爱动健身老板(推荐20篇)

生活中，老人们锻炼身体的积极性可谓最高，不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，所以，千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。

有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为老年人屈膝时，膝关节紧张，易受磨损，易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样，想做多久做多久，这样有可能超过身体负荷，适得其反。

说到象棋，相信很多人并不觉得陌生。象棋是我们国家的文化瑰宝，而且象棋文化源远流长，早在千百年以前就已经有象棋这种传统活动了。想要下好象棋，除了需要有较高的智慧之外，还需要有耐性，有逻辑思维能力等，这样在与人对弈中，才能取得成功。老人下象棋健身效果好吗?老人下棋能养生吗?一起和看看吧。

象棋是中华民族的文化瑰宝，它源远流长，趣味浓厚，千百年来长盛不衰。象棋集文化、科学、艺术、竞技于一身，不但可以开发智力，锻炼人的毅力，而且可以修心养性，陶冶情操，深受广大群众的喜爱。无论城市和农村，常常可见纹枰对弈的象棋爱好者。在老人中开展象棋活动，可以丰富业余生活，开发智力，增进健康，培养竞争意识，促进全面发展。

永不服输的精神：俗话说，文无第一，武无第二。下棋也是一项体育运动，每一个棋手都有过从被人赢到赢别人的经历，而且这个过程中的第一阶段---被赢，这是一个相当漫长的时间段。如果没有不服输的精神，早就放弃了。所以，想要在下棋的人群里找一个容易服输的人很难。

十分的绅士风度：就算被人痛扁到心里全是眼泪，下完一局后还是要说好局，大不了明天再找回来。久而久之，棋手都会养成谦虚谨慎的良好性格。

超长的耐心：一个棋手在下棋时，不一定局面都会一直领先，但他们会在局势落后的时候，全力寻找每一个可以翻盘的机会，这个时候就需要耐心。耐心的去调整心态，耐心的去把局面搞乱，然后再给对手致命一击。在生活中，同样也会有不顺心的时候，所以有耐心的人，永远以风平浪静的心态，去面对人生。

老人下象棋的好处很多，可以掌握基本的技巧练习，学习老人健身安全小知识很重要。

美国交通管理部门曾对小座位的安全问题进行调研，通过近10年的事故调查分析和数次实车碰撞后得出结论：如果将驾驶员座位的危险系数设定为100，那么，副驾驶座位的系数是101。驾驶员后面的座位、后排另一侧、后排中间座位的危险系数分别是73.4、74.2和62.2，但前提是必须系好安全带。下面是小编整理的一些给老板开车的基本常识方法，希望对大家有所帮助!

给老板开车该具备的品质常识

1.你要懂得有礼貌.-----老板上车下车你要为他开门.-每个人都喜欢别人尊重他.

2.要表现得诚实.可靠.-----老板们都欣赏诚实的人.这对你以后的工作非常重要.

3.勤劳-----会让老板们觉得工资没白发给你,或许会加奖金哦.4.对待每件事要灵活应用.

给老板开车的基本常识1. 尽量在安全的前提下，避开路面上的障碍物。

经验丰富的司机从很远处就可以判断障碍物的高度和长度，然后决定是采取从车的中间过还是绕开障碍物。在这提醒的是路面上的木板类，尽量使轮胎 不要压到这类东西，因为木板类常常带有钉子，如果高速行驶的车压到钉子就会爆胎，对车辆和人员造成危险。 在你的视线完全给障碍物挡住，比如旁边停着的车，有障碍物挡住的十字路口等等，一定要先减速，不要产生侥幸心理，哪怕是绿灯也要防止有人车横穿马路。

给老板开车的基本常识2. 做为一个细心的司机，要养成良好的习惯，要在任何时候都能做到眼观六路，耳听八方，时时观测车两边的侧镜，看看后面有无超车。

观看各个乡村路口有无人车出来，不要把视线直直的停留在前方的路面，要像雷达一样扫描所有你能观察得到的位置。音响音量要适中，要特别注意倾听车的各种声音，比如发动机 的声音，轮胎 的声音。

给老板开车的基本常识3. 乡村公路的行驶，要特别注意两种动物，就是狗和牛。

狗和牛是不怎么会避车的，如果是狗横过马路，在安全的前提下尽量避开，如果实在避不开，第一原则是保证人和车的安全，不要乱打方向为了避开一条狗而造成人员的伤害。如果在比较窄的路发现 前方有一头牛在路边吃草，不管这头牛有没有动，都要先减速，因为在乡村经常有牛绑在路边，却拉着牛绳走过对面公路吃草，如果不减速，万一牛走动，牛绳就会横在你的车面前了。

给老板开车的基本常识4. 在雨天和雾天请大家一定要记得打开你车的雾灯 。

雾灯 和车头照明的灯所发出的光线是不一样的，雾灯 可以在雨天和雾天照得更远更醒目，但我发现 在下雨的时候，好多司机都不开雾灯 或小灯，这样其实是很不安全的。因为在下雨的时候，车的侧镜会全是水，很难看清后面的情况，如果你什么灯都不开，在超车的时候，前车的司机看不见你超车，一但前车突然变道就会发生事故 了。

给老板开车的基本常识5. 车内如果有装重物，要注意平衡装载。

有的司机在卸完一半货物后没有重新平衡货物继续行车，因为车的重心发心变化，往往造成车辆侧翻的事故 。侧翻是好多原因能造成的：不合理的刹车、路面的湿滑程度、路面的倾斜角度和方向、车速的判断、方向盘 的转动幅度等等。

给老板开车的基本常识6. 准确判断行人的动态很重要。

如果一个行人走过马路，他走到了路中间的分界线或已过了分界线时看到你的车行驶过来，这时行人突然往后退或往回走的概率是相当低的，大都是停止前行或根据你的车速选择跑或走过马路，所以我们这时应该采取减速，车从“人身后”过的避让法;如果行人还未行走到中间分界线或企图过马路时，我们应该采取减速，车从“人前方”过的避让法。这里特别要说的是发生这种情况：当行人在横过马路时，见到你的车过来，不管是在哪个位置，如果行人犹豫不决，一会儿停住一会儿又想继续过马路时，这时我们一定要特别注意!因为我们无法判断行人的具体动态，只有稳住方向把车速减到能够安全避让行人为止。此外就是要注意以下的行人：老人、儿童、打手机过马路的人、雨天打伞和穿雨衣的人、嘻笑打闹的人等等。

给老板开车的基本常识7. 清理尾灯，检查灯光设备。

汽车在路上安全行驶，灯光设备只是其中一个小小的构成部位，但也是不容忽视的，明显和准确的信号是给所有司机和路人一个判断的条件，而现在的司机往往忽视这点，尾灯转向灯脏了坏了也不去管它，导致发生追尾事故 ，如果尾灯出现故障一定要尽快修好后再上路。

给老板开车的基本常识8. 超以下类型车辆时要特别注意。

拖拉机、农用车、机动三轮车，因以上几种车在行驶的时候噪音比较大，驾驶者不容易听到后车发出的喇叭声，所以在超车时，要多响喇叭，加大超车距离。

给老板开车的基本常识9. 重点注意不规则的“X”路口。

在交叉路中心点时必须要往左后方才能看到其它车道来车，都比“十”型路口难于看到左右两侧的来车，所以，我们遇到此“X”型路口时，千万要注意提前减速，仔细看清两侧来车方可过此类路口。

给老板开车的基本常识10. 与特殊车辆保持比较大的车间距离。

载客中巴车、公共汽车、出租车、载客三轮车、载客摩托车，以上这些车会因为争抢客源或上下旅客，急打方向、急停，如果跟在后面一定要随时准备刹车，防止追尾。

给老板开车的基本常识11. 弯道超车，不管是路面标有允许超车的虚线、禁止超车的单、双实线，尽量不要盲目超车，特别是单、双实线，决对不允许超车。

如果一定要在弯道超车，这里有一个安全超车的技巧：在超车前，从弯道处(半圆的直径方向)观测远处是否有来车或来车的速度，从而决定是否超车，但弯道处有障碍物阻挡了视线，建议还是不要盲目超车了。

给老板开车的基本常识12. 防范装载加长物体的车。

比如满载竹子或钢管的拖拉机，如果后面没挂上警示物，在夜间就更加危险了。曾经发生过驾驶摩托车的人追尾此类车，整个人让竹子穿过身体，血淋淋的挂在上面，拖拉机走了很远才让人发现 的惨状。而且我们还要注意汽车的摆尾现象，遇到此类车时，要注意其转弯、掉头时车后的加长物体摆尾的范围。在这里提醒一下驾驶此类车的司机，不管是白天、晚上，一定要在加长物体上面挂上警示物，最好是反光标志。

汽车的基本常识之座位危险系数：

后排中间位置

危险系数：62.2

后排中间位置由于没有前排座椅的阻挡，所以它在车辆撞击时能获得最为宽裕的缓冲空间，而且发生侧撞的时候后排中间位置受到来自车辆两侧撞击的冲击要比其他两个后排位置小很多

主驾驶席后座位

危险系数：73.4

驾驶席后座位的安全程度仅次于后排中间位置，原因有二：一、位于后排，拥有不错的前部缓冲区;二、由于驾驶员遇到危险都会采取主动避险措施，所以在其身后的位置安全系数相对会好些。

副驾驶席后座位

危险系数：74.2

其实我们经常会很多乘客都更愿意在乘车时选择副驾驶后边的座位，除了能够获得更好的舒适性和视野之外，上下车的便利及安全程度也是至关重要的。我们经常能够从网络或者电台新闻中看到后排乘客因为下车后没有注意后方来车而造成的交通事故，这些主要都是因为从驾驶席后侧座位下车所造成的。

主驾驶座位

危险系数：100

抛开驾驶者的因素不谈，我们只谈客观问题，相比起后排座位较长缓冲区，前排缓冲区的距离相对较短，而且前挡风玻璃的防护薄弱。很容易在事故中受到外界异物的伤害。

副驾驶座位

危险系数：101

副驾驶位是整个车内安全系数最低的位置，基于以上的分析我想很多网友基本能得出结论，总结起来一共有三点：

1.较短的缓冲区域;

2.中国道路靠右行驶，主驾驶室在车的左侧，所以在发生危险时，驾驶员会出于自我保护的思维定势本能地作出保护车辆左侧安全的举动，而来不及兼顾副驾驶一侧的安全。所以一般车祸都是副驾驶位子首先收到冲击和伤害。;

3.受到从侧面以及正面来的伤害性更强。

温馨提醒：

很多乘客为了和司机保持亲近、交流方便，也为了能有最宽阔的视野，很多人都爱选择坐在副驾驶座位上。其实很多事故多发生于麻痹大意，如果坐在副驾驶席位上的乘客可以在乘坐过程中较早的事故隐患，及时提醒司机的话也可以避免事故的发生，所以说，副驾驶席这个位置虽然很危险但是重要程度仅次于驾驶席，这就相当于飞机上的副机长一样对飞机的安全飞行起到至关重要的作用。

开车的常识相关

所谓“手跑”即以“手”为中心进行的健身活动，研究者认为，“手跑”特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果。对于什么是老年人健身新方式“手跑”有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

“手跑”形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。作为“手跑”前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作），目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。

“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1~2分钟。“展翅”运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂摹拟鸟儿展翅扇动，节奏快可慢，每次持续时间约1~2分钟。

“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅作抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？老人常做拍手操的好处？老人常做解绳操可以预防痴呆吗？最适合老人的拍打健身法有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

老年人有老年人的活动，但是普遍的老年人都会选择床边健身法来提高自己的抵抗能力，因为这种方法比较实用而且方便。老年人床边健身法有哪些好处？床边健身法对老人健康的影响有哪些？下面小编就为您介绍一下吧。

织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

床边健身法对老年人的影响是什么呢？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，老年人在健身的同时还是需要多了解一下床边健身法，因为这种方法既方便使用，而且也能够给老年人的生活带来丰富和美好。

大众健身体育的兴起，使越来越多的人走进了健身的课堂，享受锻炼的乐趣。那么，健身设施造成人身伤害健身房承担什么责任那？就让的小编和你一起去了解一下吧！

健身设施造成人身伤害健身房承担责情形：

健身设施造成人身伤害，如果是健身房管理问题，例如没有安全警示，地板打滑，管理人员误操作，没有及时检修存有安全隐患等，这种情况一般是健身房的责任。可向健身房的管理方提出赔偿要求，如果他们能满足赔偿的要求可以协商解决，如果不能解决问题，建议拨打12315投诉解决，还不能解决问题的，建议到法院起诉。

如果是设备本身问题，例如设计问题，质量问题造成伤害，当事人既可以向健身房方面提出索赔，也可以向生产商提出索赔，总的来说向哪方面索赔方便就向哪方面索赔。

相关的法律法规：

《侵权责任法》第三十七条第一款规定：“宾馆、商场、银行、车站、娱乐场所等公共场所的管理人或者群众性活动的组织者，未尽到安全保障义务，造成他人损害的，应当承担侵权责任。”《最高人民法院关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》第六条第一款规定：“从事住宿、餐饮、娱乐等经营活动或者其他社会活动的自然人、法人、其他组织，未尽合理限度范围内的安全保障义务致使他人遭受人身损害，赔偿权利人请求其承担相应赔偿责任的，人民法院应予支持。”

《消费者权益保护法》第十八条第一款规定：“经营者应当保证其提供的商品或者服务符合保障人身、财产安全的要求。对可能危及人身、财产安全的商品和服务，应当向消费者作出真实的说明和明确的警示，并说明和标明正确使用商品或者接受服务的方法，以及防止危害发生的方法。”

网传警方抓捕现场

【老板6亿现金被冻结】3号下午，晋江市检察院通报，沃客理财老板王某妙等8名高管因涉嫌组织、领导传销活动罪已被批捕，这也是晋江查办的第一起涉嫌构罪批捕的组织、领导传销活动案。

今年5月，因涉嫌网络传销，沃客理财被晋江警方依法查封。据介绍，沃客理财组织层级至少三层，会员人数在20万人以上，涉案理财账户50万个以上，有人一次性就投资数百万元。

案情回顾

10多人被抓沃客公司被查封

2016年5月24日，公安机关依法对福建沃客生活信息科技有限公司进行查封，该公司法人代表王某妙因涉嫌违法犯罪，接受公安机关调查。

并发出通告，要求参与人员主动将姓名、联系方式和投资金额等信息以及要反映的问题，发送给警方。当时，仅在王某妙的个人银行账户上就冻结现金6亿多元。

案情追踪

经查明，2015年3月，王某妙指使施某找到专门从事网站开发的程序员史某，由对方按照自己提供的网站及奖励程序，开发了“DEMWK”会员系统，经测试后租用服务器，搭建WK理财网站。

随后，王某妙对外谎称WK理财网站是与新加坡的“DEMWK”公司合作，参与投资该公司发行的虚拟电子货币“CPM”，可获得高额回报，年回报率可在10倍以上。

紧接着，王某妙组织游某玉、李某端等四人分别成立各自团队，号称“四大金刚”，在全国范围内推广WK理财项目，发展下线会员投资。

打出诚信幌子号称稳赚不赔

为了给WK理财披上“合法外衣”，2015年9月，王某妙使用经WK理财项目获利的资金，注册“福建沃客生活信息科技有限公司”，自己作为法定代表人，办公地点设在晋江万达广场写字楼B座，以接待全国各地来晋江考察该项目的群众。该公司的主要员工皆是WK理财的会员。

因全国前来投资、咨询的群众络绎不绝，今年4月，王某妙又在晋江金井镇成立“沃客生活会所”，专门接待全国前来咨询的群众，造成事业红火的假象;并组织早期投资WK理财项目的“成功人士”，忽悠前来咨询的群众及初入WK理财的会员，讲解项目基本情况和投资奖励制度，引诱他们投资，从而达到非法获利目的。

据统计，该组织层级至少三层，会员人数在20万人以上。案发后，公安机关查获的涉案个人理财账户就在50万个以上，有人一次性就投资数百万元。

主犯王某妙挥霍购千万豪宅

今年43岁的王某妙是晋江金井人，只有小学文化程度，很早就进入社会闯荡，曾开办一个电商平台，但不久就倒闭了。后来，王某妙对互联网金融产生浓厚兴趣，摸索后提出关于WK理财项目的架构设想和分级管理模式。

被抓后，王某妙承认自己目前开展的WK理财项目是非法活动，并没有实际经营项目作为稳定回报，但他辩解称自己的理念非常先进，未来能“秒杀”马云的淘宝网。如果给他更多时间，他能利用手头的巨额资金，寻找一些好项目来投资。

实际上，王某妙在短短一年多就进账6亿多元，他拿出近千万元用来购买豪车、豪宅，数千万元用来购买理财产品，其余资金都躺在银行账户上“睡大觉”。

检察官提醒

群众购买理财产品，应当到正规金融服务机构办理。遇到一些明显不合理的“高收益、高回报”项目，或一些以“拉人头”为主要返利方式的投资，应当引起足够警惕，不要因一时贪心造成难以挽回的损失。

对于一个女性来说，运动健身是必要的，只有做到一些有氧运动才能让女性得到养生保健的效果，让你的身体更加的健康，精力更加的充沛，多运动能有效的促进血液循环，让你的肠胃钢架通畅，让你永远保证一副苗条的身形。

运动健身,女性这样做：

打羽毛球：

打羽毛球能够起到拉伸全身的作用，并且要手脚并用，还需要小小的奔跑。所以一项羽毛球运动可算是起到了全身锻炼的效果，手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的锻炼，且具有塑形体的效果。游泳：

游泳可以增加女性的肺活量，并且增强女人的心肌功能，身体的抵抗力也会因为经常游泳而得到增强。游泳也会燃烧脂肪，达到健美形体的作用。跳舞：

跳舞可以令身体变得更加的柔软，身体的柔韧度好才能唤醒年轻的身体。另外，跳舞还可以预防腰疼。散步：

缓慢的走动也是在促进身体血液的循环，加速身体的新陈代谢。并且饭后散步是很好的健康养生方法，久坐很不利于身体健康，多活动，身体的关节才会更加的灵活。骑脚踏车：

在户外骑脚踏车还能呼吸到新鲜的空气，加强肺部功能。在骑脚踏车的过程中减掉大腿上烦人的赘肉，还锻炼了整个腿部。

对于肥胖症状许多人都比较讨厌，女性朋友最不希望自己长胖了，对于男性来说预防肥胖也是很有必要的，长胖了会没人喜欢的，除非你长的可爱，哈哈，接下来就让小编教教大家完美的预防肥胖的健身方法吧。

男性健身的小动作：

(1)木偶动作

身体直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复，时间持续30秒。(2)屈膝下蹲

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲至最低点，保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次，时间30秒。(3)屈身控制

双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髓关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖。保持此姿势从1数到10。时间30秒。

健康保健小知识：

电脑族使用眼药水要慎重

很多上班族由于工作需要，长时间坐电脑前工作，眼晴很容易出现眼部疲劳和不适症状的发生。于是，很多人会备一瓶润眼液在身边，一感到眼部疲劳或有不适,就滴上几滴。

对此，眼科专家提醒，眼部出现干涩不适，用滴眼液缓解眼部症状态是一个好习惯，但一定要注意眼药水的类型，有些类型的眼药水一定要慎用。对于有治疗作用的眼药水，如含有抗生素或激素的眼药水，就更要慎重使用了。抗生素眼药水还有可能造成正常结膜囊内菌群繁乱，致使在正常情况下也会发生细菌感染；激素类眼药水长期使用可引起眼压增高，甚至发生视神经损害、视野減和视力下降等。旦眼邵病情缓解，就要及时停药，避免长期药物刺激眼睛造成伤害。

出现了眼部不适，最好不要急于去药店自行购药使用，应当先去正规医院的眼科门诊查明原因，再根据病因采取适当的治疗方法。

一般的润眼液大豆属于营养性眼药水，以人工泪液替代物为主，不以特殊治疗为目的，仅起润滑作用。润眼液的使用频率一天不要超过4次，并且最好在医生指导下使用。

男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行“床上活动”时便不会力不从心。

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

不知道大家遇到过健身不但没瘦反而胖了的时候，特别是在减肥时期如果遇到这种情况是很糟心的，下面来看看为什么健身没瘦反而胖了的原因吧。

为什么健身没瘦反而胖了

1、肌肉增加、脂肪减少

规律+合理地运动一个月以上时间，出现体重增加情况，可能是因为你在长肌肉，掉脂肪。因此，即使体重增加，由于肌肉的密度比脂肪大，你的体脂百分比还是在偷偷下降了。这个时候，测量围度比称体重更能衡量减脂效果。

2、处于减肥初期

如果是之前没有运动习惯，或很长时间没有健身，最近才开始恢复训练，那么体重增长是一种正常现象。长久不锻炼会使人的肌肉处于放松状态，恢复训练时肌肉和筋膜之间会有短暂的充血;或锻炼之后大量补充水分导致的水肿。这两种情况会造成视觉欺骗——健身后体重不降反增，围度还增加了。

健身没瘦反而胖了怎么办

要提高运动效率，衡量运动效果的，不是时间，而在于内容。比如，12分钟达到燃脂心率的「中高强度hiit训练」>30分钟的「匀速跑」。如果平时可以运动的时间较少，可以尝试HIIT。它的“运动后燃效应”，会让你在运动后还能额外消耗更多的热量。

运动不受反而胖的原因

1、运动能够增加总能量消耗，如果不配合饮食控制，或者运动后反而吃得更多，就会导致总热量摄入也增加，出现体重胖了的情况。

2、动能够消耗脂肪，使肌肉增加，同体积肌肉的总量大于脂肪，所以当过多的脂肪转变为肌肉时，可能体重反而增加，但体型会明显改变。

怎样能瘦的快

运动能够增加总热量的消化，在保证总能量摄入前提不变的情况下，运动能够增加总热量的消耗，使摄入的总量低于消耗的总热量机体会出现体重直线下降的情况。

午休时你可能会去健身，回家后也跑跑步，但是，如果你大部分的时间“坐着”，你的努力不会有什么效果。久坐不动不但使你的颈背部疲劳，还会增加患高血压的风险，也会使新陈代谢减慢，体重增加。

问题一：腰围和体重

很多人误以为“不动”就是“不运动”，但是，如果有人每天健身30~40分钟，还散步，但其他的时间都是坐着，那么他仍然过的是一种“不动的生活”。几乎不可避免的，久坐的人都会发现自己的腰围越来越大，体重越来越重。

问题二：糖尿病和高血压

实验发现，有些物质只在肌肉运动时产生，它们对消化脂肪和糖发挥着关键作用，当你坐下来，一些重要的新陈代谢也就减缓下来。“最终这可能导致糖尿病等疾病”，英国拉夫堡大学运动心理学教授比德尔说，“每隔半小时就起来站一站的人不太可能有这种问题”。

问题三：脊椎和肌肉

人类的脊椎不适合长时间坐着，这样做会对体姿、呼吸和消化造成严重的影响。健康人的脊椎自然呈S形。若坐姿造成脊椎下部呈C形，用来支撑身体背部和腹部的肌肉就会失去原有的作用。随着时间的推移，这样的姿势会让肌肉退化而无法有效地支持脊椎，出现背部疼痛。

问题四：呼吸和消化

坐着的时候，身体要更努力地来呼吸，呼吸也会受到影响；坐着还会压迫腹部，引起消化不良。当你坐着的时候，腹部肌肉没有运动，腹部也会失去活力。

专家建议：

站起来接电话。运动专家说，最好的运动其实很简单：站起来。虽然站立仅消耗几卡路里，但是每天只要坚持足够的时间，它就会给你带来惊喜。接电话时站起来两脚交替承担身体的重量，也会燃烧卡路里。

站起来冲杯咖啡。这样可以避免肌肉长期不动。和经常走动的人相比，每天坐在办公室桌前和沙发上的人更容易产生与体重相关的健康问题。

很多美少女纠结生理期该不该去运动，怎么安排生理期健身计划?立志要减肥的心，却悄悄来了大姨妈。作为每个月女生特别的“福利”期，教练发消息说：什么时候来上课?我第一反应就是回：我来大姨妈了!好好享受，这“装死偷懒”的福利的时间。今天和大家分享我的生理期7日运动+饮食搭配。让我们巧用生理期+适当的锻炼=变身更好的效果。

生理期可以运动吗

首先，肯定的是生理期可以运动哒。适当的运动可以促进血液循环，缓解不适，保持运动习惯。让手臂，大腿线条更紧实，养一养肌肉。但是不要大重量，高负荷累到自己，减肥不差那么几天，对不对。

tips：

第1-3天：给你自己好好放假，作为女生的特别福利，不用那么累着自己。

第4-7天：按耐不住你，可以减轻一些运动量，加入运动行程。

生理期运动穿衣注意保暖，套一件小遮罩可以。个人身体特别虚弱，经期反应大的宝宝可以缓一缓。

什么运动不适合生理期做

【不适合】=高强度有氧+腹部运动+臀腿运动+高温瑜伽，和高强度有氧拜拜：特别的日子中，我会不参与过量的有氧。如：长距离快速度跑步，动感单车，有氧搏击，高强度hiit

和腹部运动拜拜：前面4-5天当然可以让腹部好好休息一下。这个时候就先不折腾马甲线了，避免因为腹部挤压，子宫位置挤压偏移，导致流量大大。

和大负重臀腿拜拜：大负重的臀部动作带到核心腹部，这个特别的日子，也要缓一缓。负重深蹲，臀腿动作就可以歇一歇。

和高温瑜伽拜拜：生理期适合做瑜伽拉伸，每个人提质不同地热高温瑜伽前些天可以避免。日常我很爱高温瑜伽，身体暖暖的。

生理期适合做什么运动呢

远离：上面说的腹部和臀部运动+大有氧，借此好好练练上身。

【一直运动的宝宝】肩膀，美背，胸胸，手臂都是不错的选择。

【不太运动的宝宝】散步慢走拉伸瑜伽

完全不用担心生理期没有可练的，想想光：肩背胸就花去3天时间了+再加上前面2天休息，就已经5天时间了。根据大家个人可以承受的运动量，减少重量和次数，偶尔装装死，是个不错的选择。

生理期7天运动安排与组合

【可选择】装死、肩、背、胸、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、休息以上部位任意自由组合入下方每天安排

【第一天】装死，消停一下好好享受福利放假

【第二天】建议继续装死为了明天可以动起来

【第三天】根据每个宝宝体制安排，一般我会继续装死

【第四天】上身：肩+手臂

【第五天】上身：背+拉伸+慢走慢跑

【第六天】瑜伽(也可以调整休息一天)

【第7天】上身：胸+拉伸+跑一跑

【欢送生理期后】全身激活训练：肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧

【生理期后一周】可加大恢复强度，利用好福期，加入腹部+臀部训练

--肩、背、胸、动作自由选择--

【练到肩的动作】哑铃坐姿推举、杠铃上拉，哑铃侧平举、器械推肩、

【练到背的动作】缆绳下啦、俯身划船、硬拉、山羊挺身、单臂俯身划船、坐姿划船、引体向上

【练到胸的动作】俯卧撑、上斜俯卧撑、小哑铃平地飞鸟、哑铃钻石推胸、小哑铃卧推、弹力带飞鸟、器械夹胸

【练到手臂的动作】哑铃俯身屈伸、哑铃颈后臂屈伸、哑铃向上推举、俯卧撑、哑铃飞鸟

上面的动作，在我之前的笔记中每个都有写到过，大家可以翻翻。选喜欢擅长做的，搭配入上方每一天中，组合一下，就是你的生理期计划了!

生理期运动穿衣注意

文胸舒适不压胸+肚子腰部保暖+紧身裤不闷热

特别的几天，肚子和腰部要保护好注意保暖，在运动bra外面穿上个透气的罩衫或背心。

运动文胸：生理期运动强度不大，中低强度舒适伸展自如的就可以胜任。

这次宠幸的是badcouple运动文胸绑带设计，缠绕在腰部肚子处，遮肉肉。脱掉单独穿不担心着凉，这款亲肌面料：温柔舒适不紧绷。

健身裤：选择弹力透气舒适的，避免穿过于紧身压缩裤，出汗闷热不透气。容易汗液堵色毛孔，热热的。

tips:也可以穿假2件的裤子，以防侧漏哈哈

照片中穿的健身装备都是：BadCouple的，我的个人健身衣运动品牌。穿着新品，有大大的动力。最近投入准备月底和9.10月份的健身美衣中。每天按时睡觉真的是奢望。

生理期饮食方面改如何吃呢

3分练7分吃，良好的饮食习惯让你这7天中不少练也不反弹。

多吃豆类+鱼类+高蛋白食物+绿叶蔬菜+水果+多饮水保持通畅，生理期和平时我吃的区别不大，也会吃想吃喜欢的食物，要放纵一下嘻嘻。少食多餐理想的可以把一天想吃的食物，分成5顿来享用。

远离少吃：生冷、酸辣、高糖、多油、重口味、零食，麻辣烫，火锅、各类饮料、垃圾食品、红肉、高碳水：米饭

多多补充蛋白质、高纤维的食物

主食：糙米、糙面，杂粮为主、全麦面包低碳水、土豆、山药、燕麦

蛋白质：鸡蛋鱼牛肉牛奶虾鸡肉酸奶

脂肪：坚果核桃杏仁腰果都是不错的选择

水果：温性水果、葡萄、苹果、无花果、橘子、桃子、樱桃

如果此时此刻想吃甜食蛋糕，那就去吃一口吧，不要克制，相信你之后会消耗的。

生理期后抓住减肥福利时间

生理期后的一周是减肥的黄金时间，可以加大运动量，这一时期的减脂和增肌效果比较明显。生理期后可以来一次全身的训练，激活全身肌肉，恢复运动状态。

【全身训练】肩+背+胸+臀腿+腹部+有氧

之后可以：一天隔一天训练某个肌肉+配合有氧+控制饮食=效果快快

运动的好处不痛经胸不胀了

我除了第一天会无力不舒服外，生理期没有什么特别的不舒服。自从运动后几乎第一天也不难过了，胸胸也没有涨的感觉。可能平时都活动开了。以前我每周都去美容院做胸胸按摩，自从运动后，自己动比被动按摩有效好多。也不需要去美容院了。有痛经的宝宝日常养成运动的习惯，对痛经真的很有帮助。

关于生理期的运动搭配，每个宝宝身体表现反应不一样，你们都是世界上唯一的小星星闪闪发光。

【生理期可选择】肩、背、胸、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、

【生理期可选择】装死、装死、装死、装死、装死

【欢送生理期后】全身激活训练：肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧

【生理期后一周】可加大恢复强度，利用好福期，加入腹部+臀部训练

根据自己合适的组合7天安排，不要强求太辛苦。趁机好好给自己放个假，吃饱饱为生理期后一周更好的运动。合理的饮食，即使生理期少动，也不会反弹哦。

健身球最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰，使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性；健身球练习要循序渐进，可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，那么知道健身球的如何使用吗？

1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。

4.五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

5.单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

6.双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

7.双球旋转：用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

8.双球跳跃：把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。

对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

一、简单至上

对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态;2.充分活动关节（关节产品，关节资讯）和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。

提示：掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动（运动产品，运动资讯）是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

对年轻人来说，有氧健身体操不是什么新鲜事，很多年轻人都有跳有氧健身体操的爱好，那么，老人适合跳有氧健身体操吗?我们知道有氧健身体操的运动量会比较大，但健身效果好，老人是否适合?养生专家认为有氧健身体操有很多种类，有一些有氧健身体操是适合老人的。对于适合老人的有氧健身体操有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

有氧健身体操

适合老人的有氧健身体操

科学家们以65~75岁老人为对象，进行有氧运动的调查。实验结果发现，坚持做有氧运动使老人的记忆力进步了25%。科学家们同时发现那些参与活动的人与认知力有关的神经网络活动也变得更有效率。实验证明老年人跳有氧健身操的好处不少。老人在进行有氧运动过程中，可以吸入比平时多的氧气，改善心脏的营养和脂肪代谢，对促进心肺功能有好处。

有氧运动还能增强人体免疫力，预防一些疾病，例如心血管疾病和骨质疏松等。老人经常跳有氧健身操，还可以让关节更灵活，增加身体的柔韧度。

下面这套有氧健身操不仅能有效的防止老年痴呆，还能运动全身的骨骼。

1、头部运动操双脚站立与肩同宽，脚尖向前，头部依次向上、下、左、右四个方向活动，2个八拍。

2、十点十分双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直，向上抬起成钟表的十点十分形状，再恢复到水平伸直的状态，反复练习，8个八拍。可锻炼肩部、颈椎。

如果你对老年人体操的作用？老人做体操的注意事项？老人跳体操好吗？老人可以跳体操吗？适合老人的健身操有哪些？老人跳体操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人练体操安全常识栏目。

男人对于肌肉都十分着迷，认为全身健硕的肌肉不但可以为自己的形象增光添彩，同时还可以吸引更多异性的关注，能够增添个人魅力。那么，三角肌应该如何锻炼？小编这就让健身教练来教大家。

1、坐姿肩上杠铃推举：

目标肌肉：三角肌(前束、中束)。

协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。

起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视前方。

动作过程：吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。

这个动作要做4-6组，每组8-15次。

2.站姿肩上杠铃推举：

在推举的最后阶段，可采用下肢助力协助多完成几次，加深对肌肉的刺激。

同样是4-6组，每组8-15次。

3、坐姿哑铃肩上推举：

目标肌肉：三角肌(前束、中束)。

协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。

起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。双肩后收，腹部收紧，目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。

动作过程：吸气，把哑铃向上推起，并以肩关节为转动支点，使两侧哑铃成弧形向头顶正上方集中，在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以三角肌的张紧力慢慢回复至起始位。

做4组，每组8-12次。

对于许多爱美的女性来说，完美的身材是她们的梦想也是希望，瑜伽健身就能有效的塑造身形，让你美丽无极限，接下来就让我们来看看美背的瑜伽健身方法吧。

操作方法如下：

第一步：伸展双臂

两臂舒展，与肩部平齐，胳膊肘向后倾，双手握拳，用力将胳勝舒展，反复做20〜30次。能够放松肩部肌肉。第二步：平展肩部

右手抓住左上臂，将左手放置到背后，旋转上身，左右旋转3〜5次。可以舒缓疲劳的脊椎和颈部，达到平衡左右肩膀的效果。第三步：舒展腰部

将两手放在膝盖上，然后将身休重心分别放在左右腿上，使骨盆周围的肌肉能够得到充分的运动，反复做50次。能够舒展腰和肩部，让脊背更加挺直。第四步：弯曲下倾

身体微微向前倾，不要用力过猛，只要做到感觉到轻松即可，反复10次左右。可锻炼腰部和颈部肌肉。

上班族在做瑜伽美背操的同时，也不要忽略日常的脊背保护，注意站姿、坐姿，不要坐太久，背部不要着凉，不要提重物，床铺不要太软或太硬，弯腰、抬起的动作要缓慢，不要猛烈，不要过于劳累。

健康保健小知识：

游泳帮你远离颈推病

脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈推始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。

游泳作为全身运动，需要上肢、颈项部、肩部、腹部及下肢賴肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉血液循环。如游蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一俯一仰的状态，正好符合颂椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。

在游泳时，上肢要用力狀可锻炼肩关节和背部的相应肌群。同时人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用，也可促进皮肢及肌肉的

血液循环，增强细胞的代谢。

由于人体在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何压迫，也不会造成关节和肌肉的冲撞性损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有肌肉、关节都有好处。游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、颈背肌筋膜炎患者。一般每周3〜4次，每次30〜60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

社区里不少老人每天到户外健身器械上锻炼身体。但健身器械运用不当，反而会危害健康。老年人大多心脏不好、骨质疏松，大运动量容易损伤身体。对于老年人健身器材锻炼要把握好节奏有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、器械锻炼前应先通过散步、做操等准备活动预热身体，以身体微微出汗为宜。

二、进行器械锻炼时，动作应舒缓，能够保持正常的呼吸和心跳;

三、适合老年人使用的健身器材有骑马机、腰背按摩器和太空漫步机，锻炼时以每组15～20个动作为宜;

四、老年人应养成清晨测脉搏的习惯，平静状态下每分钟脉搏次数超过正常值(80次～82次/分钟)6次，就应减少运动量;

五、老年人最好结伴锻炼，以防出现意外无法求救。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人锻炼要避免哪些不良习惯？老人如何锻炼自己的平衡能力？老人经常咀嚼可以预防老年痴呆吗？老人打国球能延年益寿吗？老人久坐之后要做扩胸运动吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

健身本来是件好事，可是对于孕妇来说就不一定了，那么孕妇是否可以健身呢？孕妇健身的话应该怎么做呢？下面我们来为大家详细介绍下吧！

孕妇可以健身吗

近年来，很多国外的一些明星在怀孕期间会坚持健身，国内的一些明星也开始效仿，著名影星姚晨近日就晒出了怀孕健身的照片，很多人看到之后很有感触，特别是很多年轻的准妈咪看到之后，也会跃跃欲试。那么，孕妇是否可以健身呢？孕妇可不可以去健身房健身呢？可以健身

孕妇当然是可以健身的。虽然孕妇的体质比较敏感，但是如果情况允许，条件允许的话，也还是要搭配一些运动，这样也会更加有利于自身的健康和宝宝的健康，对于后面的生产也会有所帮助。要看体质

虽然我们都知道孕妇是需要适当的运动的，有很多孕妇也是可以健身的，但是还是要看个人的，不能盲目效仿他人，因为每个人的体质都是不一样的。比如有的孕妇体质很敏感，连轻微的活动都可能造成流产，那么就当然是不能健身的。遵循医嘱

如果准妈咪们想要健身的话，但是又担心自己的体质不太适合健身，害怕会影响胎儿的发育，所以在决定健身之前最好是先咨询一下相关的医生和专家，这样会比较保险。瑜伽可以

一般孕妇适合的健身项目，首先的就是瑜伽了。瑜伽对身体的拉伸比较舒缓，孕妇做起来也是比较方便的。瑜伽也不需要太多的器材，一般尽量去专业的孕妇瑜伽班，这样做起来也会比较规范一些。要有私教

如果准妈咪们想去健身房的话，咨询医生方面是可以的话，尽量是去教练比较好的地方健身，或者有条件的话最好是请私教，这样才能更好的针对个人的体质进行一定程度的健身，也能避免一些危险。

孕妇如何健身

孕妇健身不仅有利于自身健康，更加有利于胎儿的发育。另外，由于妊娠10月是特殊时期，所以随着孕期的逐渐增加，孕妈妈的身体压力也会逐渐增加。因此，在健身的时候，一定不能随意进行，需要根据自身的实际情况。以下就是孕妇保健注意事项：

1、运动要经过医生许可

孕妈妈在运动之前，最好请示医生，在征得医生的许可之后再做运动，这样才能避免意外的发生，保证母子的安全。

2、设置运动计划

想在孕期健身的准妈妈最好先设置运动计划，不能随意进行，更不能给自己过大的压力，以免导致身体不适，影响胎儿的健康发育。

3、保持愉快的心情

在孕妇健身的过程中，一定要保持愉快的心情。因为情绪波动过大，会导致宫缩不规律，会对胎儿的安全造成隐患。所以在运动的时候，需要注意好自身的情绪变化。

4、控制好时间

虽然孕期运动有助于胎儿及自身，但也要有时间观念，以免导致身体过于疲惫或是体内能量消耗过大，造成意外，威胁到宝宝及自身生命安全。

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