男人性功能锻炼妙法(汇集3篇)

对男人来说，首先他需要有非常多的精力可以来挣钱养活家庭，如果他还没有结婚的话，他更加需要精力和时间来让自己的另外一半有更好的生活，那么同样性能力也是非常重要的，如果一个男人床上能力不行的话，那么可能导致他和他的另一半产生很多问题，所以说对于男人的性功能有哪些锻炼方法呢！

适当控制性生活的频率，可以多食一些具有补肾固精作用的食物，如，胡桃肉，栗子，甲鱼，鸽蛋，猪腰等.饮食调养.营养上提高档次(打好物质基础)多吃壮阳食物：壮阳食物主要有狗肉，羊肉，麻雀，核桃，牛鞭，羊肾等;此外含锌食物如牡顿，牛肉，鸡肝，蛋，花生米，猪肉，鸡肉等，含精氨酸食物如山药，银杏，冻豆腐，缮鱼，海参，墨鱼，章鱼等，都有助于提高性能，如果不想食疗的话，药物治疗上可以试试昂里擂正元胶囊，能很好的治疗和防御早泄、阳痿。

男性性功能锻炼方法，可以采取仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

如果男人性能力实在是太弱的话，建议还是要去医院检查一下，达到阳痿的程度，那么就很难通过简单的锻炼来有效的治疗，这个时候就不要碍于面子而不去医院，最重要的还是要解决这些问题，所以说大家要根据自己的情况来选择解决方法。

男人性功能下降咋办,有效提高男人性功能锻炼方法？现在很多男性都会遇到这样的困扰，就是在性生活方面有所减退，现在的社会发展比较快，会出现这样的情况，很有可能是工作压力比较大，饮食习惯不健康，包括一些不健康的心里疾病，这些都会影响性功能衰退，但是别担心，今天小编教大家几个方面，可以防止性功能衰退。

1. 多坐下蹲运动

平时多做一些下蹲运动，可以有效的锻炼腿部和臀部的鸡肉，间接让大脑血液流向生殖部位，当这个部位处于充血的的情况下，就会产生强烈的欲望。

2. 多游泳

学过游泳的人都知道，会受到浮力的作用，可以让全身的肌肉得到锻炼和放松，特别是进行蛙泳的时候，它能让腿部肌肉得到很好的锻炼，蝶泳能够有效的锻炼腰部以及背部的肌肉，加上受到水的冲击力，从而可以提高性功能。

3. 坐浴

很多人都会选择冲一下澡就可以了，但不妨可以试着这样做，每天抽出20分钟的时间来进行坐浴，这样能促进局部的血液循环，除了能过提高男性的能力，还能治疗前列腺炎和前列腺增生。

4. 做俯卧撑

男性在坐俯卧撑的时候，几乎需要全省的分配来做这个动作，同时在进行性生活的时候，也需要这些肌肉的运动，常做俯卧撑，能够有效的改善血管的弹性，促进局部血液的循环，为了生殖器官提供了充足的血液，防治性功能衰退。

不管有没有出现性功能减退，这些事情都是可以做的，除了能让夫妻之间的关系更和谐一些，还能让工作效率有所提高。

男人到底要怎样才能提升性能力？事实证明，只要平时注意饮食调整，经常运动就可以帮助男人们提升性能力。但是生活中运动项目非常多，选择哪一个才是关键。今天小编就来分享一些可以提升男性性能力的“三项运动”。

提高男性性功能的“三项运动”

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

有利于性功能的“腰臂锻炼法”

俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。