瘦身最好的运动方法(汇集20篇)

现在健身越来越流行，很多人都会去健身房运动健身，或者自己平时跑步，打球各种运动，一开始不习惯总会感觉特别疲劳，该如何缓解运动后疲劳呢？下面为大家运动健身后消除疲劳的5种小方法。

1.运动健身之后做些放松活动

运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。

2.运动健身过后补充营养物质

运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。

3.运动健身后按摩

在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

4.运动健身过后进行沐浴

运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。

5.运动健身之后睡觉

运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。

适量的运动健身是好的，过度太疲劳也不行，希望上面的方法能帮到大家消除疲劳，好好休息！

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。

锻炼方法

站立提肛法：

提肛运动没有什么特别苛刻的条件，最简单的方法站着就可以完成，就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就行了，不用过度训练。

在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：

洗澡时，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。

括约肌收缩法：

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

排尿止尿法：

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

床上训练法；

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

腹式呼吸法：

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

夹腿提肛法：

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

气功提肛法：

呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。

注意事项

不用拘泥于姿势和地点：

提肛运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。

循序渐进地坚持：

最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4~5次，之后逐渐延长至收缩10再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。

集中注意力：

把注意力集中在收缩骨盆底肌群上。不要同时收缩腹部、大腿或臀部，也不要憋气。注意，不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能会增加尿路感染的风险。

运动时常常会遇到抽筋的情况。今天小编为大家整理了运动抽筋的急救方法大全，希望能让大家有所收获。

预防运动抽筋的方法

1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动;

2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质;

3、日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;

4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;

5、注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物;

6、身体不适、疲劳或水温过低时，不宜入水游泳;

7、不做过度的运动;

8、夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

避免这些“因”，抽筋这枚“果”必将是无根之木，无源之水，事先加以注意，必将防患于未然。

尽管多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应该及时向医生咨询，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，以免贻误治疗的最佳时机。

各种运动抽筋的急救方法

一、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。

紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

二、骑自行车

急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

三、游泳

在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。

小腿抽筋时如何快速止痛

在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：

方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解肌肉会松弛，其有效率可达 90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。

对于想瘦腿的女士来说，最安全快速有效的还是通过锻炼才行。这样不仅有利瘦腿同时也是对自身的健康有着很大的帮助。今天，小编为你带来了运动瘦腿的最快方法。

运动瘦腿的最快小妙招

上坡登高

跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

倒踩脚踏车

倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

半蹲摆腿式

半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

坚持做有氧运动

运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

弓箭步式

弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

猜您感兴趣：

运动瘦腿的最快方法是什么

深蹲：

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：

双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿：腿部内侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。仰卧抬腿：腿部前侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

侧卧抬腿：

侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

坐姿勾脚尖：

坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

白领由于长期坐在办公室，不知道有多少时间没有好好管理过自己的身体，各种肥肉四处冒出来了之后才意识到自己疏忽了身材。下面是小编为大家带来的白领最佳运动减肥法，欢迎阅读。

水果减肥：酪梨

酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则肠胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

白领最佳运动减肥法：有氧慢跑

慢跑减肥是有氧运动中最常见最多人运用的方法，并且经过证实效果相当不错。男女老少皆宜的慢跑减肥法，能够增强呼吸功能，增加肺活量，提高身体素质，保持苗条身材!而且通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

白领最佳运动减肥法：跳绳减肥

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

作为减肥食物，很多MM都会选择水果

白领最佳运动减肥法：普拉提

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的减肥运动，与瑜伽相比，普拉提的减肥效果要好一些，因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强，而瑜伽侧重的内外的调理，相对来讲只是塑形的效果要好的多。

水果减肥：芭乐和番茄

营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变的，搭配的水果也是因人而异的，所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。

水果减肥：柠檬醋

柠檬富含维它命，减少斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都伤胃。

水果减肥：番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右

白领最佳运动减肥法：游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

水果减肥：持续吃“苹果餐”能减肥

苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来。热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

水果减肥：苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

水果减肥：菠萝的酵素

菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可在饭后吃一些，切勿在胃里空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

水果减肥：葡萄柚

葡萄柚富含维它命C，糖分也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤维苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

白领最佳运动减肥法：自行车

骑自行车可以预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。

1、首先打开微信APP，进入微信主页面后，点击右下角“我”标签，进入个人详情页面；

2、点击“设置”选项，进入微信设置页面后，点击“通用”选项；

3、跳转页面后，点击“辅助功能”选项，进入辅助功能页面；

4、在“已启用的功能”页面中，点击“微信运动”选项，进入详细资料页面；

5、点击下方“停用”按钮，即可关闭微信运动步数。

另外，也可以在“微信运动”消息界面中，点击右上角“设置”按钮，进入页面后点击“隐私及提醒设置”选项，将“加入排行榜”、“接受排行榜消息”、“接受朋友点赞消息”等选项的开关关闭，之后即可退出微信运动排行榜，同时避免微信运动相关消息的打扰。

开启微信运动权限后，手机会允许微信运动获取地理位置的权限，有可能泄露个人信息。因此开启地理位置权限后，需要提高警惕，避免泄露个人信息。

夏天是秀身材的季节，接下来我们就来讲一讲怎么减掉腹部赘肉的运动方法

操作方法

想要减掉腹部赘肉，我们可以做引体向上，这样子不仅可以锻炼手臂的力量，我们也可以锻炼腹部，减掉腹部多余的赘肉，记住多多腹部用力。

想要减掉腹部赘肉，我们可以做仰卧起坐，我们躺在地上，双腿弯曲，双手背在脑后，记住要用自己的腹部去贴你的腿。

想要减掉腹部赘肉，我们可以做平地支撑，双手的手臂内测撑地，脚尖着地，收臀然后腹部用力，把力量集中在腹部。

想要减掉腹部赘肉，我们就需要坚持上面的运动，因为这是一个循序渐进的过程，只有坚持不懈才会看见成果。

今天就跟随小编一起看看"运动前中后正确喝水方法及注意事项" 这里和大家简单介绍一下!喝水的注意事项一直不少，尤其是运动前中后的喝水禁忌更是多。下面为您介绍运动前中后的喝水禁忌，看看您是否有良好的运动喝水习惯。

操作方法

运动前怎么喝水

有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动中怎么喝水

运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。

运动后怎么喝水

运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

运动前中后喝水注意事项

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。4、饮水速度要慢，不可过猛。综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。

现在很多人都喜欢健身，都希望保持身体健康，那么如何正确进行提肛运动呢？今天小编以个人的经历为大家讲述一下提肛运动的正确做法，希望对大家有所帮助！

材料/工具

提肛运动

方法

首先最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。

然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，肛门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。

然后坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。

然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。

最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，那么，运动减肥的方法有哪些呢?

1.无氧运动+有氧运动

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

2.全身运动结合局部运动

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。

3.多做户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

4.每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

5.把握运动时间点

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

运动减肥八大跳绳

跳绳方法是中最简单的之一，可跳绳也有很多技巧，怎样跳才能达到的效果，以下这八种跳绳减肥方法，挑个学吧。

侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

简单跳绳

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

运动减肥单脚屈膝

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

分腿合腿

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

双臂交叉

先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

双人跳绳

对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

对青少年来说，正在长身体的时候，若是身材比较肥胖，还是会妨碍正常发育的，同时也会给人体健康带来一些隐患。其实适合青少年减肥的方法还是比较多的，坚持运动锻炼就很不错，既能加促身体的发育和成长，还能将体内多余的脂肪燃烧掉，那么青少年运动减肥有哪些方法？

一、多功能仰卧板

注意事项：标准的仰卧起坐是很有效果，做的时候要注意几个要领：伸展的时候尽量展平腹部，收腹的时候不要猛然的用力，在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束，实在无力时不必强行起坐;一般一次活动做三组即可满足运动量;每组的次数若采用金字塔式数据，即第2组尽量比第一组多，最后一组筋疲力尽，感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。

二、跑步机

跑步机，是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典，美观大方。

注意事项：对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。

三、立式健身车

注意事项：

1.健身车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。

2.骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。

3.月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不使用健身车。

4.健身时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

通过上面的介绍，大家对青少年运动减肥有哪些方法也都很清楚了。各种各样的健身器材都是可以使用的，不过一定要注意运动量不能太大，一旦超出了人体所能承受的符合，对身体健康的损伤还是很大的，而且营养的补充也不能少。

操作方法

你可以才选择跳减肥操，这个既减肥有健身，会让你有一个好身材的。

当然我们也不能忘记瑜伽这项运动，这项运动能提升气质也可以减肥哦。

骑自行车也是万万不能忘记的，这个能让我们全身都运动。

当然啦，还可以选择爬楼梯，平时没事儿的时候就爬爬楼梯，简单有效。

靠墙站立也是一个不错的选择，每次吃饭后就靠在墙壁上站直。

饭后一定不要坐着，出门散散步是个很好的选择，既不浪费时间也很有效，对身体也好。

高抬腿这个动作也不要忘记了，能够达到瘦腿的效果。

踮脚也是一个瘦腿的方法，能够随时随地做这个动作。

大家都知道现在社会普遍的男生多女生少，越是矮个子的男生不好找对象，所以家长朋友都想让自己的孩子长个高个子，为了以后的前途做铺垫，可是想长高个子又没有药物可以吃，也没有好的方法可以治疗，除了日常生活中多多的锻炼别无所求，可是家长朋友们如果盲目的让孩子做一些运动不但不会达到增高的效果，反而会让孩子很厌倦，那么要想增高平时最有效的方法都有哪些呢,下面小编就给大家介绍一下最有效的长高方法运动。

快速长高的注意事项

欲速则不达，快速长高的同时有许多容易被忽略的细节，这些细节决定了这个运动是否能够达到长高的效果。快速长高到底有哪些注意事项呢?

【把握生长快速期】女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。

【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长只要注意不要让孩子养成偏食的习惯，成年人自己也不应该挑食。

【注重运动锻炼】体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体长高。

快速长高吃什么好

任何的增高产品都比不上增高食物，因为其没有副作用，是纯天然的补品。不过促进增高的食物也有很多，有些家长会不知道如何选择。那么什么食物对于长高最有促进作用呢?下面罗列出了五大类助增高食物。

【菠菜】菠菜中富含铁、钙、维他命A以及维他命C，这些微量元素都是儿童长高的必备。

【胡萝卜】富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。许多孩子都不爱吃胡萝卜，因此家长们最好把胡萝卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。

【牛奶】牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

【鸡蛋】鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的，过多的摄入或导致营养过剩，没有效果。

【黑大豆】大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于儿童成长的好食品。可以和其它豆类一起煮粥，或者榨成豆浆。

最有效的长高方法——运动篇

1、爬墙摸高 。 面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，使腹部肌肉放松。

2、单杠悬垂 。两手握杠(正握)，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松

3、摆臂伸展 。 两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

4、扶竿碰地 。 注意：两脚开立，用一根竹竿(约同自己身高)，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。

5、倒勾悬垂。 注意：两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护自已的头部。

6、模仿爬竿 。注意：徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。

7、坐凳后仰 。 注意:身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。

8、上体前引 。注意： 坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。

9、后伸踢腿 。注意: 两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换。

10、“拱桥”练习 。注意： 两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

11、卧床伸腰 。注意： 睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

12、纵跳摸高。注意:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

现在许多的年轻人都热爱户外运动，户外运动也是一个容易发生危险的运动，光有满腔的热情是不够的，提醒广大旅游，平时一定要多学习学习外出旅游遇到危险怎么求救，多掌握一些旅游意外安全小知识，技多不压身嘛，必定谁也不能保证自己出游的时候不会发生安全事故。 现在咱们就先了解户外运动遇险的6种求救方法。

遇险求救的时候首先要通过各种渠道和别人取得联系，告诉对方您的准确位置和周围的环境。如果电话打不通就要就地取材。

野外求救六项法则：

1、体示信号：当搜索飞机较近时，双手大幅度挥舞与周围环境颜色反差较大的衣物，表达遇险的意思。

2、烟火信号：燃放三堆火焰是国际通行的求救信号，将火堆摆成三角形，每堆之间的间隔相等最为理想，这样安排也方便点燃。如果燃料稀缺或者自己伤势严重，或者由于饥饿，过度虚弱，凑不够三堆火焰，那么因陋就简点燃一堆也行。记住，有时候不可能让所有的信号火种整天燃烧，这种情况下应随时准备妥当，使燃料保持干燥，一旦有任何飞机路过，就尽快点燃求助。

3、声音信号：

如隔得较近，可大声呼喊或用木棒敲打树干，有救生哨作用会更明显，三声短三声长，再三声短，间隔1分钟之后再重复。

4、旗语信号：一面旗子或一块色泽亮艳的布料系在木棒上，持棒运动时，在左侧长划，右侧短划，加大动作的幅度，做“8”字形运动。

5、反光信号：利用阳光和一个反射镜即可射出信号光。任何明亮的材料都可加以利用，如罐头盒盖、玻璃、一片金属铂片，有面镜子当然更加理想。持续的反射将规律性地产生一条长线和一个圆点，这是莫尔斯代码的一种。即使你不懂莫尔斯代码，随意反照，也可能引人注目。无论如何，至少应掌握SOS代码。

即使距离相当遥远也能察觉到一条反射光线信号，甚至你并不知晓欲联络目标的位置，所以值得多多试探，而其做法只是举手之劳。注意环视天空，如果有飞机靠近，就快速反射出信号光。这种光线或许会使营救人员目眩，所以一旦确定自己已被发现，应立刻停止反射光线。

6、地面标志信号：在比较开阔的地面，如草地、海滩、雪地上可以制作地面标志。如把青草割成一定标志图案，或在雪地上踩出求救标志，也可用树枝、海草等拼成标志信号，与空中取得联络。还可以使用国际民航统一规定的地空联络符号所示。记住这几个单词：SOS(求救)、SEND(送出)、DOCTOR(医生)、HELP(帮助)、INJURY(受伤)、TRAPPED(发射)、LOST(迷失)、WATER(水)。

户外运动是一个亲近大自然的运动，也是一个危险的运动，这六项求救的方式是户外运动必须要掌握的技能，探险的时候受伤也是常有发生的，现在您准备好了吗?那么咱们就来一次收走就走的旅行吧。

对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下面小编为大家介绍运动瘦腿最快的方法，欢迎阅读。

运动瘦腿最快的方法：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。

慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。

这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

运动瘦腿最快的方法：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。

这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

运动瘦腿最快的方法：跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。

初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

运动瘦腿最快的方法：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。

半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

运动瘦腿最快的方法：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。

不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

运动瘦腿最快的方法：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。

每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

运动瘦腿最快的方法：剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。

重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

很多在校的学生都有过这样的经历，那就是在运动中很容易导致身体拉伤，如果没有及时有效的进行处理，是很容易导致身体受损情况不断加重的，所以，一定要多学习一些校园运动知识，这样也能够了解更多学生运动拉伤如何急救的方法，将身体危害降到最低。

学生们在运动中出现拉伤是非常常见的情况，一旦出现身体拉伤之后，千万不要过于惊慌，及时的使用学生运动拉伤恢复方法就可以让患者的身体得到很好的保护。

立刻冷敷

肌肉拉伤后，在确定没有骨骼受伤的前提下，可采用冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，这样可以防止肌肉近一步肿胀，加剧疼痛感。

减少运动

肌肉拉伤后便不适合过多的运动了，不然会刺激肌肉，使情况变得更加严重，所以在可承受的范围内，尽量的减少运动以缓解疼痛。

稍稍缓解后可轻轻按摩

在拉伤初期阶段较为严重时，不能按摩，但是在状况稍有缓解后，可配合外用药膏轻轻按摩，可在睡前进行，每天按摩频率不要太高。

疼痛减轻后可适当热敷

若采用之前的方法后依然没有痊愈，还可采用热敷的方法，用热水浸透毛巾后，放置到可接受的温度后敷在疼痛处，待毛巾温度不够时撤下即可。

泡脚促进循环

经过热敷后，如果方便，还可用热水泡脚的方式来缓解不适的感觉，脚部穴位和毛细血管及神经多，对人整个身体状况都有调控作用，热水会加快血液循环，起到祛瘀活络的作用。

小编提醒大家，在运动的时候一定要做好准备工作，千万不要做一些过于激烈的运动，一定要尽量避免身体拉伤，但在运动中，身体出现了拉伤情况，油漆师傅他情况比较严重的，一定要及时就医治疗。

说到丰胸，相信很多人都会想到肯定需要使用一些丰胸产品了，但是有的时候，可能一些丰胸产品，也会对健康也会造成一些不良的影响，所以还是建议大家能够选择一些科学有效的丰胸方法，下面要介绍的是，如何通过运动的方法，更好的帮助自己丰胸。

俯卧撑

俯卧撑虽然动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动了。俯卧撑对锻炼胸大肌是非常有效果的，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，并且会使胸部弹性增加。建议每天两次，分别在睡醒后和睡觉前各做15～20个，动作不一定要非常标准，但必须有有定的力度，才能起到锻炼作用，每天只需5分钟，坚持三个月。

扩胸运动

做扩胸运动非常简单，却能起到拉高胸线，让胸部更加挺拔结实挺拔的作用，同时还有防止胸部下垂，以及加深乳沟和向内收紧胸部的效果。你可以是空手，也可以双手各拿一瓶水，有节奏的前后做扩胸运动，每天两次，每次50下。做完扩胸运动后，最好结合胸部按摩。

游泳

在水中运动除了可以借助水中划动手臂充分扩胸，还能应用水的浮力、阻力和水波对胸部进行按摩，刺激乳腺，使胸部尺寸变大，并且游泳有利于腹、腰肌的锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。

希望想要丰胸的朋友，对这些丰胸方法以及常识问题都能够格外的注重，丰胸讲究的就是方法，有的时候对一些丰胸产品的盲目使用，只会给你的健康造成更多不良的影响，所以绝对不能够盲目的丰胸。

操作方法

首先可以做扩胸运动，整个人先站直，然后一手一个哑铃，然后双手打直放平，在缓慢的将双手往前并拢。

上半身保持直立，然后把手往后尽力拉伸至最低点，然后再缓慢的恢复直立状态。

先用手臂撑起上半身然后背部打直，膝盖触地，小腿成90°脚往上抬，坚持五分钟。

屁股坐立在瑜伽垫，上半身保持直立，手臂往后拉至最底部，头往上仰，膝盖弯曲呈90°，保持五分钟。

特别提示

除了适当的运动之外，还可以做一些胸部按摩，也有利于胸部变大哟。

腹部减肥你如果是肚子大的话，你如果体重很重的话,当然是建议做有氧了。所有的有氧都是减得最快的，听说过波比跳没，波比跳是全世界认为减脂最快的。

全世界它减脂所有的减脂，它没有局部去减脂，是你如果想减腹部的话，其他部位也肯定会跟着一起减，不可能是局部减脂，就是你减腹部，它的胸、肩、腿它都跟着一起减。你如果是单纯的你是一个体重很大，你是一个很胖的人，你就不要想的什么减腹部或者是只减胳膊，当然是全部都会掉所有的体重，包括腿或者是你的胸、背、肩，然后所有的脂肪它都会下降都会掉。

要练腹肌多练腹部就行，所有的练腹部的动作，他只能说让你的腹部肌肉变得更紧致。但是减的话必须还是做有氧才可以，想减肚子的话必须做所有的有氧，比如说跑步、登山机、楼梯机、椭圆机，所有的有氧都可以减肚子。

有一句老话，“冬练三九、夏练三伏”，冬季老人运动的时候要特别的注意，因为很多的老年人在冬季运动的时候会忽视一些问题，忽视的问题就会给老年人的身体带来了伤害。这样的话会给老年人的健康造成副作用，为此，冬季坚持锻炼有益身体健康，如果不讲究方法，可能会适得其反。对于老人冬季运动要注意方法否则容易引起不适有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老年人的身体功能在逐渐衰退、肌肉的应激性变差、协调性下降，所以无论做什么运动，动作幅度都不要太大。不仅仅是在锻炼的时候，而且在日常生活中，老年人都要注意“速度”问题，尤其是弯腰捡东西或者上下楼梯时，老年人容易出状况。

老年人在冬季可以进行一些节奏缓慢的运动，例如，一边慢走，一边拍拍肩膀、拍拍后背，通过对肩膀和后背的敲打，达到改变身体血液循环的目的。慢跑是一项比较适合老年人的运动。慢跑既可以增强血液循环，改善心脏功能，有助于能量消耗，还可以减缓心肺功能衰退，降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化。不当的运动会引起老人的身体损伤，特别是韧带和肌肉的损伤，所以老年人要针对自己的身体情况，选择适合自己的运动。尽管是打太极这样舒缓的运动，如果运动不当，也会造成老年人身体损伤。

打太极会加大膝关节的摩擦，如果是患有膝关节疾病的老年人，尝试太极这类半蹲位的运动，就会加重病情。所以患有膝关节疾病的老年人应该站着打太极。

不少运动损伤都是因为防护不足造成的，尤其是本身就有一些旧伤，如果在运动前暖身运动不够，很容易造成旧伤复发。因此，在运动前做充分的暖身运动，牵拉肌肉、关节和韧带;运动中掌握每种运动正确的姿势与技巧;运动后注意做整理运动或冰敷，缓解肌肉的紧张度，不会造成运动后受伤或痉挛，延展肌肉的弹性，可以在一定程度上预防运动损伤。冬季运动还应注意衣裤透气、排汗、防风、保暖;鞋子轻便，有气垫，防滑;或是使用护腕、护膝、护踝等护具。

老年人不要轻易尝试自己没有接触过的运动，因为没有专人指导，很容易就造成身体损伤，林程辉说，如果老年人并不确定自己适合哪项运动，就要先咨询医生。腰不好的老年人，就不要轻易尝试压腿运动。膝关节不好，除了要避免打太极，爬山、羽毛球之类的运动尽量也不要参加。如果老年人有足疾，就要注意选择地板较软的运动场地，最好不要选择连续性走路的运动。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人健脑运动有哪些？老人如何预防运动中的低血糖？金鸡独立的动作可以预防老人疾病吗？夏季高温湿热怎样睡觉才能健康养生？老人健身时如何保护骨骼？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。