狗狗拉便怎么训练（通用20篇）

许多家长烦恼自家的泰迪不听话，不知道该怎么做才好。其实想要泰迪听话，自然要通过正确的训练方法，只要经过训练以后，泰迪也能够乖乖听主人的话。那么，泰迪狗怎么训练听话？下面就和大家分享相关的训练方法，一起来了解一下。

1. 怎么训练听话

泰迪狗怎么训练听话？可先从服从性训练开始，训狗的第一要点就是要先吸引它的注意力，这一步可以准备一些食物，先将食物放在狗狗的鼻子前面让它嗅闻，但是别让狗狗迟到，接着就可以有效吸引住狗的注意力，同时叫它的名字，只要它能够保持看着你，那么就可以将食物给狗吃。当多次重复训练以后，只要叫它的名字，狗就会马上看着你，那么就代表这个训练初步成功了。

2.口令和训练方法

无论是什么训练，下口令都是非常重要的一步，要牢记的规则是先发口令，然后再让狗狗完成动作，如果没有突出这一点去做训练，那么口令就等于没有作用，只有突出口令对于狗狗的重要性，才能够让它在听到口令以后乖乖服从。训练的方法主要是分为习惯和互动，养成良好的行为习惯，需要狗狗保持平常心，形成条件反射。而互动训练则是要通过与狗的互动，帮助它释放自己的精力，然后再通过训练养成好的习惯。

3.训练注意事项

训练狗狗的时候，需要结合泰迪狗的性格特点下手，因为每一只狗的性格都是不一样的，需要因犬而异，这样才能达到好的效果。训练过程中，要多利用食物刺激的方法帮助狗狗完成训练，因为食物可以提升狗狗的兴奋感，从而对训练更感兴趣。训练的时候要少一些惩罚，尽量通过奖励的方式激发它的兴趣，这样才会完全听主人的话。

生命，生命

有一个夏天的下午，我一连在山上割了几小时的柴草，最后决定坐下来弄点吃的。我坐在一根圆木上，拿出一块三明治，眺望那美丽的山野和清澈的湖水。

要不是一只围着我嗡嗡直转的蜜蜂，我的闲适心情不会被打扰。那是一只普普通通的，但却能使野餐者感到厌烦的蜜蜂。不用说，我立刻把它赶走了。

蜜蜂一点儿也没有被吓住，它很快飞了回来，又围着我嗡嗡直叫。这下，我可失去了耐心。我一下将它拍打在地，随后一脚踩进沙土里。

没多久，那一堆沙土鼓了起来。我不由得吃了一惊，这个受我报复的小东西顽强地抖着翅膀出现了。我毫不犹豫地站起来，又一次把它踩进沙土里。

我再一次坐下来吃晚餐。几分钟后，我发现脚边上的那堆沙土又动了起来。一只受了伤，但还没有死的蜜蜂虚弱地从沙土里钻了出来。

重新出现的蜜蜂引起了我的内疚和关注，我弯下身子察看它的伤势。它右翅还比较完整，但左翅却褶皱得像一团纸。然而，它仍慢慢地一上一下抖动着翅膀，仿佛在估测自己的伤势。它又开始梳理那沾满沙土的胸部和腹部。

这蜜蜂很快就把目标集中在褶皱的左翅。它伸出腿来，飞快地捋着翅膀。每捋一次，它就拍打几下翅膀，似乎在估量自己的飞翔能力。哦，这可怜的瘸手瘸脚的小东西以为自己还能飞起来。

我垂下双手，跪在地上，以便能更清晰地观察它那注定是徒劳的努力。我凑近看了看，心中想到，这蜜蜂想必完了----它肯定完了。作为一个飞行员，我对翅膀太了解了。

然而，蜜蜂毫不理会我对它的小生命做出的自以为是超级智慧的判断。它继续整理着翅膀，并似乎慢慢恢复了体力。它振翅的速度加快了，那薄纱似的、因褶皱而不灵活的翅膀，现在几乎被抚平。

蜜蜂终于感到自己恢复了体力，可以试着飞一飞了。随着一声嗡嗡的声响，它离开了困住它的地面，从沙地上飞了起来，但还没能飞3英寸远。这个生灵A得那么可怜，它在地上挣扎着。然而，接下来的是更有力的捋翅和扑翅。

蜜蜂再一次飞起来，这一次飞出6英寸远，最后B在一个小土堆上。很显然，这蜜蜂已经能够起飞，但还没能恢复控制方向的能力，它遭受了一次又一次的失败。每一次坠落后，它都努力去纠正那新发现的失误。

蜜蜂又起飞了。这一次，它飞过了几个沙堆，笔直地向一棵树飞去。它仔细地避开了树身，控制着飞行，然后，慢慢飞向明镜似的湖面，仿佛去欣赏自己的英姿。当这蜜蜂消失后，我才发现，自己还跪在地上，已经跪了好久好久。

【阅读训练】

1、给加点的字注音

眺望()打扰()褶皱()坠落()

2、本文发生的时间是，记叙的顺序是。

3、“我”认为蜜蜂“肯定完了”的理由是什么?

4、文中的“我”刚开始厌烦蜜蜂;然后“我”为蜜蜂的举动吃惊、内疚;到最后

“我”对蜜蜂的态度是什么样的?为什么会发生这样的变化?

5、原文中有这样一句话：“哦，这可怜的瘸手瘸脚的小东西以为自己还能飞起来。”它在原文中最恰当的位置应是()

A、第⑥段末尾B、第⑦段末尾C、第⑥段段首D、第⑧段末尾

6、若将文章题目“生命，生命”改为“生命”好不好?为什么?

7、“我才发现，自己还跪在地上，已经跪了好久好久。”这句话有什么深刻的含义?

8、对这篇文章，你最欣赏的是那一点?为什么?(可从构思、语言等任意一个角度来谈，50字左右)

1989年世界卫生组织把铝确定为食品的污染源之一而加以控制使用。铝在下列应用时应加以控制的是()

①制铝合金门窗 ②制炊具 ③制成易拉罐 ④包装糖果和小食品 ⑤制电线 ⑥用氢氧化铝凝胶制胃舒平药品 ⑦银色漆颜料 ⑧用明矾净水 ⑨用明矾及小苏打做食物膨化剂

⑩制桌椅

A．②③④⑤⑧⑩

B．③④⑤⑤⑦⑧

C．②③④⑥⑧⑨

D．①③⑤⑦⑧⑨

【答案】C

【解析】把铝确定为食品的污染源之一，那么凡是与我们的饮食有关的途径都应加以控制。②铝制炊具在烹制食物时铝可能随食物进入人体，③铝制易拉罐中的铝可能随饮料进入人体，④包装糖果和小食品的铝可能进入人体，⑥胃舒平药剂中的铝对人体有危害，⑧明矾是十二水硫酸铝钾，用明矾净化水的过程中铝可能随水进入人体，⑨用明矾及及小苏打做食物膨化剂也可能随食品进入人体，所以答案选C。

狗狗是我们人类最忠实的伙伴，在我们一些特定的工作环境中都需要他们来给予我们帮助，那么在训练的他们学最基本的动作有哪些？我会为大家具体的去介绍一下。

一、站立。这个词是是不需要刻意去进行训练的，我们需要进行训练的就是保持站立的时间和姿势。二、坐下。

在训练狗狗坐下这个指令的时候，我们可以用手扶着狗狗的屁股让他做好在这里注意是用手扶着狗狗时是正对着狗狗。同时要向狗狗发出“坐”这个口令。当整个训练完成以后，需要让狗狗保持这个姿势大约10到15秒，然后这个训练才算是结束。三、卧下。训练这个口令的时候，需要让狗狗四肢着地战力好。在我们发出“卧”这个口令的同时用手按在狗狗的背脊处给予一定的力量，让狗狗卧在地上。同样这个姿势需要保持10到15秒。四、趴下。趴下和卧下是相似的，唯一的区别就是卧下的后面是一个静止的动作，而趴下之后是会有下一步指令。五、放下。这个训练的目的是为了让狗狗在拿到东西之后可以听从训练员的安排，在指定的位置放下。六、握手握手这个指令的时候，我们需要先将狗狗的双前掌拉住。然后使其站立，用另一只手拉住狗狗的。右前掌并轻轻的上下摇晃。在进行这一系列动作的过程当中，要给出他一个握手的口令。并且让狗狗保持10到15秒左右，然后放手。七、别动这个训练是和战力相符的，在静止的时候我们必须让狗狗保持标准的站立姿势和站立时间。八、作揖训练作揖这个动作的时候，前半部分和握手训练的前半部分一样也是要用两只手拉出狗狗的两前肢，将狗狗拉起并站直，然后把狗狗两只前爪合在一起上下摇晃。同时，发出“拜”这个口令。持续的时间和之前的训练是一样的。九、打圈儿个训练是需要训导员先用手拉起狗狗两条前腿，让狗狗的后腿着地并用。松手交替转动时，狗狗能够在原地转圈。并且给狗狗一个“转”的口令。然后用一只手握住狗狗的两个前置继续转圈，直到狗狗能够在轻微的推动下会自主的进行转圈为止。十、打滚儿训练员可以用自己的手按住狗狗的脊背命令其卧下，再用另一只手托住狗狗的肚子，轻微的将狗狗翻个滚。过以后让狗狗卧在地上或者是四肢着地站立好。同时给出他口令“滚”。这个没有明确的保持时间的限制和打圈儿，直到狗狗需熟练这个动作为止。

表意不明专项训练

下列句子都有表意不明的毛病。指出错处并改正。

22.汪菊看到一位老人向她走来，就见她跪倒在地，老人赶忙扶起女儿，女儿就一头扎进母亲的怀里。

22.改两个"女儿"为两个"汪菊"

23.肖斯塔科维奇的这首交响曲是作者在列宁格勒被法西斯围困，并疯狂叫嚣要占领这座城市的时候赶写的。

23."……是在法西斯围困列宁格勒，并……"

24.《义勇军进行曲》《黄河大合唱》与《马赛曲》一样，都是当祖国处在危亡关头的抗日烽火中，用心灵和热血铸造的。

24."与《马赛曲》一样，产生于抗日烽火中的《义……》《黄……》，也是当……关头，用…"

下列句子中，标点符号使用正确的一项是()

A.人生在世，是追求纸醉金迷的物质享受?还是追求宁静淡泊的精神境界?

B.歌曲“最炫民族风”具有浓郁的生活气息和民族特色，深受广大青少年喜爱。

C.“我本来是没有计划使用林书豪的，但这家伙每天都在努力。”纽约尼克斯主教练说：“是他站出来抓住了机会。”

D.说什么“山不在高，有仙则名”，我却道“山不在名，有泉则灵”。

D

【解析】

试题分析：A.人生在世，是追求纸醉金迷的物质享受，还是追求宁静淡泊的精神境界?B.歌曲《最炫民族风》具有浓郁的生活气息和民族特色，深受广大青少年喜爱。C.“我本来是没有计划使用林书豪的，但这家伙每天都在努力。”纽约尼克斯主教练说，“是他站出来抓住了机会。”

不合逻辑专项训练

下列句子都有不合逻辑的毛病。指出错处并改正。

22.棉花依靠纤维之间的空气层保暖，作用是双向的，既阻拦外界冷空气不能侵入，又阻止自身热量不致发散：因此寒冬穿棉衣觉得温暖。

22.去掉"不能"、"不致"

23.如果说他们已经真正掌握了理论，就可以在干训班结业了，不如说他们只是仅仅记住了书本上的一些空话、公式和材料。

23.改"如果"为"与其"，去掉"就"

24.衡量够不够"佳作"资格的标准我想有两个：其一是创造性的如实反映生活，其二是能为广大读者欣然接受。

24.去掉"够不够"

25.今年成都球市出现"牛市"的火暴场面，套票发卖前一天晚上，绝大部分销售点均出现排队现象。

25.去掉"均"

想要学习好，记忆力也是非常重要的，而很多的孩子都担心自己的孩子，确实是有一部分的孩子记忆力不太好，而对于他们来说，可能学习会有一些困难的，这也是家长非常担心的。可是，大家知道吗？记忆力是可以通过训练来增强的哦！快来看看学生记忆力该怎么训练吧！

交替记忆法

又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。

在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制（我们用？表示）；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制；那么，记忆的序列则为：？A？B？C？D？E？F

可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。

自测记忆法。

这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。

首先，它可以帮助我们确切了解自己的记忆力程度，通过经常性的自测，我们就能知道还有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实校正，避免一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在工作中，常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经常运用自测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使遇到出乎意料的问题，由于平时训练有素，也会得到很好的处理。

家长不要过于的给孩子压力，对于年龄不是很大的孩子，正是他们玩的时间，孩子应该正确的引导孩子，在玩中学习，让孩子对学习感兴趣，而不是死学，学习方法也是很重要的，当然，也要知道学生记忆力该怎么训练哦！

转身

李汉荣

①一转身，那个动人的身影就不见了。在人海里，想再次打捞到她，再次与她相遇，哪怕匆匆一瞬，都是不可能了。

②在都市、在广场、在车站、在机场、在大街、在超市、在乡野、在人流聚散的地方，我曾经有这种感受：转身，就是永别。

③那一次我在北京火车站等车。在拥挤的人流里，我不小心踩了右边的年轻人。我正准备道歉或接受责备，却看见转过来一张文雅谦和的脸，他说：“对不起，我挡着你了。”我竟然被感动了，只顾欣赏这张善良、有教养的脸，只顾欣赏这江南的表情，却忘了对他说声谢谢，把诚挚的心情告诉他。当我忽然记起，正要张口表达，人潮猛然涌了过来，一转身，我已找不到他，只看见攒动的人头，闪动的各色衣服……

④还记得那年春天，我一人在秦岭深处行走，山路两旁开满野花：灯芯花、野草莓花、苜蓿花、蒲公英花……路下面的小河，清澈如镜，温柔如绸，淙淙的水声像母亲轻唤谁的乳名。四周的群山，一律被松树、柏树、桦树和茂密灌木覆盖。闻着花香，听着水声，看着山色，我恍然似已进古代，入了那“拈花微笑”的仙境。正在此时，迎面走来一位小女孩，她头上插了几朵野花，手里拿着一束菖蒲，好看的脸上满是羞涩，浑身洋溢着纯真的自然气息。但我不便过分地注意她，我怕她受到惊吓。于是我停下来，给她让路，然后静静地看她远去，欣赏着她的背影，却记不清她的眼睛和脸究竟是什么样子，匆匆的一瞥里只看到“好看”的朦胧感觉。也许，或者是一定的，我这一生只有这一次和她相遇了，只有这一次，在她还是小女孩的时候，我突然感到十分的失落和惆怅。怎么办呢?我想多看她一眼，看仔细些。我想在记忆里逼真地收藏一个像野花一样纯真的秦岭女孩。这也许是她一生里最生动的瞬间，我记起了泰戈尔的诗句：“你不知道你是多么美丽，你像花一样盲目。”我情不自禁地转过身来，沿着小女孩走的方向走着，走到山路转弯的地方，出现了个三岔路口。我已经无法知道小女孩走进了哪一条路径。就那么一转身，她消失在命运的路径，也许就是我此生永远都不能踏上的路径……

⑤冬天，已经很冷了，西伯利亚寒流远道而来，遭遇袭击的当然是穷人，最可怜的是乞丐。乞丐不多，但不多的乞丐也常常有力地触动和唤醒我们冬眠的良心。在南大街路口，我看见一位衣服褴褛的中年乞丐。我急忙赶回家，拿上我去年穿过的那件防寒服给他。可是来到南大街，已看不见他，于是我在东大街找他，又在北大街找他，都没有找到。最后我来到丁字路口，还是没有找到他，却遇到了一个老年乞丐，一转身，苦难转换了方向，交换了背影，但苦难的身份没有改变，都是苦难。于是我把防寒的衣服披在了这位贫苦的老人身上，希望他下降的体温能稍稍回升，希望降温的人性能稍稍回升。我由此想到亚洲的穷人，非洲的穷人，全世界的穷人，想到徘徊在文明大街上的那些孤苦身影，一转身，他们到哪里去了?而文明，你能否追上去，轻轻拉起那褴褛的衣襟，或者握着那空空的手，仔细看看他们的眼睛?他们到哪里去了，一转身?

⑥一转身，车窗外的河流已经不知去向;一转身，门前的那只鸟不见踪影;一转身，天上的那座虹桥已经悄然消失;一转身，水里的鱼已经没入深渊;一转身，父亲已经走远，新垒的坟上，墓草青青……

⑦旭日一转身变成落日，青丝一转身变成白发，爱情一转身变成婚姻，诗一转身变成散文，羊群一转身变成毛衣……等一等，等一等，能否再转回来?

[来源:学科网]

23.标题“转身”的深层含义是什么?

24.文中第④段画横线的句子使用了什么修辞方法，结合文章内容具体分析其表达作用。

25.下列对文章的分析和理解、不正确的两项是()

A.本文重点描写了三次“转身”的动人情景，分别为:在车站，善良的年轻人转身没人入群，我来不及道歉;秦岭深处，一个美丽的女孩转身消失在命运的路径;南大街路口，我想帮助的一位贫苦的中年乞丐转身而逝。

B.第①段“在人海里，想再次打捞到她”一句中，“打捞”这个词用得极妙，与前文中的“人海”相呼应，说明人海茫茫，纵然可以寻找也不可能再找到她的影子。

C.第②段“转身，就是永别”这句话，总括了作者个人的体验与感悟，为全文奠定感情基调，同时也自然地引出了下文。

D.本文以作者的感情变化为线索，采取“概括——具体——概括”的结构模式，表达出了对真善美的热切追求。

E.本文主要采用抒情和议论相结合的方式，深刻揭示了“转身”的内在意蕴，使文章的立意上升到一个新的高度，让人读之耳目一新。

26.简要分析文章最后一段在全文中的作用。

标点符号练习题

22.选出标点符号完全正确的一句（）

A．第十二期《〈求是〉杂志》不到一星期就销售一空。

B．我最近读了《惠崇〈春江晚景〉》这首诗，觉得诗中的意境十分优美。

C．今天，《文汇报》上刊登了一篇题为《农民爱看喜盈门》的文章。

D．《七律〈长征〉》是毛泽东同志在长征途中所作。

23.下列各句中，标点符号运用正确的是（）

A．承认不懂，才能从不懂变懂；承认不会，才能从不会变会。

B．刘勰说得好，“句有可削，足见其疏；字不得减，乃知其密。”

C．“孙”，大男顽皮地学舌，同时伸手想去取老妇人头上那翡翠簪儿。

D．我疑心他的原名是平福：“平稳而有福”，才正中乡绅的意。

24.下面句子标点正确的是（）

A．这次作文特别强调文面整洁、字迹工整，不少于800字（一律用方格纸誊清）。

B．我没有碰到谁，鬼知道他们去哪了？

C．“你真个姓唐吗？”“真个姓唐。”我说。

D．艺术教育无论在德育、智育、在人格的完善、性情的陶冶等方面都是教育行为中的一个重要组成部分。

对于学生而言，田径训练有什么好方法可以达到事半功倍的效果呢？下面小编就和大家分享学生田径训练方法，供各位参考！

学生田径训练方法之速度训练

速度训练常采用的主要方法与手段(包括反应速度、动作速度、最大速度跑和加速度跑能力)如下：

(1)闭气跑30~80米(或原地快速高抬腿20~40秒)3~4组 (2)原地快速高抬腿、踝关节小步跑、直腿跑、后踢腿、、托人跑、跑台阶、助力起跑、弓箭步纵跳等、、、(次数组数适宜而定) (3)原地快踏步跑(或快速高抬腿)10秒+20~30加速跑·3~5组(上体放松、前脚掌着地、频率快)。

(4)听信号快速摆臂10秒·3~5组。

(5)听信号快速“两头起”(或高抬腿、车轮跑) 5~10次·3~5组。

(6)听信号快速转身跑(或变方向跑，按预先规定的前、后、左、右方向跑)10`~20米·5~10次·3~5组。

(7)连续踢(抛)——追(接)球跑100~150米(篮球、排球、足球均可，自己踢球)·3`~5组。

(8)连续对号追逐跑100~150米·3~5组。 (9)快频率碎步跑30~40米·3~4组。

(10)听信号站立式(或蹲踞式)起跑10~20米·5~6组。

(11)加速跑(或让距跑、追赶跑、上坡或下坡追赶跑(或加速跑、高抬腿))30~60米·3~5组。

(12)上坡(或下坡)高抬腿(或后蹬跑)10米+20`~30米上坡(或下坡)加速跑·3~5组。

(13)站立式(或蹲踞式)起跑+起跑后的加速跑30`~60米·5~6组。 (14)节奏跑40~60米·5~6组。

(15)放松大步跑60~120米·4`~6组。(高重心、富有弹性，全身放松)。 (16)蛇形跑60~120米·4~6组。

(17)并列同步跑(沙地快速跑、加速跑、让距跑、追赶跑)60`~120米·3~4组。

(18)水中高抬腿跑(车轮跑)30~40米·5~6组 (19)跑格练习60`~80米·6~8组。(格间隔根据训练的要求确定)

(20)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米+80米+60米+40米+20

米)·2`~3组。

(21)短距离组合跑(或变速跑)(30米+60米+80米+120米+80米+60米+30米)·2`~3组。

(22)反复跑(上坡(下坡或顺风、逆风)反复跑)40~60米·4~6组。 (23)负重快跑30~60米·6~8组(重量因人而异)。

(24)短距离接力跑2人、50~80米或4人、50~80米，3~4次·5~6组 (25)行进间计时跑100米(或30~60米)·4~6组。

学生田径训练方法之速度耐力训练

(1)短距离变速跑(60米快+60米慢+60米快+60米慢)6~8次·2~3组。

(2)短距离变速跑(100米快+100米慢+100米快+100米慢)3~4次·2~3组

(3)不同距离变速跑(200米快+100米慢+100米冲刺跑)3~4次·2~3组

(4)不同距离变速跑(300米快+200米慢+100米冲刺跑)2~3次·1~2组

(5)不同距离组合跑(150米+100米+60米+100米+150米)·2~3组(距离根据训练者定)

(6)超主项距离跑(300米+400米+500米+600米)·1~2组。

(7)反复跑250~300米(450~600米)·3~5组。

(8)较长距离的跨跳(蛙跳、后蹬跑、)80~200米·3~4组

(9)篮球(足球、羽毛球等)练习30~60分钟 (12)立卧撑15~25次，3~5组。

(10)匀速越野跑(变速公路跑)30~60分钟(或定距离跑)四、柔韧性和运动协调性能力训练

柔韧性和运动协调性能力训练主要有以下一些方法与手段：

(1)利用器械或同伴帮助，做压肩、转肩、拉肩、等各种练习10~20次 (2)半背弓桥、全背弓桥练习10~20次·3~4组(同伴帮助或扶墙) (3)弓箭步左右转体走20~30米·3~5组。(同时双臂左右摆动，幅度大) (4)跪撑座慢后倒10~20次(双腿并拢，脚背绷直)。

(5)坐地屈膝双脚内收10~20次(双手抱脚用力向内上啦) (6)坐地跨栏步攻栏练习10~20次·2~3组

(7)仰卧成肩肘倒立，直腿前后、左右分腿摆动练习(左右转髋练习、双腿

做环绕运动)10~20次·2~3组(幅度大，速度快) (8)俯卧双手拉踝关节成“反弓”练习10~20次。

(9)分腿座(并腿座)体前屈，手摸脚尖练习，头触膝练习10~20次。 (10)站立式靠物(肋木)正压腿、侧压腿，后压腿各练习10~20次

(11)站立式(或坐立式)徒手，正压腿、侧压腿，后压腿各练习10~20次 (12)行进中的正踢腿、侧踢、向内(外)环绕踢、各练习10~20次 (13)膝、踝关节的各种曲伸和绕环练习各10~20次 (14)各种穿绕杆、跨障碍跑练习各10~20次

(15)弓箭步拉伸、体前屈、站立伸背、向内拉肩、向后拉肩。 (16)双手负重体侧屈。

(17)坐姿负重体前屈(或左右转体) (18)分腿坐姿两人拉手前、后倒体练习。 (19)前后抛实心球练习

(20)侧身大步左右交叉走20~30米~3~5组 (21)行进间左右里合腿、外合腿练习

(22)单脚跪拉、座拉脚掌、坐立反向转体、身体扭转侧屈、体前屈蹲起、坐立拉背、站立体侧屈、跪拉胸、背向压肩、向内(或后)拉肩、体侧屈压腿、坐立后仰腿折叠、上体俯卧撑起、上臂颈后拉。 (23)双手握单杠的转肩练习10~20次 (24)体操练习、各种球类练习

学生田径训练方法之力量训练

力量训练一般可以每周进行三次力量训练课，每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天，或安排其他性质的练习，保证肌细胞的恢复和重建，使肌肉更强壮。

(一)短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段

(包括上下肢，腰腹和全身的最大力量，速度力量，和力量耐力) 如下：

(1)头后拉(方法：背靠在长凳，双手持握杠铃于头上方，双脚前后开立于地面，向头后沿半圆路线下降杠铃，然后沿原路线拉起杠铃) (2)颈后推举、

(3)徒手以最快频率练习10~15秒(站立或坐姿)×5~6次。

(4) 手持器械1~1.5千克，以最快频率练习8~10秒(站立或坐姿)×5~6次

(5)手持器械4~6千克，快速上举(站立或坐姿)10~20次×5~6组(双手可同时或左右交替上举)。

(6)手持器械4~6千克，快速提拉(站立或坐姿)10~20次×5~6组(双手可同时或左右交替提拉)。

(7)快速立卧撑20~30次·5~6组。 (8)俯卧撑推手击掌10~20·4~5组。

(9) 快速平推杠铃10~15千克，15~20次·5~6组。(下肢协调配合，双腿左右或前后开立跳跃)。

(10)快速提拉杠铃30~40千克，10~15次·5~6组。(提拉至胸，杠铃不落地)

(11)仰卧快速卧推杠铃30~40千克，5~10次·5~6组。

(12)仰卧快速屈腿练习15~20次·4~6组(上体固定，双腿直膝，可同时或交替前举。同伴帮助推脚尖，以加快速度)。

(13)仰卧起坐30~40次·5~6组(双手抱头，速度快)。 (14)仰卧侧起20~30次·5~6组(双手抱头，速度快)。 (15)悬垂举腿10~20次·3~4组(直膝举平，速度快)。 (16)悬垂直腿环绕10~20次·4~5组(幅度要大)。

(17)仰卧两头起10~15次·4~5组(幅度要大，速度快)。 (18)俯卧背翘10~15次·4~5组(双手背于背后或抱头)。

(19)原地高抬腿10~15秒·4~5组。

(20)肩负2~3千克沙护腿原地高抬腿10~15秒(或30~50米跑)·4~5组。(腿抬起，髙重心，速度快)。

(21)肩负10~20千克沙护腿原地高抬腿30~50米跑·4~5组。(腿抬起，髙重心，速度快)。

(22)绑缚2~3千克沙护腿30~50米加速跑·4~5组。

(23)背负4`~6千克沙背心30~60米加速跑(或高抬腿跑、上坡跑、下坡跑)·4~5组。

(24)托重物(轮胎、哑铃等)加速跑10~20千克，30~80米·4~5组。 (25)橡皮筋牵引跑(或上坡跑、下坡跑)，30~80米·4~5组。(同伴帮助拉橡皮筋)。

(26)原地纵跳摸高(原地收腹跳、行进收腹跳(腾空高，双膝触胸))30~50次·4~5组。(可以适量负重跳)

(27)立定跳远，立定三级跳远，各10`~15次。(或可以绑缚2`~3千克沙护腿跳)

(28)10~20级蛙跳(或台阶跳)·4~6组(腾空高、步幅远)。

(29)双腿(或单脚)连续跳栏架5~10栏(栏高50~80厘米)3~5次·3~5组。 (30)单足跳(可以2~3kg负重)20~50米·3~4组。双足交换跳(可以2~3kg负重)50~80米·3~4组(腾空高、步幅远)。

(31)背负4~6千克沙背心10~20级台阶跳(或蛙跳)·4~6组。 (32)单腿或双腿跳深练习(高50~80厘米)10~15次·4`~6组。

(33)背负4~6千克沙背心快速直膝跳30秒·3~4(踝关节发力，双臂协调配合同时摆动，速度快)。

(34)手扶肋木，教拉橡皮筋快速屈膝前摆(或直膝前摆(或后摆))20~30次·每条腿4~6组(髋和大腿发力，速度快)。

(35)肩负30~40千克杠铃快速弓箭步20~30米·5~7组(弓箭步步幅大)。 (36)肩负5~10千克杠铃快速弓箭步15~20次·4~5组(弓箭步步幅大，交换速度快)。

(37)负重10`~15千克上坡跑(或下坡跑、反复跑)60~80米·4~6组。 (38)肩负杠铃练习(深蹲、半蹲、1/3蹲)60~80千克，4~6次·4~5组。(慢蹲快起可提踵)。

(39)快速挺举(抓举)杠铃25~`30千克，15~20次·4~5组。 (40)80~150米跨步跳(或后蹬跑)·4`~5组。

(41)跑跳结合练习，50米跑+50米跨步跳+50米跑+50米跨步跳·2~3组 (42)跑跳结合练习，50米单足跳+30米加速跑+50米单足跳+30米加速跑·2~3组

(43)跑跳结合练习，100米双腿交换跳+50米跑·3~5组。

(二)力量训练的注意事项

(1)力量训练一般先进行大肌肉群力量练习，再进行小肌肉群力量练习。因为如果小肌群先疲劳的话，就无法充分完成大肌肉群的练习，影响效果。对人体最主要的七个肌肉群进行力量练习的顺序：腹部肌群、大腿前部肌群、胸部

肌、背部肌群、肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌。

(2)负重训练中必须注意力量发展的均衡性，即上肢下肢、左侧和右侧、前肌群后肌、大小肌群，等等。根据不同的训练时期选择有效的手段进行不同负荷和强度富人训练。

(3)运动实践证明，负重力量训练必须和跳跃训练相结合进行，才能获的理想的训练成果。

(4)所有的负重力量练习都应与各种跑的练习结合进行，即每完成一组负重练习后，都应穿插短距离快跑、加速跑、或高抬腿等练习，使肌肉的大强度收缩与高速度收缩结合交替进行，促进肌肉力量向短跑专项的“迁移”，提高力量训练效果。

(5)各种跳跃的力量练习要结合短跑练习进行，而且跳跃练习要按原地跳跃——短距离跳跃——长距离跳跃——负重跳跃的次序进行。

马尔济斯犬如何喂养？马尔济斯犬怎样训练？

马尔济斯犬的简介

马尔济斯犬又称马尔他耳，或译成“摩天使”。身高为20－26厘米，体重2.5－4千克，是欧洲最古老的犬种，原产于地中海的英国属地－马尔他岛，而得此名。马尔济斯犬迄今已有近3000年的历史，在古代便以其端庄高雅的姿态而深受贵妇们的娇宠。在目前犹存的地中海沿岸的工艺品和美术作品中，常可见到马尔济斯犬栩栩如生的艺术形象。

马耳他岛上的3000年以上历史的古老品种，从公元前13世纪的埃及古墓，可以发现近似此犬的雕像。此犬约公元前55年随罗马军到达英国。中世纪以前，一向是欧洲贵族门的日常伴侣，以后知名度也未曾减过。

马尔济斯犬如何喂养？

三个月的马尔济斯犬犬，按少量多餐的喂养办法。一天如果能有时间喂养3-4次的话，每次泡狗粮只要20-35粒左右就够了。记得不能给多吃，小狗是不知道饥饱的，因为消化系统发育不完全，吃多了容易拉肚子。拉肚子后体质变差容易生病，所以忍着不要多喂，玩具贵宾不怕体形小，不要当心吃得太少，有一些主人为了保持它的迷你体形还会特意给吃得少点，按这个量不会饿坏它的。

1、不要给马尔济斯犬吃人吃的东西。

特别是：香肠，剩菜饭，人的食物含盐太多，不适合贵宾。如果爱它，为了它的健康，吃狗粮已经足够了。

2、狗狗要保证有足够多水喝。

幼犬很皮，所以买水盆时，请选那种不能容易打翻的“扣地式”水盆，这样即使主人不，也不会因为狗狗打翻水盆而没水喝。

3、马尔济斯犬刚抱到家里养的时候，请不要马上洗澡。

至少7-15天左右不要，狗狗到一个新的环境有应激反应，陌生环境洗澡容易激发，造成生病，让病菌有机可趁。

4、定期做美容。

马尔济斯犬幼犬和成犬都非常可爱。请定期给成年后的马尔济斯犬做美容。

5、给马尔济斯犬打好疫苗。

疫苗没打完全之前，不要带到户外玩耍和接触其他的狗狗。

6、注意宝宝的健康。

平时要多注意狗狗的鼻头干不干，便便是否干燥成型，拉不拉稀等，这些都是狗狗健康的体现。

马尔济斯犬怎样训练？

根据训练的内容不一样，在训练过程中的实际操作方法也会存在差别。例如，训练衔物、接飞盘的时候需要用的相关的道具；训练巡回的时候可以使用牵引绳来辅助训练等等。虽然训练的方法随着训练内容的改变也会有不同，但是马尔济斯犬训练的本质要求是不会改变的。

家长的训练态度很重要。

虽然狗狗很聪明机灵，但是和训练人类仍然有这本质的差别。训练马尔济斯犬，需要主人有更强的内心，需要有坚持不懈的决定，需要有坚定的态度。在驯养宠物狗的过程中肯定会遇到更多的问题，而主人不能因为困难就中途放弃。所以，训练马尔济斯犬，需要主人拥有一个坚持不懈的精神。

不管马尔济斯犬如何的可爱乖巧，在训练的时候家长都应该保持奖罚分明的态度。不能宠溺、纵容马尔济斯犬。要想让马尔济斯犬完成训练，变得乖巧懂事那么严格的训练方针就不能随意改变。

奖罚分明。

那么在它错的时候就应该及时的惩罚，让然知道犯错后的代价。当然，在它表现完美的时候，家长也要毫不吝啬的夸奖赞美它。让马尔济斯犬明白乖巧可以得到的回报，在实际训练中慢慢培养马尔济斯犬形成正确的生活心态，让它变得更懂事乖巧。

德牧大小便如何训练

如今，不少人家里都有饲养德牧犬，但是对于如何训练德牧大小便，仍然是许多狗主人烦恼的问题，毕竟刚养的德牧由于没有经过训练，很容易在家里随地大小便，为了避免这个问题就需要教会它定点大小便。那么，德牧大小便如何训练比较好？下面就带大家一起来了解一下。

1. 大小便如何训练

德牧大小便如何训练？其实，想要让自己的德牧乖巧有素养，这是需要主人通过努力训练而达成的，刚买回来德牧的时候，就要开始在家里准备一个固定的地方吃东西和排便，然后还要不断的告诉它这是它吃东西和排便的地方，由于刚买回来的德牧一般都是幼犬，这个年龄段的德牧还是比较容易培养的，只要养成这个习惯，那么后续的饲养也能够省下许多的力气。

2. 引导去固定厕所

一开始，我们应该先确定一个固定的厕所，然后正式开始训练，可以先准备好报纸沾上一点它的尿液，然后放在准备的厕所位置，那么德牧每次想要小便的时候，都会通过嗅闻来寻找小便的地点，那么自然而然能够通过嗅闻自己尿液味道而找到厕所的地方。平时，在德牧排泄时，也需要主人及时去引导这个固定的位置，这样后面它就会自己去来到这个地方大小便了。

3.观察身体行为

每天德牧排泄的时间主要集中在刚起床的时候，或者是喂食后的三十分钟，这个时候主人就需要去留意德牧的行为，如果发现它在原地反复的闻来闻去，并且四处转圈的时候，这就代表德牧需要去排泄了，这个时候也可以引导它来到狗厕所进行排泄。刚开始德牧排泄的时候，只要是做到正确地点排泄，都需要主人给予德牧一定的鼓励，这样也能够让它知道这是好的行为。

13.韩愈（768～824年）字退之，世称韩昌黎，著名的文学家、教育家。积极提倡古文运动，恢复古代朴实文风，留下大量文情并茂的文章，被誉为之首。

14.李白，唐朝大诗人，字，号青莲居士。是我国古代继屈原之后又一位伟大的诗人，世称“”。与杜甫齐名，人称“”，作品集《李太白全集》，是古典诗歌艺术的一个高峰。、《望庐山瀑布》等是他的名篇。

15.杜甫，唐朝大诗人，字子美，自号少陵野老，世称杜少陵，曾任左拾遗、检校工部员外郎，世称杜拾遗，又称杜工部。他的诗作是诗歌在《诗经》之后的又一座艺术高峰。人称“”，其诗称“”。主要作品有“”（《新安吏》、《石壕吏》、《潼关吏》）、“”（《新婚别》、《垂老别》、《无家别》）《望岳》、《茅屋为秋风所破歌》等，结集为《杜工部集》。



格力犬又名灵缇，他可是有着很多与其他狗狗不一样的特质呢，比如，它体质突出，格力犬是这个世界上跑的最快的狗狗，这也为它的训练打下了良好的基础，我们在很多狗狗运动会上都能看到格力犬矫健的身姿，那么，若主人要训练格力犬要怎么做呢?

1、追踪气温的训练。对灵缇的训练最好是两个人，一个人进行观望，另一个人抱着兔子在前面奔跑。这样也是对灵缇进行气味的训练，可以从幼犬开始训练，训练强度不要太大，慢慢的增加训练强度是比较好的。 

2、捕捉训练。捕捉训练一开始可以把兔子的腿绑住，这样能很好的控制兔子的速度，然后再进行捕捉训练。一定要让其对目标有明确的追踪意识，主人要在一旁随时进行遏制。不知道灵缇犬怎么训练，也要学习一些相关的知识，确保在幼犬时就让它有很好的服从性，这样之后再进行训练也是更加容易的。 

3、实地训练。实地训练是最后一步训练，最好是在前两项训练都解决的前提下进行，而且一定要注意训练的时长。如果是灵缇出现了其他方面的问题，或者是不太适应实地训练，那么就需要多多诱导，加以奖励，这样才能让它逐步的适应现在的场地

格力犬时速60公里以上，最高可达66公里，是世界上奔跑速度最快的狗。格力犬还气质高雅，身体结构优美，机警敏锐，感情丰富。有规矩。行走时步态流畅，奔跑时迅捷如飞，格力犬可以准确地追捕小型的灵敏动物，可算是不可多得的好狗狗呢！

卡斯罗犬多少钱一条？卡斯罗犬怎样训练？

卡斯罗犬的简介

卡斯罗是有着2000多年历史的古老意大利獒犬的改良种，它是标准的大型猛犬，性情勇猛，具有非凡的勇气，同时韧性十足。这种改良的大型猛犬过去不曾在意大利大陆生存，而是在西西里岛繁育下来。它是一种紧凑型獒类，具有獒类的爆发力，同时拥有超过一般獒类的持久力。过去用于驱赶牛到屠宰场，咬住牛以便屠夫屠宰。一般也用于狩猎大型野物：野猪等，有着极好的敏捷度和反应能力。卡斯罗最光荣的历史莫过于曾经在古罗马军队中服役，陪伴护卫主人直接在沙场上冲杀。

卡斯罗犬多少钱一条？

不论雄性还是雌性，任何狗肩高超过24英寸。上颚突出式咬和或下颚突出式咬和。除了黑色或肝色以外的任何颜色斑纹。三色。大面积斑块。斑点属于短毛犬，身上体味比较重，而且运动量也很大，顽皮。价格宠物级200-500元。血统的1500-2000元左右吧。冠军后代价格2000-上万不等。各个地方价格略有波动，建议找当地宠物朋友购买价格很便宜。

卡斯罗犬对全身性的麻醉会产生过敏症状。如果斑点犬需要做手术，一定要为此和兽医谈一谈。因为斑点犬有自身的忍受疼痛的最低限度，一旦超过这个最低限度，就会导致心脏跳动显着减慢。对症下药的话，可以按照常规给它服用阿托品，作为药物前期疗法。

卡斯罗犬如何喂养？

在每天的食物中，应含有肉类制品500克左右，并加等量的饼干或熟的干素料。肉要煮熟、切碎，与干素料混合，加适量水调和后喂饲。饲料一定要新鲜而干净，饲具要经常洗刷，并进行消毒。

喂饲要定时定点，限定在15-25分钟吃毕，到时将余食和食具一起收走，迫使它养成定时定点取食的良好习惯。每天还应喂给2-3次清洁的饮水。

每次运动后，要用刷子为它梳理被毛，除去粘在毛上的污物和灰垢，再用丝绒或柔软的毛巾为它擦拭一会儿被毛，以保持光洁美观。还应定期为它洗澡，天凉时每隔10-15天洗一次，天热时每隔3-5天洗一次。

每隔3-5天，要为它清除耳垢、齿垢和用2%的硼酸水清洗眼睛（用脱脂消毒棉蘸此水），以防患角膜炎等眼疾。还要定期为它修剪脚爪。平时要对它进行调教和训练，使它养成不用爪抓撕衣物、窗帘和沙发布的习惯，养成听从主人指挥和爱清洁卫生的习惯，特别是定点排便、不随地便溺的习惯。

卡斯罗犬怎样训练？

卡斯罗犬个体较大，加上它原是拖曳犬和狩猎犬，比较爱活动，因而食物的消耗量也比较大，所以饲料的供给应比其他犬种多些。能力培养的原则是：循序渐进，由简入繁；因犬制宜，分别对待。

循序渐进，由简入繁。

循序渐进，就是分阶段、有步骤地由低到高培养犬的能力，渐进不等于迟迟不前，放慢速度，而是需要承前启后、步步为营地向前发展。由简入繁是循序渐进的具体表现，在每一训练科目和能力的培养过程中，简是繁的基矗要达到繁就要从简训起。训犬若违背这一原则，必然是欲进而不前，欲速则不达。

因犬制宜，分别对待。

因犬制宜，分别对待，是根据犬的个体差异这一事物矛盾的客观规律具体地解决犬能力培养的方法，由于犬的神经类型和主要反应的特点各有不同，所以，对于每条犬能力培养的要求和影响手段，也不能够完全一样。必须根据犬的具体特点，采用具有针对性的方法加以分别对待，这是使训练取得成功的重要保证。认真了解和掌握犬的不同类型及主要反应的特点，是实施分别对待的依据。若脱离犬的实际，即使采取再好的训练方法，也将是无效的。

培养三阶段

犬的每一种完整能力的养成，都是按照一定的程序进行训练的。为了在训练当中具体贯彻训练原则，将犬的能力培养程序划为三个阶段：

第一阶段

培养犬对于口令和手势形成基本条件反射。要求犬根据口令和手势做出动作。在本阶段应该注意以下四点：

1、必须选择清静的环境，以防止外界引诱刺激对训练的干扰。

2、对于犬的正确动作要及时奖励，但是对犬的错误动作也要及时耐心地加以纠正。

3、一般应当诱导训练在先，再以较轻的机械刺激迫犬做出动作。

4、为了使犬对口令和手势同时建立条件反射，在训练当中口令和手势尽可能结合使用。

第二阶段

使条件复杂化，直到能力的养成，这个阶段要求犬将各个独立形成的条件反射有机地结合起来，形成了一种完整的能力。在本阶段应当注意以下两点：

1、训练环境不宜过于复杂，但是应当经常更换训练地点和环境。

2、对于犬的不正确动作和延误执行口令的行为必须用及时地加以纠正，并且适当地运用强迫的手段。但是当犬的正确动作出现后，要及时地给予充分的奖励。

第三阶段

在复杂的环境条件下锻炼。要求犬在有引诱刺激的情况之下，仍然能够顺利地做出完整的动作，以适应实际使用的需要。在本阶段中要注意：平时经常带犬到复杂的环境散放，使犬适应各种环境和新异刺激。同时，在进行适应复杂环境的能力培养的时候，一定要因犬制宜，使训练条件易难结合。据使用的需要和各种科目的特点，对于犬进行切合实际的训练。如进行鉴别训练时，不宜使环境复杂化。因为在鉴别时，犬的神经活动需要高度集中，如环境复杂了，就会影响犬分化的准确性。所以环境复杂化的锻炼是有限度的，绝不能够超越犬的机能去进行徒劳的训练。

松鼠

松鼠是一种比较胆小的动物，在训练松鼠的时候需要注意训练的时间，和训练的方法才能有很好的效果。这里需要提醒的是，一旦被松鼠咬了一定要注意立即消毒哦！一、1~2个月的松鼠：是最容易驯养的，喂食的时候必须用手抓着松鼠，这样能够让其认识你。然后平时要多把松鼠放在自己手上，多抓抓它，让它习惯被你抓。因为这时候松鼠小不会反抗，很容易养成习惯。二、1个半月的松鼠：这时松鼠基本已经开始会自己活动了，对周围的都很新鲜。切记，只要松鼠一从你身上下来，马上把它抓回去放身上。这样以后带出去，他才不会乱跑。抓的时候记得让它的脚有着力点，不然它会害怕，还有记得多摸摸它，安抚它。三、2~4个月的松鼠：这个时候的松鼠已经有自己的性格了，特别是4月大的松鼠，如果自己养的还好，直接买来就是3月或者以上的大鼠，基本是很难驯服的了！

说到哈士奇可能大家对它们的印象都比较深刻吧，我们经常可以在一些短视频App上，或者是在一些微薄的搞笑合集中看到关于哈士奇的搞笑的内容，我们过去也听说过这样一个段子，就是说警察在选用警犬的时候是不会选择哈士奇作为警犬的，因为警察叔叔们觉得哈士奇的智商是会很容易和敌人达成共识的，也正是这些事情让大家对哈士奇的印象有了一个很大的定义，那就是蠢萌和智商低，很多为想养哈士奇的人也许都比较在意“哈士奇训练不出来吗”这个问题，那么接下来我就给大家回答一下，大家可要看完这篇文章哦！

1.哈士奇训练不出来吗

哈士奇智商虽然可能会相比较于其他的狗狗而言，显得比较低一点，但是所有的狗狗都是可以被驯服的，也都是可以训练出来的，哈士奇也不例外，如果你还在意“哈士奇训练不出来吗”这个问题的话，那么大可不用担心，哈士奇是能够训练出来的。

2.如何训练哈士奇

在训练哈士奇的时候，我们要下更多的功夫在它们身上，最好要在它们幼犬时期开始着手训练，因为成犬后的哈士奇是很难以驯服的，我们在最初训练哈士奇的时候可以先从一些比较小的指令开始训练，比如说让它们学会坐下、趴下等等……先培养它们的专注度。其次我们在训练哈士奇的时候，一定要有足够的耐心，即便一两天内不见成效，我们也要包容它们，千万不可以一着急就动手打它们，如果我们实在无从下手，依旧不清楚如何训练它们的话，那么我们也可以把它们送到专业训狗人士那里，不过在我看来，最好还是我们自己训狗，因为这样也很能很好的培养我们与它们之间的感情。

哈士奇虽然不像边境牧羊犬那样聪明，但是只要我们做主人的肯下功夫，也是能够训练出来的，所以一些想养哈士奇的人不要再去纠结“哈士奇训练不出来吗”这个问题了。

生活当中有好多喜欢健身的朋友，也都知道身体各个肌肉群的重要性，特别是胳膊处的肌肉直接关系着力量的美感，对肱三头肌的训练也特别有必要，在平时进行健身的时候肱三头肌训练的方法也很多，而且效果也都不错，那么肱三头肌训练动作有什么？下面我们一起来进行一下了解。

训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。

练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。

训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作，不过一定要记住发力点不同，刺激的肌肉群也不同，双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌，动作要领跟胸肌是一样的。

再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有条件还是去健身房，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳，动作要领：背身将双手反放于凳子上，屁股移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作。

通过上述的介绍，我们知道了肱三头肌训练动作有什么，在平时进行训练的时候我们一定要注意动作的正确性，这将直接关系着训练的效果，另外在进行训练的时候要根据自己的情况来决定训练的强度和数量，毕竟每个人的情况不同。

老年人经常锻炼有利于健康，不过他们锻炼可不能像年轻人那样随意，需要留神的东西很多。要知道运动可以加速过氧化反应的速度，在无系统训练的人群、老年人和妇女中更易造成肌肉的损伤。那么老年人怎么锻炼更健康？下面跟随本网了解一下吧！

一、预防骨质疏松

骨质疏松是老年人中最常见的症状。和人一样，骨骼也有自己的自然生长周期。一般而言，40——45岁

开始，骨量随年龄增加而减少，是为增龄性骨丢失。在从婴儿期开始的整个生命周期，通过合理营养、适度锻炼和避免不良嗜好等措施来获得最高的峰值骨量，是预防生命后期骨质疏松的最好方法。骨骼进入老化期后，上述三方面措施也是预防骨质疏松，尽可能减低骨丢失率的方法。

很多人以为补钙就能防止骨质疏松。其实这是很片面的观点。缺钙只是导致骨质疏松的众多因素中的一种，盲目、一味地补钙极可能诱发其他症状。科学证明，骨质疏松的发生与某些营养素的不足或过量密切相关。如蛋白质、钙、钾、微量元素（锌、铜、锰）、维生素（A、B、C、D）不足，以及蛋白质、磷、钠过量等，都是导致骨质疏松的因素。

二、谨慎运动强度

对老年人而言，为预防和延缓肌肉萎缩，参加适量的运动是很有必要的。足不出户地躺在家里颐养天年的老人已经越来越少了。更多的老年朋友都意识到选择户外运动来保持活力，广交朋友，晚年生活才会更充实，更舒心，也更有滋味。

殊不知，运动中也有不少危险因素存在。比如出汗过多会引起机体脱水，造成心血管负担过重、体温调节＿＿紊乱等问题。专家指出，老年人的体液平衡调节能力较低，在运动的前、中、后都应注意补充含有适宜浓度的钠等电解质的饮料。能量消耗大如长时间耐力运动，或血糖控制机能差时，还应适量补充碳水化合物，如含糖饮料。

此外，老年人参加较大强度运动时，对维生素B6、B12和叶酸的需求量会增加。而且这三种维生素对心血管疾病等有预防作用，保证足够的摄入量对老年人的生命安全是很重要的。运动可以加速过氧化反应的速度，在无系统训练的人群、老年人和妇女中更易造成肌肉的损伤。抗氧化类营养素有助于延缓衰老过程，对心血管疾病、肿瘤等也有预防作用。专家建议参加运动锻炼的老年人应每天额外补充维生素E。

三、适量补充维生素

足量的钙摄入可以抑制骨量丢失，运动锻炼结合补钙可以进一步改善骨代谢。运动可以影响铁和锌等微量元素的代谢，在营养素供给与成年人相当的情况下，老年人贫血的发病率增加。参加运动的老年人，更容易发生铁的缺乏。因此铁和其他与造血有关的维生素B12和叶酸应该有充足的供给。而如果锌供给不足，可以促使老年人免疫功能下降。

老年人进行锻炼的“好处”

1、延缓衰老不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，60岁之后肌肉力量的损失会加速。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低。但是经常进行力量训练的人上述情况的出现要晚于同龄人，很多甚至可以“逆生长”哦！因为肌肉是延缓衰老的核武器。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。

2、减肥新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是肥胖的诱因。而增加肌肉质量能够提高新陈代谢。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。

3、缓解病痛及纠正不良体态现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体姿态，同时改善柔韧性。

4、预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇力量训练在改善胰岛素敏感性和葡萄糖耐量上与有氧训练的效用相似但是效果更加明显。同时帮助机体增加瘦体重。近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

5、增加骨密度很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。有研究显示八十多岁的女性通过力量训练可以使她的骨量一年之中增加10%。