焦虑有哪些焦虑（合集20篇）

漫长的怀胎十月，初为人母的你难免会因为这样或那样的事情出现紧张、焦虑，这都可以理解。但有些孕妈妈会表现出过度的紧张焦虑，如身体稍微出现一点不适，生怕影响到胎儿，再或者一次孕检，医生的一个眼神、一个动作都会让她你考虑半天，是不是因为胎儿哪里不好，你可知道这种过度紧张、焦虑，也许就是出现胎停育的原因之一。我们一起来看看孕妈妈如何自身缓解焦虑吧。

孕妈妈如何自身缓解焦虑？

1.做好充分准备。在孕前和孕早期，从心理和精神上做好各种准备，包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，做好充足的准备，以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题，保证自己在妊娠过程中，能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。

2.要树立自信。既然自己在妊娠期营养良好，不涉烟酒，没有病毒感染又没有滥用药物，就不易出现难产或胎儿畸形，杞人忧天只会给自己增添烦恼。

3.掌握正确孕产知识。从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识；积极参加孕妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题；经常参加正规医院举办的孕期讲座，有问题及时向医生咨询。

4.饮食起居更规律。睡眠充足，但不可贪睡。适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。饮食得当，不偏食。

孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配自己的膳食。如果条件允许，少食多餐比较好，但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激性的食物。

5.胸怀开阔。对家庭生活方面的琐事，也要胸襟开阔，不要计较家人的态度，避免生闷气和发怒。与其他孕妈妈一起分享孕期的烦恼和喜悦，也会让你心情舒畅一些。同时，孕妈妈还要尽量少看有恶性刺激的电影与电视，以免引起过度的情绪波动。

孕妈妈出现哪些情况应该及时到医院就诊？

如果发生胎停育，孕妈妈的妊娠反应会逐步消失。首先是不再有恶心、呕吐等早孕反应，乳房发胀的感觉也会随之减弱。然后阴道会有出血，常为暗红色血性白带。最后还可能出现下腹疼痛，排出胚胎。因此孕妈妈如果出现下列6种症状应及时到医院就诊：

1.恶心、呕吐突然减轻或消失。

2.乳房发胀的感觉逐渐减弱。

3.阴道流血。

4.下腹坠胀或疼痛、下腹部有冷感。

5.腰酸。

6.孕妇舌质发青，口腔有秽臭的气味。

上述表现因人而异，有的甚至一点迹象都没有，就直接出现腹痛，然后流产，或胚胎停育后无症状通过常规B超检查才发现。所以无论有没有症状，在孕早期都应行B超检查，以免漏诊胎停育，另外还可以化验血HCG,这也有助于胎停育的诊断。

医生叮咛：

1.孕前注意饮食均衡，从怀孕前3个月到孕期前3个月，每天补充0.4毫克的叶酸；

2.放松心情，无论是自己还是周围的朋友发生过胎停育，均不能为此过度担忧。紧张、压力会导致机体内分泌的失衡，对于胚胎、胎儿的健康发育也是不利的；

3.适当休息，按时产检。建议孕妇8周左右最适宜去做B超，以便及早检查胎儿的发育情况。如果出现了胎心，大致可以放心。

最后祝福各位孕妈妈和准孕妈妈用平常心顺利度过妊娠期，防止胎停育的发生。

孩子为何会紧张焦虑?在父母看来，当然是希望孩子在这个成长的过程当中，都是非常健康快乐的，所以不管是身体上的健康，还是心理上的健康都不能忽视，如果孩子出现紧张焦虑的时候，就应该注意帮助他们调整。

孩子紧张焦虑原因

先天气质起一定作用。

很多妈妈都有这样的体验，他们的宝贝在4个月大的时候就表现出极度的害羞，见到陌生人就哭泣或害怕。稍长大一些后，他们中的一些依然表现出敏感、自信心不足、自尊心又很强的性格特点，容易紧张，多虑。有些父母很纳闷，自己带孩子和别人没有什么区别，为什么孩子这么“磨人”?在这里，先天气质确实起到了一定的作用。

父母要求过高。

有研究表明，环境因素的作用越来越不容忽视。大多具有焦虑气质的孩子，他们的父母也容易焦虑，或情绪易急躁。不难想象，遇事经常紧张的父母传递给孩子的信息也是惶惑焦虑的;而情绪不稳、爱责打孩子的父母，他们的孩子在长期被忽略、责打、否定的 状况下，会缺乏足够的安全感和稳定感。

如今，更为多见的焦虑是父母通过对孩子实行超前教育给孩子带来的压力——别的孩子不会的自己的孩子要会，别的孩子会的自己的孩子要更精通。由于有了“不能输在起跑线上”这样的高标准，孩子的表现很难让父母满意和认可，他们就一遍一遍地要求孩子做得更好，久而久之，孩子会因为自己不能实现预期的目标，自信心受损，内心焦躁不安。假如父母再辅以恐吓或粗暴的惩罚手段，孩子在做某一件事情时就会显得更加紧张。

过度保护和溺爱。

过度地保护和溺爱孩子，使他缺乏独立性发展，也是造成孩子焦虑的原因。就拿小雨来说，她从小就是家人宠爱下的“小公主”，几乎没有受到过什么委屈，就连上幼儿园，也是姑姑工作的地方。1年前，姑姑随丈夫出国定居，小雨有一阵子不想去幼儿园，后来勉强去了，就开始咬起指甲来。家人的过度包办通常使孩子失去了适应社会能力的锻炼机会，当他们独自置身于新环境、新情景中或与陌生人接触，会产生不知如何应对的困惑，以致情绪波动、过度担忧。

孩子出现一些心理健康问题，其实和家庭教育，以及父母对他们的教育方法，是存在非常大联系的，所以希望家长朋友对孩子的教育不可忽视，只有给予他们健康的教育以及心理疏导，才可以避免不良心理的影响。

对于每个大学来说都会有很多的压力，尤其是在面对快要毕业的时候，有就业带来的压力，还有很多情侣面临分手的现象，所以说很多方面都会给大学生带来焦虑的现象出现。

那么大学生焦虑心理的成因有那些?

一、就业压力：大学生患焦虑症从某种意义上说，是对未来失去信心的表现，之所以失去信心和我们现在的就业市场混乱有很大关系，现在招聘信息是千奇百怪，600块钱的工作都大学生排队去。

二、经济压力：贫穷会打败精神，坐在课堂里，担心的是下周的生活费，下学期的学费，这样读书谁都会感到绝望。虽然现在有奖学金，助学基金，援学贷款……真正帮助到的人也不一定是贫困大学生，没钱读书是受罪，大学生贫穷到自杀，社会也应负上不可推卸的责任。

三、感情原因：昔人已乘宝马去，此地空闻旧人哭。这是大学爱情的真实写照，在校时恋爱，毕业就分手的情况很普遍，感情本来就是双方面的，不好预知结果。最后有的走的洒脱，有的却放不下，有些生活经历不够的大学生就钻了死胡同，患上了焦虑症。

四、精神压力过大：精神压力过大是由于就业压力引起的，现在工作不好找，有人选择继续读书，读完本科，读研究生，读完研究生，读博士等等，这些压力让一些人喘不过气来，而患上焦虑症。

五、不良的校园文化：从电视到广告，我们看到描写的校园生活都是浪漫的、珠光宝气的，讲究吃，讲究穿，与相实相比，这些会导致学生内心空虚，漠视生命，爱慕虚荣，都这都是焦虑症的催化剂。

六、学校教育问题：学校是一个教书育人的地方，也许是扩招的原因，学校都做到了教书，育人好像没有学校做到，让大学生的思想一片空白。

七、学生自身原因：学生在学校只学会了学习，只知道书本上的内容，不能自己处理问题，解决问题，遇到点儿小事儿就不知道该怎么办，许多学生表现出焦虑的症状

所以说大学生也会有很多的焦虑原因，如果想要知道如何消除学生焦虑症?可以去，这里有很多详细的校园安全知识。

现在，有绝大一部分的人都会市场感到焦虑，一方面是由于外在的压力，另一方面可能就是自身的身体原因进而引发的不自然的焦虑表现。那么焦虑该怎么办呢？如何治疗焦虑症的问题呢？下面就让小编带着大家一起来看看吧。

目录

1、儿童焦虑怎么办2、中老年心里焦虑怎么办

3、考前焦虑怎么办4、焦虑的自我治疗

5、瑜伽治疗焦虑6、产前焦虑怎么办

7、焦虑吃什么好8、如何预防焦虑

儿童焦虑怎么办

不要对孩子要求太高

父母望子成龙的心情可以理解，但应该看到，孩子准备考试已投入了很多，即使达不到理想的成绩，只要尽力就行了。千万不要对孩子唠唠叨叨，嘲讽挖苦，或者板着脸不搭理，这样会使孩子感到压抑，或是出于逆反心理而对抗，加重孩子的焦虑。

现在的孩子尤其是独生孩子，担负着好几代人的希望。爸爸妈妈难免会对孩子提出这样那样的要求，但是一旦要求失当，就会对孩子产生不良影响，所以爸爸妈妈一定要注意提出的要求要顺应孩子的生理和心理特性。同时，要尊重孩子，不能苛求孩子，当孩子未达到要求时，千万不要嘲讽挖苦，或者板着脸不搭理，这样会使孩子感到压抑，或是出于逆反心理而对抗，从而加重孩子的焦虑。爸爸妈妈应给孩子一定的自主权利，与孩子谈话时应平等商讨，如果孩子脾气倔强，也要耐心教育，不要用命令、训斥的口气，甚至采用粗暴和强制的方法，须知任何与孩子心理和生理不适应的行为和方式都是错误的，都是有害的。

创造良好的家庭环境

孩子整体素质的基础，是从小在父母身边耳濡目染、潜移默化的熏陶。要想把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人，家庭环境一定要整洁、朴实、条理、明快;家庭成员之间要和睦、民主、互敬、互助。

要防止儿童过度的焦虑，作为爸爸妈妈，应尽量给孩子一个宽松的环境，切不可动辄就施高压搞处罚。爸爸妈妈有责任和义务提高自己对孩子的管理、教育能力，及时发现和解决孩子产生的问题。平时，要尽量每天抽出几分钟时间与孩子交心，一方面拉近爸爸妈妈与孩子的距离，另一方面增进感情。要把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人，而要做到这一点，家庭环境一定要整洁、朴实、有条理;家庭成员之间要和睦、民主，有意营造一个良好的生活环境和家庭氛围，这是让孩子远离焦虑、实现健康成长的一个重要条件。

恰当地指导孩子

当孩子对某事表现出过强的焦虑时，爸爸妈妈要引导孩子讲出自己所担忧的事情，对孩子的痛苦表示同情，并尽量消除孩子的顾虑，帮助孩子控制不安和失败的心情。由于焦虑往往是和紧张的气氛相联系的，所以爸爸妈妈可以经常带孩子进行户外活动，或让孩子参加体育锻炼，这都有益于孩子保持乐观的情绪，消除焦虑的不良影响。任何恰当的指导，对孩子都是有益的。

积极的引导增强幼儿园的吸引力

在孩子入园之前要让孩子知道幼儿园是个有趣的地方，有很多小伙伴在一起玩游戏，老师阿姨还会和大家一起做很多有意义的活动，可以学本领，使孩子对幼儿园留下一个好印象，并且产生向往与期待。

降低亲子依恋强度并形成新的依恋关系

因为孩子将父母作为自己安全的港湾，所有的事情都依靠父母来完成，所以在父母离开时便会产生这种分离焦虑，因而降低亲子依恋程度，是首先要考虑的事情。分离焦虑主要是孩子失去了所依恋的人，出现了不安全感。

要让孩子不产生焦虑，适应父母不在的环境，就要让孩子与老师建立新的依恋关系。

爸爸妈妈需要自我反省

孩子如果容易紧张、焦虑，爸爸妈妈需要自我反省：和孩子之间是否存在关系不良？和孩子的沟通怎么样？对孩子有没有过多的批评和指责？在教育理念和方法、技巧上需要做哪些调整和改变？如果爸爸妈妈自身难以调整，应该寻求专业人士的帮助。

帮助孩子检测不合理的思维

如果孩子的个性气质容易紧张、焦虑和恐惧，爸爸妈妈应该引起重视，帮助孩子澄清认识。有些孩子的焦虑，往往不是真实的困难造成了焦虑，而是不合理的消极思维和臆测夸大了困难，贬低了自己的能力。所以帮助或者识别和监测不合理的思维和担忧，代之以合理思维，对于预防焦虑的发生很重要。对于胆小怯懦、优柔寡断的孩子，需要多给予鼓励和肯定，促使其尝试探索、冒险和犯错，不惧怕承担责任。如果自己无法帮助孩子，应该尽早寻求专业人士的帮助。

敦促孩子加强体育锻炼

体育运动可以促进大脑内啡肽的分泌，增加愉悦感，另外，可以促进血液循环，增加大脑的血氧含量，消除大脑疲劳。游泳、打羽毛球、踢足球、打篮球、跳绳均可。体育锻炼可以消除紧张和疲劳，提高孩子对紧张情境的心理承受能力，增进意志力。

尝试音乐疗法

在家庭中，选择一些曲调比较舒缓、柔和、优美的音乐，如《春江花月夜》、《渔舟唱晚》、《步步高》、《喜洋洋》等古典名曲或莫扎特、舒伯特的音乐，经常播放，有助于调节和梳理情绪。

调整孩子的食物结构

在孩子每天的膳食中，应该注意搭配足够的蛋白质、水和热量，特别是新鲜蔬菜和水果。

研究已经证明：缺乏维生素可以造成疲劳，并且难以缓解，维生素Bl、B6、B12和维生素E、C对活化脑细胞、增加脑细胞的能量供应和恢复脑功能起到重要的作用，对消除压力造成的脑疲劳和失眠都有助益。

对孩子采用行为调节法

行为调节方法很多，如深呼吸和心理放松疗法等。有效的行为调节方法无疑是焦虑症孩子的福音。

家长平时要对孩子多夸奖老师的和气、漂亮;告诉孩子老师会讲很多故事，会唱歌，会带你们做游戏;在送孩子入园和接孩子回家时，可以刻意的在孩子面前与老师友好的交流，让孩子觉得老师是爸爸妈妈的好朋友。

儿童分离性焦虑症，要培养孩子独立生活的自信，用体验式教育，更多的让孩子单独的体验生活，重新认识自己，建立自信。

问题解答：如果你的孩子确实被诊断为分离性的这种焦虑症，确实已经被诊断了，但是家长自身不能够诊断，如果做这个诊断，一定要到专业的专科医院由医生来去诊断这种分离性的神经症，这个时候作为家长，不要轻易的给孩子用药，也不要轻易的用什么样的方法。这个时候家长主要就是配合医生，做那些他应该做的事情就可以了。但是如果不是被诊断为病，

只是一般的分离性的反映

第一个，要正确的看待分离的反映。说明你们之间母子的关系或父子的关系非常好，这是第一个。

第二个，有这种反映也说明孩子一种智慧，他能够意识到如果父母不在他就不安全，会不安全的，这也是一种智慧，说明他这方面判断力非常的好。

第三个，也说明这个孩子缺乏自信。那么家长要培养孩子这种对自己独立生活的自信，这种独立的自信不是一种知识，也不是一种概念，而是一种体验。

那么如果有这方面反映过度的孩子，家长要有意识的培养他独立生活或者一个人生活的情景、经历。

中国有一句话叫“读万卷书，不如行万里路”。行遍万里路，我们把教育心理学来讲，就是体验式教育。

如果有这样的孩子，就是分离性的。过度分离性情绪反映的孩子，要给他更多的这种单独生活的体验和经历。这种体验的经历会让他重新认识自己，对自己有一个客观的、准确的判断，对自己的这种信任或者自信。

中老年心里焦虑怎么办

老年期综合征就是在这种情况下应运而生的一个术语，它涵盖了老年期的许多常见病，认知功能损害、失禁、视听缺陷、骨质减少(骨质疏松和骨折)、跌跤、运动功能受损、溃疡、营养不良。

如过度服药等综合征，是由于此症包含多种病因、累及多种疾病，因只有多维度的治疗方能使病人恢复最佳的功能状态。

20世纪90年代，临床上对老年期抑郁的认识有了重大突破，从而带来了适应症治疗手段的扩大和结局的好转。最关键的一点，这些都来自于对“老年期综合征”这一概念的正确把握。

此外，也正是由于把老年期抑郁症看做为一种综合征，才使得异常症状在社区老年居民中普遍存在，而任何诊断的“抑郁症”却很少。其实抑郁症状，还有抑郁症，都很常见。

这一般是由于亲人亡丧引起，也可以是近期的某种疾病发作后出现的绝望感，有的是自觉健康每况愈下，也可以是恐惧症和抑郁症发作后继发出现的绝望。

1、抑郁

人到老年，由于健康下降、收入减少、丧偶等原因，心理上受到压抑，使得老年人情绪低落、沮丧、痛苦，产生悲观、厌世情绪及自责自罪心理，甚至有自杀行为。

“万事空落，百无聊赖”，食欲、性欲和躯体症状都可使抑郁状加重。

调查表明，没有工作和退休的老人中，有过抑郁体验的占40%～48%。再有，情绪和健康的关系密切，焦虑、抑郁可抑制肠胃蠕动和消化腺体分泌，导致食欲减退，心率加快，血压升高，血糖增加。

严重疾病如心肌梗死、高血压、癌症等疾病的发生，与情绪不良有关。还有，抑郁、焦虑和躯体疾病交叉，同时出现症状。

常见的症状有以下前五条为抑郁症，以下后三条则可能是轻度抑郁。

(1)食欲明显降低，体重明显减轻。

(2)失眠，尤其是早醒;而且醒后不容易再入睡。

(3)缺乏精力，很容易疲劳。

(4)出现明显的坐立不安，来回踱步，或者不停地运动、说话、叫喊;或者出现明显的动作迟钝，说话费力，甚至完全不动或不说话。

(5)对工作、娱乐、日常活动和性生活丧失兴趣，体验不到愉快的感觉。

(6)感到自责，或感到自己有罪。

(7)感到注意力难以集中或思维困难，思维迟钝难以做出决定等。

(8)脑子里反复想到死或自杀，或已有自杀行为，病情已有两周以上。

指导治疗与调试的方法

严重病情的或危害人身安全的要到医院治疗。

心理指导

让病人宣泄感受，聆听辅导，帮助病人丢掉思想上的谬误，纠正其偏激和自怨自艾的想法，以新的人生观去面对生活。

这期间病人亲属的态度极为关键，纵使病人不接受、不领情，也不要放弃。支持和鼓励永远是良方。

行为调适

安排患者做一些简单的事情。如写信、打电话、熨衣服，去学校接孩子，逛商店，会见同事。

一旦又投入到原来定所放弃的活动之中，抑郁控制就会削弱。但是这是一个渐进的过程，绝不可期望在一夜之间就烟消云散。

写日记是抵御抑郁懒散的一种方法。

做事情，为自己进行评价，看克服困难的程度。

安排能使自己愉快的活动，例如郊游、参观名胜古迹等。

安排恢复精神活动，如散步、做饭、体育活动。

寻求有吸引力的事情，如读书、看录像，可以从沮丧的心情中解脱出来。从日常生活寻找责任与欢乐的平衡，就会使心情愉快。

2、焦虑

患焦虑症状时老年人睡眠有障碍，易激怒，与青年人焦虑障碍症状十分相似。

唯一例外的就是强迫障碍，常担心自己做不该做的事，畏惧、紧张，有恐惧感，易受惊吓，坐立不安，难入睡，胃肠功能紊乱，消化不良，等等。

有些老年人在年轻时也曾类似症状发作。老年人身上同时存在焦虑和抑郁症状，有时还有自杀倾向。

心理指导：在医生的指导下药物治疗，在心理医生辅导下进行心理治疗，在心理医生的指导下帮助亲属制订切实可行的配合方案。增强自信心，自我松弛，逐渐增强心理承受力。自我反省，必要时进行发泄以缓解和拜托焦虑。自我刺激，找一本有趣的书读，或从事紧张的体力劳动，用这种方法忘却痛苦。防止胡思乱想，增强适应能力。自我暗示催眠;以用手举着一本书高声朗读等方法促使自己入睡。经过医疗用药、心理治疗，老年人最终会从焦虑中拜托出来。

考前焦虑怎么办

焦虑常表现

心理症状

1.紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。2.躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。3.运动症状：震颤、小动作多、坐立不安。

焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分

焦虑是一种情感表现，绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。

所谓的病理焦虑，指在没有明确的致焦虑环境因素下，或者是在环境因素和反应不相符合的情况下，出现的严重或持续的焦虑反应就是病理焦虑。

考前焦虑症怎么办

因该症状而就诊或求助;采用服药等方法试图减轻症状;症状影响社会功能或产生明显苦恼。

心理压力的两面性

适度的压力，具有激励学习的作用，可使注意力集中，促进能力的发挥。压力过大，可使人产生焦虑情绪，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。

如果一个人时常出现以下症状，说明压力较大;

身体症状

焦虑出现的身体症状为心悸会有时感到心脏猛烈跳动，导致心率过快;以及总是爱出汗，还有个人的饮食不规律，还有时候消化不良、便秘或腹泻以及会经常做恶梦，都是焦虑的身体症状。

心理感受和行为变化

经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己，情绪和行为很不稳定。

压力存在可以引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，头痛、腹泻等。轻则影响备考，重则发展成为考试焦虑。

考试焦虑

考前紧张不等于考试焦虑

考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。什么是适度的紧张？

1.有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳;

2.睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛;

3.进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题;

4.有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。

如何克服考试焦虑症

考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕;

最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。

应对焦虑的放松训练方法

1.深呼吸法调整情绪

闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去;

2.放松训练法

考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。

心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。

如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松;(3)音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

3.社会各界以平常心看待高考

家长调整心态、适当定位，不要把自己的焦虑情绪带给考生，适当关注，而不是放弃一切的倾注，让孩子知道，你的爱与高考无关;学校应尽量创造轻松氛围，减少一些刺激性宣传口号;

诸如拼一载春秋，搏一生无悔;拼搏高考，今生无悔;越过高三，追求卓越！成败在此一举等等;

社会关注要适度，大家共同努力创造和谐氛围，过分的关注会营造紧张气氛：如一切为高考让路，施工停止，交通优先，违章免罚等等。

焦虑症的自我治疗

深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。

而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。

这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。

养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

焦虑的自我治疗

现在我们对于患上焦虑症的原因还不清楚，可是却有很多的人会出现焦虑症的现象，如果要是轻度的焦虑症也不会有太大的危害，但是达到了重度就会影响到患者的正常的生活，所以对轻度的焦虑症就必须及时的治疗。焦虑症的自我治疗方法有哪些？

步骤/方法

1.排除焦虑源

当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

2.寻找朋友帮助

找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

3.开始写日记

随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。

4.看淡他人对你的评价

心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

5.寻找归宿

我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在？有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。

6.练习放松技术

有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

焦虑症的自我治疗的方法，专家为我们做了以上几点的介绍。专家讲，焦虑症也是会分为好多种类的，所以不同种类的焦虑症的治疗，就要采取不同的治疗方法。并且对于焦虑症不可贻误了治疗，否则后果会更加的严重，会出现我们无法想像的情况。

瑜伽治疗焦虑

随着年龄的增长，很多女性的荷尔蒙与内分泌逐渐失调，很容易会出现焦虑的情况，情绪很不稳定。想要改善这种情况，不妨练习一下抗焦虑的健身瑜伽，对女性来说可是一剂良药哦。

山丘仰躺式

1、缓慢跨坐于辅助器上。

2、慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。

3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。

4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。

辅助道具

瑜伽练习辅助器。

注意事项

若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。

保健焦点

减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。

云雀式

1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。

2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。

3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

注意事项

练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。

但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。

保健焦点

训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。

胸贴地猫式

1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。

2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。

3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。

注意事项

动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳。

保健焦点

解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。

产前焦虑怎么办

产前焦虑的影响

1、产前严重焦虑的产妇剖宫产及阴道助产率比正常妈妈高1倍。

2、严重焦虑的准妈妈常伴有恶性妊娠呕吐，并可导致早产、流产的情况。

3、准妈妈的心理状态会直接影响到分娩过程和胎宝宝的状况，比如易造成产程延长、新生儿窒息、产后易发生围产期并发症等。

4、焦虑会使准妈妈肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧。

5、焦虑还可引起植物神经紊乱，导致产时官缩无力造成难产，由于焦虑，得不到充分的休息和营养，准妈妈生产时会造成滞产。

如何减轻产妇产前焦虑

1、纠正对生产的不正确认识

生育能力是准妈妈与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数准妈妈都能顺利自然地完成，如存在一些胎位不正、骨盆狭窄等问题，现代的医疗技术也能顺利地采取剖官产的方式将胎宝宝取出，最大限度地保证母婴安全。

2、学习有关知识

对分娩知识的学习能增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心。

3、积极治疗并发症

有产前并发症的准妈妈应积极治疗并发症，与医生保持密切联系，有问题时及时请教，保持良好的情绪。

4、多活动和交流

临产前做一些有利于健康的活动，如编织、绘画、唱歌、散步等，不要闭门在家，以免胡思乱想。还可以多和其他准妈妈们交流，讨教经验，消除紧张感。

焦虑吃什么好

焦虑症的食疗法

在生活中焦虑症患者是非常的多的，那么我们该如何治疗焦虑症呢？随着社会的发展，现在的医疗水平也是非常的高的，治疗焦虑症的方法也多了，但是只要对症下药才能够快速的治疗好，下面我们一起来看看焦虑症患者吃什么好啊。

1、多吃偏寒凉的食物和偏酸甜的食物

偏寒凉的食物有百合、芹菜、萝卜、薄荷和多种绿叶蔬菜;偏酸甜的食物，可以缓解人的紧张不安，代表食物有：西红柿、红薯、山楂、苹果、赤豆、大枣、山里红、芍药花等。

2、樱桃

研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低炎症的发生。科学家们认为，鲜艳欲滴的樱桃可以让人们放松心情，某些时候吃20粒樱桃比吃阿司匹林还有效。

3、粥类食品

大家知道吗，有一些粥也是能够起到静心养生的作用的哦，就像枣麦粥、人参莲子粥、山药大枣粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等这些粥类食物。

4、海带绿豆粥

海带绿豆粥也是治疗焦虑症的食物。

材料

海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量。

做法

先浸泡海带片刻，洗净切碎，绿豆略浸泡后洗净，粳米淘洗干净，共煮为粥。

食用

粥成后，加入适量片糖，随量食用。功效：消暑解毒、利水泄热。

5、鸡肉

关于焦虑症的食疗方法，还可以依症适量补充一些人体所需的微量元素。英国心理学家发现，在吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。

6、低脂牛奶

曾有专家研究发现，让有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中，低脂或脱脂的牛奶拥有的钙最多。

生活中，可有效缓解焦虑症患者焦虑情绪的食物有：

1.肉类

动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

食物来源

猪肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鸽子肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。

2.钙元素

大家都知道，摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。其实，这种矿物元素的生理功效远不止这些，它对人体的健康乃至寿命都有深远的影响。它同时也是适宜每天食用的营养食品。

食物来源

蔬菜：小萝卜缨、芹菜叶、雪里蕻、大白菜、扁豆、大头菜等;

豆类：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。

肉类：猪肉、羊肉、牛肉及鸡、鸭、鱼等。

3.焦虑症患者平时吃什么食物好

维生素类。维生素是人体营养、生长不可缺少的一种营养素。

食物来源

水果：包括苹果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;

蔬菜：包括芹菜、菠菜、黄瓜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

4.纤维素类

纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖。人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。另外，五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量。

如何预防焦虑

自我治疗

对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。

增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。

结语：通过上面的介绍，大家是不是对如何治疗焦虑的方法已经完全了解了呢？治疗焦虑的方法很多种，但是我们平时还是要注意心情的调节。任何外在的额因素都是可以通过心理治疗的方法解决。希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助，愉快的生活不再焦虑。

什么是焦虑？“焦虑，它是一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它是与未能满足需要，预料到失败或意识到某种失败的可能性相联系的。”那么克服考前高焦虑的办法有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

提到焦虑，一般教师都看到它对学生学习和心理健康的消极影响而试图着手消除它，却忽视了学习焦虑在教学中的作用。实践证明，一定程度的焦虑，即中等程度的焦虑是必要的，它能促进学生各种知识技能的获得，处理好人际关系，激发最有效的学习行为。一个人长期处于高焦虑状态，对学习是不利的。不过，短期的高焦虑对学习有一定的促进作用。

长期的高焦虑和低焦虑都会对学习带来不利的影响。高焦虑的学生经常处于一种较高的紧张状态，常常容易激动，表现出高于一般人的动机或好胜心。低焦虑的同学一般反应比较迟钝、动作拖拖拉拉、精力较难集中。在学习、劳动、考试、各种课外活动特别是竞赛活动中，缺乏主动性、自觉性、迫切性和自我提高的内驱力。

无论是长期的高焦虑还是低焦虑，都可能导致学习上的观察力减弱、注意力分散、记忆力降低、思维迟钝等不良后果，影响学习成绩的提高和身心健康。试想，如果一个人没有理想、没有目标，工作、生活和学习必然懒懒散散，提不起兴趣。反之，如果一个人有远大的理想、有追求，必然会想方设法去争取成功，在这个过程中，会有挫折、有困惑，之后再抗争——自然焦虑就产生了。所以焦虑并不可怕，可怕是没有一点焦虑。当然，长期的焦虑我们要想方法给予消除，适度的焦虑我们要给予维持。这就像航船，有风平浪静，也有急流险滩，更多的是奋力拼搏——这才是美丽的风景，才可能到达幸福的彼岸！

下面，我们着重谈谈考试焦虑。

对于考试焦虑，考生临考前的精神状态非常重要。平时准备充分、复习认真，考前头脑清醒，胸有成竹，有条不紊，往往能考出自己的水平。相反，心中充满对失败的恐惧、惟恐考得不好丢了面子，心中过于紧张、平时会做的题也做不出，自然考不出自己的水平来。

应该说，考前每个学生都会有焦虑出现。

一种是低焦虑。由于平时懒懒散散，对学习抱无所谓的态度，因而上课不注意听课，不按质按量完成作业，对考试结果不闻不问，生活和学习都缺乏激情。对于这种同学，在平时的教学过程中，教师应给他们一定的压力，帮他们制定每一个阶段的奋斗目标，并规定其完成学习任务的期限和处罚措施，增强其学习上的自觉性、主动性。作为学生本人应该提高自我激励的能力，把自己的前途、命运和祖国的兴衰联系起来。

另一种是高焦虑。考前总担心自己考得不好，影响自己在班上的名次，或担心老师、父母、同学会因自己考不好而改变对自己的态度。因而，他们在复习时加班加点，尽量压缩自己的休息时间和文体活动时间，常常“开夜车”，睡眠也很少，精神负担过于沉重，考试成绩却并不理想。使考生产生高焦虑的原因，除了自身的心理因素外，往往还有家长期望值过高，学校老师对考试结果处理不当等，如公布考试成绩并从第一名排到最后一名。其实，考试是激励学生的一种手段，最好是表扬好的，对于考得不好的同学就不要雪上加霜了！

应该肯定的是适度焦虑。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，适度的焦虑，可以提高人的工作和学习效率。无论对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。

无疑，考前的“高焦虑”总的来说是“弊”大于“利”，为了克服考前的高焦虑现象，这里开几贴药方给同学们试试。

（1）树立正确的“考试观”

我们知道，考试就是用测验的办法，对学生、学员或求职者的知识、技能、才能或态度进行考查。通过平时的考试，可以发现自己的薄弱环节、知识缺漏，为下一次考出水平积累经验。如果是高考，也要正确对待：“高考”固然是一条“成功之路”，但并不是“唯一”的“成功之路”。“金榜题名”的人确实是光荣的，但“榜末题名”的人也并非就是“不光荣”的。今天的社会，正处在改革发展的伟大时代，需要各方面的人才。即使考场上发生了失误，但只要你树立了远大的志向，正确的理想，并为之奋斗，就一定有所作为。

（2）学会正确评价自己

避免过分自卑和盲目自信也是很重要的。成绩不良、性格内向的学生也应看到自己的长处，树立考试信心。考生应该明白，个人之间的差别是客观存在的，重要的是要根据自己的实际，发挥自己的长处，考出最好水平。比如，自己的成绩是中等水平，就不要勉强自己去争班上或年级的第一名、第二名。自己对自己的期望值过高，也是产生考试高焦虑的一个原因。其实，你每次考试都尽力了，这就是最大的成功！

（3）培养良好的“应考心理”

考试不仅是对考生知识、智力、技能的检测，也是对考生的情感、意志、体力等方面的综合考验。因此，围绕考试而进行的，实际上也是一场紧张的心理活动。在这种情况下，培养考生良好的“应考心理”就显得十分必要。考生除了要树立自信心以外，还要做到劳逸结合，有张有弛；加强锻炼，适当活动；注意营养，合理补充；睡眠充足，使自己的身体保持良好的状态，让大脑处于最佳的工作状态。

保持自己的生物钟也不可忽视。考试前几天千万别过早睡觉，这样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天，八九点钟就睡，反而睡不着。睡不着，心里就着急，越着急越睡不着，这样反而会影响自己的心情。当然，就是出现这样的情况也不要害怕，也有人一夜没睡好，照样考出好成绩的。

（4）掌握“自我调整”的方法

一个人在前进的道路上，必然会遇到风浪、挫折，这是完全正常的现象。关键在于学会“自我调整”战胜困难和失败，“在游泳在学会游泳”，迎着风浪前进。如自我安慰法：从自己或别人的生活中找一些从失败到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想来鼓励自己迅速从失败的逆境中奋起，摆脱焦虑情绪。心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，还是顺其自然，只要自己已经尽了力，问心无愧就行了。”心理暗示往往可以促使考生较快地排除杂念，转变情绪。环境调节法：当你感到自己情绪不佳，精神不振，心烦意乱或大脑比较混乱时，可以暂时什么也不想，而是去活动活动、散散步等，把自己的注意力转移一下。即使是某一场没考好，也要把它忘掉，争取考好下一场。

简要回答

在现在这个社会，很多人都会有很大的压力甚至焦虑。而运动是生活中的重要部分，它们可以让我们暂时摆脱日常生活中的压力和焦虑，使我们感到轻松和愉快。寻找娱乐也是减轻压力和焦虑的重要途径。

通过娱乐减压

第一，要选择一些自己喜欢的娱乐

可能是打球、游泳、跑步、阅读、旅行等等。通过这些娱乐，我们可以摆脱日常生活的单调和压力，享受身心的放松和愉悦。

第二，要合理安排时间，给娱乐留出足够的时间

工作和学习的压力会让我们忙得不可开交，但是如果不合理安排时间，很难有时间去做自己喜欢的事情。因此，要想减轻压力和焦虑，我们需要合理安排时间，让娱乐成为我们生活中不可或缺的部分。

第三，要尝试新的娱乐

有时候我们可能会觉得自己的生活过于单调乏味，娱乐也变得乏味了。这时，我们可以尝试一些新的娱乐，例如学习新的技能、尝试新的运动项目等等。通过尝试新的娱乐，我们可以刺激自己的大脑和身体，增加新的体验和乐趣，缓解压力和焦虑。

第四，和朋友或家人一起参与娱乐

娱乐不仅是个人的事情，也可以和朋友或家人一起分享和参与。和朋友或家人一起参与娱乐，不仅可以增强彼此之间的感情，还可以一起分享乐趣，减轻压力和焦虑。

第五，要注意娱乐的方式和程度

娱乐虽然可以帮助我们减轻压力和焦虑，但是如果方式和程度不当，也可能会带来负面影响。因此，要注意娱乐的方式和程度，避免过度消耗时间和精力，影响工作和学习。

日常中的其他方法

压力和焦虑是难以避免的，但我们日常也可以采取一些措施来应对和减轻它们。

1. 通过建立健康的生活方式，如规律的睡眠、健康的饮食和适当的运动来减轻压力和焦虑。

2. 采取积极的心理调节策略，如放松练习、冥想和认知行为疗法等来改变自己的思维方式和行为模式。

3. 找到一些娱乐来缓解压力和焦虑，如读书、听音乐、绘画等等。

4. 如果我们的压力和焦虑感过于强烈，我们应该及时寻求专业的心理辅导和治疗。

通过以上方法，我们可以更好地掌控自己的情绪和健康，从而更好地应对生活中的压力和焦虑。

孕期焦虑症是大多数孕妇都会面对的一个问题，但是不同人的承受能力不同，对于病症的反应也就不同，但是出现问题了还是要及时找方法解决的。孕期焦虑症家庭护理方法有哪些呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

1、轻松愉快的家庭氛围。

一个雅静、整洁、柔和的生活环境，可以让孕妈咪心情变得优美放松。而在家庭的人际关系方面，准妈妈也应该适当地调整自己的情绪，不能把家人的关心和疼爱当成理所当然的享受。而应该平和地与家人相处，共同分享宝宝的成长之路。

2、健康的发泄方式，转移情绪。

当准妈妈在生活中遇到不顺心或不愉快的事，关键要学会善于进行自我调节，转移注意力。在发泄方式的选择上，应该注意孕妈咪的身份，喝酒抽烟时切忌不可的，可以适当装点一下居室、去景色优美的地方散散步;或者向闺中密友或家人倾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情绪宣泄或排遣出去。

3、这些食物影响情绪，少吃或不吃。

当准妈妈情绪不佳时，这个时候可以多吃水果、瓜子等食物，改善心情哦!要避免过多进食巧克力、甜食、肉和鱼等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦燥、忧郁等消极情绪。对于这一类精神焦虑的孕妈咪来说，准爸爸及家里人就需要付出更多的耐心和爱心来帮助她们度过这一时期。

猫咪

我们在受到一些重大事件的打击，而又没有解开心结很容易产生焦虑的情绪，如果没有积极治疗很可能发展为抑郁症，其实猫咪也会有焦虑也会抑郁。如果你发现你的猫咪行为异常，很可能是因为焦虑导致的，而导致猫咪焦虑的原因有哪些呢？又有什么症状呢？

一、猫咪焦虑压抑的表现

1.焦虑的猫猫

焦虑的猫猫显得神经紧张，低低的蹲伏在地上，有的会喘气或脱毛，身体肌肉紧张，瞳孔放大，这些都是焦虑猫猫通常有的征状。

2.攻击行为

一只平时温和亲切的猫猫会突然改变性情，对爱他的主人又抓又咬。这样反常的表现，一定有他的原因。很有可能是猫猫感到不适，应带他去看兽医。有时候猫猫也会因为感到烦闷而胡乱发泄，抓坏家具，咬破衣物。

3.室内标志地盘

日常生活中的某些改变，或者家中添了只新来的猫猫，都会令他感到困扰，受到压抑。这种情况下，他就会在屋里射尿。被尿湿的地方应用消毒药水清洗干净，以除去猫的气味，防止他又跑回老地方射尿。

4.神经性修饰

有的猫在受压抑的情况下会表现出过分挑剔自己身上的毛，没有任何理由的在某个部位不停的舔，不停的嚼。这种情况往往导致皮肤炎、湿疹甚至光秃。针对猫猫的这种表现，兽医会让他服用镇静剂，以舒缓他的焦虑压抑情绪。

5.嚼毛织品

某些东方猫，特别是暹逻猫和缅甸猫，有时会特别喜欢咬羊毛毛衣或其它针织类衣物。这种回复到幼猫时期的行为也是某种压抑的结果。

猫咪

二、导致猫咪抑郁、压抑的原因

1、浓情无处泄，积久成抑郁

事实上，猫咪一整年都会发情，只是在某些季节会特别的明显，例如秋季。公猫还好，但是母猫则会更加频繁。而猫咪发情得不到满足会带来一系列的问题。例如，猫咪会长期在家里捣乱，乱撒尿，而且每个夜晚都会半夜挠民。这是因为它的需求的不到满足，感到抑郁就会想发泄。

然而，长久这样下去的话，主人肯定会很烦躁，然后制止猫咪的这一系列的捣乱行为，得不到发泄后，猫咪反之就会更急抑郁，久而久之就形成抑郁症。尤其是当猫咪想出去会情人不得志时，甚至通过逃跑等手段都失败后，更是会郁郁不得志，有的猫咪甚至在这种压迫下，会做一些过激的行为，例如自杀。

2、信息不对称，猫咪误会主人的制止行为

浓浓秋意，人都会变得比较懒散，多少有点冷漠，这段时间，猫咪表示亲昵的行为，很多主人都会不放在心上。而且夜晚逐渐变长，已经天还没黑主人就下班了，现在主人却老是等待天黑了才回来。这些都会造成猫咪的误解，也会导致猫咪心情不愉快。认为主人冷落了自己，会很难过。

到了秋季，猫咪会食欲大增，疯狂地想吃东西，这会导致猫咪肠胃病、呕吐等，于是主人便强力制止，于是猫咪又误会了。在这样的种种信息不对称的情况下，猫咪就渐渐地远离了主人，渐渐地一个人呆着，渐渐地一个抑郁着。

转眼中秋到了，国庆到了，像这样的节日，其实朋友间的来往就会变得更加频繁，你带了猫咪，最好忙着和朋友约会，冷落了它。你不带它出去，让它一个呆着，也冷落了它。其实，猫咪是一种很敏感的动物，换句话说，就是爱胡思乱想的动物，所以在与猫咪相处的过程中，主人的一些行为要多多加以注意，才能避免猫咪抑郁了。

3、猫咪身体不适，导致情绪低落

秋季到了，似乎只看到猫咪发情、食欲大增、或者毛发脱落，但实际上，转季之后，猫咪的身体免疫力会不断下降，身体上的痛苦很容易导致心理上的压抑。秋季，猫咪的皮毛开始丰满，但是掉毛的情况也很容易，猫咪都是爱干净的东西，所以很喜欢舔自己的皮毛，过多得食进去许多毛发，猫咪的肠胃会很难消化，而导致呕吐，或者一系列的肠胃病，所以秋季要加强对猫咪毛发的梳理，同时也要给猫咪服用一些去除毛球膏，否则猫咪会很辛苦。

秋季猫咪非常受跳蚤的毒害，如果不及时驱虫，久而久之，会上升为皮肤病等，这样一来，猫咪就会更难受，而且治疗起来也挺麻烦的。另外，天气渐凉，猫咪很容易感冒，所以最好在猫窝里给猫咪准备好毛毯之类的。洗完澡也要及时擦干，吹干，家里的空调也要适当调高温度。看来，短短一个秋季，猫咪一方面要适应气候的变化，一方面却会遭遇一系列的疾病，一旦猫咪患上了这些疾病，病痛和难受都会让猫咪心情大减，从而导致心情低落、抑郁。

猫咪如果有异常行为，主人发现后要积极解决问题，很多时候猫咪焦虑的原因是和主人有一定关系的，如果家中添了新的宠物，一定不可忽略猫咪，这会让它的自尊心受挫，可能会离家出走哦。

大学生焦虑症在近几年来的发病率在不断的上升，焦虑症不仅仅给患者的学业带来了影响，也给患者的身体健康造成了影响，哪些原因能够诱发大学生患上焦虑症?如何消除学生焦虑症?通过进行详细的介绍。

小编总结出一下几点是引起大学生焦虑症的原因。

1、个人原因：超我对自我的道德和完美主义的要求。个人内部的各种冲动、欲望，与自我难以调和，反应性的敌意、极力压抑的冲动、矛盾的意向是常见的因素，使得患者总是处于焦虑的状态之下。个人因素是一个重要原因。

2、认知过程：病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。因此，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。

3、遗传因素：多年来的研究证明，焦虑症倾向作为一种人格特征焦虑症倾向，作为一种人格特征焦虑症倾向作为一种人格特征，至少有一部分是由遗传决定的;引起焦虑症直接原因是社会或环境因素，但其潜在的原因是遗传;惊恐障碍与广泛性焦虑具有不同的遗传病因学背景具有不同的遗传病因学背景。

4、躯体疾病：对于焦虑症患者来说，躯体疾病也是引起焦虑症的原因之一，比如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。

5、刺激事情的发生：由于应激行为的强化，在某些情况下会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，持续紧张、心慌等，影响到后续行为，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱则对以上过程有放大作用。

所以知道了这些原因后，就要积极的进行处理和预防，同时还可以找心理医生进行学生心理健康知识的灌输，同时还可以去来寻找答案。

孕期的保健是非常重要的，为了胎儿的健康一定要做好孕期的保健，合理饮食，保证充足睡眠，保持良好的情绪，但是很多女性的孕期的时候经常会出现不安的情绪，爱发脾气，焦躁、失眠，这都会影响到胎儿的健康发育，那么，孕妇如何远离孕期焦虑症呢？这就给您介绍一些相关的知识。

下面给各位准妈妈十条建议，让你远离孕期焦虑！

1、学会积极正面的思维方式

消极的思维不是我们主动想出来的，而是一种叫做“自动化思维”的东西—一个又一个声音自动地闪现出来，控制住你。这是因为你以往的经历使你形成了把事情往坏处想并且感到自己无能为力的习惯。

医生建议：当你的头脑中一个消极的念头一闪而过时，不要试图忽略它，而是要抓住它，甚至把它写下来。你可能越来越觉得这些想法很可笑，没道理，这就对了。

2、在日记中表达自己

对于孕妈来说，怀孕一下子将各种各样的问题都提到台面上来了：自身责任的改变，关系的改变，生活与作息的改变。因此，积极的记录可以帮助孕妈们理清思路，帮助她们理性看待问题。

医生建议：每次抽出20分钟，一周3次或者4次，好好记录下你的各种想法，写日记、写博客都行。

3、保持运动

怀孕不是做“沙发土豆”的好借口，除非医生说你属于高风险的孕妈，否则你就应该每周做3次或者3次以上的运动。

根据美国大学妇产科医师联合会的报告：保持身材和健康有力的体格不只可以在生产的时候帮到你，还能使你在怀孕期间更容易保持愉快的心情，有更好的能力解决沮丧，能够有效地减轻身体不适感，比如背疼，便秘，浮肿等。

医生建议：继续做之前你喜欢的任何一种运动：走路、低强度有氧运动、力量训练、游泳等等。如果你没有时间参加有规律的运动锻炼班，不妨买一盘专门为孕妇设计的运动DVD光盘跟着练习。

4、慢下来，你有这个权利

累了？就把脚翘起来，躺在沙发上看本休闲的杂志；需要一些新鲜空气？就出去走一走，看看蓝天和花朵。

医生建议：每一位孕妈都应该好好地照顾和疼爱自己。最重要的就是要知道如何为自己找到休息的机会，无论你是仍然在公司里上班，还是在家当全职太太，有无数的家务活等着你—最终你会发现，即使你自己心里不想慢下来，你的身体也会要求你这样做。

5、禅修

怀孕后或者生产后，都适合禅修，哪怕只有简单的几分钟，让世界融化在你自己的心中。

通过这种方式，可以帮助孕妈降低心跳节奏，降低血压，减少出汗和肌肉紧张，从而减少压力和紧张带来的不好影响。

医生建议：禅要我们“活在当下”，既不活在对过去的悔恨中，也不生活在对未来的担忧中。睡觉、吃饭都想着你正在做的事情。哪怕刷碗时，也是入静入定的好时机。你的思维停留在碗上，还是不停地想着别的事情？

6、交更多的朋友

你相信吗？旁人的支持与孕妈的健康、宝贝的健康息息相关。最近美国政府的一项针对247个孕妇的跟踪研究显示：怀孕妈咪接收到的社会、亲人、朋友的支持越多，宝贝出生时的体重就越正常、越健康。这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统，从而改善胎宝贝的发育。

医生建议：参加一个孕妈交流小团体吧！你可以在网上参加一个孕妈群，也可以到小区里去找“志同道合”者，张开嘴主动和那些溜达着晒太阳的孕妈搭话吧。

7、冥想

冥想是一种思维上的创造，能够帮助孕妈传达放松的信息。换句话说，就是运用我们的想象力来影响自己的处事态度、行为，或者生理上的反应。

医生建议：孕妈可以经常利用恰当的想象为自己创造一个视觉上的画面。比如，你可以想象自己身处在一个安静森林的木屋中，听着小溪淙淙的流水声；或者，你还可以想象自己的宝贝，想象TA的样子，还有TA的味道，摸着TA皮肤的感觉，TA的声音——然后，在这种想象中对你的宝贝说说话，在沟通中放松下来。

8、SPA按摩

希望为自己做一些特别的事情？那么，不妨去做一次SPA按摩。对于绝大多数普通孕妈来说按摩是安全的。

医生建议：一定要确认给你做按摩的按摩师有专业资质，这些专业按摩师知道什么对你和你的宝贝是安全的，但是非专业按摩师就不一定了。

9、度一次假

孕中期是最安全的时期，可以适度地安排旅行。不妨趁着“小尾巴”还没出生，和老公最后享受一次二人世界。是不是早就向往美丽的海滨城市？那就去吧！相信小宝贝也会记下这次愉快的肚中旅行呢。这些会给你带来意想不到的快乐与满足。

10、为自己开发新的可能性

怀孕时期是一个难得的时期，你可以去探索和发现自己究竟喜欢做什么。可以利用这段时间选修一门你一直想学却没有机会上的课；可以为你未来的公司好好做一份商业计划；可以学一门新语言—珍惜这段属于你自己的时光，生活即将发生大变化，你得知道这一点！

在日常生活中，当人们遇到一些事情时，他们往往会表现出不同的情绪，如喜悦、兴奋、悲伤、忧郁、恐惧、焦虑...例如，他们在考试前会感到紧张和焦虑，当他们的亲戚生病或去世时，他们会感到忧郁和悲伤。你如何判断自己是一个正常的暂时情绪，还是患有焦虑或抑郁？

日前，在上海市科学技术协会、上海市新闻出版局、中华医学会行为医学分会主办的“夏季院士专家系列论坛”第五场讲座上，由上海市科学技术协会论坛、中国科普领军人物科技讲座、上海市科普作家协会医疗卫生专业委员会、上海市中国工程院院士咨询学术活动中心吉建林主持。 中华医学会行为医学分会会长、复旦大学附属中山医院主任医师接受新华社采访，就焦虑、抑郁症状、防治方法等进行阐述。

季建林说，焦虑和抑郁不是一回事。虽然它们都是情感疾病，但它们的表现是不同的。焦虑症的特点是情绪起伏不定，而抑郁症的特点是情绪低落，抑郁到了极点。在临床表现上，焦虑症更多的是一种神经功能亢进、心悸和不安的局灶性感觉。抑郁症对任何事情都不感兴趣。焦虑症患者对自己的要求很高，对未来充满担忧，而抑郁症患者则对过去感到遗憾和自责。焦虑症与人格特征有关。焦虑症的发病年龄较早，而且大多数是青少年。抑郁症可能与生活事件和遗传因素有关。大多数病人在25岁左右开始发病。

在日常生活中，如何判断一个人的焦虑和抑郁是暂时的情绪还是已经发展成疾病，纪建林建议从多方面观察。首先，生活和工作是否受到影响，例如，在考试前紧张是正常的，但是如果你太紧张而不能参加考试或者甚至不能去上学，你可能需要注意。第二，持续时间是否超出正常范围。例如，持续数月甚至半年以上的不明原因的抑郁、悲伤和焦虑可能不是纯粹的情绪。第三，观察性格是否有很大的反差，例如，一个性格粗心的人会变得沉默。

“早发现、早诊断、早治疗”是提高焦虑症和抑郁症治愈率的关键。季建林强调，当他发现自己的情绪反应异常时，应该及时去医院进行诊断。他说焦虑和抑郁有严格的诊断标准。例如，在诊断抑郁症时，患者必须满足以下九个症状中的五个以上，并且必须满足第一个和第二个核心症状中的一个。第一，情绪低落，不开心；第二，对任何事情都缺乏兴趣和兴趣。第三，睡眠质量差，无法睡觉和吃饭。第四，智力迟钝或躁动，如话少，活动少而被动，或容易烦躁易怒；第五，很难集中精神，不喜欢思考，不想说话，更不用说与家人沟通；第六，过于悲观和消极；第七，他们失去信心，认为自己在任何事情上都不如别人，对自己的未来感到悲观和绝望。第八，他们对异性或配偶不感兴趣。第九，生活很无聊，甚至有自杀倾向。

对于抑郁症和焦虑症的预防，纪建林认为首先要注意的是调整生活方式，保证晚上充足的睡眠，并在白天进行适当的户外运动。“现代人的生活方式往往过分强调自由和追随感觉。事实上，工作和休息的相关规则非常重要。”其次，我们应该保持良好的心态。遇到挫折时，我们应该有一种“因祸得福”的心态。我们应该冷静地面对这种情况，但是我们不应该过于悲观和抱怨别人。第三，我们应该学会调整我们的情绪。当我们感到紧张和焦虑时，我们应该适当放松，转移注意力，稳定情绪。最后，我们应该积极寻求社会力量的支持，找朋友聊天，释放压力，重建信心，缓解不良情绪。

季建林说，轻度至中度焦虑和抑郁的患者可以通过自我调节或心理咨询来治愈。如果他们达到严重程度，将对他们的工作和生活产生长期的严重影响，他们需要药物治疗。

专家:焦虑和抑郁不仅仅是情绪。

在我们考试前的时候，由于一些害怕，或者由于自己身体上、心理上的原因，我们会产生考前焦虑症的情形，对于这种情况，小编认为我们可以从身体上，从心态上，从行为上去改变下，这样我们才能够客服掉它，今天小编baby华就为大家介绍下：考前焦虑症怎么办。

工具/材料

学生

考试

操作方法

正确面对考试

在我们考试前，我们首先第一个就是要认真的正确的来认识下考试，正确的面对考试，只有我们正确的面对考试了，我们才能够更加快速的让自己能够正确的理解考试，才不会焦虑。

摆平心态

在我们面对考试时，我们可以试着摆平自己的心态，心态摆平了，我们自然就能够用平静的心去面对我们的考试，考试也是一种考验，人士中，总是有大大小小的考验，考试只是人士中比较多的啦，需要我们认真的对待，但是也需要尽量的放宽心态。

保持自信，相信自己

保持自信，相信自己 在我们考试前，我们首先要保持自信，你要相信自己，我们一定会考试考的很好，保持正常的自信也是必须的，只有我们保持自信，我们就能够有信心，就会有底，我们才能不焦虑啦。

考前观察考试场地

假如我们有考前焦虑症，那么，我们可以试着在考试前，提前一天去我们自己的考场上看看，了解下我们的考场，这样也能够使得我们自己能够在考试时发挥出色，以及在考试时能够不会有焦虑症。

考前上完厕所

我们会出现考前焦虑症也有可能是我们自己考前没有及时上厕所导致的，这就要求我们在考前要及时的去上完厕所，这样也就能够尽量减少焦虑症出现的情况。

自备一瓶矿泉水

当我们去考试，自己知道自己有考前焦虑症时，我们不妨自己自备一瓶矿泉水，当我们出现焦虑症时，喝一瓶矿泉水也能够减缓我们的病情，使得我们能够安静些，不焦虑些。

呼吸法

当我们在考前坐在考试位置上，我们出现考前焦虑症时，我们不妨试着进行一个呼吸法，呼吸法很简单哒，先呼一口气，接着让气在我们的身体循环一周，接着我们在吐出来，接着循环如此3-5次，使得自己平复下自己，减缓症状。

咽口水动作

当我们出现考前焦虑症时，我们不妨试着做几次咽口水动作，把我们口中的口水慢慢的从嘴部吞咽到我们的腹部，循环几次，这样的动作也可以减缓我们的焦虑症，对于我们的焦虑症有一定的效果。

特别提示

考前焦虑症怎么办值得我们学习掌握下，有用，别忘记点赞哦。

近日，记者在烟台各大医院发现，不少上班族因肠胃功能紊乱、失眠、焦虑等症状前来就医，心、脑血管门诊处也坐满了等待就诊的中老年人。专家表示，这些都是“假期综合症”的表现，轻者一个周能恢复，重者需要半个月调整，必须科学矫正，否则影响工作和健康，产生心理疾病。下面，小编就来重点介绍一下有关胃疼腹泻焦虑失眠旧病复发长假综合症爆发方面的知识。

胃疼腹泻“找上门”

昨日，在毓璜顶医院消化内科门诊，市民韩磊脸色蜡黄,捂着肚子。“放假那几天净赶场喝酒了，当时是挺痛快，这会儿有后遗症了。”韩先生有些懊恼地说。放假期间，他和朋友们频繁聚会，中午喝白酒，晚上喝啤酒，频繁醉。前天一上班身体开始“抗议”，胃疼、腹泻一起找上门了，韩先生在家吃了药没管用，只好到医院就诊。

家住奇山小区的林大妈则在心血管门诊处候诊。中秋节，四个在外地工作的孩子回来过节，老人特别高兴，忙前忙后买菜做饭，每天都做一桌子美味佳肴给孩子们吃。假期结束孩子们离开了，林大妈感觉不舒服，两腿发沉，头也昏昏沉沉的，拿出血压计一量，高压都到160了，忙到医院详细检查。

过节过瘾节后“算账”

采访中记者发现，以上的症状并不是个例。昨日，毓璜顶医院神经内科副主任医师褚文政表示，长假中人们往往高度兴奋、劳累、暴饮暴食，加上作息时间不规律，容易诱发身体不适，这是众多市民患上假期综合症的主要原因。这种症状短则一个周长则半个月才基本消除。

褚医师表示，从这几天的就诊情况看，年轻人的假期综合症多表现在疲劳、失眠、焦虑、消化不良等方面。长时间上网、看电视等，增加了眼睛和大脑的负担，再加上作息时间紊乱，突然进入紧张的工作状态，便会产生焦虑、失眠、恐惧上班等症状。假期摄入过多的高脂肪或热量高的食物会加重肠胃的负担，引起消化不良。外出旅游的市民因旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，加上环境改变、身体适应短，极易出现感冒发烧、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。老人们则因为招待前来探望的晚辈，兴奋加之操劳，心脑血管疾病的发病率增加。

及时矫正缓解不适

褚医师提醒市民，出现假期综合症不必过度担心，但也要给予足够的重视，特别是节后恐惧、紧张、抑郁等心理情绪，如果不及时矫正，可能给人体带来更大危害。

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，如多与同事、朋友谈心聊天，排解不良情绪。当情绪出现波动时，可以通过深呼吸、听音乐、看书、锻炼等方式让自己的情绪平静下来。老人出现身体不适则要及时到医院就诊，以免病情延误。

褚医师最后表示，假期综合症出现前进行预防是最有效的方式，市民可以在正式回到工作、学习岗位前提前“收心”，给自己积极的心理暗示，做好心理准备，以减少失落感。

如果你对老年焦虑症不治可以吗？老年焦虑症的表现有哪些？如何应对老年焦虑症？如何防治老年焦虑症?等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人焦虑症安全常识栏目。

有专家表示，“焦虑会使人从内心深处向外界寻找危险，它使你把事情理解得十分危险。你必须克服这种心理。”人总会或多或少地对生活各方面的事情产生焦虑的情绪，夏季缓解焦虑情绪方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

夏季缓解焦虑情绪方法

一旦出现焦虑情绪，自我调节很重要，清淡饮食、规律睡眠、适当运动、合理减压是关键。对饮食不当、肠胃失调造成的厌食恶心，需要适当地服用健胃消食的食物或药物，并保证3天 至5天的清淡饮食。

通过合适的饮食，可对付以下两种焦虑症。

焦虑症引起的心情不好

饮食方向：开心食物

可以和压力大一样吃同类的食材。另外可以加一些小米、大米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，有健脾益胃放松心情的功效。

压力大导致的焦虑症

饮食方向：强肝食物

食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质，如糙米、大麦、小麦等，它们可使脑部产生安定作用;蜂蜜能舒缓压力、改善情绪;蛋白质跟情绪安定有直接的关系，如奶制品、豆制品等。维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12等加上各种微量金属钙、铬、镁、锰、硒和锌及胡萝卜素、叶酸等，如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。

孩子的世界充满了危险、真实和想象，也许长大后他们都会淡忘这些经历。大多数孩提时的害怕都是正常和暂时的，那当您家的孩子孩子有点焦虑怎么办?下面小编带你一一了解!

儿童有焦虑症是为什么

1、爸妈过度宠溺孩子

爸爸妈妈对孩子过度地放纵,也可导致焦虑症。没有一定的限制,孩子常常不知道他们活动自由的界限究竟在哪里;外界环境对他们的行为没有什么要求,而他们自己也不知道应该如何努力去提高,也会出现焦虑情绪。

2、爸妈陪孩子的时间过少

很多都市人往往都会忙于工作而忽略到小孩的身心健康成长,如果长时间没有跟小孩一起交流,小孩的心理也会出现一种焦虑心理,认为父母嫌弃自己,不喜欢自己。父母要做的也只是多花点时间陪陪小孩,加强亲子的密切关系,多带小孩出去参加户外活动,这些对小孩的身心健康成长也是有很大帮助的。

孩子有点焦虑的解决方法

1、正确认识“焦虑”是正常的成长过程

尽管孩子紧黏着大人不放,会让大人受不了,不过张玺医师表示,“分离焦虑”是正常的成长阶段,是因为孩子相当信赖大人的缘故,表示亲子互信与依附关系建立得很好,两人之间密不可分。这只是成长的过渡阶段,大人不用想“该如何使孩子不要太黏人”,除非孩子太黏的问题持续到5、6岁以上,甚至已成为一种生活障碍时,才需要求助于医师或治疗师。

2、降低亲子依恋强度并形成新的依恋关系

因为孩子将父母作为自己安全的港湾,所有的事情都依靠父母来完成,所以在父母离开时便会产生这种分离焦虑,因而降低亲子依恋程度,是首先要考虑的事情。分离焦虑主要是孩子失去了所依恋的人,出现了不安全感。要让孩子不产生焦虑,适应父母不在的环境,就要让孩子与老师建立新的依恋关系。

3、耐心地倾听孩子，建立良好的信任关系

与孩子建立良好的信任关系,使孩子在父母面前不设防,自觉自愿地吐露内心的忧虑。在听孩子述说时,爸爸妈妈对他所说的内容及时作出相应的反应,对其痛苦适当地表示同情,这有助于孩子将心里的压力释放出来,消除顾虑和紧张情绪,控制不安全感的袭击。

如何给焦虑孩子一个快乐的童年

1、接受现在的他

如果你感兴趣的仅仅是你的孩子是否是全班最好的朗诵者,那么,你的期望就太过分了。每个孩子都是按照自己的速度来发展、成长的。把你的孩子与其他孩子相比较会让他认为,如果他没能按某一特定标准去学习、做事的话,他就是一个失败者。与此相反的是,如果你的孩子似乎在绘画或体育上有某种天分,做父 母的你就应该给他提供一切机会去发展他的才能。

逼迫是不对的,鼓励才是有益的。亲子教育家成墨初指出,不要在一个孩子还不会走的时候就让他去跑。但是,如果他想要跑起来时,你应该给予他你所能给的帮助。

2、倾听自然之声

带宝宝的野外,让他闭目倾听风声、松涛声或是鸟鸣虫叫声,鼓励他寻找声音的来源。也可模仿这些声音,并让宝宝学,比比谁学的更逼真。自然界声音纯净、自然而且真实,对净化宝宝的听力很有好处,而且在模仿发声比赛中激发了宝宝的竞争意识和观察能力。

万物都依赖于自然,人更是如此。长期生活于城市中的孩子是孤独而片面的,因为城市教不会孩子大自然所能教会的。多让孩子接触真正的大自然,对孩子的视力有好处,也能洗涤孩子的心灵,有利于更好的教育孩子。

有的准妈妈可能听过很多朋友讲怀孕时候的事情，有时候看电视和电影的时候也会遇到生孩子的场景，所以对怀孕时候的健康、分娩疼痛和宝宝性别都非常担心。某些准妈妈还担心自己的体形和容貌会不会因为生了孩子而发生各种各样的变化，还有的担心家庭未来经济、住房、婆媳人际关系等。那么女性如何缓解孕期焦虑症你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

缓解女性孕期焦虑的小窍门

窍门1、提前打“预防针”

有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。胎儿在优良的环境中健康成长，有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期，从心理和精神上做好各种准备，还要多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。

窍门2、补充精神食粮

特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面，学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。

窍门3、饮食起居更规律

孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三点：

一、每天保证8-9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。

二、适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。

三、饮食得当，不偏食。

孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

窍门4、“心理营养”也要保证

妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。

准妈妈在怀孕期间，也可以增加一些小爱好，反正只要自己喜欢，什么都行。要学会稳定自己的情绪，让胎儿发育有一个良好的环境，保持愉悦心情，让你孕期也过得幸福十足。

在生活中总是存在这样的人,总是抱怨自己这里不好哪里不好,还有一些庸人自扰,这就是属于焦虑的一种情况,那么下面小编就带你去看看焦虑症有效治疗方法有哪些吧!希望对大家有帮助哦!

焦虑症的心理治疗：

首先，也就是第一步：问你自己，你的焦虑是否有效或无效。

你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

第二步：你是否愿意接受不确定性?

所有焦虑的核心问题之一是对待不确定性的态度。在进行焦虑症的自我治疗时，你需要想一下自己做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

第三步：识别你的期望是什么，挑战又是什么。

我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

第四步：看看你焦虑的范围是否关系到你的核心问题。

你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?如果你明白这些问题的答案，就等于找到了焦虑症的自我治疗方法。

第五步：你如何对待失败?

焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六步：使用你的情感而不是焦虑。

有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

第七步：留点时间待用。

焦虑症的自我治疗的最后一步是要及时进行回顾，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。

焦虑症的症状:

身体紧张：焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

对未来无名的担心：焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

过分机警：焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

焦虑症是具有一定的顽固性的疾病，在对于这方面的疾病上，这种病症会给患者的身体健康造成很大的伤害。现代社会由于生活、工作等种种原因都会患上焦虑症，焦虑症严重时便会患上精神病，这使得我们的身心健康都有害，那么，孕妇焦虑症躯体症状有哪些呢？这就给您介绍一些相关的知识。

关于孕妇焦虑症的肢体特征，大多数表现为坐立不安，有时候也会由于过度的紧张而导致呼吸困难，这些症状的程度取决于您的焦虑症程度，孕妇焦虑症是由于精神压力过大而造成的一种心理疾病，肢体上的表现只是片面的，要想根治焦虑症，还是要对症下药。

1、最常见的是类似“心脏病”的孕妇焦虑症

某些焦虑症的躯体症状表现为患者经常出现心慌、胸闷、气短等症状，最先想到的就是心脏出了问题，但做检查排除了心脏病，说明这是一种心理障碍性的疾病，即焦虑症。由此可见心慌胸闷，不仅是心脏病的常见表现，也是焦虑症最常见的症状。这是由于焦虑症患者，植物神经功能紊乱以后影响到心血管系统，造成神经兴奋性增高，出现了心悸、心动过速或呼吸急促、胸闷气短，血压忽高忽低等不适症状。

2、经常出现发作性的眩晕，四肢麻木的情况

焦虑症的躯体症状还可以表现在四肢上。例如，有这样一位患者，她每次发作时总是在紧张状态之后出现，如听到要考试了，和同学争吵了生气以后，出现头晕、出汗、心慌、嗓子发堵等症状，有时能晕倒但几分钟后自动醒来，做了多项检查，均为发现异常，后来确诊为焦虑症。

3、有的患者还会出现腹泻、腹痛或便秘现象的发生

另外，说到焦虑症的躯体症状表现在哪些方面，临床上，有的患者会由于工作繁忙，饮食不好，身体较瘦。后来就慢慢拉肚子，跟饮食没有关系，尤其是一着急就出汗，紧张，头发晕，想大便，可是到了厕所就没有便意了，经常耽误事。做检查也没事，服用止泻或消炎也无济于事，后来逐渐出现了失眠，情绪不稳定，总想发脾气，经诊断后发现是焦虑症。

造成焦虑症的原因有哪些

1、环境诱因

在众多诱发焦虑症的原因中最大因素就是环境。令人感到有压力的生活事件及失落感都有可能诱发焦虑症，比方说丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。

2、性格特征

自卑、自信心不足，胆小，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。

3、生物学因素

焦虑反应的生理学基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进，常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。躯体变化的表现形式决定于患者的交感，副交感神经功能平衡的特征。

4、遗传因素

在焦虑症的发生中起重要作用，其血缘亲属中同病率为15，远高于正常居民；双卵双生子的同病率为2.5，而单卵双生子为50。有人认为焦虑症是环境因素通过易感素质共同作用的结果，易感素质是由遗传决定的。

焦虑症的5个具体表现

1、情绪状态

焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

2、指向未来

这种焦虑的情绪是一种面向未来的一种，也就是说这种情绪是有危险或者威胁存在的，也就是说是会马上或者即将就会发生的一种情绪。患有此症的人经常会有无须有的一些担心，这是属于他们最典型的症状之一。有时候他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而但是这些情况在正常人的眼里是非常正常的，所以这就是患有焦虑症的人雨正常人的差别，一般对实际情况总是存在一些偏差和误差。

3、实际上并没有任何威胁和危险

患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称；

4、这种情绪是不快的和痛苦的

可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

5、躯体不适感与焦虑

出现这两种情况的时候，尤其是在体验的时候，患者都会有一些躯体的不舒服伴随着，还有一些精神运动型以及植物功能紊乱的出现。这种躯体上的不舒服通常会表现出早起的症状，例如会出现心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛等症状，还有就是伴随着心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降等现象，就连平日简单的一些家务都会变得不能自理，不能工作。

如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。

老年人缓解老年焦虑症的原则对老年焦虑症的治疗是综合性的，药物治疗固然是主要部分，但还考虑到老年焦虑症的发病比轻壮年有较多的心理因素，如生活单调、寂寞，若无子女在身旁孤独感愈甚;还有生活上的困难，对老人心理产生影响，都可能成为诱发因素。如果老年朋友们多读些老人心理健康小常识，可以来帮助患老年焦虑症患者早日康复。此外，老年人合并躯体疾病，也要同时治疗，要考虑到多种药物应用的相互作用。可见，老年焦虑症对于老年人的身心带来了不小的伤害。那么，老人如何缓解老年焦虑症呢?下面为您介绍常见的四种缓解老年焦虑症的方法：

1、药物治疗

患有老年焦虑症的患者一般服用一些抗焦虑药，根据症状还可以用一些抗抑郁药，但这些药物使用都有严格要求，必须在专科医师的指导下服用。

2、心理治疗

老年焦虑症患者常用的有认知疗法、放松疗法、行为疗法和支持疗法等。值得留意的是，在很多老年人身上也存在着焦虑过多的现象，这常称为老年焦虑症，但人们往往忽略这种老人心理疾病，而把原因归结到一些器质性疾病，比如心脏病、糖尿病中去，以为是这些疾病的症状。

3、认知疗法

是目前心理治疗中最常用的治疗方法。由于老年焦虑症患者对焦虑症不了解或有不正确的熟悉，对老年焦虑症患者的情感体验和躯体感受应给予公道的解释，消除或减少其对疾病的过度担心和紧张，从而调动老年焦虑症患者的能动作用。若同时联合药物治疗，更会进步疗效。

4、放松疗法

是按照从上到下一定的顺序，依次进行收缩和放松头面部、上肢、胸腹部和下肢各组肌肉的练习，达到减轻焦虑的效应。冥想也有类似作用。从而达到治愈老年焦虑症目的。