焦虑症怎么放松心情汇编20篇

焦虑时，吃东西可能是帮你保持冷静的绝招。比起乱吃一通，不妨试着用下面这些食物来装满你的餐盘。科学研究发现，这些食物中含有让人心情愉悦的营养素，可以让你远离焦虑，吃出平静。下面跟随本网了解一下吧！

芦笋

情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。一杯300毫升的芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。

蓝莓

蓝莓虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

杏仁

嚼一把杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。

三文鱼

多吃鱼可以为你带来好心情，因为鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量控制在一定限度之内。而三文鱼正是欧米伽-3脂肪酸的最佳来源之一。

菠菜

国外医学研究表明，菠菜具有显著的“安慰”功效。菠菜中富含钾元素，这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。

南瓜

南瓜是代表性的黄色食物，有丰富的β胡萝卜素。β胡萝卜素作为能消除有害氧的抗氧化成分，可以预防老化，预防癌症、心脏病、中风等成人病。

鲭鱼

鲭鱼作为能解压的食物，含有丰富的蛋白质和欧米茄3，具有促进动脉循环，降低老化，提高免疫力的效果。

玫瑰花

减压食物还有玫瑰花。玫瑰花属寒性，可缓解因压力引起的肝脏不适，具有疏肝解郁的功效。如将5、6朵玫瑰花拿来泡茶，在白天有压力时饮用效果最好。

三款安神中药汤推荐

1、桂圆莲子汤

取龙眼肉、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3、安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

是个人就会有不开心的时候，夫妻之间不开心的时候有很多，那么老公心情不好总发脾气怎么办呢，老公心情不好如何处理呢，下面一起来看看吧。

老公心情不好总发脾气怎么办

1、找到他总对你发脾气的原因

任何事情都事出有因，老公心情不好对你发脾气也是如此。主要原因可能来自他自己，也可能来自你。控制不住经常和你发脾气的男人，在个人情绪控制上是有所欠缺的。针对这样的老公，妻子最好不要与之硬碰，懂得适时的抽离很有必要。另外，丈夫每次发脾气是否都是因为你做了某些让他反感的事情，找到这些诱因，当改则改，坦诚沟通，也可以减少矛盾的发生。

2、在他情绪缓和时沟通想法

很多夫妻矛盾的发生都是因为缺少沟通，如果以为和好后什么都不做就能解决问题，日后很有可能重蹈覆辙。所以在和好后，坦诚沟通十分有必要。这种沟通有利于情绪的释放和了解彼此的想法，当下次面对类似的问题时，可以减少误会的发生。另外夫妻在沟通中可以找出解决问题的办法，合理帮助老公控制自己的情绪。

3、必要时让他静一静

人心情不好的时候，更需要一个冷静的环境，你了解他的个性，这个时候不是要你忍，你可能要多理解他，给他一个空间，也没有必要刻意逗他开心，只要去作自己要作的事情就好。等情绪过去了的时候，再跟他约法三章，这样可能效果更好。

4、也不能一味的忍让

另外，女人的委曲求全也会造成老公的习惯性发火。每次老公发火时，不是想着怎么去解决根本问题，而总是去哄去妥协，这样只会让他变本加厉。有什么烦心事可以安慰一下，但也不能乱发脾气啊。的确会惯出毛病，你只是忍让，他永远不会觉得自己这样是不对的，而且会严重。

老公心情不好如何处理

1、亲切地问候他

如果老公回来时你在家，那就试着用亲吻和微笑来问候。不管他的反应是怎样的，这都会为你们接下来的交流建立良好的基调，让他突然想要和你吐露心声。

2、放他最喜欢的歌

花时间来编一份你老公平常最爱听的或你们在一起时经常听的歌单。把它用可爱的包装纸包起来送给你丈夫，告诉他这个歌单你有必要听听。另外，你还可以把它塞进他的CD播放器，设置成下次他发动汽车时就会开始播放。这个秘密的小技巧能让你丈夫刚一系上安全带就会心地一笑。

3、做他最爱吃的菜

食物真的能滋养灵魂，用心烹调的家常菜能让对方知道你有多爱他。当老公心情不好时，就花时间来做你丈夫最喜欢的菜肴或甜点。给他一个惊喜，这样一定会让他忧郁的情绪多出一片暖阳。

4、留一些爱的纸条

在房间里你丈夫能看到的地方放一些写满爱意的小纸条。除此之外，还要在他衣服口袋里放一些纸条，或者在他汽车方向盘上贴一张写着“我爱你”的字条。这些小举动能让他笑上一整天，并且效果会很持久。运动。这听起来像是在让你为了性感的身材而去锻炼，但是运动能给你带来的不只有修长的线条和健壮的腹肌。在你运动的时候，你的身体会释放内啡肽，这是一种能减轻压力，带来愉悦感的神经递质。

5、运动放松心情

有证据表明，保持固定的运动习惯也有助于提升xy，这要归因于运动对你身心的正面作用。试试减压的运动，例如瑜伽，或者能激发活力的运动，例如跑步。

老公出轨老婆怎么办

1、抓住男人的心就抓住他的胃

这并非只是个民间俗话，也不仅仅体现在表面的会做几道好菜。会做菜的妻子也代表着体贴贤惠，会懂得在丈夫需要安慰的时候送去最温暖的关心。言内之意就是从生活的方方面面关心他，不断完善自我，提升自己的“个人魅力”。

2、不要太依赖男人

男人出轨的事情如今屡见不鲜，可以说太多了。究其中最主要的原因就是太粘着男人，依赖男人，缺乏独立的能力。所以，如果你正处在这样的状态，那么请一定要自立，不要太依赖男人，要了解他的需要，科学地满足他，让他体验到你的优势，让他认为你比别人强。

3、偶尔的犯错是可以原谅的

人的一生中会受到很多的诱惑，并没有多少人能做到思想绝对的忠诚，素以偶尔一次的犯错也许可以视情况而原谅。当然，如果丈夫假如多次出轨的话依旧妥协原谅，那就变成了纵容。想想是不是自己哪方面做得不当，多了解他的想法。老公出轨回归增加沟通频率是十分有必要的。

老公出轨的表现

1、从来不运动的他近期爱上了运动，例如:跑步，游泳，健身等。

2、开始小心“保护”自己的手机和钱包，即使是洗澡，也要把手机带进浴室。

3、不像以往一样带你出席朋友亲戚或同事的聚会和活动。

4、平时不修边幅，且几乎从不逛街的他近期开始注意形象，买了不少新衣服。

5、不再象过去那样经常赞美你，开始挑剔你的外表，你让他不顺眼的地方越来越多。

6、手机话费猛增，信用卡的消费数额也是如此。

7、即使睡在同一张床，也总是背对着你，跟你保持距离，而他自己都快要掉下床了。

8、一回到家马上进浴室冲凉和刷牙。

9、平时从不干家务的他开始洗自己的衣服，说是“怕你干太多家务活会辛苦”。

冬天万物凋零，街道上行人稀少。放眼望去，皆是一派萧条冷落的景色。人是一种感性的群体，有着自己的感受的情感，当常常看到这些清冷孤寂的景色时，不免会感到情绪低落，甚至意志消沉。无论是工作还是生活都打不起精神，很多上班族平时都十分开朗积极，为什么一到冬天就会出现这样的情况呢？又有什么方法可以避免这些不良情绪的产生呢？就让小编给大家小小的解释一番吧。

情绪“寒冷”的原因

冬季太阳直射点移动到南半球，日照时间逐渐变短。往往早上六点多钟天还没亮，而到了下午五点左右天就渐渐昏暗了。我们的人体是一个高效和谐的工作系统，任何一个环节出了毛病都会在外部表现出来，而冬天情绪经常变得低落其实和人的大脑中一种叫做“松果体”的东西有关。

松果体位于丘脑附近，是一种红褐色的豆状小体。它能够感受到外界的光信号并且作出反映，在风和日丽、阳光灿烂的天气里心情会十分畅快、精力也比较充沛，工作的效率更是变高了。反之，如果整日阴雨连绵，好几天都见不到太阳，人就会感到心情压抑，无力嗜睡。

这些现象都和松果体有十分密切的联系，因为松果体中有一种叫做羟色胺的物质，这种物质会在酶的作用下转化成激素，这种激素就叫做“褪黑激素”。有关研究表明，当褪黑激素分泌增多时，人的心情会变得压抑。当褪黑激素分泌减时则会精神奕奕，笑口常开。冬天光照时间短，也影响了大脑分泌转化褪黑激素，使得这种激素的分泌量增加，从而长时间的让人感觉不在状态、心情岑寂。

原来是松果体这个“小家伙”让一个个上班的朋友们都变成了林黛玉，这下子可以从根本上解决冬季心情抑郁的状况了吧。要是这么想可就大错特错了哦，松果体只是元凶之一，人体可是一个十分复杂的系统，生活中也会遇到很多其它情况会影响到个人的生理、心理健康哦，下面就给大家举几个例子。希望朋友们在平时多加注意哦。

1、饮食不规律

冬天天气寒冷，上班的人们工作繁忙，往往需要更多的热量来抵御寒冷。这就需要我们保证一天的食物摄入，可正是这看似简单的一点没有人都没能够正确的做到。

上班前赖在温暖的被窝里，直到时间快到了才急匆匆的起床。早饭很随意的解决，有的人甚至干脆就不吃，这样的情况在生活中随处可见。病从口入，一个不健康的饮食习惯会直接伤害到我们的脾胃和肺系统。本来冬天的胃口就比较差，这么做只会让我们更不想吃东西。如果再吃上一些寒冷、油腻的食物，那后果可想而知。

2、缺乏体育锻炼

冬天要注意锻炼身体。很多朋友上班后都疏于锻炼，缩手缩脚，穿着厚厚的衣服，除了必要的动作一动也不动。这样怎么能让身体热起来呢？冬天可以进行的运动项目非常多，常见的有跑步、散步、太极以及各种球类运动。运动起来可以促进人体的血液循环，保持活力。而且经常锻炼还可以使人心情愉悦，说不定还可以结识一些新朋友哦。

情绪“寒冷”的解决方法

了解了冬季情绪低落的原因后，我们该如何解决这个阻碍人们获得幸福、快乐的“拦路虎”呢？主要的解决方法有以下几种。

1、保持规律作息

现在天黑的比较早，晚上的天气比起白日来也冷了不少。为了防止感冒、受凉，建议大家尽量别在晚上出门，可以待在家中和亲戚朋友一起看看电视或者自己阅读一些书籍。保证在晚上十一点之前入睡，早上七点之前起床。一个高质量的睡眠可以帮助我们解决很多情绪上的小烦恼哦

2、听一些音乐

音乐是一种人类感情的传递方式，积极、动听的音乐更是承载着非常多的正能量。早上起床后或者下班后在路上可以听一会儿优美的音乐，让自己的心慢慢地平静下来。这是不是一种非常简单可行的方式呢？

3、多吃水果

水果无论在哪个季节都是补充人体能量的宝物，梨子、橙子、香蕉等各种水果如今都可以在超市中购买到，不仅家中需要常备一些水果，在自己随身的包中也可以放一个苹果之类的水果。如果觉得比较凉的花可以将水果切成片泡一下。这样吃起来就不会觉得太凉而伤胃了。

结语：以上就是本网给大家带来的关于冬季如何保持身心健康的一些小知识。冬季是一个特别需要关注身体和心理健康的季节，大家一定要保养好自己的身体，让每一天都过得开开心心，度过一个快乐的冬天。

随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。那么考试焦虑的防治有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、考试焦虑的防治:

(一)考试焦虑的表现:

1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;

2、认知上:注意力不集中,记忆力下降,看书效率低;思维僵化.

3、行为上:坐立不安,手足无措;

4、身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等.

(二)考试焦虑的影响因素:

1、客观因素:考试的重要性、难易程度、竞争程度等。

2、主观因素:

(1)个性:敏感,易焦虑,过于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等;

(2)过去经历:如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑.

(3)复习准备情况:复习准备不足,对考试没把握。

(4)对考试的看法:

成绩不好=不聪明、没优势、没本事；

=被人看不起,对不起父母,………

(三)考试焦虑与考试成绩：

考试成绩

考试焦虑

(四)考试焦虑的防治：

1、充分的复习准备:

80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的.

2、在心里对自己说：谋事在人,成事在天；不以一次成败论英雄；

过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥,有百害无一益。

3、复习考试时和沉着、外向的人为伴:

研究表明:和沉着、外向的人为伴,焦虑情绪会明显减轻.

4、合理的复习计划和时间安排:(详见时间管理部分)

5、学会放松(放松的步骤)：

(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；

(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；

(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。

二、学习时间管理：

(一)时间管理：

1、计划管理的心理意义：

(1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。

(2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。

2、做计划的策略：

(1)事先安排好什么时间做什么、做多少；

(2)优先安排重要的事、急迫的事；

(3)留出应急和补救时间；

(4)计划的复习量要适当；

(5)适当安排时间休息和放松。

(二)个人效率手册：

1、科学用脑：

(1)看、听、读、做(题)交替进行；

(2)学习一段时间后，适当休息一下；

2、按照记忆规律和生物节律来组织复习：

(1)集中复习：

(2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用.

(3)间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。

(4)生物节律：精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。

(5)过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好.

(6)尝试背诵：边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读.

3、讲究目标策略：

根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习；

4、认清自己的学习风格：

明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。

5、必要时借用外力：向他人请教。

6、充分利用零碎时间：

如走路时、睡着前用来记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识等。

每个人在考试前都或多或少有焦虑的现象，大小程度根据个人的心理承受压力和心态，如果长期反复发作考试焦虑，且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者，就需要治疗了。大量的临床经验表明，考试焦虑症是完全可以预防和治愈的。

如何预防考试焦虑症

发生考试焦虑反应的原因，主要有以下几个方面。避免以下病因，可以有效地预防考试焦虑症的发生。

1、认知错误：过度地夸大考试与个人成失，前途的关系，因而造成情绪过份紧张。

2、缺乏自信：总是怀疑自己的能力、智力不如他人，或准备得不够充分，担心自己不能取得好成绩。

3、复习不充分：没有认真全面地进行复习，而又想考出好成绩。

4、目标过高：考试前不切实际地把目标定的过高，如“一定要考到某某学校”或“一定要超过某某人”等等。

5、失误经历：由于前几次考试是因为过度紧张而失败，这次复习时又会不由自主地想起上次考试的紧张情形，就很有可能变得更为焦虑。

考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

在这一过程中，老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

只有找到考试焦虑症引起的原因，才可以更好的有针对性的治疗，就会找到如何克服学生考前焦虑症的办法，所以说这些都是很重要的，提醒广大考生多关注，通过学习学生心理健康知识，调整好自己的心态。

揭秘大众对焦虑症的认识误区

1、焦虑症主要是个人性格问题，通常都较为内向。必须将性格完全扭转过来，才可能克服焦虑症。

真相：部分焦虑症的人在性格上可能真的比较内向，但这只是一种可能的成因，除此之外还有更多先天或后天的因素，如家族遗传、脑内化学递质分泌因素，长期处于沉重压力之下、个人的思维模式和生活习惯也有重要影响。因此，无需刻意扭转性格，“有的放矢”才是关键。

2、焦虑症就是精神病。

真相：人们口中的精神病往往指的是精神分裂症。焦虑症是情绪困扰的一种，病因之一是脑部化学递质分泌不足，但这与精神分裂症的脑部化学递质有所不同，因此，焦虑症绝不等同于精神分裂症，在绝大多数情况下也不会有幻听、妄想等情况。

3、只要定时按量服用精神科药物，就可以治愈焦虑症。

真相：药物确实对焦虑症有一定帮助，但焦虑症的成因并非纯粹生理因素引起的，个人适应不良的思维模式和处理压力的错误方法也是关键所在，因此药物治疗和心理咨询是相辅相成的。

4、无论焦虑症有多严重，靠个人意志都可以完全克服。

真相：如果用坚强的意志去面对目前的情绪困扰，确实对缓解有积极作用，但单靠个人意志并不能克服焦虑症，还需要专业、系统的方法才能成功，如专业自助书籍、心理咨询，较严重的更需药物帮助。

5、生活上不时会出现焦虑的感觉，这些感觉出现就代表患上了焦虑症。

真相：日常生活中有焦虑的感觉是人之常情，没有谁可以做到真正的无忧无虑。首先，我们分辨自己的焦虑是否“过多”、“长期”、“不必要”；其次，我们也要留意这种焦虑情绪是否对自己的日常生活造成负面影响，如导致不能上班、上学等。只有满足以上两条的焦虑才需要我们重视及处理。

6、患上焦虑症的人是因为生活太紧张，只要学会放松心情、去旅游散心、或到养生馆做个“水疗按摩”就好了。

真相：没错，很多焦虑症的朋友平时都不懂得放松自己，所以放松心情、过均衡的生活，对缓解焦虑帮助不校但是，焦虑症并非单纯是生活过度紧张的问题，焦虑情绪背后的负面思维方式和与之相关的负面行为才是关键。况且，减轻眼前生活压力，如散心游玩等方法，很多时候只能治标，我们总不可能天天旅游或做水疗按摩吧。要有效地治本，必须针对焦虑症发生和维持的核心问题。

焦虑症的症状

1、过度担心

广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

2、睡眠问题

难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

3、慢性消化不良

胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

4、肌肉紧张

双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

5、非理性的恐惧

恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

6、怯场

有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动；在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。

很多中学生在进行模拟考试和测验的时候，就会因为过分的担心，导致心烦意乱，动作失控等不安现象，这就是中学生考前焦虑，那么如何消除中学生考前焦虑?如何消除学生焦虑症?

的老师提出下面几点建议仅供参考;

一、营造氛围，考试是一次再学习的机会，是巩固、加深和理解已学知识的途径，是衡量学业成就的一种方式。有一些考试是比较重要的考试，比如高考，它能决定我们能否就读理想的学校，然而却不能决定我们的一生。因此，每一位考生都应该以一种平常心来对待高考。

教师要同考生家长加强交流，分工合作，共同营造考前的轻松氛围。取消排名次，降低过高的期望值，减轻学生的压力，多关心他们的饮食和营养，防止用脑疲劳。

二、认识自我，正确认识自我，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境。

考试临近，学生要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识，为自己定下一个较为现实的目标。应该充分认识到自己在哪些方面还做得不够，鼓起勇气、树立信心、战胜自我。

平时模拟考试不理想的考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失望。事实上，高考是考查学生平时实际能力和知识水平的最后“关口”，只要正常发挥，把会做的题目都做出来了，就会取得属于自己的好成绩。

三、松弛训练，考生不妨试一试：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后用暗示的方法，自己给自己下达松驰的指令，从头部开始，到颈部、胸部、腹部、双手，最后到双脚。每天做一次，每次约10分钟左右。松弛训练的要点是先紧张后放松，在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒钟左右，然后放松。

四、积极暗示，坚信考试焦虑是可以克服的，反复对自己说“我感到很轻松”，树立“自己一定能考好”的信心。考生自己可以编一些鼓励自己的话，如“这次考试我一定能考出水平来”，“这道题难度不小，我不会做，别人也未必知道如何做”。平时脑海里有紧张的念头时就用这句话来压它，这种积极暗示的方法很有效。

中学生考前焦虑还是心态的问题，所以要时刻调整好自己的心态，要放轻松，这样才能更好的有所缓解，所以说学生心理健康知识是每个学生都要掌握的知识。

游泳之前应该做好充分的热身，游泳之后应该进行肌肉放松，可以达到锻炼身体，不损害身体健康的目的。

游泳前热身需要拉伸肩部肌肉，拉伸腰部肌肉，提高上身肌肉温度和体温，放松颈部肌肉，放松手臂肌肉，拉伸腿部肌肉，拉伸腹部肌肉，拉伸韧带热身以及拉伸阿基里斯腱。

游泳后需要放松大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉

1.拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形,背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作。

2.拉伸大腿内侧肌肉：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10,放松，然后重复3次。

3.拉伸小腿后部的肌肉：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

4.拉伸大腿肌肉：仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

5.拉伸肩部肌肉，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

今天小编就游泳前热身后放松进行了简单的介绍，如果还想了解游泳注意事项以及更多的游泳运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

人类在开心和紧张时，会分泌以下两类荷尔蒙，而且这些荷尔蒙会经由孕妇影响胎儿，所以孕妈妈们不可不注意自己的情绪起伏喔！下面就一起随小编来了解一下孕妈如何做好心情胎教吧。

1、首先，准爸爸应当关心和体贴怀孕的妈妈。

不仅从家务劳动和饮食起居上经常帮助和照顾准妈妈，更要经常注意去发现准妈妈思想和情绪上的变化，及时给予适宜的开导，从实际事务的处理上和心理认识上去做好准妈妈的工作。

2、为了控制或扭转准妈妈的情绪，可以主动去看一些轻松愉快的电影、电视或小说之类的文艺作品，听一些轻松而愉快的音乐，唱一些愉快的歌曲。

坚决不看故事情节惊险的电影、电视，不听强节奏和不和谐的诸如迪斯科、摇滚乐之类的现代流行音乐。

3、有条件的准妈妈还可以到风景秀丽、清闲幽静的海滨、乡村去住一段时间。

没有条件则可以到安静的环境生活一段时间，或者周围有各种吵闹嘈杂声音围绕时，准妈妈可以适当的佩带防噪声耳塞，用轻柔舒缓或轻快的音乐代替周围的噪声。

4、怀孕中期准妈妈可以做简单运动，例如游泳。

另外可以找一些活干，收拾收拾家，布置婴儿房，并且可以想象一下将来应该要怎么教育宝宝。

5、写写怀孕日记。

这是给宝宝非常好的礼物，回头再看这个过程会很美好!将来可以跟宝宝一起分享一下妈妈在怀宝宝的心情，这样不仅仅可以增进亲子间的感情，还能教导宝宝学会感恩。

准妈妈们在情绪胎教时要注意一些问题，心情要尽量保持开心、快乐，另外，在日常生活中要保持乐观向上的好状态。这样宝宝才能更加健康的发展。

引起学生考试焦虑的原因有很多方面，既要心理方面的原因，又有社会方面的原因，既有主观方面的原因，又有客观方面的原因。那么导致学生考试焦虑的原因有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

1.内部因素

（1）自信心不足。自信是帮助一个人成功的强大动力。美国著名心理学家RobertRosenthal曾做过这样一个实验：他从某个班级的花名册中随意挑选了几个名字，并且告诉老师这些学生经过测试智商较高。之后，老师便关注并鼓励他们，这些学生也由于有了自信而努力学习。八个月之后，哪些“高智商”的学生的成绩竟有了惊人的进步。这个实验证实了自信的重要性。很多学生的考试焦虑就是由于缺乏自信而造成的。要解决此问题，我们首先应了解一下归因理论。归因理论最早由美国心理学家Heider于1958年首次提出。他认为在寻求行为的原因时，或者把它归于环境，或者把它归于个人。如果归于环境，则行动者对其行为不负什么责任；如果归于个人，则行动者就要对其行为结果负责。B.Weiner把归因理论提到一个新的高度。他指出如果一个人把他的失败归因于其内部的、稳定的、不可控的因素，那么他的行为激发就会减弱；相反，如果个体认为造成自己失败的因素是外部的、不稳定的、可控的，那这将会激发他下一次成就行为的期望和努力。所以，要看一名学生的自信心强不强，首先要看他把自己的失败归因于什么。大多数患有考试焦虑的学生往往把考试的失败归因于自己的无能、愚笨等等，从而影响其自信，进而导致焦虑，久而久之形成一个恶性循环。除此之外，不能正确安排自己的学习活动也是导致学生不自信的一的原因。上海的一项调查表明，在所有高中生中仅有46%的学生有适合自己的学习方法，25%的学生会为自己制定学习计划。Culler和Holahan认为容易产生考试焦虑的学生普遍没有较好的学习技巧，不能及时地理解和巩固平时所学知识，等到临近考试的时候自然会产生焦虑情绪。

（2）对考试成绩的过高期望。每个学生都想在考试中取得好成绩，但有些人的期望值过高，凭借自身的能力非常不容易达到。成就目标理论告诉我们有能力差异感的个体把追求高能力表现为自己行为的目标，完成任务只是作为表现能力的一种手段。当某个学生个体意识到自己的能力并不能达到预期的高度，就会产生焦虑情绪。在目前应试教育的大环境下，很多学生都是为了学习而学习，不断地给自己施加压力，还有不少学生总是在和别人竞争，以别人的成绩或名次作为自己的目标。我们说竞争可以激发一个人的潜能，但是当竞争演化为嫉妒或报复的时候，焦虑就会随之而来。因此，我们应该教育学生正确的评价自己，看到自己的进步，不要盲目的与他人比成绩。（3）考试失败的经历。著名的心理学家Aida曾指出，多次的考试失败的经历是导致学生考试焦虑的原因之一。反复的考试的失败能加深学生对考试这一活动的负面印象，甚至对某些学生来说，仅仅一次考试的不成功就能在他们的脑子里烙上烙印，以至在以后的考试中不断地重复失败的场景。Aida还指出，消极的记忆可以影响学生的思想系统并促使他们做出相应的消极行为。陈祉妍通过一次中学生取样调查也发现，学生的考试焦虑程度与其负面评价恐惧是成正比的。例如，一个曾经有过考试失败经历的学生再参加考试的时候，一旦考试环境和他以前失败的考试场景相似，比如相同的教室，同一个日期，同样的监考老师等等，那以前的经历就会重新浮现在他的眼前，最直接的影响就是不能集中精力答题，大脑也会变得一片混乱。

2.外部因素

引起考试焦虑的外部因素也是不容忽视的，主要是来自家长、学校的压力，以及学生自身的身体素质等等。

（1）来自家长和老师的压力。“Testdon’thurtkids;peoplewithtestshurtkids.”“Socialpressuressurroundingtestingaremoredamagingthantestingitself.”（JayParkes,Ph.D.2006）。从这两句话我们就可以看出考试的外部压力对孩子们的影响很大。并且Dusek通过调查还发现有家长或老师过度施压而引发的考试焦虑从小学甚至学前班就开始出现，这一点在中国表现尤为明显。农村的家长把上大学作为孩子的出路，城市的家长也希望孩子通过上好大学找份好工作。这种“望子成龙”的心情让很多孩子一次考试成绩不理想就挨打挨骂，这给孩子带来的不仅是焦虑，还有恐惧。另外，老师们由于升学率的压力也采取各种方法刺激学生对考试的重视，例如当众批评差等生，公开学生考试成绩排名等等，殊不知这种做法在无形之中伤了学生的自尊，也为学生患考试焦虑症增加了筹码。

（2）考试氛围的影响。严肃的考试氛围也会影响学生的考试情绪。有些学生本来考前状态还不错，可一旦走进鸦雀无声的考场，看到严肃的监考老师，心脏就砰砰直跳。另外，在考试进行的过程中，有些学生还对考场中的环境较为敏感，其他考生翻动试卷的声音，答题时奋笔疾书的声音，甚至出现提前交卷情况的时候，这些学生就会处于一种高度紧张焦虑的情绪中，大脑出现暂时性短路，甚至手打颤而不能继续答题。

（3）考前过度劳累。众所周知，考前休息很重要，它不仅能缓解考生的疲劳，还能有效降低考前焦虑程度。然而由于沉重的考试压力，许多考生选择在考前“开夜车”，这种“连轴转”式的复习方式不但不能巩固其所学知识，反而严重损害了自身健康，导致在考试当天出现发困，疲劳等现象，一旦遇到难题，还可能当场呕吐甚至昏厥。这无疑会增加学生的考试焦虑情绪。

刚到一个陌生的国家、走进一所陌生的学校、接触一批陌生的外国面孔，新生多少都会有开学焦虑症。那么，如何应对入学焦虑症呢？下面就让小编来介绍一下吧！

该如何应对“入学焦虑症”呢？

一、家长首先不要过于紧张。家长的紧张情绪很容易使孩子的焦虑症状扩大化，这种焦虑感在父母与孩子之间相互传递，逐步升级，小问题就变成了大问题。“开学焦虑”对于大多数孩子来说是很正常的经历，只要进行正确的引导和适度的调整，很快就会过去的。

二、家长需要在心理层面给予孩子一些关注。学校就像一个“小社会”，孩子要独立面对和处理这个“小社会”中的人际关系，这样难免会有情绪产生。作为家长，需要引导孩子正确表达自己的情绪感受。如：委屈、紧张、愤怒、开心、高兴等情绪，让孩子正视自己的情绪，并学会释放这些情绪。

三、提升孩子的积极主动性，不做概括性的表扬，要针对具体事件及其背后的动机给予鼓励。家长应密切留意孩子的举动和情绪变化，多与孩子沟通交流，给予孩子正确的引导，同时还得注意方式、方法。鼓励是帮助孩子缓解压力最有效的方式。家长可以通过与孩子间的良好互动帮助孩子缓解压力。如家长可以多陪伴孩子，多聊聊学校里的趣事，陪孩子逛逛书店、文具店，让孩子自主选购一些书本和学习文具等。

四、与孩子一起拟定合理的作息时间表，逐步适应开学规律的作息生活。要积极督促孩子调整生物钟，把闲适懒散的生活状态调整到正常状态，督促孩子每天完成作业，对于因学习压力惧怕上学的孩子，家长要多和孩子谈心，告诉孩子只要努力就好，成绩高低不是最重要的。

你是否有刷微博、写博客、记日志的习惯？你只是轻描淡写从早饭到睡觉的记流水账，还是深刻地索内心的情感与想法？你可曾想过“书写”这一小小的习惯竟然会对我们的学习、工作和生活产生重大的影响？那么书写能带走焦虑吗？下面就跟着小编一起来看一下吧！

2011年1月14日在《科学》（Science）杂志上发表了一篇题为《写下对考试的焦虑，提高考试表现》（WritingAboutTestingWorriesBoostsExamPerformanceintheClassroom）的报告。该研究做了2个实验室实验和2个现场实验。实验室实验中，实验者人为地纵参与者的焦虑水平，然后让他们完成数学任务；而现场实验则是直接选择即将参加“高考”（highstakesexams）的学生为研究对象。研究发现，花10分钟书写与任务有关或考试有关的焦虑情绪和想法可以显著提高参与者的成绩，尤其在高焦虑情境下或高焦虑特质的被试上效果更明显。

看似简单的书写怎么会有如此大的“魔力”呢？其实心理学上早已广泛研究，统称为“书写表达”（英文叫做“ExpressiveWriting”，“WrittenEmotionDisclosure”和“WrittenEmotionalExpression”等）。它是一种强调以书写的方式表露内心情感和想法的情绪调节方法，与口头表达一样都属于将情感语言化（puttingfeelingsintowords）的情绪表露方法。有些研究表明，书写表达可以有效缓解抑郁、焦虑症状，减轻慢性疾病和类风湿性关节炎等带来的痛苦。书写表达已经作为一种临床手段应用于各种身心疾病的康复和治疗。

德克萨斯大学奥斯汀分校的潘尼贝克（Pennebaker）教授将63名失业5个月的电脑与电子产品公司的专业人员随机分配成3组：书写表达组，书写控制组和无书写组。这些在年龄、性别和种族等均无显著差别的参与者在实验开始前一周就得知将在接下来的连续5天内每天花20分钟时间书写，并记录他们的年龄、身高、体重、血压、心率和“过渡期寻求行为问卷”（Transition-SearchBehaviorQuestionnaire，一种给失业者做的心理问卷）得分。

每天书写前，参与者会先与研究者碰面，熟悉实验流程。书写表达组参与者要求围绕失业及其如何影响自己的生活书写内心最深的情绪和想法，书写控制组和无书写表达组参与者要求书写计划和在找工作过程中发生的事情，不同的是前者要求探寻内心最深的情绪和想法，而后者则避免涉及任何情感和想法。

每次书写完之后，参与者还需要完成一个每日书写问卷，并将自己写的东西编号塞进一个盒子以保证匿名。5天书写表达任务完成后，再次测量被试的体重、血压、心率和过渡期寻求行为，并在随后几个月内进行追踪测量。结果发现，书写表达组68.4%的人重新找到了工作，书写控制组47.6%的人找到了工作，无书写组27.3%的人找到了工作（如下图所示）。

从“参与者找工作的情况”可以看出，书写表达组找到工作的速度和比例远远高于控制组和无书写组。

书写表达的注意事项

可见，并不是所有的书写表达都是有效的，只有一定规范的书写才能起到良好效果。研究者发现，影响书写表达效果的因素可能有以下几点：

•表露的主题(Topicofdisclosure)。并非所有的书写都有效，只有一定主题（例如书写自己的创伤经历、强烈的情绪等）的书写表达才能达到各种疗效。简单的描述日常生活并不能改善个体的情绪状态。除此之外，书写表达积极内容和消极内容或以不同的视角（人称）来描述经历都会产生不同的效果。因此，书写什么内容，如何书写对于书写表达来说是非常重要的。

•书写时间的长短(Lengthordaysofwriting)。潘尼贝克教授发现连续3到5天，每天15到20分钟的书写就有较好的效果。然而，也有一些研究发现每次书写时间30~40分钟，每天一次连续3到4天或者每周一次连续3到4周效果较好。还有研究认为，每周书写一次连续4周的效果可能好于一周书写4次的效果。总之，书写时间的长短及安排方式也会影响书写表达的效果。

•书写反馈(Actualorimpliedsocialfeedback)。书写内容是否被给予反馈和给予何种反馈也会影响书写表达的效果。标准的书写表达范式是不给予任何反馈的，书写结果只有在征得被试同意的情况下用于结果分析。研究发现，结果反馈会影响书写表达效果，但是到底要不要反馈，目前还没有定论。

•个体差异(Individualdifferences)。研究发现性别、年龄和人格特征等因素都可能影响书写表达的效果。有人认为男性、述情障碍者、高敌意特质者、分裂人格者和习惯压抑应对的个体可能从书写表达中获益更多。

•教育、语言和文化因素(Educational,linguistic,orculturaleffects)。研究还发现，不同教育水平、语言和文化背景的个体可能从书写表达中获益的程度是不同的。在美国的研究发现，文化程度高的个体从书写表达中获益较多。

书写表达为什么有效？

书写表达为什么会有如此神奇的效果呢？

新南威尔士大学白奇（Baikie）博士解释说：在书写表达的过程中，人们可以自由表达内心的情绪情感，书写的过程就是一种情绪的宣泄（EmotionalCatharsis）。因此，不良情绪得到排解后个体的情绪状态就有了进一步的改善。主动抑制情绪会引起自主神经系统和中枢神经系统的唤醒，长此以往将成为一种慢性、低水平的压力源，严重影响身心健康。书写表达减小了情绪抑制，因此可以减小个体的压力水平，改善身心健康状况。

为了更好的研究书写表达，潘尼贝克及其合作者开发了基于计算机的自动文本分析系统LIWC（LinguisticInquiryandWordCount,LIWC）。该系统可以自动分析书写内容并给出相应词类的定量化统计结果。研究结果发现，给出明确开头、正文和结尾的连贯性书写会带来积极的效果。这可能是因为将事情连续地写下来可以帮助人们理清思路，更理性地思考问题。

书写表达可以帮助个体组织和重构创伤性记忆，以便形成更加适应的对自己、他人和世界的认知。研究发现认知加工的改善可以通过工作记忆容量的增加反映出来。除此之外，书写表达可能为暴露痛苦和创伤性经历创造了一个条件，为消极情绪的宣泄提供了一种安全而简便的方式。多次反复将某一情感性事件暴露出来，减小了人们内心的压力。

跑步是生活中大家都最为熟悉都一种健身运动了，经常跑步对于健身是很好的，跑步能够促进人们的血液循环，燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。朋友们，你对于跑步之后需要放松这个问题是怎么理解的呢？了解不了解这个问题呢？下面就让我们来看看跑步后放松时如果做的？

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

由于过度疲劳造成的

过度疲劳是肌肉运动过量而造成。比如你现在的疼痛。

注意跑步后一定要进行放松运动

放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。

注意跑步后一定要进行放松运动

热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。

注意跑步后一定要进行放松运动

用手按摩，敲打，轻重度以能*承受为宜。

由于强度过大造成

1

强度过大一般指运动的数量不大但强度大，即肌肉的紧张度大。

2

表现在跑步时的速度快，举重等力量训练强度大。

3

这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡(同上)。

相信看了上面的介绍，对于在运动之后，需要怎么来尽心放松，应该注意的一些事项，朋友们也都大体了解了，也都掌握了，如果在平时跑步之后，我们都要进行放松，这样才不会给我们的肌肉造成紧张的状态，才能够让跑步运动完美的发挥。

现在学生的压力来自于学校，不科学的学习评价，社会舆论的压力，这些压力导致学生过度焦虑，从而使学生学习成绩下降，学生身上的这些压力该如何避免呢，根据这些我们采取了一些补救办法，欢迎大家跟同小编一起学习避免学生过度焦虑的四种方法。

一、运用宣泄法。

当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

二、树立自信法。

学生树立自信心是克服自卑焦虑心理的重要方法，自信心是人们克服各种精神障碍，保持乐观情绪，预防焦虑的基础。学生要学会自觉调节情绪，心平气和地学习。

三、采用理喻法。

用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

四、充足睡眠法。

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力，合理的饮食调整。

以上是避免学生过度焦虑的四种方法，小编认为现在的学生学习压力确实很大，希望学校和家长要对孩子的进行科学教育。关于中考生如何调节心理压力的介绍，我们会在下期的学生心理健康知识中为大家讲解，欢迎关注我们的校园安全知识。

中学生是一个人生学习基础知识的阶段，学生会通过初中三年的学习让自己学习到很多学科的基础知识，可以更好的适应高中生活，不过初中学生在学习中会有一些焦虑的情绪，比如做题的时候不会，内心焦急渴望找到知识的答案，还有就是现在情窦初开，一些初中生还存在早熟处对象的现象，所以说都会引起紧张焦虑的现象，那么如何消除学生焦虑症?中学生紧张焦虑的表现都有那些?

其实中学生焦虑症是焦虑症中十分普遍的一种类型，它主要发生于当代社会的中学生群体当中。中学生是一个十分重要的群体，中学阶段也是一个人一生中学习的关键时期，如果在这一时期患上了心理疾病，就可能回影响患者的一生。

下面就为您具体介绍中学生焦虑症的临床表现。社交焦虑症：社交焦虑发展到极端就是社交焦虑症或社交恐怖症，在中学中，有不少患有社交恐惧症的学生。社交恐惧症表现为情绪上的紧张、不安、担心甚至害怕，还伴随植物神经功能紊乱的情况，如：心跳加快、出汗、脸红、发抖、呼吸困难、尿频、尿急等生理表现，可能还会伴有回避行为。考试焦虑症：考试焦虑症的学生一上考场上脑子就变得很乱，原来复习过的内容也想不起来了，急得浑身出汗，心慌意乱，勉强交了试卷，考试成绩失败。考试焦虑为中心的心理障碍，伴有睡眠障碍，主要是由于心理负担太重。

中学生紧张焦虑一直都是存在于很多学生中，只是很多老师和家长没有发现，早期的紧张焦虑不会有太多的影响，如果长期没有改变这种心态，就会造成孩子的学习成绩受到影响，同时对于心理素质也有伤害，就是一个知识非常全面的网站，在这里你可以学习到校园安全知识。

产后让新妈妈吃哪些营养餐心情好？新妈妈们刚生完孩子，情绪容易大起大落。所以，在饮食调养的同时，新妈妈们情绪的调养也很重要。据调查，有些食物中含有缓解紧张和忧虑的营养素，新妈妈们在产后多吃这些食物可以让她们的心情变得好起来。

今天，将为产后的妈妈们推荐一道清爽小虾仁食谱，让妈妈们吃出愉快好心情！

清爽小虾仁

材料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

制作步骤：

1、先将西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；

2、虾仁上浆，并放在油锅里过一下；

3、取出后与西芹等一同炒制即成。

营养贴士：多准备几种配料与虾仁一起炒，让海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈妈们看见它，心情就变得高兴起来哦。

桃仁鸡丁

材料：鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。

制作步骤：

1、鸡肉切成丁，用调味料上浆;黄瓜切丁，葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;

2、炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油;

3、原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。

营养贴士：核桃仁是产后妈妈最该重视的一种坚果，其中含有很多抗忧郁营养素。

该如何做才能安抚颈椎受伤的“心情“呢？下面跟小编学几招颈椎保健操，让你远离肩颈酸痛困扰。

左右移动：

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。

上下耸肩：

双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

前屈后仰：

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。

左右侧屈：

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

专家建议，上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。

在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。

总之，应对颈椎疾病，要学会有效的颈椎放松法，5分钟就能让颈椎放松到底。

孕妇要看开点，自己调理好自己，马上要做母亲了，应学会控制自己的情绪，不要让担忧的心情占据时间，要学会快乐，和胎儿一起感受快乐。孕期焦虑症会影响胎动吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇精神愉快，身体各器官的功能都处于最佳状态，血液循环、神经内分泌的调节保持较好，对胎儿的血液和营养供应比较充分，有利于胎儿的生长发育。反之，过度担忧、紧张，会造成食欲低下，消化不良而影响营养的吸收；紧张还会造成血管收缩、血压升高，对胎儿的血液供应会明显减少，造成胎儿发育迟缓等。

因此可以说，孕妇的心情就好比胎儿的“精神食粮”。母亲与胎儿神经系统并无直接联系，为什么母亲怀孕时情绪不好会影响胎儿呢？这是因为母亲情绪刺激能引起植物神经系统的活动，从而释放出乙酰胆碱化学物质，还可引起分泌的变化，分泌出不同种类不同数量的激素，所有这些物质都通过血液经胎盘和脐带进入胎儿体内，从而影响其身心健康，也会影响胎儿的胎动。

如孕期焦虑症。一般来说当孕妇出现孕期焦虑症时主要表现为怕产痛、怕难产、怕产畸形胎儿，甚至对生男生女也忧心忡忡；也有少数孕妇因家庭或工作原因发生长期焦虑情绪。《竹林女科》一书上说：“心有疑虑，则气结血凝而不顺，多至难产。”焦虑还可使胎儿胎动频率和强度倍增，胎儿长期不安，影响健康发育。怀孕早期的母亲在受到强烈的精神刺激、惊吓、悲伤、或过于兴奋时，都会使肾上腺皮质激素分泌增加，孕妇植物神经系统活动加剧，内分泌也发生变化，释放出来的乙酰胆碱等化学物质不但影响胎儿正常的生长发育，甚至会导致流产或生出畸形儿。同时，孕妇的这些负性情绪也会影响食欲，导致消化吸收不好，让自身身体各器官都会处于消极状态。此外，孕妇在孕期由于生理、心理的影响表现出易发怒。这将导致孕妇体内血液中的白细胞减少，从而降低机体的免疫功能，使后代的抗病力减弱。同时，易怒孕妇的难产率较那些情绪舒畅、平和的孕妇，要明显高出许多。

通常，当孕妇情绪不安时，胎动次数会较平常多3倍，最多达正常的10倍，如胎儿长期不安，体力消耗过多，出生时往往比一般婴儿体重轻1公斤左右。母亲在孕期的情绪长期受到压抑，婴儿出生后和往往出现身体功能失调，特别是消化系统功能容易出现紊乱。如出现吐奶、频繁排便、明显消瘦。此类婴儿在情绪和行为上，常出现烦躁不安，易受惊吓，经常哭闹等，这样的孩子长大后，往往对环境适应性差，情绪不够稳定，自我控制能力差，还可能出现多动和其他疾病。

因此，舒适安静的生活环境，愉快、欢畅的心绪，都可使孕妇的生理功能长期处于平衡状态，对胎儿的正常发育有利。丈夫和家庭的其他成员都应对孕妇施与更多的关怀和体贴，使孕妇能够保持心情舒畅、情绪安定。

高三家长怎样才能使孩子心理放松

高考迫在眉睫，高三的孩子心理开始在倒数着高考的日子，他们心理背负着沉重的压力，这些压力快压得他们喘不过气。为了升学不是问题，顺利的考上一个好的大学，他们头悬梁锥刺股准备背水一战。因此孩子顶着这么大的压力，所以作为家长应该掌握心理放松的方法给他们鼓励和爱。

但是情况却不是这样的，很多父母很为孩子着急，天天催促孩子学习，生怕少督促一句，孩子就考不上好大学了。笔者认为，高三父母应该以平常心看待高三，别只知道做孩子的督军，最重要的还是要做孩子的精神盟友。

有的家长辞去工作专心陪读，有的家长关闭家中的电脑、电视保证孩子不受干扰，有的家长还把电话铃声调到最小，连说话、做事都轻声细语，还有的家长花大价钱为孩子请家教……这样的家长屡见不鲜，他们像战场上前线的督军一样使出浑身解数，把精力都投入到孩子的学习上。而这些做法，往往容易让孩子觉得父母像看犯人一样在时刻监示着他们。

家长这些做法的根本原因是，高三父母在这段特殊时间，没有找准自己的角色定位。高三父母更应该以一位精神盟友的角色出现在孩子面前。

心理专家一再强调，高考生的压力很大一部分不是来自高考本身，而是来自家长，很多高三家长的压力往往比孩子要大得多，父母的心理压力会通过言行潜移默化地传递给孩子。因此，在孩子高三备考的日子里，家长不要整天没完没了地督促孩子学习，尽管这可能是父母释放自身压力的方式。父母在孩子面前要克制自己的情绪，多给予他们信心与鼓励。

父母做孩子的精神盟友，就要先放下架子，和孩子像朋友一样相处。父母学会经常表扬孩子。当孩子取得一点点成绩、进步的时候，千万不要吝啬表扬的话语。父母也不要总跟孩子说谁家的孩子听话、学习好之类的话。在孩子成绩出现反复时，父母要多安慰孩子，为他们加油打气，千万不能妄加指责。当孩子疲劳时，父母还可以陪他们散散步、打打球，陪他们一起放松心情。

因此父母若能把握好高三心理放松的方法，多让他们心理放松，多有喘息的机会。那么在高考的时候，孩子不说能超常发挥，但至少正常发挥是很正常的事情。

如何克服内心的焦虑情绪

1、适当地利用镇静药物。

对于过度紧张，严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生的指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时，能有效地发挥药物的作用。

2、注意科学用脑。

许多学生不懂得学习方法，考前的复习夜以继日，甚至考前一天还开夜车，使大脑处于极度兴奋和疲劳状态。因此考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠，睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试水平的正常发挥。

3、学会自我控制和自我调节情绪的方法。

要想解除对考试的过分焦虑，关键取决于考生的自我控制与调节能力。因此，可以用自我暗示法，焦点转移法，认识矫正法，自我放松法，系统脱敏法等。其目的是消除紧刺激，保持健康稳定的情绪。

4、认真做好考前复习。

考试之前要进行全面系统的认真复习，切不可抱有侥幸心理。只有认真复习，才能树立信心，在考度时做到从容不迫，应付自如。

5、明确学习目的，端正考试动机。

心理学的研究表明，动机强度与考试效果之间并不完全是正相关。动机过强或过弱都会影响个人水平的发挥，只有中等强度。

6、积极的自我疏导

这是比较常见的焦虑症的预防方法。这一方法即指在出现轻微焦虑时，自己就要有意识的去调整。这是一种比较常用且有效的焦虑症的预防方法。当你出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

7、有氧精神运动

这是一种比较简单的焦虑症的预防方法。所谓有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目，最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。