男人要怎么锻炼性功能（精选20篇）

老人练龟息功能锻炼什么?龟息功是武当道家修炼内功的一种功法，又名"玄武定"、"龟息真定功"。龟息功是以模仿龟的呼吸方法来修炼内气以达到延年益寿的目的，老人龟息养生法是什么?一起和看看吧。

从龟息功作用的心理生理学过程看的话，可将龟息功定义为：主要是通过使用自我暗示为核心的手段，促使意识进入到自我催眠状态，通过心理-生理-形态自调机制调整心身平衡，达到健身治病目的的自我锻炼方法。

从现代行为医学的角度看，龟息功锻炼是对一种有利于心身健康的良性行为进行学习训练，最终以条件反射方式固定下来的行为疗法。

龟息功简单易学要求低

龟息功练起来简单，对场地的要求也不高，不容易受外部条件的影响，是一项适合老年人健身养生的一种运动方式。练龟息功对于意念的要求并不严格，练功者只要熟练掌握动作套路，便可开始注意呼吸与动作的配合，从而慢慢进入意识的平静状态，即龟息功入静状态。如果有些人在练功前便已学习或研究过龟息功理论，那么在练习时可选择动静结合的练功方法，在练动功的同时，可配合静功的练习。这样可以很快掌握龟息功的本质，调心、调息、调身同时进行，取得很好的保健效果。

老人练龟息功，除了强体保健养生外，也有治疗疾病的作用。如果病人选择龟息功作为辅助疗法，那么应根据不同的疾病选择不同的龟息功，多学习老人健身安全小知识。

性功能的减弱，常常给男女性的精神上产生不良的情绪，同时也破坏了夫妻间的感情。但是在改善性功能的方式上，一些运动和锻炼的方式很受得一些男女朋友的喜欢，方便而且又随时可以做。

提高性功能的锻炼方法

一、腹肌锻炼

强健的腹肌是保持理想性爱功能的关键条件。仰卧，屈曲两腿，两手抱膝，把膝盖拉往胸部，稍用力，让两手稍微感颤抖，接着缓缓放松。然后伸展髋关节，尽量让两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，让膝部靠胸。反复进行5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或者是左右腿分别上举5次。

二、骨盆锻炼

半蹲，两膝微屈，两足分开大概60厘米，两手叉腰。吸气，把骨盆前推;呼气，把骨盆拉回，同时臀部尽量往后撅起。反复进行10次。

三、按摩锻炼

仰卧，屈腿，分开两膝，足底相对，用手从膝盖往大腿根部按摩，到腿根后再从下而上按摩。按摩的时候吸气，手返回膝盖的时候呼气。反复进行5次。按摩的时候要放松，注意体验动作所产生的全身性性爱舒适感。

四、展腿锻炼

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，稍微伸直;臀部放下，换右腿进行一样的动作。反复进行5次。

侧展平放，伸直右腿，左腿屈膝架到右腿上，绷直足背，左膝尽量触地。扭搓髋部，接着髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上进行一样的动作。越用力扭搓，阴道口还有阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。因为大腿的挤压与放松，外阴部的血液会骤然减少还有增加，外阴部即觉得松弛舒适。

五、臀部锻炼

健康、结实的臀肌对于性生活有利。收缩臀肌可以刺激与控制阴道的舒缩。站立，用手把臀部掰开，同时吸气;放手，呼气。反复进行5次。接着俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手的时候呼气。重复5次。这个锻炼较剧烈，可以产生显着的性爱快感。

拍打臀部：可以促进臀部血液循环，反射性地让阴道有发热还有松弛感。在淋浴的时候拍打效果更好。

揉捏臀部：揉捏能刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴的时候揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂点润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会觉得不适，放松后就可以好转。

六、耻尾肌锻炼

这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，能显着改善性功能，同时还可以改善宫腔脏器功能，避免发生压力性尿失禁。这种锻炼对任何年龄段的妇女都适合，特别是自然分娩产妇。对于提高性爱功能有帮助。缩肛、憋尿运动：每天3次，每次进行100下，每下持续1秒钟。

七、开张锻炼

可增强女性对子宫、阴道还有盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，大腿分开，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移到腿根，同时尽量屈髋屈膝，再缓缓伸直大腿。感觉很舒适。

仰卧，分开两腿，微屈。左手放到左下腹部，放松肩胛，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地进行划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉的时候，把注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，不过臀部不离垫。

在提高性功能的方式中，如是男性的性功能降低，那么也可以在一些运动和锻炼中来改善，所以提高男性性能力方面上，也有专属男性的运动方式。

二：提高男性性能力运动法

一、冷热水交替浴

使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水交替浴，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。

二、刺激腹股沟管

按摩睾丸可增强男性性功能。但更具效果的是刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。

按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。另外，在洗澡时可利用淋浴的莲蓬头用温水刺激该部，也能改善血液循环，强化睾丸功能。

三、“空冷式”锻炼法

对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。要知道睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。

睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种空冷式锻炼法远比冷热水交替式锻炼法方便且更具成效。

空冷式锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。

四、按摩阴囊

为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，过犹不及只能适得其反。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

提高男性性能力运动法

人们都希望利用一些小妙招来提升性功能。因为这样的方式简单而且需要的时间又不会很长，只要你用心发现，生活的一些提高性功能小妙招还是有的。

三：提高性能力的三个妙招

每天快走30分钟。研究表明，快走是甩掉腹部赘肉的最佳运动。每周快走3-5次，每次30分钟以上，减重效果就会非常明显。但前后两次的时间间隔不要超过48小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。

举重10分钟。举重可显着提高男性睾丸激素水平。研究显示，男性举重后48小时的睾丸激素水平最高。建议每周进行两次10分钟的举重训练，加强肌肉锻炼，有效提升性能力。

保证睡眠充足。研究发现，每天睡8.5小时的节食者所减掉的脂肪，是睡5.5小时人的2倍。睡眠充足者一天可多消耗114卡路里能量，一年可多减10公斤体重。最重要的是有的好的睡眠，就有了好的精神，性爱也会越来越给力

性功能下降是每个人到了一定的年龄阶段都会有的。如果我们对以平常心对待，夫妻间相互的理解，不气馁。那么治疗和改善性功能上，更能得心应手。

男性性功能锻炼法有哪些？说到这个问题相信一定是很多的男性都想问的问题，因为性功能的好坏是可以决定夫妻之间的和睦关系的。还能让自己在爱人面前更加的男人，所以说很多的男性及时出现有些性功能减退的情况也是不好意思的问的，正好可以看下这篇文章，一定会有帮助的。

方法

强肾按摩功

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次;再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。

提高男性性功能的“三项运动”

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

有利于性功能的“腰臂锻炼法”

俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。

通过以上的介绍后，大家也对于男性性功能锻炼法有了一定的认识了。其实只要根据这些办法长期的坚持下来都是会有一定的效果的，这样就不会说因为自己性功能减退让自己的爱人嫌弃了。不过还要提醒女性朋友的就是如果自己的爱人出现性功能减退一定要记得鼓励，这样也是会帮助治疗的。

男人也许不关心怎么护肤，也不在乎多了几根白发，但性功能绝对是每一个男人都重视的健康标志。下面给大家说说男性性功能锻炼的6个方法

操作方法

沐浴改善性功能，经常洗澡可以改善男性的性功能，对男性性器官的健康有很大的好处。 具体来说：一个浴缸，热水和一个半盆，水温尽可能高，不烧伤是适当的。

每天15次俯卧撑，对于男性来说，俯卧撑是改善性能力的首选运动。 由于俯卧撑完成，手臂，胸部，腹部，臀部和腿部的肌肉群需要彼此紧密配合，当男性进行性行为时，他们只需要动员这些肌肉。

咏涌泉：盘腿而坐，双手相对。 发热身体暖起来后，双手紧紧握住。 从脚趾根部，从踝关节到三阴交的线上擦20〜30次，然后分别擦左右手。 在底部的前1/3处，弯曲时脚趾弯曲，如图81所示。 当你移动时，你想保持泉水流动。

冷热方法，先用温水浸泡身体，待身体完全适应温水环境后，用冷水冲洗生殖器，约3分钟，视个人情况而定。 阴茎和阴囊收缩后，他们沐浴在温水浴中。 这是重复3-5次才能结束。

仰卧起坐，最常用的仰卧起坐可以加强腹部肌肉，仰卧，膝盖弯曲，双臂交叠在胸前或紧固在脖子后面作为支撑，缓缓抬起头部和肩膀，使肩膀离地4英寸。 保持这个姿势3次，然后放松并重复动作，次数限于个人舒适度。 根据个人的实践情况逐步增加次数。

经常晒太阳，阳光有助于抑制体内褪黑激素水平。 这种激素不仅影响睡眠，还影响性欲。 褪黑激素越少，性欲就越高。 特别是在冬季，您应该每天在户外散步，享受阳光。

我们都知道肾是非常重要的一个人体器官，但是现在大家的生活节奏都比较地快，人们压力大道肾亏空，肾脏也开始出现衰竭，这时候我们一定要在饮食方面来进行调理肾脏，除了以上的这种方式，我们平时的时候还可以通过运动按摩来帮助补肾强精，那么具体要怎么做呢?接下来小编为大家介绍主要方法，一起来看看吧!

仰卧收腹臂腿上举法

仰面平躺，就像要做仰卧起坐一样，两个手臂伸直放在头部后面，将两条腿向上举并且快速的将两=个手臂同时向上举，让两只手和两只脚的脚尖在上方能够相互接触到，向上举的时候吸气，还原会原来的动作时呼出气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

冷水冲洗法

在气温、环境允许的情况下，每晚临睡前先用冷水擦身，然后用冷水冲洗阴囊数分钟，有助于降低性神经的兴奋性。开始时，冲洗的时间不宜过长，体质虚弱者慎用此法。

静力半蹲站桩法

挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长， 重复次数亦可逐渐增加。

提肛运动法

坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每次可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和、缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持下去必有效果。

最有效的肾保健锻炼法你学会了吗?肾与人的强壮有关，对于男人来说，肾是幸福的基石，俗话说的好，肾好，她才好。对于男人，肩负很多的责任，难免出现肾亏的现象，身体每况愈下，但是却很少在意一些小方法来保健自己的肾功能，今天给大家介绍的小方法希望大家可以试用一段时间看看效果。

怎样锻炼他们的胃肠功能呢?谷类、鱼肉、板栗、苹果、酸奶以及各种蔬菜，都是锻炼宝宝胃肠的好食物。它们或含有丰富的多种碳水化合物，能增加宝宝肠道糖类消化酶的含量;或能刺激对蛋白质和肽类食物的消化和吸收;或能保持宝宝胃肠道正常的酸碱度;或可直接提供有益菌。宝宝胃肠锻炼得好，一定会长得快快的!

苹果羹

原料：熟苹果一只，冰糖适量。

制法：苹果去皮、核，用匀浆机打碎;加少量水，用小火熬制，略呈透明状即可，少加冰糖调味，以不酸为宜。

两面蒸糕

原料：板栗10只，自发粉25克，红糖、牛奶些许。

制法：板栗煮熟，去皮制成泥，与自发粉相和成软面团;可稍加红糖和牛奶，醒发20分钟，制成漂亮形状，蒸熟即可。

酸奶香米粥

原料：泰国香米25克，酸奶50毫升。

制法：用香米煮成极烂的粥，晾凉后加入酸奶搅匀。酸奶可促进宝宝胃肠功能的建立，但其酸度高，宝宝直接饮用并不合适;而香米易烂，煮粥后细腻而透明，其中的碱性成分能部分中和酸奶的酸度，使酸度降低。不过，需注意的是酸奶忌热。

小编为大家整理的关于怎样锻炼他们的胃肠功能的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果，使用划船器该注意什么呢？“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩，下面具体的了解一下划船器能锻炼心肺功能吗？

在中国只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的划船时运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，划船运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。

主要作用：

1、划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。[3]

2、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

3、模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。

4、同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

5、在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一，欢迎加入划船的世界！

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。假如无缘无故中导致脊椎椎体断了，经过医务人员的治疗后，在康复期大家一定要听从医生的话，做一些康复锻炼，其功能锻炼可按病人年龄、伤势、体质及精神状态而行。那么脊椎骨折后如何进行功能锻炼呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊椎骨折后如何进行功能锻炼？

1、在体力允许下，在脊椎骨折整复后第2天，病人就要做“五点支撑法”锻炼。“五点支撑法”就是让病人仰卧在病床上，双肘双膝屈曲，以双肘关节、双足部及头后枕部支撑，将肩、背、腰、臀部抬离床面，成为拱形，然后放下再抬起，反复进行。锻炼一段时间后,可改为“三点支撑法”，即将两肘部支撑点去掉，只靠两足及后枕部支持锻炼。

2、脊椎骨折后2~3周后,可做俯卧飞燕法锻炼，次数可逐渐增多。其方法如下：

①病人俯卧于床上，两上肢向后伸，抬头挺胸，使头、胸及两上肢离开床面。

②两腿伸直向上抬起，离开床面，也可两腿交替抬起，然后同时后伸抬高。

③病人头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅使腹部着床，身体向下呈弓形，如飞燕点水，故又名“飞燕点水”法。

3、床上锻炼3个月后，脊椎骨折病人可下床扶双拐行走，4个月后弃拐;双手托腰后伸姿势行走，又可做弯腰.动作。6~8个月后方可自由活动。

当男人的性功能不足了，或者是性功能低下的情况下很多人都会想到一些锻炼方法来提高这个男性的性功能，男性的性功能在低下的情况下很多人担心男人会因此而废了，其实男人的性功能低下也是可以及时治疗的，治疗好了之后男人也可以恢复到从前的男儿本色，但是要看到底是什么原因引起的性功能低下，那么锻炼男性的性功能方法有哪些？

强肾按摩功

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次;再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

有利于性功能的“腰臂锻炼法”

俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

如果在锻炼的时候男性选择这些方法的话，那么无疑是最好的，当男性将性功能提高了，那么在夫妻间的性爱生活也可以保鲜了，同时也减少了很多人因为男人性功能低下就要离婚的人群们，为社会减少了很多负担，而男人在提高性功能的时候也要随时的坚持锻炼。

有时候不合适的锻炼或者是生活中大幅度的动作，都可能会对肩关节造成危害，因为肩关节是属于一种软组织。要是有一个好的锻炼方法则对肩关节的帮助很大的，对于预防肩关节炎也有很大的作用。对于肩关节功能锻炼要根据个人的体质来确定，否则会出现关节劳损的，那么肩关节功能锻炼方法有什么我们需要一起去了解。

1、前后摆动练习：患者身体前屈(即弯腰)，两侧上肢下垂，并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松，然后做双侧上肢前后摆动动作，可逐步扩大摆动范围，连续做30~50次;直立休息后，可继续做持重物下垂摆动练习。患者弯腰，手持重物(0.5~2kg)做前后摆动。值得注意的是，开始练习时重物不宜过重，可逐步增加重量，练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。

2、画圈练习：患者身体前屈，上肢下垂。以肩部为中心，甩动患肢，即做由里向外或由外向里的画圈运动，以臂的甩动带动肩关节活动。运动时，幅度应有效到大，但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜，反复做30~50次。

3、双手爬墙练习：患者面向墙壁站立，双手上抬，并用双侧手指沿墙缓缓向上爬动，使双肢尽量达到上举最大限度。然后缓缓向下返回原处，反复进行，并逐渐增加高度。

4、侧身单手爬墙练习：患者取侧位站向墙壁，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，使患肢尽量上举并达到最大限度，在墙上做一记号。然后缓缓向下爬动的，以回到原处。反复进行，并逐渐增加高度。

进行功能锻炼是好的，但是要是不注意方法的话，不仅没有好的作用还会对关节造成伤害的。要是出现了肩关节水肿或者是疼痛的话，则就有必要去医院进行治疗了，而且在做功能锻炼的时候，还必须要要做好护理保健的工作，通过按摩促进血液的循环。

日常生活中一些人会出现肾气不足的情况，疾病、年龄的增长等都有可能会导致肾气不足出现。尤其对于女性朋友来说，肾气不足会导致阴阳失调，气血两亏，使女性身体发生退化，因此女性一定要谨慎对待。合理的运动会有助于女性补肾，那么你知道女性如何锻炼肾功能?一起随小编来找寻答案吧。

肾作为先天之本，肾气是否充足影响着身体是否健康，因此肾气对于健康机体极为重要。而运动能将机体意、气、动三者结合起来，对强肾固元极有好处。对于女性朋友来说，有哪些简单的运动可以轻松达到补肾的目的呢?

脚后跟健走补肾气

女性补肾运动之脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，注意绷直膝盖，不要弯曲;腿向前迈进的时候，脚尖就跟踢球那样伸直;前脚落地时后脚尖踮起。

其中的原理是脚后跟着地，实际上是刺激了“肾经”的穴位，坚持用这种方式健走除了能帮助女性补肾，还能防止骨质疏松呢!

三元式站桩固肾元强筋骨

女性补肾运动之三元式站桩：首先两脚分开与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。

其中的原理是整个人前后、左右、上下都是圆的，使得人体显得十分圆融。是补益元气的一个基本运动方法，坚持站桩运动能够使女性肾元充沛、筋骨强劲，是女性补肾运动中较为方便的方法。

这两种女性补肾运动非常适合在工作之余甚至是茶余饭后来完成，让广大女性朋友在强身健体的同时就能达到强精补肾的目的。

科学家研究发现，挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了身体的各部位获得的氧气也便增加了，这样人就不容易疲劳。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势还可减少腰背酸痛感和脊柱的弯曲，下面来看看老人综合性关节功能锻炼的方法是什么吧？

人体中的脊柱长约70厘米由24块椎骨连接构成人体的支柱和中轴由四个生理性弯曲形成了人体美丽的曲线避免椎骨与椎骨“狭路相逢”。如果长期弯腰驼背，其椎骨向前边的椎间盘组织就要萎缩消失，成了真正的驼背老人。

坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。反之，人则反应迟钝，记忆力减退。久而久之造成大脑萎缩甚至使人患上老年痴呆症，而挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维、良好的记忆。

1、叩头。以颈椎为锻炼目的，颈向前后、左右作低头，仰头及左右旋转活动，大约练习动作二分钟即可。

2、甩手。两腿拉开、两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次作前后左右摆动来回2分钟。

3、扩胸。两臂平置胸前，向前后扩胸运动，再双臂上举伸臂拉肩运动，然后再直臂下垂后摆运动，反复数次。

4、腰背锻炼。两腿拉开，举臂后仰，再直腿弯腰弓背运动，然后身抱下蹲，依次锻炼。

5、膝关节锻炼。并腿直立，两手叉腰，屈膝关蹲然后左右转动。

6、踝关节锻炼。两腿拉开，左脚脚尖点地，十指交叉握拳，左右脚不停的转动。

小编为大家整理的关于老人综合性关节功能锻炼的方法是什么的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

性能力的高低是男人最在乎的，这不仅关乎男人的面子问题，还关系着夫妻之间的感情，男性性生活好生活才会过得精彩。那么男人怎样才能锻炼性功能，有什么方法可以帮助锻炼到性功能呢？跑步可以提高性能力吗？接下来，小编就给大家讲讲关于这方面的一些小知识吧。

跑步能提高性功能吗？跑步对性能力的好处有如下几点

1、释放压力与放松，掌握自我的需要：我们需要学会调整我们的身体这个精密度很高的机器。性交活动使我们掌握自己的身体，了解性交伙伴的身体反映。

2、掌握自我运动的需要：身体必须运动。跑步和性交使身体以令人愉快的方式运动，以保持身体的灵活性和肌肉的协调性。

3、忘记自我的需要：跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界。性交使我们在非凡的经历中忘却自我。

4、自我主张的需要：每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在。一样，两个进行性交的人也是彼此相互表明自我。性高潮是最终的表明。

5、自我纵容的需要：作为一个忠诚的长跑者，跑步是最令他们自我放纵，和愉快的人生经历。一个被满足的恋人感到性交同样是这样。

6、娱乐的需要：娱乐在我们的生活中如此重要以至于它决定了我们的文化。除了严格的训练计划，跑步常常是一种娱乐。长距离的跑步和训练是有趣的，和朋友一起跑步更是一种娱乐。发挥得淋漓尽致的性交也是一种娱乐，伴随着笑声，自发性，和变化。

7、压力与放松交互的需要：跑步与性交表现为交感神经系统的运动。身体把这解释为“压力”，但不是消极的。当跑步结速或达到性高潮之后，副交感神经系统被激活。它给人体提供深层次的放松。

最近很多男性朋友经常会出现支持功能不协调的情况，这会使我们走路都会变得很难看，我们可以采用游泳锻炼的方法来帮助我们提高自身的肢体协调能力，游泳是一项非常不错的有氧健身运动，可以达到非常不错的协调肢体功能锻炼效果，普及一下肢体功能锻炼方法吧。

1)这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

3)上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

4)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

5)这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作3组，每组15-20次。

以上的肢体功能锻炼方法可以帮助我们在短时间才更好的恢复恢复的肢体协调能力，可以有效的帮助我们改善自身容易出现的走路不协调的问题，同时还可以有效地帮助我们提高自身的身体素质提高我们自身的免疫力抵抗力。

性功能是所有男性都十分在意的一件事，如果男性在进行性生活时，表现出挺而不坚或是不持久等问题，那么对于男性无疑是一个巨大的打击。男性朋友们可以通过一些锻炼，提升自己的性功能。

一：仰卧起坐

1：最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉，仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二：闭目冥想美女相伴

1：工作之余或闲暇时刻闭目冥想，想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱的具体细节，这可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

三：体育锻炼

1：运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药，绝对能够提升性功能。

四：常泡温水浴

1：温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性能力有良好的作用。

五：穿纯棉内裤

1：内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。

六：锻炼性交肌肉

1：阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，锻炼的方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。在此基础上，可以作一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月。七：性是耗费精力和体力的

儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。

很多人经常会觉得自己的手指不听话，关键时刻掉链子反应不过来，有想砍掉它的冲动。今天小编为大家推荐手指功能锻炼的方法。

无器械怎么练手腕力量

1、熊爬，青蛙爬，猴子爬

这3种基本模式是你开始的第一步，也是伟大的开始，因为这些爬行可能是最初的运动，我建议你先慢慢重复，利用更多的休息时间进行这些练习。

你的重点应该放在如何通过你的手和上半身，移动身体，分析你手腕的感觉来进行调整。

2、平板折回的手腕

你或许不太可能这样做到，因为我们平时基本都是通过手掌承受重量，所以，这个动作对于你来说可能是一个弱势位置，所以请把它当作一次训练，而不是一个挑战，也就是说别逞能。

从一只手开始这样的训练，逐渐增加身体重量，还可以用膝盖减少负荷，缓慢进行，让时间慢慢的使你进步，以防止任何可能的伤害。

3、立掌行走

另一个不寻常的动作，是利用字竖立的手掌行走，正如视频里的那样，再慢慢加入腿脚的变化。这个动作会让你的手腕保持在一个中立的位置，会让你的手腕逐渐根据发展的变化增加适应性和强大的力量。

4、翻手腕行走

这个练习将加强手腕的灵活性，利用身体的阻力对手腕进行拉伸，逐渐过渡到利用手腕力量支撑身体，这种组合对手和手腕力量的增加，灵活性是非常好的一个刺激。

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手指功能锻炼小妙招

1、按摩双手

按摩双手可加速指甲生长，使手指变细，皮肤细嫩。按摩的方法是用一手的手指按摩另一手，先从手背开始，轻轻画螺旋形直到手指，活动每一个手指，特别是关节处，画螺旋形按摩直到指尖，再按摩指缝，上下按摩10次以上。用一手的拇指按摩另一手的手掌，从手掌到肘部画螺旋形按摩。

2、洗去死皮

①香皂洗手

尽量使用多脂性香皂或是含有油性的洗面奶洗手，洗手后立即用毛巾擦干，涂上护手霜。可以在办公窒、家中的厨房、卫生间等地方都放上护手霜，洗手后马上涂抹。

②磨磨砂膏

如果双手很粗糙干燥，死皮很多，也会造成手指关节粗，大家可以先用温热水浸泡，然后用磨砂膏在双手手指上轻轻按摩，十分钟后，就会去掉死皮。

③酸性保护

每天一次擦干手，然后在食醋中蘸一下，可以使皮肤表面形成一层酸性保护膜，对手的保护作用很好。

3、按摩手指

①两手十指交叉相握，然后突然猛力拉开，给指部肌肉以必要的刺激，做10余次。

②刺激手掌的正中点。即用一手拇指从另一手中指指根至手腕横纹正中引一条线，刺激其正中点，做若干次。

③拇指和食指以尽可能大的角度将另一支手手指牵拉开，并同时从指根关节向指尖做按摩动作，然后再回到指根关节上，每个手指都按摩到，做三次。

最好利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动，先从指尖开始按摩到手指底部，动作要坚定而柔和，就像戴手套差不多，在按摩时，有条件的可以先涂上润手霜或蜜，以增加柔润。

4、多多敲击

打字、弹琴或用手指在桌面上轻轻敲打有助于促进手指关节的血液循环，还可以治疗冻疮。

模仿弹钢琴，就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，这项运动也可以说，您不妨是假装在练习弹钢琴一样，它的功能是伸展手掌和手指，这样能使你的手轻快敏捷，有规律的揉指关节，两手交替，还可以用冷热水交替的洗手，以加快新陈代谢，从而让手指关节变细。

5、举手动作

这种简单的动作可以使您的手恢复白嫩，并减少青筋显露，只要展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。

手指功能锻炼的方法

1、根部打圈

按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌压手

两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。

双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。

双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

3、穴位保健

劳宫穴，位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

鱼际穴，位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

少府穴，握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

4、肘部回转

下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。

5、腕部活动

手心向内，腕部上下活动(恻向动作)。

6、握拳伸开

轻轻握拳(拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它)，然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。

7、五指弯曲

第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。

8、更换手指

左手四指并紧，右手各指与手各指编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十次。

9、手指并拢

把手指张开，尽自己的最大力，张得越开越好。然后把食中间两个手指合拢，两过的手指尽最大力的张开。然后速迅把中间两手指分开，再跟两边的手提并拢。这样做一个连贯的动作，张开，合并中间手指，再合并两边的手指。

10、指头弹击

用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。

11、珠算打字

学打算盘(珠算)、多学打字，据日本专家研究表明，常打算盘运动手指，一可使手指灵活，二可促进脑细胞增长，延缓脑子老化，保持脑子灵活。

12、胸前甩手

双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟，可以促进手部血液循环。

13、抛球想象

将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

14、双手弹指

双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

15、手指夹撸

用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。

16、向里掰指

把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰，然后换手再做。这样可降低手指的僵硬感。

17、精细活动

让手指做一些比较精细的活动，如摆弄智力玩具、拍球投篮、做手指操等。要手脑并用，边做边思考。

18、刺激皮肤

经常给予手部皮肤以有力的刺激，如把手交替伸进冷、热水中(温度要适宜)。或多接触一些不同性质的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。

心肺功能对于每个人来说都是十分重要的，一般来说，经常运动的人心肺功能都会比较好，那么心肺不好的人可以通过哪些运动来提升自己的心肺功能呢？

做什么运动可以锻炼心肺功能

1.跳绳

跳绳确实是一种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。其次，青少年正处于生长发育期，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高增长和器官发育。跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，使动作敏捷，并能稳定身体重心，让孩子在运动时不容易受到损伤。另外，很多青少年都有肥胖的问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳可以燃烧大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

2.爬山

爬山也要看是通过山路还是台阶，如果是山路其实就相当于有坡度的跑步，对心肺的锻炼效果比平地跑更好，如果是台阶，请注意对膝盖的保护(下台阶对膝盖有较大的冲击);如果有条件每天爬山其实不错，建议通过山路爬山，上山快一些(锻炼心肺功能的好方法)，下山时注意不要太快(缓步而行，调节呼吸，避免伤害);如果没有山路只有台阶，那么建议平时跑步，每周爬山一次即可。

3.游泳

游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大(约740毫升)，心率减慢。

4.骑自行车

运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～2.5倍，结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力;骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。

5.球类运动

对抗球类项目有足球、篮球、曲棍球等有身体直接接触的集体对抗性运动,不仅人们喜爱,健身价值也较高,还具有观赏价值,特别对人体的血液循环和呼吸系统有较强的增强,并能够增强人体的体质。

6.太极拳

肺是气体交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之間的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛細血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增強。经过长期锻炼，可使呼吸频率減少，增強呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均适宜。

7.借助健身器械

室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。

怎么提高心肺功能

1.选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。

2.多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

3.跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

心肺功能不好的表现

1.肺活量过低。肺活量的吹气测试相信大家都做过，有的人一口气能吹很长时间，而有的人只能坚持很短时间，这就跟心肺功能有关系。气短的人心肺功能一定比气长的差，而且容易出现呼吸费劲，经常气喘的现象。一般来说，如果经常出现气短心慌就可能是心脑血管的问题，最好去检查一下。气短气虚越严重，就说明心肺功能越差，就更应该及早去医院。

2.胸闷胸痛，呼吸不畅。心脏和肺脏往往是互相影响，一起出现问题。对于人体而言，氧气从肺进入人体，肺功能的正常与否就决定了呼入氧气的多少。而心脏则是把氧气输送到血液以及全身各处，如果心脏不好就会导致血液的新陈代谢变慢，血氧减少，人的呼吸也就受到影响，并且容易在引发胸闷胸痛的时候促发其他的慢性疾病。

3.频繁咳嗽，无力，有水肿现象。心肺功能差的人会有这些问题出现，但并不是所有的咳嗽无力都是心肺功能差导致的，具体的还要根据其他症状判断，毕竟有很多呼吸系统方面的疾病也是会导致这些症状的。因此，当你的身体出现这些异常的时候，马上看医生是极其重要的。

心肺功能的重要性

氧气是从嘴巴呼入再进入体内的肺部，因此每天肺部的活动次数会变得非常的频繁，而心脏就会负责将呼入的氧气通过血液循环系统送到各个器官，因此心脏的强弱也会影响血液的流动。也是这样的种种关系让身体无时无刻都在运作着，所以一旦有一个部位出现了小小的一个问题，那么整个身体都有可能受到影响。

心肺功能指的是人呼入的氧气和氧气的转化生成的能量的一个过程。整个过程都涉及到心脏，血管等一些器官，其中肌肉也是一个不可忽视的组织，一旦体内的肺部和心脏出了问题，那么肌肉会呈现一个萎缩的状态，呼吸率会下降，每天的运动量也会减少，从而也就会造成整个身体内的系统垮掉。

男人到底要怎样才能提升性能力？事实证明，只要平时注意饮食调整，经常运动就可以帮助男人们提升性能力。但是生活中运动项目非常多，选择哪一个才是关键。今天小编就来分享一些可以提升男性性能力的“三项运动”。

提高男性性功能的“三项运动”

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

有利于性功能的“腰臂锻炼法”

俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

现在有很多人因为各种原因出现肌腱炎的现象非常普遍，一般来说，出现肌腱炎的时候，严重的必须采取手术治疗的方式来进行治疗，所以肌腱功能锻炼就对手术后的患者来说非常重要，在医生的指导下，积极配合锻炼，对于恢复有很大的帮助，那么肌腱功能锻炼应该怎么做呢？一起来看看吧！

锻炼方法

1.2.1功能锻炼前

应重点评估病人术后伤口疼痛情况，病人对功能锻炼的知晓率、配合情况，术后功能锻炼以病人伤口不疼痛、能坚持锻炼为准[2]。同时锻炼应遵循由简到繁循序渐进的原则，告知患者切勿操之过急。

1.2.2第1~3周

玩具球主要用于术后第4周起拆除局部固定的石膏;术后第1~2周以被动屈曲、主动伸直的锻炼为主;术后第3周指导患者做无抗阻力的主动屈伸运动，嘱患者轻度主动活动，用力适度，避免暴力性动作[2]。

1.2.3第4~5周

指导患者进行轻微的抗阻力的主动屈伸练习，嘱患者五指抓住玩具球，轻微用力将玩具球捏下(见图1)，此方法锻炼患指的屈肌腱功能，再利用玩具球的反弹力，将手指弹回伸直状态，此方法锻炼患指的伸肌腱功能，每天如此反复锻炼，每次锻炼以引起患者酸胀感为度。

1.2.4第6~8周

逐渐增加抗阻力的主动屈伸活动，可在第4~5周基础上增加力量捏玩具球(方法同前)，以锻炼手指的灵活性及屈伸肌腱的力量，减少粘连，同时开大虎口，避免虎口挛缩。此外，屈肌腱Ⅱ区损伤修复根据其解剖特点此区术后较易形成粘连，因此加强此类患者心理疏导，增强其信心，鼓励其更加努力进行玩具球的功能锻炼，防止发生粘连。

肌腱断裂术后粘连是影响手功能恢复的主要因素，术后适时、适量的、正确的功能锻炼可预防肌腱粘连，最大限度恢复手指的功能;玩具球不仅可以促进手指的屈伸肌腱功能恢复，还能锻炼手的抓捏功能。

上面是有关肌腱功能锻炼的一个详细方案，在进行肌腱功能锻炼的时候，一定要掌握好循序渐进的原则，一定不要操之太急，锻炼的力度太大或者量太大的话，都对肌腱功能的恢复是有很大障碍的，所以最好在医生的指导下，进行合理的锻炼。

男性的性福生活很重要，看看提升男性性功能锻炼的6个方法。

方法

俯卧撑：可以锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉，男性在性爱时，需要调动身体这些肌肉。经常做俯卧撑体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

冷热水交替沐浴：在浴缸内充分浸泡后出浴缸，给生殖器官施加冷水，保持3分钟，待到生殖器收缩正常之后再入浴缸。反复3—5次后即可，维持一定温度预防感冒。

肛门紧缩法：以跪坐姿坐好，使用腹部呼吸；吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，吐气的时候，缓慢呼出逐渐放松肛门。

温水浴：温水有助于缓解疲劳，促进血液循环，放松神经，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

平仰宁心：穿着宽松的衣服，展开四肢平躺在床上，身体放松，静心冥想。呼吸自然顺畅，肢体放松后变成深呼吸、速度变慢、呼气吸气要均匀，至小腹发热为度。结束后按摩小腹，舒筋活络。

游泳：在水中有浮力可以托起身体，游泳时肌肉在轻松的状态下得到锻炼，蛙泳，腿部张合的动作，对腿部肌肉锻炼，而蝶泳为腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。