这样的系统需要确保其域内的每个身份都是 i）唯一的，这样就不会有两个人拥有相同的标识符；ii）单数，这样一个人就不能获得多个标识符（Wang和De Filippi，2020年）。本文所讨论的不同协议旨在实现对女巫攻击的抵抗，同时也保持自我主权（任何人都可以在没有中央第三方参与的情况下创建和控制身份）和隐私保护（一个人可以获取和使用标识符，而不必在过程中透露个人身份信息）。这三个要求，sybil resistance/女巫攻击，self-sovereignty/自我主权和privacy-preservation/隐私保护，构成了“去中心化身份的三重困境”。人格证明方法旨在不同程度地实现这三个要求，具体做法是：

● 主观基质/Subjective substrate

某种形式的“人的熵”，可以作为工作证明协议所使用的计算工作的替代物，或者作为权益证明协议所使用的经济利益的替代物。这种基础可以表现为投票、口译、出现在特定地点（物理空间或网络空间）和时间或与他人互动的形式。通常情况下，所提供的基质物需要易于人类生产，但人工智能难以复制，从而削弱了计算机生成的假身份接管协议的能力。此外，这种基质对于人类来说需要相对容易地产生一次，但是对于人类来说产生两次或更多次则相对困难，从而杜绝人类产生的虚假身份接管协议的能力。这些基质的一个显著特征是，它们通常会涉及最小到零的个人识别信息，从而保护经过认证的个人的隐私。

● 客观激励/Objective incentive

激励节点加入网络并持续保持其合法性。理想情况下，这种激励需要足够强大，以确保作为合法实体加入网络比以马逊土耳其机器人网(Amazon Mechanical Turk)的身份出售会员资格更有价值。除Upala外，本报告所述的所有协议均采用或旨在采用某种形式的加密货币通用基本收入，与协议相关，并公平分配给所有成员。这种激励可以作为运用行为经济学体系的一种方式，在这种体系中，一个人的不当行为（以某种方式攻击协议的合法性）会损失货币，或行为使协议更强大会获得更多收益。此外，可能还有其他的激励措施，比如对在线空间和交易的部分隐私或完全匿名的渴望。

我们进一步概述了人格证明协议的以下主要属性，这些属性是从文献中合并而来的，以便进行比较：

● Decentralization/去中心化。

去中心化化是一项多方面的措施，分析有多少独立方能够有效控制分布式系统的各个组件（Srinivasan 2017）。在PoP的情况下，主要的组件是身份注册、连接图和认证链接、软件代码和版本、操作系统、区块链和硬件。抵制女巫攻击的身份系统必须有控制或激励措施，以防止不良行为者通过串通或集体购买经过验证的身份进行控制。去中心化通过消除第三方来最小化信任，从而也最大限度地提高了抗共谋的能力。特别重要的是要确定谁有权向身份登记处注册：也就是说，登记处是无需许可的，还是由一个组织或联合体授权和控制的。如果是后者，则协议不是去中心化的，因为需要对注册表管理处进行信任，即使身份信息存储在分散的账本上。

● Privacy preservation/隐私保护。

我们通过匿名、假名、非链接性、不可观察性和似是而非的可否认性来分析隐私保护的水平（Beckers和Heisel 2012）。简要概述：匿名意味着个人不可识别。假名表示使用标识符而不是实名。Unlinkability是指攻击者无法确定事务和地址等项之间的链接。不可观察性意味着参与交易的人是匿名的。最后一个方面是似是而非的否认：有能力令人信服地否认拥有某种身份，而当局不可能证明相反的情况。

● Scalability/可扩展性。

身份识别系统应该有能力为全球人口的一大部分提供服务。此外，该系统应具有社会可扩展性，对人们加入网络有足够的激励，并具有较低的进入门槛，包括技术（私钥管理，与专业软件交互，如Metamask）、金融（支付区块链费用、下注价值代币或加密货币），以及物理（离线出席证明仪式、点对点物理担保会议。）

3 方法分类

在回顾现有的解决方案之前，在本节中，我们将概述支撑人格证明方法的不同理论基础。在过去的几十年里，为了解决一个基本问题，人们提出了不同的方法：我们如何区分人和机器？我们将在下面介绍最近的方法。

3.1 Reverse Turing Tests/反向图灵试验

艾伦·图灵在1950年发表的论文《计算机与智能》（Computing machines and Intelligence）开篇问道：“机器能思考吗？”。为了把这个问题缩小到一个有客观答案的问题，图灵创造了一个“模仿游戏”，在这个游戏中，评估者通过纯文本渠道与另一个实体进行对话，试图确定所讨论的实体是人还是计算机。被称为图灵测试（Turing Test），直到今天，它还被应用于人工智能领域的年度竞赛——罗布纳奖（Loebner Prize），该奖项根据人类评委的主观评价（以前是一个专家组，到2020年由公众评价）授予最具人性的计算机程序。

这种方法也为反向测试（CAPTCHA）奠定了基础，CAPTCHA是一种“完全自动化的公共图灵测试，用来区分计算机和人类”，广泛用于从人类那里获取证据，证明他们不是机器人。它要求人类通过扭曲的文字和图像来进行分析；这类任务被称为“AI-hard”（von Ahn et al。2003）：算法很难判定正确，而对人类来说很简单。然而，除了用于验证人类身份之外，来自验证码测试的输入也被用来校准人工智能算法的模式识别能力。因此，机器学习对这些验证码的功能构成了一个不断发展的威胁。

为了应对这一挑战，正在制定新的办法。Idena Network是本报告中提出的解决方案之一，它表明，为了使CAPTCHAs能够抵抗人工智能与神经网络和深度学习的动态发展，它们不能由算法生成，而是由人类来创建。只有这样，这些测试才会脱离“识别”任务的类别，由神经网络来解决，而被归类为 AI-hard problems/人工智能难题，需要理解隐含的含义，或使用常识推理，需要由人类主观来创建。

最近的人工智能硬测试扩展了Winograd Schema Challenge（WSC）的原则，这将提出如下隐含意义问题：

“奖杯放不下棕色的手提箱，因为它太大了。什么东西太大了？”

1 奖杯

2 手提箱

然而，由于其对文本表示的依赖，WSCs可能容易受到诸如GPT-3之类的自然语言处理的新进展的影响（WinoGrande challenge中最先进的模型的精确度目前达到0.7-0.85 AUC，而人类的表现为0.94 AUC）。此外，这种方法需要特定的语言知识，因此无法创建一个可在国际上应用的标准。因此，从长远来看，图像的使用更有可能保持健壮性。

Idena Network 建立在上述方法的基础上，通过创建一个既需要常识推理又基于视觉表现的人工智能硬测试。名为FLIP，它要求用户在两种顺序的图像中进行选择，只有一组图像传达了一个逻辑和有意义的故事。人类解决翻转的准确率是95%，而人工智能团队已经能够达到60-76%。另一种AI-hard reverse Turing Tests/反向图灵测试是VCR（Zellers、Bisk、Farhadi和Yejin Choi，2018）、ROPES（情境中段落效应的推理）、ALFRED（从现实环境和指令中学习行动）和其他测试，尽管据我们所知，这些测试目前还未被任何人格证明解决方案所采用。

值得注意的一点是，虽然反向图灵测试可以防止自动攻击和机器人攻击，但它们无法解决人为生成的攻击，即一个人多次通过测试并创建多个不同的身份。为解决挑战的第二个方面，如Idena Network或ATUCAPTS（Andersen and Conitzer 2016）所创建的FLIP，采用了假名方的元素，如下所述。

3.2 假名当事人

在数字世界中，匿名方是一种有效的机制，可以协调责任和匿名之间的权益。这是建立在简单的安全基础上的“back to basics”的方法：真实的人类只能在同一地点 (Ford 2012)。在这种方法中，身份验证基于在特定地点和时间的物理存在。在这个物理空间中，与参与者将正式注册他们的存在的程序，例如个人扫描彼此的二维码，并通过该行为生成一个匿名凭证或令牌（Borge et al。2017年）。然后，可以使用这些凭证在在线社区中建立成员资格。从本质上讲，假名当事人充当了个人对彼此进行反向图灵测试的框架。如果结合AI-hard tests/人工智能硬测试（需要人工解释），这一点尤其正确。这些方法将反向图灵测试与匿名方相结合：愿意被认证的用户需要同时执行测试，而且由于两个人不能同时执行相同的操作，协议确保了身份验证的单一性。

假名当事人提供了重要的责任，因为成员权是有限的，因此可以撤销，同时保持相对高度的匿名性，因为证书不需要包含任何个人身份信息。此外，该系统确保没有个人能够在一个域内获得多个身份。

然而，对身份验证的大量参与的要求是一个明显的缺点，特别是因为凭据不是永久的：所有“节点”都必须以特定频率同步，这样新的个人就可以加入协议。还有人担心在偏远或遥远地点的用户的身份验证，他们可能无法参加物理集会。通过利用现有的集会，如会议、仪式和公民身份认证仪式（福特2020），以及通过虚拟化名派对，可以将这种摩擦降到最低。

3.3 Web of Trust/信任网

信任网由身份证书组成，其他用户可以通过数字签名来声明证书有效，从而提供个人身份证明。通过这个过程，网络的节点被有效地划分为Sybils和non-Sybils（Viswanath et al。2010年）。信任网络范式依赖于这样一个事实：尽管攻击者可能能够在社交网络中任意创建Sybil身份，但是用任意多个到可信节点的虚假连接来证实所述身份要困难得多（Viswanath et al。2012年）。因此，Sybil节点将很难与可信网络连接，并且容易识别。信任网络计划可能会通过跟踪信任水平和防止欺骗的声誉系统得到进一步加强（Dunphy和Petitcolas 2018）。

我们注意到，有人试图通过对现有的社会信任网络，特别是社交媒体网络的自动图形分析来创建一个信任网络框架。其中一种方法是Sybil-Rank，它的目标是在有限的社交媒体网络中识别假帐户，并且已经取得了一些成功 (Cao et al. 2012)。然而，广泛使用的在线社交网络不太可能成为大规模身份识别方法的良好候选对象，尤其是对于公民参与等敏感应用。这不仅是因为攻击者可以轻松地创建具有与其他节点的真实关系和连接的“假”节点（Ford 2020；Ferrara et al.，2016），还因为重新定位了一个私有的身份程序，集中式社交网络平台与自主身份解决方案项目背道而驰。

尽管信任网长期受到关注，1992年第二本PGP手册中列出了第一个有限范围版本，但该方法的一些固有问题阻碍了大规模采用。首先，不同的权利要求和证书的组合可能不能完全保证抵抗女巫攻击/sybil-resistance（Wang和De Filippi，2020年）。此外，信任程度不容易量化，只有一级关系才可以完全信任，这会限制网络。与假名方类似，这些问题也会阻止基础设施较低或偏远地区的用户获取关键标志，或建立网络信誉（Wilson和Ateniese 2015）。为了纠正这些问题，信任网范式已经被改编、扩展，并与其他方法配对，特别是以相互保证图的形式，以及具有其他拓扑特征的图（Shahaf et al。2019年）。我们将讨论的两个实现也旨在扩展信任网方法的主观性，朝着一个更具交叉性的范式发展，如下所述（Immorlica et al。2019年）。

3.4 交叉验证

交叉身份验证是一个框架，旨在连接正式的验证方法和非正式的机制，个人通过这些机制来检查身份相关声明的有效性。它建立在传统的信任网络计划的基础上，扩大了可考虑的标记的范围，如姓名、年龄、地址、gps历史、互动、技能、工作、教育等。所有这些不同的标记都可以翻译成比特，因此，任何给定的个体都与可能对身份验证有用的潜在比特的指数级大数相关联。

这一框架通过借鉴乔治西梅尔（Georg Simmel）经典社会学中强调的身份的三个方面：社会性、交叉性和冗余性（Schützeichel 2013），实现了独特性，即双花阻力。在这里，社会性是指身份的方方面面都是共享的。交叉性意味着与任何给定个体的身份标记共享的其他集合对于每个标记都是不同的，因此没有个人或群体可以作为身份验证的中心“瓶颈”。冗余意味着个体的独特性被无数独特的群体或信任来源的交集所过度决定，而这些交集或信任来源是每个人在一生中所找到的。有了数据体系结构来记录交叉标记，可以通过跟踪唯一识别个体的几个特征来建立抗双花/Sybil的身份，同时将敏感信息保密（Immorlica、Jackson和Weyl 2019）。

3.5 Token Curated Registry/代币管理登记

与上述方案相比，代币令牌管理注册表（TCR）最初并不是作为身份验证的方法而设计的。从本质上讲，TCR从激励制度的工作中汲取经验来取代名单拥有者，而旨在为去中心化分散的名单管理创造经济激励。名单成员持有与名单相关联的代币，如果他们能够保持名单的质量、合法性或受欢迎程度，这些代币的价值可能会增加，从而吸引更多想要将其数据添加到名单中的申请者（Asgaonkar和Krishnamachari 2018）。成员可以通过不同的机制建立信任，例如投入一定数量的资金、投票或准确地为其他成员提供担保。TCR已成功应用于策划专业简介、媒体内容和其他服务，尤其有助于实现基于区块链的争议解决框架的分散法院11。在这些成功的基础上，不同的身份解决方案使用这种机制来激励身份注册中心的成员进行验证彼此唯一性和唯一性的努力。

3.6 去中心化自治组织/Decentralized Autonomous Organizations, DAO

DAO是一类智能合约（Norta 2015），旨在自动化组织治理和资金分配的执行。从这个意义上说，这些合同可以被认为是一个自动化的宪法。由于以太坊（一个允许图灵完成计算的区块链网络）的创建，这种组织框架成为可能13（Minks 2017），导致智能合约开发的增长。通过将DAO合同部署到以太坊区块链中，组织允许其参与者集中资金（以加密货币计价），保持对资源的实时控制，并通过正式制定的治理规则对不同项目的资源分配进行投票，通过编码到智能合约中的条件自动执行。

这种类型的组织框架以不同的方式被本综述中描述的几种人格证明协议所采用。与大多数严格服务于财务目的的智能合约不同，DAO在其运作中极有可能需要人为决策。因此，他们的活动可以被认为是“人类熵”，可以在链上观察到，作为证明人格解决方案不同方面的有意义的基础。

4 对现有工作的回顾

我们现在概述这些新的数字认证方法——它们的属性、方法、优势和弱点——并勾勒出未来发展的可能方向。

4.1 Idena网络

Idena是一个由匿名工程师和计算机科学家组成的开源项目，通过反向图灵测试（reverse Turing test）进行操作。它创建了自己的区块链，由个人共识证明驱动，每个节点都链接到具有同等投票权的加密身份，因此它是一个完全去中心化的解决方案。Idena网络通过将抗机器学习的反向图灵测试与虚拟化名方的元素相结合，实现了一种实现Sybil弹性的新方法（Idena的翻转测试在第3.1节反向图灵测试中有详细描述）。Idena没有让参与者见面和相互验证，而是通过要求整个网络在有限的时间内同时解决一组翻转来实现匿名方的同步时间性。这些直播活动的频率取决于网络的规模——目前核查仪式大约每两周举行一次。鉴于现有的人工智能无法解决这些测试，Idena成功地提供了一个人格证明。然而，它并不是严格意义上的抗女巫攻击/anti-Sybil，具有概率误差范围：尽管极不可能，一个具有特殊能力的人可以在其分配的时间内解决多组翻转，从而在网络中获得更有效的身份。Idena证明，将人工生成的人工智能硬测试/AI-hard tests与“liveness/活跃性”（一个同步事件）结合起来，可以在预防女巫攻击方面发挥关键作用：时间限制阻止单个实体解决多个翻转集。

作为一个附加的安全层，Idena要求新成员提交一个invite代码，以便加入他们的第一个认证仪式。此代码只能通过现有成员获得，从而创建信任网络。这也扩展到了一个基于奖励的系统：在每一个验证仪式上，Idena都会用其DNA加密货币奖励所有成员；通过邀请一贯参加验证仪式的成员，可以获得复合奖励。因此，为了最大限度地使用他们的邀请码，现有会员被鼓励在与陌生人分享邀请时保持谨慎，并且通常会确保提前与他们面谈。事实上，这样的访谈就像反向的图灵测试。此外，社区保护网络的完整性，在某种程度上，有机器人设置到位，删除在公共论坛上不小心共享的邀请代码。

Idena网络于2019年8月推出，迄今已能验证2700多个身份。他们的方法为本文中数字身份协议的研究和开发带来了重大进展。将反向图灵测试与假名当事人相结合，除了证明有意识的认知能力外，没有任何数据点。为了实现反复的、同步的翻转解算，折衷是一个相当高的协调成本：所有节点都必须连续参与同步事件，否则它们的身份将过期。这降低了节点加入网络的动机，这取决于协议为成功验证和参与块生成而支付的奖励的相对值。此外，它的抵抗女巫攻击的策略是否能够抵抗人工智能与神经网络和深度学习的动态发展，还有待观察。此外，他们的激励制度的稳健性和长期有效性也可能在未来通过建立出售虚假身份和/或机械土耳其人攻击的市场来检验。

4.2 HumanityDAO

Humanity DAO是一个基于以太坊的协议。它旨在激励一系列经济行为体在没有中央机构的情况下维持一个独特的人类身份的登记册，并利用代币管理登记处的现有工作（Asgaonkar和Krishnamachari 2018）。在HumanityDAO的案例中，持有者通过协商一致的投票来评估候选人身份并认为他们是合法的。协议包括以下步骤： 1. 申请者使用他们的社交媒体个人资料信息申请加入名单。 2. 申请者在候选人资格上押了一笔费用。如果申请人被拒绝，申请费将被放弃。 3. 名单上的成员根据提交的资料投票决定是否应列入新申请人。成员们被鼓励诚实地策划这份名单，以便从新的申请者那里获得需求，从而使该项目具有长期的可持续性。

注册中心有一个名为isHuman的方法，任何智能合约都可以查询该方法，以查看给定的以太坊地址是否已被确认为唯一的人类。Humanity DAO还部署了一个具有2500 Dai（约2500美元）的通用基本收入智能合约，早期申请者可以每月1 Dai的费率申请，直到供应耗尽（Chen和Ko 2019年）。

该项目于2019年5月启动，很快获得了快速的发展，获得了约640名获批成员，并被以太坊网络内许多有影响力的人物所采用，但在最初的网络早期用户群体饱和后，增长停滞。此外，作为一个完全去中心化分散的解决方案，创造者在协议发布后几乎没有能力更改协议。正如创始人告诉我们的那样，这导致了Humanity DAO遭受各种形式的攻击，其中包括智能合约的变更使得新申请者加入的成本高得让人望而却步。这些反复的攻击导致该项目最终于2020年1月终止。

4.3 Kleros

Kleros是一种基于以太坊去中心化分散式的争议解决协议。他们在分布式法庭上成功地进行了tcr实验，因此他们提出了“人性的证明”：基于TCRs和信任网的身份识别解决方案，并基于提交的照片、bios和视频记录。这些信息将使用IPFS（星际文件系统）存储。Kleros的方法与众不同之处在于，在其协议的功能上附加了一种对错误或重复用户案件进行裁决的手段。这是通过分布式争议解决系统（如Kleros Court）来实现的，或者，如果成员通过书记官处的内部治理做出决定，则可以采用其他替代方案，如Aragons courts/阿拉贡法院

在“Proof of Humanity/人性证明”协议中，用户可以为其他用户担保，但只有在他们与候选人见面并因此能够准确识别他们的情况下，才鼓励他们这样做。为了激励登记处的维持，存款凭证将作为一种奖励，任何人都可以在登记处正确识别假阳性。如果一个成员为后来被去中心化分布式法院判定为重复或虚假的用户提供担保，他们将被处以从注册表中删除并失去其担保保证金的惩罚，从而阻止此类攻击。

虽然这一协议在建立一个有效的基于声誉的信任网络方面有着重大的前景，它利用现有的工具来裁决对身份的单一性有争议的案件，但它通过要求视频自拍和其他附加信息来损害成员的生物特征信息，这可能会削弱潜在用户的积极性。

4.4 Upala

Upala是一个基于以太坊的协议，旨在与DAOs互操作，它为每个用户提供数字身份唯一性分数。该模型通过为不同的身份认证机制创建一个市场，扩展了代币管理的注册中心（鼓励会员维护高质量列表）背后的原则。它还通过在协议中创建和组合不同的方案来使用交叉透镜。

Upala的社交图由验证组组成。组为每个成员定义一个分数（以货币表示），反过来，这些成员可能总是从所属组的共享池中窃取他们的分数。这种偷窃行为（在Upala中是“机器人爆炸”）会自动删除他们的身份。因此，这一模式实现了社会责任的概念，在这一概念中，鼓励团体发展审批机制，从而拥有高度信任的成员。任何现有的DAO都可能符合Upala协议，如果成员愿意通过抵押资金来交换声誉来相互信任。组可以由直接的最终用户组成，也可以由其他组组合成更大的唯一性得分池。这个该模型旨在为身份认证创造一个市场，在这个市场上，供应商群体正试图以最高声誉（即爆炸风险最低）的方式（通过分组或直接）聚集尽可能多的用户，以及最高存款额；在需求方面，用户试图以最低的信誉或金钱投资获得最高分数。

未来，由Upala机制创建的社区和金融抵押品可能使来自DeFi（去中心化金融）或UBI协议的不同收入流提供给用户，这将进一步保护团体免受攻击。在这种情况下，共谋（出售身份）的盈利能力将不会以加入系统所使用的资源或一个人可能窃取的资源量来衡量，而是通过放弃身份而损失的潜在收入流来衡量。

然而，鉴于唯一性得分在一定程度上相对于集合基金而言，这可能导致资本丰富的用户很容易获得更高的分数，尽管各集团可能会建立不同的核查机制，能够缓和这种脆弱性。此模型中编码的另一个主要漏洞是an avalanche user exit/雪崩用户出口：如果某个事件导致对Upala失去信任，那么大量的个人可能会在恐慌中爆发身份，抢夺资产，而忽视声誉后果。然而，当第三方对用户评分的系统使用增加时，随着组的形成和信任在系统内的巩固，这种场景具体化的概率可能会降低。

Upala于2020年6月在以太坊的Kovan测试网上发布了第一个工作原型。

BrightID

BrightID运行一个交叉的信任网络协议，通过绘制社会关系图来构建，并附加了可信种子身份的输入。此协议的目的是允许用户提供证据，证明他们没有在一个应用程序上使用多个帐户，因此它被设计为与Web 2.0 互操作。社交媒体平台的图连通性设计是根据节点相对于可信种子的位置来识别真恒等式/ identify true identities和Sybil恒等式/Sybil identities。

因此，BrightID是最符合交叉身份范式的解决方案，它将社会联系形式化，以便允许各种节点加入系统并定制自己的评估标准。从这个意义上讲，BrightID图中受信任种子的数量没有明显的限制：任何使用其身份验证解决方案的应用程序都可以使用不同的受信任种子建立自己的BrightID节点。每个BrightID节点运行自己的ArangoDB实例来存储信任连接的Web图。每个验证都可以广播到以太坊或其他区块链上的特定独立智能合约。社会图作为所有节点的公共基础，但对同一个图的分析可能是不同的，因此协议不需要在节点之间达成一致。应用程序可以集中或封闭的方式运行节点，只与自己共享分析和验证输出，也可以提供更高级别的去中心化，允许任何用户运行验证并对大量节点的输出进行采样。为了控制Sybilattacks，BrightID运行GroupSybilRank，对SybilRank算法进行了改进，根据组之间的亲和力来估计网络参与者的反Sybil得分。提出作为官方的BrightID反sybil算法，该算法在24种存在多个攻击向量的情况下，其有效性有待证明。

BrightID的开放式信任网络体系结构非常健壮，前景广阔。也就是说，在这个早期阶段，BrightID的社会实验在Sybil-resistance/抵抗女巫攻击、权力下放、自我主权和隐私方面有重大挑战需要克服。到2020年7月，它的解决方案仅限于一个小型种子网络，因此还没有为完全独立于现有网络的个人或团体建立自我认证的途径，因此它还不是一个完全自主的解决方案。这并不是一个难以解决的限制，因为新节点可能会定义新的验证方法，允许对用户孤岛进行验证。然而，缩放这个过程远非易事。一个可能的解决方案是通过与现有的社交媒体平台建立合作关系，这些平台可以覆盖广泛的用户网络，但这将在很大程度上挫败人格证明解决方案的最初动机。因此，本实验成功的关键挑战是在保持去中心化分散的同时找到一条可伸缩性的道路。

为此，BrightID的白皮书鼓励创建新的种子DAO（去中心化自治组织），并确定BrightID主DAO将促进对不同种子选择方法的研究，以及创建能够使种子选择具有可伸缩性的工具。从这个意义上说，BrightID的成功可能与去中心化治理框架的采用率的增加同步。另一个扩大规模的可能途径是通过BrightID的每周化名聚会，在此期间，潜在成员可以与现有社区会面，并建立新的联系以获得验证。

最近引入了一种新的区块链IDChain来实施BrightID DAO治理。IDChain是geth以太坊节点软件的一个分支，BrightID的参与者可以通过web服务进行自我注册，从而获得Eidi（IDChain上的天然气代币）的终身供应。总部设在美国、可免税501（c）（3）的慈善组织Hedge for Humanity计划开始向BrightID的每个用户每月发放1美元作为普遍基本收入，以此来激励攻击，从而更深入地了解身份系统的漏洞。目前BrightID有489个用户的anti-Sybil rank等级为积极的。

Duniter

Duniter项目最初命名为uCoin，于2013年6月启动。该项目是基于Stéphane Laborde的相对货币理论（relative theory of money ，RTM）工作开发的。Duniter是一个独立的区块链，用于铸造Ğ1加密货币，作为唯一人类参与者的通用红利。Duniter协议中的身份验证是通过一个Web-of-Trust类型的方案来完成的，该方案可以是离线的，也可以是远程的。

为了加入议定书，必须从现有成员那里收到五份不同的证书。Duniter的成员有一个非正式的协议，仅为他们在现实世界中遇到的新申请人提供担保，或者他们知道足够多，能够通过不同的渠道进行远程联系，如社交网络、论坛、电子邮件、视频会议和电话。对于每个新成员，将创建一个PGP密钥对。此外，任何新人必须与中心、高度信任的种子身份保持最大5个不同连接的距离。这些要求为Dunter创造了一个强大的离线基础，在法国和附近的国家里，它的增长缓慢但稳定。截至2020年6月，Duniter有3761名成员。

Democracy Earth Equality Protocol / 民主地球平等协议

平等协议方法创建了一个元协议，其他身份协议可以根据它来衡量其合法性。它旨在创建一个能够同时考虑集体意向性和客观事实测量的主体间空间，该空间通过结合一个主观函数（基于二次投票为分数提供合法性）和一个客观函数（该函数测量以太坊区块链上存在的任何DAO的基尼系数）。它将创建一个民主指数，如下图所示，并为每个以太坊地址分配一个分数，相对于它所属的SASA成员的DAO交叉点，或其在基于区块链的交易的社交图中的位置。

当前的接口为v1 Moloch DAOs的每个DAO成员提供了一个基本的人的计算，472个地址接收到一个概率人工评分。参数可用作概率反Sybil Score oracle输入的DAO契约的例子包括molchdao、DAOstack、Kleros和Aragon DAOs。通过允许与其他非EVM协议（如Idena网络）进行令牌交换，可以包括额外的信任源。

Discussion / 讨论

回顾了数字身份空间中的七个项目在创建健壮/robust、可重复的/repeatable范例以构建PoP解决方案方面取得了以前难以想象的进展。他们以不同的方式解决问题，并使用各种不同的基础来成功地认证人类用户：反向图灵测试（Idena Network），从网络信任型方案中产生的社交图数据（Duniter，BrightID，Humanity DAO和Kleros），概率方法结合了客观财务价值及其在不同领域的分布分析，以及其他形式的可在线检测的人类熵（Equality Protocol和Upala）。

尽管有明显的缺点，这些创造性地利用主观性可以指向有趣的、混合的方法来验证当前生态系统中的人格证明。事实上，在本综述中概述的大多数解决方案都采用了PoW, PoS这两种方法的组合，以确保其网络的安全。在某些情况下，这种策略的组合是形式化的，比如使用Idena网络-基于反向图灵测试，但是可以通过他们的invite代码系统访问，这是一个信任网络方法的实例。在其他情况下，附加协议是间接的和非正式的，比如BrightID每周雇用化名党来欢迎新成员。从这个意义上说，理论原语几乎有错误的分离：当涉及到实现时，它们真正地共同存在并建立在彼此之上，而不是被我们在学院里看到的解释的区别所控制。

尽管有明显的优缺点，这些协议创造性地利用主观性指向有趣的、混合的方法来验证当前生态系统中的人格证明。事实上，Sybil-protection的不同方法之间可能被透支了：在本综述中概述的大多数解决方案都采用了这两种方法的组合，以确保其网络的安全。在某些情况下，这种策略的组合是形式化的，比如使用Idena网络-基于反向图灵测试，但是可以通过他们的invite代码系统访问，这是一个信任网络方法的实例。在其他情况下，附加协议是间接的和非正式的，比如BrightID每周雇用化名党/Pseudonymous Parties来欢迎新成员。从这个意义上说，理论原语/theoretical primitives几乎有错误的分离：当涉及到实现时，它们真正地共同存在并建立在彼此之上，而不是被我们在学院里看到的解释的区别所控制。

如表1和表2所示，每个项目都需要进行重大权衡，每种基质都会形成或导致系统中可能存在的弱点。在这里，我们概述了每个协议中明显存在的研究差距，希望为解决和解决这些问题提供一条途径。我们从Idena网络开始，这是唯一一个完全去中心化分散和隐私保护的解决方案。目前，网络的同步反向图灵测试模型需要参与者投入大量的时间和精力，他们必须大约每两周参加一次定期的验证仪式。虽然它的Sybil抵抗策略目前是有效的，但是人工智能硬测试是否能够抵抗人工智能与神经网络和深度学习的动态发展，还有待观察。此外，目前还不能确定现行的激励模式是否足以阻止利用土耳其机械攻击建立虚假身份市场。

Humanity DAO虽然前景无限，但却要求使用Twitter等社交网络的私有身份信息来验证身份，再次让用户暴露在互联网垄断的漏洞之下，并在很大程度上挫败了这种共识身份证明最初动机的目的。由于其固定的协议，该系统也成为攻击的牺牲品。Kleros要求用户提交一系列的个人信息和视频证据——实际上是一种生物特征识别，这可能会阻止许多人使用这项服务，他们的奖惩制度是否足以防止不诚实的担保行为，还有待观察。Upala的社会责任概念在维护信任方面显示出了希望，但考虑到唯一性得分在一定程度上与权益有关，因此资本丰厚的用户可能更容易获得这一概念，尽管采用该协议的团体制定的不同认证方法或治理规则可能会考虑到这一点。Upala的协议也有遭受“爆炸”雪崩的风险，用户集体退出协议。

Duniter要求至少有五个认证链接，并且与中心高度信任的种子身份之间的最大距离为5个不同的连接，显示出良好的女巫攻击保护特性，但显著地限制了网络的增长，尤其是在Duniter社区之外。The Equality Protocol是评估其他议定书的主体间协商一致的议定书，目前其范围相当有限，因为它只考虑去中心化分散自治组织的成员，本身也不构成身份验证的一部分，而是依赖于参与其中一个，现有协议。

最后，BrightID是目前本文探讨的最具交叉性的解决方案，因此可能具有显著的可扩展性潜力。然而，它目前依赖于通过连接到一个小型的、可信的种子网络来建立信任，这使得独立组很难进行自我认证。BrightID具有一定程度的中心化，因为它依赖于私有配置的节点来管理由BrightID创建团队选择的身份注册中心，尽管随着IDChain的引入以及种子选择和证明过程集成到基于IDChain的DAO中，仍有很大的改进潜力。采用BrightID的另一个可能的障碍是它依赖于一个公共的社会关系图，如果某些参与者的真实身份暴露出来，这可能会损害认证用户的隐私。最后，BrightID的GroupSybilRank算法的抗女巫攻击还有待证明。

由于本文中分析的七个解决方案中有四个主要依赖于信任网，因此需要注意的是，目前没有证据表明信任网方案在存在多个攻击向量的情况下对女巫攻击抵抗有效。坏角色可能在不同的组中以不同的名字建立多个真正的关系：如果有足够多的不相交的小组，攻击者可能会随着时间的推移增长大量的Sybils。防范此类攻击通常需要复杂的数据处理和建模技术：一个值得注意的例子是，Facebook使用像SybilEdge这样的机器学习算法，每季度平均定期查封20亿个假账户，它使用行为和内容分类器将一个帐户标记为滥用（Adam Breuer 2020）。

因此，我们看到仍有大量工作要做。一种可能的调查模式是，寻找不直接基于区块链的PoP系统，而是使用更多的交叉方法。Nicole Immorlica et.al.提出了一种通过社交交集证明验证身份的协议，扩展了信任网络方法（Immorlica、Jackson和Weyl 2019）。这一制度将允许用户核对其他人的债权，赋予每一个用户与其他人有关的不同程度的信任或信用；这一信用制度还可以扩大到相关的用户群体，以进一步防止虚假索赔。这样的系统由Identiq部分实现，Identiq创建了一个无供应商的对等网络，允许公司协作验证用户。然而，Identiq本身不仅是私有的和封闭的源代码，它还将验证权交给了公司，因此不能提供完全去中心化分散的解决方案，特别是可以用于公民参与目的的解决方案。

直接关注社交互动的协议在这里也很重要。考虑Nomqa，这是一个即将推出的解决方案，它通过基于主观意义对用户之间的交互进行评分来验证人性。这种方法引入了身份解决方案急需的主观性成分，考虑了集体而非纯粹的个人身份认同方法。通过使用“化名方”也提出了明显更多的线下解决方案：人格。在线集成了DID架构的物理聚会，以及旨在扩展性和隐私性的下一代区块链技术，这些技术是在洛桑的埃科尔理工学院开发的。然而，这项雄心勃勃的努力自2018年以来一直处于停滞状态。另一个有见地的建议是根据实际出席情况，制作一个临时的个人身份证明，形成一个由上述与会者组成的“种子集”。这些种子然后可以验证其他身份，创建可信集群，从而扇出并验证越来越大的集合和社区。

未来研究的其他可能方向包括对社交网络的盲目研究的探索——扩大节点之间建立信任的可能性，同时维护其隐私以及防污染系统。人格证明解决方案的一个突出使用案例是基于区块链的投票。然而，通过生成交易记录，区块链可以促使贿赂，如果用户能够通过可公开验证的交易展示某种投票模式，则创建智能合约来奖励用户。Minimum Anti-Collaboration Infrastructure是BrightID目前采用的一种方案，旨在通过允许选民随时切换投票密钥来解决此类攻击：因此，可以提供投票收据，但不能保证所述投票以前没有因密钥切换而失效。尽管仍然存在可能的攻击载体（一个人可以出售他们的私钥），最小限度的反共谋基础设施概述了一个有希望的方法来解决投票机制中使用的身份的链上隐私问题。“让诚实成为最佳策略”的另一个建议是让网络中的每一个优势都充当一个预测市场：如果一个节点的合法性受到挑战，声誉就会从输家流向赢家。这项提议符合Klero的方法，即在协议中附加一个去中心化分布式的争议解决系统，并使用担保赌注作为网络警务的奖励。

任何建立有效的数字民主国家的努力都会受到身份被利用的破坏，从自动创建虚假身份到控制选民登记的第三方腐败。决定谁有权参与不能是民主的事后诸葛亮：这是民主的基本任务。然而，还必须指出的是，即使在有限的sybil渗透下，民主治理也是可能的，这意味着一个系统内的少量错误可以被原谅，这为更多的交叉和主观方法打开了可能性（Shahaf、Shapiro和Talmon 2019）。

机器学习和人工智能的稳步发展使得身份框架的形式化问题显得尤为迫切。可信赖和高质量的信息是运作民主的基础——然而，从深度伪造到语言模型输出，机器生成的信息正变得越来越容易产生和传播。未来，可能需要在选定的媒体或信息块上进行加密签名，以建立信任和真实性（Ford 2020）。

因此，在许多意义上，治理、民主和认同是紧密相关的。构建基于去中心化分散的、隐私保护的、自我主权的、抗Sybil的身份协议的通信架构，可以通过互联网连接到所有人，从而为新的、完全参与的对等政治运动和经济开辟道路。

结论

身份是人类最基本的属性之一。然而，在资本主义时代，身份本身已经成为一个新的数字政治前沿的一部分（Zuboff 2019）。正如爱德华·斯诺登（Edward Snowden）最近在柏林举行的2019 Web3峰会视频会议上警告说：“所有系统中被利用的一个漏洞就是身份。”

如果像马克斯·韦伯曾经定义的那样，“国家垄断暴力”，那么监视国家（或监视资本）就是对身份的垄断。今天的统一凭证机制都是通过实现要求向标识符公开个人和私人信息的实践来验证人类的。最终，这些丰富的信息积累成了凭证垄断，这是目前威胁西方民主国家的民主解体的一个突出力量。虽然在推进考虑到这些威胁的有效公共政策方面有很大的行动空间，但在它们所反对的强大市场力量面前，批准和执行这些政策往往是极为困难的。从这个意义上说，人格证明系统可能产生的替代技术范式可以为保障隐私权和参与权提供一条相关的途径。

此外，监视资本主义的世界观降低了人类的价值和尊严，转而支持机器学习系统。人格证明系统通过创建以人为中心的经济的构建块来反驳这种逻辑，在这种经济中，个人直接控制并拥有对其所属网络、社区和组织的治理权。这些制度颠覆了资本主义的现行逻辑，为团结经济创造了基础，可以保护和提升人类意识、选择和代理的作用。

是的，在这篇综述中探讨的方法在几个方面都没有达到这个目标，有些方法仍然依赖于现有的集中信息源，另一些方法则依赖于小型网络或高摩擦的同步任务。尽管如此，人格证明项目是为数不多的能够从根本上解决这些问题的替代方案之一。在这样做的时候，他们说明了最好的技术并不能减少主观性。相反，他们接受了它，看到了主观性：不仅仅是一种需要，而是一种力量。