睡前吃什么有助于睡眠(20篇)

龙眼是一个比较常见的水果，龙眼可以作为水果也可以作为保健品，那么吃龙眼对睡眠有帮助吗，龙眼和什么一起吃有助于睡眠呢。

吃龙眼对睡眠有帮助吗

龙眼味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。龙眼中含有很多的糖分并且仍是人体能够直接吸收的葡萄糖，因而，关于贫血的人、体质衰弱的人吃龙眼是很有好处的，能够安神、治失眠等保健效果。

龙眼和什么一起吃有助于睡眠

一、龙眼枣仁粥

材料：龙眼肉10克，炒枣仁10克，芡实12克。

做法：上述诸品煎煮取汁。

用法：不拘时饮服。

功效：益肾固精，养血安神。适用于心阴血虚所致心悸、失眠健忘、遗精等病症。

二、龙眼枣仁粥

材料：龙眼肉10克，炒枣仁10克，芡实12克。

做法：上述诸品煎煮取汁。

用法：不拘时饮服。

功效：益肾固精，养血安神。适用于心阴血虚所致心悸、失眠健忘、遗精等病症。

龙眼怎么吃不会上火

龙眼性温，适当食用是不会导致上火的，建议天天食用不超越6两，4两最适合，既养分又不会导致上火。

龙眼放冰箱好还是外面好

建议放冰箱更好。龙眼是一种常见的热带水果，其中含有丰富的水分及糖类物质，在一定的温度和湿度条件下，很容易滋生细菌而发霉变质，龙眼的适宜保存温度是3-4摄氏度左右，而冰箱冷藏室比较接近这个温度，更适合龙眼保存，而室内的温度通常在18-24摄氏度左右，相对来说温度过高，并不适合龙眼保存，因此一般建议将龙眼放冰箱保存会更好。

龙眼放冰箱可以放多少天

7-15天不等。冰箱冷藏室温度比较低，可以在一定程度上抑制细菌的滋生及繁殖，延长龙眼的保存时间;而且冷藏室中水汽比较多，可以最大程度的保持龙眼的新鲜，一般将龙眼放冰箱可以保存5-7天左右，如果龙眼品质较好的话，大约可以保存10-15天。

到了冬季天气寒冷，很多妈妈都为了让宝宝睡的更安稳给宝宝穿很厚的衣服睡觉，其实这种做法是错的，想要宝宝睡的安稳有很多方法，妈妈们都知道吗？孩子晒太阳有助于睡眠！

妈妈们都知道吗？孩子晒太阳有助于睡眠！

晒太阳能使大脑分泌出一种特殊的激素，而这种激素又可以调节对睡眠有很大影响的褪黑素的分泌。白天晒太阳时，由于激素的作用，褪黑素的分泌功能被抑制，到了晚上自然出现反弹，产生大量褪黑素，促使人很快进入睡眠状态。此外，孩子在睡眠中出汗、易醒，也有可能是缺钙造成的。而晒太阳可以促进维生素D的生成，令钙质吸收得更好。因而也能在一定程度上，提高睡眠质量。

晒太阳的方法和时间是有讲究的。一般来说，秋季时，在上午11时至下午2时最合适，有2个小时足够。带孩子晒太阳还应根据当时的气候条件，尽可能暴露皮肤接受紫外线的照射，但要保护好孩子的眼睛，避免阳光直射。另外，在晒太阳时要注意保暖；不要在晒太阳的时候睡着了，因为秋季风大，很容易着凉感冒。如果发现孩子晒太阳以后出现皮肤变红、出汗等则应停止。

当然，盖棉被时注意避免闷到宝宝的脸，被子也不宜太厚以免无法翻身，更要留意随着天气变化调整室内湿度。如果你对儿童外出该如何防晒等有关儿童出行方面的知识还有疑问，请继续关注儿童出行防晒安全常识栏目。

裸睡是一个比较健康的睡眠习惯，但是裸睡有很多的讲究的，很多的老年人最近也在联系裸睡，但是老年人要知道，裸睡有助于提高睡眠质量，不过裸睡有助于提高睡眠质量不适合老人。

《老老恒言》云：解衣而寝，肩与颈被覆难密，制寝衣如半臂，薄装絮。上以护其肩，短及腰，前幅中分，扣钮如常。后幅下联横幅，围匝腰间，系以带，可代肚束。更缀领以护其颈，颈中央之脉，督脉也，名曰风府，不可着冷。领似常领之半，掩其颈后，舒其咽前，斯两得之矣。穿小袄卧，则如式作单者，加于外。

有些人喜欢在睡觉的时候不穿衣服，即裸睡，认为这样全身可以得到放松，有助于提高睡眠的质量，还有些人认为裸睡是一种时尚，但这种睡眠方式对老年人是不适宜的。

睡觉时不穿衣服，仅靠盖被子来御寒，是很难完全盖住肩部和颈部的。颈部正中是督脉，入后发际正中直上1寸是风府穴(“寸”即同身寸，是中医针灸取穴的比量法，是指以患者本人体表的某些部位折定分寸，作为量取穴位的长度单位，如中指同身寸、拇指同身寸等。中指同身寸是把患者的中指中节屈曲时手指内侧两端横纹头之间的距离看做1寸，可用于四肢部取穴的直寸和背部取穴的横寸。拇指同身寸是把患者拇指指关节的宽度作为1寸，主要适用于四肢部的直寸取穴。同身寸中的1寸在每个人身上的长短是不同的，所以同身寸只适用于个人身上，不能用自己的同身寸在别人身上找穴位，这样做是找不准穴位的)所谓“风”指风邪，“府”指聚会之处，意思是此穴为风邪侵袭和聚集的部位，故名风府。这个穴位具有祛风泻热、通关开窍的作用。“风府”一旦受寒，寒邪内传，会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等。所以睡觉时最好穿睡衣。

古人对睡衣很有讲究，我们今天不可能完全仿制，但总的原则是：

①睡衣要护住肩、颈、腹，这些都是怕受寒的部位。年龄大了本来就容易患肩周炎、颈椎病这样一些退行性疾病，加之老年人脾胃虚寒者为多，所以睡眠时应保护好这些部位。睡衣护住肩，防治肩周炎;衣领“掩其颈后”，防治颈椎病;睡衣宽松肥大遮盖住腹部，防止腹部受寒。

②睡衣要宽大舒适，尤其是衣领部位更应宽松，不要妨碍呼吸。所谓“领似常领之半，掩其颈后，舒其咽前，斯两得之矣”，讲得非常到位。

③睡衣不宜过厚，即使是冬天，也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适，且透气性差，不利于皮肤的新陈代谢和汗液的蒸发。

④睡衣以棉质、丝质为佳，因为这些材质透气性好，吸湿性强，穿着舒适。

老年人要想改善自己的睡眠，让自己的睡眠质量相应的提高，就要做好睡前的全面准备，让自己的睡眠变得轻松，没有强制自己睡眠的心理压力，自然最好。

莲子如何吃有助于帮助老人提高睡眠质量？莲子是很好的药品，它可以清心退热，对降血脂和降血压有一定作用，它是老人养生安神的首选。莲子是食品也是药品，产于温暖地区的湖塘中，产于湖南称湘莲，产于江苏称湖莲。莲须为莲花中的花蕊，可补肾清心、止血固精。荷叶为莲的叶片，可清热利湿、止血凉血，现代研究发现其对降血脂、降血压有一定作用。莲房是莲子的花托，有消瘀止血作用。莲子心是莲子中的青嫩胚芽，性味苦寒，可清心退热。藕节是莲的地下茎的节，有收敛止血功能，又兼能化瘀，是常用的治疗吐血、咯血的药物。

莲子是莲的成熟种仁，归脾、肾、心经，有养心安神、健脾止泻、益肾固精的作用。如虚烦惊悸、失眠不寐、脾虚泄泻、食欲不振、肾虚遗精等症，多吃莲子是有益的。《本经》称莲子“主补中，养神，益气力”。《本草拾遗》称莲子“令发黑，不老”。《本草纲目》称莲子“固精气，强筋骨，补虚损”。

莲子的生命力极强，据说数百年后的莲子仍能萌发胚芽，具有长盛不衰的气势，引发了不少人们对多食莲子益寿延年的遐想。

现代研究证明，莲子除含有多种维生素、微量元素外，还含有荷叶碱、金丝草甙等物质，对治疗神经衰弱、慢性胃炎、消化不良、高血压等病症有效。动物实验发现，莲子可使大鼠胸腺皮质T淋巴细胞活性增高，莲子多糖可改善化疗药环磷酰胺对小鼠的免疫抑制作用，又可提高某些酶的活力，具有一定的抗衰老作用。

莲子心味苦、性寒，清心祛热作用较大，今人多用代茶饮，但应注意量不可过大，胃寒者勿用，空腹时不宜饮。莲子涩肠止泻，年老体虚者、大便燥结者勿用。莲子是收涩伤阴之品，故因阴虚内热、肠枯血燥引起的大便燥结也不宜使用。莲子不宜与柿子、柿饼同食，以防加重便秘。

安神益智方用于失眠、健忘、心烦、焦躁。莲子肉20克，益智仁10克，百合30克，慢火煮烂，加白糖少许，早晚饮用。

健脾止泻方用于脾虚久泻，或肿瘤病人放化疗引起的食少纳呆、恶心、便溏。莲子20克，薏苡仁10克研粉，鸡蛋2～3个兑入，酌加开水调匀，根据个人口味可加糖或盐，调料自定，上笼蒸成蛋羹。

养心补肾方用于心肾亏虚，心慌失眠，腰膝酸软等症。猪或羊心一个洗净切块，猪或羊肾一个，剥去外膜凉水浸泡半天后切块，加入莲子肉和枸杞子各20克，调料适量，炖熟，吃肉喝汤。

莲子的吃法很多，最好洗净先泡，与大米或小米共煮粥服用，便可达到治疗的目的。莲子入药或入膳，一般先冷水浸泡，去皮去心成莲子肉，但如治疗虚烦惊悸失眠者为达到清心安神目的，可不去莲子心，或酌加荷叶，以增加清心除烦的作用。做莲子粥等食品时以沙锅最好，少用生铁锅，以免影响莲子色泽。

有调查发现，不少老人都有失眠困扰，那么，为什么老人会睡不着呢?养生专家提示导致老人失眠的原因有很多，其中情绪对老人睡眠影响会非常大。专家发现如果老人情绪不好，就会出现入睡困难、睡眠质量差等问题，所以老人会出现失眠。为了改善老人失眠问题，老人要注意调理情绪。那么，你对调理好情绪有助于老人的睡眠了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

实际上老年人最常见的失眠多是情绪引起的。随着年龄的增长，老年人容易产生悲观情绪，遇到不满意的事容易伤感;过于操心子孙的事，又力不从心，也会波及情绪;有的人身体出现某些异样的感觉，便猜疑是不是患了什么疾病，或听到别人患了什么病，自己也怀疑有了什么病，等等。

这些思想波动都带有忧虑的色彩，致使晚上心情不得平静，难以人睡。同样，遇到高兴的事，情绪过于兴奋，也会影响睡眠。对患情绪性失眠的老年人，要注意做好心理安慰工作，尽量让他们生活得愉快、舒心，减少不良的心理因素干扰。

老年人自身也要学会自我调理情绪，发挥内因的作用。主要是：对事要保持平淡的心态，防止过忧过喜，避免情绪异常波动;平时多做些力所能及的活动和体育锻炼;睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事，也要避免过于喜悦;不要为自己的失眠担心，随其自然;为了使心情平静，睡前还可以在室内外漫步或静坐。这些心理上的调理会有益于睡眠的。

可见，调理情绪对改善老人睡眠会有帮助，如果你也有失眠等问题，不妨检查看看自己的情绪是否有问题。很多老人因为多方面原因会出现不良情绪，这不仅会影响老人睡眠，还会损伤老人身体健康。因此，如果您最近情绪不好，睡眠也比较差的话，记得要及时调理改善。

如果你对老年人如何保持乐观心态？老人烦心事处理技巧？老年人情绪容易激动对健康有影响吗？老人情绪容易激动是为什么？老年情绪变化的特点？老人如何应对烦心事？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人情绪调节安全常识栏目。

长期白玛瑙佩戴白玛瑙对身体是有很多好处的，其中有助于睡眠这一点就很不错，另外白玛瑙还可以改善人的性格，让你变得活泼开朗。

白玛瑙的功效与作用

白玛瑙拥有很强的灵性作用，晚上休息的时候，将白玛瑙放置于枕头下，有助于解除压力，缓解疲劳，可以使您安稳睡眠。就是在平时的生活中随身戴着白玛瑙，也可以强化亲和力，使您变得灵活开朗，八面玲珑，有助于您的事业成长，财源旺盛。

白玛瑙是极具疗效的宝石之一，具有很好的医疗康复功效，长期佩戴白玛瑙可以改善内分泌，加强人的亲和力，使您变得活泼开朗，而且白玛瑙还可以加强人的身体机能的代谢作用，增强人的免疫力，长期佩戴白玛瑙还可以延年益寿。

戴白玛瑙有哪些好处

(1).增强活泼圆融的处事态度，更幽默、更透彻，使人不浪费并养成储蓄积累的良好习惯，也有招来财富的功效;

(2).对属于水象星座如巨蟹、双鱼等星座的人，可提高水象星座自由多变和爱幻想的特征;

(3).最盛名的据说是可以促进夫妻性生活美满。

白玛瑙怎么挑选

1颜色

真玛瑙色泽鲜明光亮，假玛瑙的色和光均差一些，二者对比较为明显。天然红玛瑙颜色分明，条带十分明显，仔细观察，在红色条带处可见密集排列的细小红色斑点。用石料仿制的假玛瑙烟壶，多数在底部呈花瓣形花纹，络成“菊花底”;而染色蓝玛瑙颜色艳丽、均一，给人一种假的感觉。

2质地

假玛瑙多为石料仿制，较真玛瑙质地软，用玉在假玛瑙上可划出痕迹，而真品则划不出。从表面上看，真玛瑙少有瑕疵，劣质则较多。

白玛瑙怎么保养

1、玛瑙制品要避免与硬物的碰撞。由于玛瑙的硬度较大，所以受到撞击也容易破碎，特别是镂空的作品更容易损坏，平常摆放、携带要稳固结实，或是收藏在质地柔软的盒内;

2、玛瑙制品清洗。长时间佩戴或摆放的玛瑙表面产生油污或灰尘。灰尘要用柔软的毛刷清洁;油污应以温淡的肥皂水刷洗，再用清水冲净;

3、玛瑙制品避免阳光直射或过冷过热，以避免热胀冷缩而损坏。

进入更年期的中老年妇女因受体内雌激素水平的大幅下降以及身体其他生理变化的影响很容易受到失眠的困扰。这时不要着急服用安眠药，可以试一下认知行为疗法来帮您找回一夜好眠。下面，小编就来重点介绍一下有关心理学的认知行为疗法有助于改善更年期妇女的睡眠方面的知识。

研究者表示，失眠时出现焦虑情绪.会让失眠现象更加严重，而依赖药物，剂量会越吃越大，对长期失眠没有帮助。首先改变”必须睡足8小时才够”的想法，不要强迫自己要睡这么久，睡不满8小时也不要焦虑。建议患者做肌肉放松训练或腹式呼吸法，可以在床上做.让入睡前处于放松的状态。此外，一旦躺在床上20分钟仍然翻来覆去，就应该起床做些轻松的活动，直到有睡意，眼皮沉重、打哈欠，再回床上睡觉。

认知行为疗法约需6～8周.1周1次.120分钟左右的治疗，调整对睡眠的错误认知，治疗结束后.疗效甚至可以维持3年。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症有哪几种类型？治疗老年人失眠的食疗方法？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？老年失眠症是心理问题导致的吗？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

《黄帝内经》里有“胃不合则卧不安”，即晚上睡不好与膳食有密切关系，因而，如果孩子出现失眠状况，可以通过适当的食物进行调理，那么孩子吃什么有助于睡眠？以下为大家推荐4种助眠食物。

1、牛奶

晚上喝杯热牛奶，具有很好的催眠功效，主要由于牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。还有一种物质就是肽类，它具有调节生理功能的作用，其中的某些成分可以和中枢神经结合，发挥类似麻醉、镇痛作用，从而促进人体睡眠。因而，如果孩子出现失眠状况，家长可以为他们冲泡一杯热牛奶。

特别是对于体虚而导致的神经衰弱，它更有着有效的调理作用，特别是对于小孩而言，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米

谷类食物中，小米是最具有催眠功效的，主要是由于小米中含有其他谷类食物所不及的色氨酸。除此之外，在小米中还含有大量淀粉，食用后会让人体产生温饱感，从而促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、葵花子

在吃什么有助于失眠的问题上，怎能少了葵花籽的存在，它可以治疗失眠的头牌。这是由于在葵花子含多种氨基酸和维生素，它可调节新陈代谢从而改善脑细胞抑制机能，以此来起到镇静安神的作用。专家指出，在晚餐后应该适量的嗑一些瓜子，不但能够促进睡眠，同时还能促进消化液分泌，有利于消食化滞。

4、核桃

临床实验证明，核桃同样具有改善睡眠质量的功效，也因此而经常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。因此在吃什么有助于睡眠的问题上，核桃也是不错的选择，无论是生吃还是熟食都具有催眠的功效。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

老人睡前运动有助于睡眠吗?入睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。老人睡前运动健身法是什么?一起和看看吧。

运动改善睡眠，这已是众所周知的结论，但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。运动生理学专家、专家认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。专家解释，人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。但是专家主张，从健康考虑，21--23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉--三焦经调养的最佳时期。从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21--23点期间。

所以，睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论，还要视每个人的具体情况而定，您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯，不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯，多学习基本的老人健身安全小知识很重要。

随着高血压研究的不断深入，人们越来越发现，高血压不再是单纯的由于饮食等因素导致的血液升高。而是与疾病等多种因素有着不可分割的联系。但是，其实除了疾病因素之外，近日又有研究发现，睡眠也是导致高血压的诱因，下面就和小编一起去了解一下老人健康睡眠有助于预防高血压。

睡眠越少越易患高血压

老年男性深层睡眠时间过少会导致高血压危险大幅增加，特别是长期睡眠不足的男性，更是高血压患者的高危人群。

据了解，美国科学家对784名平均年龄为75岁的老年男性进行了研究。他们发现，SWS深层睡眠时间最短的老年男性罹患高血压的几率比SWS时间最长的老年男性高出80%。

专家介绍说，SWS是指深层睡眠时的慢波期，如果SWS深层睡眠时间越长则代表着其睡眠质量越高。而实验结果表明，那些SWS时间占总睡眠时间不足4%的老年人更容易罹患高血压。因此，专家建议老人最好应该加强睡眠治疗，可以起到预防高血压的作用。

老人如何保障睡眠

1、睡子午觉。子、午时候是人体经气合阴及合阳的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可，因为这时是合阳时间，阳气盛，所以工作效率最好。

2、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

3、睡前饮食：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

4、睡前泡脚：失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

老年人通过以上的方式来提高自己的睡眠质量，远离失眠就是远离高血压。

宝宝多听听睡眠曲有助于改善进食。美国《小儿科》杂志刊登一项新研究发现，给早产儿弹奏音乐或唱歌有助于降低其心率，使其呼吸更顺畅，睡眠更香甜。

哈佛大学医学院附属贝斯以色列医院音乐疗法专家对美国11家医院的272名早产儿及其妈妈进行了为期两周的跟踪调查。一些宝宝听两种乐器中的一种，一些宝宝听妈妈唱歌，其余宝宝不听音乐。给宝宝唱歌或弹奏音乐的时候，节奏会自然放慢，听上去更接近摇篮曲。结果发现，演奏音乐能够缓解新生儿呼吸节奏，改善睡眠质量。妈妈唱歌最能降低宝宝心率，提高宝宝注意力。

研究结果显示，音乐或妈妈的歌声可以让宝宝睡得更好，让宝宝进入更安静的专注状态。音乐还有助于改善一些早产儿的吮吸行为，更有助于改善进食状况。研究人员还发现，无论演奏何种音乐或唱什么歌，都会对早产儿起到安慰作用。洛伊博士分析指出，音乐对新生儿有益的一大关键原因是，这些音乐可模仿宝宝在子宫中听到的各种声音。

小编为大家整理的关于宝宝多听听睡眠曲有助于改善进食的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童安全教育方面的知识，感兴趣的可以继续关注，以便让孩子可以更健康快乐的成长。

真丝睡衣对于睡眠是有一定帮助的，真丝这种面料对于我们平时的睡眠来说帮助还是非常大的，真丝的顺滑和柔软可以让我们在睡眠中更加自由。

真丝睡衣有助于睡眠吗

国外许多材料学家一直对我国特有的丝绸面料保持着相当高的关注度，许多实验数据都表明穿真丝睡衣有利于睡眠。

睡衣质地柔和，穿着舒适，既利于入眠，又利于熟睡。可防多种疾病。而在炎热的夏天选择一款真丝睡衣睡觉好处就更多了。真丝制成的内衣，不但有良好的穿着效果，而且有独特的健美皮肤和防治疾病的作用。真丝织物光滑柔软，能对皮肤产生一种微妙的按摩作用，吸收并帮助排除皮肤上的汗液和分泌物，保持皮肤清洁。

真丝睡衣对睡眠有帮助吗

我作为一个睡眠爱好者，特别看重睡眠质量，睡眠好不好选择一款舒适的睡衣很重要，选对睡衣无论是对睡眠还是对皮肤都是有好处哒。睡衣呢我一般选真丝的，舒适度好，穿着就好像没有穿一样，没有束紧感。因为以前接触过这行的原因，所以对真丝了解的很多，真丝有很多好处，最简单的就是冬暖夏凉，还能保养皮肤。睡衣是会影响睡眠质量的，特别是女人睡眠一定要好，睡眠好了皮肤、气色精神就好，看上去才会有魅力不是，女人嘛该对自己好一点。

真丝睡衣为什么有助睡眠

真丝睡衣中的真丝蛋白，其化学构造为18种天然氨基酸，这些氨基酸中含有一种细微分子，叫“睡眠因子”具有安定神经消除疲劳的作用，它可以有效的改善睡眠，提高睡眠深度，消除白天的疲劳。

另外，真丝睡衣表面光滑柔顺，其对人体的摩擦刺激系数在各类纤维中是最底的。当我们的娇嫩肌肤与滑爽细腻的产品邂逅时，其特有的柔顺质感，依着人体的曲线，体贴而又安全地呵护着我们的每一寸肌肤。

真丝睡衣的优势

真丝睡衣有利于调节人体的温度和湿度。真丝睡衣与皮肤接触后很少会发生接触性皮炎。相反，通过人体的活动，皮肤不断与丝绸内衣摩擦，对某些皮肤病还能起到辅助治疗的作用，医学专家将真丝内衣用于治疗皮肤瘙痒症、女性外阴瘙痒症、妊娠性瘙痒症、小儿丘疹性荨麻疹以及小腿瘙痒症等皮肤病，取得了明显的止痒效果。

基于这些独特的医疗功效，真丝睡衣正吸引着越来越多的消费者，尤其得到中青年女性消费者的青睐。毕竟真丝睡衣在样式上也有着一般睡衣达不到的雍容华贵和婀娜多姿。其市场份额正在迅速增长。渐渐有取代纯棉制品睡衣，成为睡衣市场的主打产品和高端产品的趋势。

晨跑时做好充足的热身运动，可以在很大程度上避免运动带来头晕的现象。同时也不要忘记运动后要做整理活动，不要运动完就停下来休息，在运动后可以适当的走动、做做静态拉伸，放松身体，缓解肌肉的疲劳，那我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，大家知道晨跑为什么有助于睡眠？

每天适量进行晨跑锻炼，能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。

晨跑是增强睡眠的最佳运动，晨跑前要做好准备，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

晨跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的晨跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

晨跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步有助于睡眠，帮助人体进入梦乡，在跑步过程中，为了更快达到科学的目的，学会以上晨跑中的技巧，按照方法去晨跑，达到事半功倍的效果，跑步不仅可以促进睡眠质量的提升，还增强了人体抵抗力，让我们在生活中更加健康快乐。

睡眠对于宝宝的意义非常重大，不仅仅只是休息、补充体力方面，良好的睡眠还有助于宝宝的生长，所以保障宝宝的睡眠质量非常关键，跟宝宝说悄悄话，有助于宝宝睡眠，就让的小编和您一起去了解一下吧！

难题一：含着奶嘴才肯入睡

有些宝宝睡眠不稳，或者不肯入睡，妈妈为了安抚宝宝会给宝宝塞一个安抚奶嘴。短时间内，安抚奶嘴助睡貌似效果很好，其实它妨碍了宝宝学会自己入睡。

1、妈妈要逐渐把安抚奶嘴从宝宝嘴里“拔掉”

首先，在睡觉前的一段时间，妈妈要和宝宝一起安静地度过，让宝宝保持安稳情绪。

2、睡觉前和宝宝轻声说话

可以讲故事，或者听一些轻柔音乐，千万别做激烈运动和玩游戏，让宝宝保持安稳的情绪入眠。

3、在宝宝似睡非睡的时候，就把他放在小床上

不要在宝宝完全睡着后再把他放上床，否则他中途醒来发现和入睡时的情景不一样，心里会感到害怕，进而影响到宝宝睡眠。

4、刚开始“拔走”奶嘴的时候，宝宝可能会哭着反抗

妈妈可以暂时“忽略”宝宝的抗议，轻轻地将房门关上，过两三分钟进去看看他，这样重复几次，每次返回去看他的时间逐渐从3分钟延长5分钟、7分钟……直到宝宝自己睡着为止。

难题二：宝宝迟迟不肯上床睡觉

大一些的宝宝贪玩好动，他可不愿早早地就上床睡觉。若宝宝睡得晚，但早晨仍然能够在固定的时间里醒来，妈妈就没有必要非得要求宝宝提早睡;若宝宝精力过剩影响到了家人休息，妈妈就要采取一些措施，把宝宝睡眠时间提早。

1、一点一点地提前宝宝睡眠时间

把宝宝睡眠时间5分钟5分钟地像前推，让宝宝逐渐适应;

2、和宝宝进行一些睡前的亲子交流

例如按摩、读书、聊天等;

3、不要用白天的小睡填补夜间睡眠的不足

妈妈态度要坚决，说关灯睡觉就关灯，不要被宝宝哭闹弄得心软了，这样会毁掉前面的努力。

难题三：宝宝睡眠昼夜颠倒

有些宝宝在睡觉方面让妈妈措手无策。白天时睡得可香了，打雷也吵不醒;可到了晚上就不肯睡，折腾着要爸爸妈妈陪他玩，不陪的话还不高兴要哭闹。宝宝睡眠昼夜颠倒，妈妈必须要让他认识到白天和夜晚的差别，让宝宝白天醒着时玩耍，晚上可以安稳地睡觉。

1、让宝宝了解到晚上就应该睡觉

睡觉前给宝宝洗个澡，换上干净的睡衣裤，让宝宝有要睡觉的感觉，也能够很好地提高宝宝睡眠质量。

2、缩短宝宝白天睡觉的时间

宝宝刚出生，往往没有日夜之分，而且常在白天睡觉。因此为了纠正宝宝日夜颠倒的睡眠习惯，妈妈应该尽量缩短宝宝白天的睡觉时间。比如让宝宝在有光线的的屋子里小睡一会，晚上让宝宝在黑暗、安静的房间里睡觉，让宝宝慢慢意识到晚上才是睡觉的时间，以此来缩短宝宝白天多余的睡眠时间。

3、将最后一次喂奶时间固定下来

通常在几天之后，宝宝就会习惯在这个固定的时间里感到饥饿。当养成规律的进食习惯后，宝宝睡眠时就会减少饿醒而哭闹的次数。

睡眠质量对于宝宝来说非常重要，可是很多宝宝却在睡眠上存在障碍，或是日夜颠倒，或是睡不踏实，或是闹着不肯睡觉。当宝宝出现这些问题时，爸爸妈妈们一定要正确地应对，帮助宝宝培养良好的睡眠习惯。

看了上述对于跟宝宝说悄悄话，有助于宝宝睡眠有哪些介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

睡觉是一个不需要学习的本领，每一个人都是与生俱来的，但是为什么还是会有那么多的失眠者呢？尤其是老年人，晚年的时候失眠人数可不少，老年人如何才能休息好呢？你对老年人调整好心态有助于睡眠了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

老年人要睡好，主要靠自己调整好心态，讲究睡眠卫生，找到自己睡不好的原因并“对症下药”。具体来说，要注意以下六个方面：

老年人不要把觉少当负担，要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。而且不要把这种正常睡眠生理的变化与失眠相混淆，给自己增添不必要的烦恼和心理压力。

有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况，往往将自己睡眠少了作为一种病状，于是想方设法地吃安眠药、喝酒、看医生，企图恢复原来的睡眠。其实这非但做不到，反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。

一般来说，积极参加活动的老年人发生睡眠问题比不活动的要少。老年人要积极参加和从事有益于身心健康的活动。

老年人的睡眠状况与其心理、精神状态密切相关。老年人虽然社会工作少了，但还是要尽量多参加社会活动，保持良好的精神风貌和社会关系，尽量使白天的活动充实些。

假如人生没有了目的，人就会在突然之间使其精神—身体的功能衰退下去。也可通过多做点家务、整理庭院以及照看孙子等以充实白天的活动。有足够多的活动，人活得充实，不容易产生心因性失眠，睡眠素质也会改善。

体育锻炼有助于增加睡眠的深度。老年人睡眠变浅，可通过体育锻炼来弥补。老年人要注意经常锻炼身体，每天要有固定的运动时间，最好在下午或傍晚进行，时间要有30分钟以上，并注意持之以恒。

注意饮食，经常失眠者晚饭及晚上不要喝酒，睡前数小时不喝咖啡、浓茶，可以少量吃点零食或喝杯热牛奶;应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟。

如果中途醒来很难入睡，可尝试一下前面介绍的刺激控制法和放松训练。硬是睡不着，就起床，做一些放松的活动，例如阅读、看电视或其他消遣活动，直至你感到眼睛睁不开了，然后回到床上，让其自然入睡。也可在睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在放松的身心状态下，人容易入睡。

假如失眠的苦恼还是去不掉，则可以间歇地服用安眠药。但一定要在医生的指导下服用。患有肝脏、肾脏、心脏、呼吸系统疾病和脑疾病的老人不要随意服用安眠药。由于老年人的药物代谢缓慢，注意不要把睡意遗留到第二天早晨。

若第二天还留有睡意和脚步不稳，容易跌倒，损伤身体。也因为此，身体弱或高龄的老人，不宜使用安眠药。老年人容易早醒，一般应选用短效安眠药。

老年人睡眠不好的原因可能有很多，改善睡眠的状态首先就是找到睡不好的原因，如果实在不行，就用一些中医疗法改善睡眠，最好不要吃安眠药。

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如果你对如何调整老人心态？关心老人由心开始！教你如何应对老人的心理问题！老人情绪不好容易导致心理不健康吗？空巢老人如何积极面对空巢带来的心理危机？空巢老人容易出现哪些心理问题？如何关爱丧偶老人心理健康？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心态调节安全常识栏目。

如果你是一头长发而怀孕后又舍不得剪掉的话，那么就好好呵护，留着吧！很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴，不过，通常在孕育宝宝的时候，它可能成为你的“累赘”。那么，准妈妈睡前梳头真的有助于睡眠吗？下面就一起随小编来了解一下吧。

一、临睡前梳梳头，准妈妈有好眠

所以，妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。

与此同时，要经常洗头发以保持清洁，并适当进行按摩以加快头部的新陈代谢。

准妈妈在洗头发时，应当认真按摩头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地梳理头发，这样既可以使头发保持光泽，又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时，在睡觉前梳梳头，非常有利于准妈妈的睡眠，可谓一举数得。

到了怀孕晚期，专家提醒准妈妈，最好别弯着腰洗头，因为那样会使肚子受到压迫。如有可能，最好用淋浴器站着洗。

另外，除非特别有必要，在孕期尽可能不要烫发和染发，因为染发剂里的化学成分不利于胎儿的成长发育。

二、尽量不用染发剂和冷烫精

据法国医学专家多年研究，妇女怀孕后，不但头发非常脆弱，而且极易脱落。若是再用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落。此外，化学冷烫精还会影响孕妈妈体内胎儿的正常生长发育，少数妇女还会对其产生过敏反应。因此，孕妈妈也不宜使用化学冷烫精。

跑步是很多人喜欢的健身运动，既简单又方便，但对于一些白天上班的群众来说，夜跑便成为了另类的健身选择。当然夜跑的好处有很多，但前提是你要了解一定的夜跑注意事项以及选对夜跑时间，怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，下面来看看夜跑有助于睡眠吗？

每天适量进行夜跑锻炼，能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。

夜跑是增强睡眠的最佳运动，夜跑前要做好准备，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

夜跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的夜跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

夜跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步有助于睡眠，帮助人体进入梦乡，在跑步过程中，为了更快达到科学的目的，学会以上夜跑中的技巧，按照方法去夜跑，达到事半功倍的效果，跑步不仅可以促进睡眠质量的提升，还增强了人体抵抗力，让我们在生活中更加健康快乐。

很多的爸爸都觉得冬天由于天气太冷，所以一般会将门窗紧闭，这样可避免宝宝着凉感冒。其实这是一种很不好的习惯，因为紧闭着门窗的室内由于不通风空气会非常浑浊，含氧量很低，二氧化碳却很高，这样的环境对于宝宝的身体发育是极其有害的。那么，冬天宝宝怎样睡觉好呢？

冬季宝宝睡觉最好开窗通风

宝宝的免疫能力较差，经常踢被子会使机体免疫能力下降而导致生病，如感冒、咳嗽、腹泻等。因此，宝宝睡觉时，妈妈们可以这样做：

不要给宝宝盖得过厚、过重，也不能穿得太多。宝宝睡觉时宜穿宽大柔软的单衣裤，可以给他做一件马夹式的长背心套上能免于宝宝踢被子时胸腹部受凉。

也可让宝宝睡睡袋，既方便，又不会着凉。睡袋大小可随着月龄更换。

选择柔软而保暖性好的棉质床垫和被子，临睡前可用热水袋把被窝捂热，宝宝睡觉时取掉，这样既使孩子感到暖和又不过分热。

宝宝和大人睡一条被子，不仅会使他觉得空间狭小，而且很容易使宝宝觉得过热。应该让宝宝一个人睡一条被子。

睡觉前，不要让孩子再玩游戏，应让他安静下来。临睡前给宝宝喂母乳或牛奶，也有助于安抚他的情绪。

天气再冷，也建议房间内开一点窗户，这样有利于空气流通，使宝宝更容易安睡。

因此，寒冬季节，宝宝睡觉勤开窗有助于睡眠！做好干净健康的室内环境之外，还需要给宝宝充足的营养，坚持母乳喂养是关键一点。关于如何预防儿童在家磕碰的知识还在持续更新，请您一定锁定我们的相关栏目哦！

随着社会的发展、生活节奏的加快，失眠已经成为人群中普遍存在的现象。目前我国有20%～30%的人患有不同程度的睡眠障碍，老年群体睡眠障碍的发病率更是高达40%。在我国，失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。对于正确运动有助于提高睡眠质量有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

引起失眠的原因很多。例如生存压力加大，这些压力长期得不到缓解会引起人们思虑过度，植物神经功能紊乱;有些人不能顺应社会的变革而调整自己，导致心理疾患;女性由于更年期内分泌的改变等，均会引起失眠。

一旦失眠，就会影响到人们的生活、工作和学习，如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环，使人陷入烦恼中，而且还会引发其他疾病，如可直接诱发心血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。科学家发现，1/3的高血压和1/5的心脏病是由不良睡眠引发的。失眠明显降低生活质量，引起抑郁、注意力不集中、事故发生和增加医疗费用。而长期服用安眠药物也会引起副作用。

一天究竟需要睡多久?专家认为没有标准答案，因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。单从临床医学角度看，如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟，即可诊断为失眠。睡眠障碍虽然危害健康，但只要及早治疗，完全可以得到控制。

治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动，而且是经常而有规律的运动。

运动从哪几方面影响睡眠

1运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内

啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。

2规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，

这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

3运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运

动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。

4定期运动能使人心情愉快，有助

于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。

如果你对老人健身的目的是什么？老年人健身有没有用？老人常做仿生运动的好处？如何分辨老人健身球好坏？老人健身球的尺寸？老人夏季锻炼要避免高温吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

操作方法

薰衣草茶，如果有出现失眠的情况，不妨多喝点薰衣草茶，它能够舒缓压力，还能净化心绪，从而达到助眠的效果，建议每天都喝上几杯，这样就能轻松缓解压力，让紧张的情绪得到松弛，帮助睡眠。

琥珀茶，琥珀具有定惊安神和活血散瘀的效果，如果经常跟酸枣仁还有朱砂等中药材融合在一起，就能有效治疗烦躁不安，同时也能有效改善失眠多梦，效果相对起来还是蛮不错的。

莲子花茶，虽然莲子的味道有点苦，但是它具有清心火的功效，特别是对于失眠的朋友来说，不妨多喝点莲子花茶，可以把心烦气躁的感觉给去除，还能让睡眠情况变得越来越好。

龙眼百合茶，如果想要改善失眠的情况，可以选择喝杯龙眼百合茶，特别是在中午以后喝上杯这种茶，可以起到安神和镇定神经的效果。对于有失眠的朋友，快来喝杯龙眼百合茶吧。