生活减压妙招【汇编九篇】

高压生活下如何正确减压？

1、别人幸福地过日子，可自己却背负着婚姻和家庭的重压。

减压秘诀：问自己几个关于伴侣的问题。你喜欢她吗？你们在一起愉快吗？她大方吗？她是否善待他人？她是否认识到自己家族的缺点并力图改正？她是否尊重你？如果你得出的肯定比否定多，说明你还爱她，重新回到你心里的爱会让你放下压力。如果否定多，你就应该考虑你们是否合适，此时解决问题的想法会占主导。

2、在重要场合，许多人都将目光聚焦在你身上。

减压秘诀：告诉自己“这和平常没什么分别，只不过人多罢了”。把注视你的人想象成家人，就好像自己在家人面前做事，你就不会压力那么大了。因为，人往往在家人面前是最放松的。

3、亲人去世，你不知怎么办。

减压秘诀：每周专门抽两天出去转转，每次至少10分钟。等过几个月，如果还是觉得生活压力大，就去健身房吧，通过运动，内啡肽会帮你减压。

4、老板跟你争执不休，你觉得千斤压顶。

减压秘诀：最好的方法就去趟洗手间。这让做会让你冷静下来，然后再问老板“我该如何完成这项工作？”人在压力下，不会取得好的沟通效果，适时地用上厕所当借口，既能避开争执，也能让人头脑清醒。

5、与别人约会或谈判，让你压力大。

减压秘诀：试图深入对方的生活，多了解他们生活中的喜好，这会让对方与你敞开心扉，你的压力也就释然了。

6、每天的日程都满满当当，让你压力倍增。

减压秘诀：列出10条工作让你感到满足或感激的事情，看着它们，你会从中得到一种满足感。原来，每天满满的日程能让自己有这么多收获，你就不会觉得它是负担了。

7、你是团队的核心，团队的命运在你手中。

减压秘诀：学会放松，最简答的方法就是：双脚并拢，并体会那种脚踏实地的感觉，然后慢慢调整呼吸，让呼吸均匀而平缓。每天抽时间做做这样的放松训练，你就会感到压力减轻了不少。

8、孩子很焦虑，但不告诉你，你觉得压力很大。

减压秘诀：带他兜风。兜风是一种私密活动，除了谈心别无他事。开始随便聊，最后谈到你在他这么大时的困扰。他可能会倾诉自己的烦恼。

在我们的日常生活中，人们经常会因为生活压力大而情绪低落、颓废。那么你知道生活压力有哪些吗？压力大怎么缓解呢？今天我们就来为大家介绍一下有关生活压力的内容，了解一下为什么会产生生活压力以及如何缓解生活压力。

我们知道，很多时候人的情绪会影响人的思考以及其他各方面，如果你有了压力，调整自己的情绪是很有必要的。

一、情绪与压力的管理之情绪控制篇

1、情绪控制之回避法

当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

2、情绪控制之不苛求自己

有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍。

3、情绪控制之笑是营养素

研究证明，笑能降低人的血压，划船10分钟不如笑1分钟。笑还能释放压力，减少人们的沮丧感。除此之外，笑会刺激人体分泌多巴胺，让人产生愉悦感。中老年人应该多与有幽默感的人接触，可以多看看喜剧。

4、情绪控制之拥抱自己

发怒其实是疏远自己的过程，用双臂紧紧拥抱一下自己，可以缓解紧张和不安定感，更加从容。

5、情绪控制之转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。

二、情绪与压力的管理之缓解压力篇

1、缓解压力之欢唱KTV

去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

2、缓解压力之穿上称心的旧衣服

我们都知道，人们每天都出于紧绷的状态，这个时候不妨穿上一套以前喜欢的衣服，回忆当时与这件衣服有联系的开心的事情，不知不觉中压力就减轻了。

3、缓解压力之看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

4、缓解压力之多喝橙汁

如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的。另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。

5、缓解压力之听音乐

听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。

生活中为何有压力

1、期望值过高

不切实际的过高期望是造成过度压力的主要原因之一。倘若不断地对自己期望过高，我们就会过分费力地驱使自己，就会永远对结果失望。不切实际的自我期望常常与上述的角色不明确和角色矛盾有关。

然而，不论属于何种情况，授权是当好一个经理的基本素质。”对一些特定情况，一些没有决策权的人压力感较小。他们发现把事情留给具体人员去处理，不必为被迫做选择而受折磨是个很大的安慰。即使在竞争很小的环境中，优柔寡断、缺少高度安全感的人愿意拥有意志坚强的上司和礼仪来统治他们的生活，以此摆脱让自己做决策的要求。然而就多数时间里的多数人而言，在生活中有一定的发言权会缓解潜在的压力程度。大多数人在工作中都愿意自己有左右形势的权力，所发表的提高工作效率的建议和意见有人倾听。缺乏权力的感觉不仅会损害我们对地位和个人价值的意识，而且当我们认识到现存制度的缺陷并找到一条更好的解决办法时却发现自己被忽视、被别人压倒，其伤心失望的程度可想而知。

2、雇员与老板之间的压力

与上司的关系不和是压力的一个重要来源。因为这些上司能够从物质上对我们的生活施加影响，可以控制我们的职务和工作权限，给予或撤消对我们提升，对于我们能否成功地申请其他工作产生决定作用的有利推荐。

3、工作过度和时间紧张造成的压力

没有一个人能在不断的压力之下发挥最佳作用。我们除了节假日和每天的固定休息诸如午餐和早上用咖啡外，在完成了一项任务转接另一项任务之间，也需要一些短暂的时间用于喘气，用于欣赏一下周围的环境，用来做一个白日梦换换心情，用于在投入紧张工作之前重新调整自己的思维。我们还需要一些在确实处理完来往公函之后可以消闲的日子，以便重新整理档案系统，浏览参考目录，准备在经济紧缩之后预购新的设备。这种短暂的间歇时间，对抗拒压力有着不可估量的价值。倘若没有属于自己的、可以静下心客观思考工作及工作方式的时间，我们会觉得自己掉入深渊、不能自拔。我们还需要从不断的战斗到对付最后的期限过程中作短暂的休息。我们有时需要压力和固定的安排来激发工作积极性。

然而，从事管理或相关职业的人常常感到工作单调乏味，一些专业人士承认，假如知道每天早晨的事情都是同一模式，他们一定会恐慌的。九点三十分邮件送到，必须着手处理;十点老板召集每个人到他(或她)的办公室作简短指示；不是说这些事本身不受欢迎，而是它们的可预言性己超出了范围，因而变得枯燥无味、令人压抑。

4、来自同事之间的压力

在多数单位中同事之间存在着大量冲突，为了地位、为了保护势力范围或增加更多的特权机会而战斗。于是，本来可以在工作中求得许多一致的人却日复一日地相互折磨。置身于一个充满了指责与反指责、否定与反否定的氛围中，极少有人能承认自己的不足、善意地评价别人乃至自己，最终没有能力完成工作。这是由许多原因造成的。

5、来自情感方面的压力

许多人对人类的情感给他们造成的压力有时比其他任何压力都大，护士和医生们不得不眼看着自己依恋的病人死去；社会工作者不得不作出涉及扩散家庭的令人痛苦的决定；或不得不努力对那些想丧失同情心的人抱同情态度；教师不得不对所有的学生公平对待；经理不得不作出影响他人职业生涯的决定。所有的人们常常不得不妥善处理那些依附于他们的委托人或下级的依赖型或浪漫型的强烈感情。如果说只要不称职的人才听凭自己在工作中掺杂个人感情的话，又太简单了，生活并非如此。在处理自己和别人的情感时，生活常常变得含糊不清、凌凌乱乱。

结语：生活压力大不要紧，知道如何缓解才是重要的，从文中我们知道了人的生活压力有哪些，也知道了压力大怎么缓解，其实面对压力，我们要做的就是从多个方面让自己的情绪回归正常，适时的调整好自己的心态，活出美好的未来。

很多时候你会发现女人都会有选择恐惧症，之所以害怕选择很多时候是害怕选择后的结果，结果就给自己造成了压力。那么生活压力大怎么办呢？如何缓解压力呢？今天我们就来为大家介绍一些缓解压力的办法，让女人不再惧怕选择。

人的一生中，我们面对的选择数不胜数，小到洗衣粉买什么牌子的、衣服买哪件好，大到毕业后是考研还是工作、是先生孩子还是升职等等，在做选择的时候总是犹豫不决，优柔寡断。

关于“选择恐惧”，国内一项调查显示，83%的人有过这种现象，半数人身边有害怕选择的人。关于“选择恐惧”的原因，五成人认为是完美主义作怪，42%的人认为这类人易受影响，还有人认为其源于担心承担责任、心智不健全等。更有人笑称，“选择恐惧”就是因为穷，但实际上，追求完美、性格内向、缺乏独立意识的人即使有钱，也容易害怕选择。深层心理原因大致有下面3点。

1、过于追求完美

有人凡事求完美，赋予所选事物太多意义，甚至有些强迫，无法轻易做抉择。

2、选错路形成心理创伤

所谓一朝被蛇咬十年怕井绳，曾经在重大事件中做出错误选择的人，再一次面临选择的时候就会胆怯，怕自己的选择再一次给自己造成伤害。

3、独立意识差，害怕担责任

包办型父母教育出来的孩子依赖性强，独立意识差，长大后往往不敢轻易做决定。简单粗暴型父母可能会教育出害怕承担责任的孩子。

此外，可选东西太多是选择恐惧的客观因素。心理学家曾做过这样一个试验：让两组顾客分别品尝6款和24款果酱，结果前者有30%买了果酱，后者仅有3%决定购买。

有句外国谚语说，有选择权的人是最富有的人，敢于对自己的选择负责，是成熟的标志。因此，面对选择，与其纠结，不如行使好自己的权利。选择并不难，人生许多事也没有对错之分。只要心理舒服，就大胆去做。实在拿不准主意，可采取“自问自答”的心理自疗技术，如“为什么选择不升职，因为要陪家人”，有助于拆掉思维里的墙。心理学研究发现，第一印象往往是最适合的，不妨相信直觉，由心来选择。

压力大怎么办17个秘诀让你轻松减压

1、一吐为快

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

2、放声大笑

大笑其实是消除压力的最好的方法，也是一种愉快的发泄方法。

3、听听音乐

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4、阅读书报

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

5、重新评价

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

6、大喊大叫

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

7、与人为善

遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

8、不要挑剔

不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

9、留有余地

不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

10、学会躲避

从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

11、免当超人

不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

12、放慢节奏

当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

13、做些让步

即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

14、遇事沉着

沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

15、逐一解决

紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

16、熄灭怒火

遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。

17、做点好事

你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

结语：选择确实会给人带来压力，很多女性在做选择的时候总是考虑太多，从而让自己压力更大。生活压力大？来看一看这篇文章吧，文中教了一些缓解压力的方法，教你如何缓解压力，让你不再惧怕选择。

人生道路漫长且多艰，面对如此慢慢人生，难免会有得有失。因此，在这种得失的人生岁月中，学会调整自己的心态最为重要。得时，就给自己一个微笑，然后鼓励自己说要继续努力，争取更大的得;失时，就要坦然面对，学会放下，然后再给自己一个努力的微笑。学会放下，也许你的心态，你的生活将会是一个更加不一样的人生。

1、放下压力——累与不累，取决于自己的心态

心灵的房间，不打扫就会落满灰尘。蒙尘的心，会变得灰色和迷茫。我们每天都要经历很多事情，开心的，不开心的，都在心里安家落户。心里的事情一多，就会变得杂乱无序，然后心也跟着乱起来。有些痛苦的情绪和不愉快的记忆，如果充斥在心里，就会使人委靡不振。所以，扫地除尘，能够使黯然的心变得亮堂;把事情理清楚，才能告别烦乱;把一些无谓的痛苦扔掉，快乐就有了更多更大的空间。紧紧抓住不快乐的理由，无视快乐的理由，就是你总是觉得难受的原因了。

2、放下烦——快乐其实很简单

所谓练习微笑，不是机械地挪动你的面部表情，而是努力地改变你的心态，调节你的心情。学会平静地接受现实，学会对自己说声顺其自然，学会坦然地面对厄运，学会积极地看待人生，学会凡事都往好处想。这样，阳光就会流进心里来，驱走恐惧，驱走黑暗，驱走所有的阴霾。

快乐其实很简单，不要自己不快乐就可以了。

3、放下自卑——把自卑从你的字典里删去

不是每个人都可以成为伟人，但每个人都可以成为内心强大的人。内心的强大，能够稀释一切痛苦和哀愁;内心的强大，能够有效弥补你外在的不足;内心的强大，能够让你无所畏惧地走在大路上，感到自己的思想，高过所有的建筑和山峰！相信自己，找准自己的位置，你同样可以拥有一个有价值的人生。

4、放下懒惰——奋斗改变命运

不要一味地羡慕人家的绝活与绝招，通过恒久的努力，你也完全可以拥有。因为，把一个简单的动作练到出神入化，就是绝招;把一件平凡的小事做到炉火纯青，就是绝活。提醒自己，记住自己的提醒，上进的你，快乐的你，健康的你，善良的你，一定会有一个灿烂的人生。

5、放下消极——绝望向左，希望向右

如果你想成为一个成功的人，那么，请为“最好的自己”加油吧，让积极打败消极，让高尚打败鄙陋，让真诚打败虚伪，让宽容打败褊狭，让快乐打败忧郁，让勤奋打败懒惰，让坚强打败脆弱，让伟大打败猥琐……只要你愿意，你完全可以一辈子都做最好的自己。没有谁能够左右胜负，除了你。自己的战争，你就是运筹帷幄的将军！不是所有的梦想都能成为美好的现实，但美丽的梦想同样可以装点出生活的美丽。

现代人的生活紧张，普遍处在高压力状态下。当遭遇到压力而无法缓解时，可能会出现心跳加快，呼吸困难，以及胸部疼痛等现象。新的研究证明：心理压力可使人血压升高，以压迫心脏的冠状动脉，使之产生痉挛，增加血液中不良物质含量，造成血凝块。日积月累，会导致冠状动脉硬化与心肌衰弱。

既然在现代生活中无法逃避压力，那我们就要学会如何在适当不危害自己的健康下，与压力共存。据研究，以下十种自我调节法有助于减轻心理压力。

一、慢吃。

用足够的时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张。

二、通过想象，训练思维“游逛”。

如：“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”等。在短时间内放松、休息、恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

三、有许多事情我们必须做、应该做和想做。

但你是否发现有许多必须做的却没做，应考虑时间上的统筹安排。

四、嗅嗅香油。

香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经和心理压力很有效果。

五、想哭就哭。

哭能缓解压力，让人类情感抒发出来，这比深深埋在心理有益得多。

六、不要害怕需要时求助于别人。

人的一生总会需要别人的帮助，需要别人倾听、提建设性意见和帮助。

七、请你把生活中的压力罗列出来。

一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

八、搞清什么原因使你紧张。

对自己和别人的期望现实一些，制定理智可行的目标，你要明白，我们不可能那么完美。

九、多读书。

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

十、确保每天都有放松时间。

我们都需要“充电”。如许多人以听音乐、洗澡、看喜剧等来放松。此外，每天要保证充足的睡眠。

简要回答

在现代社会中，我们面临着越来越大的压力和挑战，这些压力和挑战不仅影响我们的身体健康，还会影响我们的心理健康。为了在工作和生活中更好地放松自己，我们需要一些简单易学的减压方法。

首先，让我们来了解一下什么是减压。减压是指通过一些方法和技巧，减少压力和焦虑，使身心更加健康。减压方法包括运动、冥想、呼吸练习、放松身心等，这些方法可以帮助我们放松身心，减少压力和焦虑，从而更好地应对挑战。

接下来，我们来看一下常见的减压方法。首先是运动。运动可以帮助我们消耗体内的能量，减少压力和焦虑，同时还可以增强身体的健康。例如，散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动都可以帮助我们放松身心，减少压力和焦虑。其次是冥想。冥想可以帮助我们放松身心，减少压力和焦虑，同时还可以提高专注力和注意力。例如，可以在每天晚上花15分钟进行冥想练习，让自己放松下来。最后是呼吸练习。呼吸练习可以帮助我们放松身心，减少压力和焦虑，同时还可以提高身体的免疫力。例如，可以在每天晚上花10分钟进行呼吸练习，让自己放松下来。

除了以上的方法，我们还可以通过放松身心来减少压力和焦虑。例如，可以进行深呼吸、瑜伽、按摩、听音乐等放松身心的活动。这些活动可以帮助我们放松身心，减少压力和焦虑，从而更好地应对挑战。

最后，我们来强调一下自我调整的重要性。减压并不是一种单纯的外部措施，而是需要从内部调整。我们需要学会调节自己的情绪和压力，保持积极的心态和心理状态。我们可以通过运动、冥想、呼吸练习、放松身心等方法来调节自己的情绪和压力，从而更好地应对挑战。

总之，让你在工作和生活中更放松的简单易学减压方法包括运动、冥想、呼吸练习、放松身心等方法。通过这些方法，我们可以消耗体内的能量，减少压力和焦虑，同时还可以增强身体的健康。我们需要从内部调整自己，学会调节自己的情绪和压力，保持积极的心态和心理状态。如果我们能够坚持这些方法，我们就可以在工作和生活中更好地放松自己，更好地应对挑战。

校园生活压力山大？看美国大学减压奇招

据美国侨报网报道，都知道美国人在读小学前总是 放任自由 ，注重的是创造力，但是上了大学就一个个开了挂似的疯狂读书。那压力大的时候怎么办呢？通宵开趴，喝酒，疯狂购物？NONONO，美国大学就是避免学生沉迷不良嗜好，纷纷想出各种招数，一起来看看。

今天不做铲屎官 我要狗狗帮我减压！

在弗吉尼亚州的卫斯理安学院(Wesleyan College)，学校带来人类最忠诚的好伙伴：狗，来帮助学生们减压。

据研究表明，抚摸伴侣犬能帮助降低血压，并有助于缓解抑郁症，可以减少压力。养狗更是能让人减少孤独感。美国各地越来越多的宠物治疗院带来伴侣狗陪伴学生，安抚他们因为紧张的课程而产生的紧张和抑郁。而且由于程序通常是自愿为基础的，这些宠物治疗院通常不会向学校收费。

不仅对抗压力，这些可爱的狗狗们还可以帮助在校大学生减少悲伤感。

阿曼达 斯利夫的母亲因为大肠癌而永远离开了她。但是这些狗的到来，让她的心得到了安慰。和狗狗的互动中，阿曼达感受这个世界依然很美好的，母亲的离去应该要激励自己好好生活，不让她为自己担心。

图书馆不仅用来学习 也可以是我的 奥运主场

美国各地的大学生都会选择在学校图书馆熬夜苦读复习迎接考试，所以图书馆也成了一个气氛严肃压力颇大的地点。但是就读于德克萨斯大学奥斯汀分校（University of Texas at Austin）的瓦利德，却把这个严肃的地方变成了趣味运动赛场。

把一堆书摞起来当作是鞍马，创意满分，不过这个高度也太高了吧...

这是跳水，不过条件 简陋 ，图里这个男生跳进去的是垃圾箱。

加州伯克利大学跑跑跑 不要遮住你的眼但要解开你的衣！

说起图书馆就不得不说起加州的伯克利大学（University of California, Berkeley）的 图书馆裸奔传统 。临近final的那一周学生们的压力都要达到临界点，于是在大家安静复习时，一群大汗淋漓、欢声雀跃的裸体少男少女就会像风一样穿过图书馆的排排书架，奔跑着要把压力全都甩走。 不过裸奔可不是只有伯克利独有哦，学霸聚集地哈佛大学也流行！

哈佛大学：裸奔释放压力是期末日常

哈佛大学（Harvard University）每个学期的必备压轴大戏：Primal Scream（原始释放尖叫），其实就是我们理解的裸奔释放压力。看来哈佛大学的学霸们也不是 上课看两眼考试轻松过 的学神，人家的好成绩可是在无数个通宵的夜晚里堆积起来的呢。何况随便一走，都是学霸，相必在面对期末考试的时候也是压力山大啊...

美国大学的一些解压招数在我们看来或许有点难以理解，也不是被每个国家都能接受的。但看来确实对缓解美国大学校园里紧张的考试压力起到了作用，毕竟伯克利和哈佛都是实打实的学霸阵营地啊！这么说，想要在美国当学霸，也要先学会放飞自己咯？！

生活中难免遇到一些的压力，而我们要学会自我调节，这样才能够更好的面对生活，要知道压力大的危害有很多，不仅影响大脑健康，还会对自己的职业有所阻碍。本文今天就介绍一些自我减压的方法以及告诉大家压力大吃什么可以减压。

近年来，社会节奏的加快使得人们的压力是越来越大，如不能及时有效的缓解就很容易导致精神受到伤害，下面就分享一些自我减压的方法，来帮助大家轻松缓解心情。

怎么缓解压力呢

日常减压

在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

生理调节

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、保证充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

提升能力

有时压力的来源就是失去的不熟悉、不确定感，因此缓解压力最直接的方法就是了解你所不确定的因素，想方设法的提高自己的各方面能力，因为逃避是解决不了任何问题的。

活在今天

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。

而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

加强沟通

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。

在压力到来的时候，还可以采取一些主动寻求心理的援助，比如与家人朋友倾诉交流、选择进行心理咨询等方式来积极的应对。

时间管理

最后，工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。

解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。

在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

压力大的危害

1.压力能引发一种化学变化，这种化学变化会使你变得暴躁易怒

我们大多数人都明白，当我们压力过大时，我们会变得情绪低落，我们可能会变得性情乖戾，暴躁易怒。在压力之下，许多人都会变得心烦意乱，狂躁健忘，这就是压力对大脑造成的消极影响。

法国的研究者发现了一种酶，当这种酶被压力触发时，它就会攻击海马体的一种微粒，这种微粒负责调解神经键。当这个微粒改变时，这个区域中将几乎没有神经连接可以形成。

2.慢性压力会造成大脑萎缩

脑功能与情绪、自制力与生理功能息息相关。生活中紧张的事情可通过降低脑功能区的脑灰质从而损害你的记忆力，降低你的学习能力。

慢性压力或情绪低落会导致与情绪和认知障碍有关的大脑内侧前额叶皮层容量的减少。研究者发现尤其是带有基因标志的人会中断大脑细胞之间的神经连接的构成。

在一次以老鼠为对象的研究中发现即使是短期压力也会造成一些交流问题，这些问题存在于大脑细胞区，与记忆力和学习能力相关。

3.一件有压力的事情会杀死许多脑细胞

当我们获取新信息时，我们的海马体中会不断地产生新的神经元。而海马体是与学习能力，记忆力及情绪相联系的一个大脑区域。

然而根据研究所示，持续的压力会中断海马体上新神经元的产生，或许还会影响海马细胞之间的连接速度。除此之外，一次动物研究活动发现，单一的压力事件会破坏海马体上新产生的神经元。

研究人员发现长期处于压力状态下的大脑与正常状态下的大脑相比，会产生更多髓鞘生成细胞，从而造成海马体上神经元过少而髓磷脂(一种存在于神经元周围起保护作用的绝缘层)过多的后果。

4.压力会通过引起大脑的威胁响应来中断记忆

当皮质醇妨碍海马体的活动时，杏仁核的体积和活动能力以及大脑中心情感的反应与动力也会上升。

杏仁核负责恐惧加工，威胁认知以及做出战逃反应。杏仁核活动的增加意味着我们处于感知潜在威胁的状态，这种状态会限制我们接受新信息的能力。同时它也会加大我们的情感反应。

压力大的心理缺陷你中枪了吗

1、狂妄、专制、完美主义

他们不切实际，找工作时，不是龙头企业则免谈，否则就自立门户。进入大企业工作，他们大多自告奋勇，要求负责超过自己能力的工作。结果任务未达成，仍不会停止挥棒，反而想用更高的功绩来弥补之前的承诺，结果成了常败将军。

这种人也喜欢出风头，在稳定的社会或企业中，他们总是很快表明立场，生怕没有人注意他。其实是为了掩盖内心的虚弱。

这样的人总要求自己处处做英雄，也严格要求别人达到他的水准。在工作上，他们要求自己与部属“更多、更快、更好”。结果，部属被拖得精疲力竭，纷纷“跳船求生”，留下来的人则更累。

工作中他们甚至会不懂装懂，嘴上喜欢说的话是：“这些工作真无聊。”但他们内心的真正感觉是：“我做不好任何工作。”他们希望年纪轻轻就功成名就，但是他们又不喜欢学习、求助或征询意见，因为这样会被人以为他们“不胜任”，所以他们只好装懂。

他们或者言行强硬，毫不留情，就像一部推土机，凡阻挡去路者，一律铲平，因为横冲直撞，攻击性过强，不懂得绕道的技巧，结果可能伤害到自己的事业生涯。

2、逃避、悲观、压抑

这种人虽然聪明、有历练，但是一旦被提拔，反而毫无自信，觉得自己不胜任。他们的核心信念是“我不够好”，尤其是出现挫折和挑战的时候，他们这种自我破坏与自我限制的负面想法占了上风。

他们可能会成为典型的悲观论者，开始杞人忧天。采取行动之前，他会想像一切负面的结果，感到焦虑不安。这种人担任主管，会遇事拖延，按兵不动。因为太在意羞愧感，甚至担心部属会出状况，让他难堪。

然后他们会觉得自己失去了职业生涯的方向。“我走的路到底对不对？”觉得自己的角色可有可无，跟不上别人，也没有归属感。

他们的另一个极端表现就是无条件回避问题。他们身为主管，本来应当为部属据理力争，为了回避冲突，可能被部属或其他部门看扁。

为了维持和平，他们压抑感情，结果，他们严重缺乏面对冲突、解决冲突的能力。到最后，这种解决冲突的无能，蔓延到婚姻、亲子、手足与友谊关系。

3、非黑即白、机械

这种人眼中的世界非黑即白。他们相信，一切事物都应该像有标准答案的考试一样，客观地评定优劣。他们总是觉得自己在捍卫信念、坚持原则。但是，这些原则，别人可能完全不以为意。结果，这种人总是孤军奋战，常打败仗。

这种人的僵化还表现在完全不了解人性，很难了解恐惧、爱、愤怒、贪婪及怜悯等情绪。他们在通电话时，通常连招呼都不打，直接切入正题，缺乏将心比心的能力，他们想把情绪因素排除在决策过程之外。

压力大吃什么

1、南瓜

南瓜富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素，其抗氧化成分还能防止老化，预防癌症、心脏病和中风等成人病。此外，南瓜还能有助于加强体内的神经组织，消除因各种事物导致的压力以及失眠症。

2、黑巧克力和坚果

黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经，所以忧郁时请吃巧克力消除压力。压力过多容易导致镁不足，而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。

3、苹果

苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合，使之排出体外，同时还具有降低高血压的效果。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳，果胶能有效降低血液内胆固醇含量，保持血糖稳定，降低血脂。

4、红薯

甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。

5、绿茶及葡萄酒

绿茶及葡萄酒也能有效消除压力。绿茶中含有的咖啡碱能提高集中力，而葡萄酒对于降低血压、缓和神经紧张、缓解压力具有显着成效。

6、青花鱼

减压食品青花鱼中富含的蛋白质以及欧米伽3，能够促进动脉循环，防止老化，提高免疫力。此外，青花鱼中还含有丰富的DHA成分，能够有效促进脑细胞的成长，从而提高记忆力及学习能力。

7、胡萝卜

胡萝卜中富含的维他命A有助于恢复疲劳。同时，其中含有的钾能够使神经保持兴奋状态，促进肌肉纤维收缩，消除因压力所产生的焦躁感及不安感。

压力大导致失眠的养生茶

柏子仁

性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

莲藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。

龙眼百合茶

龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

酸枣仁

性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

结语：以上就是关于压力的危害以及减压的方法等相关常识，当然还有一些可以舒缓心情的食物，大家可以适当的了解一下，在以后的生活中要学会调节自己的心态，以积极乐观的心态去面对生活，面对工作。

目录

第一章：三种人易患“信息强迫症”

第二章：30个生活细节就能让你不花大钱享受SpA

第三章：4招整顿自律神经释放压力帮你振作精神

在这个信息时代，竞争越来越激烈因此人们的生活压力也就越来越大，世外田园的生活或许真的只是一个梦想了，看看小编是如何叫你解除你的压力的。

三种人易患“信息强迫症”

手机不离手也是一种“病”

信息时代，通讯工具给人们带来了便捷。但个人面对大量信息，会产生一种不确定和不安全感。为了不错过可能有价值的信息，人们逼迫自己不断关注搜集各种信息。信息强迫症，就是最新的都市流行病，它属于强迫症延伸出的一种单纯性心理疾病。

一家心理卫生研究所对手机人群的调查显示，50%以上的人有“手机依赖症”，很多人长期处于“待机”状态。他们因为害怕丢掉重要客户而不敢关机，总在期待电话带来最新信息。这些强烈的心理暗示，甚至会诱发手机幻听。有的人表现为高度精神紧张，需要反复地查看手机，明知毫无必要，但不如此则于心不安;有的人仿佛听见手机在响，掏出来一看，却没有任何电话。刚放到包里没多久，又感觉手机铃声响;还有的人换了新铃声，还能“听”到旧铃声;严重者，接听电话会全身发抖、大汗淋漓。

轻微的手机幻听，可被认作手机疲劳综合征，一般不影响健康，也不需要治疗，只要经常更换手机铃声、转移注意力、放松身心就可。如果出现持续、严重的幻听，可能就是从“强迫症状”发展为“强迫症”，需要主动求医，进行心理治疗，因为真正严重的“幻听”属于精神分裂症的症状之一。

12.5%上班族因“强迫”迟到

一项名为《办公室一族，你是否有强迫症状？》的网络调查显示，近三成参与者“经常强迫自己做一些非必要的事情”。而在“你认为哪个行业最容易出现强迫症状”中，24.6%的参与者选择了销售，排在其后的分别为设计、公关、人力资源、媒体等行业。

有上万名求职者参与的“职场人迟到特别调查”显示，40%的人表示因为“早上起不来”而迟到，30%的人是因为“磨蹭”，25.4%的人是因为“对工作不满，积极性丧失”。而值得关注的是，12.5%的职场人表示，自己是因为有“强迫症”而迟到。本来定好某个时间出门，也准备就绪了，但临出门前总是产生各种带有“自我强迫”性质的焦虑：昨晚回复的邮件是不是没有发送出？电脑是不是关了？手机充电器是不是没装在包里？等等，最终因此耽误了上班时间。

在现实的危险前，产生恐惧感是人之常情。但有些人会将危险夸大，制造出大量想象的恐惧，这也是引发强迫症的心理原因之一。他们往往会不停地想象着自己面临恐惧，预演的都是失败、受伤害的情景。为了减少焦虑情绪，有强迫症状者，就会衍生出强迫行为，如通过反复洗手来减轻污染感，通过多次检查电脑、手机来避免疏漏。

熬夜，似乎成了上班族的一道正常程序。除了工作加班，很多人晚睡的原因是上网，他们看视频、到论坛溜达、购物、打游戏，不知不觉就到半夜，于是常常在自责中赶紧躺在床上。如果人们在搜集信息时高兴，看完这些信息后又自责，内心的想法和外在的表现常常出现冲突，容易导致人的神经系统受伤害。

三类人最易强迫自己收集信息

第一类是极端清闲的人。极端清闲的人空余时间较多，允许他们流连网络。

第二类是极端忙碌的人。他们多为工作所迫，工作带来的惯性会直接导致他们离不开大量信息。尤其是一些年轻人，为职场竞争和追求时尚生活，更需要很大的信息量，不掌控信息就焦虑。有调查显示，对都市白领来说，最大的压力来自购房;排在第二位的是担心工作得不到上司欣赏;第三位是有太多的工作需要完成，恨不得自己长三头六臂。压力，容易给人们造成强烈的危机感。而让自己处于忙碌状态，记住一些别人不知道的消息，似乎是一种自我安慰和能力的象征。有的人电脑里永远有一张工作计划表，一旦哪天的工作内容较少，就会无所适从，甚至会通过QQ在同事那里“窥探”一下。

第三类是情感诉求强烈但是实际交往能力相对低下的人，他们只能寻找一种“替代性满足”。掌握更多的信息，可以使他们在人际交往或者工作中获得更多的优越感和主动权。

目前手机、电脑等高科技产品已越来越多地介入人们的生活，如果因此产生不良感觉，可对症下药，比如上网时有意识缩小关注点、适当放慢生活节奏、发展新的业余爱好等，缓解信息强迫症的症状。如果已经出现一些症状，不要在网上搜集相关信息后对号入座，更不要自我归类为“强迫症”、“焦虑症”、“抑郁症”等。到底是不是心理疾患、到了什么程度，都要由专业人士根据个体情况做评估后才能确定。

强迫症的主要表现

强迫症是以重复出现明知不合理但又无法摆脱的观念意向和行为特征为表现的心理障碍。主要分为：强迫观念、强迫意向、强迫行为：

1.常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所必需;

2.有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次;

3.觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序;

4.常常没有必要地检查门窗、煤气、钱物、文件、信件等;

5.不得不反复好几次做某些事情，直到认为自己已经做好了为止;

6.对自己做的多数事情产生怀疑;

7.一些不愉快的想法常违背意愿进入头脑，且不能摆脱;

8.常常设想因粗心大意或是细小的差错而引起灾难性的后果;

9.时常无原因地担心自己患了某种疾病;

10.时常无原因地计数;

30个生活细节就能让你不花大钱享受SpA

现在的压力真的是越来越大，我们可以做做SpA来缓解我们的压力，但是外面的SpA似乎有点贵了，让你不花钱也能享受SpA

1.用胡萝卜或西红柿打成泥来裹敷身体，与牛奶或蜂蜜一起使用，美白效果一级棒。

2.若去海边游玩，别忘了带点粗沙回来，配上点精油和乳液就是很好的足部去角质材料。

3.椰子汁喝起来很爽口，喝完汁后的椰子壳内的纤维晒干后更是去身体角质的好帮手。

4.多买几瓶香味及瓶身色彩皆不同的沐浴精，不但能美化浴室，让肌肤爽滑，还能带给自己一份好心情。

5.下班回家后抽点时间美美地泡个澡，洒上点浴盐或鲜花瓣，包管你疲乏尽除，压力全消。

6.买瓶自己最爱的精油，每天滴几滴在香包里，随身携带，包你神清气爽一整天。

7.就寝前在卧室里点起香薰灯或芳香蜡烛，浪漫氛围中轻松入眠睡个好觉，第二天你会发现自己不再那样没精打采。

8.早晨起来，先做做伸展操，到窗口深呼吸3次，再开始洗漱。

9.刷牙洗脸前，先和镜中的自己凝视1分钟，与心灵来次美丽对话。

10.外出旅行或公干都别忘了随身带上喜爱的精油，在飞机上或火车上可以提神，滴在酒店的枕头上还能使你放松心情。

11.随身带瓶矿泉水喷雾瓶，随时记得给脸部肌肤保湿。

12.膳食纤维能清肠排毒、健胃促消化，因此宜多吃水果，尽量少喝含纤维素少的果汁。

13.尽量远离炸、煎、烤等用大量食用油调理的食物，不但热量极高，还加速细胞氧化，对美容瘦身有百害而无一利。

14.用无糖口香糖代替含尼古丁的香烟，吸烟只能使你的肌肤黯淡无光。

15.别以为喝咖啡是一件很有品位的事，它不利于皮肤美丽，还是以白开水(最好是矿泉水)来代替吧。

16.吃东西放慢速度，细嚼慢咽，不但有利于减肥，还能让自己看起来显得优雅一点。

17.有机会出国，一定要好好享受当地的SpA，让SpA成为旅行的必经驿站，贵一点也无妨，毕竟机会难得。

18.跑步或快走是最简单易行的运动，减肥效果很好，又易坚持下去。

19.若肌肤状况不好，那就养成多运动、多流汗的习惯吧，这可是让肌肤排毒的好机会。

20.多喝水，每天不少于2000CC，可有效净化身体。

21.多与水接近，无论是喝水、游泳、洗澡，都有利于健康，因为水是解压的良方。

22.坚持练瑜珈吧，40、50岁影视明星们的好身段、靓容颜大多得益于瑜珈，麦当娜便是例证。

23.有空就深呼吸，不但有助于美化体形，对于促进血液循环及增进身体健康皆有帮助。

24.去角质可以促进血液循环，每周应至少给身体去一次角质，还能防止老化。

25.头皮和身体一样需要按摩，不妨借助洗头、洗澡的时机进行自我按摩，既可强身健体，又可缓解肌肉紧张和不适。

26.海藻类食物是美容佳品，多吃海带，多用海藻、海泥护肤，可获得瘦身、美颜的双重效果。

27.吃东西时最好坐着吃，有助于消化吸收。

28.不要单侧咀嚼食物，对健美牙齿、面颊肌肉至关重要。

29.化妆能美化容貌，但运动或睡觉时千万记得要卸妆，以使皮肤自然呼吸。

30.出门在外，别忘了带上防晒用品(防晒霜、太阳伞等)。

4招整顿自律神经释放压力帮你振作精神

如果你不喜欢SpA那么教你四招小方法，也能减轻你的压力。

1.调息解压放松术

自律神经能帮助你从压力中放松、从疲态里振作精神;但不能用当下的自我意识控制它是1大麻烦！

没关系！想当个活力朝气又纤细的自律神经小姐有机会！只要亲身体验以下6招Self-care，包你做完神清气爽、通体舒畅，自律神经也乖乖听话！

Action1：先试着用肌肉运动和深呼吸，快速舒缓亢奋的交感神经吧！这1招不但帮你解压，平时多做几下还有助于紧张时的肩膀肌肉放松喔！

颈部运动...抬高你的下颚并深呼吸5-8秒，感觉颈后肌肉用力紧绷就对了！接着，把头低下来、不要用力。静止约10秒并缓缓将气吐尽。这1步可帮助颈部到肩膀的肌肉完全放松。反覆做4-5次。

肩部运动...用点力，弯起两胳膊并耸肩握拳置于胸前。动作大约要做6-7秒，让肩胛骨四周有被用力撑起的感觉。接着，像做扩胸运动一样，肩膀施力、展开双臂5-8秒。只要感觉体力仍不错就可以一直做。最后把全身放松，颈部、手腕都自然下垂，休息10秒左右便大功告成！

Action2：在所有和自律神经相关的器官活动里，唯一可以靠意识控制的就是呼吸了！

深呼吸可以镇静紧张的交感神经，现在就一起学学用肚子深呼吸吧！多做几次，你就能轻松抓到诀窍啰！

腹式呼吸...坐在椅子上，轻轻伸展你的背！然后慢慢吸气，让肚子感觉慢慢膨胀！反覆练习，做到肩膀不晃动，你就相当上手啰！再来，同样坐在椅子上，这次要先一口气把肚子里的空气吸饱，再慢慢吐光！等到气全部吐完后，放松你的上半身休息即可。只要不觉得吃力，这个动作也可反覆多做几次。

2.脚底穴道刺激术

常钉在电脑桌前工作的你，是不是总觉得手脚发冷、肩膀酸痛，甚至脑袋昏沉沈？你知道吗？这些症状都在警示你自律神经已经失调啰！不过别心慌，马上利用一些小工具，做做脚底按摩吧！

脚底是集合全身穴道的重镇，有效刺激这边的穴道，血行就能改善，紧张的筋肉也能放松！当然人就不会胖嘟嘟又懒洋洋啰！

SpecialTips：实用又好玩的脚底按摩小帮手--网球、高尔夫！

别怀疑！这类小型硬质球，就是拿来刺激脚底穴道的好东西啦！坐在办公桌前很无聊？现在就准备1个小球球、利用球体转圈的方式刺激脚底穴道啰！记得赤脚的效果最好，就算刚开始比较痛，忍一忍还是一定要的啦！

3.放肆情感大叫术

大叫可以让人在片刻紧张后大大放松心里的压力！所以它也不失为1种调节自律神经的好方法喔！当你感觉到自己已经闷到不行、满腹的压力即将爆炸，不妨试试大叫一下！怕被人听见所以不敢叫？赶快找个枕头蒙住嘴巴就好啦！不然趁火车、飞机经过时大叫也不错，就算气得骂脏话也没关系，用力喊出来，身心才能有效放松哟！

4.洁净体内断食术

咦，这里说的断食可不是要你长时间不吃不喝喔！据研究显示，断食因为对生命延续有威胁性，所以自律神经一旦感知到这种状况，就会积极运动，当然也就顺便达到调节的效果啰！正规、长时间的断食一定要经过医师指导;

但若只是短时间用来调节自律神经的SelfCare就能放松心情做啰！只要在执行期间每天补充至少1.5L的水分和一些必需氨基酸就OK啦！如果觉得撑不下去了，就不需要再逞强，轻松选择面包、牛奶之类的轻食慢慢恢复进食即可。

小小断食好处其实不少，它能帮助消除平日胃肠和肝脏囤积的疲劳，等重新恢复进食后，消化、食欲、还有代谢力都会变得更好！但实际上很多人看准了断食辛苦，所以也没勇气试。因此要断食前，还是要审慎评估喔！

结语：生在这样的时代我们无法避免压力，那么我们就勇敢的接受现实吧！为自己减减压，让你的生活更美好。