爬行健身有哪些好处和坏处(汇集20篇)

健身球最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰，使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性；健身球练习要循序渐进，可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，那么知道健身球的如何使用吗？

1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。

4.五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

5.单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

6.双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

7.双球旋转：用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

8.双球跳跃：把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。

婴儿健身架有几种类型，那种可以躺着的健身架在婴儿两个多月就可以玩了，那时宝宝可以躺在健身架下面，看上面悬挂的摇铃等玩具，宝宝小腿也可以去踢悬挂的东西。钢琴健身架对宝宝好吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

或许宝宝的爸爸妈妈们都在想婴儿的健身架到底对宝宝有什么作用，作用大吗。要是有这方面的疑虑话我就来和大家分享一婴儿健身架的作用吧。

1.握力锻炼，婴儿健身架能刺激婴儿的感知器官，帮助培养婴儿的握力，使婴儿更好地发育成长。

2.其他功能培养婴儿的好奇心。

3.锻炼婴儿的手、指尖、眼睛、耳朵和身体。

4.教婴儿认识小动物，培养良好的情感。

5.听觉视觉触觉开发，听觉、视觉、触觉是婴幼儿认识和感知世界的重要手段。

一款健身架多用，陪伴宝宝超过18个月，给宝宝不同发育阶段提供三种不同的玩法。

1.出生起，躺着玩，全面锻炼宝宝的运动能力；与悬挂的玩具摇铃互动，还可以脚蹬琴键，刺激感官，促进下肢力量发育。

2.趴着玩，提供宝宝的认知和背颈发育，放平弓柱，让宝宝与玩具近距离接触，在玩耍中提升宝宝的腰背肌和颈部发育。

3.坐着玩，坐着弹钢琴，不同的音乐声效和闪烁的灯光，吸引宝宝不断弹奏，体验不同音乐感受并锻炼宝宝手部发育。

抓握、旋转、按压等不同挂件满足不同阶段手部的发育，脚踏钢琴促进下肢大动作发展，宝宝理想中的“空中健身馆”。

几款色彩鲜艳、造型有趣的挂件，特殊部位纹理、摇动或拍打有声响，钢琴提供悦耳的音乐，综合促进宝宝视、听、触的感官发育。

现如今，无论是红日初升的清晨，还是夕阳西下的傍晚，在小区和街道“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼，健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。对于小区健身器械不一定适合所有老人有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

专家提醒说，腰椎有病的老人慎用这些小区健身器，以免锻炼不成，反而加重病情。比如，小区常见的健骑机，是靠双腿蹬力和双臂拉力，让身体上下运动，从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。但腰椎间盘突出者，最好不要尝试这类器械，尤其是腰背肌肉开始退化的老年人。因为，脆弱的脊柱根本经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

此外，有的老年人觉得锻炼腰背肌肉，可缓解腰背僵硬、疼痛，于是纷纷选择扭腰器、伸背器等。殊不知，这些症状可能预示脊柱有疾患，或是骨质疏松的信号，此时如果扭动幅度过大，或是速度太快，反而会拉伤腰肌，甚至造成脊柱骨折。

因此，脊柱有疾患的老人不要使用小区健身器健身。相比之下，太极拳、大步走、跳舞等运动更适合老年人。另外，老人健身最好在下午3~4点，运动前还要做些热身活动。

如果你对老人使用健身器材禁忌？太空漫步机的使用方法及功能？适合老人室内的健身器材有哪几种？老年人健身用具有哪些好处？老人健身器材的使用方法？哪些健身器材不适合老人使用？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身器材安全常识栏目。

速干衣一般是在运动装上面见的比较多，很适合需要大量流汗的运动，不会因为出汗而影响运动的效果，那么速干衣除了干的很快之外，还有哪些好处呢？

速干衣有什么好处

1、速干衣的主要功能是快速排汗，也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散，并通过尽可能扩大面积来加快蒸发速度。穿着普通运动装，锻炼出汗后立刻转入休息状态，会因为人体温度的变化而生病。而速干衣可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。

2、速干衣的透气性能。速干面料可以提高人体高热区的空气流动性，保持佳的运动状态与舒适度，使身体皮肤更加放松惬意。

3、速干衣的防紫外线性：部分速干面料经过日照防晒处理，能有效阻隔紫外线的入侵，反射掉部分紫外线，防止晒伤。

速干衣的优势

速干衣顾名思义就是干的比较快的衣服，他并不是把汗水吸干，而是将汗水迅速的转移到衣服的表面，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的。一般的速干衣的干燥速度比棉织物要快50%，在户外的时候，速干的衣服保证你在早晨起来穿着的时候不难受。

在进行户外活动时，大量的运动使衣服很容易就会湿掉，而速干衣的特点就是吸湿、快干，因此成为户外爱好者进行夏季户外活动的首选服装。

速干衣有缺点吗

速干衣的缺点在于不亲肤，虽然有速干、透气、防紫外线的效果，但是穿着上的体验差强人意，所以无论是野外穿法、城里穿法，速干衣建议不要贴身穿，毕竟速干衣是化纤产品，贴身穿的感觉不怎么好。其次，从排汗的效果看，很多速干衣是有防泼水涂层的，速干衣的好坏的坏处之一就是这些材料的速干衣，吸汗能力不好，全部浸湿后快速干燥能力还可以，但身上的汗是不能够被衣服吸收。

速干衣是什么原理

速干衣的设计理念与其速干原理，使用环境是密不可分的。速干衣是应户外运动使用环境的要求产生的。一般的情况下，春夏季节都可以穿速干衣物，最重要的是速干衣比起厚重的冲锋衣要方便，实用得多。

有的人觉得速干衣非常神秘，以为里头有很多的高科技成分，其实速干衣物大多数是由化纤面料制造而成，只是由于加工技术的不同，使其拥有了普通衣物不具备的种种神奇的功效。吸水性不高，透气性不错，因为材料的原因有一定防泼水性，被打湿后在体温或是风力的作用下，相对于普通衣物干燥速度比较快。

生命在于运动。老年人常健身，可以延缓衰老，增强身体体质，减少患病的机率，老人便秘健身的好处是什么?老人便秘该如何健身?一起和看看吧。

老年人健身的好处是什么?

运动疗法是治疗肥胖症的一种辅助手段，但对轻度肥胖，很好地安排运动项目和时间，也可单独发挥减体重的作用。饮食控制辅以适当的运动项目往往是治疗肥胖症较有效的手段。

运动可以消耗掉摄入的过多的热能，促进脂肪的分解供能;运动可以提高基础代谢率而增加热能的消耗;

运动可以降低血脂而减少心血管疾病的发生率;

运动可增强老年人的肺功能，坚持打太极拳的老人吸入氧量较不打太极拳者多，肺活量大;

运动可以增强胃肠蠕动及其血液循环，改善胃肠血供。经常体育锻炼可使脑血流量增加，有利于脑细胞代谢，保持智能不衰、精神饱满，有助于保持老年人心理健康。长期坚持参加体育锻炼不仅可以减轻体重，而且可以消除或预防肥胖病的许多并发症。

运动缓解便秘，更健康长久

合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可以起到缓解作用。老年人如果得了便秘，除了在医生的指导下服用药物治疗，还可以根据自身情况，选择合适的运动方式，来缓解便秘。每天运动一两个小时，只要不感觉疲劳就好。比起吃药来，这是更健康、更长久的解决方案。

可以做一些强度小的运动，进行辅助，比如散步做操之类，多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

随着生活水平的提高和教育理念的深入，越来越多的益智早教玩具伴随了孩子们的成长。不同阶段有不同的玩具，全方位多角度。那么，宝宝钢琴健身架有用吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

宝宝钢琴健身架有用吗

1、握力锻炼

婴儿健身架能刺激婴儿的感知器官，帮助培养婴儿的握力，使婴儿更好地发育成长。

婴儿在长到3个月大时，已开始能自由地动起腕部来，并逐步获得握力。健身架以抓、握、转、拉等手部或指尖的游戏为中心来帮助婴儿进行锻炼。

2、其他功能培养婴儿的好奇心。

3、锻炼婴儿的手、指尖、眼睛、耳朵和身体。

4、教婴儿认识小动物，培养良好的情感。

5、听觉视觉触觉开发

听觉、视觉、触觉是婴幼儿认识和感知世界的重要手段。

中医学认为，背部是阳经的循环部位，起着防御外邪入侵的作用，若背部保暖不好，风寒外邪容易侵入人体，损伤阳气而致病，所以说老人在健身时一定要做好保暖措施。

老人健身要先健背

中医学认为，背部是阳经的循环部位，起着防御外邪入侵的作用，若背部保暖不好，风寒外邪容易侵入人体，损伤阳气而致病。因此，注意背部保暖，是老年人预防疾病的重要措施。

背部保暖首先要注意衣服的厚暖，在冬季宜穿着保暖性能良好的贴身丝绵或皮毛背心，以防背部受凉。其次要多晒太阳，现代医学研究表明，日光中的可见光能使人们感到舒适、愉快、日光中的红外线照射脊背后，会由光能变为热能，促使人体局部组织温度升高、血流加快、新陈代谢旺盛，有消炎镇痛和提高抗病能力的作用。阳光中的紫外线还能使体内脱氢胆固醇转变成维生素D，可促进消化道对钙的吸收，对老年性骨质疏松及高血压、结肠癌等都具有良好的防治功效。由此可见，阳光是大自然赐于老年人强壮脊背的“温补剂”。

老年人夏天运动健身应注意哪些问题?夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了，人体消耗大的季节特点，老年人自然退化的身体机能，这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实，正是因为这些原因，夏季锻炼才更加的重要。“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。

3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。

5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

大部分健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。对于合理安排时间对中老年人健身锻炼很重要有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

专家们对此解释说，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下，而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能，又可促进各系统加速新陈代谢，同时还可提高肌体恢复的效率……

但专家们重申：睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且每次不要超过20分钟——要是运动后大感疲劳，那就不但起不到健身之效，而且还可能使睡眠质量大打折扣从而影响健康。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人早上醒来需要做的动作有哪些？老人运动之前是否要喝水吗？老人运动健身可以克制烟瘾吗？老人健身时如何保护骨骼？老人怎样运动能够拥有好的睡眠？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

对于健身的人来说，在健身之前吃点香蕉的话对肌肉可以起到一定的保护作用，不然在健身过程中会消耗掉练出来的肌肉，另外吃香蕉也可以避免出现低血糖。

健身前为什么吃香蕉

健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。为什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

健身吃香蕉有什么好处

1.健身吃香蕉能增加饱腹感

不管是在健身前还是健身后，来一根香蕉，都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行;而健身后吃香蕉则能缓解健身后的饥饿感。

2.健身吃香蕉可迅速补充能量

香蕉含非常丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充运动锻炼后能量的缺失。

3.健身吃香蕉补充运动后钾的丢失

人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。

4.健身吃香蕉提高血糖避免运动低血糖

很多人在进行健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。

香蕉的热量

话说每100g香蕉，热量大概在93大卡左右，并不像大家想象中那么高糖高热量。此外，香蕉内还含有碳水化合物、钾、镁、维生素A、B、C、E......总之，香蕉营养丰富，但GI值(食物影响血糖的程度)只能算是中等，所以说帮助人们减重的效益更大。

喜欢看体育比赛的朋友应该经常在电视上见过，不少运动员都会在比赛后吃香蕉，这是因为香蕉可以大大提供人体所需的能力：一般来说，两根香蕉就可以提供维持90分钟剧烈运动的能量，补充人体所需。

健身怎么吃香蕉最好

间隔15-30分钟。健身前不宜吃完香蕉就去训练，容易影响消化，导致肠胃不适，一般建议提前10-15分钟吃最好。

而健身训练结束之后，肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉，而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少，消化、吸收的机能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，使得消化吸收能力大大的减弱，这时用餐只会给肠胃增加负担，无法很好的消化吸收，容易造成消化不良。因此建议健身后休息15-30分钟再吃香蕉等食物。

上了年纪的老年人都难免有一些小毛病，因此在公园、小区健身时可能并不适合一些特定的室外健身器材，那么适合老年人拉伸健身器材有哪些呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

牵引器

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

扭腰器

老人健身器材中有扭腰器是老年妇女特别喜欢的一项运动,一些老年人喜欢站在一个旋转的大圆盘上,摆动着腰椎,这个大圆盘其实有360度的旋转角,老年人在使用时要特别小心,手一定要把住栏杆,否则不轻易旋转速度过快,或者旋转角度过大,就容易造成腰椎的扭伤,再把栏杆的时候要注意防滑,以免脱手对身体造成伤害。

跑步机

在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱,是中老年室内健身器材之一。

空漫步机

小区里的空漫步机是老年人比较喜欢的一种健身器材,老年人双腿站在空踏步机上,来回摆动,看上去好像动作不大,没有什么风险性。实际上这种空踏步机摆动幅度可以大,老年人双脚站在上面都离了地其实很危险,因为空漫步机的锻炼是,腰椎和腿部肌肉的锻炼,很多老年人在这两方面都有老化的现象,你使用太空漫步机的时候幅度不要过大,则会拉伤机主周围的肌肉,粘人肌肉的韧性已经差了,你在使用时频率要慢些。

保健养生人是一切生物中构造最完美的灵体，人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的。但男性与女性不同，他们需要有健康的体魄，所以光靠养生是远远不够的。下面小编为大家带来最适合男士健身的方法，欢迎阅读。

适合男士健身的方法：快步行走

快步行走是一种简单而有效的有氧运动。运动者可根据自己的健康情况、体力、年龄与习惯，自行掌握强度。速度控制在每分钟100～130米，每次步行持续20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时进行，在空气清新、环境优雅的场所步行。

男士健身最有效的三种方法

交替健身法

这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别 要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

饿透健身法

俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。

雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力

适合男士健身的方法：登楼梯

登楼梯是日常生活经常用到的运动，简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法，居住在大都市的高层建筑中居民的喜欢。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者可从慢速持续20分钟开始，随着体能的增加，逐步加快速度和延长时间。当体能可承受3、40分钟时，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

适合男士健身的方法：慢跑

慢跑是最流行的有氧代谢方法，对保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度保持均匀速度，主要不感到难受。运动时间大约20分钟，每周大约4次。专家建议年轻人或体质较好者，适当选择加大强度、时间持续短的方案;中老年及体质较差者则选择强度小而持续时间较长的方案。

适合男士健身的方法：游泳

《今日美国》报道，男性每天坚持游泳30分钟，患前列腺的可能性会降低，游泳能提高抗病能力、促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对发展肌肉、增强耐寒能力。锻炼心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等都有积极作用。 打篮球：打篮球可训练思考和判断能力，以及思考后身体的反射动作速度;可训练眼睛及耳朵的敏感;可训练全身的肌肉活动及力量，同时也能训练耐力、改善体形;可训练关节的协调及敏捷，正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，长得更高。

火辣健身怎么提问？火辣健身提问方法介绍。火辣健身帮你打造魔鬼身材，让你再现性感人鱼马甲线，不要在羡慕妹子们的小蛮腰，帅哥的棒腹肌，你也可以拥有。那么火辣健身怎么提问？让小编告诉大家火辣健身提问方法介绍吧！

火辣健身提问方法介绍：

1、打开火辣健身，选择下方的“发现”之后点击右上角“笔”按钮；

2、跳转到“新状态”按钮后你可以在这里发布自己的实时状态并添加照片，也可以在这里进行提问，提出的问题会马上发布到公众平台，稍等片刻就会有专业健身教练和热心健身用户来回答你的问题哦！

很多人想减肥，但是很多人则下要增重，但是增重是必须要合理健康的，所选择的方法最好是在健身的情况下来给自己增重，在这样的情况下增重的效果也是最好的，如果健身的同时能够让虚弱的体质变胖一点点的话，那么这样才是最好的增重方法，增重不需要暴饮暴食，想要增重也是需要合理饮食的，那么健身增肥的方法有哪些？

1.吃更多。

皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140x20=2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

2.每天吃6次。

不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

这些方式都是用来帮助我们更好的健身增肥方法，但是增肥了之后一般是没有什么好处的，除非自己的身体非常的虚弱，需要增胖一点点的话，那么适当的加一点点也是可以的，只是不要过度了，如果过度肥胖反而会引起很多对身体不利的疾病，高血压，糖尿病等都是会出现的。

生活中很多老人都爱通过运动健身，事实上适当运动对老人身体健康有利。神经衰弱老人通过健身可以治愈吗?神经衰弱老人如何健身?一起和看看吧。

老人适当运动有7大好处

1、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。

2、增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。

3、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

4、增强内分泌腺功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

5、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。

6、改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持机体内环境的恒定。

7、维持或提高肌肉和骨骼的力量，增强骨密度，预防骨质疏松;提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性，防止肌肉老化;加强关节韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生和韧带退化。

有研究显示，性格比较内向或争强好胜的人都容易受到心理暗示的影响。另外，女性比男性更容易受到心理暗示。对于这些有暗示性疼痛的人来说，要想进行自我调节是非常困难的。因此，最好及时就医，遵医嘱服用药物治疗，要多学习老人健身安全小知识。

我们每天上班基本上都是坐着，而且很难有多余的时间进行健身活动，有的人为了减肥，开始中午不吃饭、晚上不吃饭，结果健康收到严重的影响。下面小编为您带来室内健身减肥方法，欢迎阅读。

室内健身减肥方法：哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

室内健身减肥方法：体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

室内健身减肥方法：体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。

室内健身减肥方法：蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

室内健身减肥方法：跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

室内健身减肥方法：挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

室内健身减肥方法：3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

生活中，很多人对于自己的生活、工作感到很累，可是却又得不到缓解的生活都用苦逼来形容，长此以往，身体就出现了各种各样的办公室疾病，形成亚健康。想要缓解这些疼痛，建议大家多多运动，特别是肩颈保健操。对于教你四种健身运动摆脱亚健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

用一个时下网络流行词语来形容同办公室一族的状况，那就是：苦逼。整天没日没夜的对着时刻放着辐射的电脑，吃的是没有营养还可能含地沟油的便当，再加上长期伏案工作导致各种各样的关节病，身体真的很苦逼。不过，小编认为，这样的苦逼生活其实有一部份原因是自己造成的，因为如果大家都有一个健康的体魄，长期坚持锻炼身体，这些个关节病那还不是无影无踪。不要和我说没时间锻炼，这都是借口，时间就是海绵里的水，挤一挤就出来了。

办公室一族虽然很忙，可是总不至于连一点健身时间都没有的吧，就比如在中午的休息时间，又或者是趁着伸懒腰分神的那短短几分钟时间，都能让你做一些小动作，缓解脊椎病、肩周炎等苦逼的办公室疾病。下面教你简单的5分钟办公室健身操，让你逐渐摆脱那苦逼的办公室疾病。

四步骤摆脱苦逼的亚健康生活

步骤一：深呼吸

举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。

作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

步骤二：头颈部

头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

步骤三：肩部

1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。

作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

步骤四：腰部

1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。

2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

温馨提示：苦逼的生活很多时候都是自己的疏忽造成的，只要你养成良好的生活习惯，经常坚持锻炼，保持积极乐观的心态，就算工作再忙相信你也一样龙精虎猛。

如果你对老人健身的目的是什么？老年人健身用哑铃好吗？老年人健身的注意事项？老年人健身有益处？老年人健身运动的意义？老人常做仿生运动的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

如今越来越多的人认识到健身的重要性，出入健身房的人也越来越多，但去健身房应该怎么减肥呢?掌握正确的方法健身才有效，健身法健身方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

健身法健身方法

1. 先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2. 练大型器械前先测平衡

美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3. 40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

4. 穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

5. 力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

7天减肥食谱

1.周一：早上吃一片全麦吐司和一个水煮蛋，而喝的方面可以选择茶或者是纯咖啡。中午的时候吃的米饭要是糙米来煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、红烧牛腩和丝瓜汤，然后再吃一个梨。晚上吃的米饭和中午一样，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸鱼半条和白萝卜汤，饭后再吃一个西红柿。

2.周二：早上吃一个三明治，做这个也不用加太多东西，只要在里面加上火腿和番茄半个就可以了。中午吃一碗馄饨面和凉拌海带丝，吃的水果是苹果。晚上吃半碗的胚芽饭，搭配的菜是凉拌西洋芹菜，喝的汤是味噌汤，然后再吃一个杨桃。

3.周三：早上吃两片全麦吐司和一个水煮蛋，再吃一个大番茄，然后喝一杯绿茶。中午吃和昨天一样的米饭然后配上炒草菇合冬瓜汤1碗再吃一个橙。晚上则吃半碗的糙米饭，搭配的菜有洋葱炒蛋、水煮青菜和金针汤，然后再吃一个猕猴桃。

4.周四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然后再搭上一个荷包蛋。

5.周五：早上吃全麦吐司和水煮蛋各两份。

6.周六：早上吃一个玉米和两个小餐包。

7.周日：早上吃一个蒸蛋和两片全麦吐司。

近期的一项研究发现，人们在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。正确而又合理的体育锻炼能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士近日在美国“健康医疗指南”网站上刊文，他总结了一套全面的防衰老锻炼建议。

老年人健身注意事项1.老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。

在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

老年人健身注意事项2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作。

如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

老年人健身注意事项3.逐渐增加训练分量。

改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

老年人健身注意事项4.设定健身目标，每三个月评估一次。

老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

老年人健身注意事项5.确保达到老年人的推荐运动量。

即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次;每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3次;达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

老年人健身注意事项6.不要勉为其难。

老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。

老年人健身注意事项7.体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。

在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

老人爬楼梯锻炼对健身有什么影响?爬楼被界定为是有氧运动，以一般速度一步一梯的上楼梯，其运动的强度介于散步健身与慢跑之间，而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯，则消耗的热能将显著增高，甚至大于慢跑，这有利于加大对内脏功能的刺激，从而使机能和体质强壮，并且对于增强腿部力量有良好的作用，获得锻炼人体的肌肉和全身耐力，健身、减肥的效果。老人爬楼梯锻炼好吗?一起和看看吧。

1.爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。

2.爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。有研究表明：老年人跌倒与足、踝关节的支撑能力和灵活性不足有关。

3.爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

但是，爬楼梯也有一些不足，因此不是所有人都适合利用爬楼梯健身。比如，爬楼对心血管系统刺激较大，高血压及心脏病患者不适合进行爬楼运动，那些住在高楼层的高血压、冠心病人，即使平时出入也应该注意不要连续一口气爬4层以上的高楼，可以在两、三层时稍做休息再继续爬，这有利于保护心脏。

再有，爬楼对膝盖磨损较大，患有骨关节病或其他膝关节疾患的人还是不要选择爬楼健身。

总之，爬楼梯是一种比较激烈的有氧运动形式，锻炼者应具备较好的健康状态，并作好充分的锻炼准备，根据自己的身体情况和体力确定爬楼的运动量，生活中多学习老人健身安全小知识。