爬行锻练的好处推荐八篇

宝宝爬行训练有哪些好处

宝宝爬行训练最大的好处就是能够锻炼身体和四肢的协调性。也能有效的锻炼宝宝的颈部肌肉，还有骨骼力量以及身体的适应能力，并且还能促进肠胃蠕动，可以说好处是非常多的。有的家长觉得孩子总是乱爬，容易掉到地上或者出现什么危险，会故意限制孩子爬行，其实这是错误的想法。宝宝会通过爬行不断的让四肢达到一个比较舒服的状态，能够很好的锻炼身体的协调能力。

宝宝在爬行的过程中需要把头抬起来观察周围的环境，这样就能有效的锻炼宝宝颈部的肌肉和骨骼。通过爬行也能锻炼身体肌肉的张力发育。让身体更协调，有效的避免宝宝肌无力，并且能够促进宝宝四肢肌肉发育。宝宝在爬行的时候还能锻炼宝宝对环境的适应能力，会主动绕开障碍物。也有可能会摔倒，这些都是宝宝成长必须经历的事情。

让宝宝练习爬行，还能让宝宝在爬行的过程中促进大脑和身体各个神经的联系，对大脑的发育特别有利。同时在爬行的时候对宝宝来说也是属于体力劳动。对身体的消耗非常大，能够有效的促进肠道蠕动，有利于食物的吸收，还能减少便秘的可能性。同样也很好的促进了宝宝的食欲，让宝宝在吃饭的时候能多吃一点。

平时在带娃的时候，为了避免宝宝在爬行出现危险，可以给宝宝放到一个安全的环境里面，让他在里面自由的爬，或者直接把宝宝放到客厅地上，让他随便爬。如果让宝宝在客厅的地上爬，也要注意给宝宝挪掉容易让宝宝受伤的家具，不要让他磕碰到。也可以把客厅铺上爬行垫，这样能隔开地板不会太凉，也不担心宝宝怕累了坐下休息会冰屁股。

如今人们的锻炼方式越来越多，跳舞、打球、踢毽子、练太极等等，可以说是五花八门。其实老人爬行锻炼的好处也很多，我们和看看吧。

1.使大脑供血更加充分。

人体在直立行走时，下肢是主要的活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其他器官的供血减少，因此，中老年人经常脑部供血不足。而在爬行过程中，心脏与80%的身体血液处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善循环系统的功能，减轻血管和心脏的压力。对中老年人来说是一种很好的有氧运动，对心脑血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。

2.可预防和缓解腰椎疾病。

由于中老年人往往患有慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎叫趾突出症等一系列退行性疾患，而在练习爬行时，身体的负重分散到叫肢，从而大大减轻了对颈椎、腰椎的压迫，放松腰部，拉开椎间隙，减少椎间盘压力，避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳，从而减少腰椎疾病的发生。

3.脊髓疾病康复首选方法。

对于有脊髓疾病的患者来说，更需要练习爬行并以此作为康复的辅助。因为在爬行过程中，运动带动肌肉组织、韧带、神经控制从而达到辅助治疗脊髓疾病患者的目的。

4.使呼吸更加匀称。

现代医学研究表明，人体站立时以胸式呼吸为主，而爬行时则以胸式呼吸和腹式呼吸结合为主，从而扩大了肺活量，使运动中的呼吸更匀称。爬行还可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化，对预防老年痴呆症十分有益。另外，人在爬行时，手部频繁接触地面，手掌的穴位不断得到脉冲式的刺激，对防病治病有一定的效果。

选择正确的爬行方式

1.手足爬。适合患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手足交替依次爬行。该爬行形式强度较大，能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性，拉开脊柱椎间隙，对提高膝、踝关节的弹性和伸展性也有良好的作用。

2.跪爬。适合行心血管疾病的患者。爬行时两手两膝着地，头抬起，手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小，能坚持较长时间。“跪爬”可增加头部的血液供给，改善心血管机能，对放松腰部肌肉、预防和缓解腰椎疾病有明显作用。

3.匍匐爬。适合由于体重给四肢带来的巨大压力的肥胖人。爬行时屈肘，肘膝，交替依次爬行。其强度中等，是特别适合颈部、背部容易疲劳的肥胖人群进行。

老人爬行锻炼的时候要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识.

孩子适当的爬行可以提高活动能力、促进亲子交流、促进大脑发育等，孩子到了一定的月龄的时候是需要进行爬行训练的，除了可以提高一定的锻炼能力之外，也能让身体更加健康的发育，甚至起到一定的开发智力的效果，接下来大家具体的了解爬行的好处。

提高活动能力

一般情况下，孩子到了四五个月的时候是需要慢慢地进行爬行训练的，可以锻炼宝宝的全身肌肉的力量，同时，还可以锻炼四肢的协调性和灵活性，帮助听觉、平衡感觉、空间感觉的更好发育，在一定程度上加快整个身体里的血液循环速度，在整体上提高宝宝应该具备的活动的能力。

促进亲子交流

适当的训练宝宝的爬行，能够增加亲子之间的交流，当宝宝表现出想要爬行的时候，父母可以进行积极的引导，慢慢地让宝宝感受成功的体验，并且在爬行当中获得更多的快乐，让宝宝感受到成功或者失败，这些体验能够使宝宝的情感变得更加的丰富，经常进行爬行训练的宝宝，在见到父母的时候，表现得会更加兴奋。

促进大脑发育

在对宝宝进行爬行训练的时候，需要孩子的大脑和小脑之间进行更加紧密的配合，爬行的时间多了，能够促进脑部的生长发育，爬行动作在最初的时候需要经过抬头、翻身、打滚等一系列环节，最终完成爬行的目的，每一次的具体的实践和学习，都会对大脑带来更积极的调动和刺激，使得宝宝的脑部神经系统得到进一步的强化和训练，这对于孩子的脑部发育来说，能够起到非常重要的作用，是其他行为没有办法替代的。

不少医学专家认为，人类许多疾病都与直立行走有关，于是出现了一种“爬行健身”的方法。爬行是一种原始本能的运动方式，人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。对于爬行健身有哪些好处有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

立时，脊柱担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节;直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧;由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。不少生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，给身体一个回到“原始”状态的机会。

爬行健身好处多

1.爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2.人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3.爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

4.爬行对全身其他一些系统也有好处：

爬行能使身体变得更强壮因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

爬行可使骨骼受益爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

爬行是很好的有氧运动当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。

爬行促进呼吸功能吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

爬行可促进脑前庭的平衡系统爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。

如果你对哪些运动适合老人健身？老人爬行能治疗腰疼吗？老人爬行的好处有哪些？老人爬行的注意事项？老人爬行对颈椎好吗？老人常做爬行的好处有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人爬行安全常识栏目。

老人爬行锻炼的好处很多，我们和一起看看吧。

刚开始时练爬行时，头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感，坚持一段时间后会逐步减轻、消失，然后选择坡地，由低处向高处爬行。爬行贵在坚持，风雨无阻，如果是阴雨天，可在家中爬行，将餐桌的椅子搬走，当餐桌是“桥洞”，在下面爬来爬去，日久就能在狭小的空间内灵活自如地爬行。

爬行有益于心脏

直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。所以有人说，高血压是直立姿势造成的。爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，对降低血压有一定的帮助。

爬行有益于大脑

大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。因此，凡是爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。

爬行有益于脊椎

脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。

爬行有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治

为避免在直立的健身运动中再使腰椎、髋、膝、踝等易发病关节遭受重压，应选择爬行。爬行时四肢支撑体重，上述关节承受的压力大为减轻;而且，可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。

爬行增强肺肾胃肠功能

爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2~3倍。爬行是锻炼腰部的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。另外，每爬行一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。

爬行有益于减肥养颜

人直立易在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼，运动强度适中，运动条件方便，过程寓练于乐，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著。女性直立锻炼，重力易使乳房下垂，爬行则既让重力在女性胸部均衡，又以较多的动作健美胸部。爬行则对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性的护容养颜。

需要提醒的是，并不是所有人都适合爬行锻炼。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，注意老人健身安全，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动，家人掌握老人健身安全小知识。

老年人要想拥有好的身体、享受晚年的幸福生活，就要学会健身，那老人爬行健身法有哪些好处呢？老年人爬行健身法有哪些好处？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

1、爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2、人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3、爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

4、爬行对全身其他一些系统也有好处：

爬行能使身体变得更强壮因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

爬行可使骨骼受益爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

爬行是很好的有氧运动当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。

爬行促进呼吸功能吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

爬行可促进脑前庭的平衡系统爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。

老人爬行健身法有哪些好处？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，其实爬行可以有效的改善老年的身体各机能状况，也可以改善老年人的各组织协调性，可以说有助于老年人预防关节炎等这样的老年疾病。

宝宝爬行好处多多，健脑又防病。宝宝总是喜欢四处爬行，有时候一不留神，孩子就会爬到自己看不到的地方了，其实宝宝爬行好处多多，健脑又防病，喜欢爬行的孩子需要掌握正确的爬行姿势，下面就和小编一起去了解一下宝宝爬行好处多健脑又防病。

爬行真的对一个宝宝影响有这么重要嘛？爬行对孩子心理的发展与智力潜能的开发也有较大的促进作用。孩子在襁褓中时，视听范围略有扩大，但由于基本是静止的，得到的刺激仍然不多。而当孩子在爬行时，姿态由静到动，范围由点到面，思维、语言与想象能力也相应地得到了发展与提高。美国费城某研究所的调查表明，爬行可促进婴儿的大脑发育，对加强手和脚的协调能力有极大的益处。

既然爬行对孩子的好处这么多，是不是孩子千姿百态的爬行姿势都是正确的呢？现代医学研究认为，爬行训练是预防儿童成长期的感觉统合失调的重要手段。爬行训练对控制眼、手、脚的协调有极大的益处。通过爬行训练，可以促进婴儿大脑的发育，开发儿童的智力潜能。

在一般早教标准中，宝宝一生爬行的时间应该达到800小时，最少不能低于500小时。一般来说，6~8个月的宝宝会开始学爬，直到学走路，爬行将持续几个月的时间。这一过程对宝宝人生的影响非常重大。刚学爬的宝宝“怪样子”百出：同手同脚、匍匐前进、转圈、向后倒爬。

如果这种情况一直没有改善，爬行将起反作用。家长们必须在一开始便引导宝宝学会正确的爬行姿势。经常爬行，可使婴儿皮下脂肪积聚减少，使婴儿的肌肉相对较为坚硬结实。爬行对婴儿的一些疾病还有治疗作用。国外对脑瘫患儿早就采取了爬行训练的方法，在治疗损伤性耳聋和语言发育迟缓的病儿中，“爬”也是其中的一种重要治疗手段。

爬行有助于婴儿的智力开发。婴儿爬行时，经常处于俯卧、抬头的姿势，可促进其颈部肌肉的发育，孩子抬头越高，视野也越开阔，孩子就可自由观察和探究周围的事物，从而促进神经系统，尤其是大脑的发育。

宝宝爬行好处多多，健脑又防病，这样的事实依据相信让很多不愿意孩子在地上练习爬行，生怕孩子爬行时弄脏手足或伤及身体的爸妈松了一口气，宝宝喜欢爬行也要掌握正确的方法，看了上面的小知识，学会最正确的爬行姿势吧。

小编为大家整理的关于宝宝爬行好处多健脑又防病的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

人体在直立行走时，下肢是主要的活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其他器官的供血减少，因此，中老年人经常脑部供血不足。而在爬行过程中，心脏与80%的身体血液处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善循环系统的功能，老人爬行对脊椎有什么好处?老年人爬行健身法有哪些好处?一起和看看吧。

爬行对脊椎也有好处，脊椎病可以试试爬行疗法。人自古时候进化而来的，那时候的就是从爬行进化成了直立行走，脊椎承受的压力也增加了，到了现在脊椎病已经是比较常见的病。

运动医学专家指出，爬行既可促进血流，又能防治长时间直立引起脊椎病的弊端。这里的爬行是要戴上手套、护膝、穿好棉袜，模拟婴幼儿在草地或塑料通道、地板、床铺上，进行前后直线或圆弧绕转爬行。具体的做法有：

匍匐爬行，屈肘跪撑，上体前俯

第一节两肘交替向前爬行15～20米，再向后退爬15～20米。重复5～6次，间歇30～40秒。

第二节a.两肘交替向前爬厅呈俯卧。b.还原成跪撑，重复8～10次。

跪撑爬行，跪撑，手掌撑地

第三节有节奏地交替环绕爬行珂圈，两眼平视，胸、腹部放松，转速宜慢。

第四节两掌撑地，上体仰起，两腿伸直、并拢。两掌交替向前爬行(牵引直腿)20-25米。共两组，每组5～6次，间歇1分钟。

攀高爬行，两掌跪撑在15°～20°斜面上

第五节沿着坡面向上慢速爬行，每爬行15～20米，间歇30～40秒，重复3～4次。

第六节慢速爬登楼梯20～30阶，爬登时，上肢用力支撑，下肢放松，重复4～5次。

俯式爬行，跪坐在8°～40°斜面上。

所以老人爬行对脊椎是有好处的，可以根据以上小编整理的方法练习，多学习老人健身安全小知识。