猝死的篮球运动员精品20篇

在我们的日常生活中，高血脂是一种常见的病。有的高血脂病人不禁疑问，高血脂病人可以运动吗？高血脂病人怎么运动呢？

高血脂病人可以运动吗

高血脂是可以做运动的，可能通过平时打太极，慢步跑，跳民族舞蹈等运动，都是有益于降血脂的。

高血脂患者的三种运动

1、散步。对于较严重的高血脂而言，散步是比较合适的一项运动，据介绍，长时间的慢步，舒张压将明显下降。每天早上、黄昏，临睡前到湖边、公园等空气清新的地方进行半个钟的散步可以明显降低血压。

2、慢跑。对于轻度高血脂患者来说，每天坚持慢跑半个钟，可以促进血液循环，争强消化功能，缓解压力。不可过急，减少高血压发作的危险。

3、太极拳。太极拳的动作柔和，帮助意念集中，达到心境宁静，可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用。

高血脂患者主要选用中医疗体操、羽毛球、太极拳、等;还可以缓慢上下楼梯或进行自行车锻炼。或快走与慢跑相结合，速度：110～120步/分;另外，还可以辅助放松练习：太极拳(剑)、柔力球、徒手体操。其中，步行为较多患者喜爱。

运动后的自我测试

体育锻炼后，最好懂一些自我测试的方法。比如锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的;如果感到头晕，周身无力，四肢酸软沉重，食欲、睡眠欠佳，说明运动量过大了，需要及时调整;如果运动后无发热感、脉搏无变化或变化不大，则说明运动量过小，应适当增加;如果运动后或运动中出现头痛、头晕、恶心、上腹痛、胸闷、胸痛、呼吸困难或出汗等症状应停止运动，立即到医院做必要的检查和治疗。

高血脂平时注意饮食

1.限制钠盐的摄入

饮食应以清淡为宜，少吃咸食。吃盐过多，会使血管硬化和血压升高。每天吃盐应在5克以下为宜。

2.少吃动物脂肪

动物脂肪胆固醇含量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。

3.少吃甜食

甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。

4.戒烟忌酒

有烟酒嗜好的患者，会因烟酒过多引起心肌梗塞、脑中风等。

5.宜多食含钾食物

钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压。含钾的食物有：豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等

6.宜多食含蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。

7.多食含钙食物

美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食人高钙食物，能有明显的降压效果。含钙的食物有：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带等。

8.饮食原则：四低一高，即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。

狗狗运动

宠物狗不同于流浪狗与散养狗，生活范围狭窄，如果平时关在家里基本是没有什么空间让它有足够的运动的。所以作为主人得你一定要带狗狗出门，让他们有足够的运动才能保持身心健康。但是运动中有一些要点，主人们一定要牢记。

1.适当运动每天都要有。不能凭主人的意志随便，一会儿一天带出去几次，忙起来几天运动一次。运动量的大小应该根据狗狗的品种、年龄和不同的个体有差别。如小型犬每天运动的路程以3—4公里为宜，而速度快的猎犬，每天应跑16公里左右。因为有些小型犬运动过度会影响心脏。而另外一些小型犬，如泰利犬、迷你宾沙犬等，性格比较活泼，应适当增加运动量。有些猎犬最好每天让它跑15分钟以上。

2.系上牵引绳，带足够的清洁饮用水。牵引绳的不要系的过紧或过松，过紧狗狗不舒服影响呼吸，过松易脱落，以有一定的自由度为宜。尤其在市区街道上切勿疏忽松带，可能出车祸，或者和其他狗狗追逐打斗，尤其要注意防止咬伤行人。

3.在安全的环镜下，可给犬一些塑料制成的胶质玩具，让它自己自由玩耍跑动。猎犬可以和主人一起玩扔飞盘等一些游戏。

4.应时常变换运动的路线，不要每天只按同一的固定路线活动。不要和其它狗狗过分亲密接触，以防传染某些疾病。

5.对猎犬或警犬等工作犬，夏季的游泳锻炼，是很好的全身运动，可使犬体格发育匀称。

6.运动结束之后，不要立刻喂食或者洗澡。可以用毛巾擦干全身，刷去灰尘。

狗狗的运动多种多样，主人可以根据自家狗狗的个性性格来做不同的运动，保持一个健康的体魄。

运动是很多人工作、学习之余休闲保健的选择，不过在运动之前最好建议大家可以进行一定的热身，运动前的热身十分重要，它可以尽量减少运动对身体造成的损伤，那么热身究竟要做哪些呢？是否所有的运动都做一种热身方式就行呢？今天聊的内容为花花去肌力及体能研习会的上课心得，仅供参考。

热身的流程如下

放松与伸展可以改善紧绷的肌肉所限制的活动度，通常会使用滚筒或球按摩肌肉後再做静态伸展。关於运动前的伸展到底要静态还是动态是一直被拿出来讨论的，研究指出静态伸展会抑制爆发力使运动表现受到影响，因此不宜放在运动前做；动态伸展既可以提高体温，也能将关节活动开来并且不影响爆发力，所以是比较适合放在运动前做的。

运动前热身目的是为了提高运动表现以及降低运动伤害，静态伸展所抑制的爆发力大约只有2~4%，对於一般没有比赛需求的民众来说，降低运动伤害会比提高运动表现还要来得重要许多。我想民众比较关心的是他当天深蹲会不会膝盖痛，而不是他当天会不会因为伸展了大腿跟臀部的肌肉造成深蹲少蹲1公斤。

现今的无肌力人太多，光是撑在滚筒上面按摩个大腿就可以力竭。动态伸展的动作对他们来说太复杂、太难控制，勉强去做除了能够成功让他们满身大汗之外也顺便提高运动伤害风险，可能做个跨步蹲就膝盖痛、转跨就腰痛…因为他们的控制能力还无法做出动态伸展，所以建议可以在运动前做静态伸展就好。

现代人的生活型态容易造成腰酸、肩颈酸（久坐、长期使用电脑、滑手机等等），而紧绷的肌肉容易会限制动作。比方说因为肩膀的肌肉太紧绷，造成做任何上半身的训练时一直出现耸肩的情形。按摩肩颈周围的肌肉後再进行静态伸展去放松它，耸肩的问题通常都能得到一定程度的改善。

不同的运动不同热身方式

如果放松伸展完还是有耸肩问题的话，可能是重量太重或是身体控制能力真的太差劲等等，可能需要再退回去从矫正动作开始练起。不过这个写下去这篇文章会写不完，今天就先只谈热身就好。

继续回到耸肩的部分，不只是耸肩，各种因为肌肉紧绷造成的代偿动作都可能会慢慢累积成运动伤害。运动伤害这种东西不一定会马上出现，但通常出现时都满严重了就是，因此在运动时通常我们会尽可能避免代偿的情形。而静态伸展能够让紧绷的肌肉放松并且不要那么活跃取代了原本主要肌肉的工作。

放松伸展后还需要做一些让体温提高、反应变快的动作，上课时我们学到的是利用跳箱、药球、绳梯、违常姿势、动态伸展等等。可以评估自己的肌力及体能状况调整难度，达到有效率的加温及加速。不需要每次运动就什么跳箱药球绳梯等各种法宝都使出来，而是视当天的运动去调整。

例如今天要打篮球，我可能会选择跳箱跟绳梯。打球的过程中会一直出现弹跳、侧向移动，如果热身没有做好可能会在一个上篮下来就扭到脚踝、冲刺突然变换方向时就弄伤膝盖韧带等等。因此热身会需要做一些落地姿势、多方向的快速动作。

但如果今天的运动是要做重量训练，那可能需要做一些启动核心以及主要训练肌肉的动作。譬如深蹲时容易出现膝盖内夹的问题可能是因为臀部肌肉不会用力、大腿内侧肌肉太过活跃，那麽热身时除了放松伸展之外，我会加入侧抬腿、蚌壳式等等启动臀部的肌肉，让深蹲时屁股比较会出力一点。

如前面某一段讲的，如果放松伸展启动你都做了还是会内夹，可能是重量太重或是身体控制能力真的太差劲等等，可能需要再退回去从矫正动作开始练起。放松、伸展、加温、加速都做完後，就可以开始你的训练了！

对于上班族来说，想要找到锻炼时间也不是没可能，只要自己有意识利用一切机会和时间，还是可以达到锻炼目的。小编总结了相关运动参考建议，希望可以帮助各位，如果你想充分利用各种零散时间运动，可以和本网来看介绍。

亚健康原因

随着生活节奏的加快，上班族来自各方的压力，呈现亚健康状态的人越来越多，那么上班族亚健康形成的原因主要包括哪些方面呢?请看下面的分析。

1、工作时间长。上班族的工作时间基本上都超过了8小时，有的甚至10多个小时以上。体力透支，休息不好，长时间工作，精神状态不佳，身体自然吃不消了。

2、工作压力大。说到工作，上班族深有感触吧，做不完的是工作，稍有心态不好，工作压力就会成倍增加，所以工作中调节节轻重缓急尤其重要。

3、睡眠时间短。每天工作后，回到家吃完饭，玩会电脑，休息，第二天上班。据调查的上班族睡满8小时的人数普遍在下降，缺乏睡眠是导致亚健康的重要原因。

4、职业病增多。长时间的工作，各种职业病相继诞生，鼠标手、颈椎病、腰椎病等等，困扰着上班族的健康，每天适当运动对于上班族来说是非常必要了。

5、与家人生隔膜。当人处于不好的状态时，容易与家人产生隔膜，影响家庭和睦，时间久了，健康容易出问题，特别是精神上的疾病需要注意了。

6、工作环境压抑。工作环境也是相当重要的一方面，长时间压抑容易生病，所以需要经常转换下环境，多动动才好。

7、沟通机会少。由于工作生活的压力，现代上班族沟通越来越少，许多情绪难已发泄出来，造成精神上的困扰。

8、性格发生裂变。上述种种原因，当到达一个极点的时候，人的性格在长时间压抑下容易裂变，这是需要非常注意的。

9、饮食不规律。上班族很多时候饮食不规律，主要是因为工作引起的，营养也跟不上，容易造成疲劳。

为了让身体避免亚健康状态，上班族需要注意了，保持健康的生活工作习惯，多运动，寻找适合自身的减压方法，平衡心态，经常沐浴大自然中，呼吸新鲜空气，与朋友结伴郊游，释放情绪，让身心全面放松，才会拥有健康的体魄。

步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

“坐”操工作锻炼两不误

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个小动作读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。

吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

飞镖“懒人”的最佳运动

说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。

飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。

飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。

适合上班族的运动

午后散步

中午吃完午饭，绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步，也是一个很好的锻炼和放松的方法。

傍晚慢跑

下班后可以在小区附近慢跑，因为慢跑有助于腿部的塑形，而且锻炼全身，有效缓解腰背的疼痛，比较适合上班一族。

家里跳绳

跳绳可以锻炼到全身，增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥，比较适合楼层低的朋友，如果担心楼下邻居找上门来，还是去外面跳。

爬楼梯

下班回家觉得自己累成狗吗?可是你还要锻炼啊，所以不要选择坐电梯了，自己爬楼梯，锻炼腿部肌肉。

摇呼啦圈

摇呼啦圈可以锻炼腰部，促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多，那么建议你经常摇呼啦圈，减少腰部脂肪。

上班族运动方式多样，可以选择的有步行、跳绳等，各位平时可以利用各种零散时间在你办公室或者是家中进行运动，只要项目合适，都可以行动起来。有这么多的运动方式可供选择，大家只需要合理安排时间就可以了。

运动发带对于经常运动的人来说都是很重要的一个装备，它可以让我们出汗时不会流到眼睛，而且还可以凹造型，那么在使用运动发带的时候搭配什么发型比较好看呢？

运动发带搭配高马尾

高马尾和运动发带的搭配是健身房最常见的，也是比较方便的一个发型，大家只需要将头发全部在头顶扎起来就好，同时可以将辫子用皮筋分节固定或者编起来都可以，这样在运动的时候会更加清爽。

运动发带搭配披肩发

在佩戴运动发带的时候，也不是一定要把头发扎起来的，像一些小幅度的运动，其实很多爱美的女孩会选择披着头发，这样凹造型会更好看，而且也不会显得太乱。

运动发带搭配脏辫

运动的时候，女孩子们应该都不喜欢头发黏黏的感觉，所以像这样将头发全部编成脏辫的造型，就很适合了，而且还可以在辫子里面加入和运动发带颜色相呼应的绳子，让整体的造型更有个性。

这三款运动发型的造型大家都学会了吗？

在生活中我们有非常多的常识是大家容易遗忘的，那么今天小编就和大家一起来回忆一下运动后什么时候喝水比较好吧，跟着小编我们一起来学习吧。

运动后可以马上喝水吗

针对这种情况，还要看大家运动的强度。如果运动后呼吸比较均匀，出汗量不是很多，此时饮水不会有较大的影响。若是做完剧烈运动后，呼吸强度很大、心跳加快，身体整个运动神经都属于兴奋状态，我们就可以调整下呼吸频率，等到身体慢慢恢复后，再饮用水也不迟。相反，在这个阶段用“牛饮”的方式大量补水，供给肠胃的血液都被分散到四肢，反而会给机体代谢增加负担。并且，不管是在运动后还是其他阶段，大口饮水让机体短时间内稀释血液，心脏、肝脏都会加大负担。

运动后什么时候可以喝水

15-30分钟。运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意补水原则应该是少量多次，不可以大量饮水，每次喝100ml为宜，小口小口饮用，两次饮水的间隔是10分钟为好。

运动后喝什么水比较好

1、白开水

白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

3、碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

运动后一定要注意这些事

1、刚刚做完运动，身体里面的血液流动速度非常快，心脏跳动的频率也很高，这时身体各机能还处于运动状态中，马上停止活动很容易出现胸口发闷、头晕眼花等异常状况，因此运动过后不可以马上就停下来休息，需要等到呼吸顺畅后才行。

2、运动过后身体因流汗而出现缺水的状况，这时候大部分人都会狂喝水或者是饮料，这么做对身体是极为不利的，导致肠胃超负荷工作。所以运动以后需要等到呼吸顺畅后才能够喝水，而且只能喝温水，不然会诱发疾病。

3、运动过后身上出了一身汗，这时候很多人都会想到洗澡。实际上这时候洗澡很容易导致肌肤受损，比如说皮炎，还有瘙痒的感觉。大家最好先休息一下，等平稳之后再去洗澡。需要注意的是，也不能用热水冲洗身体，不然会促进血液循环，反而会让自己觉得越来越累。

运动能让你的身体更加健康，让你更快的拥有无限青春魅力，那么，在运动之后要注意哪些问题呢？如何做比较好呢？听听专家的建议，把握运动后的黄金30分钟吧。

在运动过后，许多人都忽略肌肤的保养，导致汗水的代谢废弃物停滞于皮肤表面太久，不但刺激皮肤，造成肌肤干燥缺水外，更容易引起粉刺和痘痘，反而让运动对皮肤带来反效果！建议运动结束之后30分钟内，全身肌肤一定要清洁干净，让运动不是只有维持健康，更要让肌肤预防老化！

第一件

运动完脸部肌肤要清洗

运动完之后，建议使用温和的脸部清洁乳，去除肌肤残留的脏污与汗水后，再擦上清爽的保湿露，先让肌肤镇定下来，并补充所需要的水分。

第二件

运动后冲澡哪些事要注意

运动完满头大汗，最好立刻冲澡、擦干，建议使用清爽抗菌型的沐浴露或手工皂，让皮肤保持干燥、清洁状态，以维持皮肤健康。

第三件

局部进行按摩

运动后一定要记得做些简单的伸展操，拉长紧绷的肌肉修饰线条。洗完澡后，再透过简单手部按摩让肌肉放松，促进肌肉的血液循环与代谢，有助消除延迟性肌肉酸痛，当然也一种自我身心放松的过程，建议可以使用一些按摩油来做辅助也能让肌肤更加细致滑嫩。

对于很多女孩子，初涉职场，绝对对自己的服装感到伤感，因为胸不够大，衣服撑不起来。但是作为唯一拥有足够爱美权利的女性一族来说，就这么听之愣之，绝对是不行的。要从每天晚上丰胸运动做起。不少丰胸运动看起来比较猥琐，被很多女生所嫌弃，所以这些人对于丰胸运动所拥有的魔力，是绝对有所不知道的。

美乳运动大集合

1.游泳：

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

2.屈伸运动：

屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

3.牵拉运动：

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

4.推前运动：

坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。

5.挺胸运动：

含胸、挺胸交替进行，也可反复多次。

6.床上运动：

仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行"划水"。

7.丰乳健身操：

只要每周做3~4次，经过一个月的系统操练，你就会发现你的乳房开始丰满起来。

⑴四肢着地，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。

⑵脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次。

⑶跪地，双手分开齐肩宽，撑地，小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，做6~16次。

⑷仰卧。双手握拉力器，缓慢上举，然后双手缓慢放下。做6~10次。

其实晚上丰胸运动虽说是不能都在家人面前进行，晚上睡觉的时候还是可以的。但是还是要注意稍微回避一下人头，比较合适。另外不要在公众场合内。自己在家的时候力度也不要太大，否则会造成一些疾病，到那时可就麻烦了。

yeezy篮球鞋最近被欧美明星频频上脚，让很多粉丝都看得心里痒痒的，这次yeezy篮球鞋的配置细节终于曝光了，下面一起来看看它值不值得入手吧。

yeezy篮球鞋配置

Yeezy篮球鞋设计酷似Yeezy700，鞋面由多种材质拼接而成，其中今年大火的半透明材质也出现在这双全新的篮球鞋中。

整双鞋的线条与纹理在保留Yeezy系列设计风格的同时又做出不小的改变，辨识度极高。此次曝光的实物细节中，没有关于鞋身3M反光的素材。

同时，后跟搭载环抱式TPU，中底依旧是Boost缓震科技，外底则以波浪纹点缀，实战效果有待测评。

yeezy篮球鞋上脚效果

凭借如今Yeezy的火爆人气不难猜出，这双鞋一旦面世，很可能就会成为最抢眼实战篮球鞋!下面一起来看看yeezy篮球鞋的上脚效果怎么样吧。

yeezy篮球鞋值得入手吗

作为yeezy推出的第一款篮球鞋，还是非常值得入手的。

仅仅2019年上半年，Yeezy系列就已经发售了将近20双全新配色。而下半年的Yeezy攻势可能会更加密集且迅猛，因为最近陆续曝光的新Yeezy真的太多了。尽管人人都说Yeezy超越AirJordan指日可待，但大家也都明确AirJordan系列在篮球鞋领域至今仍旧无人能敌。即便是人气火爆的Yeezy，也缺少一双能够真正实战的篮球鞋。侃爷也是意识到了这一点，因此开始着手推出yeezy篮球鞋了。

yeezy篮球鞋清洗方法

1.把鞋带取出，用清洁剂加水将表层打湿，轻轻搓洗。

2.将小苏打和白醋以2：3的比例混合于容器中，形成糊状。将糊状物擦在鞋子上，用小刷子，擦洗鞋面。

3.清水洗净，用卫生纸把鞋包好，放在阴凉通风处自然晾干。

建议：越是昂贵的鞋子也是娇贵，千万不要把椰子鞋长时间完整的泡在水中，这样会减少椰子鞋的穿着寿命。

当大家在生活中发现有人心肌梗塞发作，一定要做好心肌梗塞的抢救工作。救助他人不仅是每个人的义务，也是当今社会上的道德标准。所以我们每个人都应该学好心肌梗塞的知识，帮助他人。下面就是小编为大家整理的资料，供大家参考。

心梗猝死的病因

患者多发生在冠状动脉粥样硬化狭窄基础上，由于某些诱因致使冠状动脉粥样斑块破裂，血中的血小板在破裂的斑块表面聚集，形成血块(血栓)，突然阻塞冠状动脉管腔，导致心肌缺血坏死;另外，心肌耗氧量剧烈增加或冠状动脉痉挛也可诱发急性心肌梗死，常见的诱因如下：

1.过劳

过重的体力劳动，尤其是负重登楼，过度体育活动，连续紧张劳累等，都可使心脏负担加重，心肌需氧量突然增加，而冠心病患者的冠状动脉已发生硬化、狭窄，不能充分扩张而造成心肌缺血。剧烈体力负荷也可诱发斑块破裂，导致急性心肌梗死。

2.激动

由于激动、紧张、愤怒等激烈的情绪变化诱发。

3.暴饮暴食

不少心肌梗死病例发生于暴饮暴食之后。进食大量含高脂肪高热量的食物后，血脂浓度突然升高，导致血黏稠度增加，血小板聚集性增高。在冠状动脉狭窄的基础上形成血栓，引起急性心肌梗死。

4.寒冷刺激

突然的寒冷刺激可能诱发急性心肌梗死。因此，冠心病患者要十分注意防寒保暖，冬春寒冷季节是急性心肌梗死发病较高的原因之一。

5.便秘

便秘在老年人当中十分常见。临床上，因便秘时用力屏气而导致心肌梗死的老年人并不少见。必须引起老年人足够的重视，要保持大便通畅。

6.吸烟、大量饮酒

吸烟和大量饮酒可通过诱发冠状动脉痉挛及心肌耗氧量增加而诱发急性心肌梗死。

心梗猝死急救方法

1 立即休息

无论是心绞痛还是心肌梗死，患者首先应立即停止一切活动，坐下或卧床休息，禁止奔走呼救或步行去医院。如在室外，应原地蹲下休息。因为静止可以减少心脏的负荷，从而减少心肌耗氧量，延缓心肌细胞因缺氧而坏死。同时，精神应放松，不要过分紧张。如在冬季野外发病时应注意保暖。

2 通畅呼吸

顺畅、有效的呼吸对冠心病急性发作的患者尤为重要。应该立即开窗通风，保持室内空气新鲜。同时解开患者衣领，及时清除其口腔内的呕吐物，以免误吸造成气道阻塞。家属还应不断安慰患者，避免过度紧张造成气道痉挛，引起窒息。有条件可立即经鼻给氧。

3 硝酸甘油

有冠心病病史者应常备急救药物。一旦心绞痛发作，可立即舌下含服硝酸甘油1片或速效救心丸5粒，约在1～2分钟内就能奏效，作用持续约半小时。或含服消心痛1～2片，一般5分钟奏效，持续作用2小时。

心绞痛的发作，一般在休息及服用硝酸甘油后几分钟即可缓解;如不然，则要考虑心肌梗死的可能。此时硝酸甘油片可增至每3～5分钟用1次，或口服冠心苏合丸。一些针对冠心病急性发作的喷雾制剂(如硝酸异山梨酯气雾剂)也可在短时间内起效。如患者烦躁不安，可让其口服1片安定，也可指掐或针刺内关(位于腕横纹上2寸，相当于其本人3横指处，在两筋之间取穴)等穴位。当然，在进行上述处理的同时，应迅速向急救中心呼救。

4 心肺复苏

冠心病猝死是目前严重威胁人类健康和生命的主要疾病之一，发病者一般以中老年人为主。但是，近年来我国冠心病猝死出现了年轻化的倾向，引起了人们的广泛关注。冠心病发作最凶险的一种类型和最常见的死亡原因是心脏骤停，常称为冠心病猝死。由于病人原来就患有较为严重的冠心病，不管是否有胸痛、心慌等自觉症状，均可随时随地发生猝死，如日常生活里、旅行途中、工作之时或治疗就诊期间等。

对一个猝死者来说，在心跳、呼吸停止后的4分钟是急救的关键时间。这时大脑内的能量尚未耗尽，给予及时的现场急救，可能使猝死者起死回生;如果超过4分钟，则脑细胞可因严重缺血、缺氧而坏死，患者几乎没有生还的可能，即使存活下来，也大多是植物人。

在运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。今天我们就“不太运动髋关节响怎么回事”来聊聊。

1.病理性的声响。

如果在关节咔咔响的时候，还会伴有酸疼，肿胀等不舒服的感觉，这就可能是关节处问题了。 骨科专家介绍骨质疏松的主要症状表现是疼痛，一般在夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最 大换气量显着减少，往往患者会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。对于骨质疏松千万不要轻视，因为骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，致使骨骼通脆脆，随着病情的加重而骨折，甚至危及生命。

顺便地我们来了解一下骨质疏松：骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。

骨质疏松一般会出现以下症状：

1.疼痛

原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。若压迫脊髓、马尾神经还影响膀胱、直肠功能。

2.身长缩短、驼背

多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。

3.骨折

是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

4.呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

2.生理性的声响。

当揉捏或拉扯一个关节时，有时能听到一种“咔嗒”声。这是关节腔内一种起润滑作用的液体压强减小，产生气泡而发出的一种响声。有可能是关节两端表面分开，解除了关节的真空密封而引起的，一般是属于一种正常的现象。

很多减肥和健身人士，每天都会做大量的运动来达到效果，那么在女性经期的时候可以做运动健身吗？如果你也不知道我们就一起来了解一下吧。

经期可以运动健身吗

是可以的，不过建议做一些温和的运动，不建议剧烈的运动锻炼，否则会肚子痛。经期减肥的人建议减少运动量，可以选择一写比较温和的运动。一些剧烈运动如踢球或者是跳跃之类的，都不建议做。如果是喜欢游泳减肥的话，也需要度过了经期再说。在经期的朋友们，切勿不要为了凉爽洗冷水澡或者是冷水洗脚，这样会造成月经失调或者是肚子痛。

运动健身可以在经期吗

女性朋友在月经期间是可以做些运动的。要知道适当的锻炼不但能够有效改善各种不适现象，而且还能够有效提高身体免疫力。不过，需要注意的是，千万别做剧烈运动，那是由于剧烈运动会影响到下丘脑的正常工作，导致内分泌絮乱，导致月经期间变得毫无规律，更有甚者还会致使子宫出现下垂的状况。女性朋友要是在月经期间没有多少不适感，那么最好还是稍微做做锻炼。这么做有助于提高身体的抗病能力，加快血液流通的速度，尤其是盆腔等生殖器部位，避免充血现象的发生。另外，适当的锻炼可以活动肌肉，便于经血流出来。

经期运动健身的注意

1.缩短锻炼的时间：放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

2.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

3.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

4.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

经期可以做什么运动

1、慢跑

如果身体素质比较好的人，还以在经期的时候慢跑，不过在慢跑的时候身体水分流失快，因此需要多补充一些水分，慢跑时间控制在半个小时左右比较合适。

2、瑜伽

瑜伽除了可以放松我们的身体，还能放松我们的心情，因为建议在经期的小伙伴可以通过做瑜伽来减肥。而且瑜伽还可以让人更有气质，所以是一举多得，一般做十五分钟就可以了。

3、散步

对于经期的小伙伴，想减肥的话其实可以选择散步或者快走，尤其是在经期前三天我们要杜绝剧烈运动，因此可以用散步来代替，每天散步半个小时或者是一个小时，能够增加身体素质，还能够帮助我们减肥。

义和团运动的发展可谓一波三折，在当时那样纷争的时代背景下，义和团运动犹如一颗耀眼的星划破夜空，唤醒了无数后来人。那么，义和团运动兴起的原因是什么?下面就由小编告诉大家义和团运动兴起的原因吧!

义和团运动的性质

农民反帝爱国运动。

义和团运动失败的原因

客观原因：中外反动势力的联合绞杀(即主要原因)

主观原因：“扶清灭洋”中的“扶清”使义和团丧失了应有的警惕，盲目的排外

义和团运动的领导阶级是农民阶级，基本群众是农民和小手工业者，提不出切合实际的革命纲领。最初，他们是以“反清复明”为宗旨，屡遭清政府的镇压。在严重的民族危机面前，义和团把斗争的矛头直指帝国主义，提出了“扶清灭洋”的口号。由于农民阶级的局限性，没有先进阶级的领导，以慈禧太后为首的清政府，为了躲开义和团运动打击锋芒，被迫采取假宣战，真投降的欺骗手法，对外投降帝国主义，对内镇压义和团运动，使义和团处于内外夹攻的境地。 在国内外敌人的夹击下遭到了失败。

义和团运动的意义

①阻止了帝国主义列强瓜分中国

义和团运动是通过拳民的英勇战斗，在瓜分危机三次缓解的基础上才阻止了帝国主义列强瓜分中国的。这三次瓜分危机的缓解是：1900年6月20日联军《大沽宣言》形成的瓜分危机之第一次缓解;7月3日美国《海约翰通牒》形成的瓜分危机之第二次缓解;10月16日《英德协定》所形成的瓜分危机之第三次缓解。

②促进了中国广大人民群众的觉醒

从“扶清灭洋”到“扫清灭洋”这个政治口号的变更上，我们看到了义和团运动曾经大大地促进了中国广大人民群众的觉醒。而它的爆发也促进了其他民众意识的觉醒。

义和团运动兴起的原因

义和团运动兴起的原因有很多，其中最重要的原因是帝国主义与中华民族的矛盾日益激烈化。自甲午战争后，中国陷入了被帝国主义列强瓜分的境地，各帝国主义加强对中国的政治与经济侵略，加深了中国的民族危机，使广大的中国人民深受其害，成为义和团运动兴起的根本原因。 此外，也有学者认为义和团的兴起与谣言的煽动或19世纪末华北地区遭受自然灾害有着密切关系 义和团运动兴起的直接原因是教案，当时帝国主义列强早已从中国获得了传教的权利，通过数十年的发展，基督教在中国的传播已具有了一定规模。但是部分传教士或教民依仗列强的支持，在中国横行霸道，拆民房、修教堂、霸占中国平民的财产，甚而干涉中国的司法行政，激起中国人民的愤怒。加之在教案的处理过程中一些官员“不论曲直，一味庇教而抑民”，更引起民众不满，因而自发采取行动对抗教会。各地此起彼伏的反洋教斗争成为义和团运动的前奏。

根本原因：19世纪末期中国陷入了被帝国主义列强瓜分的境地，各帝国主义加强对中国的政治与经济侵略，加深了中国的民族危机。

直接原因：清朝末年，中国境内基督教教会与民众的冲突。

每天的有氧运动怎么脸不瘦呢？这很有可能是运动方式或运动量不够的原因，还有饮食的问题哦！关于有氧运动怎么不瘦脸？有氧运动的适宜人群。小编来为您一一解答！

有氧运动怎么不廋脸

有氧运动是减全身脂肪，动用的是全身的脂肪提供能量，当然也能减脸上的，没有减是运动量不够和饮食上可能有问题，再有就是坚持。每天用水拍脸1至2分钟，面部表丰富些，少吃高卡路里食物!减肥没有局部减肥的，不是运动哪就减哪，认真坚持每天的无氧运动加有氧运动的锻炼，结合好饮食就能达到减肥的目的。

有氧运动适宜人群

有氧运动也等于是慢性运动，因此对想要燃脂的人来说，纯粹的脂肪肥胖和脂肪与肌肉混合型的肥胖人群最为合适。当持续运动使全身的热量消耗都到达一个平衡点，身体中存储的脂肪就开始燃烧供能，长期坚持脂肪就会逐步减少，体重也会开始减轻。

但是这种方法并不适合浮肿和虚胖的人群，因为这些人群的肥胖主要是由于体内毒素淤积、皮下组织液和水分肿胀引起的。有氧运动持续时间比较长，这会让体虚的人身体负荷更重，水肿的状况也会更加明显。

每次进行有氧运动的时间

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

每周进行有氧运动的频率

运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。

常见的有氧运动有哪些

有氧运动的有：

快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。无氧运动的有：

举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

打球是每男生都喜欢的运动，但是一些小的细节你不注意它可能会伤害到你的身体，为了避免这些伤害，给大家做一个关于参加篮球比赛前该如何热身和打篮球前需要做哪些热身运动的介绍。

打篮球前热身运动

1、活动手腕

活动手腕，可以提前调整协调性，找到我们投篮的感觉。

2、活动膝盖

活动膝盖，比如：下蹲。下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，并且，想愉快地打篮球，不保护好膝盖是万万不行的。

NBA有不少从天之骄子一下沦为泯然众人的例子，膝盖受伤就是影响他们发挥的原因之一。

3、扭动脚踝

脚踝，是我们打篮球最容易受伤的地方之一。

在野球场上，最经常看到的运动伤害就是崴脚。崴脚有两方面的原因：一是不小心踩到别人的脚;二是没有做够热身，导致的扭脚。所以，我们在比赛上场前要充分扭动我们的脚踝。

4、扭腰运动

扭腰能够让我们的身体更有协调性。尤其在突破或者弯腰救球时，赛前的扭腰能够让我们很灵敏的做出动作。

要是上场前腰热身不够，直接篮下进攻或者是抢篮板时很容易受伤。

5、运球训练

比赛用球一般不是自带的。提前进行运球训练，能够让你更好地熟悉比赛用球和场地。此外，运球也能促进我们的协调性。

6、投篮训练

投篮，不只是靠在球场上的锻炼，还需要做好赛前的准备。

在赛前的投篮训练，能够让你保持手型，找到自己的手感，才不至于在球场上遭遇怎么投都没有的尴尬。

关于打篮球前需要做哪些热身运动的大球运动安全小知识到这里就全部结束了，如果你还有其他的问题，可以关注我们的，跟多更新的小知识在等着你，我们下期再见。

房事前后饮食注意

美国著名性医学专家指出，在房事前，喝咖啡对性爱有一定影响，适量有益，过量则有害。

房事后，食用一些冰凉食品，对身体并无任何不良影响。因为性兴奋引起的变化只集中在感觉神经系统和内分泌系统，随着性兴奋的消退，这种变化便慢慢恢复常态。食用一些冰凉东西，即使有刺激作用，也无非局限于消化道。

何况，在进食过程便足以使食物变得温暖，对健康的胃道的刺激作用是微不足道的。至于那些原本患有胃肠炎、消化不良、溃疡病的人来说，即使不行房事，多食冰凉的食物也是不太好的。

由此可见，食用冰凉的饮料、雪糕、冰棒等，则不论房事与否，均应视自身胃肠功能的情况适可而止，不可无节制地吃。

疑惑：房事后能用湿巾清洁吗­

性爱后清洗生殖器，对于两性的生殖健康来说，是非常必要的。但有一些人就是爱犯懒，用消毒湿巾擦拭来代替清洗。专家提醒说：房事后使用消毒湿巾并不好。

男性的会阴部是外生殖器和肛门的相接部位，这里皮肤皱褶多，伸缩性大，性生活后必须要清洗接触到的排泄物。清洗男性的会阴部可用刺激性较小的香皂或温水擦洗阴茎和阴囊表面，特别要注意洗净阴茎冠状沟，不要让包皮垢在此滞留。

市场上销售的消毒湿巾大致可以分为两类：一类含有护肤的成分，不能消毒，只能做皮肤的润肤保养。这种湿巾显然不能用于生殖器的清洁;另一类是不仅本身被消毒，而且对别的物品也可起到消毒作用的消毒湿巾，可以用做消毒或杀菌，一般在包装上会注明消毒或杀菌的成分。但这一类湿巾没有PH值的标识，还含有许多化学成分，有强烈的刺激性，并不适合在房事后用来擦拭外生殖器。而对于一些生殖器有损伤或过敏体质的人就更不能在房事后用消毒湿巾来擦拭，一旦交叉感染则防病不成反添新疾。

性生活时，男性的精液和女性的阴道分泌物附着在外生殖器上，尤其是附着在女性会阴处和男性阴囊部位，既潮湿又不透气，会给细菌的生存繁殖提供有利环境。因此，性生活后及时用清水清洗下身，并用干净的毛巾擦干，就可以达到防止外生殖器感染，并减少泌尿系统感染的机会。

上班族们不得不很长时间都是坐着面对电脑，长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积。猪腩肉危害四射，胖子们挡都挡不住啊！很多人认为一旦长出肚腩就再也甩不掉了，其实不然，肚腩可以预防的呢。下面赶快跟着小编学着减肚腩吧。

如何减掉小肚腩

一、收腹按摩

步骤：

1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。

2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。

二、杏仁当零食

喜欢吃零食的你就要懂得选择了哦。这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。>>>消脂减肥茶肥胖肚腩的克星

注意最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

三、腹式呼吸法

步骤：

1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！>>>瘦腹操小肚腩急救措施

四、坐着弓起运动辅助

尽管你可以在一天开始的时候保持优美的姿势，但是要保持8到9个小时的这样坐着是很困难的。长时间的敲键盘，开车，坐在电视前的结果是你的肩膀会变圆，下巴朝前，你的背部肌肉会松弛，小腹部也会突出。>>>实用小妙招减掉小肚腩

但是研究表明，在你工作的时候腾出一点时间，甚至只是几秒钟的时间来做一下伸展运动都可以帮你保持身体挺直，让你看起来更加苗条而且不会降低你的工作效率。

步骤：

1.身体挺直坐在椅子边缘，把你的双手放在你的盆骨后面的一个舒服的位置。

2.把你的肩膀边缘向一起挤压，轻轻的收缩你的腹部，同时向天花板的方向提升你的胸腔。

3.把你的头尽可能的向后仰。保持这个姿势10秒钟，整个过程中深深的呼吸。

五、缩腹压腹

很多腰部赘肉多的女性，常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。

步骤：

1.双手紧压腹部，同时，腹部向内收缩。>>>对抗大肚腩小窍门

2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

此外，平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此，想要拥有完美腰线，改掉不良生活习惯显得很重要。

想让瘦腰效果更加明显，还要注意饮食习惯。记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。

上班族预防小肚腩

现在很多办公室人员，由于工作空间狭小，同时又缺乏锻炼，因此，腰部赘肉和小肚腩问题也就越来越突出。走形的身材不仅让我们变得不自信，而且也会对我们的健康造成一定的影响。因此，作为一名办公室人员，掌握一些小窍门来预防小肚腩就显得尤为重要了。>>>睡前运动5分钟一月减掉小肚腩

一、饭后靠墙站站

我们知道，吃完饭就坐下很容易生出小肚腩。但是，如果饭后靠墙站站就能较为有效地预防小肚腩，那我们具体应该怎么做呢？饭后一小时靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样做可改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。但要记得循序渐进，刚开始站2分钟，慢慢可以延长到半小时。另外，每天回家后，看电视的时候也可以选择靠着墙站着看，这样可以借助身体与墙壁相互间的压力帮助脊椎伸直、舒展开来。而且这样站着看一会儿感觉到累之后还能找些其他事情做做，比如在客厅里走走，如果吃完饭就坐到沙发里看电视，很容易就看上很长时间也舍不得放下遥控器。>>>简单健身操站着就能消除大肚腩

二、脚踩小木棒

人的脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环。不仅可以减掉多余脂肪，还可以达到淋巴排毒，调节内分泌的作用。下班回到家后，脱掉鞋子坐好，脚踩在擀面杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液循环通畅，待脚部感到温暖，便可加强体内排毒燃脂功效，还有助于睡眠。一般只要用力摩擦大约2分钟就可以了。

结语：怎么样，是不是很简单实用啊？有了以上法宝，肚腩哪里“逃”！上班族们坐着就轻松可以减掉肥肚腩了。减掉肚腩，收获健康与好身材，真是一举多得啊。

有一个好皮肤是我们每个人梦寐以求的，所以就会花很多的时间去护理，那么怎样能紧致皮肤呢，日常哪些运动能紧致皮肤呢，来看看吧。

怎样能紧致皮肤呢

1、胶原蛋白

皮肤松弛，出现皱纹，就是老化的表现，也是因为胶原蛋白的流失。补充胶原蛋白能帮助我们很好的补充流失的营养，并具备了保湿、补水、美白，排毒养颜等多种作用。

2、坚持运动

每周至少运动三次，运动流汗是最好的排毒方式，即可保持身材苗条，又能紧致肌肤。

3、冷热水交替洗脸

平时洗脸时，先用热水洗脸，洗完脸后再用冷水冲几下，可以收缩毛孔，这对紧致脸上皮肤也会有一定的作用。

4、肌肤紧致霜

面部紧致，也需要使用抗氧化，抗衰老的护肤品来辅助，选择一些含弹力蛋白的紧致霜，从表面改善、提升下垂部位，让肌肤更紧致、皱纹淡化。在使用的过程中，搭配按压效果加倍好。

日常哪些运动能紧致皮肤呢

1、健步走，改善肤色晦暗。被誉为“人类最好的医药”，适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愈快素”的物质，能使身体的生物钟处于动态和谐状态，从而使肌肤状况达到平衡，而“平衡”恰恰是肤色红润的前提。

2、游泳，改善皮肤弹性。游泳时，水温通常比体温低8～10摄氏度。皮肤毛细血管先收缩，后舒张，皮肤的血流量可达到平时的4～6倍。正是这种“血管体操”，可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，新陈代谢更快，皮肤也就更加健康。游泳时水流对全身皮肤的摩擦起到特殊的“按摩”作用，有效避免和减缓皮肤的松弛和老化，皮肤会变得光洁润滑，富有弹性。

3、瑜伽，消除皮肤斑点。瑜伽是所有运动中，排毒效果最好的，由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复的效率最高，细胞分裂速度要比平时快8倍左右。紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于祛斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以使皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。

皮肤缺水会紧绷吗

脸上皮肤如果是本身缺水较为严重的话，也容易出现紧绷的情况。皮肤缺水会影响到肌肤本身的新陈代谢，就像干涸的土地一样，会形成细缝，而肌肤收缩形成紧绷感。怎么缓解：2天使用一次深度补水面膜，平时使用高补水效果的乳液、面霜补水锁水。

维生素缺乏皮肤会紧绷吗

如果是维生素缺乏的话也容易导致皮肤皮肤干燥。特别是身体维生素A、维生素E等缺乏的时候，皮肤容易出现干燥紧绷、起屑、粗糙的问题。怎么缓解：多吃富含维生素A的胡萝卜、菠菜、鱼肝油等食物，另外可以外涂抹维生素e胶囊润肤。

孩子是父母的心尖上最重要的宝贝，所以父母对于孩子的生活起居是放一百二十分的心来打理的，尤其是宝宝吃到肚子里的食物，必须是高标准严要求，就怕孩子哪里出现一点差错而受罪，孩子的进食我们是可以进行管理的，但是孩子的消化，我们很难去辨别他是否消化，所以，孩子体内一旦消化不好出现了积食，很容易发生猝死的现象。

前几日一则新闻在我们的朋友圈内刷屏，四岁的孩子因为中午吃了粽子和牛奶导致体内积食，睡午觉的时候猝死身亡，引发网友一片哗然。

很多妈妈觉得给孩子吃最好的就是爱他，所以一贯的给孩子吃很多东西，怕孩子饿到。

但是，这种以喂猪的方式来喂孩子，不仅不会让孩子更好的成长，反而还会导致孩子体内积食不消化，发生不好的后果。

孩子积食的危害

1.孩子积食会导致食咳，就是咳嗽，在古代的医书上有很多的记载，五脏之间都有联系，食咳因积食生痰，痰气冲胸腹满者。

2.积食导致发热，孩子吃的食物都停滞在了中焦，积食时间一长就会化热，热蒸于内，孩子的体温就上去了。

3.积食导致肺炎，积食容易伤脾，脾虚就会生痰，痰多就会驻肺，阻碍肺道，郁久化热、伤肺。

此外，积食还可以导致头痛、小儿呼吸道感染，孩子便秘、咽炎等症状，严重者则会像新闻里一样导致猝死。

孩子的消化系统的功能是为了身体去提供能量以及供应身体的生长、修复所需要的养分，并且排泄出体内的残留物。

只有身体吸收了糖分、脂肪以及蛋白质过后才能更好的进行运作，身体有一种特殊的蛋白质可以将我们吃进去的食物分解成细小的成分来供应身体各个部位的吸收和利用，这种蛋白质就是我们经常说道的“酶”。

但是如果宝宝不消化，食物就会积在胃里不舒服，这个时候就会变得烦躁不安。

即便是成年人，在肚子胀的时候也会觉得心口像是压了一块大石头一样非常不舒服，更不用说是刚出生不久的孩子了，但是孩子太小不会表达说自己的体内有积食很不舒服，只会哭闹。

身为父母应该怎样辨别孩子出现了积食呢？应该怎样来消除孩子体内的积食呢？

别用喂猪的方式来喂孩子

孩子很多事情都是通过家长来知道的，比如孩子不知道自己什么情况下才算饱，说不出来自己到底是否吃饱，家长就会不停止的喂。

小编经常看见很多家长喜欢用牛奶泡饼干或者是做的鸡蛋羹，孩子小小的身体，一喂就是一大碗，直到把孩子吃的往外吐，怎么喂都喂不进去了，家长便会放下碗筷，一副如释负重的杨子说到：“总算吃饱了。”

其实这根本就不是吃饱了，是已经吃撑了。

很多没有经验的家长甚至还会一边喂一边轻拍宝宝的肚皮，特别像是选西瓜，或者摸摸宝宝的肚子，鼓起来了，就算是吃饱了，不然还会继续。

每次小编看见这些宝宝都会不由自主的替宝宝觉得难过，因为它们已经被撑的难受，但却无法表达，只能往外吐，这对宝宝的身体有非常大的伤害。

孩子的身体和胃部是最脆弱的时期，一直把孩子用喂猪的方法来喂食，是非常不好的，造成积食的一大部分原因就是家长生塞硬喂。

如何判断孩子体内存有积食

厌食，孩子不爱吃饭，对于到嘴边的饭菜不理不睬，或者是把饭菜含在嘴里长时间不吞咽，吃一顿饭就跟打仗一样要用很长的时间，喂饭很难。

消化功能不好，孩子容易腹胀，肚子长时间鼓鼓的像个小皮球，大便硬结或者是有腹泻的症状。

免疫力低下，经常反复感冒，咳嗽，甚至发生肺炎。

孩子看起来烦躁难安，容易哭闹，难以入睡，或者是睡觉很不安宁，一动就会大汗淋漓或者是睡觉的时候出大量的汗。

宝宝的鼻梁两边发青，舌苔又厚又白，能闻到宝宝口中的酸腐味道。

宝宝一副生长不良的样子，面黄瘦弱，小便短黄或者是清唱，大便酸臭。

孩子的肚子出现涨疼的现象，另外还有一部分孩子积食还会伴随着发烧，这个时候家长的注意力可就真要集中起来了。

孩子积食怎么办

1.揉肚子

从中医理论上来看，经过肚子部位的是脾经、肝经和肾经，通过揉肚子可以达到调节肝、脾、肾功能的作用，可以让在身体里的“痰、水、湿、淤”的聚集给揉散开。

操作方法：四个手指并拢放在宝宝的肚子上，盘旋状轻轻揉动，顺时针36次，逆时针9次，顺揉为清，逆揉为补。

连续揉捏三十分钟就可以，对孩子的肠胃特别好，如果揉的时候孩子肚子咕咕叫，就说明出现了肠鸣的现象，这是正常的。

2.捏脊部

让孩子趴在床上，从大椎穴开始，用双手食指和拇指将脊柱两旁皮肤捏起来，两手不放松的交替向前推动，抑制推到孩子的长强穴，一般沿着脊柱，由上向下的推捏4遍，再由下向上的推捏6遍—8遍，每天推捏一次，15天一个疗程。

这个方法适合五岁以下的孩子，而且没有副作用，还可以提高孩子的免疫力，但是一定要注意，孩子的皮肤娇嫩，推捏之前一定要在局部抹一些爽身粉或者是香油。

3.揉捏四缝穴

四缝穴每只手上只有四个，因为它位于掌心朝上，从食指、中指、无名指、小指指尖朝下数，第二个关节的横纹中央，故称为“四缝”。

在我们揉捏这八个穴位的时候，要有一定的力度，可以用自己的大拇指指腹在上，食中指在下，沿着孩子的小手指，抑制揉捏到食指，每个穴位要揉四十次左右。

揉捏四缝穴再配合捏脊背，效果会更好。

结语：孩子不要强迫进食，要慢慢引导，而且孩子吃饭的荤素搭配也一定要好好调理，不要一味的只给孩子吃认为对身体好的东西，家长好好调整孩子的饮食习惯，均衡的饮食是宝宝健康的黄金法则，千万不要再给宝宝积食了。

秋高气爽，很多人会趁着秋天的时候选择去户外运动，不过秋天的天气还是蛮特别的，因此在选择户外运动装的时候还是要稍微注意一下，下面就给大家分享几个小技巧吧。

防水防汗

秋天是雨水聚集的季节，淋雨的情况也常常发生，再加上户外运动后大汗淋漓将身体都浸透，使得整个人湿漉漉的会非常的不舒服。针对这一现象，我们在外套的材质上主要选择防水速干材质，让你干爽的度过秋季。

轻薄透气

都说秋老虎可怕，虽然进入凉爽的秋季，但是夏天的尾巴并不会一扫而过，在秋季的风中总是夹杂着夏日的热气。因此在外套的选择上应具备轻薄、挡风、又便于脱换的条件。这款外套则是运用高密度的速干防水材质打造，内部快速吸干汗水，外部阻挡雨水，穿起来完全没有闷热的感觉。轻薄的款式，给户外运动带来自在感，搭配上一字金属拉链，更加便于随着温度的变化来加减衣量。

时尚新潮

对于走在时尚前沿的年轻人来说，相比较于服饰的实用性，其新潮的外观更加的关键。而在当下的时尚圈，掀起了一波“工装热潮”，以简洁挺阔的外观，俘获无数少男少女的心。不同于一成不变的众多户外夹克，我们采用的是加大的立领帽。搭配上立体的肩部分割线剪裁，修饰的肩膀挺直有利，更加富有年轻人的朝气。

喜欢户外运动的朋友们记住了吗？