睡不着觉失眠吃什么药(20篇)

中老年人总失眠当心进入亚健康

现在中老年人常失眠已经不是什么新鲜事了，我们都知道长期处于失眠的状态对身体健康危害大，所以一定要引起高度的重视，如果不及时调理容易陷入亚健康。今天小编就为老年朋友来讲解相关的造成失眠的原因，一起去看看吧。

失眠是一件麻烦事，并且是人人都可能会遭遇到的情况。尤其是中老年男人失眠问题是比较严重的，因为这部分人群的生活压力比较大，并且身体正在逐渐变差，所以有失眠也是正常的现象。主要是看是不是影响了身体的健康。

中老年男人为什么会失眠呢？中老年男人除了在事业上处于一个瓶颈阶段，在生理和心理上也处于一个重要的转折时期。在这一时期，中老年男人最痛苦的体验就是失眠，经常是半夜醒来就再难入睡。由失眠而引发的白天精力不济，严重影响了中年男人的工作效率和情绪，稍不顺心就容易产生烦躁或沮丧情绪。

中老年男人失眠还有一个很重要的原因，那就是压力，包括工作压力、生活压力以及情感压力。工作上精力不济，不受重视；生活上杂物繁琐，不堪其扰；情感上儿女远离，夫妻不和。

中年男人所面临的各种压力和失眠问题，可能都要归因于男人更年期的影响。男人到了更年期，各项身体机能开始衰退，脑力和体力均大不如前，处理工作和生活中的各项事务难免感到力不从心，由是引发心理压力，导致失眠。

中年男人进入更年期之后，生理功能衰退，出现性欲减退、性功能低下等症状，引发夫妻间的猜忌和冲突，导致情感受挫，也会加深中年男人的心理压力，从而加深失眠症状。

可见，中老年男人失眠的问题应该引起重视，男性对失眠往往重视程度不够，所以有赖于家人的关爱。家人应该时刻关注他们的身体健康，因为他们是家庭的支柱。在爱的怀抱里，可以减少他们的压力。

老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠，老年失眠症的危害有哪些呢？老年失眠会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状；如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害，那么老人失眠注意事项有哪些呢？

1、睡眠对人体很重要，一生3分之1的时间都在睡眠中度过。但是在心理上不要把睡眠看得非常重，不要让睡眠问题来控制你，不要整天想着怎样才能睡好，反而会适得其反，导致恶性循环。

2、人们的睡眠观念不要认为最少要睡7,8个小时才足够，才有精力去面对第2天的生活，有些人的睡眠时间每天只有2-4个小时，但是仍然很有精神，不要被什么3天不睡会让人崩溃，5天不睡会导致死亡的说法所吓倒，人们应该相信自己。

3、睡眠是正常的自然反应，不要刻意的想要去控制它，要遵循大自然的安排，如果是睡不着那就不要着急的睡，要接受大自然的一个状态，这样才能最自然的放松。平时也要养成良好的作息习惯。

4、每天适量的做些运动，平时多参加一些业余活动，或者比较有意义的活动，能够最好的亲近大自然，放松心情。晚饭过后可以出去散散步，尽量不要吸烟喝酒，不要让大脑处于一个兴奋的状态。

请年轻人多多关注老年人类似的问题，不要让老年人被失眠的问题所困扰，甚至引起其他的身体疾病。专家提示：可以让老年人多参加一些社区活动，培养一些自己的兴趣爱好，有自己的生活，娱乐的圈子，那么对睡眠是很有帮助的。

瑜伽的练习动作，可以帮助您放松精神，调理身体，有助治疗失眠。对于练习瑜伽有助于缓解失眠有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

失眠经常困扰中老年朋友，有的人不得不长期依赖安眠药，药吃多了还会带来很多副作用。瑜伽的练习动作，可以帮助您放松精神，调理身体，有助治疗失眠。但是记住切勿勉强，特别是在气息的调和上，不要屏息，舒缓完成就好，用心去体会气血在体内的流动。

自然放松，双手垂立，挺直腰背，保持后背呈一条直线，气息均匀。吸气，抬双臂合掌于头顶上方;吐气，放松整个身体;再次吸气，双手提拉整个脊柱向上，感觉脊柱从尾骨开始一节一节地向上延伸;吐气，放松双臂和身体。如此反复5次呼吸。

一段时间的练习以后，可以将手掌反扣。吸气抬脚跟向上，肩胛骨向后收，收腹夹臀;吐气脚跟向下踩，感觉整个脊柱因此拉长。反复5次呼吸。吐气，双手落于身体两侧，低头放松。

提示：这个动作，舒展筋脉，通理三焦，实践中也是调理睡眠非常有效的方式，练习中切勿憋气屏吸。

如果你对老人练瑜伽对身体有好处吗？老人练瑜伽可以解压吗？老人练瑜伽的好处？100岁老人练瑜伽可以吗？瑜伽对老人生活有什么作用？80岁老人练瑜伽可以吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人练瑜伽安全常识栏目。

年迈老人晚上失眠怎么办

睡眠，对任何个人的生命来说，都是不可缺少的“营养”要素。因此，莎士比亚才把睡眠称作“生命宴席”上的“滋补品”，而巴甫洛夫则称睡眠是神经系统的“镇静剂”。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。按生理要求，人每天都要有足够的睡眠。睡得够、睡得香，身体才会健康。但是在日常生活中，很多人都不会睡眠，尤其是不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短。睡眠不是享受，则成了精神的折磨。老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，一般睡眠时间较少。但许多老年人由于自身内分泌系统和中枢神经系统功能的变化、某些躯体疾病如老年性皮肤瘙痒以及从工作岗位退下后心情忧郁等，扰乱了大脑皮层调节功能，常常患有失眠症。

老年人睡眠老化的表现可以多种多样。①可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。②上床就寝到起床的时间较长，而有效睡眠时间则比年轻人短。③睡眠的潜伏期长，难以入睡，胡思乱想。④睡眠不深，快波睡眠减少，常睡得头昏脑胀。若如此长久继之，则带来心烦意乱、焦虑不安，没精打采，甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。

对于老年失眠患者，适当给予镇静安眠药以改善失眠状况是可以的，安眠药确实能改善一部分患者的睡眠质量、延长睡眠总时间及减少梦中惊醒的次数，但要特别注意此类药物可能带来的不利因素。镇静安眠药可能造成思维迟钝及日间疲劳等症状，还可能引发药物的依赖成瘾，安眠药能加深中枢抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药。而且安眠药对于老年人的另一种常见副作用是可能更容易引起肝肾功能的损害。随着增龄，老年人肝脏、肾脏等重要代谢器官的功能逐渐减退，如果经常服用安眠药，就更加加重相应脏器的负担，从而导致肝肾功能损害，出现黄疸、浮肿甚至肝肾功能衰竭。而对于青光眼及重症肌无力患者，应禁用安定。此外，喝酒后不宜服用安眠药，酒精和安眠药一样有抑制中枢神经作用，不要同时使用，以免中枢神经过度抑制造成伤害。

因此，发生失眠时，最好不要急于使用安定类药物，应首先设法找出失眠的原因，并想方设法消除这些原因。首先要调整生活方式，养成良好的生活规律。上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中；睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动，此外做一会儿瑜伽功，用温水泡脚也有助于放松。每天睡觉和起床的时间尽可能固定。其次要多参与社会活动，多与家人邻居等交流，排除寂寞和失落感，保持心情愉快舒畅。第三要坚持适当的体育锻炼，如太极拳、气功及慢跑等，但锻炼时间的选择非常重要，晚上锻炼会导致失眠。第四，可以调节饮食，如睡前饮用一杯牛奶，每晚吃一个苹果，都可以起到一定的催眠作用。晚饭不要吃得太多，下午和晚上最好不要喝茶、饮用咖啡，睡前不宜抽烟喝酒，也应避免搓麻将、下棋。

炎热的夏季已经来临，而夏季失眠是一种非常常见的失眠类型，很多人都是这样的，一到了夏季天气炎热、心烦气躁，晚上难以入睡，早晨还醒的特别早，白天无精打采，无心工作，这些都是夏季失眠造成的恶果。这到底是怎么回事呢？下面跟随本网了解一下吧！

首先失眠一定不要急着吃药物。如果一旦发现自己有失眠的症状，大多数人人就会依赖类似于安定类的药物。但事实上，安定类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠，长期服药就会大大的产生依赖性，严重的损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以，夏季要治疗失眠，还需要了解夏季为何容易失眠，然后对症治疗才好。

夏季容易失眠多梦的主要因素有几种：

1、夏季昼长夜短，人们的睡眠时间会相应地减少，很多人会随着天亮的提前而平时提早醒来;

2、夏季天气炎热，容易产生浮躁情绪，如果出现入睡困难，那么克服起来要更加苦难

3、生活习惯，很多人习惯在夏季夜晚外出休闲，自动推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律的紊乱。

睡眠不足吃什么食物比较好呢？

1、红枣：

味甘性温，主要功能为补中益气、养血安神，临床主要是作用于脾胃气虚、血虚萎黄、血虚失眠多梦等症的治疗。反红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食用。

2、核桃：

味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，经常都是被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可用核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用。

3、牛奶：

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸，临睡前喝杯热牛奶。

4、糖水：

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡的。

5、用核桃分心木泡水喝：

核桃分心木是核桃中间的那层隔膜，对改善睡眠质量很有帮助。中医认为：核桃分心木具有固肾涩精、利尿清热、健脾止泻等功效，对于夜尿的人群有很好的疗效，从而还能改善我们的睡眠质量。

6、用酸枣仁泡水喝：

酸枣仁早就被列为我国名贵的中草药之一，《金匮要略》中说到：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”常见的中药“镇静安眠丸”，也是以酸枣仁为主要成分制成的，治疗由于伤神或胆气失调引起的失眠有非常好的效果。

7、用桂圆泡水喝：

桂圆肉中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、多种维生素及微量元素，这些成分有助于调节睡眠，缓解疲劳，同时桂圆肉能够提高身体的免疫功能，抑制子宫癌细胞，对抗衰老有着很好的作用。

8、用薏仁泡水喝：

夏季湿气大，也会加重失眠的情况，经常吃一些有有祛湿气功效的薏仁就很重要了。《本草正》中记载，薏苡，味甘淡，气微凉，性微降而渗，故能去湿利水。薏仁含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和人体必需的8种氨基酸，脂肪中含有丰富的亚油酸，所含B族维生素和钙、磷、铁、锌等无机盐也十分可观。

9、用芝麻泡水喝：

黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物，能够利于细胞间神经递质的传递，调节睡眠和清醒时刻的神经传导素的平衡。将黑芝麻捣成糊状，睡觉前服用15g，能够助于预防治疗失眠、神经衰弱等。

在我们的生活中，随着我们年龄的增长，我们难免会出现很多生理上的一些改变。对于老年朋友们的健康问题，越来越多的朋友们开始关注起来，我想在这里也就老年人的一些生理改变做出一些解释。就比如说，当生活中出现中老人失眠这类情况时，我们应该采取的有效解决措施。那么，你对中老年失眠有哪些方法可以缓解呢了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

制定有规律的作息制度，并坚持执行。建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

注意营养元素的补充。我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。您不妨试试。

培养自己乐天、达观的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性。

改善睡眠环境。睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

不知道通过上面的了解之后，朋友们对于生活中会出现的中老人失眠怎么办这类问题，应该做出了很多全面的，科学性的了解。其实，对于中老年人的失眠问题，我们千万不要采取激进的药物治疗，一定要调节饮食，慢慢的提高睡眠质量。

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失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中，临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。那么怀孕后为什么容易失眠呢？

妊娠反应：

在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等，称之为早孕反应。到第13～14周时，孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多会表现入睡困难，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。

头痛：

少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠，有时还伴有呕吐,看东西模糊;同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白，这就是妊娠高血压综合症。

胸痛：

孕妇胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀所引起的。

胃痛：

孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢，使之有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，从而导致失眠。

腰痛：

随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。

腹痛：

有的孕妇，尤其子宫后倾的孕妇，在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈，日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节的疼痛，造成夜间觉醒多，睡眠少。

激素变化：

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

尿频：

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

食物过敏：过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

如何预防孕期失眠？

1、适当的运动可以帮助睡眠：怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

(1)闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

(2)鸣天鼓法：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

2、调整饮食，积极治疗，减少不适：由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。

3、养成正确的睡姿习惯：建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

4、调节心理，学会精神放松：孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体、精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种“胎教”。

我们都清楚，睡眠是一种正常的生理反应，是大脑神经活动的一部分。睡觉时，四肢停止了运动，全身肌肉放松，心跳减慢，呼吸深而长，全身都能够得到充分的放松和休息，只有睡眠充足才能保证第二天精力充沛。对于老人更是如此，好的睡眠对老人身心健康十分重要。那么，你对老人经常失眠容易引起的5大危害了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，约有30%的成人患有失眠，仅美国睡眠紊乱者就超过5千万，我国有上亿人存在不同程度的失眠。长期失眠会对身体产生哪些伤害呢？

1、不眠有损容颜。

熬夜看会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。时间久了，脸上皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现，老年女性涂再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。这仅是短期之内熬夜而已，如长期或习惯性失眠，则花容失色、面目苍老、精神萎靡不振。

2、睡眠不足者易患糖尿病。

美国芝加哥大学的一个科研小组经过对两组健康老年人长时间的比较研究后发现，每晚平均睡眠大约5小时的人，同那些每晚平均睡眠8小时的人相比，前者分泌的胰岛素多50%，对胰岛素的敏感度降低40%。研究人员指出，当人体丧失对体内调节血糖的关键激素——胰岛素的反应能力时，血糖水平就会升高，进而引发糖尿病。科学家表示，预防糖尿病的最好方法是：饮食合理，有规律的运动，尽量减少压力和保证睡眠。

3、睡眠不足易患高血压。

纽约哥伦比亚大学詹姆斯·甘维施博士在一篇报告中说：“如果只睡很短时间，就会提高血压和心律的平均水平，可能会增大心血管系统工作的压力。”此前的报告已经确认，心血管疾病与睡眠障碍有关，但还没弄清楚睡眠不足是否会增加罹患高血压的几率。新的研究结果是在对4810名研究对象的数据进行分析的基础上得出来的。

这些研究对象是从首次全国健康营养检验调查中抽取的，年龄在32岁到86岁之间。其中，有647名研究对象是在1982年到1992年的随访期间被诊断出患有高血压的。该报告指出，在32岁到59岁的研究对象中，平均每晚睡眠不足6小时的人罹患高血压的几率（比睡眠充足的人）高出1倍多。而且，即便把肥胖与糖尿病考虑在内，睡眠不足与高血压之间，仍有着重要的联系。这些研究人员指出，为了更好地了解睡眠不足与高血压之间的关系，必须进行进一步的研究。他们说：“如果睡眠不足可以导致血压升高，那么通过外界干预，延长睡眠时间，提高睡眠质量，就可能成为治疗和预防高血压的首要方法。”

4、睡眠质量下降与衰老相关。

芝加哥大学的研究表明，男性50岁后随年龄增长，慢波睡眠或深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例下降，生长激素的分泌也相应减少。50岁后每10年总睡眠时间减少27分钟，且中断次数增多，有梦睡眠时间更是减少50%左右，服用增加深度睡眠的药物也许可以延缓衰老。

5、失眠对免疫功能的影响。

长期失眠患者，其免疫力严重下降，感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。

据美国《侨报》报道，越来越多的人处于亚健康状态，究其原因竟是睡得不好。睡眠时间太少会引起种种不适，甚至导致疾病。研究指出：每晚睡眠不足4小时的老年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为：睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已经大大超过了吸烟。

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长期失眠人群更容易自杀吗?长期失眠的人最容易自杀，失眠的发生多是因为心理因素所致，这也是该病发病的主要原因，心病还须心药医，在生活中只要患者做好心理疏导，是可以比较理想的控制失眠症状的，在适当的情况下可在生活中多做一些有利于缓解身心运动，这样才能全身心的放松，最终达到缓解睡眠的功效。

据调查研究显示，近年来失眠人口逐渐增多，失眠病症已经成为威胁人类健康的疾病之一。很多人以为失眠不会给人体造成太大的伤害而往往不重视，诸不知长期失眠下去，不仅给人体造成巨大的伤害，严重的会造成猝死。下面小编给大家简单介绍失眠的几点危害：

第一，自杀率提高。失眠患者一般情感脆弱、容易造成精神失常、生活缺乏兴趣、伴随抑郁等精神症状。这就导致失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，抑郁症伴严重失眠的病人，更比常人容易自杀。

第二，多发突发事故。一般来说失眠不好容易导致人们精神无法集中，精力不足，这也是许多交通意外事故高发的原因之一。

第三，工作效率下降。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响到大脑的逻辑思维跟反应能力。

第四，促使人提前衰老。睡眠不足导致黑眼圈、皮肤干燥等肌肤问题的发生，而且晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素的产生已经体内毒素无法排出体外。

失眠的危害不容忽视，所以平时睡眠不好的人，除了要注意规律的作息之外，适当的调理也是很有必要的。目前市场上有一些针对失眠的镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以直接喝一些助眠茶，比如亦舒堂百合枣仁茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。茶疗比药物更好，茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠，睡个安稳觉。失眠不宜依赖药物，容易造成积蓄中毒。

长期失眠很容易自杀，所以说对其长期失眠症的患者要尽早的治疗，避免自杀的现象，要关注，加强日常小区安全小知识的学习，尤其是对其小区中哪类人群最易发生坠楼事故要多加了解。

失眠经常困扰着很多人，睡觉本来是一件很好的事情，可以使疲惫的身体得到放松，恢复精力。那么失眠要治疗去调节呢?以下是由小编整理关于 失眠的内容，提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!

1、失眠的调节：吃些有益睡眠的食物。

患者主食尽量选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。

失眠的危害很大，严重威胁到我们的身体健康，睡眠对人是非常重要的，人的身体在睡眠中能够得到休息和恢复，所以，我们一定要重视自己的睡眠。此外，严重失眠还会影响患者的心情，患者一定要放松心情，不可紧张、焦虑。想要得到有效地缓解就应该根据自己的情况，选择一些适合自己的方法，选着适合有效地方法就是治疗失眠的最好方法。

首先我们一定要认识到晚上失眠是一件非常危险的事情，其次我们还需要注意的就是对晚上失眠的治疗一定要趁早，只有尽早对晚上失眠进行治疗才可以避免病情加重，因此当晚上失眠出现之后患者一定要注意及早治疗才好。

2、失眠的调节：白天不要补觉。

很多人夜里睡不好就会选择在白天补回来，殊不知这样会恶性循环，不要补觉：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

3、失眠的调节：要学会睡前放松。

很多人经常失眠的原因就是他们老爱睡前思考，且睡不着就会隔一段时间看一次闹钟，形成了一种心理压力，可是还是睡不着。因此，要养成睡前停止思考的习惯，睡觉之前，听听音乐，或喝杯牛奶都会有助睡眠。

4、失眠的调节：睡前做足底按摩。

脚掌心是保持人体平衡的重要部位，从而脚掌按摩，身体健康的人都具有结实的脚掌心。赤脚行走是最好的办法，只要长期坚持，经常失眠的人也能因其作用获得良好睡眠。

5、失眠的调节：规律生活。

专家说，规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯。

6、失眠的调节：关注自己的心理健康。

现实生活中可能有很多人长期被失眠症困扰着，但是却没有采取有用的措施。还有一大一部分的失眠是因为自己的心理原因引起的，这个时候找专家和心理医生进行支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。

我们都清楚睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的的睡眠，才能延缓衰老，让身体健健康康。老人怎么做才能睡的香呢？那么，你对八大睡眠良方让老人摆脱失眠的困扰了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、主意睡眠时间与质量

老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60~70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右。70~90岁的老人，每天应睡9小时左右；90岁以上的老人，每天睡10~12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。

2、采用合适的睡眠姿势

睡眠的姿势要讲科学，经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。

3、改善睡眠环境

睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。

4、适当的运动

适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

5、音乐催眠

临睡前来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。

6、选择舒适的睡眠用品

在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软；枕头高低适度；被褥轻软、透气。

7、消除心理顾虑

很多孤寡老人，由于对子女的牵挂，对自己身体健康的担忧等，使心理健康蒙上了一层阴影，身心状态难以放松，造成严重的失眠状态。因此，要帮助老年患者及时消除心理上的顾虑，保证心理的健康度和自由度，使他们身心得到舒展，缓解严重失眠的症状。

8、吃些有助睡眠的食物

(1)、小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

(2)、热牛奶

安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

(3)、大枣

味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

(4)、柏子仁炖猪心

猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食，有良好的安眠效果。

(5)、龙眼肉

又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

(6)、乌灵参炖鸡

将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？中医治疗失眠方法全攻略物理、药疗全包括！解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？老年失眠症有哪几种类型？老年失眠原因是什么？如何调整？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

失眠是指一定时间内无法保持睡眠状态，引起睡眠不足，同时带来一系列严重反应的现象，那么大学生为什么会失眠呢?大学生失眠怎么办呢?为大家介绍一下。

恋爱与性问题

大学生处于青年中后期,性意识增强,有了性冲动和性要求,他们渴望得到异性的友谊与爱情。而三角恋、单恋、失恋在学生中屡见不鲜。在大学生中还出现了一些错误的恋爱心理:如爱情至上心理、尝试心理、从众心理等。当这些“心理”

出现障碍时,就会引起学生的心理失调,严重的还导致心理障碍。若大学生在性心理方面出现性认识偏差,对自身的性心理感到困惑、不适应,出现性焦虑、性恐惧,对性欲、性冲动产生不安,感到压抑。

人际关系问题

大学生的人际交往比起中学生更为复杂,更具独立性、社会性。进入大学后,大学生处于一种渴求交往、渴求理解的心理发展时期,良好的人际关系,是他们心理正常发展、个性保持健康和具有安全感、归属感、幸福感的必然要求。然而,受应试教育的影响,多数学生较为封闭,并不是每个大学生都能处理好人际关系的,一旦在这一过程中受挫,就可能因自我否定而陷入苦闷与焦虑之中,或因企图对抗而陷入困境,并由此产生心理问题。

睡眠不足直接导致第二天精神萎靡，疲惫，注意力不集中，影响学习和生活。所以我们要及时的治疗失眠的现象，更多的学生心理健康知识尽在。

失眠多为老年时期常被患发的现象，使之有很多的老年朋友无不都在困扰着身体健康，时常每当夜晚来临之际翻来覆去、辗转反侧，继而无法更好的得到休息，长此以往给其心理带来很大隐患和不利健康。那老人出现失眠后应如何积极调节好心理状态呢？你对老人失眠如何调节好心理状态了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、多一份从容，少一份逞强：老年人最怕跟两种人较真，一是自己，二是年轻人。较真说白了就是不服老，老年人在心态上总觉得自己还没有老，是难能可贵的。但老年人做事时，应按照自己的身体状况“量体裁衣”，有多大力量使多大力，方是自知之明。

2、多一份热忱，少一份执著：老年人退休后，再应聘新的工作的确是一个发挥余热、寻找精神寄托的好途径。在新的工作岗位上，想用出色的成绩来获得认可，是老年人可贵的敬业精神和品质。问题是，在新的岗位上，还像年轻时那样做人做事、执著硬拼是不明智的。对新工作的热忱可以多一些，但大可不必太执著，否则就会加大心理压力和形成心理包袱。

3、多一份情趣，少一份枯燥：下班或赋闲在家时，多做一些文体娱乐活动，让丰富的情趣来充实老年生活。多参加一些老年健身运动，如老年康乐球、门球、太极拳、剑术等。平时在家里，可以养花、练琴棋书画，定期参加一些京剧票友或社团活动，这些都是很高雅的情趣，既可以解除老年人生活中的枯燥寂寞，也可以焕发热情，舒缓压力。

4、多一份坦然，少一份敏感：老年人在工作中有着丰富的工作经验和阅历，这是人生的财富。但许多时候，正是这些丰富的经验和阅历，使得他们在遇到问题和突发事件的时候，往往会敏感多疑，把简单的问题想复杂了，把别人的一番深情厚谊理解歪了，结果自己把自己推入苦海。退一步讲，如果遇事时坦然点，一切顺其自然，就会少些苦恼。

如果你对如何调整老人心态？老人情绪不好容易导致心理不健康吗？什么样的老人更加容易乐观吗？空巢老人容易出现哪些心理问题？空巢老人如何积极面对空巢带来的心理危机？关心老人由心开始！教你如何应对老人的心理问题！等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心态调节安全常识栏目。

很多考生都反映自己的临考前失眠了，这可能是由于过于紧张造成的，失眠直接影响考试成绩，谁知道该怎么办，中考生如何调节心理压力?今天就大家出几招，大家可以采取以下几种方法来调适。

临中考前失眠怎么办?

一、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

二、做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练，首先以自然的姿势坐好，保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来;之后依次收缩并放松肌肉：肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。

三、饮食上减压。建议考生多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

四、平常的心态，首先要自我心理暗示，一定不要强制自己入睡，躺在床上首先是放松身体，当作是休息，不去想学习上的事，不要过于担心考试的事情，不要使自己过于紧张，待自己全身放松，自然就会轻松入睡。

以上为大家总结的如何应对考试前失眠的几个小绝招，希望广大考生可以引荐。很荣幸为大家服务，感谢大家关注我们的学生心理健康知识，这里还有很多校园安全知识等大家来学习，敬请关注。

很多的老年人都会遇到失眠的情况，中老年人失眠怎么办呢？中老年人失眠吃什么好呢？晚上失眠怎么治呢，老年人的健康是每个子女都非常关心的事情！下面就和小编一起来看看究竟该怎么才能让老人拥有高质量的睡眠呢，赶紧来学习一下吧！

目录

1、老年人失眠怎么办2、缓解老年失眠的民间偏方

3、老人摆脱失眠的妙招4、改善老人失眠的建议

5、老人这样做快速入眠6、老人失眠的秋季食疗秘方

7、有效摆脱失眠的妙招8、夏季老人好睡眠的窍门

老年人失眠怎么办

有关专家以为，老年人睡眠减少是正常现象，并不是失眠症状，老年人在对待睡眠的问题上还存在着几个误区。

很多老年人对睡眠的看法不正确。很多老年人睡眠减少，实在很多是随年龄增加引起的睡眠减少，这是正常现象。由于6080岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间均匀为56.5个小时，出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常。

老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。因此，上了年纪的人千万别陷入睡眠时间的是非决定睡眠质量的误区，无论睡眠时间减少，但只要第二天感觉精神状态良好，就说明没问题。

大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一个症状，如抑郁症，焦虑症，精神分裂症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾病，才能治好失眠。因此，建议老年人，如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出现失眠，非专科医生仅仅给老人开几粒平稳类药物，很可能延误病情。

不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃安眠药来解决问题。这样做是不对的。虽说小剂量、短时期服用安眠药，是治疗失眠症的有效方法之一，但如果将此当成治疗失眠的唯一方法，长期服药，则势必会形成药物依靠。有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦，发现效果不错，并产生一种特异的欣快感，于是逐步增加药量，到后来越吃越多、非吃不可，一旦停药，便会出现焦虑、轻易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状。因此，必需按照专科医生的医嘱正确服药，幸免出现成瘾现象。

老年人失眠最好治疗方法是什么

有研究显示，老年人患上失眠症的比率要比年轻人大得多，而且其危害表现也要多得多。生活中也经常可以见到老年人因苦于失眠症而四处求医。

专家对老年人失眠症的调养建议

1、对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。

2、适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。

3、老年失眠老年人失眠症的调养建议包括作息时间要有规律。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。

4、老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种"随它怎么样"的态度，它对人的影响才会越来越小。

老年人失眠最好治疗方法是什么？权威专家提醒：如果失眠维持一个月以上，老年失眠并且导致抑郁、焦虑等情绪，及记忆力下降、体力下降等躯体症状，并且失眠调节无效，就需要及时就医！希望老人及家属注意了！

缓解老年失眠的民间偏方

一、柴胡、木香各9克，白芍、丹参各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟枣仁各20克，夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克。心烦口苦加栀子、黄芩各8克;痰多胸闷者加陈皮、胆南星各9克，去玉竹、五味子;口干便秘加生地黄、玄参各12克;易惊醒加琥珀粉4克冲服。水煎服，每日一剂，7天为一疗程。主治肝气不舒、心神失养所致失眠。

二、生地黄12克，百合30克，枣仁20克，炙远志10克，五味子10克，女贞子10克，旱莲草20克，龙齿10克，珍珠母30克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠。

三、竹茹10克，枳实10克，陈皮10克，法半夏15克，茯神15克，黄连6克，牡丹皮10克，栀子10克，珍珠母30克，炙甘草6克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治虚热内扰之失眠。

四、当归12克，柴胡10克，生地黄10克，川芎10克，赤芍10克，枳壳10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，红花10克，黄连5克，法半夏30克，甘草6克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治阴血不足、血行不畅之顽固性失眠。

五、太子参10克，炙远志10克，炙黄芪20克，当归12克，炒白术10克，茯神15克，枣仁30克，龙眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大枣5枚，生姜一片。水煎服，每日一剂，日服两次。主治心脾亏损、心血失养之失眠。

六、甘草15克，大枣8个，小麦30克，百合30克，竹茹10克，生地黄10克，麦冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一剂，每日两次。主治阴虚血少、神失血养之失眠。

治疗失眠的最好食物，你值得拥有

一、桂圆——第一补脑的灵丹

《易经》中第一补脑的灵丹，每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子立即就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。

二、吃桂圆能根除头晕、头胀、头痛

在学医的过程中，我自然也找到了根除自己头晕、头胀、头痛的好方法。您可能想象不到吧，我苦苦寻找了那么多年治头部不适的灵丹，竟然是—桂圆。

从此，每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我就立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子马上就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。

有一个冬天的下午，我洗头后受了凉，头变得木木的。

我当时想，这点小毛病，应该自己会好起来，可到了第二天，头晕不但没好，还更重了，于是我照例抓一大把干桂圆，剥开后煮了一碗浓浓的桂圆水喝下，很快就好转了。

三、桂圆能治长期失眠、高度近视，还能提高人的智力

我曾听一位中医前辈讲，曾有一个病人因长期失眠找到他，他没开药，直接就让病人回家煮干桂圆水喝，不久、病人失眠顺利痊愈。

当时这位前辈的解释是桂圆补心养脾，所以能治疗失眠。

桂圆又名龙眼。据民间传说，很像龙的眼睛呢。但不管是否真的像龙的眼睛，桂圆对眼睛确实有好处

我曾治过一个高度近视的患者，他每天用桂圆肉、桂圆核、枸杞一起煮汤喝，坚持了近一年，结果他800度的近视降到了200度。

建议，有近视眼的朋友不妨经常喝这种汤，对眼睛有较好的保健效果。

四、桂圆营养价值高，然而不同时间、不同吃法功效又不同

中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，下面介绍几种桂圆补益的方法，不妨一试。

1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。

2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。

3、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选。

4、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。

5、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。

6、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。

老人摆脱失眠的妙招

失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境？不妨试试这11个方法！

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复体力，以更饱满的状态开始一天的生活和工作。而失眠不仅给工作和生活带来不便，长时间失眠还会引起各种健康问题。小编推荐11个小方法，助你轻松开启睡眠模式！

No.1呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

No.2回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

No.3用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

No.4挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

No.5极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

No.6转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

No.7静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

No.8按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

No.9习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

No.10备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

No.11联想法

想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

实用7个小窍门教你远离失眠保持健康活力

睡眠时间多少为好

有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。这都是因人而异的。

要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。

70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。

改善老人失眠的建议

1、卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

2、情绪要平稳

忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

3、睡前不饮食

临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

4、睡前泡脚

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

5、睡觉不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

6、睡眠姿势要科学

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

7、睡觉要关灯

人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知，会影响睡眠。

冬季喝汤对身体是很好的一件事情，不仅能暖身体，还能补充身体营养。那么不少人困惑，睡眠不好喝什么汤好？关于，睡眠不好喝什么汤好？失眠喝什么汤好？本网小编来为您一一解答！

睡眠不好喝什么汤好

1、酸枣仁汤

做法：取酸枣仁三钱捣碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小时服用。

作用：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。2、三味安眠汤

做法：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

作用：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。3、养心粥

做法：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

作用：这道粥品对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。4、桂圆莲子汤

做法：这道做法很简单的，先将莲子去芯洗净，与桂圆、冰糖一起煮成汤即可。

作用：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。5、静心汤

做法：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

作用：可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。6、安神汤

做法：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

作用：可以安神宁气，同时可以起到补血的作用。

失眠喝什么汤好

1、人参甲鱼汤

材料：人参1根、甲鱼1只、虫草、枸杞子、黄芪各10g，葱姜少许，盐适量，料酒1大匙，陈皮1块做法：甲鱼宰杀，去头、爪、内脏，沸水中烫两分钟，捞出去外皮，剁成小块；锅内放适量清水，加料酒、葱姜煮沸，放甲鱼，稍煮片刻，捞出备用。姜拍松切片，葱切段，虫草人参枸杞子黄芪皆温水洗净；煲内放适量清水煮沸后将材料全部放入，小火慢煮2小时后加盐调味即可。2、天麻鱼头汤

材料：鲢鱼头1个，天麻15克。香菇、虾仁、鸡丁适量。

做法：将鲢鱼先用油煎烧，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及调料，中火煮开约20分钟即成。对头晕、头痛、心中烦闷、失眠健忘、不耐思考、记忆力减退有一定保健作用。3、茼蒿鱼头汤

材料：鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个（重约250克），生姜3片，植物油、味精、食盐适量。

做法：先把鳙鱼头洗净，去鳃，用刀剖开；生姜洗净，切片；炒锅上火，放入植物油加热，再放入鳙鱼头煎至微黄色。砂锅内加水适量，用大火烧开，放入鳙鱼头、生姜片，用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。补益肝肾、健脑益智。适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。4、猪骨生姜汤

做法：黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，猪排骨300克，猪瘦肉100克。

做法：将上述中药煎汤去渣，取汁备用；猪排骨洗净剁块，猪肉洗净切片。将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲中煮沸，捞取泡沫和生姜、蒜末，再加备好的药汁，用小火煨炖30分钟，至肉料熟，加入料酒、酱油、食盐、味精拌均即成。补脑安神、调和气血。适用于脑力不足、病后虚弱、头晕目眩、失眠、健忘、疲倦乏力等。5、桂圆枸杞鸡汤

材料：桂圆100g，枸杞子25g，净鸡肉400g，盐适量。

做法：鸡肉切块，桂圆去壳，枸杞子洗净后浸泡片刻备用；鸡肉沸水汆烫去血水，捞出，与桂圆、枸杞子一起放入锅中，加清水大火煮沸后转小火慢炖30分钟，加盐调味即可。6、红枣茯苓瘦肉汤

材料：瘦肉250g，猪脊骨200g，红枣10颗，核桃仁、茯苓、枸杞子各少许，老姜1块，葱1根做法：猪脊骨、瘦肉洗净，切块，茯苓、核桃肉洗净，葱切花备用；猪脊骨、瘦肉沸水汆烫去血水，捞出洗净备用；砂锅装水大火烧开，放入猪脊骨、瘦肉、茯苓、红枣、核桃仁、枸杞子、老姜等材料，煲两小时后加盐、鸡粉调味，撒上葱花即可。7、浮小麦猪心汤

材料：浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。

做法：猪心对边切开，洗净积血，大枣去核，上料同放入锅内，加适量清水，煲1小时，调味即可食用。健脾益气，宁心安神，健脑益智。

四款安眠汤喝出好睡眠

1、田七花水鸭汤

材料：田七花5克，麦冬15克，水鸭150克，调味料适量。

做法：将田七花、麦冬洗净，麦冬去心，水鸭斩块；一齐放入炖盅内，加入清水适量，武火炖开，再用文火炖煮1小时，加入调味料即可食用。

功效：清热滋阴，养肝护肝。2、猪腰炖杜仲

材料：杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。

做法：所有材料加一起，隔水炖1小时。每日或隔日服食1次。

功效：具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。杜仲核桃猪腰汤，对治疗肾气不足型鼠标手也有好处。>>鼠标手吃什么好3、莲子百合煲瘦肉

材料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。

做法：以上材料加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。

功效：具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。4、西洋参煲乌骨鸡

材料：西洋参20克，乌骨鸡1只（去毛和内脏），香菇6只发水攥干，陈皮5克，蜜枣3粒

做法：以上材料洗净后共同煲汤，1~1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

功效：适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。

很多茶晚上喝了会失眠，所以一般都不会选择晚上喝茶，如果真的想喝茶的话，也是可以的，下面就来看看晚上怎样喝福鼎白茶不会失眠吧。

晚上怎样喝福鼎白茶不会失眠

提前至睡前三到五小时饮茶，如果是想要在晚上喝福鼎白茶的，应该先注意晚上饮用选择的时间段。假如是晚上十一点睡觉的话，那就在白天和晚上八点钟之前喝茶(注意要餐后一小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在三到四个小时内作用就会消失。

福鼎白茶需要醒茶吗

大家平时取出的福鼎白茶是处于睡眠状态之中，想冲泡出的好的白茶必须经过醒茶才可以，醒茶就是把适量的茶叶放在茶杯中，加入少量九十度左右的开水，进行冲泡，三十秒以后可以把水过滤倒出不要，再重新冲入开水，泡制一分钟左右，茶汤就能取出饮用。

福鼎茶的形态

一芽二叶长5.1厘米，百芽重23克。花型较大，雄蕊低于雌蕊，盛花期10月下旬至11月中旬，花量多，结果率高，茶子大而饱满。发芽期在3月上旬，11月中旬停止生长。生长期全年达8个月。

福鼎白茶用大壶怎么泡

适合群体共饮和长时间饮用，取10-15g白茶投入大瓶瓷壶中，用90-100度开水直接冲泡，喝完蓄水，白茶具有耐泡，长时间搁置，口感依然淡雅醇香的特点，可从早喝到晚，适合家庭夏天消暑用茶。

老年人失眠怎么办？老人是失眠的一个多发群体，老人失眠更需要我们的帮助，作为老人的家人，我们也要在一旁督促他们养成良好的生活习惯，使他们尽快远离失眠，身体健康。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人失眠了应该怎么办方面的知识。

保持良好的心态

老人不要因为自己失眠，而过于担心失眠会给自己身体健康带来的危害，失眠的老人更应该保持乐观、知足常乐的良好心态。建立有规律的生活制度，每天睡眠时间要按时，即使睡不着，一到睡觉时间就要躺在床上，如果实在睡不着，可以在睡前半小时洗热水澡，或者用热水泡脚;对社会竞争、个人得失等有充分的认识，明白自己在社会上的地位，避免因挫折致心理失衡;时而进行适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;养成良好的睡眠卫生以及环境习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;有些老人士很爱睡前喝茶的，这也是导致失眠的其中一个因素，因此避免睡觉前喝茶、饮酒等;老人在白天记得不要睡得太多，要控制一下白天的睡眠时间。

多亲近大自然

老人失眠的话可能是因为长期呆在室内，没有怎么呼吸新鲜的空气，因此要偶尔出去走走，散散步，多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以叫家人一起陪同去山区或近郊旅游、海边吹风等等，适当的户外活动，会使得紧张的神经得以很好的缓解，对睡眠有一定的帮助，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

以上为大家简单的介绍了老年人失眠怎么办，失眠的老年人一定要注意及时的调理，保持好的心态，同时注意多多的亲近大自然，对于缓解失眠有很好的作用。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠原因是什么？如何调整？治疗老年人失眠的食疗方法？老年失眠症是心理问题导致的吗？老年失眠症的发病原因？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

困扰老人最常见的疾病要数失眠了，随着发病率的逐年增高，老人失眠也越来越受到人们的关注，大家都想通过简单的方法来缓解这个问题，其实捶背就可以治疗失眠的方法，催人入睡。下面，小编就来重点介绍一下有关简单捶背法可以治疗老人失眠方面的知识。

中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。

老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。

捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和击法两种方法，可以自己捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行。

前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。

如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶背的速度以每分钟60～80下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?老年失眠原因是什么？如何调整？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？老年人失眠怎么办？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

在我们的身体里面以及很多食品里面都会含有铅，少量铅对人体无害，但是当铅含量到达一定数量是，就会造成铅中毒。一般开始时可能没什么症状，但随着毒素的增多，慢慢会危害到体格生长及智能发育。因此要特别注意孩子的身体是否有铅中毒的现象，那么铅中毒会引起失眠吗？下面为大家介绍一下。

铅中毒的主要危害是对神经系统。患者主要表现为神经衰弱综合征，可有头痛、头昏、乏力、记忆力减退、失眠、多梦、性情烦躁等;在周围神经病变中，主要表现为关节疼痛伴肢体远端手套、袜套样浅感觉障碍，重者则表现为“铅麻痹”，或因伸肌无力而出现“垂腕”，多以手部为重，“垂足”临床少见;严重者出现中毒性脑病，可出现剧烈头痛、呕吐、视物模糊、精神抑郁或狂躁、强迫妄想、幻觉、谵妄、不同程度意识障碍或癫痫样抽搐，可有脑水肿、颅内压增高等，少数患者可有视乳头水肿，脑脊液检查白细胞轻度增高、蛋白增高等。

铅中毒的另一危害是对于消化系统，表现为食欲不振、恶心、隐性腹痛、腹胀、腹泻或便秘。重者可出现腹绞痛，多为突然发作，部位常在脐周，发作时患者面色苍白、烦躁、冷汗频出、体位卷曲，发作可持续数分钟以上。检查腹部常平坦柔软，轻度压痛但无固定点，肠鸣音减弱。少数患者可有肝肿大，但肝功能多无异常。

对于铅中毒的情况，希望大家能够加以重视，进行专业的了解和做好预防工作是很关键也很有必要的。生活中很多生活习惯不加注意是很容易导致疾病或不良影响的发生，因此也是应该处理好个人的生活并加以改善，从而保障健康的身体与生活。想要知道重金属中毒的危害有哪些请到来进行了解，更多的中毒急救知识尽在。