狗狗肢体动作含义（优秀20篇）

普拉提是一种非常健康的运动方式，他可以帮我我们调节我们的呼气放松我们的身体，那么普拉提在练习的时候有什么动作呢？跟着小编我们一起来了解一下吧。

普拉提的练习动作有什么

1.足尖蘸地运动

做这个运动时，首先我们需要躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松，将我们的腿部抬起。然后让我们的双腿交叉触碰地面，要注意只是脚尖触碰，不是整个脚掌触碰。这个动作主要是瘦我们腰腹部以及我们的腿部肌肉。一组动作进行30次，一天可以进行多组。

2.交叉式动作

这几组动作都需要我们躺在瑜伽垫上完成，交叉式动作也是如此。首先我们躺在瑜伽垫上，将我们的腿部向上伸直，而后再将其中的一只腿收回再伸直，再换另外一只腿收回伸直，一直重复这个动作，我们双腿在做这个动作的过程中有点向上踢腿的感觉。两只腿各完成30次为一组动作，一天可以进行三组。

3.腿绕圈运动

腿绕圈运动动作简单，首先我们平躺在瑜伽垫上，将我们的其中一只腿抬起，另外一只腿则伸直放在地面，两只腿呈现90度的形式。抬起的那只腿在空中画圈，我们可以顺时针进行，一只腿画50个圈之后，将腿放下放松，而后换另外一只腿进行同样的动作。

普拉提应该怎么练

1、不必追求极致。你可能见过普拉提修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，普拉提不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

2、心态最重要。和一套普拉提练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

3、别为身材害羞。广告上练普拉提瘦身的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好普拉提。事实上，研究表明版，普拉提能帮人减肥，避免增重。

4、不要盲目拜师。普拉提瘦身运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的权运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师！

5、寻找适合自己的普拉提类型。普拉提分很多种，并不是每一种普拉提都适合你。

普拉提的作用有什么

一、可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。

二、可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，每个动作都会让人感到平静。

三、可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量。

普拉提和瑜伽的区别

1、练习方式

普拉提是基于解剖学、生物力学的基础上来设计动作的，它的动作可快可慢，也可以有千变万化的呼吸与节奏，它教会大家如何正确使用肌肉进行发力，如何用大脑神经对动作进行控制，让每一个动作都能以最少的力达到最大的功效，减少身体的耗能与运动损伤，同时提高运动的表现能力。瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱诵等练习，侧重身体各个体位的拉伸伸展，兼顾平衡及放松，最终达到静心，身心合一的目的。

2、效果

普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练，帮助训练者更容易享受日常活动和运动，提高身体的表现，降低受伤概率，这就是为什么很多专业运动队与运动员把普拉提成为他们训练的关键部分。瑜伽是种非常有效的减压方式，呼吸和冥想可以使心率减缓、心情放松。它的最终目标就是控制自己，驾御肉身感官，以及驯服永无休止的内心，保持着积极向上的态度。如果把瑜伽的这种精神用到生活当中去，是一个很好的生活的智慧和哲学。

汇率风险，又称外汇风险，指经济主体持有或运用外汇的经济活动中，因汇率变动而蒙受损失的可能性。你了解过汇率风险吗?下面由小编为你详细介绍汇率风险的相关法律知识。

汇率风险的影响因素

影响汇率波动的最基本因素主要有以下四种：

一、国际收支及外汇储备

所谓国际收支就是一个国家的货币收入总额与付给其它国家的货币支出总额的对比。如果货币收入总额大于支出总额，便会出现国际收支顺差，反之，则是国际收支逆差。国际收支状况对一国汇率的变动能产生直接的影响。发生国际收支顺差，会使该国货币对外汇率上升，反之，该国货币汇率下跌;

二、利率

利率作为一国借贷状况的基本反映，对汇率波动起决定性作用。利率水平直接对国际间的资本流动产生影响，高利率国家发生资本流入，低利率国家则发生资本外流，资本流动会造成外汇市场供求关系的变化，从而对外汇汇率的波动产生影响。一般而言，一国利率提高，将导致该国货币升值，反之，该国货币贬值;

三、通货膨胀

一般而言，通货膨胀会导致本国货币汇率下跌，通货膨胀的缓解会使汇率上浮。通货膨胀影响本币的价值和购买力，会引发进口商品竞争力减弱、出口商品增加，还会引发对外汇市场产生心理影响，削弱本币在国际市场上的信用地位。这三方面的影响都会导致本币贬值;

四、政治局势

一国及国际间的政治局势的变化，都会对外汇市场产生影响。政治局势的变化一般包括政治冲突、军事冲突、选举和政权更迭等，这些政治因素对汇率的影响有时很大，但影响时限一般都很短。

汇率风险的含义与种类

(一)汇率风险的含义

汇率风险，又称汇率风险或汇兑风险，是指经济实体以外币定值或衡量的资产与负债、收入与支出，以及未来的经营活动可望产生现金流的本币价值因货币汇率的变动而产生损失的可能性。之所以称其为风险，是由于这种损失只是一种可能性，并非必然。

汇率变动所产生的直接影响因人因时而异，不能一概而论。换言之，它有可能产生汇率收益，也可能形成汇率损失，其最终结果要视有关当事人的净外币头寸即汇率变动的方向而定。如果持有的是多头寸，则汇率上升对其有利，下跌则不利;反之，如果汇率持有的是缺头寸，那么，汇率上涨对其不利，下跌则有利;如果汇率净头寸为零，即头寸轧平，此时汇率无论怎样变动都不会产生汇率损益。

汇率风险的含义与种类

(二)汇率风险的种类

银行以外的企业(一般企业)在从事贸易及非贸易业务的过程中，经常会面临着以下几类汇率风险。

(1)汇率结算风险

汇率结算风险，又称汇率交易风险，是一般企业以外币计价进行贸易及非贸易交易时，因将来结算时所适用的外汇汇率未确定而产生的汇率风险。

企业在从事贸易及非贸易业务的过程中，从双方达成协议，到最后结清债权债务，一般需要几个月甚至1年或更长的时间，而在此期间，若计价货币汇率发生变动，必将使交易双方中的某一方蒙受损失，这便产生了汇率结算风险。

例如，美国某企业从日本进口一批机械设备。双方于某年3月1日签约，约定以日元计价，货款为l400万日元，支付日期为同年6月1日。假定3月1日美元与日元的汇率为l美元=140日元，则美国需要支付10万美元购买l400万日元。

如果到了6月1日实际付款时，日元升值，美元贬值，汇率变为l美元=l20日元，则美国企业需要支付约11.667万美元来购买l400万日元，比原来多付1.667万美元。美国企业进口成本因日元升值而相应地增加。汇率结算风险从签订汇率交易合同确定以外币计价交易金额时产生，一直持续到实际结算时消除。一般而言，结算风险中受险部分是确定的，无论是出口还是进口，从签订合同到货物装船及最终结算为止，所有未结算的余额即为受险部分。

(2)转换风险

转换风险又称为评价风险、会计风险、折算风险或换算风险。这种风险涉及的是企业会计科目中以外币入帐的各项科目。一般来说，出于会计报告的目的，一国企业应该使用本国货币为单位编制会计报表，而不能在会计报表中使用几种不同的货币单位。

所以，拥有以外币入帐的会计科目的企业在编制正式会计报表时.都要将外币科目余额折算成以本币表示的余额。转换风险就是指在换算时所适用的汇率与当初入帐时使用的汇率不同而产生的帐面损益的状况，从而导致外界评价过高或过低。在会计处理上，凡需要换算的项目都是承受转换风险的受险部分。

(3)经济风险

经济风险是指企业的实际经济价值因汇率变化而产生的不确定性。一般来说，企业的实际经济价值由未来税后现金流的现值来衡量。

这样，经济风险的受险部分就是长期现金流.其实际国内货币值受汇率变动的影响而不确定。对于企业来说，经济风险至关重要。企业一般不担心国际交易的会计记录或帐面价值，而比较重视

长期现金流量的现值，因为它决定企业的实际价值。企业的实际经济价值有多大，表明它产生资金的能力，或者说其未来现金净流量有多大。

但企业产生资金是分期进行而不是一次性进行的，因此，在不同时期发生的现金流量由于它们的单位价值不同，不能简单地相加。解决这一问题的方法是将不同时期的单位价值折算成现在的单位价值，这便是现值的概念。在求出了不同时期现金流量的现值之后，就可以求出企业的净现值。

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健腹轮实际上是一种比较新颖的运动器材,并且它的长相也是非常简单的,可是用它来做运动，那么健腹轮标准动作有哪些呢？接下来来详细为大家介绍一下吧。

1、首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将健腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。

2、逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练健腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。

3、假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性，那么你可能会伤害到下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

4、往下运动的过程中，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候，别呼气。

关于健腹轮标准动作的知识小编就为您介绍到这儿，大家都学会了吗？希望对大家有帮助，如果您想了解更多有关健腹轮的知识，来来查询搜索相关栏目吧。

丰胸是每个女性都想做的事情，日常生活中其实也有很多丰富的方法，做好了这些，效果比开刀更好哦！

10个动作让胸部又大又坚挺

胸部按压以及反手哑铃

躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。

哑铃拳击法

双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。

舒展姿势

双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。

Plank姿势

先呈plank姿势，之后左手勾右肩，再换右手勾左肩，这其中的动作可以快一点，如果无法坚持很久的话。

交替胸部按压法

躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，向上推举哑铃。

胸前交叉

背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。

借用一把椅子

用双手撑住椅子边，撑住身体向上举起，这个动作还可以锻炼背肌。

Plank移动

以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动，这个动作能够帮助胸部不会下垂。

蛙泳势

趴在地上，以蛙泳的姿势锻炼上半部身体，腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候，最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。

触碰Plank

以Plank的姿势开始，然后抬起一边的手向前延长，之后换手，两边重复来回就好。

丰胸运动推荐

1.先涂上按摩乳，以指腹由外向内，在胸部下围来回按摩5次。

2.以4只手指的指腹，由下往上来回按摩胸部5次。

3.再慢慢以指腹按摩至胸上近颈部的位置，重复5次。

4.以双手按着胸部，轻力按压，至感到胸部向前挤，重复5次。

5.张开手掌，以掌边由胸部外围轻轻上下揉搓，来回5次。

6.再在胸部下围左右来回轻揉，重复5次。

7.手掌置于胸口，轻轻搓揉胸部内侧位置，重复5次。

8.最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回按摩。

这几个丰胸非常简单，而且丰胸效果极好，白领人士没时间可以晚上睡前按一按，醒来罩杯就增大哦。

丰胸整形的几种方式

1、假体隆胸，最早兴起的隆胸方式，医生会在腋下隐秘部位做切口，将假体材料植入胸大肌下面，不伤及乳腺，但术后需要按摩。术后乳房形态堪称完美，乳沟明显，手感逼真。假体隆胸自上个世纪70年代就被西方女人称为乳房再造术，女人的第二春，受欢迎程度可见一斑。目前常选用的假体材料分别是曼托和麦格两大品牌。

2、自体脂肪丰胸，近几年逐渐流行的丰胸方式。医生会将求美者身体其他部位多余的脂肪(求美者最讨厌的脂肪堆积的地方，比如大腿、肚子、屁股上的肉)抽吸出来，经过提纯后，注入胸部。手术最大的优点在于没有伤口，全程采用针管注射，但缺点在于身体需要有两个部位做手术，一是吸脂，二是丰胸，当然这也是瘦身丰胸能够同时实现的原因。说到自体脂肪丰胸，就不得不提关于自体脂肪移植的相关问题，微创手术是当下最新的整形趋势，其中以自体脂肪移植为代表，因为选用人体自身脂肪细胞，不存在任何排斥现象，无毒无副作用，术后手感自然，效果真实，精密的仪器也查不出来，可以说就是自己的真胸，而广受欢迎，但因为是自身的脂肪，有着被人体自行吸收的可能，自体脂肪细胞的成活率则成了整形医生们必须攻克的难点，技术和设备决定了求美者脂肪细胞成活率的高低，是否需要再次手术。目前业内公认的注射丰胸手法，将存活率30%-50%提升到70%，是比较不错的方式。

3、脂肪伞丰胸，比起前两项手术，这项手术知道的人比较少。它是将假体丰胸和自体脂肪丰胸合二为一的方法。为了达到假体呈现的完美胸型，又拥有自体脂肪的手感而创造出来。脂肪伞丰胸，就像一把雨伞一样，假体作为伞骨支撑整个胸型，外面包裹着的自体脂肪则是伞面，起到柔软、保护的作用，因此而得名。当然由于结合了两种丰胸手术的优点，这种手术的花费也相对较高。

丰胸不宜吃的食物

一、不利于丰胸的食物

1、盐和快餐食品盐和其他含钠元素量高的食物，会让女性体内保持更多的体液，增加乳房不适。因此，女性应尽量吃一些含盐量较低的食品，少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也较高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重，也应当尽量少吃。

2、肉类：控制含荷尔蒙激素的肉食摄入最新研究发现，吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。因此，经常吃低脂饮食的女性，乳房出现问题的几率相对较小。专家提倡，在日常饮食中女性应适当控制含荷尔蒙激素的肉食摄入。丰胸小知识加v信：NiangJiuDan

3、咖啡、可乐等刺激性饮料过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适。

二、提示：吃这些食物丰胸最科学

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形

对于想要丰胸的女生来说，食物丰胸是最科学的，也是最安全的，不会有药物激素的影响。但是，食物丰胸也要讲究正确的吃法，了解哪些可以吃，哪些不要吃，是丰胸前必要知道的。

绿色代表意义为清新、希望、安全、平静、舒适、生命、和平、宁静、自然、环保、成长、生机、青春。那么，绿色代表的含义呢？下面就让小编来介绍吧！

绿色代表含义很多，首先绿色是植物的颜色，它可以代表生命以及生命的状态，嫩绿色代表新的生命和弱小的生命状态；发枯黄的绿色代表一种枯萎的生命状态或陈旧的状态；青翠的绿色代表勃勃生机的状态；深绿色则代表成熟而具有沧桑感的生命状态

绿色应该可以表示为心情平静，心旷神怡,安详娴静,心情很安定、舒适，有助于健康的恢复。绿色代表健康，使人对健康的人生与生命的活力充满无限希望；绿丝带寓意爱心；轻盈飘动的绿丝带，象征着快乐和愉悦的心情，这是我们实现生命价值、创造美好生活的生生不息的源泉。绿色是和平！是雅典圣火中橄榄枝的颜色，是29届奥运会在北京举行的起始点！传递奥运，传递和平！绿色是环保！她是无需任何包装的生命!她是一切万物的根源！是人类赖以生存的颜色！绿色是希望！是翘盼东方冉冉升起的太阳！是对未来憧憬的颜色，是万物复苏的颜色！绿丝带可以自制，平时不用的绿色布或者旧衣服清洗干净后剪成条状，可以用扎蝴蝶结的方式系在胳膊中间。

时刻记住绿丝带的意义是你赋予她的！祖国危难的时候，她就像一根皮筋勒住血管不让血液外淌。当一个人的力量不够的时候，她又是一盏信号灯，让彼此在第一时间知道对方，去共同扛起中国人的脊梁！当你身在海外苦于无法第一时间帮助祖国的时候，她是一条连接你心和祖国的纽带！是你为祖国祈祷的信物！睛看绿色的东西最舒服，同样绿色的心情对健康最有益。

物业管理的义、物业管理基础知识有哪些？在此搜房网为您进行了整理，希望给你提供参考。

物业管理行业是一个和社会稳定、群众利益以及社会经济发展息息相关的行业。从目前来看，整个行业特别是住宅小区物业管理存在问题比较多。

要逐步改变这一状况，需要从几个方面着手：首先，需要进一步加强对物业管理行业的监管力度，加强市场的规范和管理；其次，在市场竞争越来越激烈的情况下，物业服务企业要充分认识到市场竞争的残酷性，有危机感和使命感，努力把服务管理工作做得更好；第三，要切实发挥业主委员会的作用，业主委员会委员一定要树立为全体业主服务的意识，要熟悉物业管理的运作规范，要懂法，会依法支持和配合物业服务企业的工作，依法维护全体业主的合法权利；第四，要提高物业管理从业人员的素质，通过严格的培训和考核，逐步提高他们的服务意识和服务水平。

物业管理基础知识概述

物业管理是指业主通过选聘物业管理企业，由业主和物业管理企业按照物业服务合同约定，对房屋及配套的设施设备和相关场地进行维修、养护、管理，维护相关区域内的环境卫生和秩序的活动。

物业管理推行的是业主自治与专业服务相结合的社会化、市场化管理体制，物业管理和服务的对象是物业及物业的业主和使用人。物业管理是集管理、经营、服务为一体的有偿劳动，实行社会化、专业化、企业化的经营管理模式，最终实现社会效益、环境效益和经济效益相统一的管理目标。

本章从阐述物业及物业管理的基本概念着手，着重论述物业管理的概念、内容及作用，目的是使读者对物业管理有一个总体认识。

物业及物业管理的概念

房地产是现代社会的重要经济资源，是社会财富的重要组成部分，随着房地产业的发展而带来的对物业管理业务的需求已经摆在开发商和业主面前，对这一部分经济资源进行有效的管理和经营是一个不容回避的现实问题。国际上通行的物业管理已经运行了一个多世纪，而中国的物业管理服务是在改革开放、实行社会主义市场经济以后才出现的。物业管理在中国是蓬勃发展的一个新兴行业，是正在发展完善的新生事物。结合目前许多物业管理企业的成功经验，对物业管理的理论进行探讨和挖掘，对于形成科学合理的、有中国特色的物业管理理论和方法，是一件十分有意义的工作。

业主自治组织：业主与业主大会

一、业主

按照《物业管理条例》规定，房屋的所有权人为业主。一般是指拥有物业所有权的房地产开发企业和购房人及与购房人长期共同居住的自然人。

业主是物业管理区域内房屋和相关设施设备的所有权人，是物业的主人，是物业管理权的主体。业主有权直接参与物业管理区域内的物业管理活动，即业主的自治自律管理。

二、业主大会

业主大会是代表和维护物业管理区域内全体业主在物业管理活动中的合法权益的自治自律组织。

物业管理区域内全体业主组成业主大会。业主大会应当代表和维护物业管理区域内全体业主在物业管理活动中的合法权益。

一个物业管理区域成立’个业主大会。物业管理区域的划分应当考虑物业的共用设施设备、建筑物规模、社区建设等因素。同一个物业管理区域内的业主，应当在物业所在地的区、县人民政府房地产行政主管部门的指导下成立业主大会，并选举产生业主委员会。但是，只有一个业主的，或者业主人数较少且经全体业主一致同意，决定不成立业主大会的，由业主共同履行业主大会、业主委员会职责。

物业管理企业

物业管理企业设立的第一步就是机构建设，这是保证物业管理企业正常运转、承担和完成各项业务的前提，也是重要的基础性工作。物业管理企业应依法成立并必须经有关部门的资质审查。物业管理企业的机构设置与部门职能的划分，除了要考虑企业的业务量及业务复杂程度外，更重要是要体现人员精干、工作高效的原则，从而使企业充满活力并具有竞争力。

建设部于2004年5月1日颁布施行的《物业管理企业资质管理办法》规定，物业管理企业资质等级分为一、二、三级。各资质等级物业管理企业的条件不同．

物业管理的前期工作

物业管理的前期介入，是指开发商邀请拟从事所开发项目物业管理的有关人员，参与该物业的可行性研究、物业规划、设计、施工等阶段的讨论并提出建议，从物业管理和运作的角度为开发企业提出规划、设计、设备选用、施工监管、工程竣工、验收接管、房屋销售、房屋租赁等多方面的建设性意见，并制定出物业管理方案，为以后的物业管理的顺利进行打下良好的基础。

一、物业规划

在物业的规划设计阶段，建筑设计人员从功能设计上考虑得多，对物业管理考虑得少，这样会给接管的物业管理企业的服务带来问题，因此，物业管理人员欲在物业管理前期介人中发挥应有的作用，要具备物业规划的基础知识。

物业规划主要是指居住区的规划。居住区是构成城市的有机组成部分，居住区的规划是满足居民的居住、工作、休息、文化教育、生活服务、交通等方面要求的综合性建设规划。居住区规划一般由房地产开发商制定，它的任务是为居民经济合理的创造一个满足口常物质和文化生活需要的舒适方便、清洁、安宁和优美的环境。

物业管理的进驻阶段

接管验收不同于竣工验收。接管验收是房管部门、物业管理企业、建设单位自身以及个人对物业的接管验收。

物业管理企业的接管验收是指接管产权单位、建设单位或个人托管的新建房屋或原有房屋等物业以主体结构安全和满足使用功能为主要内容的再检验。它是物业管理过程中必不可少的一个重要环节。

物业管理服务的日常运作

房屋维护修缮管理

房屋维修管理是指物业管理企业按照一定的科学管理程序和制度及一定的维修技术管理要求，对其所经营管理的房产进行日常维护、修缮和技术管理。为了保证房屋正常地发挥其使用功能，延长其使用寿命，必须经常进行维修养护。物业管理的好坏，很大程度上取决于房屋维修管理的成果，它对物业管理企业信誉有着直接的影响。

房屋维修管理的原则

1．“经济合理、安全实用”的原则

房屋维修管理要坚持“经济合理、安全实用”的原则。经济合理，就是要加强维修工程成本管理、维修资金和维修定额管理，合理使用人力、物力、财力，尽量做到少花钱多修房；要求制定合理的房屋维修计划和方案；安全实用，就是要通过房屋维修管理，使住户居住安全；要从实际出发，因地制宜、因房制宜地进行维修，满足用户在房屋使用功能和质量上的需求，充分发挥房屋效能。

2．“区别对待”原则

根据房屋建筑的年限，可把房屋大致分为新建房屋和旧房屋两大类。对于新建房屋，维修管理工作主要是做好房屋的日常养护．保持原貌和使用功能。对于旧房屋应依据房屋建造的历史年代、结构、住宅使用标准、环境以及所在地区的特点等综合条件，综合城市总体规划要求，分别采取不同的维修改造方案。

3．“服务”原则

房屋维修管理必须维护住户的合法权益，切实做到为住户服务；建立利健全科学的房屋维修管理服务制度。房屋维修管理人员要真正树立为住户服务的思想，改善服务态度，提高服务质量，认真解决住户的房屋修缮问题。这是房屋维修管理的基本原则。

物业租赁经营

随着专业化物业管理企业的大量涌现，物业管理市场的竞争日趋激烈，传统的物业管理模式由于管理服务内容单一而逐渐失去其竞争力。为此，以专业化物业管理服务为主，实施多元化经营，将物业管理服务与物业租赁有机地结合起来，在管理为经营服务，经营促进管理方面实现互动，在提高物业管理服务水平的基础上，增加经营收益，使物业管理企业的经营增添新的亮点。

物业租赁是物业管理企业为获得经济收入而出让物业(房屋)的使用权，承租者为取得物业使用权而向物业所有者付出相应租金的一种经营形式。物业的租赁就其特征而言，分为两种形式，即一般租赁(或称传统的单纯的租赁)和连租约置业。

物业的一般租赁是物业的所有者根据其测定的或确定的租金标准及出租的面积，通过中介机构或直接向承租人收取租金。连租约置业是一般租赁的演变，是20世纪90年代初由香港创出的一种物业经营运作形式，它具有融资和置业的双重性质，对发展商可解决资金不足的问题，分散了经营中的风险，缩短了建设周期；对承租人可以获得极大的优惠并可进行二次开发、转租和经营。在承租的同时．承租人可具有某种投资性质。其基本做法是：开发商在进行某项物业建设遇到资金不足时，向承租者发出邀请，要求其先期注入部分资金作为预付租金(通常占总投资的1／2一l／6)，在项目建成后的若干年(通常为15～20年)，以1／2一l／4的租金水平将项目租给或部分租给承租人，或以低廉的价格(常规价格的l／2～1／4)将项目卖给或部分卖给租约置业人，再由承租人或租约置业人对项目进行装饰、二次开发及转租，承租人或租约置业人就会获得更多的经济利益。

档案管理

物业管理档案的建立，是为了满足物业管理企业日常管理服务活动的需要．即在物业管理运作过程中运用科学的方法，将物业业主和使用人的有关资料整理、归档，以便更好地为业主和使用人服务。物业管理企业的日常管理服务活动贯穿于物业项目的前期管理、接管验收和日常管理的全过程之中，自始至终都应建立相应的管理档案，使档案管理真正为管理服务。

物业管理档案是物业管理企业作为一个全宗单位，将物业管理服务中的原始记录和过程记录形成文件资料，按照一定的要求，收集、整理、保管和使用的档案。档案是直接的历史纪录，它具有原始性和记录性的特点，有着其他资料不可取代的重要作用和价值。

财务管理

财务管理是物业管理的重要组成部分。现代企业的运行．离不开各项费用的发生。只有通过多种方式经济合理、及时足额地筹措到所需资金并良性运转．才能保证公司的事业发展。而通过合理的财务安排，最大限度地实现利润是物业管理企业经济主体地位的要求。为此，要加强物业管理企业的费用控制与经济核算，完善制度、改进方法．做到组织和人员落实，经常分析、检查各项指标情况，实现管理精细化，向管理要效益，全面提高物业公司的盈利和发展能力。

资金筹措是指为建立物业管理企业及满足公司运转对资金的需要，通过各种形式和渠道，集中使用内部资金和从外部借人资金。在市场经济条件下，外部资金的筹措只能通过健全的金融市场来进行，并且借入资金必须有偿，这些都直接冲抵了物业管理企业的经营收益。研究资金筹措的形式、要素及筹措方案，为物业管理企业的业务发展筹措到数量充足且成本较低的资金是财务管理的首要问题。

研究资金筹措的问题，首先要解决的是筹措资金的目的。筹资目的主要有两个：一是为组建物业管理企业或扩大公司规模而筹集所需资本金和长期资金；二是为经营管理过程中的资金不敷周转而筹集短期资金。资金筹措的方式有多种多样，不同的筹资方式，对物业管理企业意味着不同的资金成本。此外，不同筹资方式的限制性条件及操作上的难度也不同。物业管理企业应做好测算，慎重选择。

前言

Ps5之前，因为没有旋转功能，所以我们做风筝旋转时，会发现他们都是一格格动的，原因很简单，动画功能最大的缺点就是只能做平移，而不能做旋转。后来在ps6后出现了时间轴，不但有旋转，还可以缩放。可以很容易的做出动画。如下图：

具体方法非常简单，就是利用时间轴的功能，如下

一：导入两张图片，点击窗口---时间轴

二：新建图层

新建一个图层，用画图画一个圆，填充绿色

建立两个位置点

三：选择运动形式

选择形式为平移和缩放

调整两个点，起点为小，终点为大

家里图层蒙版

大功告成。

四：存储

点击文件存储为web格式即可。

这里只是列举了一个制作方法，其它的有兴趣的可以自己试一下.

高位下拉是锻炼背部肌肉效果特别好的一个动作，很多男生都非常喜欢练，这个动作练好了之后穿衣服会更有型。下面本网小编给大家讲讲高位下拉练哪些肌肉？高位下拉的标准动作是怎样？

高位下拉练哪些肌肉

高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部)，菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上了。可以先做引体向上，做不动后再用高位下拉，选择小于体重的重量雕刻肌肉。

高位下拉的标准动作

起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。

动作要领：

1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。

2.呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

要点：

当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧

将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。

高位下拉练完怎么拉伸

1、两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。

备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。

2、距墙一臂远坐在地上，两膝分开。举起两臂，肘关节伸直，身体前倾，两掌放墙上，分开同肩宽，手指尖向上。呼气，推压墙面，胸部打开，成背弓。同伴两手放在你两肩胛骨上部，轻轻向下向侧推。

高位下拉注意事项

1.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂

2.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。

3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，

4.为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。

近几年，瓦斯以及普及到家家户户了，瓦斯是一般民众对气体燃料的通称，可分为液化石油气与天然气、煤气三大类，由于瓦斯是一种极易爆炸危险的物品，所以在日常生活中，大家都应该了解瓦斯的特征以及注意事项，今天小编就给大家讲一讲轻瓦斯动作如何处理的注意事项。

当轻瓦斯信号出现后应立即对变压器进行全面外部检查，分析原因，及时处理。

(1)油枕中的油位、油色是否正常。

(2)瓦斯继电器内是否有气体。

(3)变压器本体及强油系统有无漏油现象。

(4)变压器负荷电流、温度是否在允许范围内。

(5)变压器声音是否正常。

(6)变压器是否经检修换油后投入运行，运行中要补油，更换再生器硅胶等。

(7)取出瓦斯继电器中的气体，确定是否时可燃气体，必要时做出色谱分析或抽取油样化验分析

这里小编要提醒大家在处理过程中，当轻瓦斯保护动作时间间隔越来越短时，应立即倒换备用变压器，将该变压器退出运行。

接下来小编给大家说一说使变压器轻瓦斯动作报警的原因：

1、因加油、滤油或冷却系统不严密，以致空气进入变压器内;

2、因温度下降、漏油致使油面低于WSJ(瓦斯继电器)浮筒以下;

3、因变压器故障而产生少量气体;

4、近区由于发生穿越性短路故障;

5、瓦斯继电器与二次回路故障

上肢力量训练是健身其中一种，其不仅有助于健康，还有利于是你的肌肉变得更加结实，更具魅力，可以给人带来安全感，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么哑铃练大臂肌肉的动作要领有哪些呢？

1、哑铃肩上推举

坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

2、哑铃直立划船

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

3、俯身哑铃单臂屈伸

俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。

练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。

4、哑铃颈后单臂屈伸

坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。

相信有太多的人都是不热身直接锻炼的，至少有一半的人是忽略热身，或者热身不到位的。如果你还是在忽略热身，或者不会热身。我们不管做什么运动，都需要热身，健身前热身能把你的身体状态调整好，以最好的状态进行运动，这样在做运动的时候我们才不容易拉伤肌肉。下面跟随本网了解一下吧！

热身的主要作用

1、关节肌肉。在运动前的热身训练，可以缓解关节僵硬，提升肌肉活力，你的运动中的肌肉拉伤风险降低。

2、心率和呼吸。运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。

3、提升身体灵活性。运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体的灵活性，适当的拉伸可以让肌肉，肌腱、韧带都得到放松。

4、加强身体代谢。运动前的热身还能让我们身体代谢率更快适应运动状态。

5、提升爆发力。做好热身运动，让你的肌肉力量更加强大，爆发力也能得到相应的提升。

推荐一些相应的热身动作：

全身性伸展运动

也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。

针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。

全身性热身运动

目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。

运动独特性活动

也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。

健身前做好这些热身能让你在运动前更快打开自己的身体，建议大家做运动前都要做好，另外一些器械训练重量一开始不要加的过大，循序渐进的增加运动的强度，你的运动过程将更加顺利。

健身锻炼热身的误区

如果你去了一个商业健身房，其实都不需要仔细观察，力量区10个人里面，至少5个都是在瞎胡热身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三头肌，然后就去卧推，或者去弯举，漏洞百出，我们对热身的理解其实是存在着很大误区的。

1、热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现（力量和速度），以一个训练者的角度看来，热身跟训练应该放在相同的位置去看待。

2、拉伸绝对不等于热身，锻炼前单纯只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤，保护你的身体，因为能够让你在运动中受伤的原因实在是太多了，技术性问题，肌力不平衡，暖身不充分，所以如果你在训练中受伤，第一个反思的绝对不应该是“哎？我今天练之前明明拉伸了好久啊？”

3、低强度有氧不等于热身，热身很简单，但绝对不是简单到只需要你锻炼前去跑步机上走半小时，因为你不仅需要考虑到目标肌群的升温，还需要给身体一些“警示”or“提示”，你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体，一会你要运动了。

4、最佳的热身时间绝对不是半小时，暖身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。

女人是个十分看重礼貌的物种，就连性爱时，她们也希望另一半能彬彬有礼。近日，美国某网站请上千名女性评选出了她们心中“最不礼貌”的前戏。这些前戏虽会让女人感到不舒服甚至气愤，但大多数时候她们只会沉默。下面小编就来给大家说说女人最讨厌的前戏动作，想了解的就进来看看吧。

女人最讨厌的前戏动作

1、动作强硬，侵略性太强

男人性兴奋时，雄性激素分泌旺盛，富有很强的侵略性。过于粗鲁的肢体动作可能会吓她一跳，甚至让她感到害怕，例如抓疼她的胳膊，生硬地撕扯她的衣服。

规则：事前请对她多些呵护，扶她下车，关心她的冷暖，让她知道你很心疼她。然后再渐进式的加强力度，让她慢慢感受你的力量，接受并欣赏你的“男子汉气概”。

2、单调重复，动作无趣

尽管她告诉你，抚摸某个部位会让她兴奋，也请你不要如获至宝一样一直摸着那里。单调的在身体一个部位重复相同的动作，会让她感到麻木甚至恼火。前戏也会停滞不前，甚至让整个过程变得很无聊。

规则：定时变换位置和动作能激发她的敏感区域，让整个过程充满趣味。例如，从亲吻嘴开始，向下移到她的身体脖子、乳房、手臂、肚子、大腿内侧、阴部。不要到阴部就停，继续进行到她的脚趾，然后再返回她的乳房和脖子。

3、口腔有异味，身上不干净

调查发现，接吻时女方远比男方更关注对方的口气和牙齿。同样，满身汗臭味也会让她难以提起性欲，甚至担心自己会不会被弄脏。

规则：有些女人喜欢男人身上的“气味”，但你要明白，那指的是带着淡淡清香的体味，并非酸臭的味道。性爱前男人一定要保持口气清新，生殖器干净，身上没有异味，才能让她感到舒适。

4、捏着她的乳头，不停晃动

捏乳头一点也不爽，只会很疼！捏乳头是很多色情片里的动作，是天大的误导。在女人看来，死死被捏住乳头既没情趣也不刺激。

规则：要温柔对待她的乳房，用整个手掌爱抚乳房，吮吸、用手指在乳头顶部轻轻地摩擦，也可以轻轻地移动你的下巴摩擦乳头。关于乳房和乳头，尽管发挥你的想象力，只要别用蛮力就对了。

5、忽略她的阴蒂，直奔主题

男人有时会发现自己吃力不讨好，可能就因为你忽略了她的阴蒂。阴蒂内有丰富的血管和神经末梢，适当加以刺激就能引起女性的性兴奋，但如果男性忘记了这里，会让女人产生“差点什么”的感觉。

规则：最好的办法就是睁大眼睛，口手并用。阴蒂位于两片小阴唇之间的顶端，它没有被唤醒时，不那么容易找到。当阴蒂被唤醒时，它会变大，像种子萌芽般在皮肤上突起。温柔地抚摸它，女人会轻轻呻吟。

6、嘴巴太干，吻错地方

研究发现，男人比女人更爱好舌吻，也更爱亲吻私处，男性的唾液中含有的睾酮，能够传给他的伴侣。但是男性嘴巴太干，会让她觉得不适。

规则：在你随手可得的地方放一杯水，最好是甜饮料可以让唾液分泌充足。夹杂着糖分的口水是滑溜溜的，而一个最好的舌头应该是温暖、恰如其分、让人感到舒适的。

哑铃是大家都非常喜欢的健身器材，是雕刻身材的完美武器。很多朋友会问在家怎么锻炼腿部肌肉，其实用一副哑铃就可以了，那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道俯身哑铃飞鸟标准动作要领是怎样的呢？

三角肌后束的练习动作是肩部较难的，肌肉的感觉也不容易出现，它的角度范围比较小，一旦出现了，与上背部肌肉和斜方肌的感觉相混淆，说不出是哪里用力了。如果刚开始忽视了后束，后面找肌肉的感觉会更难，俯身哑铃飞鸟是三角肌后束最为经典的动作。

一、起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

二、动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。

1、提肘：即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、

2、控肩：双肩发力控制上举；

3、挥腕：随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。

三、提示：

1、俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量

2、注重动态中的稳健动作，不能利用摆臂的力量完成动作；

3、尽量减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处；

4、当负荷增加到一定程度时，会感到腰部负担过重。

5、保障安全，按计划不断增加负荷，防止腰肌劳损

四、建议：越是小的肌肉群越是难练，所以我们一开始就应该特别重视这些小肌肉群，比如肩部如果刚开始你就把三角肌后束当成重点训练也不至于落后到很难练起来，必要时候可以使用优先训练发。

龙门架的锻炼效果非常好，能很有效的锻炼上半身的肌肉，背部、肩部和胸部都能练的到，很方便。下面本网小编给大家讲讲龙门架怎么练背？龙门架练背动作有哪些？

龙门架怎么练背

很多人都只知道龙门架是练胸的，其实健身高手都是用龙门架来练背，背部的肌肉线条非常重要。

背阔肌是背部最宽的肌肉，他的浅层薄状纤维起於下背部，上行至躯干侧边，并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。

背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水准拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

站姿绳索下拉

1.双脚成交叉步，面向训练器站立，采用正握窄距，抓握把手，身体微微前倾，保持脊椎处于正常的生理位置!

2.启动背阔肌收缩带动肩膀伸展并顺势屈肘下拉，直到把手拉到胸口!挤压背部!稍两秒停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。还原的时候顺势耸肩(肩胛骨上回旋)感觉背阔肌完全拉伸到最长!

注意事项

1.使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂

2.下拉的时候肩部微微外旋更有助于背阔肌保持张力!

3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。

为什么要练背

说到，你更关心练哪儿?很多人刚开始时，想到的估计都是平坦的小腹、人鱼线、马甲线等，不过这只能算是对身材有所重视，并不算健身入门。

那么如何判断一个人是否可以从新手成功晋级呢?意识到背部的重要性，就是很关键的一步。健身界流传很久的一句话“新手练胸，高手练背”，说的也就是这个道理。

事实上，在健身训练中，我们经常会发现这么一种现象，很多朋友在通过一定的训练后，已经拥有正面“看起来很有型”的身体，但这之后，无论怎么努力，整个身体姿态都没有变得更好，或在某个阶段停滞不前。

背部，是决定你的身材与身姿好看与否的一个关键因素。男性宽阔的身形，女性优美的身姿，都和背部有很大关系。

而作为一个复杂而重要的整体，背部不但决定了你整个身体的轮廓基础，同时由于它连接脊柱，也影响着你的身姿和骨骼健康。大多数现代人各种难看的身姿问题，如探颈、高低肩、圆肩、驼背、脊柱侧弯、翼肩胛等，也都跟背部肌群息息相关。

所以，背部训练很重要!

龙门架训练感受

练背打卡日，个人觉得背练得好才是真的好，马甲线神马的平日训练的时候稍微带一带，体脂一低自然而然就出来了。话说我真的有好几个月没有认真练腹了(真不好)我要说一说LornaJane也是在小红书种的草，到手后迫不及待就穿上了，可以说是我穿到SportsBra现在为止最美貌最舒适最显胸的Bra了!看来又要剁手了。今日训练：Warmup5mins助力引体向上3*12杠铃划船3*12宽握+窄握下拉3*10龙门架直臂下拉3*12单手划船3*12稍微练了会腹Over!希望坚持能早日拥有美背!

2009年接触健身.那时候的体重54kg.刚刚接触健身的我不知道如何去锻炼.没有经过正确的指导.盲目的每天不断卧推.不断的吃.体重快速在一年内长到65kg.那时候觉得有胸有厚度就是壮.就这样持续了一段时间.没有正确的锻炼方式和正确的饮食计划体重长到了72kg.人变得肥胖.那是开始发现了自己锻炼方式的错误.也开始了正式的健身。个人很喜欢龙门架，练胸练背都很不错。

使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。，那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，大家知道拉力器夹胸有几个动作吗？

拉力器夹胸（CableFly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸（CableStandingFly）、坐姿拉力器夹胸（CableSeatedFly）、卧式拉力器夹胸。

卧式又分：仰卧拉力器夹胸（CableLyingFly）、上斜拉力器夹胸（CableInclineFly）、下斜拉力器夹胸（CableDeclineFly）。其实卧式三种（平躺、上斜、下斜）的效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同，因此不作推荐和介绍。而站姿拉力器夹胸是其独有的，坐姿效果也接近站姿。因此本文主要介绍站姿拉力器夹胸。

动作要领：

上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

注意事项：臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。

肢体缺失就是所谓的肢体残疾，肢体缺少一个部位就是肢体缺失，但是很多人对其肢体缺失没有太多的了解，那么肢体缺失的标准是什么?小编给大家讲解下。

肢体残疾的定义

肢体残疾是指人的肢体残缺、畸形、麻痹所致人体运动功能障碍。

肢体残疾包括：

脑瘫、四肢瘫、三肢瘫、二肢瘫、单肢瘫、偏瘫、脊髓疾病及损伤：四肢瘫、截瘫、小儿麻痹后遗症、先天性截肢、先天性缺肢、短肢、肢体畸形、侏儒症、两下肢不等长、脊柱畸形、驼背、侧弯、强直、严重骨、关节、肌肉疾病和损伤、周围神经疾病和损伤。

肢体残疾的分级

以残疾者在无辅助器具帮助下，对日常生活活动的能力进行评价计分。日常生活活动分为八项，即：端坐、站立、行走、穿衣、洗漱、进餐、入厕、写字。能实现一项算1分，实现困难算0.5分，不能实现的算0分，据此划分三个等级。

(一)重度(一级)：完全不能或基本上不能完成日常生活活动(0-4分)。

1.四肢瘫或严重三肢瘫。

2.截瘫、双髋关节无主动活动能力。

3.严重偏瘫，一侧肢体功能全部丧失。

4.四肢均截肢或先天性缺肢。

5.三肢截肢或缺肢(腕关节和踝关节以上)。

6.双大腿或双大臂截肢或缺肢。

7.双上肢或三肢功能严重障碍。

(二)中度(二级)：能够部分完成日常生活活动(4.5-6分)。

1.截瘫、二肢瘫或偏瘫，残肢有一定功能。

2.双下肢膝关节以下或双上肢肘关节以下截肢或缺肢。

3.一上肢肘关节以上或一下肢膝关节以上截肢或缺肢。

4.双手拇指伴有食指(或中指)缺损。

5.一肢功能严重障碍，两肢功能重度障碍，三肢功能中度障碍。

(三)轻度(三级)：基本上能够完成日常生活活动(6.5-7.5分)。

1.一上肢肘关节以下或一下肢膝关节以下截肢或缺肢。

2.一肢功能中度障碍，二肢功能轻度障碍。

3.脊柱强直：驼背畸形大于70度;脊柱侧凸大于45度。

4.双下肢不等长大于5cm。

5.单侧拇指伴食指(或中指)缺损;单侧保留拇指，其余四指截除或缺损。

6.侏儒症(身高不超过130cm的成人)。

iphone12序列号f开头不好吗？iPhone12promax和mini已经开始发售，但是网上突然掀起了一阵序列号的事情，很多小伙伴们说序列号f开头的不好，那么iPhone12序列号f开头不好吗？下面就让小编给大家介绍一下。

iPhone12F1,F2，FK开头的是郑州富士康，F4H,F77开头的是上海和硕，DNP开头的是成都富士康。所以并没有不好，只是造的多出的问题就会多，如果是造的少问题产品肯定会少，如果产品出现问题直接退换就可以。

1、M：原版机都是这个型号(只要没动过主板，bai不论是新机还是旧机)，目前市场上一部分官换机也有是M开头，仍然可以查到GSX换机记录，生产日期和保修大多完全继承了前一台机器的，和最近苹果换机政策有关；

2、N：官方翻新机(置换机官换机)的标志，也是做为官换机的一个主要判断标准；

3、F：官方认证的二手机型号，和官换机唯一的不同就是外观不保证全新，是苹果官方认可的翻新机器，也是严格按照出厂检测标准出厂的；

4、苹果手机市面上常见版本为国行版本、香港版本、美国版本。CH/A为国行、ZP/A为港行、LL/A为美版;

5、KH/A是韩版、DN/A为德版,TA/A为台湾、ZA/A为新加坡和马来西亚、AB/A为阿联酋、RS/A为俄罗斯、GR/A为希腊、IP/A为意大利、PP/A为菲律宾FB/A为法国、最后一位C/A是加拿大版，X是澳洲版，B/A为英国版，F/A为法国版、J/A为日本、Y/A为西班牙；

6、型号后面是/A的那么就是代表是第一批生产出厂的依此类推字母。

tiffany钥匙项链对于女生们来说肯定都非常的熟悉了，这是一款很大众化的项链了，而且这个钥匙系列还有好几款不同的款式可以满足各种性格的女生，那么蒂芙尼钥匙项链究竟有什么含义呢？

蒂芙尼钥匙项链的含义

钥匙本来是用来开门的，而后来随着潮流的发展，设计师们把钥匙和锁扣用来比喻和象征爱情，用一把钥匙打开一把锁，喻寓着打开心扉，接受彼此，成就恋情。得到流行后，越来越多的产品中加入了这个设计。

作为知名的珠宝品牌，蒂芙尼当然不会少了这么经典的元素。蒂芙尼钥匙项链大集合，让你心动的钥匙项链。Tiffany蒂芙尼精美钥匙三色金组合吊坠项链，经典的三色金材质，材质：标准纯银、18K玫瑰金、黄金，迷你心形钥匙，三叶草钥匙，椭圆形钥匙，随附41cm项链，每款钥匙的形状都是不一样的。

蒂芙尼钥匙项链评价

作为TIFFANY的成名之作，钥匙系列功不可没，看见不同的钥匙标志的项链第一眼就想到TIFFANY这个品牌，众多明星，名人都自掏腰包抢购了珠宝单品非他莫属。这款心冠钥匙又是系列中最为经典，也非常适合日常搭配的一款，项链根据自己需要可选不同长度规格。18k黄金/玫瑰金/白金可选。单戴或者搭配T家经典锁骨链非常吸睛。

蒂芙尼小钥匙，下个月结婚2年纪念日礼物，早到了一个月，刚好朋友美国回来，顺道让他带了，哈哈。钥匙小小的很精致，戴着很漂亮，和这件毛衣特别搭，图片没有加过滤镜哈。链子是配的400美元，坠子2300美元，加州税太贵啦!10%!!!不过也应该比国内便宜，毕竟是原产国。言而总之很喜欢!

蒂芙尼钥匙项链材质

1、Tiffany蒂芙尼女士奢华皇冠钥匙吊坠

皇冠钥匙吊坠，圆形明亮式切割钻石18K玫瑰金，钥匙吊坠和链子可单独出售，钥匙坠长约：4cm，链长约：46cm。

2、Tiffany蒂芙尼精美钥匙组合吊坠

材质：标准纯银、18K玫瑰金、黄金，迷你心形钥匙，三叶草钥匙，椭圆形钥匙，随附41cm项链，形钥匙。尺寸：21mm，叶草钥匙尺寸：22mm，椭圆形钥匙尺寸：21mm。

3、Tiffany蒂芙尼女士心形纯银钥匙吊坠

标准纯银材质，时尚亮丽，开口待锁。长度约为5cm。

4、Tiffany蒂芙尼TiffanyKey系列精美三叶草钥匙吊坠

标准纯银材质，长度约为5cm，精美三叶草造型。

蒂芙尼项链什么档次

高级档次的奢侈品品牌。

美国蒂芙尼公司Tiffany&Co，是世界十大奢侈品品牌，世界珠宝十大品牌，钻戒-银饰-钻石十大品牌，创建于1837年，世界品牌500强，世界知名品牌，珠宝界的皇后，以钻石和银制品著称于世。Tiffany(蒂芙尼)，珠宝界的皇后，以钻石和银制品著称于世。Tiffany&Co创建于1837年，刚开始是以银制餐具出名，在1851年推出了银制925装饰品而更加著名。1960年好莱坞著名女星奥黛丽赫本出演的《蒂芙尼早餐》就是以Tiffany命名的。

今天波奇网小编就来说说哪些动作会让狗狗感觉到有压力，有些朋友可能会觉得，狗狗每天的生活就是无忧无虑的，不是吃就是玩，怎么可能会有压力？其实不然，狗狗和人一样也是会感觉到压力的，某些宠物主不经意间的行为，会让狗狗感到压力倍增。下面就一起来看看让狗狗感到压力的动作都有哪些吧。1.用力拉绳子

当狗狗出现狂奔或者是想去主人不允许它去的地方时，宠主会习惯性的拉紧绳子，制止狗狗的动作，实际上，这种拉扯绳子的方法会让狗狗感到无比的挫折感，狗狗有错误，你可以当场纠正，但是一再使用如此暴力的方法，也会让狗狗感到压力。2.指着狗狗

当你偶然无意的用手指着狗狗，或许你并没有什么意思，但是你却会发现，狗狗看你的眼神有点畏惧，实际上，你无意之间的一指，会让狗狗觉得很不安，它不知道你为什么要指它，嘴里又在说着什么，这样，会让它感到很大的压力。3.惩罚狗狗

当你回家之后，可能会看到十分凌乱的一面，家里的卫生纸都被撕掉了，家里的垃圾桶都被翻倒在地，家里的拖鞋也被咬的七零八碎，你会因此很生气，甚至是惩罚狗狗。但是在此之前，你必须要知道，其实这其中也有你的原因。狗狗天生贪吃，有觅食的本能，垃圾桶里有食物，它们便会天然的想去翻找，还有你不在家，它很孤独，这些家具拖鞋中有你的味道，所以它才会感兴趣。此外，你的惩罚会让它倍感伤心，倍感压力，因此，在你惩罚它之前，一定要先想想它的感受和它所面临的压力。4.对狗狗说不

狗狗做某个你不愿意看到的动作时，你会习惯性的一直说不，但是当你结束说不的时候，它又会做。实际上，这不是它不听话，只是它没有听懂“不”到底是什么意思。所以，你可以尝试让它换另外一个动作，然后再用“不”来终止这个动作，这样，就可以让狗狗更加深刻的理解“不”所代表的意思。狗狗不会人类的语言，就算要训练，也需要比较长的时间，因此，主人不要急躁，一定要有耐心，不然，主人的急躁能给与狗狗的，只有无限的压力。

1梳头

首先直向梳刷，用木梳或手指从前额经头顶部向后梳刷，逐渐加快。接着斜向梳。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20~30下，每天1次，每次3~5分钟。

2击掌

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

3浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

4叩头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。一般50次左右为好。

5搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

6搓面

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用指尖按摩眼部及周围。

7搓颈

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

8缩唇

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

9弯腰

呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

10散步

每分钟约60~70步叫缓步，适于年老体弱者及饭后运动；快步每分钟约120步左右；走一段距离后停下来稍作休息，然后再走或快走一程，再缓步一段叫逍遥步，适用于病后康复和体弱多病的人。散步最关键要持之以恒。