爱好爬山的作文(推荐20篇)

爬山对身体有很多好处，比如一些人通过爬山出汗可以很好的为身体排毒，同时还可以锻炼心肺功能，增加体质。不过有些人在爬山后会出现小腿疼痛的现象，但是对于疼痛的原因很多人不是很清楚，接下来就跟随小编一起来看看：爬山后为什么小腿疼痛。

1，肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，剧烈运动是无氧糖酵解增加，导致机体内大量乳酸堆积造成的。当天一般只是觉的累，第二天才感觉全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以这才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，才有了随后几天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是费劲的。

2，运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。

3，不经常锻炼的人，偶尔从事剧烈运动，例如爬一次山，往往会小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，严重时还会出现大腿痛，可能需要数天甚至一周才能恢复。

4，这是因为平时不运动，爬山时小腿肌频繁收缩，就会引起无氧呼吸产生乳酸，而乳酸在体内不会立刻分解或排出体外，所以会残留在体内，以致小腿会疼痛。小孩子新陈代谢快，加上平时运动量大，体内产生的乳酸很快就代谢掉了。成年人如果经常参加体育锻炼，反应也很小。

虽然爬山后会出现腿疼的情况，不过经常爬山对身体还是有很多好处的，在平时多加强锻炼，还有多了解一些登山安全小知识，比如，如何缓解登山后遗症，都是对爬山有帮助的，所以不必为了担心出现腿疼而放弃爬山哦。

现代社会，很多人在平时忙于工作和学习，没有时间锻炼身体，偶尔的一次爬山回来后，就感觉身体不堪重负，尤其是脚和腿，又酸又疼，听说足底按摩对身体有很多好处，那么爬山后可以足底按摩吗？

爬山后可以足底按摩。爬山后，脚和腿感觉不适，如果这时候去进行足底按摩，可以显著刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够很好的缓解脚和腿部的不适感觉。

接下来小编再给大家介绍一些足底按摩的相关知识。

身体的不健康，多半是因为缺乏运动的关系，古时候的人们整日赤脚在田中劳作，脚底直接接触地面，因而受到刺激，促进循环，然后流汗喝水，完成了一个新陈代谢的正常循环，发挥人体的治愈功能。所以，古代人的身体比我们现代人健康许多。

足底按摩，就是依照刺激穴位的原理，来做治疗的。

足底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病变器官或者腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗效果，保持健康的自然健康法。是第三医学的一门传统医疗方法。

我们的身体借着新陈代谢的作用，达到排除体内废物与毒素的功能，散布在全身的淋巴系统、肾脏、大小肠、皮肤等，都是排除新陈代谢作用所产生的废物的主要器官，如果这些器官的功能失常，则体内的废物与毒素无法排除，身体自然就会不健康。

足底按摩，能显著刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常运作，最终达到治疗效果。

爬山后，大家可以在家里泡个热水脚，然后自己进行简单的足底按摩，也可以去到专业的足疗店，舒服的躺着享受专业技师的服务。

爬山是一项深受大家欢迎的户外运动，很多人平时喜欢通过爬山来锻炼身体，可是有些人在爬山后出现膝盖疼不能弯曲的现象，为此非常担心，接下来就跟随小编一起来看看：爬山后膝盖痛不能弯曲怎么办。

爬山后出现膝盖痛的情况比较普遍，但是出现因为疼痛而不能弯曲的较为少见，出现这种现象可能不仅仅是因为膝盖过度用力疲劳而引起的，有可能是出现了膝盖韧带拉伤继而引发了炎症造成的。

韧带是连接两块骨头的组织。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。

出现了这种症状可以采取以下办法缓解。

1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动。

不过如果护理3-5天后症状没有缓解，或者还有加重的情况出现，那么提醒大家，需要赶紧就医了，因为这个膝盖的损伤可能比较严重了，需要进行专业的治疗。不能盲目的在家自己简单护理，因为膝盖的组织很复杂，如果不及时有效的治疗有可能留下后遗症。

泡脚有很多好处，可以加速血液的循环，还有助于睡眠。在爬山回来后泡脚是个不错的主意，今天就跟随小编一起来看看：爬山后如何泡脚。

爬山回来后，泡泡脚，可以缓解腿部和脚部肌肉的紧张感，同时还能帮助睡眠。接下来小编给大家介绍下爬山后泡脚的方法：

一，选合适的泡脚容器

既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

泡脚容器的要求：

1、质地应无害、安全、保温性能好。

2、高度一般泡脚盆的高度最好超过20厘米[没过踝关节]。

3、结构可买一些微电脑浴脚器。

二，用合适的水温泡脚

一般来说，泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。

三，泡脚水位要合适

泡脚的水位如果太浅，只能没过脚背，泡脚的功效会大打折扣。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。

四，确认泡脚效果

怎样算是泡好脚了呢？那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就OK了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。

看完了给大家讲解的爬山后的泡脚方法，怎么样是不是很简单?其实不仅爬山回来后泡脚对身体有好处，平时大家也可以养成睡觉前泡泡脚的好习惯哦。接下来我们继续给大家讲解更多的登山安全小知识，比如，如何缓解登山后遗症，欢迎阅读。

爬山一项非常有益身心的户外活动，不仅可以锻炼身体，还可以欣赏自然的巍峨景观，山上海拔高，空气清新，贴近大自然能让人心情愉悦，身心放松。可是有些人在爬山回来后会出现膝盖疼的情况，那么爬山后膝盖疼能恢复吗？

爬山后膝盖疼能恢复。我们一般在运动之后会有膝盖或者其他地方肌肉酸痛的感觉，这一般是因为长时间没有运动或者说是一次性运动过量导致的，但是如果是膝盖疼，可能就是受伤或者劳损导致的，这个时候就要注意用药或者治疗了。下面给大家介绍几种有助于膝盖恢复的方法。

1、涂抹红花油缓解

爬山后膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。

怎么做：将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

2、热敷在膝盖周围

热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环，帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢复，能够较快的缓解膝盖酸痛。

怎么做：将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和红花效果更好，还有利于缓解爬山后全身疲劳。

3、要及时休息缓解

爬山后膝盖疼，再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息，这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。

怎么做：避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量，如果需要运动，可以休息之后稍微走动有利于恢复。

4、热水泡脚可缓解

爬山后膝盖疼可以回来之后使用热水泡脚，能够帮助缓解膝盖疼。热水泡脚同样的能够帮助加快血液循环，改善膝盖的营养。

出现爬山后膝盖疼，不要担心，一般休息几天，或者使用以上方法护理都可以帮助膝盖恢复。

很多人都喜欢通过爬山来锻炼身体，同时改善精神状态，在爬山回来后很多人有疲劳感同时腿部还有不适感，那么爬山后需要按摩腿部吗？

爬山后需要按摩腿部。爬山的时候腿部肌肉紧绷，长时间的爬山还会造成腿部肌肉的疲劳，同时对于平时缺乏运动的人群来说，猛然的剧烈爬山运动，还会导致过多的乳酸堆积在体内，让人感觉腿部肌肉酸痛。爬山后按摩腿部，可以很好的缓解肌肉紧张，加速血液的循环，帮助排除多余的乳酸，有助于消除疲劳感和酸痛感，让大家可以以更好的身体状态来迎接接下来的工作和学习。接下来给大家介绍几种按摩腿部的方法。

1，拿捏法

用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。

2，滚揉法

用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

3，双手扼法

双手握住脚脖子，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。

4，U型捏压法

手指并拢伸直,掌心微微弯曲,伸出拇指,令拇指与其余手指成“U”字型姿势,按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压,特别是疼痛的部位,注意力度不要过大。

5，C型推按法

同样是手指并拢，拇指张开，从掌心开始微微弯曲，令整个手掌呈“C”字形,按摩的时候利用指腹按在部位上,一边轻擦一边按压,形成一个推按的动作,而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。

6，二郎腿按摩法

双手大拇指交叠，按压小腿内侧，从下到上，慢慢按摩,如此反复一分钟，换另一条腿进行。

7，大腿拿捏法

将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

爬山后一些人会出现腿肿的现象，腿肿让人感觉肌肉紧绷，感觉很难受，不知道爬山后腿肿能恢复吗？今天小编将为大家寻找答案。

爬山后腿肿能恢复。爬山后出现腿肿的原因大多数是过度疲劳，局部经络气血不畅，气滞血瘀导致的。一般休息2-3天左右就可以恢复，如果想尽快恢复，还可以试试以下这些办法。

1，抬高腿

可以平躺在床上，用被子或者其他东西来抬高腿部，尽量让腿的位置高于心脏位置，这样有利于腿部的血液更快的回流到心脏。这样通过抬高腿部对于消除腿肿的效果也很好。可以在晚上睡觉的时候来进行，一般第二天醒来好腿肿的现象会缓解很多。

2，按摩

对腿肿的腿肚部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

3，热敷

在家里大家可以用热毛巾在腿肚部分进行热敷,能促进血液循环,减轻肿胀,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,加速血液循环，使之恢复正常。这个方法简单易行，而且缓解腿胀的效果也很不错。

4，泡脚

可以在家里用热水泡脚来改善腿肿的现象。热水可以加快血液循环，促进肌肉恢复。所以，爬山后，可以用热水泡脚缓解不适，带走脚内淤积的乳酸，促进代谢。注意泡脚的水位最好以没过小腿为宜，而且水温不要过高哦，一般建议不要超过50度。太烫的水泡脚有可能会烫伤皮肤。

慈禧太后的特殊爱好

慈禧是清朝的一个重要人物，晚清在慈禧的手中发展很差，大部分的钱财并不是被用到军事扩充，也不是被用到国家发展，而是用在慈禧太后自己的手中。今天主要给大家聊一聊慈禧太后的特殊爱好，慈禧一生的爱好可以说会有很多。

众多癖好中还有两个癖好，让她的儿子儿媳都会非常不好意思。其中一个就是喜欢听情戏，自己听不说，还得拉着儿子儿媳一起听，这就会显得很尴尬，而且每次听完以后，自己都会把最帅的几个唱戏的单独留在房中给她表演，这真的是令人费解。另外一个就是让儿子跟儿媳感觉尴尬，她不知道从哪儿听到的，喝人乳可以让自己变年轻。因此，她也不觉得和别的人若会感到害羞。不仅如此，她还让自己的儿子跟她一起喝，这实在有点不可思议。

除了这两个，还有其她的让大成宫女感到尴尬的癖好。慈禧太后喜欢拉冰床，她想的法子让自己在每个季节都开心，冬天那么冷的天，她折腾宫里人拉着她在冰床上玩，她穿的暖和，但是太监们又非得卖力的拉着她。还有一个就是慈禧太后喜欢在冰上撒钱，让太监们跟宫女们去抢，并且，还不允许让太监和宫女们穿鞋，也就是光着脚在冰上面去抢钱。

还有一个就是慈禧太后在散步的时候，碰到雨天不打伞，并且她也不让那些陪着她的宫女护卫打伞都得陪着她淋湿，这也是令人费解的一个癖好。

还有一个就是她在睡觉前必须要在旁边放一个苹果，也不知道是什么样的原因，并且自己的寝宫也摆放有很多苹果，每晚都要从中拿一个放在她的枕头边上。这样特殊的癖好，也许是，因为苹果有能够让它快速入睡的作用，又或者是自己对苹果的喜爱。

爬山吗我带了相机是出自《隐秘的角落》中的一个梗，秦昊出演该剧的男主角张东升，由于自己是倒插门女婿，一直被岳父岳母看不起，后来主动提出带着二老去爬山，二老的一句话激怒了张东升，于是他以给二老拍照摆姿势为由，将两位老人推下了山顶，后来就出现了这个梗，表示一种死亡邀约。

这个梗在整个网络时代非常火，也经常成为朋友之间的一种口头禅，如果有朋友问你爬山吗，可能是想对你做一些不好的事情，但事实上，这只是朋友之间的调侃而已，并不会真的对你做什么。

在新剧《隐秘的角落》中，秦昊扮演的张东升还说过两次“我还有机会吗”这句话。第一句“我还有机会吗”是在第一集，带两位老人一起爬山时，张东升问岳父，在得到岳父果断的回绝后，临时起意将岳父岳母推下了悬崖；第二句“我还有机会吗”是问即将离开的妻子，只是妻子回答再也不爱他了，后来这也成为了一种死亡威胁。

由于这两句经典台词的字面意思在平常生活中可以“无缝”的插入应用，没想到“我还有机会吗”的表情包也迅速泛滥，这让没看过这本剧的小伙伴一头雾水的同时又起到了一定的调侃效果。

现代社会生活节奏快，无论是学习压力还是工作压力都很大，周末或者节假日，很多人喜欢去爬山放松心情，顺便锻炼身体，但是由于平时疏忽锻炼，在爬山回来后，很多人感觉疲倦不堪，接下来又将投入到紧张的工作和学习中去，这种身体状态很让人担忧，听说按摩可以缓解这种疲乏感，那么爬山后能按摩吗？

爬山后能按摩。爬山后身体感觉疲乏，肌肉因为大量运动而紧绷，如果可以来个按摩，真是不错的选择，可以很好的帮助缓解肌肉的紧张感，同时驱散爬山给身体带来的疲乏感。让大家以更佳的状态投入到接下来的学习和工作中去。

接下来小编再给大家讲解一些爬山后按摩的好处。

激烈的运动训练或竞赛之后，人体的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面，都要发生巨大的变化，这些变化一时破坏了机体内环境的平衡。但它很快又达到新的平衡，这个新的平衡，通常都标志着机体工作能力的提高。但是，在内环境各机能系统达到平衡的过程中，有时出现迟缓环节，一般的表现有：精神过度紧张，失眠，肌肉紧张，疲劳等。运动后的按摩，可以促使这些现象消除，加速内环境达到新的平衡，加速提高对运动负荷的能力，加速完成对后面运动负荷的准备。

在爬山后，大家可以休息1～2小时或更长的时间后进行按摩。最好是在温水浴后，在温暖、清静的室内进行。

在爬山之后腿疼的话可以用热敷、按摩、泡脚、拉伸等等方法来帮助自己恢复，爬山之后腿疼是正常的现象，我们在爬山之后要及时拉伸。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

1热敷

这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。

2按压

用力按压小腿肌肉，从上往下的方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对腿部那一块肌肉。可以连着旁边的肌肤一起按压哦。

3泡脚

其实这个跟热毛巾一样的原理，都是通过热来加速血液循环的，不过泡脚来得更直接。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法。还可以在泡脚水里加些料，如艾草、盐吧之类的，不仅加速血液循环，还能起到杀菌止痒的效果哦。

4拉伸

拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟，然后休息放松几秒，再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。

5休息

当人体感觉到累了，第一时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当肌肉感觉到酸痛后，就停下脚步，休息数十分钟，或者几天，等酸痛感减轻了，再进行运动。

爬山后腿疼最快的恢复法

1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。

2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。

5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

爬山后为什么会腿疼

首先爬山前没有了解自身情况，如果本身就患有关节疾病，还要去爬山，出现症状也实属正常。

其次没有注意爬山时间。平时没有爬山的人，突然相约好友一起爬山，而且爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况。

再次没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前最好准备好装备，尽量选购合适的登山鞋爬山。

最后没有注意休息。爬山是一个漫长的过程，如果全程一直前进，没有根据自身情况做好调整，人会感到疲劳，脚部也会疲劳。

爬山对身体好吗

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

登山鞋是专门为爬山和旅行而设计制造的鞋子，非常适合户外运动。防水性是现代登山鞋的首要功能，其防水透气性是一般运动鞋无法比拟的。那么可以穿篮球鞋爬山吗？下面为大家介绍一下。

篮球鞋没有登山鞋的防滑性能和防水性能好，而且没有登山鞋结实，不能保护脚踝，走个2.0的基本篮球鞋就快废了，不同功能用处也不同，还是别用的好，不但起不到作用还毁鞋。

篮球鞋的设计和登山鞋不大一样。篮球鞋适合在平地上走，在山路上不防滑。还有就是篮球鞋普遍没有防水性，最后就是篮球鞋比较贵，登山容易划伤。篮球鞋适合一般登山，环境恶劣不行。篮球鞋登山有个好处鞋比较轻，不累。

选鞋前穿好棉袜。因为登山、旅行若是穿着尼龙袜或丝袜，不容易排汗吸水，还容易磨破双脚，因此要先准备好棉袜。

市面上大体上有三种登山鞋，即一般徒步登山鞋、长途旅行登山鞋、专业登山鞋，如果不时常参加登山活动，建议购买一般徒步登山鞋就可以了，平时休闲也能穿着，而如果是登山旅行发烧友，可以选购较专业的登山鞋，质量较好价钱也偏高。

登山鞋的外底最好选用硬橡胶底，而内底最好选择弹性橡胶材料，比较能承受高强度的压力。另外鞋底纹路不要很稀松，否则不利于增加摩擦力。

想要知道参加篮球运动时要佩戴哪些护具请到来进行了解，在这里我们的小编会为大家介绍更多的大球运动安全小知识，让大家知道除了选择合适的鞋子以外还有带上护踝，帮助大家在篮球比赛的伤害发挥的更好。

秋季，正是登高的季节。很多人都喜欢去户外参加爬山活动，但遗憾的是，有些人在爬山回来后出现了膝盖肿的现象，但是对发生这一现象原因却有很多不解，接下来就跟随小编一起来看看：爬山后膝盖为什么会肿。

爬山后出现膝盖肿的原因应该是过度劳累损伤膝盖了。出现损伤膝盖的原因主要有以下这些方面。

一，爬山太多、膝关节负担太重

我们的膝关节承受了我们大部分的体重。有研究显示，躺下时，膝盖承受的重量近乎零，而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍，平地行走时，每走一步，膝承受的负担是体重的3-6倍，而爬山时，我们的膝承受的负荷更大。

二，膝盖周围肌肉力量不平衡，髌骨摩擦受伤

稳定膝盖骨的肌肉、组织力量不平衡是引起膝痛的另外一个原因。髌骨的周围有肌肉及其他组织包裹，正常情况下，这些肌肉和组织的力量相互制约相互平衡，所以髌骨可以在大腿股骨的“滑轮槽”内正常活动。但是，如果髌骨内外侧的肌肉及组织力量不平衡的时候，髌骨就会被拽向强的一边，运动的时候就会和大腿的股骨进行磨损，从而会造成损伤。

三，膝关节损伤

下山时由于重力的原因，肌肉用力不大，韧带松弛，关节较不稳定，因而关节会产生扭转，反复地扭转会伤害膝关节，引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大，这会增大膝的负荷。有研究报道，下山时膝受到的压力比平地大3-4倍，因而持续地下山是一项很费力的任务。

四，膝盖软组织损伤

爬山的时候不正确的爬山姿势可能引起了膝关节周围软组织的损伤，损伤的部位发炎，积液所以出现了膝盖肿的情况。出现这种膝盖肿，同时伴有剧痛感，大家一定要及时前往医院治疗，以免给身体造成更大的损伤。

爬山是一项很好的锻炼身体的运动，很多人都喜欢，不过有的人在爬山后腿会发软，那么为什么爬山后腿会发软？

爬山后出现腿发软的情况很多见，出现这一现象的原因主要有以下几方面。

1，运动量过大

尤其是对于平时缺乏锻炼的人来说，突然的爬山，山路陡峭，爬山的时间久，这样就会出现运动过量，从而导致腿发软，应该制定相应运动计划，不要运动过量，运动过量会使身体的免疫力下降，休息几天就会好了。

2，心理原因

有的人平时本身就有恐高症，只是没有发觉。偶然的和朋友一起爬山，山的高度很高，下山后心理太过于紧张导致腿发软，这个需要自己调节心理，深呼吸，想一些别的事情，是心理问题胆子太小了。缓几分钟就好了。

3，缺钙

随着年龄的增加人体内的钙流失量也会增加，尤其是中老年人，钙流失的速度和流失量都远远大于青少年。不过即使是青年人人群中也有人本身就有缺钙的情况，对于这类缺钙的人群在爬山后也是会导致腿发软的现象发生。

4，疾病

在爬山后如果是两腿同时发软，最大的可能性就是短暂性脑供血不足，也有可能是贫血引起的突然发软。应该锻炼身体，增加免疫力。

其实对于大部分的爬山后腿发软都是可以通过休息得到缓解的，不过如果在休息后，腿发软的情况没有缓解反而还有加重的现象，甚至影响到走路了，那么建议大家及时前往医院作相关的检查，以免是其他疾病引起的。

现代人平时都忙于工作和学习，锻炼的时间很少。于是遇上节假日很多人都想通过爬山来锻炼身体。但是一些人在爬山后会发现腰酸腿疼，那么爬山后腰酸腿疼怎么办？

1，休息

休息能减缓腰酸腿疼的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。人体本身就有很强的自愈能力，一般的情况下，在好好休息数小时或者几天后，腰酸腿疼的情况都会得到很大的缓解。

2，泡澡

长时间没有进行运动的身体，在进行剧烈的爬山运动后，全身的肌肉都得到了锻炼，在爬山回来后出现腰酸腿疼也是很容易理解了。这时候不妨泡个热水澡，帮助缓解全身紧张的肌肉，同时还能放松心情，不过泡澡的时间不宜太久20-30分钟就可以了。

3，局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

4，用药

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

5，食疗

口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。可以多吃一些富含维生素C和维生素E的水果和蔬菜，例如苹果，柑橘，西红柿，花椰菜，香蕉等。

一个人懂得去发现自己的爱好，并去发展爱好，自然能够更好的享受到生存的意义。那么，怎么去发现并发展自己的兴趣爱好呢？下面就让小编来做个简单的介绍。

操作方法

自我感觉。爱好是可以自我感觉得出来的，比如说如果你去参加了某项运动比赛，你发现自己尽管没有获得好的名次，但是你的内心却依然振奋无比，这就是爱好的感觉。不为比赛结果，只为让自己开心。

近在眼前。有的时候我们对某一事物的兴趣，可能没有及时的发觉，但是当我们跟三五好友一起玩了好几回之后，发现自己居然沉迷得难以自拔，这就是近在眼前的爱好。比如说我们可能刚开始不是很喜欢钓鱼，或者下棋，但是当我们掌握了技巧，获得了一点成就后，我们发现自己越来越沉迷于此了。这就是发觉爱好的方法。

快乐行动。发现了自己的爱好后，我们自然会兴起一股继续深挖下去的冲动。比如说如果我们喜欢喝咖啡的话，我们不仅会去研究哪种口味的咖啡好喝，我们甚至会亲自动手去研磨咖啡、制作咖啡哟。这就是发展自己的兴趣爱好。

放飞爱好。我们一旦察觉自己有好的爱好，比如说唱歌、画画、手工、美容、看书等，我们就应该努力去放飞自我，花费一定的精力和时间在此爱好上。努力去完善我们美好的一面，塑造我们美好的身心，陶冶我们的情怀。

很多朋友觉得这个时候天气刚好，所以经常约上好友一起爬山，我们大家一般都是会选择在白天爬山，但是也有很多人也不可避免的会在晚上爬山，那么晚上爬山好不好呢？下面就带大家来了解一下这一景区安全知识。

1、晚上可以适当运动，但要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

2、晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

3、晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。

4、晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

5、与白天爬山相比，晚上爬山的人很少，环境安静，空气质量也很好，爬山能提高人们的体质，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。

6、上爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

7、人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基，然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位，而山中可达数万。所以，晚上常在山中行走，可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。

8、晚上爬山能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

9、晚上爬山能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

10、晚上爬山能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

11、晚上爬山能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

通过上面的介绍我们知道晚上爬山有好处也有坏处。但是小编在此建议大家在晚上爬山的时候一定要根据自己的身体情况量力而行。

爬山也是一种身体锻炼的方式，现在已经成为了人们最热爱的事情，很多人都通过爬山来锻炼身体，那么你知道爬山之前要做好的准备事项有哪些吗?一起来看看吧。

爬山的好处有哪些

1、保护心脑血管

爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。

2、出汗排出毒素

在爬山过程中出汗可以将体内和体表的一些废物排出,给身体来个大扫除,并使汗腺系统得到锻炼。

3、改善肺脏功能

在空气清新的山间行走,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力。

4、促进精神健康

爬山即是亲近自然,能让人忘记所有烦恼,陶冶心情。并且,爬山能锻炼我们的意志,增加自信心,促使精神和心理更健康。

5、令双脚变灵活

山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的灵活度。经常爬山,有利于预防骨质疏松,延缓骨骼衰老。

6、提高人体免疫力

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病。

爬山前要做好的准备事项

1、爬山之装备

鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。

服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。

手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。

食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。爬山胸闷怎么回事

2、爬山之热身

爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。

另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。

相信很多爱好爬上的朋友们一定有过夜晚爬山的经历，因为可以在第二天日出之前赶到山顶欣赏下大自然最美丽动人的时刻。那么夜晚爬山的注意事项有哪些呢？下面就带大家来了解一下。

一、结伴而行

三三两两结伴，路上多少有个照应，尤其是在夜晚出现紧急情况下，可以相互帮忙。

二、爬山装备

1、这里要特别说一说御寒的衣物，像国内的华山等海拔较高，一般在凌晨的山顶气温可骤降至零下，所以带上一件棉袄或者登山保暖衣是必须的。另外，手电也是必备物品，临行前，请检查好所带的装备。

2、手套，以免铁链划伤自己。棉线手套就差不多，景区有贩卖的，大概一元一双吧。

3、雨衣或是冲锋衣之类的能够挡风挡雨的衣服。在山里，天气多变。夜晚可能会下雨。即便不下雨，晚上山里的温度较低，风较大。

4、衣物，在不同季节温度不一。爬山的时候可能不会觉得冷甚至出汗，但当你到达山顶等待日出时，会感到寒冷风也很大。可带些轻而保暖的衣物。

5、食物，不易太过油腻辛辣咸。自己喜欢吃的就成，也可带些梨或是黄瓜西红柿之类的。水适量，根据自己来考虑带多少水。有这种情况爬山上去带的水和食物，下来后还在背上。食物适量就好不要变成累赘。

很多人都想通过爬山来锻炼身体，增强体质，可是有些人在爬山后发现腰痛，那么爬山后怎么缓解腰痛？接下来跟随小编一起来寻找缓解腰痛的方法吧。

1，按摩

研究显示，按摩可缓解慢性腰痛。经过每周1次、一共10周的按摩治疗后，腰痛患者的疼痛减轻，而且在日常活动表现也比接受传统治疗的人要好。不论接受的是哪种按摩都能收到这一效果，而且至少6个月有效。

2，侧卧

侧卧是我们日常比较常用的一种睡觉的姿势。对于腰痛的人来说，最适宜的就是采用侧卧的睡姿，可以在两个膝盖的中间加一个小的枕头，这样可以帮助我们保持好后背的姿势。如果一定要仰卧，则要在膝盖的下面垫上一个小的枕头。避免趴着睡。

3，伸展

坐在椅子上，两脚及大腿分开略比肩宽，保持肩部下沉。呼气的同时身体向前倾下压，使背部尽量弯曲。身体于两大腿之间穿过，两手绕过小腿握住脚踝，感到脊柱及下背中央肌肉有抻拉感觉后，保持均匀的呼吸，停留10～15秒钟后回到准备姿势。重复3次。

4，热敷

在家里用热毛巾，敷在腰部疼痛的部位，可以加速血液的循序，同样可以有效的缓解疼痛的程度。提醒大家，要注意温度，过高的温度有可能导致烫伤的出现。

5，用药

非处方止痛药对缓解腰痛还是很有效的，比如对乙酰氨基酚、布洛芬(异丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。不过需要说明的是，最好在医生的指导下用药哦。