睡前做操好吗汇编六篇

对于上班或者上学的人来说，大脑是很费力的，经过了一上午的用脑，让你的大脑疲劳不堪，这时大脑也是需要及时保养得，午休的时间不妨来做做大脑保健操吧，只需六分钟，每天做一遍，让你大脑更加聪明。

大脑保健的有效方法：

(1)上下耸肩运动

两足分开而立，约与肩宽，两肩尽眢上提，使头部贴在两肩膀之间，稍停片刻，肩膀落下。做8次。(2)背后举臂运动

—两臂伸直于后并交叉，随即用力上举，状似用肩胛骨上推部，保持两三秒、钟后，两臂落下。做1次。(3)叉手前伸运动

屈肘，十指交叉于胸前，两手前伸，同时向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5〜10次。(4)叉手转肩运动

十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，转动幅度至少要达到90度，左右交替。做5〜10次。(5)前后曲肩运动

两肩尽量向后收，然后用力让两肩向前合，保持两只手握在一起。做5〜10次。

健康保健小知识：

巧用食物能祛除皱紋

皱纹是女性的天敌，当细纹爬上了额头，我们有没有好的方法能赶走它呢，你可以使用下面这些食物，内外兼修地赶走细纹。

西瓜：西瓜皮用清水洗净后擦面，然后用清水冲洗净脸部，可以使皮肤清爽润滑。

丝瓜：丝瓜能去皱，将丝瓜汁混合酒精及蜜糖，把混合后的汁液涂在脸上，待干后再用清水洗净。

黄瓜：黄瓜有护肤作用，把黄瓜切成薄片敷在清洁的面部，能使肌肤桥嫩润滑，清除皱纹。

橘子：将橘子连皮捣烂，浸入酒精，加以适量蜜糖，放一周后取出使用，有润滑皮肤及去除皱纹的功效。

香蕉：香蕉揭烂后，加半汤匙橄榄油，搅拌均匀，涂在脸上，有利于祐除皱纹。

此外，合理的饮食也能在抗皱大战中助你一臂之力。

为了留住青春，不妨吃些鱼类、鱼子酱、虾酱、牡蛎、动物肝脏、蘑菇、木耳、艳粉等。它们都含有丰富的弹力纤维或者核酸，有助于皮肤保持光滑。

老人多做做操可预防骨质疏松，在我国骨质疏松症的发病率正逐渐增加，每年由骨质疏松疾病引起的医疗费用巨大，给社会和家庭带来了巨大的负担，但目前我国社会各界对骨质疏松问题所造成的危害性还不够重视。专家介绍，中老年人因为骨骼质地逐渐疏松，强度和刚度下降，不宜从事过于剧烈的体育运动，而应该以强身健体、团队参与性高的运动为主。正因如此，专业的健身教练与骨骼专家共同研讨，设计出了国内第一套特别针对中老年人骨骼健康的“安怡长青健骨操”。

整体健骨操分为两大部分，通过外部活力健骨、内部调和健骨两方面。关键所在能对中老年骨骼进行从内到外的调整，达到健壮骨骼，延缓衰老，从而有效地防治骨质疏松的的目的。

第一部分：外部活力健骨

健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多种西方流行的舞蹈形式，创意性地加入了极具中国传统特色的秧歌步伐，肌肉健身动作等;通过中西方多种舞蹈形式的搭配组合，使得中老年人身体不同部位能平衡锻炼。这不仅可增强四肢的能动性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤倒。

第一节骨骼热身操

全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等身体不适。

第二节下肢与上臂骨骼活力操

下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起，双臂自由放下。然后再让双脚放开，身体微倾，双臂向上自由伸展…该节能很好地削减脂肪，有效地增加腰部力量。腹部位在人体中央，除了分担背部及下肢力量，还包容了许多器官。训练腹肌等于也帮助器官功能发展。

做过这个动作之后，能加强腹肌的收缩，加速燃烧脂肪。增加腰力好处：它能使你自由地弯曲躯干，从躺到坐到起，都有力;增强后背的支撑力;大笑、咳嗽时增加躯干的稳定度;转身、侧弯时更具平衡感;跑、跳、弹等离地动作时，可以增加腿、臂驱动力。简单地说，就是使体态轻盈优美。

从学生的健康出发，在大雪中安排学生做操不太合理。2月24日，山西太原一小学安排学生在大雪当中做课间操，这条视频引起了网友的广泛关注，教育局也介入了此事，并称会和学校沟通，在特殊天气时及时做出调整。

在大雪的时候从本质上来说安排小学生做操是不合理的。因为极端的天气变化会影响到小学生的健康，还可能对他们的情绪造成一定的冲击，使他们变得无精打采。可能学校方面的想法也正是出于学生的健康，想让他们多活动，但在极端天气的时候就应该做出相应的调整。

而且小学生往往没有足够的抵抗能力，有可能感冒，这一定不是老师和家长所希望看到的。就连成年人在这样的极端环境下都会冷得打哆嗦，且从视频上看，每一个学生身上都沾满了很多雪花，如果不及时，将身上的雪花拍落干净，回到室内之后就会化成水，学生的衣物会变得很潮湿，这也有利于疾病的传播。

基于上述分析，大雪中不宜安排小学生做操是合理的。尽管学生可以在雪中打闹、做做游戏，可以让他们感受到雪的美，但是在大雪的时候还是要认真的监督孩子的活动，这样就能更好的保护孩子的健康。学校可以根据情况来安排学生进行各种活动，这也是学校的权利，但不要将学生的健康抛之脑后，妨碍学生们的健康成长。如果遇到特殊情况，家长也要及时与学校沟通，一起为孩子保驾护航。

对于很多的老年朋友来说，在睡觉之前多做做操可以很好的帮助我们啦，如果我们不注意一些事情的话，对于我们来说是不太好的。对于老人们睡前多做操有助于睡眠有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学福寿操。对改善老人的睡眠很有帮助。

第一节，活动脖颈：

头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节，刺激、活动肩膀肌肉：

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第三节，扩胸伸展：

双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节，压手掌：

双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节，舒展背脊：

双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：

双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？老人练八式养肝操的好处有哪些？老人常做拍手操的好处？老人常做五行操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

澳大利亚保健专家一项新研究证实，每天让舌头有意识地做做操，对缓解打鼾有帮助。特别适合老年人在家里练习，不但能预防老年性痴呆，还有助于治疗肥胖、高血压、脑梗死、哮喘、老花眼、耳鸣、咽喉炎、肩周炎、失眠等。对于舌头也可以做操，你知道吗？有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

舌操就是让舌头多做一些运动。所谓的舌操，具体包括：刷牙时轻刷舌头表层，最大限度地前伸、后缩舌头，左右滚动舌头，进餐时尽量多动舌头等。实验证实，每天经过累计15分钟的舌头做操，打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停的症状可大大减轻，由此睡眠质量也大为改善。

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孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行，它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态，可以有效降低剖宫产率，促进顺产过程。坚持练习孕妇体操，能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理，帮助减轻孕期不适，及时调整心理状态，增强顺产信心和体力。在做操时，最好在专业的健身师的帮助下进行。下面就一起随小编来了解一下孕期如何安全做操吧。

1、做任何一项运动前都应该做足准备工作，这样才能避免在运动的过程中受伤。

2、运动要适度。做孕妇体操最重要是要适度，过度的运动反而适得其反。做运动时要注意观察心率，不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

3、运动着装。运动时要着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱。

4、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

5、孕妈妈在运动中会出汗，会导致人体的矿物质流失。所以，孕妇在运动期间一定要适当补充水分，但是不要喝可乐或者运动饮料等。