男人怎么更强壮（实用20篇）

睡眠不仅仅是女人的美容方，还是强壮骨骼的良方。有研究表示，每晚睡8小时女性不易骨折。下面和本网一起来看看吧。

人体骨质从35岁开始流失，女性更年期后发生骨折的概率大幅增加，其风险远高于男性。近日，美国《骨骼与矿物研究杂志》刊登一项最新研究称，睡眠时长和骨折的发生存在重要关联。

美国匹兹堡大学研究员简·考利博士及其研究小组对15.7万名参试妇女相关数据进行分析。这些数据包括参试者7.6年的摔跌情况，以及12年间骨折发病率。结果发现，每晚平均只睡5小时的妇女年摔跌概率为10.6%；睡眠超过10小时的妇女年摔跌概率为11.8%；而在睡眠保持7~8小时的妇女中，这一概率降至7%。相比之下，睡眠时间过短和过长会导致女性上肢、下肢和腰部骨折风险增加约25%。

要早睡早起嘛？——睡眠节律

第一个问题要早睡早起嘛？大家都知道熬夜对身体不好，然后继续焦虑地熬着夜，习惯性熬夜成为生活的常态，有演化成社会问题的趋势。

决定我们睡眠节律的一个因素是昼夜节律，主要是日光，所以我们需要白天工作、晚上休息，顺应自然节律。

但没有证据表明“早睡早起”就比“晚睡晚起”更健康，晚睡的焦虑可能比晚睡本身对你的伤害更大。

睡眠类型是遗传的，有的人是云雀型，习惯早起，有的是猫头鹰型，习惯晚睡，只是个人生物钟的快慢不同。云雀的生物钟转得更快，日出而醒，更早休息，猫头鹰的生物钟转得慢一点，但两者的差异不会大到五六个小时。

但是目前大部分人的工作要求你做一只云雀，这对晚睡星人来说更受罪，他们就像到了另一个时区，“社交时差”就是这种情况。他们只能与闹钟搏斗、与咖啡为伴，或者找个更自由的工作。其实企业可以试行两个不同的作息，更大地激发生产力，另一方面也许还能缓解交通压力。

另一个决定睡眠节律的是内生平衡节律，主要是受觉醒和睡眠时间影响，睡得越久越容易醒，醒的越久越想睡，还会受到温度、进食时间等影响。

晚睡晚起可能不会损害你的健康，但如果长期晚睡早起，睡眠不足会引起一系列问题，比如抵抗力下降、神经衰弱、头疼，而且已被证明与肥胖、糖尿病和老年痴呆等疾病有关。大脑能在睡眠时清理身体毒素，充足的睡眠是我们身心修复必不可少的环节。

早睡早起并不意味着更健康，每个人都有自己的睡眠类型，晚睡晚起的不必焦虑。但如果违抗昼夜节律（昼伏夜出）和内生平衡节律（如长期睡眠不足）可能会引起一系列身体毛病，昼夜节律好理解，那如何判断睡眠是否充足呢？每晚8小时？

每天要睡够8小时嘛？——睡眠周期

我们从小就被灌输每晚要保证8小时的睡眠，因为人均睡眠8小时。

睡前发现睡不够8小时就开始焦虑，失眠；醒来发现不满8小时就怀疑睡眠不足，精神不振。

我们一味追求8小时睡眠而产生了巨大心理包袱，压力对我们造成的伤害可能远比睡眠不足本身还大。

永远不要去追求平均值，我们每个人都是独一无二的。英国首相撒切尔夫人每晚只需要睡4-6小时（她活了87岁），网球传奇费德勒每晚要睡10小时（38岁的他至今保持着顶尖水平），除此之外每个人的睡眠时间也是在变化的，成年平均是7-9小时，青少年平均是8-10，婴儿就更长了。

如果你天赋异禀，每天睡5小时，白天也精神饱满，恭喜你可以去做更多想做的事，强迫你睡足8小时不过是引起失眠，浪费生命。

如果你是需要更多睡眠时间的人，也不必心急，磨刀不误砍柴工，而且需要更多睡眠可能意味着你现在的身体状态很年轻，年轻人的本钱是活得久，不是睡得少。

评估睡眠质量是看经历了几个睡眠周期，而非睡了几小时。人的睡眠大约90-120分钟为一个周期，分为5个阶段，分别是入睡期（打瞌睡）、浅睡期（易唤醒）、熟睡期（过渡）、深睡期（恢复精力的主要部分）和快速动眼期（梦境发生在这个时期，巩固大脑的学习和记忆，有益于开发创造力）。

一个周期以后又会短暂回到清醒阶段，不过我们不会记得就又开始进入下一个睡眠周期。各个阶段所占比例各不相同，随着睡眠周期的增加，深睡眠的比例在减少，快速动眼期增加。生理修复主要在深睡眠阶段，所以睡4或6个周期，他们的身体恢复差不了太多，睡得少的可能有更多清醒的时间做事，睡得多的可能会更具创造力。通过早点睡或晚点起补觉是在浪费时间，要补就要补一个完整的周期。如果一直被困在浅睡眠中，睡多久都没用。不要单纯地评估每晚睡了几小时，而要看经历了几个睡眠周期。

对于大部分人来说，每晚睡固定一样的时长几乎是不现实的。如果某天的睡眠周期不够怎么办？一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命，不要孤立地看待某一天睡了几个周期，减少不必要的压力。把睡眠放在更长的时间中考虑，比如一周睡了多少个周期。哪怕某天只睡了三个周期，也要相信你第二天依然可以正常工作。另外后面会提到睡眠前后的准备也是睡眠修复的重要组成部分。

不必执着于每晚睡足8小时，每个人独一无二，所需睡眠各不相同，而且应该用周期数而非时长来评价，偶尔熬夜、失眠，也没关系，不必恐慌，把睡眠放在更长的时间上来看。你的身体是个很精密的系统，也是一个很善于调节的系统，你的身体比你想象的更强大。

职业运动员的睡眠方案——R90睡眠方案

第一步，固定起床时间

需要我们好好思考一番，回顾之前两三个月的生活，选择必须起床的最早时间，这个时间应该比你上班或上学早90分钟，这样才有充分的准备时间。

刚开始几天你可能需要闹钟，一段时间后你就不需要闹钟了，因为闹钟响起之前，你已经醒来了。

周末也要遵循这一时间，采用“偷懒假”的方式，在固定时间起床，沐浴阳光、补充水分和营养，再回到床上去睡回笼觉，既保持了昼夜节律，也享受了生活乐趣。

固定时间起床是整个方案中唯一需要保持不变的，做到这一点整个方案的执行就没有问题了。我试验的结果也是如此，每天固定时间自然醒，你的身心状态会很好，而且每天晚上相同的时间就犯困了，解决了熬夜的问题。唯一的变数，周末和假期想睡懒觉的问题也被“偷懒假”解决。

第二步，推算理想入睡时间

根据你的起床时间和90分钟的睡眠周期，反推理想的入睡时间。比如你定的7点半起床，计划5个周期，就该在午夜睡着，你应该提前一点躺下休息，具体多久因人而异，如果某天回家晚了，那就在凌晨一点半入睡，仍然有4个周期。固定起床时间之后，根据不同周期数，每晚睡眠是有弹性的。

这一点因人而异，具体睡几个周期、每个人的睡眠周期的长度都是有差异的，还是要量化成时间评估，需要你自己去尝试。我的办法是找个小长假试一下，连续睡几天自然醒，发现需要7小时，比如我定的是7点起床的话，那也确实会在午夜的时候犯困，如果错过了，我也就倒没有刻意等到下一个周期，准备好犯困了就睡。

第三步，睡眠的热身与舒缓

睡前和醒后的时段和实际睡着的时段同样重要。如果准备在12点睡，那么十点半可能就要开始准备，下面给出了一些建议，你可以选择性尝试一下。

睡前

关闭电子产品，这些设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌（这一点对我最有成效，睡前一两个小时飞行模式，就能很快入睡，睡眠质量也会很好）

体温从温暖到凉爽，保持卧室凉爽，睡前洗个热水澡或者泡个脚是不错的选择。

卧室用暖色光源，睡觉营造漆黑的睡眠环境。

整理物品，做一些简单的舒缓的第二天准备工作。

“下载”你的一天，把脑中的想法记录下来，毫无负担地上床。

睡前运动，睡前的轻微运动能让体温上升，实现从温暖到凉爽的顺利过渡。

醒后

打开窗帘，日光会让你快速清醒，

补充水分和营养。

醒来后最好不要马上看手机，这时的你状态欠佳，无法妥善处理问题。

锻炼，最好是户外锻炼，阳光会把你唤醒，促进血清素的上升，调节你的生物钟。

睡眠前后的例行程序应该是本书的最大亮点，谁都可以找到一点点启发，而且也进一步增大了方案的弹性和可实现性。对我提升睡眠质量帮助很大，我也形成了自己的睡眠仪式：

1、飞行模式

2、热水澡

3、“下载”一天，记下明天要做的事

4、做一个仰卧起坐、一个俯卧撑（微习惯）

5、读一行书

6、冥想，睡觉

强壮骨骼吃什么

1、酸奶：大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

2、牛奶：一杯（250毫升）的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。

3、奶酪：43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。

4、沙丁鱼：沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

5、鸡蛋：鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

6、三文鱼：三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

7、菠菜：如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

8、谷物：谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

9、金枪鱼：金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。

10、橙汁：橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。

资料来源:hxdbzxy/Shutterstock.com

如果你需要额外的动力来帮助你完成一次骑行或一次体育锻炼，你可以骂一两次，因为一项新的研究表明，咒骂可以让你变得更强。

研究人员发现，在自行车运动和握力测试中，受试者多次重复一个脏字，比重复中性词产生更多的力量。

来自英国基尔大学的研究小组还没有提出一个假设来解释为什么会发生这种情况，但是这个结论仍然值得记住，例如，你可以在下一次终点线发誓，当然，当没有孩子在边缘的时候。

心理学家理查德·斯蒂芬斯是研究人员之一，他告诉英国《卫报》记者伊恩·样本:“在我们观察到的短时间内，诅咒显示了它的好处。”

本研究进行了两个实验。首先，29名受试者被允许在短时间内进行剧烈的跑步机锻炼，在此期间测试他们的无氧运动能力。

当骑车时，参与者必须选择两个词来重复:一个是他们在不小心撞到头时可能会骂的脏话，另一个是中性词，比如用来描述桌子的“木头”或“棕色”。

在蹬踏过程中，受试者以同样稳定的语调重复骂人的话和中性的话。骂人时，受试者产生的最大功率平均增加了24瓦。

接下来，52名志愿者被要求做同样数量的握力测试，然后他们再次被要求选择脏话和中性词。

研究人员说，当咒骂时，受试者的力量平均增加了2.1公斤(4.6磅)。

斯蒂芬斯说:“为什么咒骂会影响力量和疼痛耐受力的问题仍有待研究。”

研究人员基本上排除了那些可能导致打斗或逃避反应的脏话，但是在测试过程中，无论是否使用了脏话，受试者的心率都没有表现出任何明显的变化。

重要的是要记住，本研究中使用的样本量相对较小，尚未经过同行评审，因此这些发现确实有趣，但并不具有决定性。

然而，这项研究确实与斯蒂芬斯和他的同事进行的早期研究有联系，这些研究发现说脏话会增加人们的疼痛耐受力。

研究人员承认，他们还没有完全理解咒骂对人体的反应，但是越来越多的科学家开始研究这个问题。

咒骂不仅会提高力量。今年早些时候公布的另一项基于276名参与者的测试研究发现，骂人越多的人越可能诚实。

剑桥大学的研究员大卫·斯蒂尔韦尔解释道:“说脏话通常是不恰当的，但它也能证明有人在告诉你他们真实的想法。”

根据马里斯特学院2015年独立发布的一份研究报告，经常使用脏话的人不仅更诚实，他们也可能更善于表达自己。研究发现，经常使用脏话的人比那些使用较少脏话的人词汇量更大。

更强壮、更诚实、更能言善辩，这似乎是做一个普通小人的优势，即使你周围的所有朋友都认为他是一个满嘴脏话的人。

研究人员接下来要做的是以更科学的方式研究咒骂会触发大脑的哪些功能和人体内的工作机制。然而，在这些领域还为时过早。

斯蒂芬斯告诉《卫报》:“我们不是在告诉人们他们不知道的事情，我们是在以系统和客观的方式进行测试。”

他还说:“我认为，当人们受到伤害或在寻求额外能力时，他们会本能地说脏话。”

这项研究最近在英国心理学会的一次会议上提出。

蝌蚪工作人员从sciencealert编译，翻译狗Gege，转载必须授权。

我们经常听说的肾经是什么？肾经是一条关乎人一生幸福的经络，若想提高生活质量，在身体上从温饱进入小康，那就必须把肾经锻炼强壮。对于坚持强壮肾经可以让身体更棒有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

肾是先天之本，也就是一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，也就是祖上的遗产，如果没有先天的厚赠，那就真的太需要后天的培补了。我们人体的器官就像天天运转的机器，是很容易磨损的;但是只要我们经常保养它，时时除垢润滑，那么我们仍然能够日久弥新，甚至脱胎换骨。

这里主要讲肾经的三个穴─太溪、复溜、涌泉。可别小看这三个穴，它们个个都是身怀绝技。

太溪

位于脚内髁后三厘米凹陷中，这个穴说白了就是一个大补穴，凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘，还有男人们最担心的性功能减退以及妇女们的习惯性流产，都可通过刺激这个穴看到明显的效果。

复溜

就是让血液重新流动起来的意思，在太溪穴直上两厘米处。这穴位治疗淤血和炎症效果最好，所以膀胱炎、阴道炎、前列腺炎以及因流产留下的后遗症等，都可以选择此穴。有针灸专家称针刺此穴滋肾阴的效果极好，相当于六味地黄丸的功效，所以怕热口干、夜间烦躁难眠的患者又多了件法宝。

涌泉

相当于足底疗法的肾上腺反射区，自古就有临睡搓脚心百次可延年益寿的说法。此穴最实用的功效在于能引气血下行，可以治疗高血压、鼻出血、头目涨痛、哮喘等气血上逆的症状。此穴敷药效果最好。比如高血压患者可取中药吴茱萸25克研末，醋调成糊状，睡前敷于两脚心涌泉穴，用纱布包裹。通常20小时左右血压开始下降，且有持续效果。重症者可多用几次(平日配合金鸡独立法效果更佳)。鼻出血则敷大蒜泥，左侧流血敷左脚心，右侧流血敷右脚心，两鼻孔俱出血俱贴之，有立即止血之效。此法还可醒神通窍，以治疗慢性鼻炎(有专家建议此穴不宜艾灸，可作参考)。此穴若只想用按摩法，则有个前提，就是稍用力此穴即痛感明显者适宜。若使很大力而痛感不显，或此穴处皮肤无弹性，一按便深陷不起的，不可用按摩法(会使肾气更为虚弱)，可选用敷药法。

如果你对老人自我按摩的好处有哪些？老人自我按摩可以预防老年痴呆吗？哪些老人不适合自我按摩？老人自我按摩可以治疗便秘吗？老人自我按摩可以让肺部更加健康吗？老人经常按摩腰部有哪些好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人按摩安全常识栏目。

男人如何减肥健身当个强壮男？想要减肥健身练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

宽松的衣服现在尚可掩饰臃肿男人的尴尬，几个月后夏天到来，大腹便便的“肥肉男”形象便会格外引人注目。强健的腹肌，男人的“名片”怎样把腹部的肥肉“置换”成强健的肌肉呢？强健的腹肌是男人的“名片”，就像苗条的身材是女孩的“名片”一样。拥有发达的腹部肌肉，能增加男人的自信心。君不见“俊男”、“靓仔”影星，比如刘德华与郭富城，便经常有意无意地炫耀那几块健硕的腹肌。

正因如此，臃肿的男人害怕“走光”，在沙滩上穿游泳裤，对他们来说是个噩梦——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那会招来女孩们讥讽的眼光。马上行动吧，祝愿你在几个月后找回“肌肉男”的感觉。

锻炼得当，事半功倍

一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：

①准备活动约10分钟，准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应；

②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动；

③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟；

④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利；

⑤整理活动5～10分钟、运动负荷

腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次(1组)，锻炼时做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5组，各组间休息几分钟。体弱者可先按广播体操的节奏，做一些体前屈、体侧屈、转体、展体和仰卧蹬车轮等动作，等腰腹力量增加了，再做难一点的或增加次数。腹肌练习每周做2～3次即可，练习前要作腰部和相应关节的准备活动，不要长时间、超负荷练习，以免出现腰扭伤、腰肌劳损和椎间盘突出等伤病。

腹肌健美，减脂先行

减脂，消除脂肪束缚

有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的缘故，身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。

是否腹部脂肪堆积，可以用腰臀比来评定(腰圈：被测者自然站立，两肩放松，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点：臀围：测量姿势同腰围，沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量。测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围，测量时用软尺紧贴皮肤，但不要拉紧)。男性腰臀比大于或等于0。90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动(快步走、慢跑、游泳等)为主，不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪。

练力，发展腹肌力量

发展腹肌力量的方法主要有如下几种：

等长收缩法肌肉收缩，但肌肉长度保持不变。

例如，坐在椅子上，双腿伸直抬起与躯干呈一定的角度(如120度角)，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。

等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。

例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。

等动收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。

如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

防生活无规律

工作忙，家务应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点，这样，不仅使工作欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此往，高血压、心脏病、糖尿病等“生活方式病”会找上门来。

“病来如山倒，病去如抽丝”，一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲，认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面保护了身体，防患于未然，何乐而不为?

防暴饮暴食

据B超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗时期，将预后良好的小病，酿成难治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外，中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯，免为老年健康种隐患。

防焦虑

中年人不仅面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。适当的焦虑可催人奋进，是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。

在目前心理专科比较薄弱的情况，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。

防有病不求医

工作忙了，就容易忽略身体的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花时间去看医生，不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子，结果将小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治，注意休息、饮食均可痊愈。近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因，正是错过了疾病初发的最佳治疗期。

改掉坏习惯做健康男人

健康是每个人所追求的目标，但生活中很多人都没有重视，只是嘴上说说而已可不行;每天在紧张、压抑的环境下生存，健康肯定都会变成亚健康;要怎样才能改善目前的健康状况呢?下面就一起来详细了解一下吧。

1、紧张

对各种职业的4000人所作的一项10年的研究证实，心脏病主要来自情绪紧张。

专家们认为：“当一个人终日生活在紧张中时，更易染患高血压(血压食品)病。”人们遭遇的紧张主要有两种：环境上的和心理上的。发展良好的人际关系，可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。睿智的思维可以减少紧张与许多后遗症，如头痛、失眠、高血压。

2、滥用药物

滥用药物是指不当且毫无理由的服用化学物品，它造成的结果便是“自杀”与意外中毒。

统计意外中毒事件的原因中，以儿童(儿童食品)吞下化学物品为最多。一种不好的趋势，便是许多健康的人依赖药丸来解决他们的各种问题。

3、暴食

暴食是引起肥胖的主要原因，是许多疾病的致因，包括高血压、糖尿病(糖尿病食品)及心血管疾病。

4、过度或缺少运动

适度的运动为许多医生一致的建议。有些人到了50岁以后，才开始做运动，如不适量将会引起某些毛病。

专家建议，最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到户外作半小时散步，那就能加强你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸顺畅。

当然，如果缺乏适当的运动(运动食品)，也易引起许多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、头痛、腰痛、忧虑、肌肉虚弱与萎缩，还会加速衰老。

5、不注意身体的警号

有人常常因为有一点不舒服就去医院检查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去医院。

你应当特别注意大便及小便的变化、无法治愈的喉痛、不寻常的出血或便秘(便秘食品)、任何部位的硬块、消化(消化食品)不良或吞咽困难、瘤的显着变化、不停的咳嗽或声音嘶哑。应当牢记：愈是使你不知道怎么办的病痛才愈会伤害你。

总结：男性养生保健要注意身体发出的讯号，不要过度或缺少运动。改掉坏毛病，做健康男人。

有统计表明，我国骨关节疾病的门诊量已仅次于感冒，死亡率则仅次于肿瘤。中国骨关节疾病发病率的增高，与生活方式密不可分，如肥胖对膝关节造成了巨大负担；滥用药物导致股骨头坏死；特别是我国50岁以上的人群中约有2.1亿人骨量偏低，约有9000万人受到骨质疏松的影响，我国已成为世界上骨质疏松患者最多的国家。众所周知，身体内的钙含量是决定骨骼健康的重要因素，但很多饮食习惯都会导致其流失，应该引起大家，特别是老年朋友们的注意。下面我们一起来看看老年人如何才能吃出强壮骨骼。

吃得太咸。高盐饮食是骨质疏松症的高危膳食因素，人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此，如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。

吃得太偏。一些人为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足。低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨的生长发育和骨量。

喜烟嗜酒。烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

想预防骨质疏松，应该从饮食入手，打响骨骼的保卫战。首先，补钙尤为重要，而从食物中补钙是最天然和安全的做法。其中，牛奶是含钙最丰富且吸收率非常高的首选补钙食物，牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。一般来说，成人应每天饮用250~500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。随着科技水平和生活水平的提高，市场上已有专门针对老人和儿童的专业配方牛奶，会进一步提高特殊人群的补钙效果。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。其次，补充维生素D，维生素D不但能加强人体对钙的吸收，有助骨骼和牙齿健康，还能提高免疫力。富含维生素D的食物有牛奶、三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋黄、蘑菇等。最后，在吃富含钙和维生素D的食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、酒等刺激性物质，且减少食盐和油腻食品的摄入与补钙同样重要。

很多养猫人士看到猫咪在外遛弯都会很羡慕，想要将自家猫咪也带出去遛弯。有的人就会问这样一个问题，缅因猫能拉出去遛吗？

回答是可以的，但最好是在接种完疫苗、查完抗体之后带出去，以防它们感染上传染病。

缅因猫在猫咪品种中属于体型比较大的猫咪，身上长着优雅的长毛，有一种野性的气质。虽然缅因猫个头大，但是性格非常温和，而且跟小朋友相处非常好。它们特别适合去户外散步和玩耍，还喜欢水，一般不害怕洗澡。

头一次带缅因猫出门遛弯的话，猫主人最好准备合适的遛猫绳子，防止猫咪受到惊吓跑走。对于从没出过门的猫咪，铲屎官需要带着它们慢慢适应周围的环境，建立安全感之后再带猫咪出门，也要确保猫咪可以找到自己回家的路。

我们知道在历史上，曾经诞生过很多很强大的帝国，这些帝国可以说在当时都是非常厉害的，有很大的影响力，而且也都创造出了辉煌的文明。不过建立了这些帝国的人群中，似乎并没有黑人，换句话说就是黑人在历史上并没有建立起一个强大的帝国。黑人明明身强力壮，如果打起仗来也是一把好手，但是为何在历史上却没有建立一个帝国呢?下面就让吾爱诗经网的小编来给大家介绍一下吧。1、首先是因为黑人所处地理位置的原因

黑人所处的非洲大陆无法支撑黑人建立先进和庞大的文明。古代不像现在是科技和互联网社会，古代都是农耕社会。纵观世界历史上的那些强大的帝国都是位于气候适宜的地方，有足够的田地可以生产粮食供应社会发展。因为在战争的时候不仅仅是看战斗力的，后勤保障也起着至关重要的作用。

在古代战争中骑兵的存在很重要，历史上的强大帝国往往都少不了一支强大的骑兵，中国在唐汉的时期都曾拥有非常强大的骑兵队伍但是到了宋朝现如今的蒙古地区被辽、金、蒙古等分食，这就失去了优质的培育骑兵的土地，这也算是宋朝军队战斗力不强的原因之一。而古代黑人生存的地方大部分位于热带地区，那里遍布森林和灌木并不适合马种的培育和粮食的种植。没有这些东西就没有办法在古代战争中拥有优势，自然也就无法建立强大的帝国了。在这样的环境之下，他们既无法做到像物产丰饶的古代中国一样自给自足，也没有办法和工业文明发展迅速的西方强国一样对外殖民掠夺其他地方的物资。

众所周知，非洲大陆自然条件非常优越，可以说不需要劳作就可以获得生存所需的食物，而且非洲一点也不冷，非洲人甚至不需要房子，简单的搭几个茅草屋避避雨就可以了，没事就睡觉，饿了就拿根棍子出门，附近找一个长满野果的果树捅一下就OK了，让他们种地?不可能的，这辈子都不可能的。

这种自给自足的原始生活，非洲人一过就是几十万年，这么舒服，如果不是西方殖民者的到来，他们的这种世外桃源的生活还不知道要持续多久。

建立帝国?有野果好吃吗，有晒太阳舒服吗，他们才不稀罕好嘛。2、其次就是黑人文化的发展

纵观历史上任何建立了强大帝国的国家他们都有着深远的文明。只有文明文化先进了，你的经济、政治、科技等方面才能跟的上时代的步伐和社会的发展。可是反观非洲文明发展一直都非常的缓慢。如果没有一个能够跟上时代文明发展的社会，即使这个国家收获了短暂的强盛也没有办法守护住。

就像中国近代的清朝选择了闭关锁国的发展方式，与世界发展断线，导致原本十分强大的华夏大国不断受到列强的侵略。所以文明无法跟上发展也是黑人无法建立强大帝国的原因之一。

黑人那一身腱子肉，我们普通人真的在路上和他们打起来，那肯定要吃亏的，毕竟作为一个个体，黑人的体格那是占据绝对优势的，毕竟身大力不亏。

但要说拿起武器，有组织，有战略的集体作战，那对不起，这个时候就不是个人身体强壮就能决定胜败的了，看看我们2000多年前孙武写的孙子兵法，就知道，打仗靠的最重要的是脑子，而不仅仅是身体。3、最后要说的就是战斗力方面

要知道一个国家在成为世界强大帝国时是不能避免任何一场战争的，在战争中除了士兵的身体素质看中的就是军队的武器装备，非洲黑人国家大多都是文明落后，经济落后，科技落后。就算他的身体素质再强也没有办法用肉身抵挡住飞机大炮，武器装备上的落后也是黑人没有建立世界强国的原因之一。

上天给了黑人超强的身体，而作为一种平衡，我们亚洲人却在身体不占优势的情况下，拥有了更高的智商，这个在人类进入文明社会之后，优势体现的非常明显，我们不在是野兽一般的存在，我们会使用工具啦!

当我们早就懂得这种战略战术，并用在大兵团作战的时候，非洲人始终还处于原始状态，说句直白的话，这个时候两边要是开战，我们应该就像出门打猎一样轻松愉快，双方根本不在一个水平线上，连对手都算不上。

历史上为什么黑人没有建立过自己的强大帝国，原因大致是因此了。

大家知道经常刺激男人哪里会让他显得更强壮吗？毋庸置疑，肯定是手臂上的肌肉，一个拥有发达肱二头肌的男人，看起来就让人觉得很有威慑力，下面我们就来看看锻炼肌肉应该怎么做，锻炼肌肉的方法有哪些？以及如何锻炼手臂肌肉吧。

强壮的手臂肌肉是性感体格的必须品，也是决定整个上肢力量的关键部位，强壮的手臂对背部、肩部、胸部的训练都非常关键，今天告诉你一些小秘诀，教你如何轰炸、刺激你的手臂。

一、全面刺激手臂

对于手臂肌肉，最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌，当然除了这两个部位，大部分健友都忘了一个部位——“肱一头肌”，它位于肱二和肱三之间，虽然它并不能直接决定整个手臂围度，但是决定手臂线条感的重要部位。

在日常训练中，训练动作尽量要全面，时常被忽略的锤击式哑铃弯举也可以加到训练内容中。

另外肱三头肌很大程度决定了手臂围度，一般可以把肱三安排在胸肌训练之后，但如果手臂比较薄弱，建议把肱三和肱二一起训练。

二、调整动作速度

手臂训练最重要的一点就是动作速度，特别是做肱二头肌训练时，哑铃或杠铃下落的速度不要过快，因为肌肉的“向心收缩”和“离心收缩”都对肌肉有很好的刺激。

三、注意基础训练

手臂训练的器械和动作很多，但是最基础的哑铃和杠铃弯举，托臂的弯举;肱三头肌的窄距杠铃卧推，臂屈伸等，都是绝佳的手臂训练动作。无论任何时候，越累越基础的动作和内容，收益往往越高。

四、大重量、轻重量结合

手臂是日常经常运动到的肌肉，所以耐力会较好，在日常的手臂训练中应该充分训练手臂，先做大重量手臂训练，然后小重量收尾。

五、训练前臂

手臂训练最容易被忽视的部位就是前臂，虽然前臂不用花很大功夫，但手臂训练中时常感觉前臂先疲劳，甚至已经影响其它部位的训练，例如引体向上和硬拉抓不住，这时就应该考虑强化前臂了，一般只需要在肱二和肱三训练后收尾即可。

既然要健身、美体，除了长时间和精力的投入，购置舒适的运动衣、器械也很重要看，正式开始健身前去商店选择适合自己的装备、器械吧。

先说肩膀，肩膀上有三角肌、前束、中束

调整哑铃重量，锻炼肌肉虽说负重锻炼，但没人保护的情况下，不要勉强量力而行，想锻炼出好看、健康的肌肉非一朝一夕能搞定的，不要急于求成，慢慢来吧，建议哑铃重量为每组能做6-8个。

笔者锻炼这3块肌肉用两个动作

A双脚分开坐在椅子上，腿和身子成100°(不一定分要这个角度，只要大于90°且不要过于后仰，自己感觉舒服就好)，胳膊弯曲双手拿起哑铃向外张开拿于胸部稍微靠前的位置，垂直于肩膀。

抬起，不要使胳膊伸展，伸展后肌肉就不处于紧绷状态，力全集中在骨头上了，速度尽量放慢一点。

放下，也不要完全放下，与抬起同理。

B坐的姿势于a相同，只是哑铃的位置有变，哑铃角度改为拿于胸前平行与肩膀。

也是抬起、放下与a相同。

笔者建议每日连续做6组，中间休息不要超过1分钟，每组做6-8个。

再说大臂，大臂有肱二头肌(臂前)、肱三头肌(臂后)等。

首先，哑铃调整到适合自己的重量。

A肱二头肌弯举两个动作

1身体站立，双脚与肩同宽，双手拿哑铃放于身体两侧。抬起哑铃小臂与大臂成70°，腰部、肘部、上臂保持不动，伸展胳膊，注意不要完全伸展，保持一定弯曲。过程中哑铃角度一直与脚平行。

2与1站姿和姿势基本相同，只是抬起的过程中将哑铃角度调整为与脚垂直，放下的过程中将哑铃角度调回与脚平行。

笔者建议每日连续做6组，中间休息不要超过1分钟，每组做20-30个。

B肱三头肌1个动作

双脚分开坐在椅子上，双臂弯曲双手拿一个哑铃放于脑后，哑铃角度垂直与地面。抬起伸展肘部，不要完全伸展保持肌肉的紧绷状态，放下弯曲肘部，不要过份放下，容易打到头部和使肌肉放松骨骼承受大部分的力无益于锻炼。

笔者建议每日连续做4组，中间休息不要超过1分钟，每组做8-10个。

接下来是小臂，小臂有屈指肌群和伸指肌群，这个有些抽象不好理解，锻炼时就按小臂的内外侧来说。

首先，哑铃调整到适合自己的重量

A小臂内侧锻炼，双脚分开坐在椅子上，小臂平行放在大腿上面，手握哑铃手心朝上，手臂保持不动保持紧贴大腿，手腕部抬起(远离地面)，手腕部放下(靠近地面)。

B小臂外侧锻炼，与A准备动作一致，只是手心朝下。

笔者建议每日连续做5组，中间休息不要超过1分钟，每组做20-30个。

健身、美体不是一朝一夕就可搞定，要长期坚持培养锻炼的习惯，接下来就是自然而然水到渠成的事了，祝你拥有强壮、健康的胳膊，更加自信面对生活。

1：首先，做俯卧撑

练臂力众所周知的，但也不能盲目的做，是讲究技巧的;找一处有台阶的地方，高度大概与膝同高，将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧;当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢。

当手臂伸直时，动作要迅速，即下慢上快，这样可以提高手臂爆发力。

2：第二个是做引体向上

做这个我个人感觉比较有趣，因为往上动作时，是拉自身的体重往上;做引体向上时，不要盲目的一口气做完，这样达不到效果;手捉铁杆时可反握。

当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆;往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作。

3：第三个是扳臂力棒

预备动作：双手分别握住臂力棒两端，两手臂向前方伸直;当用力扳臂力棒时，将其慢慢弯曲，直到臂力棒两端相碰，然后再慢慢松开，中间过程手臂不能弯曲。

4：第四个是握哑铃打直拳

选择合适重量的哑铃，双手分别紧握哑铃，做格斗式准备动作，原地站立，以打两拳为一组。

当出拳时，动作要迅速，且手臂要发力出击，收拳时，动作也要快，收到为格斗式状态时，两手臂肌肉要放松，然后重复之前动作。

结语：发达的手臂肌肉会让人看起来很强壮，所以绝大多数男人肯定也都是希望自己能有一个看起来就很强壮的手臂肌肉，上文中就为大家列举了一些，希望能够引起各位朋友的关注，我们在平时的生活中，也千万不要忽视了这些问题，无论是让外在还是内里的身体素质，练出一个发达的肌肉都很重要。

男人增肌除了几块重要的大肌群之外，前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一，因此不要忽略了对它的练习。推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉，能让前臂的肌肉更饱满，是很好地健身运动，今天给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法，希望能帮大家真正打造健硕有力的臂膀，增加男人的魅力和安全感。

正握腕弯举

双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

手内旋弯举

坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

负重卷绳

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

Tips：锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。还有就是在选择器械重量的时候不可随意，要选择适合自己的重量，千万记住宁愿选择轻一点也不要太重的重量，以免造成损伤。

想强壮男人多吃三文鱼

在大西洋深处，有这样一种鱼，它富含的优质蛋白、Omega-3不饱和脂肪酸及多种维生素和矿物质，成为世界上最有益人体健康的鱼类之一。它的名字叫salmon，翻译成汉语三文鱼。在中国大陆上出售的大西洋三文鱼有90%以上来自挪威。如今，挪威三文鱼已经成为家喻户晓的美容鱼走上了人们的餐桌。

经常吃三文鱼这种营养价值很高的鱼类，对于健康的促进大有裨益。

三文鱼的具体功效有：

1、保护心脏，预防心脑血管疾病。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。

2、增加肌肉含量，强壮男人体魄。

3、预防癌症，促进细胞凋亡。

4、益智健脑，增强免疫力。三文鱼中的维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，三文鱼中含有较多的硒，有助于驱赶人体产生的自由基，起到解毒和抗氧化的作用。

5、调节心情，改善生理周期。男人也像女人一样，总有那么几天会感到心烦，这时候享用一份三文鱼寿司，加一杯牛奶，既能稳定情绪，又能享受美味，心情自然好了一大半。

6、维持正常性功能。三文鱼是锌和镁的良好来源，经常吃对于改善性功能好处多多，对于保护正常性功能，营造和谐的夫妻生活可谓是一剂良方。

泡脚的好处有很多，特别是冬天里面，经常泡脚可以使身体变强壮，所以每天晚上如果大家有空的话，可以选择经常泡泡脚哦，坚持每天晚上泡三十分钟的话，你会发现身体会变得强壮似小伙的。

每晚泡脚30分钟身体强壮似小伙

艾叶：治疗多种疾病

艾叶泡脚：干艾叶50—100克。先用水将艾叶煮开，加凉水或待降低温度后再泡脚;或用热水浸泡艾叶30分钟，再加热泡脚。艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘;艾草加红花可改善静脉曲张、末梢神经炎、血液循环不好、手脚麻或瘀血;艾草加花椒20粒，适用脚汗、脚臭、脚气、温疹。

生姜：用于脚凉怕冷

生姜泡脚：生姜一块，红花1克，盐适量。用刀拍扁生姜或切片，红花用纱布包好放在水里一起烧开，再加一勺盐泡脚。

红花：活血化瘀，治腰酸痛

红花泡脚：红花1克，少许盐。把红花放入水里烧开，加一勺盐，先熏脚后泡脚。

党参：补气虚

党参黄芪白术泡脚：党参15克、黄芪20克、白术15克。把三味药加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。

泡脚好处多

一：晚上泡脚为什么能补血

血虚、血淤，手脚冰凉、舌质黯淡、脸上有斑、心脏发紧、憋闷、喘不过气→晚上泡脚---热水中放红花(味辛，性温，归肝经和心包经，破血、行血、和血、调血)，活血化瘀;疏通肾、肝、脾三条阴经。

二：泡脚的窍门

春天泡脚，开阳固脱;夏天泡脚，祛湿除热;秋天泡脚，清肠润肺;冬天泡脚，丹田暖和。

泡脚的时候，在泡脚水里面放上适量的盐的话，是可以治愈，并且可以有效的预防便秘的，还可以消除一天的疲惫，也是有利于睡眠的，说以说泡脚放盐的好处多多哦。

水中放醋，治脚臭，祛除脚臭、治脚气、促进血液循环、祛除风湿。

水中放生姜、陈皮、薄荷，治脾胃虚，暖脾胃，祛湿邪。

足疗泡脚的注意事项

水中放白芍、益母草、当归，治痛经，痛经一般是体寒或气滞血瘀引起，白芍除阴气、祛腹痛、通顺血脉;益母草去瘀生新，活血调经;当归补血活血、调经止痛，还可以使皮肤白皙红润，改善手脚冰凉的问题。

在泡脚的水里放上一些花椒的话，也是有一定的好处的，是可以祛除我们的脚臭，还可以除去身体的湿气，并且还有利于血液的循环，可以增加更多的阳气，并且可以有效的预防阴虚。

水中放干姜，治风湿骨痛、怕冷怕凉→干姜温中散寒、回归通脉。

水中放黄芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克，缓解糖尿病(阴虚所致)，花椒祛湿;黄芪补气固表;透骨草可以帮助药物透过皮肤深入肌体，发挥药力。

足疗养生简便易行俗话说“人老脚先老”、“寒从脚下起”、“小看脚一双，头上增层霜”，这说明了脚的健康不仅关系到人的健康，而且和人的寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢，与大脑紧紧相连，同时又密布众多的血管，故有人的“第二心脏”之称。

另外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔粘膜有密切的神经联系，所以脚掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部温度下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。

足疗作为一种良性刺激，可使自主神经和内分泌系统功能得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力，同时能使体表血管扩张，血液循环得到改善。可见，足疗对人的身心健康是大有裨益的。

要选对泡脚容器

既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

如何确认泡脚效果

怎样算是泡好脚了呢？那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就好了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。

泡脚时间

泡脚一般在晚上进行。一般来说，以晚上9点泡脚为宜，该时泡脚，是补肾气的最佳时刻。

泡脚最佳时长

虽然沐足对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒和咳喘等当季常见病、多发病的保健效果不错，但要注意根据个人体质和疾病控制好浴足时间的时间，一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。

很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。

泡脚时间以30—45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。还有中药热足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液(可对水稀释)，然后按普通热足浴的方法进行。

但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

泡脚最佳水温

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38°～43°为宜。

如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。

但是，糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

泡脚的禁忌

太饱太饿时都不易泡脚

泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

严重心脏病、低血压病人当心晕厥

专家表示，身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意。例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。

因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。

结语：泡脚对我们的身体是有好处的，特别是在冬天，用热水泡脚可以使我们的身体变得更加的强壮，所以大家在冬天的时候可以尝试多用热水泡脚哦，具体怎么做，大家看了小编的介绍都知道了吧！

这些食物帮你强壮自己的身体

这些食物帮你强壮自己的身体

枸杞减肥提高性欲

枸杞在中国是一种使用了几千年的中药，但在外国也是一直存在的。1994年，刊登在中国肿瘤杂志的一项研究指出，枸杞中含有的某种植物化学物质可能具有强大的抗癌作用。未来在治疗癌症时，采取枸杞食疗和其他癌症疗法，也许可以起到事半功倍的效果。

枸杞中还含有有效抗脂肪肝的天然化合物，这意味着它们可以从肝脏中“搬运”脂肪，并帮助燃烧体内多余的热量。枸杞不但可以让人精力充沛，甚至有助于提升睾丸素水平，从而达到提高性欲的目的。

最后，枸杞还有助于预防与年龄有关的眼部问题。因为枸杞中含有抗氧化剂，如β-胡萝卜素和玉米黄质，能有效保护视网膜，并减少黄斑性病变的风险。

阿萨伊浆果护心又抗癌

阿萨伊浆果生长在巴西北部的亚马逊热带雨林。佛罗里达大学的一项著名研究表明，阿萨伊浆果中的提取物可以破坏人类癌细胞。虽然仍需要更多的研究来证明抗癌物质是属于阿萨伊浆果中的哪一部分，并且需要确认其最终效果，但这一步绝对是正确的方向。

阿萨伊浆果中含有大量花青素，有助于减少与慢性疾病相关的炎症。同时，其含有的抗氧化剂和纤维素等物质，有助于降低胆固醇，保护心脏。

裙带菜

裙带菜是一种灰绿色蔬菜，裙带菜一旦泡开，会比原先扩大许多倍。可以把它添加到汤里面，或者直接用来炒菜。裙带菜富含多种矿物质和纤维素，能帮助促进肠胃健康。

羊栖菜

羊栖菜是一种藻类植物，看起来像黑色的头发。羊栖菜在日本被称为“美容蔬菜”，因为它有助于打造人体健康的免疫系统，促进头发光泽，还能使皮肤滋润嫩滑。

海带

海带是一种褐藻，具有美丽的暗紫色色调。海带有新鲜的、冷冻的、干燥的。海带条、海带丝……都可以加入烹饪中，可以很好地提鲜。

海带并不仅仅是碘元素的来源这么简单，人们几乎可以在海带中发现所有的营养物质。在饮食结构中加入海带，不但可以满足甲状腺需求，还可以提供各种矿物质。

枸杞是广为人知的一种滋补养生食材，营养价值甚高，人们常吃点能有效呵护健康。其中，枸杞也有多种食用方法，而选择干嚼则能最大化的保全枸杞中所含的营养素，更有效的发挥枸杞的养生功效。

你可千万别小看，每天坚持嚼点枸杞，对健康产生的巨大好处。

常嚼枸杞有啥好处

1.有益肝肾健康

中医认为，枸杞性平、味甘，并能入肝、肾经，因此嚼食枸杞可滋补肝肾、润肺止咳，对于肾、肝虚弱，且咳嗽的人群大有裨益。

2.护眼明目

枸杞中所含的玉米黄素较为丰富，这种物质能维护视网膜的健康，减少紫外线对视网膜的不良刺激，对于保护视觉神经十分有益。

但是玉米黄素不易溶于水，若选择煲汤、煮粥等吃法不利于这种物质的释放，因此选择嚼食枸杞能更好达到护眼明目的效果，近视的人群一定要多吃些。

3.保暖御寒

冬天气温十分寒冷，对于一些怕冷的人恨不得包裹个棉被行走，而此时不妨适量嚼点枸杞，来帮你滋生体内的阳气，抵御寒冷的天气。

4.降三高

对于高血压、高血脂、高血糖的人群，多嚼点枸杞叶能起到不错的调节作用，称得上是天然的“降三高药”。

5、消除疲劳

在枸杞中含有丰富的枸杞多糖，这种物质被人体摄取后能迅速提高人体内的糖原储备，进而为身体进行能量的补充，达到消除疲劳的作用，所以当你感到疲惫的时候嚼点枸杞是极好的。

6、美容护肤

枸杞中蕴含维生素C、β-胡萝卜素，多摄取点可增强肌肤吸收氧分的几率，大大提高肌肤的防御能力，对于嫩肤、美白很有好处。

吃枸杞也有讲究这些你一定要知道

⑴枸杞虽好，但属于中药材的一种，所以一次性摄取不能过量，每天嚼食20粒左右最佳，不宜超过30粒，可别当作零食多嚼哦！以免出现上火、眼睛红胀等不适。

⑵对于一些体虚、抵抗力差的人可以适量多吃些，而对于腹泻、易上火的人群最好少吃。

⑶枸杞只有坚持吃才能奏效，千万别隔三岔去的吃哦！

上文中介绍了嚼食枸杞的好处，你都了解了吗？希望大家能根据自身的体质来进行，每天适量的嚼点枸杞，相信能对健康起到极好的作用，若不习惯嚼食，用其煲汤、煮粥喝也是不错的。

李世民的身体特别的强壮，但是不长寿是

1.因为迷恋丹药，

2.因为旧疾复发，

3.因为政务的繁忙。

这三个原因的存在也导致李世民的性命受到相应的影响，而且这也会成为李世民一辈子的大错误，难怪在50多岁左右就已经离开了人世，这一点也会让人觉得有一些相当的遗憾。

一、迷恋丹药

其实任何一个朝代，当一个皇帝在拥有了足够的权利之后，全部都希望自己的性命长久。李世民同样也是如此，一直都希望自己能够长生不老，因此就选择长生不老丹药。这就成为了李世民一辈子最大的错误，可能是将自己的兄弟杀掉，然后成为皇后，因此心中总会拥有着一定的愧疚，在后期一直都在不停的服用丹药，而这些丹药必然就会影响到自身的健康。

二、旧疾复发

李世民在作战的时候，因为旧疾复发，因此才丢掉了一条性命。李世民在一开始的时候就会一直跟随着父亲打天下。大半生全部都在沙场上征战，当自己在成为皇帝之后，甚至也曾经选择出战高丽人。这里就可以看到李世民的大半生，基本上都是在战场上度过，如果说没有任何的受伤，这显然就是不大可能的。在出战高丽人时就曾经被对方射伤眼睛，要知道在当时医疗科技根本就不是特别的发达，因此很容易就会留下一些隐患。

三、政务的繁忙

李世民的身体之所以会快速的下降，是因为李世民家族本来就有哮喘，而且这本来就是一个特别敬业的皇帝，一直都在不停的操劳着。来自于皇帝的压力，本身就是大家所不敢想象的，难怪在50多岁就已经离开人世，就是因为过于的操劳才会导致自身的健康受到影响。

“运动八法”你知道吗？简单又实用，尤其是对于老年人。对于运动八法让老年人身体更加强壮有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

69岁的段仲尼，在近十五年的锻炼中，总结出自己健身的“八字运动”方法：跑压扭拉舞摇梳蹲，其实简单易行的方式，有益于保持强健的体魄。

段仲尼总结的八个字是：跑、压、扭、拉、舞、摇、梳、蹲。

跑：即跑步。

采用的是原地跑动1000步，在跑动时同时锻炼手和眼。每跑动一步，双手都要用力握拳一次。每天1000次的握拳，可能许多健身爱好者都难以达到，而段仲尼正是从这1000次握拳中，直接得到实惠——摆脱风湿带来的疼痛。“以前没有洗衣机，衣服都是手洗，落下了风湿病。最开始握拳就是希望能让这个病痛减轻，没想到十几年下来，还真蒙对了。”

另外，在跑动时，段仲尼也不会让自己的眼睛闲着。一会儿看远、一会儿看近。“这样可以让眼睛得到锻炼，让眼睛更加明亮。”

压：指的是压腿。

两腿分别压5-10分钟，而压腿时，对应手掌分别在左右脸做“8”字按摩40次。段仲尼表示，这样可以确保面部血管畅通，不易沉淀黑色素在脸上。“在不使用化妆品的情况下，依然可以让面部红润，给人气色不凡的感觉。”

扭：主要针对腰部。

用太极云手之式，作腰部扭动，左右各30次。这样可以有效地锻炼腰部肌肉，强健腰部组织。

拉：即做拉簧扩胸运动。

段仲尼是用拉力器拉三根拉簧，每次拉60下。他觉得做这项运动不仅可以强壮胸肌，还能增大肺活量。“我现在虽然快70岁了，但在家庭聚会唱卡拉OK可以连续唱两三个小时，比小伙子都棒。”段仲尼对自己的肺活量颇为自豪。

舞：即耍太极剑。

每天把24手太极剑打两遍，能增强关节的灵活性和身体协调能力。

摇：即摇头晃脑。

让头部左摇30次、右摇30次，上下点头各30次。同时，眼睛睁开跟着头的摇动做圆圈运动。这也被段仲尼称之为颈椎操。对有颈椎病患者有一定帮助作用。

梳：即梳头。

是用指头梳头。分别用左右手从额头向后脑勺梳头各100次。这样可以保持头上血管松软、畅通，人也显得更精神。

蹲：即下蹲。

两脚分叉站立，双手摆放膝盖部位，上身往下蹲，大小腿的夹角小于90度，连续做60次。这是对腿部进行关节锻炼，并能强化肌肉。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人应该怎样锻炼腿？老人运动需要的注意事项有哪些？老人健脑运动有哪些？老人运动后不适宜多吃鱼吗？老人如何锻炼自己的平衡能力？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

6.周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼

哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。

7.遵医嘱服用维生素E和阿司匹林

同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。

8.早餐吃1杯玉米片

玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。

9.从10数到1

紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。

10.吃西瓜

研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。

如何知道男人的肾功能是否正常,吃什么食物让肾越来越强壮，肾脏为成对的蚕豆状器官，位于腹膜后脊柱两旁浅窝中，是人的“先天之本”。肾脏负责人体的代谢，排毒，维持体内内环境稳定，使新陈代谢正常进行。因此，肾脏的健康非常重要。肾脏功能的强弱又代表着男人性功能的强弱，关系着男人的尊严，所以男人肾功能是否正常非常重要。那么如何知道男人的肾功能是不是还很强壮呢？

肾“勇猛”的男人，身上会有2处变“硬”、1处变“黑”，不妨自查。

1.阴茎勃起变硬

现在很多男性勃起无力，软趴趴，阳痿，坚持不了几分钟，早泄，这是怎么回事？精之脏。《素问·六节脏象论》：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”肾就好比是身体的发动机，肾精就好比是汽油，肾精亏虚就会出现肾虚、阳痿，早泄等等。因此，肾“勇猛”的男人，阴茎勃起有力，坚持不“泄”。

2.牙齿变硬

一些男性年龄不是很大，就会出现牙齿松动，臼齿等，这也是肾不好的表现之一。中医上讲“肾主骨，齿为骨之余”，肾的精华体现在牙齿上。如果男人的牙齿变硬，晶莹而密实，咬东西十分有力，说你的肾气足，肾还很“勇猛”。

3.头发变黑

经常看到一些男人，年纪轻轻就出现白头发，这是肾气不足的表现。中医认为，发为肾之华。因此，如果男人的头发乌黑有光泽，说明肾气足，肾功能好。

如果以上三点你都占有，恭喜你，你的肾还很“勇猛”。如果一个也没占有，那就要多补肾，平常可以多吃以下食物，让肾越来越强壮。

1.牛骨髓

《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。因此，常吃牛骨髓可以润肺、补肾、益髓的作用。

2.芝麻

《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”因此，常吃芝麻可以潤肝肾，补肾益气，黑发生发，肾功能越来越强。

3.淡菜

《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。男人常吃淡菜，补肾气，男人的肾会越来越猛。

当然除了饮食调理，平常养成良好的习惯也是很重要的。

1.多喝水

男人总是粗心大意，工作忙，很少喝水，尿排泄就会减少，容易得肾结石，影响肾功能。因此，每天尽量喝足8杯水，保持身体的正常代谢。

2、少吃高蛋白食物

大多数的男性都是喜欢喝酒吃肉，摄取过量的蛋白质食物会加重肾脏负担。

3.少吃高脂肪食物

高脂肪食物容易使血管变稠，还会引起肾血管硬化，导致肾功能损害。

4.少吸烟喝酒

烟酒里有太多有毒物质，不仅伤肝也伤肾。

5.定期做体检

体检有利于早发现早治疗。

大家可以看到很多老年人步履蹒跚，那是因为人老了，肌肉和骨骼的力量都在下降。强壮的肌肉有助于老年人的步行更加的矫健。那么如何增强肌肉力量呢？下面小编就和大家一起来看看老年人补充蛋白质也可强壮肌肉呢？

蛋白质强壮老人的肌肉

日常生活中，大家看到的老年人大多步履蹒跚，甚至因此认为老年人的这种行走状态是正常的。

事实并非如此。要知道，农村里不少70多岁的老人还能下田耕作，他们在这么大的年纪还能做到步态轻盈、步履稳健，不仅因为其心肺功能比较好，更重要的是，他们的肌肉结实有力。

老年医学营养研究指出：50岁以上的人群，骨骼肌量平均每年减少1%-2%；60岁以上的人群，骨骼肌量丢失约30%；80岁以上的人群，骨骼肌量的丢失则达50%。

骨骼肌量的丢失，表现为骨骼肌质量的下降，力量、功能的减弱，老年人因此会出现走路不稳、动作不协调甚至摔倒等情况。目前医学上把这种骨骼肌量丢失明显的情况称为“肌肉衰减综合征”。

一般来说，骨骼肌量减少30%就会影响肌肉的正常功能。因此，65岁以上的老年人不妨检查一下自己的肌肉功能。具体的操作就是，带着计时器在一条平坦宽阔的道路上用平常的速度行走4米，测一下自己的常规步速。如果步速小于0.8米/秒，就说明很有可能患有肌肉衰减综合征。

要想防治肌肉衰减，不仅要多做运动，也要加强营养补充，尤其是要保证优质蛋白质的摄入量。

乳清蛋白、鸡蛋蛋白是消化率高、吸收率好的优质蛋白质代表，它们富含支链氨基酸：具有促进蛋白质合成、抑制蛋白质降解的作用，在营养强化中扮演着重要的角色。因为摄入足量的优质蛋白质后，人体才能最大限度地刺激肌肉蛋白质的合成，才能增加并保持肌肉质量。

很多老人家既不爱吃鸡蛋，也不喝牛奶，吃的瘦肉也不多，这种饮食所摄入的蛋白质肯定是不够的，很容易出现肌肉衰减综合征。因此，家人也可以考虑每天的饮食都换点花样：鸡蛋、乳清蛋白粉、豆浆、牛奶等交换着来吃。

老人饮食需要注意的十个细节

老人饮食需要注意的十个细节，老人养生，绝不能想当然，特别是日常饮食，需要特别的注意，专家为老人的饮食养生提供了10点建议，您不妨多注意一下。

1、质量宜高

质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

2、食物宜杂

没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。

3、蔬果宜鲜

新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。

4、数量宜少

若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。

5、质地宜软

老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

6、饭菜宜香

老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的调配。此外，优雅、安静、整洁的就餐环境；集体或结伴就餐的形式，都可提高老人的就餐兴趣。

7、饮水宜多

老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。

8、温度宜热

食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。

9、饮食宜

菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。

10、速度宜缓

细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白质含量高；脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。

老人不宜常饮胖大海茶

近年来，中草药当茶饮也成为一种时尚，但是药学专家提醒人们，有些干花、中草药当茶饮用对身体并无大碍，但有些却不宜饮用。

如胖大海是纯粹的中药，只适于风热邪毒侵犯咽喉所致的音哑，因声带小结、声带闭合不全或烟酒过度引起的嘶哑，用胖大海无效。而且，饮用胖大海会产生大便稀薄、胸闷等副作用，特别是老年人突然失音及脾虚者更应慎用。

决明子虽然有降血脂的作用，但同时可引起腹泻，长期饮用对身体不利。

甘草长期服用会引起血压升高。虽然甘草有补脾益气、清热解毒等功效，但长期服用能引起水肿和血压升高。

银杏叶含有毒成分，用其泡茶可引起阵发性痉挛、神经麻痹、过敏和其它副作用。银杏叶有毒，不可泡茶饮用。

干花泡茶，也不是绝对安全，如饮用野菊花茶后少数人出现胃部不适、胃纳欠佳、肠鸣、便溏等消化道反应，脾胃虚寒者、孕妇不宜。专家指出，不要将干花、中草药当补品饮用。另外，无论剂量过大还是服用时间过长，都可能发生毒副作用。正在服用西药的患者饮用中草药茶更应注意，因为不适当地与西药联用可能对身体造成伤害。

结语：多吃含有蛋白质的食物不但能够增加老年人的肌肉力量，同时也能够给老年人提供营养。当然运动也是阻止衰老的好办法。（文章原载于《大家健康》，刊号：2012.03，作者：蓝明，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

孩子的健康是父母亲共同关心的问题，在食物中保健是一个很好的选择。下面，小编为大家介绍一下孩子更健康更强壮的粗粮食谱，欢迎大家阅读。

孩子健康粗粮食谱3：全麦土司沙拉

原料：全麦土司1/2片、蘑菇、鸡肉、生菜、圣女果、蛋黄沙拉酱等。

作法：

1、将鲜蘑菇煮熟后切成小薄片，将熟烂的鸡肉切成小碎丁，将土司切成小丁

2、将生菜洗净、撕成小片;圣女果洗净、切成片

3、将准备好的用料混合搅拌，淋上蛋黄沙拉酱即成。

营养小秘密：

传统中餐离不开热炒和过多的油盐，何不在人生最开始就让宝宝的食品有一个更好的营养观念呢?全麦面包和西式拌法适合1岁半以上的宝宝，给宝宝一个健康(健康食品)饮食的开端吧。

孩子健康粗粮食谱2：红豆奶糊

原料：红豆3勺、椰子粉2勺、鲜奶(或婴儿奶粉)、冰糖等。

作法：

1、将红豆洗净，在水中泡大约20分钟，用沸水煮约5分钟，再放入焖锅中约1小时，直到红豆熟烂为止

2、将椰子粉在干锅里用微火炒至微黄，然后将椰子粉和冰糖放在焖软的红豆中

3、与温热的牛奶搅拌后即可食用。

营养小秘密：

红豆营养丰富，人们都喜欢吃红豆冰山，宝宝也同样喜欢混合着椰奶香气的红豆奶糊，只是不要加太多的糖，不然会把宝宝的口味惯坏了。

孩子健康粗粮食谱1：鲜奶玉米糊

原料：速溶玉米片4勺、猕猴桃1/2个、葡萄粒、鲜奶1杯。

作法：

1、将所有水果洗干净、去皮、去籽后切成小丁

2、将玉米片放在碗中，加入准备好的水果丁

3、加入热奶即成。

营养小秘密：

半岁以内的宝宝可在奶中加入强化维生素B和铁的婴儿(婴儿食品)米粉，稍大的宝宝可尝试用速溶玉米片做成的奶糊。加一些软质鲜果不仅可以调味，提升营养，而且也能给宝宝带来新鲜感。