男性排尿系统顺序（精选20篇）

新型鱼缸

鱼缸过滤滤材的摆放可是很有讲究的，为了保持水质清洁和维持观赏鱼所需的生长环境，鱼缸一定要使用优质的滤材，并且按照一定的方式摆放才能将滤材发挥到最大的作用。第一级：物理过滤级放置纤维棉（注：可以在出水管口套上袜子用于滤出悬浮物且清 洗方便）第二级：化学过滤级 放置活性炭、吸氨石、沸石、清水树脂等化学性吸附滤材（注该类滤材的吸附效果一般只有三个月到期一定要换）第三级：生物过滤第一级放置生化棉（注：要选孔径大小合适强度高弹性高滤水率高的为好）第四级：生物过滤第二级放置生化球（注：该级的容量要大生化球的数量尽可能多）第五级：生物过滤第三级放置瓷环 （注：瓷环的吸水率越高越好表面粗糙度越高越好）第六级：生物过滤第四级放置黄化煤或水草砂第七级：水平衡槽 放置纤维棉以及潜水泵将已过滤后的水输送回鱼缸！（注：如果是上部过滤可以取消此级让水自然流回鱼缸）以上各级不需要作成七格！可以视空间情况将第一级与第二级、第三级与第四级、第六级与第七级可以合并！第五级可以视情况取消！备注：第三级和第四级是多氧区！主要是培养一种英文称作：Nitrosomonas的氮化细菌利用水中的氧份将腐化生物或植物所产生的氨元素转化为亚硝酸盐。第五级和第六级是低氧区！主要是培养一种英文称作：Nitrobacter的氮化细菌将亚硝酸盐还原成为无害的硝酸盐（又称为反硝化）！



水族箱

水族箱的水质是主人们一直关心的一个问题，毕竟养鱼的关键就在于养水，水质若管理不好，鱼儿就会出现各种各样的问题，那么对于水族箱养水来说，最合理的就是建造一个微生物系统，让水族箱的生态循环系统来处理水族箱中产生的废物和垃圾，保持水质稳定。

在建立水族箱生态系统应考虑以下因素：

1、足够的食物：

只要缸里有鱼，细菌们就会有食物，增加食物就能够促进细菌们的繁殖，但是太少了细菌们吃不饱，太多了又会撑坏了，所以增加的速度很关键，这个我们后面讲。另外我们要用一块过滤棉来把大块的食物打碎以便细菌们开吃。滤绵在过滤槽前面，占据滤槽10%的空间就够了。

2、居住的地方：

细菌要有家才能大规模繁殖，过滤器是它们最主要的家，房子越多越好，性价比最好的房子是玻璃环和沙子。

假如养鱼的水总共有100升的话，那么你需要有10升以上的直径3毫米的沙子作滤材或至少1升的玻璃环。多点更好，虽然浪费了，但是有个储备能够应急。房子要提早建好，等待细菌们的入住。

3、呼吸的氧气：

这些喜欢氧气的细菌对氧气的消耗量是巨大的，甚至比缸里的鱼还厉害，因此，一个有效的充氧手段是不可以少的，可以用气泵、水流溅落等多种方法解决。假如有了大量住房后水仍然很混，那么是增加氧气的时候了。

增加氧气可以用水族箱氧气泵，在此推荐英光TEION章鱼超静音氧气泵，它独特的双重消音室设备设计底部，采用特殊防震脚垫，达到真正超静音的效果。打氧效果也是非常明显的，可以搭配气泡石一起购买。

4、一定的水流：

水流给定居的细菌们带来氧气和食物，水流大了就把细菌们的家冲走了，水流小了，带来的氧气和食物又不够。对于100升水的缸，你应该有600升/小时以上流量的泵，以及一套水循环管道，并且制造良好的水流以便把粪便和食物残渣带给细菌们。

5、稳定的水质： 

由于细菌们基本上住在水里，他们喜欢比较稳定的水质，一旦水质剧烈变化，它们就要搬家了。在水流经的滤槽里放置少量的活性炭或者麦饭石，大概占据滤槽的10%的空间就足够了。

6、合适的温度：

鱼和细菌们在24-28度之间是可以很好的生长和繁殖的。如果水比较冷，一个加热棒就可以解决了。一般100升的缸有个100瓦到150瓦的加热棒就很合适了。

考虑了上述要素，再配合正确的培育方法，一个大致的水族箱生态系统就能建立了。

现在许多男性都比较喜欢抽烟，抽烟有害身体健康，长期抽烟更会患上各种疾病，那么应该如何戒烟呢？下面就让我们看看有效的戒烟方法吧。

吸烟100根，乳癌增三成

美国西雅图福雷德·哈金森癌症研究中心对2004～2010年西雅图市女性乳腺癌患者的相关数据进行了梳理分析，证实女性一生抽100根香烟就会使其罹患乳腺癌的危险增加至少30%。每天抽一包香烟，烟龄至少10年，且还在抽烟的20～44岁的女性，罹患雌激素受体阳性乳腺癌的危险增加60%。

一根烟，心脏病风险增3倍

有些人或许觉得抽一两根烟对健康不会有什么危害。但英国一项研究发现，每天仅仅吸一根烟，罹患心脏病的风险也会增加3倍。

吸烟增加口腔癌风险

吸烟喝酒是口腔癌的主要危险因素，美国75%的口腔癌与此有关。国内的一项研究发现，男性口腔癌患者中有明确吸烟史的占88%，重度吸烟者患口腔癌和喉癌的危险性是正常人的20倍左右。

戒烟不妨试试食疗方

萝卜能戒烟：萝卜酸与香烟中的化学物质结合让人产生乏味甚至苦涩的味觉，其次萝卜富含胆碱类物质，能够补充戒烟者因为戒烟而减少的乙酰胆碱，防止戒烟者因戒烟产生的精神疲劳、情绪低落等不良现象。

槟榔有助戒烟：因为槟榔碱与毛果芸香碱非常相似，而毛果芸香碱大剂量使用时又可以表现出烟碱的作用。所以不少戒烟者在槟榔上面钻个小洞，放入烟油，再把槟榔放进热开水里一个多小时，最后把槟榔取出来时不时闻几下，连续几天之后，烟瘾就会大减。

戒烟者可以煮食“黑糖豆腐”：方法是取豆腐一块，戳数孔后加入黑糖一大汤匙，一起用电饭锅蒸30分钟，每到想抽烟时，就吃上几匙，以后一闻到烟味就不想吸了，不过摄取份量也要有所节制，以免吃进过多热量。

吃柿饼戒烟：想戒烟的人可在烟瘾来之前吃柿饼1个，1月内不间断，可帮助戒断烟瘾，烟瘾特别大的人更需要适量补充柿饼。

欧莱雅肌底液是一款非常好的初步抗衰老的一款护肤品，25岁以后我们女性的皮肤就开始甩来了，那么就需要使用这款抗衰老的欧莱雅肌底液啦，让肌肤可以更好的吸收护肤品。

欧莱雅肌底液什么时候用

在使用欧莱雅肌底液的时候，首先需要用平时使用的洁面产品挤在手心，然后加入少量清水揉搓起泡，再将泡沫均匀涂抹在整个面部，之后用清水将面部清洗干净。然后取适量的爽肤水倒在手心或者是化妆棉上，再将手心的爽肤水轻轻拍至面部，或者是用化妆棉轻轻擦拭整个面部就可以了。接下来取适量的欧莱雅肌底液倒在手心，然后均匀涂抹在整个面部，之后再由内向外、由下向上的轻轻按摩整个面部肌肤，促进欧莱雅肌底液的吸收，之后按照正常的化妆流程走就可以了。

欧莱雅肌底液的使用顺序

欧莱雅肌底液用于爽肤水之后，精华之前，使用前需要彻底清洁面部，再按照正确顺序使用，这样才能让肌底液发挥最大功效。肌底液中大多含有既亲水又亲油的成分，能够将护肤品中的水分和油分同时瓦解，促进肌肤吸收，肌底液适合25岁以上的女性使用，适用于所有肤质。

欧莱雅肌底液的正确用法

1、洁面

清洗透彻的面部是化妆的根本，用洗面奶好好清洁面部的油脂，尤其是T部位。

2、化妆水

清洁之后就要用爽肤水或者化妆水了，缓慢的轻拍直到完全吸收。

3、肌底液

涂抹的方式是用指肚按摩，一次2至3滴就可以。过一段时间后肌底液就会被肌肤所吸收。

4、面霜

因为乳液是液体，所以有很多的水分和锁水保湿的效果，乳液在最后一步，可以帮助肌肤对抗外在因素的影响。

欧莱雅肌底液的价格

50ml的价格是323元，30ml的价格是259元，欧莱雅小黑瓶肌底液的包装设计欧莱雅小黑瓶肌底液虽然说是小黑瓶，但是瓶身颜色实际上更像是深紫色，而且拿在手里也比较有分量，可以说是非常高端大气上档次了。打开之后的欧莱雅小黑瓶肌底液采用的是滴管设计，方便仙女们每次使用的时候控制用量，不会浪费。

精华液和精华乳是很常见的两种精华产品，精华在我们日常护肤品中占很重要的一个步骤，不同的精华类产品护肤功效都不一样，正确使用也很关键。

精华液和精华乳哪个先用

通常都是先用精华液，再用精华乳，在涂抹护肤品时，都讲究先薄后厚的规则，精华液要比精华乳稀，所以先涂精华液，能为肌肤进行更好的补充，同时能让后涂的精华乳更快的吸收。每天洗完脸后，不要急着抹其它的护肤产品，直接涂抹精华液，让其充分的吸收。当然如果精华液含有一定刺激性的剥脱精华，而皮肤又比较干燥时，可以先抹一层爽肤水，再用精华液，提升皮肤的抵御力。接下来，再使用精华乳和厚实的面霜。最好是在使用后续产品前等上2-3分开钟，让精华完全吸收。用量也不要太过浪费，一角硬币大小的量即可。

使用精华乳的正确顺序

精华乳的正确顺序是在第三位，具体为用洗面奶清洁面部后，涂抹好爽肤水，这时候就可以涂精华乳了，之所以排在爽肤水后面，是因为爽肤水能够更好的帮助皮肤吸收水分，从而使精华乳的效果得到提升。

精华液和精华乳哪个好

精华液比精华乳好，精华液的功效比精华乳更多更显著。两者之间内含的营养成分不同，精华乳只是补水保湿，而精华液却集补水、保湿、祛斑、防皱、滋润为一体，在价格上两者之间也有着很明显的区别，一瓶350ml的精华乳价钱会比一支35ml的精华液价钱还低很多。

1、精华液

精华液是由天然的动物、植物或者矿物质等有效成分采用高科技超链接萃取，制作而成，是一种高度浓缩的精华产品。是那些天然动、植物以及矿物质在低温条件下提炼而成的，所以本身的活性有效成分可以有效的得到保存，对于皮肤具有很好的抗皱、紧肤、营养、保湿、减少色素等作用。根据稀稠程度的不同，精华液可以分为原液和复合液两种。

2、精华乳

而精华乳是乳液的一种,它是由一种成分作为主打，一般用了该产品的就可以不用别的乳液了，不过通常情况下乳液比较稀，冬天天气寒冷，不建议使用精华乳，而且精华乳一般比普通乳液的有效成分浓度要高一些，一般精华乳比较适用于中性肤质，比精华液要稍稍浓一些，适合干性皮肤。

精华乳的正确使用量

精华乳的用量是个很讲究的问题，因为不管过多或是过少都会给皮肤的健康带来影响，精华乳涂抹的过多，会增加皮肤的负担，令皮肤营养过剩，涂抹的过少又发挥不了精华乳的作用，最好的使用量为2-3滴，在寒冷干燥的秋冬季可酌情增加用量。

许多男性朋友也开始了养生活动，为的就是增强身体健康，让疾病不在缠身，那么不小心患上疾病了我们应该怎么办呢？今天小编就为大家介绍五种病症，教你怎么有效预防，一起来看看吧。

“一线劳工”-腰不好性欲也不好了

强体力活多“腰肌”易受伤

“不少患者来骨科看门诊就直接告诉医生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出现了功能障碍。”专家说。

专家解释道：“其实每个人到了一定年龄后，腰都会开始逐渐退化，腰椎间盘突出症的病理基础是退行性变和损伤，它随身体素质的强弱和劳损程度的不同，以及是否注意保养有关。”按照正常来说，如果男性注意护腰，这个病更多见发生在老年时期，现在不少职业男性由于缺乏适量的运动、或者长期处于高强度的体力运动下，都会对盆骨造成伤害。

另外对于不少长期坐着工作的男性来说，腰部肌肉也可以说是“一线劳工”，此类人腰部肌肉组织不够结实、强壮，因此支撑整个上半身的正常“任务”对于腰来说，其实已经是很吃力的了。

医生支招：男性，尤其是属于体力劳动者，在日常弯腰取物或无明显诱因的情况下出现腰痛、腿痛时，抬腿有明显疼痛感，就有可能患上了腰椎间盘突出症，应当马上到医院检查诊断。另外平时要多适量地做做运动，但不宜强度过大，只要增加适量的有氧运动，补充钙质，短期内即可恢复。建议每天做一次仰卧起坐，每次10~15分钟左右，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准。

“密闭工作环境”导致性欲减退

某杂志社工作的程先生工作地点在一座漂亮的写字楼里，每天早上9时准时进去上班，下午5时下班。本来身体很好的他发现自己最近每天只要一进办公室就感到目眩头痛，越到下午快下班时越厉害，回到家就没事了。

专家分析，工作环境不舒适和管理欠人性化也可能直接引起人体亚健康状态：常见的如莫名其妙想发火、浑身不自在、没精神、耳鸣、眼睛酸累、思维迟钝、性欲减退等，这种也可以算作当今城市职业病的主流。

有专家指出，目前许多城市写字楼都不同程度存在危害公共健康的污染：空气质量大打折扣以及温湿度的控制、光照、通风状况和清洁程度等都有很大问题。不少看上去宽敞明亮的密封写字楼，一年四季却几乎从未实现过空气很好地流通，对人体不利。

医生支招：医生建议这类职场男性多参加户外活动，利用午休、茶歇等时间到办公室外面走走，换换气。

“夜猫”族极易内分泌失调

手脚冰冷，神经衰弱

有不少男性都属于“夜猫”族，夜深人静，正是他们工作和玩乐的好时光，或电脑前奋战到凌晨，在网络里游荡，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如广告人、IT人士、夜班司机、24小时便利店员工等。

专家指出，此类男性所通有的健康威胁可能如下：长期熬夜者，身体在超负荷工作，易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。此外常熬夜人的生活不规律，极易患肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。

医生支招：建立规律的作息时间，调整好自己的生物钟。如果因为工作不得不熬夜，中间应休息一段时间，同时要注意营养的补充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同时少喝酒，多饮用些鲜榨果汁或豆浆等。

电脑族男性不育增多

久坐、辐射降低生育能力

“现在，久坐办公室且每天长时间面对电脑的男性不育患者明显增多。”杨槐主任说，门诊不少患者来自这个人群。

专家解释，都市里目前很多久坐办公室的男性大多养成了这样的“职业毛病”：早起上班，直接坐在电脑前工作8小时，回家后又坐在电脑或电视前几小时;工作时不记得喝水，有尿也没时间上洗手间;常常熬夜，一天中大部分时间与电脑“打交道”。这种生活方式让男性常常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中，会阴部及阴囊局部温度增高，易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。

医生支招：专家表示，有以上不良工作与生活习惯的男性为了预防不育的发生，应该在日常生活中注意自我防护，不酗酒、少食辛辣食物、避免长时间骑车和久坐、性生活有规律、注意局部保健、多饮水、少憋尿、尽量避免长久处于电离辐射场所，最好在适宜的生育年龄开始播种爱情的种子。

很多人对于隔离和防晒有些弄不清楚，其实他们都是护肤用品但是针对的功效却不一样，那么隔离和防晒使用先后顺序是怎么样的呢？我们一起来了解一下吧。

隔离和防晒使用先后顺序

先使用隔离霜，再使用防晒霜。隔离霜可以提亮肤色，修饰一部分暗黄和瑕疵。很多隔离霜带有润色作用，在均匀涂抹后能让你的肤色看起来更均匀，并且可以修饰掉一些暗黄或者泛红。使用完隔离霜之后再涂抹防晒霜，可以在防晒霜和皮肤之间形成一层保护膜，保护皮肤不会直接接触到防晒霜。防晒霜直接使用对肌肤是有伤害的，防晒指数越高，伤害就越大，容易引起皮肤过敏，所以在使用防晒霜之前应该先使用隔离霜，在皮肤和防晒霜之间形成一层隔离层，这样可以有效地保护皮肤。

隔离和防晒哪个先用

正确的顺序是先用防晒乳，再用隔离霜。隔离霜的作用是阻隔彩妆、脏空气等对皮肤的伤害，如果将防晒霜涂在隔离霜之后，防晒效果会大大降低。如果是经常待在室内，可以使用具有防晒效果的隔离霜，这样就不用多涂抹一层防晒霜啦。防晒霜只有防晒功能。而隔离霜除了具有防晒功能，还添加了抗氧化成分、美白成分或维他命成分。相比一般的防晒霜，隔离霜成分更精纯，更容易吸收，而且可以防止脏空气以及紫外线对皮肤的侵害。

隔离和防晒有什么区别

1、使用的顺序不一样。

可能很多朋友对于这两种东西到底谁先用都存在着疑惑，那么事实上，隔离霜它里面的分子会相对于防晒霜更加的精细，所以更能够保护我们的皮肤，因此在大家使用的时候，还是先涂隔离霜再一起涂防晒霜。

5、使用条件不一样。

实际上我们作为普通的白领，经常都会待在室内，这些紫外线其实并不强烈的地方，我们没必要用到防晒霜那么厉害的东西。只需要涂上一层薄薄的隔离，就能够很好的保护的肌肤。但是有一些长期需要在阳光底下或者是受紫外线照射比较厉害的工作，就必须要涂防晒了，大家可以根据当天的紫外线指数去选择适当浓度的防晒霜。

3、它们两个的成分不一样。

事实上，这两种东西由于它们主要起到的功效是有区别的，所以它们在制作的成分上面，也会有一定的不一样。虽然说隔离霜里上面有一些防晒的效果，但是它不及专业的防晒霜那么好。所以，不要以为涂了隔离霜就不需要做其他防晒工作。在炎热的夏天里面，紫外线相当的强烈，光涂隔离霜是不足够保护我们的肌肤的，还需要加上一层防晒而现在的隔离霜，的功效还主要表现为美白还有滋润肌肤上面，而防晒霜却比较单一，它主要是为了隔离紫外线，所以在成分上面，两者之间还是有一定的差别的。

4、它们的主要作用不一样。

那么我们都知道隔离霜主要是为了阻挡化妆品以及皮肤之间的接触，因为化妆品里面多多少少含有比较多的化学物质，有一些东西对于敏感肌肤来说是有一定的伤害的。如果不涂隔离的话，很有可能会导致其他的皮肤问题，因此，对于大部分人来说涂隔离霜能够很好的保护肌肤。但是防晒霜单单只是为了抵抗在阳光普照的日子里面紫外线对于我们肌肤的伤害，所以两者是有很大的不一样。虽然说现在的隔离霜，有一些会添加一些防晒的成分，但是它的效果肯定不及专业的。

好用隔离品牌推荐

1、SK-II多元修护隔离

G老师推荐的第一款就是有着钱包收割机之称的SK-II了，除了特别有名的神仙水之外，它家的隔离也是明星产品。非常适合现在的季节！很有质感的磨砂玻璃瓶包装，非常符合它高端产品的定位。质地是淡粉色的稀奶油乳霜状，上脸之后容易推开，轻薄水润，不会闷痘，而且自带SPF20PA++。主打提亮，滋润服帖，涂匀后气色立马提升一个度！油润感非常适合秋冬，后续跟粉底会让妆效更加透亮有光泽感！

2、植村秀泡沫隔离

这款我想大家应该都不陌生了，作为植村秀家有名的明星产品，质地细腻轻薄，味道清爽。独特的摩丝瓶设计，只需挤压一点就足够了。以轻薄出名，没有很厚重的感觉，比较适合混油皮的妹子们。这款隔离叫做泡沫隔离，用前需要摇一摇，而且不能上手直接擦！需要配合他家的五角海绵，涂抹在脸上没有任何感觉，持妆效果非常好。滋润保湿，有细化毛孔，提亮肤色的功效。同样具有四种色号，老话长谈：根据自身的肤色需要来选购哦！

3、Paul&Joe搪瓷丝润隔离霜

paul&joe家这款隔离霜可是王牌！尽管包装很粉嫩很少女，但是实力却是不容小觑的。这款隔离主打保湿，质地轻薄温和，含有独家神秘9色金粉，加强肌肤的锁水能力，增加皮肤的通透感，非常适合干皮的宝宝们！PJ的这款隔离霜没有很重的粉质感，轻薄透气的同时卓越的润色配方能修正肤色，就像是天生就有的好皮肤。这款隔离霜它还有色号和妆效分别，经典版的是最滋润的，防晒值高的版本会更控油和润色。各位仙女们要挑选适合自己肤色的，挑对了才能拥有瓷娃娃一般的肌肤哦。

做美甲的时候用到的一般都是甲油胶，甲油胶和普通的指甲油不太一样，很多妹妹在自己做美甲的过程中会遇到没有美甲灯的情况，这样感觉不太好干。

涂甲油胶的正确顺序

首先，要把指甲打磨好，去掉死皮修剪好指甲之后，就可以给指甲涂底胶了，底胶照灯之后，开始涂甲油胶，从指甲后缘向指尖涂刷一层薄薄的甲油胶，然后照灯，重复三次的样子就可以涂封层了。

没有照灯怎么弄干甲油胶

甲油胶中含有UV光固化凝胶材料，想要让甲油胶变干的话需要使用到紫外线灯，如果没有专门用于美甲的光疗机的话，可以使用其他能够发出短波紫外线的工具代替，除此之外无法让甲油胶变干。甲油胶中的成分有基础树脂、光引发剂以及各种助剂等，因此想要让甲油胶变干的话，需要使用到紫外线灯，如果是在自然光下晾晒，一整天也很难让甲油胶变干。在用甲油胶做美甲之前，先修剪好甲型，将指甲周围的老化角质清理干净，然后再用指甲锉将指甲表面的油脂层清理干净，这样底胶和指甲更贴合，美甲更牢固。按照底胶、颜色胶、封层的步骤，依次涂抹，每涂抹一层需要照灯一次，让美甲彻底干透，颜色胶通常涂抹两层即可，如果觉得上色效果不理想，可以涂抹第三层。甲油胶能够维持的时间长，但是建议在2~3周之后就卸掉，防止指甲出现断裂的情况。卸美甲的时候先将封层磨掉，然后在直接上套上卸甲包或卸甲巾，静置10分钟左右取下来，将指甲表面清理干净。

指甲怎么保养

1.每次洗过手后最好用毛巾、棉签将指甲向基座按一下。

2.每晚睡前可用凡上林、维生素E油对指甲进行揉搓、按摩。

3.闲暇时可将指甲浸泡在温油中约5分钟,以便除去粗糙,然后用杏仁粉或玉米粉来回进行按摩。

指甲怎么剪正确

1.把剪刀沿着指甲侧面剪。

2.剪侧面时指甲要与皮肤隔开。

3.绕着指甲轮廓剪。温馨提示：可以为了保护手指留边，也可以剪光。

玻尿酸和精华的正确的顺序是先使用玻尿酸，对皮肤进行一个补水的滋润，然后再使用精华，最后使用乳液锁水保湿。玻尿酸比精华液分子小更容易吸收，甚至可以用在化妆水前面，所以要先用玻尿酸再用精华。

精华的营养成分高浓缩且复杂，可以兼顾多种皮肤问题，为皮肤提供大量营养和水分，在玻尿酸之后使用精华，可以让玻尿酸把精华液的营养成分运输到皮肤深层，更好地促进吸收。

如果先使用精华再使用玻尿酸，玻尿酸会因为精华中的油分被阻碍到皮肤表面，没办法被皮肤吸收，浪费资源，也影响皮肤健康。

玻尿酸的主要作用是为皮肤输送大量水分，玻尿酸中的透明质酸能携带至少五百倍的水分到达皮肤真皮层，所以使用玻尿酸之后一定要大量补水，否则玻尿酸会从皮肤表面汲取水分，导致皮肤变干。

玻尿酸其实对使用者的年纪并没有非常严格的要求，不管是二十多岁还是三十多岁的人，都是可以随便使用的，只是需要注意使用的次数和分量，不然容易出现营养过剩的问题。

玻尿酸就整体的作用来说还是很不错的，而且使用起来比较的方便和快捷，大家可以尝试着购入使用，尤其是那些皮肤比较干燥的人可以多用。

观赏鱼

生物过滤系统是利用好氧细菌帮助有机物的氧化，使有毒的亚硝酸氧化成无毒的硝酸盐，再由厌氧性脱氮细菌将硝酸盐还原成氮气释放回大气中。一、细菌性生物过滤系统必备的三大特性：1.滤材的结构必须是开放式并具有渗透性。2.滤材的内部必须坚固，不会因滑动而阻塞。3.水流要越强越好，以能提供细菌作用时所需的溶氧量。二、细菌的植入：当细菌在过滤器的滤材中滋生后就可以使滤材由原先的纯机械性过滤功能因此兼具了生物性过滤的效果。若需要在短时间内达到所需的细菌活性，我们可以经由硝化细菌与酵素的组合施用于过滤棉、海绵、木材、活性碳、生物过滤球等过滤器材，便可将培养期减短几天。另外，滤材若洗刷太干净也会把附著其上的硝化细菌彻底破坏。而更换滤材时最好在过滤器中留下一些旧滤材，以便硝化细菌能很快速地附生在新的滤材上。三、硝化细菌和厌氧细菌：生物过滤系统中的主角--硝化细菌是一种好氧细菌，它的作用必定会增加氧气的消耗量，因此必须注意过滤系统的水流速度，每100公升的水族箱中其过滤速度不能低于每小时50公升，以达到溶氧量。四、值得一提的：若因停电致使过滤系统无法启动，水流便会随之完全停止，好氧细菌因而大量死亡，此时整个生物过滤系统就会彻底破坏，而滴流式过滤器可以在停电或无水供应的情况下仍可维持作用两天。不但如此，滴流式过滤器还可随时保持水中溶氧量在80-100%的饱和溶氧量，而密封式过滤器就只能保持在20-30%的溶氧量了。所以滴流式过滤器对于水中生物和好氧性细菌都有着极大的影响和助益。

皱纹常被看作皮肤衰老的标志，很多人担心皱纹影响美貌，青春不再。殊不知，皱纹也揭示出一些潜在的健康问题。美国《预防》网站近日总结了从皱纹可以看出的五种健康隐患。

男性长皱纹的风险原因

1。骨质疏松症

美国耶鲁大学的研究人员发现：皮肤是骨骼健康状况的一个窗口。研究人员调查了100多名处于更年期的女性后发现：皱纹最多最深的女性骨密度也最低。该研究负责人表示：胶原蛋白是骨骼和皮肤的重要组成部分，它的数量随着年龄的增长而减少。

2。心脏病早期

耳垂上有斜线型的皱纹可能是心脏问题的早期预警。美国洛杉矶希德斯 西奈医疗中心研究发现：耳垂上有这种折痕的人更可能检查出心脏病。专家认为：这种皱纹是由于流向耳垂的微小血管塌陷所引起的，它能反映出心脏周围血管的变化。

3。高血压

荷兰莱顿大学医疗中心的研究人员发现：看起来比实际年龄小、皱纹少的女性血压较低。研究还显示：与同龄人相比，来自长寿家庭的参与者上臂不太可能有皮肤皱纹。

4。压力太大。

焦虑烦恼会让人长皱纹。美国纽约市的皮肤病专家珍妮特 普雷斯托夫斯基表示：当人们承受压力时，就会皱眉，随着时间推移，前额易形成永久性的皱纹。而面部其他区域的皱纹，也是与持续的焦虑状态让身体释放出大量应激激素，降解了皮肤中的胶原蛋白有一定关系。

5。甜食吃太多。

食用甜食会让糖与蛋白质附着在一起，易在人体内形成“晚期糖基化终末产物”的物质，该物质会分解胶原蛋白和弹性蛋白，导致皮肤出现更多的细纹和皱纹。研究人员建议：最好用水果代替甜食，因为大部分水果都具有抗糖化的性能，能逆转皮肤损伤。

男性健康养生规律呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

男性健康养生规律

1、吃的纪律

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

2、专心至上

专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

4、呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

5、要冷静

很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

6、不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

7、设假想敌

这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

在我们身边中年男性的健康问题都是我们关心的，中年男性要预防哪些疾病?对男性而言，保障男性健康的工作，非常的重要，因为很多的疾病，现在已经严重地威胁，男性的身体健康，如果不注重预防和保健，那么就会带来更多的不利影响。

中年男性多发疾病：心血管疾病

心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症等。其病因主要是动脉硬化。

主要症状：心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕。

威胁人群：30～45岁男性为主。

心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关，具有“发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高”以及“并发症多”四高一多的特点。

上面这些疾病，现在可以说是发病率越来越高，对于男性健康产生的危害，也越来越大，所以通过这些常识的了解，那么男性就应该警惕，这些疾病的预防和保健，让自己可以远离这些疾病的威胁。

中年男性多发疾病：糖尿病

糖尿病是一种常见的内分泌代谢疾病，是由于人体内胰岛素绝对或相对缺乏所致，以高血糖为主要特征，是一种终生疾病。

主要症状：吃得多、喝得多、排尿多，体重减少，还有可能造成肾病、视网膜病变等并发症。

威胁人群：30岁以上的男性。

中年男性多发疾病：癌症

男性易得的癌症首推胃癌。其发生原因可能与胃部的某些疾病、食物中的致癌物质及遗传因素等有关。

主要症状：上腹胀闷不适，隐痛，胃纳减退，厌食，进行性贫血及消瘦，进展期上腹部可扪及肿块，粪便潜血持续阳性。

威胁人群：有家族病史的男性，30～50岁间的男性。

和胃癌有着“亲密血缘关系”的食管癌、大肠癌和恶性淋巴癌同样是男性患者多于女性。

许多女性都比较喜欢帅哥，那么在碰到了帅哥的时候你如何利用自己的表现去打动对方的心呢？这就是一个比较难的问题了，不过今天小编为了让你能快速的追到男神帮你找到了一些有效的方法哦，美女们不妨来试试看吧。

打动男性的表现方法：

1、易笑。

不动声色的女孩，非常沉重，对男主角而言是心头石，会压得他喘不过气来，没有成就感。所以，爱笑，对一个恋爱中的女孩而言非常重要，如果，男主角是风，你就应该是沙——变化给他看，而最好的变化就是反应，最好的反应就是笑。

2、耍小心眼。

这是把双刃剑，不用会显得你不投入，没心没肺，缺乏“临战气氛”;用得过多，则也容易让人烦，像林黛玉似的，麻烦不断，咳血不止!怎么办呢?最保险的做法是，生气之后，及时化阴为睛，最好像春天的天气，像没有断奶的小孩，为一寸的忧愁而忧愁，也为一厘的快乐而快乐。

3、给他起外号。要有创意，好玩，然后唤他。

4、捏他、捶他、拧他、撕他、咬他、用手指头点他。这些女性化动作，不妨有选择地用。

5、不讲理。吵架一定要赢，然后往败将嘴里塞一个棒棒糖，以示慰问。

6、赖在他怀里。比如在电影院里、在郊外小路上、在空旷广场边……这是一种很温暖的接近，也是温柔的信任。

7、记得说“讨厌”。这是一个奇怪的词，情场中的男人，爱听，因为它代表一种亲昵，并略表暧昧，不是每个男人都有资格接听。对女主角而言，说这个词时，会特别解馋、痛快，还有一丝美妙的“嗔”味，如果再拖点尾音，就更荡气回肠。

8、多用一些婴儿语言，比如叠词。男人喜欢看到自己心爱的女人在他的“作用”下发生匪夷所思的变化，比如变嫩、变痴、变傻。

9、贪玩。这时的你，是不设防的，非常可爱，男人喜欢看到这种天真。

10、吃零食。女孩的嘴唇舌头容易寂寞，特别在恋爱的时候，所以常常侧着头欣赏零食，是恋爱中女孩最幸福的镜头之一。

11、追逐跑。比如先用抱枕扔他，然后逃开，他会去追你的，你一定要惊慌失措却又乐在其中，嘻嘻哈哈，适当尖叫，男人会热血沸腾的，总之，最后要有老鹰捉小鸡的现场效果，这是双方都要的一种游戏结果。

12、怕痛。大惊小怪，好像经不起任何风吹雨打，哪怕你刚刚参加一个商务会议并且与谈判对手唇枪舌剑战了十个回合最后赢了回来，在他身边时，也要显得柔弱无助，剥一只九节虾都显得力不从心!

13、思凡。满脑子小女子思想，忘了职场或考场的竞争，这回只想凡俗粉红琐事，比如接吻比如画眉比如穿丝袜……思想左右行动脑袋指挥手脚，有了这份小女子的心，你就会不自觉地全身软绵绵起来，像是被人抽了筋骨，一门心思只等他来呵护……

14、装傻：比如明知故问：“为什么腿比手长?”杨玉莹之所以“甜”，除了声音及酒窝外，还有一招就是问一些很笨的问题：“太阳有多高?星星有几颗?”

15、港台腔：抱抱我嘛。

我就要嘛!亲爱的……(长音)你好好的。我好冷……音色、声调修饰到位，可敌一对丰乳，更胜一个翘臀。上帝为什么赋予人两个耳朵，目的是用来多听的。风情不仅仅可视，更是可听。“枕边风”之所以那么有说服力，就在于“声”的迷惑水平高，连“声色犬马”这个成语，“声”字也是排在首位。明白了这些，你就不会奇怪为什么莫文蔚不怎么好看，却那么迷人了。多用祈使句。不过，一个问句可以经常使用：“好不好嘛?”

16、摇身。特别是说“不要”或生气时配合这一身体语言，男人最会拿你没办法，乖乖就范。

17、双手吊着他脖子请求。

18、做恼羞成怒状。

男性精子活力低下对生育会有很大的影响。那么，男性精子活力低下是什么原因造成的呢?男性精子活力低下什么原因?下面就由小编告诉大家男性精子活力低下的原因吧!

男性精子活力低下什么原因

1、精液液化异常：精液不液化或粘稠度高是引起男性精子活力低下的病因之一，通过影响精子的运动能力而导致不育。精液不液化的精浆中可见到细长的纤维蛋白并相互间网织使精子活动的空间减少，精 子被牵制，同时还见到粗纤维被许多的细纤维连接成网络，这些可能是机械性限制精子前向运动的原因。

2、免疫因素：抗精子抗体(AsAb)可以从几个不同途径影响精子的受精功能。对精子的活力影响来源于AsAb与精子的尾部结合，造成精子的活力受到妨碍，运动能力下降，穿透能力也差，这已通过针对精子 尾部存在抗精子抗体时，穿透宫颈粘液的能力明显下降而得到了证实。

3、Kartagener‘s综合征：此病症是20世纪30年代初期卡氏发现的。这一综合症的患者除了精子不能动外，还可能影响慢性呼吸道感染。

4、内分泌因素：内分泌激素除了对精子的发生和成熟有作用外，也影响精子的运动能力，例如，精浆中睾酮过高会抑制精子的运动，从而造成精子活动力低下。

5、精索静脉曲张：精索静脉曲张可通过多种途径导致男性不育，它不仅仅对精子的发生造成影响，也会造成精子活力下降。

6、感染：附睾、输精管、精囊和前列腺等生殖道或生殖腺体的急慢性炎症都可能降低精子的运动能力。感染对精子活力的影响可以是多方面的，都不同程度的对男性的精子活力产生了影响。

7、染色体异常：常染色体和性染色体畸变除影响精子数目外，更影响到精子的活率和前向运动能力 。因为中心微管与放射辐间的相互作用能调接外侧微管的滑行，而当这一结构异常时，精子就会出现运动 障碍。

8、其他因素：例如吸烟、长期饮酒以及从事高温、放射职业和接触化学毒物的男性都可引起精子活 力降低。

无情岁月会侵蚀人的容貌、力量和健康，美国《男性健康》杂志日前撰文指出，要想保持青春和延年益寿其实并不难，生活中有18个秘诀，它们就像橡皮擦一样，至少可以将男人的年龄“擦掉”10岁。

男性身体健康长寿习惯

1.常用剃须刀，年轻5岁半

英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。

2.少吃点，多记点

德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。

3.睡眠多，脸不老

长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。

4.经常锻炼，年轻10岁

美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。

5.口腔卫生，脑子更灵

英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。

6.心跳慢寿命长

想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克·劳厄说：“人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。”

7.有晨勃，更年轻

清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。

8.身体胖，老10年

2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13.5公斤左右)，其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。

9.训练大脑，年轻15岁

做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。

10.每天一杯酒，活到85

《美国医学会学报》刊登的一项涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒(不超过3杯)，能使寿命延长到85岁的几率增加97%。

11.7小时

一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

12.维生素A除眼纹

随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0.02毫米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素A有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。

13.干农活利长寿

美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现，农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。

14.常打高尔夫球，增寿5年

《斯堪的纳维亚运动医学杂志》刊登的一项研究显示，高尔夫球手死亡率比同龄人低40%，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。

15.多吃菠菜，长肌肉。

男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。

16.头发短显年轻

男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。

17.每口饭嚼9秒

《英国医学杂志》近日发表研究称，吃饭狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。荷兰研究也发现，细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。

18.股四头肌强，关节炎疼痛少

美国梅奥诊所研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量，结果发现，股四头肌力量最强的人，关节炎疼痛发生得最少。

体魄健壮的男子汉与纤纤较小的女人相比，却有几处明显的身体弱点。因此，男子汉们，请不要自恃强壮而为所欲为，保护好这五个器官最重要!

男性比女性弱的器官：胃

男人们喜欢饮酒、抽烟、喝咖啡，男人们在餐桌上狼吞虎咽，男人们经常暴饮暴食，然而，当男人们尽情抒发时，他们肚子里的抗议都纷至沓来;胃痛、呕吐、呕血、嗳酸……医学研究发现，男性胃病的发病率比女性平均高出6.2倍。

男性比女性弱的器官：心脏

据临床统计，男性患心肌梗塞而入院治疗的是女性的7——10倍。该病主要是由于过多的脂肪及大量吸烟，饮酒造成，此外，工作紧张，烦恼情绪也是病因之一。

男性比女性弱的器官：直肠

直肠癌男性明显多于女性。男人一般进食脂肪和蛋白质比女人多，医学研究表明，在缺少含充分的纤维素食物的同时，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。

男性比女性弱的器官：前列腺

据有关研究，男子在50岁以后，约有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体增大。增大的前列腺被压成扁平状，进而压迫膀胱而导致排尿困难。

男性比女性弱的器官：肝脏

在慢性肝炎病患者中，男性是女性的4倍。主要原因是饮酒。肝脏每日最多只能分解、转化60——80酒精，超过此量就会有害肝脏。另外高脂肪食品对肝脏也很不利。

在皮肤问题中，“草莓鼻”可以说是男士护肤的一大难题。男性朋友的油脂分泌特别旺盛，很容易在鼻头形成黑色点点即是我们常说的黑头。黑头是硬化油脂阻塞物，通常出现在颜面的额头、鼻子等部位，当油脂腺受到过分刺激，毛孔充满多余的油脂而造成阻塞时，在鼻头及其周围部分，经常会有油腻的感觉。

男性预防黑头方法

1、洗完澡是清洁黑头的好时间，趁毛孔张开时使用含乙醇酸的清洁产品，它能有效溶解黑头，然后使用面刷等辅助工具慢慢把粉刺刷出来。

2、黑头去得过于频繁，很容易伤害皮肤，使毛孔更粗大，一个月去一两次就足够了。

3、根除黑头要有耐心，已老化的黑头被清除几天后，新的黑头又在生成，这种新陈代谢的周期需要配合特别注意的日常护理才会被慢慢根治掉。

4、油性肌肤者一定养成定期去角质的习惯，每周进行专业的深层清洁护理，能够帮助去除肌肤内层污垢和油腻，减少粉刺和黑头的生成。

5、粉刺主要是因为酸性体质所造成的，在多摄取可抑制出油的(维他命B群)同时，改变饮食习惯，多多摄取豆类、香菇、或深绿色蔬菜补充维他命B及碱性食物。

男性怎样去黑头 去黑头避开两个误区

1、彻底清洁肌肤就能去黑头不对

很多男性朋友认为，长黑头是因为皮肤没有清洁干净，导致毛孔阻塞所造成的。只要彻底清洁肌肤就黑头也就自然没了。其实不全正确，黑头是油脂硬化阻塞物，出现的原因是由于皮肤中的油脂没有及时排出，时间久了油脂硬化阻塞毛孔而形成，所以，要彻底去黑头最主要的是去油补水。

2、黑头挤挤就出来是误区

挤压式可以去除黑头。但是会对肌肤造成伤害。如果用力过猛，还会刺伤皮肤，引起皮肤发炎，而且过分刺激反而使得肌肤分泌更多油脂，真是越挤越多。还有就是会留下疤痕，毛孔也会变粗大。

都知道男人的腰是非常重要的，而山羊挺身这个动作就是专门练腰的，尤其的后腰的力量。下面本网小编给大家讲讲山羊挺身可以提高性能力吗？山羊挺身对男性的好处有哪些？

山羊挺身可以提高性能力吗

山羊挺身对性能力还是有一定帮助的，比较它是所有练腰动作里面效果最显著的，腰部力量练好了对于性生活肯定是有益的。

山羊挺身对男性的好处

1、健身是“伟哥”滚床单更加的凶猛

根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

2、健身性感更易猎取周围心仪的女生

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、健身可以建立自信应对挑战

对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

4、健身促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深

5、健身能疏通血管预防疾病

经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

山羊挺身动作标准

1.起始姿势:俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。

2.上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

3.呼吸方法:上体挺起时吸气，前屈时呼气。

4.在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松，方式是下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以化解乳酸堆积到腰部，否则你第二天的工作会因腰部的酸疼受到影响。

山羊挺身心得

相信大家都知道在罗马椅上完成的“山羊挺身”这一动作，但动作名称并不能完全代表一个动作，更不能代表目标肌群。罗马椅，也叫山羊挺身椅。

一般被用来训练伸髋能力和脊柱稳定能力，它能够刺激整个身体后侧链。做山羊挺身这个动作是可以练到竖脊肌，但腰部不应该弯曲和过度伸展，它是以臀部和大腿后侧为主导的发力动作，竖脊肌在其中保持稳定，承受作用力，但是不主动发力，脊柱应该尽量维持在中立位。我们在做动作的时候，是以臀部作为轴心进行旋转，而不是以腰部作为轴心进行旋转。

但它并不会缓解你日常生活中的腰酸症状。如果你想要解决腰酸的症状，去强化腹部稳定能力和臀部力量会更好一些。

我最近练了之后明显感觉到腰部肌肉的带动，舒服多了。

目前陕西省养老保险在网上查询个人账户主要有两种，分别是：陕西省城镇职工养老保险网上个人查询和陕西省城乡居民社会养老保险网上个人查询。下面小编就给大家说说陕西省城镇职工养老保险网上个人查询系统吧。

陕西城镇职工养老保险新政策

为了响应中国特色社会主义法律体系中的重要法律对社会保险的要求，相关部门对养老保险做出了新的调整，制定出来更适应我国发展国情，更贴近民生的城镇职工养老保险新政策。

2011年陕西省对曾在国有企业工作过人员参加城镇职工养老保险新政策，其中对人员参保缴费问题有了较大调整。正确理解文件内容，准确把握文件精神，要从以下几个方面入手：

首先要准确界定适用范围。国有企业中同时符合以下条件的人员适用城镇职工养老保险新政策：一、经县级及以上原劳动部门或政府主管部门批准具有我省行政区域内国有企业正式招用手续;二、曾在陕西省国有企业工作现已和企业解除劳动关系未参加或中断企业职工基本养老保险的城镇灵活就业人员;三、具有我省城镇户籍。此外，陕西省机关事业单位中原编制内职工、曾在机关事业单位工作、现已离开机关事业单位在城镇灵活就业的，也可参照执行。

其次要明确参保缴费及待遇计发办法。参保缴费和待遇计发以发文之日，以男60周岁、女55周岁为线，划分为未超龄人员缴费政策及超龄人员缴费政策。

未超龄人员，按照属地管理原则，由本人向档案托管单位或原所在单位提出书面参保申请，由现档案托管单位或原所在单位报当地养老保险经办机构确认后，办理城镇灵活就业人员基本养老保险参保手续。

与国有企业解除劳动关系后按城镇灵活就业人员参加基本养老保险的人员，可最早由个人从1999年1月起补缴灵活就业期间的养老保险费。未超龄人员参保后达到领取养老金年龄、缴费和视同缴费年限满15年且实际缴费年限满5年的，按规定计发基本养老金。

超龄人员，曾在陕西省国有企业工作时间累计满10年，按照属地管理原则，由本人提出书面参保申请，由现档案托管单位或原所在单位报当地养老保险经办机构确认后，一次性补缴养老保险费(含利息)、按现行规定办理退休手续并按月领取基本养老金。

最后，还有几个城镇职工养老保险新政策问题要注意：曾在国有企业工作过的相关人员年办理参保手续时，需将档案托管至人社部门所属的公共职业介绍服务中心或人才交流中心;到龄办理领取基本养老金手续时，需提供原国有企业正式招录手续、国有企业工作期间的各种原始资料以及与企业解除劳动关系等相关原始资料。曾受过开除、判刑等处分人员，连续工龄计算按照国家和我省有关政策规定执行;不能计算为连续工龄的工作时间均不得视同为缴费年限。服刑期间不得补缴养老保险费。

陕西省养老保险相关

2、陕西省城镇职工养老保险网上个人查询系统

1:请输入15或18位身份证号码及个人姓名登陆

2:如无法登陆请与所属经办机构联系确认个人信息

3、陕西省城乡居民社会养老保险网上个人查询系统

1:仅提供纳入陕西省数据中心的数据，主要包括西安市，宝鸡市,咸阳市,渭南市,延安市,榆林市,汉中市,安康市,商洛市等所有参加城乡居民参保人员信息，铜川市，杨凌示范区三个市县随后提供。

2：请输入本人身份证号码和姓名登陆。

3：如无法登陆。请与所属经办机构联系确认您本人个人信息是否正确