科学讲述外星人（实用20篇）

坐月子在我们中国已经有几千年的历史，特别是最些年，因为网络发达，人们获得信息更加方便，快捷。产妇坐月子也越来越讲究科学，已经避免了很多坐月子的误区，但是坐月子怎么吃才科学呢？接下来就为大家详细分享！

1，在产后第一周，产妇妈妈的月子餐应以流食和半流食等以助于消化的食物为主，比如像我们常见的稀饭，蛋羹，汤等。

2，产妇妈妈在产后前三天，身体都很虚弱，要吃清淡的粥，体质较差的妈妈，在产后第二可以适当的加些面条，米粉等半流质食物。

产妇妈妈在产后前三天要吃清淡的粥

3，坐月子喝的汤不要太油腻，不要太浓稠，营养很多都在汤渣里，可以适当的喝点能喝的渣。

4，坐月子要吃蔬菜，水果，水果以温性水果为主，比如像桃子，苹果，香焦等。

5，母乳喂养的妈妈，容易回奶的食物不要吃，比如像韭菜，麦芽，乳鸽，麦片，生山楂等。

6，妈妈刚分娩后，不能喝牛奶，建议产后两周后可以适当的喝一些牛奶，喝牛奶时需要注意要加热才能喝，以避免引起妈妈和宝宝拉肚子。

7，红糖，红枣，红糖能补血，活血化淤，有利于排除恶露，但饮用的时间不要超过10天，饮用太久对身体不但无益，反而害。

8，妈妈产后不要喝浓茶和咖啡，里面含有咖啡因，这会影响宝宝的生长发育。

产妇坐月子的饮食营养补充对妈妈的产后恢复，对宝宝的母乳营养都非常重要，所以在产后坐月子营养补充一定要科学，分阶段的来调理身体。如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注月子饮食安全常识栏目。

备孕期间的不良心理会直接影响到备孕的效果。所以，科学备孕的前提下，夫妻双方尤其是女性更应该放宽心态，那么科学备孕需要做哪些事情呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、求子心切的焦急心理不利于受孕

压力过大，会导致过度紧张焦虑；而恰恰是这种焦虑的心理会影响到体内激素紊乱，不利于怀孕。甚至说在这样的心态下，即便是受孕成功也会因为的质量问题而不利于宝贝的生长发育。

2、过于紧张备孕结果也会影响受孕成功

爱情是两个人的浪漫，而婚姻则是两家人的集合。而在每个月患得患失中，会引起内分泌严重失调，还出现失眠、多梦、掉发等相继问题。最后会形成心理障碍而导致不孕，需要心理治疗。

3、盲目相信偏方秘方只会让备孕更加困难

盲目进补一些所谓的营养品，除了让自己的身体更加虚胖之外，没有什么大的作用。

温馨提示：

备孕、受孕本就是夫妻双方的事情，如果只是妻子单方面积极或者焦虑都无济于事。尤其是在长期备孕无果的情况下，夫妻双方相互支持、鼓励也同样重要。现在太多的人因为工作上的压力而疏于对自己身体的调整，让自己长期处在亚健康状态，也是导致备孕困难的因素。所以想要备孕成功，夫妻间要保持最佳的身体状态，增强运动量；调节自我情绪，远离焦虑或尽可能不给对方增加压力；注意调节饮食，做到营养均衡；尽可能生活规律，屏除抽烟酗酒这样的不良生活嗜好。

肝火旺要饮食清淡

春季肝火过旺容易肝胃不和，所以春天人容易上火，出现舌红苔黄、口苦咽干、口唇生疮，牙龈肿痛等，因此饮食宜清淡，忌油(油炸食品)腻、生冷及刺激性食物。可适当配吃些清解里热、滋养肝脏、补脾润肺的食物，如枇杷、梨、薏苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、香蕉、生梨等。

比如菊皇茶，里面有菊花、枸杞子、莲子心、胖大海、陈皮、甘草组成，根据中医理论，菊花、枸杞子可以滋补肝肾、养肝明目，用于两目干涩、头昏眼花;菊花又可以疏风清热，胖大海、甘草又可以清宣肺气、清肠通便，用于肺气闭郁、痰热咳嗽、声音嘶哑、热结便秘等，陈皮为睥肺二经的气分药，可以理气调中、燥湿化痰，莲子心又可以清心安神，所以春天常饮菊皇茶可以达到滋养肝脏、补脾润肺、清解里热的作用。

多甜少酸补益脾胃

春季进补还应多吃些甜味食物，少吃酸味食物。

甘味食物能滋补脾胃，但要注意的是，这里的“甘味”除了指食物的口感有点甜外，更重要的是要有补益脾胃的作用。在这类食物中，首推山药和大枣。山药味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。

俗话说“日食五枣，长生不老”，大枣不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性在春天多食用。龙眼玉竹排骨汤——由百合、山药、龙眼、莲子、薏仁、玉竹、芡实、蜜枣组成;山药枸杞水鸭汤——百合、山药、龙眼、枸杞子、陈皮组成，都是药食两用的甘味食材组成，能够补脾益肺，滋补肝肾，并能滋阴养颜。

辛甘之品助春阳

中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃。

唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”，就是说葱、生姜、韭菜、蒜苗等这类性温味辛的食物对于人体春季阳气生发很有好处，类似的食物还有洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜等，在疏散风寒的同时，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。

防春困多吃黄绿蔬菜

“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力有益，应季的野菜如马兰头、枸杞头等可以提高身体的抵抗力。

对霉变食物格外当心

春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。

塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果(水果食品)，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭，还要注意冬季腌制的酸菜、咸菜、发芽的土豆、四季豆、霉变甘蔗等这类容易滋生细菌病毒的食品要格外当心。

惊蛰惬意养生

润肺健脾才健康

惊蛰时节，易咽干冒火，民间素以“惊蛰吃梨”来“清六腑之热，滋五脏之阴。”枇杷、百合、大枣、银耳、莲藕、山药都有润肺健脾功效。春属木，对应肝脏，吃东西讲究清温平淡。常吃新鲜蔬菜、鸡、蛋、奶，都能强身健体。春季切忌妄动肝火，建议肝火旺的人暂别羊肉、狗肉，选择清肝、降火和滋阴的鱼类禽类，养肝护肝，疏肝理气。

春江水暖鸭先吃

竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。鸭的食法如同春日百花齐放，南北风味皆佳。羽翼渐丰的鸭子，是春天里的一道村野风景，也是餐桌上的美味佳肴。经过一个冬季的孕育，鸭子骨骼健壮，肌肉丰满，正是超值食用良机，可以品品不一样的滋味。

乍暖还寒酒香鸡

《幼学琼林》记载客家娘酒：“其味香芬甜美，色泽温赤，饮之通天地之灵气，活经络之神脉，尤适健身养颜之益也。”乍暖还寒，客家娘酒鸡，暖心暖胃，正应节气。由于客家人早期多聚居在山高水冷地区，地湿雾重。食物宜温热、忌寒凉。菜肴素有“鲜润、浓香、醇厚”的特色。客家娘酒鸡即是代表之一，因其有开胃活血、补中益气之功效，深受客家人钟爱。真功夫的客家娘酒鸡，用四分之一整鸡块，将鸡肉、红枣片、黑木耳等，倒上正宗客家娘酒，加入秘制蒸鸡酱上笼恒温蒸制，甜香醉人，浓醇可口。鲜嫩鸡肉入肚，再小啜一口汤。酒意微醺之际，五脏六腑似被温泉沐浴，不失为乐享早春之美事！

江南黄酒糟香味

江水大鲫、醉青蟹、柴火猪手焖鸭、粽子、大馄饨、汤圆……这些来自鱼米之乡的江南小菜，口味家常，滋味清爽，尤其适合艳阳高照的开春季节。落户望京的“宴稼厨房”，让我们从品尝“杭帮菜”提升到品味“浙江菜”的高度。“糟菜”侧重酒香，“虾油露菜”侧重海味，两种菜肴都具有除腥提鲜、增食欲的特点。脱胎于宁波菜的“宴稼糟菜”，是用上等黄酒酿制后的“糟泥”“糟油”为原料，制成“糟卤”来浸泡各种食材;而脱胎于绍兴菜的“宴稼虾油露菜”则用虾头、小蟹等海物与少量绍兴黄酒一起浸泡卤水，浸泡食材。味道素净清新，尽可享受一番“悠悠自在乐陶陶”的江南春意。

对于很多新手爸妈来说，不知道在宝宝添加辅食时应该吃什么，因此很多爸妈会问，究竟什么时候该给宝宝添加水果呢？因为毕竟水果可以帮孩子补充很多的维生素，今天小编来讲讲宝宝什么时候添加水果更科学？

下面来说说宝宝什么时候可以添加水果类的辅食。

1、葡萄干

通常人们把葡萄干作为零食，但是小宝宝的话最好别给他吃这类食物，因为宝宝的吞咽能力还不够完善，这种小颗粒的食物很容易导致宝宝发生窒息的危险。所以，一定要等宝宝以机构学会咀嚼之后再给他吃这一类的零食。

对大一些的宝宝来说，葡萄干和其他小果干都是营养丰富的小零食。不过宝宝中心的英国专家朱丽亚?尤尔指出，任何小颗粒的食物都可能给小宝宝造成窒息，特别是还不足1岁的宝宝。所以最好等宝宝有尝试吃葡萄干这样的手抓食物的兴趣，并确保他准备好咀嚼、能坐住、能把东西捏起来之后，再拿给他们吃。

2、猕猴桃

有少部分的人会对猕猴桃产生过敏反应，尤其是孩子最为明显。而近几年，对猕猴桃过敏的人数又在不断增加。

猕猴桃含有丰富的维生素C，以及钾，其他纤维元素。它的营养价值很高，但是如果你的家族中有人是有过敏史的话，那么不建议再6个月以内就给宝宝吃猕猴桃。

3、柑橘类水果

柑橘类的水果都是富含维生素C的，像橘子，橙子，柚子等等。但是最好别给6个月以下的宝宝喝这一类的果汁饮料和水果。因为果汁中天然存在的糖和酸会对宝宝的乳牙产生危害，引起蛀牙。所以，等宝宝过儿6个月之后，在慢慢尝试给宝宝喝一点，但是记住一定要用1份果汁加10份水的比例，而且最好能用杯子或是学饮杯给宝宝喝，不建议用奶瓶。

4、其他带籽的水果

有些带籽的水果会引起宝宝的过敏反应，所以一般要等宝宝6个月之后再给他吃。

给宝宝的水果一般多以时令水果为主，而不能添加反季节水果。另外我们认为小孩多以苹果，香蕉之类的水果为主。那么具体的就以孩子的口味喜好来添加。

现在的都市男女，结婚晚，生子的年龄就更晚。越来越多的高龄女性想要生子，知道自己面临着风险较大的怀孕过程，但她们往往忽略了备孕的重要性。那么高龄妈妈如何科学备孕呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

高龄生子备孕要下足功夫

一般而言，女性的最佳生育年龄在25岁-28岁。此阶段，女性身体发育成熟，孕育胎儿环境良好，可谓是女性生育健康宝宝“黄金”时期。由于生育观念的改变和工作压力等原因，不少女性的生育年龄在逐渐后移，导致“高龄”产妇日益争多。

医学上把35岁以上生第一胎的产妇称为高龄初产产妇，其骨盆弹性、疼痛忍耐力较差，流产、早产、胎儿畸形的几率较大，分娩时还易出现合并症。女人错过最佳生育年龄之后，身体各个器官的功能就出现衰退迹象，不仅难产概率增大，孩子的健康也会受到影响。所以，高龄产妇在备孕期间就要更加注意。

高龄妈妈如何科学备孕？

所谓“万事开头难”，如果你选择成为高龄妈妈，就要比年轻妈妈更加细心地进行备孕。

1、一旦打算要孩子最好尽早受孕

在做出要孩子的决定后就不要再拖延下去了，否则身体的组织不断地在老化，卵子的活力也越来越低，直接影响胚胎的质量。

2、积极治疗身体存在的一些疾病

35岁以后妊娠患各种疾病的比率较大，不仅会影响受孕，在妊娠后也会使自身和胎儿的健康、安危受到很大影响。因此，怀孕之前一定要先去进行积极的治疗，彻底治愈后再怀孕。

3、准备怀孕前去做健康检查

高龄妊娠的女性，身体发生异常的几率比年轻女性要大，因此，在准备怀孕时先去医院做一下全面的健康体检，包括丈夫在内。如果存在异常应先积极治疗，把身体调整到健康状态。

4、每天保持充足的睡眠

充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官组织的机能，特别是生殖系统，有助于形成优质的受精卵。

5、做充足的营养准备

每天注意补充新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，做好营养储备，充足而优良的营养有助于提高卵子的质量。

高龄初产妇发生流产及染色体畸形的几率增高，故高龄初产妇常被建议孕中期行羊水穿刺，以排除胎儿的染色体异常。且高龄初产妇易出现妊娠期高血压疾病、先兆子痫、妊娠期糖尿病等疾病;易因宫缩乏力而导致难产、新生儿产伤、新生儿窒息及产后出血等风险;因高龄关节韧带组织弹性差，易出现难产;产后身体恢复慢，体质虚弱。

第一个冷热水交替洗脸收缩毛孔，第二个用糖或盐来去除黑头，第三个化妆前使用高效面膜，第四个茶包消除眼睛浮肿，第五个每天梳头有助于头发生长。

5大日常护肤误区

谣传一：冷热水交替洗脸收缩毛孔

这应该是最常听见的吧！很多女星都说过用冷水来洗脸收缩毛孔，小编要再强调一次，水温对毛孔的影响是暂时性的，它并不能真正替你解决毛孔粗大的问题，而且过冷过热的水都会刺激血管，每天这样做对皮肤不益，尤其是对敏感肌来说，还可能会加重敏感度。温水是最好的洗脸水温，此外，如果你是敏感或过干的肌肤，早上洗脸不一定要用洗面乳，温水冲洗即可，因为晚上睡了一觉肌肤不会像白天在外面那样脏，所以适量的清洁，保留一些天然油脂在脸上反而对肌肤有利。

谣传二：用糖或盐来去除黑头

小编也看过很多人用糖或盐混合其他保养品和维他命E去黑头，这其实很伤害肌肤，因为盐和糖的颗粒大小不一，容易在皮肤表面造成微小的伤口，可能你自己都没发现，而且常用的话甚至会破坏肌肤屏障。小编建议还是要使用专门的去角质、面膜产品来加强清洁，并且平时洗脸、保湿工作要做好喔！

谣传三：化妆前使用高效面膜

很多人都喜欢在妆前敷面膜加强保湿，觉得这样能让底妆更服贴，但其实很多高效的面膜很难在短时间内被肌肤完全吸收，它需要时间，而且刚敷完面膜角质层松软，如果你立刻上妆，底妆不服贴还很难上上去，更容易把角质层蹭薄、伤害肌肤。所以妆前用面膜不是不可以，只是你必须慢慢来，如果赶时间的话，用一般乳液、乳霜即可。

谣传四：茶包消除眼睛浮肿

茶包真的可以消除眼睛浮肿吗？其实消除浮肿的不是茶包，是里头含有的咖啡因，有收缩血管的功效，而当中的其它成分很可能会刺激敏感的眼周肌肤，并且你无法确定茶包到底干不干净，所以建议还是使用有相关成分的眼霜并搭配按摩就好。

谣传五：每天梳头有助于头发生长

梳头确实能刺激毛囊以助头发生长，但如果你在湿发的情况下过度湿梳，反而会伤害毛囊，造成落发的情形。所以梳头其实是为了刺激毛囊，因此不一定要用梳头的方式，以指腹按摩头皮，并搭配护发精华效果会更好喔！

错误护肤方法

1、不涂防晒霜

紫外线是导致皮肤黑色素沉积的一个主要原因，而且很多年纪轻轻就长色斑的女人，不是遗传就可能是太阳晒多了，所以要想自己晚点长斑，防晒是非常重要和必要的一件事情。不论你那里天气如何，只要不是大半夜的，都是需要涂抹防晒的，因为紫外线它一直都存在，所以如果你还没把防晒当回事的话，你的面部可能更容易长斑哦，到时候别怪我没提醒你啊！

2、卸妆不到位

第二点就是卸妆不到位，这里肯定会有人要问，难道不化妆的人回家之后也要卸妆吗？不是说卸妆产品会对皮肤造成伤害吗？这个道理也不知道大家是从哪里听到的，卸妆产品只是帮助你去掉面部的一些彩妆，让你的面部更干净而已。只要是正规的卸妆产品，对皮肤是不会有什么伤害的。还有就是，不化妆的人回家之后也是需要认真洗脸的，还有卸妆的时候尤其注意唇妆的清理哦~~

3、作息不规律

最后就是作息不规律，这也是存在于很多人身上的一个坏习惯。其实每个人面部都会有黑色素产生的，但是有很多人她不长斑，是因为它的黑色素都被代谢掉了，没有沉积在皮肤中，而皮肤代谢黑色素的时间就在晚上睡觉的时候，皮肤休息的时候是最好的时候，如果你经常作息不规律，熬夜多的话，很可能导致你的皮肤不能正常地代谢黑色素。

4、一天洗太多次脸

很多大油皮们巴不得每天洗个几百次脸，其实，过度清洁会破坏皮肤角质层结构，削弱屏障能力，肌肤变薄锁水变差！一般来说，每天早晚各一次就可以咯，满足肌肤的清洁需求，尽量选择温和的洁面产品，注意先打泡然后往脸上抹。此外，洗脸的水温是关键，过烫的水、过冷的水都对皮肤比较刺激，冷热水交替洗脸更是不可取，容易刺激到面部的毛细血管，使其扩张或变形，正确的洗脸水温应该是用温水哦~这样能够保证毛孔充分的张开，也不会让脸上的水分丢失。

5、挤黑头

每个人或多或少都会有些关于黑头的困扰，它是因为堵塞毛孔的油脂直接和空气中的脏东西接触，然后氧化而形成。许多女生都有挤黑头的习惯，当看到那点油脂“破土而出”，心里可真是比发工资还爽。挤黑头不可怕，可怕的是之后的影响。挤黑头后毛孔会变大都知道吧，而毛孔变大这种情况是不可逆的，也就是说大了就是大了，无论你用啥产品只能说是暂时的缩小，长久使用下来会让皮肤状态变好而已，可毛孔已经不会回到最初的状态了。所以说下手之前要谨慎啊！

肌肤变嫩变白的方法

1.定期去角质

动手去脸部、身体死皮细胞，能让美白精华等护肤品快速吸收，帮助美白。但是如果纯靠去角质变白有点不切实际，特别是有些妹子寄情于刷酸变白。建议使用酸含量在3%以下，能够淡化表皮色素，让肌肤变得白皙光泽。但是含量过高，可以会让肌肤无法承受而出现过敏反应，伤害到角质层。

2.一年365天，天天防晒

美白是循序渐进的过程，不可能一下子白起来，但你至少不能让自己一直黑下去。很多人有对防晒有误区，我们防的不仅是太阳，更是紫外线。而且往往阴天，在你防晒松懈的时候越容易晒黑。沐沐将防晒计入护肤步骤，每天都涂抹，所以不容易再晒黑。

3.面膜加强补水

嫩白无暇的肌肤除了有天生丽质的因素，大部分都是靠自己补水养起来的。不做好补水保湿工作，皮肤非但白不起来，黄两三个度都是有可能的，而且还很难补回来。在补水方面建议妹子们选用面膜，可以有效保持肌肤水润饱满，充满光泽。

4.运动

肌肤状态和新陈代谢也有很大的关系，而运动可以增加骨骼肌，从而具有促进新陈代谢的功效。因此，多运动不仅对变白有很大的帮助，还有助于排出体内毒素，很大程度上改善了痘痘、闭口等问题。久而久之，肌肤会变得特别光滑细嫩。

睡前护肤方法

1、保湿要做好

经常熬夜皮肤会憔悴很多，尤其是会变得干瘪瘪的没有Q弹饱满感，肌肤不够水润。晚睡一族相比其他人更要做好肌肤的保湿工作，除了使用保湿精华液外，也可以通过敷面膜来给肌肤补充大量水分和营养。

2、卸妆不能忘

好多时候小仙女白天只是画了一条眼线，涂了一个隔离霜，结果晚上太晚了忘记了要卸妆，直接用洗面奶洗脸。一两次就算了，但经常这样做对皮肤伤害很大。尤其是眼妆一定要卸干净，不然色素会沉淀到皮肤里，加深黑眼圈。

3、每周敷两次眼膜

熬夜对眼睛的伤害很大，不是做好保湿就够的，一定要开始使用具有紧致，抗皱类的眼霜，同时也要加入眼膜使用，密集修护受损眼周肌肤，防止眼周皮肤过早松弛下垂，出现细纹。

据医生统计，孕妇在孕早期阶段内贫血率达到16.4%左右，而在孕28周至37周这一期间，贫血率则达到高峰，大概在42%左右。这几乎跨越了整个孕期，因此，孕妈妈们在整个孕期内都要注意"补血"！那么准妈妈贫血如何科学用药？

贫血是妊娠常见的并发症，正常妊娠时血液系统的生理变化特点是血容量的增加且血浆与红细胞的增加不成比例，因而发生血液稀释现象，如果血红蛋白不低于100g/L称之为生理性贫血。目前国内确定妊娠合并症贫血的标准为红细胞计数

[相关药物]

1.硫酸亚铁

铁为人体所必需的元素，正常人体内总铁量约3～5g，大多与蛋白质结合成复合物，60%～70%的铁为血红蛋白铁。铁是红细胞合成血红素必不可少的物质。缺铁时，红细胞量不少，只是每个红细胞中血红蛋白减少致红细胞体积较正常小，故也称低色素小细胞性贫血。

铁盐以Fe2+形式在十二指肠和空肠上段吸收。缺铁性贫血时，铁的吸收和运转增加，可从正常10%增至20%～30%。

2.富马酸亚铁

同硫酸亚铁，特点为含铁量较高，奏效较快，不良反应较少。

3.枸橼酸铁胺

同硫酸亚铁，本品为三价铁制剂，必须在胃酸作用下，转变为二价铁元素才能吸收。特点是作用缓和，无刺激性，由于含铁量低，不适用于重症贫血病例。

4.右旋糖酐铁

为可溶性铁，能供肌注，应用于不能耐受口服铁剂的缺铁性贫血患者或需要迅速纠正缺铁者。

5.山梨醇铁

同右旋糖酐铁，但吸收较快，局部反应较少。

6.叶酸

在体内被叶酸还原酶及二氢叶酸还原酶还原为四氢叶酸，与氨基酸、核酸的合成。并与维生素B12共同促进红细胞的生成。

7.维生素B12

参与体内甲基转换及叶酸代谢，促进5-甲基四氢叶酸转变为四氢叶酸。缺乏时可致叶酸缺乏，并因此导致DNA合成障碍，影响红细胞成熟。维生素B12缺乏与叶酸缺乏所致贫血的血细胞形态学异常基本相似，二药可互相纠正血象的异常。

[选用原则]

1.缺铁性贫血是贫血中最常见的类型，铁剂治疗一般口服无机铁盐给药比较安全、方便、可选用硫酸亚铁、富马酸亚铁等。少数特殊情况下才需采用注射，如胃肠功能紊乱或妊娠时有持续呕吐、妨碍铁吸收者；口服铁剂有严重胃肠道反应者，妊娠晚期伴严重缺铁性贫血急需纠正者。

2.巨幼红细胞贫血选用叶酸及维生素B12治疗。

[注意事项]

(1)硫酸亚铁：片剂，每片0.3g。

用法：每次0.3g，1日3次饭后口服，持续服用2～3月。

副作用及注意点：临床用于妊娠时缺铁性贫血。

①对胃肠道粘膜有刺激性，可致恶心、呕吐等，故需饭后服用。

②服铁剂可大便秘结，并排黑便。

③稀盐酸可促进Fe3+转变为Fe2+有助于铁剂吸收，维生素C能防止Fe2+氧化而利于吸收。

④铁剂忌与茶同服、因鞣酸使铁沉淀。

(2)富马酸亚铁：片剂，0.2g、0.05g。胶囊剂0.2g。

用法：口服，1次0.2～0.4日3次，轻症疗程2～3周，重症3～4周。临床上用于妊娠时缺铁性贫血。

副作用及注意点：溃疡性结肠炎、肠炎忌用。

(3)枸橼酸铁胺：溶液，10%。口服，1次0.2g，1日3次饭后服。

副作用及注意点：

①适用于吞服药片有困难者，但其为三价铁不易吸收，治疗效果较差一些，不宜用于重症贫血患者。

②遇光易变质。

③服后应漱口或以玻管吸入，以保护牙齿。

④腹泻患者慎用。

(4)右旋糖酐铁：注射液，每毫升含元素铁25mg。

用法：首次肌注50mg，如无反应可增加到100mg，每日或隔日一次肌注，15～20天为一疗程，一般每注射300mg，可提高Hb10g/L。

副作用及注意点：

适用于不能耐受口服铁剂的患者或需要迅速纠正缺铁者。

②不良反应轻者面部潮红、头痛、头晕；较重者有肌肉酸痛、恶心、呕吐、腹泻、寒战、发热；严重者气促、大量出汗。甚至个别有过敏反应、过敏性休克。

③肌注可有局部疼痛。

④严重肝、肾功能减退者忌用。

⑤需冷贮，久置可有沉淀。

(5)山梨醇铁：注射液，每毫升含铁50mg。

用法：每次50～100mg，深部肌内注射。

副作用及注意点：见右旋糖酐铁。

(6)叶酸：片剂，每片5mg；注射液，每支15mg(1ml)。

用法：口服，10～20mg/d，如有胃肠道反应可肌注10～20mg/d。

副作用及注意点：

①适用于治疗巨幼红细胞性贫血的辅助药物。

②不良反应较少，罕见过敏反应。

③大剂量叶酸能拮抗苯巴比妥，苯妥英钠抗癫痫作用。巨幼红细胞贫血常合并缺铁，应同时补铁。

(7)维生素凰2注射液：每支0.05mg(1ml)；0.1mg(1ml)；0.25mg(1ml)；0.5mg(1ml)；1mg(1ml)。

用法：肌注，1次100μg，每日一次共2周，以后改为每周2次，直至血红蛋白恢复正常。

副作用及注意点：适用于治疗巨幼红细胞贫血，可致过敏反应，甚至过敏性休克。

[建议]

当血红蛋白

从妊娠20周以后，对所有孕妇常规补铁，可每日口服硫酸亚铁0.3g，同时补充维生素C，有利于铁的吸收。

临产后酌情给予维生素K，严重贫血者需备血。

而用药尽量去咨询专业医生的建议，医生会根据孕妈们们的具体症状来判断是否需要剂片的辅助作用。但不论如何，预防工作一定要有所保证，避免后期无法应对！有关准妈妈们如何应对孕期贫血等常识小编继续持续更新，如果您想了解更多这方面的常识请持续关注。

就牛顿的工作而言，最重要的天文学遗产来自古希腊人。古希腊人不仅像其他古代文明一样，收集了他们周围世界的信息，而且他们也试图用理性来了解宇宙的运作，而不求助于神、巫术和迷信。

为了解释天空的奥秘，牛顿不仅需要他的力学，而且需要一个天空的实际模型。生活在埃菲索斯附近迈勒图斯的塔里斯（Thales，大约公元前 625—547）常被称为是最早的哲学家。他相信世间只有一种基本物质——水，而且认为地球是在球形的宇宙中的水上漂浮着。这种对称的宇宙模型以后还要不断出现。下一个有影响的见解是公元前六世纪毕达哥拉斯（Pythagoras，大约生于公元前 560 年）提出的，他是一个饶有情趣的古典嬉皮士组织——即毕达哥拉斯学派——的领导人。他们不喝酒，不穿毛皮制品并且食素。他们相信灵魂可以离开躯体。同时他们对于数学持有强烈的信念，他们挚爱对称，并认为“数字是实在的精髓”。根据他们对声学和行星轨道运行时间的数学知识，他们认为天空具有音乐的韵律，即所谓的天球音乐。这种观察事物的方法给予了天文学的发展深远的影响。甚至于牛顿也被说成是十七世纪的毕达哥拉斯，“他把一生贡献给对宇宙和谐的研究”。

这种圆周运动的对称性，例如一个转动的轮子所表现的，是古代宇宙模型的中枢。这种圆周模式影响了人类工具的发展 50 万年，现在它开始影响做为思维工具的理论模型。圆是最完美的曲线，因此它也成为描述行星如何绕着地球运转的、美学上最具吸引力的模型。也由于这种对于圆周对称性的喜好，古代人认为天空和地球必须是圆的。

公元前 400 年左右是古希腊思想史的黄金时代；那时柏拉图（Plato，公元前 428—347）的思想地位最高。像毕达哥拉斯一样，柏拉图也赋予数学极重大的意义。遗憾的是，他的知识论的基础是，我们观察到的世界并不像实际的世界。他认为，一个完美的宇宙模型，主要是要显示神的尽善尽美，而不是要描写我们的观察。他的模型很多与毕达哥拉斯有关（可是与菲洛劳斯（Philolaos）无关——他是毕达哥拉斯的门徒之一，认为地球像其它行星一样也在作轨道运动）。对柏拉图而言，实际世界的观测和实验与知识的探讨无关：真实的实在只能用头脑去深思而得。

在他的宇宙学大作《狄玛尤斯》中，宇宙是一个井然有序的世界，地球位于中心，其它的天体在不同半径的球面上运动。无疑地，尽管柏拉图有对数学的癖好，或者正是因为如此，他对实验方法的不喜欢严重地阻碍了科学的发展。

公元前 384 年亚里士多德（Aristotle）的诞生带来了希腊科学的新纪元。作为柏拉图的学生，他也认为地球处于宇宙的中心，其它的行星在不同的球面上运动，而恒星镶嵌在最外面的球面上。与前人相比，亚里士多德赋予观测的地位要高得多，这为现代的科学工作奠定了基础。他提倡观测与理论之间的相互影响，观测显示世界的运行方式，而理论解释其原因。但是从我们后人的观点来看，亚里士多德使科学的发展倒退得比柏拉图还远。这位西方哲学之父宁可用目的论的链条来解释世界，而不用因果关系。宇宙目的论（ Teleology）探求的是宇宙现象的目的。如果要我们解释座头鲸的存在，我们会援引达尔文的进化论，一种因果论证，而宇宙目的论却把这归因为仁慈的造物主（上帝）对人类的恩赐。也许宇宙目的论的最著名的例子就是“设计论”了，它被许多宇宙目的论者作为上帝存在的证据——特别著名的是帕雷（William Paley）1802 年写的《自然界的宇宙目的论》一文。在这篇论文里，帕雷满怀激情地争辩道，生命组织是如此之复杂，因而它必须要有一个设计者——上帝。

今天这种论证方式已被看作是本末倒置的科学的神圣化。达尔文进化论的现代鼓吹者道金斯（Richard Dawkins），在他的的《盲人钟表匠》一书中，先把帕雷的方法论优美地表述出来，然后说它是一文不值。然而令人玩味的是，这一设计论在今天，又被一些天文学家和宇宙学家以一种所谓人择原理（TheAnthropic Principle）的极端形式重新提了出来，关于这个原理我们将在第三章中再遇到。简言之，人择原理认为宇宙之所以是我们所看到的这样，是因为如果宇宙不是这样的话，我们也就不会存在，也没有人会来观测宇宙了。

萨摩斯地方的阿里斯塔克斯（Aristarchos of Samos，一般认为生活于公元前 310—230 年）第一个提出太阳中心说，他的天体模式与现代的观念是相一致的。他坚持地球是围绕一个固定的太阳作圆周运动，而不是位于宇宙的中心。但是他的思想由于缺乏经验根据，在亚里士多德派的影响之下，被打入冷宫达将近两千年之久。此后，阿奎那斯（Thomas Aquinas）研究了阿拉伯人保存的亚里士多德派手稿，由于他的支持，亚里士多德的模式得到了天主教会的珍爱，因为这一模式把人类放在宇宙的中心地位。十五世纪中叶科学大革命开始，并一直进行到十六世纪末。在这个时期，神的干预这一观念逐渐衰落，科学的宇宙思想代之而起。正如在牛顿出生那年去世的伽里略所说：“圣经所指出的是通往天堂之路，而不是天空自己走的路”。

叶酸，又称维生素B9，胎儿生长过程中的必备物质，是维生素B群中的一种营养素，具有水溶性的特点，因此无法在体内聚集起来。那么，注意！准妈妈孕期应科学摄入叶酸。跟着小编来学习一下吧！

孕妇如何科学补充叶酸

1.什么时候服用叶酸？

叶酸补充的关键时期就是孕早期（3-6周），因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用不低于400微克的叶酸。在条件许可的情况下，最好能坚持在整个孕期服用适量的叶酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早饭后服用叶酸，吸收效果更佳。

2.每天要吃多少叶酸

有数据表明，人体内所含叶酸量为5-6毫克，而人们摄取叶酸的途径主要是从食物中吸收。专家的建议是，一般女性每日推荐量400微克，备孕期及妊娠期每日推荐量为600-800微克。当然，也有不少准妈妈通过叶酸片来摄取，不过在此之前一定要向医生咨询每日服用剂量，合理使用叶酸片，建议应采用药补与食补相结合的科学方式来摄取。

3.叶酸应该怎么补？

通过食物来补充叶酸时，我们就要注意减少叶酸的流失。很多含叶酸的食物在遭到强光强热时，就会逐渐失去活性，例如蔬菜在被盐水浸泡后，会损失65%的叶酸成分；蔬菜在保存2-3天后，就会失去50%以上的叶酸；烹煮时间越久，食物中的叶酸就会逐渐消失。因此，各位准妈妈一定要注意减少烹饪时间，改变烹饪习惯，有效防止叶酸的流失。而每一餐的食用量保持在半碗到一碗即可，为了保证均衡营养，也可以选择食用维生素片、叶酸片等来进一步加强。

4.准爸爸也要补叶酸

据国外一项研究，叶酸可以影响到男性的精子质量，甚至会影响到新生儿的健康状况。该研究发现，摄入叶酸量越高的男性，精子质量也就越高，出现精子异常现象的概率最低。如果男性体内叶酸含量不达标，则会导致精液中染色体数量异常，直接影响新生儿的身体健康，如出现唐氏综合症，甚至会导致女性流产。因此，准爸爸们也要做好每日叶酸的补充，配合准妈妈生出健康的宝宝。

5.避免与酒精同服

人体对叶酸的吸收很容易受到酒精的影响，酒精会将人体内所含叶酸排出，让肠道难以吸收叶酸，除此之外一些药物诸如阿司匹林，制酸剂胃药以及雌激素药物都会影响人体对叶酸的吸收，准妈妈们应该多加留意。

最后小编要提醒各位，虽然服用叶酸对胎儿的发育有利，但是也不宜过量服用。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

小编建议大家春季多“争蜂吃醋”，合理摄入蜂蜜与醋的营养。

1、蜂蜜雪梨水

取雪梨1―2个，削皮去核切块，放入炖盅内，加少许水，置锅内用文火隔水炖约1小时，取出待凉后加入2勺左右的蜂蜜搅匀即可喝水吃梨肉，可达到润肺润燥的功效，缓解秋燥引起的口干、口渴、咽干等症。

2、抗过敏

春天万物复苏，过敏源增多，易引起特殊体质的人过敏。

而蜂蜜自古以来就被认为是一种营养丰富的食品和药品。

蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳的功效，还可以治疗花粉等引起的过敏症，长期服用，还可以缓解哮喘症的发作。

枇杷蜜的止咳作用最好，可用雪梨一个，切薄片拌蜂蜜吃，每日数次。

3、蜜奶饮

取蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻捣烂，同蜂蜜、牛奶调和，早晨空腹温开水冲服。

适宜于产后血虚、肠燥便秘、面色萎黄、皮肤不润等症。

4、消除积食

春季假期较多，当胃肠受到油腻大餐的冲击，影响了胃肠的功能，而蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显着缩短排便时间。

若有积食，可以每天早晚空腹服蜂蜜25克。

5、香蕉蜂蜜粥

用大米50―100克，香蕉200克，蜂蜜适量。将大米熬粥后，加入切成小段的香蕉，待凉后加入蜂蜜食用，可润肠通便、滋阴养颜。

6、每天一口醋远离妇科病

醋能调味，能养颜，还能治病。早在张仲景的《伤寒杂病论》和李时珍的《本草纲目》中，都有关于醋的药用疗效的记载。

中医认为，醋性酸温，有散痪解毒、行气止痛等功效，还能治疗一些妇科常见疾病。

妊娠后期胎儿需要在体内储存一定量的营养为出生婴儿独立生活做好准备。那么，怎样才能科学进行孕晚期营养胎教？就让的小编和您一起去了解一下吧！

1.增加蛋白质和热能

胎儿的身体增大，大脑发育加快，同时孕母代谢增加，胎盘、子宫和乳房等组织的增大需要大量蛋白质的储存以及热量的供应(每克蛋白质可供热能4千卡)。因此需要增加蛋白质，每日摄入量不少于80克(在未孕基础上每日增加25克)。

2.脂肪和碳水化合物不宜摄入过多

孕晚期绝大多数孕母由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是最后一个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。

3.继续保证足量的钙和维生素D的摄入

孕期全过程都需要补钙，但孕晚期的需要量更要明显增加，因为胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速，体内钙的一半以上是在孕晚期最后两个月储存的。同时应多摄入维生素D，以促进钙的吸收。孕母每日膳食中应供给维生素D10微克(相当于400国际单位)，海鱼、肝、蛋黄、奶油中含量较高。孕母还可以在户外散步，让阳光照射皮肤也可增加维生素D。

营养胎教以是临床优生学与环境优生学相结合的实际具体措施，它会影响到胎儿以后的身心和智力的发展，准爸爸准妈妈从现在期就应重视起胎教。如果你对孕晚期需要补充什么营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕晚期营养摄入安全常识栏目。

大家都知道，水是生命之源，地球上的一切生物都离不开水，我们每一个人每天也都必须喝水，那么喝水的学问：如何科学饮水促进身体健康呢？就让的小编和您一起去了解一下吧！

科学有效的饮水方法：

1、首先每日饮水应遵循“适时、主动、少量、多次、足量饮水”十二字原则。

2、切莫感到口渴时再喝水。口渴是表示人体水分已失去平衡，细胞缺水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，等于“禾苗干枯才灌溉”，这样禾苗已受损，不利于其生长。

3、成年人的饮水时间：

①早晨起床后应空腹喝一杯水。因为夜晚睡觉时从尿液、皮肤、呼吸及隐性出汗消耗了很多水分，所以早晨起床后有时虽无口渴感，但实际身体处于一种生理性缺水的状态，此时补水既可降低血液粘稠度，增加血容量，让大脑迅速恢复清醒状态，又可清洁胃肠，帮助肝脏及肾脏解毒。

②餐前一小时空腹喝一杯水。可补充水分给全身的血液，保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。

③餐后两个半小时喝一杯水。摄入体内的食物主要在餐后两个半小时这个时间段内消化，此期体液大量补充消化液消化食物，体液消耗较大，补充体液，有利于顺利完成消化过程，纠正因食物分解导致的脱水。

④晚上睡觉前喝一杯水。有利于预防夜间血液粘稠度增加，防止夜间血流缓慢时形成血栓。

⑤上班族上午上班后和下午下班前各喝一杯水。既有利于调整情绪，又可补充因上下班路途运动量大造成的失水。

⑥锻炼时及时补充水分。因为锻炼运动时，体内水分的丢失加快，若不及时补水可引起体内水的不足。

4、喝水应首选白开水。白开水是最符合人体最需要的饮用水，因为自来水煮沸后，既洁净、无微生物污染，又能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原水中某些矿物质不受损失。

5、饮水温度。最好多喝温水，水温在18℃－45℃。这样不但利于水的吸收，还能更快止渴。

6、适量饮茶有益健康。因茶叶中含有丰富的微量元素，如铁、锌、硒、铜、锰、铬等，但不可空腹时饮用。

7、不要以喝含糖饮料代替喝水。因体内摄入过多糖分后会消耗大量水分来分解糖分，这实际上是增加了人体对水的需求量，进一步造成身体的脱水，起不到补充水分的目的。

另外，需要说明的是，平时我们每天的需水量大约1500毫升左右，每杯的水量应控制在200到300毫升为宜。

科学饮水对健康非常重要，我们每个人都应该在日常生活中注意科学饮水。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

不科学研究组唇釉是复刻大牌的，并且做过化妆品备案，妹纸们可以放心购买。那么不科学研究组唇釉怎么样?不科学研究组唇釉好用吗?

产品怎么样

这次要分享的就是不科学家新上的哑光唇釉，我入了三个我比较喜欢的颜色，S03、S09和S12。不科学家和JillLeen一样是做仿大牌产品的国产品牌，算是很有名的了。但是不科学家的牌子Megn只有修容有备案，这款唇釉我并没有查到备案。这款唇釉说是哑光质地，仿YSL和GA红管的颜色，GA红管的质地。就我个人使用体验而言，感觉更像是妙巴黎天鹅绒唇釉的质地，丝绒光泽，会沾杯但是颜色不会掉，持久但很好卸，上唇涂抹十分顺滑，不会太干。缺点也和妙巴黎唇釉差不多，味道不好闻，唇釉有粗糙的颗粒感，S09这个唇釉的颗粒感尤其明显。

产品好用吗

S03据说是仿的YSL407的颜色，但是我觉得不像。它是一个偏红的豆沙色，很温柔很显白，稍微有点成熟，可能会比较适合通勤使用。

S09是一个土色，但是并不会很欧美很出挑，是一个比较低调的土色，或者说是没有不带红调的奶茶色，配清淡或浓郁的眼妆应该都会很好看。S09比较适合白皮，不显白。

S12是一个无敌显白有气场的树莓红，很深的红色，既显牙白又显脸白，感觉是一支很适合见前男友的时候涂的颜色，不过这支稍微有点涂不匀。

说实话，我觉得这些颜色和原版都有一定差距，但是都是很好看的颜色，我们的国产品牌不一定非要打着“仿色大牌”的旗号才能做的更好。

产品心得

这可能是我买的最便宜也是很好用的唇釉了，二十块钱一支，但是颜色很大牌，在淘宝买的，也是无意间发现的。不科学家是做复刻的，一些大牌的复刻，这批唇釉就复刻阿玛尼YSL等等。主要是不科学家的宝贝都有备案的，不是三无产品哦，简直爱死她们家了。我买了支03，是复刻YSL黑管407，抱着试一试的心态买了，哈哈唇釉涂在嘴巴上，很好上色而且很润一点都不干效果也棒，可以打造油亮的效果，也可以打造哑光的效果，都十分好看，说吃饭喝水不掉色那是假的，怎么都会掉一点的，补色就OK啦呀。

唇釉色号s12，号称是模仿GA红管的406，我没有这个颜色所以不能说像不像，唇釉上嘴触感很细很柔，好感up，是哑光唇釉的质地，色很正，上嘴也蛮好抹开的，考虑再买几个不同的颜色试试。

儿童贫血造成的危害非常严重，不但会导致儿童脸色苍白、睡眠不宁、面色发黄、毛甲干涩、容易感冒等，还会使儿童产生头晕、恶心、呕吐、四肢乏力、注意力不集中等现象，严重影响孩子的身体发育，所以为预防儿童贫血，科学合理喂养是非常关键的。

生长发育快小儿处在不断生长发育中，对铁的需要增加，由于铁是合成血红蛋白的重要物质，当铁供给不足时，就会发生贫血。小儿用于造血的铁，一方面是从母体内带来储存的铁被动用，一方面是从含铁的食物中摄取，

后一种是主要来源。如果在儿童整个发育期中（尤其是快速增长期），供给的含铁食物不足，就会出现贫血。如婴儿长到４个月以后，原来从母体带来的铁已用尽，而人乳或牛奶含铁量均不足，如不及时补充含铁的辅食，就会发生贫血。

缺乏科学喂养知识家长对独生子女过于溺爱，成天让孩子吃牛奶、鸡蛋或吃巧克力，以为这样有营养，其实，这些食品并不是铁的良好来源。每500克牛奶中含铁1.0毫克，一个1岁的孩子，每天需要８毫克的铁，

如果单纯用牛奶提供，则每天得吃4000克牛奶，这样大量的进食牛奶，不但挤掉了其它饮食的摄入，而且对身体有害，如“牛奶贫血症”就是由每天进食大量的鲜牛奶，使得过敏的小儿引起肠道慢性出血造成的。

另外，常吃巧克力、奶油点心等一类高热量食品，会使小儿缺乏饥饿感，减少进食量而无法得到其它必需营养素，同时这类食品所含蛋白质和铁都很少，长此下去，终会导致贫血。在婴幼儿期，小儿很容易养成偏食、挑食等不食习惯，家长如果不注意这点，也会造成小儿贫血。

生理因素学龄儿童尤其是处在快速增长期，由于生长快，运动量大，特别是女孩月经来潮之后，均需要增加铁的摄入，如果供给的食物含铁量少，又未及时从补铁的药物中获取，就会发生贫血。

疾病因素患有慢性失血疾病，如肠寄生虫病、肠息肉、肛裂等，以及慢性腹泻、反复感染均会造成铁的吸收障碍而发生贫血。

那么，该如何预防呢？这里可提供以下办法，供参考。

提倡母乳喂养因母乳中铁的生物利用率和吸收率均高于牛奶；４个月后应添加蛋黄、肝泥、肉末、豆粉、煮烂的菜叶等含铁的辅食；牛奶喂养的小儿应提早于２―３个月添加。小儿时期每天铁的需要量为10―15毫克，青春期的女孩每天为20毫克，当每天提供的食物中铁的含量达不到这个要求时，应从补铁的药物中摄取。

掌握科学喂养技能供给的食物一定要结合小儿年龄、消化功能等特点。营养素要齐全，其量和比例要恰当，食物不宜过于精细、过多含糖、过于油腻、调味品过于浓烈以及带有刺激性。其品种要多样化，烹调时不要破坏营养素，并且做到色、香、味俱佳，以增加小儿食欲。

要多吃新鲜蔬菜、水果蔬菜、水果等富含维生素Ｃ，有助于食物中铁的吸收。由于每一种食物都不能供给人们所必需的全部营养成份，所以膳食的调配一定要平衡。

纠正一些不良的进食习惯如强迫、引诱进食以及挑食、偏食，彻底治疗各种慢性失血性疾病。

总之，预防宝宝贫血应该合理的饮食，妈妈只需从宝宝饮食上多下功夫就可以了。如果您对更多有关婴幼儿贫血怎么护理的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

10月23日，以科学指导护肤为蓝本，禾葡兰“科学变美，不走弯路”大赛正式启动。本次大赛旨在延续禾葡兰“最美禾粉”活动，传递科学护肤理念与方法，提供科学护肤指导，定制科学变美方案，让天下女人没有不美丽的肌肤。

“定制美”让护肤变得科学，不走弯路

如何实现科学变美？每个人的肌肤，就像我们的DNA一样，都是独一无二的;每个人的肌肤，都会随着时间、环境的改变而发生相应的变化。

禾葡兰主张一对一专属定制，针对个人特殊的皮肤状况，制定适合的精准护肤解决方案。

在禾葡兰，美肤专家通过“一对一”的服务模式，随时随地了解不同女性朋友的肌肤情况，及时听取她们的需求、并针对性地提供护肤指导；与此同时，美肤专家还会将每一位用户的肌肤情况记录到禾葡兰SKINCASE+智慧护肤系统，形成一份独一无二的动态肌肤档案。

禾葡兰“一对一专属定制”的个性化护肤，不仅体现在专业的服务上，同时也体现在护肤产品的研发、生产上。

借助SKINCASE+智慧护肤系统，用户不仅可以随时随地了解自己的肌肤情况，禾葡兰产品研发中心也可以从科学角度对系统数据进行分析，以此为依据对产品研发方向进行调整，为不同用户群体“定制”个性化的产品，让护肤变得更科学有效，让用户不走弯路。

7年来，禾葡兰已为一百五十多万禾粉提供了一对一定制问题肌肤解决方案，这是众多禾粉追随禾葡兰的原因，也是禾葡兰保障禾粉“科学变美，不走弯路”的优势所在。

全新升级科学变美大赛，万元礼包大派送，参赛就有奖

10月23日至11月30日，全新升级科学变美大赛，耀世启动，盛礼相邀。全新赛事主题，奖品也全面升级，最高万元美肤礼包，参与即有奖。

10月23号，一年一届的“最美禾粉”评选全新升级，禾粉只要将自己的肌肤改善对比图上传至禾粉圈，参与投票评选，即可赢取万元产品大礼包、华为电脑等精美礼品。

本次大赛联动双11，活动期间定制科学变美方案，消费/充值满固定金额，送你科学变美大礼包，承包你的秋冬护肤！

禾葡兰科学变美大赛的举办，是践行“让天下女人没有不美丽的肌肤”企业使命的重要一步。未来，禾葡兰将持续承担社会责任，引领广大用户科学护肤，不走弯路，传递美丽正能量！肌肤有困难，就找禾葡兰！

按揭买房，受到绝大多数购房者喜爱。因为选择按揭方式购房，既可以分摊资金压力，也可以让资金价值扩大化，不被房子套牢。然而对于购房者来说，尤其是刚需购房者，每月房贷占月收入多少比例最合适，才能保证生活质量不受影响呢？今天小编为您指点迷津。

0%

有钱人，一次性付清，省时省心！

反正哥有钱，少给我谈什么通货膨胀、人民币贬值的，钱对我就是个数字，哥就图个省心。

0%~30%

30%是许多人认为理想的月供收入比。这个比例下一般不会影响到家庭的生活品质。也是聊宅小编推崇的月供占总收入的比例。

30%~50%

这个比例段其实略显高点，对家庭的品质会有些降低，如果工作稳定，开支稳定到也没什么。如果遇到一些紧急情况，需要用钱的时候，往往会手忙脚乱。

如果你是年龄在25-30岁的购房者，在工作稳定的情况下，这个年龄的年轻人正处于事业上升期。

一般来说，银行规定借款人的月还款额不超过其月收入的50%

根据恩格尔系数，食品支出总额占个人消费支出总额的比重达59%以上为贫困，50-59%为温饱，40-50%为小康，30-40%为富裕，低于30%为最富裕。

所以超过50%的我们将不再讨论，当然以上只针对一般情况，每月还贷占家庭月收入比例适合多少，还是要基于收入和消费习惯。

一般未婚或者已婚没有孩子，家庭负担比较小，而且，随着事业的发展，其个人升值潜力也是比较大的，所以月供占收入的比例可以适当提高一些。

如果是年龄超过35岁的购房者，在工作稳定的情况下，月供不要超过家庭收入的30%。这个年龄段的购房者通常已经结婚生子。

虽不能以总收入代替总支出，但倘若房贷占收入比重如此之高，要么是太富裕，要么真的妥妥地成为了房奴。

月供收入比重过高带来的更大的影响是在精神层面上，因为承担着巨大的月供负担，年轻人更加恐惧失业，并陷入由此带来的不安全感。

关键是稳定，最好用固定工资来衡量，稳定的话占一半也无妨，不稳定就别说什么占比了。

总的来说，30%以下是正常的，如果收入高的话，50%是可接受的，超过50%就比较危险了。

古老的格言谁都知道，幸福是无法用金钱买到的。这里有16种以科学为依据的方法，它们绝对可以给你带来幸福感，关键，它们是免费的噢！快快攥紧这16个幸福秘方吧！

1.凝视鱼缸

上世纪八十年代的研究就证明凝视鱼缸可以减少压力，从而降低血压。

研究员把催眠术和鱼缸，无鱼的鱼缸和有鱼的鱼缸，有鱼缸和无鱼缸进行了比较。所有这些情况中，凝视各种类别的鱼缸都会降低血压，促进身体的幸福感。

经过证实，即便观看视频中的鱼也能够产生治疗效果。

2.穿件黄色的上衣

黄色物体的波长相对来说较长，并具有刺激性。对色彩的研究表明黄色可以提升乐观精神，自信心，自尊心，精神力量和友善感——甚至创造力。

穿着亮黄色的衣服，可以让我们更有精神，更有自尊心——甚至会带动我们周围的人，因为它也会触动他们的幸福按钮。

3.运用花朵的力量

最近的研究确定花朵可能是给数百万人自认为不是“起早的人”提神的最佳物品。

由哈佛大学和马萨诸塞州综合医院带领的一项行为研究的参与者证实，早些时候他们的积极感很低，但在清晨第一眼就看到花朵之后就感觉更加幸福，更具活力。

4.喝牛奶

乳制品富含蛋白质，能够降低身体对压力的反应，提升心情，并且增强记忆力。

如果牛奶会影响你的消化系统，那么可以尝试每次不要喝太多（坚持220克——一杯——一份。）

5.看风景

研究还显示医院的病患如果前往户外风景美丽的房间与只是面对冰冷的墙壁相比，在手术后恢复的时间更短，获准出院的速度更快。

这一理论可以这样理解，如果优美的风景可以帮助病患康复，那么它当然可以通过提升我们的心情，缓解压力，提供给我们积极乐观的精神来帮助我们保持健康。

如果你窗外的风景并不宽广，那么尝试在身边放一些你最喜欢地点的图片或者照片。

6.吃上一小口

特别的味道可以让记忆更清晰，恋旧感更强烈——如果它们所唤起的记忆是好的，那么就会降低你的血压，提升你的心情。

几种最佳的精神提升品：培乐多，薄荷，燕麦小甜饼和香草。

7.跳一跳来获得快乐

根据研究，跳30秒钟可以改善你的心血管健康，降低血压，令你情绪高涨。

你并不需要跳得很快——即使是跳绳的速度就可以完成。

8.嚼口香糖

在一项回忆15个单词的测试中，嚼口香糖者比没有嚼的人要多记住两至三个词。原因何在呢？

根据英国，纽卡斯尔，诺桑比亚大学AndrewScholey的研究，咀嚼口香糖会给大脑传递更多的氧气和葡萄糖，这不仅仅会增强你的注意力，而且还会提升你的整体心情和自信心。

9.做一位dancingqueen

无论是恰恰舞，霹雳舞，hiphop，或者波尔卡舞，它们不仅仅提高你的肌肉紧实度和身体的协调性，跳舞还会增加精力，减少压力——同时降低血压。

10.大声笑

观看情景喜剧或者以说笑为主的喜剧表演，看漫画，在网上找笑话，或者约个有趣的朋友出去走走——你将会发现自己心情变好了。

研究证实大笑可以缓解像考的索和肾上腺素这类的压力荷尔蒙水平。另外，它还能够促进像内啡肽和神经传递素这类的健康荷尔蒙生成。

不仅如此，发自内心的大笑能够增加抗体生成细胞的数目，增强T细胞的效果。

所有这些都意味着你会拥有一个更强的免疫系统，同时感受更小的压力反应。供您参考：即便是假装的欢笑也能够传递给你一些抗压力荷尔蒙。

11.整理杂物

多数人在置身于混乱状态中时，都会感觉有压力，带有沮丧感。无论这些杂物是成堆的物品或者凌乱的纸张，与杂物有关的压力会致使脉搏和血压比健康状态提升，同时压力荷尔蒙肾上腺素和考的索也开始它们的不良作用。

12.结交一位毛绒绒的朋友

饲养宠物者好似看医生的次数更少，有沮丧感的时候也更少。但如果你没有饲养宠物，这并不是问题。

对附近的小动物表示你的友好，也会降低心率，降低血压。拜访宠物店或者去当地的保护动物协会做义工，都会让你从中得到幸福感。

美国的一项研究观察了正在服用高血压药物的男性和女性股票经纪人，对他们进行压力测试，那些坐在宠物旁边的人，心率和血压会明显降低。

13.让身边的环境保持安静的状态

噪音会制造一种慢性应激，让身体进入一种警戒高的状态。

即便你在睡觉，你的身体也会继续对声音做出反应，生成压力荷尔蒙。这些可能会让心脏和血管产生变化，进而造成高血压，心脏病和中风。

为了让自己开心并放松，在自己的家中创造一个安静的环境。如果这难以实现，前往当地的图书馆，书吧或者公园中的一块和平之地。

14.站得高

对于站直是有一些说法的。

根据德国的研究，处于垂直身姿的参与者（与那些身体弯曲的人相比）在观看一些图画，描述个人理解时，他们写出的内容更具独到性，令人振奋。

糟糕的姿势还会拉伸肌肉，肌腱和韧带，磨损关节，甚至影响内脏器官的功效。

15.不要让心中留有积怨

2001年的一项研究揭示了痛苦的记忆与压力反应程度（肌电图，心率，血压）之间的相互关系。

当这些实验对象在接受鼓励抱有宽容的想法时，压力反应减少了。

2003年10月，一项对108名大学生所作的研究得到了相似的发现。其他很多研究也显示宽恕可以降低沮丧感，悲痛感和焦虑感。

16.享受阳光的沐浴

抽时间外出是一个好主意，但其实仅仅居住在一个阳光可以进入的明亮的屋子中，就会带给你非凡的效果。

当阳光进入人眼，就会刺激大脑生产血清素。这会促使大脑中众多化学变化的发生，进而明显提升心情。

那么，如果你的房子在背阴的一面呢？你可以把窗子的里里外外擦干净，让房间感觉更明亮，换上大瓦数的灯管，或者卷起窗帘。

现在，减肥方法各种各样，但是，并不是所有的减肥方法都有效，下面小编就和大家分享最科学的快速减肥方法，希望对大家有帮助!

最科学的快速减肥方法1

健康瘦身食物

甜豆

低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养，用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。

胡萝卜

春季的胡萝卜非常香甜，且水分也非常充足，是减肥者非常喜爱的食物。另外，胡萝卜含有较低的热量，它还有助抑制你对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

菠菜

春季的菠菜有一股非常浓郁的香味。每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充，它还富含抗氧化剂、维生素和镁，钾，铁等矿物质。菠菜对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。

豆芽

无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后，维生素C可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。

想要变瘦的你不知道如何减肥?想要成功变瘦，首先需要了解正确的减肥常识，再根据自身情况制定合理的减肥方法，这样长期坚持下去，才能拥有理想好身材。千万不要逞强哦，累的话。来上一杯巧克茶哦，静心宁神，分解脂肪。

最科学的快速减肥方法2

崇尚素食生活

素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。

纠正方式：适当吃些红肉

让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。

刚吃完饭就坐着

这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

纠正方式：饭后步行

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

不良姿态养出大肚子

大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

纠正方式：利用靠垫

有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

没有忌口，什么都吃

馋嘴的人有很多，喜爱美食的人也有很多，爱吃也不是什么坏毛病，但不知道控制，不管热量多少随便，最终导致的只有肥胖，贪吃也是导致肥胖的主要原因之一。

纠正方式：控制进食量

为了摄入更多种类的营养，自然要饮食均衡、种类齐全，但在食用每一种食物的时候，要有这样的意识，就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。另外，要养成健康的饮食习惯，这样便能避免脂肪增多。

睡觉侧卧

也许你不知道睡觉姿势也会影响身材，比如常时间侧卧会导致血液循环不畅，使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会使背部弯曲，从而易造成腹部肥胖。

纠正方式：仰卧睡姿

仰卧是比较理想的睡眠姿势，可以在膝盖下放一个枕头，这样背部及全身都能保持笔直，并缓解了背部酸痛。

小腹突出看不出腰

很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。

突出的小腹会影响腰部的线条，如果腹部肥胖比较严重的话是看不出腰线来的，即使天天练习仰卧起坐运动也不能起到好效果。

纠正方式：侧身仰卧起坐

改善一下原始的仰卧起坐方式，选择侧身仰卧起坐运动。具体方法：身体平躺在地板或床上，手臂自然平放在身体两侧。将左手放置于脑后，腰部以下的部位呈侧卧姿势。慢慢抬起上身，反复做10次，之后换右手放置于脑后，用同样的方式做10次。起初练习可能会觉得腰腹部位有些酸痛，可以少做几个，熟练后慢慢增加强度。

细声细语

想学淑女一样细声细语地说话，语调虽然柔美动听，但不利于保持易瘦身材，因为这种说话方式与丹田气不会产生共鸣，并且往往这样说话的女性不会加以身体动作。

改正方法：高声说话

甩开淑女包袱，与朋友们放声交谈吧，大声说话可运用丹田气，并可调动起身体其他部位，能够促进脂肪燃烧，增强心肺功能。

最科学的快速减肥方法3

1.不要急于追求效果

走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。

或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，即使这些好处并不会让你马上感觉得到。

不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。

2.不要过于依赖交通工具

打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动减肥时间。

每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚，尽可能地让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了。

3.别选择那些乏味的运动

不少人为了下定决心减肥，特意去办了一张健身房的卡，但往往是去了几次后，那张卡就被丢到一边了，直到卡期过期都不再想起，当然，所谓的运动减肥计划也就以失败告终。

究其原因，是因为去健身房运动，多半是一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬。无聊而且乏味，因此困难就会被无限扩大。

如果将跑步的地方选在家里的小区附近，或是学校里，可以一边跑步一边看风景，同时还能跟相识的人聊天，这样运动自然就在乐趣当中，自然而然地进行下去。

4.闲散时间积少成多

并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续5分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个5分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间。利用好这些闲散时间，你会发生极大的改变。

5.规划好自己的时间

永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢?运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。

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又到了一年一度的芒种时节了，在这个时节中您有哪些养生之道呢？您知道芒种时节又该注意哪些事项呢？今天小编就为您介绍一下有关芒种的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

芒种要注意科学养生

我们常说的芒种时节是我们吃粽子的时节，也就是所谓的额端午时节，这个时候也是农作物的交替的时候，所以说，大家都会在喝个时节来临之前把农作物种好。

因此这个时节的种植都成为“芒种，忙忙种”，这个时节虽然已经接近夏天，但是还是不能完全脱掉厚衣物，要注意温度的变化。

由于我国地域辽阔，同一节气的气候特征也有差异。

今年的六月初，我国中部的长江中游、下游地区，雨量逐渐增多，气温也在慢慢的升高，又要迎来连绵阴雨的梅雨季节;

空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物、器具极易发霉，所以，在长江中下游地区把这种天气叫做“黄梅天”。

另外，我国的端午节多在芒种日的前后，民间有“未食端午粽，破裘不可送”的说法。

此话告诉人们，端午节没过，御寒的衣服不要脱去，以免受寒。

我国的端午节有吃粽子、赛龙舟、配香囊以及喝雄黄酒等传统习俗。端午节吃棕子是对我们的身体很有好处的。

中医认为，包粽子的苇叶和荷叶都有清热解暑效用，棕子的主料糯米可益气、生津、清热。

以红枣和栗子为馅的粽子更是解暑的佳品，枣味甘、性温，有补中益气、养血安神的功效;栗子具有补气健脾、益肾的功效。

夏日里，酷热难耐，很多人会上火、中暑，时常吃粽子，能够起到清热解暑的作用。

只是糯米黏性大，性温滞气，老年人、儿童或有胃肠道疾病的患者应慎食。

以红枣、豆沙为馅的粽子含糖量高;糖尿病患者应慎食心血管病患者应慎食油腻的肉粽和猪油豆沙粽子。

端午节这天，很多地方还有饮雄黄酒的习俗，认为雄黄酒能杀肚;虫。

事实上，这是不科学的，而且很危险。

雄黄虽杀虫、除湿止痒，但有剧毒，日服0，3克便可使人中毒，轻者呕吐、恶心、腹痛、大小便不下继发喉炎、头痛等，重则可使心、肝、肾、肠受损。因此，饮雄黄酒的习俗应该抛弃。

端午节民间还有悬艾叶、菖蒲、蒜头的习俗。艾、菖蒲和蒜被称为”端午三友”。

艾与菖蒲中含有芳香油，它们和大蒜一样都有杀菌作用。艾与菖蒲可驱蚊蝇、虫蚁，净化空气。

端午节时近夏至，寒署交替，蚊蝇滋生，细菌生长繁殖快，悬艾叶、菖蒲、蒜头具有驱虫杀菌的作用，值得提倡。

芒种时节的习俗

安苗

安苗系皖南的农事习俗活动，始于明初。每到芒种时节，种完水稻，为祈求秋天有个好收成，各地都要举行安苗祭祀活动。

家家户户用新麦面蒸发包，把面捏成五谷六畜、瓜果蔬菜等形状，然后用蔬菜汁染上颜色，作为祭祀供品，祈求五谷丰登、村民平安。

打泥巴仗

贵州东南部一带的侗族青年男女，每年芒种前后都要举办打泥巴仗节。

当天，新婚夫妇由要好的男女青年陪同，集体插秧，边插秧边打闹，互扔泥巴。活动结束，检查战果，身上泥巴最多的，就是最受欢迎的人。

煮梅

青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质，具有净血、整肠、降血脂、消除疲劳、美容、调节酸碱平衡，增强人体免疫力等独特营养保健功能。

但是，新鲜梅子大多味道酸涩，难以直接入口，需加工后方可食用，这种加工过程便是煮梅。

三夏

人们所说的“三夏”大忙季节：夏收、夏种、夏管就是在“芒种”的时候开始，可见到了芒种节气，河南、河北、山西、陕西、甘肃、宁夏、内蒙古等地，也就是进入了农事最繁忙的时节。

麦收期间，阳光明媚的天气对小麦收晒最为有利。

芒种养生

芒种节气养生的方法衣衫要勤洗

晚睡早起适当地接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。

芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。

为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。

但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”

芒种节气养生的方法饮食宜清淡

历代养生家都认为夏季的饮食宜清补。从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用。

另外告诫人们食勿过咸、过甜。饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。

吃甜食过多，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。

芒种节气养生的方法提防热伤风

夏天易患感冒，中医称为“热伤风”，流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻症状。

在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。

同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道在芒种时节该如何科学养生了吧，您也应该知道在芒种时节应该注意哪些事项了吧，那小编希望您可以把这个消息分享给身边的小伙伴们哦。

现在什么事情都讲究科学，科学的饮食科学的时间，科学的运动方式。称为科学的东西都是经过专家研究的出来的结论，科学的运动时间是指这个时段人的体力精神各方面都是运动的最佳时刻。这个时候运动效果比较好，肌肉的生长也比较快速。要是时间允许就按照科学的时间锻炼，如果没时间就按照自己的时间安排，坚持是最重要的。

1长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

2慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

3高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事

如上所述希望给予大家一个参考，科学的研究有助于人们提高生活水平。科学的安排运动的时间，安排我们的睡眠时间，这样坚持下去过段时间生活和睡眠都回到了一个正常的轨道，科学说，10点到11点睡觉，但是没几个人能做到，科学的安排能大大的提升我们的做事情效率