疤痕贴一天贴多久合适（经典20篇）

不同的瑕疵用不同的遮瑕，这样分区遮瑕才能遮的更好，选择遮瑕产品的时候不仅要选择质地、还有遮瑕的颜色也要适合，这样无暇肌肤就能轻松打造。

脸上有雀斑用什么遮瑕合适

可以先使用粉底液进行大范围遮瑕后再用遮瑕膏进行局部点涂。雀斑是一种色素沉淀的结果，对付雀斑只能用遮瑕度高的粉底液及遮瑕膏，才能够将雀斑完全遮盖起来。如果雀斑面积比较小或者是呈少量颗粒状，那么粉底液可以选择适合自己肤质的即可，反之就需要先用粉底液然后再使用遮瑕膏，此外还需注意使用的量。干性皮肤表面有小面积雀斑，那么完全可以使用滋润度高的粉底液，即便遮瑕度不高，但是后续可以使用遮瑕膏进行小范围的遮瑕，整个妆容的水润度有保证而且完全不假面。如果脸上雀斑的范围比较大，那么就需要使用遮瑕度比较高的粉底液，这样底妆能够遮盖住大部分雀斑，后续遮瑕膏才不会大量使用造成假面感。如果粉底液的质地容易拔干，那么可以在粉底液中加入油性质地的精华液或乳液来稀释，搅拌之后上妆时用打湿的美妆蛋轻轻按压让底妆在面部更服帖。之后就可以用遮瑕笔蘸取与肤色相差不大的遮瑕膏，对没有完全遮盖掉的雀斑进行点涂，还可以用遮瑕笔在黑眼圈处重点遮瑕，因为粉底液选择了比较干的质地，那么定妆时可以选择定妆喷雾来减少妆感。

遮雀斑最好的遮瑕东西

雀斑因为比较小，颜色深，在遮瑕产品上要选择比肤色略深的遮瑕笔或遮瑕棒，可以很好地遮盖色斑，然后再用偏白的粉底将整个肤色提亮。注意使用量适度，可以按少量多次的原则来进行叠加，否则过分的遮瑕会使肤色不自然，同时在涂抹后，应快速推开。

雀斑遮瑕和粉底的顺序是怎样的

1.雀斑的遮瑕顺序是先上粉底后遮瑕，比较浅的瑕疵已经被粉底淡化，只要将剩余的瑕疵进行遮盖。如果是要先遮瑕后粉底，容易把刚遮好的瑕疵又晕开。

2.很难遮的雀斑，先在涂粉底前遮一遍，上完底妆后，觉得遮瑕度还是不够，再用和肤色接近的遮瑕补一补，一定要用与肤色相近的遮瑕，不然瑕疵是遮住了，但脸上会白一块黄一块，整个底妆的呈现会变差。

雀斑遮瑕小贴士

1.如果是黄褐斑或者日晒斑这样片状的斑，用遮瑕棒会更便捷。

2.无论是哪一种斑，都要做好出门的防晒准备，紫外线会让斑点增多。

对于老年人来说，每天坚持散步有着不可忽略的意义和作用，对于预防一些老年病很有作用。那么老人散步一般多久合适呢?下面小编带你一一了解!

老人怎样散步最健康

冠心病患者散步时:最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。餐后半小时后散步为宜,每天两三次,每次半小时。

糖尿病患者散步时:要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会摔倒。散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到一小时为宜。

体质虚弱者散步时:最好拄个拐杖,以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次,每次1小时左右。

肥胖者散步时:可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大。最好坚持每天散步2次,每次一个半小时,以使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。

老人散步合适的时间

有些老人觉得散步时间越长越好,其实是一种误解。对老人来说,户外活动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害健康。

建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,以身体发热、略微出汗为宜,每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟,有助于消耗体内多余的热量,促进血液循环和新陈代谢。

老人散步的好处

1、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

2、散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

3、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善 从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

4、散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

老人散步有什么好处

1、提高肌体免疫力

散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,增强免疫功能,减少患动脉硬化的可能性。

2、提高消化能力

散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

3、有益于心血管系统、呼吸系统

它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

4、保持关节的灵活性

同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。还可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。

5、调节精神

它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

老人散步要注意什么

1、不在坡多地方散步

老年人比较容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

2、要选择好散步地点

人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益哦。

3、最好不要背着手走路

有的老人喜欢背着手走路,其实背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好运动效果。

4、饭后散步注意补水

有些老人习惯起床就下楼散步,结束再回家吃早饭,这种做法存在风险。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃东西,否则很容易出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。散步前后还要注意补水,散步前2~3小时内,应该摄入500毫升左右的水。散步结束,心跳恢复平缓后,可以间歇式补水300毫升左右。

老人怎样选择适合的散步方式

普通散步:慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分钟。此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人。

快速散步:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90~120步,每次30~40分钟。此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人。

定量散步:此法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程,最好将走平坦路面与爬坡交替、快慢结合。每次可爬坡、走平地交替锻炼15分钟。但老年人最好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损,斜坡最好选择坡度为3°~5°的缓坡。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,可增强骨关节和胸腔功能。每分钟60~90步,每次30~60分钟。此法适合患有肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎的老年人。

摩腹散步:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

汤圆都是用糯米制成，相当于面食食物。吃多了担心发胖，吃太少又不过瘾，没吃好。不少人困惑，汤圆一次吃多少合适呢？关于，汤圆一次吃几个最好？汤圆一次吃多少合适？本网小编来为您一一解答！

汤圆一次吃几个最好

汤圆的主要原料都是糯米粉，比较难消化，食用汤圆最好一次不要吃太多。很多川菜馆中的有赖汤圆，小小的一碗中只有三两个小汤圆，这就很好啊。您可能不知道，四个汤圆就是一碗米饭的热量，您要是一顿吃十个八个的，不但影响吃其它食物，而且汤圆缺乏膳食纤维而让肠道饱受蠕动缓慢的负担，自己吃了不舒服，更不利于控制体重。

吃汤圆的最佳数量：2-3颗。汤圆的热量为324kcal/100g左右，常见汤圆每粒重20g。对于身体正常的人群来说，元宵夜汤圆可以吃2-3颗，160kcal左右的热量既能够满足我们口腹之欲，又不至于过度影响身体健康。

汤圆一次吃多少合适

制作汤圆的原材料是糯米，汤圆的热量高低，与汤圆有没有馅有很多大的关系。汤圆可分为有馅汤圆和无馅汤圆。10颗无馅的小汤圆热量就有70卡，等于1/4碗的白米饭，有馅汤圆的热量更高，4颗有馅的甜汤圆热量大约有3/4碗白饭加上2/3汤匙油脂量，再加上甜汤中添加1汤匙的砂糖。吃一碗汤圆下来，大约有360大卡。由此我们可以看出汤圆的热量是比较高的。所以大家在吃汤圆时一定要控制好食用量。

吃汤圆最的最佳时间

汤圆最好是餐中吃。原因：如果开餐就吃，高糖分会迅速刺激胰岛来分泌胰岛素，会让体内血糖出现不稳定的状况，这对于血糖异常的人会有很大的伤害。如果餐后再吃，餐后酒足饭饱，再吃热量高的汤圆可能会导致总热量过度超标，不利于健康。而餐中吃，作为元宵大餐高潮中的一道点睛之笔，既在欢笑之余共享团团圆圆之寓意，又能避免以上两种情况的发生。

吃汤圆掌握诀窍不易发胖

1.吃汤圆不选大、钟爱小汤圆：

汤圆一般除了大小还有有馅和无馅二种,无馅料小汤圆热量约每10颗70大卡。而有馅料汤圆由于内馅多寡不同、大小不同、热量也不同,有馅的小汤圆每粒的热量约34卡,而市售的盒装芝麻或花生大汤圆一颗约60-70大卡,鲜肉约50-60大卡。因此为了避免摄入的热量过剩建议减肥一族最好选择无馅小汤圆,如果你实在不爱淡而无味的无馅汤圆也最好是选择肉馅的小汤圆。2.吃汤圆不贪香、舍油炸改用煮：

减肥族在吃汤圆应避免用油炸方式,否则加倍的热量将让你事后懊悔莫及。最好采用热水煮来吃亦可使用花茶来煮味道更新鲜,放些低热量的蜜糖增加口味;而有馅料甜汤圆本身已具有甜味可以不需要额外放糖。另外可使用红糖及姜片煮汤圆以去除寒气,也可额外放些无糖冻、无糖椰果增加饱足感及减少热量摄取,或放入桂圆、红枣、白木耳等食材增加营养素含量。咸汤圆可多放一些蔬菜增加纤维素、矿物质及维生素摄取也是不错选择。3.吃汤圆不图填、不喝甜汤：

5粒汤圆的热量就有300多卡再喝上1碗热量约210卡的红豆汤,摄取进的热量可就相当惊人了。因此建议你吃汤圆的时候,别尽搭些甜汤,不加任何味道的白汤或是来杯消脂的花草茶,反而能让你消解甜腻感很不错喔!4.吃咸汤圆多加菜、少加油葱酥：

在煮咸汤圆时建议加点青菜让营养均衡一下。在汤圆最后快起锅前你是不是会再撒上1大匙的油葱酥提味呢?的确,味道的确是加了好几分,但同时100g就有514卡的油葱酥也让热量跳了好几倍呢!建议你可用冬菜来替代油葱酥、冬菜和油葱酥的热量,可是差了20%选哪个更划算,相信聪明的你心中一定有了答案。

在使用冻干粉之后，大多数人都会出现一些比较明显的排毒反应，在使用前期，有排毒反应是很正常的，下面我们一起来了解下冻干粉排毒期一般会有哪些反应吧。

冻干粉排毒反应是什么样的

刚开始进行排毒部分时，肌肤会有些敏感，脸上也会冒痘痘，这都属于正常现象，排毒部分结束后，就会进入修复部分，经常长时间的使用，肌肤会变得越来越光滑，越来越水润，但不要一直依赖冻干粉，冻干粉只是急救的保养品，平时还是要做好日常的护肤保湿，加强身体锻炼，注意防晒。

冻干粉排毒期是多久

看个人的肤质，有的人一个星期，有的人半个多月。

市面上的冻干粉都是先排毒后修复的，冻干粉的作用与功效是护肤功能，长时间使用可以美白淡斑，消除皱纹，刚开始用冻干粉会感觉比较干，这是因为肌肤的新陈代谢速度加快，大量的角质堆积，脸上也就很容易起皮干燥，这都是正常现象。

冻干粉多久一个疗程

冻干粉以一个月为一个使用周期，使用冻干粉一个月之后可以暂停一下，给皮肤留出自我修复的时间，让皮肤增加自我修复功能，让其放松一下。

冻干粉使用前要先混合，混合后的液体活性最强的是前三天，过了三天之后活性会降低。一瓶冻干粉混合液最好在七天内用完，这样效果最好。

冻干粉的使用误区

1、冻干粉不是使用的越多越好，使用过多肌肤无法吸收反而会产生副作用。

2、冻干粉不能和其他的护肤产品一起混用，必须要等冻干粉全部吸收完之后再涂其他护肤品。

养老是目前人们比较关注的话题之一，那么怎么养老，怎么老有所乐，老年人的饮食问题等等，你了解多少呢？下面就跟小编去下面学习一下吧！

老人早餐何时吃最合适

生活误区——老年人早餐吃得越早越好

如今，很多人依然遵循着“早睡早起身体好”的养生经，尤其是一些老年人，他们的睡眠时间较短，甚至早上5点就起床了，然后立即吃早餐。以为早餐吃得越早越好。其实，这是一种认识误区。

一般来讲，老年人的消化功能本来就在逐渐减弱，早餐吃得太早会进一步导致消化功能衰退，甚至还可能诱发胃病等。过早吃早餐其实只是一种口腔、胃肠道的机械运动，老年人难以品出食物的美味，因为此时人的味觉、消化道都还未彻底“醒转”。绝大多数情况下，消化系统的“战士们”一般都会在第二天早上七八时才“醒过来”，如果过早吃早餐，势必让“战士们”提前“上岗”，长此以往会干扰胃肠道的合理休息，加重胃肠道负担。营养专家也认为，过早吃早餐不利于老年人肠胃消化。

[专家建议]

老年人的最佳早餐时间是早上七点到八点之间，因为人的生理生物钟配合外界大自然环境有一定的作息规律。当晚上睡觉时，人的消化液分泌、胃肠蠕动依然在进行，以消化吸收晚餐摄入的食物，这种忙碌一直要持续到凌晨过后，然后开始休息，逐渐进入睡眠期。如果已经醒来，可以先在床上平躺十几分钟，然后再起床热身。老年人在起床后，吃早餐前可以先喝一杯温开水暖胃，清理肠胃残余废物。需要注意的是，老年人早餐最好不要吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性的食物。另外，早餐也不要吃得过饱，以免超过胃肠的消化功能，导致消化功能下降。

盛志勇：92岁院士谈养生

近日，在解放军总医院第一附属医院，中国工程院院士、我国现代烧伤医学的开拓者、着名烧创伤外科专家盛志勇接受了笔者采访。笔者见到盛老时，他正在聚精会神地为学生修改论文。盛老精神矍铄，热情开朗，若不是一头银发，根本不会想到他已是92岁高龄。尤其令人惊叹的是在整个采访中，他思维敏捷、谈锋犀利，和蔼的语言中透出练达和严谨。

笔者问盛老，您90多岁高龄了，身子骨依然这么硬朗，有什么养生之道？盛老笑了笑说，一切顺其自然，养生不要过分，不要太刻意。

别老把自己当成病人。盛老说，有的老年人这也不敢吃，那也不敢吃，比如吃鸡蛋不敢吃蛋黄，其实这反而对身体不好。人是杂食动物，需要摄入多方面的营养。年纪大了容易出毛病，要特别注意每年的体检，及早发现问题。老年人往往会逐渐出现代谢病，如糖尿病、高血压、高血脂。盛老表示，“我五六十岁时就戴上了糖尿病帽子，还曾做过疝气修补手术、胆囊切除手术，心脏里还放了5个支架，但我从来没有把自己当成病人。人老了有慢性病很正常，但并不意味着整个日常生活就像病人一样，应该学会自我调整。”

上楼坐电梯，下楼走楼梯。每天晚上保证6个小时的睡眠，早上为学生修改文章。每天午饭后要看看《参考消息》，然后午睡半小时去上班。他上班在二楼，楼层不高，基本上不坐电梯，如果楼层比较高，下楼就走楼梯，但因为心脏不好，上楼就坐电梯。

爱玩爱动打下身体基础。“我现在的身子骨是年轻时爱动打下的基础。”盛老说，“我小的时候调皮得很，花在玩上的时间比读书时间多，成绩也不是特别好，但我擅长很多运动，如乒乓球、足球、网球、游泳、跳绳、踢毽子、双杠，不但样样喜欢，而且一学就会，同学们送我个外号‘猴子’。后来直到高二时才逐渐‘改邪归正’，成绩明显提高。”他认为，年轻时保持更多玩的时间，这对成年后的身体大有好处。

拥有一颗好奇心。盛老说他年轻时好奇心很强，什么事都喜欢动手试一试。中学时他在家做电解实验，用的是漆包线，由于不绝缘差点被电死。盛老回忆起这些往事，笑得像个孩子。如今盛老每晚临睡前都要看英文小说。他最爱看侦探小说，认为这样可以保持一颗好奇心，使心态不老。

名老中医谈养生十常保健法

汪履秋，男，汉族，生于1919年9月。系江苏省中医院教授。汪先生的养生之法可概括为：日常生活，高度规律，无妄劳作，无过贪逸，静漠淡恬，和愉虚无，静心养性，修心养德。并借鉴古人“养生十六宜”，简化而创“十常保健法”，持之以恒，受益匪浅。时年七十有五，身体尚健，无任何痛苦。

中医养生之道，源于《内经》摄生篇，本人每多仿效。我的生活方法除了饮食有节、起居有常，就是早晨做气功，午后散步，平时做做“十常保健法”，动静结合，保健益寿。

我每日三餐，定时定量，饮食无偏嗜，荤素搭配，不食脂肪肥肉，以高蛋白低脂肪为原则，喜食豆制品。每于高温时节以素食清淡为主。定时作息，每天睡眠八小时，实际入睡五小时，间有失眠，往往以背诵诗歌可入睡，如确实不能入睡，偶服安定2片。晨起练气功约50分钟，名为“内劲一指禅”。7点进早餐，食后少许登圊，以防便秘。偶有便秘，每晚服香蕉一至二根，或晚餐佐以菠菜之类。午饭后午睡，于下午两点半起身外出散步一个半小时，回来后静坐，读书写作，从不过劳。晚餐时进白酒25毫升，以低度酒为主。看完“新闻联播”之后，做“十常保健法”。睡前先洗面后洗足，晚十时入睡。平时常与孙儿戏弄或与同道友人聊天，不分辈次。我从不吸烟，对于饮茶亦不太嗜好，早中餐后饮一杯淡茶。从不服保健药品。

我平时很少生病，现在只患老年高血压病，但无任何症状，这与我日常生活有规律，劳逸结合不无关系。我现年75岁，尚未退休，仍从事医疗、科研工作。每天半天上班，诊治病人30人次。科研工作指导学生去做。人到老年就要预防疾病，我未满六十就开始锻炼，开始跑步锻炼，到七十岁时改为散步，六十五岁开始做气功。我现在脑力不衰，健脑的方法就是用脑而不损脑。说到房事生活，我认为应该节制，但须因人而异，如本元气足，可以放宽;肾虚精衰，就应节制。

我除了每晨做气功、午后散步之外，平时常做“十常保健法”。具体做法是：

1.发宜常梳，每天梳头3次。

2.面宜常擦，早晚各1次，每次50下。

3.目宜常运，每日1次，眼球转动10次。

4.鼻翼常按，按迎香穴，每日2次，每次50下。

5.耳宜常弹，每晨1次，弹100下，又称鸣天鼓。

6.齿宜常叩，每晨叩100下。

7.唾宜常咽，每日1次，不拘次数。

8.腹宜常摩，每晨1次，摩100下。

9.腰宜常伸，每日1次，空拳击腰，左右旋转，不拘次数。

10.足心常摩，每日摩3次，每次50下。

陈铎：摄影让我“老有所乐”

高大魁梧，满头银发，戴着方形眼镜，一派翩翩学者的儒雅风度，他就是我国第一代电视工作者、央视着名节目主持人陈铎。当谈到健康时，已73岁高龄的陈铎说：有了健康，才能干事业，晚年生活质量才能有保证。

陈铎很重视良好心态在健康中的作用。他说，老人要忘记年龄，忘记烦恼，忘记过去不愉快的事，从生活中主动寻找乐趣，快乐每一天。比如他自己并不在乎“老年人”的帽子。他说：由于头发白得早，年轻时就有人叫我“陈爷爷”。变老是自然客观规律，何必在意？叫就叫吧，我挺高兴。

陈铎也很会在生活中寻找乐趣。他退休后迷上了摄影，拍摄的风景、山水、人物照片多次参加全国摄影艺术展并获奖。他把自己拍摄的精彩照片制作成台历，在年初作为礼物赠送给他人。他说：摄影使我有种成就感，同时也见证了我“老有所乐、老有所得、老有所健”。

陈铎还酷爱运动，游泳、篮球、壁球都是经常进行。他很少坐电梯，十多层的楼他也是走着上去。

现在，陈铎在北京成立以自己名字命名的文化工作室，从事古诗词诵读、环保、关爱老年人、慈善等工作。尽管每天都有忙不完的事，但他始终充满了生机和活力。他说：能利用有生之年，多为社会做点好事，这是我人生最大快乐。

李济深：知足常乐

中国国民党革命委员会的创始人李济深一生走在民主革命道路的前列。新中国建立后，李先生任人民政府副主席，政协副主席，整个家族从香港迁到北京。很多人想当然地觉得李家家境富裕，势力强大。李济深的小女儿李筱桐与笔者聊起了这个话题。

“我父亲一生光明磊落，不牟私利。新中国成立后，党和政府给了他优厚的待遇，但他依然是生活节俭，衣着朴素。提起他的财产，只有几处房子和古董字画。”1948年，因为在香港筹办《文汇报》，李济深卖掉了桂林大屋。抗美援朝时，他又卖掉香港罗便臣道的房子为国家买飞机，个人捐款占民革捐款的一半。“在他的影响下，我们家在父亲去世后就把北京的李公馆退给了国家，而他所收藏的数百件珍品也无私捐出。不是说空话，我父亲给子女后代最大的财富，就是他的爱国主义精神。他的忧国爱民，影响了我们家很多人。”李筱桐说，“一个人活得是否充实，关键看有没有精神上的引导和支持。我们家这一代已经谈不上对名利的追求，能做事情，就是一种满足。”“一切都要靠自己的真本事，不要坐在我的肩膀上。”是李济深对子女说过最多的话。李济深没有为自己的后代牟过私利，但在子女择业上，他给过很多建议。“我父亲不希望后代从政，他希望我们学技术，投身到祖国建设的第一线中去。他认为中国是农业大国，就让大儿子去学农业，他看到国家布料短缺，就让我去学纺织。抗美援朝时期，他把最小的儿子送上战场。”

自食其力，知足常乐。李家后人恪守着父辈留下的光荣传统。精神上的乐观和满足是李济深教给他们的健康秘诀。

总结：看过本篇文章，知道了别人的养老秘诀，你是不是有所感触呢？如果觉得合适，不妨雪山一招哦，让你的老年生活更加的丰富多彩呢！(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.07，作者：王丹、张献怀、李俊德、祝天泽，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

头发炸毛太蓬燥干枯都是很常见的头发问题，养护头发是很重要的，护发精油就可以很好的改善这个问题，护发精油是非常重要的护发产品。

护发精油一周用几次合适

一般来说,精油是不需要每天用的,一般一周用一次就可以了。当然你天天用也是ok,但量不需要太多,最好2-3天用一次咯。虽然免洗护发精油不会给头发造成负担,但并不需要用得太猛。护发精油使用起来，是十分的简单的。大家可以在洗完头发，还没有完全干的时候，取适量的精油，将其均匀的涂抹在头发上。这样的话，头发在干了以后就会显得特别的柔顺，干枯受损的秀发也会得到修复，发质问题就会慢慢的消失。

护发精油有必要用吗

不管头发好坏，都需要护发精油，现在洗头都会用吹风机啊夹板啊都会对头发不好，护发精油起到保护头发的作用！护发精油作为一款护发产品，和大家所熟悉的护发乳、发膜类似，作用都是让头发外观更美，同时改善头发状态，使头发更健康。护发精油之于头发的作用，我们就用”胶水“来比喻吧。健康的头发必须是完整的，从内到外毛髓质、毛皮质、毛鳞片(毛小皮)都不可缺少，并且起保护作用的毛小皮不能变少，发芯(毛髓质)也不能有空洞之类的损害。护发精油的作用就是把分叉的头发粘起来，使毛鳞片闭合让发丝重现柔顺。护发精油还起着保护作用。完整平滑的毛鳞片能赋予头发顺滑和光泽，但它非常容易受外界条件变化的影响而受损。外界因素对头发造成的损害简直是防不胜防，所以做好日常护理才是上策。洗完头发吹干时，用热风吹发或是湿发梳头，常会令头发显得毛躁黯淡。我们可以在洗完头和吹干头发中间加一个步骤，使用护发精油。洗—护—吹—梳的过程中，发油减少了头皮表面的摩擦力，受到的伤害也随之减少。另外，发油的保护也降低了水分从头发中流失的速度和热风带来的损伤。护发精油可以作为头发的卸妆油使用。在洗发前，将护发精油涂抹在使用过造型产品的头发上，轻柔按摩后加水冲洗，能乳化停留在头发上的化学造型产品，使洗发水的清洁力升级，另外也能降低因头发打结而造成的洗发时脱发。

护发精油可以天天用吗

护发精油不用每天都使用，每次洗完头用一次就可以了。最好别每天用，残留在头发上不洗会不好，用的时候往手心弄一些，均匀推开，抹在头发上就行了，头发不太毛躁的话，只抹头顶，弹力素比发蜡自然。其实我觉得用橄榄油就好了，你洗完头，等头发半干的时候，在掌心倒适量橄榄油，双手搓一下，在发尾抓下就好。护发精油比橄榄油贵，个人感觉效果差不多，用了橄榄油头发光泽度也很好，而且很顺精油简单护发，护发精油的使用方法是在平常使用的洗发水(或护发素)中，滴入1滴护发精油(单方精油)，混合均匀后洗发，或者精油与洗发水的比例为1:10。还可以在刚洗完头发后，头发还湿润的时候，用基础油将单方精油稀释后轻轻涂抹在发丝上，代替护发素环节，比护发素有更好的滋养效果。精油精细护发相对于精油简单护发来说麻烦一点，但它可以使头发头发得到更深层次的滋养，作用会更加明显!使用方法是：用洗发水将头发清洗干净，清洗完的头发更加容易吸收精油的营养成分，然后用调配好的精油涂抹在头发头皮上，按摩20分钟，裹上保鲜膜，让头发充分吸收精油的成分!然后冲洗干净。

护发精油多久用一次

护发精油三到四天用一次效果会更好一些，不仅能够滋养头皮，还能够修复受损发质，让发尾也能变的顺滑一些。

主要用法：洗发前挤上几滴抹在头发上滋润秀发，过一会儿再清洗掉。洗发中滴几滴在洗发水中也可以，这样洗完头发之后就不会像平常那样干枯了。还可以在洗发后使用，当你洗完头发吹干的时候，难免会变得比较毛糙，这个时候挤出几滴精油放在发梢上能够让头发更加柔顺，很多的人都这样使用。但是这个护发精油的营养成分太高了，千万不能一味的使用，不然头皮会因为滋养过度而出现掉发的情况，本来你没有秃顶的，经过这一次之后你会慢慢的出现秃顶的情况。所以买了之后一定要合理的使用，记住千万不能放于头皮上，更不能用太多哦!

在男女感情中，很多东西都是一门学问，除了约会的时候有很多要注意的东西之外，表白的时候也是一样，要选择一个合适的时机，那么，约会表白的最佳时间是什么时候呢？

约会表白的最佳时间

气氛正浓的时候，对于女生而言，处于陌生而又浪漫的环境时，情绪很容易波动，如果你知道这一点，那么学会更改约会的时间、地点，会让对方对你一直保持着很新奇的感觉。

当然有了这样的感觉还不够，最好周遭的环境要浪漫一些，比如有早上看日出的时候、傍晚日落的时候，再不济周围的光线也需要柔和一些，或者灯光雅致一点，这些细节都会让女生感觉浪漫起来~当然，如果有浪漫的背景音乐是最好啦。

有了这两层环境，女生会很快进入浪漫的情绪，此时你再来个不错的表白，成功的几率，你懂得。

对方心情好身体放松的时候，女孩纸是很有原则的，她们的原则一般是看心情!所以如果你把她的心情伺候好了，她的开心都感染到你的时候，你可以准备表白了。

当然，表白前也别太着急，心情好也需要循序渐进~一步一步按表白计划来~此外，你们之间最好别有阻挡物，这会给你们的表白带来阴影。

第一次约会就表白合适吗

看感情的程度吧，不过一般不太建议第一次约会就表白。

男女第一次约会这是彼此一个熟悉对方的过程，不过是第一次约会表白还是不要太心急的好。男生可以多约女生出来几次，多了解了解对方，这对你们的感情发展很有好处。男生一定要注意不要着急，等到彼此熟悉以后再表白也不迟。

第一次约会要表白吗

对于这个问题，其实是根据各自感情发展的进度来决定的，可能有的感情进展会比较快，也有很多人进度相对来说会比较慢一些。如果在你们不是很确定、不是很了解彼此的情况下，建议男生不要表白。可以等到有了感觉之后，这样表白成功几率会大一些!

约会时怎么看女生是否动心

1、女生愿意接受你的牵手

如果你们的约会进展很顺利，这个时候你们彼此的好感也会得到提升。在你们约会的时候，男生可以主动大胆一些，在无意间牵起女生的手，如果女生没有拒绝你，男生就可以大胆的一直牵着了，这也说明女生对你是有好感的，所以男生一定不要错过了牵手的好机会。

2、女生愿意和你说很多心里话

男女在约会一起聊天这对你们的感情发展很有好处，你们在约会的时候，如果女生愿意和你说很多心里话，而且也愿意和你分享一些关于她自己朋友圈的事情，这也说明女生对你是有好感的。男生遇到这样的女生可要把握好机会，多和对方进行沟通交流，增进你们彼此的感情。

3、女生愿意陪你去做你喜欢的事

男生约女生出来，往往女生都是属于被动型的。不过有的时候女生被动其实也是一件好事，如果在你们约会的时候男生有想去的地方，或者是有想做的事情，这个时候女生要是不反对，反倒还陪着你一起，很明显女生是喜欢你的。男生要是能遇到一个这样的女生，一定要好好珍惜。

4、女生愿意听从你的安排

男女一起约会，当女生什么都听从男生的时候，这也说明女生是对男生有好感的，而且她还很信任男生。女生愿意听从男生的一切安排，这也会让男生省不少的心，男生遇到这样的约会对象可要抓住机会了。

观赏鸟

每个动物都有着属于自己的性格，就算是同一品种的观赏鸟也有着不一样的性格特点。有的鸟类天生喜动喜欢飞翔，有的鸟则是比较安静喜欢站在枝头栖息。所以在挑选观赏鸟时，选对一只性格好的宠物鸟是非常关键的，只有选对了正确性格的鸟，才能安心的将其饲养在家中。

观赏鸟的种类可以说是五花八门，但是想要挑选一只合适的还真不是那么容易。家庭饲养观赏鸟主要是观赏其艳丽的羽毛，聆听其婉转的鸣叫，把玩其灵巧的技艺。鸣禽类和攀禽类鸟大多有上述优点。它们多属雀形目，小巧玲珑，羽色华丽，鸣声悦耳，逗人喜爱。家庭饲养时可根据个人的爱好选择相应的品种。

如果喜欢叫的好听的观赏鸟，可选择芙蓉鸟（金丝雀(详情介绍)）、画眉等。如果喜欢外表艳丽的观赏鸟，可选择红嘴相思鸟(详情介绍)、黄鹂、蓝翡翠等，以及从国外引进的鸟类。如果喜欢活泼好动，声音如歌唱般的鸟儿，可选择云雀、百灵、绣眼鸟等。如果喜欢善解人意、技艺高超的，可选择黄雀、金翅雀、朱顶雀、蜡嘴雀等。如果想要斗鸟，选择那些善于争斗、可供比赛的鸟儿，可选择鹌鹑、棕头鸦雀等。如论聪明伶俐、会学人语，可选择八哥、鹦鹉、鹩哥等。此外，鸽子是许多鸟友选择的品种，它分观赏鸽、信鸽、食用鸽三类。观赏鸽有羽色全白、全黑和黑白相间的，形态各异，如扇尾鸽、眼睛鸽、球胸鸽等。

我国有百余种玩赏鸟资源，有的远销国外，外销量较大的是红嘴相思鸟，我国是红嘴相思鸟的唯一出口国。另外还有画眉、太平鸟、绣眼、八哥、交嘴雀(详情介绍)等。据统计，每年捕猎鸟的贸易超过500万只。鸣禽人工繁殖一直是没有突破的难点，百灵、画眉、红子等基本上从大自然捕捉而得，从保护生态环境着眼，不宜过度捕捉。

近年来，出现了不少从国外引进的新品种，最初价格很高，但由于热带鸟繁殖率极高，加上有人用心钻研，繁殖很快，价格大幅度回落。如印尼白文鸟，全身羽毛雪白，嘴、爪呈淡红色，最初售价为1500一对，现已回落到约40—50元一对。

观赏鸟的种类可以说是非常繁多，而每个人的喜好又各不相同，所以想要挑选到合适的观赏鸟也并不是那么容易。对于老年人来说，可能容易感到寂寞，所以选择饲养一些喜欢“唱唱歌”“说说话”的鸟儿是不错的选择。对于成年人来说，工作压力可能偏大，所以选择一些喜静，善解人意的观赏鸟，平时与其聊聊天，将自己的一些苦恼与它们分享，也是非常不错的一种选择。鸟儿的习性各式各样，最好不要挑选那些向往自由的鸟儿，否则一旦束缚住它们的行动，它们可能就会变得郁郁寡欢。有的鸟儿还可能采取绝食等过激的行为，因此一定要细心挑选。

不少人选择健康减肥，做有氧运动。那么有氧运动做多久有效？这是很多人困惑的问题。关于每天做多久有氧运动能减肥？有氧运动做多久有效？小编来为您一一解答。

有氧运动做多久有效

10分钟有氧运动就有燃脂的效果。建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。

至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野詹姆士修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是轻快走路法，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。

时速7～8公里，是最轻松的跑步速度。为什麽是走，而不是跑？原来走和跑的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什麽问题，但当时速超越7公里後，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：时速7～8公里。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

轻快走路法：比跑步消耗更多热量。时速7公里是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在时速7公里的前提条件下，走路比跑步更能消耗热量。

进行轻快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这麽一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量。

每天做多久有氧运动能减肥

30分钟以上。最好最快的减肥方法是有氧运动，就是每分钟让心脏跳动120-130次，有氧运动是先减脂肪。

就好比你手里有现钱，银行里也有存款，有氧运动就是帮你先花存款的。只要是有氧运动就行了，跳绳、健美操都可以。

有氧运动多久后可以洗澡

半小时后才可以，因为运动后毛孔张大，马上洗澡会使毛孔骤然收缩，余汗不能排出，导致身体不适。半小时后，毛孔恢复自然状态，洗澡就没关系了。

眉毛是五官中最容易被忽视的部分，却也是最重要的部分。不同脸型适合的眉毛也不相同，今天为大家介绍几款眉形，快来看看哪款最适合你吧。

单眼皮适合哪种眉毛

单眼皮适合又细又长的眉毛，细长的眉毛可以修饰眼皮，让眼睛更灵动。尤其眉毛的末端要画长一点，眼睛的轮廓就显得大一些，眼睛看起来也更大一些。而且细眉与狭窄的单眼皮没有形成鲜明的对比，让整个妆容看起来更协调。

如何选择合适的眉形

修饰脸型离不开眉形的选择。而脸型可分为椭圆脸，菱形脸、心形脸、方形脸、正三角形脸和倒三角形脸，还有圆脸。那么怎样选择适合自己脸型的眉形呢？

1、圆脸

大多数女生都是圆脸，圆脸也是大众脸。而比较适合圆脸的眉形是粗粗的，稍有角度的眉形，或者是眉峰上扬的眉形，这样的眉形显得有力量，并且减少脸部的圆润感。切记不要选择选择细长的柳叶眉和粗粗的短眉。

2、菱形脸

菱形脸，适合比较细长的眉形，眉峰比较尖的。切记不能选择有弧度的眉形。

3、长脸

适合一些平直的眉型，例如剑眉，韩式一字眉等。而需要避免的同样也是高拱型的眉形。平直型的眉形分散长脸的长度，增加脸部横向的长度，起到一定的修饰作用。

4、方形脸

因为方形脸的女生菱角比较分明，所以选择的眉形你需要菱角分明一点的，并且与上颚由对称之。而切记选择细短，粗粗的眉形。

5、倒三角形脸

倒三角形脸是额头较宽，脸部下半部分比较短的脸型，这就需要有明显角度的，有眉峰的眉形来修饰或者是眉峰有一定弧度的眉形。

6、椭圆脸

椭圆脸也叫百搭脸。这种脸型适合任何眉形。所以，各位小仙女如果是椭圆脸的话，可以尝试一下各种眉形。

只画眉毛需要卸妆吗

需要卸妆。眉笔也是属于化妆品类，所以是需要使用卸妆产品进行卸妆，否则容易导致色素沉淀。画眉的工具主要的产品是眉笔和眉粉了，眉笔及眉粉的颜色一般都比较深，如果画上的眉毛长时间不卸妆的话，很容易堵塞毛孔对皮肤造成伤害。

很多美女朋友的眉毛里面会长痘痘就是因为没有正确的卸妆导致的。眉毛中长痘痘，除了自己身体的原因之外，有很大一部分外在的原因是因为眉妆没有正确的清理。在用眉笔或者眉粉画眉之后，可以用卸妆水轻轻擦拭，或者用卸妆油轻轻一揉，这样眉妆就可以完全清理掉了。

素颜直接画眉毛行吗

素颜直接画眉毛行。现在的生活节奏越来越快，有时候为了节省时间就想在素颜的情况下简单的画个眉毛就出门。画眉毛对于爱素颜的女生来说是一项非常重要的工作。眉毛的形状以及颜色可以瞬间让本来平淡的面容变得立体起来。所以在素面朝天的状态下，也要要画一个适合自己的漂亮眉毛。

如果皮肤状态较好完全可以打一个简单的隔离霜，再画一个漂亮的眉毛就可以出门了。画眉毛并没有想象的那样简单，而是要有一定的技巧和手法。首先在选择眉笔上就要注意选择接近自己头发的颜色，否则就会因为眉毛的颜色过于突兀导致妆容不自然。

如果不想改变原有的眉型，想要保持自己自然系的眉毛。就只可以用眉笔在眉毛上轻轻的填满颜色。需要注意的是在眉头的部位不要着重涂抹，尽量让颜色变得浅一些。在上色的时候可以用眉笔在眉型的周围先画一个轮廓，然后再在眉毛中间慢慢的涂抹均匀。

一般的情侣在恋爱期间都是会有一个磨合期的，在这个期间可能双方会很容易出现吵架的问题，那么如果到了恋情的磨合期，双方要怎么相处才更好呢？

情侣磨合期怎么度过

1、要有共同的朋友。

两个人在一起了，朋友圈肯定会有交集。如果吵架了，还有互相的朋友去帮忙开导，而且把自己男/女朋友介绍给自己的朋友，无疑就是一种责任哦~

2、冷战不要超过一天。

不要带着怒火过夜。冷战是对感情最大的伤害，两个人都不说，两个人就会互相猜忌，而猜忌的后果必然是对感情的最大伤害。不要以为不说话，不搭理对方就是表示你愤怒的方式哦，其实这就是一种恋爱冷暴力。

3、不要随便提分手。

很多女生很喜欢用这种方式逼自己男朋友就范，但是你要知道，对方挽留你，妥协，只是因为对方爱你，但是肆无忌惮地把爱当成你的利器去伤害对方很不可取。在恋爱磨合期，更应该想想热恋期的甜蜜浪漫，不要冲动地放弃一份感情。

4、要有个人独立的空间。

虽然两个人在一起，你浓我浓确实是万分甜蜜，但是总有腻歪的时候啊，有时候保留个人独立的空间，有自己独立的隐私会让对方不会那么有压力。

5、要一起旅行。

如果你们感觉你们彼此之间感情平淡了，被生活改变得不如从前一样了，那就制定一场旅行计划吧。恋爱磨合期内，两个人抛开柴米油盐，抛开工作的各种情绪，来个两人秀恩爱的旅行吧，旅行过后，你会发现，两人的感情更近一步。

6、要制定双方合理的金钱计划。

情侣吵架很多时候因为金钱，其实你们应该在一开始的时候就应该制定一套大家都能接受的金钱计划，不然到最后，你们很容易就发现，钱真的很伤感情。

7、制造小惊喜。

感情最终会回归平淡，而平淡的感情就像鸡肋，食之无味，弃之可惜。多少的情侣最后分手的理由就是，我不爱你了~其实激情，是可以维持的。不管你们交往多久了，适当给对方制造小惊喜也是很有必要的。

恋爱磨合期一般多久

其实磨合期仅有三个月。说长不长，说短也不短。

恋情的第一阶段对方刚同意交往。这个时候两个人心里都是真诚而期待的。想把自己表现的更好，又害怕自己的小缺点不被对方接受，所以，会在约会或者聊天当中，适当的透露一些自己的小缺点，来看看对方的反应。但是我们大多数人的想法是错的，先不说在前期，双方都被爱情冲昏了头脑，无伤大雅的小缺点，每个人都能够接受的。

之后，双方就会告诉对方比较大的一些缺点，看对方是否能够接受，这会关系到之后能不能放飞自我，开心自由，但小编非常不建议这样做，不必要拿自己的以后的幸福作为玩注。再然后对方很明白清楚地了解你的优缺点。这个时候就要想一想，有没有能为对方改变，填补他的弱项，或者有意识地帮助他改善情况。如果两种情况都没有，两个人不愿意做出改变，那么结束就只是时间的问题了。最后对方融入了生活，爱情趋于平淡，制造惊喜，或者真诚相待，两个人还能一起走下去就是已经度过磨合期了。

情侣磨合期怎么相处

1、学好相互理解

有句话是那么说的：假如只在圆心呆着，就终究找不着半经也不太可能画出圆;在性情磨合，恋人愿意交往的好最关键的前提条件就是说要明白相互理解。只能尽较大将会的去了解和包容，恋人能够保证互相迁就。恋情中的男人女人不必一直自私自利，在乎自身的体会，要多从另一方的视角去往，包容和忍受是感情和睦不会改变的规律。

2、灵活应变随后对症治疗

所有人性情也不同样，每对性情冲突点都不同的恋人待一起，争吵的缘故都是千姿百态。因此愿意安全性渡过性情磨合，灵活应变，选准难题随后对症治疗是最好是的方式。例如：

以便生活习惯的不一样争吵的，能够制订个管理制度，每位都让一歩;以便家务活争吵的，暂且制订了每日任务明细，把分配任务到人头顶，又多了份乐趣和和睦;以便钱而争吵的，暂且开设个归属于两人的存款帐户，每个人都存固定不动的资产进来，具有了为之后提前准备的金钱又拥有不干预相互的随意;由于失去神秘感而争吵的，暂且更改一下下简单的生活习惯，或者品牌形象上的更改或者多给另一方一点儿意外惊喜….

3、提升沟通交流和沟通交流

恋人中间有会话有沟通交流能够造成感情互动交流。沟通交流是两个人走入相互精神世界的关键公路桥梁。只能提升沟通交流和沟通交流，恋人能够提高相互的心有灵犀度，掌握另一方的逻辑思维和念头，那样两个人中间的分歧和误会能够降低，进而减少矛盾恶性事件的几率，合理防止感情破裂。

4、提高彼此情感浓度值

降低磨擦最好是的方式就是说防范于未然，换句话说恋人愿意取得成功渡过性情磨合，提高情感浓度值是1个好方式。要是两人的情感够牢固，那麼即便分歧误会、争吵玩耍再好，那也仅仅儿科的伎俩。关联牢固的恋人打打闹闹到最终依然爱着另一方，没什么能够危害她们。

恋爱阶段分析

第一个阶段：共存。这是热恋时期，不论何时何地总希望能腻在一起。

第二个阶段：反依赖。等情感稳定，一方想多一点时间做自己想做的事，这时另一方就会感到被冷落。

第三个阶段：独立。这是第二个阶段的延续，要求更多独立自主的时间。

第四个阶段：共生。这时新的相处之道成形，你们已经成为最亲密的人。你们在一起相互扶持、一起开创属于你们人生。你们在一起不会互相牵绊，而会互相成长。他(她)就像是你的亲人。

仓鼠

仓鼠最适宜的生长温度20～28℃，避免阳光直射或直接被大风吹到的地方，但要注意通风透气。不要离电视，音响，电脑太近，仓鼠可听到人类听不到的声音，应避免辐射和嘈杂。夏季：最好不开空调，因为你外出时关空调，进屋又开空调会使屋内温差过大，仓鼠对温度很敏感，容易感冒。冬季：不要放在室外，仓鼠会因为太冷而伪冬眠。多铺木屑等垫材，为仓鼠配置木制或草制小屋用于保暖。或多给一些棉花让仓鼠自己做窝。脱脂棉就可以，最好用天然棉。最简单的方法是把笼子整个放进纸箱或塑料箱内，但要注意透气。不要给他们棉线织成的物品当窝。虽然暖和但仓鼠天性爱钻，它们会把棉织物品咬的不成样，然后钻到里面睡觉。但就因如此有些未断开的棉线会将其脚裸或其它部位缠住，有的缠住脖子危险的可造成仓鼠窒息生亡。因此不要放任何线织物品。

大家都应该清楚上肢力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后跑步多久合适？

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始跑步时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了，一般是力量训练完以后跑步30分钟最好。

上肢力量训练动作：

一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

四、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

五、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

六、用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

七、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

八、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

孟买猫

孟买猫的毛色为黑色，幼猫稍淡，成年猫为漆黑单色，毛短而有光泽，被称为「小黑豹」。喜欢这种猫的人可能会好奇这个现代品种的猫咪基因是否已经稳定了，会不会对他们的寿命有影响呢？其实猫的寿命大约有12-17年左右，一般长毛猫的寿命比短毛猫的稍长。养在室内的猫比养在野外的寿命长，公猫比母猫的寿命长。猫10岁以上就进入老年期，大多数猫14岁左右就夭折了，不过随着现在生活水平越来越好，也有很多猫咪越来越长寿的。孟买猫的寿命和一般猫咪是差不多的，主人如果更用心饲养，孟买猫也是可以长寿的。

药球是现在很流行的健身方式，尤其是训练爆发力，效果非常好，这也是很多运动员都会用的训练方式。下面本网小编给大家讲讲药球重量怎么选择？药球用多重的合适？

药球是什么

药球是现在很多健身房都会有的一个器材，主要是训练爆发力了，大家可以根据自己的能力选择不同的重量，刚开始建议在教练的指导下进行。

药球重量选择

很多人在药球训练时会有一个问题!“药球”要选多重?选择轻一点还是重一点好呢?其实这取决于你拿药球来进行什么样的训练。

因为重量等同于肌力，所以很多人会有一种倾向是“较重”的比较好。

但事实并非如此，药球训练(Medicineballtraining)的关键在于确保“动作的速度”及“动作的阻力”二者皆在过载(Overload)的情况下进行。只要重量足够，就能提供适当的阻力，但若太重反而影响动作的结构及速度。4、6及8磅的药球适合所有人。

即使阻力是一样的，速度会随着个人的肌力、体格及爆发力而增加。使用较重药球的时机在于动作属于较慢、且更需要肌力的。

你也可以使用20磅的药球能发展肌力，但你要明白一个重点，肌力不一定能转换成更多的速度及爆发力。请记住爆发力的公式【爆发力(Power)=力(Force)/时间(Time)】。当你增加阻力到动作中时，你是不可能以未加阻力时的速度来进行动作的。此外，动作中加入更多的重量，身体生物力学的变化就越大，也许姿势就跑掉或不符合你训练的预期。

药球训练方法

动作一、药球深蹲

双脚开立，与肩略宽，双手在胸前持球，臀部往后下蹲，身体略往前倾，注意膝盖不要超过脚尖。主要锻炼臀部肌肉。

动作二、坐姿药球颈后臂屈伸

双手持药球在头顶上方，手臂微曲，缓慢回落到脑后缓慢还原。主要锻炼肱三头肌(俗称“拜拜肉”)

动作三、药球冲膝

双手持药球推至身体斜上方，收腹转腰，往斜上冲膝，左右交换。主要锻炼部位腹外斜肌、腿部肌肉。

动作四、药球俯卧撑

单手撑药球俯撑，身体成一条直线，收紧腹部，屈肘往下，然后缓慢还原，力量较差者可采用跪姿。主要锻炼部位：胸大肌和手臂肱三头肌以及核心部位。

药球训练心得

好久都没发健身视频了，今天终于有空来录了一个。这次推荐大家的是使用药球来练习核心(腹部)和四肢的力量。我用的是10磅的药球，重量要自己来衡量。药球有大有小，我用的这个是大的，小的差不多会像篮球那么大。

健身打卡，恢复期第二次，热身，壶铃深蹲20+药球下砸16+圆柱深蹲10一个循环，四个循环，8分钟两组tabata，享受这份酸爽。

从6月份开始进入夏天，我恍然发现，真的要减肥了，以前上身很瘦的我腰上的肉已经可以抓起来了。那会也没有去健身房的概念，就是认真一些每天回家的话就做四五十分钟的keep，马甲线养成啊，腿部塑形呀，徒手全身刺激等，然后再登50分钟的椭圆机，洗澡睡觉。到七月中旬体重到了102斤。然后机缘巧合家门口的健身房有啥政府补贴一年费无比便宜，便宜到我就算去洗一年澡都合适，就去了健身房，机缘巧合下知道了药球的存在，真的好喜欢。

黑咖啡大家应该都有喝过吧，虽然说味道比较苦，但提神醒脑的效果那绝对是杠杠的，不过黑咖啡并不适合大量饮用，下面一起来看看，每天喝多少黑咖啡比较合适吧。

黑咖啡每天喝多少合适

建议一天喝400-600ml左右即可。

喝咖啡的时候，每天没有必要喝的太多，每天可以喝三杯或者五杯的黑咖啡，其实都是可以的，每杯大约也就是200毫升，这样还可以降低心血管疾病的风险，并且喝黑咖啡的时候，还要结合自身的情况来，因为经常喝黑咖啡，还可能会患二型糖尿病，风险低，因为咖啡因可以加速脂肪分解，并且能够提高人体消耗热量的速度。

黑咖啡能空腹喝吗

不建议空腹喝黑咖啡。

空腹，即为肠胃没有食物的状态下，此时胃酸浓度过高，若是再喝咖啡，会促进胃酸分泌，进一步增加胃酸浓度，导致肠胃受到刺激，容易引发肠胃不适的现象，建议早上空腹先喝一杯温开水，然后再吃早餐，吃完早餐后的1小时左右再喝一杯黑咖啡减肥为好，这样既有利于食物消化，脂肪燃烧，又不会刺激肠胃，影响健康。

黑咖啡怎么冲泡

对于一般的黑咖啡来说，直接使用热水冲泡即可。温度最好把握在80~90℃之间，这区间的温度冲出来的咖啡风味最佳。

而冲泡咖啡需要的水量根据不同种类有所不同，一般都会在瓶身有标注提示。大家可以在参考提示的同时，可以根据自身口味的差异进行调整。

黑咖啡有哪些好处

1、提神醒脑：咖啡因刺激中枢神经，可使头脑较为清醒，思考能力充沛、注重力集中，提高工作效率。

2、强筋骨、利腰膝：咖啡因能使肌肉自由收缩，可提高运动功能。

3、开胃消食：咖啡因刺激胃肠分泌胃酸，可促进肠蠕动，帮助消化、防止胃下垂，还有快速通便作用。

4、利窍除湿：咖啡因可促进肾脏机能，排出体内多余的钠离子，提高排尿量，改善腹胀水肿。

5、活血化瘀：咖啡所含的亚油酸，有溶血及阻止血栓形成、增强血管收缩、缓解偏头痛、降低中风机率等作用。

坐飞机相信大家都不愿在机场等待，所以一定要撑握好时间，既能顺利登机在机场候机时间又不长。那么登机前多久过安检合适呢?下面和了解下吧。

航空公司规定航班起飞前30分钟停止办理登机手续。所以最好在起飞前30分钟过安检。

接下来看下机场安检机会查到哪些违禁品?

1.枪支和警械：各种类型的军用、民用枪支、运动枪、猎枪、信号枪、麻醉注射枪、样品枪和逼真的玩具枪等。

2.弹药和爆炸物品：炸弹、手榴弹、子弹、照明弹、教练弹、烟幕弹、炸药、引信、雷管、导火索、导雷索及其他爆炸物品和纵火器材。

3.管制刀具、匕首、三棱刀(包括机械加工用的三棱刮刀、带有自锁装置的弹簧刀以及其他属于管制刀具类的单刃、双刃、三棱刀)。

4.管制刀具以外的利器或钝器：菜刀、大剪刀、大水果刀、大餐刀、工艺品刀、剑、文艺体育单位表演用刀、矛、钗、戟、少数民族生活用的佩刀、佩剑、斧子、短棍、加重或有尖钉的手杖、铁头登山杖、以及其他被认为可能危害航空安全的各种器械。

5.易燃易爆物品：酒精、煤油、汽油、硝化甘油、硝铵、松香油、橡胶水、油漆、白酒(限一公斤)、丁烷液化气罐及其他瓶装压缩气体和液化气体，硫化磷，闪光粉、黄磷、硝化纤维胶片，金属钠，金属钾、烟花、鞭炮等。

6.毒害品：氰化钾、砷、有毒农药，氯气、有毒化学试剂，灭鼠药剂等各种有机、无机毒品。

7.氧化剂、烟雾剂、发光剂、过氧化钠、过氧化钾、硝酸铵、过氧化铅、过氧醋酸等各种无机、有机氧化剂和过氧化物。

8.腐蚀物品：硫酸、硝酸、盐酸、氢氧化钾、氢氧化钠、有液蓄电池等具有腐蚀作用的物品。

9.放射性物品：放射性同位素等放射性物品。

10.易传播病毒的物品：传染性细菌、病毒和带有活病原体的物质等。

11.其他危害民用飞机飞行安全的危险物品，包括有特殊刺激性气味的物品和强磁性物品。

12.未加消磁防护包装的磁铁、磁钢等含强磁的制品。

为了出行方便，我们应撑握些机场安全小知识，这样更有利于我们出行安全。

很多饲主在网上看到有龟呛水致死，便认为巴西龟应该在浅水中养，其实这并不完全正确。那么饲养巴西龟放多少水呢?下面是小编告诉您饲养巴西龟的相关知识，欢迎阅读。

巴西龟是水中的高手，再深的水也不会让它们呛水的;但是尽管如此，我们还是要严格控制水位，因为多只在巴西龟一起饲养时喜爱嬉戏;有时会有龟被碰翻过来，这时如果水位太深它有可能翻不过来会被淹死。

养成年巴西龟的方法

成龟所需的养殖箱要大得多，以便它们有足够的活动空间。若要创造个理想的环境，一对成长了的巴西龟至少须要一百公升水的活动范围。养殖箱太小会使巴西龟很快变得肥胖、呆滞，若是四脚朝天掉下水，它会因为翻不过身来而淹死。

养殖容器大小也有导致龟甲发育不良的病例。大塑胶盆、水族箱或大型木制容器里面铺上塑胶布均可作为养龟槽。以有排水孔的槽最为方便，因其易於经常换水及清洗。

为使养殖槽中水温达到巴西龟所喜欢的温度，采用水族箱所用的加热棒，装置时应防设备及线路可能卡住巴西龟。用电毡放在养殖箱外的底部亦可，电毡下可垫合成树脂橡胶做绝缘材料。但水温亦不应高於外面的温度(约摄氏25至30度)，以免巴西龟著凉。

养巴西龟的水量

一般来说，每只幼龟要有五公升水的活动空间，而水深不应超过龟体长度，好让龟到水面呼吸时脚能撑到地。同时也必须为它们用砖块、石片制作或购买晒台，让龟可以晒背。若要创造个理想的环境，一对成长了的巴西龟至少须要一百公升水的活动范围。养殖箱太小会使巴西龟很快变得肥胖、呆滞，若是四脚朝天掉下水，它会因为翻不过身来而淹死。

巴西龟知识点

巴西红耳龟(拉丁学名：Trachemys scripta elegans)，也叫巴西龟、红耳龟、小彩龟、秀丽锦龟、红耳彩龟，萆草龟、七彩龟、红耳滑板龟、密西西比红耳龟、红耳侧线龟，是泽龟科彩龟的亚种之一，是一种水栖龟类。因其头顶后部两侧有2条红色粗条纹，故又名为红耳龟，是龟类中的优良品种。

巴西红耳龟的原产地并非位于巴西，而是生存于北美密西西比河及格兰德河流域。现已被不少家庭当作宠物来养殖或观赏用宠物，但也有餐厅拿来做为食用动物料理。

巴西红耳龟可能是世界上饲养最广的一种爬行动物，因大量掠夺同类生存资源被列为世界最危险入侵物种之一。

巴西红耳龟的头部宽大，吻钝，头颈处具有黄绿相镶的纵条纹，眼后有一对红色条纹，那是它的耳朵。它的名字由此而来。它的背甲扁平，为翠绿色或黑绿色，背部中央有条显著的脊棱。盾片上具有黄、绿、黑相间的环状条纹。腹板淡黄色，具有左右对称的不规则黑色圆形、椭圆形和棒形色斑。四肢淡绿色，有灰褐色纵条纹，指、趾间具蹼。

巴西红耳龟大小：全长约15-25厘米，头、颈、四肢、尾均布满黄黑绿镶嵌粗细不匀的条纹，头顶部两侧有2条红色粗条纹。眼部的角膜为绿色，中央有一黑点吻钝。背甲、腹甲每块盾片中央有黄绿镶嵌且不规则的斑点，每只龟的图案均不同。指、趾间均具蹼。适中尾，头较小，吻钝，头、颈处具黄绿相镶的纵条纹，眼后有1对红色斑块。背甲扁平，每块盾片上具有圆环状绿纹，后缘呈锯齿状。腹甲淡黄色，具有黑色圆环纹，似铜钱，每只龟的图案均不同。后缘不呈锯齿状。趾、指间具丰富的蹼。

龟皮肤(除头部前端外)最大的特点是粗糙，表皮均有细粒状或小块状鳞片，有保护的真皮、减少与外界的摩擦和减少体内水分蒸发的作用。

龟以颈和脚的伸缩运动来直接影响其腹腔的大小，从而影响肺的扩大与缩小。龟的呼吸运动过程，可通过龟后肢窝皮肤膜的收缩变化观察到。

龟的眼睛构造很典型，其角膜凸圆，晶状体更圆，且睫状肌发达，可以调节晶状体的弧度来调整视距，因为，龟的视野一般很广，但清晰度差。所以，龟对运动的物体较灵敏，而对静物却反应迟钝。据英国动物学家试验，大多数龟能够像人类一样分辨颜色，尤其对红色和白色的反应较为灵敏。

在外表色彩上，雌、雄无显著差异，而在体重上相差很大。当雌性个体重1000克，雄性个体重达250克时可交配。

养幼小巴西龟的方法

幼小的巴西龟可以用平底容器饲养，塑胶盆，塑胶槽，玻璃缸或盒、水族箱都很合适。

每只幼龟要有五公升水的活动空间，而水深不应超过龟体长度，好让龟到水面呼吸时脚能撑到地。同时也必须为它们用砖块、石片制作或购买晒台，让龟可以晒背。浮岛不适用，因幼龟常爬不上去。

幼龟所能适应的水温约为摄氏23—28度。天冷时，容器上面的空气也应加温，在养殖箱上加装一盏罩灯便能两全其美。若水温仍太低，可在水中设置加热棒，尽可能是可调节温度高低的。

受伤后疼痛事小，可痊愈后留下疤痕那就事大了。怎样去除疤痕是很多人头疼的问题，对待烦人的疤痕，小编常用以下方法，大家不妨试试!

女性但还疤痕的方法

一、按摩法

用手掌根部揉按疤痕，每天三次，每次5-10分钟。这个方法对于刚脱痂的伤口效果最佳，对于旧伤疤效果比较弱。

二、姜片摩擦法

生姜切片后轻轻擦揉疤痕，可以抑制肉芽组织继续生长。用姜片贴在有痘痕的地方，也可以淡化痘痕的。

另外，还可以用大葱的葱白里的那层膜，贴在痘印处，每天坚持，效果也是非常不错的。

三、维生素E涂抹法

维生素E的抗氧化能力是众所周知的，其实它对美容的好处可不止于此，它还能保持皮肤弹性。此外，把维生素E胶囊用针戳破，取其内的液体涂抹在疤痕上轻轻揉按5-10分钟，每天两次，持之以恒就会有比较好的效果。

太阳伞是遮太阳的，太阳伞有防紫外线的效果，在夏天是最受欢迎的防晒产品，太阳伞是有一定的使用寿命的，太阳伞用久了防晒效果会大打折扣。

太阳伞的使用寿命是多久

一般来说，太阳伞可以用2到3年。我们生活中有很多物品都是会慢慢折旧的，太阳伞也不例外，太阳伞每天都在太阳下接受阳光的洗礼，久而久之材料就会有一定的磨损，一旦防晒涂层被磨损破坏，防晒的效果就会大打折扣，因此，到了一定的使用期限，不妨换一把新的太阳伞，减少紫外线对皮肤的伤害。

太阳伞用多久就要换

太阳伞最好是每年都要换新的，一般太阳伞上的涂层都是有寿命的，用很多年是会让防晒效果大打折扣的。近年，随着科学对太阳光与健康之间的关系进行抽丝剥茧的分析，越来越多的人意识到盛夏使用太阳伞的必要性和好处。但是，太阳伞每天都在太阳下暴晒，久而久之材料就会有一定的磨损，导致紫外线的反射率逐渐低下。无论你在存放的时候多么小心注意，太阳伞的寿命也只有1到2年，所以一旦到了太阳伞的保质期，就毫不犹豫的换一把新伞吧。

太阳伞应该如何保养

1、首先，用的时候要尽量少用出了汗的手去摸伞面。

2、太阳伞也要擦干净后，晾干，室温下放一会，再收起来，不能晒得很热就收起来，这样容易使伞面老化，发脆，易烂。

3、晴雨伞最好分开用，一是太阳伞比较靓丽，被雨淋后会弄脏，二是被雨淋后会降低防晒效果。晴雨伞两用的不在此列。

太阳伞防晒原理

太阳伞的防晒原理主要是减少它的透射部分，使紫外线尽量被反射掉或吸收掉。目前主要有两种方法：

第一种是使它反射或散射掉。其中又包括两种情况，一是镀金属膜，这属于镜反射、规则反射;还有一种珠光效果的面料，如某些伞面，能把紫外线向反射的方向散射开。

第二种方法是在织物纤维的内部掺入吸收紫外线的材料，或是在织物完成以后做后期整理，渗入一些吸收紫外线的材料，如纳米级的氧化锌或二氧化钛等。