用纯牛奶敷在脸上有什么好处精选20篇

很多人喜欢睡前喝一杯牛奶，觉得这样能充分吸收，那到底睡前喝牛奶好吗？亦或者是喝牛奶有哪些好处呢？今天小编来为大家一一盘点一下！

睡前喝牛奶好吗

最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

睡前喝牛奶有什么好处

1、睡眠

牛奶中含有α—乳白蛋白，这是一种有助于睡眠的一种成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠质量的朋友，可以在睡前，稍微喝点牛奶。2、补钙

夜晚睡眠时，是人体补钙的最佳时段。而牛奶中所含有的钙物质，是最容易吸收的一种。而且还含有磷、钾、镁等多种矿物，睡前喝一杯牛奶，对身体机能，有很好的保健作用。3、阻止重金属物质的吸收

夜晚，人体不仅仅会加大对食物中，有益成分的吸收，也会加大食物中有毒的金属铅和镉的吸收。而牛奶，能在一定程度上，减少这种吸收。

睡前喝牛奶会胖吗

睡前喝牛奶不会不利于减肥。睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食品。

而睡前喝牛奶，不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用)，而且牛奶的主要成分??蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿，是饮食减肥的最佳选择。

所以，睡前喝牛奶不影响减肥，特别是选择脱脂或低脂的牛奶。当然，如果您是水肿体质的话，建议您在睡前1。5~2小时喝，睡前1小时内不要吃/喝任何液体食物/饮料。这样对减肥更好。

睡前喝牛奶注意事项

1.睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

2.睡前喝牛奶要和脱脂奶或低脂奶，避免摄入过多脂肪。

3.临睡前半个小时或一个小时喝牛奶。

4.水肿型体质的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的两个小时左右。

5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。

补钙的重要性就不用小编介绍了吧，无论是老人还是小孩，都必须保证身体内钙物质的摄入，缺钙会对身体产生比较大的影响，但是你知道补钙的正确方式吗？下面就由小编为大家介绍一下吧。

很多人认为补钙的最好方式是选择高钙牛奶，事实上，高钙牛奶不但不会产生更好的效果，还会因为钙磷比例的不平衡阻碍了人体对钙的吸收。因此，朋友们在补钙的时候要理解一下补钙的误区哦。

12个补钙误区你都知道么

高钙牛奶补钙效果更好？

答案：不！

到超市买牛奶，放眼看去，货柜上各种牛奶种类众多。在普通牛奶与高钙牛奶之间，很多人想补钙，首选的就是高钙牛奶。

其实，高钙奶的原料也是普通牛奶，只是在生产时人为地额外添加一些钙，也就使得其中的钙含量高一些了。

专家认为，牛奶之所以被称作是钙质的最佳来源，是因为其中的钙与磷的比例，呈现出了钙质最易吸收的比例。然而一旦在牛奶中加入了过多钙质，反而直接导致了钙和磷比例的失衡，进而不易吸收。

由此可见，高钙牛奶并非一定是利于我们吸收钙质的高钙牛奶，人体也不见得能照单全收哦。专家提醒“过犹不及”，任何营养素的摄取都应遵循“适当均衡”的原则，这才是正确的保健养生之道。

吃钙片喝牛奶能更好补钙？

答案：不！

有人在补钙时，为了达到更好的吸收效果而将牛奶与钙剂同时服用，这种做法并不合理。

钙片与牛奶同服成浪费

牛奶是一种富含钙质并且吸收良好的普通食物，每100毫升牛奶中就含有钙质约120毫克，其中的蛋白质和脂肪含量也都较高。单纯喝牛奶，钙的吸收已经达到或接近饱和的范围了，如果将钙剂与牛奶同时服用，就可能造成钙质的浪费。

因为当钙质的摄入量达到一定范围后，再增加钙的摄入量反而就会导致胃肠道对钙的吸收直线下降。而且钙物质与牛奶混合后，可能导致牛奶中的大分子胶质发生变化，形成沉淀，影响牛奶的内在性状。

钙片与葡萄糖搭配更好？

钙剂与食物最好的组合是与米、面等富含淀粉、乳糖、葡萄糖的食品共同服用，这样能够更有利于钙质的吸收。

鲜奶比保久乳奶粉营养？

答案：不！

鲜奶与奶粉都一样

很多人总认为，比起保久乳或奶粉，喝鲜奶更营养。事实上，保久乳、奶粉的钙质与蛋白质等含量，不逊色于鲜奶。换言之，三者的营养含量是“平分秋色”。

专家表示，与鲜奶相比，保久乳多了一道高温杀菌手续，延长保存期限，高温过程中虽会破坏维生素C，却无损其他营养素。更何况维生素C富含于许多蔬果中，牛奶非主要来源，只要多吃蔬果，喝保久乳一样能补充营养。

补钙越多越好？

答案：不！

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，这个摄入量不是建议的标准摄入量。

缺乏与过量都不好

一般而言，成人的推荐摄入量为每天800mg，一般从膳食中摄入钙至少500mg。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。

也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。

一般情况下，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。

喝了骨头汤就不会再缺钙了？

答案：不！

骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。

加醋效果更好

要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

豆浆可以代替牛奶？

答案：不！

豆浆含钙量低，但能减少钙的流失。

营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。

的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。

这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少钙流失。

吃蔬菜与骨骼健康无关？

答案：不！

不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。

蔬菜也可补钙并减少钙的流失

实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

喝饮料与补钙无关？

答案：不！

饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者--因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于钙吸收。

所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

海带可以高效补钙？

答案：不！

不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多--但只限于干海带。可是干海带谁能大量吃呢？一旦吸了水，钙含量就不算多了。而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起"穿肠而过"。

但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。

多吃内酯豆腐可以大量补钙吗？

答案：不！

很多人都知道，豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。

然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，"日本豆腐"也不可用于补钙。

正确的补钙方式

清晨6-9点是心脏病、中风，哮喘、肺气肿及癌症发病及最易死亡的时刻，此时适量补钙，事半功倍。

经期特别是各种原因导致过量子宫出血的女性，应该多补钙和维生素C。

在地下室工作的“鼹鼠”类人群，经常远离阳光，必须额外加量补钙。

随身携带钙片，特别是随身携带急救药品的中老年人，在感觉最不好时加嚼几片钙片，对缓解症状会有帮助。

不论何种钙片，服用时请时刻牢记嚼服，所选择的钙片以不用加服维生素D就能顺利吸收的产品为佳。

睡前服钙或喝牛奶，加1-2片苏打饼干，是全球公认的补钙“经典”。因为夜间骨骼“银行”的大门敞开，吸纳力度最大。

十月怀胎孕妇已将大量的钙质奉献给了宝宝，初为人母的新妈咪必须大量补钙，这样母子二人都不容易发生缺钙。

上班族常因应酬推迟晚饭，在下午4至6点时如果嚼上2片钙，就会加倍保护心脏、大脑。

“嚼”钙应与“析”钙的菜、咖啡间隔半小时以上，也应与早、中、晚餐有所间隔，不然会影响钙的吸收。

补钙不分男女老幼，要持之以恒，才能取得好的效果。

目前中国营养学会日摄入钙推荐量为800毫克，这只是一个“扶贫线”，每个人都应根据自己的实际情况合理补钙。

结语：现在，人们都开始重视补钙，可对于如何合理地补钙这个问题却存在着一些错误的观点。看了小编的介绍大家应该清楚了吧，补钙很重要，但是没有正确的补钙方式，人体是不会吸收钙物质的哦。

牛奶是人们比较喜欢喝的一种饮料，往往牛奶的口感都非常的滑腻鲜甜，所以人们比较喜欢，牛奶中又含有丰富的钙质等，对于人体的健康是非常有益的，然而有很多的人喜欢在睡觉之前喝牛奶，睡前吃东西其实是不好的，那么睡前喝牛奶会胖吗?

牛奶是产于奶牛身上的奶，牛奶中含有丰富的蛋白质以及钙质等营养物质，能够帮助人体提高免疫力，牛奶属于低热量饮品，牛奶中含有丰富的微量元素，营养非常的全面，而且牛奶中的脂肪含量也很低，所以常喝奶制品能够很好的帮助人体减肥。

睡前喝牛奶不会胖，引起肥胖的主要原因是热量与脂肪的大量吸收，而牛奶中的热量以及脂肪含量都非常的低，而且常喝牛奶的话很容易让人有饱腹感，这就减少了人体其他高热量高脂肪的食物摄入，所以睡前喝牛奶是不会胖的，而且常喝牛奶还可以一起提高人体的免疫力以及帮助自己减肥。

人年纪大了，身体各器官的功能逐渐开始衰退，身体抵抗力也大不如年轻时候，易出现基础代谢率下降，脂肪组织增多，牙齿脱落，消化能力下降等现象。因此，老年人对于营养的需求也是需要非常重视的。牛奶含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水六大营养素，对于老年人来说，是一种理想的完美食品，下面来看看老人科学喝牛奶对健康有如些好处吧？

1、牛奶中的乳蛋白质消化吸收率高，多喝牛奶可保证有足量的蛋白质摄入。

2、牛奶含有的脂肪，可以让老年人从中获得如亚麻酸和花生四烯酸等人体必需的不饱和脂肪酸，亚麻酸有显著的降低血胆固醇作用，花生四烯酸可以降低甘油三酯，可以防止动脉粥样硬化和高血压。

3、牛奶中含有丰富的矿物质，其中尤其钙、磷、铁和碘最为重要。与其他食物相比，老年人更易吸收和利用牛奶中的钙和磷。

4、牛奶中的乳糖有利于老年人对钙的吸收，可防止机体因缺钙而产生的骨质疏松等病。

5、牛奶中还有丰富的维生素A、维生素D、维生素E和维生素K等。

牛奶虽养生，饮用方法要科学

1、老年人常常习惯于早晨空腹饮牛奶，实际上是不科学的。空腹时，胃肠燸动快，牛奶中的营养物质来不及吸收就很快进入肠道下端，浪费了养分。

2、有人喜欢把牛奶当水饮用，这种饮法减少了牛奶在口腔和唾液混合的机会，不利于充分消化吸收。临睡前喝一杯牛奶有利睡眠。

3、牛奶也不是适合所有老年人的，患有某些疾病不直饮用牛奶，如：溃疡性结肠炎、急性发作期的胆囊炎、胰腺炎、反流性食管炎等。

很多对自己身材不够满意的人都会选择运动的方式进行减肥，那么，做完减肥操可以喝牛奶吗？

做完减肥操可以喝牛奶吗

可以。

人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长。因此,对于那些想通过体育运动改善体型的人来说,此时喝牛奶非常重要。专家认为,牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质,而体育运动之后人体蛋白质水平比较低,正是蛋白质吸收率最高的时候。

减肥操什么时候练最好

一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

跳减肥操的注意事项

饭后2小时再跳减肥操

一般进食后间隔两个小时才可进行减肥操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。但是也不空腹跳减肥操，长期空腹锻炼会导致体重急剧下降，脏器功能可能会受损，影响健康，可以在运动前吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

选择适合自己的减肥操

每个人的实际情侣都不一样。需要根据自身情况去挑选合适的减肥操来跳。有些减肥操的运动量非常大，跳完一套时间可能需要时间不止30分钟，这种比较适合进行长期锻炼的人士;而那些平时没有怎么锻炼想要减肥的人来说，最好是挑选一些运动量适宜的，时间在30分钟左右的比较合适。

把握减肥操的节奏

很多人为了能尽快看到减肥的效果，一味的加快减肥操的速度，但是这样做不仅没有达到锻炼的效果，反而还会让自己感觉很累。因此在跳减肥操时要把握好减肥操的节奏，控制运动强度，以心率120～150次/分钟的中低强度进行。

最有效的减肥操有哪些

1、热身运动

站姿，双手自然垂放于身体两旁。抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可，不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变。像提起整个骨盆般地抬起腿。不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可。

2、抬腿触膝

双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备。呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行。膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效。

扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉。膝盖要抬得比做原地踏步时更高。动作不必缓慢，而是由节奏感地进行。左右各做一次，才是一个完整的动作。做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。

3、膝盖碰胸

屈膝，坐于地面，双手放在身体后方。吸气，上半身倾斜，双脚抬起并离开地面，维持3秒。双脚要悬空，着地会让负担减轻。呼气，将膝盖尽量拉近身体，上半身可稍微向前挺，肚子用力撑住维持3秒后再放下。

这个动作主要运动腹直肌与大腰肌，脚不必处理，将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时，请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。

4、仰卧起坐

平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

牛奶有着很好的美容护肤功效，在日常生活中，有很多人都会使用牛奶洗脸，牛奶洗脸的美容效果很好，长期用牛奶洗脸有美白嫩肤的效果。

用纯牛奶洗脸能美白吗

当然是可以的，因为它含有很多的维他命，具有很好的美白效果，但是日常生活中很少有人直接用纯牛奶来洗脸，一般都是在洁面之后，用纯牛奶敷脸代替面膜使用，这样美白的效果会更好。如果你确实没有时间用纯牛奶敷面，直接用纯牛奶洗脸也是可以的。正确的做法是先用清水把脸洗干净，建议使用洗面奶，然后再换一盆水，加入纯牛奶搅拌均匀，然后再洗一次脸，然后再用清水洗一次脸，这样做能让脸部的皮肤更加的白皙，还能防止皮肤出现各种皮肤问题。洗脸时,在脸盆温水中加一些牛奶搅均匀后冼脸,坚持一段时间可使面部光滑红润,显得白嫩、精神和年轻。洗完脸后用牛奶数滴擦手、脸,可使手、脸皮肤光滑柔软、效果不亚于化妆品。奶皮润面用牛奶的奶皮来洗脸,也有养颜美容之功效。

用牛奶洗脸的好处

1、美白肌肤

牛奶洗脸具有美白的功效,把牛奶倒入一个干净的小碗中,然后再加入适量的柠檬汁、蜂蜜、两汤匙的维生素E,充分搅拌均匀,然后取适量敷在脸上。大约15分钟以后就可以用温水清洗干净即可,敷完以后肌肤立刻就变得细腻了许多,长期使用这种方法,肌肤就会变得美白细腻了哦。

2、滋润肤防皱去皱

首先,取三汤匙的牛奶和三汤匙的面粉将两者混合充分搅拌后,等搅拌均匀至糊状,取适量敷在脸上至面膜完全干,然后张再用清水清洗干净。切记此面膜不可频繁的做,两周左右一次即可,否则适得其反。

3、晒伤修复

如果你的肌肤被晒伤了,你可以用冰冻牛奶来帮你修复晒伤的肌肤,冰冻牛奶中含有酵素的成分,对晒伤肌肤可起到消肿、消炎、镇静的作用。

如何用纯牛奶美白祛斑

方法一：牛奶洁面磨砂。你可以使用牛奶进行洁面，让牛奶停留在肌肤上，用手指轻轻地在脸上不停地打转摩擦。打转的时间不宜太长也不宜太短，大约是两分钟即可。因为时间太长会导致脸部的污渍不能完全有效地排出。时间太短也不能起到洁面祛斑的功效。在短暂的打转按摩之后，直接用清水冲洗即可。这种方法可以让牛奶中的营养物质直接与毛孔接触。

方法二：制作鲜奶鲜花面膜。你可以准备好以下材料：玫瑰花水、面膜粉、牛奶、精油等。然后把全部材料一一倒入面膜碗中进行搅拌均匀，粘稠度要高。搅拌完之后呈糊状，这时可以借助面膜棒往脸上敷面膜。面膜停留在脸上的时间要把控好，大概20-30分钟即可。敷完面膜后直接用清水冲洗即可。这个方法可以淡化雀斑，还能赶走毛孔杂质。

方法三：牛奶磨砂膏。把牛奶和磨砂膏混合，用传统的磨砂膏使用方法洁面即可。这个方法有助于快速到处黑色素，帮助毛孔洁净自然。做完这个步骤之后，可以在脸上扑上一些营养护肤品，帮助毛孔吸收补充营养和水分。

牛奶怎么洗脸

1、牛奶加盐洗脸

在牛奶中加入盐,混合均匀后洗脸,可以去掉老旧皮屑,让肌肤变得光洁细腻。也可以用牛奶加盐泡澡,能够改善粗糙肌肤,使全身美白细滑。

2、牛奶加燕麦洗脸

燕麦加牛奶可以去掉脸上的斑点,每天使用10分钟,可以有效缓解雀斑、黑头、面疱等肌肤问题。

3、牛奶加面粉洗脸

用牛奶和面粉能够有效改变皮肤的干燥,丰富的乳脂能有效改变皮肤干燥的现象,而去脂的牛奶面粉能极大改善肤质。

4、冻牛奶洗脸

牛奶中含的酵素成份,还能达到消炎、消肿与舒缓皮肤的功效。因此,肌肤出现因日晒而产生的红肿现象时,可利用牛奶来进行护理。

简要回答

在生活中经常喝牛奶，能够补钙强身。众所周知，牛奶中含有大量的钙元素，适当的喝牛奶能够促进牙齿和骨骼的发育。当然有些中老年的女性朋友，随着时间的推移，慢慢的就会出现骨质疏松。一旦出现骨质疏松之后，通过适当的喝牛奶其实也会有帮助。

提高人体的免疫力

众所周知，牛奶当中含有大量的蛋白质。人们在生活中经常喝牛奶，能够有效的提高自身的免疫力，也能够让自己的身体变得更加的强健。

促进智力的发育

婴幼儿时期，家长要是经常给宝宝喝牛奶，能够有效的促进宝宝的智力发育。通常情况下，牛奶当中的乳糖被代谢消化之后变成了半乳糖。半乳糖其实是脑部和神经当中的一种有效的成分，通常通过经常喝牛奶能够有效的补充。

助眠的作用

其实在生活中选择喝牛奶，由于牛奶当中含有一种镇静安神的成分，这种成分一般在睡觉之前直接喝一杯牛奶，能够有效的改善睡眠质量。正常情况下，人们一天一斤奶可以增强体质，也能够达到不错的效果。不过有部分人群可能对牛奶过敏，建议慎重选择。

大家都知道早餐是很重要的，不能不吃，一日之计在于晨，只有吃过早餐，一天才有精神和活力去工作和学习，所以要求早餐一定要有营养，有很多上班族为了图方便，就会吃一些简单的早餐对付一下，这是很不好的做法。那么，早餐吃鸡蛋喝牛奶对身体好吗？是正确的做法吗？

鸡蛋可以和牛奶一起食用，但不要和豆浆一起食用最好不要把牛奶和鸡蛋一起煮着吃。因为牛奶在煮沸后蛋白质变性，损失很大，鸡蛋需要煮熟才容易消化吸收并且能杀死鸡蛋中的细菌等。这样两种不同的温度要求对两种食物来说，肯定有一种是不合适的。为了保证营养与健康就应该分开食用，不要用牛奶煮鸡蛋。

早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。最好不要这样搭配，两者搭配以后的蛋白质含量过高，不利于吸收。

意见建议：牛奶与鸡蛋分开吃较好、

鸡蛋是一种营养非常丰富、价格相对低廉的常用食品。它的食用对象相当广泛，从婴儿到老人都适宜食用鸡蛋。鸡蛋的营养价值1、蛋白质：鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含12.7克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于150克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。2、脂肪：每100克鸡蛋中含脂肪11.6克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。3、氨基酸：鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸，所以，将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用，能提高后两者的生物利用率。

很多人都喜欢喝热牛奶，尤其是寒冷的冬天，觉得牛奶热了之后会很浓郁，也比较放心，但其实牛奶里面的很多活性物质是非常害怕热的，如果加热的时候温度超过了八十五度，就会破坏掉很多的营养物质，所以一定要在煮牛奶的时候注意温度。

喝牛奶一直是大家补充营养，增加体质的首选，尤其是孕妈妈，为了令胎儿发育的更健康，从备孕期就开始喝牛奶。但是别看一杯简单的牛奶，孕妈妈喝起来还是有不少讲究的！

孕妈喝牛奶的好处

1、补钙的最好方法是喝牛奶。牛奶中的钙最容易被孕妇吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有约120毫克钙。孕妇每天喝200～400克牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。

2、晚上饮用，安神助眠。晚上饮用牛奶可，在饭后两小时或睡前一小时，这对睡眠较差的人可能会有所帮助。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，具有一定的助眠作用。

睡前一杯奶安睡到天亮

睡前喝较好，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。所以，如果在早晨饮奶，就必然会使人的大脑皮层受到抑制，使孕妈咪白天犯困。

此外，早晨饮奶也不利于消化和吸收，这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃、肠的排空是很快的，因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠。所以营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用。

加工牛奶的注意事项

1、避免日光照射：鲜奶的维生素B、C受到日光照射会很快消失，因而存放牛奶最好用有色的或不透光的器皿，并存放于冰箱中。

2、不宜冷冻：牛奶冰冻后，其中的脂肪、蛋白质分离，乳酪素呈粉状凝结，味道明显减薄，营养成分不易被吸收。

3、不宜长时间高温煮熟：加热时间太长可使其中营养素破坏。

最健康的饮奶方法

晚上喝牛奶最好：最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

注意牛奶饮用量：牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以全部消化吸收利用，应该根据年龄、体能消耗和经济条件，确定每天的喝奶量。

一般来说，成年人一天应喝400～500毫升，即两瓶(两袋)牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶，最好不超过1000毫升，否则其营养成分难以全部吸收利用。

过量饮用牛奶，特别是高脂牛奶易导致脂肪摄入过多，尤其对体力劳动较轻，体重过重的人要注意饮用量。

牛奶的食物搭配：喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用。因为空腹大口喝下牛奶会减少在口腔中混合唾液的机会，一经接触胃中的胃酸，牛奶中的蛋白质和脂肪就会结块，形成不易消化的物质。一旦有肠功能衰弱时，便会引起腹泻，或因异常发酵而导致腹胀不适。

液态奶购买小常识

孕妇要十分注意各种营养素的补充，而喝奶是补钙的最佳选择，但专家提醒，孕妇喝奶，保质期越短的越好。

营养学家建议孕妇购买液态奶时，要选择那种保质期只有一两天的鲜牛奶，而不要买一整箱的，可以保存一个月的牛奶。因为对各种液态奶来说，要想实现长时间保存，就需要更严格的灭菌和防腐措施，所以保存时间越长的奶，其存在的风险也就越高，准妈妈们要格外慎重。

液态奶保质期过短，孕妈妈可以选择宜保存，营养价值同样很高的孕妇奶粉。麦乐购在售的港版安满Anmum港版安满孕妇奶粉，每天2杯安满，为孕妈妈提供所需的叶酸、EFA和SA外，亦含有丰富钙质、铁质以及多种维他命和矿物质，全面补充孕妈妈和小宝宝的各种营养，而且是低乳糖配方，容易消化，更是低脂肪，脂肪含量只是全脂奶粉的一半，每天2杯，孕妈妈不怕长胖之余，又能确保自己及宝宝汲取到最好的营养！

任何一种类型的糖友在任何时间都应该进行饮食治疗。特别是老年糖友，随着年纪的增长，他们身体逐渐衰老，比如胃肠消化功能会减弱，因此适宜选择吸收更好、营养更全面的食物。其中，牛奶非常适合他们，下面就和小编一起去了解一下糖尿病人喝牛奶的好处有哪些？

糖尿病患者不能充分利用葡萄糖，会燃烧脂肪和蛋白质来补充能量，因此糖友的蛋白质消耗比普通人要多，需要获取的量也更大。我们平时的饭菜，米饭、面条和各种蔬菜等植物性食物，所能提供的蛋白质含量往往并不能完全满足糖尿病患者的需求。而牛奶能提供足量的优质动物蛋白。相比于鸡蛋和肉制品，牛奶，尤其是加工后的脱脂奶的脂肪较低，并含有一定量的不饱和脂肪酸，这些好脂肪可以降低血胆固醇和甘油三酯，对预防高血压和动脉硬化有好处。

而且，牛奶中还含有大量水分，丰富的蛋白质、维生素和微量元素，还有适量的脂肪，能给糖友提供多种营养成分，但对血糖、血脂的影响又不大。更为重要的是，糖尿病人普遍缺钙，而喝牛奶是最好的补充方式。老年糖友要特别注意骨质疏松，他们骨折的情况相当普遍，所以补钙是糖友所必须的。一般推荐在早餐或加餐时，搭配一些主食、饮用牛奶，这样可使消化和营养吸收更充分；同时还应避免加糖，防止摄入过多糖分。

现在人们的生活水平日益提高，出现了越来越多的高血压患者。如何控制高血压，很多人都会说是少吃高盐、高脂食物。其实，患高血压的朋友多喝点牛奶比较有好处。特别是脱脂牛奶，另外再吃些其它牛奶制品，对降低血压是大有益处的。

高血压的发生与血钠、血钙比例是否匀衡有关。当一个人的血钠过高、血钙又过低时，其血压就会明显上升。因此摄入含钙较多的食物，有助于维持血压稳定。

最有效、最常用的补钙食品莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且也含有丰富的其他矿物质和维生素。

高血压患者在选择牛奶时，最好选脱脂奶，这样可以减少脂肪，尤其是饱和脂肪的摄入。酸奶也是非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，而且其中所含的多种有益菌群可以调节肠道功能，适合于各类人群，尤其是老年高血压患者。而奶酪、奶豆腐、奶皮等，高血压患者也可以适当多食用一些，对降低血压同样有辅助作用。

总之，喝牛奶的好处是数不胜数，尤其是患有高血压的朋友，最好每天都要喝一杯。

牛奶营养丰富，男女老少都喜欢喝牛奶来补充营养，那么喝牛奶对人体有什么好处？请看下文。

操作方法

补钙

成年人缺钙会导致腿脚抽筋，而未成年缺钙会导致骨骼发育不好，长不高的情况，牛奶中含有丰富的钙质，给人体提供充足的钙，对人体发育有重要的作用。

保护胃

晚上喝牛奶，牛奶会在胃里形成一道保护膜，使我们的胃不容易受到伤害，因此有胃病的人晚上最好喝杯牛奶再入睡。

安眠

牛奶有安神的作用，睡前喝一杯牛奶，有助您安然入睡。睡眠不好的老年人最适合在睡前喝牛奶。

提供营养

牛奶营养丰富，容易消化吸收、可以提高身体抵抗力，补充各种微量元素，蛋白质等等，是最理想的营养食品。

小孩每天喝牛奶有好处吗

孩子喝牛奶的好处很多，可以每天喝。牛奶是属于一种营养价值特别高的食物，含有丰富的蛋白质，钙，铁锌等人体必需的微量元素，还含有丰富的氨基酸等成分，孩子平时多喝点牛奶，能够给身体补充全面的营养，对于生长发育有特别好的帮助。不过孩子喝牛奶也要控制好量，任何东西就算是营养价值再高，过犹不及，如果过量喝牛奶，不但吸收不了牛奶里的营养，还会对身体造成负担。

牛奶里面的钙含量是特别丰富的孩子，每天喝点牛奶能够有效的促进生长发育，研究表明每天喝半斤奶的孩子身体素质都比较好，而且要比没有喝牛奶的孩子个子高一些，身体也更强壮。但是牛奶不适合空腹喝，早上起床胃酸分泌过多，如果这个时候喝牛奶会让胃非常不舒服，有些甚至会出现恶心呕吐的情况。可以在喝牛奶的时候搭配点面包或者是其他的食物，这样能够有效的中和胃酸。

也有一部分孩子是不适合喝牛奶的，比如三岁以下的孩子肠道还没有完全发育好，如果喝纯牛奶会容易引起腹痛腹泻等症状，有些严重的孩子可能会出现发烧的情况。三岁以上的孩子喝牛奶也要注意控制好量，牛奶喝得太多会导致腹胀便秘的情况。有些孩子喝牛奶会过敏也是需要特别注意的，还有的孩子是乳糖不耐受，喝牛奶就会腹泻。

大部分的孩子都是可以喝牛奶的，喝牛奶的时间也要掌握好，可以在早餐的时候搭配早餐一起喝，或者是在晚上临睡前半小时喝一杯牛奶，能够帮助孩子助睡眠。需要注意的是晚上喝牛奶，喝完之后不要立刻躺下，这样会容易出现消化不良的情况。喝完奶之后可以在活动一下，洗洗脸刷刷牙，简单的让牛奶消化一部分，再躺在床上睡觉，胃也不会特别难受。

日常生活中，有很多用药习惯及用药提醒是需要我们注意。因为只要从多个环节上真正做到科学合理用药，才能够确实的保障生命健康安全。我们知道，吃药一般都用水送服，但是，在服用某些药物之前可先喝一杯牛奶“垫肚子”，这个可能大多数人不知道。

总所周知，牛奶是含蛋白质的食物，营养价值高。而且有数据表明，当我们在使用某些特殊药物的时候，如果适当的喝些牛奶，是可以帮助我们预防药物伤胃的。

使用像阿司匹林、扑热息痛、布洛芬等这些解热镇痛抗炎类药物或像强的松、地塞米松、可的松等糖皮质激素类药物的时候，很容易引起胃黏膜损伤，甚至有时候会引起人体炎症或溃疡。除了这两类药物，还有其他一些药物可以引起胃黏膜损伤，如洋地黄、碘剂、四环素、利血平等等。这个时候，如果在服药之前喝一杯牛奶，牛奶会在人体的胃黏膜表面形成一层特殊的保护膜，进而起到保护胃黏膜的功用。

不过尽管适当的牛奶能够保护胃黏膜，预防药物伤胃，但是专家告诉我们，牛奶的饮用时间是有讲究的。一般的，不适合在使用药物的同时饮用牛奶。这主要是因为当药物和牛奶混合在一起的时候，牛奶也会在药物的表面形成一层保护膜，就像它在胃黏膜上形成一样，这样一层膜将药物紧紧的包裹，从而使得药物的有效成分释放受阻，进而影响药物疗效。另外，有部分药物与牛奶同时使用的时候，还会引起相互作用，如四环素类抗生素、铁剂、强心药、抗帕金森药、降压药、抗精神病类药物等等。

最后提醒一点，牛奶的温度应该要适宜，不可太热也必能太冰，防止过高或过低的温度刺激到胃部。当然，一旦出现了显著性胃肠道症状，仅仅喝杯牛奶是不可能有什么明显作用的，此时，我们应该尽早去医院诊治，寻求医生的帮助。

而那些需要长期使用会伤胃药物的人群，则建议在使用药物1-2小时后饮用适量的牛奶。这样子不仅可以保证药物疗效，还可以一定程度的预防胃黏膜受损，一举两得。

早晨喝牛奶的好处是能提高记忆力，增强免疫力，补充钙质，还可以美容养颜。牛奶对身体的好处比较多，含有大量营养物质，所以很多人早上吃饭时会有喝牛奶的习惯。经常喝牛奶能给机体提供较多的营养，起到强健身体的作用。

牛奶的营养价值

牛奶中所含有的营养物质含量与比例和人体所需要的营养比较接近，所以喝牛奶是身体补充营养不错的选择。根据现代营养学研究发现，每100克的牛奶中，水分大约有87克，蛋白质3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克，钙120毫克，另外还含有铁，维生素A，B族维生素，尼克酸，维生素C等，可以为人体提供丰富的营养。

禁忌人群

缺铁性贫血，消化道溃疡病，胆囊炎，胰腺炎患者不宜饮用，脾胃虚寒作泻，痰湿积饮者慎服。

现在的人都在事业上打拼，每天没完没了的聚会，酒总是少不了的。酒就像是钱一样，喝的越多，每个人越兴奋。但是这样没日没夜的拼命喝酒，我们的身体只会越来越差。那么怎样才能在继续为了工作而喝酒的情况下不伤害我们的身体呢？今天我们就来介绍一下喝牛奶是如何保护我们身体的吧。

喝酒前饮用牛奶是利用食物中脂肪不易消化的特性来保护胃部，为防止酒精渗透胃壁，进入血液。

大家都知道，饿肚子比饱肚子更容易醉酒。胃里如果有食物，喝进去的酒就能被很好地稀释，胃肠吸收进去的量就少；如果是饿肚子，喝进去的酒在胃里积存的浓度就很高，吸收也快，血里的酒精浓度就很很快上升，醉酒也就来的快.知道了这个简单的道理，喝酒之前应该干些什么事情就很好理解了.上酒桌之前喝一杯浓浓的牛奶，可以预存在胃里用来稀释酒精，也可以在胃里形成一层良好的保护膜.当然，有人为了保护肝功能，在酒钱吃一片肌苷片，也有一定的道理，因为肌苷片可以促进肝脏代谢，而酒精是靠肝脏来代谢分解的.还有一种说法是维生素B1对酒精代谢能起促进租用，可以考虑在喝酒前吃一片。

温馨提示一下，喝酒之前喝牛奶对我们的身体好，但是并不代表喝醉以后用喝牛奶来解酒是正确的做法哦！身体是革命的本钱，不要因为眼前的一点点利益，就把我们真正重要的身体搞垮，最后我们只剩下一个病躯壳还有什么用呢？所以为了以后我们能赚到更多的钱，我们要学会保护我们的身体，不要让自己太早倒下，因为我们还有那么多伟大的抱负还没有完成。

牛奶大家都知道饮用对身体很好，能够提高人体的免疫力，那么牛奶一旦过期不能饮用了怎么办呢？难道就这样倒掉吗？不妨试试用牛奶洗脸试试吧，也许效果很不错呢？那么牛奶洗脸可以美白吗？牛奶洗脸的正确方法大家知道吗？下面小编就为大家介绍一下牛奶洗脸有什么好处吧。

牛奶洗脸的好处

牛奶洗脸有很好的买白功效。的确，用牛奶洗脸的确能起到美白的作用。因为牛奶中含有丰富的能促进我们皮肤更加美白的营养物质。

牛奶洗脸的第二个作用就是使皮肤更加细嫩光滑。正因为牛奶中含有的对人体皮肤非常有好处的各种营养物质如各种维生素等，才会使我们的皮肤更加地细致，更加地圆润。

牛奶洗脸的第三个作用就是增加皮肤紧致，减少皱纹，减缓皮肤衰老。大家都知道牛奶的含量中有很多的营养蛋白，它不仅可以为脸部肌肤提供营养，而且能从更深处减缓皮肤细胞的老化速度。所以，经常用牛奶洗脸，可以使你脸上的皱纹变淡，如果你很年轻，它可以让你青春永驻。

其他作用。牛奶洗脸还可以防止皮肤干燥，有祛斑的作用。

用牛奶怎么洗脸

方法

1、最快速直接的方法一盆温水，准备好的牛奶直接到入盆中，搅拌均匀。然后就可以正常清洗脸部了，脸盆里面的水尽量少点，这样牛奶的效果会发挥的比较充分。坚持用牛奶洗脸，可以让肌肤从内到外的白。

2、面膜纸，面膜指浸泡在牛奶中，泡开后敷脸上10分钟左右就可以了，面膜不能总敷，一周2-3次就可以了。

3、拍脸，正常清洁棉部后就可以把牛奶拿出来使用，轻轻沾一些牛奶直接拍在脸上就可以了。

不停的拍打面部肌肤，直到脸上的牛奶完全被吸收后，稍后再清洗一遍脸就可以了。

4、毛巾敷脸，清洁完肌肤后，可以用毛巾沾牛奶，然后把含有牛奶成分的手巾铺在面部，3-5分后就可以拿下来了。如果感觉不够的话可以继续沾牛奶使用敷脸。

最后洗一遍就可以了。这种方法滋润的比较透彻，让肌肤更加的健康。

牛奶蜂蜜面膜怎么做

准备一个鸡蛋，取蛋清备用，取一点面粉备用。磕鸡蛋的时候力量小一点，最好磕出一个小缝隙，让蛋清流出来。这需要点技巧，如果实在不行就把鸡蛋清和蛋黄都打出来，然后倒出蛋清备用也可以。

将牛奶，蜂蜜，和蛋清(比蜂蜜稍多即可)倒入碗中，充分搅匀。

最后，慢慢加入面粉，要一点点的加，边加边搅拌，不要一次加太多，不然会结块，不仅吸收不好，糊到脸上也会不舒服。

调成能够缓慢流动的糊状即可，有点像浆糊，其实跟我们平时用的面膜感觉差不多，太稠不好涂抹，太稀的话会四处流。

牛奶蜂蜜面膜调好之后，用面膜纸吸的足足的，再贴在皮肤上就可以了。过大约10-15分钟，感觉面膜有点干的时候洗掉即可。

美白小窍门

充足的睡眠是全身美白的关键

人在晚上10点后皮肤就会进入代谢的时间，美白，睡眠是关键，每天要保证8小时以上的睡眠，经常保持开朗的心态，全身肌肤自然会白。

1、美白全身要多喝水

早上空腹喝一大杯温水，睡前喝一小杯，让细胞充分吸收水分，可以有效防止黑色素的出现，有美白功效。每天记得至少保证8杯水。

2、绿茶沐浴能全身美白

将喝过的绿茶渣，放在浴缸内，注入热水，在绿茶水中浸泡10-20分钟。绿茶沐浴能有效去除皮肤表面的油脂及污垢，有爽肤除痱、柔软角质的功效。经常用绿茶沐浴也可以达到美白的效果。

3、全身美白要把握出行时间

紫外线是全身美白的的最大敌人，因而要尽可能的避开紫外线较强的时段出行，早上10点至下午2点是一天之中紫外线最强的时段，对肌肤的伤害很大，这段时候最好是不要出行，出行也要带有防晒工具，如防止紫外线雨伞。

4、使用防晒产品可以全身美白

烈日当空，怎么样也少不了防晒产品，每天出门要擦防晒霜，出行时每隔3-4个小.

过期牛奶的用途

牛奶很容易变质，过期的牛奶就只能扔掉吗？答案当然是否定的，过期牛奶的用途有很多，看看具体应用。

1、护肤

牛奶中蕴藏着丰富的营养，有美白护肤的功效，过期的牛奶会产生乳酸，乳酸可以软化角质，保湿，更有利于保养皮肤。爱美女性可以用过期牛奶沐浴，可以使皮肤光滑白嫩。但是注意的是，如果牛奶已经结块就不具备上述作用了。

2、擦皮鞋

用过期牛奶擦皮鞋可以使鞋子锃光瓦亮，防止皮面干裂。用细毛刷子刷去鞋面上的污垢，用纱布或者棉签蘸取适量的过期牛奶，均匀涂抹在鞋面上，等晾干后用干布轻轻擦拭。皮制家具也可以这样擦拭。

3、擦原木地板

过期牛奶可以清洗原木地板。将过期的牛奶用清水稀释一下，泼洒在地板上，之后用拖把来回擦拭，原木地板就可以焕然一新。

4、擦拭皮制家具

如果过期牛奶已经有少量沉淀，但是气味并没有改变，可以用它来擦拭皮制家具，使其恢复光泽，还可以修复细小的裂痕。

5、除墨迹

孩子顽皮，经常会把衣服上弄上墨迹，清洗起来比较费劲，可以用清水先洗一遍，然后再用过期发酸的牛奶轻轻搓一下，就可以轻松除掉墨迹。

6、浇花

-如果过期牛奶已经有了明显的酸腐味，这时可以用它来浇花。为了避免不好的味道扩散，可以在花土中间挖一个小坑，把牛奶埋进去。

7、钓鱼

其实发酵发酸的牛奶是草鱼的喜爱，可以将发酵变酸的牛奶倒入鱼食中搅拌混合，用来钓鱼可以有惊喜的收获。

结语：以上就是本网为大家介绍牛奶洗脸有什么好处的全部内容，相信大家在看完全文之后已经了解了怎么制作出牛奶面膜了吧，小编介绍的这几种牛奶洗脸方法是最简单的，大家如果感兴趣的话就赶紧去试试吧。

很多人会在睡觉前喝一杯热牛奶这是为什么呢，你知道这个是为什么吗？如果你也不知道就让我们一起来了解一下吧，睡前喝一杯牛奶的好处有什么，以及睡觉前需要注意什么事项。

睡前喝一杯牛奶的好处

1.帮助补钙

更多的时候，大家会想到喝牛奶进行补钙，的确，牛奶中钙质较多，质量也非常高，更容易被身体吸收。

2.预防中风

当你睡眠不足、睡眠质量差时，还会影响到心血管的健康，造成心血管疾病，在第二天早上，容易导致中风。

3.保护皮肤

爱美的女性，幻想着皮肤细嫩、光滑，这个时候不妨睡前喝牛奶。吸收牛奶中的维生素A，能避免皮肤干燥、暗沉，使得皮肤更有光泽;吸收牛奶中的维生素B2，能促进皮肤代谢;吸收牛奶中的乳清，能消除黑色素，避免了色素沉着;另外，喝牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，避免皮肤中水分蒸发，使得皮肤更有润泽。

4.保护心脏

生活压力不断增大，不少人感觉心太累。保护心脏、强健心脏是重要事情。喝牛奶，能吸收镁离子，对增强心脏能力是有效的，在睡梦中心脏得到了强化，身体也会健康很多。

睡前需要注意什么事项呢

一、别玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

二、别看刺激的影视节目

晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

三、别吃钙片、维生素补充剂

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

四、别吃宵夜

传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

五、别大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

六、别做剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

七、别想太多工作

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

喝牛奶有什么好处

第一个，补钙

这是很多人都知道的牛奶的功效，牛奶能够帮助人补充体内的钙的含量。成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益寿，所以和牛奶部分年龄；

第二个，抗癌

很多人可能会想癌症和自己离的很远，其实这是不对的，这也是牛奶无法被代替的作用，牛奶中所含的钙能有效破坏人体肠道内的致癌物质，将其分解成非致癌物质排出体外。

第三个，减肥

这应该是每个想减肥的福音，既不需要节食也不需要吃药，多喝牛奶，顺畅通便。也不会因体内积毒而造成水肿，且身体自然就会瘦下来。

第四个，美容养颜

牛奶可以防皱，滋润皮肤，美白，防止晒伤，还能达到消炎、消肿与舒缓皮肤的功效；

第五个，不宜空腹喝牛奶

对于“乳糖不耐症”的人群，不宜空腹喝牛奶。这些人群空腹喝牛奶后会发生“乳糖不耐症”，即不同程度的出现腹胀、腹痛、腹鸣，甚至拉肚子。

一个成年人一天睡眠要达到多少呢

成人的睡眠时间在6-8个小时每天。

喝纯牛奶有什么好处：1、可以预防骨质疏松、防治腰膝酸软和腰腿痛，因为纯牛奶当中含有丰富的钙质，并且钙磷比例合适，吸收率比较高，通过喝纯牛奶补充丰富的钙质而达到预防骨质疏松的好处。2、能够为机体补充优质的蛋白质，进而能够提高机体免疫力和肌肉力量。

喝纯牛奶有什么好处

牛奶是日常生活中比较常见的天然饮品之一，被誉为“白色血液”。牛奶营养价值很高，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。除此之外，牛奶里还含有人体必须的氨基酸。喝牛奶的最佳时间是早餐后或者晚上睡觉前的1-2小时内。早上最好不要空腹喝牛奶，最好吃点面包之后再喝牛奶，这样才可以起到养胃的作用。

而晚上最好在睡觉前1-2小时内喝牛奶最好。这是因为牛奶中含有的乳白蛋白是一种助眠的成分，具有很好的安神催眠的作用，可以提高睡眠质量。晚间是人体补钙的最佳时间。这时候喝牛奶可以促进人体对牛奶里的营养物质的吸收。除此之外，晚上喝牛奶还有很好的保健作用，如美容养颜，促进皮肤新陈代谢。

牛奶洗脸最大的好处就是滋润肌肤和一定的美白效果，但是虽然牛奶洗脸的功效很多，但是太过频繁地使用或者使用方法不当也会对皮肤有一些伤害，牛奶中的脂质大分子可能会堵塞毛孔，从而长脂肪粒。

用牛奶洗脸要注意什么

1.有痘痘或其他皮肤疾病的时候不要用牛奶洗脸。皮肤上有炎症的时候，患处会存在着很多种微生物，而牛奶刚好可以给这些微生物提供营养，让这些对皮肤不好的微生物繁殖得更加好。

2.用牛奶洗完脸之后要注意清洁，因为牛奶本身并没有清洁的作用，所以可以在牛奶敷面之前做好清洁和去角质的工作，让牛奶中的营养更好地被吸收。在牛奶敷面之后也要用清水把多余的牛奶清洗干净，否则牛奶中的油停留在肌肤上会让皮肤变油容易产生粉刺和黑头。

3.可以选择脱脂牛奶，脱脂牛奶中的脂肪含量比较少，皮肤产生脂肪粒的概率会更小，同样的道理，也可以用普通牛奶，但是使用之前要稀释一下，也是为了让皮肤不容易产生脂肪粒。

4.不要用过期牛奶洗脸或敷脸。很多人觉得牛奶过期了很可惜，所以选择用来洗脸，但是过期牛奶中含有的有害物质会比较多，洗脸会造成过敏的情况出现。过期牛奶可以用来擦拭家具或者浇花，就是不要用来洗脸。

用牛奶洗脸的具体步骤

1.第一步还是要进行正常的洗脸步骤，先用洗面脸清洁面部的灰尘和油脂。

2.如果想让牛奶呗更好地吸收，可以再用去角质产品去角质，让皮肤更干净。

3.将牛奶用温水稀释好，先用热毛巾敷脸两到三分钟，让皮肤毛孔打开。

4.然后就可以开始用牛奶洗脸了，将稀释好的牛奶打湿面部并搭配上轻柔的按摩手法，进行三分钟之后，用干净的温水将脸上的牛奶洗掉。