睡觉是最好的养生（实用十篇）

生活节奏快，工作压力大，现代人的睡眠质量普遍都很差。睡觉是我们机体修复的一个过程，也是最好的治病药方。那怎么睡？如何健康的睡？是很多人想要知道的。

一、中医睡眠机制

阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

二、提高睡眠质量四大法宝

1、提倡睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

2、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

3、睡前吃养心阴的东西

冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

4、温水泡脚

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。长久下去非常影响身体健康，那么为了在夏日有一个高质量的美容觉，我该怎样做呢？安全网小编为您从环境卧具说四个要点生活常识，解决你夏日夜晚无法睡，白天打瞌睡的问题。

一、保持床铺整洁

夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。另外寝室的通风要好。注意选用卧具卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。

二、注意寝室的温度与湿度

夏季睡眠注意寝室的温度、湿度一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。

三、注意选用卧具

在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡觉宜用天然草席或竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

四、午睡

对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

上述要点都注意了，还要检查一下你的睡姿

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；

平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；

避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。赶快回家看看你的寝室是不是有问题，马上改进，找回一个好的睡眠哦。更多健康养生话题请关注安全网的安全常识频道！

很多朋友可能会认为睡觉是一件简单的事情，但是对于长期失眠的人来说睡觉就变得非常的困难了。睡觉的好处是非常多的，睡觉可以令我们的身体得到休息并且能保护我们的大脑，此外睡觉还可以起到增强人体免疫力和促进生长发育的作用，对于男性朋友来说，睡觉的作用就更加的明显了，下文我们介绍一下男人睡觉养生的方法。

俯卧

不少男性会问“趴着睡不好吗？趴着睡能睡得踏实啊！”事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统：阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。

左侧卧

由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。

右侧卧

俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗？的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。

睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多，部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。

因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要动来动去、扭来扭去。

仰卧

俯卧不好、侧卧也不好，那么，究竟哪种睡姿对男性才最好呢？其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。

在上面的文章里面我们介绍了睡觉的多种好处，我们知道睡觉不但可以起到延迟衰老和促进生长发育的作用而且还可以起到保护大脑和消除疲劳等功效，上文为我们详细介绍了男人睡觉养生的方法，相信大家都掌握了吧。

睡觉养生时众所周知的，但对于睡觉的次数很多认为只要晚上一次就可以了，其实这样的认知是有误的，至于为何你知道吗？

每天睡几次觉比较好

据研究表明，人一天中最好睡两次觉是利于健康，之所以要睡两次觉是因为人的睡眠时有节律的。

睡觉的节律是什么

睡觉的节律就是睡觉的规律，一个完整的睡觉过程，其前半段睡眠一般是深睡眠，而后半段的睡眠时浅睡眠。

多睡人的睡眠节律易出现相同的问题

虽然睡觉有节律，但受到环境及心情的影响，多数人的睡觉节律出现了问题。在长时间的睡眠下，人的深睡眠不会因为睡觉时间的增加而更深，其延长的只是浅睡眠的时间，这就导致睡眠节律出现异常，从而影响人体的健康。

如何调整睡眠节律

想要调整睡眠节律，建议每天睡两次觉。

两次觉如何睡

两次觉不是任何时间都是可以进行的，建议中午一次和晚上一次，只有这样才能使睡眠节律相对稳定。

什么人适合每天两次觉

对于精神不佳的及睡眠时间较少的人群可以尝试这种每天睡两次觉的方法，因为它可以很好的消除疲惫感及使人的精神变好。

中午睡多久为宜

中午最好饭后半小时进入睡眠之中，且睡觉的时间不可过长，建议十几分钟或者半小时，最长不要超过一小时。中午睡觉时间过长反而易使人出现非常疲惫及困乏的现象。

晚上睡觉应该睡多久为宜

人们认为晚上睡觉及第二天白天醒来的时间控制在8小时以上，其实这样的认知也是不正确的，建议晚上睡觉到第二天醒来的时间控制在5.5小时-7小时之间，这是对于成年人而言，对于小孩子建议8小时左右。

晚上睡觉最好在11点之前进行

睡觉的时间点一定要在11点之前，因为越是深夜的时候人体内的脏器就要进行修复，如果总是熬夜，则脏器受损的同时还会导致身体出现异样，从而引发诸多疾病的出现。

不要在什么时候都睡觉

如果对一天两次的睡觉时间延长或者减少，再或者将睡觉时间断挪到其他的时间段，这些都会导致睡觉节律紊乱，从而个人影响健康。

睡觉可养生是对的，但对于怎么睡觉还是存在诸多的学问，希望大家可以好好的了解，这样才能科学养生。

有很多人觉得养生是一件特别复杂的事情，需要注意这注意那的。小编在这里要告诉各位朋友，其实养生特别容易，它就在我们的日常生活中，只要我们稍微留意一点，就会对我们的身体非常有好处的了。今天小编要讲的是睡眠养生法。那么大家知道在睡觉之前做些什么事有利于我们的健康吗？而又有哪些不好的睡眠习惯会影响到我们的健康呢？下面咱们一起来看看吧！

我们一生当中有大概八分之三十的时间都是在睡眠中度过。由此可见，睡眠对于我们来说是多么地重要。没有好的睡眠质量，会影响到我们的身体健康。但是我们只要做好以下这些睡前养生工作，就可以轻轻松松收获健康啦！

1、睡前少喝水

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

2、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

3、温水洗脸

很多女性在白天出门的时候会往脸上涂涂抹抹好多层。因此在晚上睡觉之前一定要用温水洗脸，不要因为回到家里很累就直接脱掉衣服睡觉。这样不利于健康。

4、睡前1小时关闭电脑和电视

美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。

5、敲胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

6、梳头100遍

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

7、睡前冥想

睡觉之前可以在卧室里面做一下冥想，在心里面默默念着各种美好的祝福，这样可以提升我们心理健康以及我们的身体免疫力。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士声称，如果能够有意识地向身边的亲朋好友表示感谢，一般不会容易出现焦虑、抑郁等情绪，还可以舒缓压力。

8、散步10-20分钟

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

9、伸懒腰变瘦

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

10、泡泡脚

在经过了一天的忙碌之后，你会发现脚部特别容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天临睡前用温水泡泡脚，并且按摩一下脚心，可以促进身体的血气的运行，充分活络舒筋，还能够帮助赶走体内湿气，能够让你美美的睡上一整晚。

11、喝杯加蜜牛奶

据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

12、请抛开手机

大多数女性朋友们临睡前一定要玩一玩手机、刷刷微博、看看微信，殊不知，这样会对人体健康造成很大的影响。临睡前请抛开手机吧，手机电量以及信号极其微弱的时候，辐射非常之大，这时候最好不要接触手机了，也不要把手机放到枕头底下，最好是搁置在离你有一段距离的其它位置最为妥当。

13、风筒吹肚子

很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！

14、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

15、消夜吃优格

在睡眠前三个小时事先吃优格的话，可以提升在睡眠时身体所进行的整肠作用，从起床后的排泄时间可以体会到其好处。而有关于消夜，在睡前三个小时内不要吃东西其实是最理想的！

16、按摩淋巴

淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解

脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

17、请摘掉一切饰品

戒指、手链、手镯、项链、耳钉等等这些随身佩戴的饰品，在临睡前，一定要统统摘掉，某些饰品佩戴时会挤压血管，影响血液循环，对身体一点好处都没有，甚至一些尖锐的饰品还会割伤肌肤，因此，睡前饰品一律要摘掉。

牢记十个睡觉禁忌

忌睡得少

美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

忌睡眠环境嘈杂

根据我国来自中国中医科学院西苑医院老年病中心的相关的教授称，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房间里面最好是不要放跟钟表有关系的东西，或者是放一些会发出钟表声音的东西，因为这个声音是会影响人的睡眠的质量的。

室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

忌穿太厚

天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。

这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

忌晚饭油腻、过饱

一般人在吃完晚饭之后，就尽量不要再吃什么比较油腻的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚饭也吃得不要太多，，吃到七成饱就可以了，要是吃得太饱的话，是非常容易引起失眠现象的，所以为了睡眠质量，还是管好自己的嘴巴比较的好。

忌睡前过度用脑

有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。刘征堂建议，老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

忌对光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。

忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒。

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

忌蒙头而睡

有些老人比较怕冷，喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

忌仰面而睡

老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

结语：上述内容就是关于睡觉养生方法的详细介绍，大家看完之后是不是觉得养生其实是一件很easy的事情呢？睡觉，我们每天都要做的事情，只不过我们在平时的倒头大睡中加入一些睡前步骤，却能够让我们的身体更加健康，朋友们何乐而不为呢？

人们每天几乎有一半的时间是在睡眠中度过的，睡觉，对于人们来说有多重要，相信大家都知道，但是，你真的关注过睡眠这个话题吗？有的人会在睡着的时候磨牙，有的人睡着后会打呼噜，有的人睡觉的时候喜欢抱着东西，有的人甚至喜欢趴着睡等等这些习惯，你真的有注意吗？其实这些都和我们的健康有着密切的关系，看人们睡觉就可以看出谁的肝脏不好。

这些睡眠状态暗示健康状况

睡觉打呼噜

说到打呼噜，相信很多人都深有体会，真的很想捂住对方的嘴，不让对方发出声啊，可惜，并不能。很多人会觉得睡觉打呼噜是因为白天累了的缘故，其实不然。

《伤寒论》中说的“鼻息必鼾”，是因为津液不足，无法濡养好鼻子、颃颡(就是“小舌头”附近)，此处是足厥阴肝经的巡行之处，属于“肝主筋”的问题。

如何解决

肝胆经络有问题，可考虑柴胡剂，但是柴胡剂不宜久服，长期还是以恢复脾肾功能，恢复胃生津脾行津的功能。

也可坚持按摩太冲、阳陵泉。

2、趴着睡，抱着东西睡

总是有很多人喜欢趴着睡，还有的人还喜欢抱着娃娃之类的玩具睡觉，其实你不知道，你出事了。

这可反映了你心阳不振哦，严重的话，还有可能会出现出现胸闷、心慌等情况。

如何解决

平时要注意恢复心气，可以平时艾灸内关穴，或者用桂枝10g、炙甘草10g泡水带茶饮喝。

3、手脚缩成一团

为啥手脚总是冰冰凉？怎么暖都暖不过来？在床上手脚缩成一团？

这种现象一般女性常见哦，究其原因，还是脾肾功能弱，心气推动力不够，津液无法濡养好四肢末梢。

如何解决

可以每天早上起床服用生姜大枣红糖水，振奋阳气。

4、说梦话、磨牙

说梦话、磨牙，是因为心经有热，“心藏神”，只有心得到津液充分的濡养，藏神才藏的好。

否则产生了虚热，就会导致睡觉后一系列藏神藏不好的表现：说梦话、磨牙，更有甚者，出现梦游的情况。这些，都是心的问题哦。

如何解决

针对心经有热的情况，一般是心脏长期得不到津液的濡养，产生了虚热，一般会伴有心烦、小便黄等情况。临床上要根据具体的症状，方证对应，遵循“观其脉证，知犯何逆，随证治之”的原则。

5、容易醒、夜尿多

如果晚上总是1-3点醒来，或者起来上厕所，要注意自己的肝胆问题哦。如果在3-5点总是醒来，或者去厕所，要注意自己肺类的问题。

几种常见病的适宜睡姿

对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。

肺结核

两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，则宜右侧睡。

心肌炎、哮喘、心力衰竭

采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。

中耳炎

一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取侧卧位，以促使脓液排出。

胃溃疡

胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

心脏病

心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。

若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

高血压

高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

胆囊炎、胆石症

宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。

腰背痛

适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。

颈椎病

睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。

睡觉什么姿势好

“左心右肺”，心脏在左边，所以右侧卧可以减少对心脏的压迫，这样也有理喻血液的流动。

如果躺着睡，全身都处于放松时，手会不自觉的放在胸前，这样使人晚上容易做噩梦，而且还会打呼噜。

如果左侧卧，容易压迫心脏，而且还会影响消化功能。

趴着睡就更不好了，趴着睡会压着胸部，影响心脏功能，呼吸不顺畅。

虽然右侧卧是最佳的睡觉姿势，但不可能一晚上都保持着一个姿势不变，所以可以根据自己的需求变换睡姿。

结语：以上就是小编为大家介绍的关于睡觉姿势的相关内容，通过人们的睡姿，真的可以看出很多的问题，大家在日常休息的过程中，可以注意一下身边的亲人朋友是怎样的，以方面及时的发现身体的不健康，以便及时的治疗。

我们人有三分之一的时间是用在睡眠上面的，睡眠好对我们第二天的工作学习能够起到很大的作用，时间久了，还会给我们身体带来你意想不到的好处的哦。但是，你知道吗，男女睡眠是不一样的，那么究竟有哪些不同呢？下面我们就来看看吧。

对于睡眠，我们一般关注的就是睡眠的质量和睡姿，很少人知道两性睡眠其实也是有却别的，就像女性睡眠质量一般比男性高，男性睡眠不足的危害比女性大，但是男性对于自己的睡眠质量还是非常满意的。

两性睡眠有何不同

在美国睡眠医学学会(AmericanAcademyofSleepMedicine)年会上公布的一项研究成果显示，男性和女性的生物钟不同

睡眠充足是保持人体全面健康的一个重要因素。科学家们如今越来越关心性别差异对于睡眠的影响，为诸如女性为何更容易失眠等问题寻求线索。一些研究者认为，睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿。

匹斯堡大学(Universityofpittsburgh)的精神病学及临床和转化医学教授丹尼尔·比斯(DanielJ.Buysse)表示，“女性的平均睡眠时间比男性长，女性整体来看要比男性健康，这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示，睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在关联。”

很多人都会和自己的爱人一起睡眠，不过一项研究显示，当我们和别人一起睡眠的时候，中间醒来的次数明显变多，进入深度睡眠的次数也变少了。但很多人都表示，和爱人一起睡眠的时候对自己的睡眠更加的满意。

匹斯堡大学助理教授、主持研究两性关系与睡眠课题的温迪·特罗克赛尔(WendyM.Troxel)说，“当床上还有另外一个人存在时，客观上是需要付出一些代价的，不过，我们从社交关系中获得的安全感和稳定感可以弥补这些代价。”

男性和女性的生物钟不同。今年6月在美国明尼阿波利斯召开的美国睡眠医学学会(AmericanAcademyofSleepMedicine)年会上公布的一项研究成果显示，男性平均“昼夜周期”是24小时零11分钟，比女性长6分钟。虽然区区6分钟看起来不起眼，但其影响却有可能日复一日地累加起来。研究人员是通过测量核心体温和褪黑激素水平来确定昼夜周期长度的。

这些研究实验的对象是157位身体健康的人，经过调查发现，昼夜周期超过24小时，所以更加的倾向于每天晚睡晚起，也就是我们说的夜猫子人群的典型行为，而且这个实验对象中，男性数量要多于女性。

相比之下，生物钟时长不到24小时、因而更愿意早睡早起的实验对象中，女性数量是男性的两倍。此项研究报告的主笔、波士顿哈佛医学院(HarvardMedicalSchool)的药理学副教授珍妮·达菲(JeanneF.Duffy)称，“这可能会导致在夜晚将结束时更难保持入睡，”是造成女性失眠的一个原因。

无论对男性还是女性而言，随着时间推移，与24小时的自然周期不同步的生物钟都有可能造成睡眠缺乏。生物钟较短的人可能会希望在晚上增加光照，早上减少光线。夜猫子们则应该在睡觉前减弱光线，而在清晨增加亮度。试图在周末补觉有可能只会进一步打乱自己的生物钟。

根据全美睡眠基金会(NationalSleepFoundation)于2005年进行的全美睡眠调查所得出的结论，女性总体而言比男性睡眠时间更长，入睡也较快。这项调查涉及1，506人，其中大约30%的女性称她们工作日的睡眠至少有8个小时，而能达到8小时睡眠的男性比例只有22%。另一项针对健康年轻人睡眠状况展开的小规模研究对16位男性和15位女性(研究对象数量很少，但这对于睡眠研究而言并不罕见)在睡眠实验室的睡眠状况进行了连续3个晚上的追踪，结果显示，女性平均每晚的睡眠时间是7小时43分钟，比男性长19分钟。女性入睡平均需要9.3分钟，而男性需要23.2分钟。这项研究结果于2005年发表在《国际时间生物学》(ChronobiologyInternational)期刊上。

鉴于上述研究结果，研究人员表示并不清楚为何在大量研究中，女性更倾向于对自己的睡眠感到不满，抱怨自己无法获得足够的睡眠、难以入睡且难以保持睡眠状态。一些研究人员认为，目前睡眠研究可能并未涉及全貌，还需要进行更多的调查研究。

家有幼童的母亲们常常感觉她们没睡够，但匹斯堡大学的比斯博士称，研究结果无法证实这一点。他说，“这可能不是普遍性的，不过一些研究结果确实显示，妈妈们比爸爸们睡的时间要长一些。”女性感觉更糟是因为睡眠过程被打断了。他说，“如果女性的睡眠不连贯，她们对于睡眠中断所带来后果的感受更为明显。”

已经有多项研究证实，女性通常会有更多的慢波睡眠，也就是最深度的睡眠。这通常发生在夜晚的前段，而这对于记忆的形成至关重要。

最近的研究显示，女性比男性更能够忍受缺觉的影响，可能是因为她们的深度睡眠时间更长。美国睡眠医学学会年会上还宣读了一项小规模研究的报告，这项研究的研究对象包括16位男性和18位女性，模拟了人们在工作日睡眠不足而试图在周末弥补这一常见的做法。研究结果显示，在连续5夜只有6个小时睡眠后，男性和女性在电脑上完成一项耗时10分钟、用以测量其反应时间和速度等变量的任务时，其表现均不如前。

不过女性分数下降的幅度没有男性那么大，而且在两个晚上的8小时充足睡眠后，女性恢复的程度要好于男性。该研究报告的联合主笔、宾夕法尼亚州立大学医学院(pennStateCollegeofMedicine)的精神病学教授亚历山德罗斯·弗贡查斯(AlexandrosVgontzas)称，“我认为我们的数据显示，女性应付缺觉的能力比男性强。”

睡眠对于男性和女性而言，都有助于巩固学习成果，比如帮助大学生们备考。不过睡眠医学学会年会上宣读的另一项研究成果显示，要吸收某些类别的知识，也就是人们常说的知觉学习，男性需要打个盹，而女性则没有这个需要。

在这项研究中，126位实验对象要完成一项任务，在屏幕上辨别一些运动圆点的不同。之后，他们在经过一些培训后，再次接受测试，以便检验他们学会了多少。研究人员发现，男性只有在小睡之后才能掌握，而女性无论是否睡过都能掌握。该研究报告主笔、加州大学圣地亚哥分校(UniversityofCalifornia，SanDiego)的伊莉莎白·麦克德维特(ElizabethMcDevitt)表示，“这可能使得女性更适合完成那些需要持续感知能力的任务，更胜任诸如航管员、或是要看磁共振图像的放射科医师的工作。”

生理变化，比如怀孕和绝经，都有可能对女性睡眠产生破坏性影响。不过，研究者们称，整体而言男性夜晚醒来的次数更多，其部分原因可能是男性更有可能罹患阻塞性睡眠窒息症。

一些研究人员指出，有些女性可能感觉她们的睡眠质量并没有那么好，这或许是因为对于失眠这一领域的睡眠研究并不全面。使用正电子发射断层扫描技术(pETscans)进行的最新研究显示，受失眠症状困扰的患者，其脑部部分葡萄糖代谢水平升高。比斯博士说，所以即便在他们入睡时，“他们的大脑也没有完全关闭。”女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。也有研究者称，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，而这些都可能会导致失眠。

专家提醒：不管两性睡眠有何不同，毫无疑问，无论是男人还是女人，高质量的睡眠是每个人都需要的，如果你有失眠等睡眠困扰，最好及时找到解决办法，以免给健康带来危害。

性能力的微弱与睡眠有关

人世间所有职业当中，使性能力比较微弱的职业首推管理、医生、律师等，但事实上，性能力强弱与年龄、职业无关倒是与睡眠有密切关系。

最近流行拿破仑睡眠法，主张睡4~5小时即可，但是缩短睡眠时间，无非是意味着削弱男人之精力。

专家研究睡眠与性关系时，发现一项有趣的关系，睡眠分为二种模式，一种为非速波睡眠型(深眠约一个半小时)，另一种为速波睡眠型(又称为急速眼球运动，经常作梦，始于深眠后，持续约30分钟)，男性于此速波睡眠现象中，会有勃起现象发生。

换言之，非速波睡眠型一个半小时，速波型为30分钟，两型共计2小时的睡眠模式，重复4次，即为一夜之睡觉型态，男性于一夜间，阳具于无意识下勃起四次。

清晨有无勃起与此速波睡眠有深刻关系。昔时认为清晨勃起原因是膀胱充满着尿水才被刺激硬起，事实上，今日已被证实速波睡眠为其勃起之原动力。

每日睡足8小时，人会在速波睡眠状态中睡醒，此时就产生勃起状态。假如每夜当夜猫子，睡眠毫无规律，非速波睡眠期与速波睡眠期胡乱一堆，导致清晨无勃起现象。总而言之，诸君务必认识睡眠是维持性力之重要因素。

人之睡眠时间随着年龄之推移而有所变化。

例如，19岁-30岁之平均睡眠时间约8小时，速波睡眠期占19%，约1.3小时。依前记数值判断，工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小时之睡眠时间。

晚上无早睡习惯者，白日要尽量想办法找时间午睡，每人睡眠时间应该凑足6-7小时。这是维持性能力、体力之最佳秘诀。

睡个好觉的五大魔力

魔力一延年益寿身体健康

在美国，有超过40%的人从周一到周五睡眠不超过7小时，很多人已因此出现了种种恶果。美国《哈佛医学院教你一觉好睡眠》一书的作者劳伦斯·埃伯斯坦医生表示：“睡眠与健康之间的关联，睡眠不佳与疾病之间的关联，都正在变得越来越明显。”在20世纪50年代，人们的平均睡眠时间为8小时，而在最近几年已减少为不到7小时。同时高血压患者也越来越常见，血压和心跳通常在睡眠时间都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血压较高的表现。其他研究结果也表明，睡眠不足容易增加健康的风险，如出现心脏病、糖尿病、体重增加等问题。

睡个好觉真地能帮助你抵御疾病。美国芝加哥西北大学睡眠与昼夜生物节律中心副主任菲力斯·季说：“睡眠不够的话，人体内的压力激素会升高，发炎情况也会增多，这两者都导致免疫系统功能的降低。”其实，充分睡眠也能让流感疫苗更能充分发挥效果。根据芝加哥大学的研究显示，一组受测者限定每天睡眠不能超过4小时，然后在睡眠不足的情况下接种疫苗，以其结果跟睡眠良好的接种组相对比，发现前者产生的抗体不到后者的一半。

简单一句话，睡得饱，活到老。所以早点说晚安，能让你保持活力充沛，长长久久。

魔力二容光焕发神清气爽

如果晚上只睡四五个小时，连续几天下来，不仅浑身疼痛不已(例如头痛与胃部不适)，新陈代谢也会出现类似衰老过程的变化。因此，一夜难眠后，气色变差也就不足为奇了。其中原因，可能是与成长激素有关。年龄渐长而仍能维持良好气色，人体内的一种成长激素功不可没。美国心脏外科医师兼《疼爱自己》健康系列丛书共同作者贺米特·奥兹说，成长激素水平在20岁到60岁之间将逐年下降。“成长激素让人有返老还童之感，如果体内有很多这类激素，你的肌肉将更加结实，皮肤变好，整个人看起来更有魅力。成长激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡觉。”

魔力三头脑清晰少出错误

睡眠不足不但产生健康问题，还会影响注意力、处事能力、记忆力和心情。纽约卫理医院睡眠失调中心主任吉拉德·兰巴多医生说：“一个人的睡眠无论是在质和量上受到干扰，都会对身心产生长期的影响。”

失眠对感知能力、对生理的影响，类似饮酒过量。如果连续17个小时保持清醒状态，等同于血液酒精含量达0.05%(像在一小时内喝了两杯酒)。

经常熬夜的人要注意：最近研究显示，如果你体内有两套控制生物钟的基因变体，将倾向于“晚睡晚起”的睡眠形态。这种人要是失眠，将会表现出比一般人更加严重的认知缺损，如健忘、不能集中精力等。在美国，由于睡眠不足导致开车时难以集中精力而造成的车祸，每年就夺去1500多人的生命。

美国马里兰州华德瑞陆军研究所进行了一项研究，结果令人不安：睡眠不足会影响道德判断。该调查结果对于医生和军人这样行业的含义极为重要。但试想如果教师、商人、律师、建筑工人等，也因为睡眠不足导致品德操守方面出现严重过失，影响又是如何？因此，保证睡一个好觉，能让你做出更符合常理的决定。

魔力四快乐升级压力减轻

美国睡眠基金会2005年曾做过一项专门针对成人的调查，其中半数以上的人承认自己每星期至少有几个晚上失眠。

最新的研究指出，失眠者的压力激素含量比一般人高，因此身体处在高度活跃状态，不容易轻松入睡。失眠导致更大压力，甚至形成严重后果。“整个人都会觉得忧郁，又健忘。失眠是我人生中最悲惨的一件事。”保罗·尼尔森是美国伊利诺伊州人，今年42岁，在他失眠最严重时，曾经连续30天总共只睡了30个小时。他回忆说，“我有时候没办法去上班，经常不小心开车冲上草坪，甚至撞进树丛，全都是因为无法集中精神。”贺米特·奥兹医生说：“睡眠不足的人容易导致忧郁，忧郁就会导致失眠，这就形成恶性循环;反过来讲，道理也是一样：睡眠充足，当然令人心情愉快。”

魔力五告别肥胖饮食有道

在美国，大多数人的睡眠时间越来越短，巧合的是，体重过于肥胖的人也在不断增加。最新研究显示，睡眠不足的人更容易发胖。《晚安：睡眠博士教你四周内睡得好、过得健康》一书的作者迈克·布鲁斯博士解说：“在缺乏睡眠的情况下，新陈代谢降低，胃口却在增加，因而失眠导致发胖就顺理成章。”睡眠不足会降低让人有饱足感的瘦素，同时会增加让人产生饥饿感的多肽激素。

布鲁斯博士说：“还有一点令人惊讶，失眠会影响我们对食物的选择，特别让人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”这是因为失眠降低了胰岛素敏感度，让睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的风险。

总而言之，睡眠充足会有助于抵抗口腹之欲，一觉醒来神清气爽。

睡多久才够？

睡眠时间要多长才算充足，其实难有定论。多年来，一般认为成人每天需要8小时睡眠。但据美国华盛顿州立大学的研究显示，每个人所需睡眠时间的长短取决于基因。

有些人似乎睡得不多但一直充满活力，这是因为遗传了高效益的睡眠基因。另一方面，有些人需要大量的睡眠才够，倒未必是遗传因素所致，可能是患有睡眠失调症，如阻塞性睡眠窒息症等，因此扰乱了睡眠的时间及质量，但经过治疗就会有所改善。

人为什么要睡觉？

人的一生，将近三分之一的时间用于睡觉。可是人为什么要睡觉呢？

网友提问：人为什么要睡觉？不睡觉人就会觉得好困。要是人不用睡觉那有多好呀，那样一天24小时都可以做自己喜欢做的事情了。

引人入胜的睡眠之谜

人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时;即使成年后，每天至少页要睡6到7小时。

不久前，英国皇家学会会报公布了一则历史记录，记叙了17世纪末叶一个特别会睡觉的人，名叫塞谬尔-希尔顿。希尔顿身体结实健壮，并不肥胖。1694年5月13日希尔顿一觉睡了1个星期，周围的人无论用什么方法都不能唤醒他。1695年4月9日，希尔顿及大睡起来。人们请来医生给他放血，用火熏烫，施以各种刺激。可是全然无用。希尔顿这一次睡了17个星期，到8月7日才醒来。

与此相反的是，有些人的睡眠时间却少得出奇。美国《科学文摘》杂志载文介绍了一个每天只睡两小时的人。他名叫列奥波德？波林。每天只睡两小叶的波林并不是在床上辗转反侧，难以入睡，他象一般人―样安甜地入睡。而且波林白天要连续工作10小时，从不感觉疲劳或头昏眼花。据波林自己回忆，在他五六岁时，每晚只睡6小时，而其他孩子在这样的年龄至少要睡10小时。

不管睡眠时间长短如何，睡觉看来是人必不可少的行为。这一点似乎已为众多的研究人员所接受。但是，科学家们至今还不能确切地回答人为什么要睡觉的问题。睡觉的功能成了脑科学中一个引人入胜的谜。许多研究人员从不同的角度提出了自己的见解。

最普遍的观点：睡觉是为了消除体力疲劳

最普遍的观点认为睡觉是为了消除体力的疲劳，弥补一天劳累的耗损。“体力恢复”观点的证据是：在睡眠的最初数小时内，大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素，这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢，从而促进体内组织的生长和修复。

但伦敦临床营养、代谢研究组织的彼得-加里克博士对此持否定态度。他认为：对体内蛋白质代谢影响最大的是饮食。进食时组织蛋白质就增加，而禁食时则下降。蛋白质代谢在夜间变化的主要原因并非是睡眠本身，而是人们在夜间不进食。

加里克还认为，一个人不管从事何种体力或脑力劳动，不管疲劳程度如何，即便一连8到11天不睡觉，身体功能仍无损害。研究人员在一项睡眠实验中检查了3到5天不睡觉的人的尿液，发现这些人的尿液中氮的含量变化不足百分之一。氮是体内蛋白质代谢的天然指标，由此可以判断，这些受试者的生理功能并未下降。此外，那些自愿减少睡眠达两个半小时的人，在一年以后并无任何病态表现，也没有因睡眠减少而在白天疲惫不堪。

最有说服力的观点：睡觉是为了消除体力疲劳和精神疲劳

最有说服力的观点要数美国波士顿精神健康中心睡眠实验室主任哈特曼教授。他认为，睡觉有两个功能：第一是消除体力疲劳，第二是消除精神疲劳。而消除体力疲劳在他看来是无容置疑的，而消除精神疲劳的功能则是近年来他在研究短睡眠者中发现的。哈特曼曾将每晚只睡4小时的短睡眠者与每晚要睡8到9小时的长睡眠者作一比较，他发现短睡眠者和长睡眠者在生理上没有什么差异。他们的身高、体重，甚至智力都是相同的。而他们各自的心理状态却有很大区别：长睡眠者总是忧心忡忡，而短睡眠者却极为乐观。哈特曼认为，消除体力疲劳主要发生在睡眠初期的所谓慢波睡眠中，即从瞌睡、浅睡到深睡这段时间内以及深睡以后的慢波睡眠中。短睡眠者和长睡眠者几乎以同等的比例经历了漫波睡眠。而恢复精神疲劳主要发生在深睡以后的快动眼睡眠期。由于长睡眠者比短睡眠者有过多的忧虑，他们需要恢复精神疲劳的时间比短睡眠者长;而短睡眠者则恰恰相反。哈特曼认为：这正是每天只睡两小时的波林的睡眠中未出现快动眼睡眠的原因所在。

另有一种观点认为，睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳。他们列举了海豚的睡眠事实。有一种海豚可以在清醒状态下使身体休息，但是它们仍需睡眠，睡眠的方式很奇特：在一小时内轮流使一半脑子睡眠，另一半脑子保持清醒状态。据测定，这一半睡觉的脑子是以深睡眠为主要睡眠方式的，由此看来，海豚的睡眠主要是恢复大脑的疲劳，而与体力恢复无关。海豚在睡眠时，身作依然在水里游弋。

英国剑桥大学实用心理学专家威尔金森博士对海豚的例子不屑一顾。他认为：动物的睡眠模式不能说明人的睡眠，动物和人的进化环境不同，各自的睡眠机理当然有能相提并论。威尔金森等人发现：在禁止睡眠的实验初期，不眠者仍能随着旭日东升而精神振奋，在许多方面与平时并无差异。据统计，75%的人在一夜不眠之后，用脑电图反应正常。即使在长期的禁止睡眠的实验中，受试者的中枢神经系统的机能也未见失调迹象。

有一种观点走得更远，认为人的睡眠根本没有恢复体力的作用，仅仅是人们打发黑夜的多余的本能行为。

以上数种观点究竟孰是孰非，目前还难以定论。由于脑内控制睡眠的神经环路极为复杂，这就给揭示睡眠的秘密带来了很大的困难。

提高睡眠质量的十个方法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

男人睡觉养生不同睡姿效果知多少

俯卧

不少男性会问“趴着睡不好吗？趴着睡能睡得踏实啊！”事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统：阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。

左侧卧

由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。

右侧卧

俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗？的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。

睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多，部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。

因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要动来动去、扭来扭去。

仰卧

俯卧不好、侧卧也不好，那么，究竟哪种睡姿对男性才最好呢？其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。

结语：看完本文，相信大家现在都知道男性和女性睡眠有什么不同了吧，往往女性的睡眠质量会比男性的高，但是男性却对自己的睡眠质量比较满意。以及上文还有很多关系两性睡眠的知识，大家都看看吧。

一天的劳作之后美美的睡上一觉是再好不过了，所以拥有一个好的睡眠是每一个人的梦想，但是你知道吗？除了一个好的睡眠环境之外，一个好的睡姿也是影响睡眠的最重要的因素。那么哪些坏习惯会影响你的身体健康呢？接下来就和小编一起去看一下吧！

我们在睡觉的时候，都会出现说梦话、打鼾以及口水等问题，这些问题看似很小，却在无形中透露出我们的健康状况。

流口水

这可能是肠胃功能虚弱，水分积存在胃和肠里，导致唾液过多从嘴里溢出。此外，口腔炎症也会促进唾液分泌，导致流口水;面部受凉或感冒后，可能会出现睡觉流口水的情况，这类患者同时伴有眼睛闭合不严、口角歪斜等症状，应及早治疗。

如果睡着后流口水，且伴有晨起后口角歪斜或头痛等症状，则意味着中风的可能性较大，应立即就医;动脉硬化会造成面部肌肉松弛，加上老年人吞咽能力减弱，也会引起睡觉流口水，应尽快到医院检查。

打呼噜

如果你的床是那种软硬适合，并且枕头的高度在10到12厘米，侧卧睡还是打鼾的话那就要注意了，这代表着你的身体健康出了状况了，意味着你超重或者气管狭窄了。

如一旦出现打着打着就不喘气了，一晚反复超过30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就可能是睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快治疗。

说梦话

人成年后说梦话就会减少，偶尔说梦话并不需要担心，可考虑是否为发高烧或使用抗抑郁药等引起。但如果说梦话过于频繁，导致白天疲倦乏力、精神萎靡不振，就可能预示着人的精神压力过大，情绪需要发泄。

半睁眼

睡觉时上下眼睑之间有缝隙，可能是面神经麻痹，或是眼部肌肉力量弱，导致眼睛闭合不全。如果半睁着眼睡不经常发生，不需要担心，但如果长期半睁着眼睡觉，就需要请求医生帮助。

姿势利弊

很多人认为睡觉就要睡得舒服，睡姿是无所谓的。下面我们就一起听听专家是怎么讲的吧！

对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

仰卧

据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯卧

5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。左侧卧，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种较不健康的睡姿。优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。右侧卧，有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

健康姿势

研究表明，睡姿与个性及疾病防治有极大关联。出于健康考虑，应尽早训练最适合你的睡姿。

胎儿式

像胎儿在母体中那样蜷缩着，由于在这种姿势时，不仅所有的肌肉都处于放松，而不是紧绷状态，而且大脑也是充沛放松的。这也是为什么人们疲倦时会尽可能的蹲下，就是因为这样是最接近胎儿的姿势的。

胎儿时期之所以坚持这种姿势，即是由于那时分的大脑皮层还没发育彻底，还没有足够的能力管制肌肉，肌肉天然采用一种最松懈的也是最初始的姿势。假如能在睡觉中回归，坚持这种初始，其实即是保证大脑在充沛“下班”的状态下得以放松。最佳的睡眠质量就是如婴儿般的睡眠，口含奶嘴毫无杂念，不被世事所烦，放松是摆脱失眠最重要的条件之一。

因为代谢与发育的状态不同，年轻人睡觉主要是缓解神经疲劳，相反的，老年人睡觉主要是缓解肌肉疲劳(很难沉睡)。

睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。健康提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道，晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。

士兵式

仰卧而睡，四肢伸直。健康提示：它能使血液循环不受任何干扰，面部肌肉处于最佳松弛状态。这种睡姿不压迫身体脏腑器官，适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。对于男性而言，最好的睡姿就是仰卧，且双腿分开，而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧，头稍偏向一侧。

自由落体

俯卧睡姿，双手伸到肩上。健康提示：采用这种睡姿，有益于消化，适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿。但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。

任何一种睡姿都有优点和缺点，如心脏因为保护在胸廓之中，所以左侧卧位并不会受到很大的压迫。据国外医学调查统计发现，习惯左侧卧位的人群，患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位的人群要低70%以上。医生解释说，这是因为轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。

如此看来，睡姿并无绝对好坏。除了身患疾病，宜于或不宜于某种睡姿的人以外，一般人尽可放心地顺其自然去睡，不必刻意追求某种姿势，只要能使身体关节肌肉放松就行。舒适的睡姿可以帮助人尽快入睡。一句话，怎么舒服就怎么睡！

基本数据调查

60%的人习惯仰睡，35%习惯侧睡，而5%习惯俯睡。其中中医认为右侧睡更健康。

一般人每晚会转换睡姿大约二十次。承托而又不太硬或太软的枕头和床垫则有助于减低转换睡姿的次数，从而改良睡眠的质素。

需要阐明的是，其实对于健康的人来说，对睡眠姿势的要求也许不是很高，但对于一些病人，如颈椎病等，采用正确的睡眠姿势就相当必要了。任何一种睡姿都不宜长期使用，应经常更换。另外，对于寝具的选择，如颈椎健康枕、床垫，也关系着睡眠的健康。

结语：以上就是关于睡姿的这几个问题，一个好的睡眠，才能在第二天起来的时候有一个好精神，所以睡姿的正确与否也是关乎着我们的身体健康状况，所以小编在这里提醒大家，睡觉要要注意睡姿的，这样不仅可以休息的好，还让你的身体器官休息的更好的哦

冬季想要进补，单单靠食补是不行的，食补不如睡补，睡得好才是冬季最佳进补方法。那么冬季睡眠养生有什么要注意的?今天，小编为你带来了冬季睡觉养生方法。

冬季养生知识

冬天养生非常重要，但是千万不能够盲目进行，而是应该从穿着、运动以及保养方面来着手，这样才能够令身体更加的强壮。具体的如下：

第一：穿衣

冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。

第二：运动

很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。

第三：保养

冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯。搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有。

除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。

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冬季睡觉养生技巧

1、晚餐七八成饱即可

睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

2、睡前少喝水

晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

3、睡前泡脚睡眠好

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

4、睡觉之前要刷牙

经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。

5、睡觉不要用电热毯

深度睡眠时保暖很重要。然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。相比电热毯，热水袋是你的更好选择。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力。

6、晚上12点前入睡

每天最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。

7、睡觉时不要门窗紧闭

冬季关上门窗睡觉，是很多人都喜欢做的事。事实上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。

8、老人注意保暖不提倡裸睡

睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉;而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，穿衣服睡觉。

9、早睡晚起身体好

冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。

10、环境要适合入睡

睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，冬季要防风保暖。卧室理所当然应成为家中最温暖的房间，以20摄氏度左右为宜。不宜睡卧当风或床头放置火炉。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。冬季可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。

11、别盖重棉被

冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。加上厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响。

12、再冷也不要蒙头睡觉

这样做会使空气不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，它还可以诱发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。

13、试试穿袜睡觉

美国一项研究发现，双脚的温度与睡眠的质量密切相关。脱掉袜子睡觉，会降低脚部温度，对促进睡眠不利。因而建议，脱衣上床后，刚开始体温有所降低时最好穿着袜子，让双脚保持一个比较高的温度，这样更有利于快速入睡和提高睡眠质量。最好在入睡前选择一双柔肤舒适透气感好的干净袜子，让它帮助我们美美地睡上一觉。

14、不要穿过多的衣服

有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。

夏天温度高，睡不着的人有很多，这是因为人体因为温度高出现的燥热，所以很多在睡觉之前都会把窗户打开，认为这样可以通风，减少热度，加强睡眠，但是真的是这样吗？晚上睡觉开窗通风好吗？夏天睡觉又有注意什么呢？接下来一起看看吧！

睡眠的好坏直接影响我们第二天工作和学习的效率，所以一个好的睡眠是每一个人都想要的，那么在这样炎热的夏季如何睡好觉呢？

睡眠不足对人体有害吗？

睡觉是身体的自我保护反应，通过睡眠抑制其它机能，突出免疫机能。因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。

失眠是一种睡眠的质与量都不满意的状态，具体来说就是入睡困难，就寝后30分钟还不能入睡。睡眠不安稳容易惊醒，而且每次惊醒的时间超过30分钟。早晨醒的过早，而且一旦醒来就再也睡不着。

一旦出现睡眠不足的情况，人体的白血球就会出现变化，因为肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50%！就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟糕的是，你需要更长的时间才能痊愈。

夏天晚上睡觉开窗好吗？

房子里要是不通风的话，房间里氧气有限，吸入少量氧气，多量二氧化碳，第二天起来会出现轻微头痛，感觉象没睡醒，头重重的。所以看窗户保持通风是很好的。

然而，虽然开窗可以通风，但是引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音也会通过开着的窗户进入卧室，严重影响睡眠质量，如果是躺在窗口旁，没有用帘子适当挡一下风，风直吹身体，还可能会着凉感冒，如果有蚊虫什么的飞进来传染疾病就更不好了。

根据中国传统养生知识来说，夜晚睡觉，最好关上窗户。因为，在传统养生理论里，人在安静睡眠时，体外会产生一种类似大气层的能量保护层，风的吹动会带走你体外的能量，这样可能引起睡眠不稳定或者是醒来以后感觉疲劳。

因此在晚上睡觉之前最好是把窗户都关起来，可以在早上醒来的时候再打开窗户通风。如果真的想要开窗，那也可以，但是要注意要远离窗户，不要头或者脚朝窗户，最好在窗户上安装个帘子遮挡一下风的力度和蚊虫。

夏季晚上怎么睡觉好？

1、窗户留个小缝

晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出。需要注意的是，应避免吹当头风，如果床铺靠近窗户，晚上睡觉最好背对着窗户。

2、穿着薄衣入睡

人在睡眠状态下，厚厚的衣服裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使皮肤获得的热量减少。同时，厚衣服的透气性较差，在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，影响睡眠质量。由于睡觉时穿得过多，起床后所加衣服就会相对少一些，导致人体不能适应被子外的温度，很容易感冒。

3、枕头要偏凉点

中医讲，人体诸多阳气都汇聚于头部，为使头部阴阳调和，除体质较弱的人以外，都应当枕一个偏凉点儿的枕头。

4、凉席并非越凉越好

夏季人们贪凉，但是凉席并非越凉越好，凉性大的竹席，更适合中青年人。老人、小孩及体质弱的人不适合。亚麻凉席是适合所有人的，它具有良好的透气性，吸水性和排湿性，常温下可以使人的实感温度下降4℃左右，被称为天然植物空调。此外亚麻凉席还能抑制真菌和微生物的生长，老少皆宜。

5、头方位要朝东

从“天人相应”的整体观来看，睡觉方位对人的睡眠和健康也是有影响的。我国唐代着名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。就是说，睡眠的方位以春夏二季，头向东，脚朝西为宜。秋冬则头向西，脚朝东为宜。

从季节上来看，春夏属阳，秋冬属阴。从方位上讲，东方属阳，西方属阴。春夏之季阳气升发旺盛，秋冬则阳气收敛潜藏而阴气盛，故春夏之季头向东卧以顺应阳气，秋冬之季头向西卧以顺应阴气，符合中医春夏养阳，秋冬养阴的养生原则。

6、忌裸露睡眠

夏季很多人喜欢光着上身睡觉，虽然会带来一时的舒适，但是会引起体内寒热不均衡，血管收缩，身体供血量相应减少，容易导致习惯性腹泻。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣，可以吸汗，还可以防止身体受凉。

7、忌长时间开风扇空调

炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温。但是在入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是对体弱的人来说，会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。

夏季睡觉头朝东脚朝西更好

我国唐代着名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”就是说，睡眠的方位以春夏二季，头向东，脚朝西为宜。秋冬则头向西，脚朝东为宜。

在人类生命的过程中，大约1/3时间是在枕头上度过的。可以说，睡眠是健康的“终生伴侣”。历史上，注重养生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠，其中很重要一个方面是讲究睡的方位。当您参观北京故宫时，不知是否注意到了帝后床榻摆放的方位都是东西方向，这是为什么呢？

从“天人相应”的整体观来看，睡觉方位对人的睡眠和健康也是有影响的。我国唐代着名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”就是说，睡眠的方位以春夏二季，头向东，脚朝西为宜。秋冬则头向西，脚朝东为宜。

从季节上来看，春夏属阳，秋冬属阴;从方位上讲，东方属阳，西方属阴。春夏之季阳气升发旺盛，秋冬则阳气收敛潜藏而阴气盛，故春夏之季头向东卧以顺应阳气，秋冬之季头向西卧以顺应阴气，符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。当然，限于家居布局的影响，大家不一定非要拘泥于这些理论。

温馨提示：夏季天气炎热，很多人都不愿意盖被子睡觉，中医建议，不管天气多热，夜晚都要盖点薄被子，尤其是肚子。同样，在秋季晚上气温较低，睡觉时要注意保暖。睡前不要喝茶、少喝水，避免因频繁起夜而着凉。

结语：以上就是本网为您介绍的关于夏季晚上睡觉开窗好吗的内容，通过上文的介绍，晚上睡觉还是把窗户关起来比较好，这样人体睡眠就会比较好，也可以在早上醒来之后开窗通风，另外这个睡前禁忌要记住了，不然影响睡眠哦！