福布斯运动员影响力排行榜(精选20篇)

一．公车上书（1895年春）失败

导火线：《马关条约》的签订主要人物：康有为、梁启超

影响："公车上书"揭开了变法维新的序幕。P32

二．维新派政治团体的形成:强学会的建立维新变法思想：西方进化思想

维新变法宣传内容：创办报刊（事务报，国闻报最具影响），组织学会（强学会），开办学堂，培养人才，积极宣传维新思想，制造变法舆论

三.严复《天演论》（反复宣传"物竞天择"的观点）用西方思想解释维新变法

内容：1、把西方进化论学说介绍到中国；2、提出西方器械、制度胜过中国；3、主张维新变法，才能"自强保种"

影响：震动了当时中国的思想界，推进了维新运动的发展。严复是中国近代的启蒙思想家

三．戊戌变法（1898年6月到9月）又叫"百日维新"

内容：光绪帝发布了一系列变法令，包括政治、经济、军事、教育、思想五个方面。

1.经济：发展农工商业；（有利于资本主义工商业的发展）

2.军事：训练新式陆海军；（提高军队作战力。由于皇帝没有军权，措施少而空洞）

3.政治：开放言论，取消多余的衙门和无用的官职；（革新政治，维护统治；触犯了旧贵族的利益）

4.文化教育：开办新式学堂培养人才，科举考试取消八股文，创办报刊。（有利于资产阶级思想和西方科学技术的传播；伤害守旧的封建文人）

性质：资产阶级改良运动性质的维新变法运动

戊戌变法意义：1.在社会上起了思想启蒙作用2.客观上促进中国资本主义的发展，推动中国近代化进程

结果：1898年9月慈禧太后发动政变，囚禁光绪帝，搜捕维新派，废除新政诏令，变法失败。

失败原因：1、变法触动封建顽固派的利益，遭到强烈反对，顽固派力量强大。2、光绪帝没有实权，没有发动群众。3、采取的改良道路不符合中国半殖民地半封建社会的国情。

上班族小运动帮你消除工作压力

1、放松眼睛运动

眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。

此运动对眼睛的保健特别有帮助，并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪，久坐电脑族可以多做这种训练。

2、提神醒脑运动

站立，两脚与肩同宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。随后，简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后。此运动能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。

3、手脚舒展运动

坐在椅子上，屈膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题；能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。女性经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条，并能消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

如何缓解压力

1、冥想解压

通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

2、按摩解压

当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。

对于喜欢运动的人来说，健康能帮助他们锻炼身体让身体更加健康，经常运动的人会发现自己的肤色比之以前更加的健康美丽了，这是为什么呢？让我们一起来看看专家学者的解释吧。

适度运动，真的能让自己的肤色更健康吗？看看下面这项研究你就明白了。

研究者征集了29位年龄在20〜84岁的男男女女，在这些人中，大约举数参与者平时喜欢运动，每周至少进行3小时中度或剧烈运动，另外半数十分好静，每周运动时间不足一小时。接着，研究人员对他们臀部的皮肤样本进行了活检，并在显微镜下观察。当与年龄严格对照时，总体来说皮肤样本都符合预期。较年长的志愿者通常皮肤表层较厚，内层较薄。

但当研究者将志愿者的样本按锻炼习惯细分时，结果发生了显著改变。他们发现在年过40岁后，频繁锻炼的男性和女性，皮肤的表皮层明显较薄，也较为健康，而真皮层组织较厚。他们的皮肤从结构上看，更接近20岁或30岁的年龄组，跟同年龄组差异较大，即使年过65岁也依然如此。

结果出来之后，研究人员又意识到，饮食、遗传和生活方式等其他因素，也可能对健身组和静止组的皮肤差异造成影响。为了进一步确认，科研人员又建立了一个小组，在采集了静坐不动的志原者的臀部皮肤样本后，让这群人动起来。在研究初始阶段，这群65岁以上的志原者皮肤跟年龄是相符的。接着开始进行非常简明的耐力训练，每周练两次，用适度剧烈的速度跑步或骑车，以其最高有氧代谢能力至少的水平持续运动30分钟。这样的训练持续了3个月，随后，研究者再次対他们的皮肤进行活检。

但是在此时，他们的皮肤样本看起来全然不同了，外层和内层皮肤着起来都接近20〜40岁的人群。

运动何以改变了皮肤构成，这一点尚不十分清楚，但在该研究的一个独立环节，研究人员检査了因肌肉工作而创造的特定物质的含量变化。这种物质称为肌肉激素，现在已经知逍它会进入血液中，并启动细胞而作肌肉本身的变化。在该研究中，科研人员发现在运动后，志愿者皮肤样本中一种称为IL~15的肌肉激素含量出现了显著增长。在3个月的运动后，他们的皮肤样本中所含的IL~15含量，比研究初始阶段增长了近50%。

研究人员怀疑，增加的肌肉激素跟与运动相关的皮肤改变也有联系，塔诺波斯基博士说，也正因为这个原因，任何IL~15胶澳、药膏或注射针剂都不可能取代运动给皮肤带来的益处。

女性朋友们为了自己的肤色更健康，往往会花大把的钱去买护肤品、保养品，与其这样，还不如多花时间去做运动，生命在于运动，合理运动，会让你远离衰老，越活越年轻。

瑜伽是有氧运动，瑜伽是一项很健康的有氧运动，非常的适合女性，对身体有好处也能让身材变得更好。

瑜伽是有氧运动吗

瑜伽属于有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

瑜伽的基本原则

基本原则一：正确的放松

瑜伽练习中无论是体式、呼吸控制法，还是冥想练习，都需要思想与身体的放松。这种放松不等同于松懈，而是将肌肉与头脑的压力彻底释放出来，每次练习瑜伽前都仿佛新生的婴儿一般纯净柔软，不掺杂多作的事物，所以人在练习前的身心状态非常重要。

基本原则二：正确的练习

只有通过正确的方法才可以保证瑜伽练习的的道路是通畅的，包括每一个步骤都最好有专业的老师指导。即便如此，即使在多年的深入练习后也不可疏忽大意，因为可怕的损伤与头脑中的妄念就是在不经意间产生的。

基本原则三：正确的呼吸

如何呼吸是练习瑜伽的开始就是需要认真学习和掌握的，这个学习过程也许会贯穿瑜伽练习的整个过程，因为正确地呼吸才能控制身体器官、能量通道乃至深层意念。

基本原则四：正确的饮食

素食可以保持一个轻盈的身体和平和的大脑，可以有效抵抗疾病，但前提一定是正确的素食，错误的饮食只会影响人体的健康，并严重影响瑜伽的练习。另外，饮食的时间、饮食量、营养配比、配合练习的饮食调节等都需要得到正确的指导。

瑜伽小知识

瑜伽(英文：Yoga，印地语：योग)是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地语：पतंजलि)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。

哈他瑜伽是什么

哈他瑜伽又名传统瑜伽，它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(SwamiSivanada)。

在哈他(Hatha)这个词中，「哈」(ha)的意思是太阳，「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

哈他瑜伽最适合初学者，它不要求做到完美，也不是充满竞争感的习练，而是强调对每一个体式的感觉。

国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

在我们平时生活中，有很多人都会在运动的时候穿运动内衣，女性朋友穿运动内衣是很有必要的，因为运动的时候普通的内衣是包裹不住胸部的。

女性运动内衣大小怎么选

运动内衣尺寸同一般内衣尺寸计法不同，是以S、M、L(即小号、中号、大号)区分的。因此，专业性的运动内衣都会在尺码上标明该款运动内衣的尺码所对应的平时内衣尺码。值得注意的是：这里的S、M、L尺码，在不同内衣品牌之间会有所差异，具体大小还得对照商家给出的内衣尺码对照表哦。另外，要根据自己常做的运动类型去选运动内衣：室内的或室外的，重度的或轻度的，依此决定运动内衣的款式与颜色。如果室内运动较多，选白色或浅色等比较亮丽的;如果重度运动较多，选弹性更高的比较方便实用。

大胸如何挑选运动内衣

主要考虑的是你的罩杯和乳房形状，你的运动强度，以及运动内衣的面料设计等，我们一步一步来看。

1，确认罩杯

首先要确认你的罩杯大小，AB杯的mm相对比较幸福，大多数运动内衣都能提供给给胸部足够得保护，而C+的mm就需要具有更好支撑性的产品。当然，有些运动内衣都是按照S、M、L、XL来分类的，并不是按照女生胸部的上下围来划分的。所以一定要试穿，上下围是否合适，不会太松或太紧，一定要合身。

2，按运动强度选运动内衣

①低强度运动：简易固定式bra(无钢托)

如进行骑行、保龄球、高尔夫球、走路等运动，由于运动强度不大，可选择简易固定式的运动文胸。这种文胸就是有一层具有弹性的网状织物固定，结构简易，外观可爱。

②中强度运动：应用最广泛的bra(无钢托)

如竞走、、爬楼梯、打网球等运动，可应用最广泛的bra类型。它在剪裁上会充分考虑到人体工程学，从而能在胸部获得良好固定性的同时仍然保持相对的舒适性。

③高强度运动：具有高支撑力的bra(有钢托)

比如打篮球、排球、羽毛球、跑步等运动，要选择支撑力度高的文胸。在试文胸的时候，可以在试衣间用力跳几下，要以bra能完全覆盖住你的双乳，并且没有疼痛感为标准。

3，根据bra的设计购买

在选好了几款你较为中意的运动bra，同时还要考虑它的面料和设计。

①面料：要排汗透气性好

不论进行什么运动，身体的汗液排出水平基本都会高于常态，因此尽量选择对此进行过优化的材料，比如涤纶纤维(coolmax)。不建议选择全棉纤维，因为吸汗之后干得慢。另外需要明确的是，织物的透气性和强度基本成反比，也就是说，当你进行的运动并非高强度运动时，尽量选择低冲击性内衣以获得最佳舒适感。

②底围：固定织带宽一些

文胸的底围固定织带应该宽一些，可以提供更好的支撑。

③肩带：同样需要宽一些

肩带要宽，且必须有弹性，不会勒进肩部，而且关键受力点最好有软垫填充物之类的东西。当你举起双手的时候，能够支撑你的胸部，不会隆起或者回胀。

④衬垫：可以有但不要过厚

选择有衬垫的文胸，可以防止露点，但是不建议选择过厚的，因为相对不容易排汗和挤胸。

⑤钢圈：位于肋骨之上

它应该处于你的肋骨上以免戳进胸部或者腋下组织，这样它就不会顶着你的胸部或者腋下了。

⑥背带：宽且有弹性

应该由宽的弹性材料制成，能支持你的胸部而不致于把背部捆成粽子。说这么多，最重要的是一定要试穿!不要怕麻烦也不要将就，试穿是很重要的一环。你应该对着镜子看前、后、侧面的体型，同时活动一下身体，体验穿着是否舒适、自然。

可以长期穿运动内衣吗

不可以长期穿运动内衣吗，可以长期穿运动内衣会压迫乳房，导致乳房变形，产生副乳，严重的还会产生乳房疾病。运动的时候穿运动内衣可以减轻胸部晃动产生的剧烈疼痛或下垂感，它的肩带比普通内衣款，而且没有钢圈，可以勒紧胸部。虽然运动内衣穿上去跟普通内衣感觉差不多，但是长期穿运动内衣是不好的。如果将运动内衣当成普通内衣长期穿，对于胸部健康是不利的，因为运动内衣对胸部的固定性更甚于普通内衣，长期穿，将胸部勒的太紧，会影响到胸部血液循环，容易导致胸部出现松弛下垂的现象，甚至产生一些乳腺疾病。

长期穿运动内衣对身体有什么不好

如果年龄是在15--25岁，那就有可能造成胸部变形，因为在这个年龄胸部还在发育，过于长期穿就有可能的，要注意在运动时可以穿，但是在休息时要放松自己，不要太累。

枯燥乏味的时候不妨拉上你的好闺蜜一起做做减肥运动吧，还能促进双方的友谊哦，今天就让我们一起来看看和闺蜜每天瘦五斤的4种闺蜜健身运动吧，让你越瘦越美丽。

第1种／徒步旅行

一个人的旅行是很无聊的，会让自己产生不安全感，所以，这时就需要一个人陪伴着你，如果没有男朋友那么你就带上好闺蜜一起去旅行吧。无聊的时候还有人陪伴着你聊天，还能增加彼此的友情。

第2种／骑自行车

和好闺蜜一起骑自行车是最好的休闲运动了，无论在哪里为是非常的轻松自由快乐。所以，临近假期了可以带上闺蜜出去兜兜风转转，方你的心情更加快乐。

第3种／参加舞蹈班

如果你想学健身舞蹈，可是又不愿意一个人去，那么就拉上你的好闺蜜一起吧，这样能让你大胆的去学习，还能在其中找到快乐，更能有助于减肥哦，这不是美女们都想要的吗？

第4种／竞技运动

如果和好友的家相距不远，可以相约下班后去公园跑跑步、打打羽毛球，在运动和娱乐结合的过程中，既锻炼了身体，又可以增进彼此情谊。到了周末，甚至可以邀约三五好友，一起打场棋牌赛！谁说打篮球是男孩的专利呢？在赛场上散发自信与活力的女人更有魅力！

运动内衣如果选择的不好的话，不仅对自己的身形影响较大，同时也会让自己的运动体验大打折扣，那么这款网上很火的花畅运动内衣穿着怎么样呢？

花畅运动内衣怎么样

花畅运动内衣很亲肤柔和，温馨甜蜜。镂空设计，散发着迷人的魅力。可调节双肩带，承托效果杠杠滴!三排扣方便调节到适合自己的松紧度。多种色系可供选择，背部交叉双肩带设计神秘而小性感，承托性好。镂空部位玲珑巧心思，非常迷人，完美!

花畅运动内衣舒服吗

舒服。

花畅运动内衣柔软舒适透气，颜色高级好看，设计特别新颖，后背美背特别，且脱穿方便，包裹紧实，适合高强度有氧运动。而且颜色也特别好看高级，低调。下边比较宽，背后三排扣，方便穿脱。交叉肩带设计，穿上以后肩部比较舒服。

花畅运动内衣可以单穿吗

花畅运动内衣可以直接单穿，特别方便。

它没有钢圈，比普通的背心各方面都要更好，而且穿上后还增强了对胸部的包裹以及固定，防止胸部松弛下垂，安全又安心，是值得信赖的品质。每个细节都是完美，美背设计，玲珑可人!

快走是比较好的锻炼方法，快走这个运动做起来也比较方便，只要是空旷的地方都可以，那么快走为什么适合运动少的人呢，快走能减掉哪里的脂肪呢。

快走为什么适合运动少的人

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

快走能减掉哪里的脂肪

快走的减肥方式,每天至少坚持快走20到40分钟。快走停下来后,尽快轻敲小腿,这样小腿才不至于酸痛,变粗。刚开始快走,小腿、大腿等局部位置略感到酸痛,这时用按、揉、捏的方式可以缓解腿部肌肉酸痛。行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

快走一周走几次好

身体条件允许的情况下，一旦开始快走这项运动，最好就是每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网，偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响。如果实在是不方便，那么一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能达到消耗脂肪，强身健体的目的。

快走要注意什么

1、在快走完成之后,不要立即就喝水,这样会使出汗增多,盐分带走也更多。建议等缓5-10分钟之后,心率恢复正常,再喝适量的水。

2、在快走后,不要立即就停下来休息,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血。可以改快走为散步,在散步几分钟之后,身体缓冲过来了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿,缓解腿部肌肉的僵硬,促进血液循环,以避免腿部变粗。

3、在快走中,能不带的物品尽量不要带,轻装上阵,以免给身体带来不必要的负担。负重快走刚开始时可能会让训练者感到有些效果。

动感单车和椭圆机都是健身房常见的器材，动感单车是有氧运动。那么，椭圆机是有氧运动还是无氧运动呢？

椭圆机是有氧运动还是无氧运动

有氧运动

1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极小、噪音极小;缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。

3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

椭圆机的科学正确使用方法

1、双手轻轻握住椭圆机前方的把手，运动的时候一定要讲究身体的协调性，双手随着脚的步伐运动而动。开始阶段，主要就是找到这种协调的感觉，等掌握了和习惯了这种协调的感觉之后，再来加大运动的强度和速度。

2、椭圆机的使用可以做向前、向后运动，通常我是自己分好组来锻炼的，比如向前运动5分钟，做完之后再向后5分钟。

注意：运动分组很重要，可以有效的避免运动损伤，同时又可以让我们的运动更加的有趣。

3、在椭圆机上面运动要记住不要运动太猛，因为椭圆机也是有惯性的，太快的话则可能会让你跟不上，出现意外。特别是当我们结束锻炼的时候，切记一定要等椭圆机的飞轮完全停滞稳定之后再下来。我注意到很多朋友受伤就是因为没有注意这点，总的来说要想使用好来椭圆机，前一小段时间和后一段时间一定要悠着点才好！

4、如果你是一位打算长期使用椭圆机进行健身减肥的爱美女生，那么你还要注意的是，一定要学会看椭圆机操作面板上面的心率计算，一般的心率是这样计算的：180-年龄=心率。得出的这个就是我们的最大心率，这个有什么用呢？那就是下次锻炼的时候，要注意不要超过这个最大心率值，这是为什么呢？因为，这才叫锻炼，和真正意义上的有氧运动哦！

椭圆机运动的好处

1、椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂的效果。

4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。

运动小贴士

1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤;

2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰;

3、运动的时候脚跟尽量不要抬起;

4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲;

5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。

运动完后脸上会有很多的汗，这时就需要洁面了，那么运动完后能马上洁面吗，运动完后能用冷水洁面吗，下面一起来了解了解吧。

运动完后能马上洁面吗

运动后不可以立即洗脸。由于运动过程中，人体是处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，不能在结束运动后立即洗脸，可以先用湿巾擦拭一下，休息半小时到1小时后，再用温水洗脸。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动完后能用冷水洁面吗

运动后，我们的毛孔处于张开状态，这时候使用冷水清洗是错误的，冷热骤然交替会导致毛孔急剧收缩，使原本随汗液得以排出的皮肤“毒”素与脏污被留在毛孔里，会导致毛孔粗大与黑头、粉刺、皮肤炎症问题。正确做法是，平静呼吸后，出汗停止，用温水和适宜肤质的洗面奶清洁皮肤。这时候的毛孔已排毒完毕，温水和洗面奶会带走毛孔外的污垢，适宜的肤质洗面奶更会帮助清除毛孔内的污垢。这时候的皮肤是最干净的状态，可以说运动是最好的护肤方式。

为什么洗脸不能用肥皂

面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺，每时每刻都在合成一种天然的“高级美容霜”，在皮肤上形成一层看不见的防护膜。它略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。偏碱性的肥皂不但破坏了它的保护作用，而且会刺激皮脂腺。

早晨洗脸要用洗面奶吗

早晨看皮肤情况，如果皮肤摸起来干爽不油腻，灰尘等附着也会比较少，这时候不用洗面奶洗脸也是可以的。如果睡醒后肌肤油腻，就需要用洗面奶洁面，不然护肤品不好吸收、涂抹化妆品还容易造成毛孔堵塞。结合肤质情况，选择温和型洁面产品。晚上肌肤清洁工作是非常重要的，在外工作一天，加上化妆这时如果不用洗面奶，难以清洁干净。灰尘、污垢、彩妆残留等单单用清水洁面完全没有办法清洁干净，需要卸妆后使用洗面奶进行清洁，才能保持肌肤在一个洁净透气的状态。

运动好处多多，我很希望也鼓励大家可以抽出时间动一下。但不是所有的人都适合每一项运动，任何运动，都会有体能及生理的限制；因此运动前，务必了解自己的体质究竟适不适合运动、适合哪一类型的运动，以免伤身又伤心。

人人都能运动，但就像手脚有长短一样，有人适合激烈运动，但有人只适合轻度活动，不能从事冲撞型或风险高的运动。如果你属于以下体质的人，应该在开始运动前先做好评估，选择最适当自己的运动。

1.软筋体质

每个人的筋骨软松程度，先天就有不同；许多人看到拥有美妙舞姿的舞者，或柔软度超高的瑜伽老师，无不发出赞叹声，但站在运动角度，筋软的人关节韧带比较松弛，而肌肉也没那么有力，并不适合从事激烈运动，会比一般人更容易出现拉伤、扭伤现象。适合的运动：

舞蹈、瑜伽、体操……等运动，或其他中低强度的运动。不适合的运动：

强度太高或冲撞型球类运动、柔道、跆拳道……等等。

2.扁平足

正常的脚会产生自然弓形，足弓能够避免足底神经、血管受到压迫，脚部运动时，也能减少与地面作用时的冲击力。若足弓不明显，脚底与地面接触面积较大，称为扁平足，有分病理及生理两种类型，足弓呈现塌陷状态，常是体重负荷所引起的生理型扁平足，矫正鞋型改善后，不会影响运动能力，若是病理型造成的足弓塌陷，运动过度会出现足、腿部酸痛、疲劳现象。适合的运动：

自行车、跳高、跳绳、游泳、健身操、气功、太极拳。不适合的运动：

跑步、田径、篮球、足球……等，需要长时间或激烈跑步的运动。

3.骨质疏松

正常人约在30岁左右，骨质密度会达到一生的高峰，之后骨质每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能达到2到3％。骨质疏松削弱了骨骼强度，在外力作用下，容易产生骨折。所以预防医学一再呼吁存骨本要从年轻开始，而且要从正确的「负荷」运动开始（即运动过程承受体重或外加的额外重量）。如果已是骨质疏松症的患者，要避免从事激烈运动，避免跌倒与冲撞，但仍需进行低度负荷的运动来增进骨质。适合的运动：

健走、散步、快步走、慢跑游泳、太极拳、气功……等负荷低的运动，一星期可走三次，每次30分钟以上。不适合的运动：

任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

4.骨刺关节退化

长骨刺代表骨头老化了，当包覆骨头四周的软骨或韧带，受到长期的压力或损伤，会失去弹性；骨头缺乏保护後，会出现退化性改变，原本光滑的骨头表面变得粗糙、有骨刺生成。关节退化指关节表面的软骨失去保护效果，就有可能发生酸痛、僵硬、红肿、积水，这类病患常会有要不要运动的两难，我的建议是要找出身体能够承受的活动，以不产生疼痛为原则，以少量多次的方式来运动。适合的运动：

身体能够承受的伸展、健走、散步、游泳的运动，一周可做五到七次，每次30分钟以上。关节退化严重的人可先尝试进行水中运动，以减轻对关节所产生的压力。不适合的运动：

任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

5.贫血

贫血就是红血球数或所含的血红素减少，常会发生脸色苍白、身体虚弱、使不上力的症状，台湾女性最常见的是缺铁性贫血，这是铁质摄取不足所引起的一种贫血。贫血病人最好不要做激烈的运动，因为运动时的需氧量增加，但是如果血液携氧的能力下降，身体得不到足够的氧气，就容易产生心跳加快、呼吸急促、头晕目眩的状况。贫血的人可以做些低强度运动，同时要适时补充能改善贫血的蛋白质、铁质及叶酸等食物，改善贫血体质。适合的运动：

以低强度的运动为主，如：散步、游泳、太极拳、气功、土风舞、静态或动态伸展运动。不适合的运动：

中高强度的有氧运动。

6.气喘

气喘是一种慢性的呼吸道发炎疾病，由于呼吸道变得很敏感，一遇到刺激就会诱发，而运动也是诱发气喘的因素之一。

在剧烈运动时，因为换气量急速地增加，干冷空气直接刺激支气管壁，支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。此外，运动环境如果空气飘浮太多污染物，或运动选手有呼吸道感染时，都可能激发气喘发作，而慎选运动可以避免反覆发作。适合的运动：

游泳、骑自行车、散步、慢跑、伸展运动，可以采间歇式运动，持续30分钟以上。不适合的运动：

篮球、足球、短跑、棒球……等运动需要爆发力，且不能有效控制呼吸方式，是较不建议的运动。

7.肥胖

肥胖的人应该利用运动减重，但体重过重，不仅可能有心血管疾病，还可能关节提早退化。若一开始就从事激烈运动，体力通常无法负荷，更别说每天维持运动习惯，刚开始就可能心脏就承担不了。在减肥运动方面，可分两个层次，第一为全身性运动，主要在改善全身代谢，燃烧全身脂肪；其次为局部肢体运动，改善局部肢体的脂肪堆积。不管是哪一个层次的运动，重点还是在持之以恒。持续进行「有效」的减重运动，才可以有效的燃烧脂肪。适合的运动：

散步、瑜伽、游泳、快走、骑车……等规律性运动，每周运动五天，每天累积30分钟以上。不适合的运动：

如果可以循序渐进，按部就班，基本上没有特别的禁忌。

8.老年人群

年纪大了，心肺功能变差，肌力、爆发力变弱，手脚不灵光，眼力与体力都不如当年。根据内政部统计，六十五到八十岁的健康老人，平均每年肌力下降1至2％，爆发力下降3至4％，并不适合从事冲撞性高、速度快的激烈运动，避免造成跌倒、拉伤、撞伤等伤害。适合的运动：

健行、游泳、慢跑、伸展操、骑自行车、登山、太极拳、健康操、气功、土风舞，需量力而为，可采分散式运动，若在运动期间发生身体不适状况，应立即休息。不适合的运动：

冲撞、快速型运动，或让身体有负担与疼痛的任何运动。

9.洗肾患者

一般建议，进行每分钟心跳率约130下的有氧运动，对运动效果最好，不过对於洗肾患者来说，身体比一般正常人虚弱，抵抗力也较差，而且长期洗肾病患，常有神经方面的并发症，所以需根据个人身体的状况从事运动。尽量选择低中强度的有氧运动，而且规律持续性进行，由於运动耐受力低，要避免从事强度高的运动。适合的运动：

散步、快走、游泳、自行车、太极拳、八段锦，可采分散式运动，单次活动不论时间长短，只要活动量累积30分钟以上即可。不适合的运动：

篮球、网球、羽毛球这类冲撞、快速型运动，或让身体有负担的任何运动。

10.心脏病高血压糖尿病

心脏病、高血压、糖尿病是夺走国人健康的三大凶手，而多运动就是预防这三大疾病最好的方式之一。但这类患者的血压、血糖不够稳定，所以运动项目、运动强度、运动频率的选择要特别小心，需视身体状况而定，尤其生理状况及外在环境会影响血压及血糖的变化，更需要注意运动时的安全性，一有情况不对，觉得头晕、气喘、胸闷、冒冷汗，需立即停止动作、休息。适合的运动：

糖尿病――散步、游泳，注意不要空腹运动，要特别保护四肢，不要跌倒有伤口。

心脏病――健走、跑步、骑自行车，注意暖身运动。

高血压――健走、瑜伽、慢跑、游泳、登山，注意身体是否有不适感。不适合的运动：

糖尿病――冲撞、快速型运动，或造成高负担与疼痛的运动。在酷寒与燥热的天气、视线不佳的环境下运动，要特别注意。

心脏病――高冲撞性的跳跃、登山，以及过于刺激的运动，例如：高空跳伞、云霄飞车。

高血压――举重、伏地挺身、高冲撞性的跳跃、攀登高山，还有太过刺激的运动。

对于很多瘦瘦的男生来说就像着增重，增重可以让人看起来不那么弱小，有肌肉的男生也会给人安全感，下面来阿看那看那增重和增肥的区别吧。

增重和增肥的区别

肥肉就是脂肪，所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有关系，但并不相等。因为骨骼肌含量增长，也可以增重，却不是增肥。显然，提问者的意思是有氧运动能否增重，而不是让自己长脂肪、胖起来。

无氧运动能增重吗

排除“进行无氧运动是为了增加脂肪”的目的，无氧运动(这里主要指力量训练)当然可以增重，即通过提升骨骼肌含量来增加体重。保证热量盈余，也就是让吃进去的热量比消耗掉的多。这是因为在训练中肌纤维在微观上破损，然后在恢复时需要额外的蛋白质和热量来补充。热量用于保证身体各机能的正常运转，蛋白质用于保证肌肉的修复和再成长。

增重做有氧还是无氧运动

消瘦者就要有氧运动，也要无氧运动。有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等。无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。

瘦子增重适合做哪些运动

1、深蹲，深蹲是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练;平板支撑，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效;

2、仰卧起坐，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力;

3、俯卧撑，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

产后最难减肥的地方就是小腹，小腹上的赘肉让人抓狂，即使不吃饭都还是鼓鼓的，这是女生最怕的地方，除了饮食上要注意，瘦小腹的运动不能缺少，下面本网小编带大家来看一下产后怎么瘦小腹？

产后怎么瘦小腹

1.半身斜角虐腹

一开始，我们先别做太过激烈的锻炼，避免瘦身！这个很简单，双手向后抱头，接着利用腹部的力量将上身往上抬，不要碰到地板，右手的手肘往左膝盖的方向前进（不用碰到）接着换边，一左一右为一组，至少做15组！

2.向上折身

前面腹部的暖身足够后，接下来就要来点高难度的！首先脚屈膝，整个脚底碰地板（见上上张图），接着利用腹部力量，将上半身与下半身同时往中间并向上靠拢，手整个抓住脚后再放开恢复原动作，至少做15组！

3.半空绕腿

小编讲过很多次，「收操」也非常重要！最后的阶段，双手放在身体两侧并撑起上半身（见上图）接着双脚伸直抬至半空中，先向右绕圈约30圈；接着换左边，彻底锻炼整个腹部、腰侧的线条。

瘦小腹几个日常小技巧

1.日常收腹

保持腹式呼吸是瘦小腹的常用锻炼方式。腹式呼吸属于普拉提的基本功训练，日常久坐办公室的小伙伴，经常性的腹式呼吸锻炼可以起到逐步平坦小腹的作用。呼吸时，试着让肚脐眼与后背部贴紧，嘴巴张开呼气，明显感觉腹部往回收，如此反复练习。

2.复合型力量训练动作的加强

属于复合型训练动作是健身者增肌的关键，典型复合型动作举例像如卧推，深蹲，引体向上等。事实上想要腹部有型的前提就是降低体脂含量，增肌训练是很好的锻炼方法。

瘦小腹最有效的动作

动作NO.1

仰卧躺在瑜伽垫上，双手展开紧贴地面，双脚合拢绷直肌肉，抬起双脚，先是弯曲大腿，让小腿先和大腿呈现一定的角度，再将小腿绷直，让小腿和大腿处于同一直线上，然后再回到初始动作，重复。

动作NO.2

同样是仰卧子啊瑜伽垫上，双脚抬起，大腿和地面呈现垂直状态，左右脚的小腿上下摆动，既能锻炼到腿，又能锻炼到腰腹。

瘦小腹的几个习惯

1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外，防止生成小肚子，所以MM们养成每天定时排便的习惯，比如清晨排除宿便就是好习惯哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保证2000cc，并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分，都是促进身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促进血液循环，促进脂肪燃烧，没事时不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身营养品，让你的腹部快速“平”下去。

4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天做上两组，每组做20个以上，坚持一个月就能收到明显效果，赶快动起来吧！

5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部转动它，每天转动20分钟，其中向左转、向右转各10分钟，坚持一个月也会有明显效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高，其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量，防止摄入过多脂肪，也是值得尝试的方法哦。

义和团，又称义和拳、义和团事件、庚子事变，或贬称为"拳匪"、"拳乱"、"庚子拳乱"等，是19世纪末中国发生的一场以"扶清灭洋"为口号，针对西方在华人士包括在华传教士及中国基督徒所进行大规模群众暴力运动。在义和团运动中，有240多名外国传教士及2万多名中国基督徒死亡（根据教会方面的统计）；也有许多与教会无关的中国人被义和团杀害，数量远超被害教民，难以统计（单北京死于义和团手下的有十数万人）；死亡的义和团拳民、义和团支持者以及其他中国人也不计其数，数量未有统计。义和团进据北京时也有奸淫据掠的劣迹。义和团事件通常与八国联军攻打北京这两件事合在一起。义和团的参与者被称为"拳民"。义和拳本来是长期流行在山东、直隶（今河北）一带的民间秘密会社，清人有人认为与白莲教等传统民间秘密团体有关，这一观点为现今大多数人所接受；然而也有部分人认为义和团源于一种勤王的民团组织。他们利用设立神坛、画符请神等方法秘密聚众，称为"义和拳"，其中掺杂有大量教授信众"刀枪不入"的愚昧成分。最初义和拳同当时清朝大部份秘密团体一样，反对满族统治，以"反清复明"为口号，遭到镇压。随着中国近代史形势的发展，以帝国主义侵略为先导的西方势力的冲突代替华夷之辩满汉之争成为主要历史矛盾，义和团开始支持清朝抵抗西方，改名为"虎神营"，口号也改为"扶清灭洋"（1898年由赵三多首次提出）。

教案一般指清朝末年中国境内牵涉基督宗教教会的社会事件(常引起争讼、暴力甚或演变为外交事件)。义和拳活动主要集中在中国华北的山东和河北，正是教案频仍的地区，义和拳活动与教案有密不可分的关系。

中国在1894年的甲午战争中被日本打败，被迫在1895年签署马关条约，显示了之前的洋务运动失败，再次引起欧洲列强的野心。1896年，有意瓜分中国的欧洲强国，对清政府提出无理要求，并要求准许修建铁路和采矿。1897年11月，山东发生"曹州教案"，两名德国传教士能方济（FranzNiez）及理加略（RichardHeule）被冲入教堂的村民打死（起因不明）。德国立即作出了反应，乘机出兵占据了胶州湾和胶澳（今青岛）。德皇更对其舰队训言，谓："如中国阻挠我事，以老拳挥之"。接下来的一个月，俄军进驻了辽阳南方的旅顺，英国和法国之后分别派兵占领威海和广州湾（现在广东湛江）。

外国的进占，更激发起山东各地的排外情绪。1898年3月，拳民活动在山汤加剧。1899年，捐官出身的汉裔旗人毓贤出任山东巡抚，提出"民可用，团应抚，匪必剿"，对义和拳采用抚的办法，将其招安纳入民团。于是义和拳成了"义和团"，而口号亦由"反清复明"改成"扶清灭洋"。义和团四处烧教会、杀教士；抵制所有外国事物和之前失败的"洋务运动"。在义和团的积极排外下，外国人被称为"大毛子"，一律杀无赦。中国人如信奉天主教、基督教，通被称为"二毛子"；其他通洋学、懂洋语、以至用洋货者，被称"三毛子"以至"十毛子"等，轻则被殴辱抢劫，重则可能有杀身之祸。时人记载："若纸烟，若小眼镜，甚至洋伞、洋袜，用者辄置极刑。曾有学生六人仓皇避乱，因身边随带铅笔一支，洋纸一张，途遇团匪搜出，乱刀并下，皆死非命。罗稷臣星使之弟熙禄，自河南赴津，有洋书两箱，不忍割爱，途次被匪系于树下，过者辄斫，匪刀极钝，宛转不死，仰天大号，顾以为乐；一仆自言相从多年，主人并非二毛，亦为所杀，独一马夫幸免。其痛恨洋物如此。"甚至有"一家有一枚火柴，而八口同戮者"。

义和团传单抄本，声称干旱是因为教堂遮蔽天空，外国人俱是乱伦所生，并以蓝眼睛为证；灭洋的方法除了练拳外，就是拆铁路，拔电线杆。"其一

神助拳义和团只因鬼子闹中原

劝奉教自信天不信神忘祖仙

男无伦女行奸鬼孩俱是子母产

如不信仔细观鬼子眼珠俱发蓝

天无雨地焦旱全是教堂止住天

神发怒仙发怒一同下山把道传

非是邪非白莲念咒语法真言

升黄表敬香烟请下各洞诸神仙

仙出洞神下山附着人体把拳传

兵法艺都学全要平鬼子不费难

拆铁道拔线杆紧急毁坏大轮船

大法国心胆寒英美德俄尽消然

洋鬼子尽除完大清一统靖江山

诗曰

弟子同心苦用功遍地草木化成兵

愚蒙之体仙人艺定灭洋人一扫平

"

-右传云山东圣府抄传

教案频发的原因主要有以下几个:

治外法权凌驾中国法律

19世纪末，西方传教士被准许在中国传教和成立教会。在治外法权之下，不单教会的西方神职人员不受清政府管辖，一般中国信徒也常获教会庇护。地方上，基督教教会每每因为文化、风俗差异等等各种原因，与地方民众发生冲突。部分不良教民欺压当地民众，而地方政府却往往因为惧于教会的治外法权，不欲与洋人作对而未能持公处理，造成教案。

仇外心态

清末华北地方经济破产，传统社会纲纪解体；在转变的时代，人心惶惶，各式秘密会社纷起。总之，教会、教众和洋人、洋货，成为了仇视的对象。

谣言

当时社会有许多诋毁西方人的谣言，如说洋人医院挖小孩眼睛制迷药、神父用特制器具吸男童阳精等等，而一般中国百姓一向迷信这类传言，从而人人自危，对西方人及中国教友恨之入骨。

守旧势力煽动

教会除了传教之外也兴医办学、提倡破除陋习（如缠足纳妾）、传播新思想（如宪政、民主），与维新运动一样不可避免会引起守旧势力的仇恨。

编辑推荐：义和团运动汇总

冬天的天气状况其实不是很适合户外跑，不过依然还是有很多人在坚持跑步，其实只要不是大雨大雪的天气，我们冬天还是可以继续坚持跑步的。

冬天适合户外跑步吗

适合，冬天室外温度比较低，不过想要进行户外跑步也还是可以的。

冬季是一个非常适合运动的季节，不是那种剧烈的运动，冬季适合做一些有氧，中低强度的运动。比如慢跑，瑜伽等。虽然冬季室内有暖气或者是空调，但如果温度不合适的话，我们的下肢还是会出现发冷的现象，这是因为保暖没做好或者是运动少了，身体素质下降了。那么此时适当做点运动的话，是可以起到暖和身子，提高身体素质和身体抵御寒冷的作用的。

冬天户外跑步对身体好吗

冬季户外跑步，寒冷的室外环境会不断刺激我们的身体，肌肉、血管不停地收缩，能加速我们的新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性以及对于这种环境的适应能力，对身体是相当有好处的。

冬天户外跑有哪些好处

一、减肥燃脂速度特别快

冬天应该是减肥朋友们的黄金时期了。因为相比于夏天跑步，在冬天由于天气非常寒冷，所以身体需要额外消耗能量来维持体温，再加上跑步消耗的能量，两者之和是非常多的。

这样我们就能在更短的时间内进入高速的燃脂阶段，脂肪燃烧的速率非常快，减肥的速度相比于夏天也就更快。所以想要减肥的朋友们，一定不要错过冬季这个减肥燃脂的黄金时期哦!只要你在冬季保持运动，等过完这个冬天，你的身材就会大变样!

二、提高身体的抵抗力

冬季是感冒发烧的高峰季节，因为天气的原因，很多人的体质就慢慢扛不住了，有的人整个冬季甚至是在挂盐水和各种药物中度过的。

所以此时就需要适当地做点运动来提高身体的素质，提高身体的抵抗力，提高身体的抵御寒冷的能力了。而跑步，尤其是慢跑，对提高这方面的能力是非常有帮助的。

冬天户外跑要注意什么

1.冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。

2.天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。

3.冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。

运动出汗和汗蒸出汗虽然说都能大量流汗，但很显然效果是不一样的，运动出汗的话消耗的卡路里会更多，而汗蒸出汗更多的是排出水分，因此是不能互相替代的。

运动出汗和汗蒸出汗效果一样吗

不一样。

虽然运动出汗和汗蒸出汗都具有一定排汗、排毒以及减肥瘦身的作用，但是它们的本质是不一样的，最明显一点就是运动出汗需要进行一定量的运动来达到燃烧体内脂肪以及热量，而汗蒸出汗则属于一种比较休闲的热量方式，主要通过外部高温帮助出汗，用来达到出汗以及排毒养颜的作用，所以运动出汗和汗蒸出汗是不一样的。

运动出汗和汗蒸出汗区别

1.原理不同

汗蒸是被动性出汗、运动是主动性出汗。汗蒸出汗靠的是外部红外线高温使体温升高而出汗，从而产生水分的代谢，属于被动性出汗。而运动出汗是通过肌肉运动使身体内的能量发生转化从而产生热量使得水分析出，因此，运动出汗属于主动性出汗。

2.味道不同

汗蒸出汗不粘无异味、运动出汗有汗臭味。由于在汗蒸房里，大量的负离子杀死了汗液里的细菌，所以，汗蒸过后身体上不会留下任何的异味与不适。这也就是为什么汗蒸后没有必要洗澡的原因，而且汗蒸过后本身就像洗了个热水澡一样。运动出汗排除的汗液是体内废物及细菌、毒素等物质，因此运动过后出汗一般都会有汗臭味的。所以，运动出汗后必须要洗澡，不然人会很不舒服。

3.场地不同

运动出汗对场地和设备要求更低。汗蒸需要特制的设备升温，以达到升高体温出汗的目的，对场地要求较高，平时在家很难满足场地要求。运动方式多种多样，除游泳、球类等需要特殊场地外，大多数运动可以在家里进行，对场地没有太高的要求。

4.减肥效果不同

运动出汗比汗蒸出汗减肥效果更好。汗蒸这种外源性的热量导致出汗，每公斤体重升高1℃，消耗的能量仅有3.5千焦，如果不用自身活动，所能起到的减肥作用也比较小。而运动出汗在运动开始后，身体内的脂肪也会开始参与代谢，根据不同强度的运动，消耗的能量不同，所以，运动出汗减肥效果更好。

运动出汗有哪些好处

在运动中出汗可以起到排毒养颜的效果，因为人体通过运动会加快血液循环的速度和新陈代谢的速度可以帮助我们排除身体当中许多有害的物质。而且在运动出汗时，我们的皮肤会扩张，出汗可以帮助我们清洁毛孔中的污垢，还有美容的效果。

出汗还可以增强我们的记忆力，因为出汗会让我们的细胞处于一个相对旺盛的状态，可以让我们保持精神集中，从而增强我们的记忆力，让我们大脑更加的有活力。那么对于那些体质相对较弱的朋友来说，夏天出汗，还可以预防感冒。

运动出汗越多减肥效果越好吗

不一定。

在运动了一段时间之后，很多人都会发现每次运动之后，满头大汗，就连衣服都湿透了，但是体重仍然没有变化。很多人在一开始都认为自己到了运动的瓶颈，需要再坚持一段时间才能突破，实际上正是因为那些让人们沾沾自喜的汗水，给一个大家一个误导。因为流汗不等于在运动中消耗的脂肪，也就是说，即使满头大汗，你的脂肪也许并没有燃烧。

这对于陷入这个运动盲区的人们来说，就是晴天霹雳!人们为什么会出汗呢?难道不是因为运动吗?实际上，出汗是因为身体的温度受到外界温度的影响，人的身体温度过高，需要通过出汗来降低身体的温度，从而与外界的温度达到平衡。所以说，出汗会因为每个人体质的不同而发生变化，比如说，胖的人会比瘦的人容易出汗，男人会比女人容易出汗。

很多女生都希望胸部更丰满、身材更漂亮。想丰胸，除了可以从饮食着手，也可以做健胸运动!健胸运动对小胸或大胸女生都很有帮肋，可以锻炼胸肌，提升胸围，亦可以防止胸部下垂。做这套运动时会促进血液循环，令胸部更坚挺和健康。各位女生不妨妨试看!

7大丰胸瘦臂的运动

1.前抬臂

手提着哑铃，伸直。手掌向着身体，向上抬起。

2.夹书卧推

如果平时会到健身房，可以用杠铃。如果在家里做，可以用一本厚书代替。躺下，用手掌夹住书，慢慢地向上推。

3.卧推哑铃

手举哑铃，向上推。推上去时呼气，下来时吸气。手要抓紧哑铃，小心不要掉下来。

4.仰卧张臀

手肘微弯，手臂向左右两边张开，然后慢慢地合上。

5.三头肌卧推

向上举起哑铃。下来后，后臂放在腰两侧。这个动作可以刺激下胸肌和三头肌。

6.卧举哑铃

举起双手，慢慢下来，放在头部上方。

7.下倾掌上压

把膝盖放在沙发、椅子或床上，手慢慢弯曲，身体向下。这个动作针对上胸肌。大家可以在地上放枕头或被子。

休息一会，然后从头开始，把所有动作再做一次。可以观看影片，跟住一齐做!

运动之后需要及时补充水分和营养，可乐作为一种可口解渴的饮料，深得大家喜欢，但是和纯净的水不同，它属于碳酸饮料，那么，运动后可以喝可乐吗？

运动完可以喝可乐吗

不可以。

冰镇可乐喝起来虽然爽口舒服，但是运动后马上喝可乐不但不能解渴，还不利于运动后的恢复，。再者，可乐中除了碳酸成分还含有高果糖浆，这些成分容易被人体吸收，使血糖快速增高，又快速产生反弹作用，促进食欲，从而引起发胖。所以运动后最好不要喝可乐。

运动后喝可乐加速体液流失

可乐中含有咖啡因，咖啡因有利尿和脱水作用，运动后身体大量出汗导致大量电解质流失，喝可乐的话，更容易加重体液的流失。

喝可乐加重疲劳感

过多饮用碳酸饮料会破坏身体酸碱平衡，酸性物质会损伤细胞膜，运动后饮用可乐等碳酸饮料，导致体内产生更多的酸性物质，加速破坏了体内酸碱平衡。身体内酸性物质堆积过多，会增加疲劳程度。

喝可乐不利于运动后恢复

运动喝太多可乐，会引起胃部胀气和不适，而且可乐中的咖啡因还会对神经中枢产生刺激作用，不利于运动后恢复。

运动时穿了紧身裤外面还需不需要穿短裤，这个完全是个人的习惯，一般女生不用，如果身材不错就大胆的展示，不过男生也有的会穿，主要是紧身衣过于突出某个位置，当然如果在户外运动穿短裤可能更得体，毕竟什么人群都有，所以主要还是看场合来决定。

运动紧身裤外要穿短裤吗

对于女生来说，我觉得紧身裤外面不用再穿短裤。可能有的男生穿紧身裤的时候外面穿短裤，是为了不好意思啊，毕竟衣服太紧下面某个位置会凸起。但是女生为了衬托身体的曲线美，特别是，嗯，下身的线条，穿紧身裤可以增强这方面的效果。

而且穿紧身裤对于锻炼和运动来说更为方便，所以没必要外面再套一个短裤。当然如果女生比较容易害羞，不好意思，平时也很少这样穿着的话，套一件运动裤，还是可以了，但是从必要上来说没有必要。当然运动的时候也不一定要穿短裤，你也可以穿热裤。就是不是那种太紧绷的热裤也是可以的。更简单方便一些。

女生紧身裤外面一般不需要穿短裤

1、利于排汗更清凉：压缩裤本来就有吸汗的功能，但在高强度运动时我们真的没必要外面再套一层，这样显得非常多余，可能短裤的吸汗和速干功能没这么强，到时候短裤上反而弄得湿哒哒的就不好了。

2、利于特定动作的施展：我们在健身房训练肱二头肌或者背部肌肉或者腹部肌肉时，都需要做一些幅度很大的特定动作，有的动作还需要教练或者别人来帮助完成，这个过程中腿部和胯部可能会大幅度拉伸或挤压，如果穿着短裤，非常碍事，甚至会被短裤拉扯痛。

3、利于安全：健身房有很多器材都是“杆状”的，或者还有其他安全隐患，我们在运动的时候精神保持高度集中，有时候穿着短裤反而会勾到某些障碍物，如果因此摔跤或者受伤那就得不偿失了，因此尽量穿贴身的衣物。

4、利于散发个人魅力提升自信：有些女生在开放的环境中心理层面可能不是很自信，即使她的身材非常不错。那么在健身房这种相对狭小的封闭式空间中，能够大胆的秀出自己傲人的身材，并且得到无数目光凝视的时候，那么无疑会大幅提升自己的自信心。

紧身裤不但可以在运动时可以穿着，并且在日常穿着运动服的时候，也可以穿着，运动紧身裤现在成为时尚单品，非常好搭配衣服。在日常穿着紧身裤，非常显腿型，明显的看出腿部肌肉线条感，特别是爱健身的女生，很喜欢这样穿着。

在运动的时候，穿着紧身裤，是为了适应健身环境，让自己有一个舒适的健身温度。在就是紧身裤透气性和伸展性非常好，主要是在锻炼器械或者瑜伽课上，穿着的比较多，出汗量少。

运动器械的时候，穿紧身裤比较多，肢体活动量小，运动动作重复频率低，穿着紧身裤非常合适。因为还要趟着做一些器械，也防止尴尬。

器械运动能够显示力量感，线条最佳表现凡是还是紧身衣。突出身材线条感。

因此真的没必要在紧身裤外面再套一条短裤，那样无异于穿着牛仔裤游泳，干专业的事就要穿戴专业的装备。所以奉劝在健身房锻炼运动的女性，紧身裤外面不用穿短裤。

紧身裤外面需要穿短裤的场景

刚才所说的只是在健身房而已，如果大家在开放式的环境中，还是需要注意。毕竟外面各种年龄段的人都有，环境也不一样，就像刚才说的游泳，没人穿着泳装去广场大街上的，所以尽量不要穿着紧身裤不穿短裤在外面运动。

如果你在公园健身跑步，如果你在操场健身跑步，如果你参加一场马拉松活动，那么，请你穿好短裤，这种环境下不穿短裤真的有点突兀。

当在室外运动，气温有点低，穿紧身裤感觉有点冷的时候，可以把短裤套上，也是为了能够保暖，有不影响运动。有的款式是紧身裤和短裤成套的，甚至是连体的。一般还是接受这样的保守穿着方式。

紧身裤在健身房，对自己的身材自信度不够，还真不敢穿着整套紧身衣，一般还是保守的穿着方式。要不就是短裤，或者是紧身裤套短裤。套着穿也要根据健身环境而定。

龙猫

一、如何让龙猫熟悉环境龙猫是非常胆小的生物，在自然界里属于被捕食的动物，要让它熟悉新的生活是需要主人为它付出一些努力的。首先，龙猫到家后应该将笼子放在避光安静的角落、然后要给它一段时间去熟悉新家特有的布置、气味、声响和成员。多给它时间观察和适应，除了喂食和清洁尽量不要去打扰它。这个过程视龙猫个性而定一般来说需要一周以上的时间，有些龙猫天生不惧怕人，这个过程就可以缩短到几天。当你的龙猫可以完全不害怕你，当你把手掌伸到它面前时它会主动爬上来，抱起它也不会很剧烈地挣扎的时候，就可以放它出来玩耍了。龙猫是非常好奇的动物，它们会探索家中所有的地方，会考虑拿到手的任何东西是否可以食用，尤其是皮鞋、皮具、书籍纸张和电线，这些一定要收藏好，免得被龙猫咬坏了。二、龙猫需要运动在完全信任你之前把它们放出笼子它们可能会找个阴暗的角落躲起来，这时尽量不要吓到它们也不应该强行拉着它们的尾巴将它们捉出来。可以使用食物和洗澡粉等将它引诱出来，实在不行也要尽力等候，暴力是在没有其他方法的情况下才能采用的。长期缺乏运动的龙猫是不会健康的，但剧烈运动对龙猫又是有害的，因为它们经过长期的人工饲养，大半生都在笼子里剧烈运动可能使它们的心脏无法承受，严重还会导致肠扭转、套迭等造成死亡。所以一般情况下，每天让它们活动半小时左右就足够了。龙猫有非常强的时间观念，所以放它们出来玩不要固定在一个时间，除非你能保证每天同一时间都能放它们出来，否则它们会在不能出来的日子里变得烦躁不安。适量的运动也是防止便秘的最好方法。