瑜伽能缓解失眠吗精选20篇

日常生活当中有很多的老年人会出现失眠现象，睡眠出现了问题之后严重地影响到了老年人的生活，而且还会造成白天没有精神，工作活动能力都会下降，平时大家需要注意一些调理方法，要注意合理进行饮食，那么老年人应该如何缓解失眠保证睡眠呢?下面，小编就来重点介绍一下有关老年人缓解失眠保证睡眠的六个方法方面的知识。

1、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。

2、假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

3、吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。

4、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

5、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。

6、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。

大家应该注意了解一些保证睡眠质量的方法，全面的进行调理身体，而且要注意合理进行膳食，并且日常生活当中也要注意自我保健方式，在睡前可以喝小米粥，全面的进行调理，避免造成自身健康受到影响，而且要关注自己的身体变化，全面的进行调养。

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很多人在问，治疗老人失眠最好的方法是什么呢？老年人失眠的危害性很大，容易引发心脑血管疾病，因此要及时的治疗老人失眠，那么具体的老人失眠的最好治疗方法是什么呢？那么，你对缓解老人失眠的五个实用方法了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、做好睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

2、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

3、适当增加锻炼

有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

4、营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

5、合理饮食

酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

以上为大家介绍了治疗老人失眠最好的方法，要想很好的治疗失眠，就要注意保持好的生活习惯，注意合理的饮食，适当的进行锻炼等等。

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大部分老年朋友都有失眠问题，有的虽然是轻度失眠，也会给老人健康带来隐患。那么，老人轻度失眠该如何应对呢?专家认为因为老人轻度失眠不是很严重，所以还不用药物治疗，老人可以通过改善一些生活方式，来提高自己的睡眠质量。那么，你对老人轻度失眠不可大意教你如何缓解了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、刺激控制疗法

1)只有在有睡意时才上床。

2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

2、睡眠限制疗法

1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

3、饮食疗法

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

安神汤：生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

静心汤：取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用，混合有催眠的效果。

养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

一提到失眠，很多老人都会感到困扰，的确，老人轻度失眠是个常见问题，如果调理方法不正确，就很难改善老人的睡眠质量。我们今天介绍的养生法都很简单实用，老人可以用这些方法解决轻度失眠问题。要注意的是，如果老人失眠的情况加重，甚至已经对生活产生了重大影响，那就应该马上就医治疗。

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瑜伽的练习动作，可以帮助您放松精神，调理身体，有助治疗失眠。对于练习瑜伽有助于缓解失眠有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

失眠经常困扰中老年朋友，有的人不得不长期依赖安眠药，药吃多了还会带来很多副作用。瑜伽的练习动作，可以帮助您放松精神，调理身体，有助治疗失眠。但是记住切勿勉强，特别是在气息的调和上，不要屏息，舒缓完成就好，用心去体会气血在体内的流动。

自然放松，双手垂立，挺直腰背，保持后背呈一条直线，气息均匀。吸气，抬双臂合掌于头顶上方;吐气，放松整个身体;再次吸气，双手提拉整个脊柱向上，感觉脊柱从尾骨开始一节一节地向上延伸;吐气，放松双臂和身体。如此反复5次呼吸。

一段时间的练习以后，可以将手掌反扣。吸气抬脚跟向上，肩胛骨向后收，收腹夹臀;吐气脚跟向下踩，感觉整个脊柱因此拉长。反复5次呼吸。吐气，双手落于身体两侧，低头放松。

提示：这个动作，舒展筋脉，通理三焦，实践中也是调理睡眠非常有效的方式，练习中切勿憋气屏吸。

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都知道失眠是一件很痛苦的事，尤其是老人失眠后，身体会越来越差。专家提示老人失眠不是小问题，出现失眠问题要及时解决。那么，我们该如何解决老人失眠问题呢?专家通过研究发现蜂蜜是个好东西，让老人吃点蜂蜜，可以帮助改善失眠问题，提高睡眠质量。下面，小编就来重点介绍一下有关老人失眠太痛苦可以尝试蜂蜜缓解方面的知识。

一般人都知道蜂蜜是一种天然食品，也认为它能美容养颜。据美国佛罗里达食品科学和人类营养中心的研究，这主要是蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由单糖(葡萄糖和果糖)组成，不需要经消化就可以被人体吸收，非常适宜老人食用，所以有人称蜂蜜为“老人的牛奶”。

其实，迄今已发现蜂蜜是含多营养素的食物，包括维生素、矿物质、氨基酸、钙、铁、镁、锌等。老人经常吃蜂蜜，可迅速补充体力，也可以增强对疾病的抵抗力，即使在患有传染病的情况下，病情也会减轻，病后也恢复得快。所以，对于消化能力较差的老人，蜂蜜是理想的食品。

世界各国很早就有关于蜂蜜治病的记载。有些学者认为，神经衰弱患者，在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠。蜂蜜中含有大量单糖、维他命，对肝脏有良好的保护作用。食用蜂蜜后，饮食不佳、肝病、胃肠功能障碍等症状，都能得到显著改善。目前，蜂蜜已被用于多种疾病的治疗上，如利用蜂蜜滑润胃肠溃疡，可以调节胃酸分泌，并使其正常化。

所以说，蜂蜜对改善老人失眠会有一定帮助，老人们可以来试试。小编提示虽然蜂蜜可以调理失眠，但不是所有失眠问题都能被蜂蜜解决。如果老人失眠的情况比较严重，蜂蜜调理没有效果，那就应该及时就医检查和治疗。除了蜂蜜外，还是很有食疗方都可调理失眠，老人可以多来了解一些好方法。

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失眠的人平日要注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的食物。哪些食物能有效缓解老年人失眠呢？下面，小编就来重点介绍一下有关可缓解老年人失眠的饮食治疗原则方面的知识。

常见的有利于改善老年人失眠症状的食物大致有：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西参、紫河车(胎盘)等。日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类。谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪.少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食。

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老年人失眠怎么缓解呢?良好的睡眠可以帮助老年人更好的进行身体修复，可是现实生活中却是有越来越多的人都受到了失眠的困扰，其中就有不少是老年朋友。老年人失眠已经日渐平常，针对于此大家是要注意自己的日常小习惯的。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人失眠怎么缓解呢方面的知识。

1、找到适合的生物钟

大家应该很清楚我们每个人都有属于自己的一个生物钟，因此老年人失眠首先要找到适合自己的生物钟才好。根据体质以及所处环境的不同，每个人的生物钟都是不同的。老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，其中包括睡眠时间;但老年人不同，每天老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后形成有规律的生物钟，以此来养成良好的睡眠习惯。

2、不追求时间

生活中我们睡的时间越长就表明睡眠的质量越好吗?这可是不一定的哦，因为睡眠质量的好坏是不能用时间来衡量的。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少这种现象十分的正常，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，但身心都放松的老年人通常只需要五六个小时就能完全的恢复精神。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

3、营造适宜的睡眠环境

老年人经常失眠有可能是与自己的生活环境有关，因此可以试着为自己营造一个适宜的睡眠环境也是有助于入眠的。很多老年人经常会被一些细小的声音或者是光线所惊醒，再想要入睡就变得非常难了。这个时候老年人要注意，营造一个适宜的睡眠环境非常的重要。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的，并且屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，这样才能避免开灯时强光骤然刺眼。或者你还可以在晚上睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰，从而让你拥有一个优质的睡眠。

4、适当增加锻炼

生命在于运动，老年人年龄大了也是应该要适量的活动活动的，不仅有利于身体健康而且还益于睡睡。很多老年人经常在家除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉，这样的情况会让你在床上像烙烧饼一样翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，就能帮助我们有效的改善入睡困难的情况。但是要注意，在晚上睡觉前不要有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

5、注意睡前的饮食

在睡觉之前吃了些什么食物对于老年朋友们的睡眠也是有很大影响的，因此一定要注意自己睡前的饮食。进入老年人人体的各项器官功能都出现减退的情况，消化系统也不例外，因此老年人在晚上睡觉之前千万不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，这些食物会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感，这样会严重的影响正常的睡眠。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。

以上为大家介绍了老年人失眠怎么缓解呢，最好是找到原因然后针对性的想方法应对，这对于帮助老年人快速入眠是最为有效的方法。不过日常生活中的小习惯也是大家要格外注意的，因为多数老人失眠都是不良的生活习惯所引起的。

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在我们的日常生活中总是会遇到很多晚上睡不着的人士，其中往往是男性居多，男人肩负重责，压力大，难免失眠。男人晚上睡不着怎么办呢？缓解睡不着的方法有哪些呢？今天，我们就和大家一起来分享一些缓解失眠的小妙招。

失眠是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。失眠常见的症状是入睡困难，多梦，易醒，或浅睡眠等状态。

男性患了失眠怎么办。长期的失眠，不仅对身体造成伤害，同时也影响了日常的工作生活。

晚上睡不着吃什么好

小米

发生失眠的男人多进食小米，小米是谷物中营养最丰盛的，其中的色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

核桃的营养丰盛，具有很好的改善睡眠质量的功效。另外，还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

蜂蜜

蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠的男性患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

葵花籽

失眠的男性可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

改掉这些不良的睡觉习惯

1、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

2、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

3、被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

怎么做能拥有好睡眠呢？

1、按摩

如果你经常在晚上睡不着觉，你不妨通过按摩的方式来有效的帮助自己调节睡眠。你可以躺在床上，然后用双手按摩自己的太阳穴，按摩两三分钟这样，就能够有效的帮助大家缓解神经紧张，以及情绪低落等现象。而且这个穴位按摩起来是非常方便的，大家在晚上睡觉之前可以试一试。

除了太阳穴之外，大家在睡觉之前还可以按摩一下自己的双脚，通过这样的方法来打通身体中的气血，从而有效的帮助自己缓解疲劳，调节精神，那么在这样的情况之下，就能够更好的进入到睡眠当中，你们在平时可以试一试。

2、运动

在睡觉之前做适量的运动，能够有效的帮助大家产生一些疲劳感，这样就能让精神集中在身体疲劳的感知上，从而你在睡觉的时候就能够有效的进入到睡眠的状态之中。

那么大家在晚上睡觉之前，做什么样的运动会比较的好呢？小编告诉大家，你们可以做一会儿仰卧起坐，这样就能够带动全身进行运动，而且还能够有效的帮助自己瘦小腹，如果你觉得自己做不太方便的话，你可以请家人把你的双脚稳住，这样你在做的时候会轻松一点。大家在日常的生活中可以试一试这个方法。

3、点熏香

大家如果在晚上经常睡不着觉，那么在这样的情况之下，你们不妨在自己的房间中点上熏香，通过闻熏香的味道，来帮助自己调节好睡眠。

对于熏香的选择，小编建议大家用薰衣草熏香，这对于你们调节好自己的睡眠来说，效果是比较显着的，因为薰衣草是一种能够安神助眠的植物，大家在平时可以买点薰衣草精油，这样会比较的方便，而且而房间中进行熏香的时候还比较的环保。

结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于晚上睡不着怎么回事的一些解决的方法，希望能够帮助到有需要的朋友，这样大家都可以拥有踏实的睡眠了，也可以和周围的小伙伴们一起分享哦，其实还是需要注意一下平时的生活习惯，这个也是很重要的哦。

很多在平原地区生活习惯的人，如果去了高原地区旅游，就很容易出现一些高原反应。其中，不能忽视的还有高原反应失眠。如果在旅途中睡眠不佳，很容易给身体健康造成一定影响。高原反应失眠怎么缓解?下面小编就给大家详细解答一下。

1、在高原地区睡不着是很正常的事，因为空气中氧气含量较少，引发了高原反应，而且新到一个地方，神经比较兴奋，两者结合之下就容易失眠，如果身体无其它不适症状，建议可以吃一点安眠药进行缓解。

2、如果睡眠不好觉，很容易会使高原反应加重，所以，可以咨询当地的医生，让医生帮忙开一点安眠药，睡觉前进行服用，然后要保持良好的心态，因为良好的心态是对抗高原反应最好的方法。

3、在刚到高原地区的时候，不要疾走、奔跑等强度较大的活动，也不要做体力劳动，更不可暴饮暴食，这样会使身体的负荷加重，然后不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品。

4、高原反应比较严重的话，可以服用一些缓解高原反应的药物，比如红景天、高原安、西洋参含片、百服宁等，这些药物能够有效缓解高原反应。

温馨提醒：

在高原地区睡不着的人非常多，旅行中如何获得优质的睡眠?大家可以多了解一些旅游疾病知识，当出现失眠症状的时候也能够及时进行改善。

随着生活压力的加大，失眠的人越来越多，很多人一躺到床上就开始恐惧，甚至经常服用安眠药，这些对人的健康都是不利的，那么怎样才能缓解失眠症状呢？老年人克服失眠有哪些偏方呢？下面就让我们一起看一下民间常用的克服失眠的偏方吧！

一、柴胡、木香各9克，白芍、丹参各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟枣仁各20克，夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克。心烦口苦加栀子、黄芩各8克;痰多胸闷者加陈皮、胆南星各9克，去玉竹、五味子;口干便秘加生地黄、玄参各12克;易惊醒加琥珀粉4克冲服。水煎服，每日一剂，7天为一疗程。主治肝气不舒、心神失养所致失眠。

二、生地黄12克，百合30克，枣仁20克，炙远志10克，五味子10克，女贞子10克，旱莲草20克，龙齿10克，珍珠母30克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠。

三、竹茹10克，枳实10克，陈皮10克，法半夏15克，茯神15克，黄连6克，牡丹皮10克，栀子10克，珍珠母30克，炙甘草6克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治虚热内扰之失眠。

四、当归12克，柴胡10克，生地黄10克，川芎10克，赤芍10克，枳壳10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，红花10克，黄连5克，法半夏30克，甘草6克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治阴血不足、血行不畅之顽固性失眠。

五、太子参10克，炙远志10克，炙黄芪20克，当归12克，炒白术10克，茯神15克，枣仁30克，龙眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大枣5枚，生姜一片。水煎服，每日一剂，日服两次。主治心脾亏损、心血失养之失眠。

六、甘草15克，大枣8个，小麦30克，百合30克，竹茹10克，生地黄10克，麦冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一剂，每日两次。主治阴虚血少、神失血养之失眠。

小编总结：如果你还在为每天晚上躺到床上，翻来覆去睡不着而苦恼的话，不妨试试以上六个实用小偏方，可能会让你迅速缓解失眠困扰。

部分老人在普通方法无法摆脱失眠痛苦时，就想着要吃安眠药，但安眠药毕竟是有毒的，并且治标不治本，很多人还会形成药物依赖，因此只是一味地吃安眠药是不够的，很多人对于失眠有一些误区。那么，你对缓解老人失眠不能忽视这5个误区了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

误解一：认为安眠药能治所有失眠。

实际上，只有单纯性失眠才适合用安眠药。这类失眠即原发性失眠，指没有合并其它身心疾病(如抑郁症等心理性疾病，或冠心病等躯体性疾病)导致的失眠。如果失眠症状持续6月以上，出现日间工作、生活或学习等能力下降，影响日常生活质量时，应及时咨询医生，必要时选用合适的安眠药，其他情况应针对原发病治疗。如果做梦的时候经常做出大幅度拳打脚踢的动作，甚至因此突然惊醒，可能是快速动眼期睡眠行为障碍，这类患者吃某些安眠药也是无效的，应遵医嘱配合其他药物治疗。

误解二：烟酒不影响安眠药作用。

烟草会减弱安眠药效果，酒精可能增大其副作用，甚至引起中毒。研究表明，酒精进入人体后，刚开始对中枢神经起兴奋作用，之后起抑制作用，可能出现嗜睡等症状。安眠药对大脑有抑制的作用，若饮酒后服用安眠药，可能产生双重抑制作用，使人反应迟钝、昏睡，甚至昏迷不醒;呼吸及循环中枢也会受抑制，可引起呼吸变慢、血压下降、休克，甚至因呼吸停止死亡。

误解三：服用剂量不用调整。

无论什么药物，服用剂量都需要根据具体情况调整。即使是同一种安眠药，不同人群对其耐受性也不同。一般原则是从小剂量开始，根据疗效调整。服用1个月后，如果失眠控制较好，应遵医嘱逐渐减量或停用。有研究表明，女性服用同样剂量的安眠药后，出现嗜睡、注意力不集中等副作用的风险更大，必要时应遵医嘱调低剂量。

老人的睡眠模式与年轻人不同，主要表现为早睡早起，夜间睡眠减少而白天睡眠增多。因此老人失眠先应积极治疗外源性因素，如呼吸障碍等，改变不良睡眠习惯后，再遵医嘱适当用安眠药，剂量一般应减半。老人停药前，更应缓慢减量，以防反跳(症状反复甚至加重)。

误解四：长效安眠药更好。

根据作用时间，安眠药可分为三类：短效(0.5~3小时);中效(6~8小时)和长效(12~15小时)。并非所有人都需要服用长效安眠药。短效安眠药适合入睡困难的患者，而中效安眠药适合时睡时醒的患者，长效安眠药可以缓解容易早醒的症状。其中，睡眠呼吸暂停综合征、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病患者应慎用安眠药。如果确实需要使用，应在医生指导下选择起效快、维持时间短、对中枢神经的抑制作用较小的药物，如唑吡坦。如果服用的种类、剂量不对，可能引起呼吸抑制，甚至威胁生命。

误解五：觉得吃安眠药一定会上瘾。

安眠药确实可能引起药物依赖，但多是由于滥用引起。一些中重度失眠患者，必须通过安眠药才能有效缓解症状，一般遵医嘱吃很少出现依赖，但如果自行加量，如第一天吃1片，第二天吃2片，第三天加到3片，就易出现依赖。

安眠药不是万能的，如非万不得已尽量不要吃。要正确合理的食用安眠药，必须在医生的指导下服用，而且在服药期间，应该密切留意自身变化，如果出现异常，应该及时停药就医，不要拖延。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠原因是什么？如何调整？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？什么是老年人失眠症？中医治疗失眠方法全攻略物理、药疗全包括！老年失眠症的基本表现？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

睡眠是最好的营养品，因此，宝宝的睡眠质量非常重要。但是宝宝在夜里容易变得“不淡定”，有时哭闹，有时捣乱，有时失眠，让许多妈妈措手不及。这时候，妈妈们可别忘了，用食疗来根治宝宝的睡眠问题哦!下面小编来讲讲儿童失眠，有哪些食物可以帮助缓解？

可以缓解小儿失眠的食物有哪些

1、桂圆

又名龙眼，中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，均有较好的助眠作用。

2、莲肉

是莲的果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。

3、黄花菜

含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。

4、葵花籽

含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

5、鸡蛋黄

也含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋作菜肴，或临睡前吃1个煮鸡蛋，能宁心安神、滋补催眠。

6、牛奶

含蛋白质、奶油、钙、维生素A、维生素B、维生素D等。牛奶富含的色氨酸能使人脑分泌催眠的血清素。牛奶中还含有微量的吗啡类物质，能镇静人脑。夜间饮杯热牛奶，能使人安然入睡。

7、荔枝

荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

8、核桃

核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

当然了，坏情绪也是困扰孩子睡眠的一大病症。所以，家长还要学会引导孩子的情绪，在晚上建立一个温馨的氛围，让孩子平稳入睡。如果你想掌握更多儿童健康饮食、高盐食品对宝宝的危害多吗的这方面的知识，请继续关注的近期更新吧。

经常听说“人越老觉越少”，人越老觉越少，失眠是常有的事情。那么老年人失眠怎么办呢？失眠吃什么食物好呢？今天我们就从中老年保健的角度出发，来了解一下老年人失眠吃什么比较好吧。下面，小编就来重点介绍一下有关常见食物和食疗方法助老人缓解失眠方面的知识。

红枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

蜂蜜

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。

小米

小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

莲心茶

适用于心火上炎，烦躁不眠者。莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

百合粥

适用于心阴不足之口干，虚烦不眠。生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

酸枣仁粥

适用于心脾两虚，心悸健忘，失眠多梦。酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁煎至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

五味子膏

适用于各种类型的神经衰弱失眠(有转氨酶高者效果更佳)。五味子250克，洗净，加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏。每服20毫升，日服两次。

磁石肾粥

适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕耳鸣、高血压(老年人失眠)。磁石60克，打碎，煎煮1小时后，去渣;猪肾1枚，去筋膜，洗净切片;用粳米100克，洗净，加磁石水，煮至半熟时加入猪肾片，再煮至米烂肉熟，日服1～2次。

人到老年，很容易出现很多身体不适，但是睡眠时间是身体进行自我修复的时间，如果老年人连觉都睡不好，那么身体抵抗力肯定会低，上述的中老年失眠的食疗方法，希望能够帮助到大家。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？治疗老年人失眠的食疗方法？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？老年失眠症的发病原因？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？中医治疗失眠方法全攻略物理、药疗全包括！等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

失眠怎么办，这是很多失眠患者苦恼的问题，不同年龄、不同领域的人都有失眠现象出现，下面重点介绍了是失眠的最好疗法和女性失眠现象的治疗方法。

一般情况下，人类最佳的睡眠时间应在晚上10时-清晨6时，老年人稍提前，为晚上9时-清晨5时，儿童为晚上8时-清晨6时。但是将近六成以上的失眠患者自行服药。有几天失眠是难免的，一般自己懂得其发生的诱因，及时注意调整、休息，绝大多数人都可以恢复正常睡眠，没必要服用安眠药。只有持续2周以上，一夜只能睡2-3小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦、口干等，甚至影响工作或学习功能时，才应及时去医院求医，在医生指导下服药。

据介绍，最易患睡眠障碍的三类人，分别是女性、老人和学生。睡眠障碍的原因主要有生理、心理和社会等，但很多病人都是这几种因素综合造成的。

失眠症是心理生理障碍

失眠的经历是每个人都有过。“随着社会的发展，生活压力、工作压力的加大，失眠者的队伍越来越壮大。”据悉，失眠有各种类型，最严重的是病态的失眠。非疾病性的失眠是指一种以失眠为主的睡眠质量不满意状态，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠症，也只是属于非病性的心理生理障碍，不是什么大不了的事情，关键是要正确对待！”

根据了解，大多数失眠患者会因由失眠引起的头昏、乏力、精神活动下降、工作效率不高而对失眠产生深深的惧怕，于是每当睡时都会出现对睡眠的担心，结果越是担心失眠，结果越是容易失眠，于是更担心，也就更失眠，进入持久失眠的恶性循环。

女性患有失眠症状六招可缓解

研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国媒体报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。以下六招，有效缓解女性失眠

1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。

高考对考生而言是一个重大的人生抉择，考生面临压力和焦虑是难免的，考生不必因此惊慌，但是过度焦虑，尤其是长期失眠对身体有害。那么如何缓解由考试焦虑引起的失眠呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

这类问题在心理学上被称为“考试焦虑”，是指因考试压力引起的一种心理障碍。心理专家表示，这种状态会影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低其应试的注意力、记忆力，使考试达不到应有的效果。

针对考生由于焦虑引起的失眠，专家提出了三种疗法：

一是呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。

二是肌肉放松法。从头到脚，让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复，人能够很自然地睡着。

三是情绪放松法。躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易入睡了。

专家提醒，考生睡不着觉的时候，不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛，这样很快就会有睡意。

另外，考生可以在睡前多喝热牛奶。在睡前洗个温水浴也有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

老人严重的睡眠障碍需要排除精神、神经、心理等方面疾病，然后根据疾病诊断进行药物治疗，没有特定疾病或轻度失眠者可用食物调养。下面，小编就来重点介绍一下有关4个食物疗养秘方助老人缓解失眠方面的知识。

天麻什锦饭

天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇、芋头各1个，调料适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香菇洗净，切成细丝。粳米洗净同上述食材一起放入锅中，加大料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此款饭肴可辅治头晕眼花、失眠多梦、神昏健忘等症。

五味山药安神糕

五味子5克，炒枣仁5克，山药500克，蜜枣50克，桂花蜜适量。将山药洗净，去皮，切片备用。将炒枣仁和五味子放入冷水中，大火煮开。煮开后，加入山药片，盖上锅盖，中火再煮15分钟，捞出山药。将刚煮好的山药沿碗壁放入碗中，在山药表面摆上一圈蜜枣，一层山药摆一圈蜜枣，码放整齐。将刚煮过的药材捞出，填入碗中山药的空隙之内，用勺背压实。每次食用时，淋上一些桂花蜜。五味子和枣仁都有安神作用，山药和枣健脾益阴，共同起到健脾安神的功效。

桂圆冰糖茶

桂圆25克，冰糖10克。把桂圆洗净，同冰糖放入茶杯中，冲入沸水，加盖闷一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后吃掉桂圆。此药茶能补益心脾、安神益智，可治精神不振、失眠多梦、心悸健忘。不过，血糖高的女性不宜选用。

绞股蓝红枣汤

绞股蓝15克，红枣8枚。分别洗净，加适量水同入锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑消脂、镇静安神的作用。可防治神疲乏力、纳呆、便秘、失眠健忘等症状。

远志枣仁粥

远志15克，炒枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，与洗净的远志、酸枣仁一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后改用小火煮成粥，可作夜餐食用。此药粥有宁心安神、健脑益智之功效，可防治老年人气血两虚引起的惊悸、失眠、健忘等症状。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症是心理问题导致的吗？失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？老人失眠调理方法分享怎么吃有助于睡眠？老年人失眠症如何治疗？老年失眠症的发病原因？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

在我们的生活中，随着我们年龄的增长，我们难免会出现很多生理上的一些改变。对于老年朋友们的健康问题，越来越多的朋友们开始关注起来，我想在这里也就老年人的一些生理改变做出一些解释。就比如说，当生活中出现中老人失眠这类情况时，我们应该采取的有效解决措施。那么，你对中老年失眠有哪些方法可以缓解呢了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

制定有规律的作息制度，并坚持执行。建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

注意营养元素的补充。我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。您不妨试试。

培养自己乐天、达观的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性。

改善睡眠环境。睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

不知道通过上面的了解之后，朋友们对于生活中会出现的中老人失眠怎么办这类问题，应该做出了很多全面的，科学性的了解。其实，对于中老年人的失眠问题，我们千万不要采取激进的药物治疗，一定要调节饮食，慢慢的提高睡眠质量。

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因为老人失眠很常见，很多人就不太注意老人的失眠问题，大多数人认为老人的觉浅是必然的，他们也会认为老人失眠是正常的。但是，没有好的睡眠质量怎么会有健康的身体呢？下面，小编就来重点介绍一下有关养生秘方教老人失眠该如何进行缓解方面的知识。

老人缓解失眠该如何进行

1、缓解失眠多梦首先要放松心情

不可对做梦过分关注睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您假如出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于医生。

2、要缓解失眠多梦，必然要注意觉不可少睡

在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体力达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。另外我们强调要小睡。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

3.失眠多梦严重的情况，可以在睡觉时先别躺下

失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不想，有点儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以，就是放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急。第一步坐到心平气静;第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢。道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处;到了第三步时，你会渐渐发困，困得不行了，就可以睡了。

解读让老年人身陷失眠境地的因素

1、精神心理因素的影响

步入老年期以后从工作岗位上退下来，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。随着年龄增长，人的睡眠功能会减弱。加之老年人中有不少患有糖尿病、高血压等病，躯体不适是导致老年人睡眠障碍的原因之一。

2、脑部器质疾病的影响

随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现失眠症状。

3、夜间尿频的影响

中医认为，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的睡眠。

失眠安神食物推荐

1、牛奶

牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。？

现代医学研究证实，白天当人们运动肌肉刺激神经末梢释放出钙，而血液运载着它流入睡眠中枢，当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人们便觉困意撩扰了。这就是说，血液中必须有足够的乳酸，方能带动钙随着血流到睡眠中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤其是中老年人，身体难以同时获取这两种有效成分，因而，服用脱脂牛奶的同时服用钙片，可增强其疗效。试验还证明：一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。

2、小米

小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。？

据现代医学认为：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克食部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。

3、百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

4、灵芝

灵芝，性味甘，微苦，微温。有益气，养心安神，止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症。《本草纲目》谓其“疗虚劳”。《中国药植图鉴》说，灵芝“治神经衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。《食物中药与便方》中介绍：神经衰弱者用灵芝6～10克水煎服，或制成灵芝糖浆每日工作，每次20毫升服用。

现代研究资料证实：灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力;灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝有很好的食疗价值。由于灵芝有良好的安神定志作用，所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。

5、猪心

猪心，性味甘，咸，平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说，这也是有道理的。猪心，其蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

6、酸枣仁

酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。？

药理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡，无论白天或黑夜，正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。

7、茯苓

茯苓，性味甘，淡，平。有利水渗湿，健脾，安神之功效。《本草衍义》说：“茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可阙也”。《本草纲目》也讲：“后人治心病必用茯神，故洁古张氏于风眩心虚，非茯神不能除，然茯苓未尝不治心病也。”

8、莴苣汁

莴苣汁，性味同莴苣，苦，甘，凉。《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”。据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效，可助儿童、中老年睡眠。临睡前，食服效果明显。

9、小麦

小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸（即中医所称的妇人脏躁病）者食用。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

10、糯米

糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

11、西谷米

西谷米能补脾益气，适宜一切体虚之人，或产后病后神经衰弱者食用。《柑园小识》云：“健脾运胃，久病虚乏者，煮粥食最宜。”若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙。

12、鹌鹑蛋

鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24.3%，比等量鸡肉高4？6%，鹌鹑蛋含蛋白质13？5%，比等量鸡蛋多1？7%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。

13、蛤士蟆油

蛤干蟆油又叫田鸡油。含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和激素，是一种较好的滋补强壮食品，适宜精力耗伤、神经衰弱、久病与产后虚弱者食用，民间多用于治疗神经衰弱。如《辽宁主要药材》载：“治体虚，神经衰弱。”《四川中药志》亦云：“治神经衰弱：蛤士蟆油、土燕窝，蒸服。”

14、牡蛎肉

牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。《医林纂要》认为：牡蛎肉“清肺补心，滋阴养血。”崔禹锡《食经》亦载：“治夜不眠，志意不定。”故神经衰弱之人食之颇宜。

15、鳗鲡

唐代着名食医孟诜认为鳗鲡“甚补益”。《日用本草》说它能“补五脏”，古人常用以治肺痨病。它对神经衰弱之人颇有益，可以经常煮食，大补虚羸。

16、蝗虫

我国北方农民常将它烫死以后，煎炒作菜，味如虾仁。它富含蛋白质，有补养强壮作用。叶橘泉教授曾在《食物中药与便方》中介绍：“神经衰弱，蝗虫粉，每次6克，1日2～3次，食后服。”

17、龙眼肉

龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状与增强记忆力。中医古方“玉灵膏”就是用龙眼肉与白砂糖熬制而成的，用于脑力衰退、神经衰弱之人。民间常用龙眼肉4～6枚，用莲子、芡实等量，加水炖汤于睡前服。还有用龙眼肉15克，酸枣仁6克，泡开水1杯，晚睡前代茶饮。

18、桑椹

桑椹既能补血，又能安神。《随息居饮食谱》还说桑椹“滋肝肾，充血液，聪耳明目，安魂镇魄。”它适宜心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之朔？谩Ｍ坊枋？哒叨嗍？怯捎谘？虚或神经过度紧张等造成。可食用桑椹制作的“桑椹蜜”“桑椹膏”“桑椹酒”，或每晚睡前服食桑椹30克，颇有裨益。

19、葡萄

葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用。《神农本草经》中说它“益气倍力，强志。”葡萄能健脑、强心、开胃、增加气力，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。

20、胡桃

历代医家视之为健身益寿，补肾抗衰食品，常吃胡桃，对人的大脑神经也很有益。它含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸，含维生素A、B？1、B？2、C、E和磷脂，以及钙、磷、铁、锌、镁等微量元素。凡神经衰弱之人，宜早晚空腹各食胡桃2～3枚。民间也有用胡桃仁、黑芝麻、白砂糖共研为末，早晚各服1汤匙，颇有效果。

21、柏子仁

柏子仁性平，味甘，能养心安神。《本草纲目》中就说过：柏子仁养心气，润肾燥，益智宁神。”古方“柏子养心丸”治疗“劳欲过度，心血亏损，精神恍惚，夜多怪梦，怔忡惊悸，健忘遗精”，就是以柏子仁为主要成分，“常服宁心定志”。是一种理想的滋养强壮食品，凡神经衰弱者均宜食用。

22、大枣

大枣在民间常作补血食品，能益气、养心、安神。古代医家常用以治疗神经衰弱的病症，如《千金方》中治“虚劳烦闷不得眠”，用大枣二十枚同葱白七茎煎服，相当于现代医学所说的神经衰弱失眠症。《本草汇言》中还指出：“治惊悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不宁，或中气不和，饮食无味，百体懒重，肌肉羸瘦，此属心、脾二脏元神亏损之症，必用大枣治之。”这些都是神经衰弱的表现，均宜食用大枣以养心脾、安神志。经常服食大枣，对于身体虚弱、神经衰弱者，大有益处。

总结：老人失眠的问题不应该再被忽视，老人也应该有个好的睡眠。年龄的增长已经使得老人们的身体机能下降，如果再没有好的睡眠质量，那么老人的健康就很是问题。多吃安神的食物，缓解老人失眠妙方还老人安然睡眠。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年人失眠怎么办？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?治疗老年人失眠的食疗方法？老年失眠症的发病原因？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

老年人失眠怎么缓解?由于老年人的身体逐渐衰老，且大部分时间均是休闲的度过，故很容易出现失眠的情况，当出现失眠后，不仅会让老年人出现意乱心慌的现象，而且还可能会让老人出现一些基本的情况，故老年人失眠治疗方法，需要家里人学会一些，这样才能更好的护理老人。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人失眠怎么缓解方面的知识。

1.按摩穴位治失眠：按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

2.喝水：每天早上请喝一杯水每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

3.适宜的枕头:上软下硬两个枕头睡眠好枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.

4.按摩涌泉穴治失眠：老年人失眠治疗方法最受用的是涌泉穴的按摩，当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用.

5.使用新鲜的果皮：鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

6.泡脚：睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟。促进血液循环，让自己处于放松状态!

7.睡前喝牛奶：热牛奶一杯，睡前食用。

8.避免睡前喝茶：睡觉之前，不要和太多的茶水，也不要喝咖啡。

9.梳头保健：可以用梳子梳头，这样也能起到促进大脑放松的作用。

10.避免熬夜：老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。

11.适当运动：每天适量的做些运动，平时多参加一些业余活动，或者比较有意义的活动，能够最好的亲近大自然，放松心情。晚饭过后可以出去散散步，尽量不要吸烟喝酒，不要让大脑处于一个兴奋的状态。

以上为大家推荐了几个缓解老年人失眠的方法，我们都知道失眠是非常痛苦的，因此只有尽早的进行治疗才能让老年人得到更好地休息，身体也会更加的健康。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年人失眠怎么办？老年失眠症是心理问题导致的吗？中医治疗失眠方法全攻略物理、药疗全包括！细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

随着生活质量逐步提高，人们对自身的健康也非常在意了。尤其是老年人，老人健康是人们关注的一大问题。而失眠是老人疾病中的一种，下面，小编就来重点介绍一下有关四个中医妙招缓解老年人失眠方面的知识。

一、仰卧揉腹

仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕肚脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次后换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

年岁大的老人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来，便于安然入睡。这种方法对老人上半夜进入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡，可按上述方法各揉腹60次。

二、拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。

三、卧位气功法

取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般老人失眠即愈。

四、踏豆按摩

500克绿豆置铁锅中文火炒热后倒入脸盆，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右可助老人失眠情况的改善。

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