男人如何保持旺盛精力（合集8篇）

拥有充足的精力会让男性变得更健康，男性在日常难免会因为平时过于疲劳让自己的精力不充沛，在面对这种情况的时候，大家不妨在家中经常备着以下这些东西，小编今天就给大家仔细的介绍下如何补充精以及精力怎么恢复。

家中常备什么让精力旺盛

1、枸杞

对于男性来说，在家中常备枸杞对于自己恢复精力来说是非常有好处的，这主要就是因为枸杞有非常好的补肾养生的功效，因此男性在日常经常摄入一些枸杞，能够非常有效的帮助自己保养好身体。

吃枸杞的方法是比较多的，大家在做菜、喝水的时候，都可以在里面放入适量的枸杞浸泡着喝，对于滋补养肾来说，效果显着，但是有一点需要大家注意的就是，枸杞不能够多吃，要是吃多了容易出现上火的情况。

2、银耳

第二种小编要给男性介绍的，在家中可以长备着的东西就是银耳。银耳又被称作为穷人的燕窝，从名字上就可以看出来这种食物所含有的营养价值极高。

而男性由于生理因素，在日常需要补充比女性更多的营养，而一味的从肉食中寻求营养物质，容易让男性出现肥胖，而吃银耳就不一样了，在这里面不仅含有特别多的营养成分，更为重要的就是吃它不容易造成肥胖，从而更好的呵护男性健康。

3、生姜

生姜的好处相信不用小编多说大家也应该知道，它杀菌消炎、去除湿寒的效果非常显着，很多人在日常使用生姜往往是通过饮食的方式。

但是小编想要和大家说的就是，如果把生姜拿来泡脚，对于男性的肾部保养来说，效果是非常好的。

因为在用它进行泡脚的时候，能够有效的打通脚底的气血甚至是经脉，而在脚底的正中央是肾脏的反射区，因此大家在这个时间段去刺激脚底的反射区，就能够很好地起到保养肾脏的功效，因此大家在日常的生活中不妨注意到这点才可以。

4、拔罐器

在中医上讲究的是刺激穴位从而能够治愈疾病，而很多人在日常进行穴位按摩的时候往往力道不足，甚至是穴位不能够找的特别准，从而就会影响穴位按摩的效果。

在面对这种情况的时候，小编就建议男性在家中常备拔罐器，因为使用它不仅能够让力道变得刚刚好，而且穴位基本上不会找的有偏差，这样就会更加有助于你们刺激到穴位，从而更好的维护自己的身体健康。

平时要注意什么

对于对于男性来说，你们在日常的生活中除了可以通过上文中小编给大家介绍的这些方法让自己充满精力之外，在日常的生活中还可以怎么做就能够有效的让自己精力充沛呢？其实在日常还需要你们注意以下这些方面。

首先就是对于男性来说，如果想要让自己拥有充足的精力，那么在平时的生活中就要注意保证好自己的睡眠，因为人只有在睡眠的过程中才能够保证自己的五脏六腑都得到保养，那么在这样的情况之下才会更加有助于你们维护好自己的身体健康。

除了以上这点之外，男性还需要控制自己烟酒的量，千万不要觉得自己年轻，在日常就不注意对身体进行保养，那么在这样的情况之下，就会有损自己的元气甚至对肝脏还有肾脏都会造成比较大的伤害。

因此你们在日常一定要注意控制烟酒的量，如果你对这两样东西的瘾比较大，那么小编告诉你们，你可以在想抽烟又或者是喝酒的时候嚼口香糖，通过这样的方法来转移注意力。

最后一点就是男性在日常要少吃一些盐分含量比较大的食物，因为这些食物会加重身体中脏器的负担，特别是对于肾脏来说，负担尤为的重。

如果你一开始不能够改掉吃盐多的喜欢，那么你可以慢慢来，每天都少吃一点，长时间坚持之后，你就会发现自己的口味变淡了。

结语：以上这些就是小编今天给大家介绍的在日常男性应该怎么做就能够让自己拥有充足的精力，如果你的精力不是特别好的话，那么不妨试一试上文中小编给你们介绍的这些方法，而且在日常还要注意一些日常生活习惯，这样就能够有效的帮助你保养好自己的身体。

饮食是男性养生的法宝，那么吃什么能让男人精力旺盛呢?下面，小编为大家介绍一下让男人精力旺盛营养食谱，欢迎大家阅读。

男人精力旺盛营养食谱4：烩木耳夹心虾

水发黑木耳200g，虾仁100g，鲜汤200g，鸡肉茸50g，芝麻30g，黄酒25g，鲜番茄50g，生姜汁15g，菠菜叶50g，精制植物油l000g(实耗约100g)，葱花、干淀粉、精盐、味精各适量。

①先将虾仁上浆后，过油划开。水发黑木耳漂洗干净，挤去水，用刀剁成茸，放人碗中，加精盐、味精、芝麻、鸡肉茸、干淀粉和鲜汤，搅拌均匀，抓捏在手心，捏成约lOg重的丸子，每个丸子包人1粒虾仁。鲜番茄切成块。

②炒锅上火，放油烧至七成热，将丸子一个个下锅，略炸一下捞出，放入漏勺沥油。

③炒锅上火，放油烧热，下葱花、番茄块煸炒几下，再烹入黄酒、生姜汁，放入鲜汤、精盐、味精，丸子烧开，略熘入味，下菠菜叶，用湿淀粉勾芡，推匀盛入盘中即成。

男人精力旺盛营养食谱1：蛤蜊巧达汤

薄壳蛤蜊500克、海鲜高汤或鸡汤500毫升、牛奶500毫升、淡奶油15毫升、培根25克、洋葱半个、土豆1只、蘑菇50克、油面酱2大匙、黄油10克、盐和白胡椒粉适量。

①将蛤蜊与清水一同放入汤锅中，煮至蛤蜊开口立即关火。

捞出蛤蜊剥出蛤蜊肉，反复冲洗一下，去除残留的泥沙。

蘑菇入沸水中焯2分钟，捞出切片。

洋葱、培根及去皮的土豆，均切成指甲片备用。

②锅里放入黄油，小火融化，放入洋葱煸至透明。分次加入土豆、培根、蘑菇片煸透。

加入鸡汤煮10分钟左右，至全部食材成熟，加入牛奶和淡奶油小火煮开。

加入油面酱搅匀，用盐和胡椒粉调味。最后倒入蛤蜊煮开即可。

男人精力旺盛营养食谱2：冬阴功汤

草菇罐头半罐，鲜虾10只，香茅1根，柠檬叶4片，青柠檬半个，姜1块，冬阴功固体汤块1块，小米辣椒2个，法香3朵，橄榄油。椰浆(10克椰浆粉+20ml清水)，盐1茶匙(5克)，鱼露1茶匙(5ml)。

①草菇对半切开备用，锅中加入700ml的水，放入香茅、姜片、柠檬叶和法香煮水。

放入小米椒和冬阴功汤块，也可以用冬阴功酱代替，大约煮20分钟左右出香味后，捞出材料不要。

②放入草菇同煮，再放入剥好的虾仁，加入鱼露，再放入椰浆，最后青柠檬半个挤汁，放入柠檬汁即可出锅。

男人精力旺盛营养食谱5：田园蔬菜龙骨汤

猪龙骨一根，胡萝卜一根，玉米一根，芹菜少许，蘑菇十朵，盐，鸡精，姜片，料酒。

①猪龙骨斩小块，洗净。入锅绰水后，捞出洗净。

龙骨放入锅中，放足量冷水，入姜片，大火烧开转小火，撇去浮末，放料酒，盖上盖子小火煲一个小时。

②一个小时候后，加去皮切成块的胡萝卜，继续用小火煲半个小时。

半小时后，加切成小段的玉米，继续煲半小时，玉米入锅半小时后，加洗净的蘑菇和芹菜粒，加盐，再小火煲十分钟加鸡精调好味即可。

男人精力旺盛营养食谱6：首乌鸽蛋汤

何首乌5克，熟地3克，鸽蛋50克，草菇10克，盐适量。

①将鸽蛋放入冷水中，煮熟后剥皮。

草菇去皮取芯，将何首乌、熟地煎约30分钟，留汁备用。

②用首乌、熟地汁与鸽蛋、草菇一起炖约30分钟，至熟后加入盐即可。

男人精力旺盛营养食谱3：鹌鹑烩玉米

鹌鹑3只，玉米仁150g，松子仁50g，熟猪肥膘50g，鸡蛋清1个，黄酒、精盐、味精、麻油、胡椒粉、鸡汤、淀粉、猪油、精制植物油各适量。

①先将鹌鹑宰杀，去毛、内脏，洗净。将鹌鹑肉、猪肉切成玉米粒大小，盛入碗中，加入鸡蛋清、味精、黄酒、淀粉拌匀。

②松子仁下沸水锅煮熟捞出，沥干水分，锅中放生油，烧至五成热，将松子仁下锅内炸至金黄色捞出。

③将玉米仁倒出，沥干水分，放鸡汤、味精、精盐、麻油、胡椒粉、湿淀粉调成芡汁待用。炒锅上火，放油烧至四成热，投入鹌鹑、猪肉粒，用勺划开，泡2分钟，捞出沥干油。

④原锅倒入玉米粒，并将鹌鹑、猪肉放人炒锅，烹人黄酒，倾入调匀的芡汤，烧开后加入猪油推匀，撒上松子仁即成。

男人如何保持精力旺盛，专家为您提示几点：

控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

开车多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量。坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

调整健身时间

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

睡沙发

假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道嘛，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

交乐观的朋友

乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法，含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

饮食是男性养生的法宝，那么吃什么能让男人精力旺盛呢?下面，小编为大家介绍一下让男人精力旺盛的营养食谱，欢迎大家阅读。

让男人精力旺盛食谱五：烩木耳夹心虾

水发黑木耳200g，虾仁100g，鲜汤200g，鸡肉茸50g，芝麻30g，黄酒25g，鲜番茄50g，生姜汁15g，菠菜叶50g，精制植物油l000g(实耗约100g)，葱花、干淀粉、精盐、味精各适量。

①先将虾仁上浆后，过油划开。水发黑木耳漂洗干净，挤去水，用刀剁成茸，放人碗中，加精盐、味精、芝麻、鸡肉茸、干淀粉和鲜汤，搅拌均匀，抓捏在手心，捏成约lOg重的丸子，每个丸子包人1粒虾仁。鲜番茄切成块。

②炒锅上火，放油烧至七成热，将丸子一个个下锅，略炸一下捞出，放入漏勺沥油。

③炒锅上火，放油烧热，下葱花、番茄块煸炒几下，再烹入黄酒、生姜汁，放入鲜汤、精盐、味精，丸子烧开，略熘入味，下菠菜叶，用湿淀粉勾芡，推匀盛入盘中即成。

让男人精力旺盛食谱三：蛤蜊巧达汤

薄壳蛤蜊500克、海鲜高汤或鸡汤500毫升、牛奶500毫升、淡奶油15毫升、培根25克、洋葱半个、土豆1只、蘑菇50克、油面酱2大匙、黄油10克、盐和白胡椒粉适量。

①将蛤蜊与清水一同放入汤锅中，煮至蛤蜊开口立即关火。

捞出蛤蜊剥出蛤蜊肉，反复冲洗一下，去除残留的泥沙。

蘑菇入沸水中焯2分钟，捞出切片。

洋葱、培根及去皮的土豆，均切成指甲片备用。

②锅里放入黄油，小火融化，放入洋葱煸至透明。分次加入土豆、培根、蘑菇片煸透。

加入鸡汤煮10分钟左右，至全部食材成熟，加入牛奶和淡奶油小火煮开。

加入油面酱搅匀，用盐和胡椒粉调味。最后倒入蛤蜊煮开即可。

让男人精力旺盛食谱一：田园蔬菜龙骨汤

猪龙骨一根，胡萝卜一根，玉米一根，芹菜少许，蘑菇十朵，盐，鸡精，姜片，料酒。

①猪龙骨斩小块，洗净。入锅绰水后，捞出洗净。

龙骨放入锅中，放足量冷水，入姜片，大火烧开转小火，撇去浮末，放料酒，盖上盖子小火煲一个小时。

②一个小时候后，加去皮切成块的胡萝卜，继续用小火煲半个小时。

半小时后，加切成小段的玉米，继续煲半小时，玉米入锅半小时后，加洗净的蘑菇和芹菜粒，加盐，再小火煲十分钟加鸡精调好味即可。

让男人精力旺盛食谱四：冬阴功汤

草菇罐头半罐，鲜虾10只，香茅1根，柠檬叶4片，青柠檬半个，姜1块，冬阴功固体汤块1块，小米辣椒2个，法香3朵，橄榄油。椰浆(10克椰浆粉+20ml清水)，盐1茶匙(5克)，鱼露1茶匙(5ml)。

①草菇对半切开备用，锅中加入700ml的水，放入香茅、姜片、柠檬叶和法香煮水。

放入小米椒和冬阴功汤块，也可以用冬阴功酱代替，大约煮20分钟左右出香味后，捞出材料不要。

②放入草菇同煮，再放入剥好的虾仁，加入鱼露，再放入椰浆，最后青柠檬半个挤汁，放入柠檬汁即可出锅。

鹌鹑烩玉米

鹌鹑3只，玉米仁150g，松子仁50g，熟猪肥膘50g，鸡蛋清1个，黄酒、精盐、味精、麻油、胡椒粉、鸡汤、淀粉、猪油、精制植物油各适量。

①先将鹌鹑宰杀，去毛、内脏，洗净。将鹌鹑肉、猪肉切成玉米粒大小，盛入碗中，加入鸡蛋清、味精、黄酒、淀粉拌匀。

②松子仁下沸水锅煮熟捞出，沥干水分，锅中放生油，烧至五成热，将松子仁下锅内炸至金黄色捞出。

③将玉米仁倒出，沥干水分，放鸡汤、味精、精盐、麻油、胡椒粉、湿淀粉调成芡汁待用。炒锅上火，放油烧至四成热，投入鹌鹑、猪肉粒，用勺划开，泡2分钟，捞出沥干油。

④原锅倒入玉米粒，并将鹌鹑、猪肉放人炒锅，烹人黄酒，倾入调匀的芡汤，烧开后加入猪油推匀，撒上松子仁即成。

让男人精力旺盛食谱二：首乌鸽蛋汤

何首乌5克，熟地3克，鸽蛋50克，草菇10克，盐适量。

①将鸽蛋放入冷水中，煮熟后剥皮。

草菇去皮取芯，将何首乌、熟地煎约30分钟，留汁备用。

②用首乌、熟地汁与鸽蛋、草菇一起炖约30分钟，至熟后加入盐即可。

现代化快节奏的生活，不仅需要男人刻苦耐劳、聪明机智，还要求男人具有旺盛的精力。身处职场的男人应该以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。

1.晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8.张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）;或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9.站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

专家提醒：除此之外，淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢。

在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。

男人如何保持精力旺盛，专家为您提示几点：

控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

开车多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量。坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

调整健身时间

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

睡沙发

假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道嘛，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

交乐观的朋友

乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法，含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

相信每一个男人都希望自己精力能够永远充沛旺盛，不过无奈现在的生活节奏真的是太快了，所以很多男性感觉总是处于一种疲惫的状态，那么男性朋友如何让自己的精力旺盛呢？其实有一些简单的方法，下面跟小编一起来了解下吧。

操作方法

注意劳逸结合，可能我们的工作中都会碰到一些难题之类的，千万不要在碰到难题的时候就一直不断的去钻研，可以选择稍微的休息一下，比如说喝杯茶，上上厕所之类的，这样放松一下大脑，深呼吸反而有利于神清气爽，说不定就能够找到解决问题的方法。

坐有坐相，生活中其实有很多的人在坐着的时候，姿势都是不正确的，尤其是有一些人喜欢拱着腰，甚至是翘着二郎腿，但如果在办公室里面坐七八个小时，保持这种不正确的姿势，肯定会让人感觉特别的疲劳，所以想要保持精力旺盛，就应该坐有坐相，最好是收腹立腰，放松双肩。

站起来接电话，现在的男性上班族一般来说都是需要长时间的坐着工作，那么在接电话的时候就可以选择站起来，这样就能够借机舒展自己的筋骨，而且还可以深呼吸，有利于促进血液流入大脑，能够让大脑时刻保持清醒，也能够让自己精力更加的旺盛。

学会倾诉，关于倾诉可能很多人感觉应该是女性的一个特权，其实生活中的男性也可以，运用倾诉来调节自己心中的一些郁闷的情绪，把自己的烦恼压力不断的倾倒出来，这样就能够让自己内心的压力得到舒缓，从而精力旺盛起来。

沐浴时唱歌，每天晚上工作比较劳累，之后回家洗个澡是肯定的，当然在洗澡的时候其实可以通过唱歌，因为唱歌的时候能够促进我们身体释放一种特殊的成分，就会让我们不自觉的感受到了快乐与幸福，这样无形中也就减缓了压力，从而让自己精力更加的旺盛。

坚持晨练五分钟，每天早晨起来的时候最好是选择，起床锻炼五分钟的时间，这样能够为身体很好的充电，而且也能够燃烧身体里面的卡路里，这样就能够让自己一天都精神饱满。

多喝水，一般来说当我们处于一种缺水的状态，往往就会感觉口干舌燥，甚至身体都比较的疲惫，所以男性朋友想要保持精力充沛，那么就应该养成多喝水的习惯，可以坚持早晨的时候来上一杯水能够排出毒素，而平时的时候也要养成定时喝水的习惯。

睡午觉，可能晚上休息不是很好的时候，白天就容易出现，比较疲惫，甚至是记忆力低下，那么男性朋友精力更旺盛的一个最简单的方法就是中午吃完饭的时候稍微趴在桌子上面睡一会儿，也许只需要简单的十分钟左右，就能够让自己一下午精力满满。

简要回答

运动、充足的睡眠、情绪管理以及戒烟戒酒都是维护男性健康的关键。提到精力旺盛，很多人会联想到男性体内的雄性激素，但近年来，我们身边的男性朋友中不孕不育的情况越来越多，这主要是由于精子质量下降所致。据一项调查显示，我国约有70%的男性精子质量未达标。对于男性来说，精子的健康直接关系到下一代，因此非常重要。生活节奏不断加快，男性的压力也与日俱增，再加上自身存在不良习惯，精子质量也会随之下降。

一、忍精不射：对身体健康的危害

有些男性为了显示自己的“雄性气概”，可能会长期忍精不射，这种行为对身体并不利。长时间的忍精不射可能导致逆行射精，从而引发不育问题，还可能导致前列腺发炎、排尿不尽以及尿道口有白色浑浊液等症状。

二、射精伤元气：一个谬误的观念

有一种观念认为，射精会损害男性的元气，因此一些人会主张忍精不射以保存元气。实际上，射精并不会伤及元气，而且忍精不射也不能延年益寿。精液主要由水分组成，含有微量元素和少量蛋白质，因此很容易通过新陈代谢进行补充。忍精不射在性生活中是一种错误的做法，对男性健康不利。

三、如何保持男性健康与精力充沛

1. 充足的运动

运动对于维护男性健康至关重要。现代生活方式常使人缺乏运动，这会导致体内代谢水平下降和血液循环减缓，从而影响到男性的生殖系统。适度的运动可以提高身体的抵抗力和免疫力，有助于改善精子的质量和活力。运动方式可以选择慢跑、快走等适度强度的活动。

2. 保持充足的睡眠

良好的睡眠对于男性健康至关重要。夜间休息是生精的主要时段，如果夜间得不到充分休息，将影响精子的数量和质量。保持规律的作息习惯，每晚11点前入睡，有助于各个器官获得充足的休息，有益于精力充沛的体魄。

3. 情绪管理

良好的心态对于男性健康至关重要。现代生活中，工作压力常常让人感到焦虑和紧张。情绪管理对于维护身体健康和精子质量至关重要。及时倾诉压力和委屈，有助于调整心态，保持积极的情绪。

4. 戒烟戒酒

吸烟和饮酒对男性健康有害。吸烟不仅影响肺部健康，还可能影响到精子的质量。戒烟有助于提高男性的生育能力。饮酒过量也会对身体产生不利影响，因此要控制饮酒量，避免过度饮酒。

男性朋友们，保持精力充沛和健康的小蝌蚪需要养成良好的生活习惯。不要被一些谬误的观念所困扰，要以科学的方法关注自己的健康，以确保自身的活力和生殖健康。