爬行对脊椎有好处吗实用1篇

人体在直立行走时，下肢是主要的活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其他器官的供血减少，因此，中老年人经常脑部供血不足。而在爬行过程中，心脏与80%的身体血液处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善循环系统的功能，老人爬行对脊椎有什么好处?老年人爬行健身法有哪些好处?一起和看看吧。

爬行对脊椎也有好处，脊椎病可以试试爬行疗法。人自古时候进化而来的，那时候的就是从爬行进化成了直立行走，脊椎承受的压力也增加了，到了现在脊椎病已经是比较常见的病。

运动医学专家指出，爬行既可促进血流，又能防治长时间直立引起脊椎病的弊端。这里的爬行是要戴上手套、护膝、穿好棉袜，模拟婴幼儿在草地或塑料通道、地板、床铺上，进行前后直线或圆弧绕转爬行。具体的做法有：

匍匐爬行，屈肘跪撑，上体前俯

第一节两肘交替向前爬行15～20米，再向后退爬15～20米。重复5～6次，间歇30～40秒。

第二节a.两肘交替向前爬厅呈俯卧。b.还原成跪撑，重复8～10次。

跪撑爬行，跪撑，手掌撑地

第三节有节奏地交替环绕爬行珂圈，两眼平视，胸、腹部放松，转速宜慢。

第四节两掌撑地，上体仰起，两腿伸直、并拢。两掌交替向前爬行(牵引直腿)20-25米。共两组，每组5～6次，间歇1分钟。

攀高爬行，两掌跪撑在15°～20°斜面上

第五节沿着坡面向上慢速爬行，每爬行15～20米，间歇30～40秒，重复3～4次。

第六节慢速爬登楼梯20～30阶，爬登时，上肢用力支撑，下肢放松，重复4～5次。

俯式爬行，跪坐在8°～40°斜面上。

所以老人爬行对脊椎是有好处的，可以根据以上小编整理的方法练习，多学习老人健身安全小知识。